Sporditegevus haiguse ajal. Füüsilisest ülekoormusest tingitud tüsistused. Professionaalne sport: vastunäidustused

Kui oleme tõmmatud igapäevastesse spordialadesse, antakse meile vaevaliselt pause haiguse kestuseks. Eriti kui tegu on lihtsalt kerge vaevusega ja tundub, et midagi hirmsat ei juhtu, kui jooksma läheme või jõusaali kiikame. Mõnikord pole see tõesti hirmutav. Mõnikord on sellest isegi abi. Ja mõnikord võib see kaasa tuua palju kahetsusväärsemaid tagajärgi kui nädalane paus.

Kuid on olukordi, kus pikk tundide vaheaeg on väga ebasoovitav (näiteks enne võistlusi). Ja just sellistel juhtudel kehtib reegel "Kaela kohal".

Enamik treenereid ei soovita isegi kergete vaevuste korral trenni teha. Aga kui palju inimesi – nii palju arvamusi.

"Kaela kohal"

Reegel on väga lihtne. Kui teie sümptomid on kaela kohal ja kerges vormis - nohu või kurguvalu -, saate seda teha. Kerge nohu korral sportimise ajal ei ole nina enam kinni. Mõned eriti meeleheitel inimesed lähevad isegi spetsiaalselt nohuga jooksma (kui see just alanud oli), et verd hajutada ja immuunsüsteemi turgutada. Innukad jooksjad ütlevad, et see aitab neid palju.

Kui külmetuse sümptomid on kaela all – köha, hingamisraskused või seedehäired –, on parem tunnid vahele jätta. Lisage sellesse loendisse lihasvalu ja palavik. Te ei saa mitte ainult olla nakkav ja teie ümber olevad inimesed haigestuda, vaid halvendate ka oma seisundit.

Mayo füüsilise meditsiini ja taastusravi kliiniku spetsialist Edward Lasowski soovitab treenimist jätkata alles pärast tõsist külmetushaigust ja grippi paar nädalat pärast sümptomite kadumist.

Jah, treening võib ajutiselt leevendada ninakinnisust ja tugevdada immuunsüsteemi. Kuid see ei tähenda sugugi, et treenimine vähendab külmetuse kestust. Vähemalt ei ole seda veel tõestanud ükski selliste uuringutega tegelev kliinik. Kohe meenus populaarne ütlus – “Kui nohu ravida, läheb see nädalaga üle. Ja kui ei ravita - seitsme päeva pärast.

Milline on parim viis tundide alustamiseks?

Peate tegema poole jõust ja vähendama tundide kestust poole võrra. Kui tunnete end esimese 5-10 minuti jooksul paremini, võite koormust veidi suurendada. Kerge ebamugavustunde korral on parem treening katkestada ja puhata. Intensiivse treeningu ajal vabastab keha teatud hormoone, mis alandavad teie immuunsüsteemi ja muudavad teid veelgi vastuvõtlikumaks muudele infektsioonidele.

Veelgi enam, tugeva füüsilise koormuse korral võib kerge köha areneda bronhiidiks või kopsupõletikuks!

Tuletan teile veel kord meelde, et saate seda teha ainult siis, kui teil on lihtsalt halb enesetunne kerge nohu või kurguvalu näol. Veelgi parem, konsulteerige oma arsti või treeneriga.

See teema on väga-väga vastuoluline ja ma pole veel kuulnud ühemõttelisi vastuseid. Seetõttu peaksite kõigepealt mõtlema oma peaga ja kuulama oma seisundit. Ükski võistlus või kaalulangus ei ole väärt neid kahetsusväärseid tagajärgi, mis võivad haiges seisundis treenimisest kaasneda.

Regulaarselt spordiga tegelev inimene tunneb füüsilist ebamugavust, keeldudes tavapärastest treeningutest. Kas nohu ajal on võimalik sportlikku tegevust jätkata? Kuidas sport ja külmetushaigused “ühendavad”?

Sport ja külmetushaigused: teaduslikud uuringud

Ameerika spordimeditsiini kolledž viis läbi uuringu, milles osales 50 vabatahtlikku. Pooled katsealustest olid nakatunud hingamisteede viirusinfektsiooni kerge tüvega. Vaatlused kestsid 10 päeva. Kõik katsealused tegelesid haigusperioodil igapäevase treeninguga: osa intensiivselt (kulturism), osa jooksmist ja simulaatoritel treenimist. Samamoodi paranesid nii viirusesse nakatunud uuringurühm kui ka mõõdukalt trenni teinud terved õpilased. Rühm katsealuseid, kes haigusperioodil intensiivselt kulturismiga tegelesid, taastus aeglaselt ja taastus pikka aega.

Uuringu järeldused on järgmised: mõõdukas kehaline aktiivsus (aeroobika, jooksmine, treeningvahendid, jooga jne) ei tekita tüsistusi.
Sellel uuringul olid vastased, kelle peamine vastuväide oli järgmine: katsealused olid nakatunud nõrga viirustüvega, samas kui reaalsetes tingimustes on viirustel inimorganismile märksa agressiivsem mõju.

Professionaalne sport: vastunäidustused

Professionaalsetel sportlastel on reegel "kaela kohal". Juhtudel, kui haigus "põhineb" üle kaela taseme (nohu, kurguvalu), saate seda teha. Ammu on kindlaks tehtud, et pärast treeningut kaob ninakinnisus ja hingamine muutub lihtsamaks.

Juhtudel, kui haigus on "kaela all" - te ei saa sportida. Need juhtumid hõlmavad lihasvalu, valu rinnus jne.

Sportimise absoluutne vastunäidustus on temperatuuri tõus. Professionaalne koolitus jääb ära ka järgmiste sümptomitega: põletik, valu, köha, hingamisraskused, raskustunne kätes või jalgades, lihasvalu. Sellistes tingimustes on isegi soojendus ja lihtsad harjutused vastunäidustatud.

Sport ja külmetushaigused: mitteprofessionaalid

Professionaalsed sportlased on alati kvalifitseeritud arstide järelevalve all, kes määravad täpselt kindlaks nende treenimise võimaluse/võimatuse teatud seisundis. Kas nohuga on võimalik sporti teha? Kuidas teha kindlaks koolituse lubatavus amatöörile, kellel pole võimalust arstiga konsulteerida?

Amatöörspordi kohta on kaks vastandlikku teaduslikult põhjendatud meditsiinilist seisukohta.

Arvamus 1. Sportlikud koormused on vastunäidustatud igasuguste valulike sümptomite korral: aevastamine, köha, kerge halb enesetunne, ninakinnisus jne.
Arvamus 2. Kui inimene tunneb end piisavalt hästi ja elab edasi nagu tavaliselt, käib tööl või koolis, pole trenn vastunäidustatud.

Samal ajal on kõik arstid ühel meelel külmaga sportimise absoluutsetes vastunäidustustes:

1. Kuumus. Igasugune temperatuuri tõus viitab põletikulistele protsessidele kehas. Põletikuga spordi tegemine on võimatu!
2. Gripp. Gripiga on organism äärmiselt kurnatud seisundis - taastumisperiood pärast seda haigust kestab umbes 2 kuud! Gripiga tegelemine haiguse ägedal perioodil on keelatud. Pärast taastumist soovitavad arstid treeningu intensiivsuse vähendamiseks veel 2 nädalat. Gripp on eriti ohtlik tüsistuste korral, mis võivad põhjustada kroonilist südame- või neeruhaigust, kui kannate grippi jalgadel.
3. Köha - rindkere, intensiivne - on sportimise vastunäidustus.
4. Valu liigestes, lihastes, valutavad luud.
5. Kummardus. Kui keha on kurnatud ja vajab puhkust, on ebamõistlik seda koormata. Kui külmetusega kaasneb tugev nõrkus, väsimus, on see põhjus treeningu vahelejätmiseks.

Sport: tervise edendamine

On hästi teada, et liikumine vähendab külmetushaiguste, sealhulgas gripi, riski 50%. Arstid selgitavad seda asjaoluga, et füüsiline aktiivsus tugevdab immuunsüsteemi ja tõstab leukotsüütide taset veres, mis aitab kaasa võitlusele organismi sattunud haigustekitajatega.

Millised lihtsad füüsilised tegevused aitavad külmetushaigusi vältida?

• Igapäevane väljas jooksmine või kõndimine 30 minutit;
• aeroobika ülepäeviti;
• jooga;
• venitamine (venitamine);
• tai-bo (aeroobika idamaise võitluskunsti elementidega);
• tai chi (aeglane hiina võimlemine, sobib igale vanusele);
• vesiaeroobika.

Sport ja külmetushaigused: nutikas kombinatsioon

Kui spordiga tegelemiseks pole absoluutseid vastunäidustusi ja nohu ei anna tõsiseid sümptomeid, võite alustada treeningutega.
Kuidas seda teha ilma tervist kahjustamata? Külmetusega sportimiseks on välja töötatud mitu reeglit.

Vähendatud treeninguaeg.
Treeningu kestust soovitatakse vähendada 30-50%. Seega on tüüpilise 1,5-tunnise treeningu korral külmetuse treeningu aeg 40-60 minutit.

Treeningu intensiivsuse vähenemine.
Haiguse ajal väheneb treeningu intensiivsus 50%. Saate vähendada iga harjutuse "komplektide" arvu 2 korda, vähendada iga simulaatoriga töötamise aega poole võrra või vähendada koormust.
Saab teha soojendust, aeroobseid harjutusi, joosta rajal, teha step-aeroobikat.
Nohu ajal ärge tehke jõuharjutusi. Teadlased on leidnud, et gripi ja külmetushaiguste ajal vähenevad anaboolsed protsessid lihastes. Aeglase anabolismiga füüsiline aktiivsus viib lihasmassi hävimiseni.

Taastumisperioodi järgimine.
Pärast taastumist suurendatakse koormust järk-järgult. Esimesel nädalal tõuseb treeningu intensiivsus 50-70%, teisel nädalal järk-järgult - kuni 75-90%. Treenima hakkavad nad tavapärases režiimis kolmandal nädalal pärast haigust.
Taastumisperioodil on soovitatav võtta vitamiini-mineraalide komplekse.

Suure koguse vedeliku võtmine.
Külmetuse ajal vajab organism palju vedelikku. Treeningu ajal on soovitatav juua sooja puhastatud vett iga 15 minuti järel.

Täielik puhkus.
Kiireks taastumiseks on soovitatav korralik puhkus – peale treeningut vajab haige keha rahu ja head und.
Ettevaatust pärast treeningut.
Pärast füüsilist pingutust langeb immuunsus mitmeks tunniks. Soovitav on kaitsta end hüpotermia ja rahvarohketes kohtades viibimise eest.

Koolitus: moraalne aspekt

Enamik külmetushaigusi on SARS - viirusnakkused. Patsient vabastab haiguse ägeda käigu ajal viiruseid aevastades, köhides ja higistades.

Sisejõusaalis treenimine tekitab nakatumisohu kõigile sealviibijatele: teistele sportlastele, treeneritele ja töötajatele.

Nõuanne maski kandes trenni teha on üsna vastuoluline – kas see on piisavalt mugav? Tõenäoliselt oleks SARSi ajal mõistlikum tunnid vahele jätta või kodus treenida.

Kuidas ühendada külmetus ja sport?

Ärge tegelege palaviku, tugeva nõrkuse ja valuga.
Vähendage treeningute kestust ja intensiivsust.

Tervislik eluviis üldiselt ja eelkõige süstemaatiline füüsiline aktiivsus tugevdavad keha ja on suurepäraseks ennetuseks erinevatele haigustele.

Kui aga saabub külmhooaeg ja ilmnevad kerge haiguse tunnused, tekib paljudel põhjendatud küsimus: kas nohuga on võimalik jõusaalis trenni teha?

Kas see ei teeks haiget või aitaks? Lõppude lõpuks ei taha te tervet treeningnädalat vahele jätta, oma edusamme ja vormi kaotada.

Pole ime, et nad ütlevad, et süstemaatiline füüsiline aktiivsus on külmetushaiguste ennetamiseks. Lõppude lõpuks, kui tegelda sissevooluga näiteks iga kuu esimesest päevast ja lubada pikki pause, siis haigestumise oht ainult suureneb.

Vähesed teavad, et tegelikult mõjuvad spordikoormused jõusaalis sageli immuunsuse kergele langusele. Seetõttu võib ilmneda halb enesetunne.

Kas ma võin temperatuuriga jõusaali minna?

Absoluutselt mitte! Mitte ilmaasjata määravad arstid palavikuga patsientidele lamamist ja rohke vedeliku joomist.

Jõusaali tunde ei saa nimetada lamamisrežiimiks ja vesi väljub kehast kiiremini, põhjustades dehüdratsiooni. Kui temperatuur on tõusnud, siis võitleb keha infektsiooniga, sageli viimaste jõuga.

Te ei tohiks seda spordiga täiendavalt koormata, nii võite ainult kaotada.

Kas nohuga, aga ilma palavikuta on võimalik jõusaali minna?

Tihtipeale võib internetist leida reegli: kui temperatuuri pole ja haiguse sümptomid on kaela kohal, siis saab seda teha. Ehk kui sul on nohu või kurk valutab, siis jookse jõusaali. Selliseid nõuandeid ei saa usaldada.

Kui ilmnevad vähemalt mõned haigussümptomid, tähendab see, et immuunsüsteem on juba nõrgenenud ning rahvarohketesse kohtadesse, eriti niiske õhkkonnaga, pole täiesti mõistlik minna. Nohu korral kuivatab suu kaudu hingamine limaskesta ja ärritab niigi valusat ninaneelu.

Suurenenud lümfisõlmede korral peate olema eriti ettevaatlik. Aktiivne treening võib põhjustada infektsiooni lahkumist lümfisõlmedest ja levikut teistesse organitesse, põhjustades tüsistusi. Seega, kui ilmnevad esimesed haigusnähud, kuid ilma temperatuurita, on parem paar päeva kodus pikali olla kui hiljem haiglavoodis.

Nohu ja muude haiguste korral aeglustuvad keha anaboolsed protsessid, sealhulgas lihastes. See tähendab, et uusi lihaskiude ei moodustu ja treenimine viib vanade hävitamiseni. See tähendab, et haiguse ajal pole treeningult vaja oodata positiivset mõju.

Kuidas tugevdada immuunsust?

Selleks, et haigus külmal aastaajal ei langeks, on vaja võtta ennetavaid meetmeid:

• Võtke vitamiine 2 korda aastas, suve lõpus ja talvel, enne külmetus- ja gripihooaega. Kui kursust ei olnud sel ajal võimalik läbi viia, peate seda kaks korda pikendama;
• Epideemia ajal võtke C-vitamiini ja ehhiaatsia ekstrakti. C-vitamiini saab ka tuttavatest toitudest: tsitruselistest ja lehtköögiviljadest, tähelepanu tasub pöörata ka marjadele. Mitmekülgse toitumisega inimene ei pea lisama C-vitamiini. Mida ei saa öelda ehhiaatsia ekstrakti kohta - see on ainus tõestatud efektiivsusega taimne immunomoduleeriv aine, see suurendab organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele, mikroobidele ja viirustele;
• kõvenemine. Samuti suurendab see organismi vastupanuvõimet ebasoodsate välistegurite suhtes ja parandab ka kohanemist keskkonnatingimustega. Alustada võib vastudušiga või külmade rätikutega hõõrumisega, liikudes järk-järgult külma veega kastmise või jääauku sukeldumise poole.

Kui haigus on juba üle käinud, siis võib kasutada ka C-vitamiini (juba tablettidena 1 gramm päevas) ja ehhiaatsia ekstrakti, muudest tegudest pole haiguse alguses suurt mõtet. Sel juhul tuleks võtta järgmised sammud:

• Joo palju vedelikku ja toitu mitmekülgselt. See aitab organismil kiiremini taastuda ja toetab immuunsüsteemi haigusega võitlemisel;
• Seal on sibul ja küüslauk. Need sisaldavad fütontsiide, mis pärsivad patogeensete bakterite kasvu ja arengut. Samad ained on ka okaspuude eeterlikes õlides, nii et võid tilgutada õli pabersalvrätikule ja panna padja kõrvale;
• Asendage tunnid saalis jalutamisega värskes õhus ja ventileerige ruum sel ajal. Poolest tunnist tänaval piisab, et toetada keha võitluses haigusega ning tuulutamine vabastab korteri bakteritest, mis segavad kiiret paranemist ja pärsivad immuunsüsteemi.

Kui inimene tegeleb regulaarselt spordiga, põeb ta harva külmetushaigusi. Seda seetõttu, et trenn tugevdab immuunsüsteemi ja parandab ainevahetust. Kuid see ei tähenda sugugi, et sportlane ei saaks ARI-d. Siit tekibki küsimus, kas nohuga on võimalik sporti teha? Eksperdid soovitavad mitte taluda jalgade külma ja hoiduda füüsilisest pingutusest, kuna keha on tugevalt nõrgenenud.

Sport – haiguste ennetamine

Nüüd tegelevad paljud inimesed erinevate spordialadega. Mõned eelistavad minna jõusaali, teised aga treenima. Selline füüsiline aktiivsus võib oluliselt vähendada haiguste esinemissagedust. Füüsiliselt tugevad inimesed, kui nad haigestuvad, kulgevad katarraalsed patoloogiad neil väga lihtsalt.

Pideva kehalise aktiivsusega on kehal selline positiivne mõju:

• Tugevdab immuunsust.
• Mootorseade on tugevdatud.
• Aktiveerub südame-veresoonkonna süsteemi töö.
• Välditakse selliste ohtlike haiguste nagu diabeet ja bronhiaalastma teket.

Kui inimene treenib igapäevaselt, siis tema vastuvõtlikkus nakkushaigustele väheneb. Inimene, kes kõnnib palju, sõidab rattaga, ujub ja võimleb, haigestub väga harva. Vaid pool tundi treeningut jõusaalis ülepäeviti vähendab haigestumise riski ligi 50%. Seda võib seletada asjaoluga, et aktiivse füüsilise koormuse ajal veres suureneb leukotsüütide arv, millel on kahjulik mõju erinevate infektsioonide patogeenidele.

Kõige tõhusamad hingamisteede haiguste ennetavad meetmed on sportimine ja karastamine.

Kas sport võib põhjustada haigusi?

Kuid mitte kõigil juhtudel aitab sport immuunsust tõsta ja haigestumust vähendada. Mõnikord põhjustab regulaarne jõusaalis või fitnessis käimine haigestumuse suurenemist. See juhtub siis, kui inimene tegeleb kulumisega ja keha ressursid on ammendatud. Tugevalt aktiivne füüsiline aktiivsus viib selleni, et leukotsüütide tase veres väheneb, kuid kortisooli hulk suureneb. Kõik see aitab kaasa asjaolule, et inimene hakkab sageli ja väga raskelt haigestuma.

Uuringute tulemuste kohaselt selgus, et kohe pärast aktiivset füüsilist pingutust on inimese immuunsus oluliselt vähenenud, seda seisundit täheldatakse paar tundi. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid kohe pärast treeningut vältida rahvarohkeid kohti. See aitab vältida nakatumist.

Pärast jõusaalis treenimist ei saa te kohe õue minna, eriti külmal aastaajal. Kui inimene on higine, võib vähimgi tuuletõmbus ta haigeks teha.

Treeni külmetuse ajal

Kui inimene ei koormanud end kurnavate treeningutega üle ega külastanud kohe pärast jõusaali rahvarohkeid kohti, vaid jäi siiski haigeks, siis räägime mingist agressiivsest viirusest. Sellised viirused mõjuvad halvasti isegi tugevale immuunsüsteemile. Kas siis nohu ja köhaga on võimalik sporti teha?

Mõni aasta tagasi ei soovitanud arstid keha haiguse ajal üle koormata, kuna see oli juba tarbetult nõrgenenud. Tänapäeval ütlevad mõned eksperdid, et haiguse ajal on võimalik sportida, kuid selline tegevus peaks olema väga mõõdukas. Võite jätkata jõusaalis või fitnessis käimist ainult siis, kui haigus kulgeb ilma kõrge temperatuurita.

Kõik eksperdid nõustuvad, et kehaline kasvatus külmetuse ajal peaks olema mõõdukas. Nohuga on organismi ainevahetus häiritud, kõik anaboolsed protsessid lihaskoes aeglustuvad. Samal ajal tõuseb veres kortisooli, erilise lihaskoe hävitava hormooni tase. Seetõttu pole nohu ajal absoluutselt mõtet liigselt trenni teha.

Mõõdukas treenimine hingamisteede haiguse ajal ei tee haiget, kuid ei kiirenda ka taastumist.

Sport gripiga

Kui kerge köha ja nohuga saab mõõdukalt trenni teha, siis gripi puhul tuleks füüsiline aktiivsus loobuda. Gripp on väga raske ja põhjustab sageli tüsistusi.. Gripiga kaasnevad alati järgmised sümptomid:

• Kõrgenenud kehatemperatuur, mis mõnikord jõuab kriitilise tasemeni.
• Palavik ja külmavärinad.
• Märkimisväärne nõrkus.
• Kurguvalu ja nohu.

Kõrge kehatemperatuur on igasuguse füüsilise tegevuse kõige olulisem vastunäidustus. Kui koormate keha üle 37,5-kraadise temperatuuri juures, on suur oht tõsiste tüsistuste tekkeks. Gripi kõige levinumad tüsistused mõjutavad südant, neere ja kopse.

Grippi ei saa jalgadel kanda. Väga oluline on jälgida voodirežiimi kuni täieliku taastumiseni.

Üsna sageli kannavad noored grippi oma jalgadel. Seega, kui inimesel on kroonilised haigused, suureneb tüsistuste oht märkimisväärselt. Seetõttu tuleks esimeste haigusnähtude ilmnemisel inimene magama panna.

Millal võin pärast grippi treenima hakata?

Külmetushaiguste ajal on võimatu aktiivselt sporti teha, kuid see ei tähenda sugugi, et patsient peaks hommikust õhtuni voodis lamama. Range voodirežiim on näidustatud ainult haiguse kõige ägedamal perioodil, kui on kõrge temperatuur ja tugev nõrkus. Tavaliselt ei kesta see seisund üle 5 päeva, kuid kui gripp on põhjustanud tüsistusi, võib äge periood olla kuni 10 päeva.

Kuid isegi kõrge temperatuuri korral ei tohiks inimene pidevalt voodis lamada. Aeg-ajalt peate tõusma ja aeglaselt toas ringi kõndima. Seejärel tuleks aken avada.

Kui patsiendil on treeningu ajal pearinglus või tugev nõrkus, peate kohe magama minema!

Alates viiendast päevast peaks nohune inimene hommikuti harjutusi tegema, ainult et harjutused peaksid olema väga lihtsad, et need ei väsiks. Piisab mitu korda maha istuda ja käte ja jalgadega aktiivseid liigutusi teha. See on vajalik vere hajutamiseks ning elundite ja süsteemide töö aktiveerimiseks.

Nädal pärast haiguse kõigi sümptomite taandumist võite jätkata spordiga tegelemist. Füüsilist tegevust on vaja jätkata järk-järgult, et kehal oleks aega stressiga harjuda. Treeningu ajal peate kontrollima pulssi ja hingamissagedust.

Külmetushaiguste korral on kasulik õhupalle täis puhuda. See parandab hingamiselundite tööd.

Režiim haiguse ajal

Paljud sportlased külmetuse ajal kardavad kaalus juurde võtta ja vormi kaotada. Sellepärast on nii oluline sel ajal õigesti süüa. Peate järgima järgmisi soovitusi:

• Süüa tuleb natuke vähem kui treeningpäevadel. Peaasi on jälgida joomise režiimi.
• Haiguse esimestel päevadel peaks patsient magama nii palju kui võimalik. Paljud eksperdid usuvad, et uni ravib.
• Haiguse ajal ei tohiks veeta palju aega teleri, arvuti või telefoni ees.

Ruumi, kus patsient asub, tuleb sageli ventileerida. Lisaks on oluline säilitada selles optimaalne õhuniiskus.

Kui kurk väga valutab, ei tohiks te spordiga tegeleda. Füüsilised harjutused sel juhul kasu ei too, kuid võivad seisundit halvendada. Parem on ära oodata haiguse äge periood ja seejärel jätkata treeningut. Igasugune füüsiline tegevus kõrgendatud kehatemperatuuril on rangelt keelatud.

Hiljuti jäin haigeks, aga nüüd tunnen end hästi. Nohu on säilinud, õhtuti on väike väsimus. Homme on jõusaalis trenn, jälgin figuuri, kas nohuga on võimalik sportima minna, kui temperatuuri pole või on see väheoluline? Irina, 22 aastat vana

Normaalne enesetunne ja halb enesetunne õhtuti ei saa tähendada rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat režiimi, püsi kodus. Külmetushaigusi ja palavikku "jalgadel" taludes kutsuvad inimesed ise esile sekundaarsete infektsioonide lisandumise, ületöötamise ja immuunsuse vähenemise, komplikatsioonid siseorganitel ja süsteemidel. Kui tunnete ise kerget külmetuse kulgu ja peale halva enesetunde ei esine muid sümptomeid, saab teha kergeid treeninguid füüsilise vormi piires. Koormust tuleks rakendada järk-järgult ja 3-4 päeva pärast esimeste sümptomite ilmnemist.

Letargia, halb enesetunne, kerge kehatemperatuur – kõik see võib mõjutada enesetunde halvenemist pärast treeningut, mistõttu on üldiselt parem jõusaali külastamisest hoiduda. Arvestades teie treeningu eesmärki, peaksite hoiduma treenimisest ja jätma vahele 1-2 seanssi. Keha muutub tugevamaks, jõud taastub ja sport toob vajalikke eeliseid. Halva enesetunde perioodil pole spordikoormus mitte ainult kasutu, vaid võib kehasiseste biokeemiliste protsesside tõttu ka teatud kahju tekitada.

Haigusest, stressist, tugevast ületöötamisest, neuropsühhiaatrilisest stressist ja pikaajalisest paastumisest tingitud halva enesetunde korral toodab organism spetsiaalset hormooni – kortisooli. Hormoon kuulub kataboolsesse rühma, mis soodustab valkude, sh lihasvalgu lagunemist, tõstab vere glükoosisisaldust ja soodustab rasvade ladestumist. Kortisool aitab organismil kohaneda hädaolukordadega, luues lisaressursse inimese jõu taastamiseks.

Teisisõnu, keha alustab kasulike ja toitvate ainete intensiivset kogunemist, lagundades valku aminohapeteks ja glükogeeni veres glükoosiks.

Selgub, et haiguse korral treeningul viimast jõudu andes koguneb keha lihasstruktuuride hävimise tõttu rasvu ja mikroelemente.

Niisiis, kas nohuga on võimalik treenida? Igasuguse füüsilise tegevuse puhul on teatud hulk tegureid, mida tuleks trenni minnes arvestada. Klassid on keelatud järgmistel tingimustel:

kehatemperatuuri tõus;

külmavärinad, palavik;

viirusliku või bakteriaalse infektsiooni ilmingud;

valud liigestes;

kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);

antibiootikumravi periood (süsteemsete antibiootikumide vastuvõtt).

Palavikuvastaste ravimite, antibiootikumide võtmine ja treeningul osalemine võib kahjustada neerude, maksa ja kopsude struktuuri. Temperatuur võib tõusta isegi võetud ravimite taustal. Füüsiline aktiivsus suurendab südame ja veresoonte koormust. Koormatud kliinilise anamneesi korral nõuab ägedate hingamisteede viirusnakkuste, gripi või nohu samaaegne kulg koos halveneva seisundiga patsiendilt puhkamist, järgides kaitserežiimi.

Pärast taastumist ei tasu kohe trenniga alustada. Keha vajab taastumiseks aega, seega piisab, kui piirdute värskes õhus jalutamisega, kerge sörkjooksuga pargis või metsas. Füüsiline aktiivsus peaks olema järk-järguline.

Külmatreening võib olla kasulik kopsude loomuliku ventilatsiooni parandamiseks, vereringe parandamiseks ja keha üldise toonuse stimuleerimiseks. Kasulik mõju võib olla ainult tüsistusteta külmetuse korral. Kerge külmetushaiguse ajal ilma palavikuta ja tüsistuste tunnusteta tuleks järgida mitmeid soovitusi:

lühendage treeningu kestust 20-30 minuti võrra tunnise seansi järgi;

vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust 50% võrra;

tehke soojendus, tehes lihtsaid harjutusi;

eelistada joogat, pilatest, aeglast venitamist põrandal;

joo trenni ajal vett.

Keha taastumise ajal tuleks järgida samu reegleid. Liiga intensiivsed koormused rehabilitatsiooniperioodil võivad esile kutsuda haiguse uue hüppe.

Treenides jõusaalis, mida ümbritseb suur hulk inimesi, peaksite hoiduma kuni 2 nädala jooksul treenimisest, et välistada uuesti nakatumise oht õhus levivate tilkade poolt.

Oluline on mõista, et kui külmetusega saab ilma eriliste ilminguteta joosta ja jõukohast sporti teha, siis gripi puhul on oluline jääda koju ja jälgida voodirežiimi. Kahjuks te ei täpsustanud, kui kaua külm kestab. Võib-olla on need SARS-i või gripi esmased nähud. Tüsistuste vältimiseks ja kliinilise olukorra süvendamiseks on parem hoiduda jõusaali külastamisest.

Samuti tuleks järgmised seansid edasi lükata, kui koolitusprotsess on oluliselt halvenenud. Organism nõuab haiguse korral piisavalt ressursse ja energiakulusid, suunates kõik jõupingutused patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks. Külmetuse ajal tuleb juua piisavalt vedelikku. Ideaalne variant oleks marjadel, ürtidel, kuivatatud puuviljadel põhinevad keetmised.

Oluline on järgida dieeti, loobuda suitsetamisest, alkoholist. Kiireks taastumiseks peaksite võtma vitamiinikomplekse, värskelt pressitud mahlasid, värskeid köögivilju ja puuvilju. Keha küllastumine vitamiinidega mõjutab soodsalt üldist seisundit, parandab meeleolu, suurendab vastupanuvõimet patogeensele mikrofloorale.

Kui lapsed on külmetuse ja selle tüsistuste ajal kehalisest kasvatusest vabastatud, peaksid täiskasvanud iseseisvalt hindama oma heaolu ja tegema otsuse. Parem on lasta kehal puhata ja taastuda, kui provotseerida temperatuuri tõusu ja erinevate tüsistuste lisandumist pärast treeningut.