Praegu Tai poks on üks raskemaid võitluskunste., kus saab lüüa kõigi jäsemetega:

• käed (rusikad ja küünarnukid)
• ja jalad (käpad, sääred ja põlved)

Just mitmesuguste löökide tõttu nimetatakse Tai poksi "kaheksakäeliste võitluseks". Muay Thai tehnika hõlmab kahte peamist võitlusviisi - kõva (muay lakk) ja nutikat (muay kiew). Muay lakk on sitkem ja sellel on palju rõhku lähivõitlusele. Kuid muay kiu on suurejoonelisem, seetõttu on see meie ajal populaarsem. Seda iseloomustavad külglöögid, kiired liikumised, nõlvad. Kuigi tal on veidi kergemeelne nimi "dandy", kuid see ei mõjuta löökide tugevust. Seda tüüpi võitluskunstide võitlustehnika nõuab kogu keha investeeringut igasse lööki.

Tai poksi sektsiooni klassid peavad sisaldama:

• harjutused, mille eesmärk on parandada vastupidavust;
• põhitehnika (löögid, blokid, liigutused);
• põrutusosade karastamine ja harjutused keha, selja, käte ja jalgade tugevdamiseks;
• võitleja psühholoogiline ettevalmistus.

Muay Thai võitlused peetakse traditsioonilise muusika saatel, mis määrab võitluse rütmi, ja Tais endas korraldatakse kaklusi ainult elava muusika saatel. Lisaks on Muay Thai treeningul sellised erinevused nagu tseremoniaalne rammuay tants ja wai kru palve. Ram muay näitab vanemate ja õpetaja vastu austust ja austust. Lisaks rituaalsele tähendusele on tantsul ka praktiline rakendus - see on omamoodi soojendus pahkluule, kätele, jalgadele, kätele, kaelale ja kehale, samuti psühholoogiline seade enne eelseisvat võitlust. Tantsu ajal kannab iga võitleja peas mongkonit - see on spetsiaalne 108 niidist keerutatud köis. Ja võitluse ajal pannakse Pratyat võitleja õlgadele - omamoodi amulett, mis aitab võitlejal võitlusele keskenduda. Kuid amuletid ja amuletid on head, kuid Tai poksis on peamine ikkagi võitleja kõrge treenituse tase ja keskendumine võidule.

Kahtlemata on muay thai löögispordi esirinnas, kuid kui otsustate oma võitluskunste kõikehõlmavalt arendada, soovitame harjutada grapplingut, see on segastiil kõigist maadlusliikidest ja sobib ideaalselt vastase alistamiseks. maapinnal.

Tai võitlus on üsna värvikas vaatepilt. Seetõttu võib teda sageli näha märulifilmides: "Ilus poksija", "Rusikate duell", "Võitluseks sündinud", "Chok D", "Kickboxer", "Blues Fighter", "Ära anna alla" jne.

Tai poks Moskvas

> Tai poks Moskvas on nüüd üks populaarsemaid spordialasid. Kuna pealinna paljudes piirkondades püsib üsna pingeline kuritegevuse olukord ja Tai poks on üks vahendeid, mis võimaldab end ohu korral kaitsta. Ja isegi kui teil on gaasipihusti või traumaatiline püstol, ei saa te ilma võitlusoskusteta seda mõistlikult kasutada. Seega, isegi mitte võitude ja võistlustel osalemise, vaid lihtsalt elementaarsete enesekaitseoskuste pärast tasub Tai poksiga tegeleda. Pealegi on selleks võimalusi küllaga – järjest rohkem on klubisid, kus Tai poksi treeninguid peetakse.

Sageli kahtlevad algajad, kumb on parem valida - kickboxing või Muay Thai sektsioon. Kogenumad võitlejad soovitavad kikkpoksi kickboxinguks ja Muay Thait üldise vastupidavuse arendamiseks, kätega löögitehnika parandamiseks.

Tai poks on oma iidse päritolu tõttu mõjutanud erinevate võitluskunstide arengut läbi sajandite. Teiste võitluskunstide tehnikas kasutatakse sageli tehnikaid, mis on laenatud Muay Thaist. Muude kontaktvõitluskunstide esindajate jaoks on Mui Thai võitlejad ohtlikud vastased, kuna neid eristab vastupidavus, visadus ja kõrge tehniline oskus.

Tai poksiklubi Moskvas Skhodnenskaya, Planernaya, Tushino, Tushinskaya, SZAO, Northern Tushino, Himki, Kurkino, Mitino.

SISSEJUHATUS

Praegusel etapil on Muay Thai (Tai poks) üks populaarsemaid ja intensiivsemalt arenevaid võitluskunste mitte ainult Valgevenes, vaid kogu maailmas. Olles 70ndate lõpus Euroopas ja Ameerikas laialdaselt tunnustatud, assimileeriti see spordiala üsna edukalt ja avaldas olulist mõju teistele võitluskunstidele: näiteks kickboxingule. Sümbioosi tulemusena on Muay Thai ise läbi teinud mõningaid muutusi ja rikastanud end läbi karate, savate ja eelkõige poksi. Maailma erinevates piirkondades eksisteerivatele koolitusmeetoditele tuginedes on tekkinud palju rahvuslikke Muay Thai koole, mille juhtivateks koolideks on Hollandi, Prantsusmaa, Inglismaa, Soome, Maroko, Austraalia, Brasiilia, Ukraina, Venemaa ja Valgevene koolid. Vaatamata ägedale konkurentsile on Tai säilitanud oma vaieldamatu prioriteedi ega ole kaotanud oma algset treeningmetoodikat, mis on sajandite jooksul arenenud. Meile teadaolevates kirjandusallikates on seda kirjeldatud vaid kõige üldisemalt. Selle artikli eesmärk oli anda üksikasjalikum ülevaade ja analüüs praegusest Muay Thai koolitusmeetodist Tais.

UURINGU MEETODID JA KORRALDUS
Uuringu käigus kasutati järgmisi meetodeid:

Uuringu tulemusena intervjueeriti 12 treenerit Valgevenest, Venemaalt, Ukrainast ja Prantsusmaalt, 14 Valgevene juhtivat sportlast, kes jälgisid ja osalesid Tai erinevate Muay Thai koolide treeningprotsessis. Vestluses tundis meid huvi Muay Thai koolitusprotsessi korraldus Tais, koolituse ülesehitus, kasutatavad meetodid ja nende omadused.

2. Filmi-dokumentaalmaterjalide uurimine

Huvipakkuvate küsimuste selgitamiseks vaadati ja analüüsiti Tai erinevates koolides videokaamera abil filmitud Muay Thai koolitusi.

3. Kirjanduse analüüs

Analüüsiti Tai Muay Thai koolituse metoodikat kajastavat kirjandust ja Interneti-allikaid. Teeme kohe reservatsiooni, et vaatamata oma pikale ajaloole (umbes 2000 aastat) puudub Muay Thail korralik teaduslik ja metodoloogiline põhjendus. Meile kättesaadavad allikad kirjeldavad meid huvitavaid küsimusi ainult kõige üldisemalt. Parimal juhul antakse individuaalsete treeningmeetodite sisu.

UURINGU TULEMUSED

Muay Thai koolitust viiakse läbi nn Muay Thai koolides. Need on asulad nagu spordiküla (spordilaager), mis on välismaailmast aiaga eraldatud. Kool eksisteerib õpetaja (meistri) kulul. Õpilased elavad otse kooli juures, mitu inimest ühes toas. Igaühel on oma estakaadivoodi, tekk, padi, minimaalne isiklike esemete komplekt. Tubades on väga tagasihoidlik sisustus, tingimused spartalikud. Õpilased ei maksa koolis õppimise ja majutuse eest. Õpetaja tagab neile peavarju, toidu, koolitusvõimaluse ja kõik vajaliku, sealhulgas arstiabi. Kooli majanduse aluseks on tasu saamine professionaalsete võitluste eest, milles õpilased osalevad. Mida edukamad on kooli õpilased, seda suurem on selle autoriteet, mida rohkem pakkumisi promootoritelt saab, seda parem on tema rahaline toetus, seda populaarsem on see.

Eluviis ja koolitusprotsessi ülesehitus on kõigis Tais asuvates Muay Thai laagrites ligikaudu samad, kuid neil on oma erinevused. Vaatleme neid üsna populaarse Muay Thai koolkonna Jocky Jim näitel.

Tõuse koolis kell 5.00. Päev algab viiruki ja hommikusöögiga. Siis tuleb kooli koristamine. Kõige mustema töö teevad ära nooremad õpilased. Esimene treening toimub 6.00-9.00 hommikul. Algab 30-minutilise aeroobse tööga. Tavaliselt on selleks kas sörkjooks või madala tempoga hüppenööriga hüppamine. Hüppenööre kasutatakse nii tavalisi kui ka kaalutud. Spetsiaalselt organiseeritud soojendus puudub. Pärast jooksu peetakse 15 minutit varipoksi. Simuleeritakse vabavõitlust. Enamasti lööb põlvede ja küünarnukkidega. Tähelepanu juhitakse kaitsele läbipainde ja liikumisega.

Siis tuleb kotitöö. Kestadel töötab 5 ringi 3 minutit. Muay Thai koolide kotid on tavaliselt lühikesed, väga rasked, kõvad, valmistatud karedast nahast. Käed pannakse mürsukindadesse. Kotid õõtsuvad ja löövad poole. Palju tähelepanu pööratakse löökide plahvatusohtlikkusele, s.t. seadistus on antud maksimaalse kiiruse ja tugevuse jaoks. Rõhk on kordamisel. Lööke rakendatakse nii üksikult kui ka kombineeritult 2, 3 löögi seeriatena. Ringide vahel võtavad poksijad lonksu vett. Prioriteet on (kuni 50%) külglöökide arendamisel.

20 minutit paaristööd ilma kinnasteta. Treening toimub mängu vormis. See võib olla 5x3 või 1x20. Spetsiaalset tehnikate ja tehniliste toimingute väljatöötamist ei toimu. Töö toimub tingliku võitluse vormis piiratud kontaktiga. Löögid tehakse väga lihtsalt, peaaegu puudutamata. Löögikiirus on suur. Loomulikult nõuab sellistes tingimustes treenimine teatud oskusi. Selline tingimuslik võitlus on väga demokraatlik. Võite kasutada kõiki Muay Thai vahendeid. Sageli on täiskasvanud sportlased paaris lastega. Töös on alati koht naeratamisel ja naljal, mis muudab treeningprotsessi üliemotsionaalseks ja vähendab oluliselt närvipinget. Löökide eripära on see, et nende alguses on väljendunud plahvatuslik kiirendus ja lõpus pidurdamine. See võimaldab tunnetada lahingutehniliste operatsioonide tegelikku kiirust ning kontrollida nende õigeaegsust ja täpsust. Arendab erakordselt distantsitunnet. Sellist tingimuslikku võitlust nimetatakse kergeks kontaktiks. See hõlmab palju korduvaid šokitoiminguid, vasturünnakuid. Koolitusel saab õpetaja koos abilistega läheneda õpilastele ja anda juhiseid, parandada vigu.

Järgmine etapp on töö käppadega 5x3 trenažööriga. Koolis õpib ligikaudu 25-30 õpilast. Nendega töötavad treenerid (coach), kes võivad olla 8-12 inimest. Treenerid on pika võitluskogemusega endised professionaalid. Igal treeneril on 2-3 hoolealust, tema põhiülesanne on nendega käppadel töötada. Arvestades, et ta töötab iga õpilasega 5x3, on treeneriga töötamiseks aega kokku 60 minutit. Treeneriga käppadel töötades hoitakse kõrget tempot, palju korduvaid tegevusi. Rõhk on rõhutatud löögil. Liikumisse püütakse panna kogu keha raskus. Tais Muay Thai käppadega töötamise iseloomulik tunnus on käpa väljendunud löökliikumine löögi suunas. Treeningul kontrollib treener perioodiliselt õpilase kaitsevõimet käpalöögiga. Lisaks on treener varustatud paremal jalal kaitsmega ja vahel viskab ka küljelöögi. Õpilane peab alati olema valmis end kaitsma sääretugede või kõrvalekaldega. Teatud oskustaseme juures on treeneri ja õpilase teineteisemõistmine nii suur, et käppade kallal töötades saab sportlane sageli ülesande rünnata mis tahes enda valitud löökidega. Tööst treeneriga vabad saavad õpilased olenevalt antud ülesannetest täita järgmisi ülesandeid.

1. Tehnikate väljatöötamine paaris. Täiendatakse koos treeneriga käppadel õpitud võtteid: vastas- ja vastulöögid.

2. Tingimuslik lähivõitlus põlvi ja küünarnukke kasutades, maadlustehnikad - 40 minutit.

3. Treeneriga õpitud tehnikate täiustamine kestadel.

4. Harjutused jõu arendamiseks.

5. Autorehvile hüppamine.

Treeningu põhiosa lõpus antakse 20 - 30 minutit:

1. Töötage kotiga. Paranemine konkreetsete tehniliste toimingute väsimuse taustal: iga üksik löök või seeria.

2. Autorehvile hüppamine.

3. Harjutused raskustega. Kasutatakse kange, raskusi, hantleid, täidisega palle. Vähemalt kord päevas tehakse harjutusi käsivarte ja kaela lihaste arendamiseks. Kaela lihaste treenimiseks kasutatakse mürsku, mis on koorem pähe kinnitatava seadmega või nööriga, mis lõpeb sõlmega hammastesse kinnitamiseks.

Seejärel järgneb kohustuslik kehalihaste treening: ennekõike kõhulihased. Need harjutused kestavad 30 minutit ja võivad sisaldada:

Erinevad harjutused põrandal oma keharaskusega

Harjutused kaldus pingil või spetsiaalsel masinal

Kehakõverdusharjutused raskustega

Jocky Jimi koolis saab kõhulihaste harjutusi lisada treeningu mis tahes osasse, näiteks vahetult pärast jooksu või paarisessiooni.

Treeningu lõpuosa jaoks on ette nähtud 10 minutit. See sisaldab võimlemisharjutusi painduvuse arendamiseks – üksi või paaris.

Kokku kestab treening 180 minutit. Teine koolitus toimub 15.00-18.00. Oma struktuurilt ja sisult ei erine see oluliselt hommikusest. Tais ei ole treeningvahendite ja -meetodite vahel suurt mitmekesisust. Põhirõhk on suurtel, erineva intensiivsusega treeningmahtudel.

Lisaks kahele kolmetunnisele treeningule mängivad õpilased päeva jooksul entusiastlikult jalgadega võrkpalli. Mängitakse kaks kahe vastu või kolm kolme vastu kõva punutud palliga. Mängu ajal demonstreerivad poksijad virtuoosset osavust. Mängu mängitakse alati “lõbu pärast”, st. tehakse rahapanuseid. Kõrge emotsionaalsusega mäng maandab närvipingeid ning on ainulaadne tööriist kiiruse ja osavuse arendamisel.

Sellise treeningprotsessi korralduse tulemusena saab sportlase keha mitte ainult kõige mitmekülgsema füüsilise arengu, vaid ka tohutu koormuse. Tai Muay Thai koolides, välja arvatud massaaž, ei leidnud me mingeid taastavaid meetmeid. Kuid oma pika ajaloo jooksul on Muay Thai arendanud oma õpilastes oskust treeningprotsessis jõudu ratsionaalselt jaotada, leida optimaalne töörežiim. Ütlematagi selge, et poksikoolide õpilased treenivad maksimaalse pühendumusega. Enamiku jaoks on edu profispordis ainus võimalus vaesusest välja murda ning ühiskonnas austust ja positsiooni saavutada. Vajadusel saavad sportlased treenida kõrgeima, meeletu tempoga. Kuid teisest küljest, kui poksija tunneb tungivat vajadust, võib ta muuta treeningute rütmi, teha märkamatu pausi: näiteks kaaslasega distantsi murda, eemalduda, et vett juua või sülitada jne. ise, "jääge ellu" lahingus, olge taktikaliste otsuste valimisel väga "paindlik".

Tai poks: programm Tai poksi kõrgkoolidele Tsinis A.V.

10

Treeningu ülesehitus

Ära arvesta treeningutel pisiasju. Isegi pärast meistriks saamist alustage treenimist poksi põhitõdedega, isegi kui need on põhjalikult omandatud. Muusikamaailma kuulus maestro alustab iga proovi esimeses klassis õpitud elementaarskaalade ja lõikude esitamisega. See annabki meisterlikkusele suure kerguse ja vabaduse.

Poksitreeningul on 3 peamist harjutuste rühma:

1. Üldarendav: soojendustööd maanteel, jõutreening, sportmängud jne.

2. Spetsiaalne ettevalmistav: harjutused kestadega (käpad, kotid, pirnid jne).

3. Special: sparring, tinglikud võitlused, harjutused tehnilise ja taktikalise arsenali täiustamiseks koos partneriga.

Mõelge treeningute peamistele vahenditele.

Üles soojenema

Soojendus on koht, kus iga treening algab. See on treeningu väga oluline osa, kuna ebakvaliteetne soojendus võib põhjustada vigastusi. Samuti aitab soojendus keha töötada suurenenud stressi tingimustes.

Soojendus ei tohiks olla pikk, piisab 10-15 minutist ning see peaks sisaldama harjutusi kõikidele lihasgruppidele, sidemetele ja liigestele.

Köieharjutused

Köieharjutused parandavad kardiovaskulaarsüsteemi ja koordinatsiooni. Neid harjutusi saab kasutada soojendusel või treeningu viimases osas. Tais algab sellega trenn ja nööriga töötamine võtab aega 15 minutit.

Hüppenööriga hüppamine peaks olema lihtne ja ökonoomne. Põlved peaksid olema kergelt kõverdatud, et neelaksid jalgade kontakti põrandaga. Sa ei tohiks hüpata liiga kõrgele. Esialgne eesmärk on luua püsiv rütm ja hoida seda kogu ringi jooksul. Kui algsammud on selgeks õpitud, saab edasi liikuda keerulisemate harjutuste juurde – ühel jalal, jalgade vahetusega, liikumises, topelthüpped (kui köis teeb ühe hüppega kaks pööret).

Võitlus varjuga

Shadow boxing on treeningu järgmine etapp. Tavaliselt kestab see 2-3 ringi.

Shadowboxingi tehakse kahel viisil:

- sama totaalse löögi korduva kordamisega, vastuvõtmisega, õige liikumisvormi saavutamisega;

- kujuteldava vastase kujutlemine ja temaga võitlemine.

Alati on vaja omada oma vastase vaimset esitust, et näha tema kujuteldavaid lööke, liigutusi ja kaitsemehhanisme. Shadowboxingul peaks olema konkreetne eesmärk.

Sparring

Sparring ja muud tüüpi treeningvõitlused on treeningu üks olulisemaid osi. Poksija ei suuda võistlustel edu saavutada ilma treeningvõitluses oma oskusi parandamata. Sparringuks on soovitav teha 15-20 ringi nädalas. Poksijad peavad harjutama hästi suletud maske, 12–16 untsi kindaid, säärekaitsmeid ja vajadusel veste. Kuid Tais löövad poksijad enamasti ainult löökidega. Nad usuvad, et löökidega sparring toob kaasa tarbetuid vigastusi. Lõigete vältimiseks on soovitatav nägu määrida vaseliiniga.

Sa ei saa spargeldada ainult võitluse pärast. Alati on vaja püstitada mingi konkreetne ülesanne. Soovitav on valida sparringupartnerid, kes on oma stiililt tulevase vastasega sarnased. Sparring tuleb läbi viia täisjõus, vastasel juhul läheb löök kaotsi.

Vahel on väga kasulik spareerida just kindad kätte saanud poksijatega, mida see annab? Tai poksi tehnikat tundev poksija tabab tuntud lööke, mida on korduvalt kirjeldatud ja algaja lehvitab suvaliselt, teda on lihtne rünnata, kuid mõni naeruväärne löök võib olla väga ootamatu ja üllatada.

Harjutused jalgadele

Jalaharjutusi kasutatakse kaitsetehnika, liikuvuse, löökide, kombinatsioonide täpsuse ja tehnika arendamiseks, samuti üksikute taktikaliste probleemide lahendamiseks. Poksivarustust tootvad firmad "RAMTL", "TWINS" toodavad laias valikus erinevat tüüpi käppasid: tavalisi käppasid, käppasid-kindaid, piklikke käppasid kätele, käppasid jalgadele, kaitsekilpe jalgade ja torso löökide harjutamiseks. . Samuti toodetakse kaitseveste treenerile või kaitsevööd kehalöökide harjutamiseks, säärekaitsmeid treeneri poolt löömiseks.

Käpaharjutuste jaoks on iga päev kolm kuni kuus ringi.

Treener peab käppadega töötades imiteerima lööke ja poksija, sooritades erinevaid kaitsemeetmeid, peaks liikuma edasi vasturünnakute juurde. Iga liigutust, lööki või kombinatsiooni tuleb hoolikalt harjutada. Sa ei saa lüüa juhuslikult, ilma konkreetse eesmärgita. Pidevalt on vaja luua lahingulähedane olukord.

Harjutused koti peal

Kott on parim mürsk õige, tugeva ja kiire löögi seadistamiseks. Kotiharjutustele antakse tavaliselt 2-4 ringi.

Kotiga töötamise põhimõtted on samad, mis varipoksis. Esmalt harjutatakse iga lööki hoidmise vormiks ning seejärel löögijõu ja kiiruse omandamiseks korduva kordamise kaudu. Pärast üksikute löökide valdamist võite jätkata kombinatsioonide väljatöötamist.

Pidevalt on vaja koti ees liikumises olla, mitte sekunditki vees pikutada ja samas asendis. Ärge lükake kotti selle löömise asemel. Samuti tuleb meeles pidada, et lööki ei tohiks teha koti pinnale, vaid läbi koti.

Üks spetsiifilisi Tais kasutatavaid kotiharjutusi on jalalöögid, põlved ja käed õõtsuval kotil.

Harjutused pneumaatilisel kotil

Pneumaatiline kott soodustab head lihaste koordinatsiooni, parandades löögitunnet, eristades kerget ja tugevat, löögi täpsust. Pirniga töötamiseks on ette nähtud 1-3 ringi.

Pirnid on saadaval neljas suuruses. Alustada tuleb suurimast, aeglasemast ja alles pärast sellega töötamise oskuste parandamist saab edasi liikuda väiksemate kiiremate pirnide juurde. Pirni liikumist saab aeglustada, lastes sealt õhku välja. Tavaharjutus on järgmine: poksija lööb rusika esiosaga, kott lööb vastu platvormi tagumist, ees ja jälle tagasi ning liigub järgmise löögi poole sama rusikaga, aga juba servaga. Siis tuleb käevahetus. Käed tuleb üles tõsta. Kõigepealt tuleb kogu vooru vältel hoida ühtlast rütmi. Kui see harjutus on selgeks õpitud, saab edasi liikuda erinevate tugevuste löömise ja tabamuste rütmi muutmise juurde.

Venituspalli harjutused

Palliga venitusharjutused parandavad distantsi, kaitselöökide täpsust nõlvade, plokkide ja raiskamisega. Pallid on saadaval ka neljas suuruses.

Kõigepealt peate alustama lihtsate harjutustega suurimal pallil - sirge löök ilma sammuta ja niipea, kui pall pärast lööki tagasi läheb, libisege või astuge tagasi. Seejärel liikuge edasi keerukamate harjutuste juurde - löökidega pärast kaitset, kahe-kolme-nelja löögi seeriatega, sammudega, väiksema palliga.

Tasuta töö paaristööna

Sagedamini kasutatakse paaristöötamisel ainult jalalööke, mis ei ole kaitstud. Sellise võitluse olemus on õige kaitse ja vasturünnaku väljatöötamine. Mida rohkem vaheldust ja improvisatsiooni, seda parem. Lööke tehakse lihtsalt ja õrnalt, et mitte ennast ja oma partnerit vigastada. Mõnikord panevad poksijad kindad kätte ja löövad koos jalahoopidega kätega. Paaristöö võtab tavaliselt 2 ringi.

klinši harjutused

Seda tüüpi paaristööd kasutatakse püüdmiste, neist väljumiste ja vaenlase tasakaalustamise tehnikate väljatöötamiseks. Harjutusi klinšis või öeldakse ka "võitlema" tehakse 2-4 ringi päevas.

Seda treeningu osa ei tohiks muuta võitluseks, põlvelööke tuleks teha hea amplituudiga, kuid see ei tohiks olla tugev, ei tohiks teha palju pingutusi. Rohkem tähelepanu tuleks pöörata streikidele just sel hetkel, kui partner on tasakaalust väljas ega ole valmis end kaitsma.

Harjutus kõhu ja kaela tugevdamiseks

Need on väga olulised jõuharjutused, vajalikud selleks, et vastase lööki hästi hoida. Need harjutused lõpetavad treeningu.

Treeningu ülesehitus

Nr 1 Treening – taktikaline ja tehniline;

№ 2 Väljaõpe – tehniline ja taktikaline;

nr 3 Ringtreening – erifüüsiline;

nr 4 avatud ring;

Nr 5 Võistlus - kohtunik-juhendaja (treeningu 4-5 eesmärgi jaoks).

Treening nr 1

Üles soojenema:

Üldarendavad harjutused;

Spetsiaalsed füüsilised harjutused.

Põhiosa:

Imitatsioonilahing ilma vastaseta;

Imitatsioonilahing vaenlasega;

Töö kaitsevahendites;

Tingimuslikud võitlused.

Lõpuosa:

Töö mürskude kallal;

Treening nr 2

Üles soojenema:

jooksuharjutused;

Akrobaatika;

Paindlikkuse harjutused.

Põhiosa:

Tai poksi kool;

Imitatsioonivõitlus peegli ees raskustega ja ilma raskusteta;

Töö raskete kottide kallal;

Täidetud pallidega töötamine.

Lõpuosa:

Köis;

Kokkuvõtete tegemine, kodutöö.

Treening nr 3

Üles soojenema:

Üldarendavad harjutused;

Spordimängud.

Põhiosa:

Ringtreening kestade ja raskuste abil.

Lõpuosa:

Paindlikkuse harjutused;

Kokkuvõtete tegemine, kodutöö.

Treening nr 4

Üles soojenema:

Üldarendavad harjutused;

Põhiosa:

Tinglikult vabad võitlused;

Vabad võitlused.

Lõpuosa:

Võitluste analüüs, kokkuvõtted.

Treening nr 5

Sissejuhatus:

Briifing.

Põhiosa:

Kohtunik kõrvalkohtunikuna, ajavõtukohtunikuna, kohtunikuna koos osalejatega.

Ettevalmistus algajate sportlaste esinemiseks ja ajastus algtaseme turniiridel.

Lõpuosa:

Kokkuvõtete tegemine, tulemuste analüüs.