Kuidas motiveerida ennast tõhusalt kaalust alla võtma. Õige eesmärk määrab tulemuse. Peamised vead, mis toovad kaasa ülekaalu võitluses ülekaaluga

Juba varasest noorusest peale kujutab neiu end sihvaka tüdrukuna moekas kleidis kaenla all koos nägusa härrasmehega. Unistused harmooniast ei täitu alati. Igapäevases saginas pole naisel aega oma figuuri järgida. Aastate jooksul ilmneb liigne kaal. Peegeldus peeglist on masendav, riided ei istu, trepist on raske ronida. Täielikkus mõjutab suhteid vastassooga ja enesehinnangu taset.

Naine püüab võlupillide ja kurnavate dieetide abil kaalust alla võtta. Tulemus paistab, kuid ei kesta kaua. Täius on tagasi. Meeleheide ja frustratsioon kutsuvad esile stressi söömist. Kilogramme lisandub veelgi. Tundub, et nõiaringist väljapääsu on võimatu leida. Tegelikult võite ja peaksite kaotama liigseid kilosid, lahendus probleemile on teie peas.

Õige eesmärk määrab tulemuse

Inimese aju on kujundatud nii, et iga tegevuse aluseks on eesmärk. See on lõpptulemus, mille poole sammude järjestikune algoritm lõpuks püüdleb.

Selleks, et seada end kaalust alla võtma, peate seadma endale konkreetsed eesmärgid ja hindama saavutusastet.

Eesmärgi õigest sõnastusest sõltub ihaldatud figuuri saavutamise edu kaaludel. Plaani elluviimiseks peab eesmärk vastama 5 nõudele ja olema:

1. spetsiifiline
2. saavutatav
3. mitmetasandiline
4. Reguleeritav
5. Pakkuge saavutuste eest tasu

Konkreetne eesmärk eeldab sõnastuse täpsust. Ärge kasutage abstraktseid mõisteid. Nende saavutusi on raske hinnata. Tekib segadus. Seetõttu pole selge, kas eesmärk saavutati või mitte.

Näiteks ebamäärane eesmärk "söö vähem maiustusi" on vale. Tekivad küsimused: vähem kui mida ja millega võrreldes? Täpsustused on palju selgemad: "päevas pole rohkem kui üks komm." On selge, et magusat ei saa üldse süüa või piirduda ühega päevas. Teist tõlgendust pole. Saavutust on lihtne hinnata.
Sõna "Ära söö öösel" asemel on parem kasutada täpset sõnastust "ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut". Mõiste "üleöö" on suhteline. Mõni läheb hommikul pärast öövahetust magama. Selgub, et nad ei tohiks kunagi süüa: töövahetus toimub öösel ja päeval - magamine.
Eesmärk peab olema saavutatav. Te ei saa seada ebareaalseid eesmärke, nagu "ära söö kunagi kooki". Sõna "mitte kunagi" ei kehti kaalu langetamise protsessi kohta. Piirang seab kitsad raamid, mida on võimatu täita. Ära tee oma elu valusaks.
Karmi reegli rikkumine vähendab teie enesehinnangut ja mõjutab negatiivselt teie üldist meeleolu. Parem on seada lihtne ja saavutatav eesmärk. Näiteks: "Ma võin süüa mis tahes toitu, sealhulgas kondiitritooteid, kuid päevase kalorikoguse piires." See võimaldab teil end lubatu piires lubada ja tulemust mitte rikkuda.
Ideaalse kaalu saavutamise raskuste leevendamiseks peate seadma endale mitte ühe eesmärgi, vaid mitu ülesannet: lõplik ja vahe. Lõplik eesmärk võib kõlada globaalselt ja olla pikaajaline. Näiteks "kaotada 12 kg aastaga". Vahepealsed on väikesed lühiajalised eesmärgid: "võta kaalust alla 1 kg 1 kuuga."
Mitmekihiline lähenemine tagab, et peamine eesmärk on käegakatsutav. Stiimuliks on elluviimiseks saadaolevate väikeste ülesannete elluviimine ja tulemuse hindamine.
Kui eesmärk on saavutatud, jääb see pikali reguleerimine. Näiteks eesmärk "tõmbed igal hommikul 8 korda" kuni "tõmbed igal hommikul 10 korda" pärast antud koormuse harjumuse kujunemist. Samal ajal on täitmine lihtne ja lati suurendamine töötab tulemuse nimel.
Mis tahes keerukusega eesmärgi saavutamiseks vajate iseennast julgustada. Tasuks loetakse igat toredat asja: reisi poodi uute riiete või parfüümide järele, spaakülastust või sõbrannaga filmi.

Õige eesmärk peaks läbima kolm etappi:

• sõnastus peas;
• fikseerimine paberile;
• tegevused.

Seega, selleks, et motiveerida ennast kaalust alla võtma, tuleb välja töötada õigete eesmärkide püramiid: lihtne, arusaadav, konkreetne ja saavutatav.

Kaalukaotuse protsess ei tohiks olla proovikivi. Peate enda jaoks välja mõtlema uue huvitava eluviisi koos mikroeesmärkide olemasoluga, mille saavutamine rõõmustab, stimuleerib enesetäiendamist.

Iga saavutus tuleb premeerida.

Kaalukaotuse motivatsiooni psühholoogia

Iga eesmärgi keskmes on sisemine motivatsioon. Plaani lihtsaks elluviimiseks on oluline, et aju mõistaks, mis kasu pärast eesmärgi saavutamist ilmneb.
Kaalu langetamise psühholoogias on eduka tulemuse võti motivatsioon. Soov kaalust alla võtta ei ole põhjustatud kaalu langetamise vajadusest kui sellisest. Selle määrab esmane motivatsioon. Temast saab "edenemise mootor".

TÄHELEPANU: keha on võimatu sundida kaalust alla võtma, mõistmata esmast motivatsiooni!

Naistel levinud sisemise motivatsiooni näited:

• ronige oma lemmikkleidi või teksade sisse;
• meestele meeldida või konkreetset inimest võluda;
• on sportlik välimus;
• parandada tervist;
• tõsta enesehinnangu taset;
• elu muuta.

Tüdrukutel on eelistatud riided: nutikas kleit või kaubamärgiga teksad. Kui ese muutub kaalus juurde võttes väikeseks, on tüdrukul võimas sisemine motivatsioon kaalust alla võtta, et seda riideeset uuesti kanda.

Naistele meeldib püüda imetlevaid meeste pilke ja olla vastassoo ihaldusobjekt. Liigne kaal ei mahu meheideaali raamidesse. Sel juhul on soov kaalust alla võtta motivatsioonist meestele meeldida.

Armunud naine püüab iga hinna eest meelitada oma tunnete objekti tähelepanu. Täiuslikkus ei anna välimuse eelist. Sel juhul on vaja muuta kaalul olevat numbrit allapoole ja viia keha täiuslikkuseni, et neutraliseerida saledaid võistlejaid. Motivatsioon julgustab naist kaalust alla võtma.

Mood sportlikuks elustiiliks ja toonuses välimus teleekraani või isikliku keskkonna staaride seas võivad olla ka sisemise motivatsioonina kaalu langetamisel.

Arstid on tõestanud, et ülekaal põhjustab terviseprobleeme. Suurepäraste vormide omanikel on kõrgem vererõhk ja veresoonkonnahaigused kui teised. Ülekaalulistel inimestel on raske pikki vahemaid kõndida. Trepist üles ronides tekib õhupuudus. Kaalulangus võib aidata teie tervist parandada.

Paksutel tüdrukutel on alaväärsuskompleks. Nad peavad end kõhna kehaehituse omanikega võrreldes vähem atraktiivseks. Pyshechki vali tegevusvaldkonnad, kus saate kulisside taga töötada ja mitte uhkeldada. Ülekaalulised inimesed püüavad vältida suuri üritusi ja avalikke esinemisi. Neile ei meeldi kaameraobjektiivi sattuda, sest fotol on figuuri vead märgatavad. Enesehinnangu taseme tõstmine mõjub motivatsioonina lõtvunud külgede korrigeerimiseks ja kõhu pingutamiseks.

Ülemineku- või keskeakriisi ajal tekib vajadus alustada uut elu. Selleks vahetavad nad oma soengut, garderoobi, ametit ja hobisid. Soov radikaalsete muutuste järele on ka motivatsioon figuuri muutmiseks.

Individuaalne esmane motivatsioon on igale inimesele omane. See tuleb paljastada. Motivatsioon aitab häälestuda kaalu langetamisele ja annab tõuke lisakilode langetamise alguseks.

Kaalu langetamise protsessis peaksite alati mõtlema eelistele, mis ilmnevad pärast kehakaalu normaliseerimist. See stimuleerib eesmärgi saavutamise igal etapil ja aitab mitte puruneda.

Sisemiste vastuväidetega tegelemine

Kaalu langetamist takistab laiskus ja hirm millegi uue ees. Lõppeesmärgi saavutamatus on hirmutav. Tekib vastumeelsus millegi vastu ja hirm enda jaoks ebatavaliste toimingute ees. Vastuolud on põimitud inimese alateadvusesse, neid kasutatakse ettekäändena tema enda tegevusetusele.

Et mõista, kuidas psühholoogiliselt kaalu langetamisele häälestada, on oluline kindlaks teha, millised vastuväited peate enda sees ületama.

Siin on mitmeid kaitse- ja eneseõigustusmehhanisme, mida alateadvus muutuste kartuses välja annab:

• puuduse muutmine eeliseks;
• väljatõrjumine;
• asendamine;
• põhjendus;
• ignoreerimine;
• agressioon;
• enesepettus.

Soovimata pingutada, et end ebatervislikest maiuspaladest ilma jätta, põhjendab aju oma tegevust ülekaalulisuse eelistega.

Naine veenab ennast, et lapsel on mõnusam pehme ja sooja ema juurde pugeda. Meenub kunstniku maalidel lauldud uhkete vormidega Kustodievskaja daami kujutis.

Meenuvad ütlused: "Mehed ei ole koerad, nad ei viska end luude alla", "Head inimest peaks olema palju", "Kuni paks kuivab, peenike sureb".

Argumendid veenavad sind olema oma lisakilode üle uhke ja mitte midagi muutma.

Arstilt, sõbrannalt või telesaatest saadud info ülekaalulisuse ohtudest tervisele asendub muude haiguspõhjustega. Me veename ennast, et narkomaania, alkoholism ja suitsetamine on palju kohutavamad keha vaenlased. Alateadvus asendab isikliku probleemi sotsiaalselt olulise õnnetusega.

Asendusmehhanism töötab põhimõttel "põletatud piimale - me puhume vee peale". Täielikkuse teemalises dialoogis hakkab inimene muutuma närviliseks ja vihaseks, kuid ei näita vestluskaaslasele reaktsiooni. Vestluses kuulduga kogunenud negatiivsuse häbiplekk langeb pereliikmetele ja lemmikloomadele. Süütud kannatavad.

Põhjendus sisaldub olukordades, kus kaalu langetamise protsess ei sisalda vajalikku füüsilist aktiivsust. Näiteks põhjendab naine jõusaalis, ujulas või spordiklubis mittekäimist tööväsimusega, lõputute majapidamistööde, ajapuudusega.

Pideva saatuse üle kurtmise, mehe ebaviisakuse ja laste tänamatuse, hindade tõusmise ja madalate palkade üle kurtmise käigus ignoreeritakse lisakilode probleemi. Teiste hädade taustal jääb ülekaalulisus tagaplaanile.

Agressiivsus väljendub teiste inimeste või asjaolude süüdistamises enda liigse kehakaalu probleemis. Alateadvuses on kaasatud mõte, et praeguses asjade seisus on süüdi just need. Kui siseringist lahkuvad grillikogunemistega sõbrad või saiakesi armastav abikaasa, laheneb probleem iseenesest.

Enesepettusega tegelevad need, kes kujutlevad end sihvakas pildis, vaatamata kõigile nähtavatele figuurivigadele. Inimesele tundub, et ta näeb hea välja, midagi pole vaja muuta.

Sisemised mehhanismid segavad ülekaalu probleemi lahendamist.

Alateadliku kaitse eesmärk on vältida muutusi. Kaalulangetamise alustamiseks peate tuvastama oma alateadvuse nipid ja ületama vastuväited.

Psühholoogia seisukohalt koosneb kaalu langetamise protsess viiest etapist.

Esiteks tekib teadmata põhjustel alateadlik rahulolematus. Meeleolu halveneb, midagi häirib sees, kuid inimene ei mõtle ebamugavuse ilmnemise põhjustele. Ülekaalu ei tajuta veel probleemina.

Teise etapi alguses algab peegeldus. Peas tekib perioodiliselt mõte kaalul seista. Kehakaal ei ole julgustav, kuid kaalu langetada ei taheta. Naine rahustab end argumentidega ujuva kaalu üle pluss-miinus kilogrammi piires. Hiljem nihutatakse vahemiku piirid viiele kilogrammile. Ülekaalu põhjuseks peetakse eranditult väliseid tegureid: halva kvaliteediga tooteid, unepuudust. Peas rändab mõte, et probleem laheneb lõpuks iseenesest. Probleem on siiski alles.

Kolmas samm on ettevalmistus. Naine mõtleb kilogrammide kaotamisele. Probleemi lahendamiseks ostavad nad simulaatori, kaalulangetusvöö, joogaraamatu. Inimene püüab piirata maiustusi ja perioodiliselt paarile toitu valmistada. Lemmikute hulgas on jutusaated ülekaalulisuse probleemist. Naine tuhnib internetis ja otsib arvustusi erinevate lihtsate ja kiirete kaalulangetamise viiside kohta. Mõte farmatseutiliste rasvapõletajate ja jõusaali kohta tuleb meelde.

Neljas etapp on tegevus. Mees peab dieeti ja teeb trenni. Selle etapi kestus sõltub tulemuse näitajatest. Positiivsed muutused stimuleerivad kaalulangetamist jätkama ning kehakaalu või kehamahu nähtava languse puudumine võib segadusse ajada ja protsessi katkestada. See etapp kestab kuni kaalulanguse hetkeni.

Viiendas etapis tulemus konsolideeritakse ja säilitatakse. Inimene püüab mitte minna kaugemale tavapärasest kehakaalu langetamise ja treenimise dieedist.

Loetletud viis etappi läbivad kõik, kes soovivad kaalust alla võtta. Tõsi, need ei lähe alati järjekindlalt ja mõõdetult. Peate olema psühholoogiliselt valmis selleks, et protsessis on võimalikud häired. Peate uuesti teatud etappi tagasi pöörduma ja oma teed jätkama. Sa ei saa alla anda!

Kui otsustasite tõsiselt ja pikka aega figuuri kohandada, seadke eesmärk. Stiimulina pidage meeles oma kuvandit sihvaka kaunitari kujul oma lemmikkleidis. Psühholoogi nõuanded ütlevad teile, kuidas häälestuda kaalu langetamisele ja mitte lahti murda.

Alustuseks võtke pastapliiatsiga paber ja kirjutage üles ülekaalulisuse negatiivsed tagajärjed, mis on teie jaoks olulised. Tõenäoliselt on teil järgmine probleemide loend:

• lemmikkleiti pole võimalik kanda;
• pildistamise soovi puudumine;
• õhupuudus kõndimisel;
• armukadedus oma mehe peale saledatele tüdrukutele.

Seejärel kirjutage selle lehe teisele küljele kasu, mida saate kaalu langetamisest. Ilmselt selline nimekiri:

• saate kanda oma lemmikkleiti;
• tekib soov lõpuks fotosessioon korraldada;
• seal on pingul, sale figuur;
• enesekindlus naisena võimalike konkurentide ees.

Vaata: kaalulangetamise eelised võivad lahendada tõsiseid probleeme. Kas see pole põhjus kaalust alla võtma hakata? Kasu on motivaatoriks teel eesmärgi saavutamiseni.

Seadke endale lõplik eesmärk soovitud kaaluga numbri kujul. Paralleelselt kirjutage paar vaheeesmärki, mis aitavad saavutada peamist: ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut, ärge sööge rohkem kui 1 komm päevas, tehke iga päev 20 liigutusest koosnevat hommikust harjutust, et kõhulihaseid üles pumbata.

Iga eesmärgi saavutamiseks koostage konkreetne tegevuskava. Mõelge läbi järgmise kahe nädala menüü ja hommikuvõimlemise harjutuste loetelu.

Koostage nimekiri asjadest, mida vajate kehakaalu langetamiseks, ja veenduge, et need on olemas. Treeningratas, stepper, spordidress ja aurik aitavad teil eesmärki saavutada.

Ärge sundige end täielikult loobuma oma lemmik ebatervislikest toitudest. Kaalu kaotamine ei tohiks olla piinamine.

Julgustage isegi väikseid saavutusi harmoonia teel.

Alusta lihtsast:

• lisage oma igapäevasesse rutiini hommikused harjutused;
• kaaluge end igal hommikul ja kirjutage tulemus üles;
• asenda sooda mahlaga ja vorst lihatükiga.

Seega, selleks, et motiveerida ennast kaalust alla võtma, on oluline osata leida isiklikud motivaatorid, ületada sisemised vastuolud ning koostada nimekiri lihtsatest, konkreetsetest ja saavutatavatest eesmärkidest. Selle lähenemisviisiga on kaalulangus mugav ja nauditav.

Nüüd sõna "motivatsioon" muutus moes ja populaarseks. Läikivate ajakirjade pealkirjad ja Interneti-saitide leheküljed on täis nõuandeid selle kohta, mida tuleb teha, et end tõhusaks kaalulangetamiseks põhjalikult ja püsivalt häälestada ja korda teha.

Püüame need omavahel kombineerida ja välja selgitada, mida peate kõigepealt teadma ja tegema.

Tänu sellele saad võitlusvaimu, teotahte ja enesekindluse.

Mis on motivatsioon ja miks seda vaja on?

Motivatsioon- see on kindel stiimul, tänu millele teete oma eesmärgi saavutamiseks vajalikud toimingud. Tänu edukale motivatsioonile muutub inimene organiseeritumaks ja distsiplineeritumaks, aktiivsemaks, sihikindlamaks.

Kui otsustate kaalust alla võtta ning oma keha ja tervise korda teha, siis vajate Kompleksne lähenemine. Muidugi peate teadma igapäevast rutiini, kehalise harjutuse ja korraliku puhkuse vajadust, kuid see on õige motivatsiooni aitab teil enesekindlalt edasi liikuda, äratades selle kõik ellu ja mitte kalduma kavandatud teelt kõrvale.

Saladus on selles, et saate kaalust alla võtta ainult siis, kui saate aru, et see on teie jaoks, see tähendab, et leiate motiiv. Põhjuseks see, kuidas sa välja näed, kuidas sa end tunned, kuidas sa endast mõtled ainult iseendas. Peate mõistma, et öösel söödud kukkel ei too teile õnne, sest see viib teid teie hellitatud eesmärgist eemale. Kuid jõusaalis või sörkimine annab teile rohkem enesekindlust ja parandab teie välimust iga päevaga.

Eduka kaalulangetamise motivatsiooni saladused

Saate end motiveerida kaalust alla võtma erinevatel viisidel, selleks on väga palju võimalusi. Ja saate valida täpselt sellise motivatsiooni, mis teile kõige paremini sobib. Kust peaksite alustama?

Esiteks – määrake kindlaks oma kaalukaotuse tõeline motiiv. Miks sa tahad vormis olla ja parem välja näha? Miks see teile oluline on? Mis muutub teie elus, kui saavutate oma eesmärgi?

• Sa meeldid teistele, tunned enda peal imetlevaid pilke, su enesehinnang tõuseb märgatavalt.
• Sinu enesetunne ja tervis paranevad, sest kaalulangetuse tõttu see kindlasti väheneb, hingeldus möödub, liigesed lakkavad valutama, südame ja veresoonte töö normaliseerub.
• Võib-olla on teie elus varsti tulemas mõni oluline sündmus: pulmad, puhkus, kooli lõpetamine, kauaoodatud reis? Teil on võimalus saavutada vapustav väljanägemine!
• Teid ei rahulda ümbritsevate inimeste suhtumine: teie abikaasa, ülemused, sõbrannad, kes usuvad, et te ei saa ülekaalust lahti. Tõesta neile vastupidist!
• Kas soovite olla oma lastele eeskujuks? Näidake neile, et nad peavad õigesti toituma, treenima, olema aktiivne ja rõõmsameelne inimene! Las nad on teie saavutuste üle uhked.

Teiseks seadke endale konkreetsed eesmärgid. Oma teekonnal tipptaseme poole seadke välja nii lühi- kui ka pikaajalised eesmärgid, mis aitavad teil oma plaanist kinni pidada. Näiteks määrake ise, mitu kilogrammi soovite aastas maha visata - see on pikaajaline eesmärk. Ja lühiajaliste eesmärkidena saate arvutada, kui palju peate kuus kaalust alla võtma, mitu korda nädalas jõusaali külastama või kui sageli kodus trenni tegema. Seadke endale realistlikud, saavutatavad eesmärgid, sest vastasel juhul suruvad need teie usu endasse alla.

Kolmandaks võtke koos kaalust alla. Leia endale partner, kes koos sinuga kaalust alla võtab. See võib olla teie tüdruksõber, ema, abikaasa. Suurepärane viis motiveerimiseks on ühistreening, regulaarsed toitumisraportid, vastastikune toetus. Tänu võistlusvaimule on sul palju lihtsam häälestuda tootvale tööle. Lisaks on erinevates veebikogukondades ja sotsiaalvõrgustikes muutunud moes kaalulangetamise gruppide loomine, kuhu tulevad kokku erinevad inimesed, jagavad oma õnnestumisi, vahetavad fotosid tulemustest ja saavad edu eest isegi preemiaid. Astu sellise grupi liikmeks ja sa näed, kuidas kellegi teise edu eeskuju võib sind ka motiveerida.

Neljandaks hakake aktiivselt treenima. Valige siiski selline treening, mis teile rõõmu pakub. Kellelegi meeldib rohkem jooksmine või hüppenööriga hüppamine, keegi eelistab jõuharjutusi või harjutusi jõusaalis ja keegi naudib joogat või näiteks budokonit. Igasugusest tegevusest on kasu, kuid nagu igas äris, on ka siin oluline regulaarsus ja enesedistsipliin. Otsustage ise, kui sageli ja kui kaua saate treenida.

Viiendaks, pea päevikut. Sinna saab märkida oma edusamme, märkida üles kehakaalu muutused, pidada toidupäevikut, tehtud harjutusi kirja panna. See aitab teil oma harjumusi kontrollida ja õigel teel püsida.

Kuuendaks – töötage iga päev ja regulaarselt enda kallal. Tehke iga päev midagi kaalu langetamiseks, isegi kui see on vaid paar harjutust. See võimaldab teil meeles pidada, millise eesmärgi poole liigute.

Motiivide võitlus kaalukaotuse ajal

Niipea kui otsustate enda eest hoolitseda, dieeti pidada või kurnavaid harjutusi tegema, väljute "mugavustsoonid". Tavapärastest naudingutest ilma jäetud keha hakkab kogema omamoodi stressi. Sel ajal aurustub teie otsusekindlus reeglina järk-järgult, nagu teie sees hakkab vastandlike motiivide võitlus.

Näiteks hakkad otsima põhjuseid, miks tunned end ülekaalulisusena mugavalt, mis kasu on sellest, et sa ei pea trennile aega ja vaeva kulutama, et saad nautida oma lemmikmaiustusi, hilist õhtusööki või vahepala McDonaldsis.

Siinkohal on oluline olla enda vastu võimalikult aus. Vaadake enda sisse, vaadake oma silmadesse, kuulake oma tõelisi soove ja vajadusi – see tagab õige, jätkusuutliku ja tõhusa motivatsiooni.

Uuri ise, millised hüved ja naudingud annavad sulle lisakaalu ning millega võiksid need asendada? Leia vääriline alternatiivne, näiteks mõelge, kui tore oleks minna riideid ostma ja osta endale uus paar numbrit väiksem kleit. Leia endale hobi, mis võtab sinu vaba aja ja säästab sind pidevast köögis näksimisest.

Ainult vastutate oma valiku eest ja sinu välimuse pärast – kõik vastused küsimustele on juba peas.

Kuidas MITTE teha: levinumad motivatsioonivead

Ärge proovige oma tahtejõudu jõudu, vaid otsige alternatiive. Näiteks ei ole vaja "uue elu" esimesest päevast alates kategooriliselt öelda, et te ei puuduta enam maiustusi ja saiakesi. Kui need on olnud teie dieedis juba aastaid tuttav element, siis on tõenäolisem, et lähete lahti, sööte ära hellitatud küpsised, otsustate, et olete tahtejõuetu ja teil nagunii ei õnnestu. Selle asemel oleks õigem lubada endale vahel kostitada oma lemmikmaiustustega, aga näiteks ainult hommikuti ja väikestes kogustes, kompenseerides selle pikematega.

Pole vaja välja mõelda saavutuste eest tasusid ja ebaõnnestumiste või laiskuse eest karistada. Vastasel juhul muutub see aja jooksul sinu jaoks rutiinseks ja tuttavaks tegevuseks. Kohtle oma ettevõtet algusest peale armastuse ja austusega. Veenduge, et kaalu langetamise protsess pakuks teile rõõmu.

Teine tüüpiline kaalu langetada sooviva inimese viga on ekslikud kinnitused (hoiakud) ja visualiseeringud (esitused). Nende vältimiseks peate tutvuma nende funktsioonidega.

Visualiseerimise ja kinnituste roll

Visualiseerimine on üks psühholoogilistest tehnikatest, mis aitab selgelt visualiseerida oma eesmärki ning seda tõhusalt ja kiiresti saavutada. Igaühel meist on võimas loov jõud aidates meie mõtteid reaalseks muuta. Seetõttu on vaja mõelda positiivselt, kujutades ette meeldivat helget tulevikupilti.

Näide valest renderdamisest: lähed peegli juurde ja hakkad mõtlema, kui kole sul on, kui palju sul on liigset rasva, kujuta ette, mis võiks olla veel hullem, kui sa ei hakka rangelt dieeti järgima.

Selle asemel peate maha istuma, lõõgastuma ja kujutlema oma täiuslik figuur. Mõelge sellele, millised rõõmud teid ootavad, kuidas sõbrad teile komplimente teevad, kuidas tunnete end kerge ja kaaluta. Nautige oma ilusast figuurist tulenevat rahulolutunnet ja pidage meeles seda meeldivat tunnet. Selle tundega peate oma võitlust jätkama.

Kui a visualiseerimine on teie visuaalsed pildid kinnitused- need on fraasid, mis järk-järgult mõjuvad teie alateadvusele ja muudavad seda ning koos sellega muutub kogu teie ümbritsev maailm. kinnitused on positiivsed ja meeliülendavad avaldused. Psühholoogid usuvad, et kui neid regulaarselt korrata, võivad nad muuta mitte ainult teie figuuri, vaid kogu teid ümbritseva maailma.

Ilma talumatu pingutuseta? Muidugi mõista, miks sa peaksid olema sihvakas olend. Kas soovite kõrget enesehinnangut, rahuldavat isiklikku elu, olla terve, ilus, igas mõttes meeldiv inimene, kanda ilusaid riideid, osta sama ujumistrikoo või olla oma sõbrannade seas kõige õhem ja kõlavaim... ? Igaühel on unenägudes oma "pilt".

Kas seame oma unistustele ajapiirangu? Mitte! See on suur viga. Ja kui keha ja vaim ebaõnnestuvad ja kaal ei kadunud esimeseks puhkusepäevaks? Mida sa sellisel juhul teed? Ebaõnnestumine söömisel. Parim variant on seada väikesed, keskmise pikkusega ja pikaajalised eesmärgid ja eesmärgid. Lõpptulemus, see tähendab pikaajaline eesmärk, on teatud kaotus, igaühel on oma figuur, kaal. Väikesed lühikesed eesmärgid olid mõne päeva või nädala jooksul. Mis on nädala eesmärk? Mitu istesse tõusmist, mitu kilomeetrit olete jooksnud või kui palju komme te pole söönud.

Tooge treening oma ellu. Tehke harjutusi, mis teile meeldivad.

Vaata üle oma dieet. Söö viis kuni kuus korda päevas, kuid ilma leiva ja maiustusteta. Te ei saa kohe kõrvaldada, seadke eesmärke ja sööge kolme koogi asemel üks hommikul. Pool kolme päevaga.

Pea saavutuste päevikut. Pane kirja iga võit: jätsid kohvi maha, langesid 200 grammi, jooksid 20 minutit ja armusid kapsasse jne.

Kas üksi on raske kaalust alla võtta? Leia kaaslane, kaasosaline. Koos saate treenida, leida tuge või võistlusvaimu.

Nautige kaalu langetamise protsessi, nimetage seda teeks ... õnne, armastuse, edu, tervise poole. Nimetage seda kuidas iganes soovite. Tehke selle nimel iga päev midagi.

Allikad:

• Motivatsioon kaalust alla võtta: kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma

Motivatsioon ja õige suhtumine oma haigusesse on diabeedivastases võitluses kaks kõige olulisemat. Mõistke, mis on teie jaoks oluline, määratlege oma väärtused ja eesmärgid ning seejärel hinnake oma elustiil ümber ja alustage otsast peale.

Juhend

Kas on juhtunud, et hommikul ärgates tahtsid glükomeetri aknast välja visata ja kõik pillid kanalisatsiooni alla lasta? Mis sind sel hetkel peatas? Võib-olla mõte perest ja lastest? Või külmkapi külge kinnitatud motiveerivate joontega inspireeriv noot?

Mida on motivatsiooniks vaja? Olla lähedastega lähedal ja lihtsalt elada? Igaüks leiab lohutust tema lähedal, mõnikord isegi väikestes asjades, mis tunduvad täiesti tähtsusetud. Millega teised tegelevad, millest nad motivatsiooni ja rõõmu leiavad?

Siin on mõned vastused, mis saadi erinevas vanuses ja elukutsete diabeetikute küsitlusest:
Kaalun end iga päev ja ootan huviga soovitud tulemust;
Kasvatan aias köögivilju, see on minu elu ja rõõm, mulle meeldib mullas kaevata;
Teen pidevalt süüa, muutsin rutiini puhkuseks ja kunstiks;

Tere päevast, mu kallid lugejad.

Viimati tegelesime põhjalikult oma eluviisi teadvustamise ja aktsepteerimisega. Seekord leiame võimsad, tänu millele saame aru, kuidas end kaalu langetama motiveerida.

See teave aitab teil kergesti loobuda maiustustest ja muudest kahjulikest asjadest. Aga mis kõige tähtsam, minu arvates tulevad teile, kallid naised, konkreetsed küsimused, tänu millele vaatate sügavale enda sisse.

Võib-olla aitavad vastused neile mitte ainult kaalust alla võtta, vaid kuulda ka oma tegelikke vajadusi. Noh, võta nüüd kinni...

5 sammu oma unistuse poole

• Valiku lihtsus

Kui see on sport, siis selline, mis sulle meeldib näiteks tantsida.

Kui jõusaal, siis võimalikult kodu lähedal. Et poleks lisapõhjuseid laisk olla.

Kui riided on sportimiseks, siis on need väga ilusad ja kvaliteetsed, eriti just kõige ilusamatele tüdrukutele ja naistele.

Kui teed ringtreeningut, siis peale seda saun, massaaž vms.

Kui tervislik toit, siis maitsev. Iga päev. Vältige dieete. Et mitte nälga jääda.

Kui ilus figuur, siis mitte enda müümise, vaid tervise ja jõulisuse pärast.

Kui muusika on kõrvaklappides, siis võib selleks olla audioraamat, mille jaoks alati aega napib.

Kui on aeg sportimiseks, siis pole see higistamine, vaid aeg iseendaga omaette olemiseks.

• Õige toitumise põhimõtted

- Kui jääte nälga, hakkab keha rasva koguma. Ta kohaneb kiiresti kalorite puudumisega ja õpib olema paks, isegi kui ta sööb vähe. Psühholoogid on kindlad, et sellistel juhtudel on rikked vältimatud, mis toob kaasa veelgi suurema kaalutõusu.

- Tavalistest maiustustest ja kookidest keeldumine ei tähenda maiustuste tagasilükkamist. See aga tähendab suhkrurohust loobumist.

Puuviljad on samuti magusad, kuid palju tervislikumad. Ja taimetoidu ja toortoidu maiustusi pole keegi ära öelnud. Internetist pärit retseptide abil on lihtne ise valmistada ning proovi saab võtta taimetoidupoodidest ja restoranidest.

Sellised maiustused ei jää tavalistele mitte kuidagi alla, kuid need ei sisalda suhkrut. See sisaldab ainult pähkleid, marju, kuivatatud puuvilju. Proovi ise! Võin ainult öelda, et see on väga maitsev, kuid süüa ei saa palju. Aga see pole vajalik.

- Asenda! Vaheta valge jahupasta rohelise herne või speltapasta vastu. Valge riis metsikuks. Stevia suhkur.

- Lisama! Lisage uusi tundmatuid, kuid mitte vähem maitsvaid tooteid. Avokaado, mungoa, bulgur, läätsed, kinoa, amarant, chia seemned. Ja nimekiri on lõputu.

Kõik see sisaldab palju valku ja mikroelemente, mis on sportijatele nii vajalikud. Kasutage vürtse.
Proovige erinevate maade kööki. Kogege maailma selle mitmekesisuses!

Mis paneb sind arvama, et rasvane ja rammus borš ning praekartul peekoniga on ainsad asjad, mis sinu köögis olemas on?

- 80% kuni 30%. Ja teie kaunil tasasel taldrikul peaks salatit olema 80%. Salat ei ole kartul, majonees ja kurk. Salat on rohelised ja mõned tomatid, avokaadod, paprika.

— Vesi. Soe ja väikeste lonksudena. Hävitab näljatunde ja hõivab suu.
-Kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala.

See näeb välja umbes selline:

Hommikusöök- liitsüsivesikud (kaerahelbed, tatar)
Suupiste- puuvili
Õhtusöök- salat ja oad.
Suupiste- köögiviljad
Õhtusöök hautatud köögiviljad ja salat.

• Sport

- Kasutage boonust – osalege oma lemmiktundides isikliku treeningtreeneriga. See kehtib eriti naiste kohta, kes kipuvad enda pealt kokku hoidma.

Psühholoogid soovitavad seda lähenemist kasutada "iseendasse armunud naise" kasvatamiseks. Lisaks hõlbustab see teed ideaalse figuurini. Õige treening on 80% kiirest kaalukaotusest.

Treeningud kohandatakse vastavalt teie rütmile ja vastupidavusele. Rääkige kehalise tegevuse põhiprintsiipidest. Enesehinnangu ja motivatsiooni jaoks, eriti teekonna alguses, mängib see suurt rolli.

Te ei saa alt vedada, kui teid ootab inimene, kellega koos töötasite. Ja kui valite ilusa treeneri ... Täiusliku figuuriga tüdruk lendab jõusaali.

- Mine näiteks tantsule.
Alustad tantsimisega ja siis saad aru, et enne jooksulindil tantsimist võid ka joosta. Triitsepsi harjutused lisanduvad hiljem ... Treeninguid on lihtsam kombineerida tantsimisega. Tulge tantsima ja sportima samal ajal.

- Mine spaasse
Mõte seedripuust tünnist pärast trenni hoiab mind terve päeva soojas. See on minu motivatsioon. Eriti talvel.
Ja kui võtate ka massaaži, siis on teile pinguldatud ja särav, aromaatsetest õlidest küllastunud nahk.

Lisame massaažile mähised šokolaadiga ... Ja selleks on vaja natuke trenni teha! Kuid isegi kui teie spordikeskuses selliseid teenuseid pole, hõõruge oma keha looduslike harjastega harjaga ja lõpetage seebiprotseduurid kontrastdušiga ning keha tänab teid.

• kodune treening

Võib-olla viis rahapuudus teid sellise elustiili juurde? Ehk kui oleks raha, siis oleks jõusaali liikmesus igaks päevaks ja siis ei eraldaks sind miski ilusast figuurist? Võib-olla te isegi ei unista SPA-st, esiteks on olulisemad probleemid - kommunaalmaksed, laenud?

Sinu jaoks ja ainult nüüd! Meie mõtted loovad meie elu. Kui mõtled puuduse positsioonilt, jääd veel rohkem puudust tundma. Õiget hetke ei tule! On mõttetu oodata ja on kätte jõudnud aeg lootus tappa!

Abiks on populaarne tõsielusaade "Pöörane kuivatamine". Vaata, kuidas inimesed saavad üle võimatust! Nad treenivad kodus, lastega, jooksevad öösel, treenivad puhkusel Türgis!

Vaadake rohkem selliseid filme ja saateid, tunnete, et kõndija jalge alla tekib kindel pinnas. Ja rabas saab välja istuda, peaasi, et ei liigu.

Võimalused ilmuvad siis, kui olete juba teel.

• Leia eesmärk

Kõik eelnev on psühholoogide hinnangul hea vaid siis, kui selja taga on midagi enamat.
Ainult siis, kui su elus on midagi, mis sind inspireerib, leiad sa endas piisavalt.

Järeldus

Ilus figuur ja tervislik eluviis on vaid selle tagajärg, et oled mingist ideest tules. Elada Balil. Ostke maamaja, sest unistate istutada tilli ja näha oma lapsi rohus ringi jooksmas.

Reisida ümber maailma.
Mõnel inimesel on lapsed. Tahan tunda end nendega kauem noorena ja tervena. Ja pärast sporti kiirustab ta oma laste juurde.

Kellelgi on armastatud inimene. Ta inspireerib teda uutele hobidele ja eesmärkidele.

Kellelgi on lemmiktöö, mis sütitab ja inspireerib. Ja tema pärast vajame jõudu ja energiat, mida saame sportlikust eluviisist.

Mõne naise jaoks on see hobi ja sõbrad. Ja nii meeldib mulle, kui meelt lahutatakse oma lemmikettevõttest ja sõprade elust oma armastatu juurde.

Teiste tüdrukute jaoks - iseenda otsimine. Sinu õnn. Kas õnn on võimalik, kui käid kogu aeg arsti juures?

Igal juhul lisab teie uus elustiil boonuseid ja vähendab vanust.

Rõõmustage igaüks teist siiralt valitud tee üle! Ja pidage meeles, et kui midagi tõesti otsustate, on eesmärki lihtne saavutada.

Tellige uute artiklite saamiseks, liituge meie ettevõttega)))

Kõike paremat sulle.

Kuidas sundida end kaalust alla võtma: meetodid, stiimulid, psühholoogilise mõju lahendused. Uurige, kuidas saate end motiveerida kaalust alla võtma.

Inimene, kes on endale eesmärgi seadnud, ei saa tulemust saavutada. Kas olete sellega tuttav? Sellel on mitu põhjust. Üks neist ei ole stiimul. Naine saab motiveerida end kaalust alla võtma väliste või sisemiste stiimulite abil.

Motivatsioonid kehakaalu langetamiseks - mis need on

Motiivid saleda figuuri saamiseks jagunevad sõltuvalt kokkupuute suunast:

• Väline - tekib välistegurite mõjul. Näide – nägid, milliseks on saanud sugulane või tuttav dieedi tulemusena. See julgustab teid iseseisvalt tulemusi saavutama. Teised tegid ja saan ka mina.
• Sisemine - loodud subjektiivsetel põhjustel. Naisele ei meeldi peegeldus peeglist, tal on raske trepist üles ronida, joosta.

Lisaks sisemisele ja välisele on olemas:

• Negatiivsed motiivid kehakaalu langetamiseks. Hirm haigestuda südamehaigustesse, suhkurtõvesse lisakilode kogunemise korral toimib.
• Positiivne. Soovi aluseks on positiivne stiimul. Tööl kõrgepalgalise ametikoha saamine. Moekaupade ostmine. Perekonnaseisu muutus.

Motiivid mõjutavad indiviidi alateadlikke soove. Primitiivselt juhivad inimkonna arengut kolm asja: võim, seks, nälg.

Vajaduste rahuldamine paneb inimesi oma elu muutma, keerulisi asju tegema. Raske on leida motiveerivaid põhjuseid inimese ühest põhivajadusest – toidust – loobumiseks.

Psühholoogilise iseloomuga vajaduste rahuldamisel tuleb otsida stiimulit. Siin töötavad sotsiaalsed tegurid: austus teiste vastu, kohanemine meeskonnas, teiste kogukonnaliikmete kiindumus.

Parim motivatsioon kaalu langetamiseks

Motivatsioon on sarnane sooviga oma elus muutusi teha, need võivad olla kardinaalsed ja mitte nii. Oluline punkt püüdluste kujunemisel on sisemine teadlikkus sellest, mida ja milleks seda vaja on.

Siin on kõige levinumad kaalulangetamise motiivid:

• Enesehinnangu kinnitus. Ebakindlus, rahulolematus enda välimusega on valmis sind depressiooni ajama. Et saada harmooniliseks ja rahulolevaks inimeseks, piisab kaalu langetamisest.
• Plaanide elluviimine. Kas olete juba ammu tahtnud otsustada mingisuguse otsustava tegevuse kasuks, kuid terviklikkuse tuntus ei võimalda teil oma unistust ellu viia? Isegi banaalne supelkostüümis randasõit on mõne jaoks nende arvates teostamatu luksus.
• Armastus muutub. Armastaja on valmis muutuma, kui tema teine ​​pool seda soovib.
• Tervislik seisund. Stimuleerivad tegurid võivad olla jalgade turse, õhupuudus, raskustunne maos ja muud füüsilised ebamugavused. Saleda figuuri saavutamine on üks võimalus nende probleemidega toime tulla.
• Võimalus kanda soovitud riideid. Unistuste kleit, mille jaoks peate kaalust alla võtma, on ka paljudele tüdrukutele ja naistele tõsine motivatsioon.

Saate end tegutsema motiveerida erinevatel viisidel. On vaja realistlikult hinnata oma tugevusi ja võimeid. Kilogrammid ei kao päevaga – seda on tõestanud naised üle maailma.

Viga oma motivatsiooni leidmisel on eesmärgi seadmine. See peaks olema saavutatav, kuid mitte liiga lihtne. Kui sihtmärk on liiga lihtne, kaob stiimul.

Eesmärk seatakse mõnikord valesti: suveks kaotada 40 kg. Kõik on saavutatud, liibuvad püksid on vabalt jalga pandud. Mis järgmiseks? Nüüd saate end kookide ja jäätistega toita.

Suve keskpaigaks taas rasva koguma? See on eesmärkide seadmise peamine viga. Selleks, et saavutatud eesmärk ei avaldaks ajutist mõju, on vaja kindlaks teha, milleks see tegelikult tuleb saavutada.

Vaimne suhtumine on edu aluseks. Ostetud spordiklubi aastatellimus ja stimuleerida psühholoogiliselt ja rahaliselt.

Üks olulisi samme eesmärgi poole on - julgustus väikesteks, kuid väga olulisteks võitudeks iseenda üle!

Kuidas end psühholoogiliselt kaalulangetamiseks häälestada

Kui soovite end psühholoogiliselt kaalu langetamiseks valmis seada - looge visuaalne seade:

• Kinnitage seinale motiveeriv pilt. Sihvakas ja edukas ujumistrikoo tüdruk töötab teie tahtejõul iga päev.
• Koostage rakendusplaan. Plaan sisaldab teatud toiminguid. Täpne skeem kontrollib inimest, suunab ta edasiste toimingute juurde, eesmärgi saavutamiseni.
• Kättesaamatu kingitus. Julgustamist saab siis, kui tulemus saavutatakse täies mahus. Ostke endale ilus väikeses suuruses kleit,
• Rääkige oma eesmärkidest. Sõprade ja sugulaste peale surumine, hirm ebaõnnestumise korral autoriteedi kaotamise ees innustab neid veelgi otsustavatele sammudele. Andke kõigile oma plaanidest teada.

Parim stiimul kehakaalu langetamiseks

Ilma selgelt määratletud stiimulita ei saavuta inimene oma eesmärki. Siin on kõige levinumad stiimulid ja põhjused, miks inimesed tahavad kaalust alla võtta:

• Nagu iseennast ja neid, kes sind ümbritsevad. Rahulolematus iseendaga või kõrvalpilgud ja teiste naeruvääristamine on kõige olulisem kaalulangetamise stiimul.
• Parandada tervist. Kõik teavad – täiskõhutunne kutsub esile haigusi. Kergus kehas, figuuri saledus võivad luua hea tuju, atraktiivse välimuse.
• Alusta elu nullist. Kui ebaõnnestumiste jada üksteist asendab, on aeg astuda otsustav samm uue elu suunas. See samm on värskendatud riidekapp, mis on üks suurus väiksem.
• Saa palka. Kas teie töö ettevõttes hõlmab oma kogemuste tutvustamist meedias? Suurepärane välimus on kohustuslik.
• Testi oma jõudu. Vastus küsimusele "kas ma võin kaalust alla võtta iseseisvalt 5 kg võrra, jättes dieedist välja kõik maiustused?" saab olema tahtejõu proovilepanek. Ambitsioonikale inimesele - märkimisväärne stiimul.

Iga inimene peab valima tahtejõu mootori vastavalt individuaalsetele hirmudele ja soovidele. Ainult teie teate, milline ülaltoodust on teie jaoks tõhus.

Ärge unustage: peate olema enda vastu aus, ärge varjake oma puudusi ja nõrkusi. Ainult nii leiate stiimuli, mis paneb teid lõpuni minema, mitte loobuma sellest, mida teepõrandal alustasite.

Harmoonia poole liikudes on inimesed valmis paljuks. Esimene samm sõltub sinust endast, kui tugev või nõrk on soov saada saledaks ja ilusaks.

Juba idee võimalikust dieedist on keha jaoks stress, katse loobuda plaanitust enne alustamist.

Kuidas sundida end dieeti pidama? Mõelge see kontseptsioon uuesti läbi.

Parem on toitumist tasakaalustada ja pidevalt väljatöötatud režiimist kinni pidada, kui paar nädalat “nälgida”, et pärast tähtaja möödumist end lahti lasta ja mitte ainult kaotatud kilogramme süüa, vaid ka juurde lisada.

Kaalu normaliseerimine aitab mõista, et liigsetest kilodest vabanemine ei nõua karme ja drastilisi meetmeid.

Alustage oma toitumisharjumuste muutmist. Tasapisi minge üle teistele roogadele, asendage tavalised maiustused puuviljade, suhkrustatud puuviljade, mahlade jne vastu.

Kui otsustate kindlalt ja teadlikult dieeti pidada, aitavad need näpunäited teil alustada:

1. Lubage mitte nälga jääda. Kõige rohkem hirmutab inimest võimaliku näljatunne ja sellest üle saamine. Hirm ei avaldu, kui valite tasakaalustatud toitumiskava, mis välistab võimalikud näljastreigid.
2. Kohustuslikud pühad. Pidev toidupiirang on täis rikkeid, ühe puhkepäeva määramine 10 päeva jooksul - see otsus aitab mitte lahti murda ja võitlust jätkata. Kontrollitud tõrked võimaldavad teil protsessi pisut lihtsamaks muuta ja tavapärast rutiini mitte rikkuda.
3. Lihtsa katse lubadus. Kui te ei saa end sundida, petke end lihtsa katsega. Tavaliselt sobib see meetod lastele, kui nad ei suuda tõsise sammu üle otsustada. Jätkake dieeti nii kaua kui võimalik, kui see muutub raskeks, lõpetage see igal ajal. Selline taktikaline samm annab vapustava edu. Arusaamine, et saate dieedi lõpetada iseseisvalt, muudab otsustamise lihtsamaks.
4. Pidage meeles eesmärki. Edu ja psühholoogiline motivatsioon peaks olema inimeses kogu dieedi vältel. Vastasel juhul on toidupiirangutest loobumine kasutu.

Abiks on jõutreening jõusaalis. Treeningmasinad aitavad keha toniseerida, asendades rasvavoldid lihastega.

Motiveerige ja parandage oma keha korralikult!!!