dieedid

Kuidas järgida dieeti kehakaalu langetamiseks. Lihtne dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks: menüü, foto. Akne põhjused

Kuidas vabaneda ülekaalust dieetide abil? Kaalulangetusdieetide valikud ja tulemused igaks juhuks.

Kaalu kaotama! Sellele eesmärgile lähenetakse mitmel viisil: registreeruge jõusaalis, tehke kosmeetilisi protseduure ja astuge alternatiivmeditsiini praktikasse. Kuid dieedid on olnud ja jäävad juhtivaks viisiks ülekaalust vabanemiseks. Spetsialistid on välja töötanud väga erinevaid dieete, mis lubavad hellitatud unistuse täitumist. Lihtne ja keeruline, kiire ja pikk, tõhus ja mitte eriti tõhus. Kumba valida?

Pole vaja kaloreid lugema, on aega süüa enne kella 18.00 ja piirata ennast rangelt reguleeritud dieete järgides. Lihtsaim dieet võimaldab süüa mida iganes ja millal soovid ning samal ajal oluliselt kaalust alla võtta. Peate lihtsalt järgima 5 lihtsat reeglit:

Kord päevas 1 tund võid süüa kõike. On oluline, et see juhtuks iga päev samal kellaajal;
Ülejäänud toidukorrad peaksid sisaldama piiramatus koguses madala süsivesikusisaldusega (0-3) toite. Lubatud liha, munad, hapukoor, madala rasvasisaldusega juust;
Päeva jooksul peate sööma 2 tassi toores või keedetud köögivilju: igasuguseid salatit, kapsast, rohelisi ja ürte, kurki, suvikõrvitsat, tomateid, kaalikat, baklažaane, paprikat, oliive. Erandiks on kartul, mais, rohelised herned;
Peate sööma väikeste portsjonitena, aeglaselt, põhjalikult närides;
Päeva jooksul peate jooma 8 klaasi puhast vett, välja arvatud kõik gaseeritud joogid.

Lihtsa kaalulangetamise reegleid järgides võite nädalaga kaotada 2-4 kg ülekaalu.

Mida täpselt tohib süüa ja mida mitte?

Lihtsa dieedi jaoks lubatud toitude loend on lihtne: loomulikult on see madala rasvasisaldusega piimatooted, keedetud liha, teravili, värsked köögiviljad. Täpsemalt võite süüa:

fermenteeritud piimatooted - keefir ja kodujuust teie dieedis on vajalikud iga päev. Ärge võtke 0% rasvasisaldust, vaid näiteks 1%. Mis on siis nulli mõte? Lisaks sisaldab hapupiim immuunsüsteemile kasulikke baktereid. Ja see on dieedi ajal väga oluline, sest. ta kannatab eelkõige toitumispiirangu ajal;
liha, linnuliha, kala. Muidugi, keedetud või küpsetatud. Sealiha on tabu. Söö veise-, vasika-, kana- (soovitavalt filee), kalkuni-, küülikuliha. Kala on lubatud valge või punane. Mitmekesistada oma nii kasinat) menüüd: küpsetada kalapraad sidrunimahlaga, enne küpsetamist marineerida kanafilee väherasvases hapukoores, keeta liha vees koos loorberilehe ja vürtsidega. Nii maitsvam ja lõbusam)
teraviljad. Tatar, riis (soovitavalt pruun), kaerahelbed, hirss on teie liitlased ja sõbrad. Parem on neid mitte keeta, vaid aurutada – valada üle öö keeva veega. Nii säilivad kõik kasulikud ained;
pähklid. Kõige kasulikumad on sel juhul kreeka pähklid, seesamiseemned ja mooniseemned. Söö paar kreeka pähkli tuuma pärast õhtusööki, supilusikatäis tooreid seesamiseemneid hommikul ja õhtul pärast sööki ning sama palju mooniseemneid. Näete, et teie kood ja juuksed muutuvad lihtsalt hämmastavaks);
värsked köögiviljad - kapsas, porgand, kurk aitavad teil näljatunnet summutada ega lisa kaloreid;
puuvilju. Valige mitte väga magusad - Simirenko õunad, mandariinid, apelsinid, greibid ja muud head.
roheline tee, gaseerimata mineraalvesi, mahlad. Üldiselt on joomise režiimil soovitav võtta selles teemas oluline koht. Sa pead juua palju, et keha puhastataks toksiinidest.

Keelu all - gaseeritud magusad joogid, suhkur, sool, jahu, maiustused, suitsutatud / soolatud / praetud. Kõik see soodustab liigse rasva ladestumist, veepeetust kehas, tselluliidi ja muu soovimatu tekkimist. Alkohol, kohv, suitsetamine on keelatud.

Kuidas koostada menüü "endale"?

Ideaalne dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks peaks vastama kõigile tervisliku tasakaalustatud toitumise põhimõtetele ning võtma samal ajal arvesse inimese individuaalset maitset, tema tervislikku seisundit ja elustiili. Isikliku toitumise koostamisse kaasati toitumisspetsialistid. Kuid ka mittespetsialist saab sellega päris hästi hakkama.

Kaalu langetamiseks lihtsa individuaalse dieedi koostamisel peate:

Vaata üle oma toitumisharjumused. Otsustage üks kord ja kõik, kas sööte õigesti;
Uurige oma toidusüsteemi. Registreerides ja võrreldes päevas söödud toiduaineid külmkapis säilitatutega, saate teada, millest toidus puudu jääb ja mida, vastupidi, tarbitakse üle;
Loe kaloreid. Aktiivsed inimesed vajavad päevast tarbimist 1200-1500 kcal, passiivsed 1000 kcal. Talvel lisandub nendele väärtustele 200-300 kcal;
Uurige töögraafikut. Söömisviisi valimiseks - tihe 3 toidukorda päevas kahe vahepalaga või osatoidukorraga väikeste portsjonitena kuni 7 korda päevas;
Määrake toidu kogus. Hommikusöögiks - 25% kogusummast, teine hommikusöök ja pärastlõunatee - kumbki 10%, lõunasöök - 35% ja õhtusöök - 20%. Ärge üle sööge;
Välistage rasvased, praetud, magusad ja mitmekesistage dieeti teravilja ja köögiviljadega, tarbige kindlasti värskeid puuvilju ja vett 1,5 liitrit päevas;
Kaaluge toitumisharjumusi. Ärge sundige end sööma näiteks spinatit, kui see tekitab vastikust. See suurendab ainult dieedi ebaõnnestumise võimalust. Kuid kahjulik on lisada menüüsse ka suur kogus maiustusi, just armastusest tema vastu;
Menüü peaks olema võimalikult mitmekesine, kasulik ja toidud kvaliteetsed.

Neid põhimõtteid kasutades saate luua personaalse dieettoidu süsteemi, millest on lihtne kinni pidada kogu eluks.

Kas laiskadel inimestel on võimalik "lihtsalt" kaalust alla võtta?

Ükskõik kui palju dieete arstid välja ei tööta, leidub kindlasti inimesi, kes teavad tuhat põhjust, miks sellest kaalulangetamise meetodist loobuda. Tihe töögraafik, isuäratav toit, raskused kalorite lugemisel jms, mis ei võimalda dieeti pidada. Kuid kõik vaidlused murrab laiskadele mõeldud lihtne kaalulangetusdieet, mis on välja mõeldud spetsiaalselt neile, kellel on raske end sundida. 14 päeva jooksul võimaldab see kaotada rekordilised 12 kg kaalu.

Dieedi olemus taandub kahele põhimõttele:

15 minutit enne sööki peate jooma 2 klaasi puhast vett;
Söögi ajal ja veel 2 tundi pärast mitte joomist.

See kehtib ka suupistete kohta. Isegi enne küpsise söömist peate jooma samad 2 klaasi vett.

Täites kõhtu, summutab vesi näljatunde ja vähendab söödud toidukoguseid. Lisatoidu jaoks pole lihtsalt ruumi. Paremat dieeti pole olemas – söö, joo ja võta kaalust alla!

Kui lihtne on 7 päeva jooksul kaalust alla võtta?

Märkimisväärselt kaotada kaalu ühe nädala jooksul lubada mono-dieete. Enamik neist on kõvad, rasked, vitamiinivaesed. Liigne kirg nende vastu ei too kasu, vaid kahjustab keha. Kuid seda ei juhtu, kui järgite nädala jooksul lihtsat kaerahelbedieeti.

Lihtne, taskukohane ja lihtne kaerahelbedieet on võitnud palju fänne.

Dieedi tingimused:

hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on vaja üks taldrik (200-250 gr.) ilma lisanditeta vees keedetud kaerahelbeid
pauside ajal on lubatud süüa 1 puuvili, välja arvatud kõrge kalorsusega banaanid ja magusad viinamarjad
lisaks peate jooma 1,5-2 liitrit tavalist vett, rohelist või taimeteed. Samal ajal võite juua rangelt pool tundi enne või tund pärast sööki.

Pärast sellise kaalulangetamise lõpetamist on oluline 7 päeva jooksul järk-järgult kasutusele võtta hapupiimatooted, tailiha ja kana, ühendada teraviljad teistest teraviljaliikidest. Sel juhul rõõmustab tulemus miinus 4-5 kg pikka aega.

Kaotada kaalu 5 kg 7 päevaga

Nädalaga viie kg kaotamine on reaalsus, mitte fantaasia. Sellist edu on võimalik saavutada, järgides lihtsat dieeti, mis põhineb tervislikul ja paljude poolt armastatud tootel - munadel.

Viimasel ajal on arstid väitnud, et munade söömine suurtes kogustes on ebatervislik, et need aitavad kaasa kõrgele kolesteroolitasemele. Tänaseks on tõestatud vastupidine: muna on organismile vajalik, vitamiinirikas toode, mis võimaldab kaalust alla võtta. Need jätavad pika täiskõhutunde ja vähendavad söögiisu, korralikult kombineerituna teiste toodetega aitavad kaasa rasvade kiirele põletamisele. Pakume teile proovida lihtsaimat dieeti kehakaalu langetamiseks 5 kg nädalas.

"Munade dieet"

1-nädalane dieet koosneb ainult munadest, köögiviljadest ja puuviljadest ning piiramatus koguses veest. Munade osakaal peab ületama 2 muud. Soovitatav on menüüst välja jätta kartul, viinamarjad, banaanid, datlid ja viigimarjad. Munade ja apelsinide kombinatsioon toimib kõige paremini: muna aitab tugevdada lihasmassi ja apelsinid toimivad sel ajal aktiivsete rasvapõletajatena.

Milline dieet aitab külgede ja kõhuga toime tulla?

Vaevalt, et leidub naist, kes unistab rippuvate külgede ja mitmest voldikust kõhul kauni pressi ja herilase talje asemel. Kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks on olemas lihtsad dieedid, mis aitavad vabaneda liigsest rasvast nendes pikantsetes kohtades.

Kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetide peamine põhimõte on seedetrakti normaliseerimine. Selleks peate oma toitumissüsteemi uuesti läbi vaatama:

Sööge sageli, väikeste portsjonitena, intervalliga 3-4 tundi;
Keelduge praetud, magusast ja rasvasest;
Söö iga päev kiudainerikkaid toite – köögivilju, teravilju, kaunvilju;
Söö rohkem happelisi puuvilju – apelsine, greipe, rohelisi õunu;
Liha, kala ja mereannid, aurutage või keetke kana;
Joo rohkem vedelikku – puhast gaseerimata vett, rohelist teed, kibuvitsamarjade keetmist ja muid kasulikke ürte;
Loobuge alkoholist ja sigarettidest, mis aeglustavad ainevahetusprotsesse ja sellest tulenevalt ka kaalu langetamise protsessi.

Näited dieetidest kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks:

1. "Dieet 3 päeva"

1. päev: hommikusöök - 100 ml rohelist teed, sama kogus õuna- või porgandimahla (värskelt pressitud). 2 tunni pärast - 5 gr. pähklid. Lõunasöök - 100 gr. keedetud metsik riis, värske köögivilja salat, 1 hapu puuvili. Õhtusöök - 50 gr. kala, 200 gr. küpsetatud köögiviljad;

2. päev: hommikusöök - õun või 1/2 greibi, 2 tunni pärast - köögiviljasalat ja klaas porgandimahla. Lõunasöök - 100 gr. tatar, salat 2 tomatist, viinamarjad ja ürtide keetmine. Õhtusöök - 200 gr. kanafilee, köögiviljahautis, klaas teed;

3. päev: hommikusöök - 150 gr. kaerahelbed, 2 tunni pärast - 2 küpsetatud õuna. Lõunasöök - 150 gr. kala, 70 gr. riivitud porgandi salat hapukoorega, 200 ml gaseerimata mineraalvett. Õhtusöök - klaas keefirit ja 1 banaan.

Kui olete pidanud dieedi nii napi tootekomplektiga, võite kaotada vöökoha kuni 4-5 cm.

2. "Kaks toidukorda" - riisi dieet

Mõeldud 5 päevaks, mille jooksul võite süüa ainult 1 kausi riisi ja 1 kausi mereande/kala. Kahte toodet korraga segada ei saa, küll aga on lubatud lisada rohelist või hapukat õuna.

See dieet on sarnane Jaapani naiste traditsioonilisele dieedile, kes on kuulus oma graatsilisuse ja õhukese talje poolest.

Koostame dieedi "koduseks" dieediks

Lihtsad kodused kaalulangetusdieedid on võimalus valmistada tavalisi, kuid maitsvaid roogasid, mida naudib kogu pere, pakkudes mugavamad tingimused kehakaalu langetamiseks. Selline dieet sisaldab erinevaid kombinatsioone tuntud pikaajalistest, kiir- ja monodieetidest, mille dieedi aluseks on suure vitamiinisisaldusega ja madala kalorsusega toidud.

Menüü Valikud

Hommikusöök: võileib tüki võiga, juust rukkileival, värske roheline tee;
Lõunasöök: ubade, kartulite, sibulate ja porgandite hautis (160 gr), ananassimahl;
Pärastlõunane suupiste: maisipuder (100 gr.), 4 tl. 10% hapukoort;
Õhtusöök: kõvaks keedetud vutimuna, 100 gr. aurutatud kalkuni rinnad, klaas greibimahla.

Hommikusöök: omlett 2 munast, roheline tee;
Lõunasöök: 120 gr. hautatud veiseliha, 130 gr. kaerahelbed, roheline tee;
Pärastlõunane suupiste: 170 ml keskmise rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piima;
Õhtusöök: roheline õun, 100 gr. riivitud porgandid, taimetee.

Hommikusöök: piima riisipuder ilma lisanditeta, väikese võitükiga, roheline tee;
Lõunasöök: kalkunipuljong köögiviljadega (100 ml), tomati- ja kurgisalat sidrunimahlaga, roheline tee;
Pärastlõunane suupiste: 150 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust;
Õhtusöök: 2 küpset banaani, 150 ml värskelt pressitud õuna-porgandimahla.

Kodune dieet ei ole absoluutselt näljane, see on hästi hoitud ja võimaldab saavutada pika aja jooksul stabiilse tulemuse ja seda ka edaspidi säilitada.

Lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks - kuidas ???

Oluliseks tähistamiseks valmistudes, mererannas puhkama minnes, ärikohtumisel suurema enesekindluse huvides ei ole üleliigne mõne kilogrammi kaotamine. Just figuuri kiireks kordaseadmiseks on leiutatud “kiired” dieedid, mis võivad lühikese ajaga anda vapustava tulemuse.

Üsna tõhus lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks "4 x 4".

Selle tähendus seisneb selles, et iga dieedi 4 päeva jooksul peate jooma 4 klaasi piima ja sööma 4 banaani. Toidu söömise viis ei oma tähtsust, peaasi, et midagi muud ei sööks. Vees keha ei saa piirata. Dieedi lõppedes lahkuvad kehast üleliigsed 4 kg.

Kiirdieete ei saa sageli korrata, sest. see ähvardab terviseprobleemide ja võimalusega kaalus juurde võtta.

Milliseid lihtsaid dieete saab meestele pakkuda?

Kas teil on probleeme kingapaelte sidumiseks kummardamisega? Kas rihm pole üleulatuva kõhu alt näha? Kui mees on nende probleemidega tuttav, on tal aeg mõelda kaalu langetamise peale. Jõusaalis treenimine on hea, kuid parima efekti annab kehalise aktiivsuse kombineerimine dieediga.

Peamine erinevus sellise dieedi ja naiste dieedi vahel on vajadus tarbida rohkem kaloreid – kuni 1700 päevas, pikaajalise paastumise ja monodieetide keeld.

Tegelikult taandub meestele mõeldud lihtne kaalulangetusdieet tervisliku toitumise põhimõtete järgimisele:

Toitlustamine: 4 toidukorda päevas, ilma vahepaladeta ja öise toidukorrata;
Portsjonid: rammusad, kuid väikesed - te ei saa üle süüa;
Lubatud: keedetud, hautatud või küpsetatud veiseliha ja kana, köögiviljad salatite kujul ilma õli ja majoneesita, teravili, vesi, magustamata tee ja kohv;
Välja arvatud: praetud, jahu, magus, alkohol, sool.

Kui järgite dieeti 10 päeva, võib kaalulangus olla 3-7 kg.

Dieet keefiril

Keefir on toode, mida tarvitades saate kaalust alla võtta ja millel on tervisele kasu. Selle igapäevane kasutamine parandab seedetrakti, närvi- ja vereringesüsteemi tööd, kiirendab ainevahetust, aidates vabaneda liigsetest kilodest. See toode naudib toitumisspetsialistide väljateenitud armastust, kes on selle põhjal välja töötanud enam kui 10 tüüpi dieeti.

Lihtsaim on monodieet. Mõeldud 3 päevaks ja võimaldab kaotada 3-4 kg kaalust. Dieedi järgi on toiduks lubatud ainult 1,5 liitrit keefirit päevas ja vesi. Kogu keefiri maht tuleb ära juua 6 annusena. Dieedist sujuvaks väljumiseks peate veel nädala jooksul jooma 1 klaasi fermenteeritud piimatoodet päevas.

Kaotada kaalu tatraga

Rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest, eemaldades toksiine ja toksiine – kõik see on tatar. Sellel põhinev dieet sobib inimestele, kes näljatunnet vaevu taluvad, sest. teraviljad jätavad pika küllastustunde minimaalse kalorisisaldusega portsjoni kohta.

Dieet on mõeldud 2 nädalaks - selle perioodi jooksul võite kaotada kaalu kuni 10-12 kg ja tugevdada mõju.

Õhtul tuleb süüa “õiget” tatart, aurutatud keeva veega. Ärge lisage vürtse, soola ega suhkrut. Soovi korral võib teravilja lisada madala rasvasisaldusega keefiriga (1 liiter päevas), kuivatatud puuviljadega (4-5 tk), 1 tl. kallis. Söödud pudru kogus ei ole piiratud, kuid süüa ei saa 4 tundi enne magamaminekut.

Tatra dieedist peate järk-järgult välja minema. Selleks peate 7 päeva jooksul asendama ühe tavapärase toidukorra tatraportsjoniga (hommiku-, lõuna- või õhtusöök). Oleme pühendunud tatra dieedile.

Vabanege õunte kilogrammidest

Kellele see populaarne puuvili ei meeldiks? Selgub, et selle abiga saate naasta endise harmoonia juurde. Õunadieet hõlmab nädala jooksul ainult õunte kasutamist ja võimaldab unustada üleliigsed 5-7 kg.

Õunadieedi päevane kalorisisaldus peaks olema 650 kcal, mis vastab 1-1,5 kg puuviljale. Hinne ja värv ei oma tähtsust. Osa neist süüakse värskelt, osa võib küpsetada, ilma suhkru ja muude lisanditeta. Kiireloomulise vajaduse korral võetakse rukkileivast kreekerid kasutusele 6. päeval. Ja loomulikult ei tohi unustada joomist. Gaseerimata vesi, roheline tee, ravimtaimede keetmised on lubatud juua mis tahes koguses.

Tavalise dieedi juurde naasmine peaks toimuma ettevaatlikult. Esiteks lisatakse õuntele köögiviljasalatid, seejärel lisatakse puljongid ja alles seejärel liha.

Vihje 1. Soola piiramiseks toidus asendage see vürtsidega. Lahjenda näiteks kuiv sinep veega ja saad suurepärast kastet salatikastmeks või lihaks. Lisa lihale riivitud mädarõigast – see tuleb soola rolliga hästi toime. Ostke maitseaineid mitte kottides supermarketist, vaid turult kaalu järgi. Katse! Loomulikult ei saa soola täielikult asendada, kuid osaliselt on see võimalik ja isegi vajalik. Sool soodustab vedelikupeetust kehas ja kaalu langetamisel on see ebasoovitav hetk.

Vihje 2. Kui tahad väga magusat, söö mett. Lihtsalt ärge ostke seda supermarketist - reeglina müüvad nad seal tavalist surrogaati. Otsige oma linnas hea toote tarnijaid – näiteks temaatilistest foorumitest. Selline mesi mitte ainult ei asenda suhkrut, vaid parandab ka immuunsust. Lihtsalt pane mett sooja tee sisse – kuumas kaotab see oma omadused.

Vihje 3. Kohandage oma dieeti õigesti. Näiteks teravili koos piimatoodete ja köögiviljadega on ebasoovitav. Kombineeri värskete köögiviljade salatid liha- ja kalaroogadega, teravilja- või kodujuust mee ja pähklitega.

Kui otsustate lihtsate dieetidega kaalust alla võtta, on oluline meeles pidada, et neil kõigil on vastunäidustused. Enne mis tahes dieedi alustamist peaksite konsulteerima toitumisspetsialisti või üldarstiga. Ainult sel juhul möödub liigsetest kilodest lahkumine tervist kahjustamata.

Küsimus, kuidas pidada dieeti, kaotada kaalu, arendada tahtejõudu ja motivatsiooni, teeb muret paljudele. See eeldab menüü koostamise, spordi ja õige kehalise aktiivsuse põhiseaduste tundmist. Esialgu võib probleeme tekkida, kuid kui järgite kõiki omadusi arvestavat dieeti, võite tervist kahjustamata kaalust alla võtta ja saada ilusa figuuri.

Mis on dieet

Tasub meeles pidada, et kaalu langetamise protsess ei pruugi hõlmata paastumist. Te ei tohiks end kurnata ja süüa ainult üks kord päevas, sest see ei anna positiivset tulemust. Dieedi pidamine hõlmab: aktiivse elustiili säilitamist, kalorite täpset arvutamist, organismi varustamist kõigi oluliste vitamiinide ja toitainetega ning positiivset vaimset hoiakut.

Kuidas sundida ennast dieeti pidama

Õige suhtumine aitab vältida kiusatust süüa keelatud toodet. Et mitte lahti murda, vajate dieedi jaoks tõhusat motivatsiooni:

Seadke eesmärk ja määrake tasu. Kui inimene teab, et tee lõpus ootab teda ees midagi meeldivat, on tal kergem raske katsumus vastu pidada. Peaasi, et pärast kaalu langetamist uuesti kilogramme juurde ei tuleks. Olgu see mittetoiduline auhind.
Näita tahtejõudu.
Säilitage tulemusi järjepidevalt.
Minge kellegagi (tüdruksõbra, ema, abikaasa) dieedile.
Vältige toiduga seotud kiusatusi.
Kiida ennast iga päeva eest, mille üle elad.
Suruge maha tekkiv viha.

moraalne ettevalmistus

Protsessi katkestamine tähendab kaotatud kilogrammide taastamist. Mõnikord tuleb kaal koos depressiooniga tagasi, seega on oluline see protsess ilma luksumisteta läbi saada. Kuidas psühholoogiliselt dieedile häälestada:

Kirjutage oma eesmärk paberile.
Tule välja motivatsiooniga.
Otsi poest 1-2 numbrit väiksemaid riideid.
Ärge alustage näljastreiki.
Küsige nende inimeste lugude kohta, kes on kaalust alla võtnud.
Ärge keskenduge tulemusele.
Ärge heitke endale ette, et kaotate kaalu aeglasemalt, kui soovite.

Füüsiline treening

Oluline punkt on nii psühholoogiline hoiak kui ka füüsiline ettevalmistus dieediks. Toiduportsjonite vähendamine põhjustab ebamugavustunnet maos, millel on olnud aega venitada. Kaalu kaotamise protsessi hõlbustamiseks peaksite järgima neid samme:

Joo kuni 2,5 liitrit mineraalvett päevas.
Vähendage portsjoneid järk-järgult, et kehal oleks aega harjuda.
Asendage ebatervislikud toidud tervislike vastu.
Ärge jätke hommikusööki vahele.
Söö rohkem vitamiinirikkaid köögivilju.
Söö aeglaselt istudes.

Kaalulangetamise motivaatorid

Kuidas dieeti pidada? Tõhusad psühholoogilised vahendid aitavad teil otsustada mitmepäevase testi kasuks. Dieedi motivaatorid:

Peate otsustama, miks kaalu langetamine on oluline. Igaühel on oma põhjus.
Valige oma kaalukaotuse määr.
Näita kannatlikkust.
Andke oma kehale füüsilist harjutust.
Leia tuge lähedastelt.

Kuidas pidada dieeti, et kaalust alla võtta

Õige toitumine ja sport aitavad liigsetest kilodest lahti saada. Pole vaja näljastreiki pidada: peate välistama kahjulikud toidud, maiustused, praetud toidud ja armastama tervislikku toitu. Dieedis tasub vähendada süsivesikute ja rasvade hulka ning arvestada ka iga toote kalorite arvu. Dieedi järgijatel on sageli jõhker isu. Parem on mitte üle süüa, vaid näksida salati, kodujuustu või keedumunaga.

Kuidas alustada dieeti

Ideaalis peate end järk-järgult võõrutama kalori-, süsivesikute- ja rasvarikkast toidust, asendades need tervislikumate madala energiasisaldusega toiduainetega. Organismi võimaliku stressi kõrvaldamiseks tasub otsustada, kust dieeti alustada. Allpool on toodud peamised sammud:

Valige õige dieet.
Muutke menüüd sujuvalt ̶ selleks võib kuluda mitu päeva.
Mine dieedile kohe, mitte esmaspäeval.
Võtke arvesse keha individuaalseid omadusi.
Vabane harjumusest süüa arvuti või teleri ees.
Füüsilisi harjutusi tehes.

Kuidas valida õiget dieeti kehakaalu langetamiseks

Tõhusa kaalu langetamise viisi leidmine pole lihtne. Näljastreiki alustamine ei ole valik, seega on parem oma dieeti tasakaalustada. Õige dieedi valimiseks võtke arvesse järgmisi tegureid:

eelnev kogemus;
maitse-eelistused;
rahalised võimalused;
tervislik seisund;
dieedi kestus ja selle tõhusus;
allergiat põhjustavate toodete olemasolu.

Millal on parim aeg dieeti pidada?

Esmaspäeval kaalulangetamise alustamine on Briti teadlaste sõnul suurepärane plaan, kuid see ei sobi kõigile. Parim aeg dieediks on nädalavahetus, mil inimene on pingevabas psühholoogilises seisundis ja suudab toitumist kontrollida. Kõige õnnetumad kaalulangetamise perioodid on pühad ja neile järgnevad päevad. Kõhul on aega venitada, nii et dieet tekitab täiendavat stressi. Et dieedi kolmandaks päevaks mitte lahti murda, tasub oodata, kuni keha harjub igapäevaeluga.

Kuidas pidada dieeti et kaalust alla võtta

Treening on kindel viis kaalust alla võtta. Heade tulemuste saavutamiseks vajab organism aga toitaineid, mis on energiaallikaks. Milliseid dieettoite tuleks kaalulanguse ajal tarbida:

Fiber. Vaid 20 grammi päevas aitab vabaneda näljatundest ja vähendada rasvumise riski.
Valgurikkad toidud. Need sobivad eriti hästi hommikusöögiks.
Monoküllastumata rasvhapped, mis tugevdavad südant ja toimivad energiaallikana.
Vesi aitab kehal kaloreid kiiremini põletada.

Samuti tuleb süüa rohkem kaltsiumi ja D-vitamiini rikkaid toite – need ained mängivad kaalujälgimise protsessis olulist rolli. Väärtuslik vitamiin ennetab südamehaigusi, mälukaotust ja kroonilisi valusid, on asendamatu sportliku koormuse sooritamisel. Selle puudus häirib hormooni leptiini toimet, mis saadab ajju signaale, et inimene on täis.

D-vitamiini päevane annus:

19 kuni 49 aastat ̶ 200 mcg;
50-70 aastat ̶ 400 mcg;
71+ ̶ 600 mcg.

Õige toitumine dieedil

Hästi läbimõeldud menüü mõjutab otseselt kaalulangust. Eraldi toitumine aitab kaotada liigseid kilosid ja parandada tervist. Jääb otsustada, mida dieedi ajal süüa:

täistera teraviljad;
värsked puuviljad, kiudainerikkad köögiviljad;
kerged supid;
pähklid;
avokaado;
kala, aurutatud linnuliha;
kodujuust, piim;
rohelised;
kaunviljad;
mereannid;
munad;
rasvavaba jogurt;
juua rohelist teed.

Kaalu kaotamiseks peate äärmuslikel juhtudel välistama järgmisest loendist toiduainete ja roogade kasutamise:

praetud toit;
kartul;
pasta;
võid;
maiustused;
valge leib;
gaseeritud joogid;
jahu;
alkohol (va kuiv vein);
kohv;
vorst;
suhkur;
hapukurk.

Füüsiline treening

Väsimus, vähene aktiivsus, vähene keskendumisvõime on rangele dieedile läinud inimeste peamised probleemid. Täisjõuga sporditegemine siin ei õnnestu isegi õige motivatsiooni korral. Treenida saab nii kodus, seisvas asendis kui ka põrandal istudes. Kõige tõhusam treening dieedipidajatele:

Üles soojenema. Saate teha lihtsamaid toiminguid: istuda, tõusta püsti, kummarduda mõlemale küljele, teha lihasmassaaži jne.
Intervalltreening. Harjutus vaheldub lühikeste puhkeperioodidega. Protseduur on järgmine: 60 sekundit suurenenud koormust asendatakse 30 sekundilise puhkusega ja vastupidi.
Jookse. Aitab kaotada kaalu tuharatel, puusadel, vöökohal, tugevdada südamelihast ja parandada enesetunnet.
Venitamine. Lihased vajavad seda oma elastsuse säilitamiseks. Võite proovida istuda nöörile (vähemalt tingimuslikult). Mõju on märgatav nädala pärast: nahk muutub elastseks ja märgatavalt pingul.
Jooga. Suurepärane viis energia saamiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Video: kuidas end dieedile seada

Kaalulangus kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 750 kcal.

Figuuri ümberkujundamiseks on tohutult palju erinevaid meetodeid. Kuid paraku kutsuvad paljud neist pärast kaalust vabanemist esile selle vastupidise komplekti. Selgub nõiaring. Tundub, et kõik, mida sa teed, on kaalust alla võtta (õigemini, proovige seda teha). Eriti ranged dieedid on üldiselt inimeste tervisele ohtlikud. Samuti tasub keskenduda asjaolule, et kaalu langetamise erimeetodid ei võta alati arvesse keha individuaalseid omadusi. Mis aitab ühel inimesel kaalust alla võtta, ei pruugi teisele sobida.

Palju õigem, nagu märkisid paljud toitumisspetsialistid ja arstid, selle asemel, et otsida mõnda muud imelist viisi, kuidas õige kaalulanguse jaoks dieedile tähelepanu pöörata.

Toitumisnõuded õigeks kehakaalu langetamiseks

Tervislikuks ja ratsionaalseks toitumiseks, samal ajal (vajadusel) liigsest kehakaalust vabanemiseks, peate arvestama järgmiste põhimõtetega.

Mitmekesistada oma dieeti suure hulga juur- ja puuviljadega, keskendudes tärklisevabadele (pealegi peaks taimseid tooteid olema suurusjärgus rohkem). Täiustage oma eineid erinevate ürtidega. See on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, mis on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka üldisele tervisele.

Me kõik teame, et peame jooma piisavalt vett. See on tõsi, kuid te ei tohiks liiga palju endast välja lasta. Tavaliselt piisab kahest liitrist vett päevas. Rohkem vedelikku võib põhjustada turset. See seisund on kahjulik nii välimusele kui ka kehale. Õiges koguses vesi aitab sisse seada seedeprotsesse ja mõjutab soodsalt välimust. Väga hea otsus oleks võimalikult palju piirata dieetjooke, mis sisaldavad mittelooduslikku päritolu suhkrut, kofeiini ja erinevaid keemilisi lisandeid.

Loomulikult tasub vähendada suhtlemist kaloririkaste toiduainetega nagu kuklid, koogid, küpsised, maiustused ja nende muud sugulased. Kuid õige kaalukaotuse dieet ei nõua maiustuste täielikku tagasilükkamist. See võib pikaajalisel kasutamisel põhjustada vaimsete ja füüsiliste võimete langust, eriti kui maiustusi oli varem teie menüüs märkimisväärses koguses. Luba endale oma lemmiktoite, kuid mõõdukalt ja õigel ajal (hommikul). Muide, mitte kõik maiustused ei kahjusta figuuri võrdselt ja sisaldavad palju kaloreid. Rasvaste ja kõrge toiteväärtusega kookide asemel proovige süüa marmelaadi, vahukomme või vahukomme. Looduslik mesi, kuivatatud puuviljad, moos võidab suurepäraselt ka iha kahjulike suhkrute järele. Söö neid järgmise koogiportsjoni asemel ja on tõenäoline, et järgmine kord, kui soovid midagi magusat süüa, eelistad neid hea meelega.

Söö hommikusöögiks rohkem putru. Mõned usuvad, et teraviljad aitavad kaasa liigsete kilode omandamisele. Aga miks saada paremaks, kui putru keedetakse vees ja tarbitakse mõõdukalt? Näiteks portsjon kaerahelbeid koos banaaniviilude või teie lemmik kuivatatud puuviljadega, vastupidi, aitab keha hästi küllastades soovitud figuurile lähemale jõuda. Kas sulle ei meeldi kaerahelbed? Pole probleemi. Suurepärane algus päevale võib olla riis naturaalse meega või tatar vähese porgandi-sibula praadimisega. Soovi korral saate laadida valgukomponendiga. Hea valik oleks omlett köögiviljade või lihtsalt keedetud munadega.

Lõuna ajal võib koos süüa valgu- ja süsivesikutooteid. Söö näiteks tatraputru või keedetud riisi õli lisamata küpsetatud kala või kana seltsis. Samuti ärge unustage oma lõunasööki lisada tärkliseta köögivilju. Lõunaks tuleks sagedamini süüa ka vedelaid roogasid, näiteks väherasvast köögiviljapõhist suppi. See on kasulik maole ja aitab järgmise vahepala ajal mitte rohkem toitu omastada, tagades varajase küllastustunde.

Püüdke mitte süüa pärast kella 18.00 (või vähemalt kella 17.00). Selline praktika aitab kindlasti kiiremini kaalust alla võtta ja täis kõhuga magamaminek ei too kaasa midagi head. Kui õhtusöök oli kaua aega tagasi ja õhtul polnud võimalik õigel ajal näksida, ei tasu end näljutada. Aeg-ajalt hilisem õhtusöök on täiesti vastuvõetav. Kuid öisele ajale üle minnes peaks see omandama veelgi suurema kerguse ja vastavalt kaotama kaloreid. Hea valik oleks köögiviljasalat, aurutatud või hautatud köögiviljad või veidi väherasvast (soovi korral rasvavaba) kodujuustu. Kui ägedat näljatunnet pole, piirdu klaasi keefiriga. Üldiselt proovige tavalisel õhtusöögi ajal muuta see valgu-köögiviljaks. Esimese komponendi jaoks oleks suurepärane lahendus liha, kala, mereannid, munad (kui te neid hommikusöögiks ei söönud), küpsetatud ilma õli lisamata või kodujuust ja muud madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted.

Pole saladus, et füüsiline aktiivsus aitab kaalust alla võtta. See olukord on eriti oluline istuva tööga inimestele ja neile, kes pideva töötamise tõttu ei leia aega täisväärtuslikuks sporditreeninguks. Proovige olla aktiivne vähemalt nädalavahetustel. Minge basseini, sõitke rattaga, tantsige (isegi ööklubis, ühendades äri naudinguga). Me teame, et lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Pange need õigel viisil tööle ja kasvama.

Väga oluline on süüa tähelepanelikult. Söömise ajal peate keskenduma toidule, mida tarbite. Teleri vaatamine, lugemine, laua taga rääkimine viivad väga sageli selleni, et inimese ajul pole aega küllastustunde õigel ajal tabada ja sa sööd ikka ja jälle üle.

Õppige toitu muutma. Paljudele kõrge kalorsusega toiduainetele võib leida analooge, mis on palju madalama toiteväärtusega, olles samal ajal tervisele oluliselt kasulikumad. Näiteks rasvase sealiha on täiesti võimalik asendada kana või veiselihaga, koort või majoneesi naturaalse jogurti või keefiriga, päevalilleõli oliivitoodetega, suhkrut meega või vähemalt magusainega (kuid parem on seda mitte kuritarvitada) .

Alkoholi joomist tasub minimeerida. Loomulikult on seda tüüpi toodetele tänapäeva maailmas raske tingimusteta ei öelda ja paljud lihtsalt ei taha seda teha. Sel juhul, kui soovite alkohoolsetest jookidest midagi juua, võtke reegliks valida energeetiliselt kõige vähem olulised valikud. Näiteks kuiv vein. Ja ärge jooge rohkem kui klaas või kaks korraga. Kas sa tahad õlut? Luba endale seda, aga ühe purgi koguses. Mõõdukus on oluline. Millest aga alkoholi osas üldiselt parem hoiduda, on liköörid, mis sisaldavad ohtralt suhkrut ja on väga kaloririkkad. Kas toitumises on mõtet kaloreid säästa, et hiljem saaksid need hetkega tasa teha väikese koguse likööri või magusa šampanjaga?

Väga oluline on portsjoneid vähendada. Soovitav on süüa osade kaupa ja mitte süüa korraga rohkem kui 200-250 g toitu. Ideaalne toitumiskava õigeks kaalukaotuseks on 3 põhitoidukorda ja 2 kerget vahepala nende vahel. See hoiab ära veresuhkru taseme järsu languse, mis omakorda kutsub esile ägeda näljatunde ja sageli ülesöömise. Väike psühholoogiline nipp: võta väiksem taldrik, kui oled harjunud (näiteks magustoit). Kui paned sinna soovitatavas koguses toitu, tundub see täis ja seega on sul psühholoogiliselt palju lihtsam harjuda väiksemate portsudega.

Suupiste köögiviljade, puuviljade, kuivatatud puuviljade, madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatoodetega.

Ärge minge toidupoodi tühja kõhuga. Vastasel juhul on suur tõenäosus osta tooteid, mida te üldse ei vaja ja mida te ei kavatsenudki osta. Proovige oma menüü vähemalt umbkaudu ette planeerida (eriti kui just õigele toitumisele üle läksite) ja minge ostlema õigete toodete nimekirjaga, et vältida tarbetuid toidukiusatusi.

Menüü hindamiseks arvuta oma dieedi kalorisisaldus. Kui oled soovitatud näitajatest kaugel, siis vähemalt alguses on siiski soovitatav kaaluda, kui palju ja mida sööd. Hiljem saate kindlasti kaloreid peaaegu silma järgi määrata, saades aru, kui palju ja milliseid tooteid võite süüa ning millest on parem hoiduda. Loomulikult on parem arvutada dieedi kalorisisaldus, võttes arvesse teie elustiili, vanust ja kehalist aktiivsust. Internetis on palju kalkulaatoreid, mis võimaldavad seda teha. Lühidalt, kehakaalu langetamiseks peab keskmine naine tarbima 1200 kalorit päevas. Mehed saavad seda arvu suurendada 1500 ühikuni. Soovitud kaalu saavutamisel suurendage lihtsalt veidi kaloreid (kontrollides kaalunooli liikumist, et mitte üle pingutada) ja proovige süüa, pidades meeles dieedi põhiprintsiipe õigeks kaalulangetamiseks. Ta on tee tervise, ilu ja pikaealisuse juurde.

Dieedi menüü

Ligikaudne dieedi dieet korralikuks kehakaalu langetamiseks nädalaks

esmaspäev
Hommikusöök: portsjon vees keedetud kaerahelbeid, valatuna 1 tl. kallis.
Suupiste: banaan.
Lõunasöök: keedetud kanarind ja portsjon köögivilja toorsalatit rohke rohelisega.
Vahepala: klaas keefirit või naturaalset jogurtit.
Õhtusöök: kodujuust rasvasisaldusega kuni 5% ja apelsin või paar mandariini.

teisipäeval
Hommikusöök: tatar hautatud teie lemmikköögiviljadega.
Vahepala: 2 keskmise suurusega õuna.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud veiseliha ning valge kapsa ja värske kurgi salat.
Pärastlõunane suupiste: veidi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Õhtusöök: kalahautis ürtidega; magustoiduks greip.

kolmapäeval
Hommikusöök: keedetud riis ja köögiviljasalat.
Vahepala: 50 g kreeka pähkleid, mida võib maitsestada vähese loodusliku meega.
Lõunasöök: keedetud vasikaliha ja köögiviljasalat.
Vahepala: klaas madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit.
Õhtusöök: 2 keedetud muna ja värsked tomatid.

neljapäeval
Hommikusöök: täisterapasta segatuna väikese koguse madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
Vahepala: salat keskmise suurusega õunast ja banaanist.
Lõunasöök: keedetud või hautatud veiseliha ja kõik tärklisevabad köögiviljad.
Pärastlõunane suupiste: klaas puhast piima või teed piimaga; peotäis kuivatatud puuvilju omal valikul.
Õhtusöök: keedetud krevetid (või muud mereannid, mis teile meeldivad).

reedel
Hommikusöök: keedetud riis (soovitavalt pruun) ja tükk küpsetatud kala.
Suupiste: 2 spl. l. mesi ja magustamata tee.
Lõunasöök: hautatud köögiviljad (võimalik koos kartuliga).
Suupiste: 1-2 keedetud muna.
Õhtusöök: keedetud kanafilee ja värsked kurgid.

laupäeval
Hommikusöök: vee või madala rasvasisaldusega piimaga keedetud kaerahelbed; lemmik kuivatatud puuvili
Suupiste: tärklisevaba puuviljasalat meega.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega lihapuljong pluss lihatükk köögiviljasalati ja ürtidega.
Pärastlõunane suupiste: paar viilu madala rasvasisaldusega juustu ja klaas keefirit.
Õhtusöök: portsjon rasvavaba kodujuustu.

pühapäev
Hommikusöök: keedetud või ahjukartulid ja muud värsked tärklisevabad köögiviljad salati kujul.
Vahepala: suur õun.
Lõunasöök: keedetud veiseliha ja mis tahes tsitruselised magustoiduks.
Pärastlõunane suupiste: klaas kalgendatud piima.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust.

Dieedi vastunäidustused

Nõuetekohase kaalukaotuse jaoks dieedipidamise vastunäidustused on ainult rasedus ja imetamine (kui te ei tohiks dieedi kalorisisaldust niimoodi vähendada) ja haigused, mis nõuavad erilist toitumist.

Dieedi eelised õigeks kaalukaotuseks

Õige kaalukaotuse dieedil on palju eeliseid.

Tervislikud toitumisharjumused on kujunemas, mis kindlasti aitavad ka edaspidi uut kaalu hoida. Lõppude lõpuks ei söö te ainult mõnda toitu, piirates end tõsiselt, et vabaneda vihatud kilogrammidest, vaid õpite arukalt sööma.
See toit on tervisele kasulik.
Toodete valik on lai. Näidake oma kujutlusvõimet, küpsetage ja dieet ei tüüta teid kindlasti.
Tarbimiseks soovitatud tooted sisaldavad rohkelt organismile vajalikke aineid.
Õige kaalulangetamise dieet mõjutab positiivselt ka välimust. Pidage meeles: me oleme see, mida sööme. Kindlasti märkad meeldivaid muutusi oma naha, juuste jne seisundis.
Te ei kohta nõrkust ja apaatsust, mis on sageli paljude muude kaalulangusmeetodite kaaslased.
Saate elada täisväärtuslikku aktiivset elu, sportida.

Dieedi miinused

Tõenäoliselt võib peaaegu ainsaks puuduseks nimetada kaalu kaotamise kiirust.
Kilogrammid reeglina ei jookse välgukiirusel minema, vaid lahkuvad järk-järgult, truult ja usaldusväärselt. Kuid selline kaalukaotuse kiirus ei pruugi sobida neile, kes vajavad keha kiiret ümberkujundamist.

Õige kaalukaotuse jaoks korrake dieeti

Korrake dieeti nende põhimõtetega, kui tunnete end hästi, saate millal soovite ja kui teie keha vajab taas muutusi. Lõppude lõpuks on see üldiselt tervislik toitumine, mitte dieedi range kärpimine.

Dieet on eriline toitumisviis. Iga dieedi puhul tuleb vähendada korraga söödavat toidukogust ning mõnest toidust tuleb täielikult loobuda. Toitumisrežiimi kestus sõltub sellest, kui kiiresti peate kaalust alla võtma ja mitu kilogrammi soovite kaotada.

On dieete, mida tuleb järgida kolmest päevast nädalani, ja on neid, mida tuleb järgida üle kahe kuu. Dieedi range järgimine on tõsine proovikivi igale organismile ja tõeline iseloomutreening. Selles artiklis räägime teile, kuidas valida kaalu langetamise viis ja kuidas järgida dieeti, et seda säilitada.

Millist dieeti tuleks järgida?

Kui meil on vaja kaalust alla võtta, on esimene mõte, mis pähe tuleb, "on aeg dieedile minna". Siis peate otsustama, millist dieeti järgida.

Paljud on kindlad, et mida karmim on dieet, seda märgatavamad ja jätkusuutlikumad tulemused nad lõpuks saavutavad. Kahjuks ei ole see alati nii. Kuidas pidada dieeti ja kuidas seda õigesti valida? Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata? Saada soovitud mahud ja koos nendega kergus, enesekindlus ja hea tervis? Proovime selle koos välja mõelda.

Niisiis, olete kindlalt otsustanud dieedi abil kaalust alla võtta, seejärel peate kõigepealt otsustama, kui kaua olete valmis sellel "istuma". Tuleb kohe märkida, et universaalset viisi "kõigile" pole olemas. Kuna toitumine on delikaatne asi ja mõnikord peab lähenemine sellele olema individuaalne, ei pruugi see, mis su sõbrale ideaalselt sobis, sind üldse aidata.

Järgmise sammuna peate täpselt aru saama, kui paljudest kilogrammidest soovite vabaneda, sest dieedi kestus sõltub sellest tegurist. Võib-olla kestab teie dieet mitu päeva või nädalat või võtate selle oma toitumise aluseks.

Järgmisena vaatame, millistest toitudest võiks dieeti pidades keelduda, hindame valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu ning püüame vältida eksootiliste toiduainetega roogasid, et mitte tekitada seedehäireid või allergilist reaktsiooni. Tänu nendele sündmustele on kavandatud dieetide nimekiri märgatavalt vähenenud.

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et kui soovite pidevalt süüa, hoolimata kellaajast on ärrituvus või apaatia, siis see viitab sellele, et valitud dieet teile ei sobi. Normiks peetakse kerget näljatunnet, mis möödub kiiresti pärast väikese osa toidu söömist.

Pöörake erilist tähelepanu vedeliku tarbimisele, seda tuleb juua vähemalt 2-2,5 liitrit päevas. Pealegi on soovitav juua ainult vett, see on oma loomulikus olekus võimeline eemaldama meie kehast toksiine.

Õige dieedi valimisel toimub suurim rasvapõletus esimestel kaalulangetamise nädalatel, järk-järgult efektiivsus väheneb, kuni see peatub samal tasemel. Tuleb meeles pidada, et maksimaalne kaotatud kaal kuus ei tohiks ületada 3-4 kg, suuremad kaotused võivad teie tervist kahjustada.

Kui dieedi ajal tunnete end suurepäraselt, teil on suurepärane tuju ja olete päeval aktiivne, teie kehakaal langeb järk-järgult, siis olete teinud õige valiku. Aga kui teie tervislik seisund on muutunud vastupidises suunas, ärrituvus, apaatia, uimasus, pidev näljatunne ja kõik mõtted, mis teie pead täidavad, on seotud ainult toiduga - see dieet teile ei sobi, loobu sellest.

Kuidas õigesti dieeti pidada?

Igaüks mõistab, et lihtsam on järgida dieeti, mille menüüs on lemmiktoidud. Näiteks kui sulle meeldib tatrapuder, siis kaalu langetamiseks on parem valida keefiri-tatra dieet. Ja selleks, et dieedi tulemus tõeliselt meeldida, on soovitatav seda täiendada kehalise aktiivsusega. Regulaarne treenimine aktiveerib ainevahetusprotsesse, kiirendades rasvarakkude põletamise protsessi, samuti ei lase nahk probleemsetes piirkondades lõtvuda.

Enne dieedi järgimist peate kohe õppima, kuidas sellest õigesti välja tulla. See on oluline, sest vastasel juhul tulevad kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi ja neile lisandub uusi.

Neile, kes soovivad kaotada tarbetuid kilogramme, on päevik hea abimees. See võib salvestada päevamenüü, algkaalu, söögiaja, saadud kalorite arvu ja nädalas kaotatud kaalu. Päevikus on kauaoodatud vastus küsimusele, kuidas dieeti pidada. Ebaõnnestumise korral määrate täpselt, milliseid vigu tegite.

Dieet kogu elu

Inimesed, kes pidevalt oma figuuri ja tervist jälgivad, ei mõtle sellele, millist dieeti peaks järgima. Dieet on nende jaoks tasakaalustatud toitumine, mida tuleb järgida kogu elu. 4,9 5-st (7 häält)

Soov kaalust alla võtta ühendab paljusid inimesi. Ja üks kaalu langetamise viise on dieedi pidamine. Kuid selline valik pole alati lihtne, sest enamik dieete pole midagi lühiajalist. Kui soovite kaalust alla võtta ja mitte uuesti juurde võtta, peate muutma dieedi elustiiliks. Need. vali endale dieet, mis ei koorma sind: ja võimaldab tõhusalt kaalust alla võtta ning samal ajal peaks dieeti jääma terve hulk toitaineid. Paljud dieedid pakuvad tänapäeval erinevaid igapäevaseid dieete, mis jätavad toidust välja toiduained, millest paljudest on üsna raske loobuda. Või vastupidi, nad kirjutavad välja toitu, mis on erinevate terviseprobleemidega inimestele vastuvõetamatu. Igal juhul ei ole enne konkreetse dieedi valimist üleliigne konsulteerida dietoloogiga.
Soovitatav on valida endale tuttavate toiduainete komplekt ja süüa vähehaaval lühikese aja jooksul. Pikad pausid toidukordade vahel tekitavad loomulikult tugevat näljatunnet ja tõenäoliselt sööd üle. Väike märkus, iga toidukord ei ole täisväärtuslik hommiku-, lõuna- ega õhtusöök, vaid osa dieedile soovitatavast päevasest toidust. Need soovitused sisalduvad isegi reeglites. Ja veelgi enam, neid tuleb järgida, kui soovid kaalust alla võtta, olenemata sellest, millise dieedi oled endale valinud.

Kremli dieet

Kremli dieedi põhiidee on süüa võimalikult vähe süsivesikuid. Kõigepealt tasub loobuda maiustustest, jahutoodetest, kartulist, leivast, riisist. Kuid see annab teile ka vabaduse süüa liha, kala, juustu ja muid madala süsivesikute sisaldusega toite. Kremli dieedis on kõik tooted loetletud vastavalt tabelile süsivesikute tingimusliku sisaldusega 100 grammis neist. Näiteks kartulil on 16 punkti – null. Kaalu langetamiseks peate Kremli dieedist kinni pidades tagama, et igapäevane toitumine kokku ei ületaks 40 punkti. Seega on liha lubatud süüa nii palju kui soovid, loomulikult mõistlikkuse piires. Kuid suhkrust tuleb täielikult loobuda. Kui olete juba kaotanud kaalu soovitud figuurini, saate päevamäära suurendada 60 punkti võrra.
Selle dieediga ei soovitata kaalust alla võtta inimestel, kes põevad südame-, veresoonte-, mao- ja neeruhaigusi. Samuti vastunäidustatud rasedatele.

Jaapani dieet

Kui järgite Jaapani dieeti, võite 13 päeva jooksul kaalust alla võtta 8-10 kg. Dieet on ette nähtud 13 päevaks koos kindlate toidukordadega igaks päevaks. Et dieet oleks tõhus, tuleb süüa täpselt nii, nagu ette nähtud, ilma päevi ümber paigutamata. Selline toitumissüsteem põhjustab muutusi ainevahetuses, mis on tingitud organismi ümberstruktureerimisest teistsugusele rütmile, mis võimaldab. välistab soola, suhkru, alkoholi, jahutoodete kasutamise. Musta kohvi sagedane tarbimine on kaalu langetamise protsessis väga oluline. Kuid kahjuks piirab see Jaapani dieedi kasutamist südamehaigustega inimeste jaoks kehakaalu langetamiseks. Teiste jookide osas on soovitatav juua ainult mineraal- või keedetud vett. Kahe nädala pärast peaksite märgatavalt kaalust alla võtma ja järgmise 2-3 aasta jooksul saate ilma dieedita hakkama. Ainus punkt on see, et saate süüa teile tavapärasel režiimil, ainult jahutooteid ja soola on soovitav tarbida vähem.

Dieedid veregrupi järgi

Veregruppidesse jagamisel põhineva dieediga kehakaalu langetamise olemus on järgmine. Veregrupp on tegur, mis määrab sülje, maomahla koostise, s.o. see sõltub sellest, millised toidud on kergemini seeditavad ja paremini imenduvad. Selle põhjal valitakse välja kehale kasulikud tooted. Ja ülejäänud on kas neutraalsed või kahjulikud. Sõltuvalt veregrupist võimaldab dieet kasutada tooteid, välja arvatud kahjulikud, mis on halvasti seeditavad ja ladestuvad rasvkoesse. Keha rasvasisalduse vähendamisega toimub kaalulangus. Lisaks võib tervislikku toitu süüa igas koguses. Seetõttu on veregrupidieet üsna lihtne, ei pea pidevalt kalorite arvu lugema. Piisab kahjulike toodete vältimisest, kasutage aeg-ajalt neutraalseid. Paljud tooted, mis sobivad ühe veregrupiga inimestele, on teistele rangelt vastunäidustatud. Näiteks kehakaalu langetamiseks mõeldud teise veregrupi puhul on keelatud kasutada igasugust liha. Esimese rühma jaoks on liha söömine vastupidiselt kasulik.
Seega võite selle dieedi puhul loobuda toodetest, ilma milleta te ei kujuta ette tavalist toitumist. Kuid muid tooteid võib tarbida ilma piiranguteta. Ja kaloreid pole vaja jälgida, toitumine on üsna mitmekesine. Kuid veregrupi dieedil pole meditsiinilist õigustust. Seetõttu ei ole kõigile antud seda dieeti järgides kaalust alla võtta, palju sõltub iga organismi individuaalsetest omadustest.

Kiired dieedid

Mõnikord soovite kaalust alla võtta vähe, kaotada kaalu kuni ühe kilogrammi ja teha seda kiiresti lühikese aja jooksul. Selleks on kiirdieedid, tavaliselt päevaks või paariks. Enamasti on need monodieedid, s.t. kaalulangus toimub ühe madala kalorsusega toote tarbimise kaudu. Monodieeti kasutatakse sagedamini põhidieedi vahelisel perioodil, nn paastupäevadel. Kuid võite kasutada kiireid dieete kui peamist kaalu langetamise viisi.

Arbuusidieet on üks monodieetidest. Kaalu langetamiseks piisab viiest päevast. Dieedi põhiolemus on kasutada toiduks ainult arbuusi, iga 10 kg kaalu kohta peate sööma 1 kg arbuusi. Viie päeva pärast peaksite kaotama kolm kilogrammi. Seejärel saate veel 10 päeva sellisele dieedile üle minna. Hommikusöök sisaldab kaerahelbeid ja juustu, lõunaks liha või kala köögiviljasalatiga. Ja õhtusöögiks sööge vahekorras 0,5 kg 15 kg kehakaalu kohta.
Arbuusidieet on vastunäidustatud kehakaalu langetamiseks diabeedi, neerukivide korral. Ja kõigi jaoks peate kogu dieedi ajal oma seisundit jälgima. Kui tunnete end halvasti, on parem lõpetada ja valida mõni muu viis kaalu langetamiseks.

Tatra dieet

Üks monodieetidest – tatar – võib samuti aidata sul lühikese aja jooksul tõhusalt kaalust alla võtta. Tatradieedi põhiolemus on ühe või kahe nädala jooksul ainult tatart süüa. Pealegi ei tohiks seda keeta, nagu tavaliselt tehakse, vaid valada keeva veega ja lasta sellel mõnda aega seista.

Tarbitava tatra kogus ei ole piiratud, see on üsna rahuldav ja ühest klaasist päevas peaks teile piisama. Võite juua ainult keedetud või mineraalvett (gaseerimata). Samuti on soovitatav juua 1% rasvasisaldusega keefirit, kuid mitte rohkem kui liiter päevas.
Pärast dieedi lõppu on parem sellest kuu aega pausi teha. Ja sööge oma tavapärasel viisil. Tatradieedi eeliseks on see, et peaaegu kõik saavad seda ära kasutada. Kui sulle just tatar ei maitse. Muidu miinuseid pole. Üksikasjalikumalt selle monodieedi kohta, kõigi MirSovetovi reeglite, eeliste ja puuduste kohta saate teada artiklist "".

Keefiri dieet

Teine versioon mono-dieedi -. Kaalu langetamiseks seda dieeti järgides soovitatakse kolme päeva jooksul juua ainult 1 liiter 1% jogurtit. Kui see on teie jaoks liiga koormav, võite juua keefirit koos puuviljade, köögiviljade (mitte rohkem kui 1 kg / päevas) või mis tahes liha, kalaga (mitte rohkem kui 100 g / päevas). Sellisel juhul pikendatakse dieeti kuus päeva. Samal ajal ärge unustage, et mitte mingil juhul ei tohi kasutada suhkrut ja soola.

Pidage meeles, et kiired dieedid ei nõua teilt mitte ainult vastupidavust. Selleks, et kaalust alla võtta ja mitte uuesti juurde võtta, tuleb siiski piirduda paljude kaloririkaste toitude kasutamisega. Võib soovitada valida monodieedi oma maitse järgi. Kaalu langetamiseks eksootiliste dieetide järgimine pole seda väärt. On oht, et mõned soovitatud tooted võivad põhjustada allergiat. See kehtib mitte ainult monodieetide kohta.

Kaalu langetamise oluline punkt on toitumise õige jaotamine kogu päeva jooksul. Dieet ei tohiks muutuda näljastreigiks. Hästi planeeritud toitumine peaks teile tunduma vähendatud toidukorrana. Näiteks ärge lükake õhtusööki liiga hilja edasi. Kui see just lihtne pole. Öösel une ajal aeglustuvad kõik protsessid, sealhulgas seedimine. Loomulikult ei taha te hommikul midagi, sest toit pole veel seeditud. Ja lõuna- või õhtusöögiks on teil äge näljatunne. Seega, et kaalulangus ei oleks sinu jaoks piinarikas protsess, tuleks dieeti pidada rangelt samal ajal sobivate ajavahemike järel.

Kui järgite dieeti õigesti, on kehakaalu langetamise protsess tõhus. Te ise tunnete end nõrgana, siis võib-olla ei sobi dieet teile lihtsalt. Siis on parem valida teistsugune dieet, kaalulangetamiseks on see väga oluline kogemus. Tunnetate oma keha, selle vajadusi. Sobivat dieeti järgides, vastupidi, peaksite tundma hea tuju, rõõmsameelsuse tõusu. Tõhusaks kaalulangetamiseks tuleb vahel proovida mitut dieeti.
Peaasi on valida selline dieet kehakaalu langetamiseks, et see ei kahjustaks teie tervist!