Aju laadimisel kasutame aktiivseks vaimseks tegevuseks neuroobikat. Online mängud aju arendamiseks. Harjutused parema ajupoolkera arendamiseks

Statistika ütleb, et inimene kasutab oma aju võimeid vaid 3–4%, kui 7%, siis on tegemist silmapaistva inimesega ja säravad inimesed kasutavad oma ajuvõimeid 12%. Mälu arendamise peamine põhimõte on aju neuronite vaheliste ühenduste suurenemine.

Paljud teadlased väidavad, et aju ja mälu laadimine aeglustab vananemist. Aju nooruslikkus ja pikaealisus sõltub sellest, kas olete seda elu jooksul parandanud või mitte.

Suurt rolli mängivad ka sellised tegurid nagu pärilikkus ja aktiivne elustiil.

Mõned inimesed täiskasvanueas ja vanemas eas mäletavad kergesti igasugust teavet, kuid on palju noori, kes kannatavad halva mälu all. Kuna aktiivsus pikendab inimese eluiga, seega aju laadimine lisab jõudu ja energiat, aeglustab vananemist ja taastab tervise.

Aju ja mälu laadimine:

Täiskasvanueas on kasulik seda teha iga päev. Parem on alustada treenimist hommikul, kohe pärast magamist. Selleks kasutage lihtsaid ajuharjutusi:

♦ loendage 100-st 0-ni, lahutades igast arvust kaks, näiteks: 100, 98, 96…

♦ lahutage nüüd eelmisest arvust kolm, näiteks: 100,97, 94…

♦ selle harjutuse omandamisel muutke ülesannet keerulisemaks, lahutades muud arvud, näiteks 4 või 7;

♦ Lahendage aritmeetilisi näiteid suvaliste kahekohaliste arvude abil, näiteks: 14+15=29. Teie äranägemisel saab seda ülesannet lihtsustada või raskendada;

♦ nimeta mis tahes sõna, mis pähe tuleb ja mõtle sellele välja riim, näiteks: “kurk – hästi tehtud”, “rada – mandariin”;

♦ ja nüüd mõelge mis tahes sõnale, mõnele sõnale, mis on tähenduselt lähedased, näiteks: "vihm - lörts - pori - udu", "rohi - lilled - muru - maa";

♦ mõelge igale tähestikutähele nimi, näiteks: Anna, Boris, Valeri. Ülesandeid saab muuta naise- ja mehenime vaheldumisi või etteantud teemal sõnu leiutades, näiteks linnad või taimed;

Mis on teie arvates närvisüsteemi universaalne neuroregulaator? Takistab seniilse dementsuse teket, parandab mälu. Teid üllatab, kuid vaadake ise - see on kalaõli.

Video aju eest tasu võtmine:

Nüüd vaadake, kuidas saate aju neuronite vahelisi ühendusi suurendada.

Harjutused ajuvereringe parandamiseks:

Kui olete aju vaimse treenimise lõpetanud, tehke füüsilisi harjutusi, mis parandavad ajuvereringet. Neid harjutusi on kõige parem teha istudes:

♦ Soojendage peopesasid, hõõrudes neid kokku, et tekiks peopesadesse meeldiv soojus;

♦ asetage soojad peopesad näole ja hõõruge seda kergelt, simuleerides näo pesemist: üles ja alla, mööda põski, kõrvade taha, külgedele…

♦ survega silitage peopesadega kaela, õlgu mõlemal küljel;

♦ seejärel minge küünarvartele ja masseerige neid kergelt, tehes peopesadega pigistavaid ja lahtiharutavaid liigutusi;

♦ pööra ja kalluta pead paremale ja vasakule, alguses aeglaselt, seejärel suurendades liikumisulatust. Pea tahapoole kallutamist tuleb teha väga ettevaatlikult, see võib häirida vereringet;

♦ hõõruda rinnaku, saate ühendada sügavad hingetõmbed ja väljahingamised;

♦ ja nüüd tehke mõned ringikujulised õlgade liigutused edasi ja tagasi;

Kuidas sa end tunned?

Kui oled veidi väsinud, heida paar minutit pikali ja puhka. Kui tunned end rõõmsana ja energilisena, mine hommikustele protseduuridele.

Aju ja mälu laadimine aitab taastada tervist ja pikendada rakkude noorust ning seega kogu elu aeglustada vananemist.

Lihtsalt ärge unustage ühegi koolituse põhiprintsiipi. Koormust tuleb järk-järgult suurendada ja oma heaolu pidevalt jälgida.

• Loe artiklit:

Lükake vanaduspõlve tagasi, olge terved!

☀ ☀ ☀

Ajaveebi artiklites on kasutatud pilte Internetis avatud allikatest. Kui näete ootamatult oma autori fotot, andke sellest vormi kaudu blogitoimetajale teada. Foto eemaldatakse või lisatakse link teie ressursile. Täname mõistmise eest!

Ajutegevust tuleb stimuleerida. Sellised harjutused aitavad teil heas vormis püsida ja raskeid probleeme kiiresti lahendada. Saate oma võimeid parandada, kui kasutate neuroobikat. Aja jooksul vaimne võimekus langeb. Et seda ei juhtuks, tuleb aju stimuleerida. Spetsiaalselt ajurakkudele mõeldud treeningud ei lase neil ebaõnnestuda ja pikendavad seega nende eluiga. Selline võimlemine on sarnane füüsilisele treeningule, mis hoiab keha heas vormis ega lase lihastel nõrgeneda. Neuroobika on spetsiaalselt loodud kursus ajurakkude taastamiseks ja stimuleerimiseks. Selle abiga saab igaüks mälu taastada, teravamaks muuta, enda tuju tõsta ega unusta kriitilistel hetkedel olulist infot.

Tunnid ei vaja erilist ettevalmistust, nii et igaüks, kes hoolib oma tervisest ja heaolust, võib igal ajal harjutuste kuuriga alustada. Oluline on ainult regulaarsete harjutuste jälgimine ning harjutuse toimumise koht ja aeg on teie enda otsustada. Harjutused ajutegevuse taastamiseks 1. Kõndige sagedamini kohtades, kus te pole varem käinud. Igal võimalusel ja sobivatel ilmastikutingimustel laiendage oma teadmisi kodulinnast. Kindlasti on neid tänavaid, väljakuid ja sõiduradasid, kus te pole kunagi käinud. Nii stimuleerite aju aktiivselt meelde jätma uusi nimesid, mälestusmärke, marsruute ja analüüsima teid ümbritsevaid kohti. 2. Alusta oma toitumise uuendamist. Proovige kohvikutes ja restoranides uusi roogasid, laiendades oma gastronoomilisi teadmisi. Vaadake kauplustes uusi tooteid. Dieedi muutmine, erinevatest riikidest pärit roogade valmistamine, mis erinevad tavapärasest toidust, aitab teil õppida palju uusi üksikasju inimeste elust, meeles pidada uusi retsepte, toidukombinatsioone. 3. Kasutage õhtust aega korteris või majas mälu järgi navigeerimiseks. Kustutage valgus, sulgege silmad, seiske mõnda aega vaikuses, pidades meeles ruumide, mööbli, lülitite ja käikude asukohta. Liikuge ettevaatlikult, käed välja sirutatud, et mitte saada kogemata verevalumeid ja marrastust. Nii parandate oma mälu ja paned aju aktiivselt tööle, suundudes täielikus pimeduses väljapääsu poole.

4. Hommikul täida oma kodu ruum uute lõhnadega. Hankige ilus aroomilamp ja mõned teie arvates kõige huvitavamad aromaatsed õlid. Lõhnameele igapäevane stimuleerimine juhendab aju aroome analüüsima, uusi lõhnu ära tundma ja meeles pidama. Selline koolitus pole mitte ainult kasulik, vaid ka nauditav. 5. Muuda oma garderoobi. Sirvige moeajakirju, konsulteerige lähedastega või kasutage stilisti teenuseid. Uued kangad, värvid, stiilid ja rõivanimetused aitavad moesuundi paremini mõista. Ja sel viisil hakkate märkamatult stimuleerima ajutegevust, valides oma igapäevaseid rõivaid ja erilistel puhkudel. 6. Paremakäelistel harjutajatel soovitatakse sagedamini kasutada vasakut kätt ja vasakukäelistel paremat kätt. Ärge tehke keerulisi ülesandeid, ärge proovige kohe õppida ebatavalise käega kirjutamist. Alusta väikselt: hammaste pesemine, kammimine, trukkide kinnitamine jms. Nii arendate erinevaid ajuosi, stimuleerides uute närviühenduste teket. 7. Alustage ebastandardsete suhtlemisviiside uurimist. Näiteks hakake õppima kurtide ja tummade keelt, asendades mõned sõnad žestidega. Või proovige lugeda lihtteksti vaegnägijatele mõeldud fondiga. Saate valida mis tahes oskuse, et seda täiuslikkuseni arendada. Aja jooksul näete, et teie mälu on kordades paremaks muutunud ja teil pole raske isegi suurt luuletust õppida.

8. Ära keeldu ootamatutest pakkumistest. Näiteks kui teile pakutakse tööl midagi uut teha või uuele ametikohale kolida, siis nõustuge. Nii aitad ajul aktiivselt areneda, õppides uusi asju, tehes ebastandardseid otsuseid, leides väljapääsu enda jaoks uudsetest olukordadest, analüüsides ja tegevustest järeldusi tehes. 9. Hoia taskus peotäis vahetusraha. Proovige puudutusega määrata nende väärikust. Kui olete selle nipi selgeks saanud, tehke ülesanne raskemaks, võttes kaasa välismaiseid münte või raha, mis on juba kasutusest läinud. Kombatavad aistingud taastavad suurepäraselt ajutegevuse, parandades mälu. 10. Õppige uusi asju. Muutke harjumuseks lugeda iga päev ajakirjandust, ajakirju ja raamatuid. Uued teemad, aktuaalsed sündmused ja kuupäevad aitavad teil kõikide muutustega kursis olla, treenivad mälu ja parandavad silmaringi. 11. Hakka lihtsatele küsimustele uutmoodi vastama. Otsige ebastandardseid vastuseid, mis stimuleerivad ajutegevust. Uute sõnade vaimne valimine aitab teid selles. Lisaks võimaldavad sellised tegevused vestluskaaslasi üllatada. 12. Kasutage simulaatorina televiisorit või arvutit. Lõpetage pärast heli väljalülitamist mis tahes lugu ja proovige seejärel leida tekst, mis sobib teile kuvatavaga. Igapäevased treeningud mitte ainult ei valmista teie aju aktiivseks tööks, vaid õpetavad ka õiget kõnet, mõtteid väljendama. Järk-järgult saate keelega seotud keelest lahti.

13. Ära jäta tähelepanuta uusi aistinguid. Kuulake erinevat muusikat, külastage kontserte ja filharmooniaid, reisige muljete, teadmiste ja positiivse meeleolu saamiseks. Mitmekesisus aitab teil saada uudishimuliku ja terava meele omanikuks. 14. Mõelge välja uusi naljakaid fraase, mõistujutte, anekdoote – kõik see aitab teil arendada kujutlusvõimet, luua vaimselt uusi tegelasi, kohti, sündmusi. Nii et hõivate aju pidevalt mõtetega. Stimuleerige iga päev ajutegevust ja kui teie naljad ei tundu teile eriti sädelevad, öelge need üksinduses valjusti. 15. Katsetage oma elutempoga. Kui olete harjunud elama kiires rütmis, proovige arendada aeglust, kontrollides oma kõnnikiirust, kõnetempot. Aeglased teadlased soovitavad arendada suuremat aktiivsust, kiirendada sammu, eraldades ülesande täitmiseks teatud aja. 16. Hakka õppima uusi asju. See võib olla lisakeel, uue elukutse omandamine, kulinaarsed oskused. Kõik, mis tundub sulle huvitav, on vaid ettekääne oma unistuste elluviimiseks. Iga treening aitab kaasa teie aktiivse ajutegevuse arendamisele. Juba ainuüksi kahenädalane neuroteaduse kursus võib kohati parandada mälu, muuta sind huvitavaks vestluskaaslaseks, täiendada sõnavara, eemaldada häbelikkust ja lähedust. Ärge jätke oma arengut unarusse, olge õnnelikud ja ärge unustage nuppe vajutada

Päevast päeva sama tööd tehes muutub meil uuele keskendumine keerulisemaks: mälu nõrgeneb, tähelepanu kontsentratsioon langeb ja mõned asjad jäävad täiesti arusaamatuks... Et seda ei juhtuks, on vaja aju treenida.

Esiteks selgitame, mis on neuroteadus?

Neuroobika on vaimne võimlemine, ajuaeroobika, mille eesmärk on parandada vaimset aktiivsust. Selle termini võtsid kasutusele Lawrence Katz ja Manning Rubin USA-st. Samuti töötasid nad välja spetsiaalse vaimse harjutuse.

Kes on kasulik?

Neuroteadustega peavad tegelema kõik: lapsed – selleks, et õppida keskenduma ja uusi materjale omastama; täiskasvanud - aju heas vormis hoidmiseks ja mälu halvenemise vältimiseks.

Vaimsed võimed halvenevad, sest aju närvirakkude vaheline ühendus halveneb. Varem arvati, et kunagi ebaõnnestunud ajurakku ei taastata, kuid nüüd on see väide ümber lükatud. Selgub, et närvirakke, aga ka ajurakke, saab taastada regulaarse vaimse treeningu käigus. Nendel eesmärkidel töötati välja neuroteadus.

Võimlemise peamised ülesanded:

aju stimulatsioon
mälu treenimine

Tehnika

Aju laadimine on väga lihtne, kuid samal ajal uskumatult tõhus. Treeningud ei nõua spetsiaalset ettevalmistust ja teatud ajakulu – neid saab teha igal pool ja igal ajal: kodus, teel tööle, lõuna ajal, pliidi ääres seistes ja isegi vannis käies.

Regulaarselt treenides saavad mõned harjutused osaks sinu elust, millest tuleb ainult kasu.

Aju stimuleerimise harjutused

1. Uus keskkond

Minge sinna, kus te pole kunagi varem käinud või kuhu lähete väga harva. See võib olla uus suur park või naabruses asuv juveelipood.

2. Uued lõhnad

Ostke pudeleid eeterlikke õlisid või mis tahes lõhnastatud esemeid. Igal hommikul, niipea kui ärkate, hingake sisse uut lõhna - see "äratab" aju.

3. Suletud silmad

Õhtul ärge lülitage korteris valgust sisse - kõndige mälu järgi tubades ringi. See harjutus suurendab tähelepanu ja keskendumisvõimet. Duši all võib käia ka suletud silmadega. Kuna sa ei näe midagi, siis on teised meeled teravalt aktiveeritud.

4. Töötava käe vahetus

Pese hambaid mitte töötava käega, vaid sellega, mis on vähem aktiivne: kui oled paremakäeline, pese hambaid vasaku käega, kui vasakukäeline, siis parema käega.

5. Uus riidekapp

Kandke erinevaid asju. Teadlased on tõestanud, et olenevalt inimese riietusest ei muutu mitte ainult tema tunded, vaid ka mõtteviis.

6. Braille (pimedate lugemis- ja kirjutamissüsteem) ja viipekeel.

Punktkirja ja viipekeele valdamine on keeruline, kuid oskus lugeda ja rääkida sõrmedega arendab oluliselt teie meeli. Viipekeeles piisab tavaliste suhtlusfraaside õppimisest: tervitused, lihtsad küsimused, vastused.

7. Uus tee

Minge tööle (poodi) uuel, võõral teel. Isegi kui uus tee on pikem, on see okei. See ei avalda mitte ainult positiivset mõju ajutegevusele, vaid aitab säilitada ka harmooniat.

8. Enesekindlus

Ole enesekindlam. Isegi kui sulle pakutakse tööd, milles sa väga ei oska, võta see vastu. Aju süttib kiiresti, kui sa ei tea, mida täpselt teha.

9. Mittestandardsed vastused

Vastake tavalistele küsimustele mittestandardsel viisil. Isegi küsimusele "kuidas läheb?" võid vastata kümnete erinevate fraasidega – loobu stereotüüpidest.

10. Mündid

Õppige eri nimiväärtusega münte eristama ainult sõrmedega. Treeningut on kasulik teha siis, kui ootad kedagi või midagi. Aeg läheb kiiremini ja ootamine muutub vähem tüütuks.

11. Uued ajakirjad

Valige need ajakirjad ja ajalehed, millele te tavaliselt tähelepanu ei pööra. Näiteks kui teile meeldib mood, ostke majandusajakiri. Kas teile meeldib lugeda reisimisest ja teistest riikidest? Eelistage loomaajakirja. Pole vaja end millestki uuest haarata, piisab, kui aeg-ajalt loetava teemat vahetad.

12. Teler ilma helita

Lülitage teleri heli välja ja proovige pilti vaadates dialoogi või monoloogi taasesitada. Kui teete seda harjutust koos sõpradega, osutub see väga koomiliseks ja huvitavaks.

13. Mitmekülgne puhkus

Kui tavaliselt veedad nädalavahetused linnas, siis järgmine kord mine loodusesse. Kas teile ei meeldi muusikat kuulata? Minge muusikakontserdile - saate palju uusi aistinguid. Isegi kui see sulle üldse ei meeldi, võid lahkuda.

14. Uus tempo

Seda harjutust saab teha puhkepäeval. Kui teete tavaliselt kõike aeglaselt, proovige tempot 2 korda kiirendada. Kui te ei suuda minutitki paigal istuda, sundige end tegema kõike aeglaselt. See nõuab suurt keskendumist.

15. Naljad

Uute naljade ja anekdootide väljamõtlemine on väga meelelahutuslik ja hea ajule. See mitte ainult ei stimuleeri vaimset tegevust, vaid arendab ka loomingulise mõtlemise võimet.

5 mäluharjutust

1. Ütle endale: pidage seda meeles!

Näiteks kui teile tutvustatakse võõrast inimest, öelge endale tema nimi ja paluge endale see meelde jätta. Nii et kannate selle teabe alateadlikult üle olulisema staatusesse.

2. Leia motivatsioon

Proovige ette kujutada, kuidas inimene, kelle nime peate meeles pidama, võib teile tulevikus kasulik olla? Motivatsiooni otsimine stimuleerib aju ja nimi on lihtsam meelde jätta.

3. Seotud

Valige 10 asja, mis teie kodus või kontoris ei liigu. Pidage neid meeles teatud järjekorras (selleks peate tuvastama mustri). Tulevikus, kui peate loendi pähe õppima, seostage iga loendi üksus nende üksustega. Kui teil on vaja loendit meelde jätta, minge 10 valitud üksuse silmadega üle.

4. Õppige võõrkeeli

See aktiveerib kõige otsesemalt mälu ja arendab assotsiatiivset mõtlemist. Lihtsam on mitte ainult võõrsõnade, vaid ka igapäevaelu faktide meeldejätmine, mis varem nõudsid pidevat meeldetuletamist.

5. Jäta telefoninumbrid meelde

Alustuseks uurige nende telefoninumbrid, sealhulgas mobiiltelefonid, kellega kõige sagedamini suhtlete. Seejärel hakake pähe õppima vähemtähtsate inimeste numbreid. Vaata numbrit, vaata kõrvale, korda numbreid endale – ja nii edasi, kuni number on täielikult meeles.

Edaspidi ununevad ebavajalikud telefonid kasutuse tõttu ja see on normaalne. Peaasi, et info säiliks mälus vähemalt paar päeva.

Suurendage IQ-d 10 minutiga

Jah, see on võimalik! Tehnika on samuti väga lihtne, kuid see parandab lühikese aja jooksul intellektuaalseid võimeid.

1. Hingake sügavalt sisse

Üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi. Sügava hingamise ajal keha lõdvestub ja ajju hakkab voolama rohkem hapnikku. Ajutegevust parandab võrdselt tõhusalt lõõgastus ja suur hapnikusisaldus veres. Ja peate hingama ainult nina kaudu. Meditatsiooni abil saate õppida lõõgastuma ja sügavalt hingama.

2. Autohüpnoos

Need on spetsiaalsed psühholoogilised harjutused. Need töötatakse välja iga inimese jaoks individuaalselt ja nõuavad kontrolli. Seetõttu on autohüpnoosi soovitatav ainult koos spetsialistiga, vähemalt algstaadiumis.

3. Istuge sirgelt ja sulgege suu

See poos võimaldab teil keskenduda ja mõelda "tervislikumalt". Katse: lahendage kõigepealt mõttes mõni matemaatiline ülesanne, istudes toolil kõveras ja suu lahti ning seejärel sirgudes, suu kinni. Näete kohe erinevust.

Füüsilisest treeningust piisab, et veri ajju voolaks. Väike laeng "äratab" aju ja aktiveerib selle tegevuse. Kõndimine on parim, kuid lihtsatest harjutustest kohapeal (kükid, tungraudade hüppamine) võib piisata.

5. Söö õigesti:

Sööge hõlmikpuu

On tõestatud, et see taim suurendab aju vereringet, parandab mälu ja keskendumisvõimet isegi pärast ühekordset annust.

juua kohvi

Uuringud on näidanud, et kohv, nagu ka teised kofeiini sisaldavad joogid, võivad kiirendada lahenduste leidmist. Mõju on ajutine, kuid kohvi võib juua iga päev.

Kõrvaldage suhkur

See toode, vastupidi, raskendab mõtlemisprotsessi suure hulga süsivesikute tõttu. Kui on vaja säilitada meeleselgus näiteks enne tähtsat ärikohtumist, ei ole soovitatav süüa ka valgest jahust valmistatud kartulit ja jahutooteid.

Proovige oma ellu rohkem vaheldust lisada! Aktiivne elu, täis uusi aistinguid ja emotsioone, ei lase sul igavleda ja hoiab meeled selgena pikki aastaid.

Produktiivne päev algab hommikul ja ilma aju äratamata ei jõua sa päeva jooksul kõiki selle ressursse ära kasutada. Lihtne igapäevane ajuharjutus aitab kaasa vaimsele aktiivsusele, reaktsioonikiirusele ja isegi intelligentsuse arengule. Kulutage 15-20 minutit päevas lihtsatele harjutustele ja näete, et teie aju on kahekordistunud energiaga valmis lahendama keerulisi igapäevaseid ülesandeid!

Kui kasutate ajuharjutusena mitut wikium.ru mängu, on teie meel teile tänulik. Kuid pakume veel mitmeid viise aju "äratamiseks".

Aju laadimine: mõned tõhusad harjutused

Neid harjutusi saab teha voodist tõusmata. Ja saate neid kombineerida oma igapäevaste hommikuste tegevustega – tehke neid duši all, koeraga jalutades või hommikusööki valmistades.

1. Loendage valju häälega 100-lt 0-ni nii kiiresti kui võimalik.
2. Öelge tähestik, leides iga tähe jaoks sõna (A - aprikoos, B - trumm) ja nii kiiresti kui võimalik. Ära mõtle liiga kaua – kui tähega algav sõna ei tule enam kui 30 sekundiks meelde, siis liigu edasi.
3. Valige tähestikust üks täht ja nimetage 20 sellega algavat sõna, nummerdades need (ja uuesti nii kiiresti kui võimalik): 1 - härmatis, 2 - ema, 3 - molekul ... ja nii edasi.

Neuroobika – aeroobika vaimule

Teine võimalus aju laadimiseks on neuroobika (sõnadest "neuroon" ja "aeroobika"). See hõlmab aju erinevaid osi, sundides neid kiiresti ja sujuvalt töötama. Neuroteaduse põhiprintsiip on proovige hommikust rutiini mitmekesistada uute aistingutega, mis hõlmavad vähemalt ühte meelt. Lõppude lõpuks ei pruugi tavaline hommikune rituaal reeglina aastaid muutuda ja seda tehakse täielikult automatiseeritult, praktiliselt ilma teadvuse osaluseta. Iga muudatus paneb aju "sisse lülitama" ja on suurepärane treening.

Näiteks proovige muuta iga päev marsruuti, millega tööle lähete. Söö hommikusöögiks midagi uut. Osta uus parfüüm. Kõik see mitte ainult ei arenda meeli, vaid aitab ka ajule.

See on ka suurepärane harjutus ajule tehke tavalisi asju ebatavalisel viisil. Näiteks peske hambaid, hoides harja vasakus käes, kui olete paremakäeline. Kui olete vasakukäeline, kirjutage paar rida parema käega. Kõige lihtsamad toimingud, mis on viidud automatismi, tuleks teha suletud silmadega (see muidugi ei kehti auto juhtimise kohta). Selline laeng aitab ajul loksuda, sest nagu keha jaoks, on ka selle meie organi jaoks igasugune rutiin igav.

Kaasaegne inimene on pidevas stressis. Paljud inimesed ärkavad stressis ja lähevad stressis magama – ja see on väga kurb. Meie aju ei puhka kunagi, püüdes kõike korda saata: muretseme oma lähedaste sünnipäevade meelespidamise pärast, muretseme uste lukustamise pärast ja muretseme tähtsa esitluse pärast. Peas kubisevad mõtted panevad meie aju ülekoormusega tööle. Ja varem või hiljem jõuab iga inimene punkti, kus ta ei suuda selgelt mõelda ja selle tulemusena ei saa töötada täisjõuga.

Samas on kaine mõistus väga oluline, kui inimene soovib püsida terve ja pürgida töös edu poole. Õnneks saab vaimse selguse kiiresti taastada, kui tead mõnda ajutegevust ergutavat harjutust. Piisab, kui teha vaimule kerge treening ja seejärel terve päev suure produktiivsusega tööd teha.

Harjutus "Tähestik"

Kõik on väga lihtne: peate valima iga tähestiku tähe jaoks nimisõna. See väga lihtne harjutus haarab nii vasakut kui paremat ajupoolkera ja paneb selle "ärkama". Lisaks on see päris naljakas. Mida ebatavalisem sõna, seda parem. Harjutuse ajal vastutab vasak ajupoolkera õige nimisõna valimise eest ja parem poolkera pildi visualiseerimise eest. Kolm tosinat sõna aitavad keskenduda, pea saab selgeks ja saad tööle asuda.

Klassikaline muusika

Uuringud näitavad, et muusikal, eriti klassikalisel muusikal, võib olla suur mõju ajutegevusele ja vaimsele seisundile. Muusika võib parandada ka inimese tuju. Seda psühholoogilist nähtust nimetatakse Mozarti efektiks.

Rahulik klassikaline muusika võib aeglustada südame löögisagedust, alandada vererõhku ja alandada keha stressihormooni taset. Mõnikord on hea, kui adrenaliin on veres, kuid parem on töötada oma tavapärases tempos. Stressist vabanemine ja meeleselguse taastamine on veelgi lihtsam, kui inimene ise mõnda muusikainstrumenti mängib.

Huvitav fakt: selgub, et paljud kirurgid eelistavad operatsioone teha klassikalist muusikat kuulates.

Treening võib stressi vähendada, kuid jooga on veelgi parem, sest see ühendab endas treeningu ja meditatsiooni. Selle tulemusena hakkab inimene selgemalt mõtlema ja lakkab muretsemast pisiasjade pärast, vabastades mõistuse tähtsamate asjade jaoks. Kui inimene teeb joogat, on ta äärmiselt keskendunud oma hingamisele ja saab harjutusi teha nii kaua, kui vaja, et oma mõtted korda seada.

Stressi leevendamiseks ei pea te joogast kõike teadma. Piisab sellest, kui suudad võtta mitu kehaasendit, mis tõesti aitavad suunata tähelepanu tasakaalu säilitamisele ja hingamise kontrollile.

Topeltlogod

Nagu tähestiku iga tähe jaoks sõnade valimise harjutuses, võimaldab harjutus "Double Doodle" kasutada mõlemat ajupoolkera. Aju tööle panemiseks tuleb proovida vasaku ja parema käega joonistades midagi kujutada. Muidugi ei tule see väga ilus, kuid alustuseks võite proovida joonistada midagi lihtsat: südame või maja. Tehes seda harjutust hommikul, saad vabaneda ebavajalikest mõtetest peas ning seeläbi tõsta oma loovust ja produktiivsust.

Ajude dumping

Väljendit "aju dumping" võib tõlkida kui "aju dumping". Mida peate tegema: kirjutage paberile üles kõik mõtted, mis teie peas kubisevad. Selleks sobib tavaline märkmik või lihtsalt paberitükk. Loomulikult võite kasutada teenust nagu Wunderlist või Todoist, kuid parem on arvutit mitte kasutada, eriti hommikul. Peate kirja panema kõik, mis teid häirib: veel tegemata ülesanded, kõik asjad, olenemata nende tähtsuse astmest, üldiselt kõik, mis ei lase teil keskenduda.

Sellise spontaanse ülesannete nimekirja koostades saate selgema ettekujutuse sellest, mida on vaja teha. Selle käigus saab selgeks, et mõnel asjal on kõrgem prioriteet ja just need tulebki enne ära teha. Ebaolulised ülesanded võib jätta hilisemaks, kui on aega nende täitmiseks. See harjutus võimaldab teil vähendada stressitaset ja vabaneda sellest kohutavast tundest, mis valdab inimest, kes kujutab ette, millise hunniku asju ta peab tööpäeva jooksul ümber tegema.

Meditatsioon

Kui rääkida stressist ja ajutegevusest, siis paljud mõtlevad meditatsioonile. Kui ajul, nagu arvutil, pole aega kõigi sissetulevate ülesannete töötlemiseks, hakkab see "aeglustuma". Mu pea on sel hetkel täis segadust, igasuguseid rumalaid mõtteid ja see kõik mõjutab mõtlemist. Aju hajutavad pisiasjad ja väga raske on keskenduda millelegi tõeliselt olulisele. Meditatsioon aitab keskenduda millelegi konkreetsele, samuti võimaldab see leevendada stressi, mis on sageli keskendumisvõime kaotuse põhjuseks. Selle tulemusena taastub aju normaalne toimimine, teadvus muutub selgemaks ja kõik tühised mõtted kaovad. Mediteerida võib igal pool ja igal ajal, kuid parem on harjutust teha hommikul, andes selleks umbes 10 minutit.

Ajumängud

Ristsõnad, mõistatused, sudokud jms meelelahutus võivad kiiresti tõsta ajutegevust ja vabaneda udust peas. Selgema mõtlemise alustamiseks sobib iga mõistatus, saate lahendada matemaatikaülesandeid, mõistatusi - kõike, mis paneb teid intensiivsemalt mõtlema. Isegi pusledest võib abi olla, kui tegevusel on ajule ergutav mõju. Samuti ärge unustage, et ristsõnad ja mõistatused võivad parandada mälu ja vähendada ajutegevuse taandumise tõenäosust tulevikus.

Võõrkeele õppimine

Võõrkeelte õppimine on suurepärane viis hoida oma meelt teravana ja selgena. Piisab, kui õpid hommikul paar sõna teises keeles selgeks, et enne tööpäeva algust aju “treenida”. Võõrkeele õppimine on piisavalt raske, kuid uuringud näitavad, et inimesed, kes õpivad mõnda teist keelt, parandavad oma keskendumisvõimet probleemile, nad on organiseeritumad ja mõtlevad selgemalt.

Järeldus

Vabakutseline töötab peaga. Seetõttu peaks temaga kõik korras olema. Oma mõtete selgeks hoidmiseks on palju võimalusi. Et olla produktiivne, tuleb toituda tasakaalustatult, võtta aju korralikuks toimimiseks vajalikke vitamiine, teha sporti ja eraldada piisavalt aega magamiseks. Aju peab töötama, aga ka puhkama. Tervisliku eluviisi kombineerimine ajuharjutustega võimaldab teil olla alati rõõmsameelne ja loominguline, sest kui inimene mõtleb selgelt, on tal palju lihtsam keskenduda olulistele ülesannetele.