Kust mõõta sääre ümbermõõtu ja suurust: õige suuruse mõõt. Rahvusvahelised suuruse standardid. Mis kõrgus see on

Patsiendi MT kõrvalekalde hindamine koos selle progresseeruva kadumisega teatud aja jooksul iseloomustab troofilise puudulikkuse raskust ja võimaldab teil kontrollida selle suunatud korrigeerimise tõhusust dieedi või kunstliku toitumise abil. MT hälbe hindamise kriteeriumid on toodud tabelis 3.

Tabel 3
MT kaotuse raskusaste (% originaalist) teatud aja jooksul enne uuringut

Kasutada võib ka somatomeetriliste näitajate laiemat hindamist, mis põhineb uuringutel, mis on toitumisspetsialistide praktikas toitumistoetuse nõustamisel enam levinud. Selleks on soovitatav määrata (niibi, adipomeetri või nihiku abil) vasaku triitsepsi kohal paikneva naharasvavoldi paksus paremakäelistele (CLST).

Selle väärtust peetakse keha rasvaladude seisundi lahutamatuks näitajaks ja see võimaldab teil arvutada ka õla lihase ümbermõõdu (OMR) väärtust, mis iseloomustab lihasmassi seisundit (somaatiline valgukogum). See näitaja arvutatakse järgmise valemi abil:

OMP (cm) \u003d OP (cm) - 0,314 x KZHST (mm).

Meetodid triitsepsi naha-rasvavoldi paksuse (SCST) ja õla ümbermõõdu (OP) määramiseks

Nahavoldi paksus
1. Leidke käe soovitud osa (abaluu akromiaalse protsessi ja küünarluu olekranoni vaheline keskpunkt. Patsiendi käsivars ripub vabalt alla).
2. Nahaaluse rasvkoega nahk tõmmatakse tagasi, hoides kudet pöidla ja nimetissõrme vahel.
3. Kaliiber asetatakse sõrmedele 1 cm distaalselt nahavoldi aluse ja ülaosa vahelise vahe keskele.
4. Mõõtmise ajal nahk ei eraldu
5. 2-3 s pärast mõõdetakse volti paksus 0,5 mm täpsusega.
6. Korrake mõõtmisi kuni kolm korda, et tulemused ei erineks rohkem kui 1,0 mm, ja seejärel määrake keskmine väärtus.

Õla ümbermõõt (OP)
1. Mõõdulint kantakse horisontaalselt. See peaks katma käsivarre, puudutades nahka, kuid ilma selle all olevaid kudesid pigistamata.
2. Mõõtmisi tuleks teha kolm korda 1 mm täpsusega, nagu nahavoldi paksuse mõõtmisel.

Saadud näitajaid võrreldakse standardsete näitajatega ja määratakse alatoitumuse aste (tabel 4).

Tabel 4
Somatomeetrilised kriteeriumid alatoitluse diagnoosimiseks

Mida mõõta?

Joonise omaduste selgeks esitamiseks peavad teil olema järgmised mõõdud.

• Rindade maht.
• Rinnaalune maht.
• Vöökoht.
• Helitugevus naba juures.
• Puusade maht.
• Reie (jala) maht.
• Maht üle põlve.
• Säärelihase maht.
• Käe maht.
• Randme suurus.
• Hüppeliigese maht.

Need parameetrid aitavad joonist täielikult hinnata. Kui laiskust mõõdetakse igal pool, siis saab nimekirja taandada järgmistele parameetritele.

• Rindade maht.
• Vöökoht.
• Puusade maht.
• Reie (jala) maht.

Kuidas mõõta?

Rindade maht

Mõõdetud rindkere kõige väljaulatuvamast punktist. Mõõdulint paralleelselt põrandaga! Mõõdetud väljahingamise ajal.

Kere ümbermõõdu mõõtmine

(Hingake, mõõtke).

Rinnaalune maht

Seda mõõdetakse kohas, kus piimanääre lõpeb. Tingimused on samad. Hingake välja, lint on põrandaga paralleelne.

Vöökoht

Mõõdetud kõige kitsamast kohast!
Oleneb figuuri omadustest, kas su vöökoht on lähemal rinna või puusade tasemele. Ja jälle mõõdame väljahingamisel. Magu ei pea olema tugevalt sisse tõmmatud ega väljaulatuv. Lint peaks sobima tihedalt, põrandaga paralleelselt. Kuid ärge venitage seda.

Helitugevus naba juures

Sama, mis taljega, aga naba tasemel.

Puusad

Siin on kõik veidi keerulisem. Puusade mahtu mõõdetakse tuharate kõige väljaulatuvamas kohas! Puuduvad ratsapüksid, alustraat jms. Teip istub hästi, kuid ei pinguta.
Kui kõht on endiselt puusade mahus)), siis mõõdame seda koos sellega.

Reie maht (jalad)

Asetage jalg kõrgendikule (st toolile) nii, et põlve all olev nurk oleks ligikaudu 90 kraadi. Mõõtmised tuleks teha umbes 5-7 cm kaugusel kubeme piirkonnast. Ärge pingutage oma jalga.

Maht üle põlve

Kas analoogia põhjal puusaga või seistes. Mõõtmised tehakse otse põlvekedra kohal. "Seismise" korral on lint põrandaga paralleelne.
Mõõdetud seistes. Jalg on lõdvestunud. Kõige laiemas osas põlvest pahkluuni. Lint on põrandaga paralleelne.

Käe maht

Käsi on mööda keha vaba. Mõõtke umbes 10 cm kaenla alt! Parem on, kui keegi sind aitab. Lint on põrandaga paralleelne.

Randme helitugevus

Mõõdetud kohe peale pintslit. Väga kitsas! Kui objektiivselt on rasvakiht, siis tuleb teipi veelgi pingutada. (Peab jooma).

Hüppeliigese maht

Seisab tasasel põrandal. Seda mõõdetakse otse kahe väljaulatuva luu kohal. Teip istub tihedalt ja on põrandaga paralleelne.

Kui soovite lugeda kõike huvitavamat ilu ja tervise kohta, tellige uudiskiri!

Kuidas mõõta õla ümbermõõtu?

Mõõtmiste tegemine on projektjoonise saamise oluline samm, seega peate hoolikalt jälgima vastavust mõõtmise reeglid ja tingimused:
- kõik mõõtmised (olenemata riietuse tüübist) tuleks eelistatavalt teha linases riides;
- vöökoht peab olema elastse ribaga vööga kinnitatud;
- mõõdetav peaks seisma sirgelt, pead langetamata, pingevabalt, säilitades oma tavapärase kehahoiaku;
- käed tuleb langetada piki keha, väljasirutatud sõrmedega ja puudutada reie külgpindu;
- jalad peaksid olema kontaktis kandadega, sokkide vahe on 15-20 cm;
- hingamine peaks olema rahulik ja ümbermõõdu mõõtmised tehakse hingamispausiga;
- mõõdulint peaks istuma tihedalt vastu keha, kuid ilma liigse vabaduse ja surveta;
- paarismõõtmised tehakse joonise paremal küljel, kuna see on inimkeha arenenum osa.

Mõõtke käe suurus õigesti

Mõõda pikkus varrukad. Seda on assistendiga palju mugavam teha. Tõstke küünarnukk üles nii, et küünarvarre joon oleks põrandaga võimalikult paralleelne. Painutage küünarnukki nii, et käsi oleks ülespoole suunatud ja küünarvarrega risti.

Paluge assistendil mõõta kaugust selja keskosast randmeni. Mõõdulint peab läbima abaluu keskosa, käe tagaosa ja küünarnukist kuni manseti lõpuni.

Mustri koostamiseks peate teadma veel mõnda mõõtu. Seisa täpselt nagu esimesel juhul ja mõõda õla lõpp-punktist läbi käe tagaosa ja küünarnuki kuni randmeni.

Langetage käsi. Tõmmake see veidi kehast eemale. Mõõtke kaugust kaenla alt randmeni mööda käsivarre alaosa.

Mõõda ülemise osa laius varrukad. Selleks keera mõõdulint ümber küünarvarre kõige kumerama osa. Mõõdulint peaks olema põrandaga paralleelne.

Mõõtke küünarnuki ümbermõõt. Selleks langetage käsi ja katke küünarliiges sentimeetriga. Jälgi, et ühenduskohta kattev mõõdulint ei oleks liiga lõtv, aga ka veninud.

Mõõtke oma randme ümbermõõt selle kitsaimast kohast. Silmkoeliste toodete valmistamiseks on vaja teada veel mõnda mõõtu. Näiteks kuduma varrukad-raglan peate teadma õla kõrgust, et arvutada vähendamist vajavate silmuste arvu. Mõõtke seda kaela aluse punktist kuni kaenlaaluseid ühendava jooneni. Mõõdulint peaks olema selle joonega risti.

Sentimeetri märgistused peaksid olema selged ja arusaadavad.

Kui varrukas on lühike või keskmine, mõõtke selle pikkust õla otsast kuni ettenähtud põhjalõikeni. Lisage oma mõõtudele äärisvaru.

Et mitte segadusse sattuda, kirjutage kõik mõõdud märkmikusse või sisestage need arvutisse. Need on teile tulevikus kasulikud.

Kuidas biitsepsit õigesti mõõta. Biitsepsi mahu mõõtmise meetod.

Lihasmassi, sealhulgas biitsepsi kasv, võib öelda mitte ainult sportlase treeningute edukuse, vaid ka tema sportliku potentsiaali kohta üldiselt. Biitsepsi mahu mõõtmine pole keeruline. Lihaste mahtu tuleb mõõta sentimeetri abil.

1) Mõõtke biitsepsi suurust mitte kohe pärast intensiivset treeningut, vaid "külmas" olekus – vähemalt paar tundi pärast tunde. Ainult sellistel tingimustel on võimalik määrata selle tegelik suurus ja kohe pärast sportlikke koormusi lihased ajutiselt suurenevad, kuid mõne aja pärast see maht väheneb.
2) Mõõtmised tuleks läbi viia kahes asendis. Kõigepealt peate oma käsi küünarnukist painutama ja asetama sentimeetri otse biitsepsi ümber selle kõige väljaulatuvamatesse kohtadesse. Käe välisküljel peaks sentimeeter olema triitsepsil. Tulemus tuleks registreerida. Järgmisena tuleb käsi sirgendada ja seejärel täielikult lõdvestada. Mõõtke lihast uuesti samades punktides nagu varem. Salvestage tulemus uuesti. Kui tegelete lihaste suurendamisega, peate iga mõõtmise üles kirjutama, et hiljem oleks lihtsam enda edusamme jälgida.
3) Pöörake tähelepanu erinevusele, mis eksisteerib biitsepsi mahu vahel nii painutatud kui ka pingevabas olekus. Seda erinevust nimetatakse ekskursiooniks ja see ei ulatu reeglina üle kuue sentimeetri. Mida suurem on erinevus, seda suurem on teie sportlik potentsiaal. Esialgu ei ületa see paari sentimeetrit.
4) Kui teie ekskursioon osutus üle kuue sentimeetri, tähendab see tõenäoliselt, et tegite mõõtmisel vea.
5) Mõõtmisel tuleb meeles pidada, et sentimeeter ei tohiks pihku jääda, kuid see ei tohiks rippuda. Biitsepsi mahtu on soovitatav mõõta kord kuus, pealegi samal kellaajal ja kõige parem tühja kõhuga. Mõõtke mitu korda korraga, et olla kindel saadud andmete täpsuses.

Mis on biitseps. Lihaste struktuur.

Biitseps on käe lihas. Reeglina koosneb selline lihas:
pikk pea(asetatud käe välispinnale).
lühike pea(asetatakse käe siseküljele).
Kaks pead ühinevad üheks biitsepsi kõõluseks küünarliigese kõrval. Kuid kuna see kõõlus on kinnitatud veidi sissepoole, ei erine biitseps mitte ainult käe painutamise, vaid ka peopesa pöidla poole pööramise (supination) poolest.

(c) Muskuly.com – spordiportaal kõigile

Meie grupp Meie kanal Tagasiside

Kuidas õigesti mõõta mahtusid sentimeetri lindiga.

Kõige sagedamini mõõdetakse kolme peamist parameetrit: rind, talje ja puusad.

Samuti on kasulik mõõta käe ja jala mahtu (ülaosas), eriti kui soovite nende konkreetsete kehaosade mahtu vähendada. (Meeste jaoks on biitsepsi ja triitsepsi mõõtmine asjakohane, kui nad soovivad lihasmahtu suurendada).

Soovi korral saab teha lisamõõte.

Rindade maht. Mõõdetud rindkere kõige väljaulatuvamast punktist. Mõõdulint paralleelselt põrandaga! Mõõdetud väljahingamise ajal. (Hingake, mõõtke).

Rinnaalune maht. Seda mõõdetakse tegelikult kohas, kus piimanääre lõpeb. Tingimused on samad. Hingake välja, lint on põrandaga paralleelne.

Vöökoht. Mõõdetud kõige kitsamast kohast!
Oleneb figuuri omadustest, kas su vöökoht on lähemal rinna või puusade tasemele. Ja jälle mõõdame väljahingamisel. Magu ei pea olema tugevalt sisse tõmmatud ega väljaulatuv. Lint peaks sobima tihedalt, põrandaga paralleelselt. Kuid ärge venitage seda.

Kõhu maht (3 cm nabast allpool).

Ümbermõõtude või ringide mõõtmine.

Sama, mis taljega, aga nabast 3 cm allapoole.

Puusade maht. Siin on kõik veidi keerulisem. Puusade mahtu mõõdetakse tuharate kõige väljaulatuvamas kohas! Ei mingeid ratsapükse, konte jne. Teip istub tihedalt, kuid ärge pingutage üle. Kui kõht on ikka puusade mahu sees, siis mõõdame sellega.
Selle mõõtmise saad täpselt kätte whatmani paberi abil, mis tuleks ümber puusade mässida ja külgede kokkulangemise kohta teha serifid.

Reie maht ülalt (jalad). Asetage jalg kõrgele (toolile) nii, et põlve all olev nurk oleks ligikaudu 90 kraadi. Mõõtmised tuleks teha umbes 5-7 cm kaugusel kubeme piirkonnast. Ärge pingutage oma jalga.

Helitugevus põlve all. Kas analoogia põhjal puusaga või seistes. Mõõtmised tehakse otse põlvekedra alt. "Seismise" korral on lint põrandaga paralleelne.

Säärelihase maht (säär). Mõõdetud seistes. Jalg on lõdvestunud. Kõige laiemas osas põlvest pahkluuni. Lint on põrandaga paralleelne.

Küünarvarre maht. Käsi on mööda keha vaba. Mõõtke umbes 10 cm kaenla alt! Parem on, kui keegi sind aitab. Lint on põrandaga paralleelne.

Randme suurus. Mõõdetud kohe peale pintslit. Väga kitsas! Kui objektiivselt on rasvakiht, siis tuleb teipi veelgi pingutada. (Peab jooma).

Hüppeliigese maht. Seisab tasasel põrandal. Seda mõõdetakse otse kahe väljaulatuva luu kohal. Teip istub tihedalt ja on põrandaga paralleelne.

kaela maht. Mõõtke kaela ümbert aluse juurest.

____________________________________________________________________________
*Mõõtmiste kirjeldused on võetud siit: http://www.nadietah.ru/node/113312 Seal on ka pilt, mis illustreerib, kus ja kuidas mõõta.

Konkreetse kehaosa ümbermõõdu mõõtmist nimetatakse mõõtmisteks. See on vaid väike osa kogu inimese antropomeetriast. Võimalus oma keha mõõta on fitnessi ja kulturismi jaoks hädavajalik.

Miks on vaja mõõtmisi teha

Mõõdikud aitavad teil oma edusamme jälgida. Visuaalselt ei saa te alati kindlaks teha, kas teie kehaosa ümbermõõt on muutunud või mitte ning tänu mõõdulindile saate teada ka kõige väiksema muutuse.

Kui muudatusi pole, siis tead, et pead oma treeningplaani ja toitumist korrigeerima.

Millal mõõtmisi teha

Tehke mõõtmised hommikul tühja kõhuga ja isegi eelistatavalt samal ajal. Siis ei teki mõõtmistingimustest tulenevat viga üldse.

Kuidas mõõtmisi teha

Mõõtmised tehakse mõõdulindiga. On väga oluline, et lint asuks piki luu telge, mitte diagonaalselt, kaldu ega risti. See peaks olema tihedalt üle naha, kuid mitte pigistama seda.

Mõõtmiste tegemiseks pole ühtset reeglit, nende tegemiseks pole kõige mugavamat ja mõistlikumat viisi. Seetõttu kirjeldatakse lähemalt, kuidas mina olen see, kes mõõdud võtan (kohandasin kõike nii palju kui võimalik enda jaoks ja võimalusel lihtsustasin mõõtmisi).

Kuidas kehamõõte teha

Randme

Asend ja seisund: Mõõtmise hõlbustamiseks painutage oma käsi küünarnukist. Käsi on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: käest veidi kaugemal, küünarvarre kõige õhemas kohas.

Küünarvars

Asend ja seisund: painutage käsi küünarnukist (nurk küünarvarre ja biitsepsi vahel on umbes 90 kraadi), suruge käsi rusikasse ja painutage rusikat küünarvarre suunas 90 kraadise nurga alla. Kõik käe lihased on pinges; oluline on pingutada ainult küünarvarre sisemisi lihaseid (kätt painutasime nende suunas), aga ka väliseid lihaseid.
Mõõtmiskoht: küünarvarre kõige laiem osa, 1-2 cm kaugusel üleminekust õlale.

Õlg

Asend ja seisund: painutage käsi küünarnukist (nurk küünarvarre ja õla vahel on umbes 70 kraadi). Kõik käe lihased on pinges; pingutame nii biitsepsit kui ka triitsepsit, mitte ainult isoleeritud biitsepsit.
Mõõtmiskoht: õla kõige laiem osa, ligikaudu biitsepsi keskosa või selle tipu koht (kui see on olemas).

Asend ja seisund: Seisa sirgelt, lõug püsti. Kael on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: kaela põhja kohal ja Aadama õuna tasemest allpool.

Õlavöö

Asend ja seisund: seiske sirgelt, õlad veidi tahapoole, käed langetatud. Kõik õlavöötme ja selja lihased on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: mõõdulint peaks läbima deltalihaste keskosa, rindkere ülaosa ja mööda abaluude.

Rind

Asend ja seisund: seiske sirgelt, hingake mõõdukalt (ilma aktiivsete sisse- ja väljahingamisteta). Torso on täiesti lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: rindkere kõige laiem osa, 1-3 cm nibude tasemest kõrgemal.

Kõht

Asend ja seisund: seiske sirgelt, hingake mõõdukalt (ilma aktiivsete sisse- ja väljahingamisteta). Kõht on staatiliselt pinges – me ei lõdvestu seda meelega, aga ka kõhulihaseid kokku ei tõmba.
Mõõtmiskoht: umbes kõhu keskosa, veidi üle naba taseme. Mõne jaoks on see koht vöökoht, kuid kellegi jaoks on see vastupidi kõige laiem koht.

Asend ja seisund: Seisa sirgelt. Tuharalihased on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: vaagna kõige laiem osa, umbes tuharalihaste keskosa.

Hip

Asend ja seisund: seiske sirgelt, hoidke põhituge mõõdetava jala peal. Põlveliiges on maksimaalselt sirgendatud, reielihased pinges.
Mõõtmiskoht: reie kõige laiem osa, mis asub tavaliselt ülaosas, umbes 5-7 cm allpool reie üleminekut vaagnale.

Shin

Asend ja seisund: mõõtke istudes sääreosa. Pingutage säärelihaseid, seistes varbal ja kandes osa koormusest üle, justkui toetute mitte ainult vaagnaga toolile, vaid ka jalaga põrandale.
Mõõtmiskoht: sääre kõige laiem osa, tavaliselt 5-7 cm madalamal sääre üleminekupunktist reiele.

Pahkluu

Asend ja seisund: Mõõtke pahkluu istudes. Jalg on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: jalalaba algusest kõrgemal, sääre kõige õhemas kohas.

Mõõtmisreeglid ja vastused küsimustele

Kindral

Vaatame nüüd mõõtmiste üldreegleid ja küsimusi, mis teil võivad tekkida.

Kui tihti mõõtmisi teha

Soovitatav on regulaarselt mõõta. Ja kui regulaarselt, see sõltub teie treeningperioodist. Kui teie eesmärk on end vormis hoida, tuleks mõõtmisi teha iga 2-3 kuu tagant. Kui proovite võimalikult palju kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada, tuleks mõõtmisi teha kord nädalas.

Mõõtke samas kohas

Väga oluline on meeles pidada, kuhu täpselt mõõdulindi paigaldate. Ja mõõtke alati täpselt selles kohas, täpselt nende tunnusmärkide juures, mille olete enda jaoks tuvastanud. See võimaldab teil vältida isegi väikseimaid vigu.

Külmutage mitu korda

Saadud väärtuse õigsuses veendumiseks on soovitatav teha sama kehaosa mõõtmisi mitu korda.

Kas ma pean oma lihaseid pingutama

Isiklikult mõõdan pinges ainult küünarvart, õlavart, reit ja sääreosa. Kuid põhimõtteliselt saab kõiki mõõtmisi teha ilma stressita. Kuid ma ei näe mõtet teha kõiki mõõtmisi pinges lihastega.

Kui oled regulaarne jõusaalikülastaja, kes tahab olla heas vormis, kuid tal pole eesmärki võistelda, siis saad mõõtu võtta ilma lihaspingeta. See on õigustatud, sest sa ei kõnni punnis ja põnevuses mööda linna – sa ei ole laval. Pealegi on erinevus pinges lihase ja lõdvestunud lihase vahel (ümbermõõdu, mitte välimuse järgi) praktiliselt sama.

Kas on võimalik mõõta rindkere sisse-/väljahingamisel või kõhtu sisse tõmmata

Kui olete esinev sportlane ja teie eesmärk on näidata maksimaalset võimalikku visuaalset tulemust ning hingate võistluspoosi ajal sisse, et olla suurem, siis on teil mõtekas mõõta sissehingamise ajal rinda. Samuti on mõtet mõõta sissetõmmatud kõhtu, kui laval olev sportlane tõmbab selle sisse, teeb vaakumi.

Siin on kaks punkti, miks ma pooldan rindkere ja kõhu neutraalset seisundit. Esiteks, enamik inimesi ei vaja konkurentsi ja elus me ei hinga sügavalt ega võta vaakumit. Ja teiseks on inimestel sisse- ja väljahingamise näitajad liiga erinevad, kui võtame näiteks ujujad või puhkpillimängijad. Neil, kes tegelevad võitluskunstide, qigongi või joogat, on palju parem vaakum kui keskmisel sportlasel. Üldiselt lähevad keskmised näitajad kaotsi.

Kui teete midagi teisiti

Parim on järgida ülaltoodud mõõtmissüsteemi, kuid kui mõõdate teisiti, pole see probleem. Saate mõõta kõikjal, mis tahes tingimustes, igal ajal, pingul lihasega või ilma, kuid peamine on teha seda alati ühtemoodi. Siis näitab sinu muudatuste ajalugu igal juhul, millises suunas sa liigud, liigud edasi või seisad paigal.

Küsi abi mõõtmisel

Põhimõtteliselt saate iseseisvalt mõõta kõiki kehaosi, isegi õlavöödet, kuid see pole nii lihtne ja viga on võimalik. Seetõttu paluge sõbral või sugulasel abi rasketes kohtades (õlarihm, rind, kael) mõõtmisi teha.

Mida teha, kui mõõdulint puudub

Mõõdulindi võid asendada niidi või väljalõigatud paberiribaga. On vaja mõõta kehaosa ja seejärel tavalise joonlaua abil välja selgitada saadud pikkus. Kuid see meetod on palju vähem mugav ja üsna suure veaga. Seetõttu on parem osta mõõdulint, mida müüakse kindlasti igas õmbluspoes.

Mõõtelindi töö

Pidage meeles, et aja jooksul võib mõõdulindi pikkus muutuda (tõmbuda või venida). Seetõttu oleks õige mõõta kord aastas tavalise joonlauaga, millel on täpne skaala, ja vajadusel osta uus lint.

Summeerida

Kindral

Lühike teave keha mõõtmise kohta:

1. Mõõtmised on vajalikud kehas toimuvate muutuste dünaamika jälgimiseks.
2. Mõõtmised on soovitatav teha hommikul tühja kõhuga.
3. Mõõtke keha sentimeetri lindiga.
4. On väga oluline meeles pidada, kus täpselt mõõdate; kõik järgnevad ajad tuleb mõõta täpselt samas kohas.
5. Mõõtke ühte kehaosa mitu korda – nii saate täpse väärtuse.

Lisainformatsioon

Meeste jaoks on oluline mõõta kõiki kehaosi. Põhimõtteliselt peavad tüdrukud mõõtma kõhtu, vaagnat, reie ja sääre. Kuid randme ja pahkluu mõõtmisel pole erilist mõtet, kui tead juba nende suurust. Ainult väga suure kaaluvahe korral võivad need kehaosad muutuda väiksemaks või suuremaks.

Kerge asümmeetria mõõtmistes parema ja vasaku külje vahel on täiesti normaalne.

Talve- või poolhooaja jalanõusid ostes on oluline pöörata tähelepanu suurele hulgale parameetritele, eriti mis puudutab saabasid. Selleks, et paar oleks mugav ja kestaks rohkem kui ühe hooaja, peate valima õige suuruse. See ei võta arvesse mitte ainult sisetalla pikkust, vaid ka varre mahtu ja kõrgust. Kust mõõta saapa kõrgust: kas kannast või kannast? Õpime artiklist.

Mis on pahkluu?

See on saapa osa, mis algab jalalaba järel ja ümbritseb sääreosa. Erinevad kingade mudelid on üksteisest väga erinevad, vastavalt, varre kõrgus ei ole neil sama. Kus seda mõõta, ei tea kõik. Paljud teevad seda tagantpoolt, kinnitades teibi kannaloendi alusele, kuigi tegelikkuses tuleks mõõta võtta küljelt.

Samuti märgime, et isegi kahe identse saapapaari puhul, mis erinevad üksteisest suuruse poolest, on saapajalg erineva kõrgusega. Muidugi pole see lahknevus palja silmaga eriti märgatav, sest see on vaid 3 mm. Sellegipoolest loeb mõnikord isegi nii väike näitaja.

Mis kõrgus sellel on?

Mudeljalatseid on tohutult palju, kuid enamasti õmmeldakse kõik saapad standardmustrite ja klotside järgi. Esmapilgul erinevad nad kõik üksteisest, kuna on valmistatud erinevatest materjalidest, on erinevusi varba kujus, kannas, täiduses, kuid enim hakkab silma topi kõrgus. Kus seda indikaatorit mõõta, oleme juba öelnud. Vaatame nüüd kolme peamist saabaste varianti, lähtudes sellest, kui palju need jalga katavad.

Seega võivad need olla madala, keskmise või kõrge ülaosaga kingad. Viimasel juhul on need naiste üle põlve saapad. Kunagi kandsid seda tüüpi jalatseid ka mehed, kuid nüüd on sellised saapad inimkonna kauni poole osaks. Selline mudel võib olla täiendava revääriga, millel on dekoratiivne funktsioon, kuid mõnikord suureneb selle abil võlli kõrgus. Kust siis saabast mõõta? Peate seda kandma samasse kohta, mis tavalistes kingades - talla ja kanga ja pealmise ristumiskohas. Teine äärmuslik mõõtemärk on saabaste kõrgeim punkt, samas kui revääri ei pea kasutama.

Oluline parameeter

Oleme juba aru saanud, kust mõõdetakse saapa ülaosa kõrgust. Nüüd peame välja selgitama, kuidas selle maht määratakse. Jalatsi kõrgus on enamasti esteetilise eelistuse küsimus, kuid seda on mugav kanda vaid siis, kui paar sobib sääre täidlusega ja ka siis, kui see istub hästi jalalabas. Viimast parameetrit mõõdetakse kinga nina juurest. Jalal on vaja määrata kõige laiem koht ja mõõta see millimeetri täpsusega. Lõppude lõpuks, kui saabas on kitsas, on jalas ebamugav ja külm, sest see ei saa vabalt liikuda, vereringe väheneb.

Saapa laiuse mõõtmiseks tuleb välja selgitada sääre ümbermõõt selle täies osas. Sellel parameetril on suur tähtsus, sest mõnikord on jala pikkuse ja jala mahu vahel ebaproportsionaalne. Nii et kingasuurusega 36–37 võib see olla väike tänu sellele, et jalad on vastavalt täis, saapades olev saapas ei koondu. Siis peaksite valima laia tasuta kaasaga mudelid. Ka sel põhjusel ei saa kõik endale lubada naiste ülepõlvesaapaid.

Kuidas valida ideaalseid saapaid?

Loomulikult tahavad kõik osta kingi, mis pole mitte ainult mugavad ja soojad, vaid ka ilusad. Ja selles osas saabaste puhul on mõnikord kõige raskem ära arvata. On mõned lihtsad reeglid, mille järgimine tagab, et uude asjasse kantud jalad näevad ilusad ja atraktiivsed. Meie aju tajub visuaalset pilti mõnevõrra moonutatud kujul, selle omaduse saab enda kasuks pöörata. Saapa ülaosas oleva vertikaalse kaunistuse abil saate jalga visuaalselt pikendada. Ja kandes ülaosas äärisega või väljaulatuva äärisega kingapaari, "lõigate" jala visuaalselt läbi, lühendades seda oluliselt. Peenikesed tüdrukud ei peaks valima laia tasuta kingaga saapaid, kuid lihavad daamid peavad proovima ja otsima paari üsna laia ülaosaga, mis ei pigista vasikat.

Universaalne saapamudel on keskmise saapakõrgusega. Kuidas seda mõõta, kui kingi müüakse veebipoes? Peate seda teavet müüjaga kontrollima. Venemaal, Euroopas ja USA-s on kingade suuruste ruudustik erinev, nagu ka meetermõõdustik. Interneti kaudu tellimust vormistades peaksite veenduma, et olete kõigi nüanssidega arvestanud.

Õnnelik parandus

On ka nippe, mis aitavad kingade ostmisel mõningaid äpardusi siluda. Turvised näevad kõige paremini välja täiesti sirgetel jalgadel. Ja isegi tüdruku lühike kasv ei ole takistuseks sellise mudeli kandmisel, kui ta valib kitsad saapad. Oluline on järgida veel ühte soovitust: saapa sääre ja rõiva põhja vaheline kaugus ei tohiks ületada 10 cm, vastasel juhul näeb riietus labane välja.

Säärte visuaalse lühenemise vältimiseks on parem valida saabastega sobivad sukkpüksid. Kui ostsite veidi lühikese varrega paari, saate sellist libisemist parandada retuuside või põlvsokkide abil. Need pikendavad saapa ja tasakaalustavad proportsioone.

Enne meelepäraste jalanõude tellimist palume eelnevalt teada anda oma jalgade suurus.

Milleks?

Iga jalatsivabrik toodab jalatseid unikaalsete liistude baasil, millel on sellele tehasele omased individuaalsed parameetrid (jala ​​suurus, jalalaba, jala täius jne). Seetõttu ei pruugi ühesuurused, kuid erinevate tootjate jalanõud sulle jala- või sääremahu poolest sobida.

Enne tellimuse kinnitamist kontrollime Teie jala suurust ja Teie poolt valitud jalanõude parameetreid. Kui ilmseid lahknevusi ei ole, kinnitame tellimuse.

Mõõdud saad ise paremini kätte võtta õhtul, peale rasket päeva, kui tunned väikest füüsilist väsimust ja verd jalgadesse. Registreerige kõik mõõtmed millimeetrites (mm). Jala parameetrite mõõtmiseks on soovitav kasutada millimeetrijaotusega mittevenivat painduvat mõõtelinti.

Jala pikkus

Mõõtmiste tegemiseks asetage puhas paber tasasele põrandale. Paberi servad peavad kõikidest külgedest välja ulatuma teie jala kontuuridest. Istud enda kõrvale toolile ja paned parema jala (soki või suka sisse) puhtale linale nii, et istumisasendis oleks sääre tugipinna suhtes vertikaalses asendis. Õige kontuuri saamiseks tehakse piirjoon pliiatsiga (või pikisuunas lõhestatud pliiatsiga või pliiatsist peenikese vardaga vms) nii, et pliiats puudutab jalga ja on paberilehega risti. Jalal ringe tehakse jala kanna tagumise punkti keskelt, jätkates mööda jalalaba sisekontuuri kuni suure varba lõpuni. Seejärel joonistatakse välja väliskülg, alustades kannast ja lõpetades pöidlaga. Seega saadakse jala suletud väliskontuur nagu alloleval joonisel.

Jalaosa pikkus – kaugus kanna kõige silmatorkavamast punktist esimese või teise varba kõige silmatorkavama punktini.

Ronida

Jala tõusu mõõtmiseks läbi murde ja kanna, asetatakse teip jalale selle volti ja taha läbi kanna ümaruse alumise punkti. Vaata joonist.

Jala täidlus (kiire mõõtmine)

Jala ruumala määramisel kimpudes (jala ​​täius) peaks mõõdulindi serv olema jala siseküljel sisetala kõige kumeramas kohas ja välisküljel - kõige kumeramas kohas. välistala.

Sääre ja vasika mõõtmine

Kui ostate saapaid või saapaid, on oluline mõõta oma sääre või sääre ümbermõõt. Kalevala veebipoe tootekaardil (saapad, poolsaapad, saapad) on märgitud topi kõrgus (see on kaugus kannast topi servani).

• Kingade tellimisel mõõta sääre ümbermõõt võlli kõrgusel - see on jalgade maht.
• Saabaste tellimisel mõõtke sääre ümbermõõt kõige kumeramas osas - see on kaaviari maht.

Sisestage oma jala mõõtmise tulemused millimeetrites registreerimisvormi vastavasse lahtrisse. AT

Kui sinu eesmärgiks on kehakaalu alandamine, rasvapõletus või lihasmassi suurendamine, siis üks viise kontrollida ja tulemust hinnata on ringide mõõtmine.

Isegi kui sa lihtsalt järgid dieeti, siis ümbermõõdu ja kehakaalu jälgimine aitab sul mõista, kui tõhus see on.

Kuidas oma keha õigesti mõõta:

Mida mõõta?

Joonise omaduste selgeks esitamiseks peavad teil olema järgmised mõõdud.

• Rindade maht
• Rinnaalune maht
• Vöökoht
• Helitugevus naba juures
• Reie maht (jalad)
• Maht üle põlve
• Vasika lihaste maht
• Käe maht
• Randme helitugevus
• Hüppeliigese maht

Need parameetrid aitavad joonist täielikult hinnata. Kui igal pool on vastumeelsus mõõta, siis võib nimekirja taandada järgmistele parameetritele.

• Rindade maht
• Vöökoht
• Puusad
• Reie (jala) maht.

Kuidas mõõta?

• Rindade maht. Mõõdetud rindkere kõige väljaulatuvamast punktist. Mõõdulint paralleelselt põrandaga! Mõõdetud väljahingamise ajal. (Hingake, mõõtke).
• Rinnaalune maht. Seda mõõdetakse tegelikult kohas, kus piimanääre lõpeb. Tingimused on samad. Hingake välja, lint on põrandaga paralleelne.
• Vöökoht. Mõõdetud kõige kitsamast kohast! Oleneb figuuri omadustest, kas su vöökoht on lähemal rinna või puusade tasemele. Ja jälle mõõdame väljahingamisel. Magu ei pea olema tugevalt sisse tõmmatud ega väljaulatuv. Lint peaks sobima tihedalt, põrandaga paralleelselt. Kuid ärge venitage seda.
• Helitugevus naba juures. Sama, mis taljega, aga naba tasemel.
• Puusade maht. Siin on kõik veidi keerulisem. Puusade mahtu mõõdetakse tuharate kõige väljaulatuvamas kohas! Ei mingeid ratsapükse, konte jne. Teip istub tihedalt, kuid ärge pingutage üle. Kui kõht on ikka puusade mahu sees, siis mõõdame sellega.
• Reie (jala) maht. Asetage jalg tõstetud platvormile (nt toolile) nii, et põlve all olev nurk oleks ligikaudu 90 kraadi. Mõõtmised tuleks teha umbes 5-7 cm kaugusel kubeme piirkonnast. Ärge pingutage oma jalga.
• Maht üle põlve. Kas analoogia põhjal puusaga või seistes. Mõõtmised tehakse otse põlvekedra kohal. "Seismise" korral on lint põrandaga paralleelne.
• Säärelihase maht. Mõõdetud seistes. Jalg on lõdvestunud. Kõige laiemas osas põlvest pahkluuni. Lint on põrandaga paralleelne.
• Käe maht. Käsi on mööda keha vaba. Mõõtke umbes 10 cm kaenla alt! Parem on, kui keegi sind aitab. Lint on põrandaga paralleelne.
• Randme suurus. Mõõdetud kohe peale pintslit. Väga kitsas! Kui objektiivselt on rasvakiht, siis tuleb teipi veelgi pingutada. (Peab jooma).
• Hüppeliigese maht. Seisab tasasel põrandal. Seda mõõdetakse otse kahe väljaulatuva luu kohal. Teip istub tihedalt ja on põrandaga paralleelne.

Kuidas lihaseid mõõta

• Kaela mõõdud: hoidke pea otse, mõõtke kaela keskmist põikijoont
• Rindkere mõõt: võimalikult sügava sissehingamisega, võttes asendi "rahuldavalt" ja sügava väljahingamisega läbi rinnalihaste nibude tasemel. Käed on vabalt mööda keha langetatud.
• Õla mõõdud (biitseps): Läbi küünarnukist painutatud käe kõige laiema ringi pinges lihastega (biitseps-triitseps) ja seejärel läbi vabalt langetatud käe biitsepsi keskosa
• Vöö mõõt: selle kitsaimas kohas läbi kõhusirglihase
• Puusa mõõtmine : otse tuharalihaste alla.
• Sääre mõõt: säärelihase kõige laiemas osas.

Mõõtmiste tegemisel võtke arvesse mõningaid funktsioone:

1. Parema ja vasaku jäseme ümbermõõdud on erinevad ja see on normaalne

2. Märkmetes tehke märkmeid, pinges või lõdvestunud olekus võeti mõõt.

3. Kui tegeled rasvapõletuse ja leevenduse arendamisega, siis võta kord nädalas mõõtmisi, kui tegeled jõujõustiku ja lihasmassi kasvatamisega, mõõda ümbermõõtu kord kuus.

4. Ümbermõõt tuleks alati mõõta kõige paksemast kohast (välja arvatud vöökoht, kui see on olemas). Kus täpselt, sõltub isiklikest anatoomilistest iseärasustest ja määratakse individuaalselt. Peaasi on meeles pidada, millises kohas ja mis asendis mõõtmist teha, et järgmisel korral täpselt samamoodi teha.

5. Suurema täpsuse huvides on soovitav, et teid aidatakse mõõtmiste tegemisel. Näiteks rinna enda ümbermõõtu on üsna raske mõõta. Küljelt on näha, kus asub kõige paksem koht mõõtmiseks ja teibi hoidmiseks ei pea te tähelepanu segama. Kui kedagi aidata pole, siis võta peegli ees mõõdud.

6. Treeningu ajal täituvad lihased alati verd ja "paisuvad". Seega, kui teete mõõtmised treeningu ajal või vahetult pärast seda, on lihased suuremad. Statistika pidamiseks see küll päris ei sobi, aga kui kiidelda tahad, saab seda niimoodi mõõta. Kuigi sellistel mõõtmistel on mõtet, sest kulturismivõistluste ajal astuvad sportlased lavale pärast eelnevat “pumpamist” (pumpamine on keskmise raskusega lihaste pumpamine nende “puhumiseks”). Seega näeme ja hindame nende lihaseid kõige täispuhutud olekus.

"Kuum" lihas- vahetult pärast õla treeningut.

"Külm" lihas- 24 tundi pärast treeningut.

7. Päeva jooksul mõõdud mõnevõrra muutuvad: nii on hommikul voodist tõustes käsi veidi suurem kui pärastlõunal, pärast õhtusööki. Temperatuur mõjutab ka suurust, tavaliselt on käed palavatel päevadel veidi suuremad ja külmadel väiksemad. Tehke mõõtmised samal ajal, eelistatavalt hommikul.

mõõdud on teie soorituse ning treeningprogrammi ja dieedi tõhususe peegel. Viige neid regulaarselt läbi, et saaksite kiiresti jälgida kõiki oma füüsise muutusi ning valida enda jaoks kõige tõhusama programmi ja dieedi.