Kuidas eemaldada raseda kõht pärast sünnitust. Kuidas eemaldada venitusarmid kõhul pärast sünnitust: protsess on individuaalne. Video: kuidas pingutada kõhtu pärast sünnitust

Igal naisel on võimalik pärast sünnitust kõht ja küljed eemaldada, peaasi, et ei oleks laisk ega õigustaks oma kaugeltki täiuslikust figuuri liigse usina lapse eest hoolitsemisega. Mao eemaldamiseks pärast sünnitust pole vaja isegi lapsest lahku minna, peate lihtsalt kasutama mõnda soovitust.

Pärast sünnitusmaja tulevad paljud naised välja veel säilinud kõhuga, nagu oleksid nad veel rasedad. See omadus on rohkem omane naistele, kes on alguses ülekaalulised või need, kes on lapse kandmise ajal võtnud juurde üle 15 kilogrammi. Pärast sünnitusmaja jääb neist alles vähemalt 7-8 ja põhiosa rasvaladestustest on kõhus. Nii kavatses loodus last nii palju kui võimalik kaitsta füüsiliste mõjude ja vigastuste eest. Ja lisaks rasvaladestustele võib väljastpoolt tekkida kõht mittetäielikult kokkutõmbunud emaka tõttu. Ja mida kauem emakas kokku tõmbub, seda kauem püsib “puhutud” kõht. Sel juhul aitab aeg osaliselt kõhtu ja külgi eemaldada. Seda protsessi saab veidi kiirendada salendava aluspesu või sideme abil.

2-3 kuud pärast sünnitust kahaneb emakas tavaliselt täielikult, naise enesetunne on palju parem – kaob valu emakas ja alaseljas. Psühholoogiline seisund paraneb, majapidamiskohustused ei tundu enam nii ülekaalukad. Ja ilmub isegi vaba aeg, ometi magavad väikesed lapsed palju. On aeg teha keha vormimist. See hõlmab teatud dieeti ja füüsilisi harjutusi, kuidas eemaldada kõht ja külgi pärast sünnitust kodus.

Põhimõtteliselt võite kasutada mis tahes võrgus saadaolevat kursust, tuntud treeneri videot. Peaasi on oma tugevaid külgi õigesti hinnata, mitte üle pingutada. Vastasel juhul võib imetav ema vähendada rinnapiima tootmist. Laske koormusel järk-järgult suureneda.

Tundub, et kõige banaalsemad harjutused on väga tõhusad. Need on kallutused külgedele ja jalgade tõstmine seisvas asendis, samuti sirgendatud jalgade tõstmine lamavas asendis, liikumatu torsoga. Pressiala aktiivsemaks mõjutamiseks võite neile lisada ka klassikalise "keeramise". Põhimõtteliselt piisab juba sellest õige toitumise korral figuuri oluliseks parandamiseks. Veel üks lihtne nipp – kõndides proovi rohkem liikuda. Ära seisa käruga, vaid kõnni, soovitavalt kiires tempos. Ja liigutades tõmba kõht sisse. Siit saate teada, kuidas eemaldada kõht ja küljed pärast sünnitust kodus vaid kuu aja jooksul.

Toitumise osas on siin ka soovitused standardsed. Pole vaja järgida madala kalorsusega dieeti või veelgi enam - selle monovariante. See toob kaasa ainult laktatsiooni pärssimise ning rinnapiima vitamiinide ja mikroelementide ammendumise, rääkimata kehvast tervisest. Peate lihtsalt oma dieedist eemaldama mitte liiga tervislikud ja kõrge kalorsusega toidud. Näiteks majonees, koogid, saiakesed jms (uuri kindlasti toidu kalorite tabelit).
Ära passi. Selleks harjuta end sööma väikestelt taldrikutelt ja aeglaselt. Proovige süüa vähemalt 4-5 korda päevas, kuid vähehaaval.
Söö rohkem köögivilju.
Ärge keelduge lihast, vaid kasutage selle madala rasvasisaldusega sorte. Keedetud või küpsetatud kanarind sobib ideaalselt kaalulangetamise perioodiks.
Joo rohkem. See mitte ainult ei aita teie imetamist, vaid vähendab ka söögiisu.

Pärast sünnitust taastuvad raseduse ajal venitatud lihased pikka aega. Mõned naised jäävad kogu eluks inetult longus kõhu omanikuks. Kuidas puhastada kõhtu pärast sünnitust? Kutsume teid õppima selle, ehkki üsna loomuliku, kuid siiski probleemi lahendamise peamisi viise.

Kõhu sidumine

Seda abinõu kasutasid ka meie vanaemad ja vanavanaemad - nad kasutasid probleemse koha sidumiseks riidetükki. Tänapäeval pole see meetod oma tähtsust kaotanud – mõned sünnitusjärgse taastumise eksperdid usuvad, et sidumine on palju tõhusam ja ohutum kui tänapäevased sünnitusjärgsed sidemed.

Õigesti teostatud sidumine mitte ainult ei taasta lihaskorsetti, vaid toimib ka hemorroidide, elundite prolapsi, kõhukinnisuse ja sirglihaste lahknemise ennetamiseks. See lihtne protseduur aitab ka emakal kiiremini kahaneda.

Kõht tasub kinni siduda peaaegu kohe peale sünnitust (kui tüsistusi pole). Protseduuri tuleb teha iga päev kahe või enama nädala jooksul (olenevalt kõhu seisundist). Peamine märk sellest, et te ei saa enam kinni siduda, on naise tunne – ta peaks tundma end võrdselt mugavalt nii kõhul oleva koega kui ka ilma.

Protseduuriks on vaja 3 m pikkust ja 50 cm laiust naturaalset kangast (linane või puuvill) Seliliasendis tuleb end siduda. Pane kangas vööle, rista otsad selja taha, too need uuesti enda eest välja ja seo vaagnaluude tasemel kinni. Asetage sõlm küljele, kuid mitte keskele, nii et see ei suruks emakale. Tulemuseks on kaks kihti: kõrge "tasku" kõhu jaoks ja kitsas "hoidik" "tasku" toetamiseks. Ikka pikali olles pane käed sideme alla ja tõmba kõhuvoldid üles ("taskusse").

Pärast põrandal seismist ei tohiks tekkida tugevat survetunnet – õige sidumine annab kõige mugavamad aistingud (selg muutub kergemaks, kõhulihaste nõrkust tunda ei ole). Mitte mingil juhul ei tohi liiga kõvasti suruda.

Sünnitusjärgne side

Kõhulihaste toonuse kiireks taastamiseks võite kasutada sünnitusjärgseid sidemeid, kuna tänapäeval pakutakse neid suures valikus. Sideme kasutamine lahendab mitmeid probleeme: aitab fikseerida õmbluse pärast keisrilõiget, toetab kõhuseina, vähendab koormust lülisambale, vähendab valu seljas.

Tasub meeles pidada, et sidet ei saa kasutada nahahaiguste ja mõnede keisrilõikejärgsete tüsistuste korral, samuti neerude ja seedetrakti probleemide korral. Enne selle mugava seadme kasutamist peaksite konsulteerima günekoloogiga.

Sidemeid saab teha:
Paela või kõrge korseti kujul
Kõrgete aluspükste või lühikeste pükste-korsettide kujul, millel on võimalus reguleerida pingutusastet
Püksid erineva pikkusega

Säästlikele ja ettenägelikele emadele on välja töötatud universaalne sidemevöö, mis toetab enne sünnitust oma kitsa osaga kõhtu ning pärast sünnitust tõmbab seda laia küljega.

Harjutused kõhu pingutamiseks pärast sünnitust

Kahjuks on aktiivne treening kohe pärast sünnitust vastunäidustatud - naisorganid vajavad sel perioodil tõhusaks taastumiseks puhkeseisundit (see protsess võtab aega 6-8 nädalat, mitte vähem). Pärast arstiga kokkuleppimist saab teha lihtsamaid harjutusi.

Kõige populaarsem variant lihaste treenimiseks on vaheldumisi pingutada ja lõdvestada neid. Saate seda teha ilma, et teid segataks majapidamistöödest ja lapse eest hoolitsemisest.

Selle harjutuse täiustatud analoog on erinev: seda tuleks teha kohe pärast ärkamist tühja kõhuga (istuvas asendis).

Jooge klaas vett, istuge toolile, sirutage selg ja hingake kõhuga, tõmmates seda sisse ja välja. Muide, see harjutus mitte ainult ei pinguta lihaseid, vaid leevendab ka kõhukinnisust, mis sageli esineb pärast sünnitust.

Kolmas harjutus sooritage selili lamades. Sirutage käed mööda keha, painutage põlvi, asetage jalad põrandale üksteisega paralleelselt. Tõstke vaagnat, tõmmates kõhtu sisse. Liikumise ülaosas hoidke lihaspinget 30 sekundit ja pöörduge tagasi PI-sse.

Mähised kõhupiirkonna pingutamiseks

See tõhus protseduur nõuab teilt kannatlikkust – mähised tuleks teha ülepäeviti, 10-15 protseduurist koosnevate kuuride kaupa 20-päevase intervalliga. Ärge sööge midagi 1,5-2 tundi enne ja pärast protseduuri. Kandke kompositsioon eelnevalt ettevalmistatud nahale (käige duši all ja koorige keha).

Pange tähele: kõik kehamähised ei sobi imetavatele emadele, kuna toimeained sisenevad vereringesse. See kehtib eriti eeterlike õlide kohta. Kasutage ainult kõige õrnemaid retsepte, näiteks sinise savi mähiseid. Lahjendage see vahend veega pudruks, kandke kõhule, mähkige kilega ja pange soojad riided selga. 40-60 minuti pärast loputage duši all ja kandke nahale niisutajat.

Pärast sünnitust on kõht kiiresti võimalik eemaldada. Püüdes oma sünnieelset vormi taastada, ärge unustage toitumisreegleid – ärge kurnake end dieetidega, kuid ärge ka üle sööge. Integreeritud lähenemine viib teid eduni.

Absoluutselt iga naine mõtles vähemalt korra, milline näeb välja tema kõht pärast sünnitust? Mõned jätavad vastuse otsimise hetkeks pärast lapse sündi, teised hakkavad selle teemaga tegelema juba ammu enne rasedust või selle ajal.

Miks jääb kõht peale lapse sündi alles?

teavet Raseda naise keha on algselt programmeeritud last hoidma ja taluma. Raseduse ajal muutuvad kõik keha organid ja süsteemid. Toimuvad hormonaalsed muutused, mille tulemusena koguneb rasvkude, eriti kõhuõõnde, mille eesmärk on kaitsta loodet välismõjude eest.

Nii et pärast sünnitust jääb kõht alles, sest lisaks venitatud kõhulihastele jääb alles ka rasvakiht. Tänu sellele ta käitub ja näeb kole välja. Mida teha? Kuidas taastada kõht pärast sünnitust?

Esimene näpunäide asjakohane ja kohaldatav absoluutselt kõikidele rasedatele: proovige mitte olla ülekaaluline(10-12 kg). Selleks ei tohiks end raseduse ajal dieetidega näljutada, tuleb lihtsalt toitumine tasakaalustada, mitte lasta end magusa ja jahu, suitsutatud, soolaste toodetega, mitte süüa “kahe peale” ja vahel veeta paastupäevi.

Teine nõuanne on soovituslik: spordiga tegelema. Paljud inimesed arvavad, et füüsiline aktiivsus ja rasedus ei sobi kokku. See pole aga nii! Mõõdukas aktiivsus ja liikumine raseduse ajal tulevad sulle ainult kasuks: see aitab hoida lihaseid heas vormis, mis aitab neil pärast sünnitust kiiresti normaalseks taastuda. Muidugi, kui te enne rasedust spordiga ei tegelenud, siis enne treeningutega alustamist konsulteerige oma arstiga, et ta hindaks teie seisundit ja annaks loa. Sel perioodil on parimad jooga, ujumine, kõhutants või lihtsalt igapäevane kõndimine.

Kolmas näpunäide valikuline: venitusarmide ennetamiseks raseduse ajal võite kasutada spetsiaalset kreemi. Kreemi koostisained aitavad nahal toota kollageenikiude, mis suurendavad venitavust, aga mõjuvad hästi ka vastupidises suunas, mis aitab pärast sünnitust kõhtu pinguldada.

Kui kõht normaliseerub

lisaks Väiksem hulk värskeid sünnitajaid ei puutu sünnitusjärgse kõhu lõtvumise probleemiga üldse kokku. Tavaliselt on need ürgsed naised, kellel on enne rasedust toonuses ja sale figuur. Kuid enamik inimkonna kauni poole esindajaid peavad oma figuuri kallal kõvasti tööd tegema. Mõnel kulub kuid, samas kui teistel võib igavesti väike kõht olla.

Varasemate vormide juurde naasmise kiirus ja määr sõltub peamiselt sellest, kui palju te raseduse ajal kaalus juurde võtsite, kui aktiivne olete, kuidas toitute ja kas toidate last rinnaga. Lisaks tuleb arvestada emaka involutsiooni (taastumise) kiirusega, mis võib kesta kuni 6 nädalat peale sünnitust ja seetõttu ei ole enne seda perioodi võimalik magu eemaldada.

Mida teha, et kõht parem välja näeks

Esiteks ja peamine: rinnaga toitmine. Naised, kes imetavad, eriti esimestel kuudel pärast sünnitust, põletavad kaloreid kiiremini (nad lähevad piimatootmisse) ja seetõttu kaotavad kaalu. Samuti aitab rinnaga toitmine kaasa emaka paremale kokkutõmbumisele, millel on üldiselt kasulik mõju kogu kehale.

Teiseks: sport. Alustuseks sobib kuni keha täieliku taastumiseni matkamine, mida tuleb teha iga päev. Beebi aitab sind selles, sest käruga kõndimine pole mitte ainult vajadus, vaid ka võimalus põletada paarsada lisakalorit, pingutada jala-, selja- ja kõhulihaseid.

6-8 nädalat pärast loomulikku sünnitust või 2-2,5 kuud pärast keisrilõiget võite hakata tegema tihedat tööd kõhulihaste tugevdamiseks. Kõhulihaste harjutuste varasemal alustamisel võib tekkida tõsiseid probleeme: õmbluste lahknemine pärast operatsiooni või perineaalrebendi õmblemine või tupe seinte väljajätmine.

Niisiis, on aeg hakata sooritama harjutusi kõhule, aidates kaasa selle taastumisele pärast sünnitust. Kas teil pole aega aeroobikatundides käia? Oma keha kallal töötamiseks pole konkreetseid reegleid ja takistusi! Harjutusi saab teha kodus. Piisab vaid 15-20 minutist päevas ja peagi hakkad end peeglist imetlema!

• Kõhulihaste tugevdamine. Liikumatu torso korral on vaja töötada jalgadega - tõstmine ja langetamine, ringjad liigutused, painutamine ja sirgendamine, raskuse ületamine; ja vastupidi, töötage kehaga fikseeritud, fikseeritud jalgadega;
• Samaaegne ja risttöö keha ja jalgadega;
• Õige kuju aitab saada ka rõnga või hularõnga keeramine.

Kas teil on igapäevases saginas midagi teha? Ärge ärrituge! Saate tõhusalt treenida oma kõhulihaseid ja teistele märkamatult. Näiteks duši all käies saate eemaldatava otsiku abil masseerida kõhtu, muutes vee voolu külmalt kuumaks (kontrastdušš). Igal pool, tänaval, poes või köögis seistes, tõmmake kõhulihased sisse ja lõdvestage. Proovige kõhtu pidevalt sisse tõmmata ja hoida seda selles asendis. Alguses tuleb seda seisundit jälgida, kuid peagi muutub see harjumuseks ja tulemused ei lase end kaua oodata.

olulineKolmandaks: ära söö üle! Loomulikult vajab laps kõike head ja ranged dieedid on imetamise perioodil rangelt keelatud! Kuid keegi ei tühistanud õiget, osalist ja tasakaalustatud toitumist! Seega jälgi, mida, millal ja kui palju sööd. See aitab teil hankida kõik vajaliku ja kasuliku ning samal ajal kiiresti tagasi põrkuda.

Järelsõna

Sellise harjutuste ja soovituste komplektiga pärast sünnitust kaob kõht 1,5–2 kuuga. Kuid see ei tähenda, et peate need hiljem unustama! Ainult regulaarsed hooldusharjutused, aktiivsus, hea tasakaalustatud toitumine aitavad teil tulemusi säilitada ja parandada. Pea meeles, ilu ja sale figuur on eluviis, mis pakub rahulolu!

Pärast sünnitust kogeb naine kahetist tunnet. Ühelt poolt võrreldamatu emadusrõõm, teiselt poolt rahulolematus oma figuuriga. Ta on sunnitud tunnistama, et nüüd pole ta nii sale ja seksuaalselt atraktiivne kui enne rasedust.

Kuid sellest, et ta sai emaks, pole tema naiselik olemus muutunud . Ta tahab ka ilus olla, atraktiivne ja meeldib endale ja oma armastatud mehele. Sellepärast hakkab naine otsima võimalusi selle probleemi lahendamiseks. Teadmised selle kohta, kuidas mao pärast sünnitust eemaldada, võimaldavad igal naisel saavutada tulemusi ja leida graatsilise figuuri, naasta endise harmoonia juurde.

Täiendava kõhu tekkimise füsioloogilised põhjused pärast sünnitust

Enne kui hakkate probleemi radikaalselt ja viivitamatult lahendama, peate välja mõtlema, mis toimub naise kehaga ja kuidas aidata tal tasakaalu tagasi saada.

naise keha- suurepärane looduse leiutis. Selle eesmärk on absorbeerida parimat, et anda uus elu. Raseduse ajal toimuvad naise kehas hormonaalsed muutused, et luua seestpoolt tingimused lapse õigeks kandmiseks ja tervislikuks sünniks.

Ilmub nn rasvakiht. See täidab loote kaitsmise funktsiooni erinevate negatiivsete välismõjude eest. Kuid mitte ainult hormoonid ei aita selle väljanägemisele kaasa. Siin mängivad olulist rolli pärilikud tegurid. ja naise elustiil (madal füüsiline aktiivsus, tasakaalustamata toitumine, ebapiisav immuunsus stressi suhtes).

Teine põhjus on diastaas. Lootele koha loomiseks kalduvad lihased külgedele, venivad. Diastaas tekib tänu tugev surve kõhuõõnes.

Pärast lapse sündi hakkab naise keha oma funktsioone taastama. Emakas naaseb oma algsesse suurusse kuu või pikema aja jooksul. Liigne vedelik väljub naise kehast. Ka kogunenud rasv hakkab tasapisi ära minema.

Teine ebameeldiv hetk on venitusarmide ilmumine, sageli pigmenteerunud. Sellest on raske lahti saada, aga võib-olla 80 protsenti Venitusarmid ei kao täielikult, vaid muutuvad vaevumärgatavaks.

Keskmiselt kulub keha varasemate vormide taastamiseks 6-9 kuud. Aga taastumisprotsess toimub igal naisel ikka individuaalselt: ühel kiiresti, teisel veidi või palju aeglasemalt.

Millest see oleneb?

Esiteks mõjutab geneetiline eelsoodumus ülekaalulisusele taastumise määra. Teiseks põhiseaduse tüüp. Kolmandaks kaal enne rasedust ja raseduse ajal.

Samuti on juurdunud stereotüüp, et vanusega taastub naine aeglasemalt. Kuigi tänapäeval on teaduslikult tõestatud, et rakud uuenevad kogu elu jooksul pidevalt sama kiirusega. Selle takistuseks võivad olla mitmesugused häired, haigused.

Mao eemaldamise viisid pärast sünnitust kodus

Kodune naine saab kiiresti ja lihtsalt oma figuuri endise välimuse juurde tagasi tuua. Selleks on lihtsaid ja taskukohaseid viise. Aga muidugi tuleb proovida.

Võti on siin motivatsioon., tugev soov olla atraktiivne. Ja mitte mingil juhul ei tohi ärrituda, sest enda kordategemine võtab aega, vahel päris palju. Naine, kes ajab end kogemuste tõttu stressi, süvendab seda probleemi ainult. Tõepoolest, stressiolukorras vabaneb hormoon kortisool, nimelt aitab see kaasa liigse rasva ladestumisele.

Oluline on õigesti märkida võitluse algusaeg:

1. loomulikul teel sünnitanud naistel võib figuuri korrigeerimist alustada 1,5 kuu pärast;
2. pärast keisrilõiget - 3-4,5 kuud pärast arstiga konsulteerimist.

Kui seda tingimust rikutakse, tekib kehale tarbetu stress ja võivad ilmneda ebameeldivad, mõnikord ohtlikud tagajärjed:

• hakkab verejooks.
• õmblused lähevad lahku;
• toitmisega on probleeme;
• tekib emaka ja tupe prolaps.

Sünnitusjärgse toitumise ja korrigeerivate harjutuste omadused on väga olulised, kui naine hakkab oma talje, kõhtu ja külgi korda seadma. Analüüsime neid üksikasjalikumalt..

Uus dieet

Tasakaalustatud toitumise mudel põhineb teatud lihtsatel põhimõtetel.

Esmaspäev, kolmapäev, reede, laupäev- tavaline toitumismudel. Millega oled harjunud.

Teisipäev, neljapäev - eriline toitev kokteil.

Pühapäev - söömise aja nihutamine: hommikusöök pärast kella 11, lõuna - vahemikus 16.00-18.00 mis tahes koguses. Õhtusöök on eriline – see koosneb 30-minutilisest jalutuskäigust ja meeveest tund enne magamaminekut (2 supilusikatäit looduslikku mett 20 ml sooja vee kohta).

Toitekokteili koostis:

Lõika rohelised, köögiviljad, küüslauk ja tükelda blenderis. Sellele massile lisa kodujuust, sool, pipar ja keefir. Sega kõik korralikult läbi. Kokteil on valmis. Joo seda kogu päeva jooksul. See on madala kalorsusega, kuid täis toitaineid. Sa ei taha süüa.

Kogu põhiline toitumisalane teave. Ainus asi, mida peate teadma ja meeles pidama, on see, et teie toitumisharjumused ei tohiks erineda rinnaga toitmise põhimõtetest.

Kõhu korrigeeriv treening

Esmalt puudutame harjutuste kasutamise küsimust, kui kõhu sirglihastes on selgelt diastaas. Siin on vaja arsti näidustusi terapeutiliste harjutuste kasutamiseks. Kõhu sissetõmbamine seistes ja neljakäpukil, jalgade tõstmine, selja kaardumine (“kitty”), põrandast “väänamine” on täpselt vastunäidustatud.

Nüüd kaaluge kõige tõhusamaid korrigeerivaid harjutusi. Enne mis tahes harjutuste komplekti on vajalik soojendus.. Saate lihtsalt liikuda, tantsida, tehes liigutusi käte ja jalgadega, 5-6 minutit.

Kauaoodatud efekt

Kui kasutate artiklis kirjeldatud meetodeid koos, saate oodatud tulemuse kindlasti. Mõni varem, mõni hiljem aga sa saad selle kindlasti. Kõik, mis artiklis on välja pakutud, on teaduslikult ja praktiliselt tõestatud. Seetõttu ootab teid kauaoodatud efekt - sale figuur, ilus kehahoiak ja toonuses kõht. Ole ilus!

Lisaks sünnitusjärgsetele emadusrõõmudele seisab naine sageli silmitsi peamise häirega - väga märgatav kõht, mis, ükskõik, kuidas seda sisse tõmmata, ei kao kuhugi ja vöökoht pole enam endine. See rikub tuju ja langetab enesehinnangut. Kuidas siis saada lame kõht?

Naise kehaehituse tunnused

Paljud naised seostavad unistust täiesti lamedast kõhust täieliku kaalukaotusega. Ja nad isegi alustavad oma teed ideaali poole, harjutades igasuguseid kehakaalu reguleerimise meetodeid. Kilogrammid vähenevad tasapisi ja kaal tundub juba olevat normikohane, kuid figuur jääb siiski ebatäiuslikuks - kõht ei lähe lamedaks ja talje on peenike. Tekivad üsna loomulikud küsimused: mis on selle põhjuseks ja kuidas edasi?

Fakt on see, et isegi normaalse kehakaalu korral võivad rasvaladestused jaotuda ebaühtlaselt. Nii on mõnel kõhna välimusega naisel üsna märkimisväärne rasvakiht kõhul, tuharatel ja reitel. Seetõttu on hea figuuri jaoks oluline mitte niivõrd kaalu ja pikkuse suhe, kuivõrd rasvakihi suurus.

Terve naise normaalne näitaja on 23-24% rasva, samas kui 10-12% sellest koguneb rindkeresse, tuharatesse, reie sisemusse (treenitud sportlastel on rasva reeglina vaid 10-15%).

Arvatakse, et alla 17% näitajat on täiskasvanud naisel raske saavutada, pealegi võib keharasva vähendamine alla 13% tervist oluliselt kahjustada.

Raseduse ajal kehas toimuvate hormonaalsete muutuste tagajärjel rasvakiht suureneb. See peaks kaitsma loodet välismõjude eest. Eriti puudutab see kõhupiirkonda, mistõttu on peale sünnitust lisaks venitatud lihastele, mis peaksid aja jooksul normaliseeruma, ka rasvakiht kõhul. Selle tõttu ta käitub, näeb välja ebaühtlane ja kole.

Mida saab sellises olukorras teha? On vaja vähendada rasva protsenti, suurendades samal ajal kõhulihaste tugevust, andes neile soovitud kuju.

Töö kõhulihastega

Kõhu kuju oleneb rasvakihi paksusest ja kõhuseina lihaste seisundist. Seisundit peetakse normaalseks, kui kõhu sein on üsna vähe väljaulatuv ja kõht jääb tasaseks. Selle lihasrühma nõrkus põhjustab väljaulatuva või rippuva kõhu moodustumist. Kõhulihaste treenimiseks mõeldud füüsilised harjutused, mis on jagatud nelja tüüpi, aitavad tõsta nende toonust:

• Jalgade töö liikumatu torsoga - tõstmine ja langetamine, painutamine ja sirutamine, risti, ringjad liigutused jne Need liigutused tugevdavad alakõhu lihaseid.
• Liikumatute jalgadega torso tööks on kere tõstmine, langetamine, pööramine jne. Nii tugevdatakse kõhulihaste ülemist osa.
• Samaaegne töö keha ja jalgadega – reeglina on liigutusse kaasatud enamus kõhulihaseid.
• Risti töö keha ja jalgadega. Sel juhul saavad koormuse kõhu kaldus lihased, mis moodustavad kõhuõõne külgmised lihasseinad.

Harjutuste tegemisel peate meeles pidama, et ühel küljel olevad kõhulihased on kinnitatud ribide alumise serva külge ja teiselt poolt vaagna külge. Seetõttu on jalgade tõstmisel vaja tõsta vaagnat. Selili lamades ja põlved kõhule tõstes komplekse sooritades ärge olge laisk rebima vaagnat põrandast lahti, viies põlved otsaesisele lähemale.

Rippudes varda või seinalattide küljes, peate ka tõmbama põlved rinnale, tõstes vaagnat.

Millal võin pärast sünnitust treenima hakata?

Naised peaksid eriti tähelepanu pöörama sellele, et kõhulihaste tugevdamist on võimalik alustada pärast loomulikku sünnitust alles 6-8 nädala pärast, pärast keisrilõiget - 2-2,5 kuu pärast. Kui kõht on varem koormatud, võivad teid ees oodata tõsised probleemid: õmbluste lahknemine (näiteks pärast keisrilõiget või pärast kõhukelme õmblemist, kui see rebeneb), suurenenud kõhusisene rõhk ja kõhuõõne seinte väljajätmine. vagiina. Seetõttu ärge kiirustage füüsilise tegevusega ja taastumisperioodil pöörake tähelepanu dieedile, jättes sellest välja eriti kõrge kalorsusega toidud. Kuid ärge järgige ranget dieeti - see on imetavale emale vastunäidustatud, sest toitainete puudus mõjutab koheselt piima kvaliteeti ja heaolu. Parem on järgida üldtuntud mõistlikke piiranguid magusate, rasvaste ja praetud toitude puhul.

Harjutused lameda kõhu jaoks

Niisiis, olete sünnitusest taastunud ja olete valmis lameda kõhu moodustama. Kuidas ja kus on parim koht harjutamiseks? Oma keha kallal töötamiseks pole ühtseid reegleid ja soovitusi. On erinevaid viise, mille hulgast tuleb valida endale sobiv või kombineerida mitut meetodit korraga.

Vormimine

Shapingu eesmärk on parandada figuuri harjutuste abil, mis laenavad kõike paremat aeroobikast ja sportlikust võimlemisest. Sellise tegevuse fänne nimetatakse sageli oma keha skulptoriteks. See võrdlus tabab täpselt treeningu olemuse – suunatud mõju erinevatele lihasgruppidele, seetõttu tugevdatakse lisaks kõhule ka selja-, käte- ja jalalihaseid.

Shapingutunnid toimuvad spordiklubides, kuhu komplekteeritakse gruppe erinevatel aegadel tundidesse juhendaja juhendamisel.

Noore ema jaoks on sellel valikul oma plussid ja miinused. Ühest küljest võimaldavad regulaarsed tunnid klubis tal oma figuuri treenida vähemalt 2 korda nädalas 40–50 minutit. Teisalt võib sama ajapuudus ja mitmesugused ettenägematud asjaolud takistada nendel treeningutel regulaarselt käimast, mistõttu võib sulle eelistada olla mõni muu variant.

Kodune harjutuste komplekt

Seal on spetsiaalselt loodud lihtsate harjutuste komplektid, mida sooritades on täiesti võimalik saavutada häid tulemusi, eriti nii, et kõht muutub lamedaks. Samal ajal peate mis tahes harjutust sooritades kindlalt teadma, mida, miks ja kuidas seda teha. Seetõttu on siin mõned näpunäited ja nipid:

• Enne harjutuste komplekti sooritamist tehke väike soojendus. See võib olla hüppenööriga hüppamine, muusika saatel tantsimine jne.
• Ärge kasutage raskusi. Need moodustavad mahukaid lihaseid ja mahukad kõhulihased pole vaevalt teie eesmärk.
• Treeningu ajal hoidke ajakirjandust pidevas pinges. Pöörake suurt tähelepanu täitmise tehnikale. Tulemus on parem, kui teete harjutust 20 korda õigesti kui 50 korda, kuid hooletult.
• Treeni kõvasti. Mõned treenerid soovitavad end säästa, kinnitades, et saate teha poole oma jõust. Muidugi saab, kui treenid oma lõbuks, aga kui tahad tulemusi saavutada, siis pead endast maksimumi andma.

Kui te pole kunagi varem treeninud või alustate treenimist pärast pikka pausi, alustage treenimist järk-järgult, ühe lähenemisega (soovitatud kordade arv, mida peate harjutust tegema ilma vaheajata) ja suurendage seda järk-järgult neljani.

Jälgi oma hingeõhku! Väljahingamisel pinguta kõhulihaseid ja tõmmake kõhu esisein endasse nii sügavale kui võimalik, lõdvestades samal ajal ribisid, et need alla vajuksid. Sissehingamisel proovige mitte lõdvestada kõhulihaseid. Kõhu sein peaks jääma sissetõmmatuks. Kõht paisub peamiselt külgedele ja üles.

Ajakirjandust tuleks koolitada vähemalt kolm korda nädalas, maksimaalselt iga päev.

Nagu praktika on näidanud, on ajakirjanduse treenimise parim meetod hiiglaslik komplekt, kus tehakse mitu harjutust üksteise järel, ilma peatumata. Pärast iga hiiglaslikku komplekti saate ühe minuti puhata. Harjutusi soovitatakse teha kiires tempos ja maksimaalse korduste arvuga. Selle "maratoni" lõpus peaks ajakirjandus lihtsalt põlema. Aga hiiglaslikule komplektile peaks tulema tasapisi järk-järgult suurendades harjutuste intensiivsust.

Harjutuste tegemisel peate pidevalt keskenduma oma tunnetele, kõhu seisundile, mille lihased peavad pingutama.

Ärge sööge 1 tund enne ja pärast treeningut.

Enne harjutuste tegemist peate lihaseid venitama:

• Venitage 1. Hingake sisse – keerake kõht nii palju kui võimalik ümber. Väljahingamine – kõhu esisein liigub selgroo poole. Hoidke seda asendit paar sekundit. Tehke 4-5 seeriat 10 kordusega.
• Venitada 2. Lamage kõhuli. Kummardage nii palju kui võimalik ja kinnitage end mõneks sekundiks sellesse asendisse. Tehke 4-5 seeriat 10 kordusega.

Nüüd võid hakata treenima.

1. harjutus

Lähteasend: jalad koos. Kükitades tõmmake tuharad tugevalt tahapoole, kallutage keha ja asetage käed reite keskele. Hingake sisse ja ümardage kõhtu, täites seda "õhupalliga".

Sirgudes tõsta käed üles ja laiali ladina tähega V. Samal ajal tuleb võimalikult palju selga sirgu ajada, välja hingata ja kõhtu sisse tõmmata. See on niinimetatud "kõhuhingamine". Väljahingamisega tõmbame kõhu esiseina tagasi.

Seejärel hingake aeglaselt läbi nina sisse, lõdvestades diafragmat. Kõht ulatub ettepoole. Samal ajal on kõhu alumine osa õhuga täidetud.

Väljahingamine - kõhu esisein tõmmatakse nii palju kui võimalik sissepoole, sundides õhku nina kaudu väljuma.

Maoga hingates täitub õhuga ainult kopsude alumine osa ja magu teeb lainelaadset liigutust. Rind jääb liikumatuks. Esitage 16 korda.

Tähelepanu! Ärge tõstke kontsi põrandalt ja jälgige kindlasti oma hingamist!

Seda harjutust sooritades on vaja hingamise ajal tunda kõhu esiseina liikumist lülisamba suunas, mis on selle harjutuse põhipunkt.

2. harjutus

Lähteasend: lamades selili, käed pea taga.

Väljahingamisel tõstke abaluud üles ja painutage jalgu, tõmmake põlved rinnale ja kontsad tuharatele. Tõmmake kindlasti kõht sisse.

Seejärel sirutage jalad laiali – sirutage vasak, kuid jätke see raskusele, ja tõmmake parema jala põlv vastassuunas küünarnukini. Jalgade poolringikujulise vahetusega hingake lühidalt sisse, kuid keskenduge uuesti väljahingamisele ja küünarnukiga põlve puudutamisele.

Harjutust tehakse seni, kuni jõudu jätkub.

3. harjutus

Lähteasend: lama külili, jalad kergelt kõverdatud. Asetage õlg põrandale veidi enda ette.

Kui lamate vasakul küljel, "keerake" keha veidi ümber oma telje paremale. "Ühe" arvelt - sirutage käed kandadeni, rebides samal ajal ära põlved ja abaluud. Hoidke poosi 30 sekundit kuni minut.

Seejärel venitage kaldusid, mis moodustavad kõhu külgseinad, liigutades põlvi ühele ja käsi teisele poole, keerates nii torso vastassuunas.

Korrake kogu harjutuste jada algasendis, lamades paremal küljel.

4. harjutus

Lähteasend: lamades selili, jalad veidi kõverdatud ja asetatud õlgade laiusele. Käed - piki keha, alaselg surutakse põrandale.

Väljahingamisel tõmmake võimalikult palju kõhtu sisse ja tõstke vaagen lae suunas nii kaugele kui võimalik. Pärast kõrgeima punkti saavutamist hoidke poosi 30 sekundit.

Ühendage kaldus lihased tööle, 15 sekundit, sirutades üht, seejärel teist jalga.

Neid liigutusi sooritades proovige võimalikult palju tuharate tööd välistada.

5. harjutus

Lähteasend: lamage selili, tõmmake põlved rinnale. Sirutage käed küljele, suruge peopesad põrandale.

Arvestades ühe, tõstke oma tuharad kergelt üles ja liigutage puusi küljele, hoides põlved koos. Ära pane põlvi põrandale! Hingake ühtlaselt ja ärge võtke õlgu põrandast lahti.

Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust teises suunas.

6. harjutus

Lähteasend: lamades selili, käed pea taga, jalad kõverdatud, jalad maas.

Sirutage käed ette, tõstke õlad põrandast üles. Sissehingamine toimub lamavas asendis, väljahingamine - istudes. Selles asendis hoides saate selle harjutuse raskemaks muuta.

Peamine viga selle harjutuse juures on kaelalihaste pingutamine kõhulihaste asemel, seega proovi mitte pead edasi-tagasi liigutada.

7. harjutus

Lähteasend: lamades selili, käed asetsevad piki keha, jalad on üles tõstetud ja põlvedest kõverdatud (või raskema variandina sirgu).

Tõstke vaagnat nii, nagu teeksite õlavarre, kuid mitte liiga kõrgele. Samal ajal jäävad käed põrandale, kuid neile tuleks võimalikult vähe loota.

Peamine viga on hoo tekitamiseks jalgade õõtsumine. Vaagnat on vaja tõsta ainult kõhulihaste tõttu.

Harjutus 8

Esitatakse voodil või pingil.

Lähteasend: istu voodi servale, siis lama selili, käed pea taga. Tõmmake põlvedes kõverdatud jalad kõhu poole.

Seejärel sirutage jalad nii, et keha veniks nööriks. Seejärel tõmmake jalad uuesti üles. Põlved saab pikendada.

See harjutus töötab hästi pressi alumises osas.

Nähtamatud treeningud

Lisaks loetletud meetoditele, kuidas oma kõhu lameda kuju eest aktiivselt võidelda, ärge unustage seda ka igapäevases saginas, puhkusel, kus saate ka teiste jaoks märkamatult, kuid taas väga tõhusalt treenida kõhulihaseid.

• Näiteks transpordis seistes, järjekorras, lapsega jalutades ärge unustage regulaarselt teha nähtamatuid kõhulihaste harjutusi – kõhu eesseina sissetõmbamiseks ja lõdvestamiseks. Lõdvestuge sissehingamisel ja tõmmake väljahingamisel sisse, püüdes mitte hinge kinni hoida.
• Duši all käies hõõruge iga päev eemaldatava dušiotsiku abil kõhtu külma veega – paremalt poolt (vöökohal) vasakule ja vastupidi. Seejärel ringjate liigutustega päripäeva.
• Meres, jões, järves või basseinis ujudes võta mõni minut aega, et vee liikumisega oma kõhtu masseerida. Selleks pange peopesad horisontaalselt kinni ja liigutage neid alla-üles umbes 3-4 cm kaugusel kõhust. Samas peaks tundma, kuidas mingi tugev laine kõhtu puudutab. Seda harjutust tuleb teha nii kaua kui võimalik, kuni käed väsivad.
• Basseinis kätega küljelt kinni hoides ja sirge seljaga vastu basseini seina nõjatudes tõsta see vaheldumisi rinnale, painutades põlve, siis üht või teist jalga ja siis järsult sirutada lõpuni. .

Proovige elada sissetõmmatud kõhuga. Alguses tuleb seda seisundit pidevalt jälgida, kuid siis muutub see harjumuseks.

Millal on tulemused näha?

Kui järgida soovitusi, siis 1,5-2 kuu pärast muutuvad kõhulihased tugevamaks ja hoiavad juba hästi kõhuseina. Kõhulihaste kallal töötamine annab lisaks lamedale kõhule elegantse õhukese talje, mille eest vastutavad suures osas samad lihased.

Kuid see ei tähenda, et nüüd võite need unustada. Ainult regulaarsed hooldusharjutused aitavad tulemusi säilitada ja parandada. Pidage meeles, et lame kõht on elustiil, mitte ühekordne edutamine, mis tagab teile selle kogu eluks.