Iga naine, kes oma figuuri jälgib, teab, et kõige raskem on saavutada lame ja elastne kõht. Paljud istuvad igasugustel dieetidel, piirates paljude toodete kasutamist, kuid see ei anna alati soovitud tulemust. Isegi kui kaal on langenud, jääb sageli küsimus, kuidas teha kõht elastseks?

Elastse mao eest võitlemisel peate järgima põhireegleid:

1. Piisav füüsiline aktiivsus kogu kehale ja spetsiaalsed harjutused kõhulihastele.

Kõndimisel on väga kasulik mõju, tööle saab kõndida. Kui see on teile raske, valige alustuseks väike teelõik ja kui olete sellega harjunud, suurendage koormust. Tehke ajakirjanduse jaoks mõned harjutused ja eraldage nende läbiviimiseks 30 minutit päevas. Selliseid harjutusi on palju ja need tuleb valida individuaalselt, võttes arvesse üldist kehalise arengu taset.

2. Õige toitumine:

Nüüd soovitavad paljud arstid lisada oma dieeti pähklid, tume šokolaad, avokaadod ja oliiviõli. Nendes toiduainetes sisalduvad monoküllastumata rasvad aitavad vabaneda kolmandikust kõhupiirkonna rasvast üsna lühikese ajaga.

Samuti peate piirama õhu sisenemist soolestikku, sest see suurendab oluliselt kõhu mahtu. Selleks peate toitu hästi närima, kuna halvasti näritud toit siseneb suurte tükkidena makku ja hakkab seal käärima, mis põhjustab gaaside moodustumist maos ja sooltes. Gaseeritud joogid on parem dieedist välja jätta, mullid on ohtlikud mitte ainult mahu poolest, süsinikdioksiid, mida kasutatakse gaseerimiseks, häirib ainevahetust. Figuuri ei paranda ka suhkur ega magusained.

Oad, herned, pirnid, kapsas, paprika aitavad aktiivselt kaasa gaasi moodustumisele, neid tuleks aeg-ajalt tarbida. Rikkaliku leiva asemel on parem kasutada kõvast nisust küpsetatud leiba või valmistada isetehtud kreekereid.

Õige tasakaalustatud toitumine on väga oluline. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, pöörake tähelepanu tasakaalustatud toitumisele. Raskete toitumispiirangute tagajärjeks võib olla südame-, mao- ja selle tulemusena ebatervislik naha välimus, tuhmid juuksed.

3. Ilma stressita:

Paljud toetuvad närvis kolmekordse aktiivsusega toidule, kuid kui seda ei juhtu, vabaneb stressi ajal kortisool, mis kutsub esile rasva kogunemise kõhtu. Stressi vastu võitlemiseks võite kasutada meditatsiooni, rahustavaid teesid, kulla ja viirpuu tinktuuri. Selles asjas aitab palju ka matkamine, looduses piknik.

4. Kõhunaha hooldus:

Aroomiteraapia aitab tugevdada kõhtu. Kuuma vanni lisamiseks võite lisada ilang-ylangi, apteegitilli, geraaniumi eeterlikke õlisid, kasutada neid ja muid õlisid massaažikreemidele lisamiseks.

Massaaž on oluline element kõhunaha hooldamisel. Kui ei ole võimalik sageli massaažiterapeudi külastada, võite teha isemassaaži, mida sagedamini, seda parem. Eriti lõtvunud naha puhul muutub massaaž pärast järsku kaalumuutust kohustuslikuks.

Spetsiaalsete kreemidega mähkimine annab paljude arvustuste kohaselt hea tulemuse. Selliste protseduuride regulaarsel läbiviimisel nahk pinguldub ja muutub elastseks.

Loomulikult hõlmab kõigi ülaltoodud soovituste rakendamine tõsist lähenemist teie tervisele ja välimusele. Kuid nende rakendamine toob teile palju eeliseid - ilus figuur, hea tervis ja enesekindlus.

Kaunis lame kõht ja arenenud kõhulihased on paljude naiste ja meeste unistus. Enamik inimesi arvab, et ainult professionaalsetel sportlastel võivad kõhulihased olla, kuid see pole tõsi. Tegelikult on need kuubikud absoluutselt kõigil olemas, ainult et need on kindlalt rasvakihi all peidus. Meestel on neid kuubikuid palju lihtsam välja saada kui naistel, kuna viimastel on keha anatoomiliste iseärasuste tõttu kõhus ja kõhupiirkonnas paksem rasvakiht kui tugeval poolel inimkonnast. Seetõttu ei piisa ihaldatud kuubikute saamiseks ainult liikumisest, lisaks peab inimese elus olema õige toitumine ja igapäevane rutiin.

Proovime välja mõelda, kuidas pressi kuubikutega üles pumbata ja milliseid kodus pressi jaoks mõeldud harjutusi peetakse kõige tõhusamaks.

SEADME PRIORITEEDID ÕIGESTI

Enne oma figuuri kujundamise jätkamist soovitavad spetsialistid oma eesmärgid õigesti kindlaks teha. Kui treeningu põhieesmärk on vöökoha ja kõhupiirkonna kaalu langetamine, siis esimese asjana tuleb oma igapäevane menüü normaliseerida. Ajakirjanduse õige toitumine on hoolikalt läbimõeldud dieet, mis annab inimesele küllaldaselt kaloreid, kuid samas ei lase kehal rasva varuks koguda.

Menüüst peate välja jätma praetud ja rasvased, jahu ja magusad, alkoholi ja gaseeritud joogid. Samuti tuleb vähendada tarbitava soola ja vürtside kogust, aeg-ajalt võib kasutada sojakastet, looduslikku ketšupit ja isetehtud tomatipastat. Portsjoneid tuleks vähendada 200-250 grammi toidukorra kohta, mida peaks olema kogu päeva jooksul vähemalt viis – kolm põhitoidukorda ja kaks tervislikku vahepala.

Toitumist ei tohiks aga liiga järsult kärpida, kuna pidev näljatunne ei ole tõhusa kaalulangetamise parim kaaslane. Parem on süüa väikeste portsjonitena ja lühikeste ajavahemike järel, et keha oleks näljatundeni teatud keskmises seisundis, kuid mitte ülesöömine. Pidage meeles, et kui te toitumist ei normaliseeri, ei anna isegi kõige tõhusamad ajakirjanduse harjutused soovitud tulemust.

Kui teie treeningu põhieesmärk on lihasmassi kasvatamine ja kurikuulsate kuubikute moodustamine pressil, siis lisaks hästi korraldatud toitumisele peate tegema spetsiaalseid harjutusi kõhu, külgede ja alaselja lihaste tugevdamiseks. Pressi moodustamisel, simulaatoril või lihtsalt põrandal harjutusi tehes põletame mitte ainult rasvkude selles piirkonnas, vaid ka teistes selle piirkondades, kuna käed, keha ja jalad on treeningprotsessis kaasatud. .

Parim on luua oma harjutuste komplekt, mille eesmärk on kodus kõhulihaste kiigutamine. Kogenud treeningtreener on selles küsimuses suurepärane nõustaja. Nagu praktika näitab, aitavad aga lihaseid üles pumbata ja kuubikuid joonistada ka kõige elementaarsemad naiste ja meeste ajakirjanduse harjutused, mis on kõigile tuttavad lasteaias laadimise ajast: jalgratas, kere ja jalgade tõstmine. Protsess on pikem, kuid tulemus tuleb kindlasti varem või hiljem.

KÕHUPRESSI STRUKTUUR

Kas soovite teada, kas on võimalik magu eemaldada ja ilusat reljeefset pressi üles pumbata? Eksperdid ütlevad, et see on võimalik ja õnnestub kõigile, kes järjekindlalt oma eesmärgi poole lähevad. Kuid selleks peate valima õiged harjutused, mis on suunatud kõigi kõhulihaste kvalitatiivsele uurimisele.

Mis on kõhupress ja kuidas see toimib? Ajakirjandus koosneb:

• sirglihas, mis moodustab need kallid kuubikud, ulatub alt üles kogu kõhu kõrguse ulatuses – algab rinnaku juurest ja ulatub häbemeluu harjani. Mööda ja risti on jagatud kõõluste joontega. Selle lihase peamine eesmärk on painutada keha nimmepiirkonnas ettepoole. Meeste alapressi harjutused võimaldavad teil seda lihast tugevamaks muuta. Naiste alumise pressi pumpamise harjutused ei erine meestest;
• põiki või sügav kõhulihas, mis asub peamise sirglihase all ja kulgeb horisontaalselt mööda kõhu külgi. See lihas moodustab kõhuseina lihaskiudude sügavaima kihi, täidab siseorganite toetamise funktsiooni;
• kaldus või diagonaalsed lihased, mis võivad olla välised ja sisemised. Väline kaldus pindmine lihas katab ribisid, see algab rindkere küljelt ja on mõeldud keha pööramiseks ja selgroo painutamiseks. Sisemine kaldus paikneb välise kaldus lihase all, see läbib kaldus kõhtu rinnast vaagnani. Need kaldus kõhulihased pööravad torsot. Külglihaste harjutused muudavad figuuri toonusemaks ja saledamaks.

Lisaks on stabiliseerivad lihased, mis hõlmavad alaselga ja võimaldavad hoida selgroogu normaalses olekus.

KUIDAS ÕIGESTI TREENIDA

Soov olla sale ja vormis on kindlasti kiiduväärt, kuid kõik vajab mõõtu. Mitu korda nädalas peate ajakirjandust alla laadima – küsimus, mis teeb muret kõigile algajatele sportlastele. Fitnessi ja kulturismi valdkonna eksperdid, aga ka arstid väidavad, et ajakirjanduse treenimisele liiga palju aega pühendamine on tervisele ohtlik. Asi on selles, et treeningu ajal jaoks pressi ülespumpamisel masseeritakse siseorganeid ja kui see on liiga sage ja intensiivne, siis selline treening ei too kaasa midagi head. Kas ajakirjandust on võimalik iga päev alla laadida? Ei, piisab 3-4 treeningust nädalas, see tähendab, et igal teisel päeval 20-25 minuti jooksul piisab lihaste pumpamisest siseorganeid üle pingutamata.

Algajatele on see treeningrežiim optimaalne: kaks või kolm harjutust tehakse kahes komplektis ülepäeviti. Lisaks saate lihaste tugevnedes suurendada koormust 3-4 lähenemiseni.

Pressiharjutused jõusaalis ja kodus erinevad selle poolest, et jõusaalis on palju kõige mitmekesisemaid spordivahendeid ja harjutusi raskendavaid vahendeid. Kuigi soovi korral saab ka mõnda spordivarustuse elementi koduseks kasutamiseks osta, näiteks hantlid ja ekspander. Need aitavad lihaseid üles pumbata isegi seisvas asendis. Kas te ei tea, kuidas pressi seistes pumbata? Tegelikult teevad seda absoluutselt kõik inimesed, kes püüavad hoida head kehahoiakut ega pane seda tähelegi. Lameda selja ja kõhuga püsti hoidmine on suurepärane kõhutreening. Lisaks kõhulihaste harjutused seistes – need on kõik pöörded ja kalded, kuna need aitavad külgmisi kaldus lihaseid üles pumpada.

Meeste ja naiste treenimise pressiharjutused ning nende läbiviimise põhimõtted ei erine. Kuid nende harjutuste korrapärase sooritamise eesmärgid on erinevad: mehed vajavad selgelt märgistatud kuubikuid ja naised lamedat ja seksikat kõhtu. Naistele mõeldud pumbatava pressi ideaalne variant on kahe vertikaalse triibu olemasolu ja üks horisontaalne peal, st. kui näha on ainult kaks ülemist kuubikut, aga kui kõik 6 on näha, on see juba meestepress. Naiste soov sellise ajakirjanduse järele võib põhjustada keha rasvatasakaalu rikkumist, reproduktiivfunktsiooni pärssimist ja ainevahetusprotsesside ebaõnnestumist. Teades, kuidas ajakirjandust kõige paremini pumbata, saab igaüks muuta oma figuuri sobivaks ja ilusaks.

VALI HARJUTUSED ALGAJATELE

Meeste ja naiste pressiesinduse harjutuste komplekt on kõige parem valida koos treeneriga, eriti kui plaanite iseseisvalt kodus treenida. Kõige tõhusamad harjutused ajakirjandusele – need ei anna maksimaalset koormust. Selleks, et lihased tõesti tugevneksid ja aja jooksul tekiks ilus press, on vaja, et treeningu käigus oleksid kaasatud kõik lihased - sirged ja kaldus, seljalihased, üla- ja alapressi lihased.

Kuidas ma saan algajale ajakirjandust kodus alla laadida? Selleks saate lihaste tugevdamiseks teha järgmisi harjutusi:

• crunches on üks populaarsemaid harjutusi, mida enamik inimesi valesti teeb. Keeramise õigeks sooritamiseks tuleb lamada selili ja toetada oma jalgu põlvedes kõverdatud jalad põrandal, käed tuleks voldida pea taha või rinnale lukusse. Inspiratsiooni saamiseks peate oma õlad põrandast lahti rebima ja kehasse keerama, tõmmates rindkere vaagnani. Väljahingamisel peaksite keha sujuvalt ja aeglaselt tagasi viima algasendisse. Saate seda sooritada ka palli peal;

• reverse crunches on väga tõhusad alakõhu harjutused. Nende harjutuste sooritamiseks peate lamama selili ja sirutama käed mööda keha, jättes samal ajal jalad sirgeks. Inspiratsiooni korral peate tõstma sirged jalad, hoidma neid selles asendis kaks korda ja seejärel väljahingamisel jalad tagasi viima algasendisse;

• “Käärid” - hoolimata asjaolust, et paljud inimesed peavad seda alumise pressi jaoks mõeldud harjutust puhtalt naiselikuks ja väga lihtsaks, võimaldab see regulaarselt ja õigesti sooritades pressi treenida nii naistele kui ka meestele. Selle sooritamiseks tuleb võtta horisontaalasend - lamada selili, käed sirged piki keha või pea taga, jalad põrandapinnast 10-15 cm kõrgemal tõstetud.Liigutusi on vaja sooritada tööd imiteerivate sirgete jalgadega käärid 3-6 lähenemisega.

Samuti ei tohiks allahinnata jätta harjutust pressi "jalgratta" pumpamiseks. Absoluutselt kõik teavad, kuidas seda teha, kuid nad teevad seda harva. Lähteasend: lamades selili, käed pea taga (saab käed kinni panna), jalad põlvest kõverdatud ja üles tõstetud nii, et reie on põrandaga risti, sääred sellega paralleelsed. Hakkame jäljendama rattasõidu liikumist: sirutage parem jalg (ärge puudutage põrandat), tõmmake vasak lõua poole, tõmmake parema käe küünarnukk vasaku põlve poole. Peatumata sirutame keha ja hakkame liikuma teise paari jalgade ja kätega. Kõik toimub vahetpidamata. Algajale piisab, kui teha 2-3 seeriat 8-10 kordust.

Ülapressi, kaldlihaste ja alumise pressi harjutusi õigesti kombineerides ja vaheldudes saab isegi kodus algaja kõhule kuubikuid luua.

HARJUTUSED KOGENEMALE SPORTLASTEL

Kui teie elus tuleb ette füüsilist tegevust ja olete rohkem kui korra jõusaalis käinud, soovides kaalust alla võtta või end üles tõsta, siis sel juhul saate valida keerulisemad harjutused. Need võivad olla sellised tüdrukute ja meeste ajakirjanduse harjutused nagu:

• harjutused pressi jaoks horisontaalsel ribal – jalgade tõstmine väljahingamisel rippuvas asendis ja sissehingamisel aeglaselt langetamine 10 korda;

• Plank on suurepärane staatiline harjutus, mis võimaldab treenida mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka selga. Saate valida endale sobivaima plangutüübi ja seista selles nii kaua, kuni lihaste vorm võimaldab. Kogenumad sportlased saavad kasutada põhivariant, kui jalad ja käed on toeks, kuid algajatele sobib rohkem plangu variant rõhuasetusega jalgadele ja käsivartele.

Staatilisi harjutusi pressile saab teha nii varustusega kui ka ilma. Näiteks saab "planku" sooritada palli või rulli abil. Harjutus "baar" Fitballiga pressi treenimine aitab mitte ainult lihaseid treenida, vaid ka koordinatsiooni parandada. Selle sooritamiseks asetatakse jalad pallile, samal ajal kui sirged käed peaksid toetuma põrandale.

Samuti on asjakohane harjutus “jalgrattaga”, ainult me ​​teeme rohkem lähenemisi - 3-4 ja korduste arv tõstetakse järk-järgult 20-ni.

Pressi pumpamiseks mõeldud rattaga harjutus sobib ainult edasijõudnud sportlastele, kuna see nõuab erilisi oskusi. Selle sooritamisel toetuvad jalad põrandale nagu klassikalises versioonis ja käed asetatakse rulli käepidemetele. Sellise pressi jaoks mõeldud rulli saate osta igast spordipoest.

Nagu näete, on täiesti võimalik ajakirjandust üles pumbata ja ilusat saledat figuuri kodus ilma spordivarustuseta ja spordikeskuse külastamise kuludeta täiesti võimalik saavutada, peaasi, et selleks oleks soov ja stiimul.

Kõhu naha lõtvumise probleem on naiste jaoks kõige olulisem. Järsu kaalutõusu ja sellele järgnenud mitte vähem järsu lähtestamise tõttu venib nahk kõhul koledate voldikutena alla. Põhjused võivad olla: rasedus, harvadel juhtudel kehakaalu langus, füsioloogiline kalduvus. Inimese naha omadus on selline, et kord venitades ei taastu see ilma mingi sekkumiseta.

Paljud naised tahavad õppida, kuidas kodus ilma operatsioonita kõhunahka pingutada. Naha lõtvumiseks on vähe meetodeid. See on õige toitumine ja treening. Lisanduseks võivad olla kosmeetikatooted, mis tõstavad kõhunaha toonust ja elastsust. Kuid eriti rasketel juhtudel on operatsioon hädavajalik. Sageli esineb naistel kõhunaha elastsuse kadumise probleem kas vanusega või loomulikel põhjustel, nagu sünnitus või kaalulangus. Hiljuti sünnitanud naistel on kõhuplastika lihtsam. Kuna keha on sel perioodil seatud rinnaga toitmise ja venitatud siselihaste kokkutõmbumise ajal aktiivselt kaalu langetama, tuleks teda selles vaid aidata. Kõik meetmed segatud kõhunaha pingutamiseks tuleks võtta pärast 40-päevast sünnitusjärgset perioodi. See periood on vajalik keha enesetervendamiseks.

Kaalukaotuse või vanusega seotud naha lõtvumise korral kasutatakse selle probleemi kõrvaldamiseks aktiivselt selliseid meetodeid, näiteks:

• kõhulihaste harjutused
• kosmeetika
• protseduuriline töötlemine spetsiaalsete seadmetega
• õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Kõik need meetmed tuleks läbi viia kompleksselt, kõige parem raviarsti või toitumisspetsialisti soovitusel.

Praktilised nõuanded: Aktiivse spordiga tuleks alustada juba kaalulangetamise faasis, et vähendada naha takerdumise ohtu. Aktiivse kaalukaotuse ajal loob kehaline aktiivsus tasakaalu, asendades soojuskihi lihasmassiga, mille tulemusena saad terasest kõhulihase ja kauni terve naha.

Kuid see on ideaalne variant, mida kõik ei suuda saavutada. Kui selgus, et kaotasite kaalu ja kõhunahk jäi lõtv. Selle probleemiga saab kiiresti ja lihtsalt toime tulla mitme harjutusega.

Harjutus number 1 "inspiratsioonil tagasitõmbumine"

Selle tõmbeharjutuse levinuim nimetus on "vaakum". Tehnika on naeruväärselt lihtne. Pärast sügavat väljahingamist, vahetult enne sissehingamist, tõmba kõht kogu jõust sisse ja hoia paar sekundit. Harjutus on hea, sest ei nõua lisatingimusi, seda saab sooritada igas asendis ja kohas. Iga lähenemise korral tõmmake kõht 10 korda sisse.

Harjutus number 2 "baar"

Ükski tüdrukute kooli kehalise kasvatuse tund ei saaks selle harjutuseta hakkama. See sobib suurepäraselt ka kaalulangetamiseks ja kõhuplastikaks. Täitmise tehnika: võetakse poos, nagu surudes ilma käsi küünarnukkidest painutamata, jalad on veidi eemal. Poos on fikseeritud 15 s. Peaasi on siin poosi fikseerimisel hoida selg sirge, toetudes mis tahes tasasele horisontaalsele pinnale (põrand, pink, tool jne).

Harjutus number 3 "sirgete jalgade tõstmine"

Kõigist tüüpidest kõige tõhusam on harjutus kõhu pingutamiseks sirgete jalgade tõstmiseks. See hõlmab kõiki peamisi kõhu lihasrühmi, sirgeid, kaldus, ülemise ja alumise pressi lihaseid.

Sellel harjutusel on mitu variatsiooni:

• Rootsi seina abil - riputame väljasirutatud kätele, ülemisele ribale ja tõstame jalad 90 ° C nurga alla;
• "kask" - lähteasend, lamades selili, tõstke keha väljasirutatud jalgadega vertikaalselt ülespoole ja fikseerige see asend vähemalt 5 minutiks;
• sirgete jalgade tõstmine selili lamades - lamavas asendis jääb keha paigale; ainult sirged jalad tõusevad, täisnurga all ja on fikseeritud 15 s, seejärel ka sujuvalt alla;

Kodus harjutuste tegemise efekti suurendamiseks võite kasutada massaaži koos spetsiaalsete venitusarmide kosmeetikatoodetega.

Kosmeetikatooted

Kõhu kerget lõtvumist saab kõrvaldada ilma spetsiaalseid koormusi kasutamata. Sellele aitab kaasa mähkimine, küürimine ja massaaž. Vanusega seotud põhjustel olulisi probleeme ei teki, loomulikult ei anna need polsterdatud nahka selle esialgse välimusega, vaid taastavad tugevuse ja elastsuse.

Pange tähele: vanusega lakkavad epiteelirakud täielikult funktsioneerimast, mis viib naha taastumise halvenemiseni ja elastsuse kadumiseni. Kosmeetiliste protseduuride ülesanne on need funktsioonid taastada.

Küürimine.

Protseduur viiakse läbi kõhu epiteeli ülemise kihi puhastamiseks keratiniseeritud rakkudest. See käivitab verevoolu kaudu aktiivse regenereerimisprotsessi. Puhastajad võivad olla:

• mehaaniline - looduslike või sünteetiliste osakeste kasutamine koorimiseks;
• keemiline - toimeaine keemiline abrasiiv;
• segatud - on nende koostises, samuti keemilised abrasiivid;

Olenemata kooriva aine koostisest on kõigil koorijatel ühine toimepõhimõte – pehmendamine ja koorimine. Koorimine valmistab kõhunaha ette järgnevateks hooldusteks, nagu kehamähised ja massaažid, hõlbustades juurdepääsu kasulikele ainetele ja avades poorid puhastamiseks.

Mähi

Mähkimine aitab saavutada naha tugevuse ja elastsuse pärast koorimist. Protseduur on mõeldud epiteeli sügavate kihtide toitmiseks ja rakkude täiendamiseks kõigi vajalike vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega.

Kõige tõhusamad mähised on:

• kallis
• šokolaadi
• merevetikad
• õline
• savi

Massaaž

Veel üks tõhus vahend võitluses ilusa kõhunaha eest. Massaaž on mõeldud otseseks toimeks naha välimisele ja sisemisele kihile ning selle pinguldamisele. Selle meetodi tüüp valitakse individuaalselt, see võib olla soojendav, tselluliidivastane, kasutatav kõhunaha lõtvumise korral jne.

Tähtis: kõiki kaalulangetamise ja pingutamise kosmeetilisi protseduure saab teha kodus.

Naha elastsuse riistvara taastamine

Lõtvunud naha ravi spetsiaalsete seadmete abil peaks läbi viima pädev kosmeetik. Salongis või kliinikus pakutakse teile selliseid teenuseid nagu mesoteraapia, müostimulatsioon, vaakummassaaž või lipolüüs. Kõik need suudavad anda kiire tulemuse nii kehakaalu langetamisel kui ka kõhuplastikana.

Kuid mõnel juhul aitavad ainult operatiivsed meetodid:

• suure kaalukaotuse protsendiga ja raskete takerduvate voldikute moodustumisega kõhule koos “kotiga”
• pärast mitut sünnitust
• koos kõhulihaste rebendiga

nendel juhtudel tehakse abdominoplastika. Kui kõhunaha lõtvumine pole nii kriitiline, on kõige parem pöörduda traditsiooniliste meetodite ja rahvapäraste abinõude poole.

Mesoteraapia

Kosmeetiline protseduur võib pärast sünnitust pinguldada lõtvunud kõhunahka ja aidata ka venitusarme kaotada. Sellist efekti ei saa saavutada rahvapäraste abinõudega. See põhineb naha toitumisel erinevate ainete segust valmistatud preparaadi otsese süstimise teel epiteeli keskmistesse kihtidesse. Kõige tõhusam hapnikusegu. Peenikese nõelaga viib spetsialist nahka vitamiinid, mineraalid ja hapnikuga rikastatud mikroelemendid. Ravimi otsene toime võimaldab kohe pärast protseduuri tulemust näha.

Müostimulatsioon

Tänapäeval laialdaselt reklaamitud kodused lihasstimulaatorid põhjustavad tarbijate vastakaid hinnanguid. Salongiprotseduur annab peaaegu 100% juhtudest märgatava pinguldava efekti. Veel Nõukogude Liidu päevil kasutati müostimulatsiooni vigastustest või operatsioonidest taastumise vahendina. Toimimispõhimõte seisneb nahale kõrgsageduslike elektriimpulsside andmises. Närvilõpmetele mõjuvad impulsid põhjustavad erineva sagedusega lihaste kontraktsioone. Samuti suurendavad nad aktiivselt naha tugevust ja elastsust.

vaakummassaaž

Üks väheseid riistvara tõstmise protseduure, mida saab kodus korrata. Kausikujulise anuma abil, milles tekitatakse vaakum, tõmmatakse nahk sisse, tekitatakse epiteeli sügava kihi massaaži ja naha ülemise kihi mikromassaaži efekt. Kodus saate kasutada lihtsaid meditsiinilisi purke.

Lipolüüs

Selle meetodi mõju on sarnane mesoteraapiaga. Vedela ravimi asemel pistetakse nahka nõelad, mille kaudu edastatakse elektri- või ultraheliimpulss. Protseduuri eesmärk on käivitada aktiivne rasvapõletus ja suurendada vereringet aparaadi kasutuspiirkonnas. Ta lahendab ka küsimuse, kuidas muuta kõht pärast kaalu langetamist või lapsesaamist toonuks ja elastseks.

Õige toitumine

Tervisliku elustiili säilitamine koos õige toitumisega aitab säilitada ja mitmekordistada naha mis tahes mõjutamismeetodite tulemusi. Selliste tegurite, nagu suitsetamine, liigne alkoholitarbimine, istuv eluviis, olemasolul on naha ilu ja elastsust äärmiselt raske saavutada. Tervislik eluviis sisaldab tervislikku toitumist. Mida see tähendab?

Tasakaalustatud toitumine koosneb:

• sissejuhatus suure hulga puu- ja juurviljade igapäevasesse menüüsse
• tervislike valkude, rasvade ja süsivesikute söömine piisavas koguses
• toitumise järgimine
• normaliseeritud vedeliku tarbimine
• piiratud soola tarbimine

Kõik need omadused on madala kalorsusega dieedil. Millest kinni pidades saate säilitada naha elastsuse, selle elastsuse, ilma liigset kaalu juurde võtmata.

Suurt rolli õiges toitumises mängib ebatervislike rasvade ja "kiirete" süsivesikute tagasilükkamine. Nad, nagu miski muu, halvendavad kõiki keha ainevahetusprotsesse, aitavad kaasa keharasva kogunemisele. Kuid samas on need aluseks energia saamiseks. Dieet hõlmab kahjulike rasvade ja süsivesikute asendamist tervislikega. Teine oluline tegur tervisliku toitumise juures on puu- ja juurviljade tarbimine. Neis sisalduvad kiudained parandavad organismi üldist ainevahetust. Ja vitamiinid ja mineraalid annavad nahale sära ja terve välimuse.

Isegi tervislike toitude ülesöömine ei paranda naha seisundit, seega peate jälgima 6 söögikorda päevas väikeste portsjonitena:

• hommikusöök
• lõunasöök
• pärastlõunane tee
• õhtune suupiste

Ammu on tõestatud, et päevane rohke vedeliku joomine aitab kaasa organismi siseorganite korralikule talitlusele, samuti hoiab veetasakaalu ning hoiab ära naha ülekuivamise.

Pange tähele: peate jooma vähemalt 1,5 liitrit päevas. puhas vesi. Vedeliku tasakaalu säilitamine kehas aitab vältida soola kasutamist suurtes kogustes.

Iseenesest on see aine väga kasulik ja vajalik naha, juuste ja küünte tervise ja ilu säilitamiseks. Kuritarvitamine aeglustab ainevahetusprotsesse, viib turse ja siseorganite halvenemiseni. Nagu näete, on kodus lõtvunud nahaga täiesti võimalik toime tulla ja taastada selle endine elastsus. Peaasi on ennast armastada ja oma kehale õigeaegselt tähelepanu pöörata. Lõppude lõpuks, nagu öeldakse, on inimkeha "tempel", mille eest peame hoolitsema, kaitstes seda ja säilitades looduse enda poolt meile antud ilu.

Kõhu lõtvunud ja lõtvunud naha probleem tänapäeva maailmas on naiste seas äärmiselt aktuaalne. Ideaalseks figuuriks peetakse ju toonuses ja ülespumbatud kõhtu, mistõttu paljud püüdlevad ideaalse figuuri ja toonuses kõhu poole. Seda kehaosa pole aga lihtne reguleerida ja pingutada. Sellepärast tuleb kõhupiirkonna rasva eemaldamiseks, naha elastseks muutmiseks seda piirkonda erineval viisil mõjutada.

Küsimusele, kuidas kodus kõhunahka pingutada, on kõik vahendid head. Räägime õige toitumise sünteesist, ootusest, kosmeetilistest protseduuridest. Kaunis pool inimkonnast näeb palju vaeva, et saada ideaalne keha, elastne nahk ja olla atraktiivne elanikkonna meessoost osa jaoks. Kuid hästi valitud harjutuste komplekt ja paar muud saladust aitavad teel täiuslikult lameda kõhuni. Oluline on teada täiuslikkuse saladusi, võitlusmeetodeid ja lõtvunud kõhu pingutamist - see aitab palju parem välja näha.

Kõhupiirkonna nahk võib lõtvuda mitmel põhjusel, millest levinumad on:

• Rasedus. Raseduse ajal ju mao suurus suureneb, mao nahk venib, peale sünnitust kulub aega ja vaeva, et see kehaosa normaalseks taastuks. Kangaid on raske endisesse vormi tagasi tuua.
• Hormonaalne rike, süsivesikute ja rasvade ainevahetuse rikkumine.
• Järsk kaalulangus. Ekstreemsed dieedid toovad kaasa kiire kaalulanguse, kuid halveneb ka naha seisund. Kui kaotate väga kiiresti palju kilosid, muutub magu, nagu ka teised kehaosad, lõtvunud.
• Istuv eluviis ja täielik vähene liikumine. Iga päev tarbitav toit, kui see sisaldab suhkrut, ei saa kolesterooli ladestuda rasvadesse ja istuv eluviis toob kaasa asjaolu, et see mõjutab keha erinevaid osi ja eriti magu.
• Siseorganeid mõjutavad haigused
• Naha seisundile mõjuvad halvasti ka närvivapustused, stressid ja kogemused.
• Halvad harjumused, rämpstoidu tarbimine, vedelikupuudus kehas.
• Vanusemuutused on samuti märk naha lõtvumisest.

Selleks, et pärast sünnitust pingutada lõtvunud kõhunahka, järsult kaalulangust, tuleb alustada liikuva elustiiliga, pöörata tähelepanu oma toitumisele.

Toitumisomadused

Räägime esmalt toitumisest, sest isegi kui treenid intensiivselt, jooksed iga päev, aga sööd regulaarselt hot doge, jood magusat vett ja keerad kuklid kokku, ei too see ikkagi head tulemust. Keegi ei räägi jäigast dieedist, kus pole ei kliirensit ega rõõmu. Õige toitumine pole mitte ainult kaalulangus, vaid ka kauni ja terve keha alus. Lõtv nahk hakkab muutuma ühtlasemaks ja toonusemaks.

Tasakaalustatud toitumine täiendab organismi vitamiinivarusid, aitab kaalust alla võtta ning taastada kauni keha ja naha. Söö kindlasti rohkem piimatooteid, näiteks madala rasvasisaldusega jogurtit, keefirit või jogurtit. Koos nende toodetega saab organism vajalikke aminohappeid, mis on sidekoerakkude ehitusmaterjal. Pea meeles, et menüüs peab olema kalaroog. Tõsi, praetud kala peaks toidus olema harvem. Kuid näiteks küpsetatud kala koos köögiviljadega on suurepärane võimalus õhtusöögiks. Eelkõige on kasulik punane kala, kuna see sisaldab palju valku, tänu millele muutuvad keha sidekoed elastsemaks. Palju kollageeni toiduainetes nagu värsked ürdid, kalkun ja merevetikad. Tsink on element, mis mõjutab pärisnaha seisundit. Tsinki saab vutimunadest ja mereandidest. Nagu eespool mainitud, on oluline mitte kaotada kaalu kurnavate dieetidega, vaid jääda tasakaalustatud toitumise juurde. See tähendab, et rasvu, valke ja süsivesikuid tuleks organismi varustada samas koguses.

Tähelepanu! Valgud peaksid ülekaalus olema taimset päritolu, need mõjuvad nahale hästi. Sööge liitsüsivesikuid, nagu köögiviljad, kõva nisu pasta, teraviljad. Lihtsaid süsivesikuid saab puuviljadest ja meest.

Sa pead jooma palju vett. Joogirežiim mõjutab suuresti naha elastsust. On olemas turgori mõiste, mis ei tähista muud kui elastsust. Turgor väheneb dehüdratsiooni tõttu. Et seda ei juhtuks, on vaja päevas tarbida suur kogus vett, kahe liitri ulatuses. See ei hõlma teed, kohvi ja gaseeritud jooke. Mis puutub kohvi, siis on kõige parem see toidust täielikult välja jätta, sest see viib järk-järgult ja tahtlikult dehüdratsioonini. Kuid roheline tee on väga kasulik. Aga kui me räägime elastsusest, siis saab seda tagastada ainult tavaline vesi.

Kosmeetilised protseduurid

Kui te ei tea, kuidas pärast kehakaalu langetamist, sünnitust kõhtu pingul ja elastseks muuta, võivad appi tulla ka kosmeetilised protseduurid.

Praktiline näpunäide: Massaaž ja kehamähised on parimad kosmeetilised protseduurid lõtvunud kõhu tõhusaks kõrvaldamiseks ja naha pinguldamiseks.

Probleemsel alal saate teha massaaži. Selle olemus seisneb selles, et toimub hapnikuga küllastunud vere sissevool. Seetõttu nahk taastub ja pinguldub kiiremini.

Massaaž võib olla erinevat tüüpi:

• Kitkutud. Naha probleemne piirkond töötatakse välja kipitamise, sõtkumise ja hõõrumise teel.
• Meemassaaž soodustab toksiinide väljutamist kehast, mõjutab naha seisundit täielikult.
• Skulptuuride massaaž. Selle olemus taandub keha kuju kohandamisele.
• Hüdromassaaž. Siin toimub naha pinguldamine vee abil. Külma ja kuuma vee kontrastsus kõrge rõhu all aitab kaasa pooride avanemisele. Mis omakorda võimaldab nahal hingata ja pinguldada.

Rasva saad eemaldada massaaži abil, kui kasutad spetsiaalseid õlisid ja kreeme, samuti massaažikindaid, rullikuid ja labakindaid.

Populaarne protseduur kõhunaha pingutamiseks on mähkimine. Kiire tulemuse saab pruunvetikaga kompositsioonist mähiste tegemisega. Laminaria on vetikas, mida iseloomustab korralik joodi ja mineraalsoolade koostis. Osta see apteegist. Kasutamise alustamiseks on oluline seda leotada, segada punase pipraga. Seda segu kantakse naha probleemsele alale. Tõhususe huvides võite kere kilega mähkida. Selliseid rahvapäraseid abinõusid on äärmiselt lihtne kasutada isegi kodus. Kõige parem on end tekiga katta ja kuni segu kehal on, olla rahulikus olekus.

Tähelepanu, pipar võib kehale kõrvetada. See juhtub seetõttu, et naha poorid avanevad, tänu millele hakkab nahk intensiivselt absorbeerima kõiki pruunvetikas leiduvaid kasulikke omadusi.

Veninud naha saab normaalseks muuta puhastamise, toitmise ja niisutamisega. Selleks peate regulaarselt kasutama koorijaid ja kasutama kreeme.

Kõhuplastika harjutused

Kõhu pingutamiseks ja venitusarmide vastu võitlemiseks on palju harjutusi. Ja need pole ainult need, mida tehakse koos treeneriga ja spetsiaalsetes jõusaalides. Kõiki neid harjutusi saab hõlpsasti kodus teha. Samal ajal on füüsilised harjutused kõige tõhusam viis selle probleemi lahendamiseks.

Kõige tõhusamad harjutused hõlmavad järgmist:

• Plank. Harjutus on väga lihtne. Selleks laotakse põrandale vaip. Peate sellel lamama, toetudes varvaste ja küünarnukkidega matile. Minimaalne selles asendis viibimise aeg on 20 sekundit. Aga mida rohkem, seda parem. Iga kord on soovitav selles asendis veedetud aega pikendada.
• Voldi kokku. See on harjutus, mis hõlmab jalgade ja ülakeha samaaegset tõstmist. Et see harjutus oleks tõhus, tuleb seda teha vähemalt 20 korda.
• Köiehüppamine. See on suurepärane kardiokoormus, mida täiendab ka lõbus ajaviide. Hüppenööriga hüppamine mitte ainult ei paranda teie tuju, vaid tugevdab ka lihaseid. Selline harjutus on enesekindel võitlus tselluliidi vastu.
• "Vakuum". Harjutuse olemus taandub asjaolule, et peate kogu õhu kopsudest täielikult välja hingama ja võimalikult palju magu sisse tõmbama. Selles asendis peate viibima nii kaua, kui keha lubab. Peate seda kordama 20 korda. Alguses võib seda harjutust olla raske anda. Kui te ei saa kõhtu üldse sisse tõmmata, alustage harjutust kõigepealt lamades. Ja aeg-ajalt proovige kõhtu tõmmata.
• Jalgade tõstmine on üks populaarsemaid harjutusi. Selleks lamage selili, asetage käed mööda keha. Väljahingamisel tuleb sirged jalad tõsta 45-kraadise nurga alla ja inspiratsiooni korral tagasi langetada. Korda harjutust 15-20 korda.

Pärast iga füüsilist treeningut on hädavajalik keha venitada. Selleks lamades selili, asetage käed mööda keha. Jalad tuleks sirutada ja põlvedest painutada. Vasaku põlve alla peate panema parema jala ja parema alla - vasaku. Selles pingevabas asendis peate vähemalt minut pikali heitma. Nii lõdvestuvad lihased pärast treeningut ja nahk toonub.

Tähtis! Harjutusi tuleb teha süstemaatiliselt ja sooritada õigesti, alles siis on tulemus märgatav.

Saab taastada toonuse kõhu ja ujumise nahale. Basseini registreerumine koos muude probleemi lahendamise meetoditega on suurepärane valik.

Operatiivne lahendus

Kõik ülaltoodud meetodid ei ole alati tõhusad. Ja rahvapäraseid meetodeid ja mõnel juhul harjutusi ei saa eemaldada. Sellepärast on olemas spetsiaalsed operatsioonid, invasiivsed kokkupuutemeetodid.

Sellised protseduurid hõlmavad järgmist:

• Kuldniitide istutamine. Seda tehakse suure hulga kiudude lõtvumise, samuti lihaste rebenemise korral.
• Lipoabdominoplastika, mida lihtsamalt nimetatakse pressi "õmblemiseks". Harvadel juhtudel on pärast sünnitust ajakirjanduse lihased rebenenud. Sel juhul ei saa te treenida ja lame kõht võib tagasi tulla.
• Tõstmine. See hõlmab erinevaid operatsioone, mille sisuks on kõhunaha kunstlik pingutamine. Teised nahapiirkonnad venitatakse üle, mille tulemuseks on loomulik pinguldav efekt. Mõned juhtumid viitavad vajadusele epidermise väljalõikamiseks.
• Mesoteraapia hõlmab naha kaltsineerimist spetsiaalse rulliga. Sel hetkel süstitakse naha pealmise kihi alla väike kogus toimeaineid, sealhulgas hüaluroonhapet.

Loomulikult räägime protseduuride ja meetodite kompleksist. Sa ei saa panna kõiki oma lootusi ainult toitumisele, treeningule või iluhooldusele. Kõiki neid meetodeid on oluline kombineerida, et saavutada kiirelt kvaliteetseim tulemus, kaalulangus ja ilus kõhunahk. Lisaks tasub meeles pidada, et mähistel ja massaažidel võivad olla vastunäidustused ning intensiivseid harjutusi ei tohiks teha kohe pärast sünnitust.

Maskid kõhunaha elastsuse suurendamiseks

Vetikate mähis - 2 supilusikatäit pruunvetikas (müüakse igas apteegis kuival kujul), valage kuuma veega, nõudke, jätke 20-30 minutiks ja oodake, kuni vetikad paisuvad.

Meega pakkimine - kuumuta 2 spl mett ja 4 tilka eeterlikku tsitruseõli (greip, apelsin, sidrun) veevannis.

Tegin selle efekti suurepäraseks!

Savimähis - lahjendage savi (müüakse apteegis) veega kuni paksu hapukooreni ja segage mõne tilga eeterliku õliga. Kõige tõhusam on sinine savi.

Tuleb märkida, et vöökoha mähkimine on vastunäidustatud naistele, kellel on südame-veresoonkonna, günekoloogilised haigused, veenilaiendid, kasvajad, samuti raseduse ajal.

Protseduur tuleb katkestada, kui tunnete nahal tugevat põletustunnet ja muid ebamugavaid aistinguid.

Vöökoha mähkimise efekt saavutatakse protseduuride käigus - umbes 10 ja eelistatavalt 15-20. Järgida tuleb ranget järjestust – pakkimise teeme päeva või paariga. Kaks tundi enne ja üks tund pärast mähist ei tohi süüa.

Harjutus "Vakuum maos"

"Vakuumit kõhus" peetakse üheks kõige tõhusamaks harjutuseks sisemiste põiki kõhulihaste toonuse tõstmiseks ja tasase kuju andmiseks. Huvitaval kombel leidub seda harjutust ka joogas.

Tänu sellele harjutusele saate vaid kolme nädalaga märkimisväärselt tugevdada kõhu sisemisi lihaseid, mis toob kaasa vöökoha suuruse vähenemise ja nii pressi kuju, mis muutub lamedamaks, kui ka figuuri paranemiseni. üldine.

"Vakuum maos" - õige tehnika

Harjutust "vaakum maos" tuleb sooritada nii lamades kui ka seistes või ettepoole kallutades. Arvestades, et tegemist on eelkõige tugevdava harjutusega, tuleks seda teha nii sageli kui võimalik või vähemalt 5 korda nädalas.

Peaksite harjuma sellega, et põikisuunalised kõhulihased peaksid olema pidevalt pinges – juba mõne nädalaga tulevad need toonusesse ja te ei pea enam pingutama, et seda kontrollida.

1. Lähteasend - lamades selili, käed piki keha, põlvedest kõverdatud jalad on maas, lihased on lõdvestunud. Hingake aeglaselt välja, tühjendades järk-järgult kopsud õhust, ilma keha lihaseid pingutamata.

2. Olles kopsud õhust vabastanud, hakake kõhulihaseid pingutama, püüdes seda võimalikult palju sisse tõmmata. Hingamine peatub. Alumises punktis fikseerige kõhu asend 10-15 sekundiks, seejärel hingake veidi sisse, jätkates mao tõmbamist.

3. Pärast väikest hingetõmmet ärge kiirustage kõhtu lõdvestama - pingutage kõhulihaseid ja külmutage veel 10-15 sekundit, seejärel tõmmake kõht uuesti sisse, säilitades samal ajal pinge kõhulihastes. Kui teil on raske hinge kinni hoida, hingake väikseid sisse.

4. Hingake välja, lõdvestage kõhtu, tehke paar vaba hingetõmmet, seejärel tühjendage uuesti kopsud õhust ja tõmmake kõht nii palju kui võimalik sisse. Sisse tõmbamise ajal proovige kõhulihaseid pingutada ja seejärel suruge kõhtu ilma sissehingamiseta üles.

Venitusarmidest:

2 spl oliiviõli + 20 tilka apelsiniõli

kõva kõva harjaga.

Kolm punetavat kohta, mida mõjutavad venitusarmid.

Massaaži tehakse ülepäeviti (sest järgmisel päeval peale massaaži ei saa neid isegi puudutada)

Kümne päeva pärast pole venitusarmidest enam jälgegi.

Need on lihtsad, kuid väga tõhusad harjutused kõhu- ja jalalihastele. Nende rakendamine võtab umbes 10 minutit ja efekt on lihtsalt hämmastav. Peaasi on regulaarsus

Harjutus nr 1

1) Lamage selili, tõstke käed ja jalad üles. Sirutage käed jalgadele.

2) Langetage torso ja vasak jalg, hoides käed pea kohal.

3) Tõstke jalad uuesti üles ja sirutage nende poole. Korrake sama teise jalaga. Täitke 20 korda.

Harjutus nr 2

1) Seisa sirgelt, siruta vasak käsi küljele ja tõsta veidi paremat jalga.

2) Asetage parem käsi pea taha ja painutage parem jalg. Sooritage kiires tempos 15 korda mõlemal küljel.

Harjutus nr 3

1) Lama selili, jalad kõverdatud 90 kraadise nurga all; käed on painutatud, igaühel 2-3-kilogrammine hantel.

2) Sirutage vasak jalg ja sirutage käed külgedele.

3) Hoidke 1 loendus ja pöörduge tagasi algasendisse. Soorita 10 korda iga jalaga.

Harjutus nr 4

1) Istuge põrandale, jalad ja käed kõverdatud, hantlid mõlemas käes.

2) Toetu kergelt taha ja siruta käed üles, tõstes jalgu paar sentimeetrit. Hoidke 1-3 korda. Tehke 15 korda.

Harjutus nr 5

1) Seisa sirgelt, jalad koos. Tõmba vasaku jalaga tagasi ja istu maha, puudutades vasaku käega paremat jalga.

2) Tõuse püsti, kõverda vasakut jalga, surudes rusikad rinnale ja sirutades vasakule pöörates küünarnukid külgedele.

3) Pöörake vasaku jalaga tagasi keskmisesse väljaastumisse. Tehke iga jalaga 15 kordust

Rakendused

Rakendused on kanga- või marli sidemete kandmine probleemsetele kehapiirkondadele.

Nendel protseduuridel on kahekordne toime: need vähendavad rasvavolte ja pinguldavad nahka. Asetatakse tuharatele, reitele, põlvedele, kätele. Need asetsevad mao ja vöökoha peal ainult siis, kui puuduvad naiste põletikulised protsessid, maksa-, neeru- ja sapipõie haigused.

Taotluskursuse koostamiseks peaksite:

1. Osta (soovitavalt apteegist) kõik vajalikud komponendid.

2. Valmistage ette mitu keskkonnasõbralikku kangast riba, marli, sobivad tavalised meditsiinilised sidemed.

3. Ostke plastkile (võite võtta tavalised kotid)

4. Leia midagi, mida soojas hoida (sall, sall, beebitekk).

5. Valmistage rasvapõletuskompositsiooni jaoks vesi ette. Vesi peaks olema destilleeritud, mineraalne, äärmuslikel juhtudel keedetud.

6. Valige rakendus, valmistage koostis vastavalt retseptile, leotage kangas.

7. Kandke aplikatsioon probleemsele alale, katke polüetüleeniga, sooja salliga ja kinnitage.

8. Mine magama ja viibi seal retseptis määratud aja.

9. Eemaldage aplikatsioon, käige sooja duši all, kui nahk on kuiv, määrige toitva kreemiga. Tselluliidi korral määri massaažiliigutustega spetsiaalset kreemi.

10. Kui protseduuri ajal või pärast seda tekib sügelus, põletustunne, punetus, keelduge selle rasvapõletava koostisega rakendustest ja proovige teisi.

11. Taotlusi rakendatakse iga päev 5-7 päeva jooksul. Terve nädala võid kasutada ühte rasvapõletavat koostist või kasutada erinevaid.

12. Optimaalne manustamisaeg on õhtu, vahetult enne magamaminekut ja hommik, enne esimest söögikorda.

Rakendused ei anna palju kaalulangust. aga vähendage mahtusid hästi. Ja kui sa ei ole liiga laisk, et õhtul endaga tööd teha, siis hommikul tunned tõelist tulemust.

"Rakendamine korteega" Horsetail sisaldab aineid, mis lahustavad aktiivselt keharasva, normaliseerivad ainevahetusprotsesse ja aitavad vabaneda tselluliidist.

2 tassi tükeldatud lehti valada 1 kl keeva veega, lisada 1 spl. lusikatäis sidrunimahla. Laske 1 tund tõmmata, leotage selle seguga puhtaid sünteetiliste lisanditeta kangatükke, kandke kõhule, reitele, tuharatele, kätele. Kata polüetüleeniga, sooja salliga, kinnita pealekandmine, jäta 2-3 tunniks seisma. Tehke seda iga päev nädala jooksul.

"takjas rakendus" Takjas sisaldab aineid, mis soodustavad resorptsiooni ja vähendavad rasvakihti.

Pealekandmiseks valmistatakse keetmine järgmiselt: 1 tass lehtede, juurte ja lillede purustatud segu, vala 2 tassi vett. Keeda vedelikku madalal kuumusel 5 minutit ja jahuta veidi. Leota seguga meditsiinilisi sidemeid, mähki probleemsed kohad (kõht, tuharad, reied, sääremarjad, käed). Kata aplikatsioon pealt polüetüleeniga, mässi end teki sisse ja mine magama. Võib hoida terve öö. Kursus - 5 päeva.

"Aplikatsioon elecampane'ist" Liigne rasvarakud kõrvaldab väga hästi elecampane.

2-3 spl. jahvatage lusikad muru, valage klaasi keeva veega, laske 1 tund tõmmata. Seejärel soojendage, leotage puhast marli, pange probleemsele kohale. Katke polüetüleeniga, sooja salliga, kinnitage aplikatsioon. Tunni aja pärast eemaldage aplikatsioon ja masseerige probleemset piirkonda 15 minutit. Kursus - 5 päeva.

"Aaloe rakendus" See rakendus ravib rasvumist.

Jahvata 500 grammi aaloed, lisa 1 tl mett ja 1 klaas kangendatud veini. Annus on ette nähtud nädalaks. Leota seguga puhtaid sidemeid ja mähki probleemsed kohad. Katke polüetüleeniga, sooja salliga, kinnitage aplikatsioon. Võib jätta ööseks. Kui tekib sügelus või põletustunne, eemaldage rakendus. Tehke, kuid ärge kasutage kogu koostist.

"Aplikatsioon vaarikast" Valmistage 100 grammi kuivi või värskeid vaarika lehti 2 tassi keeva veega. Segage keetmine 1 tassi mee ja 20 tilga lavendliõliga. Enne protseduuri võtke sooja vanni ja seejärel loputage külma veega. Pakkige hädas

Tegin seda ainult 3 korda juunis 2013, efekt on super,

24. aprill 2015 tegi kompleksse kardiotreeningu youtube.com/watch?v=k0tDJ3JO8Yk

ja wrap meega + sinep tegi täna

15.36 hakkas levima ja 16.43 heitis teki alla pikali (veel ei põle)

16.52 hakkas soojenema

17.15 hakkas veidi põlema, 17.20 küpsetab rohkem, 17.30 uhtus ära. ei põlenud palju.

11.00 tehtud wrap 11.10 vaibus

11.13 hakkan veidi küpsetama, 11.25 hakka rohkem ahju 12.08 läks maha pesema

Tselluliidi mask reitele ja säärtele,aga tegin seda ka kõhuli

Koostis: purgis ostetud kuum sinep (võite kasutada veega lahjendatult pulbrina) - 4 spl. lusikad, 2 spl. lusikad mett, 1 spl. lusikatäis majoneesi.(valmistatud ilma majoneesita)

Valmistamine: Purusta sinep, mesi ja majonees ühtlaseks massiks.

Kasutamine: Kanna tselluliidivastast maski probleemsetele piirkondadele reitel ja säärtel, puhtale kuivale nahale (limaskestadega ole ettevaatlik!). Kata toidukilega ja kui mask ei küpse, siis ka sooja lapiga.

Hoidke maski 15-30 minutit. Pesta maha rohke sooja veega. Tõsise ebamugavustunde korral peske see enne tähtaega maha ja määrige nahka niisutava kreemi või hapukoorega.

Sinepimask aitab tõhusalt võidelda tselluliidi vastu reitel ja säärtel, tänu naha tugevale kuumenemisele paraneb vereringe, kiireneb ainevahetus.

Hoolikalt! Mask põhjustab üsna tugevat põletustunnet, mõnda aega pärast maski jääb nahk punaseks ja põletus jätkub.

Põletusi reeglina ei esine, aga kui nahk on väga tundlik või on haavu, lööbeid vms. - mask on vastunäidustatud!

Maski korrapärase kasutamisega saate täielikult vabaneda tselluliidist reitel ja säärtel.

täna, 15. mail 2014 1. päev 10.40 10 minuti pärast ikka ei põle, 11.25 läksin maha pesema.

10 minuti pärast hakkab veidi põlema ja kasvab

üldiselt, mitte ainult tselluliidist, mulle tundub, et nahk pinguldab ja muudab selle elastsemaks ning sinep, nagu tean kosmeetilistes protseduurides, on võimas rasva lõhutaja ja põletaja ning mesi on ka rasvapõletaja.

7 põhjust juua klaas vett sidrunimahlaga.

Gastroenteroloogid on nimetanud 7 head põhjust, miks võiks päeva alustada klaasi veega sidruniga.

Selle "elueliksiiri" valmistamiseks kulub vaid 2 minutit, aga kasu sellest kui palju!

1. Tugevdad immuunsüsteemi. Sidrun on rikas C-vitamiini ja kaaliumi poolest. See stimuleerib aju ja närvisüsteemi ning kontrollib vererõhku.

2. Jook ühtlustab leeliselist tasakaalu, sest sidrunhape ei tõsta happesust.

3. Sa kaotad kaalu kiiremini. Sidrunimahl sisaldab pektiini, mis aitab kehal näljatundega võidelda. Lisaks on tõestatud, et aluselist dieeti järgivad inimesed kaotavad kaalu palju kiiremini.

4. Sidrunimahl ergutab seedimist. Soe vesi stimuleerib seedetrakti ja peristaltikat.

5. Sellel joogil on kerge diureetiline toime. Sidrunivesi suurendab urineerimise kiirust, mis aitab organismil kiiresti puhastada, säilitades samal ajal kuseteede tervise.

Mähised kaalu langetamiseks vk.com/topic-28627911_26483111

Kodused ümbrised vk.com/topic-28627911_26526253

Õige pakkimistehnika vk.com/topic-28627911_26573531

Kuumad ja külmad vetikamähised. vk.com/topic-28627911_26528832

Šokolaadimähis vk.com/topic-28627911_26721039

Merevetikate jahutuskile vk.com/topic-28627911_26784940

Harjutused: vk.com/topic-28627911_26249122

vk.com/topic-28627911_26684128

Toitumine: vk.com/topic-28627911_26258533

Kuidas vabaneda "põlvpükstest" puusadel vk.com/topic-28627911_26669878

Vähendage jalgade mahtu vk.com/topic-28627911_26671720

Kuidas eemaldada rasv reie siseküljelt vk.com/topic-28627911_26692036

Põhimõtteliselt piisab, et kaalust alla võtta 5-8 kg võrra, nädalast. Lihtsalt nende seitsme päeva jooksul peate üle minema ainult puu- ja köögiviljadele. Kuid ka nendega ei tasu üle süüa, piisab 1,5-2 kg päevast.

"Lihtne dieet" parandab ka teie välimust. Selleks vali oma nahatüübile vastavad puuviljad. Kuivade jaoks on need küpsed, magusad punased puuviljad, õliste, küpsete, hapude ja kokkutõmbavate puuviljade jaoks. Normaalsele või kombineeritud nahale sobivad mõlemad, peaasi, et kõik koos ära süüakse.

Protsessi intensiivsemaks muutmiseks võtke igal õhtul sooja vanni ja ärge lebage selles jõude. Isegi kõige kergem isemassaaž võib luua ime, 15 minutit. piisav. Ülepäeviti (ainult 2-3 korda nädalas) on hea teha pärmimaske näole, kaelale ja dekolteele: lahjenda värske pärm soojas piimas või vees ja kanna nahale. Eemaldage 10-15 minuti pärast sooja veega.

Salendav vann

Põhireeglid kehakaalu langetamiseks vannis võtmiseks

Vee temperatuur ei tohiks olla kõrgem kui 40-42°C.

Vanni võtmine mitte kauem kui 25-30 minutit.

Ärge sööge tund aega enne ja pärast vanni võtmist.

Ärge sukelduge alla rindkere.

Kui tunnete end halvasti, katkestage protseduur kohe.

Ärge võtke vanni menstruatsiooni ajal või haigena. Kui teil on kroonilisi haigusi, pidage nõu oma arstiga.

Sinepivann kehakaalu langetamiseks

Segage soojas vees 1 tass sinepit kuni homogeense keskmise tihedusega massini. Valage sisu vannituppa. Võtke vanni mitte rohkem kui 10 minutit. Pärast vanni mine sooja duši alla, et sinep kehalt maha pesta, seejärel lama 30 minutit teki all.

Kleopatra vann kehakaalu langetamiseks

Sega ühtlaseks massiks 1 liiter keedetud piima ja 100 g mett. Segu jahtumise ajal kanna 15-20 minutiks kehakoorijat, mis on valmistatud 150 g hapukoorest ja 150 g soolast. 15-20 minuti pärast pese koorija kehalt maha ja mine sooja vanni, esmalt lisa vannile valmistatud piima ja mee segu.

Vann aromaatsete õlidega

Lisa peotäiele soolale 6 tilka tsitruseõlisid (apelsin, greip), saadud segu soojas vannis, vannis 20 minutit.

Soodavann kehakaalu langetamiseks

Sega 200 g söögisoodat 200 g mere- (või laua)soolaga ja lahusta vannis. Vanni kestus on 20-30 minutit, seejärel kuivatage keha nahk pehme rätikuga ja heitke 30-40 minutiks teki alla pikali.

Ärge jooge vedelikku 2 tundi enne ja pärast vanni võtmist.

Pärnaõie salendav vann

5 st. lusikad pärnaõisi vala 2 kl keeva veega, jäta segu 20 minutiks veevannile, seejärel kurna. Valage saadud lahus vanni. Võtke vanni 15-20 minutit, seejärel mässige end hommikumantlisse ja lamage teki all 30-40 minutit.

Mandliõliga puhastava ja toniseeriva maski retsept kõikidele nahatüüpidele:

Sega 1 spl. lusikatäis kaerahelbeid vähese sooja veega, et tekiks pastane mass. (Rasusema naha puhul on parem kasutada nisu- või kartulijahu, lahjendada seda jaheda veega). Saadud segule lisa 2 tl mandliõli ja 1 tl sidrunimahla. Hõõruge kõik hästi ja kandke näole 15-20 minutiks.

Põletikulisele rasusele ja probleemsele vistrike ja tedretäppidega nahale:

Lisage 1 toorele munavalgele 2 tl mandliõli ja 1 spl. lusikatäis apteegi naistepuna tinktuuri. Segage kõik, kandke näole ja loputage 15 minuti pärast jaheda veega.

Tihti juhtub, et daam paraneb, siis kaal langeb. Või äkki tal oli lihtsalt laps. Nahk on venitatud ja ei tundu väga ühtlane – kaotab toonuse. Püüan süstemaatiliselt kirjeldada kõhunaha toonuse taastamise protsessi ja õpetada, kuidas kõhunahka pingutada.

1. Füüsiline harjutus on peamine vahend lõtvunud naha vastu. Avame kursuse "Superpress 8 minutiga" ja pühendame oma ajakirjandusele vaid 8 minutit väärtuslikku aega.

2. Kontrastne õhtune dušš mõjub suurepäraselt nahatoonile. Tehke seda pärast soola- või kohvikoorijat ja kõhu hõõrumist kõva pesulapiharjaga. Koorimise käigus eemaldatakse naha pinnalt vanad surnud rakud, paraneb naha verevarustus, nahk muutub siledaks.

3. Kreeme kasutame peale duši all käimist, sest toitumine ja niisutus on väga olulised. Parem on ise valmistada kreem, millel on regenereeriv, nahka siluv ja pinguldav toime:

Ostame head beebikreemi ilma lisanditeta ja täiteaineta - tavalist vene rasvast beebikreemi. Võtame eraldi purgi, pigistame sinna paar 4 spl koort.

Lisame:

5 E-vitamiini kapslit

5 A-vitamiini kapslit

Taimeekstraktid (nt vetikad, roheline tee, ananass, guaraana, kakao, mida iganes leiate).

1 spl mis tahes taimeõli (nisu, jojoba, aprikoos jne)

6-7 tilka apelsiniõli

4. Parem on kreem kombineerida massaažiga – see on kõige võimsam vahend lõtvunud naha vastu. Verevarustus pärast massaaži paraneb märgatavalt, lihased on toonuses, nahk muutub elastseks ja elastseks. Hea on teha massaaži aroomiõlidega ja parem õhtul pärast duši all käimist. Massaaž on kasulik mitte ainult nahale, vaid ka väljaheite normaliseerimiseks.

5. Vann mõjub suurepäraselt ka nahale, parandades kudede küllastumist hapnikuga. Pärast vanni muutub nahk siledamaks, uuenenud ja toonusesse. Kasulik on kasutada luuda probleemsel kõhupiirkonnal.

6. Maskid kõhunaha elastsuse suurendamiseks

Äädikmähised: võtke 1 spl 1 klaasi vee kohta. 9% äädikat. Niisutage marli äädikavees, pange kõhule, peal toidukile. Hoidke pool tundi.

Pärmimask: 20 g pärmi, 5 tl. koor, 5 tl kallis. Mask toidab, ahendab poore, ergutab vereringet ja parandab elastsust.

Nõgesmask: 2 spl. lusikad kuiva nõgest vala 1 klaas vett, keeda 10 minutit. Jahuta, niisuta kiht marli puljongis ja kinnita toidukilega kõhule. Hoidke maski peal umbes tund.

Kõige “kangekaelsemad” varud kogunevad tavaliselt kaenlaaluste piirkonda, nii et treenima peab ikka. Kuid kiirustame teid rahustama - seda defekti saab parandada 3-4 nädala jooksul ja rasvarullid täielikult eemaldada - paari kuuga.

Kodused kaenlaaluste harjutused (kodus)

Varustus: laste kummipall läbimõõduga mitte üle 35 cm, soovitavalt kaalumata, tavaline tugev rätik, elastne diivanipadi või Pilatese rull.

Üles soojenema. Kõndige 5 minuti jooksul ruumis kiires tempos ringi, tõstes põlved kõrgele. Sinu eesmärk on veidi higistada. Seejärel tehke 30–50 kiigutust, hoides käed rinna ees, ümardades palju selga, kui käed kokku viite. See soojendab lihaseid ja valmistab need ette tööks.

Harjutus 1. Palli pigistamine kolmes asendis

Seisa sirgelt, võta pall kätesse, tõsta see pea kohale ja suru peopesadega kõvasti vastu palli pinda. Püüdke mitte oma selga ümardada, ärge tõmmake õlad kõrvadeni, pingutage ainult rindkere ja käte lihaseid. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Seejärel langetage sirged käed palliga nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed, pigistage palli, hoidke poosi uuesti 30 sekundit. Seejärel langetage pall puusadele ja pigistage seda uuesti 30 sekundit. Korrake kogu tsüklit 4-5 korda, proovige harjutuse ajal ühtlaselt hingata.

2. harjutus: käterätiku venitus

Võtke käterätik kätega 40-60 cm kauguselt, pingutage käte ja rindkere lihaseid, stabiliseerige õlad, hoidke pinget 30-60 sekundit, puhake 20-30 sekundit, korrake harjutust 3-4 korda .

Harjutus 3. Rätiku sirutamine üle pea

Ilma eelmise asendi käte seadistust muutmata pange rätik pea taha, sirutage seda kogu oma jõuga, pingutades rinnalihaste ülemisi kimpe. Hoidke venitust 30-60 sekundit. Pärast lühikest puhkust korrake harjutust 4-5 korda.

Harjutus 4. Plank

Asetage peopesad õlgade laiusele, pingutage kõhulihaseid, asetage rõhk Plank-asendis lamades, fikseerige poos 30-60 sekundiks, korrake 4-5 korda.

Täienda oma tavapärast jõukompleksi kaenlaaluste harjutustega või tee seda eraldi 3-4 korda, vaheldudes treeningpäevad puhkepäevadega.

Sidruni kehakoorija

Hapukas-soolane smuuti aitab tuhmi nahka puhastada ja annab sellele sära.

Sega 5 spl meresoola 1 spl oliiviõliga. Oodake, kuni sool õlisse imbub, ja lisage poole sidruni mahl ja soovi korral riivitud koor. Koorimine on valmis! Hõõru see kergete ringjate liigutustega kogu keha nahka ja loputa hoolikalt veega.

Vann soola ja soodaga

Selline vann on väga lihtne, kuigi aeglane protseduur, mis annab puhkust, lõõgastust ja vabastab keha liigsest veest. Me ei joo ega söö 2 tundi enne vanni. Vann tehakse nii: valage vett kuni kaenlaalusteni, temperatuur ei ületa 38 kraadi. Viskame sinna naela tavalist lauasoola ja 200 grammi soodat. Istume vannis ja veedame selles mitte rohkem kui 10 minutit. Selle istumise ajal joome tassi teed – rohelist, kuuma, magustamata. Tõuseme vannist üles, kuivatame keha rätikuga ja pugeme paari teki alla, higistame seal umbes 40 minutit Pärast seda käime duši all. Pärast vanni ei saa tund aega midagi süüa ega juua.

Kreemjas kõhtu vähendav mask

Kuumutatud koor

Supilusikatäis kuivpärmi

2 supilusikatäit mett

Geraniumi või verbena eeterlikud õlid

Sega koor pärmi ja meega ning jäta pooleks tunniks tõmbama. Olenevalt mee konsistentsist ja kreemi rasvasisaldusest võid varieerida komponentide vahekorda. Mass peaks olema sarnane kosmeetilise kehakreemiga. Pärast ettenähtud aja möödumist lisage omatehtud kosmeetilisele kreemile lõhnaõlid ja kandke need kõhule. Sellel segul on keharasva vähendamise omadused.

Vöökoht savist mask

Pool kilo musta savi

Lisandid vastavalt eelistustele (kohv, eeterlikud õlid, taimeteed)

Sega savi veega. Tulevase kõhumaski konsistents peaks sarnanema rasvase hapukoorega. Lisa kohviube, mett, kummeli-, pärna- või paar tilka oma lemmikõli ja määri maole. Pärast seda, kui vöökoht on ühtlaselt kaetud kosmeetilise kompositsiooniga, mähkige end polüetüleeniga ja istuge umbes pool tundi passiivselt. Loputage mask masseerides maha. See kehtib eriti siis, kui lisasite abikomponentidena mett või kohvi. See kõhumähis vähendab vöökohta ja parandab naha seisundit.

Nõgesmask lamedale kõhule

2 spl kuivatatud nõgese lehti

Poolteist tassi keeva veega

Kuivatatud nõgeselehed, mida saab osta apteegist, vala keeva veega ja tõsta 10 minutiks vaevu põlevale gaasi- või elektripliidile. Lase puljongil veidi jahtuda, leota nõgesevedelikku marli, mähet või lihtsalt puuvillase riidetükki ja pane kõhule. Kata kangas kile ja rätikuga ning lama pool tundi liigutamata. Proovige mitte pesta kõhtu enne õhtut või kogu öö. See mask aitab teil kaalust alla võtta.

Pärmi pinguldav mask

Õllepärm (15-25 grammi, olenevalt kõhu suurusest)

Pool klaasi rasket koort

Soe vedel mesi, pool klaasi

Lahjendage kuivpärmipulber koorega. Kui segu muutub homogeenseks, lisage mett ja kandke maole. Selline mask pinguldab hästi nahka, stimuleerib kõiki protsesse ja soodustab liigse rasva lagunemist.

Lifting efektiga kohvimask

Kohvipaksu jäänused pärast kohvi joomist (50 grammi)

1 spl meresoola ilma lisanditeta

1 spl tavalist tavalist kehakreemi

Sega kohvipaks ja sool koorega ning kanna kõhule. Masseerige keha pidevalt, pestes maha kohvi-soolakoorija. Veerand tunni pärast peske jääk jaheda veega maha. See koorija pinguldab ideaalselt nahka ja võimaldab mõne kuuga toime tulla kõhunaha lõtvumisega.

Juuste kasvu kiirendav imemask.

Seda kasutati 1 kuu, 1 kord nädalas.

Minu juuksed on kasvanud umbes 15 cm!

Maski retsept on väga lihtne ja põhineb sellel, et sinep "küpseb"

soojendab peanahka ja põhjustab juuksefolliikulisse verevoolu:

2 spl kuiva sinepipulbrit (müüakse vürtside osas) kuuma veega lahjendatult

2 spl kuuma vett

1 munakollane

2 supilusikatäit oliivi (virsiku-, takjas- ja muu kosmeetiline õli)

2 tl granuleeritud suhkrut (mida rohkem suhkrut, seda vihasem sinep)

Kandke lahkuvatele kohtadele, püüdes sattuda peanahale, mõjutamata juukseotsi, eriti kuivi (parema maskiefekti saavutamiseks võite kuivi juukseotsi määrida mis tahes kuumutatud kosmeetilise õliga). Mähi pea kile või kotiga, pane pähe soe müts, sall või seo peale froteerätik. Kes on sellega harjunud!

Peate ootama 15 minutit kuni 1 tund, sõltuvalt sellest, kui palju see "küpseb". Kui talutav, siis on parem kõndida niimoodi 1 tund, unistades pikast luksuslikust punutisest. Ja kui teil on tõesti "tuli" peas, siis ainult 15-20 minutit.

TÄHELEPANU! Esimest korda tuleb istuda 15 minutit, isegi kui tundub, et peas on toimunud aatomisõda. 15 minutiga pole peanahale ja juustele mingit kahju (paljude poolt testitud) ning kui oled sellega harjunud, siis istud pool tundi ja tund.

Maski tuleks teha kord nädalas, väga rasustele juustele maksimaalselt 2 korda (mask eemaldab veidi liigse rasu).

KUIDAS ALUMAKOHAST RASVAST EEMALDADA:

Treening võtab aega umbes 10-20 minutit, iga päev peate sooritama harjutuste komplekti. Alustuseks tehke keha 20 ettepoole kallutamist, kuni selg on põrandaga paralleelne. Käed võivad vabalt rippuda mööda keha või kinnitada külgedele. Seejärel tehke puusadega 20 ringi, tõmmates liigutades kõhtu sisse. Seejärel sooritage hüppenööri liigutusi imiteerides kahel jalal 10-90 hüppe seeriat. Pärast seda tehke vaheldumisi 10 hüpet mõlemal jalal ja üks kordus järgmistest harjutustest.

Harjutus 1. Vertikaalsed käärid

Lamage põrandal, peopesad tuharate all, suruge alaselg põrandale. Tõstke mõlemad jalad 90-kraadise nurga all üles, seejärel langetage parem jalg aeglaselt alla, jättes vasaku oma algasendisse. Tõstke parem jalg üles, tehke sama vasaku jalaga, tehke harjutust 20 kordust. Tõuske kohe püsti ja tehke kahel jalal 10 hüppe seeriat.

Harjutus 2. "Ronijad"

Pane rõhku nagu kätekõverdustele – peopesad õlgade all, jalad varvastel. Tõstke parem jalg põrandast üles ja painutage põlvest. Tooge põlv kiiresti rinnale ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama liigutus vasaku jalaga. Püüdke mitte painutada alaselja ja ärge sirutage oma tuharad üles. Korrake liigutust 20 korda ja jätkake hüpetega.

Harjutus 3. Voldi

Istuge põrandale, käed selja taga põrandal. Tooge põlved kiiresti rinnale, keerates kõhulihaste jõuga. Liikumine toimub samaaegselt, keha kaldub jalgadele ja põlved rinnale. Lähteasendisse naastes tuleks jalad sirgeks ajada, kuid te ei pea neid põrandale panema. Korda liigutust 20 korda, tõuse püsti ja hüppa.

Harjutus 4. Jalade tõstmine istumisasendist

Istuge tugeva istmega toolile, sirguge õrnalt, tõmmake press sisse, haarake kätega istme servast, tooge põlvedest kõverdatud jalad rinnale. Ärge kallutage keha, tehke tööd ainult kõhulihastega. Tehke 20 tõstet ja lõpetage tsükkel hüpetega.

Spetsiaalselt vöökohale on olemas harjutuste komplekt, mis põletavad hästi rasva ilma külg- ja kaldus lihaseid üles pumpamata.. Regulaarselt tehes jätad rasvakihiga probleemideta hüvasti ning vöökoht muutub õhukeseks ja painduvaks. Iga harjutust tuleks teha 10-15 korda kaks korda päevas. Jätkake samamoodi, õnnestub!

Harjutused, mis aitavad teil saada toonuses talje

1. harjutus.

Sirutage. Asetage jalad õlgade laiusele. Pange oma käed pea taha, olles neid eelnevalt painutanud. Tõmmake kõht sisse.

Proovige viia parem põlv kuni vasaku küünarnukini. Seda on kõige parem teha keerates. Külmutage hetkeks saavutatud asendis, seejärel võtke algasend. Noh, nüüd tõmba vasak põlv parema küünarnukini.

2. harjutus.

Lamage selili, jalad sirged. Painutage käsi küünarnukkidest, võtke küünarnukid külgedele, toetage peopesad põrandale.

Tõmmake parem jalg üles, painutades seda põlves. Pöörake oma puusa tugevamini, nii et jalg liiguks vasakule küljele. Nüüd puudutage põlvega põrandat.

3. harjutus

Seisake tooli kõrval, jalutuskäigu kaugusel. Pöörake vasaku küljega tooli poole. Asetage sirge vasaku jala jalg toolile. Selle tegemise ajal on väga oluline mitte põlve painutada.

Kummardus, sirutage sõrmed parema (tugi) jalani. Sirutage. Kallutades vasakule, sirutage sõrmedega tooli vasaku jalani, ilma seda painutamata. Sirutage. Vahetage oma tugijalg.

4. harjutus

Põrandal istudes sirutage jalad laiali, tõstke käed õlgade tasemele ja sirutage need enda ette.

Pöörake torso aeglaselt nii kaugele kui võimalik vasakule. Siis paremale.

Pöörete vahel lõdvestuge täielikult, lamades selili.

5. harjutus

Asetage jalad üksteisega paralleelselt, asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed puusadele.

Alustage oma torsoga ringjaid liigutusi: edasi, paremale, tagasi, vasakule. Seejärel korrake sama, kuid vastupidises suunas. Igas suunas peate tegema vähemalt 10-15 täisringi.

6. harjutus

Pange oma käed pea kohale "lukku" ja põlvitage.

Nihutage keha vasakule ja istuge põrandale nii, et oleksite jalgadest vasakul. Naaske algasendisse ja korrake, ainult paremale küljele.

Paksud jalad ja põlved - mähis

Üks tõhusamaid kehamähiseid reite ja tuharate salendamiseks.Kuni 1 spl. lisa mett

2 supilusikatäit sinepipulber. Vee asemel võid lahjendada kummelitõmmisega - nii on tõhusam + kummel mõjub nahka rahustavalt. Sega, määri peale

põlved ja jalad, tagumik, mässi end kilesse ja pane selga soojad riided. Mähist hoitakse 30 minutit. Mõned pealtnägijad hoidsid neid 70 minutit. Kui jätta kauemaks, siis

võite saada naha põletushaavu, tugevat punetust.See on normaalne kui mähis kergelt kipitab, kui see kõrbeb, siis on parem loputada. Pese mähis sooja veega maha, seejärel määri niisutajaga.

VETIKAMÄHIS

: Eesmärk: kehamahu vähendamine ja tselluliidi kontroll. Tulemus: juba peale 1. protseduuri on 2 cm kadunud Vetikad on võitlus kolmel rindel: sool tõmbab kudedest liigse vedeliku ja kaltsiumi, tungides organismi, kiirendab ainevahetust, lahendades samaaegselt tursete, peente kortsude probleemi, ja põletikulised protsessid seljal ja dekolteel Vetikate segule võib lisada erinevaid õlisid - stressivastane või toksiinide eemaldamine Laminaria kasutatakse vetikatena. See taim on suurepärane mahu jaoks. Mõõtke enne ja pärast protseduuri, sest tulemus ei pruugi kajastuda kaaludes, kuid mahud hakkavad kiiresti sulama.Muidugi on see lihtsalt väljunud vesi, kuid tulemus on siiski muljetavaldav. Ära unusta, et kehamähised on lisaks heale figuurile suurepärane viis immuunsuse turgutamiseks ja kogu keha tugevdamiseks! Merevetikatele võib lisada koriandrit, ingverit ja tüümiani. Kõrge joodisisalduse tõttu ergutab pruunvetikas lipolüüsi protsesse ja soodustab kaalulangust ning vürtsidel on lümfidrenaaži toime, kõrvaldades seeläbi lümfi stagnatsiooni, tugevdades nahka ja parandades selle reljeefi.Vetikamähis jätkab teie kasuks tööd mitmeks ajaks veel päevi! Kuidas mähist teha?

KÜLM MÄHIS VETIKAGA:

Võtta pindala järgi vajalik arv pruunvetikas talliplaate ja valada vett toatemperatuuril (18-20 kraadi), lasta tõmmata vähemalt 30 minutit (100 g pruunvetikas 1 liitri vee kohta);

Kandke leotatud vetikaid naha probleemsetele kohtadele kompressina. Vetikaid on mugav kinnitada kilega. Protseduuri aeg 40-60 minutit;

KUUM MEREVEtikatega mähimine:

Võtke alale vajalik arv pruunvetika talluse taldrikuid ja valage vett temperatuuriga (36-38 kraadi), jätke vähemalt 15-20 minutiks ligunema (100 g pruunvetikat 1 liitri vee kohta, kogu pakkimiseks keha, tarbimine võib olla 400-500 gr)

;- kandke leotatud vetikaid probleemsetele nahapiirkondadele nagu kompress või kogu kehale. Soovitame vetikad kinnitada kilega. Mugava temperatuuri hoidmiseks võite kasutada plastlehte või termotekki. Protseduuri aeg on 30-60 minutit (protseduuri aeg pikeneb järk-järgult esimese protseduuri 30 minutilt 60 minutile).

Tselluliidi kreem.

kodus

Super kreem, mis päästab teid tselluliidist!!! Mul on 15. eluaastast peale olnud tselluliit ja venitusarmid... Ma olen nii õnnetu... Algul ma ei pööranud sellele tähelepanu, aga viimased paar aastat olen sellest väga ärritunud. Ja ma otsustasin leida abinõu, mis lahendaks kõik mu probleemid. Ja katse-eksituse meetodil leidsin enda jaoks ainulaadse tööriista !!! See on lihtne – võtke tühi 200 ml purk, tavaline kreem, parem on võtta beebikreem, sest. selles on kõige vähem kahjulikke lisandeid. Määrime koore oma purki, kuid mitte päris ülaosale, jätame alles umbes 1 cm (et oleks mugav segada). Järgmisena lisage 2 tabletti muumiat, mõne aja pärast lahustuvad need kreemis, kreem saab tumedama värvi ja ebameeldiva lõhna, kuid see ei kesta kaua. Seejärel lisa 10 tilka apelsiniõli, 10 tilka kadakaõli ja 2-5 tilka kaneeliõli (kaneel annab väga tugeva lõhna, seega lisa 1 tilk korraga ja sega kuni jõuad meeldiva lõhnani, mina isiklikult ei kannata tugev kaneeli lõhn, lisan maksimaalselt 3 tilka).See on kõik. Voila, meie kreem on valmis! Shilajit on suurepärane vahend venitusarmide vastu, pinguldab nahka, parandab selle elastsust. (20 tabletti maksab umbes 90 rubla) Apelsini eeterlik õli on tselluliidivastase toimega, silub nahka, parandab elastsust. (40r) Kaneel on väga tõhus ka tselluliidi vastu, pinguldab nahka. (65r) Kadakaõli kõrvaldab naha lõtvuse, parandab selle elastsust, kõrvaldab venitusarmid ja tselluliidi. (40r) Nagu näete, on kreemi valmistamine väga lihtne, kõiki komponente saab osta igas apteegis taskukohase hinnaga. See osutub väga ökonoomseks ja kestab kaua ning mis kõige tähtsam, see on tulemus! Venitusarmid on vähem märgatavad, tselluliit on ka kadumise äärel ja nahk on muutunud nii elastseks ja õrnaks, tahan end pidevalt puudutada)))) Noormees hindas seda))) Üldiselt, tüdrukud, soovitan kõik proovige seda, te ei kahetse!!!