Kumb on parem seljajooga või pilatese jaoks. Kaalu langetamiseks Pilates või jooga, mis on parem. Tehnoloogia mõju organismile

Paljud usuvad, et pilates ja jooga on kui mitte sama asi, siis vähemalt väga sarnased nähtused ja üldiselt pole vahet, mida täpselt teha. Kuid see pole täiesti tõsi ja enne valiku tegemist - mille poole pöörduda? Mis vahe on joogal ja pilatesel.

Pilates on mõnes mõttes joogaga väga sarnane, kuid mõnes mõttes sellest väga erinev. Esiteks on pilates ja jooga treeningud, mis on suunatud keha tervendamisele ja tugevdamisele. Treeningu ajal ei pea jõuharjutusi ja tehnikaid tegema. Samuti ei aita pilates ega jooga kiirelt vabaneda lisakilodest rannahooajaks – mõlemat praktikat on vaja pikalt harjutada, et tulemus oleks käegakatsutav.

Kuidas nad on sarnased?

Mõlemad praktikad ei sisalda kiireid liigutusi ja arvukaid kordusi, kuid samas aitavad need kujundada kergendust, arendada vastupidavust, saavutada meelerahu ja tõsta enesehinnangut. Mõnikord on liigutused neis väga sarnased.

Fakt on see, et jooga ja pilates on treeningtehnika ja mõnede kehahoiakute poolest sarnased. Kõik harjutused tehakse aeglaselt, tundide ajal on väga oluline jälgida hingamist, iga lähenemise korral ei pea tegema 40 kordust, sest oluline on teha üks harjutus täiesti õigesti ja täpselt. Treeningu algfaasis ei ole soovitatav ise pilatest või joogat teha, parem on alustada oma praktikaga kogenud juhendaja juhendamisel.

Vaatamata mõlemat tüüpi fitnessi näilisele staatilisele olemusele on joogas ja pilateses palju huvitavaid harjutusi. Mõlemad treeningud aitavad eemaldada liigseid kilosid, luua õige kehahoiaku, mõjutades aeglaseid lihaseid, mis on luude külge kinnitatud. Samuti arendavad pilates ja jooga lihaste ja liigeste painduvust, taastavad kehale loomuliku graatsilisuse ning muutuvad, õpetavad õiget, mõõdetud hingamist. Harjutused on loodud selleks, et anda kehale õige tasakaal ja parandada koordinatsiooni. Pilatese ja jooga juhendajad keskenduvad alati harjutuste sooritamise tehnikale, kõikide liigutuste täpsusele ja korrektsusele.

Ühtlasi eraldab fitness-süsteem need kaks treeningut, sest need ei ole sarnased nii olemuselt ja sisemise suuna kui ka tunni korraldamise käsitluse poolest.

Mis vahe on?

jooga- see on terve süsteem, mis loodi enam kui tuhande aasta jooksul. Joogapraktika on paljude põlvkondade vaimne traditsioon, ajalugu, kogemus ja tarkus. See on tee, mis aitab iseennast tundma õppida, oma teadvusse tungida ning end füüsilises ja vaimses mõttes paremaks muuta. Kui praktika filosoofilisse mõistmisse ei süvene, siis tavainimese jaoks on jooga vaimse ja füüsilise seisundi vahel tasakaalu loomine. See on suurepärane vahend võitluses stressiga, aitab alandada vererõhku, arendada keskendumisvõimet ja tasakaalu. Paljud inimesed, kes valivad jooga kui fitnessi vormi, jõuavad sageli joogafilosoofia juurde, leiavad oma õpetaja, kes selle praktika üles ehitab.

Joogaharjutused on asendid (asanad), mida hoitakse mitu minutit. Harjutused ise ei hõlma liikumist – ainult õiget hingamist. Asanad on suunatud lihaste venitamisele ja tugevdamisele keha ühe asendi staatilise fikseerimise abil. Samas pööratakse joogas palju tähelepanu seljale ja lülisamba venitamisele, võimele lõdvestuda keerdunud asendis ja keskenduda oma aistingutele. Tegelikult nõuab iga harjutus läbimõtlemist ja mõistmist, juhendaja kutsub kogu aeg mitte "pilvedes hõljuma", vaid keskenduma iseendale.

Joogapraktikate liike on tohutult palju, nende hulgas Hatha jooga, Kundalini jooga, Mantra jooga, Raja jooga, Anabhava jooga, Ashtanga jooga ja paljud teised.

Pilates- suhteliselt noor fitnessi vorm. Selle lõi Joseph Pilates 20. sajandi alguses. Tema süsteem oli algselt loodud selleks, et aidata sõjas haavatud sõduritel end vormi taastada. Nüüd kasutatakse pilatest jõu ja vastupidavuse arendamiseks ning enamasti on tunnid mõeldud naistele. Pilatese aluseks on just inimese füüsiline seisund, selle programmi kallal töötatakse pressi ja seljalihaseid.

Pilates, nagu jooga, venitab ka lihaseid, kuid mitte esikohal, sest nende tugevdamine on esikohal. Pilates on ennekõike tervendav süsteem, mille eesmärk on luua terve ja toonuses keha. Lihtsamalt öeldes paneb Pilates luud ja lihased paika.

Pilatese harjutuste olemus on teatud liigutuste sujuv sooritamine teatud reeglite järgi, peaaegu alati kordusega. Samuti toimuvad pilatese tunnid sageli lisavarustusega - elastsed ribad, fitball, spetsiaalne simulaator. Pilateses pole filosoofiat.

Nii jooga kui ka pilates on positsioneeritud kui vaimu ja keha treenimisele suunatud tegevus, kuid esimene on joogale omane. Joogatundi valides tuleks olla valmis enda kallal tööd tegema, õppima oma tugevusi ja emotsioone juhtima ning püüdma saavutada positiivset suhtumist ja rahu.

Jooga ja Pilatese erinevus seisneb ka hingamistehnikas. Pilateses kasutatakse hingamist lihaste hapnikuga toitmiseks ja joogas lisandub sellele oskus oma keha juhtida.

Mõlemad fitnessi liigid on omal moel head ja mõlemad on kasulikud kõigile, olenemata esialgsest füüsilisest vormist. Regulaarselt treenides ei tunne te mõne aja pärast oma keha, uuenenud, tugevat ja graatsilist.

Praktika valikul tasub proovida mõlemat ja eelistada seda, milleks kehal on tugev kalduvus.

Pilates on pikka aega olnud üldnimetus, kuigi see meetod kuulus algselt Joseph Pilatesele. See pole üllatav, sest autoril õnnestus luua enneolematu tehnika, mis võimaldas tuhandetel inimestel üle maailma uuesti jalule tõusta, vabaneda valudest, tugevdada selgroogu ja luua ilus kehahoiak! Lisaks on Pilates suurepärane kehakaalu langetamiseks.

Pilatese põhiprintsiip on selja- ja kõhulihaste süvalihaste tugevdamine. Tänu sellele on lülisammas koormatud, lihasklambrid lõdvestuvad, pinged võivad leeveneda. Keha harjub järk-järgult lülisamba õige asendiga, tänu millele paraneb rüht. Pilatese harjutused mõjutavad kõiki lihasrühmi, mis võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka luua ilusat leevendust. See tähendab, et keha ei näe mitte ainult õhuke, vaid ka toonuses.

Minu lugu sai alguse juba ammu. Olen lapsepõlvest saati kannatanud tõsiste lülisambaprobleemide käes. S-kujuline 3. astme skolioos, rindkere lülisamba osteokondroos ja terve hunnik muid diagnoose sunnivad mind terve elu oma seljale ravi otsima. Lisaks põhjustavad neuroloogilisi probleeme luu- ja lihaskonna probleemid: vegetovaskulaarne düstoonia, sagedased peavalud, meteosensitiivsus, ärevus, unetus, neuroos.

Selliste probleemide ravi nõuab integreeritud lähenemisviisi. Minu peamiste assistentide loendis: massaaž, bassein, toitumine, füsioteraapia, neuroloogiliste sümptomite leevendamise ravimid (Mexidol ja Atarax), kuid kogu see kompleks on ilma põhielemendita - kvaliteetse füüsilise tegevuseta - kasutu.

Enne Pilatese avastamist olen läbinud pika tee. Käisin paljude arstide juures ja proovisin hunnikut füsioteraapia harjutusi, kuid ükski neist ei olnud tõeliselt tõhus. Olen Pilatesest palju head kuulnud. Ma ei suutnud uskuda, et on olemas meetod, mis sobib kõigile, ka mulle. Minu lülisambaprobleemidega kaasneb suur hulk vastunäidustusi, seega lähtun uute harjutuste komplektide valimisel alati põhimõttest "ära kahjusta".

Läbisin veel ühe massaaži. Sain endale massaažiterapeudi, kes osutus joogatreeneriks. Ta julgustas mind aktiivselt joogat tegema, rääkis selle põhitõdedest, näitas põhiharjutusi. Pilatese kohta ütles ta, et sellel on joogaga teatud sarnasusi. Kuid tema arvates on jooga tõhusam.

Mingil hetkel hakkasin kahtlema mida valida: jooga või pilates . Minu valik langes Pilatesele mitmel põhjusel.

Esiteks Algajatele mõeldud pilates on palju lihtsam kui jooga. Paljud Pilatese harjutused on lihtsustatud, kuid mitte vähem tõhusad jooga-asanad. Minu meelest on kodus pilates algajale kergemini omandatav kui joogat.

Teiseks , Pilatese harjutuste komplekt on ohutu ja sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Kõik harjutused tehakse aeglaselt ja sümmeetriliselt, välistades vigastuste võimaluse.

Kolmandaks ja minu jaoks kõige olulisem. Jooga on terve filosoofia. See on tihedalt põimunud millegi müstilisega, päikese, looduse kummardamisega. Iga jooga elemendi nimetusel on sanskriti keeles oma nimi, samuti teatud vaimne tähendus. Mittereligioosse inimesena, aga usklikuna on see kõik mulle võõras. Mul pole mitte mingil juhul joogafilosoofia vastu midagi, see pole lihtsalt minu jaoks. Pilateses puudub kogu see keeruline ja tundmatu terminoloogia ning sügav tähendus. Kõik nimed on kas vene või inglise keeles. Vähemalt saan aru, mida see tähendab ja mida ma teen.

Minu Pilatese tunnid toimuvad jõusaalis rühmatrennides. Pilatesega tegelen ka kodus. Internetis on palju videoõpetusi algajatele, mis aitasid mind algfaasis palju. Minu kodune Pilates erineb mõnevõrra sellest, mida nad meile rühmatundides annavad, sest. Näiteks kodus pole mul fitballi. Kuid minu meelest pole kodune pilates vähem tõhus kui treeneriga Pilates.

Olen sellega tegelenud juba peaaegu aasta. Selle aja jooksul on oluliselt paranenud minu rüht ja liigutuste koordinatsioon, tugevnenud on käte, jalgade, kõhu- ja tuharalihased. Vähenes seljavalu, tekkis kergus. Tunnid aitavad mul lõõgastuda, probleemidest lahti saada, enda eest hoolitseda. Peavalude sageduse vähenemine. Keha üldine seisund ja tuju paranesid. Vaatamata sellele, et olen juba üsna sihvakas ja ma ei seadnud endale eesmärgiks kaalulangetamise eesmärgil pilatest teha, kuid sellegipoolest õnnestus mul tänu harjutustele vabaneda viiest liigsest kilost. Kõik ülejäänud kilogrammid pole üleliigsed, aga väga vajalikud :)

Mu kallid lugejad, soovin teile head tervist!

P.S. Ja neile, kes kannatavad osteokondroosi all, on minu ülevaade lihtsast, odavast, kuid tõhusast

Sport ja fitness

6275

14.07.15 12:33

Enda jaoks parimat valikut valides küsivad algajad sportlased endalt sageli küsimust - kumb on parem: pilates või jooga? Sellele on võimatu anda ühemõttelist vastust, sest vaatamata näilisele sarnasusele on need kaks süsteemi üksteisest põhimõtteliselt erinevad. Neil on erinevad eesmärgid, lähenemisviisid ja seetõttu on süstemaatilise treeningu tulemused erinevad. Paljud eksperdid ei soovita isegi valida kahe programmi vahel, vaid võtta neist parim ja kaasata need tavalistesse treeningutesse.

• Pilates. Süsteem töötati välja spetsiaalselt vastupidavuse, jõu arendamiseks, kaunite ja elastsete lihaste moodustamiseks. Programm on mõeldud igasuguse valmisolekuga kehale ja selle eesmärk on parandada füüsilist jõudlust.
• jooga. Oma olemuselt ainulaadne suund, milles põhitähelepanu on suunatud sisemaailma tundmisele ja keskkonnaga harmoonia saavutamisele. Õige hingamine ja meditatsioon on sama olulised kui harjutused ise.

Püüdes kindlaks teha, kumb on parem - pilates või jooga, peate mõistma, millised on erinevused kahe sellise sarnase valdkonna vahel:

• Joogale omased harjutused on eelkõige suunatud lihaste venitamisele ja nende elastsuse tõstmisele, Pilates aga ei nõua niivõrd venitamist, kuivõrd lihaskiudude tugevdamist ning luude, kõhrede, selgroolülide ja liigeste paika panemist.
• Pilates nõuab sageli lisavarustust, jooga saab ilma abivahenditeta.
• Eriti oluline erinevus seisneb erinevas lähenemises hingamistehnikale. Joogas on see suunatud oma keha üle kontrolli saavutamisele ja Pilateses kudede hapnikuga varustatuse parandamisele.
• Pilates on harjutuste komplekt, mida peate tegema ja oma kehaga tunnetama. Jooga on omamoodi aeglane tants, milles asanad asendavad üksteist ja see protsess nõuab refleksiooni, mitte automatismi.

Intensiivne kaalulangus, füüsilise jõu taastamine ja stressi leevendamine – kumb on parem: pilates või jooga?

• Jooga sobib ideaalselt inimestele, kes soovivad parandada oma keha painduvust, liigeste liikuvust ning samal ajal lõõgastuda ja saavutada sisemist rahu.
• Pilates on spordiala neile, kes soovivad tõsta keha füüsilist vastupidavust, kiiresti taastuda haigusest või vigastusest, tugevdada lihaskorsetti või ravida mõnda luu- ja lihaskonna patoloogilist seisundit.
• Tänu teadlaste uuringutele selgus huvitav muster - joogaga tegelevad inimesed muutuvad pärast paarikuulist regulaarset harjutamist rahulikumaks ja mõistlikumaks. Ja neil, kes eelistavad Pilatest, vastupidi, aktiivsus suureneb, juhiomadused arenevad.
• Mis puutub enamiku jaoks olulise kaalulanguse teemasse, siis peate mõistma, et jooga võimaldab teil kaalu säilitada, Pilates - sellest vabaneda. Joogale tuleks lisada jooksu- või jõutreening, anaeroobne treening. Pilates on selles osas isemajandav.

Väliselt tundub algaja palja silmaga, et nii jooga kui jooga on üks marjamaa, sest mõlemat sooritatakse aeglases lõdvestavas tempos, tähelepanu ei ole suunatud korduste kvantiteedile, vaid kvaliteedile ning liigutused on staatilised.

Vaatame, mis vahe on neil tegelikult radikaalselt erinevatel fitnessi tüüpidel – pilatesel ja joogal.

Fitnessis on jooga ja pilates sama niši – nendega tegelevad naised, kes soovivad pärast tööpäeva lõõgastuda, kodusest rutiinist pausi teha ja samal ajal oma figuuri puhastada.

Jooga on aga tuhandete aastate pikkuse ajalooga filosoofia. Ja see on suunatud lihaste venitamisele.

Pilates on 20. sajandi laps. Seda tüüpi fitness on suunatud lihaste tugevdamisele ja selgroo parandamisele.

Algajatele nii jooga kui ka pilatesega tegelemiseks on väga oluline kogenud juhendaja abi. Mõlemas suunas pööratakse suurt tähelepanu hingamisele ning konkreetsete asanate sooritamise tehnikale (jooga puhul) ja asenditele. Pilatesest ja joogatundidest ei tasu oodata kiireid tulemusi – see pole suveks kaalu langetamise viis, vaid suund, mida valitakse aastaid.

See kehtib eriti jooga kohta, kus rohkem tähelepanu pööratakse vaimsele, mitte füüsilisele. Ole valmis selleks, et trenni tulles ei ole sul lihtsalt treener, vaid vaimne mentor ning tunnid ise sunnivad sind lõpuks oma elustiili, mõtlemist, suhtlusringkonda kardinaalselt muutma.

Pilates muidugi ei pretendeeri kõrgendatud praktikale. Vähemalt on selline sobivus vaimse valdkonna jaoks veel liiga noor.

Pilatese ja jooga erinevust on palju lihtsam mõista, kui proovite mõlemat. Kutsume teid proovima Pilatese treeningut.

IP - lamades kõhuli, otsmik peopesadel, jalad laiali, painutage jalad põlvedest, kontsad koos. Samal ajal pigista oma kontsad kokku ja tõsta põlved põrandast üles.

Langetame jalad, õõtsume vaagnat paremale, vasakule, et leevendada alaselja pingeid.

Jalad laiali, tõsta põlved, jalad põrandast kõrgemale, pikendada ja sirutada jalgu nii palju kui võimalik, seejärel painutada neid ükshaaval ja tõmmata tuharateni. Kurvis tõmbame soki endale üle, sirutades tõmbame soki ette. Kõigepealt teeme ühe painde, seejärel kaks.

Lõõgastame vaagnat kergete pööretega külgedele.

Nüüd teeme kogu seeria algusest peale.

Harjutuste tegemisel pöörake tähelepanu hingamise õigsusele, sokkide pingele ja lõdvestamisele, vaagna asendile, kuna efekt saavutatakse ainult siis, kui järgite kõiki väikseimaid nüansse.

Üle ühe aasta vana

Vabane ülekaalust, paranda tervist, ületa stressi ja paranda tuju. Kõik ühes treeningus. Lugu? Ei. Populaarsed jooga ja pilatese praktikad on võimelised kõigeks korraga. Kuidas teha valikut?

Alustame faktidest ja võrdleme mõlema meetodi tõhusust.

1 ring - kaalulangus ja vormis hoidmine

Nii jooga kui ka pilates töötavad sarnastel põhimõtetel: venitatakse ja venitatakse, vahelduvad lihaspinged ja lõdvestused ning tasakaalu säilitamine läbi kõhu-, alaselja- ja vaagna süvalihaste töö. Siin peitub edu võti. Mõlemad süsteemid stimuleerivad suurepäraselt kõigi lihasrühmade tugevdamist ja pikendamist, samuti suurendavad rasvapõletuse intensiivsust.

• . jooga.“Esiteks on see protsess,” rahustab Ashtanga Vinyasa Milano koolkonna asutaja Liino MIELE oma õpilasi. "Teil võib vaja minna kuid või võib-olla aastaid." Jooga on ehitatud staatilistest koormustest, nii et sentimeetrite vähendamise mõju peab ootama mitu kuud, kuid tulemus on püsiv.
• Pilates. Esindab dünaamilisemaid koormusi. Treeningu ajal on pulss kõrgem kui jooga ajal ja seetõttu on Pilates aeroobsem treeningvorm. "Treenige iga päev vähemalt 15 minutit," soovitab Mary WINSOR, Gwyneth Paltrowi personaaltreener. "Esimesi tulemusi märkate 3 päeva pärast ja 4 nädala pärast leiate uue keha ja unustate oma halva venituse täielikult." See voor on viik!

Kauni vormi loomiseks ja hoidmiseks ei piisa ainult liikumisest. Jooga õpetab õigesti toituma. Seal on ainult värsked tooted, rohkem teravilja ja juurvilju. Toitu tuleb võtta rahulikus õhkkonnas, mõtlikult maitsta iga suutäit. Mahatma Gandhi õhutas oma õpilasi: „Olge oma toidus mõõdukad. Söö oma jooke, joo oma toitu." Füsioloogilisel tasandil on põhimõtte saladus lihtne: mida kauem toit suus olevate maitseretseptoritega kokku puutub, seda kiiremini jõuab täiskõhutunne aju näljakeskusesse.

2 ringi - tervis

Nii pilatese kui jooga eesmärk on parandada tervist, sidemete elastsust, liigeste painduvust ning tõsta nii lihaste kui ka kogu keha toonust.

• Pilates. See loodi ennekõike terapeutilise praktikana luu- ja lihaskonna vigastuse või haigusega patsientide taastusravi ajal. Iga inimene, isegi kõige ettevalmistamatum, suudab suhteliselt lühikese ajaga oma keha tugevdada, juhindudes videotunnist või ajakirjast.
• jooga. See soodustab ka paranemist, kuid nõuab kogenud juhendaja aktiivset osalust. Põhjuseks on see, et tunni ajal võid kahjustada põlve- ja küünarliigeseid, kaela ja alaselga ning seetõttu kutsuvad juhendajad üles olema hukkamistehnikaga väga ettevaatlik. Pilates võidab selle vooru!

3. voor - psühho-emotsionaalne seisund

Stress, stress, stress... Igal sammul stress, emotsionaalne kurnatus ja unepuudus. Siia tuleb lisada ka vanad vimm. Ja me saame metropoli elaniku "kokteili".

• Pilates. Intensiivne treeningtehnika aitab hajutada tähelepanu, unustada olmeprobleemid, samuti parandab tuju. Peegeldus peeglis muutub atraktiivsemaks ja võib tekitada vaid naeratust ja rõõmu – see on Pilatese jõud tegevuses.
• jooga. Sel juhul on jooga vaieldamatu liider. "Asanad (asendid) on suunatud teatud kehaosas paiknevate vaimsete blokkide ja klambrite kõrvaldamisele," ütleb Ashtanga joogakeskuse õpetaja Maria SHALIMOVA. "Ja sügav ja ühtlane hingamine aitab kaasa täielikule lõõgastumisele." Jooga võidab selle vooru!

4. ring – hingeõhk

See on nii pilatese kui ka jooga tõhususe võti. Õige hingamine treeningu ajal tagab hapniku kohaletoimetamise elutähtsatesse organitesse, aga ka treeninguga seotud lihastesse.

• Pilates. Mida sügavam on hingamine, seda rohkem hapnikku ja aktiivsem on ainevahetus ning seetõttu märkad tulemusi kiiremini. "Teie lihased muutuvad iga hingetõmbega tugevamaks," selgitab Denise AUSTIN, Pilatese videoõpetuste autor.
• jooga. Vahelduv kõhu-, rinna- või täishingamistüüp haarab erinevaid lihasrühmi, suurendades iga asendi mõju. Ujjayi hingamine hõlbustab asanade sooritamist. See voor on viik!

5. voor – mentaliteedi tunnused

Jooga ja Pilatese kujunemise aluseks olid iidsed Ida praktikad, kuid jooga hõlmab sügavamat vaimset lähenemist (mis on ida inimestele lähedasem) ning Pilates paneb rohkem rõhku füüsilisele komponendile (mis on läänlaste jaoks oluline).

• jooga. See tekkis Indias, kus õhk on kuum ja niiske ning elanikud saavad sünnist saati "väänata" sõlme. Dieet, mida jooga järgijad nõuavad, on sobivam soojemas kliimas kui Venemaal. Teine joogaguru, Sri Swami Sivananda, ütles: "Jooga kuivatab keha." Kuid mitte ainult lihased ei kuiva, vaid sama juhtub ka liigestega: sünoviaalvedelik "aurustub", mis põhjustab vigastusi.
• Pilates. Loodud läänes. Dünaamilised ja kohati üsna kiired lühikese amplituudiga liigutused koos staatilise koormusega mõjuvad liigestele õrnemalt, ergutavad liigesevedeliku tootmist ja on artriidi profülaktikaks. Pilates võidab selle vooru!

On aeg teha valik: jooga või pilates

Kaaluge kõiki argumente, hinnake mõlema süsteemi tugevaid külgi ja ka enda tugevaid külgi ning minge edasi. Lõppude lõpuks on nii pilatese kui jooga jaoks vaja ainult kahte asja - matti ja ennast. Igal juhul pidage meeles: ükskõik, mille valite, on iga tegevuse puhul peamine regulaarsus ja püsivus!

Kokkupuutel