Mida kanda V-kujulise kehatüübiga naisele (Fotod ja pildid). Valime mudelid V-kujulise kaelusega. Kuidas määrata oma kehatüüpi: kõik saadaolevad meetodid

Paljud teist märkasid peeglile lähenedes, et figuuri siluett meenutab mõnda geomeetrilist kujundit või populaarset puuvilja. See artikkel aitab kõigil ilusatel inimestel õppida tundma sellist mõistet nagu figuuri tüüp ja tutvuda iga tüübi kõigi nüanssidega. Niisiis, jätkame küsimuse üksikasjaliku analüüsiga, kuidas määrata naise figuuri tüüpi ?!

Naiste siluetitüüpide populaarsed klassifikatsioonid

Igat tüüpi naisekujude pikaajalist klassifikatsiooni järgides saab eristada 5 eredat sorti, mis on sarnased geomeetriliste kujunditega. Kuid meie maailmas seostavad mõned need klassifikatsioonid puuviljade nimetustega või mõnikord ladina tähestiku tähtedega. Kõikidel figuuritüüpidel on teatud parameetrid, nagu pikkus, kaal, kehahoiak, rindkere kuju ja maht, kaela pikkus, vöö laius ja kõrgus.

Liivakell või X-kuju

Liivakella figuuri tüüpi võib julgelt nimetada ideaalseks. Marilyn Monroe ja kaunis näitlejanna Sophia Loren on nii luksusliku siluetiga. Kella figuuritüübi proportsioonid on 90-60-90, need numbrid peegeldavad puusade, talje ja õlgade mahtu. Isegi kui X-kujulise keha omanikud võtavad veidi kaalus juurde, ladestub see proportsionaalselt, lisades rohkem atraktiivsust ja pikantsust. Kuid liivakella silueti tüübil on siiski üks miinus - sellise kujuga kaunitarid võivad puusadele ilmuda “kõrvad” või “ratsutamispüksid”.

Kui soovite oma liivakella ideaalses korras hoida, ärge unustage lihaseid tugevdada ja õiget toitumist pidada. Osale fitness-treeningus, jookse või pööra tähelepanu tantsuaeroobikale ja sul ei teki X-kujulise figuuriga probleeme.

Siluett "Pirn" või figuur A

Kolmnurkse siluetiga pirnitüdrukutel on väga kitsad õlad, kuid puusad on piisavalt laiad, vöökohas pole peki, kõht on lame. Pirnikujulise figuuri säravad esindajad Jennifer Lopez, Salma Hayek, Tyra Banks, Shakira ja laulja Christina Aguilera. Pirni või A kehatüübi puhul koguneb rasv tuharatele ja reitele, nii et tagumik tundub raske ja jalad on mõnevõrra lihavad. Teine miinus on see, et sellise kehaga kaunitaridel võib olla tselluliidiprobleem. Paljud mehed peavad kolmnurkse silueti omanikke naiselikuks ja väga atraktiivseks.

Tüdrukud "pirnid" peaksid võitlema täiskõhuga, nii et lugege hoolikalt tarbitud kaloreid, leidke aega treeninguteks, mis aitab kaalust alla võtta puusade ja tuharate piirkonnas.

Siluett "õun" või figuur O

Õuna- või ringikuju tüüp pole nii levinud. O-siluetiga tüdrukutel on väga õhukesed puusad, väike rind (võib olla erandeid), kuid väga mahukas kõht, mis ületab ümbermõõdult kõiki teisi kehaosi. Apple'i daamide hulka kuuluvad Kate Winslet ja Mariah Carey. Mõned aastad tagasi peeti õunafiguuri tüüpi puhtalt mehelikuks, kuid daamide liigne õlletarbimine tõi kaasa väikese “õunaepideemia”. Rasv mõjutab kiiresti kõhtu ja figuur muutub väga ebaproportsionaalseks nagu pall.

Tüdrukud "õunad" peavad pöörama tähelepanu kardiole, ärge unustage funktsionaalset treeningut ja osalema Pilateses.

Pööratud kolmnurk, brokkoli või T

Pööratud kolmnurga figuuritüübi või brokoli silueti võib julgelt omistada probleemitüübile. Sellise siluetiga on baleriin Anastasia Volochkova ja Ameerika staar Angelina Jolie. Need kaunitarid on väga sportliku kehaehitusega, neil on laiad õlad, kitsad puusad ja mitte liiga väljendunud vöökoht. Mõnikord juhtub, et torso on veidi lühike, erinevalt keha alaosast on see enamikul sportlastel näha. T-kujulise figuuriga daamid näevad välja massiivsed ja mõnikord isegi mehelikud. Seda tüüpi kehaga kaunitarid kogunevad kaalutõusu ajal rasva peamiselt ülakehasse, st õlad, käed, talje ja kõht muutuvad paksuks.

Pööratud kolmnurga kehatüüp nõuab dieeti, mis sisaldab liitsüsivesikuid, piisavas koguses köögivilju ja puuvilju. Brokkolitüdrukud peaksid tähelepanu pöörama aeroobikale, kus on kaasatud suured lihasrühmad. Kasuliku aeroobika näiteks võiksid olla trenažöör, trepimasin, jooksulint ja krossroobika.

Butternut squash siluett

Buttercup tüdrukud on mõnikord segaduses liivakellaga. Need kaks siluetti on väga sarnased – täis rind ja puusad, kuid talje on veidi laiem kui standard 90-60-90. Suvikõrvitsa perekonna säravad esindajad on sellised täheinimesed nagu Kim Kardashian, Scarlett Johansson ja Eva Mendes.

“Muskaatkõrvitsa” figuuritüüp nõuab daamidelt samu treeninguid, mida “liivakella” kaunitarid on oma ellu kaasanud. Samuti ärge unustage tasakaalustatud toitumist.

H-kujuline siluett, ristkülik, pipar või banaan

Ristkülikukujuline kehatüüp pole kaugeltki ideaalne, iseloomulik tunnus on see, et õlad, puusad ja talje on peaaegu sama laiad. Banaani- või pipratüdrukutel pole taljet, seega on siluett veidi mehelik. H-kujulised tüdrukud kipuvad olema ülekaalulised, rasv ületab talje, selja ja küljed, tuues kaunitarid seeläbi “õuna” siluetile lähemale. Näitleja, Nicole Richie, Lindsay Lohan, Milla Jovovich, Penelope Cruz ja Cameron Diaz on banaanifiguuri tüüpi.

Daamide-ristkülikute kõhulihased on sünnist saati tugevad, nii et daamid võivad julgelt ajakirjanduses trennis käia ja lühikese ajaga tulemusi saavutada. Parem on valida madala kalorsusega dieet.

Baklažaani siluett

Baklažaani silueti võib segi ajada pirnikujulisega. Neil on sarnased omadused - see on õlgade väike laius ja puusad on mahult lopsakad, kuid on üks oluline erinevus - "baklažaani" daamidel on reie ülaosa väga lihav ja vöökoht on sellest laiem. pirnist. Baklažaanikeha säravad omanikud on laulja Adele ja telesaatejuht Oprah Winfrey.

Baklažaanikaunitarid peavad vähemalt 2 korda nädalas sportima ja eelistama jõutreeningut, töötades hästi jalgadel ja tuharatel.

Porgandisiluett, V-kujuline keha või kolmnurk

Figuuriporgandi tüüpi võib nimetada mehelikuks, kuid selles on siiski naiselikkuse noote. V-kujulise kehaehitusega tüdrukutel on õlad üsna laiad, puusad ja talje kitsad ning tagumik puudub. Mis puudutab rindkere, siis see võib olla mis tahes suurusega. Porganditüdrukute hulka kuuluvad laulja Madonna, Cher, näitlejanna Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman ja Sigourney Weaver. Rasv mõjutab "porgandeid" seljal ja külgedel.

Kolmnurkse siluetiga kaunitarid peavad oma toidust välja jätma küllastunud rasvad ja süsivesikud. Porgandi kehatüüp eelistab tennist, kõndimist või suusatamist.

Niisiis, koondame teabe selle kohta, kuidas parameetrite järgi figuuri tüüpi määrata. Seisake peegli ette ja hakake hoolikalt uurima:

1. Ristkülikukujuline figuuritüüp, pipar, banaan või H-keha. Sul on väike rind, lai vöökoht, laiad, kuid mitte liiga massiivsed õlad, jalad võivad olla torsost lühemad;
2. X-kujuline keha või liivakell. Sul on lopsakad puusad, õlgade laius langeb kokku puusade laiusega ja õhuke allajoonitud vöökoht, massiivne tuharad ja lihavad jalad. Mõnel noorel daamil võivad käed olla pisut täis;
3. Brokkoli, ümberpööratud kolmnurk, T-keha. Õlad on laiemad kui puusad, vöökoht ei ole liiga väljendunud, sihvakas pikad sääred, mitte liiga lopsakas rind, kuid rind on lai;
4. O-keha, õun või ovaalne. Oled noor daam, kellel on väike saak, peenikesed jalad, mitte kohev rinnatükk (võib olla erandeid) ja volüümikas kõht. Õlgade ja puusade laius võib olla sama;
5. Pirn, A-keha. Sul on järsud ümarad puusad, sihvakas väljendunud vöökoht, haprad õrnad õlad, puusad on õlgadest väga laiemad ja tagumik tundub raskem;
6. Baklažaan. Oled lopsakate puusadega noor daam, su rindadel pole hiilgust, probleemkohaks on liialt lihavad jalad, vöökohaga võid rahule jääda;
7. Porgand, kolmnurk ja V-keha. Kolmnurksed tüdrukud saavad märkida oma ilmetut taljet, kitsaid puusi ja saledaid jalgu, enamasti on porganditel väikesed rinnad;
8. Suvikõrvits. Et mitte segi ajada end liivakellaga, pöörake tähelepanu oma taljele, sest see on veidi laiem kui parameetrite 90-60-90 omanikel. Sul on suur rind ja suured puusad.

Video: figuuri tüübi määramise meistriklass

T-kujuline kehatüüp eeldab keha põhja suhtes suhteliselt laiemat ülaosa, kus puusad on õhukesed ja jalad liiga õhukesed. Figuuri tasakaalustamiseks ja proportsionaliseerimiseks tuleb treenida superset süsteemis, mil lihasgrupi kohta on kaks erinevat harjutust.

Esmaspäeval ja neljapäeval treenid näiteks ülakeha ning teisipäeval ja reedel vastavalt alakehale. Ideaalne, kui teete laupäeval aeroobseid harjutusi.

Harjutused T-kujulisele kehatüübile .
Kätele: hantlivajutus pingil ja lahutused külgedele, külgedest läbi, hantlite kasvatamine kallakul, käte painutamine plokisimulaatoris, pingilt surumine, hantlite tõstmine ja biitsepsi treenimine.

Esmaspäeva ja neljapäeva treeningprogramm ülemise osa jaoks.
Enne treeningu alustamist soojendage hästi, kõndige aeglaselt mööda jooksulinti või orbitreki. Proovige teha kõiki allolevaid harjutusi keskmise raskuse ja suurte kordustega, nagu on näidatud tabelis.
On üks reegel: iga järgmise harjutusega peate oma kaalu suurendama.

Pärast seda võite pühendada pool tundi aega aeroobikale, raskustega treenimisele, see tugevdab lihaseid ja eemaldab veidi lihasmassi.

Treeningprogramm teisipäeval ja reedel alaosa treenimiseks.
Selle eesmärk on tugevdada kõhulihaseid ja jalalihaseid. Enne alustamist soojendage (10 minutit). Kasutage keskmisi kuni suuri raskusi vähemate kordustega.

Mis puutub aeroobikasse, siis kui teie eesmärk on ka keharasva kaotamine, soovitame aeroobset treeningut teha 4–5 korda nädalas: valige kiire tempo statsionaarsel rattal, jooksulindil ja sõudemasinal.

laupäeval sul peaks olema aeroobne päev. Tunni kestus on tund. Sellel päeval pole toidet vaja. AT kolmapäeval ja pühapäeval Sul on nädalavahetus, jälgi oma toitumist ja ole terve!

Arvukate naisfiguuride tüüpide hulgas pole "õiget" ega "valet", ilusat ega inetut – iga naise individuaalsus ja originaalsus teeb ta atraktiivseks. Arvamus, et ideaalne on ainult liivakellafiguur ja kõik teised ebatäiuslikud, on ekslik. Paljud üldtunnustatud kaunitarid – Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Demi Moore, Cameron Diaz – on ümberpööratud kolmnurkfiguuride omanikud. Oma ilu rõhutamine ja seda tüüpi figuuri ebatäiuslikkuse varjamine on õige garderoobi abil lihtne, pead vaid teadma mõnda nippi. Valides endale sobivad kleidid, topid ja jakid, lood särava ja omanäolise välimuse.

"Ümberpööratud kolmnurga" tüübi omanikud

Võite oma figuuri ohutult omistada "ümberpööratud kolmnurga" tüübile, kui sellel on järgmised omadused:

• sirged, üsna laiad õlad ja/või lopsakas rind;
• lai tugev selg;
• mitte liiga aktiivne vöökoht;
• kitsad puusad ja pikad saledad jalad.

Sarnast tüüpi figuuri nimetatakse ka "porgandiks" või "klaasiks", need sõnad annavad kõige täpsemalt edasi selle peamist omadust: kombinatsioon üsna massiivsest ülemisest osast ja kergest ja õhukesest alumisest. Ümberpööratud kolmnurga figuuritüüp on õiglase soo seas üks levinumaid, selle vaieldamatute eeliste hulka kuulub kogu silueti nutikus ja ülespoole suunatud püüdlus. Väga sageli võivad sellise figuuriga naised kiidelda pikkade, ühtlaste ja saledate jalgade, toonuses puusade ja tuharatega, kuid paljud neist nimetavad oma "probleemseks" piirkonnaks laiad õlad ja massiivne torso.

Fitness ja toitumine

Loomulikult on saleda figuuri võti õige toitumine ja korralik füüsiline aktiivsus. Kaalutõusuga püüame maiustusi lubada kuni 12 tundi. Kasutage osatoitu ja välistage "kahjulikud" toidud: majonees, laastud, pakendatud mahlad, gaseeritud joogid, praetud toidud. Rohkem puu- ja juurvilju!
Sport peaks olema regulaarne ja suunatud lihasmassi kasvatamisele alakehas: reied, tuharad. Selleks kasutame nende lihasrühmade jaoks hantlitega harjutusi, kuid igaüks mitte rohkem kui 3 kg. Harjutused ülemistele lihasgruppidele: käed, õlad, rind – peaksid hoidma vormi heas vormis ilma lihasmassi kasvatamata, seega me hantleid ei kasuta.

Teie individuaalsetele vajadustele kohandatud riidekapp

Õigesti valitud riided ja aksessuaarid aitavad kõrvaldada ülemise ja alumise osa kerge tasakaalustamatuse. Värve ja tekstuure asjatundlikult kombineerides, võttes arvesse siluetti, kleiti või toppi, saate luua harmoonilise pildi, mis rõhutab teie figuuri omadusi kõige soodsamalt.

Charlize Theroni pildid

Siin on mõned üldised garderoobireeglid ümberpööratud kolmnurga kehatüüpide jaoks:

1. Ära rõhuta laiu õlgu ja lopsakat rinnapartii ebavajalike detailidega: loobu punnis varrukatest, volangidest ja volüümikatest vibudest rinnal;
2. Paadi kaelus, alus, krae, Ameerika käeauk ja liiga lühikesed varrukad laiendavad visuaalselt ülakeha, nii et selliste elementidega riietust tuleks vältida;
3. Lühikesed kitsad seelikud ja lühikesed püksid on keelatud - need rõhutavad ainult figuuri tasakaalustamatust;
4. Kergetest lendlevatest kangastest riided kergendavad kogu siluetti tervikuna.

Range keelu all: õlapadjad ja valeõlad, dekoratiivsed epoletid ja mahukad asümmeetrilised kraed.

Valime välja topid, pluusid, jakid

"Ümberpööratud kolmnurga" silueti omanike jaoks peaks reegel "valge ülaosa - must põhi" kõlama täpselt vastupidiselt: toppide ja pluuside tumedamad toonid peidavad rinna ja õlgade liigset massiivsust. Vältige väikeseid trükiseid, aga ka suuri detaile: vibud, massiivsed prossid, volangid ja volangid ei sobi teile. Range lõikega geomeetria, erksad, kuid kokkuvõtlikud värvid - sellised riided näevad V-silueti omanikele kõige paremini välja.

Kõige sobivamaid mudeleid võib julgelt nimetada:

• sügava V-kaelusega topid, pluusid ja pulloverid,
• mähkida pluusid,
• üherealised jakid, reie keskpaigani, klassikaliste revääridega, ühe või kahe nööbiga,
• kitsa vertikaalse triibuga meeste stiilis pluusid-särgid.

Cameron Diazi pildid

Sinu kleit

Kleidid aitavad muuta figuuri harmoonilisemaks ja naiselikumaks. Valige ühevärvilised värvid või graafilise prindiga kangad. Vältige laiu horisontaalseid triipe, eriti rinna ümber. Selle kehaehitusega naiste jaoks on kõige muljetavaldavam:

• särk kleidid,
• klassikalised ümbriskleidid Diane von Furstenbergi stiilis,
• liibuv, laieneva seeliku või A-kujulise seelikuga põlveni ja allapoole.

Kleidi valikud

Täiendage kleiti laia vööga, et rõhutada taljet.

Valikus püksid ja seelikud

Heledatest heledatest kangastest seelikud ja püksid aitavad figuuri tasakaalustada. Te ei tohiks loobuda klassikalistest toonidest (must, hall, sügavsinine), kuid sel juhul ei ole soovitatav valida liiga kitsaid mudeleid.Seelikute siluetid

Meie tüübi puhul on rõhk alläärte laial joonel puusas:

Ujumisriiete valikud

Siin on vaid mõned lihtsad reeglid ümberpööratud kolmnurga siluetiga naiste riidekapi valimiseks. Õiged riided aitavad teil siluetti tasakaalustada ning täiendades seda erksate aksessuaaridega (pikk kaelakee, lai vöö puusadel, kerge voogav sall) loote tervikliku välimuse, mis rõhutab teie kordumatut ilu kõige paremini!

Õigesti valitud riided võivad muuta absoluutselt iga figuuri proportsionaalseks, harmooniliseks ja väga ilusaks. Täna räägivad ja näitavad meie moesaidi stilistid, kuidas ümberpööratud kolmnurga kehatüübiga tüdrukutele õigesti riietuda, et varjata nende tagasihoidlikke vigu ja rõhutada vaieldamatuid eeliseid.

Pööratud kolmnurga või “porgandi” kehatüüpi, nagu seda mõnikord nimetatakse, iseloomustavad üsna laiad õlad, selgelt väljendunud rind, varjatud vöökoht ja kitsad puusad. Kas tuttav? Siis meie nõuanne riiete valik saad kasu!

Sinu eesmärk: vähendage visuaalselt ülakeha, eriti muutke õlad ja rindkere graatsilisemaks. Lisage puusadele volüümi ja tõstke esile vöökoht, asetades pildile õiged aktsendid.

Mida mitte kanda ümberpööratud kolmnurga figuuriga tüdrukutele

Esiteks soovitame teil kohe otsustada, millistest asjadest peate sellise kehaehitusega kindlasti keelduma. Uurige meie nimekirja, need on kõige olulisemad tabud!

1. Selgelt piiritletud õlgadega jakid, kardiganid või mantlid. Õlgadel ei tohiks olla õlapatju, kaunistusi, pagoone, naelu ega tikandeid.

2. Kõik ruudukujulise või paatkaelusega pluusid, kleidid või pluusid. Need vormid rõhutavad taas teie õlad ja rindkere, suurendades visuaalselt nende laiust.

3. Rõiva ülaosas erksad värvid ja suured prindid. Sinu ülesanne on eemaldada tähelepanu ülevalt, pannes rohkem rõhku alakehale.

Püüdke pildi tegemisel alati järgida lihtsat reeglit: ülemine osa on rahulik, tavaline, eelistatavalt tume. Põhi on hele, särav, trükistega.

4. Läikivatest kangastest jakid, pluusid või topid. Samuti juhivad nad asjatut tähelepanu ülakehale.

5. Horisontaalne triip välimuse ülaosas. See visuaalselt laiendab siluetti, nii et me keeldume sellest esiteks. Kuid kleidi või seeliku allääreks sobib see suurepäraselt.

6. Igasugune drapeering rinna- ja kaelapiirkonnas – juhib tähelepanu õlgadele ja rinnale, lisab neile tarbetut rõhuasetust. Siia lisame voldid, volangid ja tikandid. Kõik, mis rõhutab ja muudab rindkere ja kaela volüümikaks, välistame. Muide, see kehtib ka rinnataskute kohta. Seetõttu proovige valida kõik särgid ja pluusid ilma ülaosas taskuteta.

7. Väga lühikesed varrukad ja lainetavad varrukad. Mõlemad suurendavad visuaalselt teie õlgu.

8. Peenikeste rihmadega T-särgid ja topid. Vastupidiselt õhukestele rihmadele näevad õlad veelgi massiivsemad.

9. Liiga pingul ja liiga lahtised asjad. Esimene rõhutab figuuri tasakaalustamatust, teine ​​muudab teid nagu kapp. Sinu ülesandeks on valida liibuvad, kergelt liibuvad asjad.

10. Kitsad seelikud, eriti pliiatsiseelik. See pikendab teie alakeha, luues veelgi suurema kontrasti teie õlgade ja puusade vahel. Kui otsustad sellist seelikut kanda, siis täienda seda peplumi jakiga või vali peplumiseelik ise.

Kuidas riietada tüdrukuid ümberpööratud kolmnurga figuuriga?

Nüüd selgitame välja, millised stiilid, siluetid, värvid ja trükised rõhutavad kõige edukamalt "porgandi" figuuri eeliseid ja peidavad selle puudusi.

1. Kõik Ameerika käeauguga, V-kujulise, sügava ovaalse või mõne muu pikliku kaelusega esemed. Kaela piklik kuju venitab kaela visuaalselt, eemaldab rõhu õlgadelt ja muudab rinna elegantsemaks.

2. Vertikaalse triibuga asjad. Kõik teavad, et riba visuaalselt venitab siluetti. Ja see on just see, mida vajate! Vertikaalsete triipudega kardiganid, jakid, särgid, pluusid või kampsunid pikendavad ülakeha, muutes selle kenamaks.

Vertikaalse triibu efekti saab kasutada ka lukuga või nööpidega asju kandes.

3. Jaapani stiilis riided. Kõige sagedamini kasutatakse Jaapani stiilis riietuses väga huvitavat lõiget õlgadel. Tundub, et ta läheb külili. See visuaalselt "lõikab" õlad, muutes need visuaalselt väiksemaks.

4. Teie kõige kindlam variant on valida riided, mis on pealt kindlat, rahulikku värvi (soovitavalt tumedad) ja alt heledad või küllastunud. Proovige "puhastada" kõik meeldejäävad aktsendid erksate värvide ja väljatrükkide kujul.

5. Sinu ideaalne riietumisvorm on piklikud mudelid, vähemalt reie keskpaigani. Liikuvad, poolpingulised asjad.

6. Ülerõivad - ja kasukatel ei tohiks olla suurt krae, eriti karusnahast. Siluett on veidi liibuv, põlvepikkus.

7. Kehapõhja tasakaalustamiseks – keskendu sellele. Säravad laiad püksid, prindiga punnis seelikud, heledad värvid, tikandid, ehted, läikivad kangad on allääreks parim valik.

8. Lai vöö puusadel – venitab ülakeha, suurendab puusi, muutes figuuri tasakaalukaks.

Kleidid ja seelikud

Seega peaks teie ideaalsetel kleitidel olema V-kujuline kaelus või mõni muu piklik kaelus. Eelistatavalt laienev alläär veidi kõrge vöökohaga.

Samuti näevad sulle head välja sirge lõikega kleidid. Tõsi, siin on peamine leida kuldne kesktee. Kleit ei tohiks olla liiga mahukas ja lai, kuid samas mitte liibuv, vaid veidi lõtv.

Peplumiga kleit või seelik puusadele volüümi lisamiseks. Selles kleidis saate oma figuuri võimalikult palju tasakaalustada, muutes selle liivakellaks. Sel juhul võib bass olla üsna mahukas.

Kleidid lõdva ja koheva seelikuga, allääres lahknevad. See kleit või seelik tasakaalustab ideaalselt siluetti.

Kreeka stiilis kleidid - peidab suurepäraselt kõik vead ja rõhutab väärikust. Kui teil on ilusad saledad jalad, võite julgelt kanda lühikesi Kreeka kleite.

Bleiserid, jakid, kardiganid

Sirge või kergelt liibuv, peplumiga, vertikaalsete nööpidega, klassikaline krae. Samuti näevad teile hästi välja piklikud variandid, mille taskud on alla langetatud.

Püksid ja teksad

Vali näiteks laiemad püksid, mis on puusa- või boyfriend-stiili järgi laienevad. Tavaliselt soovitatakse seda tüüpi figuuriga tüdrukutel loobuda kitsastest teksadest. Kuid saledate jalgade omanikud tahavad mõnikord uhkeldada selliste moekate teksadega. Võite kanda kitsaid teksaseid, kuid proovige sel juhul valida heledamad värvid, võib-olla isegi mustri või tikandiga. Ja loomulikult tuleks sel juhul oma top visuaalselt pikendada nii palju kui võimalik.

Aksessuaarid

Teie ideaalne aksessuaar on õhuke, pikk sall, mis on valmistatud pehmest kangast, mis ripub vabalt ja moodustab pikliku kaeluse. Helmed või ripatsid õhukesel ketil. Korralikud nelgid või pikad rippuvad kõrvarõngad.

Pööratud kolmnurga kujund: teie moekad pildid

Figuuri tüüp on geneetiliselt paika pandud, kuid see ei tähenda, et seda ei saaks kuidagi mõjutada. Teatud välistegurite mõjul võib naisefiguur kergesti muutuda. See ei seisne ainult juhuslikes tegurites, nagu kehahoiak, milles sa enamiku ajast oled, vaid ka sihikindel keha kujundamine.

Mis seal on?

Naiste figuuride klassifikatsioone on palju. Mõned neist on kuulsamad, mõned vähem. Suurimat tähelepanu väärivad kaks süsteemi: kehatüübid Kibbi järgi ja naiste vormide võrdlus ladina tähestiku tähtedega.

Kibby tüpoloogia hõlmab mitut peamist tüüpi:

• Looduslik;
• Romantiline;
• Dramaatiline;
• klassikaline;
• Gamin.

Need tüübid pole aga ainsad. David Kibby iga loetletud tüübi sees tõstab esile heledad ja pehmed esindajad ning räägib ka segaliikidest. Keha kuju määramine Kibby testi abil on üsna keeruline.

Peate mitte ainult oma keha objektiivselt hindama, vaid pöörama tähelepanu ka luude struktuurile ja näole.

Hoopis teine ​​asi on tähtede klassifikatsioon. Selle põhjal ilmnes naiste kehade võrdlus puuviljade ja paarisarvudega (näiteks "banaan" - umbes ristkülikukujuline kehatüüp või "kaheksa" - umbes liivakella kuju).

Peamisi kujundeid-tähti on viis:

Iga tüüp vajab rohkem üksikasju.

Ristkülikukujuline kujund ehk "H"

Naised - "ristkülikud" on sageli keerulised, kuna nende figuur pole piisavalt naiselik. Liigse kõhnusega võib selline keha üldiselt tunduda androgüünne, poisilik. Lihased on tavaliselt hästi arenenud, figuurid on sportlikud ja nahaalune rasv praktiliselt ei kogune. Kaalu tõustes jaotub rasvakiht ühtlaselt, kuid kõht on teatud probleemne piirkond. Naistel ilmuvad kurikuulsad küljed ja kõht, muutes H-kujulise kuju "õunaks".

"Ristkülikute" puusad ja õlad on üksteisega võrdsed. Vöökohas puudub väljendunud painutus, mis muudab keha H-kujuliseks. Rind ja puusad tuhara kõrgusel on võrdse ümbermõõduga, nii et üldiselt näeb figuur proportsionaalne ja harmooniline.

H-tüüpi figuuri puuduseks on see, et see tundub tasane. Rindkere tavaliselt puudub või on väike, ka keha alumine osa on tarbetult sirge ja lame. Laia luustikuga keha on raske korrigeerida: siin on vaja mitte ainult vöökohta rõhutada, vaid ka keha tervikuna kitsendada, justkui välja venitades.

Õnneks on seda tüüpi figuuril üks oluline eelis, mis teda kõigist teistest eristab – jalad. Ristkülikukujulistel tüdrukutel on pikad, saledad, atraktiivsed jalad, nii et võimalusel peate neid võimalikult palju rõhutama. Samal ajal on taljele ja säärtele keskendudes võimalik proportsioone võrdlusproportsioonidele lähemale tuua.

Pööratud kolmnurk ehk "T"

Seda tüüpi figuuri nimetatakse ka meheks, kuna olukord, kus õlad on puusadest laiemad, on tugevama soo esindajate seas tavalisem. Kuid te ei tohiks meelt heita, kuna proportsioonide kohandamine on sel juhul üsna lihtne. Ilmekaim näide on sportliku figuuri omanik Angelina Jolie.

T-kujulisel figuuril on arenenud ülemine osa: lopsakas rinnaosa ja sirged õlad suhteliselt õhukese vöökohaga. Puusad on aga ebaproportsionaalselt kitsad ja tuharad lamedad.

Ülemine kehaosa on lühem kui alumine osa, mistõttu tundub ülemine osa veelgi raskem.

Kaalu tõustes lähevad rasvaks eelkõige rindkere ja õlad, keha alumises osas rasv praktiliselt ei koondu. Sellega seoses võib esineda probleeme täiskätega, mis tuleb tulevikus parandada. Tuharad ja jalad praktiliselt ei muutu, hoolimata kaalutõusust.

Teine muret tekitav põhjus on kõht. Kergelt väljendunud vöökohaga muudab väljaulatuv kõht figuuri tünnikujuliseks ja seetõttu arvavad "ümberpööratud kolmnurga" figuuriga tüdrukud sageli, et nende tüüp on "õun". Arvestada tuleb ka sellega, et talje on tavapärasest veidi kõrgem. Keskenduge kindlasti kõige kitsamale kohale (tavaliselt naba kohal).

Liivakell või "X"

X-kujulist figuuri peetakse viitena. Klassikaline 90-60-90 on just seda tüüpi tüdrukute seas. Välimus ei pea aga olema modell. Suurepäraste vormidega Marilyn Monroel oli just liivakellafiguur.

Arvatakse, et sellisele figuurile sobivad peaaegu kõik riided., nii et selle omanikke võib nimetada õnnelikuks. Seega jaotub kaalutõusuga rasvakiht ühtlaselt. Nii rindkere kui ka puusad suurenevad üksteisega proportsionaalselt, ei saa välja tuua ühtegi tsooni, kuhu rasv koguneks. Käed ja jalad lähevad ka paksuks. Hoolimata asjaolust, et naistel on kõht, ei kao vöökoht ja nende figuur säilitab oma esialgsed proportsioonid. Kaalu langetamisel kaob ka rasv ühtlaselt.

"Liivakell" on silueti ümaruse järgi kergesti äratuntav. Kõik kurvid on siledad, õlad kaldus, tuharatel ja rinnal on samuti ümarad piirjooned. Keha ülemine ja alumine osa on ligikaudu ühepikkused. Huvitav on see, et kui jagate vööümbermõõdu puusaümbermõõduga, saate 0,7 - teadlaste seisukohast optimaalse näitaja. Statistika kohaselt valivad mehed selle suhtega tüdrukuid alateadlikult, kuna arvatakse, et X-kujuline keha on sõna otseses mõttes loodud lapse kandmiseks.

"Apple" või "O"

O-kujulise kuju kujutlemiseks peate lihtsalt vaatama 15.–18. sajandi Itaalia maalikunstnike lõuendeid. Sellised tüdrukud näevad "õuna" figuurile omase ümaruse tõttu isegi väikese kaaluga lihavad.

Õunakujulist figuuri eristavad ümar kõht, mahukas rind ja täis rinnad, samas kui jalad ja käed võivad jääda peenikeseks. See dissonants muudab keha tünnikujuliseks. Tuharad on tavaliselt lamedad ja seda on üsna raske muuta.

O-kujulise figuuriga tüdrukud tunduvad hoolimata nende tegelikust kaalust täis, kuna neil on alati väike kõht ja küljed.

Huvitav on märkida, et see tüüp on ainus, mille alumine torso on märgatavalt pikem kui ülemine. "Õuna" figuuri eeliseks on pikad ja saledad jalad, mis kasvavad, nagu öeldakse, "kõrvadest". Õige rõivavalikuga näevad “õunanaised” tänu isuäratavatele ja pompoossetele vormidele välja palju seksikamad kui kõik teised.

Kahjuks on "õuna" tüdrukute puusad võrreldes rinnaosa ja õlgadega pisut kitsad, mistõttu tundub figuuri ebaproportsionaalne. Seega pole esmaseks ülesandeks mitte ainult talje visuaalne kitsendamine, vaid ka volüümi lisamine puusadele. Keha saad ka sihvakamaks muuta, kui õigeid võtteid kasutades figuuri venitada.

"Pirn" või "A"

Pirnikujuline figuur on kõige naiselikum. Kitsaste õlgade ja väikese rinnakorviga lopsakad puusad polegi nii haruldased. Mõnede uuringute kohaselt on sarnase kehatüübiga naiste arv 30%. Kui "pirne" kohtate harva, võib selle põhjuseks olla ainult see, et mõne nipi abil pööravad nad oma puudused oskuslikult enda kasuks.

"Pirnid" on sageli keerulised mahulise "viienda punkti" pärast ja veidi lühikesed jalad. Puusad on ka üsna massiivsed, mistõttu tundub põhi tervikuna raske. Seda aga kompenseerib rohkem kui habras tops. Niisiis on A-kujulise figuuri omanikel õhuke vöökoht, graatsiline kael, õlad, käed ja väike rind. Õhukesed pahkluud on veel üks "pirnide" lahutamatu eelis.

Pirnikujulise figuuriga naisi võib nimetada õnnelikuks, sest neil on rohkem eeliseid kui puudusi. Peate üsna palju varjama. Teine asi on looduse poolt antud õigesti rõhutada. Pole vaja minna äärmustesse ja püüda oma naiselikust figuurist moodsat poisilikku figuuri teha. Ükskõik, millistel dieetidel "pirni" tüdruk istub, ei saa ta proportsioone oluliselt muuta. Muide, kui võtate kaalus juurde, ladestub rasv esmalt puusadele ja säärtele. Ilmuvad "kõrvad" või "ratsapüksid". Reeglina jäävad vöökoht ja käed suhteliselt õhukeseks.

Huvitav on see, et on olemas spetsiaalsed GOST-i standardid, mis reguleerivad riiete õmblemisel teatud parameetreid.

Tüüpilised figuurid pole levinud, nii et kui teate kindlalt, et teie figuur on kaugel standardist, otsige asjade sobitamiseks hea õmbleja.

Kuidas enda oma ära tunda?

Kui te ei saa oma kehatüüpi selgelt kindlaks määrata, peate tegema mõned mõõtmised.

Kõigepealt peate valmistuma:

• Kõik mõõdud on võetud tüdrukult, kes kannab aluspükse ja mitte-push-up rinnahoidjat.
• Rindkere maht määratakse kõige väljaulatuvama osa järgi. Sel juhul tuleb sentimeetri lint asetada paralleelselt põrandapinnaga.
• Vöökohta mõõdetakse kõige kitsamast kohast (tavaliselt veidi üle naba).
• Puusad, nagu ka rind, mõõdetakse nii puusade enda kui ka tuharate kõige väljaulatuvamas kohas. Sentimeeter tuleb asetada põrandaga paralleelselt.

Pidage meeles, et mõõtmemärkidel pole figuuri tüübiga mingit pistmist. Peate teadma ainult mahtude omavahelist suhet. Figuuri tüübi määratlus tehakse ju mitte parameetrite, vaid selle järgi, milline köidetest on rohkem väljendunud.

Lisaks mahtudele peate figuuri visuaalselt hindama. Mõõtmised ei anna ju alati vajalikku infot. Võimalusel tehke täispikkuses foto või kasutage suurt peeglit.

Arvud on iseloomustatud järgmiselt:

• "Liivakell": Rind on umbes sama kui puusad ja vöökoht on palju väiksem. Erinevus võib olla 20-30 cm.
• "Ristkülik": Rinnaümbermõõt on ligikaudu võrdne puusade ümbermõõduga, vöökoht ei paista eriti silma. See võib olla juba 10-15 cm.
• "Pirn": rinnaümbermõõt on märgatavalt väiksem kui puusa ümbermõõt, samas kui talje on õhuke (20-30 cm väiksem kui puusad).
• "Ümberpööratud kolmnurk": rind on puusadest suurem või sellega võrdne, vöökoht suhteliselt õhuke. Samal ajal on visuaalselt õlad märgatavalt laiemad kui puusad, tuharad on lamedad.
• "Õun": rind on palju laiem kui puusad, samas kui talje ja puusad ei erine palju. Visuaalselt paistavad silma vöökoht ja kõht. Samal ajal on jalad õhukesed ja pikad.

Kas tüüp sõltub sünnikuupäevast?

Kahjuks ei saa te oma kehatüüpi sünnikuupäeva järgi teada saada. Ei kuu ega aasta, mil sa sündisid, ei mõjuta sinu figuuri kujunemist. Ainus, mis teda oluliselt mõjutada võib, on pärilikkus.

Samuti on oluline elustiil. See võib süvendada loomupäraseid füüsise vigu. Näiteks istuv töö muudab niigi lamedad tuharad veelgi lamedamaks, kuid vanusega muutuvad need lõtvuks ja longu.

Istuv eluviis mõjub figuurile äärmiselt negatiivselt, seega proovi regulaarselt trenni teha või vähemalt hommikuti harjutusi teha.

Sööme õigesti

Õigest toitumisest sõltub suuresti kehakaalu langetamise ja tervise säilitamise protsess. Pole ime, et kõik professionaalsed sportlased ütlevad, et treenimine on vaid osa tööst. Tõeline töö algab siis, kui on aeg külmkapp täita.

Igal kehatüübil on oma dieet. Peamiste toitainete – rasvade, valkude ja süsivesikute – vahekorrad on erinevad. Paljud tüdrukud vihkavad sõna "rasv" ja püüavad selle sisaldust oma dieedis eitada, kuid see on põhimõtteliselt vale. Just tänu rasvadele jäävad juuksed ja nahk siledaks ja siidiseks ning kõik ainevahetusprotsessid kulgevad parimal võimalikul viisil. Loomulikult räägime tervislikest rasvadest, mida leidub rohkelt punases kalas, oliiviõlis ja pähklites.

Hoopis teine ​​asi on kantserogeensed rasvad, mis moodustavad suure massiosa “halbadest” toitudest: kuklid, magusad jogurtid, hamburgerid, šokolaaditahvlid. Selliseid rasvu organism ei töötle ja lagunemata kujul suunatakse koheselt rasvakihti, mille tulemusena tekib tselluliit. Temaga võitlemine pole nii lihtne ja turvaline, kui esmapilgul võib tunduda. Lõppude lõpuks, kui need kahjulikud rasvad vabanevad, saab keha löögi, mille tõttu üldine seisund halveneb.

Nad võtavad kaalus juurde mitte rasvadest, vaid süsivesikutest. Süsivesikud muudetakse glükoosiks kiiremini kui teised ained. Selle tulemusena vabaneb suur energiavaru ja kui seda kõike ei kasutata, ladestub ka ülejääk rasvana. Süsivesikud on vajalikud aju, närvi- ja seedesüsteemi normaalseks talitluseks. Kiudained on ju ka süsivesikud.

Valgud on keha ehituskivid. Neid ei töödelda rasvaks, vaid kasutatakse ainult lihaste kasvatamiseks. Siiski ei tohiks loobuda kõigist teistest toitainetest ainult valkude kasuks, sest see toob paratamatult kaasa tõsiseid probleeme seedetraktiga.

Iga figuuritüübi jaoks sobib teatud valkude, rasvade ja süsivesikute suhe. Peaksite üksikasjalikumalt kaaluma, kuidas peate iga tüübi jaoks sööma, ja mõistma ka kalorinormi arvutamise viisi.

Ristkülik

Ristkülikukujulised kehad näevad kõige paremini välja minimaalse rasvasisaldusega. Sellele liigile looduse poolt omane kvaliteetne lihaseline raam muudab figuuri kauniks ja toonuses.

Nahk ei vaju isegi piisavalt suure massi korral.

"Nõrk koht" on sel juhul kõht ja küljed. Kahjuks lokaalne kaalulangetamine ei toimi, seega on ainuvõimalik variant valgu ülekaaluga dieet. On vaja õigesti arvutada rasva ja süsivesikute kogus. Seega peaksid valgud moodustama 45% kogu päevasest toidust, süsivesikud - 40% ja rasvad - 15%.

Pöörake suurt tähelepanu oma toidu kvaliteedile. Valk peaks olema kergesti seeditav: valge liha, munad, mereannid. Vältige rasket toitu, punast liha.

Olge süsivesikute valimisel ettevaatlik. Sööge ainult tervislikku toitu: täisteraleiba, teravilja, värskeid köögivilju ja puuvilju. Kui teil on raske oma lemmikšokolaadisnäkkidest kohe loobuda, siis korraldage endale üks päev nädalas, mil saate kõike süüa.

Proovige valida taimsed, mitte loomsed rasvad. Ideaalsed on õlid (v.a päevalilleõli). Pidage meeles, et kuumtöötlemise ajal kaotavad peaaegu kõik õlid oma kasulikud omadused, kuid mitte mingil juhul kalorisisaldust. Kui küpsetate õliga, vältige muid rasvarikkaid toite (pähklid, seemned).

ümberpööratud kolmnurk

Sellisel juhul ei mängi dieet olulist rolli, kuna proportsioone kohandatakse peamiselt füüsiliste harjutustega. Tuharalihaste ülesehitamiseks on aga vaja palju valku. Toitumisspetsialistid ei soovita ümberpööratud kolmnurga figuuriga tüdrukutel valgudieeti pidada, kuna sel juhul võivad nad kaotada oma kauni rinnapartii, mille tulemusena muutub figuur mehelikumaks.

Suurepärane väljapääs on valgukokteil. Kui joote ühe neist 15 minutit enne treeningut, saate anda kehale piisava koguse ehitusmaterjali.

Valgukokteili valmistamiseks on kaks võimalust:

• valgupulbri baasil;
• kohupiimast.

Väärib märkimist, et eelistatav on esimene variant, kuna silmapaistvad tootjad kasutavad ainult kvaliteetseid looduslikke koostisosi. Saate kohe arvutada, kui palju valku olete tarbinud. Kodujuustu puhul pole see võimalik. Lisaks on vaja palju rohkem kui valgupulbrit. Kokteili peate valmistama mitte vees, vaid piimas (või laktoositalumatusega taimses piimas). See parandab valgu seeduvust ja tulemus on kiiremini märgatav.

"liivakell"

Võrdlusfiguuriga õnnelikud naised ei vaja dieeti. Nad võivad end hellitada kõigega. Siiski tuleks arvestada tõsiasjaga, et vanuse kasvades aeglustub ainevahetus kõvasti. Seetõttu peavad tüdrukud pärast 23. eluaastat oma toitumist uuesti läbi vaatama.

See kehtib mitte ainult tööstuslike, vaid ka looduslike hõrgutiste kohta. Kuivatatud puuviljad sisaldavad peaaegu sama palju suhkrut ja see imendub väga kiiresti. Palju targem on valida toidukorra lõpetuseks midagi puuviljadest.

• õunad;
• kiivi;
• apelsinid.

Peamised toidukorrad vajavad ka ülevaatamist. Hommikul on parem süüa liitsüsivesikuid, pärastlõunal kiudaineid ja õhtul valku. See ümberjaotamine aitab kehal loomulikult säilitada kiiret ainevahetust tänu õigeaegsele "ehitusmaterjali" tarnimisele.

Isegi paar lisakilo juurde võttes säilitab liivakellafiguuriga tüdruk atraktiivsed kumerused. Toitumine on siin olulisem hea tervise hoidmiseks ja tervise hoidmiseks kui keha jaoks. Kuigi alatoitumus mõjutab halvasti naha ja juuste seisundit.

Ring

Joonist - "õun" on raske parandada. Isegi väikese kaaluga näevad seda tüüpi kehaehitusega tüdrukud külgede ja väikese kõhu tõttu lihavad, mida ei saa eemaldada. Dieet ka eriti ei aita. Korrigeerimine toimub ainult kompleksis: koolitus, õige toitumine ja riiete valik.

On kaks lähenemist. Ühest küljest võite proovida figuuri saledaks muuta. Selleks on soovitatav järgida madala süsivesikutesisaldusega dieeti. Soovitatav on süüa väikeste portsjonitena, 5-7 korda päevas ja söögikordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 3 tundi.

See-eest on palju lihtsam rõhutada "õuna" figuuri isuäratavaid vorme. Siiski on siin soovitatav järgida fraktsionaalset toitumist, suurendades samal ajal süsivesikute sisaldust. Samuti peate loobuma magustoitudest, välja arvatud kuivatatud puuviljad ja puuviljad. Rafineeritud toit põhjustab tselluliidi teket.

Intensiivse treeninguga peate suurendama valgu tarbimist. Selleks on soovitatav lisada dieeti valgukokteilid ja need ei tohiks praktiliselt sisaldada süsivesikuid. Aluseks on parem valida vesi. Kodujuustust kokteili valmistamisel võib lõssist loobuda.

Kolmnurk

Tüdrukul - "pirnil" on ebareaalne probleemses piirkonnas kaalust alla võtta. Isegi madala keharasvasisaldusega jäävad puusad laiaks. Rõhk peab olema dieedil, mis võimaldab tselluliidist vabaneda, sest kolmnurkse kehatüübiga tüdrukud on selle välimusele altid.

Seetõttu lisage kindlasti oma dieeti kiudainerikkad toidud.

Üldiselt peavad kolmnurkse figuuriga tüdrukud jälgima ainult tarbitud kalorite arvu. Ainus, mis nad paksuks lähevad, on "viies punkt". Talje jääb alati õhukeseks ja kõht on lame ning isegi pärast sünnitust on sellistel naistel lihtne vormi saada.

Kui A-kujulise figuuriga tüdruk tegeleb aktiivselt spordiga, peate hoolikalt jälgima valgu kogust dieedis. Seda ei tohiks palju olla. Nagu kaalutõusu puhul ikka, kasvavad kõigepealt puusad ja tuharad, kuid pean ütlema, et need on isuäratavalt ümarad. Vorm muutub brasiiliapäraseks.

Valkude, rasvade ja süsivesikute optimaalse suhte valimiseks ning kalorite arvu arvutamiseks peaksite kasutama spetsiaalset kalkulaatorit või rakendust. Nende puudumisel toetuge järgmisele: mõõduka kehalise aktiivsusega 170 cm pikkune naine peab tarbima 1500-1600 kcal päevas. Suurendage või vähendage seda arvu vastavalt oma aktiivsustasemele.

Probleemsete piirkondade korrigeerimine

Iga figuur on individuaalne, kuid olenevalt kehaehitusest määratakse ka tõenäolised probleemkohad. Iga sellise tsooni jaoks peate valima oma harjutuste komplekti. Palju sõltub sellest, kas soovite helitugevust lisada või vastupidi, ümbermõõtu vähendada. Lõppude lõpuks kogunevad esimesel juhul lihased ja teisel juhul põletatakse rasv.

Pidage meeles, et treening üksi ei anna soovitud tulemust, kui õiget dieeti ei järgita. Samas pole seegi garantii. Soovitame tungivalt järgida õiget täitmistehnikat. Parimal juhul ei näe te muutusi üldse ja halvimal juhul saate vigastada.

Enne treeningut tehke kindlasti korralik soojendus. Võite joosta 15 minutit või hüpata köiega. Tehke väike liigesevõimlemise komplekt: sirutage oma kaela, õlad, küünarnukid, käed, selgroog, põlved, pahkluud. Tehke paar silda.

Selline treening kiirendab ainevahetust ja vähendab vigastuste ohtu.

Vöökoht

Iga tüdruk unistab herilase vööst, kuid mõnikord pole seda nii lihtne saavutada. Paljud ilusate vormide otsimisel teevad sama klassikalise vea. Näib, et vöökoha kitsendamiseks peate välja töötama selle külgmised pinnad. Siis rasv põleb ja lihased pingutavad.

Kahjuks on kõik täpselt vastupidine. Lihased paisuvad, mistõttu vöökoht tundub veelgi laiem. Seega peamine nõuanne: jätke külgmised lihased rahule, töötage paremini ees. Selleks sobivad tavalised keeratavad, rippuvad jalatõstused jms.

Ärge unustage kardiotreeningut. Lokaalselt kaalust alla võtta on võimatu. Kaal peab täielikult langema. Valige midagi oma maitse järgi. See ei pea jooksma. Suusatamine, jalgrattasõit, hüppenööriga sõitmine, võidusõidukõnd – kõik, mis teie arvates sobib, sobib. Keegi isegi harjutab trepist üles jooksmist.

Harjutage "vaakum" harjutust. See hõlmab sisemisi lihaseid, mille tõttu kõht pingutatakse, muutub see lamedamaks ja reljeefsemaks. Seda harjutust harrastavatel tüdrukutel on pärast sünnitust kergem vormi saada. Taastusravi protsess on vähem valus ja mööduv.

Jalad

Ilusad jalad on uhkuse küsimus. Kuid mõnikord juhtub, et “algandmed” jätavad soovida.

Siin võib olla kaks juhtumit:

• liiga massiivsed puusad;
• tarbetult peenikesed jalad, puusade ja vasikate ümbruses mitte väga erineva paksusega.

Ja esimesel ja teisel juhul tuleb appi sport.

Suure massiga on soovitatav ühendada kardioharjutused, mis annavad koormuse jalgadele. Siiski olge ettevaatlik, milliseid lihaseid treenite. Ärge laske end kaasa teha harjutustega, mis hõlmavad reie esiosa. Nende hulka kuuluvad näiteks klassikaline sörkjooks.

Palju parem on valida harjutusi, mis pumpavad reie tagumise ja tuharalihaseid. See võib olla intervallkiirusjooks, elliptiline treening, rattasõit. Nii et tapate kaks kärbest ühe hoobiga: jalad muutuvad saledamaks ja tuharad pingutavad.

Kui reied on liiga õhukesed, peate lihasmassi üles ehitama. Seda tehakse raskust kandvate harjutuste abil. Hästi sobivad jalgade painutamine ja sirutamine, väljaasted, kükid.

Valige raskus, et saaksite teha 6-8 harjutust õige tehnikaga, kusjuures kaks viimast kordust tuleks teha raskustega.

Puusad ja tuharad

Puusade ja tuharate kuju ja mahu korrigeerimise kohta leiate palju materjali avalikust omandist. Iga tüdruk soovib omada atraktiivset alaosa, kuid mitte kõik pole loomult brasiillased. Siin võib sport aidata.

Harjumuspärased väljaasted ja kükid ei sobi lamedate tuharatega tüdrukutele, kuna suurema osa koormusest võtavad puusad. Selle tulemusena kasvavad jalad, kuid tuharad mitte. Ideaalsed isoleeritud harjutused tuharatele. Oskab neid simulaatoril sooritada, tehes 8-10 kordust. Kiirusjooks pumpab hästi ka tuharat.

Kui ülesandeks on ümbermõõtu veidi vähendada, siis tehke regulaarselt kardioharjutusi. Sobivad ka ilma raskusteta harjutused suure korduste arvuga, nagu pingile astumine, tagurpidi väljaasted, staatilised kükid. Selle tulemusena tõmbuvad tuharad pingule ja mahud kaovad.

Kui probleemiks on “kõrvad” või “ratsupüksid”, siis aitavad kardioharjutused koos lümfidrenaažimassaažiga. Seda saab teha kodus, ajades lümfi jäiga harjaga ülalt alla – põlvede alla.

Õlavöö

Paljud tüdrukud mõtlevad vähe ülakeha treenimisele, kuid asjata. Ilma harmooniliselt arenenud ülaosata ei näe pumbatud reljeefne põhi nii muljetavaldav välja.

Kitsaste õlgade puhul on soovitatav tegeleda massi lisamisega. Selleks peate pumpama deltalihaseid, sooritades hantlikasvatust küljele seisvast või istuvast asendist, tõstes kangi lõua poole. Kaal tuleks valida nii, et saaksid tehniliselt korrektselt sooritada 15-18 kordust. Kui tunned, et suudad sooritada 20 kordust, siis tõsta hantlite raskust.

Rinnapress aitab rinda tõsta ja selle kuju parandada. Kaal peaks olema selline, et saaksite sooritada 15-20 kordust. Kuid ärge kiirustage kaalu suurendama. Paluge kellelgi oma tehnikat jälgida ja kindlasti paluge partneril end selle harjutuse ajal kindlustada.

Kui teil pole võimalust jõusaali minna, võite teha tavalisi kätekõverdusi põrandalt. Õppige järk-järgult uusi kätekõverdustel põhinevaid harjutusi: muutke käte, jalgade seadistust, proovige vatiga surumist.