Mida peate vasikate kasvatamiseks sööma. Võluharjutused ja praktilised näpunäited vasikate vähendamiseks. Sääre massaaž

Rannad on koht, kus kehad paljastatakse ja kaunid vormid meelitatakse nende võrku. Ja esimene asi, mida kõik vaatavad, on jalad...

Kui teil on täis vasikad, mis ei ole standard, ärge ärrituge. See on vajalik - selgitada välja nende laia formaadi põhjus ja teha neist õhukesed "pajud".

Esimene põhjus on jalgade turse

Seda, kas jalgadel on turse, on üsna lihtne teada saada. Tuleb vaid vaadata, kas õhtul on jalalabadel kummikute jälgi. Kuiva luu piirkonnas võite ka lihtsalt sõrmega jalale vajutada. Kui survest jääb auk, mis järk-järgult kaob, on turse. Ja terved, tursed kuded on elastsed, taastavad kohe oma kuju. Punnist annab märku ka see, et õhtul võib olla raske jalga panna neid jalanõusid, mida hommikul lihtsalt jalga sai, samuti tunned väsimust sääremarjades ja jalgades.

Turseid saab hallata dieediga, mis välistab soola ja rasva, samuti diureetikumide kasutamisega. Enesetunnet võib parandada ka lihtne nipp: õhtul magama minnes pane jalge alla väike padi. Ja päeval, kui võimalik, heitke diivanile pikali, visates jalad seinale või kõrgusele. Kui turse ei kao, külastage kindlasti arsti, sest see võib olla tõsise haiguse tunnuseks. Paistetuse taandumisel saab sääretele ilusat leevendust anda füüsiliste harjutuste, stepaeroobika ja jooksu abil.

Teine põhjus on ülekaalulisus.

Kui teie vasikate maht on ülekaalu tõttu suurenenud, peate järgima dieeti, alustama õiget toitumist ja lisama füüsiliste harjutuste kompleksi need, mis on mõeldud spetsiaalselt selle piirkonnaga töötamiseks. Niisiis, kuidas vasikaid vähendada? Näiteks võite ujuda, joosta või teha lihtsaid sääreharjutusi: kõndida trepist üles, seista varvastel, kasutades astmeplatvormi või mõnda muud kõrgust (kast, läve vms), hüppenööriga, kõndida rohkem või põrgata sokkide peal. .

Kolmas põhjus – pumbatud kaaviar

Kõige raskem juhtum on see, kui vasikad on mahult suured, kuna need on liiga intensiivse sporditegevuse tõttu pumbatud. Vaevalt on olemas tõhusaid meetodeid, mis tooksid kiiresti tulemusi. Kuidas sel juhul vasikaid vähendada? Siin saate soovitada vähendada jalgade koormust tervikuna ja piirata valgusisaldusega toiduainete tarbimist. Lisaks peate välja jätma magusad ja rasvased toidud, et mitte paremaks minna, seetõttu peate sööma ainult köögivilju ja puuvilju. Saate perioodiliselt venitada vasika lihaseid. Selleks peate istuma, tõstma sirged jalad üles, tõmbama kõigepealt jalga enda poole, seejärel endast eemale. Nii saate vasikate kuju veidi muuta, muutes need piklikumaks ja visuaalselt vähendada nende mahtu.

Tõuse sokkidele

Peate seisma sirgelt, asetama jalad puusade laiuselt üksteisest eemale ja jalad paralleelselt. Kõigepealt hingake sisse ja väljahingamisel tõuske varvastele. Korda 25 korda.

Tõstke ühel jalal varvastele

Seisa uuesti sirgelt, kandke keha raskus täielikult paremale jalale, samal ajal kui vasak tuleb põrandast lahti rebida, painutades seda põlvest. Hinga esmalt sisse ja välja hingates tõuse varvaseni. Korda iga jala puhul 15 korda.

Varvastele tõstmine sokkidega sissepoole (jalgadega "klubijalg")

Jällegi seiske sirgelt ja asetage jalad vaagna laiusele, suunake sokid sissepoole. Kõigepealt hingake sisse ja väljahingamisel tõuske varvastele. Korda 25 korda.

Korrake kogu nende harjutuste jada kaks korda. Vasikate vähendamiseks kahe kuni kolme sentimeetri võrra on klasside kestus vähemalt kuus kuud.

Istuge väikesel vaibal põlvedel, hoidke selg sirge ja käed teie ees sirged. Selles asendis istuge põrandal vaheldumisi vasakule ja paremale reiele, tehke nii kaua, kui teil jõudu jätkub.

Hea harjutus vasikatele on seista väikesel künkal nii, et kannad ripuvad alla. Soorita sellel mäel tõstes varvastele ja langetades kannale. .

Sääre venitus. Astuge ühe jalaga samm edasi, toetades samal ajal peopesad tuharatele. Painutage esijalga aeglaselt põlvest ja vajutage järk-järgult ette-alla, järjest sügavamale, sirutades samal ajal sääre säärelihast, mis asub reie taga ja taga. Kui soovid venitust suurendada, võid esijalga veidi kaugemale nihutada, lihtsalt ära pane oma käsi sellele.

Nende harjutuste sooritamine ei ole keeruline, kuid samal ajal kuivavad säärelihased ja jalgade kuju muutub, see hakkab tunduma väga naiselik.

Sageli on probleemseks piirkonnaks puusad, kuid tüdrukud märgivad, et mõnikord jätab vasikate välimus soovida. Iga noor tüdruk unistab ilusatest ja graatsilistest jalgadest, nii et isegi lihtsas kleidis inimesed pöörduvad tema järel. Millised harjutused aitavad teil saavutada unistuste keha?

Kuidas kodus vasikaid jalgadel vähendada?

Ilustandardi järgi tajuvad tüdrukud graatsilist, kergelt ülespumpatud, kuid mitte suure vasikamahuga. Ideaali on võimalik saavutada mõne lihtsa harjutuse ja mitmete reeglitega.

Kohe oma teekonna alguses peate mõistma, miks tüdrukul selline probleem tekkis, sest mõnikord võimaldab dieedi muutmine, diureetikumide kasutamise lõpetamine ja une ajal jalgade kõrgele rullikule panemine probleemiga toime tulla. . Mõne päevaga muutuvad jalad saledaks.

Kuidas tüdruku vasikaid vähendada?

Näib, et selline kaalutu puudus, kuid tegelikult peate selle parandamiseks treenima peaaegu iga päev ja harjutuste komplektid muutuvad dramaatiliselt sõltuvalt selle olukorra põhjustest. Selle probleemi lahendamiseks on mitu võimalust.

Eelkõige peate järgima mõnda lihtsat näpunäidet:

1. Ärge kandke liiga sageli kõrge kontsaga kingi ja proovige mitte iga päev rattaga sõita;
2. Vähendage oma igapäevast valgu tarbimist
3. Tehke tõhusaid harjutusi vasikate mahu vähendamiseks.

Kõigepealt peate võimalikult täpselt kindlaks tegema probleemi põhjuse ja alles pärast seda saate asuda oma keha kohandama.

Kõige levinumate haiguste hulka kuuluvad:

• Jalade turse koos veenilaienditega. Tavaliselt ilmneb see koe rabeduse tagajärjel, andes end tunda ebameeldivate valulike põletustundega. Mõnikord põhjustavad probleemi muud haigused.

  Et teada saada, kas see on turse või mitte, piisab lihtsa testi tegemisest: vajutage sõrmedega jala pehmele alale. Kui pärast nahale vajutamist tekib väike auk, on see ebasoodne märk.

• Anatoomilised omadused. Neid peetakse laia luustiku, jässaka kehaehituse ja lihaste ülekaaluks.
• Probleem võib ilmneda pärilikkuse tõttu. Igas olukorras, kui vasikate välimus teile üldse ei sobi ja tüdrukul on selge eesmärk, on probleemiga täiesti võimalik toime tulla.
• Kõrge protsent rasvakiht säärte piirkonnas.
• Liiga pumbatud lihaste olemasolu. See on tavaliselt iseloomulik sportlastele, võimlejatele, jooksjatele ja fitnessi harrastajatele. Kodus lihaseid pumbata on tegelikult võimatu ilma spetsiaalse valgutoitumise ja professionaalsete koormusteta.

Tavaliselt tekib see probleem ebaõigest koormusest kõndimise või sporditegevuse ajal, kui keharaskuse kannale asetamise asemel langeb see täielikult varbale.

Teiseks mitte vähem populaarseks tagajärjeks peetakse kõrgeid kontsi, nimelt kõrgeid tikkpükse. Selles asendis ei lange koormus mitte ainult vaagnale ja seljale, vaid ka säärelihasele.

Probleemi ilmnemisel määravad juhendajad välja mitu tõhusat tehnikat:

Tõhusad harjutused vasikate salendamiseks

Eesmärgi saavutamiseks peate sooritama ainult kõige tõhusamaid harjutuste komplekte ja mitte ainult täna, vaid päevast päeva, süstemaatiliselt ja ainult positiivses meeleolus. Eesmärk peaks olema soovinimekirja ülaosas. Ja siis saab tüdruk varsti täpselt selliseks, nagu ta end alati ette kujutas.

Plie

Harjutus on võimlejate ja baleriinide seas üsna populaarne. Lähteasend on sirge, jalad on paralleelsed õlgadega. Selles asendis peate istuma 20 korda, samal ajal kui puusad peaksid pingutama.

Esimesed 10 kordust tuleks teha kogu jala toega ja pärast seda - kergelt tõustes varvastele.

Tungraua
Tüdruk istub põrandal ja sirutab jalgu. Keha koos kätega kaldub ettepoole, samal ajal kui sõrmed näivad püüdvat jalgu puudutada. Selles asendis peate hoidma 90 sekundit 10-15 kordust.

hüppenöör

Jalade mahu vähendamiseks piisab 15 minutist päevas hüppenööriga hüppamisest. Suurepärane on see, et see mitte ainult ei kuivata vasikaid, vaid võimaldab ka kehal kulutada muljetavaldavalt palju kaloreid.

Vaata siia.

lõhed

Harjutus on mõeldud probleemse piirkonna venitamiseks. Lähteasend kandadel seistes. Nii et peate läbima 20-30 korda, kindlasti tunnetage jalgade vasikate pinget.

Pärast selle lõpetamist peate veerema võimalikult järsult oma varvastele ja marssima selles asendis. See rull on tehtud 1 lähenemiseks, mis peaks olema umbes 5 tükki.

Lunges
Lubatud on sooritada ainult kergekaalulisi väljahüppeid. Klassikaline versioon on võimeline pingutama vasika lihaseid ja see on vasikate vähendamiseks täiesti sobimatu.

Tüdruk peaks asetama jalad õlgade laiusele ja tegema 1 hüppe ettepoole, samal ajal kui teise jala kand ei tohiks põrandast lahti tulla. Selles asendis peate hoidma 2–4 ​​sekundit välja ja tegema sama teise jalaga.

Tõuse sokkidele
Lähteasend on sirge, samal ajal kui keharaskus kandub paremale jalale, vasak on põlveliigesest painutatud. Selles asendis peaks tüdruk tõusma varvastele.

Peate sooritama 15 kükki ja seejärel korrake harjutust teisel jalal. Suurema tõhususe tagamiseks võite seista astmel või astmeplatvormil.

Batman
Jalgade graatsiliseks muutmiseks ei piisa ainult ühest harjutusest. Lisaharjutusena sobib "batmani" kompleks.

Selle rakendamise tehnika on järgmine: tüdruk seisab tooli lähedal, hoides ühe käega selle seljast kinni. Tool toimib harjutuses toena. Jalad on üksteisega paralleelsed. Parem jäse pikendatakse nii, et varvas on selle ees. Selles asendis tehakse järsk tõuge ettepoole. Seda harjutust tuleks teha 15-20 korda mõlemal jalal.

Tüdruk peaks oma toitumisega ettevaatlik olema. Spetsiaalselt sääremarjade kehakaalu langetamiseks mõeldud dieete pole veel leiutatud, kuid toitumisspetsialistid lubavad kasutada keerulisi meetodeid. Nende tööpõhimõte vähendab järk-järgult sääreosa ja jalad võtavad soovitud kuju.

Päevast kalorikogust on vaja vähendada 1300-ni. Valku ei ole rohkem kui 1 gramm 1 kg kehakaalu kohta. Proovige juua võimalikult palju puhast vett ja keelake endale küpsetiste ja muu magusa söömine.

Õige toitumine kiirendab kehakaalu langetamise protsessi ja võimaldab teil oma eesmärki palju kiiremini saavutada.

Harjutused vasikate mahu vähendamiseks

On mitmeid tõhusaid komplekse, mille igapäevase rakendamisega on võimalik sellise ebameeldivusega toime tulla. Ainsaks reegliks peetakse siin tehnikate rakendamise regulaarsust ja motivatsiooni parima tulemuse saavutamiseks.

Istuv venitus

Harjutuse tehnika on koolipingist hästi teada: tüdruk istub põrandal ja asetab jalad täpselt enda ette. Keha ja käed kalduvad nii palju kui võimalik ettepoole, samal ajal kui sokid tõmmatakse enda poole.

Niipea, kui keha tunneb tugevat pinget, peate selles asendis 10 sekundit külmuma ja seejärel naasma algasendisse. Parima tulemuse saavutamiseks piisab 3-5 lähenemisest päevas.

Laias asendis venitamine:

1. Tüdruk paneb ühe jala enda ette ja teise selja taha. Jalad asetatakse üksteisest nii kaugele kui võimalik, kuid samal ajal peaks tüdruk end mugavalt tundma.
2. Pärast seda on parem põlv kõverdatud seisva jala ees, samal ajal kui kand peaks istuma tihedalt põrandale.
3. Kui harjutust tehakse õigesti, peaks tüdruk selle käigus tundma jala põletustunnet, mis asub taga.
4. Selg peaks olema sirgendatud, pilk suunatud enda ette ja samal ajal peate jätkama lihaste venitamist.
5. Selles asendis peate külmuma 10-15 sekundit. Kokku tuleks igal jalal teha vähemalt 5 venitust.

Allapoole suunatud koerapoos

See klassikaline joogapoos sobib suurepäraselt lihaste venitamiseks.

Sõdalase poos

Lähteasend seistes, üks jalg ees, teine ​​taga. Puusad on keskel ja käed on üles tõmmatud. Tehakse 10-15 kordust.

Poosi kolmnurk

Jalad asetatakse nii laiale kui võimalik, samal ajal kui üks liigub ette, teine ​​tagasi. Ettepoole painutused tehakse koos käega samalt küljelt jalale. Tehke vähemalt 15 kordust.

Vastu seina keeramine

Harjutuse põhinõue on seina olemasolu. Naine asub seina lähedal umbes 45 cm kaugusel, samal ajal kui jalad on paralleelsed puusade laiusega.

Keha toetub seina pinnale nii, nagu prooviks ta kõrgel taburetil istuda. Peaasi on püüda mitte toetada keha peaga vastu seina.

Harjutus "saag"

Tüdruk istub vaibale ja sirutab jalad enda ette. Soovi korral võid istuda väikesel padjal – see aitab asetada vaagna kehaga õigesse suhtesse. Ärge suruge põlvi jõuga põrandale. Parem on, kui need on veidi painutatud.

Kui tüdrukul on palju paindlikkust, võite sokid ette tõmmata, kuid kui mitte, siis on parem neid endale kanda:

1. Kõigepealt tehakse ettevalmistav hingamine, ja selg tõmmatakse üles. Käed sirutuvad põrandapinnaga paralleelselt külgedele, peopesad allapoole. Käed sirutuvad läbi sõrmede, samal ajal kui abaluud on langetatud.
2. Väljahingamisel pöördub keha paremale küljele pöörates näoga parema jala poole. Sissehingamisel peate venitama uuesti piki kujuteldavat poolust.
3. Teist väljahingamist tehes peate pöörama veidi rohkem paremale, ja samal hetkel keerake torso ette-alla, nii et vasakut kätt saab jälgida mööda parema jala väikest varvast. Peaks olema tunne, et tüdruk üritab teda maha saagida.
4. Parema käe sirutamine enda ette, koos temaga peaks parem minema tema selja taha, tõstes selle nii kõrgele kui võimalik. Täitmise ajal on abaluud allosas.
5. Pea pöördub parema käe pooleüritab vaadata üle õla. Harjutust korratakse igas suunas vähemalt 5 korda.

Need lihtsad harjutused aitavad lühikese aja jooksul helitugevust vähendada. Muidugi on võimalik ka kirurgiliselt täiuslikke vasikaid teha, kuid mõnikord võtab keha operatsioonijärgne taastumine palju kauem aega kui spetsiaalsed harjutused.

Jalade mahukatest vasikatest vabanemiseks ei pea tüdrukud mitte ainult järgima dieeti ja sportima.

Samal ajal on vaja iga päev tähelepanu pöörata mõnele funktsioonile:

Need mõned lihtsad ja standardsed harjutuste komplektid on suurepärane viis kogu keha heas vormis hoidmiseks. Hommikuste harjutuste tegemine mitte ainult ei anna kehale särtsu, vaid annab ka suurepärase tuju terveks päevaks.

Järeldus

Kaaviari on täiesti võimalik vaid ühe nädalaga ilusaks muuta, kui tüdruk ei sea endale ebareaalseid eesmärke, mõõdetuna 4 või enama sentimeetriga. See nõuab nagu alati süstemaatilist ning reeglite, soovituste ja ajutise režiimi järgimist.

Peaasi, mida meeles pidada, on see, et ükski inimene ei sünni täiuslikuks, vaid saab täiuslikuks läbi tema pingutuste. Ühel viisil on seda lihtne saavutada, teisel juhul on see keerulisem. Kuid isegi kui tulemuse saavutamine on uskumatult raske, ei tohiks te alla anda. Väike pingutus ja teie unistuste kehast saab uhkuse allikas.

Oma väikeses koduses jõusaalis hoian kolme spetsiaalset masinat säärelihaste treenimiseks: kuni 300 kg koormusega seisvateks sääretõsteteks, istudes sääretõsteteks ning käepidemega platvormi säärelihaste lihaste arendamiseks.
Need on sellised masinad, mida näete suurtes kaubanduslikes spordisaalides ja mida ei näe sageli väikestes kodujõusaalides. Miks ma need siis ikkagi ostsin? Vastus on lihtne – mul on haprad vasikad!

Pärast aastatepikkust rasket tööd, kasutades igasuguseid populaarseid vasikate pumpamistehnikaid, nagu tilkkomplektid, negatiivsed kordused, lõhkeained, superkomplektid, trisetid, hiiglaslikud komplektid, plüomeetria, on mul piinlik tunnistada, et minu edu on olnud minimaalne.

Räägi tantsijatele?

Otsustasin teha iga päev 100 kehakaaluga vasikatõstmist. Nii lihtne kui see harjutus ka ei tundu, tegin ma seda iga päev kuu aega ja olin tulemustest lihtsalt löödud. Minu õhukesed, kangekaelsed tikutopsi sääred on tundmatuseni muutunud.

Kaaviari kohta

Vasikad koosnevad mitmest lihasest, kuid kulturisti kaks kõige olulisemat tööhobust, kellele ta kõige rohkem tähelepanu pöörab, on gastrocnemius ja tallalihas. Säärelihased on põlvede sirgendamise asendis rohkem pinges ( vasikas tõstab seisvas asendis). Tallalihased töötavad, kui põlved on kõverdatud ( istuv vasikas tõstab). Tasub teada, et püstitõusmisel stimuleeritakse osaliselt tallalihaseid.

Tallalihases on suurem maht "aeglastest" lihaskiududest, kuni 88% . See on suurim protsent selliseid kiude inimkehas. Seetõttu peaks tallalihase korduste arv olema suurem. Enamik traditsioonilisi säärelihaste treeninguid on aga loodud seda funktsiooni silmas pidamata ja ei anna sellele „vastupidavusele“ piisavalt mahtu. See pole hea, sest see on hea intensiivsusega märkimisväärne koormus, mis võib põhjustada hüpertroofiat. Märkimisväärse raskuse, näiteks enda kehakaalu tõstmine iga päev suurte kordustega toob kindlasti kaasa lihasmassi suurenemise.

Kuna see treening ei kasuta suuri koormusi, saab seda teha iga päev. Just treeningute sagedus paneb keha kiiresti kohanema. Alguses teeb kõik haiget, kuid see pole nii hirmutav.

Liikumisvahemiku muutmine

Mida täpselt teha

Treeningut tuleks teha paljajalu. Püüdke tõsta kontsad nii kõrgele kui võimalik. Jaotage keharaskus jalgadele ühtlaselt. Ülemises asendis tõmmake vasikad tugevalt kokku ja hoidke seda tervelt kaks sekundit. Seega on 100 kordust teha palju keerulisem kui ilma pausideta. Vajame kvaliteetset lihaste arendamist, mitte 100 kordust nii lihtsalt kui võimalik. Seetõttu ärge proovige rohkemate korduste huvides petta.

Kontrolli oma põlvi. Need ei tohi painduda, s.t. jalad peavad olema kogu aeg sirged. Isegi väikseim kükitamine võtab sääremarjadelt suurema osa koormusest. Kui te mind ei usu, proovige hüpata ühel jalal kergelt kõverdatud põlvega ja seejärel täiesti sirgel jalal.

Ülemisest punktist varvaste tõusmisel laskuge aeglaselt, ärge kukkuge alla! Kui te ei tee neid kahte liigutust õigesti, pole mõtet. Nii lihtne see ongi. Et selline treening annaks maksimaalse efekti, tuleb kordused sooritada õigesti. Lihased hakkavad valutama, sealhulgas kõik need väikesed stabiliseerivad lihased, mida sääres on palju. Ja mõne aja pärast näete, kuidas teie vasikad muutuvad ja kasvavad.
Selle treeningmeetodiga tulemuste saavutamiseks peate kuu aja jooksul iga päev 10 minutit treenima. Eeldades, et iga kontrollitud kordus võtab aega 5 sekundit (st 1 sekund üles, 2 sekundit välja ülaosas, 2 sekundit alla ja pausi all ei ole) ja teete kuni 100 kordust päevas, on see isegi vähem kui 10 minutit.!

Milliseid tulemusi oodata?

Kui kahtlete, et sellised suure keharaskusega harjutused võivad lihaseid suurendada, tehke kuu aja jooksul iga päev 100 jõutõmmet või kätekõverdust ja vaadake tulemusi.
Pange tähele, et selle harjutuse jaoks pole varustust vaja. Sõna otseses mõttes pole vaja midagi, ei varustust, jalanõusid ega midagi peale väikese pingutuse.

Kui olete terve kuu niimoodi töötanud, võtke veel 5 või 10 kg peale, kasutades näiteks rasket seljakotti, ja jätkake uuesti tööd. Mõned andekad tüübid saavad seda teha varem, kui näiteks paari nädala pärast tundub harjutus neile liiga lihtne.
Jätkake vasikate ülesehitamist, kuni saavutate soovitud taseme. Soovitud vasika suuruse saavutamiseks võib kuluda 1-2 aastat, kuid pärast seda saate oma äsja omandatud vormide säilitamiseks teha vaid 2-3 korda nädalas. Piisab isegi kord nädalas, kui jätkate simulaatoritel vasikaharjutusi.

Nüüd olen lihtsalt üllatunud, kui kirjaoskamatu ja vale oli minu võitlus suurte vasikate pärast. Lõppude lõpuks, selle asemel, et kasutada "moodsaid" meetodeid, vajasin tegelikult ainult ühte. Kõiki neid keerulisi vasikamasinaid, mis minu keldrisaalis ruumi võtavad, pole tegelikult vaja. Jah, ja tosse, nagu ma juba aru sain, pole ka vaja!
Kõik, mida selleks vaja on, on iga päev natuke aega ja kannatlikkust. Ja te muudate juba oma noored, väikesed ja ebaproportsionaalsed vasikad massiivseteks täiskasvanud vasikateks, mis on teie ülejäänud kehaga üsna kooskõlas.

Peenikeste vasikate etalon on külge poogitud pikka kasvu ja pikkade säärelihastega mudelitele. Mida peaksime aga meie, tavalised naised, oma lopsakate vasikatega peale hakkama? Leiame koos vastuse!

Miks nad on suured?

Suurtel sääreluudel on vähemalt kolm põhjust:

1. lai luud ja arenenud lihased;
2. rasva kogunemine sääreosasse.
3. vedelikupeetusest tingitud turse.

Kas suured säärelihased on probleem?

Arenenud säärelihased tõmbavad alati meeste pilke. Tugevad jalad on naise ilu. Pidage meeles, et kui lihased on elastsed, mahukad ja koormatud, ei teki sellesse kohta kunagi tselluliiti ja lõtvumist!

Suurte säärelihaste põhjused võivad olla järgmised:

1. hüpersteeniline kehatüüp raskete ja laiade luudega;
2. spordiminevik - suurte vasikatega autasustatakse võimlemist, kergejõustikku, peotantsu.

Harjutused on kasulikud ja tegelikult rõhutavad naiselikkust, kui neid õigesti teha. Hüperasteenilised naised saavad hõlpsasti lihasmassi kasvatada, paistavad silma spordi- ja bikiinivõistlustel, kuna lihased reageerivad kergesti kasvukoormustele.

Lihaste lihtsalt heas vormis hoidmiseks ja rasva kasvu vältimiseks peate kaks korda nädalas tegema kardiotreeningut - jooksmist, ujumist, hüppenööriga hüppamist ja jõutreeningut mitme korduse režiimis minimaalsete pausidega harjutuste vahel. või komplektid.

Jalade sirutamine - vähendage vasikaid

Kuidas muuta oma vasikad peenemaks ilma neid veelgi üles pumpamata? Abiks on venitamine, mis lõdvestab kinnised lihased ja muudab need plastilisemaks ning sääremarjad on peenemad.

Seisa näoga seina poole, astu ühe jalaga samm tagasi ja kinnita kand põrandale. Liigutage keha ettepoole, nii et ees oleva jala põlv liigub seina poole. Hoidke asendit 20-30 sekundit, korrake teise jalaga. Istuge põrandale, sirutage jalad ette, painutades puusadest 90 kraadise nurga all. Sirutage selg, tõmmates vaagnat tagasi, toetuge käte taha põrandale. Tõmmake sokid enda poole – fikseerige asend 20-30 sekundiks.

Tõuse neljakäpukil nii, et peopesad jäävad õlgade alla ja põlved vaagnaluude alla.

Toeta oma sõrmeotsad põrandale ja tõsta vaagen, sirutades jalad ja selg ümberpööratud V-asendisse, püüdes alaselga lõdvestada ja kõhtu pingutada. Vasikate venitamiseks proovige puudutada põranda kontsi, hoidke asendit 20-30 sekundit.

Tehke harjutusi iga päev või lisage kindlasti pärast treeningut kompleksi venitus.

Põletada rasva vasikas

Rasv ei säästa isegi kõige töötavamat lihast – vasikat. Istuva eluviisiga inimesed märkavad, et sääreosa muutub kõndides aja jooksul värisevaks tarretiseks.

Tegelikult näevad isegi lõtvad vasikad välja paistes ja vormitud, nii et nad vajavad tõstmist – lihaskorsetti.

Rasvaga võitlemine nõuab topelttööd:

1. tugevdada sääre lihaseid;
2. põletada rasva.

Kompleks peaks ühendama jõu- ja aeroobsed harjutused. Säärelihaste tugevdamiseks on optimaalsed sääretõsted hantlitega ja ilma. Korduste arv võib tõusta kuni 100 korda komplekti kohta – vasikad armastavad rasket tööd!

Rasva põletamiseks tuleb teha aeroobset treeningut.

Peenikeste vasikate puhul on vaja hüppeid. Seisa sirgelt, langeta käed õmbluste juurest, hüppa jalad külgedele ja samal ajal sulge käed pea kohal. Korrake 30-60 sekundit, minge teise harjutuse juurde.

Tõuge tagasi ja lööge edasi. Seisa sirgelt, astu samm tagasi, kükita nii, et ees olev põlv moodustaks põrandaga 90-kraadise nurga, tõuse üles ja liiguta taga seisvat jalga edasi, et lüüa, sirutades varvast. Korda 10 korda mõlemal jalal. Hüppamine küljelt küljele. Kaasake töösse stabilisaatorlihased. Saate hüpata mõlema jalaga korraga või hüpata jalalt jalale, mis sobib algajatele.

Ühele jalale painutamine annab jalgade tagaküljele koormuse ja venituse, mis pinguldab lahtist nahka. Seisake ühel jalal, kummarduge õrnalt allapoole, võtke teine ​​jalg tagasi. Algajad saavad põlve painutada. Korda 10 korda iga jala jaoks.

Kompleksi saab läbida minutijooksuga paigal: tõsta põlved 30 sekundiks nii kõrgele kui võimalik ja ülejäänud 30 sekundiks viska kannad tuharatele.

Lihastreening pingutab jalgu, aitab luua kaitset liigse rasva kogunemise eest. Tavaliselt on paksud vasikad jäämäe tipp ja tegelikult lähevad paksuks viimasena.

Vaadake reied, kõhtu ja käte tagakülge – kahtlemata on neil ka lõtv, kui see on mõjutanud sääreosa.

Abinõu on treenimine jõusaalis, aga ära jookse masinate juurde, vali hantlid ja kangid, et sundida lihaseid looduslikes tingimustes tööle.

Kuidas teha õhukesi vasikaid tursega?

Kõrvaldage turse põhjus. Muidugi, kui jalad paisuvad neeru-, südame- ja maksahaiguste tõttu, siis
otsetee arsti juurde. Ärge proovige ise diureetikume juua, võib-olla peitub probleem palju sügavamal.

Kui pärast pikaajalist seismist, jooksmist, kõndimist ilmneb turse, tõstke jalad lihtsalt üles, et tagada vere väljavool. Anna oma jalgadele ja pahkluudele hea puhkus, vali kõndimiseks mugavad jalanõud, loobu kontsadest.

Tüdrukute jalgade vasikate vähendamiseks on mitu võimalust: rasvaimu, kuivatamine, kaalulangus. Parim variant valitakse individuaalselt, lähtudes naise soovidest. Operatiivse tulemuse saavutamiseks võitluses säärelihase mahu vastu on soovitatav kasutada mitut meetodit korraga.

Kuidas eemaldada rasv vasikatelt

Paljud naised, kellele kõhnus muljet avaldab, tahavad olla alati saledad, vormis ja ilusad. Selle tulemuse saavutamiseks peavad nad dieete, kurnavad end pikkade igapäevaste treeningute, intensiivse kehalise aktiivsusega ja tegelevad aktiivselt spordiga mitu päeva nädalas. Samal ajal kaob ülekaal, kuid lahendamata jääb paksude sääretsoonide probleem, mida ei saa koheselt vähendada. Mida sel juhul teha?

Sääreosa on alati suure koormuse all, nahaalune rasv toimib kaitsva barjäärina, mistõttu naise organism tarbib seda väga aeglaselt. Kuidas sel juhul vasikaid vähendada? Eksperdid soovitavad teha võimlemist, harjutada mitu korda kuus kiiret jooksmist, hüpata, keelduda süsivesikute söömisest ja piirata toidus taimseid rasvu. Kõndimine, regulaarsed jalutuskäigud, kükid, nende igakülgne tugevdamine aitavad vähendada suuri sääremarju.

Peamised viisid vasikate õhemaks muutmiseks:

• sport, spetsiaalselt loodud harjutuste komplekt;
• kuivatamine, venitamine;
• rasvaimu;
• massaaž.

Enne sobiva meetodi valimist, mis võimaldab teil saavutada õhukesi vasikaid, peate välja selgitama täiskõhutunde põhjuse. See võib olla:

• regulaarne jäsemete turse;
• geneetiline eelsoodumus;
• kõnnak;
• kogunenud rasv.

Kuidas vähendada täispuhutud vasikaid

Pumbatud säärelihased on sama tõsine probleem, mis tekib jalgade liigsest koormusest (säärelihaste pumpamine on võimalik, kui eraldate venitamiseks minimaalselt aega). Kuidas vähendada vasikate arvu, kui neid liiga palju pumbatakse:

• Harjutus 1: istuge põrandal, kallutage jalad sokkide poole, tõmmake sokid enda poole, seejärel endast eemale. Hoidke neid igas asendis üks minut. Tehke 3 lähenemist - nii saate probleemse ala mahtu 1–2 sentimeetri võrra vähendada.
• Harjutus 2: Seistes painutage ühte jalga, asetage teine ​​jalg veidi ette, tõmmake varvas enda poole, kummarduge sirge jala poole, seiske selles asendis 30 sekundit, seejärel vahetage jalga. See harjutus aitab vähendada probleemset piirkonda pärast 5-6 seanssi.

Saate vähendada täispuhutud vasikaid, kui:

• vähendada jalgade koormust;
• välistada sama tüüpi harjutuste pikaajaline sooritamine;
• asenda jooksmine kõndimisega;
• Enne iga treeningut venitage lihaseid hästi;
• perioodiliselt kasutama kuivatamist.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta vasikatel

Kui säärelihased tunduvad liigse rasva kogunemise tõttu paksud, on nende vähendamiseks soovitatav minna dieedile. Lisaks on soovitatav dieedist välja jätta rasvased ja vürtsikad toidud, süsivesikuid sisaldavad toidud, taimsed rasvad, ronida iga päev trepist, kontrollida päevas joodud vee kogust. Spetsiaalselt valitud harjutuste komplekt, mida saab teha kodus, aitab ka jalgade vasikatel kiiresti kaalust alla võtta.

Vasika harjutused

Pöörake tähelepanu balletitantsijate või võimlejate kaunitele jalgadele – nende säärelihased ei sisalda midagi üleliigset ning neid võib pidada ilu ja täiuslikkuse etaloniks. Järgmised harjutused vasikate vähendamiseks aitavad teil probleemi kiiresti lahendada:

• peate seisma sirgelt, sirutama jalad vaagna laiuselt laiali, hingama sügavalt välja hingates, tõusma varvastel (kõigepealt on soovitatav seda harjutust sooritada vasikatele 20 korda, aja jooksul, korduste arvu võib suurendada 30-ni, et vähendada probleemset piirkonda mõne sentimeetri võrra);
• olles võtnud samasse asendisse, liigutage jalad lahku, kandke keharaskus ühele jalale, painutage teist põlvest, hingake, tõuske varbal, tehke harjutust vaheldumisi mõlemal jalal vähemalt 15 korda.

Sääre venitus

Kuidas selle meetodi abil eemaldada vasikad jalgadel? Alustuseks, nagu kogenud treenerid soovitavad, peate lihaseid korralikult soojendama, et neid intensiivseteks koormusteks ette valmistada. Vastasel juhul võite saada vigastada või nikastada. Iga päev on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

• harjutus 1: seisa näoga seina poole, astu ühe jalaga tagasi, fikseeri kanna, rulli keha ettepoole nii, et põlv liigub seina poole, hoia asendit kolmkümmend sekundit, korda teise jalaga;
• 2. eelistus: istuge põrandale, sirutage jalgu, painutage, sirutage selg, toetuge kätele selja taha, fikseerige poos kolmekümneks sekundiks (see vasikate venitus aitab pinges lihaseid lõdvestada ja muudab need plastilisemaks).

Säärelihaste kuivatamine

Kuidas sel viisil vasikaid vähendada? On vaja muuta vee tarbimise ja toitumise režiimi. Samas ärge unustage, et säärelihaste kuivatamine ei ole kaalulangus, vaid nahaalusest rasvast vabanemine, säilitades samal ajal lihasmassi. Toidust tuleks välja jätta rasvad ja süsivesikud, mis ladestuvad vedeliku kujul, mis loob tarbetu mahu. Mida vähem süsivesikuid inimene tarbib, seda kiiremini rasv põleb. Efekti parandamiseks on oluline kasutada erinevaid abivahendeid ja vitamiinikomplekse.

Vasikate rasvaimu

Enne vasikate sel viisil vähendamist on vaja hinnata kõiki selle plusse ja miinuseid. Mis on vasika rasvaimu? See on kirurgiline operatsioon, mille käigus korrigeeritakse säärelihaste kuju, mis võimaldab kiiresti vähendada nende mahtu ilma kurnava treeninguta. See hõlmab nahaaluse rasva esialgset vedeldamist spetsiaalse lahusega, eemaldades selle kehast. Rasvaimu puudused:

• vajadus kasutada anesteesiat, mis aitab operatsiooni hõlbustada ja valu vähendada;
• mitmete vastunäidustuste olemasolu;
• pikk taastumisperiood;
• protseduuri kõrge hind.

See säärelihaste vähendamise meetod aitab lõdvestada kinnitatud lihaseid, muutes need plastiliseks. Jalgade vasikate massaaž viiakse läbi 15-20 minutit. Sellel on pinguldav, taastav toime, normaliseerib vereringet, hoiab ära mahulise turse, leevendab väsimust, raskustunnet. Enne vasika lihaste mahu vähendamist, kasutades massaaži, peate kõigepealt konsulteerima spetsialistiga.

Video: kuidas kaalust alla võtta vasikatel

Allolevatest videotest saadav teave aitab teil lühikese ajaga õhukesed jalad saada. Harjutuste komplekt ja üldreeglid, mida soovitatakse järgida, on kasulikud kõigile naistele, kes näevad isegi täiuslikud välja. Kui järgite neid soovitusi, on ühe kuni kahe kuu jooksul võimalik saavutada suurepärane tulemus.

Sääre salenemise harjutused

Kuidas kaalust alla võtta sääres

Kuidas vähendada vasika mahtu