Nägemise taastamine Batesi meetodil. Silmaharjutused: parim võimlemine nägemise säilitamiseks

Kõik harjutused tuleks teha sirge seljaga istudes. Iga lõpus sulgege silmad ja puhkage mõni sekund.

1. harjutus

Sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse, et keha lõdvestada. Seejärel hõõruge oma peopesad ja asetage need silmadele. Püsi selles asendis, kuni käed soojust eraldavad. Seejärel hõõruge silmi avamata peopesasid uuesti ja kandke neid uuesti silmadele. Tehke harjutust kolm korda.

2. harjutus

Avage silmad ja pilgutage kiiresti 10 korda. Seejärel sulgege silmad 20 sekundiks ja kuulake oma hingeõhku. Korda harjutust viis korda.

3. harjutus

Suru rusikad kokku ja tõsta pöidlad üles. Sirutage käed silmade kõrgusele. Vaadake kulmude vahelist ruumi, vaadake vasaku käe pöialt. Jällegi vaadake kulmudevahelist ruumi ja seejärel parema käe pöialt.

Hingake sisse, vaadates kulmudevahelist ruumi, ja hingake välja, vaadates sõrmi. Tehke 10 kuni 20 kordust.

4. harjutus

Pange oma käed põlvedele, hoidke pea otse. Vaata täppi enda ees. Väljahingamisel vaadake vasaku käe pöidla alla, sissehingamise ajal vaadake uuesti enda ees olevat punkti.

Korrake sama parema käe sõrmega.

5. harjutus

Lõdvestage vasak käsi ja laske sellel põlvele toetuda. Parem, ülestõstetud pöidlaga rusikasse kokku surutud, tõmmake ette. Tehke parema käega viis ringikujulist liigutust päripäeva ja vastupäeva. Jälgi oma silmadega pöidla liikumist. Hingake sisse, kirjeldades ringi ülemist osa, ja hingake välja alumises osas.

Korda harjutust vasaku käega.

6. harjutus

Langetage käed põlvedele (rusikad kokku surutud, pöidlad ülespoole). Sissehingamisel hakake oma paremat kätt järk-järgult tõstma ja järgige pöidla liikumist. Ärge painutage oma käsi küünarnukist ja ärge liigutage pead. Kui sõrm saavutab maksimaalse vaatepunkti, alustage väljahingamist ja langetage käsi, järgides ikka pöialt. Tehke viis kordust parema ja vasaku käe jaoks.

7. harjutus

Sirutage parem käsi enda ette, tehke rusikas ja tõstke sõrm üles. Keskenduge oma sõrme otsale. Sissehingamisel hakake oma käsi aeglaselt ninale lähemale tooma, ilma silmi sõrmelt ära võtmata.

Puudutage sõrmega oma nina, hoidke hinge kinni ja püsige selles asendis paar sekundit. Seejärel hingake välja ja viige käsi aeglaselt algasendisse, jätkates keskendumist sõrmele. Tehke viis kordust.

Harjutus 8

Valige kauge punkt või istuge akna äärde ja vaadake horisonti. Seejärel liigutage oma pilk ninaotsale ja jätkake selle vaatamist 5-10 sekundit. Hingake sisse, vaadates lähimasse punkti, ja välja hingates, vaadates kaugemat punkti. Korda harjutust 10-20 korda.

Kui teete seda kompleksi kodus, siis heitke lõpuks shavasanasse pikali ja proovige mõni minut täielikult lõõgastuda.

Silmade harjutusi tuleks teha iga päev, eriti kui veedate palju aega arvuti taga. Selleks, et laadimist mitte unustada, kasutage Eyexercise teenust. Iga tunni alguses tuletab see teile meelde, et peaksite tegema pausi ja soovitama mõnda silmaharjutust. Google Chrome'i laiendus "Eye Rest" töötab sarnaselt. Samuti võimaldab see iseseisvalt määrata tööpauside kestuse ja nendevahelise intervalli.

On ainult üks hoiatus: kui teil on tõsiseid nägemisprobleeme (glaukoom, katarakt, võrkkesta irdumine), peate enne silmaharjutuste tegemist konsulteerima arstiga.

Tänapäeval veedavad paljud inimesed suurema osa oma tööajast arvuti taga. See nõuab silmade maksimaalset pinget, mille tõttu tunneme ebamugavust, kuivust ja väsimust. Need näiliselt väikesed sümptomid on esimesed nägemiskahjustuse tunnused.

Isegi kui inimesel on sada protsenti nägemine, vajab ta ikkagi oma silmadele head puhkust. See aitab spetsiaalset silmade võimlemist.

"Silmad töötavad tänu lihastele ja lihaseid tuleb treenida," ütleb silmaarst. "Silmaliigutusi on parem teha hommikul või õhtul, enne magamaminekut. Korrake iga harjutust 5-30 korda, alustage väikeselt, suurendage koormust järk-järgult. Liigutused on sujuvad, tõmblusteta, harjutuste vahel on kasulik pilgutada. Ja ärge unustage prille või kontaktläätsi ära võtta.

7 parimat harjutust nägemise säilitamiseks, taastamiseks ja parandamiseks:

Harjutus 1. KARDIN

Vilgutage kiiresti ja kergelt 2 minutit. Aitab parandada vereringet.

Harjutus 2. AKNAst VÄLJA VAATAMINE

Teeme plastiliinist punkti ja voolime klaasile. Valime aknast väljas asuva kauge objekti, vaatame mõne sekundi kaugusesse, seejärel vaatame punkti. Hiljem saate koormusi keerulisemaks muuta – keskenduge neljale erineval kaugusel asuvale objektile.

Harjutus 3. SUURED SILMAD

Istume sirgelt. Sulgege silmad tihedalt 5 sekundiks, seejärel avage need laialt. Kordame 8-10 korda. Tugevdab silmalaugude lihaseid, parandab vereringet, aitab lõdvestada silmalihaseid.

Harjutus 4. MASSAAŽ

Vajutage mõlema käe kolme sõrmega kergelt ülemisi silmalaugusid, 1-2 sekundi pärast eemaldage sõrmed laugudelt. Korda 3 korda. Parandab silmasisese vedeliku ringlust.

Harjutus 5. HÜDROMASSAAŽ

Loputage silmi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Hommikul - alguses märgatavalt kuum vesi (põletuseta!), Seejärel külm. Enne magamaminekut on kõik vastupidises järjekorras: peseme külma, seejärel kuuma veega.

Harjutus 6. JOONISTA PILT

Esmaabi silmadele – sulge need mõneks minutiks ja kujuta ette midagi meeldivat. Ja kui hõõruda peopesasid ja katta silmad soojade peopesadega, näpud ristis otsmiku keskel, on efekt märgatavam.

Harjutus 7. "SILMADE LASKMINE" (nagu joonisel)

• Me vaatame maksimaalse amplituudiga üles ja alla.
• Joonistage ring päripäeva ja tagasi.
• Joonista diagonaalsed silmad.
• Joonistame ruudu.
• Pilk järgib kaar - kumer ja nõgus.
• Vaatame rombi.
• Me joonistame silmadega vibud.
• Joonistame tähe S - kõigepealt horisontaalasendis, seejärel vertikaalses asendis.
• Joonistame silmadega vertikaalsed kaared, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.
• Nihutame pilgu ühest nurgast teise piki ruudu diagonaale.
• Vähendame pupillid kogu jõuga ninasillani, tuues sõrme nina juurde.
• Sageli pilgutame sajandeid silmi – nagu liblikas lehvitab tiibu.

Arvutiga töötades pidage meeles järgmist.

1. pärast iga harjutust peaksite istuma minut aega suletud silmadega;
2. silmade harjutusi arvutiga töötamisel tehakse 2 korda päevas samal ajal;
3. jälgige liigutusi - amplituud peaks olema maksimaalne;
4. kui töötate pidevalt arvuti taga, tehke väike minutiline paus iga 40 minuti järel, äärmisel juhul tunni aja pärast.

Meditsiiniliste uuringute andmetel on nägemispuude sagedasemateks põhjusteks funktsionaalsed häired, millest enamikul juhtudel saab üle lihtsate ja loomulike ravimeetoditega, ilma et oleks vaja operatsiooni, prille või kontaktläätsi.

Selles artiklis käsitletakse kõige tõhusamaid nägemise taastamise viise, mis on end tõestanud lühinägelikkuse, hüperoopia, astigmatismi ja muude nägemisdefektide ravis. Ravi efektiivsus ja kiirus sõltuvad otseselt rikkumise keerukusest, selle kestusest ja retseptide rakendamisest.

Nõuannete ja soovituste eiramine, silmade ülekoormus liigsest tööst, füüsiline ja vaimne stress, samuti ebaõige toitumine võivad ravi edenemist märkimisväärselt aeglustada ja mõnel juhul ka täielikult peatada. Selle vältimiseks peate hoolikalt järgima kõiki juhiseid kogu ravikuuri jooksul ja ka pärast selle lõppu.

Nägemiskahjustuse põhjused

Dr Batesi uuringute kohaselt on nägemiskahjustuse peamiseks põhjuseks psühholoogiline ja füüsiline ülekoormus, mis toob kaasa häireid akommodatsioonis – võime näha ühtviisi selgelt nii kaugeid kui ka lähedasi objekte.

Vastupidiselt valitsevale stereotüübile ei toimu nägemise teravustamine mitte ainult läätse kõveruse muutumise tõttu, vaid ka silma enda kuju muutumise tõttu silmamuna väliste lihaste tegevuse tõttu, mis vastutavad silmade liikumise eest igas suunas.

Teatud silmalihaste rühmade kokkutõmbumise tõttu läheneb või eemaldub silma tagasein, olenevalt sellest, kas fokuseerite kaugemal või lähedal asuvale objektile. Seega on paljud nägemiskahjustused midagi muud kui silma välislihaste ebaõigest toimimisest tingitud majutuse rikkumise tagajärg.

Lühinägelikkuse (lühinägelikkuse) korral on silm pidevalt pikliku kujuga, mis ei võimalda fokusseerida kaugel asuvatele objektidele, kaugnägemise (hüpermetroopia) korral on silmamuna vastupidi kokkusurutud kujuga, mis ei võimalda lähedasi objekte selgelt näha.

Nägemise korrigeerimine läätsede abil raskendab olukorda veelgi, kuna fikseerib lihased ühes asendis, rikkudes loomulikku majutust. Selle tulemusena suureneb lihaspinge ja haigus progresseerub.

Seega on prillid ja kontaktläätsed pideva nägemise halvenemise peamine põhjus, mille vastu võitlemine on suunatud.

Harjutused nägemise taastamiseks

Kasutades spetsiaalseid tehnikaid silmalihaste pingete leevendamiseks koos dieedi ja keha üldise tervise parandamisega, on võimalik märkimisväärselt parandada nägemist ja mõnel juhul täielikult ületada paljud nägemishäired, sealhulgas lühinägelikkus, hüperoopia ja astigmatism.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja olla teadlik ravist ja järgida hoolikalt kõiki juhiseid. Peamine ülesanne on õppida pingeid leevendama ja saavutada silmalihaste soovitud lõdvestus. Sügav lõdvestus ja lõõgastus on eduka nägemise taastamise võti.

Võimlemine silmadele

Silmade võimlemine on oluline samm nägemise parandamise suunas. Silmaharjutuste põhiülesanne on leevendada pingeid silmalihastest ja viia need toonusesse. See kiirendab oluliselt raviprotsessi ja naaseb normaalsele nägemisele.

Lühinägelikkuse, hüperoopia ja astigmatismiga silmade võimlemine koosneb neljast põhiharjutusest, mida tuleb sooritada kõige pingevabamas olekus. Seda on kõige parem teha toolil või diivanil istudes.

Harjutus nr 1. Nii õrnalt kui võimalik ja minimaalse pingutusega liigutage silmi igas suunas 6 korda üles-alla. Liigutused peaksid olema võimalikult aeglased ja ühtlaselt paigutatud. Lõõgastudes suureneb silmade liigutuste ulatus. Hoidke seda võimalikult lõdvestunud ja lõdvestunud. Korda harjutust 2-3 korda 1-2 sekundiliste pausidega korduste vahel.

Harjutus nr 2. Liigutage silmi sujuvalt küljelt küljele 6 korda mõlemas suunas. Ei mingit pinget. Peamine ülesanne on lõdvestada ülepinges lihaseid, mitte suurendada pinget, seega nõuab silmade liikumine minimaalset pingutust. Korda harjutust 2-3 korda 1-2 sekundilise intervalliga seeriate vahel. Lõõgastudes suurendage amplituudi, säilitades samal ajal lõdvestuse ja kerguse.

Harjutus nr 3. Tooge nimetissõrm umbes 20 cm kaugusel olevate silmade juurde, keskenduge sellele ja seejärel vaadake suurt objekti, mis asub 3 meetri kaugusel või rohkem. Seejärel vaadake oma sõrme tagasi, seejärel keskenduge uuesti kaugel asuvale objektile. Liigutage silmi üsna kiires tempos 10 korda edasi-tagasi. Korda harjutust 2-3 korda 1-2 sekundilise intervalliga. See on üks parimaid majutusharjutusi, mida teha nii sageli kui võimalik.

Harjutus nr 4. Liigutage silmi võimalikult õrnalt ja aeglaselt ringis, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Korrake harjutust 2-3 korda 4 ringiga mõlemas suunas 1-2 sekundilise intervalliga tsüklite vahel, tehes samal ajal minimaalset pingutust.

Enne iga harjutust tuleb silmi lõdvestada, kattes need mõneks sekundiks peopesadega. Kui kannate prille, tuleb need treeningu ajal eemaldada. Kui teie silmad protseduuri ajal valutavad, lõpetage treening ja puhake. Peske oma nägu külma veega ja tehke peopesamist.

Terviseharjutused kaelale

Kaela võimlemine on oluline samm nägemise taastamise suunas. Kaelalihaste ülepinge tõttu on mõjutatud närvid ja verevarustusega on probleeme. Seega, et ravi oleks edukas, on hädavajalik välistada lülisambasüsteemi häired ja saavutada kaela tagaosa lihaste täielik lõdvestumine.

Harjutus nr 1. Võtke vabalt seisev asend, käed lõdvestunud ja langetatud. Tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik, seejärel tõmmake tagasi nii kaugele kui võimalik, seejärel langetage alla ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 25 korda, tehes õlgadega üsna kiireid ringjaid liigutusi.

Harjutus nr 2. Tehke ringikujulisi liigutusi samamoodi, ainult vastupidises suunas. Tõmmake õlad taha, seejärel tõstke nii kõrgele kui võimalik, langetage alla ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust pidevalt 25 korda.

Harjutus nr 3. Langetage lõug võimalikult madalale rinnale, lõdvestage oma kaela nii palju kui võimalik, seejärel tõstke õrnalt pead ja kallutage seda nii kaugele kui võimalik. Ärge pingutage protsessi ajal kõvasti. Korda harjutust 12 korda.

Harjutus nr 4. Langetage lõug õrnalt rinnale, seejärel pöörake pea vasakule, kallutage tagasi, pöörake paremale ja pöörduge tagasi algasendisse. Kõik liigutused peaksid olema aeglased, ühtlased ja maksimaalse võimaliku amplituudiga, kuid ilma pingeteta.

Harjutus nr 5. Pöörake pea aeglaselt paremale, pöörduge tagasi algasendisse, seejärel pöörake pea vasakule. Pöörded peaksid olema aeglased, pingevabad ja maksimaalse amplituudiga. Korda harjutust 10 korda.

Regulaarne treenimine aitab lõdvestada kaela- ja ülaselja lihaseid, parandab vere- ja närvienergia voolu pähe, normaliseerib kõrget ja madalat vererõhku ning mõjub positiivselt ka nägemisele ja üldisele enesetundele. Kaela võimlemist on kõige parem teha hommikul või hommikul ja õhtul, samuti vajadusel kogu päeva.

Silmade pinget leevendavad harjutused

Nägemise parandamise õnnestumiseks tuleb silmadele iga päev anda täisväärtuslikku, teadlikult tagatud puhkust, mis kestab 30-60 minutit, et lõdvestada kõiki silmi ümbritsevaid lihaseid ja kudesid. Selleks on spetsiaalsed harjutused:

Silmade katmine peopesadega (palming)- üks lihtsamaid ja tõhusamaid nägemise korrigeerimise harjutusi, mida saab teha peaaegu kõikjal ja igal ajal. Treeningu sooritamise tehnika on järgmine:

1. Istuge mugavas asendis toolil, tugitoolis või diivanil, et tunda end vabalt ja mugavalt. Lõdvestuge nii palju kui võimalik.
2. Sulgege silmad ja katke need peopesadega nii, et parema ja vasaku peopesa keskosa oleks vastavalt parema ja vasaku silma vastas ning sõrmed on ristatud otsmikul. Kõrvaldage igasugune surve silmadele.
3. Võtke mugav asend, toetuge küünarnukid põlvedele või lauale. Silmad peaksid jääma suletuks ja peopesadega kaetud.
4. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, ärge hoidke oma mõtteid millegi olulise või tõsise peale, mõelge heale ja positiivsele. Proovige näha võimalikult palju musta. Mida rohkem musta silma ees, seda rohkem lõõgastust ja puhkust nad kogevad.

Skemaatiliselt näeb see välja järgmine:

Hea efekti saavutamiseks tuleb silmad peopesadega katta vähemalt 2-3 korda päevas vähemalt 10-20 minutit. Samuti on soovitatav harjutusi teha töö vahepeal, kui silmad on väsinud.

Kiikumine küljele- Väga tõhus harjutus silmade koormuse leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Selle sooritamiseks seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed langetatud piki keha. Olles lõdvestunud ja rahulik, hakake kergelt küljelt küljele kõikuma.

Liikumise käigus võid kujutada end pendlina ja liikuda sama mõõdetult ja aeglaselt. Torso peaks jääma sirgeks ja jalad ei tohiks painduda. Vajadusel saate kontsa kergelt tõsta, ilma jalgu põrandalt tõstmata.

Kiik on kõige parem sooritada akna ääres seistes. Samal ajal peaksid silmad olema lõdvestunud ja vaatama pingevabalt aknast väljas olevaid objekte, mis teiega koos “kiikuvad”. Minuti pärast sulgege silmad ja kujutage võimalikult selgelt ette akna "liikumist". Minuti pärast avage uuesti silmad ja jätkake liikumist, seejärel korrake harjutust uuesti.

Kiikumine peaks toimuma vähemalt 3 korda päevas 5-10 minutit. Õigesti sooritades maandab see tõhusalt silmade stressi ning mõjub väga soodsalt ka silmade seisundile ja närvisüsteemile tervikuna. On ütlematagi selge, et kui kannate prille või kontaktläätsi, tuleb need enne selle harjutuse sooritamist eemaldada.

vilkuv- Väga lihtne ja tõhus harjutus silmade koormuse leevendamiseks. Kahjuks on paljudel nägemispuudega inimestel loomulik pilgutamise protsess häiritud: pilgutatakse harvemini, silmad muutuvad vähem liikuvaks ning pilgutusprotsess ise toimub kramplikult, pingega ja mitte regulaarselt.

Nägemise ja üldse silmade seisundi parandamiseks on vaja kujundada harjumus sageli, regulaarselt ja pingevabalt pilgutada, vältides sellega pingeid. Olenemata olukorrast on soovitatav ilma pingutuseta pilgutada vähemalt 1-2 korda iga 10 sekundi järel.

päikesevalgus- on nägemiskahjustuse ravis väga oluline ja seda peaksid kõik patsiendid maksimaalselt kasutama. Siiski tasub seda kasutada ettevaatlikult, et mitte ennast kahjustada. Selleks järgi peamist reeglit – ära kunagi vaata päikest kaitsmata silmaga, et mitte kahjustada võrkkesta.

Päikesevalgusega nägemise taastamiseks on palju võimalusi. Kõige lihtsam ja tõhusam on seista näoga päikese poole, sulgeda silmad ja pöörata pead aeglaselt küljelt küljele, et kiired langeksid ühtlaselt silmadele. Seda harjutust on soovitatav teha 2-3 korda päevas 10 minutit. Ohutuse huvides on kõige parem seda teha hommikul ja õhtul.

Päikese poole vaadates saab ka küljelt küljele kiikuda. Muidugi kinniste silmadega. Selline päevitamine parandab silmade vereringet, lõdvestab lihaseid ja närve.

Lisaks on nägemise parandamiseks väga soodne järgmine harjutus:

1. Ristke ühe käe neli volditud sõrme ja asetage need risti ülejäänud neljaga.
2. Asetage peopesad silmadele nii, et üks peopesa kataks ühte silma ja teine ​​loob punkti õhukese päikesekiire jaoks, mis pääseb teise silma.
3. Laske väike valgusvihk läbi sõrmede ja vaadake seda. Reguleerige tala paksust nii, et päikesevalguse mõtisklemine oleks meeldiv ja ei tekitaks ebamugavust.
4. 1-2 minuti pärast vahetage käed, et teise silmaga päikest vaadata.

Päikese vaatamine läbi sõrmedevahelise augu on väga ettevaatlik! Ettevaatusabinõude eiramine võib kahjustada silma võrkkesta!

Külm vesi- tõhus vahend silmade, aga ka neid ümbritsevate lihaste ja kudede kiireks pingete maandamiseks ja toonuse tõstmiseks. Selleks sulgege pesemise ajal silmad ja ärge pritsige neisse liiga palju vett. Korrake protseduuri 10-20 korda, seejärel pühkige suletud silmi õrnalt rätikuga.

Korrake protseduuri iga kord, kui teie silmad on väsinud, kuid vähemalt 3 korda päevas. Samal ajal pange tähele, et vesi peaks olema külm, mitte jahe.

Mälu ja kujutlusvõime treening on oluline samm hea nägemise suunas. Seda on väga lihtne kontrollida – tunneme tuttavad objektid ära palju kiiremini kui võõrad, kuna mälu ja kujutlusvõime tulevad meile appi. Seetõttu tuleb neid arendada, et nägemise taastamine õnnestuks.

Mälu ja kujutlusvõime treenimiseks võite kasutada järgmist harjutust. Kaaluge hoolikalt iga väikest eset, selle suurust ja kuju. Seejärel sulgege silmad ja proovige kõike väga üksikasjalikult meelde jätta. Korda harjutust.

Ülaltoodud harjutust tuleks sooritada 5 minutit või kauem, loomulikult ilma prillide ja kontaktläätsedeta. Objektidena saab kasutada ka raamatute sõnu või tähti. Regulaarne treenimine aitab aja jooksul oluliselt parandada nägemist.

Tsentraalne fikseerimine- põhiharjutus, mis võimaldab paremini näha objekte, millele keskendud. Kahjuks jäävad nägemispuudega inimesed sellest võimalusest sageli ilma. Pideva ülepinge tõttu näevad nad perifeerse nägemisega paremini kui tsentraalse nägemisega.

Keskse nägemise taastamiseks kasutage järgmist harjutust. Ava raamat ja koonda kogu oma tähelepanu mõnele reale. Järgmisena tõstke sõna rea ​​keskel esile ja keskenduge sellele. Pärast seda sulgege silmad ja kujutage ette, et näete seda sõna võimalikult selgelt ja selgelt, ning kujutage ette kõiki ümbritsevaid sõnu võimalikult hägusena.

Avage oma silmad uuesti ja korrake harjutust. Tehke keskne fikseerimine 5 minutit, iga kord kujutades keskset sõna järjest selgemalt ja kõiki ümbritsevaid sõnu nii hägusena, kui soovite.

Kui teie nägemine paraneb, jätkake lühemate sõnadega, kuni saate harjutust teha kahetäheliste sõnadega, keskendudes ühele tähele. Teine täht on udune. Sel juhul võime arvata, et keskne fikseerimine on peaaegu saavutatud.

Lugemine- Vastupidiselt levinud stereotüüpidele ja väärarusaamadele on lugemine üks parimaid viise silmade treenimiseks ning nende aktiivsena ja tervena hoidmiseks. Muidugi kehtib see ainult nende juhtumite kohta, kus lugemine toimub pingevabalt. Vastasel juhul halveneb halb nägemine ainult hullemaks.

Nägemise parandamiseks on vaja lugeda ilma pingutuseta. Selleks võtke mugav istumisasend, katke silmad kätega ja lõdvestuge nii palju kui võimalik. Mõne minuti pärast võtke raamat ja alustage lugemist, hoides seda kõige mugavamal lugemiskaugusel, pidades meeles, et lugemise ajal tuleb pilgutada. Niipea, kui ilmnevad esimesed väsimuse märgid, puhka silmadele. Sulgege need mõneks sekundiks ja vajadusel katke silmad peopesadega (palming).

Kui teie nägemine paraneb, muutke järk-järgult vahemaad raamatuni. Müoopia puhul tuleb distantsi suurendada, kaugnägemise korral vähendada. Kui teil on hetkel väga tugev lühinägelikkus, siis võite alustada lugemist ühe silmaga, eelistades silma, mis näeb halvemini. Kui nägemine paraneb, on võimalik alustada lugemist mõlema silmaga.

Esialgu võib lugemise kestus olla vaid mõni minut. Siiski ei tasu meelt heita. Aja jooksul, omandades lõdvestus- ja lõõgastumisoskused, saate ilma pingutuse ja pingeta kauem lugeda.

Õige toitumine ja dieet nägemise parandamiseks

Ebaõige toitumine on tavaline vanusega kaasneva nägemiskahjustuse põhjus. Paljudel juhtudel võib ainuüksi dieedi järgimine nägemist oluliselt parandada ja koos spetsiaalsete harjutustega selle täielikult taastada.

Universaalset dieeti, mis sobiks kõigile, on võimatu koostada, seega on õige dieedi koostamiseks järgmised üldised soovitused:

1. Sööge ainult looduslikku toitu.
2. Söö rohkem köögivilju, puuvilju ja rohelisi (vastavalt aastaajale).
3. Küpseta toitu nii vähe kui võimalik ja ainult vajadusel.
4. Jäta välja kunstlik ja kontsentreeritud toit, pooltooted ja konservid.
5. Minimeerige või veel parem, loobuge täielikult praetud, suitsutatud, rasvaste, magusate ja soolaste toitude tarbimisest.
6. Vältige alkoholi ja gaseeritud jookide joomist.
7. Minimeerige tee, kohvi ja magusate jookide tarbimist.
8. Sööge mõõdukalt loomseid tooteid, näiteks liha.
9. Alustage oma hommikut kerge hommikusöögiga. Selleks sobivad kõige paremini puuviljad ja piim.
10. Sööge väikseid eineid, kuid sageli. Optimaalselt kuni 5-6 korda päevas.
11. Iga toidukord peaks sisaldama kiudainerikkaid toite (vt punkt 2).
12. Söö õhtusööki hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Kokkuvõttes väärib märkimist, et minimeerida on vaja ja parem on täielikult loobuda kõige selle tarbimisest, mida meedia abiga nii usinalt propageeritakse. Toitu tuleks käsitleda kui vajadust, mitte kui vahendit meie maitsete ja kapriiside rahuldamiseks. Muutes oma suhet toiduga, muudate ka oma tervist.

Kogu kompleks on väga lihtne, harjutusi tuleb teha 3-5 minutit kaks korda päevas. Samal ajal ei leevenda te mitte ainult väsimust, vaid saate ka vabaneda paljudest probleemidest, millel näib, et nägemisega pole midagi pistmist.

Võimlemise eelised silmadele on järgmised:

• Lõõgastab. See on eriti oluline eelkooli- ja koolieas, mil on vaja omastada tohutul hulgal teavet. Silmade translatiivse ja pöörleva liikumisega abstraheerub esineja toimuvast. Tundub, et ta lõõgastub. Sellest lähtuvalt kaovad pärast treeningut närvilisus ja ärevus. Lisaks paraneb treeningu ajal silmade ja aju vereringe.
• Leevendab väsimust. Harjutuste sooritamisel lülitub inimene lugemisel monotoonsest visuaalsest pingest. Silmamunade masseerimise ajal lõdvestuvad närvilõpmed.
• Stimuleerib pisarajuhasid. Sellest lähtuvalt kaob pärast võimlemist limaskesta kuivus. Kaob valu ja põletustunne.
• Parandab nägemist. Vereringe parandamisega saab parandada nägemist. Tavaliselt esineb see lastel esialgse lühinägelikkusega.
• Hoiab ära nägemise kaotuse. Tänu pidevale silmamuna stimuleerimisele, verevoolule ja pisarajuhade massaažile on silmad niisutatud, ei kuivata. Verega satuvad silma kasulikud vitamiinid ja hapnik. See aitab vältida nägemisteravuse kaotust.

Silmaharjutuste vastunäidustused

Laadimise vastunäidustused on järgmised:

1. Võrkkesta irdumine. Selle haigusega eraldatakse võrkkest veresoontest. Pärast võimlemist töötavad veresooned aktiivsemalt, seda võib pidada võrkkesta irdumise tagajärjel nägemise vähenemise põhjuseks.
2. Põletikulised silmahaigused. Te ei tohiks teha harjutusi blefariidi ja konjunktiviidi korral. Lima ja pisaravedelik sisaldavad patogeene, mida saate kanda teistesse näoosadesse ja levida kogu silma pinnale.
3. Taastusravi pärast operatsiooni. Kui teil on hiljuti lasernägemise korrigeerimine või läätsevahetus, peaksite loobuma võimlemisest. Vereringet stimuleerides on oht põhjustada verejooksu ja õmbluste rebenemist (kui neid on).

Silmade võimlemistehnika täiskasvanutele

Silmade võimlemiseks on mitmeid meetodeid. Harjutuste kompleks sõltub nägemisteravusest ja haiguste esinemisest. Stressi ja väsimuse leevendamiseks saate teha lihtsamaid komplekse.

Silmade harjutused nägemise parandamiseks

Universaalsete harjutuste sooritamise meetod nägemise parandamiseks:

• Nägud. Harjutust on väga lihtne teha. Silmalauge tuleb tugevalt pigistada, seejärel avada ja 1-2 minutit väga kiiresti vilkuda. Protseduuri eesmärk on parandada silmalaugude ja silmamuna verevarustust.
• Žmurki. Istuge toolile või diivanile, sirutage selg, sulgege pingutusega silmad ja istuge nii 3-5 sekundit. Korrake manipuleerimist 7-10 korda. Kui teete kompleksi esimest korda, saate vähendada korduste arvu viieni. See harjutus parandab silmalihaste toonust ja tugevdab silmalauge.
• ujumine. Seisa sirgelt, käed külgedel. Sulgege silmad 3 sekundiks. Avage silmalaud ja vaadake 10 sekundit kaugusesse. Asetage sõrm ninasilla ette 35 cm kaugusele ja vaadake seda teravalt. Korrake protseduuri 7-12 korda. See manipuleerimine aitab treenida lihaste aparaati.
• Massaaž. Väga lihtne harjutus, mida tuleb teha pärast käte pesemist seebi ja veega. Ärge puudutage silmalaugude ja limaskestade membraane määrdunud kätega. Sulgege silmalaud, masseerige väikese sõrmega ülemist nahavolti silma sisenurgast väljapoole. Alumise kortsu piirkonnas tehke ringjaid liigutusi silma välimisest osast sisemise poole.
• Järjekorras. See harjutus treenib eraldi silmade lihaseid. Peate võtma vertikaalse asendi ja viima nimetissõrme ninasilla tasemele. Kaugus ninast peopesani peaks olema 30-35 cm.Vaadake 5-7 sekundit oma sõrme otsa. Sule parem silm ja vaata veel 5-7 sekundit ühe silmaga peopesa. Avage silm ja katke vasak silm peopesaga. Korrake manipuleerimist 12 korda.
• Tiivad. Harjutust nimetatakse nn seetõttu, et selle läbiviimisel peavad käed olema laiali nagu tiivad. Seisa püsti ja tõsta küünarnukkidest kõverdatud käed üles nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Sirutage parema käe nimetissõrm ja sirutage järk-järgult küünarnukki. Samal ajal jälgi oma sõrme liikumist. Pöörake oma käsi tagasi algasendisse, ilma pilku maha võtmata. Tehke sama ka teisel küljel (vasakul käel). Korrake manipuleerimist 7-10 korda.
• klikid. Istuge toolile. Asetage mõlemale silmale kolm üksteisega ühendatud sõrme. Vajutage silmadele 2 sekundit. Korda 7 korda. Aitab parandada vedeliku ringlust silmamuna sees.
• Vertikaalne. Võtke vertikaalne asend, tõstke mõlemad käed üles. Nüüd liigutage sirgeid käsi enda ees rinna kõrgusel. Langetage parem ja vasak käsi kordamööda. Ärge unustage jälgida oma silmadega jäsemete liikumist. See treenib vertikaalseid lihaseid ja parandab koordinatsiooni.
• Vaata. Istuge toolile ja tooge parem käsi küünarnukist kõverdatud enda ette. Sirutage nimetissõrm välja ja pöörake kätt päripäeva. Järgige sõrmega oma õpilasi. Korrake sama vasaku käega. See harjutus aitab parandada vestibulaarse aparatuuri tööd ja tõstab tähelepanu.
• Kukkumised. Seisa jalad õlgade laiuselt. Sulgege silmad ja seejärel avage need. Kaela ja pead liigutamata vaadake alla, justkui viskate seda. Seejärel vaadake järsult üles. Korda liigutusi 7-12 korda. Nii treenite keerulisi silmaliigutusi.
• Pendel. Tõuse püsti. Nüüd tehke liigutusi, nagu eelmises harjutuses, alles pärast seda, kui silmad on allosas, liigutage oma pilku paremale ja vasakule. Korda 10 korda.

Võimlemine lühinägelikkusega silmadele

Müoopiaga silmade laadimise meetod:

1. Pilgutage kiiresti silmalaugude jõuga pigistades. Silmi avades tehke seda maksimaalse pingega. On vaja teha 5-10 kordust. Suurendage iga päev pilgutuste arvu.
2. kaheksad. Avage silmad ja liigutage silmamuna mööda kaheksa kujundi perimeetrit. Peate koos õpilastega joonistama kaheksa. Sulgege silmalaud ja korrake harjutust suletud silmalaugudega.
3. Vertikaalne. Avage silmad laialt ja liigutage neid ülalt alla, kirjeldades vertikaalset joont. Liigutused peaksid olema sagedased ja vahemik peaks olema väike. Joon peaks olema sama pikk kui nägu.
4. Horisontaalne. Tehke võnkuvaid silmade liigutusi küljelt küljele. Sa peaksid saama midagi sarnast kassi liikumisega kellas. Sileulatus peaks olema ka väike, nööri pikkus peaks olema umbes 15-20 cm.
5. Suhtlusringid. Avage silmad ja kirjeldage nendega ringi. Alustuseks võite joonistada 15 cm läbimõõduga ringi ja kirjeldada seda päri- ja vastupäeva. Pärast seda sulgege silmalaud ja korrake harjutust.
6. Haamer. Harjutus meenutab neuroloogi läbivaatust. Sirutage parem käsi enda ette ja viige nimetissõrm järk-järgult näole lähemale. Nad peavad puudutama nina, samal ajal kui sõrmega peab kaasnema pilk. Kui hakkate nägema topelt enne nina puudutamist, lõpetage tegevus. Peate kordama 10 korda päevas.
7. Surve. Asetage mõlema käe nimetissõrmed kulmude kohale ja tõstke need üles. Sule silmad ja heida 3 sekundit pikali. Peate tegema 10 kordust. Nii avaldate silmalaugudele survet, parandades lihaste funktsiooni.
8. Diagonaal. Liigutage silmi kõrvast lõua suunas, tekivad kaldus jooned. Muutke suunda, peate kohe tegema liigutusi paremast kõrvast ja seejärel vasakult. Tehke kokku 7 kordust kummagi silma jaoks.

Võimlemine kaugnägelikkusega silmadele

Kaugnägelikkusega silmade harjutuste sooritamise meetod:

• Pendel. Võtke pliiats ja sirutage käsi välja. On vaja, et varras oleks nina tasemel. Nüüd liigutage pliiatsit järk-järgult vasakule, seejärel paremale. Jälgige objekti silmadega, viige pliiats järk-järgult oma näole lähemale.
• Küünal. Harjutused valguse ja pimedusega on kaugelenägemise korral väga kasulikud. Tegevust tuleb teha pimedas. Võtke küünal ja süütage see, vaadake leeki. Harjutus sooritatakse toolil istudes. Pöörake korpust 90 kraadi ilma silmi leegilt tõstmata.
• Kulmude massaaž. Istuge toolile ja sirutage selg. Asetage nimetissõrmed kulmude pea kohale ja tehke ringjaid liigutusi. Kokku peate tegema 5 kordust.
• Kirjad. Pane täpp ninale heleda huulepulgaga. Avatud silmadega liigutage oma nina, kirjeldades mõnda tähte. Saate oma nime "kirjutada". Nüüd sulgege silmalaud ja korrake harjutust.
• Järelevalve. Harjutus viiakse läbi õues. On vaja leida liikuv objekt ja järgida seda. Vaatlusobjektiks sobib lennuk või linnud.
• nõlvadel. Istuge mugavalt, sulgege parem silm peopesaga. Kallutage pea ühele õlale, seejärel teisele. Korrake liigutust, kattes teise silma peopesaga. Treeningu ajal keskenduge oma silmad mõnele objektile.
• Suhtlusringid. Õppetund on üsna lihtne, kuid erinevalt lühinägelikkusega sooritatavast harjutusest tuleb sõita mitte silmade, vaid lõuaga. Peate oma näoga joonistama ringi, keskendudes mis tahes objektile, mis on otse teie silmade ees. Sulgege silmalaud ja korrake harjutust.

Silmade võimlemine lastele

Laste silmade võimlemise sooritamise meetod:

1. Poolring. Tund viiakse läbi toolil istudes, vaadake järsult lakke ja seejärel vaadake vasakule. Kirjeldades poolringi, liigutage silmi paremale üle otsaesise. Võtke kaar otsaesise kohal.
2. Lõpmatus. Laps peaks vaatama ümberpööratud kaheksat, see tähendab lõpmatuse märki. Kuju kaheksa on joonistatud näo sisse. Saate asju natuke muuta. Esmalt laske tal vaadata paremasse ülanurka ja seejärel alumisse vasakusse nurka. Nüüd peate oma silmad ülemisest vasakust nurgast liigutama paremasse alumisse ossa. Saate midagi, mis näeb välja nagu liblikas.
3. Strabismus. Väga lõbus treening. Keskenduge oma ninaotsale. Liigutage oma pilk kiiresti paremale. Korrake sama, valides ainult vasakpoolse üksuse.
4. Külgedele. Puudutage nimetissõrmedega oma ninaotsa ja ajage need laiali. Perifeerse nägemisega jälgige kahte sõrme, ärge püüdke silmi kissitada.
5. Lained. Kirjeldage oma silmadega lainet või siinuslainet. Tehke harjutust paremalt vasakule ja vasakult paremale. Korda 10 korda.

Nägemiskahjustuse peamisteks teguriteks peetakse vaimset ja füüsilist ülekoormust. Krooniline väsimus ja normaalse puhkuse puudumine, pidev arvutiga töötamine tekitab üle jõu käivaid ülesandeid. Oma rolli mängivad halb ökoloogia ja alatoitumus.

Kui inimese toitumine on puudulik ja ei varusta keha kõigi vajalike mikroelementidega, mõjutab see kindlasti silmi. Mõned viirushaigused, kaela- ja lülisambaprobleemid, vigastused ja mürgistused võivad põhjustada nägemislihaste, sarvkesta ja võrkkesta probleeme.

Millal on silmaharjutused tõhusad?

Nägemisteravus ei sõltu ainult läätse seisundist, vaid ka silmalihaste õigest toimimisest. Nende kokkutõmbumise abil on pilk suunatud kaugemal või lähedal asuvale objektile. Kui lihased mingil põhjusel korralikult ei tööta, on nägemine halvenenud.

Läätsede puhul on lihased pidevast ühes asendis viibimisest veelgi ülekoormatud ja haigus areneb edasi. Selleks, et lihased oleksid vajalikus toonuses, on kasulik teha nägemisharjutusi. Need aitavad erinevate kõrvalekallete korral - lühinägelikkus, hüperoopia, astigmatism. Mõningaid komplekse saab teha ennetava meetmena, et nägemine püsiks teravana mitu aastat.

Harjutused lühinägelikkuse, kaugnägelikkuse ja astigmatismi raviks

Silmade võimlemine nägemise parandamiseks säilitab või taastab nägemise. Ärge kohe silmi üle koormake, see võib põhjustada valu ja halvendada seisundit. Algul peaksite pöörama tähelepanu kergetele harjutustele ja seejärel järk-järgult silma treenides kogu kompleksi keerulisemaks muutma. Peate keskenduma oma tunnetele ja mitte tegema midagi, mis põhjustab tõsist ebamugavust. Mida korrapärasem on silmatreening, seda kiiremini taastub nägemisfunktsioon.

Astigmatism areneb sarvkesta või silmaläätse kuju muutumise tagajärjel. Deformeerunud elund murrab valesti valguskiiri, millest tulenevalt on võrkkesta kujutis oluliselt moonutatud. Inimest vaevavad peavalud, ebamugavustunne, maailm tundub udune.

Silmade väljaõpe aitab sel juhul ainult haiguse varases staadiumis, lisaks põhiravile. Harjutused on peamiselt suunatud lihaspingete leevendamisele.

Iga harjutust tehakse vähemalt kuus korda, vahepeal tuleb lihaste lõdvestamiseks pilgutada.

1. Kujutage ette risti ja libistage oma silmi mööda selle jooni. Kõigepealt üles ja alla, siis vasakule ja paremale. Harjutust raskendades saate ristile lisada diagonaaljooni.
2. Libistage kujuteldavas ringis ringi.
3. Järgige silmadega ruudu piirjooni
4. Kujutage ette numbrit 8, libistage sellest oma silmadega üle. Seejärel keerake kaheksake külili, nii et saate lõpmatuse märgi, korrake harjutust
5. Komplitseerides lisage erinevaid kujutletavaid kujundeid - hulknurgad, tähed, spiraalid

Selle nägemiskahjustuse korral fokusseeritakse kujutis võrkkesta ette, mis põhjustab kaugete objektide eristamise halvenemist. Inimesel võivad tekkida peavalud, halb nähtavus hämaras. Ilma ravita haigus progresseerub.

Müoopia harjutusi võib teha töö ajal, eriti kui tegevus on seotud arvuti või muu silmi kurnava teguriga. Harjutused on lihtsad ega vaja lisavarustust.

1. Asetage peopesad lõdvalt suletud silmadele, justkui varjates neid valguse eest. Hoidke 30 sekundit
2. Silmade pinget saab leevendada pilgutades. Kui tugeva visuaalse stressi ajal on tunda väsimust, tuleb töö katkestada ja minuti jooksul intensiivselt pilgutada. Seejärel lõdvestage viis minutit suletud silmalaugudega
3. Lõika rohelisest papist rõngas välja ja kinnita see arvuti külge nii, et mõni kaugem objekt läbi augu paistaks. Keskenduge kas ringile endale või läbi augu nähtavale objektile.
4. Sirutage selg ja tõmmake silmadega sirgjooned üles ja alla, vasakule ja paremale ja diagonaalselt. Korda 20 korda
5. Joonistage silmadega ringid, kõigepealt päripäeva ja seejärel selle vastu. 20 ringi kummaski suunas. Tehke 15 kordust
6. Vaadake väljasirutatud käes kokku surutud pöialt või pliiatsi otsa. Liigutage seda üles ja alla ning aknast väljapoole jääva punkti poole. Harjutust tuleb teha aeglaselt, 6 lähenemisega
7. Kallutage pea tahapoole ja vaadake pool minutit üles lakke. Seejärel vaadake alla. Korda 5 korda
8. Sulgege silmad ja pöörake pead. 8 komplekti erinevates suundades
   Müoopia põhjuseks võib olla lülisamba defekt. Seetõttu on soovitatav lisada lülisamba harjutuste komplekt.

Selle nägemishäire korral projitseeritakse võrkkesta taha objekti kujutis. Seda haigust põdev inimene ei erista läheduses olevaid esemeid, näiteks ei oska ta peaaegu lugeda.

Harjutuste komplekt aitab vältida kaugnägelikkuse ilmnemist või edasist progresseerumist.

1. Istudes mugavas asendis, vaata otse ette. Pöörake aeglaselt pead, liigutades silmi. Korda 10 korda mõlemal küljel
2. Asetage objekt, näiteks sõrm, näost 30 cm kaugusele. Vaadake mõni sekund mõnda kaugemat punkti, seejärel vaadake lähedalasuvat objekti. Korda 10 korda
3. Istuge otse taburetile, sirutage selg, suruge jalad tugevalt põrandale. Seejärel pange käed pea taha ja painutage tagasi, tõstes kontsad põrandast üles. Tagasi algsesse asendisse. Korda 8 korda
4. Istuge sirgelt, suruge jalad täielikult põrandale, käed langetatud. Seejärel asetage mõlema käe käed vastassuunalistele õlgadele ja sirutage käed sirgeks. Korda 5 korda
5. Kaela ja kaelaosa isemassaaž. Istuge, hõõruge õrnalt ja silitage ülalt alla

Palming silmadele

See tõhus tehnika ülepingestatud silmalihaste lõdvestamiseks koosneb käte abil tehtavatest harjutustest. Võimlemine on lihtne, seda saab teha iga tund kodus või tööl.

Lülitage rahulik muusika sisse. Istu sirgelt ja lõdvestu. Suletud silmalaud on kaetud peopesadega, kuid ei tunne survet, sõrmed peaksid ristuma ninasillal. Toetu küünarnukid lauale või muule pinnale. Tundke täielikku pimedust ja lõdvestuge mõneks minutiks. Seejärel avage silmad ja pilgutage mõni sekund.

Nägemist aitab taastada silmade lihaste täielik lõdvestamine, mida tehakse vajadusel kogu päeva jooksul. See meetod on vastunäidustatud hiljutise silmaoperatsiooni või võrkkesta irdumise korral.

See on väga lihtne ja tõhus meetod, mis pärines idamaisest meditsiinist. Tiibeti ravitsejad usuvad, et inimese silma jaoks on kõige soodsam värv roheline. Kui paned rohelise eseme arvuti, teleri või muude nägemist negatiivselt mõjuvate tegurite kõrvale ja vaatad seda mitu minutit, siis nägemine ei halvene. Selle harjutuse parim simulaator võib olla elav toalill.

Silmade massaaž

Silmade võimlemist saab täiendada silmamuna isemassaažiga. See on väga kasulik, parandab silmakoopa seisundit ja aitab taastada valvsust. Kuid enne protseduuri läbiviimist on vaja konsulteerida arstiga - see on vastunäidustatud võrkkesta irdumise, silmasisese rõhu või silmapõhja hemarrogia korral.

Massaaži saab teha ainult puhtalt pestud kätega, õrnade liigutustega, vältides tugevat survet silmale.

Langetatud ülemised silmalaugud hõõrutakse sujuvalt sõrmede ringjate liigutustega. Liigume ühes suunas, siis vastassuunas vähemalt 1-2 minutit. Seejärel hoidke silmad mõnda aega suletud.

Silmade solariseerimine

Nägemise parandamist valgusega peetakse väga tõhusaks tehnikaks. See põhineb kiirte tervendaval toimel, mis tugevdab võrkkesta. Harjutusi saab teha päikesevalguses või kunstlikus valguses.

Vaata hommiku- või õhtupäikest

1. Sulgege silmalaud ja pöörake oma nägu päikese poole. Pöörake oma pead küljelt küljele.
2. Vaadake päikese peegeldust vees.
3. Solarisatsiooni saab läbi viia küünla või kuni 150-vatise lambi abil.
4. Pöörake suletud silmadega lambivalgusse. Pöörake pead eri suundades.
5. Süütage pimedas ruumis küünal ja asetage see silmadega ühele tasemele, näost meetri kaugusele. Vaata leeki. Vees peegelduvat leeki saab vaadata ka 30 kraadise nurga all.

Kehv nägemine jääb sageli täiskasvanuikka mälestuseks tundidest, mis veedeti kooliraamatute kohal küürus. Lapsed vajavad visuaalset harjutust, et säilitada terve nägemine aastaid. Väikelastele ja koolilastele mõeldud harjutused võivad olla päris lõbusad.

1. Palming. Laste silmadele on kasulik lõõgastuda vahetunni või kodutööde vahel.
2. Nina õhku tõmbamine. Sulgege silmad või jätke need lahti. Proovige oma ninaga kirjutada kujuteldavaid tähti, numbreid või naljakat pilti. Täiskasvanu võib proovida ära arvata, mida laps silmas pidas
3. Keskenduge vaheldumisi kaugele ja lähedal asuvale objektile.

Lisaks treeningule on vaja kontrollida mängude kestust arvuti või telefoniga, mitte lubada ninaga raamatusse mattunud lugemist. Lastetoa valgustus peaks olema õige, kirjutamiseks ja lugemiseks piisav.

Võimlemine Norbekovi silmadele

Mirzakim Norbekovi tööd tema uuendusliku tehnikaga nägemise parandamiseks on tuntud alates 2001. aastast. Oluline on uskuda harjutuste tõhususse.

Mõelge põhiharjutustele Norbekovi järgi.

1. Hoidke oma pea otse. Vaata aeglaselt üles, pärast maksimaalset pöördepiirangut proovi edasi liikuda, justkui suunaks pilgu läbi otsaesise. Seejärel vaadake alla, tuues ka äärmise piirini, püüdes vaadata läbi kõri.
2. Seisukoht on sama. Vaadake vasakule, seejärel paremale, tuues nägemise piiri pilgule "läbi kõrva".
3. Ilma silmi kissitama, joonistage õpilastega suuri geomeetrilisi kujundeid.
4. Joonistage kujuteldav lõpmatuse märk, samal ajal kui pea jääb liikumatuks.
5. Keskenduge ninaotsale, aeglaselt, ilma üldist pilgusuunda muutmata, tõstke silmad ette ja proovige uurida külgedel asuvaid objekte. Korrake esialgse fikseerimisega ninasillal.
6. Vaadake nimetissõrmede otste nina juures, seejärel sirutage käed külgedele, püüdes jätkata mõlema silmaga vastavat kätt.
7. Kujutage ette suurt kullatud sihverplaati. Libistage silmadega üle selle spiraalsete liigutustega, suurendades ümbermõõtu.

Pärast iga harjutust pilgutage silmi, lõdvestades silmalihaseid.

Võimlemine Ždanovi silmadele

Ždanovi kompleks on suunatud toonuse taastamisele silmalihaste nõrkuse korral ja lõdvestamisele nende ülekoormuse korral. Neid harjutusi tehes saate korrigeerida kerget astigmatismi, kaugnägelikkust ja lühinägelikkust.

1. Kata silmad soojade peopesadega ja lõdvestu.
2. Liigutage oma pilku sirgjooneliselt eri suundades.
3. Libistage oma silmi piki ristkülikut, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.
4. Libista pilguga üle erinevate olematute esemete – vibud, madu.

Vilgutage pärast iga harjutust.

Hea nägemine eeldab lisaks võimlemisele ka tervislikke eluviise. Järgides mõnda soovitust, näete alati maailma kogu selle hiilguses.

1. Halbadest harjumustest keeldumine. Nikotiin suurendab silmasisest rõhku. Ja alkohol, eriti halva kvaliteediga, võib põhjustada nägemise halvenemist või kaotust.
2. Lisage oma dieeti mustikad. See mari sisaldab silmadele vajalikke elemente
3. Seadistage monitor õigesti. Parim asend on veidi allpool silmade kõrgust.
4. Ostke spetsiaalsed prillid, mis neutraliseerivad monitori kiirgust
5. Ärge pingutage silmi. Puhkamine intensiivse töö ajal on vajalik vähemalt kord tunnis.

Hea nägemine on luksus, mida saavad endale lubada peaaegu kõik. Puhkamiseks pause tehes, kõige lihtsamat võimlemist tehes ja lihtsaid soovitusi järgides aitab inimene oma silmi.