Kuidas riietuda jõusaali. Tugev parfüümide ja losjoonide lõhn. Jõusaaliriided: mida selga panna

Mis puutub tegudesse, siis motivatsioon mängib edu saavutamisel tohutut rolli. Kuid selles mängib rolli ka see, kuidas sa oled riietatud. Kotid ja venivad puuvillased T-särgid võivad olla mugavad, kuid lisavad teie riietusele segadust ja kaost. Õigesti valitud jõusaali riided ei paku mitte ainult liigutuste mugavust ja ilu, vaid kaitseb ka keha higistamise ja tundliku naha ärrituse eest.

Mida mitte kanda jõusaali. 8 asja, mis pole jõusaali jaoks mõeldud

Kas peate end fitnessi veteraniks? Ärge arvake, et olete haavamatu. Spordimoe ohvriks võivad langeda nii algajad kui ka kogenud sportlased. Nii et enne, kui paned oma lemmiktossud kinni või paned jalga spordirinnahoidja, tasub teada, mida jõusaali mitte kanda:

1. 100% puuvillased riided

Ei ole seda väärt riietuda jõusaali 100% puuvillased riided. See kiud võib esmapilgul tunduda lahe ja mugav, kuid kuna puuvill imab niiskust ja kuivab aeglaselt, jääb higi sõna otseses mõttes sinu külge. Lisaks sellele, et niiske puuvill on raske, võib see põhjustada külmavärinaid ja ärritust ning suurendada voltide hõõrdumist.

Kuidas parandada: osta riideid, mis sisaldavad lisaks puuvillale ka sünteetikat kiireks kuivamiseks. Nüüd on välja töötatud spetsiaalne kangas higipiiskade eraldamiseks nahalt optimaalse edasise aurustumisega.

2. Kulunud kingad

Kui sa ei kuku jalanõusid maha enne, kui tald mõraneb või varba sees on auk, teed oma jalgadele karuteene. Kulunud talla- ja võlvitugi jätab seistes ilma tugeva vundamendi ning võib isegi liigeseid kahjustada. Kui kingad ei paku vajalikku tuge, põhjustab see valu põlvedes ja jalgades.

Kuidas parandada: vahetage oma lemmik naiste spordijalatsid umbes iga 500 km järel. Kui teete näiteks kaks päeva nädalas trenni, siis peate paar korda aastas jalatseid vahetama. Kui kuus või seitse päeva nädalas, peaksid nad oma tosse vahetama umbes iga kolme kuu tagant.

3. Lahtised spordirinnahoidjad

Sa ei saa oma treeningust maksimumi võtta, kui tunned end ebamugavalt või häbelik. Hea spordirinnahoidja kaitseb teie rindade sidemeid ja kudesid ülevenitamise või pinge eest, nii et saate muretult treenida.

Kuidas parandada: Ideaalse rinnahoidja leidmiseks võta arvesse treeningkoormuste intensiivsust ja oma keha struktuuri. Selliste tegevuste jaoks nagu jooga või kõndimine sobivad pehmed mudelid. Intensiivse kardiotreeningu jaoks tuleb valida tihedamad mudelid, mis imavad hästi niiskust. Suurte rindadega naised peaksid valima rinnahoidjad, millel on laiad rihmad ja mis pakuvad maksimaalset tuge.

4. Bižuuterid

Ehetel, mis ripuvad, kõikuvad või paistavad välja, pole jõusaalis kohta. Kõik, mis segab või paneb mõtlema millelegi muule peale trenni, tuleks koju jätta. See kehtib isegi abielusõrmuse kohta – see võib tekitada ebamugavust või tekitada vigastusi ülestõmbamisel või joogat ja pilatest tehes käest ära tulla.

5. Kõva heliga kõrvaklapid

Kuigi kõrvaklapid aitavad teil paremini treeningrütmi sisse saada, võivad need piirata ka teie ettekujutust ümbritsevast. Hoidke muusika helitugevus madalal tasemel, et saaksite kuulda, mis teie ümber toimub.

6. kottis riided

Liiga lahtiste riiete kandmine jõusaalis kujutab endast ohtu. See võib millegi külge kinni jääda. Lisaks on raskem näha oma keha, kehahoiaku ühtlust ja harjutuse õigsust. Ja kui teete seda valesti, võib see teile rohkem haiget teha kui aidata.

7. Liiga kitsad riided

Spordirõivastuses peaks olema kuldne kesktee. See ei tohiks olla takistuseks täielikule liikumisele.

8. Tugev parfüümide ja losjoonide lõhn

Keegi ei taha jõusaalis halvasti lõhnata. Kuid tugevate parfüümide või odekolonni lõhn intensiivistub, kui keha kuumeneb ja hakkab higistama, mis võib põhjustada peavalu teile või mõnele teie lähedasele.

Kuidas parandada: vali lõhnaainete ja õlideta parfüümid, mis on spetsiaalselt loodud sportimiseks.

Kas otsustasite treenida, kuid teil on raskusi vormi valimisel? Saate tutvuda kõigi nüansside ja funktsioonidega, mis aktiivse treeningu rõivastusel olema peaksid.

Fitnessitööstuse areng on viinud selleni, et jõusaali minekuks on vaja vaid soovi. Kodust 5-10 minuti jalutuskäigu kaugusel asuvasse fitnessiklubisse on väga mugav minna ilma teele aega raiskamata. Seetõttu võime julgelt väita, et kõik tervise säilitamise füüsilised tegevused on nüüd kõigile kättesaadavad.

Kaasaegne fitnessi kontseptsioon erineb oluliselt varasemast. Tänapäeval on palju erinevaid tüüpe, millest igaühel on oma omadused ja eelised. Ainus, mis neid ühendab, on kõrge intensiivsus.

Ärge unustage tundideks valmistumist. Fitnessriietuse õige valik on edukate treeningute peamine tingimus. Just see, mida kannate, mõjutab oluliselt tundide üldist tulemust. Tänu lihtsatele näpunäidetele saate teha õige valiku ja osta neid asju, mis kestavad kaua.

Jooksujalatsite valik fitnessi jaoks

Kõigepealt peate meeles pidama, et spordijalatsid on ainult tossud. Ükski balletikingad, tõstekingad, tossud, sussid ja muud võimalused ei tööta. Pelgalt meelepäraste tossude valimine ja asja juurde jõudmine aga ei toimi. Kingadel peavad olema teatud omadused, mille järgimist peetakse kohustuslikuks. Ostmisel pöörake kindlasti tähelepanu:

• Hüppeliigese fikseerimine
• Kerged jooksujalatsid
• Mõõdukas vahetalla pehmendus

Samuti tuleks vältida nahast kingade ostmist, sest sellised tossud ei lase jalal hingata. Ideaalne materjal on kangas või kanga ja sünteetika kombinatsioon, kuid mõistlikes piirides. Tähelepanu tasub pöörata talla amortisaatoritele. Valides tuleb meeles pidada, et rohkem ei tähenda paremat. Topelt- või tugevdatud polsterdusega mudelid võivad aja jooksul kahjustada põlveliigeseid ja isegi selgroogu. Parim on valida keskmised mudelid, mida peetakse universaalseks ja mis sobivad igat tüüpi treeninguteks.

Eraldi tasub selgitada sokkide kvaliteeti. Paljajalu harjutamine on rangelt keelatud, kuna see võib põhjustada vigastusi. Piisab tavalistest puuvillastest sokkidest, kuigi võimalusel on alati parem osta spetsiaalsed spordimudelid. Need on valmistatud kõrgtehnoloogilistest tehismaterjalidest, mis võimaldavad jalal hingata ega tekita ebamugavust.

Fitnessriietuse valik

Arutelud teemal “mida fitnessis teha” ei vaibu tänaseni, ilma ühe õige vastuseta. Siiski on teatud standardeid, mida peetakse üldtunnustatud mitte ainult fitnessi, vaid iga spordiala jaoks. Mitte igaüks ei mõista erinevust tavaliste ja erirõivaste vahel, mis enamasti maksavad rohkem. Esile tuleb soov säästa, kuigi pärast paari tundi tuleb uuesti poodi minna. See kõik on tingitud arusaamatusest, millised spordirõivad peaksid olema.

Pole asjata, et maailma spordibrändid täiustavad aasta-aastalt tehnoloogiaid, viivad läbi lugematuid teste ja katseid. Seetõttu on täna kaalukauss kaldunud sünteetiliste materjalide kasuks. Need võimaldavad kehal hingata, imades samal ajal suurepäraselt higi. Sellistes riietes võite end tõeliselt mugavalt tunda, mõeldes neile kui teisele nahale. Selle valiku ainsaks puuduseks on hind, sest tavaliselt sõltub kõik eelarve suurusest.

Kui otsustate mitte palju kulutada, peaksite pöörama tähelepanu puuvillatoodetele. Peate mõistma, et riietes ei pea te mitte ainult mugavalt spordiklubisse minema, vaid ka tundide ajal kogema maksimaalset mugavust. Kuid ärge ka sellega liiale minge. Sageli võib kohata algajaid, kes piirduvad tavapärase kottis T-särgiga. See riietus ei sobi nii meestele kui naistele. Üldiselt on toodete ja valikute valik üsna suur, nii et kõik peaks taanduma järgmistele kriteeriumidele:

• Riietus ei tohiks liikumist piirata
• Teie vormiriietus peab hingama ja niiskust imama.
• Sa ei pea seda üles võtma. Kotid T-särgid ei ole samuti valik.

Tüdrukud peaksid pöörama tähelepanu asjaolule, et rindkere on kindlalt fikseeritud. Sellisteks eesmärkideks sobib kõige paremini sporditops. Saate harjutada ainult selles või kanda selle peal T-särki.

Eraldi tasub kaaluda valmisülikondade ostmist. Meestel ja naistel on reeglina äärmiselt raske valida endale kõige mugavamaid komplekte. Enamik tootjaid ei arvesta figuuri individuaalsete omadustega, sest üks asi sobib hästi, teine ​​aga ei sobi üldse. Proovige ülemine ja alumine osa isiklikult kätte saada, enne ostmist proovige kindlasti asju selga.

Kuidas valida fitnesspükse

On üsna ilmne, et nii aktiivse spordiala jaoks nagu fitness ei sobi ükski trennipüks. Muidu on püksivalik tõesti lai. Peamine reegel on see, et püksisäär ei tohiks olla laienev. Rõhk tuleks panna liikumismugavusele, et miski ei segaks, ei tõmbaks ega tekitaks ebamugavust. Eelistatud on lühikesed püksid, kuigi need tuleb valida sõltuvalt tingimustest, õhutemperatuurist ja muudest teguritest. Mõnel juhul ei pruugi need klasside jaoks üldse sobida.

Pükste materjali valik pole nii oluline. Peaasi on järgida standardreegleid:

• Püksid või lühikesed püksid ei tohiks liikumist takistada
• Materjal peaks olema kerge ja vastupidav
• Keha peab hingama
• Sisemised õmblused ei tohiks hõõruda

On üsna ilmne, et enamik inimesi tuleb jõusaalidesse selleks, et oma figuuri parandada. Paljud algajad on ülekaalulised, seega võib õige treeningriietuse valimine olla hirmutav ülesanne. Reeglid ja soovitused on sel juhul samad, kuid mõningaid nüansse tuleks pöörata rohkem tähelepanu.

• Spordivormi valimist tuleks alustada jooksujalanõudest, kuna jalanõudel on otsene mõju tervisele. Vajalik on kõrvaldada liigeste lisakoormus, mida saab teha ainult tänu õigetele tossudele.
• Riiete valimisel tuleb rangelt vältida kõiki sauna efekti loovaid võimalusi. See, et need aitavad sul kiiremini kaalust alla võtta, on müüt (loe teiste fitness-müütide kohta). Kuid liigsest dehüdratsioonist tingitud kahju on sellised asjad üsna jõukohased. Samuti on parem eelistada tumedaid värve. Need aitavad varjata higi jälgi, muutes treeningu veelgi intensiivsemaks.

Mõni aeg tagasi kirjutasin artikli, kuidas teha esimene samm ja otsustada.
Eeldame, et olete otsustanud, kuid nüüd tekib küsimus - mida vajad jõusaalis treenimiseks (peale motivatsiooni ja eesmärgi)?

Kindlasti spordiriided. Räägime temast täna.

Tundub, et kõik on lihtne ja riietusele rangeid nõudeid siiski pole on tegelasi, keda vaadates on raske naeratust tagasi hoida. Tihti pidin jõusaalis nägema mehi, kes "ei anna aimugi". Neid võib minu arvates leida igast kiiktoolist.

Nad kannavad:

• Vana auklik t-särk, millest ei ole kahju.
• Tundmatu sünniaasta trikoo.
• Jalgade tapjalõhnalised kiltkivid.

Seda loetelu võiks jätkata, kuid see pole see, milleks me siin oleme.

Esiteks spordirõivad peaks olema mugav. Ja mugavus on kvaliteetne tootmismaterjal ja liikumisvabadus treeningu ajal.

Siin on spordirõivaste komplekt, mis on minu arvates optimaalne.

T-särk

Jõusaali T-särki valides pöörake põhirõhku materjalile. T-särk peab olema hingav nii et keha "hingab" füüsilise koormuse ajal. Puuvillasest riidest valmistatud T-särgid sobivad suurepäraselt sportimiseks.

Lühikesed püksid

Mulle isiklikult meeldivad lühikesed püksid palju rohkem kui sukkpüksid. Nad ei klammerdu simulaatorite külge, tunned end neis vabamalt, intensiivsel treeningul ei jää need jalgade külge.

Veel üks näpunäide: ostke lühikesed püksid üle põlve. Pikad lühikesed püksid kangiga kükkide ja muude sarnaste harjutuste ajal klammerduvad pidevalt põlvede külge. See on kohutavalt tüütu. Ja see on nii raske, aga siin jääb midagi pidevalt külge. 🙂

Kingad

Kaasaegsed spordisaalid on pikka aega kehtestanud reegli külastada asutust ainult spordijalatsites. Ja see on õige. Juhuslik pannkoogi või hantli lahtisel jalale kukkumine võib jäädavalt ilma võimalusest normaalselt liikuda. Valige tuntuimad spordifirmad Nike või Adidas.

Jooksukingad- see on kõige sobivam algajale. Lisaks on jooksmine suurepärane treening. Enne raskuste tõstmist veidi joostes soojendate oma keha, ajate vere veenides läbi ja valmistate südame eelseisvaks stressiks.

Kindad

Minu jaoks on see jõusaali kohustuslik atribuut ja põhjus on siin: kindad kaitsevad käsi villide eest, mis kindlasti ilmuvad teie kätele kangi ja hantlite kaelast.

Kui arvate, et kalgistunud meeste käed on lahedad, küsige selle kohta oma tüdruksõbralt. Selliste kätega saad tema õrnale nahale kergesti kriimu jätta. Sa ei taha, et ta su puudutusi väldiks, eks?

Loodetavasti on nüüd selge, mida jõusaalis kanda. Siiski on midagi muud Mida jõusaali kaasa võtta:

Veepudel. Intensiivsel sportimisel tekib keha dehüdratsioon, veri pakseneb, vereringe halveneb koos kõigi tagajärgedega. Nii et joo, joo ja joo veel kord vett.
Väike rätik. Pole saladus, et sa higistad kiige ajal palju. Seetõttu on käepärast väike rätik väga kasulik. Las teised pühivad higi näolt juba läbimärja T-särgi äärtega.
Dušitarvikud. Siin on kõik selge.

Selliste vahenditega jõusaalis saab mägesid liigutada. Peamine on suhtumine ja soov ennast muuta. Sina muutud, keskkond muutub, kõik muutub.

Kuigi jõusaal ei ole catwalk, on alati tavaline, et tüdrukud muretsevad oma välimuse pärast ja püüavad välja näha kõige atraktiivsemad ning selles pole midagi halba. Ka spordimoel on omad trendid.

Mida jõusaali selga panna?

Tegelikult ei huvita kedagi, mida sa jõusaalis kannad. Kuid esimese asjana tuleb märkida, et hoolimata sellest, kui palju te oma välimuse pärast muretsete, ei tohiks riided teid treeningult segada. Pidev mõtlemine, et midagi tuleb kuskilt üles tõmmata, kinni siduda või väänata - see pole hea ja tõmbab tähelepanu jõusaali põhitunnilt kõrvale. Lõppude lõpuks lähete jõusaali selleks, et teie figuur oleks täiuslik, eks? Seejärel proovige veenduda, et miski teid ei häiri, sealhulgas tarbetud segajad riietel.

Kaasaegsed spordirõivad jõusaalis ühendavad enamasti nii praktilisuse kui ka esteetika. Erksad värvid pole siin üldse keelatud, vaid vastupidi, need on teretulnud. Stiilide osas pole rangeid reegleid, seega võite vabalt valida endale meelepärased jõusaaliriided.

Kui soojalt pead riietuma, et jõusaali minna?

Tõenäoliselt on paljud tüdrukud kuulnud, et mida rohkem jõusaalis higistate, seda parem, st kaotate rohkem kaalu. Püüdes võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, riietuvad mõned spetsiaalselt soojalt või mähivad end isegi kiledesse. Igal juhul, kui tõsiselt treenida, siis higistad. Vastupidine lähenemine – võimalikult palju õhku tõusta, et nii palav ei oleks, pole ka kuigi ratsionaalne. Kaasaegsed jõusaaliriided on valmistatud spetsiaalselt disainitud materjalidest, mis aitavad reguleerida soojusülekannet.

Milliseid riideid valida tüdrukule jõusaali minekuks? Arvestades, et treeningu ajal läheb sul palavaks, riietu esialgu nii, et kui sisened ruumi, kus treenid, on sul veidi külm. Siis teete sooja ja külm ei ole enam, kuid selle väikese nipi abil saate vältida jõusaalis ülekuumenemist.

Teine probleem, mis treeningu ajal esile kerkib, on lõhn. Ja kui see, kuidas keegi riietes välja näeb, kedagi tegelikult ei häiri, siis on seda lõhna kindlasti ka jõusaalis märgata. Sellest lähtuvalt peaks trennis olema vähemalt kaks komplekti riideid ja pärast igaühte on vaja riideid pesta.

Mida jõusaali minna - näpunäiteid

• Osta jõusaali riided täpselt enda suuruses, väiksem piirab liikumist ja suurem on lihtsalt ebamugav, lisaks on võimalus millegi peale kinni jääda või püksid kaotada.
• Kindlasti kanna trennis kingade all sokke, isegi kui väljas on väga palav. Parim on valida spetsiaalsed spordisokid, mitte tavalised igapäevased.
• Jõusaali minekuks eelista erksaid ja rõõmsaid värve. Peale igat treeningut pesed ikka oma riideid, kuid värv aitab sul tuju tõsta ja trennist rohkem positiivseid emotsioone saada.
• Jalatsite kvaliteet on sama oluline kui treeningriietuse kvaliteet. Kingad, milles te jõusaali lähete, peaksid jala täielikult fikseerima, kuid samal ajal laskma sellel "hingata". Jooksmiseks ei saa valida kõvasid jalanõusid, need on mõeldud jõutreeninguteks.

Enamasti määrab see, milliseid riideid inimene kannab, tema eesmärk. Sama kehtib ka jõusaali kohta. Kui lähete külla, et püsida terve ja omada vahvat figuuri (mis köidab nagunii tähelepanu), keskenduge kvaliteetsetele spordirõivastele. Jah, enamasti pole see odav, kuid see on kindlasti seda väärt. Lisaks ei unusta tootjad esteetilist komponenti, nii et saate alati leida selle, mis teile meeldib.

Ärge unustage, et liiga avameelne spordiriietus ei ole jõusaalis minemiseks kuigi hea. Isegi kui oled harjunud pidevalt miniseelikuid kandma, võid selliste riietega teistele kahju teha, sest võtad ära tähelepanu, mis oleks tulnud kulutada näiteks mürsu paigaldamisele jõuraamile.

Esimene reis spordiklubisse hirmutab paljusid naisi.

Artikkel sellest, kes ja mida jõusaalis teeb ning miks keegi sinu terviklikkusele tähelepanu ei pööra.

Huvitav tähelepanek ajendas mind seda artiklit kirjutama. Üsna pikka aega üritasin edutult utsitada sõpru-tuttavaid mõistuse häält kuulama ja lõpuks diivanil puhata hingele ja kehale kasulike spordialade vastu välja vahetama. Inimesed leidsid mitmesuguseid vabandusi, nende vabanduste hittparaadi leiate selle saidi eraldi artiklist ja lõpuks ei viinud minu veenmine millegini.

Värvisin värviliselt tervisliku eluviisi eelised ja need üsna loomulikud imed, mis praktikanti pikemas perspektiivis ees ootavad... Lubasin rääkida kõikidest simulaatoritest ja viia rühmatundidesse, vandusin, et need tunnid kindlasti meeldivad. .. Kõik asjata.

Selle tulemusena mõistsin, et inimene peab selleni ise jõudma, mõistma, tundma, teadvustama ja mis kõige tähtsam, tahtma oma elu muuta. Minu ülesanne on teda ainult selles aidata, õiges suunas lükata.

Rasvane kompleks

Üks eelpool mainitud vabandustest ei andnud mulle rahu. Täpsemalt siis mulle tundus, et see on järjekordne vabandus. Seda kasutasid peamiselt küpsed naised, aga ka tüdrukud, kes polnud varem sporti teinud, kui helistasin neile spordiklubi külastama.

Enamik naisi kogeb täpselt samu hirme ja emotsioone.

Fraas kõlas umbes nii: “Ma ei lähe jõusaali. Olen paks (ebasportlik, kõhn, asenda oma versioon) ja ma ei saa midagi teha, seal näitavad kõik mulle näpuga. ” Ja nagu selgus, pole need sõnad lihtsalt järjekordne vabandus nende endi laiskusele, vaid paljude naiste psühholoogiline hirm.

Selle hirmu juur on kahes nähtuses:

• Esimene neist nähtustest on teatav enesekahtlus, mis esineb ühel või teisel määral enamikus inimestes enne millegi uue avastamist. See on normaalne ja möödub loomulikult.
• Ja teine ​​on midagi, mille vastu saab ja tuleb võidelda. See on teadmatus ja arusaamatus atmosfäärist, mis valitseb tüüpilises fitnessiklubis.

Ärge kartke saada mustaks lambaks

Eespool öeldut arvestades võtan endale vabaduse kummutada müüt, et teist, olles jultunult jõusaali ilmunud oma liigsete kilode ja muude ette kujutatud “hirmu-õudustega”, ei saa ikkagi “programmi tipphetkeks”.

1. Valige väljakujunenud spordiklubi külastamine, eelistatavalt suur, kus käivad mitmesugused inimesed. Ja ärge mingil juhul minge keldri kiiktooli, kus poolomatehtud simulaatoritel treenivad ainult kopsakad mehed.
2. Küsi endalt küsimus – miks sa ikka tahad fitnessiklubisse minna? Tahad vabaneda liigsetest kilodest, parandada oma keha kuju, saada terveks ja ilusaks. Mis sa arvad, mida kõik teised tahavad? Täpselt nii – sama. Ja selleks nad tulidki.
3. Mis on sinu arvates iga sportlase jaoks kõige põnevam? Alustades professionaalsest kulturistist või võimlejast ja lõpetades algajaga, kes ajab ikka veel aeroobika ja pilatese segi? Õige – sinu enda tulemused ja saavutused. Oma, mitte kellegi teise oma. Kas saate aru, mida ma tahan?
4. Kuhu praktikandid kõige sagedamini lähevad? Sa arvasid jälle ära – peeglis! Et kontrollida nende harjutuste õigsust. Pole ime, et kõik spordisaalid on peeglitega riputatud. Ja rühmatreeningu saalid – ja veelgi enam. Kas nad vaatavad "enese sisse", keskenduvad harjutusele või lõdvestuvad pärast järgmist lähenemist - külgedele, lihtsalt lõdvestuvad ja ei vaata, et algajad nende üle naeraksid.
5. Keda terviseklubis tegelikult huvitab, mitu volti sul kõhul on? Välja arvatud tegelikult sina? Ainult üks inimene – sinu treener. Kõigil teistel on enda figuuriga piisavalt probleeme - biitseps pole piisavalt pumbatud, tagumik võiks olla ümaram, kõhule ei paista kuidagi kuubikud jne.
6. Teisisõnu, uskuge mind, inimesed käivad spordiklubis selleks, et oma keha parandada, mitte kellegi teise otsa vaatama.

Pärast kahte või kolme külastust asute end sisse elama ja tunnete end koduselt.

Terve mõistus

Kõik eelnev muidugi tuhmub ja kaotab mõtte, kui tulite jõusaali mitte lihtsas ja mugavas spordiriietuses, vaid liibuvates minipükstes maksi-puusadel, vanaema rinnalt pleekinud kampsuniga või kaheksa käevõruga. käsi ja jalg. Siis pakutakse ümbritsevate inimeste tähelepanu merd. Kõik pilgud on teie poole, palju õnne, olete staar!

Kuid erinevatel põhjustel lükkate iga päev tundide algust edasi.

Soovitud treeningriietuse puudumine ei tohiks olla takistuseks harjutamisel. Peaasi on alustada. Hiljem saate osta seda, mis teile meeldib ja sobib valitud treeningutega.

Mida kanda fitnessis

Eelistatakse rõivaid, mis on valmistatud tihedatest kuju hoidvatest hingavatest materjalidest, mis juhivad niiskust eemale. Võrgusilmade optimaalne olemasolu, mis tagavad ventilatsiooni ja loovad treeningu ajal mugavuse.

Kui plaanite harjutada koos treeneriga jõusaalis kaalumasinatel on parem valida neutraalsetes värvides liibuvad riided.

Lahtises riietuses raskusmasinatega treenimine pole ohutu. T-särk või top peaks olema piisavalt pikk. Lisaks spordipüksid, põlvpüksid või retuusid. Sellisel kujul ei tunne te higist läbimärjatel simulaatoritel treenides ebamugavust.

Sestsammja teised intensiivne aeroobne treening heledad, lühikesed, liibuvad, kuid mitte piiravad topid ja lühikesed püksid sobivad ideaalselt. Sellisteks treeninguteks sobivad ideaalselt rinnahoidjaga topid, mis salendavad või toetavad rinda.

Pilatese ja eriti jooga jaoks kasutage ainult mugavaid looduslikest materjalidest riideid, neutraalseid, voodivarjundeid.

Rühmatundide jaoks kus eeldatakse vaipade, pallide kasutamist, on soovitatav kanda ka retuuse, põlvpükse, pükse, ka üsna laiu

Idamaise tantsu jaoks võid otse spordipükstele panna müntidega tikitud puusavöö ja sellest piisab.

Ärge kandke fitnessis

Treeningriietus peaks sobima teie kehatüübiga, õige suurusega, hästi istuma ja olema asukohale sobiv.

Ei tohiks riideid kanda, mida kannad merel või maal puhates, samuti pidžaama või pidžaama T-särke.

Teksapükste kandmine on ebamugav ja kingade kandmine pole ohutu.

Pöörake erilist tähelepanu kingadele. Jooksujalatseid valides mõelge, milliste tegevuste jaoks plaanite neid kanda.

Kui treenite näiteks aktiivselt jooksulindil, siis tossud peaksid olema tasasel vormitud tallal, ilma kontsata, paeltega.

See on väga tähtis. Ainult sel juhul on jalad õiges asendis ja neid ei kahjustata. Saate kõndida kannast jalatallani ja läbida hõlpsalt 45-minutilise maratoni.

Näe välja atraktiivne ja esteetiliselt meeldiv

Vali riided, mis toovad sinu figuuri parima esile ja peidavad puudusi.

Väga atraktiivne näeb näiteks välja nagu laia horisontaalse kaelusega T-särk. See lõige võimaldab avada kaks õlga või nihutada T-särki juhuslikult ühele õlale.

Korja üles sokid, mis vastavad tossude toonile, eelistatavalt lühikesed või spordipükste värviga sobivad.

Intensiivse tegevuse ajal higistate. Higiplekkide nähtamatuks muutmiseks võid spordisärgi all kanda alkohoolset T-särki.

Kas ma peaksin kasutama intensiivseks aeroobseks treeninguks Salendav vöö Või lisada spordijope?

Kõik see on muidugi võimalik, kuid parem on kasutada soojendavat kreemi. See põhjustab tugevat higistamist ja aitab eemaldada rasvu probleemsetest kohtadest.

Ujumisriided.

Puhkuse ajal rannas või basseinis ujumisel ja spordiklubis basseinis treenimisel tuleb vahet teha.

Treeningu jaoks on parem kasutada suletud ujumistrikoo. Oluline on valida õige suurus. Suurejooneliste ujumisriiete jaoks on erinevaid võimalusi. Need võivad olla salendavad, rindkere täiuslikult pingutavad, figuuri modelleerivad erinevate trükiste abil.

Sellel viisil, treenimiseks peate läbi mõtlema kõik oma garderoobi üksikasjad.

Spordirõivaste puhul on peamine mugavus, funktsionaalsus, suurepärane istuvus, vastavus moesuundadele.

Fitnessklubi on koht sportimiseks, puhkuseks, suhtlemiseks, tutvumiseks. Igaüks külastab klubi oma huvidest lähtuvalt.

Kui tulite spordi pärast, keskenduge neile ja koostage õigesti treeningprogramm.

Täiesti normaalne on täielik meigi puudumine, parfüümi lõhn, puhas keha ja riided. Treeningu ajal kasuta rätikut ja joo kindlasti vett!

Mulle meeldivad ebatavalised, funktsionaalsed, trendikad fitnessiriided Itaalia brändilt Freddy. Selle kaubamärgi riided vastavad täielikult professionaalsete sportlaste ja tantsijate nõuetele.

See koolitab Itaalia võimlejaid ja Milano La Scala balletitähesid.

Kas teete trenni spordiklubis, kuid ei jälgi nähtavaid tulemusi? Tahad kaalust alla võtta aga ei tea kuidas?

ma olen koosnauding Jagan teiega fitnessitreeningu ja tervisliku toitumise korraldamise kogemust.

Ja kui on aeg muuta stiili, garderoob, siis ja ostlemine stilistiga või ja- õige otsus!

Soovin teile kõigile edu eesmärkide saavutamisel!

Kas soovite muutuda?

Tatjana Gavrilova imidžikonsultant Peterburis ja Itaalias

Mida peaks tüdruk jõusaalis kandma?

Uskuge mind, jõusaaliriided on suure tähtsusega ennekõike teile isiklikult! Ümber peegel ja mees ning oled veninud “pükstes” ja vanas kulunud T-särgis? Kuna sellistes asjades tunnete end ebamugavalt, soovite treeningust võimalikult kiiresti lahkuda. Ja ostsite abonemendi mitte selleks, et end pidevalt ringi keerata mõtetega “kõik vaatavad mind hukkamõistvalt” või “tahaksin esimesel võimalusel riietusruumi tagasi”, vaid sportimiseks ja füüsilise vormi parandamiseks.

Stiilsed spordirõivad tõesti motiveerivad! Tunnete enesekindlust ja soovi veelgi paremaks saada, mida fitness vajab.

Millised peaksid olema jõusaaliriided või mida peaks tüdruk spordisaalis kandma?

Põhilised spordiriided fitnessklubisse: lühikesed püksid, retuusid, püksid, topp, T-särk.

Näidiskombinatsioonid:

• dressipüksid ja t-särk/särk/top
• retuusid ja t-särk/t-särk/top
• lühikesed püksid ja t-särk/t-särk/top

Jõusaalijalatsid ainult tossud. See on võimalik ka tossudes, kuid see pole soovitav, kuna neil on õhuke tald.

Näpunäiteid: millised peaksid olema jõusaali riided, kuidas on kõige parem treenida?

• spordiretuusides (retuusid) on kõige mugavam teha venitus- ja muid harjutusi. Nad venivad hästi ja ei piira liikumist.
• spordirõivad ei tohiks keha muljuda ja jäsemeid kokku suruda
• liiga heledad riided ei kesta kaua, sagedase pesemise tõttu kaotavad värvid oma uudsuse ja riided näevad kulunud välja
• valida õige suurus. Riietus ei tohiks olla liiga väike ega liiga lahti, asjad peaksid olema selgelt välja mõeldud
• eelistage looduslikke kangaid, teie keha peab hingama
• teksad ja teksapüksid on range ei, see on täiesti ebamugav ja näeb imelik välja
• ära vali liiga paljastavat riietust, jõusaal on koht, kus treenida, mitte uhkeldada

Maya MILICH: Võimlemine GALLis- Spordiga tegelemine on vajalik ja kasulik. Ja kui tundsite lapsepõlves oma aega maha ja teie vanemad ei viinud teid tantsu-, maadlus- ja ujumisosakonda, peate varem või hiljem järele jõudma. Jah, ja ka sporditaustaga inimesed peavad end ikka vormis hoidma, sest lihastoonus on hea tervise tagatis. Lisaks on enamikul meist seljavalud pidevast kaheksatunnisest tööl istumisest, ebaregulaarsest söömisest tulenevad kaaluprobleemid ja muud raskused, mis on väikese enda pingutusega täiesti lahendatavad.

Minu meelest on tee spordi ja kehalise tervise juurde nüüd kõigile avatud – keegi jookseb pargis või ümber maja, keegi ostab kodumatte, hantleid ja muud varustust ning keegi eelistab igasse piirkonda ammu tekkinud spordikeskusi.

Iga enam-vähem suure linna elanik saab jõusaali valida oma rahalistest võimalustest, territoriaalsetest soovidest (kodule või töökohale lähemal) ja muudest eelistustest lähtuvalt. Jah, spordikeskuse kasutamise eest peate maksma. Veelgi enam - kuueks kuuks või aastaks tellimuse eest peate korraga maksma korraliku rahasumma. Kuid spordiklubil on iseseisva treeningu ees palju plusse ja eeliseid!

Esiteks ergutab sind juba kulutatud raha ning kui väsimus ja laiskushoog peale tuleb, tõused ikka püsti ja lähed tööle – sest "kõige eest on makstud".

Fitnessklubi teine ​​eelis on selle varustus. Jooksurajad, velotrenažöörid, erinevad trenažöörid kõikidele lihasgruppidele, spetsiaalselt varustatud ruumid rühmatreeninguteks, igasuguse raskusega matid ja hantlid. Kõik need seadmed on mõeldud teile – ühed kalorite põletamiseks, teised venitamiseks, teised jõutreeninguteks. Kindlasti ei mahu te koju hunnikut spordivarustust, kuid see, mida saate, võtab ruumi ja segab.

Lisaks on spordikeskustes instruktorid – küsimustega võid alati nende poole pöörduda, eriti kui oled spordis uus ja ei tea täpselt, kuidas endaga tööd teha. Iga juhendaja ütleb teile, kuidas seda või teist simulaatorit kasutada, milline koormus on teie jaoks optimaalne, mitu lähenemist teha, kuidas õigesti hingata. Soovi korral koostatakse teile individuaalne treeningprogramm, mida soovitud tulemuse saavutamiseks peate järjekindlalt järgima.

Kui mitte kõigis, siis paljudes spordiklubides on saun või vann ja bassein. Esimene on hea, sest aitab pärast intensiivset treeningut lõõgastuda, parandab vereringet, aurutab nahka ja eemaldab kehast niiskust. Basseini kasulikkusest ei tasu rääkidagi – seda soovitatakse kõigile, kes soovivad end vormi ajada, kaalust alla võtta või lihtsalt oma lõbuks ujuda.

Üldiselt mobiliseerib spordiklubi õhkkond. Kui kodus pärast tööd tuleb laiskusest ja väsimusest üle saades ette võtta hüppenöörid, rõngad, hantlid jms, siis fitnessiklubisse tulles näed enda ümber inimesi, kes ennastsalgavalt jooksulindil higistavad, jõuliselt end raputavad. selja, käed, jalad või väljuge aeroobikaga rahulolevalt ja naerdes – see julgustab teid nendega ühinema ja ka oma kehaga tegelema hakkama! Lisaks on paljud majapidamised kodus hajevil ja juhtub, et oma vaibaga pole kuskile sisse elada. Fitnessklubis ei tõmba sind keegi, seal oled omaette, oma mõtetega üksi. Aga samas, kui on soov vestelda või kellegagi tuttavaks saada ja uurida, kuidas ta oma biitsepsit niimoodi üles pumpas, siis räägitakse sinuga sõbralikult, sest teadaolevalt on endorfiinide tase inimkeha suurendab kehalist aktiivsust, mis mõjutab positiivselt meie meeleolu.

Minu arvates on fitnessiklubi lahutamatu ja võib-olla kõige olulisem eelis rühmatunnid. See sobib eriti naistele ja tüdrukutele - kuna rühmas on ka kaassüüdlikkust: jah, mitte ainult mul pole probleeme kaaluga ja mu kõht on kookidest punnis; oluline on ka võistlusmoment - vasakpoolset või paremat naabrit vaadates püüame harjutust paremaks, selgemaks, korrektsemaks muuta. Lisaks on rühmatreeningud suunatud kõikidele kehalihastele korraga – just seda õiglane sugu vajab. Enamik klubisid pakub tohutut valikut treeninguid: aeroobika, pallitreening, jooga, pilates, venitus, poks, tantsimine ja palju muud. Samal ajal on peaaegu võimatu iseseisvalt tegeleda paljude fitnessi tüüpidega, kuna ainult treener oskab teile täpselt öelda, kuidas harjutusi teha, aidata teil kehahoiakut kujundada ja parandada, kui teete midagi valesti.

Paljud kardavad, et peavad kohanema klubi ajakavaga ja oma aega ette planeerima. Kuid sellel on eelised, kuna spordiklubi kaart sunnib teid kinni pidama teatud treeningrežiimist, mis tagab soovitud efekti. Lisaks saate pärast esimest kuud aru, mis teile kõige paremini sobib, millistes tundides teile meeldib käia, millised simulaatorid annavad soovitud efekti.

Igal juhul on teie enda otsustada, kuidas sporti teha. Kuid spordikeskuste kaitseks lisan: need mitmekesistavad meie elu, aitavad muuta keskkonda, keskenduda iseendale, stimuleerivad, aitavad üle saada laiskusest ja väsimusest, annavad võimaluse kohtuda huvitavate inimestega ja õppida midagi uut. Ja mis kõige tähtsam – sina, sinu tervis ja figuur – see pole kindlasti midagi säästmist väärt!

Juri GEVORGYAN: Kodus treenimine- Jõusaali (fitnessiklubi, piirkondlik kiiktool – vajadusel tõmmake alla) näevad mõned inimesed kohana, kus muutute igaveseks – füüsiliselt ja vaimselt. Kuid nad ei märka, et paremuse pöördumatu metamorfoosi koht ei nõua pikka otsimist. See on maja. Tõsiselt, kodus treenimine pole halvem kui auväärses spordikeskuses. Glamuur on muidugi väiksem, aga rahakott terve.

Spordiklubide poolehoidjate esimene argument on see, et simulaatoreid on palju. Te ei saa vaielda, väga vähesed inimesed saavad endale lubada kodus saali sisustamist. Kuid tõsiasi on see, et simulaatorid, nii paradoksaalselt kui see ka ei tundu, on kulturistid ja ... nõrgad inimesed. Esimesed treenivad neil igasuguseid lihaseid, et võistlustel paistes inimkeha atlase moodi välja näha, teised aga põhiharjutusi, milleks pole veel piisavalt valmis - lamades surumist, jõutõmbeid. Tegelikult saab kogu selle fitnessi sordi ka kodus hankida. Teil on vaja kokkupandavaid hantleid, kangi, nagid, pinki ja mõnda laiendajat või kummipaela. Nimekiri näeb muljetavaldav välja, kuid tegelikult ei võta kogu inventar palju ruumi – pingi ja nagid saab hõlpsasti lahti võtta ja baarist stange külge nurka kokku voltida. Ja ekspanderid ja rakmed võivad asendada peaaegu kõiki jõusaalis nähtud simulaatoreid. Ja varsti räägime teile (ja näitame), kuidas. Kogu see inventar maksab 15 tuhat rubla. Summa on muljetavaldav, kuid pool keskmise spordikeskuse tellimuse maksumusest.

Paljud usuvad, et abonemendi eest välja pandud korralik summa motiveerib puhtamat professionaalset treenerit. Praktika näitab, et ergutav tasu kulutatud raskelt teenitud rahast kuivab umbes kahe-kolme kuu pärast, pärast mida muutuvad tunnid ebaregulaarseks. Kas tasub aasta eest maksta, kui käite järjepidevalt jõusaalis mitte kauem kui veerand tasustatud perioodist?

Lisaks kaotab kodutöö mitmeid piiranguid. Näiteks säästate aega. Isegi kui teie jõusaal asub teie kodu või töö lähedal, võtab sellesse jõudmine aega. Ja te ei pea tunniplaaniga kohanema, saate selle ise koostada. Ütleme nii, et teisipäeval ja neljapäeval, kui tööle hiljaks jääd, on pilates ja vajalik treener töötab ainult laupäeva hommikuti, kui tahad pärast rasket töönädalat välja magada - sellest on kahju. Sa võid muidugi ka teise saali leida, aga suure tõenäosusega asub see alatuse seaduse järgi ebamugavas piirkonnas või läheb liiga kalliks maksma. Kõigile nõuetele vastava jõusaali leidmine pole nii lihtne, kui tundub. Ärge usaldage tuttavaid inimesi, kes uhkeldavad, et lähevad kodu lähedal asuvasse odavasse ööpäev läbi avatud spordikeskusesse. Nad kas valetavad või lihtsalt veavad, mida on vähe.

Kuid nüüd olete leidnud ööpäev läbi avatud soodsa, kodulähedase jõusaali. Kas sul on vedanud? Mitte päris. Selles jõusaalis on ilmselt kõik, kõik simulaatorid, millest unistasite, kuid - ühes eksemplaris. Ja häda on selles, et kõik teised saalikülastajad unistasid neist. Ja selle asemel, et inspireeritult vallutada järgmine teraskoletis, veedate aega järjekorras, oodates, et sama unistav vallutaja, nagu teie, sealt maha tuleks. Koduste treeningute plussiks on ka see, et simulaatoritele pole järjekordi.

Kuid spordikeskustes on treenerid. Puhas tõde on konsulteerida selle üle, milline programm teile isiklikult sobib ja kust alustada, lõppude lõpuks on parem mitte Google'i ja Yandexi, vaid elava inimesega. Kuid hea treeneri leidmine on isegi raskem kui hea jõusaali leidmine. Ja seetõttu - veebi avarustes on lihtsam ja kiirem end teooriaga rikastada.

Tegelikult vajavad spordikeskuses treenimist ainult kaks inimeste kategooriat. Tüdrukud, kes jõusaalis mitte ainult (ja mitte nii palju) tegelevad spordiga, vaid ka suhtlevad, mille jaoks nad käivad rühmatundides. Ja inimesed, kes tegelevad tõsiselt tõstmise ja jõutõstmisega. Nendel spordialadel on “raudaga” töötamisel vaja kindlustust, nii et üksi kodus raputamine või maksimumraskuse tõmbamine lihtsalt ei toimi. Jah, ja 200-kilose kangiga põrandal löömine on rõõm kõige meeleheitlikumale: kahju on põrandatest ja naabritest.

Kui seate endale mitte spordi-, vaid tervise- ja ilueesmärke, pole sugugi vaja oma koduseintest lahkuda. Kodus – kiirem, odavam, mugavam. Ja saate harjutada oma lemmikmuusika saatel!

Sport ei ole ainult regulaarne füüsiline tegevus, vaid ka õige riietus jõusaali. Sporditegevusega peaks kaasnema spetsiaalne varustus, mis ei piiraks liigutusi ja muudaks treenimise veelgi nauditavamaks. Seal on fitness-riietus, mis tundub sportimisel abielemendina. Näiteks on .

Jõusaalis treenimine erineb oluliselt tänaval toimuvast. Siin ei saa te muretseda sademete, niiskuse, kuumuse ega jää pärast. Saali atmosfäär ja temperatuur hoitakse alati optimaalsel tasemel. Talvel köetakse tuba, suvel jahutavad seda konditsioneerid.

Tänapäeval on jõusaal paljude inimeste seas lemmik sportimiskoht. Mõned mugavused ja ilma tarbetute muredeta, nagu öeldakse, näete simulaatorit - istuge ja proovige seda. Erilist tähelepanu väärib jõusaalis treenimiseks mõeldud riietuse küsimus. Jõusaalis ei saa te midagi kanda, sest teiste kaubamärgiga spordirõivastesse riietuvate moemeeste taustal ei taha te naeruväärne välja näha. Niisiis, milline on parim viis jõusaalis riietuda ja mida peaksite selga panema?

Kuidas jõusaalis kanda

Varem arvati, et jõusaalis sportimiseks ei tohiks üldse kuidagi eriliselt riietuda. Kasutati vanu t-särke ja lühikesi pükse, pükse ja kampsuneid. Kuid praegu on sport paljude kaasaegsete inimeste huviring. Tunnid jõusaalis on viis põgeneda igapäevamuredest ja samal ajal korrigeerida oma figuuri.

Jõusaali riietus on olenevalt treeningu tüübist erinev. Näiteks treeningkoormuste ja jooksmise jaoks on vaja teistsuguseid jalatseid kui jõutreeninguteks. Kõik rasked koormused tuleb sooritada mugavates ja vastupidavates jalanõudes (näiteks tõstjatel). Jooksujalatsites ei saa teha kükke, väljaastumisi, lamades surumist ja muid suure raskusega (või vähemalt tööharjutusi) harjutusi, kuna tugiala ei vasta koormuse tüübile.

Mis kõige tähtsam: sussides on jõusaalis käimine keelatud, isegi kui need on sportlikud ja Adidase toodetud. Esikus on susside kandmine ohtlik: need on libedad, ebastabiilsed ega kaitse sõrmi.

Ja vastupidi, te ei tohiks joosta jõutreeninguteks mõeldud jalatsitega, kuna need on liiga rasked ja jäigad. Jooksmine ja kardiotreeningud jõutõstmises võivad tervisele negatiivselt mõjuda, kuna löögikoormuse aste nihkub ülespoole. See ei tähenda, et mokasiinid või balletikingad sobiksid kergeks füüsiliseks pingutuseks. Üldse mitte. Mõned mainekad spordisaalid nõuavad, et külastajad järgiksid hoolikalt riietuskoodi, ehkki tingimuslikult.

Kardiotreeningu jaoks on kõige parem kanda kergeid jooksujalatseid. Neil on spetsiaalne künkaga tald selles kohas, kus kanna asub. Kvaliteetsed jooksujalatsid peaksid olema hingavad, materjal ei tohiks segada siseõhuringlust ja soojusülekannet. Paljudel jooksujalatsitel on spetsiaalne võrk, mille kaudu jalg ventileeritakse, mis viljakatel treeningutel ohtralt higistab.

Mida MITTE kanda jõusaalis

• spordivarustus ei tohiks takistada liikumist, segada harjutuste täielikku teostamist, suruda jäsemeid ega purustada keha;
• soovitav on vältida ebakvaliteetsest materjalist tükist treeningriideid, need peaksid higi vabalt läbi laskma ja laskma nahal hingata, sest jõusaal ei ole see koht, kus liigse higistamise tõttu häbelik olla;
• saali jaoks ei tohiks valida liiga erksate värvidega riideid, kuna neid tuleb väga sageli pesta, mis kulub asja kiiremini, kaotab küllastuse ja uudsuse;
• jõusaali varustus ei saa olla liiga suur või lahti, riided peaksid istuma täpselt figuurile;
• jõusaaliriided pole vanad T-särgid ja lühikesed püksid (eriti teksad), millel pole kuhugi kanda, vaid kahju on need ära visata, see on spetsiaalne spordivorm, mis ütleb, et inimene jälgib spordikultuuri isegi välimuselt.

Riietus jõusaalis treenimiseks: lühikesed püksid, retuusid või püksid

Võimalikud jõusaali riiete kombinatsioonid võivad välja näha järgmised:

• retuusid ja t-särk/t-särk/top
• lühikesed püksid ja t-särk / topp / top;
• dressipüksid ja t-särk/särk/top.

Need on kõige optimaalsemad ja mugavamad võimalused jõusaalis sportimiseks. Spordisääristes (või elastsetes retuusides) on kõige parem sooritada venitusharjutusi, kuna need on elastsed ega takista liikumist. Neid peaaegu pole kehal tunda.

Kui keegi arvas, et säärised on tüdrukutele, siis ta eksib. Ma ise mõtlesin ümber, kui rebenesin üks paar dressipükse ja lühikesi pükse, tehes surmtõstet.

Naiste valik on lühikesed püksid ja topp või topp. Kaunid naised ei tohiks aga oma eeliseid eriti paljastada, sest jõusaal on ennekõike koht, kus tegeleda spordiga, mitte aga uhkeldada. Seetõttu ei tohiks lühikesed püksid olla liiga lühikesed, nagu topp, kõik trotslikud kehaosad peaksid olema kaetud.

Klassikaline jõusaaliriietus on püksid ja T-särk. Mugav, lihtne ja stiilne. See on parim viis seda teha. Nii naised kui ka mehed eelistavad seda tüüpi rõivaid jõusaalis.

Jõusaali riietumine on teie enda otsustada, seni aga vaadake videot:

Nüüd teate, milliseid riideid kanda jõusaali ja mida kanda halva ilmaga staadionil sörkimiseks ja treenimiseks. Spordirõivaste materjal võib olla kas naturaalne (puuvill, linane) või sünteetiline. Peamine tingimus on, et keha saaks vabalt hingata.