Sport ja tervis on lahutamatult seotud. Jalgrattasport pole erand. Liigutuste tsükliline kordamine oma keha ruumis liigutamiseks on tsüklilise spordi põhiolemus. Võitja selgitamisel mängib määravat rolli liikumiskiirus.

Nende spordialadega sportlased püüavad liikuda väga tsükliliselt teatud sagedusega, et saavutada maksimaalne füüsilise jõu tootlikkus ja näidata parimaid tulemusi. Ja kuigi tsüklispordist teavad vähesed, on neid siiski päris palju ja paljud meist on vähemalt ühte neist vaadanud, me lihtsalt ei tea, et see on täpselt tsükliline spordiala.

Kõige olulisem ja otsustavam roll, millele kõik panused tehakse, ei ole midagi muud kui liikumiskiirus nende väga tsükliliste liikumiste teostamisel. Reeglina nimetatakse selliseid spordialasid kiirusspordiks, sest enamik neist ja vastavalt ka tulemused määratakse kiiruse järgi.

Kõrgushüpe on kergejõustiku klassikaline vorm.

Nõuab sportlastelt hüppevõimet ja liigutuste koordineerimist. Toimub suve- ja talvehooajal. See on olnud kergejõustiku olümpiaala meestele alates 1896. aastast ja naistele alates 1928. aastast.

Kõrgushüpetel tõhusa lati laitmatu ülemineku kõrval on hüppeomadused suure tähtsusega.

Teatesõit on sprindi erivorm.

Enamlevinud ringikujulisel jooksulindil peetavatel teatevõistlustel on üksikute etappide pikkuseks 100, 200 või 400 m. Etapi lõpus antakse teatepulk üle teisele jooksjale.

Enimlevinud distantsid nii meestel kui naistel on 4 × 100 ja 4 × 400 m, mis kuuluvad olümpiakavasse. Hoovidistantsidele peetakse ka teatevõistlusi.

suusatamine viitab neile spordialadele, millega saab tegeleda varasest lapsepõlvest kõrge eani. See on oluline vahend tervise säilitamiseks ja parandamiseks.

Suusatamine pakub rohkelt võimalusi erinevateks vabaõhusporditegevusteks ja hõlmab samal ajal peaaegu kõiki kehasüsteeme.

Suusatamise treeningefekti suurendab ka värske õhu taastav, tervist edendav toime.

Lisaks arendab murdmaasuusatamine visadust ja vastupidavust, suusahüpped ja suusadistsipliinid aga julgust ja sihikindlust. Kuna enamasti õpetavad koolid ja spordiseltsid suusatamist treeninglaagrites ja laagrites, siis annab see erinevaid võimalusi teadliku sotsialistliku distsipliini ning kollektiivse mõtlemise ja tegutsemise sisendamiseks.

Suusatamist kui vaba aja veetmise vahendit spordirajatistega ei seostata. Metsad ja mäeorud, tasandikud, pargid ja künkad on töökohad, kus harjutada saab praktiliselt piiramatu arv inimesi.

48. Masspordi ja tervist parandava töö korraldamine ülikoolis.

Kõrgkoolides on sellised organiseerimisvormid laialt levinud kehakultuuri- ja tervisetöö, kuidas kehakultuuri- ja spordiklubid intressi järgi; terviserühmad, üldfüüsiline ettevalmistus ja TRP, erifüüsiline ettevalmistus; spordisektsioonid; individuaalsed seansid.

Kehakultuuri- ja spordiklubid.

Ülikooli spordiklubi juurde luuakse kehakultuuri- ja spordiklubid (FSK), mis lahendavad järgmisi ülesandeid: üliõpilaste, magistrantide, õppejõudude ja töötajate, aga ka nende pereliikmete kaasamine regulaarsesse, enamasti iseseisvasse kehaliste harjutustesse, sportimisse, turism; tervislike eluviiside heakskiitmine ülikooli töötajates ja sellest lähtuvalt asjaosaliste tervise tugevdamine, nende üldise soorituse taseme tõstmine. FSK täidab ka kehakultuuri, spordi ja tervisliku eluviisi edendamise funktsiooni kõrgkoolis.

FGC loomine vormistatakse spordiklubi juhatuse otsusega. FSK-ga võivad liituda üliõpilased, magistrandid, õpetajad ja töötajad, aga ka nende pereliikmed, kes soovivad tegeleda sobiva kehalise treeninguga, mille arst lubab kehakultuuri- ja tervisetundidesse.

FSK töö on üles ehitatud vabatahtlikkuse, amatöörliku esinemise, spordiringkondade laialdase loomingulise algatuse, klubi juhtorganite valimise, nende vastutuse klubi liikmete ja spordiklubi juhatuse ees. ülikoolist. Klubid loovad aususel ja distsipliinil põhineva mitteametliku sõpruse õhkkonna.

Spordiklubi kõrgeim organ on selle liikmete üldkoosolek, millel valitakse avalikul hääletusel kaheks aastaks klubi nõukogu, kes vahetult juhib selle tööd. Peamine pääs klubile on huvi teatud tüüpi liikumise, spordiala vastu.

Klubiliikmete, eelkõige magistrantide, õpetajate, töötajate ja nende pereliikmete otsusel saab klubide juurde luua isemajandamise põhimõttel töötavaid liitumistasulisi gruppe.

Tervise-, üld- ja erikehalise ettevalmistuse rühmad

Lisaks kehakultuuri- ja spordiklubidele või nendes ülikoolides, kus nende korraldamiseks puuduvad tingimused, luuakse ülikooli spordiklubi juurde kolme tüüpi spordi- ja vaba aja rühmi: terviserühmad, üldkehalise ettevalmistuse rühmad (GPP) ja erirühmad. kehalise ettevalmistuse rühmad (SFP).

Nende rühmade tundide korraldus, fookus ja sisu erinevad oluliselt.

Terviserühmades on hommikuhügieenilise võimlemise (harjutused), taastus- (taas-)võimlemise ja ravivõimlemise rühmad.

Üldfüüsilise vormi (GP) ja TRP rühmad on organiseeritud isikutest, kes on liigitatud tervisekontrolli tulemuste alusel põhi- või ettevalmistavatesse meditsiinilistesse rühmadesse, samast soost, vanuselt ja füüsiliselt vormilt homogeensed.

Sissejuhatus

Sport on tegelikult võistlustegevus, selle jaoks spetsiaalne treening, aga ka sellele omased normikohased inimestevahelised suhted. Spordi iseloomulik tunnus on võistlustegevus, mille spetsiifiliseks vormiks on võistlused, mis võimaldavad tuvastada, võrrelda ja võrrelda inimvõimeid, tuginedes võistlejate vastastikuse suhtluse selgele reguleerimisele, tegevuste koosseisu ühtlustamisele (mürsu kaal, oponent jne), rakendamise tingimused ja saavutuste hindamise meetodid vastavalt kehtestatud reeglitele. Spetsiaalne ettevalmistus spordis võistlustegevuseks toimub sporditreeningu vormis.

Spordiliik - spordivõistluste liikide kogum, mis on ühendatud reeglite sarnasuse alusel, üks spordialaliit jne.

Spordi areng kogu maailmas on viinud paljude individuaalspordialade tekke ja arenguni, mida on praegu rohkem kui 200. Igaüht neist iseloomustab tema teema, eriline tegevuste kogum, võistlusvõitluse ja võistlemise meetodid. reeglid. Kõik kehalise tegevuse liigid jagunevad vastavalt koormuste intensiivsusele väga suureks, suureks, keskmiseks ja madalaks. See vastab ekstraklassi sportlaste (olümpiameistrid ja maailmameistrid), rahvusvahelise klassi spordimeistrite, spordimeistrite, sportlaste, kehakultuuriga tegelevate, kehalise kultuuriga mittetegelaste ja füsioteraapiaga tegelevate inimeste spordikvalifikatsiooni tasemele. teatud funktsioonide taastamiseks antud motoorse aktiivsuse abil. Loomulikult on nõuded neile inimestele, nende valmisolek, toitumine ja farmakoloogiline tugi täiesti erinevad. Kuid neil kõigil on oma võimetel piirid, mis piiravad inimese füüsilist jõudlust.

Tuleb meeles pidada, et need jõudlust piiravad tegurid sõltuvad kehalise aktiivsuse tüübist, mille saab vastavalt spordialade klassifikatsioonidele jagada viide põhirühma:

1. Jalgrattasport

2. Kiirus-tugevus

3. Võitluskunstid

4. Võistkonnasport

5. Raske-koordineeriv

Tsükliline sport

Tsüklilised spordialad, millel on ülekaalus vastupidavuse ilming (jooksmine, ujumine, murdmaasuusatamine, kiiruisutamine, igat tüüpi sõudmine, jalgrattasõit ja muud), kui sama liigutust korratakse mitu korda, kulub palju energiat ja tööd ise tehakse suure ja väga suure intensiivsusega. Need spordialad nõuavad ainevahetust, spetsialiseeritud toitumist, eriti maratonidistantsidel, kui energiaallikad vahetatakse süsivesikutelt (makroergiline) Tsükliliste spordialade hulka kuuluvad jooksmine, kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, sõudmine, murdmaasuusatamine, kiiruisutamine Vaatamata teatud erinevustele biomehaanika osas , neil tüüpidel on ühised lihaskoormuste energia omadused. Põhimõtteliselt võib eristada sprindialasid, kus distantsi läbimiseks kuluv aeg ei ületa 3 minutit, ja jääkspordialasid, kus koormusperioodi kestus. võib ulatuda mitme tunnini.Teisel juhul kaetakse energiakulud peamiselt süsivesikute anaeroobse oksüdatsiooni tõttu, teisel juhul süsivesikute ja rasvade aeroobse lagunemise tõttu.

Sprinterid peavad tagama füüsilise töö maksimaalse võimsuse suhteliselt lühikese aja jooksul, koormused on kiirus-tugevuse iseloomuga. Nõuab suurt reaktsioonikiirust ja võimet mobiliseerida kõik jõud, anda kõik lühikese ajaga. Seetõttu peaks sprinterite dieet sisaldama märkimisväärses koguses täisväärtuslikku valku (2,4-2,5 g 1 kg kehakaalu kohta), et säilitada ja taastada lihasjõudu ning süsivesikuid (9-10 g 1 kg kehakaalu kohta), et tagada lihaste kõrge glükogeenisisaldus. sisu . Samal ajal tuleks süsivesikute kehasse jõudmise kiirust katta peamiselt kaerahelveste ja -helveste, tatra, kartuli, juur- ja puuviljade kasutamisega, mitte rafineeritud toitude (saia, suhkur jne) kaudu. Rasvasisaldus võib olenevalt sporditreeningu eesmärkidest varieeruda vahemikus 1,5–1,8 g 1 kg kehakaalu kohta. Pean ebamõistlikuks soovitusi suurendada rasva tarbimist 2,5-2,7 g-ni 1 kg kehakaalu kohta, kuna sprinterid ei pea üldse rasva koguma. Dieedi kalorite kogusisaldus tuleks määrata 65-70 kcal 1 kg kehakaalu kohta.

Toit peaks olema rikkalik fosforit sisaldavate toiduainetega (liha, kala, juust, teraviljad), kuid samal ajal, et kaltsiumi imendumine ei oleks häiritud, tuleks suurendada seda mineraalainet sisaldavate toitude (piim, piimatooted) tarbimist. vastavalt. Samuti tuleks tarbida rohkem rauda (25-40 mg päevas), magneesiumi (kuni 700 mg päevas) ja muid mineraalaineid. Toidus on vaja tagada kõrge vitamiinide C, A, E, rühma B sisaldus.PBC-dest ja toidulisanditest võib soovitada kreatiini, süsivesikute-mineraaljooke, energiabatoone, vitamiini-mineraalide komplekse.

Peatujad vajavad ka piisavas koguses valku, mis erinevate autorite hinnangul peaks olema 2,0–2,8 g 1 kg kehakaalu kohta. Arvestades aga pikaajalist aeroobset treeningut, mis saab energiat tänu süsivesikute ja rasvade oksüdeerumisele, tuleks nende toitainete sisaldust toidus suurendada ja olla 10-11,5 g ja 2,0-2,1 g 1 kg kohta. vastavalt kehakaalust. Päevase dieedi kalorite kogusisaldus määratakse 70–75 kcal 1 kg kehakaalu kohta. Valgutoodetest soovitatakse madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha, kala, linnuliha; süsivesikutest toitudest - teraviljad, köögiviljad, puuviljad, täisteraleib, pasta. Rasvad ei täida mitte ainult olulist energiafunktsiooni, vaid on vajalikud ka väga suure koormuse all olevate liigeste normaalse funktsioneerimise tagamiseks. Küllastumata rasvad peaksid moodustama vähemalt kolmandiku kogu rasvast. Nii nagu sprinterid, vajavad ka jääjad suuremat C-, PP-, A-, E-, B-rühma vitamiinide ja mineraalainete tarbimist. Seoses märkimisväärse vedelikukaotusega on väga oluline järgida õiget joomisrežiimi. Toidu maht peaks olema väike, nii et saate kasutada PPBC valgu ja energia orientatsiooni, vitamiinide-mineraalide komplekse.

Eraldi tuleks öelda maratonijooksjate ja sportlaste kohta, kes läbivad ülipikki distantse suusatamises, jooksmises, kõndimises, rattasõidus. Sellistel juhtudel on energiakulu tohutu, mis võib ulatuda 10 000 kcal või rohkemgi päevas. Selle kompenseerimiseks on vajalik piisav süsivesikute ja rasvade tarbimine - vastavalt 11-14 g ja 2,1-2,3 g 1 kg kehakaalu kohta. Valkude tarbimist on vaja suurendada - 2,4-2,9 g 1 kg kehakaalu kohta. Selliste pikaajaliste koormuste korral toimub keha märkimisväärne dehüdratsioon ning higiga kaovad mineraalid ja veeslahustuvad vitamiinid. Seetõttu on vajalik vedelikuvarude ja nende oluliste ainete pidev täiendamine.

Sellest lähtuvalt peaks toit olema kõrge kalorsusega, kuid samal ajal peaks selle maht olema väike. Seetõttu on parem süüa suhteliselt sageli, optimaalselt - 5 korda päevas. Soovitatav on dieedist välja jätta rasvased, vürtsikad, soolased, praetud lihatoidud, suitsuliha, et vähendada maksa koormust, mis on pikaajalisel treeningul niigi suur. Väga head on madala rasvasisaldusega kodujuust, erinevate täiteainetega kaerahelbed. Eriti kasulikud on kuivatatud aprikoosid, aprikoosid, rosinad, mis sisaldavad suures koguses südamelihase tööks vajalikku kaaliumi. Soovitada võib mett erinevate pähklitega, mustsõstrat, punast paprikat, beebipiimatoitu. Valgu-, valgu-mineraal-, valgu-süsivesikute PBC-d on kasulikud, kuid nende valik tuleks läbi viia rangelt individuaalselt. On vaja kasutada vitamiinide ja mineraalide komplekse. Võite proovida kreatiini võtta. Iga sportlase toitumise koostamisel tuleks lähtuda ratsionaalse toitumise põhiseadustest, võttes arvesse konkreetset spordiala, ettevalmistusetappi, treeningute iseloomu ja võistluskoormusi ning mis kõige tähtsam – individuaalseid iseärasusi. Arvestada tuleb nii toiduainete kui ka toitainete kasulike ja negatiivsete omadustega, toitumisega on mõistlik katsetada, loobumata millestki, mis annab positiivseid tulemusi. Seda tüüpi ainevahetuse hormonaalsüsteemi juhtimine on hädavajalik nii töövõime ennustamisel kui ka korrigeerimisel farmakoloogiliste preparaatidega.

Ujumisel on pikka aega olnud inimeste elus suur tähtsus. Tänaseni uppuvad igal aastal sadu inimesi, kuna nad ei oska ujuda. Seetõttu tuleks ujumisele rohkem tähelepanu pöörata. Soovitav on kõikjal kehtestada kohustuslik ujumisõpe. Iga laps peaks kooli lõpetama nii ujumisoskuse kui ka võimalusel vetelpäästetehnika valdamisega. See annab inimesele enesekindlust ja ta saab teatud tingimustel uppujat aidata. Ujumise raviväärtus seisneb vee organismi ergutavas toimes ja ujumisliigutuste soodsas funktsionaalses mõjus. Ujumine tugevdab keha, kujundab keha ja õiget rühti. Vees viibimise tõttu mõjutab keha külmaga kaasnev ärritus.

Lisaks on oluline see, et kehale vees avaldatakse tugevat survet, ja ka see, et ujudes oleksid kõik kehaosad liikumisse kaasatud. Inimkeha reageerib nendele mõjudele, kiirendades ainevahetust ja aktiveerides südame-veresoonkonna aktiivsust: tulemuseks on südame-veresoonkonna süsteemi säästmine ja suurem kõvenemisaste.

Intensiivsete ainevahetusprotsesside tõttu suureneb hapnikuvajadus, mille tõttu koos veesurve mõjuga paraneb hingamine ja suureneb kopsude elujõud. Samas on positiivseks teguriks asjaolu, et veepinna kohal olev õhk peaaegu ei sisalda tolmu.

Tänu horisontaalsele asendile ujumise ja edasiliikumise ajal on keha tugiaparaat sirgendatud ja koormatud. Lülisamba lihased suurendavad selle liikuvust ning tänu suure hulga lihasgruppide osalemisele muutub ujumine samal ajal tõhusaks vahendiks motoorsete aparatuuride tugevdamisel ning kehahoiakute ennetamisel või korrigeerimisel.

Sportlik ujumine hõlmab nelja tüüpi:

* vabastiil (roomamine),

* seliliujumine,

* liblikas (delfiin).

Võistluste distants 100-1500 m.

Kõik maailmas laialt levinud spordialad liigitatakse võistlusobjekti tunnuste ja kehalise aktiivsuse iseloomu järgi kuue rühma (L.P. Matveev, 1977):

Esimene rühm- spordialad, mida iseloomustab sportlaste aktiivne motoorne aktiivsus füüsiliste ja vaimsete omaduste maksimaalse avaldumisega. Spordisaavutused nendel spordialadel sõltuvad sportlase enda motoorsetest võimetest. Sellesse rühma kuuluvad enamik spordialasid.

Teine rühm- sport, mille operatiivaluseks on eritehniliste sõidukite (auto, mootorratas, jaht, lennuk jne) juhtimise toimingud. Nende tüüpide sporditulemused on suuresti tingitud oskusest tõhusalt hallata tehnilisi seadmeid ja selle valmistamise kvaliteeti.

Kolmas rühm- spordialad, kus motoorne aktiivsus on rangelt piiratud spetsiaalse relvaga sihtmärgi tabamise tingimustega (laskmine, noolevise jne).

Neljas rühm- spordialad, kus võrreldakse sportlase mudeli- ja disainitegevuse tulemusi (lennukimudelid, automudelid jne).

Viies rühm- spordialad, mille põhisisu määrab võistlustel vastase abstrakts-loogilise löömise iseloom (male, kabe, bridž jne).

Kuues rühm- kõikvõimalik, mis koosneb erinevatest spordialagruppidest (orienteerumine, laskesuusatamine, merering, mitmekülgne teenindus jne).

Pedagoogikateaduste doktor Yu.F. Kuramshin juhib tähelepanu asjaolule, et „igal spordialal on sportlaste füüsilisele vormile oma spetsiifilised nõuded - individuaalsete omaduste, funktsionaalsuse ja kehaehituse arengutase. Seetõttu on eri vanuses ja erineva kvalifikatsiooniga sportlaste seas teatud erinevused konkreetse spordiala kehalise ettevalmistuse sisus ja metoodikas” (tabel 7) .

Tabel 7

Füüsilise vormi individuaalsete näitajate tähtsus

Erinevate spordialade sportlased (Yu.F. Kuramshin, 2003)

Kehalise kasvatuse õppekava annab põhi- ja spordiala õpilastele spordialade valikuvabaduse. Üliõpilastel palutakse ülikoolis õppimise käigus süstemaatiliseks õppeks iseseisvalt valida spordiala või kehaliste harjutuste süsteem. Spordialade valikul on teatav motivatsioonifookus: tervise edendamine, kehalise arengu ja füüsise puudujääkide korrigeerimine; keha funktsionaalsuse suurendamine; psühhofüüsiline ettevalmistus tulevaseks kutsetegevuseks, elutähtsate oskuste ja võimete omandamine; vaba aeg; kõrgeimate sportlike tulemuste saavutamine.

Peamiselt vastupidavust arendavad spordialad

Üldvastupidavuse arendamisele keskenduvate spordialade alla kuuluvad kõik tsüklilised spordialad, mille puhul kehaline aktiivsus jätkub suhteliselt pikaks ajaks inimorganismi aeroobse (hapniku) ainevahetuse valdava tõusu taustal. Selliste spordialade hulka kuuluvad: rassist kõndimine; jooksmine keskmistel, pikkadel ja ülipikkadel distantsidel (maraton); murdmaasuusatamine ja laskesuusatamine; ujumine; sõudmine; jalgrattasõit (maanteesõit, kross, klassikaliste distantside rühm rajal); enamik distantse ja kõikvõimalikke üritusi kiiruisutamises; mägironimine; orienteerumine; turism jne.

Peamiselt vastupidavust arendavad spordialad tõstavad oluliselt regulaarselt treenitavatel sportlastel üld- ja erivastupidavust, vastupidavust muutuvatele meteoroloogilistele teguritele, parandavad emotsionaalset tasakaalu ja tahteomadusi.

Põhiliselt jõudu arendavad spordialad

Ja kiiruse-tugevuse omadused

Peamiselt jõu ja kiiruse-jõu omadusi arendavad spordialad kuuluvad peamiselt atsükliliste spordialade rühma, mille iseloomulikeks joonteks on võime avaldada jõudu ja lihaste kokkutõmbumise kiirust. Jõuspordialad, nagu jõutõstmine, kettkebelli tõstmine, võimlemine, hõlmavad neid spordialasid, mille maksimaalne jõud sportliku liikumise ajal varieerub sõltuvalt ülekaalu suurusest (kangi kaal jne).

Spordiliigutusi, mille puhul jõud muutub vastavalt konstantsele massile (sportlase enda kaal, spordivarustus) antava kiirenduse suurusele, nimetatakse kiirus-jõu liigutusteks. Erirühma moodustavad atsüklilised spordialad, mis arendavad valdavalt kiirus-jõuomadusi, st võimet arendada maksimaalset lihaspinget lühikese aja jooksul. Esiteks peaksid need hõlmama kergejõustikuhüppeid ja viskeid, mis oma põhiprintsiibi järgi olid inimese loomulikud liikumised takistuste ületamise või esemete kaugusele viskamise ajal. Spetsiifilisuse, kõrgendatud kiirusnõuete tõttu, mis on suures osas kaasasündinud omadus, on spetsialiseerumine kiiruse-jõu aladele nooremate sportlaste suur osa.

Spordialad, mis aitavad kaasa kiiruse arendamisele

Suurimad nõuded kiirusvõimete avaldumisele seavad sprindidistantsid kergejõustikus (jooksmine 100 meetrit, 200 meetrit, tõkkejooks 100 meetrit ja 110 meetrit), kiiruisutamine (500 meetrit), rattasõit (mitmed lühikesed distantsid). rada) . Nendel distantsidel võistlevatelt sportlastelt nõutakse head reaktsiooni stardis, tsükliliste liikumiste kiirust distantsil. Loomulikult suurendab nendeks spordialadeks valmistumine sportlase kiirusvõimet. Kiiruse (kiirusvõimete) üheks peamiseks eelduseks on närviprotsesside liikuvus ja neuromuskulaarse koordinatsiooni tase.

Osavus määrab uute spordi- ja tööliigutuste valdamise edu, jõu ja vastupidavuse avaldumise. Hea liigutuste koordinatsioon aitab kaasa erialaste oskuste ja vilumuste õppimisele. Seetõttu tuleks osavuse arendamisele anda aega õpilaste üldfüüsilise ja sportliku ettevalmistuse osas. Selle tagab erinevatelt spordialadelt saadaolevate harjutuste piisav mitmekesisus ja uudsus, et luua treenitavate motoorsete oskuste varu ja parandada koordinatsioonivõimet.

Suurima efekti agility kasvatuses annavad sellised kompleksselt koordineerivad spordialad nagu sportlik akrobaatika, sport- ja iluvõimlemine, sukeldumine, batuut, suusahüpped, slaalom, iluuisutamine ja sportmängud.

Kõik need tüübid (välja arvatud spordimängud) ei avalda märkimisväärset mõju südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemidele, kuid seavad olulisi nõudmisi neuromuskulaarse aparatuuri ettevalmistamisele, sportlaste tahteomadustele.

Koordinatsiooniliigutuste kujunemise keerukuse ja kestuse tõttu ei ole mõtet hakata nendele spordialadele spetsialiseeruma juba õpilaseas, et saavutada kõrgeimaid sportlikke tulemusi.

Raskete koordinatsiooniliigutuste vundament pannakse paika lapsepõlves ja nõuab aastatepikkust regulaarset süstemaatilist treenimist.

1.3.5 Sport kompleksne mõju asjaomasele kehale

Seda rühma iseloomustab mitmekülgne mõju asjaosalistele: areneb ja täiustub terve kompleks psühhofüüsilisi omadusi, motoorseid oskusi ja rakenduslikke teadmisi. Siin on võimalik eristada iseloomulikke alagruppe - vastasega otsekontaktmaadlusega seotud spordialasid, s.o. võitluskunstide liigid; spordimängud; ümberringi.

Võitluskunstide tüüpide lühikirjeldus. Sellesse rühma kuuluvad poks, maadlus (klassikaline, vabatehnika, sambo, judo, rahvuslikud maadlusliigid), võitluskunstide liigid, vehklemine. Seda spordialade rühma iseloomustab rivaalitsevate sportlaste otsene kontaktopositsioon. Kaklused on füüsiline ja psühholoogiline vastasseis, mis nõuab tugeva tahte omaduste aktiivset avaldumist, algatusvõimet, enesekontrolli. Spordi arendamise käigus arenevad üld- ja erivastupidavus, peamiste lihasrühmade jõuomadused ja nende kiirusomadused, paranevad orienteerumisreaktsioonid, suureneb sensoor-psüühiliste protsesside efektiivsus ja produktiivsus.

Suure praktilise tähtsusega (eriti noormeeste puhul) on spordialad, mis aitavad vastase eritehnikaga kahjutuks teha. Füüsiliste, sportlik-tehniliste ja vaimsete nõuete kompleksne kombinatsioon sportlasele nõuab pikaajalist treeningut, et parandada sportlikkust.

Spordimängude lühikirjeldus. Spordialade täiustamine mängudistsipliinides aitab kaasa asjaosaliste kõigi põhiliste füüsiliste omaduste harmoonilisele kasvatamisele. Süstemaatilise mängimise mõjul paranevad vestibulaaraparaadi funktsioonid ja talutakse paremini kiireid kehaasendi muutusi, paraneb liigutuste täpsus, suureneb mängijate vaateväli, tõuseb ruumitaju erinevuse lävi. Võistkondlikud spordimängud soodustavad eriti selliste positiivsete omaduste ja iseloomuomaduste kujunemist nagu oskus allutada oma isiklikud huvid meeskonna huvidele, vastastikune abistamine ja teadlik distsipliin.

Spordimängude mitmekesisus, nende reeglid (kuni spordiväljakute suuruseni) jätavad olulise jälje mängijate psühhofüsioloogilistesse näitajatesse. Spordimängudega saab lahendada ka terviseprobleeme ja eriti aktiivse puhkuse ülesandeid. Mitmed spordimängud on otseselt seotud professionaalse ja rakendusliku treeninguga. Võimalus saavutada paljudel mängudel maailmatasemel sporditulemusi on ainult neil õpilastel, kes alustasid oma treeninguid noorukieas (koolieas).

Lühikirjeldus kõikehõlmavast. See spordialade rühm eristub teiste spordialadega võrreldes laiemate psühholoogiliste ja füüsiliste omaduste, motoorsete oskuste ja võimete poolest. Ainult meeskonnaspordimänge saab võrrelda mitmekülgsete üritustega. Mitmekülgsete ürituste gruppi, mida iseloomustab mitmekülgne mõju inimkehale, kuuluvad kergejõustiku mitmevõistlus, kaasaegne viievõistlus, triatlon.

Suured emotsionaalsed ja sensoorsed koormused koos märkimisväärse energiakuluga jagunevad võistluspäevadel mitmetunniste intervallidega sportlaste vahel. Selline mitmekülgne ja samas järjestikune toime organismi kõikidele funktsionaalsetele süsteemidele viib lõpuks sügava üldise väsimuseni. Sportlikku tegevust on võimalik paljude tundide progresseeruva üldise väsimuse tingimustes jätkata ainult silmapaistvate moraalsete ja tahteomaduste korral, mille kasvatamisele nendel spordialadel palju tähelepanu pööratakse. Närvisüsteem kogeb eriti suuri koormusi, mille täielik taastumine viibib mõnikord mitu päeva. Seetõttu võib kõikehõlmavaid sündmusi pidada vahendiks mitte ainult füüsiliste omaduste, vaid ka närvisüsteemi peamiste regulatiivsete funktsioonide arendamiseks.

Seega on igakülgsed üritused mitmekülgse mõjuga, nõuavad head psühhofüüsilist vormi, sisendavad sportlastesse aja ja energia ratsionaalse kasutamise oskusi erinevateks tegevusteks, kasvatavad distsipliini, töökust, visadust.

Kõrgeid sportlikke tulemusi mitmekülgselt seostatakse märkimisväärse ajakuluga nii ettevalmistusaastatel kui ka aastases tsüklis, mistõttu pole mõtet selle spordialaga tegelema hakata juba õpilaseas, kui eeltreening puudub vähemalt aastal. mingi distsipliin kaasatud kõikvõimalikusse.

1.3.6 Kaasaegsete kehaliste harjutuste süsteemide omadused

Rütmiline võimlemine (tantsuaeroobika)
Rütmilise võimlemise omapäraks on see, et liigutuste tempo ja harjutuste intensiivsus on paika pandud muusikalise saate rütmi järgi. See kasutab erinevate vahendite kompleksi, mis mõjutavad keha. Niisiis mõjutab rida jooksu- ja hüppeharjutusi peamiselt südame-veresoonkonna süsteemi, painutamist ja kükitamist - motoorset aparaati, lõõgastus- ja enesehüpnoosimeetodeid - kesknärvisüsteemi. Parterre harjutused arendavad lihasjõudu ja liigeste liikuvust, jooksusarjad arendavad vastupidavust, tantsusarjad plastilisust jne. Olenevalt kasutatavate vahendite valikust võivad rütmilise võimlemise tunnid olla valdavalt sportlikud, tantsulised, psühhoregulatoorsed või segatud. Treeningu tüübist sõltub energiavarustuse olemus, hingamisteede ja vereringe funktsioonide tugevnemise määr.
Sõltuvalt harjutusseeria valikust ja liigutuste tempost võivad rütmilise võimlemise tunnid olla sportliku või tervist parandava suunitlusega. Vereringe maksimaalset stimuleerimist kuni pulsisageduseni 180-200 lööki/min saavad sporditreeningul kasutada ainult noored terved inimesed. Sel juhul on see oma olemuselt valdavalt anaeroobne ja sellega kaasneb energiavarustuse aeroobsete mehhanismide pärssimine ja MPC väärtuse vähenemine. Sellise energiavarustuse olemusega ei toimu olulist rasvade ainevahetuse stimuleerimist; sellega seoses ei toimu kehakaalu langust ja kolesterooli metabolismi normaliseerumist, samuti üldise vastupidavuse ja sooritusvõime arengut.
Tervist parandavates tundides tuleks liigutuste tempo ja harjutuste seeria valik läbi viia nii, et treening oleks peamiselt aeroobse iseloomuga (pulsisageduse tõus 130-150 lööki / min). Seejärel on koos luu- ja lihaskonna funktsioonide parandamisega (lihaste jõu suurendamine, liigeste liikuvus, painduvus) võimalik tõsta ka üldvastupidavuse taset, kuid oluliselt vähemal määral kui tsükliliste harjutuste sooritamisel.
Sportlik võimlemine
Sportlik võimlemine põhjustab väljendunud morfofunktsionaalseid muutusi (peamiselt neuromuskulaarses aparaadis): lihaskiudude hüpertroofia ja lihaste füsioloogilise läbimõõdu suurenemine; lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvu. Need muutused on peamiselt seotud töötavate lihasrühmade verevoolu pikaajalise suurenemisega harjutuste korduva kordamise tulemusena, mis parandab lihaskoe trofismi (toitumist). Tuleb rõhutada, et need muutused ei aita kaasa vereringeaparaadi reservvõimsuse ja keha aeroobse tootlikkuse suurenemisele. Veelgi enam, lihasmassi olulise suurenemise tagajärjel halvenevad kõige olulisemate funktsionaalsete süsteemide suhtelised näitajad - elutähtis indeks (VC 1 kg kehakaalu kohta) ja maksimaalne hapnikutarbimine (MIC 1 kg kohta). Lisaks kaasneb lihasmassi suurenemisega rasvakomponendi suurenemine, vere kolesteroolisisalduse tõus ja vererõhu tõus, mis loob soodsad tingimused peamiste südame-veresoonkonna haiguste riskitegurite tekkeks.
Noorte tervete meeste üldfüüsilise arengu vahendina võib soovitada sportlikke harjutusi – kombineerituna aeroobset võimekust ja üldist vastupidavust tõstvate harjutustega. Näiteks kui raskust kandvaid harjutusi kombineeriti spordimängudega, täheldati PWC170 testi järgi füüsilise jõudluse tõusu 1106-lt 1208 kgm/min-ni ja jooksutreeningul kuni 1407 kgm/min. "puhtalt" sportlikkust ei täheldatud (A.N. Mamytov, 1981). Jõuharjutuste kombinatsiooniga ujumise ja jooksmisega (4 korda nädalas - sportlik võimlemine ja 2 korda - vastupidavustreening) koos jõu- ja jõuvastupidavuse märgatava suurenemisega suurendatakse PWC170 testi 1100-lt 1300 kgm / min. ja MPC 49,2 kuni 53,2 ml/kg.

Arvestada tuleks ka sellega, et jõuharjutustega kaasnevad suured vererõhu langused, mis on seotud hinge kinni hoidmise ja pingutamisega. Pingutuse ajal langeb südame verevoolu ja südame väljundi vähenemise tagajärjel süstoolne rõhk järsult ja diastoolne rõhk tõuseb. Kohe pärast harjutuste lõppu – südame vatsakeste aktiivse veretäitumise tõttu tõuseb süstoolne rõhk 180 mm Hg-ni. Art. ja rohkem ning diastoolne langeb järsult. Neid negatiivseid muutusi saab suures osas neutraliseerida treeningmetoodika muutmisega (töötamine raskustega mitte rohkem kui 50% maksimaalsest kaalust ja mürsu tõstmine sissehingamise faasis), mis välistab automaatselt hinge kinnipidamise ja pingutamise. Selle tehnika pakkusid välja spetsialistid Bulgaariast, kus sportlikku võimlemist kasutatakse laialdaselt meelelahutuslikel eesmärkidel.

Sportlikku võimlemist, nagu juba märgitud, võib soovitada tervetele noortele eeldusel, et treeningprotsess on optimeeritud ja sportlikud harjutused kombineeritakse vastupidavustreeninguga (jooksmine jne).
Võimlemine "hatha jooga" süsteemi järgi
Hoolimata asjaolust, et see võimlemine on meie riigis üsna populaarne, ei ole selle füsioloogilist toimet kehale veel piisavalt uuritud. Tõenäoliselt on selle mõju ulatus väga lai – tulenevalt kasutatud vahendite mitmekesisusest. Hatha jooga on India jooga lahutamatu osa, mis hõlmab kehaliste harjutuste süsteemi, mille eesmärk on parandada inimkeha ja siseorganite talitlust. See koosneb staatilistest asenditest (asanas), hingamisharjutustest ja psühhoregulatsiooni elementidest. Asanade mõju kehale sõltub vähemalt kahest tegurist: närvitüvede ja lihasretseptorite tugev venitus, kehaasendi muutuse tagajärjel suurenenud verevool konkreetses elundis (või organites). Kui retseptorid on erutatud, tekib kesknärvisüsteemis võimas impulsside voog, mis stimuleerib vastavate närvikeskuste ja siseorganite tegevust. Shirsa-sana (peapealseis) asendis suureneb verevool ajju, lootoseasendis - vaagnaelunditesse. Hingamise kinnihoidmisega seotud spetsiaalsete hingamisharjutuste (kontrollitud hingamine) sooritamine aitab lisaks neurorefleksilisele toimele kehale tõsta kopsude elujõudu ja tõstab organismi vastupanuvõimet hüpoksiale. "Sawa-sana" ("surnud poos") koos täieliku lihaste lõdvestamise ja pooluimasesse seisundisse sukeldumisega kasutatakse keha kiiremaks ja täielikumaks taastumiseks pärast tugevat lihaspinget staatilistes poosides. Taastumisprotsesside stimuleerimine ja puhkamise efektiivsuse suurenemine on tingitud impulsside voolu vähenemisest lõdvestunud lihastest kesknärvisüsteemi, samuti verevoolu suurenemise tõttu töötavates lihasrühmades.
Viimastel aastatel on saadud uusi andmeid, et lõõgastumise ajal (nagu ka lihaste aktiivsuse protsessis) eralduvad verre endorfiinid, mille tulemusena paraneb meeleolu ja kaob psühho-emotsionaalne stress - kõige olulisem tegur. psühholoogilise stressi neutraliseerimine.
"Hatha jooga" süsteemi järgi harjutavate noorte dünaamiline jälgimine näitas mitmeid positiivseid muutusi kehas. Seega vähenes südame löögisagedus ja vererõhk puhkeolekus, tõusis VC (keskmiselt 4,3 liitrilt 4,8 liitrini), samuti suurenes erütrotsüütide ja hemoglobiini sisaldus veres ning hoidmise aeg. hingeõhk. Enim tõusid painduvusnäitajad - 4,4-lt 11,2 cm-le Aeroobse töövõime ja kehalise sooritusvõime taseme tõusu ei olnud märgata. PWC170 test tõusis 1220-lt 1260 kgm/min-le ja MIC 3,47-lt 3,56 l/min-le, mis ei ole statistiliselt oluline (Janaraj, 1980). Hiljutised uuringud on näidanud jooga positiivset mõju bronhiaalastma ja hüpertensiooniga patsientidele (kontrollitud hingamise ja psühhoregulatsiooni tehnikad), samuti vere hüübimise vähenemist ja koormustaluvuse suurenemist.
"Hatha jooga" süsteemi järgi võimlemine ei saa aga toimida piisavalt tõhusa iseseisva tervist parandava vahendina, kuna see ei too kaasa aeroobse võimekuse ja kehalise jõudluse taseme tõusu. Vaatamata "hatha jooga" süsteemi massilistele tundidele on India elanikkonnal teiste rahvastega võrreldes madalaim PMK tase. Arvestada tuleb ka sellega, et India oludes positiivseid tulemusi andvat klasside süsteemi ei saa mehaaniliselt meie keskkonda üle kanda ebasoodsa ökoloogilise olukorra, kiire elutempo, vaba aja puudumise ja kogenud metoodikute puudumisega. "Hatha jooga" süsteem nõuab asanate sooritamist varahommikul värskes õhus (pargis, metsas, mere ääres) ning pärast tunde on kohustuslik täielik lõõgastus (lõõgastus) vähemalt 15-20 minutit. Vaevalt, et see kõik on kaasaegse ühiskonna tingimustes teostatav.
Aeroobika
Aeroobika on kehaliste harjutuste süsteem, mille energiavarustus toimub hapniku kasutamise kaudu. Aeroobsete harjutuste alla kuuluvad ainult need tsüklilised harjutused, milles osaleb vähemalt 2/3 keha lihasmassist. Positiivse efekti saavutamiseks peaks aeroobsete harjutuste kestus olema vähemalt 20-30 minutit ja intensiivsus ei tohiks ületada PANO taset. Just üldise vastupidavuse arendamisele suunatud tsüklilistele harjutustele on iseloomulikud kõige olulisemad morfoloogilised ja funktsionaalsed muutused vereringe- ja hingamissüsteemis: südame kokkutõmbumis- ja pumpamisfunktsiooni suurenemine, hapniku kasutamise paranemine. müokardi poolt jne. Teatud tüüpi tsükliliste harjutuste erinevused, mis on seotud motoorse toimingu ülesehituse ja selle teostamise tehnikaga, ei oma ennetava ja tervendava efekti saavutamiseks fundamentaalset tähtsust.
Tervislik kõndimine
Tervist parandav (kiirendatud) kõndimine on massilises kehakultuuris laialt kasutusel: sobival kiirusel (kuni 6,5 km/h) võib selle intensiivsus ulatuda treeningrežiimi tsooni (pulss 120-130 lööki/min). Näiteks USA-s tegeleb kiirkõnniga 53 miljonit ameeriklast (Gallupi instituudi andmetel). Sellistes tingimustes kulub 1 tunniks kõndimiseks olenevalt kehakaalust 300-400 kcal energiat (ca 0,7 kcal/kg 1 km läbitud vahemaa kohta). Näiteks 70 kg kaaluv inimene kulutab 1 km kõndides umbes 50 kcal (70XO.7). Kõndimiskiirusel 6 km / h on kogu energiakulu 300 kcal (50 * 6). Igapäevase harrastuskõnniga (igaüks 1 tund) on kogu energiakulu nädalas umbes 2000 kcal, mis annab minimaalse (läve)treeninguefekti – kompenseerimaks puudulikku energiatarbimist ja suurendamaks keha funktsionaalseid võimeid.
Seda kinnitavad maksimaalse aeroobse töövõime uuringu tulemused. Niisiis, pärast 12-nädalast harrastuskõndi treenimist (1 tund 5 korda nädalas) suurenes katsealustel BMD 14% võrreldes algtasemega. Kuid selline treeningefekt on võimalik ainult ettevalmistamata algajatel, kellel on madal UFE. Treenitum sportlaste jaoks väheneb kõndimise tervendav toime, kuna füüsilise vormi tõusuga jääb koormuse intensiivsus allapoole läve. Kõndimiskiiruse tõstmine üle 6,5 km/h on keeruline, sest sellega kaasneb ebaproportsionaalselt suur energiakulu kasv. Seetõttu on kiirusega 7 km/h või rohkem liikudes lihtsam aeglaselt joosta kui kiiresti kõndida.
Kiirendatud kõndimist kui iseseisvat terviseravimit võib soovitada vaid siis, kui jooksmisel on vastunäidustusi (näiteks infarktijärgse taastusravi algfaasis). Tõsiste terviseseisundi kõrvalekallete puudumisel saab seda kasutada vaid madala funktsionaalsusega algajate vastupidavustreeningu esimese (ettevalmistava) etapina. Edaspidi, füüsilise vormi tõustes, tuleks tervist parandav kõndimine asendada jooksutreeninguga.
Jooksmine
Sörkimine ehk "segamine" jooks – jooksmine kiirusega 7-9 kilomeetrit tunnis. Sörkjooks ja regulaarne jooks erinevad üksteisest liigutuste tehnika poolest. Sörkjooksus on lennufaas palju lühem – niipea, kui üks jalg maast lahti lükatakse, algab toetamata oleku periood, kuid teine ​​jalg langeb koheselt maapinnale.

Sörkimine on aeroobne tsükliline treening, mis haarab kogu keha lihaseid, eriti alajäsemete ja südamelihase lihaseid. Sörkimist kasutavad sportlased soojendusel, taastumisperioodil pärast suuri koormusi või vigastusi. Meelelahutusliku vahendina võivad sörkimist kasutada igas vanuses mittesportlased, ilma luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi tõsiste kahjustusteta.

Sörkimisel, võrreldes jooksmisega, väheneb alajäsemete liigeste koormus ja väheneb vigastuste oht.

Pikaajalisel sörkimisel, nagu ka teiste pikaajaliste aeroobsete tegevuste puhul (jooksmine ja murdmaajooks, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, suusatamine ja teised), ilmneb kerge joobeseisundiga sarnane eriline tõus (“Runner’s Euphoria”). Liftingefekt on seotud endogeensete kannabinoidide või endorfiinide toimega, kuid seda ei saa laboritingimustes korrata.

Sörkimine on ideaalne meetod hapniku imendumiseks kehasse. Näiteks kui inimene vaatab televiisorit, vajab tema keha umbes veerand liitrit hapnikku minutis. Ja sörkimisel - 8 korda rohkem. Sörkimine on üldiselt parim vahend hea vormi saavutamiseks, seda on tõestanud meditsiiniõpingud näiteks Dallases (dr. Cooper), Stockholmis (prof Astrand), Kölnis (prof Holman).

Kes sörkivad kolm korda nädalas vähemalt 20 minutit, ütleb spordimeditsiini spetsialist dr Reinhard Uhlig. - tarbib samal ajal sama palju hapnikku kui kogu asutuses tööpäeva jooksul. Selge see, et ta on füüsiliselt tugevam.

Terviseprogramm 50 päeva algajatele:

Mida sagedamini jooksed (kaks korda ja eelistatavalt kolm korda nädalas), seda kiiremini saavutad vormi.

2 minutit. sörkimine, kõndimine - korrake 4 korda

2 minutit. jooksmine, kõndimine - korrake 5 korda.

3 min. jooksmine, kõndimine - korrake 4 korda

5 minutit. jooksmine, kõndimine - korrake 2 korda

10 min. jooksma

8 min. jooksmine, kõndimine korrata 2 korda

15 minutit. jooksma

12 min. jooksmine, kõndimine - korrake 2 korda

20 minutit. jooksma

15 minutit. jooksmine, kõndimine - korrake 2 korda

30 minutit. jooksma

Mis on sörkjooksus erilist? Seda, et sellise jooksuga ei teki kunagi ülekoormust.

Puhkeseisundis on pulss keskmiselt 70-80 lööki. Sörkimise ajal tuleks jälgida pulssi, et leida endale sobiv tempo. Mõõtke pulssi pausi ajal kohe pärast kaheminutilist sörkimist: 15 sekundi jooksul. Seejärel korrutage see arv 4-ga.

Pidage meeles, et teie pulss peaks olema võrdne 180 ja teie vanust tähistava numbri vahega. Sörkimisel peaksid tervetel inimestel olema järgmised teie vanusele vastavad pulsisagedused:

20-30 aastat 160-150 lööki minutis

Õige ja sobiv jooksutempo on see, kui pulss neid piire ei ületa.

2. peatükk