Ohutu dieet kehakaalu langetamiseks. Kõige ohutumad dieedid Mahalaadimispäevad kehakaalu langetamiseks

Iga tüdruk tahaks laitmatute vormidega saledat figuuri. Samal ajal on kaunis pool inimkonnast üha sagedamini huvitatud ohututest kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidest, mitte äärmuslikest. Keegi ei taha kannatada valusate "näljaste" rünnakute, letargia ja seletamatu ärritushoogude all. Ma ei taha endale gastriiti ega aneemiat teenida, katsetades pidevalt paastupäevi. Me kõik püüame nautida elu täiel rinnal, nautida oma lemmikmaiuseid, kuid samal ajal mitte paksuks minna ja jääda positiivseks. Kas see on tõesti võimalik? Kas on olemas ohutu dieet, mida järgides saate ohutult ja garanteeritult kaalust alla võtta?

Dieedi nalja video

Kõige kasulikum dieet arstide sõnul

Tasub kohe märkida: iga pädev toitumisspetsialist ütleb oma patsiendile, et kõigile pole universaalset dieeti. Nii nagu pole absoluutselt ohutut viisi kaalu langetamiseks. Kõike ette arvutada ja tulemust ennustada on võimatu. Kuid kõik nõustuvad järgmiste punktidega:

• Te ei saa tarbitud kalorite arvu drastiliselt vähendada. See kehtib eriti inimeste kohta, kes põevad mitte ainult rasvumist, vaid ka muid kroonilisi haigusi. Professionaalsed toitumisspetsialistid soovitavad seda süsteemi: kõigepealt peate arvutama päevas tarbitavate kalorite keskmise arvu. Selleks tuleb kõik söödud mitu päeva vihikusse kirja panna. Seejärel liitke kalorite koguarv ja leidke kalkulaatori abil keskmine tulemus. Saadud arv jagatakse kahega. See on lubatud kalorite arv päevas. Seda ei tohi ületada järgmise seitsme päeva jooksul.
• Lisaks peate poole võrra vähendama jahu, rasvase ja magusa kasutamist. Seitsme päeva pärast jagage kalorite arv uuesti pooleks ja sööge niimoodi veel nädal. Kolmandal nädalal tuleks süüa kolm korda vähem kui enne dieedi alustamist. Ja peaaegu täielikult loobuda magusast, tärkliserikkast ja rasvasest.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma stressita ja tervist kahjustamata?

• Ärge oodake kiireid tulemusi. Tõeliselt kahjutu kaalulangetamise dieet hõlmab nädalas 1–3 kilogrammi kaotamist – mitte rohkem! Seega kulub kuu jooksul 5–10–12 kilogrammi. Ole kannatlik.
• Võimalusel vältige soola kasutamist ja jooge palju vedelikku. Vähemalt 1,5 liitrit päevas, kui puuduvad vastunäidustused (turse, neeruhaiguse ägenemine jne). Soola on lubatud koguses kuni 5 g.
• Ilma spordita ei saa. Treeningrattaga pole vaja päevas kümneid kilomeetreid joosta. Inimestele, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, on sellised koormused isegi vastunäidustatud. Kaalulangus koos tasakaalustatud toitumisega aitab kõndimisel, ujumisel, võrkpallil, sulgpallil jne.

Ilma trennita ei saa kaalust alla võtta, lihtsalt lugedes kaloreid

• Et vältida liigsete kilode tagasitulekut, peate jätkama toitumise kontrollimist. Isegi kui tulemus on juba saavutatud. Vastunäidustuste puudumisel võite veeta paastupäevi 1-2 korda nädalas, kui teil on raske järgida pidevalt säästvat madala kalorsusega dieeti.

Neid lihtsaid reegleid järgides on täiesti võimalik kaotada kuni kümme lisakilo ilma tervist kahjustamata. Ja ärge helistage neid pikka aega.

Ohutu dieedi valikud kehakaalu langetamiseks

Neid on palju, kuid igasugune kahjutu dieet hõlmab rasvaste, tärkliserikaste, soolaste, suitsutatud ja praetud toitude tagasilükkamist. Keeld hõlmab kiirtoitu, konserve, poolfabrikaate, alkoholi, kastmeid nagu majonees ja ketšup, soodat. Lubatud on köögiviljad, puuviljad, piimatooted, keedetud liha ja kala, täisteraleib, teravili - tatar, muna, pruun riis. Aeg-ajalt on lubatud ka ahjukartul, durumpasta, mõni kuiv vein.

Ja muidugi - mahlad, mineraalvesi, roheline tee. Sellise tootekomplekti puhul ei pea te lisaks tarbima multivitamiinide komplekse ja muid toidulisandeid, organism ei kannata niikuinii oluliste ainete puuduses. Nii erinebki kõige ohutum dieet kehakaalu langetamiseks põhimõtteliselt äärmuslikest monodieetidest ja nälgimisest. Siin on populaarsed, maitsvad ja:

• Vahemere,
• bulgaaria,
• hiina (jaapani).

Vahemere dieet võimaldab lisaks juur- ja puuviljadele mõistlikult kasutada pastat ja kuiva veini.

Nende kolme dieedi aluseks on munad, keefir, keedetud liha, hautatud kala, köögiviljasalatid ja supid. Soovitatav on neid süüa 3-5 annusena vähemalt 3-tunniste intervallidega. Püüdke öösel mitte süüa. Kuid kuulsad dieedid "Kreml" ja "taldrik" pole sugugi nii ohutud, kui tavaliselt arvatakse! Esimene lubab piiramatult alkoholi kasutada ja teine ​​- magus, tärkliserikas ja isegi suitsutatud, mis ei saa kehale kuidagi kasulik olla.

5 müüti tervisliku toitumise kohta

• Võite süüa kõike, mida soovite, kui kalorite arv ei ületa 1800 kalorit päevas.

See pole tõsi, et kui need 1800 kalorit on pitsas või friikartulites lubatud, ei kaota te kunagi kaalu. Ja ärge uskuge kõhnasid, kes väidavad, et söövad iga päev kooke, hamburgereid jne. ja nad ei lähe paksuks. Asi pole siin suure tõenäosusega kalorites, mida keha saab. Elustiil loeb palju. Füüsilise töö või spordiga tegeleva liikuva inimese jaoks on 1800 kalorit päevas kindlasti väga vähe. Selleks, et väsimusest mitte alla kukkuda, vajavad sellised inimesed vähemalt 2000-2300 – ega neil ei teki grammigi liigset rasva.

Järeldus: ülekaalust on võimatu jagu saada, arvutades kalkulaatoriga söödud kalorite arvu. Ilma spordita ei saa.

Kas on võimalik süüa kõike, mida tahad, ja ikkagi mitte paksuks minna?

• Süüa võib kõike, aga ainult kella kuueni õhtul (2, 3, 4 tundi enne magamaminekut jne).

Tegelikult ei huvita meie kõht absoluutselt, mis kellaajal ta toitu sai, selle kalorisisaldus on oluline. Kui tal on piisavalt aega selle seedimiseks ja saadud süsivesikute, rasvade ja valkude õigeks jaotamiseks, ei juhtu midagi katastroofilist. Aga kui otsustate keset ööd meerulliga voodis teleka ees näksida ja seejärel kohe magama jääda - saate ise aru, mida see ähvardab. Muide, kontoris lõunasöögiks pakutav pirukas, mille sõid ilma arvutimonitorilt pilku tõstmata, pole parem.

Järeldus: läks lahti ja sõi midagi keelatud (ükskõik hommiku- või õhtusöögiks) - kiiresti rattaga või hüppenööriga.

• Kaalu ohutuks ja korrektseks langetamiseks peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena.

Teadlased ütlevad: globaalset vahet pole, inimene sõi 5-7 korda päevas või ainult kolm. Jällegi, need, kes sõid vähem kaloreid ja liikusid kiiremini, kaotasid kaalu ja sentimeetreid. Ainus pluss on see, et meie kõht tõmbub kokku, kui saame väikeste portsjonite toitu. Aga no "aknad rasvapõletuseks" ei avane. Ainevahetuse kiirendamise fakt fraktsioneeriva toitumisega ei ole teaduslikult tõestatud.

Järeldus: kui teil pole aega ja võimalust koostada menüüd, mis on mõeldud mitme toidukorra jaoks väikeste portsjonitena, ärge muretsege. Lihtsalt ärge üle sööge ja jälgige oma kaloreid.

• Rasvad ja süsivesikud on kahjulikud, seetõttu tuleb need välja jätta.

Inimkeha ei saa kunagi püsida tervena ja korralikult toimida, kui ta ei saa mõlemat vajalikku kogust. Peaasi, et mitte üle pingutada. Kõik teavad, et rasvad on nii kahjulikud kui kasulikud. Näiteks kalas leiduvad oomega 3 ja 6 rasvhapped on meile hädavajalikud. Jah, ja paljud vitamiinid ei imendu rasvapuudusega. Mitte ilmaasjata lisatakse värsketele puu- ja köögiviljamahladele paar tilka oliiviõli või koort.

Nii et kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma tervist säilitada, ärge mingil juhul rasvast täielikult loobuge. Täpselt nagu süsivesikud. Need, kes suunavad oma jõupingutusi lihasmassi suurendamiseks, vajavad vähemalt 150 grammi päevas. süsivesikuid. Vastasel juhul kaotate treeningul lihtsalt teadvuse.

Kalas leiduvaid oomega 3 ja 6 rasvhappeid me lihtsalt vajame

Järeldus: asendame või taimeõliga, sealiha ja peekoni merekalaga, suhkru ja šokolaadi mee ja kuivatatud puuviljadega.

• Seal on nimekiri "headest" ja "halbadest" toitudest. Kui keeldute "halbade" kasutamisest, võite süüa kõike muud suvalises koguses, mitte sportida - ega lähe paksuks.

Neile, kes otsivad ohutut kaalulangetusdieeti, pole selgeid, mida teha ja mida mitte. Kartul sisaldab tärklist, kuid kui praetud on parem keelduda, on küpsetatud kartulid üsna vastuvõetavad. Ärge laske küpsetamisel end pähe lasta, aga rukkikliidest leivavõileiva võib süüa ilma kahetsuseta. Puuviljad on kindlasti iga dieedi hädavajalik osa – kuid banaane ja viinamarju ei soovitata nende kõrge süsivesikute sisalduse tõttu.

Kui inimesel on soov kaalust alla võtta, siis on huvi leida kõige tõhusam dieet kaalu langetamiseks. Ei tohi unustada, et kaalu langetamisel tuleks alati valida kõige tõhusam ja ohutum dieet, kuna viimane on veelgi olulisem nõue ja nõuab tasakaalustatud lähenemist. Üllataval kombel on selliseid dieete päris palju ja neid leidub nii staardieetide kui ka originaaldieetide hulgas. Vähem huvi pakuvad ka ohutud paastupäevad. Tasub kaaluda kõiki neid kategooriaid ja tuua esile paar kõige ohutumat ja tõhusamat kaalu kaotamise meetodit.

Ohutu kuulsuste dieedid

Iga show-äri staar seab oma toitumisspetsialistile alati kaks väga olulist ülesannet, milleks on saavutada optimaalne kaal ning mitte kahjustada tervist ja ilu. Samal ajal nõustuvad mõned staarid ajakirjades või telesaadetes jagama oma figuuri täiuslikkuse saladusi.

Alicia Silverstone'i ohutu dieet

Alicia Silverstone järgib oma turvalises dieedis taimetoitlust, seega põhineb tema kaalulangetamise meetod köögiviljadel, puuviljadel, sojatoodetel ja teraviljadel. Tema kehakaalu langetamise tehnika menüü on järgmine:

• Hommikusöök: kaerahelbed meega ja klaas värsket apelsinimahla
• Teine hommikusöök: portsjon hernesuppi puuviljasalatiga, samuti sojakohupiima või tofujuustu
• Lõunasöök: köögiviljasalat, spinat ja üks keskmise suurusega pirn
• Õhtusöök: mõned rosinad ja mandlid ning üks küps koer

Selle dieedi järgimiseks kulub staaril umbes nädal, mis koos kehalise aktiivsusega aitab tal figuuri parandada.

ohutu dieet Jennifer lopez

Näitlejanna Jennifer Lopez kasutab oma saleduse säilitamiseks madala kalorsusega dieeti, mis kestab täpselt nädala ning hõlmab suhkru ja soola hülgamist, et keha saaks eemaldada kõik liigse vedeliku ja kahjulikud kogumid. Tema menüü näeb välja selline:

originaalsed ohutud dieedid

Ohutu dieet kehakaalu langetamiseks võib sageli olla originaalne. Sellist dieeti nädalas kasutades võib kahjustada ainult ülekaal.

Suvine ohutu dieet

Enne kuurorti minekut märkavad paljud, et külgedel on rasvased rasvaladestused, mida nad ei tahaks randa kaasa võtta. Nendest vabanemiseks peate minema järgmisesse menüüsse:

• Esimene päev: kilogramm üht puuvilja või liiter selle värsket mahla
• Teine päev: pool keedetud kanarümbast, nahast ja rasvast vabastatud
• Kolmas päev: kilogramm puuvilju, välja arvatud tomatid, või liiter värsket mahla (võimalik, et tomatid) ilma suhkru ja soolata
• Neljas päev: kilogramm hautatud suvikõrvitsat ilma vürtside ja soolata
• Viies päev: liiter mitte liiga rasvasisaldusega piima või 500 grammi värsket madala rasvasisaldusega kodujuustu
• Kuues päev: 500-800 grammi kaerahelbeputru, mis tuleb keeta vees ilma soola, maitseaineid, võid ja suhkrut lisamata
• Seitsmes päev: kilogramm arbuusi või meloni viljaliha

Ohutu sibulasupi dieet

Sibulasupil põhinev dieet aitab nädalaga ilma raskusteta kaotada paar lisakilo. Supi valmistamiseks kasutatakse 6 keskmise suurusega sibulat, väikest kahvlit kapsast, paar magusat rohelist paprikat ja 30 grammi sellerit. Alustuseks tükeldatakse kapsas, tükeldatakse sibul rõngasteks ja tükeldatakse seller. Seejärel valatakse kõik koostisosad veega, keedetakse ja keedetakse veel 10 minutit. Pärast seda pannakse sibulasupp madalale tulele ja jätkake keetmist, kuni see on pehme. Võite lisada maitse järgi soola. Sibulasuppi kasutav menüü on järgmine (sibulasuppi võib süüa piiranguteta):

• Esimene päev: sibulasupp ja kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid
• Teine päev: sibulasupp eelistatud köögiviljadega värskelt, keedetud ja hautatud
• Kolmas päev: sibulasupp puu- ja juurviljadega, kuid kartulit ei saa kasutada
• Neljas päev: eelmise päeva menüü, kuid lisatakse klaas madala rasvasisaldusega piima
• Viies päev: sibulasupp ja 500 grammi keedetud kala, veiseliha või kana, samuti suvaline arv värskeid tomateid
• Kuues päev: sibulasupp, 300-500 grammi keedetud veiseliha, samuti roheline paprika, kapsas või kurk
• Seitsmes päev: sibulasupp ja keedetud pruun riis köögiviljadega ning puuviljamahl ilma suhkrulisandita

Turvalised mahalaadimispäevad

Paastupäevade hulgas on palju turvalisi päevi, seega peaksite neist kahte paremini tundma õppima.

Ohutu õunapaastupäev hõlmab pooleteise kilogrammi õunte kasutamist, mis jagatakse 5-6 võrdseks toidukorraks. Samal ajal on parem süüa umbes 500 grammi küpsetatud õunu, kuna küpsetamise ajal suurenevad õunte pektiini adsorbeerivad omadused. Võite juua värsket õunamahla või kompotti ilma suhkruta.

Ohutu keefiri paastupäev soovitab juua kogu päeva jooksul 5-6 portsjonit keefirit, igaüks 250-300 ml. Väga oluline on, et keefir oleks valmis tehtud eile või üleeile, sest liiga värske keefir soodustab gaaside teket ning kolm päeva tagasi tehtud keefir võib tekitada kõhukinnisust.

Saledust ja atraktiivsust lubavaid dieete on palju, nendest tuleb vaid kinni pidada. Täpset arvu ei lugenud keegi kokku, aga ligikaudu räägime mitmest tuhandest. Kuidas leida nende hulgast ohutuid dieete kehakaalu langetamiseks? Lõppude lõpuks tuleb varem või hiljem kindlasti aeg, mil soovite mõnda neist kasutada.

Video: müüdid ja tõde dieetide kohta

Väike teooria kaalu langetamise viisi valimisel

"Dieet" tähendab kreeka keeles "eluviisi". Vanade kreeklaste päevil nimetati seda suurt meetmete kogumit, mis võimaldab säilitada tervist kõrge eani, muu hulgas sisaldas see toitumisreegleid.

Järk-järgult hakati terminiga "dieet" viitama ainult toitumisele. Esimesed piirangud olid terapeutilised, ette nähtud seedetrakti haiguste jaoks. Dieedid kehakaalu langetamiseks ilmusid alles üheksateistkümnenda sajandi lõpus. Eriti kiiresti hakkasid "kaalu langetamise" dieedid tekkima koos kino leiutamisega. Fakt on see, et kaamera "täidab" näitlejaid ja näitlejaid, nii et kinostaarid hakkasid massiliselt "kaalust alla võtma". Ja pärast nende iidoleid - kõik ülejäänud.

Sel viisil kaalu langetamises pole midagi halba. Sihvakas figuur, nagu meditsiinieksperdid ütlevad, on pika ja tervisliku elu võti, paljude ohtlike haiguste ennetamine. Parem on püüda saavutada harmooniat teatud dieedi järgides kui kahtlaste ravimite võtmisega. Peate lihtsalt lähenema dieedi valikule mõistlikult, ilma äärmusteta.

Mõistlik - see on kaasaegsete teaduslike teadmiste arvessevõtmine keha ja selles toimuvate protsesside kohta. Teaduslikud teadmised kaitsevad šarlatani dieetide eest, mis lubavad palju, kuid annavad vähe.

Seletavast sõnastikust. Rääkimine on pseudoteaduslik meditsiinilähedane tegevus, mille eesmärk on inimesi eksitada ja sellest kasumit välja tõmmata.

Lisaks sellele, et vutidieedid ei anna rahuldavaid tulemusi, võivad need olla tervisele kahjulikud, mõnikord märkimisväärsed. Näiteks viia gastriidini, isegi kui enne seda oli kõht täiesti terve. Kui terviseprobleemid olid olemas juba enne dieeti, siis suure tõenäosusega ootab sind saleda figuuri ja kerguse asemel hoopis tõsine ägenemine.

7 tervisliku toitumise põhimõtet

Niisiis, milliseid reegleid tuleb järgida, et toitu saaks tänapäevase inimkehateaduse seisukohalt tervislikuks pidada?

1. Kohustuslik hommikusöök.
2. Kõige mitmekesisem toit.
3. Võimaluse korral looduslikud rafineerimata tooted.
4. Minimaalne kogus rasva, eriti loomset päritolu.
5. Minimaalselt soola ja suhkrut.
6. Kiudainete igapäevane tarbimine.
7. Vähemalt kuus klaasi vett päevas.

Ülaltoodu järgimine on iseenesest suurepärane dieet. Sel viisil toituval inimesel on vähe võimalusi ülekaalu saada. Ainuüksi selle koguse vee joomine iga päev toob tohutult kasu ja kõrvaldab mõned juba olemasolevad terviseprobleemid.

Otsustasite kaalust alla võtta - peate hakkama tervislikku eluviisi juhtima ja õigesti toituma

Natuke vee kasulikkusest

Igapäevane veekasutus koguses, mis meie tänasest vaatenurgast on “liigne”, sisaldub kõigis terviklikes tervendamissüsteemides. Holic tähendab terviklikku, keerulist, terviklikku. Maailmas on ainult neli terviklikku tervendamissüsteemi, millest igaüks esindab tohutut teadmistepagasit:

1. traditsiooniline Euroopa meditsiin;
2. traditsiooniline hiina meditsiin;
3. Tiibeti meditsiin;
4. India Ayurveda.

Kõik tervisesüsteemid, olgu see siis grandioosne jooga ja qigong või Semenova ja Malakhovi uued süsteemid, pärinevad sellest "suurest nelikust". Ja kõik need viitavad otseselt vajadusele juua vett iga päev.

Tähtis . Vett ei tohi juua ühe sõõmuga, seda tuleb juua väikeste lonksudena kogu päeva jooksul.

Nii õpetab Hatha jooga näiteks vett jooma. Ja toituge loetletud seitsme tervisliku toitumise põhimõtte järgi. Kas olete kuulnud, et mõni rasvunud joogi valib oma dieedi? See on kõik!

Niisiis. Tervisliku toitumise kohta kehtivad reeglid, samad kõigi meditsiini- ja tervisesüsteemide jaoks. Nende järgimine hoiab tervist ja hoiab ära ülekaalu. Need reeglid on võimas tööriist inimese käes, kes valib endale piirid. Peate teadma, et kõige ohutum dieet kaalulangetamiseks on see, kus kõiki neid seadusi austatakse, ja kaaluma iga võimalust läbi nende prisma.

Tõhusaks kaalu langetamise vahendiks peetakse ka vett, millele on lisatud veidi sidrunit.

Ülevaade kaasaegsetest dieetidest

Praegu arutamisel olevate dieetide pealiskaudne ülevaade võimaldab meil teha esimesed järeldused.

1. Kreml. Soovitatav on juua palju vett ja see on toitumisspetsialistide sõnul ainus pluss. See piirab järsult taimset toitu, pole erinevaid tooteid (ja inimene vajab umbes 600 keemilist elementi ja ühendit), pole kiudaineid ega elementaarseid vitamiine. Oletame, et vitamiine saab osta apteegist ja nad peavad mõnda aega vastu. Kuid endiselt on probleemiks ainevahetushäired, mis tulenevad üüratust valgukogusest. Ja need on kannatavad neerud, kuseteede ja maksa. Samuti kolesterooliga ummistunud veresooned.
2. Atkins ja Dukan. Nii nagu eelmises, on terad ja puuviljad nende hulgast peaaegu välja jäetud. Sellest ka samad kõrvalnähud kõhukinnisuse, neeru- ja maksavalu näol.
3. Mono-dieedid. Nädal või paar keefiril, tatral või õuntel ja koos kõhnema figuuriga saad valiku: vähenenud immuunsus, rauavaegusaneemia, depressioon või allergia valitud toote suhtes. Ja kõik sellepärast, et mitte ükski, isegi kõige kasulikum toode ei sisalda kõiki vajalikke aineid. Ainult täiesti terved inimesed saavad monodieeti kasutada mitte rohkem kui kolm päeva järjest. Aga kuidas on siis kaalulangusega?
4. Madala rasvasisaldusega. Taldrikul pole rasva - vöökohas pole, tundub, et kõik on loogiline. Aga rasva pole – ei imendu rasvlahustuvad vitamiinid A, D, E, K. Mis nende vitamiinide puudumisel juhtub, teavad kõik, kes on läbinud vähemalt üheksa üldhariduskooli. Kui see oli ammu ja kooli anatoomiakursus ununes, siis pidage meeles, mida tähendavad sõnad "rahhiit", "ööpimedus" ja "viljatus". Ja jällegi, sest maksimaalse mitmekesisuse põhimõtet ei austata.
5. Eraldi toit. Võib-olla on see ainus dieet, mille puhul järgitakse tervisliku toitumise reegleid. Kõik on võimalik, kuid ainult erinevatel aegadel. Arstidel pole erilisi pretensioone toidukordade eraldamisele, välja arvatud see, et sellega harjudes võib pelmeenide taldrikust saada tõsine soolehäda, kui neid äkki sööma juhtud.

Selgub, et dieedid ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid on tervisele kahjulikud. Aga kuidas siis kaalust alla võtta, kui kaal on selgelt normist kõrgem?

Tuleb meeles pidada, et ohutu dieet võimaldab teil kaotada mitte rohkem kui 1 kg. nädalas

Ootamatu väljapääs

Vaadake tänapäeva Hollywoodi staare või meie staare. Näiteks Madonna, kes on 55-aastaselt sale nagu tüdruk. Isegi kui staarid reklaamivad selgelt mingit kaalulangetustoodet (Madonna kodulehel on näiteks kirjas, et ta peab makrobiootika põhimõtetest kinni), siis pärast väljaannetesse ja intervjuudesse süvenemist võib alati leida mainimist mõnest isiklikust. toitumisspetsialist ja personaaltreener. Siin on vastus: peate liikuma ja olema toidus mõõdukas. Kõike on vaja, aga vähehaaval. Ja mida ja millal süüa, kuidas süüa teha ja kas seda üldse teha, seda tuleb uurida dieediarstilt.

Mida on kõige tõenäolisem pakkuda toitumisspetsialistile, kes soovib kaalust alla võtta, st diplomeeritud arstile, kes on relvastatud kaasaegsete teaduslikult tõestatud arengutega?

Paljud on unustanud, keegi isegi ei teadnud, et on olemas spetsiaalsed terapeutilised dieedid, neid on viisteist, mis on välja töötatud juba nõukogude meditsiini sügavustes. Neid on toetanud nii palju usaldusväärseid uuringuid, et saate neid käsitleda kui täiesti usaldusväärset tööriista, mis ei tee halba. Nende hulgas on "Dieet nr 8 - rasvumise raviks seedeorganite häirete puudumisel". Kui kõht on juba ebatervislik, valib arst ühe ülejäänud neljateistkümnest.

Sorbentvedelik võib kõhtu mehaaniliselt täites vähendada nälga

"Number 8" otsene eesmärk on "ülemäärase rasvkoe ennetamine ja kõrvaldamine". See sisaldab:

• toodete osaline tarbimine kuni kuus korda päevas;
• keetmise, hautamise ja küpsetamise teel valmistatud toit ilma soola ja vürtsideta;
• imeline valik tooteid ja roogasid, teraviljade, kaunviljade ja pagaritoodete osas on vähe piiranguid. Mõned loomsed rasvad on täielikult välistatud.

Pädev toitumisspetsialist peaks teid pühendama keerukusele, koostama menüü ja õpetama teid sellest kinni pidama.

Sellist režiimi võib järgida aastaid ja samas tervis ainult paraneb ning kaal hakkab tasapisi langema. Meie omalt poolt soovime Sulle muserdavat edu saleda, kauni figuuri leidmisel ja head tervist ning üks ei käi teise arvelt.

See meetod kindlasti töötab, see pole absoluutselt kahjulik, nii et võite selle juurde jääda kogu elu.

See tähendab, et see pole isegi dieet ja mitte kaalulangetamise näpunäited. Kui hakkate sellest toidukorrast kinni pidama, siis pole teil ülekaalulisusega probleeme garanteeritud.

TÕUS (730 hommikul)

Optimaalne aeg ärkamiseks.

Saan aru, saan aru, keegi peab ärkama kell kuus hommikul. Nii et lihtsalt arvutage enda jaoks plaanis märgitud aeg ümber.

Kohe pärast ärkamist joo tühja kõhuga 2 klaasi sooja (toasooja) vett. Kellel kõhuhädasid pole, võib lisada veerandi või isegi poole sidruni mahla, see on veel parem.

HOMMIKUSÖÖK (8-9)

Vähemalt 20 minutit pärast 2 klaasi vee joomist. Te ei saa juua söömise ajal, te ei saa juua toitu, ainult 20 minutit ENNE ja kaks tundi PÄRAST

Vee peal keedetud kaerahelbepuder (aurutatud), hakitud kreeka pähklitega (3 pähklit või 6 poolikut).

Küpsetusprotsess on järgmine:

Sega 4 supilusikatäit kaerahelbeid pähklitega, vala peale keeva veega nii, et vesi kataks täielikult kaerahelbeid, kuid ei tõuseks üle taseme. Sulgege kaas. 10-15 minuti pärast ava, vesi peaks täielikult imenduma, lisa näpuotsatäis kaneeli, supilusikatäis vedelat mett ja veidi sidrunimahla. Sega kõik korralikult läbi, tervislik puder ongi valmis. Selles on kõik, mida vajate juuste, küünte ja naha ilu jaoks. Ja see on väga maitsev, uskuge mind.

Harjutage end sellise hommikusöögiga, see võtab vähe aega, on rahuldav ja toitev.

Pärast hommikusööki me ei söö 2 tundi ja ei joo tund aega, te ei saa.

SUUPÄIK (10-11 tundi)

Kuna me ei joo 2 tundi pärast hommikusööki, siis on vahepala 2 tundi pärast seda hommikusööki.

Kuid kõigepealt joome kaks klaasi vett, ootame 20 minutit pärast viimast veeklaasi.

Vahepalaks võta õun, eelistatavalt roheline, rasvavaba kodujuust või jogurt.

Pärast suupisteid ärge sööge kaks tundi ja ärge jooge tund aega.

LÕUNASÖÖK (12-13 tundi)

Joo kaks klaasi vett, oodake 20 minutit.

Lõunasöögiks võite endale lubada süsivesikuid, kuid ainult kompleksseid.

Näiteks:

• Kõva nisu pasta tomatikastmes
• Tatar sojakastmega
• Kana või kalkun pruuni riisiga
• Ahjus küpsetatud köögiviljad.

Vaadake oma maitset, peaasi - ei midagi praetud.

Soolamine on ebasoovitav, hästi või minimaalselt ja valmistoidud.

Pärast õhtusööki ärge jooge ega sööge 2 tundi.

PÄRASTLÕUNA (14-15 tundi)

Joome ühe või kaks klaasi vett, ootame 20 minutit.

Küpsetage küpsetatud õunu, see on väga maitsev ja tervislik.

Lõika roheline õun pooleks, lõika välja südamik, puista pooled kaneeliga.

Valage ahjuplaadi põhjale veidi vett, asetage õunapoolikud ja asetage küpsetusplaat 15 minutiks 200 kraadini eelsoojendatud ahju.

Puista õuntele hakitud kreeka pähklid ja nirista peale mett (valikuline).

Me ei joo kaks tundi.

ÕHTUSÖÖK (17-18 tundi)

1-2 klaasi vett, oodake 20 minutit.

Õhtusöögiks on vaja midagi proteiini, kui väga näljane ei ole, olgu selleks siis kodujuust või munavalgeomlett, kui tahad midagi tõsisemat, siis küpseta ahjus või auruga kana või kalkunit köögiviljadega.

FÜÜSILISED TEGEVUSED (19-20 tundi)

Pärast õhtusööki, kell 19, on suurepärane aeg sportimiseks. Jõusaal, jooksmine, kõndimine, jõutreening, kardio – mida iganes sa oled harjunud tegema. Treeningu ajal joo palju vett, kuid pidage meeles, et 20 tunni pärast ei ole soovitatav vett juua - tekib turse.

KEEFIR ÖÖKS

Pärast treeningult naasmist jood klaasi keefirit, pesed hambaid ja lähed oma asjadele. Teie keha ei vaja toitu, kuid kui soovite midagi närida, siis tea, et see on emotsionaalne nälg ja ärge andke kiusatusele järele. Pidage meeles maitsvat putru, mis teid hommikul ees ootab.

See on kõik, see toitumissüsteem sisaldab paljude teiste süsteemide ja dieetide elemente, pean seda õigeks ja tõhusaks, kuna nälga pole absoluutselt, söömine 5 korda päevas, rikkalik hommikusöök + reegel "2 liitrit vett päevas" on järgnesid

Kõige tähtsam on mitte öösel kõhu täis süüa, jälgida söögikordade ja veejoomise vahesid, võimalusel mitte soolata ega praadida toitu.

Kellele õunad ei meeldi, võib need asendada mõne puuviljaga, peaasi, et enne õhtusööki puuvilju süüa ja mitte millegagi segada.

Ohutu dieet on eridieet, mille puhul on lubatud süüa kõike, kuid teatud kogustes. Õige toitumine ei piira inimest kunagi milleski (v.a tervisega seotud juhud). See peaks sisaldama kõiki inimkeha täielikuks toimimiseks kõige vajalikumaid toiduaineid.

7 ohutu toitumise reeglit

1. Menüü peaks koosnema tervislikest loodustoodetest;

2. Toitlustamine peaks olema vähemalt 5 korda päevas.

3. Üks portsjon ei tohi olla suurem kui 250 grammi (valmis) ja sisaldada mitte rohkem kui 250 kalorit. Kui tegelete aktiivselt spordiga, võite portsjonit suurendada 300 grammi (selline portsjon ei tohiks sisaldada rohkem kui 300 kcal).

4. õige toitumine - teraviljad, kodujuust, puuviljad, marjakompott, mesi, pähklid jne Ideaalne lõunasöök - lahja liha, kala, pruun riis, tatar, dieetsupid, köögiviljad, ingveri tee sidruni ja piparmündiga jne Ideaalne õhtusöök - köögiviljahautis, kerged salatid, supid, aurutatud kala köögiviljadega jne.