dieedid

Jooga erinevate lülisambahaiguste korral. Joogaharjutused prostatiidi ennetamiseks. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused

Inimese tervis sõltub selgroo ja selja seisundist. Meie selgroogu ähvardab palju patoloogiaid, alates füüsilistest kahjustustest kuni tõsiste haigusteni, mis nõuavad sihipärast ravi. Kuid iidsetest aegadest on seljaprobleeme ravitud spetsiaalselt välja töötatud tehnikate ja distsipliinidega, mille hulgas peetakse kõige levinumaks lülisamba joogat.

Pole saladus, et inimese tervis sõltub füsioloogilisest seisundist. Jooga seevastu on tõhus meetod keha heas vormis hoidmiseks, kui võtteid õigesti kasutada. See artikkel keskendub erinevate patoloogiate ravimeetoditele süstemaatiliste joogaharjutuste kaudu.

Jooga on iidne kunst terve keha ja vaimu parandamiseks. Enamik allikaid väidavad, et see distsipliin tekkis 6. sajandil eKr Indias, sellest ajast on jooga haaranud kogu maailma ning tehnikaid on kogu aeg täiendatud ja täiustatud.

Loomulikult on algselt parem mõista jooga terapeutilistel eesmärkidel põhimõtteid spetsiaalselt koolitatud inimese, kvalifitseeritud spetsialistiga. Selliseid inimesi nimetatakse joogaterapeutideks, nende ülesanne on rakendada seda distsipliini spetsiaalselt terapeutilistel eesmärkidel.

Jooga on kasulik mitmel juhul:

lülisamba halvenemine aktiivse elustiili puudumise tõttu, näiteks kontoritöötajate seas;
pärast selja füüsilisi vigastusi (löögid, verevalumid, nihestused, nikastused, luumurrud);
valu ja muude probleemide korral, mis on põhjustatud selja asendi rikkumisest;
aatoloogilised protsessid nagu osteoporoos, artroos, osteokondroos ja muud luu- ja lihaskonna haigused.

Et paremini mõista, kuidas joogatunnid "töötavad" ja millist kasu need võivad erinevate probleemide puhul olla, tasub kaaluda teatud patoloogiate individuaalseid tehnikaid.

Osteoporoosiga

Osteoporoos on progresseeruv süsteemne haigus, mille puhul toimub kaltsiumi lagunemise protsess, mis domineerib selle taastumise üle. Patoloogiat iseloomustab luu- ja kõhrekudede hapruse suurenemine, mille tagajärjel suureneb oluliselt luumurdude oht.

Osteoporoosi kliinilises pildis domineerivad suurenenud lihasväsimuse tunnused, süstemaatiline tuim valu ja selgroolülide deformatsioon.

Osteoporoosi jooga on suurepärane abistav ravimeetod, samuti haiguse alguse ja progresseerumise ennetamine. Harjutuste või asanade hulgas on kõige tõhusamad:

"Tadasana" ehk mägipoos - lähteasend on seismine, samal ajal kui peate sirgelt seisma, sirutama selgroogu ja sirutama õlad laiali. Jalad asetsevad koos, käed sirged, õmblustest surutud keha külge. Lõug on sel juhul veidi üles tõstetud ja väga oluline on hingamist ühtlustada. Selles asendis viibimine on esialgu 30 sekundit, aeg pikeneb järk-järgult 20-25 minutini, ebamugavustunnet ei tohiks tekkida. Vajaliku kehaasendi võtmise ja hoidmise hõlbustamiseks võite seista vastu seina, surudes selle vastu oma kannad, tuharad, õlad ja abaluud ning kuklaosa.

Teoreetiliselt peaks inimene pidevalt sirgelt kõndima, see tähendab, et see harjutus aitab kaasa pideva õige kehahoia kujunemisele, mis parandab järk-järgult kogu luustiku seisundit, normaliseerib lülisamba ja selja protsesse, leevendab valu ja soodustab taastumist.

Artroosiga

Osteoartriiti meditsiinipraktikas nimetatakse patoloogiliseks protsessiks, mis mõjutab liigeseid ja viib kõhrekoe hävimiseni. Sageli mõjutab haigus lülisamba ja selja liigeseid tervikuna.

Artroosi hilisemates staadiumides toimub periartikulaarsete kudede degeneratsioon ja algavad erineva raskusastmega põletikulised protsessid. Artroosi jooga võib vähendada haiguse arengut, suurendada ravi efektiivsust, vabaneda valust, parandada liikuvust jne.

Joogatundi on vaja alustada varem kirjeldatud tadasanaga. Seejärel saate liikuda järgmiste harjutuste juurde:

Sirgelt seistes peate oma jalga põlves painutama, seejärel haarake kätega tagant painutatud jala jalast. Pärast seda kummardume kogu torsoga ettepoole, tekitades kaare ja sirutades kätes klammerdatud jalga nii palju kui võimalik tagasi.
On veel üks harjutus, mis hõlmab sügavaid seljalihaseid. Lähteasend on järgmine – inimene lamab põrandal seinaga risti. Jalad on seinale tõstetud nii, et tuharad lebavad vastu seina, keha moodustab täisnurga. Järgmiseks tõstame käed pea kohale, ilma neid põrandalt üles tõstmata, ja sirutame end võimalikult palju "üles", kuid ei tekita endale ebamugavust. Hoiame tipppinget 3-5 sekundit, seejärel pöördume aeglaselt tagasi algasendisse, korrake kuni 5 korda.

Bechterewi tõvega

Anküloseeriv spondüliit viitab põletikulise protsessi arengule selgroo liigestes. Patoloogilise protsessi arengu tagajärjeks on süvenev liikuvuse piiramine, pidev valu, selja sidemete lupjumine.

Bechterewi tõve jooga on sama nõutud kui treeningteraapia, mille määrab iga arst ja mis moodustab terapeutiliste meetmete kompleksi. Isegi lihtsate asanate süstemaatiline sooritamine võib patsiendi seisundit oluliselt parandada, harjutused on sel juhul järgmised:

"Apanasana" - lamage selili, sirutage kogu keha, puudutades põrandat pea tagaosa, abaluude, tuharate, säärte ja jalgade tagaküljega. Lamavas asendis jäävad torso ja pea liikumatuks ning jalad on põlvedest kõverdatud ja käte vahelt kinni. Vajutage sabaluud tugevamini vastu põrandat ja hoidke asendit kuni 3 minutini või ebamugavustunde ilmnemiseni, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake veel 3-4 korda;

Parim joogaharjutus tervele ja anküloseeriva spondüliidiga inimesele on Marjariasana. Paneme käed-põlved põrandale (poos neljakäpukil), ajame selja sirgu ja taastame hingamise. Seejärel kummardume sissehingamisel kaarega (üles), püüdes suruda lõuga vastu rangluid. Väljahingamisel kummardume selga vastupidises suunas, tormades kõhuga põrandale ja samal ajal viskame pea tagasi.

Skolioosiga

Arstid nimetavad skolioosiks lülisamba deformatsioonist põhjustatud selja kõverust. Patoloogia on olemuselt kaasasündinud, omandatud või posttraumaatiline, seda täheldatakse paljudel inimestel.

Skolioosiga kaasneb sageli seljalihaste toonuse ühepoolne rikkumine, samuti selle nähtuse põhjustatud valu selle erinevates osades. See algselt esteetiline probleem võib põhjustada tõsiste patoloogiate arengut.

Skolioosi jaoks õigesti valitud asanad mitte ainult ei paranda kiiresti inimese seisundit, vaid võivad tulevikus ka süstemaatilise treeningu korral patoloogia täielikult välja juurida. Kõige esimene ja parim tehnika sel juhul, mida võib korrata kuni 6-7 korda päevas, on varem kirjeldatud “mäepoos”. Ülejäänud jaoks teeb see harjutus:

Seda tehakse lamavas asendis mõõdukalt kõval pinnal, äärmisel juhul põrandal. Lamame lamedalt, käed piki keha. Seejärel tõstke sissehingamise ajal aeglaselt ja sujuvalt vasak käsi ja jalg, venitades jõuga ja külmutades tipppinges 2-3 sekundit, seejärel langetage aeglaselt ka jalg ja käsi, naastes algasendisse. Pärast seda teeme sama teise jäsemepaariga.

Roietevahelise neuralgiaga

Interkostaalneuralgia on tõsine patoloogia, mille puhul esineb roietevaheliste närvide kahjustus ja põletik. Patoloogilise protsessiga kaasneb pidev ja intensiivne valu, tugev seljavalu, inimene kogeb tõsist ebamugavust, kardab teha "lisa" liigutust.

Ka roietevahelise neuralgiaga jooga teeb imet, kuid kõiki harjutusi tuleb teha ettevaatlikult, suurendades koormust väga aeglaselt, järk-järgult. Pealegi näidatakse asanasid ainult valu puudumisel, kõik muud tavad taandatakse hingamisteede manipulatsioonidele.

Valu puudumisel on lubatud asanad:

"Tadasana" - oleme sellest juba rohkem kui korra rääkinud.
“Vrikshasana” - muutume ka sirgeks, joondades selga ja liigutades õlgu veidi tahapoole. Kuid nüüd pöörake oma käed nii, et peopesad vaataksid väljapoole, samal ajal kallutage pead nii palju kui võimalik tahapoole ja proovige abaluud kokku viia. Treeningu aeg määratakse individuaalselt, parem on alustada 5-10 sekundist, suurendades aega järk-järgult, kuid valu tekitamata.

Ishiasega

Meditsiinipraktikas iseloomustatakse terminit ishias selle teatud piirkonnas koos sama lokaliseerimisega põletikulise protsessi edasise algusega.

Kuna istmikunärv pärineb nimme-ristluu piirkonnast, on seljavalu täiesti võimalik, kui kahjustus toimub kuskil selles piirkonnas või vaagna tasandil. Lüüasaamisega kaasneb tugev pidev valu, mis võib kiirguda üle vöökoha või jalas, neid süvendab füüsiline pingutus või hooletud liigutused.

Joogast saab sageli paljude patsientide jaoks päästerõngas, sel juhul on parem kasutada järgmisi harjutusi:

Tõuseme neljakäpukil, painutame paremat jalga põlvest, viies selle rinnale ja paneme pahkluu vasaku põlve taha, langetame parema jala. Nüüd peaksid teie põlved olema samal joonel, samal ajal kui parem põlv on peaaegu peopesade tasemel. Püsige selles asendis 2-3 minutit, saate harjutust lõdvestusega, seejärel tehke sama teise jäsemega.
Võtame lamavasse asendisse, painutame jalad põlvedest ja tõmbame need rinnale, keerame käed nende ümber ja lukustame lukku. Seejärel tõmmake pea põlvedele ja sooritage seljale rullid edasi-tagasi, nagu oleksite rull või pesanukk.

Poosi jaoks

Nagu varem mainitud, saab joogat kasutada mitte ainult erinevate patoloogiate raviks või vigastustest taastumiseks. Selja sirgendamiseks või tugevdamiseks on palju erinevaid tehnikaid.

Sellistel juhtudel võimaldab harjutuste komplekti igapäevane sooritamine toniseerida lihaseid, eemaldada kumerust ja vabaneda ka terviseprobleemidest. Selliseid võtteid vajavad igas vanuses inimesed, eriti need, kes peavad pikalt istuma või tegema füüsiliselt rasket tööd.

Jooga kehahoiaku korrigeerimiseks hõlmab järgmisi lihtsaid samme:

Võtke istumisasend, langetage lõug nii palju kui võimalik rinnale ja suruge abaluud jõuga kokku, hoidke asendit kuni 1 minut.
Tehke ettekõverdusi, püüdes selle tulemusel oma pahkluud kätega kinni panna ja selles asendis külmuda. Alguses harjutus ei tööta, kuid aja jooksul saavutate õige paindlikkuse.
Astuge põlvili, sirutage mõlemad käed üles ja istuge nii, et tuharad on vasikalihastel.
Seejärel heitke õrnalt pikali, keha põlvedel, püüdes kogu aeg oma peopesad ettepoole sirutada, langetada käed põrandale ja jätkata venitamist.

Koksartroosiga

Koksartroos on puusaliigeste haigus, mis põhjustab nende liikuvuse piiramist ja valu, mis kiirgub selga.

Koksartroosi jooga on tõhus ravi, eriti kui haigus on arengu algstaadiumis. Valu raviks ja vabanemiseks sobivad sellised asanad:

"Bandahsana" – seda nimetatakse ka sillapoosiks. Lamage põrandal, lamage ja sirutage käed piki keha, painutage põlvi, tõmmates kontsad tuharatele võimalikult lähedale. Väljahingamisel tõstke vaagnat aeglaselt üles, et selg lõpuks ühtlaseks muutuks, püsi selles asendis 3-5 minutit. Samal ajal toeta peopesad ja jalad stabiilsuse tagamiseks põrandale, proovi lõdvestada selgroogu, kuid pinguta oma tuharad;

“Baddha konasana” - istuge põrandal, sirutage selg, ühendage jalad, tõmmates neid nii palju kui võimalik vaagna külge, sirutades samal ajal põlved külgedele ja langetades need võimalikult madalale põrandale. Hoides asendit, too käed tagasi ja toeta need põrandale tuharate taha, siruta selg üles.

Harjutused lülisamba songa, eend

Väljaulatuvate osade ravi jooga abil on ennast tõestanud isegi arstide seas. Teatud harjutused võivad vähendada valu, vabaneda neuroloogilistest sümptomitest ja aidata üldiselt kaasa songa ravile.

Mõelge mitmele harjutusele, kus song lokaliseeritakse selgroo erinevates osades:

Joogaharjutus nimme-ristluu lülisamba songa jaoks - võtke seljatoega tool, istuge sellele küljele. Nüüd ühendage oma põlved ja jalad, sirutage selg, sirutage õlad laiali. Inspiratsioonil pöörame keha tooli seljatoe poole, saate end kätega aidata, et lülisamba keerlemisprotsessi tõhustada.
Rindkere herniatsioon – istuge põrandal mugavas asendis, selg sirge ja käed selja taga. Tõmmake abaluud üksteise poole ja külmutage minutiks, seejärel lõdvestage õrnalt.
Lülisamba kaelaosa song - lamage külili, sirutage käsi üles, asetage pea sellele. Nüüd pane teine käsi enda ette, toeta seda vastu, tõsta pea juurde ja hoia 5-10 sekundit. Tehke samad manipulatsioonid teisel küljel.

Harjutused osteokondroosi jaoks

See on üks levinumaid haigusi, mis mõjutavad selgroo erinevaid osi. Seda patoloogilist protsessi iseloomustavad degeneratiivsed-düstroofsed protsessid lülisamba kõhres ja lülidevahelistes ketastes.

Osteokondroosi jooga võib vähendada seljavalu intensiivsust, peatada patoloogia progresseerumist ja kiirendada uimastiravi protsessi. Lisaks sobivad harjutused on osteokondroosi ennetamine enne ja pärast ravi.

Lisaks on oluline mõista, et meditsiinis on kolme tüüpi haigusi, sõltuvalt patoloogilise protsessi lokaliseerimisest:

Rindkere;
Nimmeosa.

Igal juhul on spinaaljooga teraapia erinev, seetõttu tasub ravitehnikat iga haigusliigi puhul eraldi läbi mõelda.

Emakakaela osakond

Emakakaela osteokondroosi jooga on kõige populaarsem, kuna seda tüüpi patoloogia on kõige levinum.

Emakakaela lülisamba jooga sisaldab järgmisi asanasid:

Vrikshsana on üsna lihtne terapeutiline joogaharjutus kaelale. Selle sooritamiseks seiske sirgelt, painutage ühte jalga põlvest, asetage jalg teise jala reie siseküljele vaagnale lähemale ja võtke põlv küljele. Pärast seda sirutage käed üles, ühendage peopesad ja hoidke seda asendit ning seejärel tehke sama teise jalaga;
Parivritta trikonosana on joogaharjutus kaelale, õlgadele, seljale. Seisa sirgelt, laskuge parema jalaga ettepoole, painutades seda põlvest. Pöörake vasaku jala jalg vasakule, sirutage käed külgedele ja pöörake keha vasakule, kuni parem käsi toetub põrandale. Samal ajal sirutage vasaku käega üles, seejärel tehke sama peegliga. See asana on hea nii osteokondroosiga kaelale kui ka õlavöötmele;
Lisaks aitavad kaelavalu korral hästi tavalised päripäeva ja vastupäeva pea pööramised, pea kallutamine vaheldumisi taha, ette, vasakult paremale.

Rindkere

Nüüd kaaluge mõnda tõhusat harjutust rindkere osteokondroosi jaoks:

“Bhujangasana” - heidame pikali kõhuli, sirutame käed piki vaagnat ja surume peopesad vaagna tasemel põrandale, sirutame jalgu ja ühendame jalad. Sissehingamisel tõstame keha veidi, samal ajal kui kogu keha raskus langeb ainult esi- ja tagajäsemetele. Peate jääma selles asendis umbes 20 sekundit, korrake 3-4 korda lühikeste pausidega.

"Shalabhasana" - heitke uuesti kõhuli, sirutage käed mööda keha, keerates peopesad üles. Kogu keha peaks olema ühtlane, sissehingamisel venitame nöörina ja tõstame samaaegselt jalad, käed ja ka rindkere peaga lakke, hoiame asendit kuni 40 sekundit ja lõdvestame sujuvalt. Sel juhul jaotub raskus vaagna ja kõhuõõne vahel, selg selles asendis on venitatud ja joondatud.

Nimmeosa

Nimmepiirkonna osteokondroosi jooga sisaldab ka mitmeid individuaalseid harjutusi, mille eesmärk on valu leevendamine ja patoloogia ravimine üldiselt. Tadasanat tasub teha iga päev, vastasel juhul sobib hästi järgmine tehnika:

"Pawan muktasana" - võtame lamavasse asendisse, sirutame kogu keha, käed õmbluste juures. Nüüd painutame ühte jalga põlvest ja surume selle rinnale, tõmmates varbad näo poole. Viibime selles asendis 20-30 sekundit ja teeme sama teise jalaga, kordame 3-5 korda. Seda harjutust võib alaseljavalude puhul nimetada joogaks, lisaks aitab see lõdvestuda ja lülisammast nimmepiirkonnas joondada.

Harjutused algajatele

Jooga seljalihaste tugevdamiseks ja erinevate patoloogiatega võitlemiseks võib olla nii keeruline kui ka lihtne. Ülaltoodud on eranditult algajatele mõeldud joogatehnikad, iga kirjeldatud asana sooritatakse lihtsalt, minimaalse väljaõppega.

Kuid siiski on oluline meeles pidada, et selgroo tervisele suunatud joogateraapias tuleb esialgu treenida vaid kogenud spetsialisti juhendamisel. Seda reeglit tuleb järgida, et teha kõike võimalikult õigesti, vastasel juhul ei pruugi mõju üldse järgneda või on negatiivne.

Ja ka algajatele saate kasutada abivahendeid:

Jooga toolil.
Viige läbi treeninguid ja harjutusi pallil jne.

Need näpunäited ei võimalda mõnel juhul mitte ainult mõne tehnika rakendamist lihtsustada, vaid ka doseerida koormust, mis on teatud patoloogiate puhul väga oluline.

Vastunäidustused

Hoolimata jooga kõigist terapeutilistest eelistest selgroo ja liigeste jaoks, on sellel iidsel praktikal mõnel juhul mitmeid vastunäidustusi:

Haiguse ägedas staadiumis hoiduge treeningust.
Kui mõne asana kasutamine tekitab tõsist ebamugavust, näiteks jooga ajal või pärast seda, kael valutab, tuleks see loobuda.
Tõsise südamehaigusega ei saa te keha stressi tekitada.
Jooga on kahjulik perioodil pärast hiljutisi operatsioone, keha vajab puhkust ja aega taastumiseks.
Te ei saa joogat harjutada vähi progresseeruvas staadiumis, millega kaasneb pahaloomuliste kasvajate aktiivne kasv.

Igal juhul peate valmistuma mis tahes, isegi kõige säästlikumaks harjutuseks ja te ei tohiks neid kohe iseseisvalt sooritada. Kasutage juhendaja ja veelgi parem joogaterapeudi abi, ainult sel juhul on mõju võimalikult positiivne, te ei kahjusta ennast. Õigesti valitud tehnikad võimaldavad taastada mitte ainult selgroo, vaid kogu keha.

Sport

Kas otsite motivatsiooni joogaga tegelemiseks? Siin on 38 viisi, kuidas jooga võib teie tervist parandada. Võib-olla võtate pärast seda mati ja lähete joogatundi.

Kui oled varem joogat proovinud, siis oled ilmselt juba märganud, et jooga mõjub sinu enesetundele positiivselt – võid magada paremini, külmetada harvemini ja tunda, et saad end korralikult välja puhata. Kui aga räägid algajale, kuidas jooga töötab, kasutades väljendeid nagu "See suurendab praana voolu" või "See annab teie selgroole energiat", komistate tõenäolisemalt skeptilise arvamuse ja kriitika otsa.

Kõige parem on pakkuda huvilistele, kes alles hakkavad harjutama, täpsemaid selgitusi selle kohta, kuidas jooga parandab tervist, ravib haigusi ja leevendab valu jne. Tunni eeliste mõistmine aitab hoida teid motiveeritud alustama ning samuti saate neile arusaadavas keeles rääkida teistele, kuidas jooga töötab.

1) Paindlikkus

Kogu keha painduvuse parandamine on jooga üks peamisi ja ilmselgeid eeliseid. Esimese õppetunni ajal jõudsite suure tõenäosusega vaevalt oma varbaotsteni. Aja jooksul oled aga märganud, et sul on üha kergem sooritada poose, mis algul olid rasked või mida sulle üldse ei antud. Võib-olla olete ka märganud, et valu hakkas taanduma. See ei ole õnnetus. Nõrgad puusad võivad reieluu ja sääreluu ebaõige paigutuse tõttu põlvedele stressi tekitada. Nõrgad puusalihased võivad lülisamba koormata, põhjustades seljavalu. Paindlikkuse puudumine lihastes ja sidekudedes, nagu sidekestad (fastsia) ja sidemed, võib põhjustada kehva kehahoia.

2) Tugevus

Tugevad lihased annavad palju enamat kui atraktiivne keha. Samuti kaitsevad need meid selliste haiguste eest nagu artriit ja seljavalu ning aitavad vältida eakatel kukkumisohtu. Kui suudate joogaga oma lihaseid tugevdada, saate neid painduvusega tasakaalustada. Kui lähete näiteks jõusaali ja pumpate oma lihaseid, muutuvad need tugevaks, kuid see ei lisa teie paindlikkust.

3) Õige kehahoiak

Sinu pea sarnaneb mõneti keeglipalliga – see on ümmargune, suur ja raske. Pea sirge selgroo kohal hoidmine teeb kaela- ja seljalihastele palju head, kuna toetab neid ja tasakaalustab neid. Kallutage oma pead paar tolli ette ja tunnete oma lihaste pinget. Hoides pead 8-12 tundi viltu, saad aru, et selles, et päeva lõpuks tunned end väga väsinuna, pole midagi üllatavat. Väsimus pole teie ainus probleem. Vale kehahoiak põhjustab probleeme selja, kaela ja teiste lihaste ja liigestega. Loobumisel muutuvad teie selg ja kael kumeraks ning pikaajaline lonkamine põhjustab seljavalu, lülisamba degeneratiivset artriiti.

4) Liigeste ja kõhrede tervis

Iga kord, kui teete joogat, töötavad teie liigesed täisvõimsusel ja pöörduvad maksimaalsele kaugusele. See aitab vältida degeneratiivset artriiti ja töötab ka kõhre piirkondades, mis tavaliselt jäävad liikumisvaeguse tõttu liikumatuks. Kõhre sidekoed on nagu käsnad, nad saavad värskeid toitaineid alles siis, kui nende vedelikud välja pigistatakse ja uued tagasi imenduvad. Kui need piirkonnad ei tööta piisavalt, siis need kuluvad, paljastades luud, mis lõpuks muutub jalgade valuks.

5) Lülisamba ketaste tervis

Lülisambakettad – amortisaatorid lülisamba ja survenärvide vahel – peavad olema liikuvad. Nii saavad nad vajaliku toitumise. Kui harjutate joogat, sealhulgas tasakaalustatud poose, painutate ja kumerate selga, teete treeningutel pöördeid, annab see teie ketastele paindlikkuse.

6) Tugevad luud

On hästi teada, et jõutreening aitab tugevdada luid ja ennetada osteoporoosi. Paljud joogapoosid on loodud selleks, et saaksite oma keharaskust tõsta. Näiteks asendid, nagu näoga allapoole ja ülespoole suunatud koer, aitavad tugevdada käte luid, mis on osteoporoosist põhjustatud kahjustuste suhtes eriti haavatavad. UCLA uuringu kohaselt parandab joogapraktika selgroo luutihedust. Jooga võime alandada stressihormooni kortisooli taset aitab hoida kaltsiumi luudes.

7) Parem ringlus

Jooga aitab parandada vereringet. Lõõgastusharjutused soodustavad head vereringet, eriti kätes ja jalgades. Jooga aitab ka rohkem hapnikku rakkudesse toimetada, mis selle tulemusena hakkavad paremini tööle. Väänamisasendid pigistavad venoosse vere siseorganitest välja ja aitavad hapnikurikka verd kohale toimetada, kui keerdumisasendist väljud. Pööratud asendid, nagu peas seismine, kätel seismine ja õlgadel seismine, aitavad veeniverel jalgadest ja vaagnast tagasi südamesse, kus see siseneb kopsudesse ja on paremini hapnikuga varustatud. See on eriti kasulik neile, kellel on halvast südame- ja neerutalitlusest tingitud jalaprobleemid. Jooga aitab tõsta ka hemoglobiini taset ja suurendab kudedesse hapnikku tarnivate valgete vereliblede arvu. See vedeldab verd, takistades verehüüvete teket ja vähendab veresoonte ummistumist soodustavate verevalkude taset. See vähendab südameinfarkti ja insuldi riski, kuna verehüübed põhjustavad sageli neid probleeme.

8) Tugevdada lümfisüsteemi

Kui tõmbate lihaseid kokku ja tugevdate, liigutage jooga-asanasid tehes kogu keha, parandate lümfi (immuunrakkudest rikas viskoosne vedelik) äravoolu. See võimaldab lümfisüsteemil paremini toime tulla infektsioonidega, hävitada vähirakke ja eemaldada rakkudest mürgiseid jäätmeid.

9) Terve süda

Kui treenite regulaarselt oma südant aeroobse tegevusega, vähendate oluliselt südamehaiguste riski ja vabanete ka depressioonist. Kuigi mitte kõik jooga asanad ei hõlma aeroobset treeningut, võite keerukate harjutuste tegemisel märgata, et teie pulss kiireneb. Isegi kui mõned asendid ei pane teie südant kiiremini põksuma, aitavad need siiski kaasa südame-veresoonkonna süsteemi heale kohanemisele. Uuringud on näidanud, et joogaga harjutamine alandab teie pulssi puhkeolekus, parandab vastupidavust ja aitab teil treeningu ajal rohkem hapnikku saada, millel kõigil on palju südame-veresoonkonna jaoks kasulikke omadusi.

10) Rõhu vähendamine

Kui teil on kõrge vererõhk, saate joogaga olukorda parandada. Briti meditsiiniajakirjas avaldati kaks hüpertensiooniga inimeste uuringut Lancet, võrreldes Shavasana ("laibapoos") tegevusega tavalise diivanil lamamisega. 3 kuu pärast näitasid uuringute tulemused, et Savasana alandas süstoolset vererõhku (maksimaalne tase) 26 punkti ja diastoolset vererõhku (minimaalne rõhk) 15 punkti võrra. Mida kõrgem oli rõhu algtase, seda enam langes see normaalsele tasemele.

11) Ärevusest vabanemine

Jooga aitab vähendada kortisooli taset. Normaalsetes tingimustes toodab neerupealised vastuseks ägedale kriisile kortisooli, mis ajutiselt stimuleerib immuunsüsteemi talitlust. Kuid kui kortisooli tase on pärast kriisi möödumist endiselt kõrgenenud, võib see kahjustada immuunsüsteemi. Kortisooli taseme ajutine tõus aitab säilitada pikaajalist mälu, kuid krooniliselt kõrge tase võib mälu kahjustada ja põhjustada püsivaid ajumuutusi. Veelgi enam, liigset kortisooli on seostatud depressiooni, osteoporoosiga (see leotab luudest kaltsiumi ja muid mineraale ning häirib luude moodustumist), kõrge vererõhu ja insuliiniresistentsuse tekkega. Teadlaste sõnul põhjustab kõrge kortisooli tase rottidel käitumist, mille korral kipuvad närilised sööma rohkem, kui nad on ärritunud või stressis. Keha saab täiendavalt kaloreid, mis salvestuvad kõhurasvana, mis tähendab, et hakkate paksuks minema ning suurendate diabeedi ja südamehaiguste riski.

12) Õnn ja depressioonist vabanemine

Kas olete millegi pärast ärritunud? Istuge Lotuse asendisse. Või veel parem, tehke poolkõrgendatud poosi – ühel jalal seistes sirutage üks käsi ettepoole ja teisega haarake teisest jalast tagant, tehes seljakõverdust. Kuigi need poosid võivad olla algajatele üsna keerulised, võivad need harjutamisel aidata teil vabaneda depressioonist, samuti aidata oluliselt tõsta serotoniini taset, vähendada monoamiini oksüdaasi (ensüüm, mis lagundab neurotransmittereid) ja kortisooli taset. Ph.D Richard Davidson alates Wisconsini ülikool leidis, et prefrontaalse ajukoore vasak pool näitab meditatsiooni ajal aktiivsust, mis näitab, et inimene saab piisavalt suure osa õnnetundest ja tema immuunsus suureneb. Selle tsooni tugevamat aktiveerumist täheldatakse neil, kes harjutavad regulaarselt joogat ja meditatsiooni.

13) Ülekaaluprobleemidega tegelemine

Liikuge rohkem ja sööge vähem – need soovitused on mõeldud kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Joogatunnid annavad teile ka füüsilist aktiivsust ja aitavad kaasa ka õigele toitumisele üleminekule. Regulaarsed joogatunnid panevad Sind rohkem liikuma, seega kulutad rohkem kaloreid ning Sinu praktika vaimsed ja emotsionaalsed komponendid aitavad Sul teha õigeid toiduvalikuid ning aitavad Sul kaalust alla võtta. Jooga inspireerib teid ka teadlikumalt sööma.

14) Vähenenud veresuhkur

Jooga aitab vähendada suhkru ja halva kolesterooli taset, tõstab hea kolesterooli taset. Diabeediga inimestel alandab jooga veresuhkrut mitmel viisil: alandades kortisooli ja adrenaliini taset, aidates kaasa kaalu langetamisele ja parandades insuliinitundlikkust. Veresuhkrut langetades saate tagasi pöörata paljusid diabeedi tagajärgi, sealhulgas südameinfarkti, neerupuudulikkust ja pimedaksjäämist.

15) Parandage mälu

Jooga oluline komponent on olevikule keskendumine. Uuringud on näidanud, et regulaarne joogapraktika parandab koordinatsiooni, reaktsiooniaega ja isegi IQ skoori. Inimesed, kes praktiseerivad transtsendentaalset meditatsiooni, näitavad üles võimet probleeme lahendada ning teavet paremini vastu võtta ja meelde jätta. Võib-olla on see tingitud asjaolust, et kõrvalised mõtted häirivad neid vähem.

16) Närvide rahustamine

Jooga aitab teil lõõgastuda, aeglustada hingamist ja keskenduda olevikule, nihutades tasakaalu sümpaatiliselt närvisüsteemilt parasümpaatilisele närvisüsteemile. Viimane aitab rahuneda, taastada jõudu, see vähendab hingamissagedust ja pulssi, alandab vererõhku, suurendab vereringet seede- ja reproduktiivsüsteemis ning mõjub lõõgastavalt.

17) Paranenud tasakaal ja liigutuste koordinatsioon

Regulaarne jooga harjutamine parandab propriotseptsioon- võime tajuda oma kehahoiakut ruumis ja parandada ka tasakaalu. Kehva kehahoiaku ja liikumisprobleemidega inimestel on põlveprobleemide või seljavalu tõttu tavaliselt halb propriotseptsioon. Hea tasakaal ei lase sul kukkuda. Vanemate inimeste jaoks on see eriti oluline, kuna nad saavad rohkem iseseisvust, saavad enda eest hoolitseda ja pöörduvad vähem arstide poole. Kõigi teiste jaoks aitavad sellised asendid nagu Tree Pose end jalgades stabiilsemalt tunda.

18) Kehakontroll

Mõned edasijõudnud joogid suudavad oma keha ebatavaliselt kontrollida. Teadlased uurisid joogasid, kes suudavad esile kutsuda ebatavalise südame löögisageduse, genereerida spetsiaalseid EEG näitu ja meditatiivseid tehnikaid kasutades tõsta käte temperatuuri. See tähendab, et see näitab, et joogat saab kasutada vaagna vereringe suurendamiseks, kui soovite rasestuda, või unetuse korral lõõgastumiseks.

19) Leevendage lihaspingeid

Kas olete kunagi märganud, et võite haarata telefoni surmava haardega või teha nägu arvutiekraani vahtides? Need teadvustamatud harjumused võivad põhjustada kroonilist pinget, lihasväsimust, liigesevalu, käte-, õla-, kaela- ja näovalu, mis ainult süvendab stressi ja halvendab meeleolu. Kui hakkate joogaga tegelema, hakkate tundma, kus pinget hoitakse, võib-olla keeles, silmades, näo- või kaelalihastes. Kui häälestate õigesti, saate pinge kõrvaldada. Kuid suurte lihaste puhul võib nende lõdvestamise õppimiseks kuluda aastaid.

20) rahulikkus

Stimuleerimine on mõnikord hea, kuid mitte alati närvisüsteemi jaoks. Jooga aitab vabaneda tänapäeva elu segadustest. Taastavad asanad, jooga nidra (juhitud lõdvestuse vorm), savasana, pranayama ja meditatsioon toetavad pratyaharat, esemetelt meelte eemaldamise tehnikat, mis aitab rahustada närvisüsteemi. Veel üks regulaarse joogapraktika eelis on uuringutes näidanud une parandamist. See tähendab, et olete vähem väsinud ja vähem stressis.

21) Immuunsüsteemi toimimise parandamine

Asanad ja pranayama (hingamisharjutuste süsteem) võivad parandada immuunsüsteemi tööd, kuigi teadlased usuvad, et meditatsioon on immuunsüsteemile kõige kasulikum. Meditatsioon aitab vajadusel stimuleerida immuunsüsteemi, näiteks tõstab vaktsineerimisel antikehade taset, ning vähendab vajadusel ka immuunsüsteemi talitlust, näiteks aitab vähendada sobimatult agressiivse süsteemi funktsiooni mõju autoimmuunhaiguste nagu psoriaas jt korral.

22) Tervislik hingamine

Joogid püüavad hingata vähem, kuid sügavamalt, mis aitab rahustada närvisüsteemi ja on tõhusam hingamine. Aastal 1998 ajakiri Lancet avaldatud uuringud, milles südame isheemiatõve tõttu kopsuprobleemidega inimesed õppisid joogatehnikat, mida tuntakse kui "täishingamist". Kuu aega hiljem vähenes nende keskmine hingamissagedus 13,4–7,6 hingetõmmet minutis. Samal ajal paranes oluliselt nende treeningvõime ja hapniku küllastus. Veelgi enam, jooga aitab parandada kopsufunktsiooni, sealhulgas maksimeerida õhuhulka, mida saate sisse hingata ja tõhusalt välja hingata. Jooga soodustab nina kaudu hingamist, mis aitab õhku puhastada, soojendab ja niisutab seda (külm ja kuiv õhk soodustab astmahooge haiguse suhtes eriti tundlikel inimestel), lükkab edasi tolmu ja saaste sattumist kopsudesse.

23) Hea soolefunktsioon

Haavandid, ärritunud soole sündroom, kõhukinnisus – kõik need hädad võivad süveneda. Kui kogete vähem stressi, kannatate vähem. Jooga, nagu ka muu füüsiline tegevus, leevendab kõhukinnisust ja vähendab teoreetiliselt soolevähi riski, sest aitab toidul soolestikus kiiremini liikuda. Ja kuigi teaduslikke tõendeid pole veel leitud, usuvad joogid, et väänavad poosid aitavad kõhukinnisusest vabaneda.

24) Meelerahu

Jooga aitab rahustada ärevat meelt. Teisisõnu aitab see mõtteid aeglustada ja vabastada stressi tekitavast frustratsioonist, kahetsusest, vihast, hirmudest ja soovidest. Kuna stress toob kaasa hulga terviseprobleeme, alates migreenist ja unetusest kuni luupuse, hulgiskleroosi, kõrge vererõhu ja südameinfarktideni, siis kui õpite meelt rahustama, elate suurema tõenäosusega õnnelikult elu lõpuni.

25) Märgid ülevalt

Paljud meist kannatavad krooniliselt madala enesehinnangu all. Kui uputate selle probleemi narkootikumide, ülesöömise, raske töö või lootusetusega, maksate selle eest oma füüsilise ja vaimse tervisega. Kui pöördute positiivse enesehinnangu tehnikate poole, nagu jooga, kogete esmalt lühikesi pilguheiteid ja seejärel tõsisemaid muutusi enesetundes. Kui harjutad regulaarselt joogat enesekontrolli või eneseteadvustamise eesmärgil, mitte ainult vahelduseks pärast jõusaalis käimist, võid leida endas hoopis teise poole. Te tunnete tänulikkust, kaastunnet ja andestust ning mõistate, et olete osa millestki suurest. Kuigi parem tervis ei ole vaimse arengu kõige olulisem eesmärk, on see sageli kõrvalsaadus.

26) Valu leevendamine

Jooga aitab leevendada teie valu. Mitmete uuringute kohaselt vähendavad asanad, meditatsioon või nende kombinatsioon valu inimestel, kellel on artriit, alaseljavalu, fibromüalgia, karpaalkanali sündroom ja muud kroonilised haigused. Kui saate valu leevendada, paraneb teie tuju, olete aktiivsem ja te ei vaja ravimeid.

27) Tuletõrje

Jooga aitab teil oma elu muuta. Tegelikult on see jooga suurim jõud. "Tapa" Sanskriti sõna "kuumus" tähendab tuli, distsipliin, mis toidab joogapraktikat ja millele on üles ehitatud regulaarne praktika. Teie arendatav tapa võib kogu elu jooksul intensiivistuda, et ületada inerts ja vabaneda halbadest harjumustest. Kui hakkate joogaga tegelema, märkate, et teie elu muutub: hakkate paremini sööma, rohkem treenima, suitsetamisest loobuma pärast mitu aastat kestnud ebaõnnestunud katseid.

28) Guru kingitused

Head joogaõpetajad võivad anda palju tervisenõuandeid. Parimad neist ei õpeta lihtsalt erinevaid poose õigesti tegema. Nad jälgivad, milliseid asendeid peaksite tegema, millal peate minema kaugemale või pisut aeglustama, aitavad teil lõõgastuda ja muudavad teie harjutuse teie jaoks isiklikult kõige tõhusamaks. Austav suhe õpetajaga aitab teil õppida palju kasulikke asju.

29) Vähem narkootikume

Kui teie ravimikapp näeb välja nagu apteegikiosk, võib olla aeg minna joogatundi. Astma, hüpertensiooni, 2. tüüpi diabeedi või obsessiiv-kompulsiivse häire all kannatavate inimeste uuringud on näidanud, et jooga on aidanud neil ravimite tarbimist vähendada ja mõnel on see võimaldanud neil ravimite võtmise üldse lõpetada. Kui me räägime vähematest ravimitest saadavatest eelistest, siis võib neid lugeda väga palju: kokkuhoid, kõrvalmõjudest vabanemine, ohtlike koostoimete oht jne.

30) Vihast vabanemine

Jooga ja meditatsioon suurendavad teadlikkust. Mida rohkem teadmisi teil on, seda lihtsam on teil toime tulla hävitavate emotsioonidega, nagu viha. Uuringud näitavad, et krooniline viha ja vaenulikkus on tugevalt seotud südameinfarktiga, nagu ka suitsetamine, diabeet ja kõrge kolesteroolitase. Tundub, et jooga aitab vihast vabaneda, suurendades kaastunnet ja seotust ning rahustades närvisüsteemi ja meelt. Samuti parandab see võimet tulla toime eluraskustega, taluda halbu uudiseid, leida jõudu toime tulla sündmustega, mis sind rahutuks teevad. Suudate õiges olukorras kiiresti reageerida. On tõendeid selle kohta, et jooga kiirendab meie reaktsioone. Keerulises olukorras suudad leida õige lahenduse ja kannatad vähem.

31) Head suhted

Armastus ei saa kõigest jagu, kuid see võib aidata paraneda. Kasvatades emotsionaalset tuge sõpradele, perekonnale ja kogukonnale, aitate ennast, parandate oma tervist ja paranete haigustest. Regulaarne joogapraktika aitab arendada sõbralikkust, kaastunnet ja tugevat enesekontrolli. Lisaks sellele, et joogafilosoofia paneb rõhku teistele mitte kahjustamisele, julgustab see ka tõtt rääkima ja võtma ainult seda, mida tegelikult vajad. See aitab teil parandada suhteid paljude inimestega.

32) Helide jõud

Jooga põhitõed – asanad, pranayama ja meditatsioon – aitavad tervist parandada, jooga annab aga palju enamat. Võtame näiteks laulud – mantrate laulmise. Mantrad soodustavad pikemat väljahingamist, mis aitab nihutada tasakaalu parasümpaatilise närvisüsteemi poole. Kui laulate mantraid rühmas, võivad need tuua rohkem kasu, kogete võimsamat füüsilist ja emotsionaalset kogemust. Hiljutised uuringud Rootsi Karolinska Instituut on näidanud, et sumisevad helid, nagu näiteks "Om" kõlamine, avavad siinused ja hõlbustavad äravoolu.

33) Leevendada raskete haigustega patsientide kannatusi

Kui kujutate ette pilti jooganitra või muude praktikate ajal, võite märgata, et teie keha muutub. Mitmed uuringud on näidanud, et juhitud pildistamine võib aidata vähendada operatsioonijärgset valu, leevendada sagedasi peavalusid ja parandada vähi või AIDSiga inimeste elukvaliteeti.

34) Organismi puhastamine

Kriya Puhastavad praktikad on jooga teine element. Need hõlmavad paljusid tavasid, alates kiiretest hingamisharjutustest kuni siseorganite, näiteks soolte, puhastamiseni. jala neti– ninakõrvalurgete õrn puhastamine soolalahusega – aitab eemaldada ninast mustust ja viirusi, takistab lima teket, aitab puhastada ninakõrvalurgeid.

35) Teiste teenimise kaudu endale kasu saamine

Karma jooga(teenimine teistele) on samuti jooga põhifilosoofia. Isegi kui te ei püüa teisi teenida, paraneb teie tervis, kui te seda teete. Uurijad alates Michigani ülikool leidis, et vanemad täiskasvanud, kes töötasid vabatahtlikuna vähem kui 1 tund nädalas, olid 7 aasta pärast kolm korda suurema tõenäosusega elus. Teiste teenimine annab teie elule tähenduse ja teie probleemid ei tundugi nii hullud, kui näete, millega teised peavad tegelema.

36) Tervendav lootus

Enamik patsiente, keda ravitakse traditsiooniliste meetoditega, on passiivsed abisaajad. Joogas loeb see, mida sa enda heaks teed. Jooga annab teile vahendi muutumiseks ja te tunnete end praktika algusest peale paremini. Märkad, et mida rohkem harjutad, seda rohkem kasu sa endale tood. Selle tulemusel saavutate järgmise: hakkate enda eest hoolitsema, avastate, et teie osalemine annab jõudu muutuda ja näete ka, et need muutused annavad teile lootust. Lootus omakorda aitab ise paraneda.

37) Kõik on omavahel seotud

Kui loete jooga eelistest, märkate palju kattumisi. Seda seetõttu, et kõik need asjad on üksteisega tihedalt seotud. Muutke oma kehahoiakut ja te muudate oma hingamist. Muutke oma hingamist ja muudate oma närvisüsteemi. See on üks olulisemaid joogatunde. Kõik on omavahel seotud: teie vaagen on seotud teie talus, olete seotud ühiskonnaga, teid ümbritsev ühiskond on seotud maailmaga. Need suhted on jooga mõistmiseks üliolulised. See terviklik süsteem kasutab samaaegselt paljusid mehhanisme, mis täiendavad üksteist ja annavad palju efekte.

38) Platseebo võim

Kui usute, et saate parima, saate selle ka saada. Kahjuks usuvad paljud peavoolu teadlased, et kui miski platseeboefekti tõttu töötab, siis see ei lähe arvesse. Kuid paljud patsiendid, kui nad tõesti tahavad terveks saada, loevad mantraid joogatundide alguses või lõpus või meditatsiooniharjutuste ajal või lihtsalt päevasel ajal, see kiirendab nende taastumist. Isegi kui see on platseeboefekt, siis kui paljud arvavad, et see on halb, kui inimene on tõesti terveks saanud?

Arvatakse, et jooga aitab ravida paljusid inimese haigusi. Kas tõesti?

Jooga ei ole lihtsalt treening, see on inimese keha ja vaimu ühtesulamine. See on väga kasulik ja on suunatud inimese hinge puhastamisele. Jooga ajalugu ulatub 2. sajandisse eKr, see sai alguse Indiast.

Jooga asendeid nimetatakse asanadeks. Nad on liikumatud, mis võimaldab teil leida rahu ja vaikust. Tänu sellele, et asanad on suunatud lihaste lõdvestamisele, saavutatakse maksimaalne mõju inimkehale. Enne joogaga tegelemist peate õppima selle filosoofiat.

1. Jooga põhiliigid

Bhahti peetakse kõige tõhusamaks tüübiks. Põhineb usul armastusse ja pühendumusesse.
Karma. Seda tüüpi jooga on suunatud usule ja headusele. Aitab mõista inimeksistentsi olemust.
Jnana – eneseteadvuse jaoks, aitab mõista tõde.
Raja aitab meelt kontrollida, enesevaatlust saada. Raja on tõlgitud kui "kuningas".
Hatha on keha ettevalmistamine mediteerimiseks. See seisneb staatiliste pooside kasutamises. Ideaalne algajatele.

2. Toitumine joogatundide ajal

Jooga on seotud õige toitumisega.

Esimese asjana tuleb loobuda soolast. Selle kasutamisel tekib turse, nägemine ja nahk halveneb.
Vältige rämpstoitu, praetud toite ja rämpstoitu. Samuti loobuge suhkrust, kohvist ja alkoholist.
Paljud joogid ei söö liha, vaid ainult taimset toitu. Joogade traditsiooniline menüü on köögiviljad, puuviljad, pähklid ja teraviljad.

3. Haigused, mida jooga ravib

stress. Stress ja depressioon on samuti haigused. Jooga saab neist üle. Joogaga tegelev inimene jõuab vaimse ja füüsilise lõõgastumiseni, vabaneb stressist ja halbadest mõtetest.
Valu seljas ja kaelas. Istuv kontoritöö toob kaasa seljaprobleeme, skolioosi ja osteokondroosi. Joogaharjutused aitavad nendega toime tulla. Selline variant nagu hatha jooga sobib ideaalselt osteokondroosi, artroosi, artriidi ja muude selja- ja liigeste haiguste raviks. Peate lihtsalt meeles pidama, et nende haiguste korral tuleks joogat harrastada ettevaatlikult, kogenud juhendaja juhendamisel. Vastasel juhul võite oma seisundit halvendada, kui sooritate asanasid valesti või proovite teha nende haiguste jaoks vastunäidustusi.
Diabeet. Kummalisel kombel on diabeedi jooga vajalik. See suurendab keha elujõudu, parandab vereringet ja aitab võidelda ülekaaluga.

Joogaga ei tohi tegeleda südamehaiguste, samuti kõrge vererõhuga.

4. Rasedus ja jooga

Jooga on rasedatele väga kasulik. Välja on töötatud spetsiaalsed meetodid ja loodud klasside jaoks koolid.

Jooga päästab raseda naise hemorroididest, valmistab vaagna sünnituseks ette, õpetab õigesti hingama (sünnituse puhul oluline), leevendab seljavalu. Jooga rasedatele naistele on jõu ja enesekindluse allikas.

5. Jooga põhitõed algajatele

Enne joogaga alustamist peate otsustama, milleks see on mõeldud. Harjutada saab nii iseseisvalt kui ka koos meistriga joogakursustel. Kuid peate olema valmis oma elustiili ja harjumusi muutma. Kui teete ainult asanaid, pole see jooga, vaid võimlemine ja korralikku efekti ei tule.

Niisiis, kust alustada:

Määrake tunni eesmärk.
Uurige vastunäidustusi ja oma tervislikku seisundit.
Lugege jooga põhireegleid.
Määrake ise iga päeva tundide aeg (sel ajal ei tohiks miski segada).
Uuendage oma dieeti, loobuge halbadest harjumustest.

Esialgsed (põhi)asanad algajale:

puu poos;
lapse asend;
mägi poos;
kurepoos;
vibu poos.

Kui teete seda ise, peate enne selle tegemist hoolikalt uurima teostamistehnikat, et vältida nikastusi ja vigastusi.

6. Mis muutub?

Jooga muudab täielikult inimese maailmapilti ja tema harjumusi.
Maitse-eelistused muutuvad, halvad harjumused on välja juuritud.

Jooga on praegu väga populaarne, nagu ka tervislik eluviis üldiselt. Joogatunnid tõepoolest mitte ainult ei paranda tervist, vaid aitavad ka teatud haiguste ravis.

***

Tänapäeval on joogatunnid ühiskonnas tihedalt seotud tervislike eluviisidega. Tavaliselt räägivad paljud tervisliku eluviisi asjatundjad just nii – "hakka õigesti sööma, tee joogat, tee trenni jne."

Moskva spordiklubides on jällegi peaaegu alati olemas joogatunnid. Rääkimata lugematutest sektsioonidest / ringidest. See on väga populaarne tervenemisviis, eriti naiste seas. Minu naissoost tuttavate seas harrastati või tegeletakse enamus joogaga. Jah, mulle endale meeldis see umbes kaks kuud, kaua aega tagasi, nooruses. Ei olnud mingeid tagajärgi, ei negatiivseid ega positiivseid. Kuid aja jooksul kujunes mul selle "kehalise kasvatuse" kohta teravalt negatiivne arvamus (edaspidi räägime konkreetselt klassikalise jooga "võimlemise" aspektist).

Esiteks sain teada, et joogid ei hiilga tervise ja pikaealisusega üldse. Teiseks ei ole ametlik meditsiin seda tervendamistehnikat omaks võtnud, ilmselt seetõttu, et ühegi olulise positiivse mõju osas pole jõutud üksmeelele.

Muidugi olen oma elus kokku puutunud inimestega (tavaliselt naistega) imeliste tervenemiste lugudega. Aga see kõik oli sarjast – "läheme vanaema juurde, tema võlus välja ja kõik lahenes." Jooga nende lugudes saab edukalt asendada magnetkäevõru kandmise, laetud vee joomise jms maagilise jamaga.

Ja hiljuti leidsin The Timesis huvitava artikli jooga ohtudest, mis lõpuks täpis "ja".

Tekst on väga pikk, mõnes kohas jutustan vabalt ümber, mõnes kohas jätan vahele, kus oluline - tõlgin täpselt ära.

Kuidas jooga võib teie keha hävitada

Artikli autor on 30-aastane ajakirjanik, kes vigastas alaselja lülivaheketast, üritas end joogaga ravida ja ebaõnnestus. Nii pöördus ta kuulsa New Yorgi joogaõpetaja poole, kes on tuntud joogavigastuste spetsialiseerumise poolest ja teab kõike mitte ainult nende tegevuste eelistest, vaid oskab palju rääkida ka negatiivsetest külgedest. Tema nimi on Glenn Black, ta õppis Indias joogat, seejärel tegeles sellega aastaid, tal on lai staaride klientuur ja isegi joogatreenerid ise, kes viivad neile meistriklasse.

Siin õnnestus ajakirjanikul sellisel meistriklassil Blackiga rääkida ja temalt palju heidutavat teavet kuulda.

Esimene asi, mida ta kogu oma elu joogale pühendanud mehelt kuulda ootas, oli esimene asi, mida ta kuulis, kui ta ütles, et on jõudnud järeldusele, et valdav enamus praktiseerijaid peaks sellega tegelemise lõpetama. Täielikult. See on nende tervisele liiga ohtlik. Must ütles, et mitte ainult algajad, vaid ka kuulsad juhendajad ei tee endale sageli tõsist kahju ning jooga asemel vajavad nad harjutusravi või isegi ravi. Jooga sobib ainult suurepärase füüsilise vormiga inimestele, see ei sobi kõigile.

Blacki sõnul võivad erinevad tegurid tavainimese riski suurendada. Esiteks on see see, et tehnika töötasid välja India praktikud, kelle jaoks on näiteks ristis istumine igapäevane harjumus. Ja jooga asanatest on saanud vaid indiaanlastele tuttavate asendite arendus. Kaasaegsed kontoritöötajad tulevad pärast terve päeva toolil istumist paar korda nädalas jõusaali ja püüavad end väänata asendisse, mille jaoks neil pole ei painduvust ega tervist.

Seda kõike süvendab jooga populaarsuse plahvatuslik kasv (USA-s kasvas harrastajate arv 4 miljonilt 2001. aastal 20 miljonile 2011. aastal), mis on suurendanud kogenematute juhendajate arvu, kes lihtsalt ei saa aru, kuidas võib õpilasi kahjustada.

Paljud inimesed avaldavad õpilastele füüsiliselt ja vaimselt survet, et nad võtaksid teatud poose "läbi ma ei saa".

Kui sellised õnnetud juhendajad tulevad Blacki tõsiste vigastustega, ütleb ta neile lihtsalt - "Lõpeta jooga!" Nad vaatavad teda nagu hullu, kuid Must on kindel, et see on nende ainus viis terveks saada.

Autor küsis, millised olid kõige tõsisemad joogaõpetaja vigastused, millega ta kunagi tegelenud on, ning Must ütles, et teadis mitmeid "staare", kes vigastasid oma Achilleuse kõõluseid, tehes üle sellise põhiasana nagu "allapoole suunatud koerapoos".

Ta nägi ka täiesti "tapetud" puusi. Üks kuulsamaid Ameerika joogaõpetajaid kaotas lihtsalt puusaliigeste liikuvuse, tal oli vaja teha proteeside implanteerimise operatsioon. Siiski jätkas ta õpetamist!

Ja paljudel juhendajatel on nii suured seljaprobleemid, et nad on sunnitud lamamist õpetama!

Joogale pühendunute seas, gurudest nende assistentideni, on levinud arvamus selle imelisest tervendavast jõust.

Öeldakse, et jooga rahustab, tervendab, tõstab energiat ja tugevdab. Tõepoolest, need tegevused võivad alandada vererõhku, toota looduslikke antidepressante või isegi parandada teie seksuaalelu.

Kuid joogakogukond on pikka aega vaikinud tohutust valust, mida see võib põhjustada.

Jagannath Ganesh Gun, üks neist, kes jooga kaasajasse tõi, ei jätnud oma ajakirjas Yoga Mimamsa ega raamatus Asanas (1931) ühtegi vihjet võimalikest vigastustest. Indra Devi vältis selliseid viiteid oma enimmüüdud raamatus "Igavesti noor, igavesti terve" (1953), nagu ka B.K.S. Iyengar oma 1965. aastal avaldatud teoses "Light on Yoga". Kinnitused jooga täieliku ohutuse kohta sisalduvad selliste autorite nagu Swami Sivananda, Pattabhi Jois ja Bikram Chowdhury iseõppimise raamatutes. "Tõeline jooga on ohutu kui emapiim" kuulutas Sivananda, suur guru, kes tegi 10 maailmaturneed ja asutas mitmel kontinendil mitu ashramit.

Kuid üha suurem hulk meditsiinilisi tõendeid toetab Glenn Blacki seisukohta, et paljude inimeste jaoks on tavapäraselt kasutatavate kehahoiakute kasutamine vältimatu terviserisk.

Esimesed tähelepanekud "joogahaiguste" kohta ilmusid mitu aastakümmet tagasi ja avaldati lugupeetud meditsiiniajakirjades: nende hulgas nagu "Neurology", British Medical Journal, Journal of the American Medical Association. Kirjeldatud probleemid ulatusid kergest kahjustusest püsiva puudeni.

Ühel juhul avastas üle aasta joogat praktiseerinud kolledži üliõpilane pärast intensiivset vadžrasana harjutamist (põlvili istudes), et tema jalad ei allunud hästi, tal oli raskusi kõndimise, trepist ronimise ja jooksmisega.

Arstid tuvastasid tal probleemi istmikunärvi haruga, mis kulgeb põlvede alt. Põlvili istumine vähendas selle närvi verevarustust, põhjustades selle talitlushäireid. Niipea, kui õpilane sellest poosist loobus, taastus ta kiiresti.

Arstid on juba märkinud piisavalt palju selliseid juhtumeid, et võtta kasutusele isegi eritermin: "jooga jala tilk" (jooga jala tilk)

Hiljem järgnesid kurjakuulutavad sõnumid. 1972. aastal avaldas prominentne Oxfordi neurofüsioloog Rich Russell ajakirjas British Medical Journal artikli, milles väitis, et ehkki üliharuldased, võivad mõned joogapoosid põhjustada suhteliselt noortel tervetel inimestel insuldi. Russell avastas, et ajukahjustuse põhjuseks võib olla mitte ainult kolju otsene trauma, vaid ka kaela kiired liigutused, samuti mõnede joogaasendite puhul esinev kaela liigne painutamine.

Fakt on see, et tavaliselt võib kael painduda 75 kraadi taha, 40 kraadi ette, 45 kraadi külgedele ja pöörata 50 kraadi paremale ja vasakule. Jooga praktiseerijad ületavad neid võimalusi tavaliselt suuresti. Keskmine õpilane võib pead pöörata lausa 90 kraadi, mis on kahekordne piir. Ja sellist kaela superpainduvust julgustavad õpetajad! Iyengar rõhutab, et kobrapoosis tuleks pea võimalikult kaugele tagasi visata ning õlavarrel peaks rinnale surutud pea moodustama kehaga täisnurga. Ja ta nimetab sellist poosi (väidetavalt kilpnääret stimuleerivat) - "üks väärtuslikumaid kingitusi tarkadelt esivanematelt".

Russell hoiatab, et sellised äärmuslikud pea- ja kaelaasendid võivad vigastada selgroolüli artereid, mille tulemuseks on trombide moodustumine või oklusioon, millele järgneb ajukahjustus. Lõppude lõpuks on need arterid ühendatud basilaararteriga, mis toidab aju kõige olulisemaid osi, mis vastutavad koordinatsiooni, hingamise, silmade liikumise ja muude elutähtsate funktsioonide eest.

Teadaolevalt põhjustab basaalarteri verevoolu vähenemine insuldi, millega harva kaasnevad kõnehäired või mis põhjustavad teadvusekaotust, kuid kahjustavad põhimehhanisme kuni surmani.

Enamikul seda tüüpi insuldi põdevatel patsientidel taastuvad põhifunktsioonid, kuid mõnikord võivad peavalud, pearinglus ja koordinatsioonihäired kesta aastaid.

Russell on mures ka selle pärast, et jooga kui insuldi põhjus võib olla arstide eest varjatud, kuna ajukahjustus võib tekkida pika viivitusega (kuni mitu tundi), näiteks ainult öösel ja mõni muu võimalik põhjus võib tähelepanu tõmmata. arstist.

Aastal 1973, aasta pärast Russelli teose avaldamist, avaldas Cornelli ülikooli meditsiinikolledži silmapaistev rehabilitatsioonispetsialist Willibald Nagler artikli kummalisest juhtumist.

Terve 28-aastane naine sai joogat tehes rattaasanat sooritades insuldi. Seda asendit võttes balansseeris ta mingil hetkel tahapoole visatud peaga ja tundis järsku tugevat peavalu. Ta ei suutnud enam iseseisvalt püsti tõusta ega kõndida.

Naine viidi haiglasse - tema parem pool kehast kaotas tundlikkuse, ka vasak käsi ja jalg ei allunud hästi. Silmad kissitasid vasakule.

Arstid leidsid, et tema vasak lülisambaarter oli kahe esimese selgroo vahel oluliselt kitsenenud ja tema aju toitvad arterid olid oluliselt nihkunud. Diagnostiline operatsioon näitas, et tal oli vasaku poolkera kortikaalsete piirkondade nekroos ja sekundaarsed hemorraagid. Pärast 2 aastat kestnud ravi suutis naine raskustega kõndima hakata, kuid vasak käsi ja silm ei allunud endiselt. Nagler jõudis järeldusele, et kuigi sellised juhtumid on haruldased, peaksid need olema hoiatuseks kaela liigse stressi ohtude eest, eriti keskealiste inimeste jaoks.

Ja see Nagleri patsiendi juhtum pole sugugi ainulaadne. Mõni aasta hiljem viidi Chicago haiglasse 25-aastane noormees, kes kaebas neelamisraskuste, nägemise halvenemise ja vasaku kehapoole halva kontrolli üle.

Patsiendi tervis oli suurepärane ja ta oli poolteist aastat iga päev joogaga tegelenud. Tavaliselt väänas ta alguses ebaõnnestumiseni kogu keha paremale ja vasakule, kaasa arvatud pea, seejärel tegi õlatõuke, võttes Iyengari juhiste järgi selgelt asendi ja hoides seda 5 minutit. Sagedastest nagidest tekkisid tal kõva põrandaga kokkupuutest isegi kaelalülid.

***

Loe ka teemal:

Kreeka õigeusu kiriku sinod: jooga on absoluutselt vastuolus õigeusu usuga- Nädal.Ru
Hinduism on tekitanud palju kurja- Vanem Paisius Svjatogorets
Joogaga tegelemine on Püha Vaimu teotamine– Pireuse metropoliit Serafim
jooga. Kuidas "gurud" peidavad jooga "religioosset tuuma".- Peapiiskop Anastasios Yiannoulatos
Jooga on vaimselt ohtlik praktika- Hieromärter Daniel Sysoev
Kas kristlane võib joogat harjutada?- ülempreester Dmitri Smirnov
Joogast ja teistest idamaade praktikatest- Valeri Dukhanin
Kas õigeusu kristlased vajavad joogat?- Andrei Šiškov
Frustratsioon joogas- Vitali Jurenko
Jooga on tee surmani- Katedraali blg. Prints Aleksander Nevski

***

Diagnoos paljastas vasaku lülisamba arteri blokaadi teise ja kolmanda selgroo vahel, peaaegu kuni verevoolu täieliku lakkamiseni. Pärast kahekuulist intensiivravi suutis patsient kepiga kõndida, kuid vasaku käe täpsed liigutused ei taastunud kunagi. Raviarstide meeskond jõudis järeldusele, et selle noormehe seisund on näide uut tüüpi ohust. Terved inimesed võivad füsioloogiliselt vastuvõetavat läve ületavate kaelaliigutustega tõsiselt kahjustada selgroogseid artereid. "Joogat," rõhutasid nad, "tuleks pidada insuldi võimalikuks põhjuseks." Sel puhul ilmus artikkel (Steven H. Hanus), kus viidati ka Nagleri juhtumile ja mainiti Russelli hoiatusi. Seega hakkasid meditsiiniringkondades kasvama kahtlused jooga ohutuses.

Ülaltoodud juhtumid võivad tunduda erakordselt haruldased, kuid Tarbijaohutuse Komisjoni uuringud on näidanud, et joogaga seotud kiirabikülastused on viimastel aastatel kasvanud.

2001. aastal täheldati 13 juhtumit, 2001. aastal 20 pöördumist ja 2002. aastal juba 46. Tuleb mõista, et see pole sugugi ammendav statistika, vaid ainult indikatiivne trend, kuna kõik ohvrid ei pöördu traumatoloogia poole. vähemtõsised probleemid lähevad perearstidele, kiropraktikutele ja teistele arstidele.

Aja jooksul hakkasid meedias ilmuma lood joogaohvritest. Ajaleht Times avaldas teabe, et Bikram jooga "termilised" harjutused suurendavad nikastuste ning lihaste ja sidemete kahjustuste riski. Üks asjatundjatest märkis, et sidemete liigne venitamine ei võimalda neil taastuda, naasta endisesse vormi ning suurendab seega nende rebenemise, nihestuse ja nihkumise ohtu.

2009. aastal avaldas Columbia ülikooli meditsiinikolledži teadlaste meeskond joogaõpetajate ja arstide ülemaailmse küsitluse tulemused. Esitati küsimus: Milliste tõsiste joogast põhjustatud probleemidega pidite silmitsi seisma? Kõige rohkem vastuseid (231) puudutas alaselga. Teised sageli vigastatud piirkonnad on õlad (219), põlved (174), kael (110). Siis on lööki. Vastajad märkisid 4 juhtumit, mil ekstreemsed joogaharjutused viisid ühe või teise astme ajukahjustuseni. Numbrid pole hirmuäratavad, kuid tõestavad jooga potentsiaalset ohtu.

Viimastel aastatel on joogaringkondadesse ilmunud reformijad, kes on hakanud tähelepanu pöörama sellest tulenevale võimalikule kahjule. 2003. aastal jagas Yoga Journalis N. Californias Duke'i ülikooli meditsiinikeskuses töötav joogaõpetaja ja arst Carol Krukoff oma võitlusi.

Telesaates demonstreeris ta rasket poosi, soovis jalgade venitamist tõhusamaks muuta ja rebis reie reie. Järgmisel päeval kõndis ta suurte raskustega. Ta pidi veetma aasta täielikus taastumises, kui suutis taas jalga sirutada. Joogatoimetaja Caitlin Quistgaard kirjeldas, kuidas ta joogatunnis sideme rebestas. "Ma sain aru, kuidas jooga võib ravida," kirjutas ta, "aga mõistsin ka, et see võib ka sandistada – ja olen seda kolleegidelt korduvalt kuulnud."

Üks tähelepanuväärsemaid reformijaid, keda on kuuldud, on Roger Cole, Iyengari joogaõpetaja, kellel on psühholoogia kraad (Stanford).

Cole on kirjutanud palju ajakirjale Yoga Journal ja räägib ohutusprobleemidest Ameerika Spordimeditsiini Kolledžis. Ühes kolumnis käsitles ta praktikat vähendada "õlalajas" kaelakõverdust, asetades õlgade alla kokkuvolditud rätikud. See on mõeldud pea ja keha vahelise nurga vähendamiseks 90 kraadilt 110-le. Cole hoiatab ohtude eest, mis tulenevad muutmata asendi kasutamisest lihaste, sidemete ja ketaste kahjustamise näol.

Kuid klassikaliste asanate modifikatsioonid ei aita alati. Timothy McCall, MD, Yoga Journali meditsiinitoimetaja, nimetab tagurpidi hoiakut tavaliste joogatundide jaoks üldiselt liiga ohtlikuks. Tema hirmud põhinevad tema enda kogemusel – ta leidis, et peas seismine põhjustab ohtlikku närvikompressiooni nähtust, "skaala sündroomi", mis põhjustab parema käe kipitust ja tuimust. Kui ta selle poosi tegemise lõpetas, kadusid kõik sümptomid. Hiljem märkas ta, et ümberpööramine võib põhjustada muid kahjustusi, sealhulgas lülisamba tagumise osa degeneratiivset artriiti, võrkkesta kahjustusi (suurenenud silmarõhu tõttu).

"Kahjuks," järeldab McCall, "peasseisu negatiivsed mõjud võivad olla väga ettearvamatud."

Aasta pärast seda, kui artikli autor kohtus esimest korda Glenn Blackiga tema Manhattani meistriklassis, sai ta temalt seebi, milles joogi kirjutas, et on läbinud selgroooperatsiooni. "Kõik läks hästi," kirjutas ta, "aga paranemine on pikk ja piinarikas. Helista, kui tahad."

Black ütles, et haiguse põhjuseks oli neli aastakümmet alaselja tahapoole painutamist ja väänamist. Tal tekkis stenoos ehk lülisamba tõsine kahjustus, mille korral lülisamba keskkanal on krooniliselt ahenenud, selles surutakse närvid kokku ja tekivad metsikud valud. Must rääkis, et 20 aastat tagasi hakkas ta "adra" ja "õla" asendist välja tulles midagi tundma, kuid kaks aastat tagasi muutus valu lihtsalt väljakannatamatuks. Kirurg ütles, et ilma operatsioonita ei saa ta kõndida. Operatsioon kestis 5 tundi, sellega tuli kinnitada mitu nimmelüli. Must taastub lõpuks, kuid ei saa enam kunagi seda selgroo osa painutada.

Must on üks hoolikamaid joogasid, kellega autor on kohanud. Esimesel kohtumisel kinnitas ta, et ei kahjustanud joogaga kunagi ennast ega oma õpilasi. Autor küsis – aga see stenoos ei pruugi olla joogaga seotud, kas see on lihtsalt vanusega seotud? Ei, vastas ta, see on kindlasti jooga.

Nende mõtetega rääkis Must Omega Instituudis toimunud konverentsil, milles kirjeldas sügavaid tundeid viimasest operatsioonist. Kuid tema hoiatused näivad olevat jäänud kurtidele kõrvadele. "Olin tavapärasest sihikindlam, mõtlesin, et "Asana pole imerohi ega ravi. Tegelikult, kui teete seda liiga kõvasti, tekivad probleemid "Paljudele inimestele ei meeldinud seda kuulda".

Autor: William J. Broad

***

Siin on selline artikkel. Ma ei ole autori esitatud teavet üle kontrollinud ja ma ei võta seda kõike päriselt, kuid väljaöeldu (ja mulle varem teada) kogusumma on täiesti piisav, et jõuda jooga kohta sellise kokkuvõtteni:

Üsna rumal on tõsiselt tegeleda "taastamise" meetodiga, mille imesid mustast sõrmest välja mingid asjatundmatud indiaanlased, kellel pole aimugi keha füsioloogiast/anatoomiast. Selleks, et uskuda, et muutute idiootlikes, ebaloomulikes poosides, muutute tervemaks, peate ise pisut muutuma samasuguseks metsikuks "paapuaks". Parimal juhul läheb see aeg lihtsalt raisku ja halvimal juhul on võimalikud kõige kohutavamad tagajärjed kuni puudeni. Muidugi kaasnevad regulaarse treeningu/kehalise kasvatusega ka teatud terviseriskid, kuid nende kasulikkus kehale on vähemalt tõestatud ja isegi ilmne, on selge, miks te riskite. Jooga puhul on kõik pehmelt öeldes väga ebakindel ja vastuoluline. Kui te joogaks ei nimeta mõningaid korraliku venitamise elemente, millel on muidugi kasu.

P.S. Ja olukorda raskendavad ka krooniline riniit (ninna pidev pesemine ja žguttidega puhastamine), krooniline koliit (klistiiri tõttu) ja ainevahetushaigused (nüüd moekas veganluse tõttu) jne.