Kui sööd pärast treeningut magusat. Rasvased toidud ja suupisted. Millised maiustused võivad kehale kasulikud olla

Toitumine crossfitteri jõu ja vastupidavuse arendamisel pole vähem oluline kui treening ise. Tähtis on nii toodete kvaliteet ja koostis kui ka söömisviis. Seetõttu on paljud algajad sportlased, kes on otsustanud tervislikule toitumisele üle minna, hämmingus, kas on võimalik enne treeningut süüa, mitu tundi ette ja mida süüa enne treeningut, sõltuvalt teie eesmärkidest - kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada. . Selles artiklis oleme püüdnud vastata kõigile neile olulistele küsimustele, et aidata algajatel CrossFitteridel lahendada dilemma, kas enne treeningut on hea süüa.

Tuleb kohe öelda, et vastus ühelegi ülaltoodud küsimusele ei ole ühemõtteline, kuna kõik sõltub sellest, millist konkreetset eesmärki see või teine ​​treeniv sportlane taotleb:

1. Kui treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, siis tasub süüa vähemalt 2-2,5 tundi enne treeningut. Samal ajal tuleks minimeerida süsivesikute kogust toidus - mitte rohkem kui 15-20 grammi portsjoni kohta. Vastasel juhul hakkab keha treeningu ajal kasutama toiduenergiat, mitte oma rasvavarude energiat. Valgu kogust, vastupidi, tuleb suurendada - umbes 20-30 grammi portsjoni kohta. Sel juhul on vaja valku, et varustada lihaseid enne treeninguga alustamist täieliku aminohapete komplektiga.
2. Rasvad kehakaalu langetamiseks treeningeelses dieedis on väga ebasoovitavad. Need võivad oluliselt aeglustada teiste toitainete imendumist toidust ja põhjustada iiveldust pingelisel treeningul. Igal juhul ei tohiks enne kehakaalu langetamiseks treenimist tunda raskustunnet maos, kuid näljatunne ei tohiks tunde segada.
3. Kui treeningu eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, siis tuleks toidukoguseid põhjalikumalt muuta 1-1,5 tundi enne treeningu algust. Toiduportsjon peaks sisaldama kasulikke liitsüsivesikuid ja valke, rasva kogus selles toidukorras peaks olema piiratud - mitte rohkem kui 5 grammi.
4. , mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine, tagab glükogeeniladude laadimise. Selle tulemusena suureneb lihaste energiapotentsiaal, suureneb keha üldine vastupidavus ja jõudlus treeningu ajal. Valk enne treeningut varustab lihaseid aminohapetega ja käivitab anaboolse aktiivsuse.

Mida süüa lihasmassi kasvatamiseks?

Nüüd, kui oleme saanud üldise ettekujutuse, mida enne treeningut süüa, tasub lähemalt uurida, millised toidud on enne füüsilist aktiivsust head ja millised tuleks sportlase toidulauast välja jätta.

Arvestades teatud toitude söömise eeliseid enne treeningut, ei tohi unustada, millist eesmärki konkreetne sportlane taotleb. Kui treeningu eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, siis treeningeelse toidu kogus ja kvaliteet on esmatähtis.

Söök enne treeningut, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine, peaks sisaldama kvaliteetset valku (vähemalt 20-30 grammi) ja liitsüsivesikuid (50-60 grammi). Sõltuvalt teie eelistustest saate valida ühe pakutavatest roogadest:

• väike tükk kana (või kalkunit) durumjahust valmistatud pastaga (garneeringu võib asendada pruuni riisi või teraleivaga);
• tükk lahja kala kartuliga (või pruuni riisiga);
• lahja veiseliha praad durumpastaga või;
• 3-4 munast koosnev omlett tatraga (või muu pudruga);
• portsjon kodujuustu täisteraleivaga (kodujuustule võid lisada mõned värsked marjad ja paar teelusikatäit mett).

Mida süüa kehakaalu langetamiseks?

Kui treeningu eesmärgiks on kaalulangus, siis tuleks enne treeningut kasutada lubatud toiduainete nimekirja vähendada. Eriti peate meeles pidama kaalu kaotamise "kuldreeglit": kalorite tarbimine peaks ületama nende tarbimist kehas. Kaalu langetada sooviva sportlase treeningeelses dieedis ei tohiks olla kõrge kalorsusega toite: lihtsüsivesikuid ja liigseid rasvu. Väikeses koguses on lubatud kasutada ainult liitsüsivesikuid (mitte rohkem kui 15-20 grammi portsjoni kohta), samuti piisavas koguses valku (umbes 20-30 grammi portsjoni kohta). Omal soovil saate valida ühe pakutavatest roogadest:

• Väike tükike ahjus küpsetatud kana tatra või metsiku riisiga;
• Väike portsjon valget lahjat kala, aurutatud pruuni riisiga;
• 2-3 pošeeritud muna või 2 munaputru kodujuustu ja ürtidega;
• Väike vasikaliha praad ahjukartulitega.

Toidu söömine enne treeningut ei tohiks segada täisväärtuslikku tegevust, seega on soovitav süüa vähemalt 1,5-2 tundi enne füüsilist tegevust. Kuid ärge jätke tähelepanuta treeningueelset sööki, sest ilma toitumiseta ei saa te piisavalt kõvasti ja tõhusalt treenida.

Kas ma saan enne treeningut maiustusi süüa?

Eraldi tuleks peatuda enne treeningut maiustuste, nimelt lihtsate (kiirete) süsivesikute söömise teemal. Kiirete süsivesikute hulka kuuluvad:

• saiakesed (koogid, kuklid, kuklid, koogid);
• maiustused (jäätis, maiustused, šokolaad);
• magusad puuviljad;
• mõned köögiviljad ja palju muud.

Paljude inimeste jaoks on lihtsate süsivesikute kasutamine igapäevase dieedi lahutamatu osa. Kuid mitte paljud inimesed ei tea lihtsate süsivesikute toimemehhanismi kehale.

Üldreeglina jagatakse lihtsad kiired süsivesikud kahte suurde rühma: monosahhariidid ja disahhariidid. Monosahhariidide hulka kuuluvad glükoos, galaktoos ja fruktoos, disahhariidid aga laktoos, maltoos ja sahharoos.

Monosahhariidid on lihtsama keemilise struktuuriga, lagunevad ja imenduvad organismis palju kiiremini kui disahhariidid. Monosahhariididel on alati selgelt väljendunud magus maitse. Mõlemad lihtsate süsivesikute rühmad on aga sportlastele väga ebasoovitavad, eriti kui nende eesmärk on kaalust alla võtta.

Tõenäoliselt märkasite, kuidas pärast järgmist söödud kommi, 10-15 minuti pärast, nälg ainult süveneb. Fakt on see, et lihtsate süsivesikute kasutamine toidus (eriti tühja kõhuga) suurendab järsult veresuhkru taset, provotseerides sellega insuliini tõusu. Insuliin omakorda püüab normaliseerida veresuhkru taset ja langetab seda. Suhkru tase, mis jõuab kriitiliselt madalale tasemele, kutsub esile järsu näljapuhangu. Selgub omamoodi nõiaring, kus suurenenud kalorisisaldusega lihtsad süsivesikud ei küllasta keha, põhjustades küllastustunnet, vaid vastupidi, kutsuvad esile üha enam näljapuhanguid, mis paratamatult viib ülesöömiseni. ja selle tulemusena kaalutõus.

Seetõttu ei soovita magusat süüa mitte ainult sportlastele, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka neile, kes püüdlevad kvaliteetse lihasmassi poole. Ainus erand sellest reeglist võib lihasmassi kasvatamiseks treenides olla väikese koguse lihtsüsivesikute tarbimine vahetult pärast treeningut “süsivesikute akna” ajal.

Nad nimetavad keha seisundit kohe pärast treeningut, mis seisneb teravas toitainete puuduses. Väikese koguse kiirete süsivesikute ja valkude söömine sel perioodil toob kaasa anaboolse aktiivsuse suurenemise kogu kehas ja selle tulemusena lihaskasvu. Mitmed teadlased on selle teooria suhtes aga skeptilised, viidates asjaolule, et "süsivesikute akna" tekkimine on tihedalt seotud treeningueelse toitumisega.

Uuringud on näidanud, et väikese koguse aminohapete (umbes 5 grammi) või 20 grammi vadakuvalgu tarbimine vahetult enne treeningu algust (2-3 minutit) suurendab üldist vastupidavust ja keha sooritusvõimet treeningu ajal ning säilitab ka suurenenud keskendumisvõime. aminohapete sisaldus veres konstantsel tasemel rohkem kui 2,5-3 tundi. Järelikult ei teki sellisel juhul kehal kohe pärast treeningut teravat toitainete vajadust ning "süsivesikute akna" efekti ei teki.

Selgub, et sportlane peab lihtsüsivesikute tarbimisega olema ülimalt ettevaatlik. Võtke kindlasti arvesse konkreetse sportlase kogu igapäevast toitumist, kuna lihtsate süsivesikute piiramatu tarbimise ajal saadud liigsed kalorid võivad põhjustada kaalutõusu.

Sportlik toitumine enne treeningut

Sporditoitumise turule ilmumine on teinud silmapaistvuse. Igasugused toidulisandid ja muud lisandid vajusid tagaplaanile. Algajate sportlaste kogu tähelepanu köitis sporditoitumise reklaam, kus juba tituleeritud sportlased meelitasid potentsiaalseid ostjaid oma vormitud kehaga, segades samal ajal järjekordset valgukokteili trendikas šeikeris. Tasapisi on algajate sportlaste teadvuses juurdunud kauni keha tugev seos sportliku toitumisega.

Kuid tegelikkuses on asjad teisiti. Sporditoitumise roll lihasmassi kasvatamisel on tugevalt ülehinnatud. Valgukokteili kasutamine enne treeningut on õigustatud vaid siis, kui sul pole võimalust enne treeningut täisväärtuslikku einet süüa.

Valk ja gainer

Seega, kui sul pole 1,5-2 tundi enne treeningut aega täisväärtuslikuks söögiks, on soovitatav tarbida 20-30 grammi või samalaadne kogus (kui treeningu eesmärk on lihasmassi kasvatamine, mitte kaalu langetamine) 1 tund enne treeningu algust.

Aminohapped

Kui põhieesmärk on lihasmassi kasvatamine, on soovitatav vahetult enne treeningu algust tarbida väike kogus BCAA-d (10-15 grammi). Viimastel aastatel on aga kasutamine teadusringkondades kahtluse alla seatud, sest arvukad uuringud näitavad aminohapete piisavust keskmise sportlase igapäevases toidus. Teadlased peavad BCAA kasutamist õigustatuks ainult siis, kui toidust ei saada piisavalt aminohappeid, näiteks madala kalorsusega dieediga.

Rasvapõletuskompleksid

Kui põhieesmärk on kaalust alla võtta, siis enne treeningut (umbes 30 minutit enne treeningu algust) on võimalik kasutada spetsiaalset rasvapõletuskompleksi. Kuid selliste rasvapõletajate kasutamisel võivad tekkida igasugused kõrvaltoimed, seega on selliste toidulisandite kasutamine kõige parem kooskõlastada spetsialistiga.

L-karnitiin

Eelistatum ja laialdasemalt kasutatav spordilisand kehakaalu langetamiseks on L-karnitiin. vaja 30 minutit enne treeningut. Toimemehhanism kehale on väga erinev rasvapõletuslisandite mõjust. L-karnitiin aitab transportida rasvarakke nende kasutuskohta – lihaskiudude mitokondritesse, kuid sellel ei ole iseenesest rasvapõletusomadusi. Seetõttu ei piisa ühest L-karnitiini tarbimisest rasvavarude põletamise mehhanismi käivitamiseks, vajalik on intensiivne aeroobne tegevus treeningu ajal. Kahjuks on paljudel juhtudel ilma aeroobse treeninguta L-karnitiini võtmine kasutu. Sellel spordilisandil pole aga kõrvalmõjusid ja see mõjub soodsalt südame-veresoonkonna süsteemile.

Ei tasu unustada, et sportlik toitumine on vaid täiendus sportlase põhitoitumisele ega asenda täisväärtuslikku igapäevast toitumist.

Mitu tundi enne tundi võin süüa?

Nagu eespool mainitud, tuleks süüa vähemalt 1,5-2 tundi enne treeningu algust. Mõnel juhul, kui sportlase ainevahetus on aeglane, tuleks süüa 3 tundi enne treeningu algust. Igal juhul peaksite enne treeningu alustamist tundma end kergelt ja kõht ei tohiks olla täis. Vastasel juhul koguneb kogu kehas olev veri mao piirkonda ja energia kulub toidu seedimisele ning keha ressurssidest lihtsalt ei piisa tõhusaks füüsiliseks tegevuseks.

Toidu seedimise aeg

Küsimus, kui kaua enne treeningut peate sööma, on tihedalt seotud toidu seedimise perioodiga kehas.

Toit, mida me tarbimiseks valmistame, ei saa muutumatul kujul seedida. Selleks, et toit saaks seeditud ja kasutatud ehitusvajaduste ja energiakulude katteks, peab keha kulutama piisavalt aega ja vaeva. Seedimisprotsessi abil on inimkehal võimalik saada seeditud toidu aminohapetest, rasvhapetest ja glütseroolist - rasvast ehitusvalku, organism muudab glükoosi energiaks ja talletab selle glükogeeni kujul maksa. .

Toidu seedimine inimkehas toimub paljude tegurite mõjul. Tarbitava toidu keemiline koostis, toiduvalmistamise tüüp ja kestus, söödud kogus, toitumine, seedetrakti seisund – kõik see mõjutab toidu seeduvuse astet ja seedimisaega.

Kuumtöötlemise mõju toodete seeduvusele

Niisiis, kuidas mõjutab toidu kuumtöötlemine kehas imendumise kiirust? Siin on teile mõned olulised andmed:

• Valkude seeduvus suureneb oluliselt selle kuumutamisel, kuna toimub valgu molekuli struktuuride osaline hävimine (denaturatsioon), mis omakorda toob kaasa valkude parema lagunemise maoensüümide toimel.
• Loomsete rasvade kuumutamisel kaob osaliselt selle energeetiline väärtus, kuna see sulatatakse tootest. Rasvase liha küpsetamisel läheb üle 45% rasvast puljongisse.
• Taimne rasv läbib kuumutamisel ka keemilisi muutusi. Toidu sügavas rasvas praadimisel toimub taimeõli termiline oksüdeerumine ja mürgised ühendid sadestuvad praetud toidu pinnale.
• Kartuli kuumtöötlemine aitab muuta selles sisalduva protopektiini seeditavamaks vormiks - pektiiniks. Liigne happesus võib seda protsessi segada, nii et hapukapsast või muud happelist toitu tuleks supile lisada pärast seda, kui kartul on juba küpsenud.
• Toortärklis ei saa organismis üldse imenduda, seetõttu tuleb kartul ja maapirn läbida kuumtöötluse.
• Puuviljades ja marjades sisalduv sahharoos muutub temperatuuri ja hapete mõjul glükoosiks ja fruktoosiks.

Põhitoidu seedimisaeg

Selleks, et teil oleks lihtsam otsustada, milliseid toite ja kui palju võite enne treeningut süüa, võtke kasutusele allolev tabel. See näitab teatud tüüpi toiduainete seedimise aega inimese maos.

Koos toidu seedimisajaga on oluline tegur ka seeduvuse aste. Näiteks loomset päritolu toit (valgud ja rasvad) imendub kehas ligikaudu 90%. Kiudained ja taimsed toidud imenduvad organismis keskmiselt 60%, kui toit on segatud - 80%.

Toodete seeduvuse standardiks peetakse munavalget. See imendub kehas umbes 98%. Munavalgu kõrge assimilatsiooniaste on seletatav sellega, et muna ise on üksikrakk ja selle struktuuris puuduvad rakkudevahelised ruumid ja ühendused. Seda ei saa öelda liha kohta, kuna lihavalgu seedimiseks vajab organism täiendavaid ensüüme, et neid rakkudevahelisi sidemeid “lõhkuda” ja seedida.

Kui palju ja mida süüa enne treeningut?

Ärge sööge enne treeningut üle. Parem on piirduda väikese einega, mis sisaldab ainult kehale vajalikke valke ja liitsüsivesikuid. Toitumisspetsialistid ütlevad, et näljahäda kustutamiseks piisav, kuid ülesöömise eest kaitsva toidu kogus peaks olema selline, et see mahuks ühte peotäit. Alloleval pildil on mõned lihtsad tooted. Saate neid enne treeningut hõlpsasti süüa, täites keha energiaga ja muretsemata, et treeningu ajal tekib ebamugavustunne. Märkimisväärne osa neist on komponent – ​​järjekordne crossfitterite tervisliku toitumise viis. Kõik need tooted võivad saada täielikuks iseseisvaks suupisteks. Neid ei ole vaja segada ja roogasid valmistada. Niisiis, vaatame, mida süüa enne treeningut, et mitte kogeda treeningu ajal iiveldust ja raskustunnet kõhus.

Noh, nüüd sa tead, mida enne treeningut süüa. Kuid kui aega lubab ja soovite midagi keerukamat ja rafineeritumat, saate valmistada maitsva ja toitva roa. Näiteks tuunikala omlett, mille retsept on toodud allpool.

Koostisosad 4 portsjoni omleti jaoks:

• väike suvikõrvits - 1 tükk;
• sibul - 1 tükk;
• munad - 7 tükki;
• omas mahlas - 1 purk;
• sool, pipar, palsamiäädikas - maitse järgi.

Kokkamine:

Pese ja koori suvikõrvits põhjalikult, lõika väikesteks kuubikuteks või viiludeks. Haki sibul peeneks. Taimeõliga määritud pannile (aga parem on küpsetada mittenakkuval pannil ilma õli lisamata) pane sibul ja suvikõrvits, maitsesta soola ja pipraga, tõsta poolküpseks. Lisa tuunikala köögiviljadele ja sega läbi. Seejärel sega eraldi kausis munad soolaga ning vala segu kalale ja köögiviljadele. Kuumuta madalal kuumusel kaane all 15 minutit. Serveeri jahutatult, tükkideks lõigatuna ja maitsesta balsamico äädikaga.

Portsjon tuunikala omletti annab sulle kvaliteetset treeningeelset valku ning liitsüsivesikute allikana võid lisandiks serveerida paar viilu teraleiba või veidi pruuni riisi.

Neid eesmärke on võimalik saavutada õige toitumise ja treeninguga. Peaksite teadma, et süsivesikud on keha peamine energiaallikas ja need peavad olema toidus olemas. Samal ajal jaguneb see toitaine tavaliselt kahte rühma - aeglane ja kiire.

Kui te ei süvene liit- ja lihtsüsivesikute erinevustesse, siis teise rühma kuuluvad kõik magusamaitselised toidud. Need imenduvad kehas nii kiiresti kui võimalik ja põhjustavad insuliini vabanemist. Komplekssed süsivesikud töödeldakse seedesüsteemis pikka aega. Toitumisspetsialistid soovitavad sportlastel piirata maiustuste tarbimist ja keskenduda dieedi koostamisel aeglastele süsivesikutele. Nüüd räägime maiustuste ja spordi vahekorrast.

Kas maiustused ja sport sobivad kokku?

Reeglina on kõik maiustused kõrge energiasisaldusega ja see on kaalulanguse perioodil vastuvõetamatu. Samal ajal, kuigi dieedi kalorisisaldus peaks olema kõrge, tuleks kaalutõusu perioodil süüa ainult õigeid toite, mis ei sisalda maiustusi. Kuigi vahel saab maiustustega lubada ja sport ei saa takistuseks. Muidugi on oluline mitte näidata selles fanatismi.

Siiski on aegu, mil suhkrurikkad toidud on isegi kasulikud, ja jällegi, kui neid tarbida mõõdukalt. Siin on olukorrad, kus maiustused ja sport võivad sobida:

• Hommikul pärast ärkamist – pärast üleöist paastu vajab keha energiat ja aeglased süsivesikud, mida hommikusöögiks sööd, ei hakka kohe tööle.
• 30 minutit enne treeningu algust - keha energiavarude suurendamiseks, kuid parim valik on siin loomulikult tõus.
• Tunni ajal – et saaksid tõsta toonust ja täiendada glükoosivarusid.
• Pärast koolituse läbimist aitab see kiirendada glükogeenidepoo täiendamise protsesse.

Sportlaste seas on väga populaarsed banaanid, kiivid, kirsid ja papaia. Banaanid sisaldavad üsna palju valguühendeid ja selle toitaine tähtsusest sportlastele pole vaja rääkidagi. Kiivi sisaldab kollageeni, mis on vajalik sidemete jaoks. Selle puuvilja tarbimisega saate suurendada liigese-sidemete aparatuuri efektiivsust ja tugevdada sidekudesid. Kirss on omakorda suurepärane looduslik valuvaigisti. Aga erinevaid kooke ja kooke ikka kasutada ei tasu. Proovige need kondiitritooted asendada madala kalorsusega maiustustega, nagu marmelaad või vahukommid. Samuti peaksite meeles pidama, et vahukommid ja vahukommid ei ole mitte ainult madala energiasisaldusega, vaid aitavad parandada ka immuunsüsteemi toimimist.

Marmelaad ja tarretis on samuti dieettoidud ja neid võib tarbida. Nagu näete, ei ole maiustused ja sport alati kokkusobimatud asjad. Magusad toidud võivad sportlase energiavarud kiiresti taastada. See on oluline, sest kui sul on energiapuudus, aktiveeruvad hiljem taastumisprotsessid ning pärast treeningut vajad taastumiseks rohkem aega.

Kuidas vabaneda magusasõltuvusest?

Põhjuseid, miks inimeste soov magusat tarbida erineb, võib olla palju. Paljud inimesed aga eitavad tõsiasja, et nad on magusasõltlased. Selle olemasolu kontrollimiseks peate lihtsalt läbi viima lihtsa testi, mida saab hõlpsasti Internetist leida, ja nüüd me ei keskendu sellele. Kuid sellest, kuidas sellest sõltuvusest lahti saada, räägime nüüd.

Kui otsustad, et tarbid palju maiustusi ja otsustad nende tarbimist piirata, siis tuleks esmalt otsustada, miks seda teha tasub. Oletame, et olete kindel, et suhkrurikaste toitude sagedase kasutamise tõttu ei saa te ülekaalust lahti. Keegi ei vaidle vastu tõsiasjale, et suhkur võib suurtes kogustes olla väga ohtlik ja põhjuseid, miks soovitakse oma tarbimist vähendada, võib olla palju.

Muidugi on palju parem magusa asemel süüa tervislikku toitu. Samal ajal ei tohiks te magusast drastiliselt keelduda, vastasel juhul ei saa keha teist lihtsalt "mõista", hakates sellele otsusele vastu. Selle tulemusena purunete pidevalt ja see on väga halb. Seetõttu tuleks magusast järk-järgult loobuda. Samas on täiesti võimalik, et sul pole mõtet maiustuste kasutamisest täielikult keelduda. Oleme juba öelnud, et teatud hetkedel on need väga kombineeritud.

Piisab maiustuste õigest kasutamisest, asendades kahjulikud tooted tervislike toodetega. Oleme juba öelnud, et maiustused võivad olla tervislikud toidud. Samuti peaksite oma lähenemisviisi toitumisele täielikult ümber mõtlema, ilma et see mõjutaks suhkrut. Kui tahad hea välja näha ja terve olla, siis peaksid õigesti toituma.

Alustage üleminekuga osatoidule, sööge vähemalt viis korda päevas. Sel juhul peaksite sööma kolm täisväärtuslikku toidukorda ja kaks vahepala. Samas ei tähenda sagedamini söömine enamat. Dieedi energiasisaldus tuleb jagada söögikordade arvuga.

Magusasõltuvusest vabanemiseks proovige osta võimalikult vähe maiustusi ja mitte varuda neid. Maitsvat toodet nähes on psühholoogiliselt väga raske keelduda selle kasutamisest. Samuti tuleks tarbida piisavalt valguühendeid. Kui kehas tekib selle toitaine puudus, hakkab inimene tundma nälga. Valk aitab vähendada söögiisu ja te ei tunne tugevat soovi näksida.

Proovige kõik maiustused ära tarbida enne kella kolme päeval. Oleme juba öelnud, et pärast ärkamist võid julgelt kombineerida maiustusi ja sporti, et taastada kehas energiatasakaalu. Lisaks, kui sööte magusat toodet hommikul, kui see teie figuurile ohtu ei kujuta, on palju lihtsam keelduda edasisest suhkrutarbimisest kogu päeva jooksul.

Kui teid kummitab pidevalt soov maiustusi süüa, võite soovitada leida endale huvitav äri. Kui teie aju on millegagi hõivatud, tekivad mõtted maiustustest äärmiselt harva. Leia huvitavaid tegevusi, mis aitavad sul meelt magusast kõrvale juhtida.

Millised maiustused võivad kehale kasulikud olla?

Kasulik ka kehale ja tume šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70 protsenti kakaod. Kõik muud tüüpi šokolaadid ei ole enam kasulikud ja te ei tohiks neid kasutada. Terve päeva jooksul võid tarbida umbes 30 grammi tumedat šokolaadi ja mitte karta oma figuuri pärast. Samuti on organismile kasulikud kuivatatud puuviljad, marmelaad, vahukommid, vahukommid. Kõiki neid tooteid võib päeva jooksul tarbida 30–50 grammi.

Kuidas kaalu langetamisel maiustusi asendada, vaata siit:

Jõutreening jõusaalis on kõige parem kombineerida õige toitumisega, et tõhustada mõju ning kiirendada teed tervise ja kauni keha poole. Selles asjas jagab arvamust S-Fitnessi klubi jõusaali juhendaja. Denis.

Arvamused selle kohta, mida pärast jõusaalis treenimist süüa, lähevad sageli lahku. "Viimasel ajal olen üha enam kuulnud inimestelt, et pärast treeningut on süsivesikud vajalikud ja mida lihtsamad need on, seda parem," ütleb Denis. - Tegelikult on loomulikult (farmakoloogiat kasutamata) tehes pärast treeningut süsivesikute söömine vähemalt rumal!

Fakt on see, et lihaskoe rakkude arendamiseks peate arvestama mõne teguriga ja looma tingimused. Peamine ja fundamentaalne tegur igas jõuspordis ja mis tahes teoorias, olgu see siis kogunemise või hävitamise teooria, on hormoonide, nagu kasvuhormoon ja testosteroon, vabanemine.

Teisisõnu, olenemata sellest, kas te võtate kaalus alla või võtate juurde, kas olete mees või naine, noor või mitte, on kogu treeningprotsess täielikult seotud hormoonide vabanemisega, mis hiljem teie keha ühes või teises suunas muudavad.

Sa ei pea omama teadmisi biokeemiast, et mõista, et süsivesikute söömine põhjustab veresuhkru tõusu. Pärast treeningut on suhkru tase madal ning hormoonide, eriti kasvuhormooni tase on mitmekordselt ületatud ning banaane süües või magusat jogurtit juues põhjustad seeläbi insuliini vabanemise vereringesse ja muudad olukorra koheselt paheks. vastupidi.

Umbes tund pärast treeningut on need samad hormoonid veres ja sisenevad raku tuuma, kus nad töötavad ja surevad veel paar päeva pärast treeningut. "Seega, võttes kiireid süsivesikuid kohe pärast treeningut, jätate end ilma osadest hormoonidest, mis on loomulikult jõusaalis treeniva inimese jaoks kulla väärtusega," lisab Denis.

Teine tegur on aminohapete olemasolu veres. Kui joote vadakuvalgu hüdrolüsaati ja võimaldate seeläbi organismil aminohappeid rakku transportida, toimub valgusüntees ja selle tulemusena lihaste kasv ja rasvaprotsendi vähenemine.

Mõned inimesed mõtlevad, mida teha treeningu ajal energiakaoga. Vastus on väga lihtne – glükogeenivarud taastuvad ühest kuni kolme päevani ja pole mõtet Snickersit süüa, mõeldes: "Nüüd ma taastun ja tekib superkompensatsiooniefekt ja homme teen rohkem kui täna. "

Vormi saama!

Meil on kõik selleks, et saaksite hea välja näha ja end hästi tunda! Registreeru oma esimesele tasuta treeningule. Telefon: 3-77-37, 65 Oktyabrsky Ave.

Meie tervise halvim vaenlane oleme me ise. Täpsemalt, meie pime usk "nii inimesed ütlevad" ja "kõik on seda juba ammu teadnud, kõik ei saa eksida!".

Seda nimetatakse sõjakaks diletantismiks. Sest see, mida inimesed räägivad, võivad olla teadmised, mis on ammu aegunud.

Ütleme nii, et 200 aastat tagasi ei uskunud keegi mikroobide olemasolusse ja sellesse, et käte pesemine on tervisele kasulik. Kuid mikroobide mõju see "ei tühistanud"!

Samad "muutmatud üldtuntud tõed" on ka kaalu langetamise küsimustes. Näiteks "ärge sööge pärast kuut", "ärge sööge kaks tundi enne treeningut ja kaks tundi pärast treeningut", "ärge sööge magusaid ja tärkliserikkaid toite", "ärge sööge soolast" ...

Üldjuhul on tavalise inimese arusaamise järgi kaalu langetamiseks lihtsalt vaja EI SÖÖ- üldiselt või midagi konkreetset. Peaasi, et ei söö. Ja spetsialistide teadmised, et PEAB SÖÖMA.

Tavaline pilt, kui inimene tuleb jõusaali sooviga kaalust alla võtta, palub tal planeerida kehakaalu langetamiseks treening ja anda soovitusi dieedi kohta.

Treener, võttes arvesse kümneid tegureid, kirjutab individuaalse programmi ning programmi saanud klient hakkab vaatama treeningskeemi, toitumist ja vaikselt imestama: “Mis võhik see treener on? Mida tähendab süüa poolteist tundi enne trenni?! Mida tähendab süüa 6 korda päevas?! Mida tähendab süüa maiustusi kohe pärast trenni?

Parimal juhul esitatakse nõuded treenerile – ja treener ütleb toitumise põhitõdedest ja "süsivesikute aknast". Halvimal juhul jäetakse lihtsalt tähelepanuta end spordis lahedamaks pidava paksu mehena diskrediteerinud treeneri soovitused.

Skeemi rikkumise ja "süsivesikute akna" eiramise tulemusena ei lange paks mees 1,5-2 kuuga kaalust alla. Kui ta oleks aga pärast treeningut šokolaadi söönud, nagu treener soovitas, võiks kaalulangetamise mõju olla päris märkimisväärne. Lihtsalt sellepärast, et treener ei juhindunud oma soovitustes mitte müütidest, mida "kõik teavad", vaid täpsetest teaduslikest teadmistest.

Ja öeldakse, et inimese ainevahetust reguleerivad hormoonid. Selleks luuakse keerulised skeemid, sealhulgas treening, dieet ja uni, mis on arvutatud nii, et õigel ajal ja õiges koguses hakataks kehas tootma õigeid hormoone.

"Süsivesikute akna" all mõistetakse teatud hormonaalset tausta, mis tekib intensiivse treeningu tulemusena ja kestab mõnda aega pärast seda.

Teisisõnu, see on keha muutunud olek ja aeg, mille jooksul see seisund kestab. Tavaliselt on "süsivesikute aken" vahemikus 30 kuni 60 minutit olenevalt sportlase isikuomadustest.

Intensiivse ja pikaajalise kehalise aktiivsuse ajal, eriti kui see on keha piiri lähedal (kordused "ebaõnnestumiseni", kurnavad mitmeseeriad või pikk jooks kardiomasinal), vastuseks "ohule" - ja keha tajub. sellised koormused kui ellujäämisoht - "stressi" hormoonid.

Nad taastavad ainevahetuse nii, et keha jääb ellu minimaalsete kadudega. Lülituvad sisse ohutus- ja energiasäästusüsteemid, muutuvad verevool, rõhk, nahanäärmete töö, energiavahetuses osalevad ladestuvad rasvad ja glükogeen. Vastasel juhul põhjustab koormus liigset kahju keha ja lihaste energiale.

Hormonaalse tausta muutusega kaasneb kogu keha biokeemia muutumine, mis on säästlik. Seetõttu avaneb teine ​​tuul, tekib illusoorne jõulaine, verre eraldub rõõmuhormoon endorfiin – nii et "see polnud nii hirmus".

See seisund algab umbes 30-40 minuti pärast pärast intensiivse treeningu algust ja jätkub umbes tund pärast selle lõppu. Igasugune väliste toitainete tarbimine sel ajal viib koheselt hädaolukorra taastumiseni ja suurendab tegevuse efektiivsust.

Valgud ja süsivesikud seeditakse 4 korda kiiremini kui tavaliselt ja 100%. Seejärel stabiliseerub hormonaalne taust ja keha siseneb "rahuliku taastumise" faasi.

"stressi" hormoonid

Kõige kuulsam adrenaliin ja kortisool nende tööd korrigeerib insuliin. Lisaks suurendab adrenaliin kudede hapnikutarbimist, vere glükoosisisaldust, käivitades glükogeeni lagunemise (algul maksas, seejärel lihastes) ja maksa verevoolu suurenemise maksas.

Adrenaliini eelkäija norepinefriin reguleerib verevoolu kogu kehas. Seega suurendab adrenaliin toitumise ja lihaste hingamise efektiivsust.

Kortisool stimuleerib ka glükoosi sünteesi maksa glükogeenist ja selle vabanemist vereringesse, aeglustades samal ajal lihaste glükoosi tarbimist (need hakkavad ökonoomsemalt töötama) ja stimuleerib kahjustatud lihaskoe parandamiseks kasutatavate valkude sünteesi. .

Miks pärast treeningut süsivesikute aken?

Ülaltoodud hormoonide mõjul võimaldab kiirelt seeditavate süsivesikute tarbimine suurendada glükogeeni ladestumist lihastes, parandada kahjustusi, kasvatada lihaseid – ilma treeningul kulutatud rasvavarusid taastamata.

Esimesel tunnil pärast treeningut läheb igasugune söödud toit ainult lihaste taastumiseks! Sellel põhineb "süsivesikute akna" abil saavutatud kaalu langetamise mõju.

Lihasmass kasvab, mis põletab rasva tõhusamalt iga treeninguga. Seega on süsivesikute aken suurepärane võimalus kaalu langetamiseks.

Kui pärast trenni midagi ei söö, kestab stressihormoonide toime mitu tundi, kuid samas ei hävine mitte niivõrd rasv, kuivõrd juba treeningutest kahjustatud lihased, mis pole kiireks toitmist saanud. taastumine.

Kui te võtate süsivesikuid kohe pärast treeningut, vabastab keha vastusena verre insuliini ja see on adrenaliini ja kortisooli antagonist, kuna see kannab üleliigse glükoosi kohe tagasi "reservidesse". Aga mitte rasvas, vaid glükogeenis ehk see kasvatab lihaseid ja eemaldab keha treeningjärgsest stressist.

Kuidas sulgeda "süsivesikute aken"

Seetõttu peaksid need, kes soovivad kaalust alla võtta, kohe pärast treeningut süüa midagi magusat- banaan, apelsin, viinamarjad, tükike šokolaadi, mõned maiustused või mesi; juua valgukokteili või mahla.

Need, kes soovivad lihasmassi kasvatada, peaksid jooma võimendaja mis sisaldavad kiireid suhkruid ja aminohappeid. Isegi magus aitab pirukas või magus tee.

“Süsivesikute aken” on suurepärane võimalus maiustada “hea käitumise eest” ja sellest kasu saada, sest magusata dieedil elamine ja nälgimise ajal kaalu langetamine on väga kurb alternatiiv korralikule liikumisele!

Retsept, kuidas pärast treeningut süsivesikute aken sulgeda – video

Samm-sammult kirjeldus, kuidas valmistada üht kiirtoitu, millega saab pärast trenni "süsivesikute akna" sulgeda.

Magus kulturismis Esmapilgul tundub see tabuteema, kuid tegelikult piisab sellest, kui süveneda selle olemusse ja välja mõelda, kuidas seda teavet õigesti hallata. Niipea kui seda teed, saad kohe kõikvõimalikud maiustused enda kasuks pöörata ja kus ülejäänud näpuga oimukohale väänavad ja ütlevad, et “parem on mitte süüa”, siis tead täpselt, mida ja millal saab süüa ja mis on võimatu.

Kui rääkida maiustustest, siis esimene ja võib-olla ka peamine allikas on suhkur, mis on ühel või teisel kujul olemas valdavas enamuses toiduainetes. Ja me ei räägi mitte ainult vabalt voolavast valgest pulbrist, mida tavaliselt teele või kohvile lisatakse, vaid ka suhkruliigist, mis on nähtamatult erinevates küpsetistes, maiustustes, jookides, puuviljades ja paljus muus. Suhkur on kulturismis ebapopulaarne sel lihtsal põhjusel, et see on kiirete süsivesikute allikas, mis tavaliselt muudetakse keharasvaks. Kuid kõigepealt mõistame, mis see üldiselt on, ja seejärel jätkame seda.

Suhkur on looduslik taimne saadus. Organismi sattudes laguneb see lihtsaimateks komponentideks glükoosiks ja fruktoosiks, mis alles seejärel imenduvad vereringesse. Glükoos kui energiaallikas varustab seda enam kui poolega kõigist kehas toimuvatest energiaprotsessidest. Eelkõige on sellel suur mõju aju toimimisele. Kui glükoosisisaldus kehas väheneb, väheneb kontsentratsioon, tuju langeb, ilmneb letargia ja hakkate haigutama. Muide, kui olete kunagi mõelnud, miks te jõusaalis jõutreeningul haigutate, siis tea, et selle põhjuseks on keha energiavarude ammendumine, mis on signaal, et on aeg need taastada, st. sööma.

Seega aitavad maiustused sportimise ajal keha energiavarusid täiendada. See on esimene asi, mida magusate toitude puhul mõista. Samal ajal, nagu me eespool ütlesime, kui te ei tarbi suhkrut puhtal kujul, ei tähenda see, et seda teie dieedis pole. Tihti juhtub, et kaalu langetades eemaldab inimene soovitud vöösentimeetrite või kaalukilogrammide poole püüdledes dieedist suhkru, kuid samal ajal kuhjab peale juurvilju, puuvilju, kuivatatud aprikoose, ploome, rosinaid ja muid toiduaineid. mis sisaldavad nii glükoosi kui ka fruktoosi ja sahharoosi. Seetõttu on juhtumeid, kui keeldudes kõigest "ilmselgelt" magusast, ei luba "mitteilmne" magus kaalul olevad numbrid kaalulangust näidata.

Kuidas keha suhkruga toime tuleb

Suhkur on oma keemilise struktuuri järgi kõige lihtsam süsivesik, mis on süsiniku, vesiniku ja hapniku keemiline ühend teatud vahekorras. Glükoos, fruktoos ja sahharoos on nn lihtsad suhkrud või nagu neid nimetatakse ka monosahhariidideks. Sahharoos on omakorda disahhariid, see tähendab, et see sisaldab ühte molekuli fruktoosi ja glükoosi. Nüüd mõtleme välja, mida selle teabega peale hakata. Fakt on see, et keha seedeensüümid tegelevad kõigi kehasse sisenevate süsivesikute lagundamisega glükoosiks, mis mõjutab veresuhkru taset. Seega, olenemata sellest, milliseid süsivesikuid te sööte, olgu need lihtsad või keerulised, on nende peamine ülesanne igal juhul keha varustamine energiaga.

Lihtsüsivesikute ebasüstemaatiline ja sage tarbimine koormab meie keha üle. Need süsivesikud mõjutavad väga kiiresti, kuigi lühiajaliselt, veresuhkru taset, mis omakorda kaotab näljatunde. Pärast kiirete süsivesikute lühiajalise toime möödumist aktiveerub keha taas täiskõhutunde rahuldamiseks pikemaajaliste energiaallikate otsingul. Probleemid algavad siis, kui ta ei leia keeruliste süsivesikute allikaid.

Suhkur kulturismis

Paljud on arvamusel, et magusa söömine ja trenni tegemine on võimalik, kui teha seda selleks, et keha pärast trenni glükoosiga tankida. Keegi võtab trenni kaasa isegi magusat vett, keegi, muide, vastupidi, soolatud, aga see pole sellest. Asi on selles, et suhkrul või selle asendajatel pole väga sageli vitamiine ega mineraalaineid, mis aitavad kaasa selle ainevahetusele organismis. Sel põhjusel on palju eelistatavam täiendada elektrolüütide ja energia tasakaalu fruktoosiallikatega - puuviljade või meega.

Muuhulgas kutsuvad maiustused sportimisel, aga ka ilma trennita esile insuliinitaseme tõusu veres ning organism ei suuda talletada glükoosi glükogeenina maksa või näiteks lihastesse. Nii selgub, et kui glükogeeniladu on piirini ummistunud, ei ole soovitatav maiustusi süüa, kuna neis sisalduv suhkur läheb külgedele ja maole rasvaladestusteks. Ajal, mil lihased on ammendunud, st kui glükogeenivarud kehas on minimaalsed, võib maiustuste söömine anda kehale energiat, aktiveerides seeläbi valgustruktuuride sünteesi ja käivitades taastumisprotsessi.

Milleni me lõpuks jõuame. Peale füüsilist aktiivsust on organismil tõesti vaja oma glükoosivarusid täiendada ja selleks võib tõesti kasutada suhkrut ja erinevaid maiustusi, kuid fruktoosi, mida leidub piisavas koguses puuviljades nagu banaan, pirn, õun jm, on eelistatavam variant.. Pealegi on soovitav esmalt aktiveerida insuliinitaseme tõus, umbes esimese 15 minuti jooksul pärast treeningu lõppu ja seejärel veel 15 minuti pärast keha varustada ehitusmaterjalidega. Puuvilju saab kasutada insuliinitaseme tõstmise vahendina, valgukokteili või aminohappeid lihaste ehitusmaterjalide allikana.

Magus kulturismis

Üldiselt, kui rääkida suhkrut sisaldavatest toitudest, peate mõistma, et nende liigne tarbimine viib alati selleni, et keha lülitub rasva põletamiselt selle kogunemisele. Pärast aktiivset kardiotreeningut ammenduvad energiavarud palju rohkem kui pärast jõutreeningut ning sel juhul on raisatud energia taastamiseks parim variant valgu-süsivesikute segu ehk nn gaineri kasutamine. Lisaks treeningule on kohe pärast ärkamist vajalik ka insuliinitaseme aktiveerimine. Sel perioodil on valkude ja süsivesikute tarbimine ülimalt oluline ning viimaseid võib esitada ka suhkru, magusa vee või muude maiustustena. Kuigi tuleb meeles pidada, et hommikune “suhkur” on suurusjärgu võrra väiksem kui pärast intensiivset treeningut.

Teine põhjus, miks suhkur ja suhkruvesi on kulturismis mõnevõrra populaarsed, on spordilisandite, näiteks kreatiini laialdane kasutamine. Asi on selles, et suurenenud insuliinitase aitab kaasa kreatiini tõhusamale ja kiiremale sisenemisele lihastesse. Muide, vähem oluline pole ka asjaolu, et mida rohkem on purustatud kreatiiniosakesed, seda väiksem peaks olema suhkru kontsentratsioon ühes vedelikuportsjonis. Lihtsamalt öeldes nõuab kreatiini lisamise mikroniseeritud vorm oluliselt vähem suhkru imendumist. Seega kui kasutad treeningutes kreatiini, siis pea meeles, et seda on soovitatav võtta koos magustatud vee või näiteks viinamarjamahlaga. Niisiis, loetleme juhtumid, kui saate kulturismis maiustusi võtta:

Kohe peale magamist. Nagu juba teada saime, kurnab pikaajaline öine paastumine oluliselt keha energiavarusid, mis omakorda nõuavad pärast ärkamist nende kiiret täiendamist. Hommikusööki peetakse õigustatult päeva peamiseks söögikorraks, kuna ühelt poolt korvab see möödunud päeva kaotused ja täidab keha energiaga järgmiseks.

Pool tundi enne treeningut. Samal ajal peaks magusate toitude tarbimine toimuma pärast valgurikaste toitude söömist, juhul kui teil pole võimalust täita keha keeruliste süsivesikutega. Seda toitumisviisi peetakse kõige optimaalsemaks ja pädevamaks. Magus enne kulturismis treenimist aitab kehal tööks energiat tankida.

Treeningu ajal. Täpsemalt treeningute vahepeal või perioodiliselt. Seda tuleks teha treeningu ajal tarbitud glükoosivarude taastamiseks, sealhulgas elektrolüütide tasakaalu ja toonuse taastamiseks. Suhkruvesi treeningutel on isegi levinum kui isotoonilised joogid.

Kohe peale treeningut. Magusaid kiirete süsivesikute allikaid kasutatakse kohe pärast treeningu lõppu, et võimalikult kiiresti taastada treeningul raisatud energia. Nagu me juba teame, tuleb pärast selle valmimist need varud taastada, esmalt kiirete süsivesikute allikatega ja seejärel valgutoodetega.

Maiustused kulturismiks

Tegelikult võid iga kord, kui trenni lõpetad, süüa erinevaid maiustusi, et raisatud energiat taastada. Kõige sagedamini kasutatakse nendel eesmärkidel järgmisi magustoite: süsivesikubatoonid, naturaalsed jogurtid, värsked mahlad, puuviljad, süsivesikute või valgu-süsivesikute segud. Kui me räägime puuviljadest ja marjadest, siis kõige kasulikumad ja seega ka kõige populaarsemad on banaanid, õunad, pirnid, sealhulgas kirsid. Nende puuviljade ja marjadega on võimalikud ka erinevate maiustuste variatsioonid - mahlad, värsked mahlad, smuutid, jogurtid ja palju muud. Banaanid sisaldavad lisaks süsivesikutele palju valku. Kiivid on näiteks rikkad sidemete ja liigeste jaoks nii vajaliku kollageeni poolest. Kirsimahl on suurepärane looduslik valuvaigisti. Papaia aitab kiirendada valkude lagunemist meie kehas.

Maiustuste osas tuleb kindlasti üles näidata vaoshoitust ja mõõdukust. Mingil juhul ei tohiks toetuda vanillikreemiga kookidele, küpsetistele või ekleeridele ja veelgi enam võikreemile. Proovige need liiga kaloririkkad maiustused asendada seesamihalvaa, õunavahukommi, marmelaadi, vahukommi või tarretisega. Marmelaadi peetakse dieettooteks. See sisaldab mõõdukalt kaloreid, kuna seda toodetakse peamiselt puuviljamahladest. Tarretis on kasuliku kollageeni allikas. Vahukommid ja vahukommid aitavad tugevdada immuunsüsteemi, mis aitab kaudselt kaasa lihasmassi värbamisele. Kuid sellise populaarse magustoidu nagu jäätise kasutamist tuleks siiski vältida. Eraldi väärivad märkimist ka kuivatatud puuviljad, šokolaad ja mesi.

Kuivatatud puuviljad. Enamik neist sisaldab B-vitamiine, aga ka kaaliumi, magneesiumi, naatriumi, rauda ja joodi. Need on kasulikud ka oma jämeda kiu tõttu. Kuivatatud õunte ja pirnide osas on need oma toiteväärtuse ja kasulikkuse poolest võrdsed datlite ja papaiaga. Veelgi enam, pirnil on võime eemaldada kehast raskemetalle ja õunad sisaldavad haruldast, kuid üsna kasulikku elementi, boori.

Šokolaad. See maiustus sisaldab aineid paljudest flavonoididest, mis on südamele ja veresoontele ülimalt kasulikud. Selle koostises olev aine, mida nimetatakse tanniiniks, stimuleerib seedesüsteemi ja aitab ka toksiine kehast eemaldada. Kulturismišokolaadis sisalduv kaalium ja magneesium on eriti väärtuslikud, kuna need aitavad stimuleerida keha lihas- ja närvisüsteemi ning glükoos stimuleerib vaimset tööd.

Kallis. See toiduaine sisaldab glükoosi ja fruktoosi, aga ka mineraalaineid nagu kaalium, kaltsium, magneesium, naatrium, raud ja palju muud. Mesi sisaldab vitamiine B1, B2, B3, B5, B6 ja vitamiini C. Selle kasulikkust nii tavainimese kui ka võistleva sportlase organismile on lihtsalt võimatu kirjeldada, selle soodsate omaduste loetelu on nii pikk. Saate seda süüa hommikul, pärastlõunal ja õhtul, nii treeningpäevadel kui ka tavalistel päevadel.

Järeldus

Suhkur kulturismis, nagu te juba aru saite, mängib suurt rolli, kui mitte lihtsalt tohutut. Kui rääkida sellest, mis on parim ja kiireim viis treeningul raisatud energia taastamiseks, siis pole paremat võimalust kui kiirete süsivesikute söömine ja võite mõelda. Samal ajal võivad paljud väita, et väidetavalt magus kulturismis on lihtsalt tabuteema, mida tuleks vältida, et mitte koguda liigset keharasva. Aga tegelikult pole kogu point, nagu ikka, mitte maiustustes endis, vaid selles, kuidas sa neid kasutad. Kui suhkrurikkaid toite kasutatakse mõõdukalt glükogeeni kiireks täiendamiseks, võib seda pidada kiirete süsivesikute parimaks kasutusviisiks. Samas toob ebasüstemaatiline ja liigne maiustuste tarbimine kaasa just probleeme ülekaaluga ning kuna enamik inimesi ei oska oma magusatarbimist kontrollida, peetakse seda teemat tabuks. Nii et pöörake peast, jälgige oma dieeti, sööge magusat ainult siis, kui see on tõesti vajalik ja teil ei teki terviseprobleeme.

Seotud näpunäited

Nöörikäsitöö: samm-sammult meistriklass kasulike ja ilusate toodete valmistamiseks (95 fotot) Džuudist köie lill samm-sammult

Lood liiklusreeglitest vanema ettevalmistusrühma koolieelikutele

Temaatilised hommikuvõimlemised vanemas rühmas

Kehalise kasvatuse tund teises nooremas rühmas Huvitav kehalise kasvatuse tund 2. juuniorrühmas

Horoskoop Hobune - Jäär: elus edu saladus

Mis ootab hobust aastal. Horoskoop hobune