www.thinkstockphotos.com

Miks meie isu meid tüütab, pole vaja veel kord selgitada. Arvame, et see paneb sind rohkem sööma ja seega ei lase sul kaalust alla võtta. Kuid ülesöömise isu pole sageli asjaga seotud.

Harjumusest lähtuvalt peame seda tunnet eranditult nälja kaaslaseks. Süüa tahtis – isu äratas. Aga ei ole. Söögiisu eksisteerib näljast sõltumatult ja just tänu sellele iseseisvusele suudab see maha suruda täiskõhutunde – see on esimene asi, mida peaksid õppima need, kes usuvad, et neil on suurenenud söögiisu ja kes ei lase neil kaalust alla võtta. Söögiisu võib tekitada toidu nägemine või lõhn ja vastupidi, allasurutud stress või kehv füüsiline vorm. Seega, selle asemel, et isu kõigis surmapattudes süüdistada, on parem vaadata näljatunnet lähemalt.

KUST NÄLJATUNNE TULEB

Näljatunne annab endast teada konkreetse füsioloogilise signaaliga – makku imetuna. Sel ajal tuleb aju toidukeskusest - hüpotalamusest käsk: ma olen näljane, sööge mind täis! Paralleelselt toimuvad kehas keerulised protsessid: energiatarbimine suureneb, hormooninsuliini tase tõuseb järsult, magu hakkab sagedamini kokku tõmbuma, mis nõuab kohest küllastumist. Ja kui see juhtub, saadavad närvilõpmed selle kohta signaali maost ajju.

"Nälja-küllastuse" tunnet meie keha jälgib pidevalt. Nagu hiljutised uuringud on näidanud, loeb aju toidukeskus pidevalt vere ja tserebrospinaalvedeliku näitajaid ning nende koostis on hästi toidetud ja näljastel inimestel erinev. Teise versiooni kohaselt põhjustavad näljatunnet sageli kokkutõmbuva tühja kõhu impulsid. Lisaks selgus, et nälg sõltub ümbritsevast temperatuurist. Mida külmem on ümbrus, seda suurem on lisaenergia vajadus. Selle puudumine ja äratab soovi süüa. Suvel kuumuse käes muutub see tuhmiks, sügise tulekuga suureneb.

Seda tunnet seostatakse ka veresuhkru tasemega. Kui see langeb teatud tasemeni, annab aju signaali, et on aeg süüa. Nõrkus, mida kogeme, ja võimetus keskenduda sunnivad meid seda võimalikult kiiresti tegema.

Ja paar aastat tagasi leiti, et näljatunne sõltub nahaaluse rasva kogusest. Mida rohkem seda on, seda intensiivsemalt toodetakse "näljahormoone".

NÄLG FÜÜSILINE JA NÄLJAPSÜHHOLOOGIALINE

Tõelisel näljal on "topelt", mis põhjustab füsioloogiliselt põhjendamatut soovi närida. Erinevalt esimesest - füüsilisest näljast nimetatakse seda psühholoogiliseks. Neid on lihtne eristada ja siin on teie jaoks peamine märk: kui esimene eksisteerib ühes inimeses, siis teist on teada mitut tüüpi. Psühholoogilist nälga võib väljendada kui...

• Nälg armastuse järele. Hoolduse, tähelepanu, armastuse puudumist kompenseerib sageli toit. See impulss on meisse juurdunud juba imikueast peale: ema rind ei andnud mitte ainult toitu, vaid ka lohutust.
• Nälg suhtlemise järele. Meie kultuuris on suhtlemist alati seostatud pidusöögiga, nii et soov asendada toit teiste inimestega suhete hoidmisega sünnib spontaanselt.
• staatuse nälg. Kui väljend "omada ühiskonnas kaalu" on alateadvusesse põimitud, siis tahtmatult püüate seda omandada selle sõna otseses tähenduses.
• Nälg mitmekesisuse järele. Kui ümbritsevas elus on vähe huvitavat, muutub toit muljete allikaks ja meid hakkavad huvitama eksootilised köögid, ebatavalised toidud.
• Kaitsenälg. Inimene omandab rasvase soomuse siis, kui keegi rikub tema isiklikke piire (kehalised, füüsilised, vaimsed). Muide, kui te ei väljenda oma emotsioone sõnade, žestide või millegi muuga, ladestuvad need kehale lisakilode kujul.
• Nälgstabiilsus. Mõned inimesed kulutavad toidule rohkem raha kui vaja, justkui tahaksid end veenda, et kõik saavad seda praegu endale lubada. Selline käitumine on märk sotsiaalsest ebakindlusest.

Võib-olla on see, mida te söögiisu suurendamiseks võtate, teie puhul üks psühholoogilise nälja ilmingutest.

KUIDAS ERIstada VALET NÄLJA PÄRISEST

Füüsilist nälga eristatakse psühholoogilisest näljast konkreetsete tunnuste järgi.

• Kiirus. Füüsiline kasvab järk-järgult, psühholoogiline tuleb äkki.
• Asukoht. Füüsiline lokaliseerub maos, psühholoogiline tuleb, nagu öeldakse, peast. Nägime šokolaadi reklaami – ja sülg jooksis.
• Emotsionaalne taust. Psühholoogilise näljaga kaasnevad teatud seisundid – rõõm, kurbus, põnevus, nördimus. Füüsiline emotsioonidega ei ole kuidagi seotud, see tekib stabiilselt 4-5 tundi peale põhitoidukorda.
• küllastustunne. Kui sööme psühholoogilise nälja peale, ei teki kõhus täiskõhutunnet, vaid raskustunnet. Füüsiline rahulolu toob kaasa meeldiva küllastustunde.
• Meeleparandus. Kui psühholoogiline "topelt" kustutatakse, tekib sageli süü- ja häbitunne. Kui me sööme keha nõudmisel, ei juhtu seda kunagi.
• Esinemise põhjus. Vale nälg on sageli põhjustatud lõhnadest. Näiteks jalutate mööda pagariärist, tunnete küpsetiste aroomi ja tunnete vastupandamatult tõmmet neid proovima. Kujutage ette teist rooga sel hetkel - näiteks kaussi suppi või köögiviljasalatit. Kas tunnete nende vastu samasugust soovi? Siin on vastus sulle, kas sa tõesti tahad süüa või mitte.

Kui rahuldate ainult füüsilist nälga, siis pole ülekaalust võimalik saada. Sest siis sööme täpselt nii palju, kui keha vajab: küllastumise saabudes kaob isu.

KUIDAS SÖÖGI KONTROLLIDA

• Ärge oodake, kuni näljatunne muutub väljakannatamatuks, istuge laua taha kohe, kui see kõhtu imeb.
• Kui kavatsete kaalust alla võtta, siis vähendage päevast kalorikogust mitte järsult, vaid järk-järgult, 200-300 kcal nädalas.
• Sööge toitu, mis tekitab täiskõhutunde pikka aega. Need on valgurikas liha, kala, kodujuust, kaunviljad, aga ka liitsüsivesikud - teravili, kõvast nisust valmistatud pasta.
• Joo! Me ajame sageli nälja ja janu segamini.
• Suurenda füüsilist aktiivsust – mõõduka intensiivsusega treening vähendab söögiisu.
• Kui olete dieedil piiratud tootekomplektiga, võtke vitamiine ja toidulisandeid. Suurenenud söögiisu põhjustab sageli toitainete ja mikroelementide puudus.
• Leia endale huvitav tegevus, mis viib su mõtted edukalt õhtul toidult kõrvale.
• Söögiisu vähendamiseks kasutage mõnda maitset (nt vanilje ja piparmünt).

Irina KUMINOVA

Eksperdid:

Svetlana Derbeneva, meditsiiniteaduste kandidaat, toitumisspetsialist, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituudi kliiniku vanemteadur

Natalja Fomitševa, psühholoogiadoktor, Moskva Psühhoanalüüsi Instituudi psühhoteraapia ja psühholoogilise nõustamise osakonna juhataja

Naine raputas üllatunult pead ja küsis: "Tavaline söömiskäitumine? Mis see on?"

Kui märkate mõnda aega, et sööte emotsioonide mõjul, ei suuda toidule vastu seista või, vastupidi, piirate ennast tõsiselt, hakkate tasapisi aru saama, et te ei söö "tavaliselt". Inimene, kes kipub kompulsiivne ülesöömine, sööb automaatselt, oma tegudele mõtlemata, sööb telekat vaadates suure paki krõpse, tühjendab endale märkamatult külmkappi, ahmib töölt koju sõites autos ükshaaval kommibatoone. Inimene, kes sööb emotsioonide mõjul (emotsionaalne söömine), sirutab käe automaatselt toidu järele, summutades tema jaoks ebameeldivad tunded. Pärast tüli abikaasaga avastad end ühtäkki oma jäätiseämbrit tühjendamas või külmkapist ja köögikappidest kõik lemmiktoidud välja võtmas, et pikk laupäeva õhtu mitte nii üksildaseks muuta. Enamik inimesi, kes söövad liiga palju, kuuluvad korraga mõlemasse kategooriasse.

Vastand on inimene, kes piirid teab kaloritest ja rasvadest ilmselt rohkem kui paljud professionaalsed toitumisspetsialistid. Sellised inimesed hoiavad end pidevalt lühikese dieedirihma otsas ja lasevad harva lahti. Tundes häbi ja süütunnet toidu pärast, ei karda nad muud kui kaalus juurde võtmist ning järgivad rangeid reegleid selle kohta, millal ja kui palju nad tohivad süüa. Läbi oma suhte toiduga püüad oma probleemide ja tunnetega toime tulla.

Paljud söömishäirega inimesed võnguvad ülesöömise ja alasöömise vahel. Sellised inimesed kas nälgivad päeval praktiliselt tööl ja söövad end hilisõhtul täis või piiravad end tugevalt nädalateks esmaspäevast reedeni ja korraldavad nädalavahetusel kõhusöögi. Ja juhtub, et nädalate või kuudepikkune range dieet asendub samade kaootilise kompulsiivse või emotsionaalse ülesöömise perioodidega.

Kui mõni neist mustritest ühtib teie käitumisega, tähendab see, et teie suhe toiduga ei ole "normaalne". “Normaalse” söömiskäitumisega inimesed tunduvad sulle kui maagiliste jõududega ebamaised olendid, kelle jaoks toit on lihtsalt toit. Kes on need hämmastavad olendid? Nad näevad välja nagu inimesed, kuid on samal ajal oma kehaga täielikus harmoonias ja suudavad kergesti öelda uskumatuna näivaid lauseid: "Ma ei ole näljane", "Ei, aitäh, ma pole enam näljane" või "Mis, kas see on aeg juba õhtusöögiks?" Kuidas nad saavad olla nii rahulikud ja kartmatud toidu suhtes, mõelda sellele sellise armastusega ja öelda hoolimatult: “Kui näljane ma olen. Kiirusta juba sööma”, “Ma ei mäletagi, millal viimati nii nami sõin” ja “Aitäh, söön mõnuga veel ühe tüki”?

Kes on need "normaalse" toidusuhtumisega inimesed? Kas nad käivad ainult veganrestoranides, ostavad ainult tervisepoodidest, väldivad kvaliteetseid jahusid ja lihtsaid süsivesikuid? Kas süüa rangelt kolm korda päevas ja mitte kunagi näksida liikvel olles? Kas te ei söö kunagi üle ega ala? Kas kõiki, kes ei ole ülekaalulised või alakaalulised, võib pidada "normaalseks" sööjaks? Ja mis kõige tähtsam, kuidas nad seda teevad?

Tegelikult pole üht kindlat viisi, kuidas saada "normaalseks" söövaks inimeseks. Sellistel inimestel on toiduga sarnane suhe, kuid mõned neist söövad kaks korda päevas ja suurtes kogustes, teised aga sageli ja väikeste portsjonitena. Mõned on toidu suhtes väga valivad ja jälgivad alati, et kelner nende tellimuse täpselt täidaks, teised aga söövad peaaegu kõike. Keegi hoolitseb selle eest, et toit sisaldaks kõiki vajalikke toitaineid, samas kui keegi ei erista süsivesikuid goniomeetrist. Mõned võivad toidukorrad vahele jätta, kui nad on hõivatud, samas kui teised pööravad erilist tähelepanu oma toiduvajaduste rahuldamisele ja järgivad põhimõtet "Sõda on sõda, lõunasöök on graafikus". Mõned söövad üle väga harva, sest toit ei loe neile, teised söövad mõnikord, erilistel puhkudel, ega muretse selle pärast. (Igal hommikul voodist tõusmine mitte peetakse erijuhtumiks!

Kui palju või kui sageli inimene sööb, ei suuda iseloomustada tema söömiskäitumist. Tähtis on see, mida ta toidust arvab - hea ta või halb. Inimesed, kes suhtuvad toidusse "tavaliselt", on teadlikud, et on kõrge ja madala kalorsusega toite ning võivad mõnikord toiduvalikul sellega arvestada. Paljud neist püüavad süüa õigesti, täielikult ja olla terved. Siiski ei lähtu nad valiku tegemisel ainult konkreetse toote kalorite arvust ja rasvasisaldusest. Enamik inimesi naudib söömisprotsessi väga. Ja neil ei tule pähegi toitu kaaluda ega mõelda, mida kaal sellel seistes näitab.

Inimesed, kellel on "normaalne" suhe toiduga, järgivad mitmeid teadlikke ja teadvustamata reegleid. jah täpselt reeglid. Paljud usuvad, et reeglid saavad kehtida ainult dieedis. Need, kellel on kalduvus kompulsiivsele või emotsionaalsele ülesöömisele, arvavad õudusega, et ilma dieetideta mitte raamistikku ei tule ja tuleb kalorikaos. Tegelikult on see seisukoht tõest väga kaugel.

Need on väga lihtsad. Välja arvatud ebatavalised asjaolud, "normaalse" söömiskäitumisega inimesed:

1. Sööge, kui nad tunnevad nälga või vajavad teatud tüüpi toitu.

2. Valige need toidud, mis rahuldavad nende toiduvajadust.

3. Ärge kaotage sidet oma kehaga, sööge sellest protsessist täie teadlikkusega ja mõnuga.

4. Lõpetage söömine, kui olete täis.

Nad kuulevad oma kehast signaale, mis käsivad neil süüa või ihkama teatud toitu; austage nende nälga ja reageerige sellele, valides toitu vastavalt sellele, mida keha soovib; ärge püüdke järgida kellegi teise ideid õige toiduvaliku osas; nad ei oota, et toit pakuks neile võrreldamatut naudingut, kuid nad ei soovi oma maitsemeeli rõõmustada ega nautida küllastustunnet; lõpetage söömine, kui nad on täis (sellest räägime hiljem). Seega on söömine sama loomulik kui hingamine. Põhimõte on selles, et inimesele, kellel on "normaalne" suhtumine toidusse, pole absoluutselt mingi probleem sellele "jah" või "ei" öelda.

Kui ma räägin näljast, pean silmas tunnet, et süsteemis on kütusepuudus. Nälja tunnusteks on igav või tühi tunne rinnus või kõhus, pearinglus, korin kõhus, kerge ärrituvus, võib-olla ka kerge peavalu ja ebamäärane füüsiline rahutus, mida on raske sõnadega kirjeldada. Nälg on bioloogiline nähtus, mis tasapisi üha enam avaldub, mitte ainult soov midagi närida, alla neelata või suu toiduga täita. Selle teema juurde tuleme hiljem tagasi.

Teadmine, kui näljane sa oled, on “tavalise” toitumise oluline osa. Kui olete minestamiseni näljane ja olete valmis kõike sööma, siis olete liiga kaua oodanud ja nüüd kavatsete tõenäoliselt alla neelata kõik, mis on käeulatuses. Kui te ei ole näljane, ei tea te, millal söömine lõpetada, sest olite algusest peale täis. Pole midagi üllatavat selles, et toit näib maitsevat paremini, kui kogeme mõõdukat näljatunnet. Kui loogiliselt on meie keha paigutatud!

Aga midagi, millel pole näljaga pistmist: vaimne valu, soovimatus midagi teha, igatsus või kurnatus, mis tahes emotsioonid, mis sunnivad sööma, soov ebameeldivaid tundeid “süüa”. Kõiki neid aistinguid saab kõrvaldada mõne muu vahendiga, mitte toiduga, sest see pole nälg.

Mõnda inimest juhib alati kaasasündinud instinkt nälja kustutamiseks. Neid nimetatakse õnnelikeks, sest nad söövad kõike, mida tahavad, jäädes saledaks. Ja kõik sellepärast, et nad söövad, kui on näljased, peatuvad, kui nad on täis, keskendudes keha loomulikele signaalidele.

Kuidas õppida mitte üle sööma? Esiteks pead sa sööma siis, kui tahad ja suutma õigel ajal peatuda. Et söömisrõõm ei hakkaks kõhus ebamugavust tooma ja mis kõige tähtsam, ei ladestuks rasvavoltidesse.

Kuidas määrata näljatunnet

Nälja ja söögiisu eristamine pole keeruline. Kui näljaselt inimeselt küsida, kas ta tahab süüa, vastab ta kõhklemata: "Jah!" Ja mittenäljane inimene täpsustab tavaliselt: "Sõltuvalt sellest."

Toiduvajadust ei saa segi ajada ühegi teise aistinguga. Kui inimene kogeb tõelist nälga, ei suuda ta mõelda millelegi muule kui toidule, tal on raske keskenduda tööle või meelelahutusele.

Selle seisundi pidevad kaaslased on kõhukrambid, jäsemete nõrkus, peavalu, pearinglus, iiveldus. Lisaks ilmneb äärmine ärrituvus, tuju halveneb järsult, kõik ümberringi on näha mustana. Iga toit, mis sel hetkel ilmub, ei tundu lihtsalt maitsev, vaid ka tõeline söök. Nii kandub edasi looduse targem signaal: "Söö, söö kohe!" Ilma selleta oleksime kurnatusse surnud.

Petuleht lõunaks

Et mitte üle süüa, tuleks tähelepanu pöörata oma käitumisele söömise ajal ja enesetundele pärast. Täpsema analüüsi jaoks mõeldud "petuleht" teenindab teile selliseid märkmeid, mida saab sõltuvalt asjaoludest täiendada.

ma söön: väga kiiresti;

mehaaniliselt;

toidu allaneelamine ilma maitsmata;

ilma nälga tundmata;

seistes, kiirustades;

üksildane;

magustoit, vaatamata küllastustundele.

Pärast söömist: mul on energialaeng, tuju paraneb, tekib mugavustunne;

Naudin järelmaitset, tunnen end paremini;

Tunnen end halvemini, tahan magusat;

Tõusen laua tagant raskustundega kõhus, tunnen end paksuna;

Olen vihane, tunnen süütunnet, meeleheidet ja lootusetust, luban endale, et hakkan homsest oma toitumist jälgima;

piinavad kõrvetised, ebamugavustunne maos, unisus;

ma küsin toidulisandeid;

Otsustan, et söön niikuinii üle ja söön veelgi rohkem, sest "kõik on läinud"; unistasin oma järgmisest söögikorrast.

Kuidas vältida ülesöömist

Kindlasti sööte sageli oma emotsioonidega toimetulemiseks, lõbu pärast või igavusest, sest toidu äraviskamine on patt, et mitte solvata seda, kes seda ravis, sest on õhtusöögi aeg või soovite lihtsalt midagi närida ...

Ülesöömise probleem on keeruline ja keeruline, kuid algoritm "isu kui harjumuse" olukorrast vabanemiseks on lihtne:

* Alusta söömist alles siis, kui tunned nälga. Kui teil on kahtlusi, kas olete näljane või mitte, siis te ei ole näljane.

* Viige oma taldrik eemale niipea, kui olete rahul. Kõik, mis pärast seda süüakse, muutub rasvaks ning ladestub kõhule ja reitele – nagu loodus on ette näinud.

Need kaks otsustavat sammu nõuavad teatavat pingutust, kuid ainult kõndija suudab teed juhtida. Võite alustada väikeste muudatustega.

Tuvastage ja kõrvaldage oma elust mõned olukorrad, kus te ei söö näljast, näiteks:

1. lõpetad oma salati pärast külaliste lahkumist, sest külmkapis pole sellele kohta;

2. närida automaatselt suupisteid sellelt nõudelt, mis on teie ees laual;

3. tellige magustoit pärast rikkalikku sööki. Kuidas poleks magustoitu?

4. sööge "tuleviku jaoks" piisavalt, et nälg sind ootamatult ei tabaks: eksami ajal, ärikohtumisel, jalutuskäigul, kui puudub juurdepääs toidule.

Jätkake nimekirja, lisades sellele oma "halvad harjumused" – ja järk-järgult vabanege neist. Tõenäoliselt kulub rohkem kui üks kuu, kuid tulemus on stabiilne.

Söö ainult siis, kui oled näljane. Ära lase toidul saada kultuseks! Pidage meeles, et me ei ela selleks, et süüa, vaid selleks, et elada!

Taaskord on mindfulness siin abiks! Me kõik nägime Internetis imelist lauset: "Kui sa tahad süüa - söö rohelist õuna, kui sa ei taha rohelist õuna - sa ei taha süüa." Suurepärane, aga see ei tööta minu jaoks. Mis minu jaoks töötab?

Mõista, skaneeri mu keha, meelt ja hinge iga kord, enne kui midagi sööma hakkan. Tegelikult võtab see meditatsioon vaid 10 minutit ja võimaldab teil säilitada figuuri, tervist ja suurendada võimet tunda oma tõelisi soove. Ja oskus tunnetada oma tõelisi soove on hindamatu oskus, mis liigutab mägesid ja seab oma jalge ette täpselt selle, mida soovid.

Niisiis, järgigem budistlikku munka Fra Sinlapache Santicarot, kes kirjeldas neid 7 sammu, teadvustades 7 tüüpi nälga tervendava söögi järele. Asetage toit, mida kavatsete süüa, enda ette. Kogus ei oma tähtsust: teadvustamise kaudu tuuakse nii komplektsöök kui ka üks roheline õun. Esimest korda tehke seda meditatsiooni ise.

Vaadake toitu ja küsige endalt: "Kes on minus näljane?" Hinga sügavalt sisse, lõdvestu ja kuula ennast.

Võib-olla tunnete...

NÄLJASILMAD.

Vaadake hästi teie ees olevat toitu. Vaadake selle kuju, värvi, valguse peegeldusi, esteetilist komponenti. Seejärel küsige oma silmadelt, kui näljane teie silmad selle konkreetse toidu järele on. Ja hinnake seda 10-pallisel skaalal, alates "ei ole üldse atraktiivne" kuni "tahan-tahan kohe".

NÄLJA NINA.

Hingake oma toidu lõhna ninasõõrmete kaudu sisse. Liigu ära ja mine talle lähemale. Nüüd nõrgendades lõhna, siis tugevdades seda. Nüüd värskendage oma taju, seejärel teravdage haistmismeelt toidul. Küsige oma ninalt, kui näljane see konkreetse toidu järele on. Jällegi hinnake oma nina nälga 10-pallisel skaalal.

SUUNÄLG (KEEL).

Esitage sama küsimus oma keelele. Suunake kogu oma tähelepanu keelel paiknevate maitsemeelte aistingutele, kui palju nad soovivad seda rooga proovida. Hinda meie skaalal.

NÄLJAKÕHT.

Hinnake 10-pallisel skaalal mao vastust samale küsimusele: kas see on näljane selle konkreetse toidu järele. Kas ta on nüüd söömiseks valmis? Või anname talle töö ilma tõelise kõhunäljata?

RAKUNÄLG.

Küsige oma kehalt, igalt rakult, kas teie keha vajab just neid toitaineid, mida me nüüd selle konkreetse roa jaoks pakkuda tahame. Keskenduge kehale kui tervikule. Mida ta 10-pallisel skaalal vastab?

MEELENÄLG.

On aeg kuulata teadvuse häält selle toidu kohta. Tavaliselt räägib see järgmistes fraasides: "Seda on hea / ei sobi mulle süüa", "Ma peaksin midagi muud sööma." Meele arutluskäiku järgides unustame tavaliselt nina, suu, kõhu, keha soovid. Kuid just nemad aitavad elusorganismidel teha parima võimaliku toiduvaliku – tervise ja aktiivsuse säilitamiseks. Mida mõistus ütleb? Hinda tema vastust 10-pallisel skaalal.

SÜDAMENÄLG.

Hinnake oma tundeid: kas olete ärritunud või õnnelik, kas soovite tühjust ja üksindust toiduga "ummistada". Just seda tüüpi nälg on kõige sagedamini söömishäirete aluseks. Oleme rohkem kui üks kord kuulnud soovist "stressi süüa". Selline käitumine kujuneb välja varases lapsepõlves, mil imetamise ajal tundsime sidet emaga, tema soojuse ja turvalisusega. Esitage küsimus oma südamele. Kas nüüd on kõht tühi? Ja hinnake oma vastust 10-pallisel skaalal.

Kõndides sel viisil läbi kõik oma kehaosad, mis on seotud üldise näljaprotsessiga, mõistad, et just praegu on vaja just seda toitu süüa. Riputage külmkapile 7 küsimust. Küsige neid endalt iga kord enne söömist. Tähtis: see on jälgida oma individuaalset näljatüüpi, püüdmata seda muuta, kritiseerida või kontrollida. Lihtsalt märka, jälgi, taju. See on kõige õrnem ja sõbralikum viis muutumiseks.

Nagu teate, peab vaenlane olema nägemise järgi teada. Siin ta on teie ees. Nälg ja kõik selle varjundid.

Teie nälg on mõistatus. Võrrand kõigi tundmatutega. Vahukoore ja friikartulitega kaetud mõistatus. Nälga ei saa mõista ja mis kõige tähtsam, sellega on täiesti võimatu nõustuda: mõnikord sööte kiiresti ja ilma tarbetu sentimentaalsuseta kõik, mis taldrikul on, unustamata vahelejäänud magustoitu, ja mõnikord (kalendri mustad päevad) ei saa te seda teha. jäta tundideks laua tõttu. Mõnikord on tunne, et keegi on sind muutnud. Sina ja su kõht, mis nüüd meenutab põhjatut tünni ja oma näljaste tungidega ei lase sul külmkapi juurest eemalduda. Loomulikult ei saa selline rullnokk mõjutada teie tuju (see pole kuskil halvem) ja vöökoht (see pole kusagil laiem).

Tegelikult olete alati kahe tule vahel – nälg (füüsiline vajadus süüa) ja isu (soov süüa). Probleemid algavad aga alles siis, kui tekib segadus – sa võtad soovi midagi maitsvat süüa oma keha tungiva toiduvajadusega. Tee viga – ja voila, sa oled lõksus. Lõks sulgus – külmiku uks avanes. Et mitte saada oma kõhu ohvriks, on oluline õppida, kuidas õigesti dešifreerida sõnumeid, mida keha teile saadab. Ja selleks peate mitte ainult teadma, millised näljatüübid põhimõtteliselt eksisteerivad, vaid ka suutma neid eristada. Siin see on, esikümme.

1. Tõeline nälg

Tõelise nälja üle kurta ei ole ja ei saagi olla - see annab meile märku, et keha vajab kiirelt laadimist, et tõrgeteta ja sujuvalt edasi töötada. Selline nälg võib väljenduda suurenenud higistamise ja madala veresuhkruna, aga ka peavalude, nõrkuse ja korinana maos. Näib, et peaksite kõik maha jätma ja esimesel võimalusel õhtusöögile jooksma, kuid ei - paljud inimesed eelistavad jõuda viimaseni ja oodata, kuni põlved hakkavad järele andma, ning mõte jääb nende peas ainsaks mõtteks. Pole üllatav, et lõpuks laua juurde jõudes hakkab inimene neelama absoluutselt kõike, mida ta jõuab. Tulemust saab kirjeldada kolme sõnaga: kilogrammid, depressioon. Pidage meeles: tõelist nälga saab ainult rahuldada – sellega võitlemine on kallim. Lisaks suurendab selle asjaga viivitamine söödud kogust mitu (väga) korda. Järeldus on lihtne: söö sageli, aga vähehaaval, kanna kaasas ja ära vii olukorda krampideni.

2. TV nälg

3. Igav nälg

Oled juba asjad kapis sorteerinud, pesnud ja kogu korteri ära koristanud. Noh, nüüd on aeg vaadata, mis meil külmkapis on - nagunii pole midagi teha. Ütlematagi selge, et pärast sellist ühekordset auditit on vaja poodi tagasi minna ja nädalaks hiiglaslikule toidukärule järele tulla. Igavus on salakaval ja ohtlik asi ning sellel pole näljaga mingit pistmist. Teie peamine eesmärk ei ole täita igavust millegagi, vaid õppida, kuidas see lõõgastumiseks muuta. Lugege, minge, ostke teatripilet või jalutage lihtsalt (muide, olete alati tahtnud rentida ja pargis sõita. Nii et aeg on käes). Pidage meeles, kelle sõpradest te pole pikka aega südamest rääkinud - on täiesti võimalik, et on aeg end meelde tuletada? Seega ei viibi te lihtsalt sihitult väärtuslikke vabu tunde, vaid täidate need uute kogemuste ja emotsioonidega. Ja kui tavaline igavus kurnab, siis selline puhkus, vastupidi, annab jõudu ja annab energiat uuteks saavutusteks.

4. "Kuri" nälg

6. "Närviline" nälg

Me muutume täiesti hoolimatuks, kui oleme närvis. Nii et enne kui jõuate külmiku ülemisel riiulil olevale kanarindale, puhastate kõik, mida näete allolevatel riiulitel. Kuid ka selle näljaga saab hakkama: peatuge ja keskenduge valitud suupiste eelistele. See võib olla nagu langus, on ka ülekaalust. Seega "vormib aju ümber" teie täiesti loomuliku soovi midagi kahjulikku ja kaloririkast alla neelata sooviks tervislikku ja toitvat toitu näksida. Ja püüdke põhimõtteliselt lõuna- ja õhtusöögist eemale saada, leidke muid võimalusi ärevusega toimetulemiseks. Näiteks sport on ideaalne vastumürk stressile (tänu selle eest endorfiinidele!). Ja kui jõusaal on kaugel ja närvid on juba piiril, siis tõuse püsti ja seisa, kuni lahti lased.

7. PMS nälg

Teie otsusekindlus süüa õigesti ja iga kuu treenida on nende kolme tähega purustatud. PMS. Hormoonide muutus – ja sa oled juba teine ​​inimene. Mees, kelle söögiisu on täiesti võimatu taltsutada ja kelle näljaga on kasutu võidelda. Karm tõde on see, et PMS-iga on tõesti võimatu võidelda – peate selle lihtsalt üle elama, ära ootama ja, kui kurb see ka ei kõlaks, üles sööma. Kuulake oma keha signaale ja kui soovite süüa veidi rohkem kui tavaliselt, siis ärge keelake endale seda (kasutu). Lihtsalt ärge unustage lisada oma dieeti rohkem köögivilju ja asendada kõik maiustused puuviljadega. Igal juhul paari päeva pärast sümptomid kaovad ja kõik normaliseerub.

8. Psühholoogiline nälg

Mis siis, kui sa ei ole näljane ega isegi väsinud, vaid oled meeletult näljane? Mis siis, kui sööksite just paar tundi tagasi lõunat, aga iga viie minuti järel jooksete kööki suupisteid otsima? Ja kes otsib, nagu teate, see alati leiab. Järgmise külmiku haarangu ajal esitage endale küsimus: "Mida ma sellest toidust saada tahan?". Kas sa küsisid? Nüüd kuulake oma alateadvust. On täiesti võimalik, et sage näksimine ei tulene mitte tekkinud isust, vaid soovist mõne ebameeldiva, kuid kohustusliku ülesande täitmist edasi lükata. Jah, jah, tere! Ja nüüd jood oma neljandat tassi teed ja lähed viiendat korda automaadi juurde. Sel juhul peate võitlema mitte nälja, vaid iseendaga. Ja edasilükkamise põhimõte on sama, mis igavusega: leppige sellega, et proovite ebameeldivat tööd edasi lükata, ja kasutage seda aega kui võimalust lõõgastuda ja jõudu koguda. Näete, 10 minuti pärast on teil teine ​​tuul (ja lõpuks külmkapi uks sulgub) ja te tegelete kõigi kiireloomuliste - ja mitte väga - asjadega ühe või kahe eest.