Milline struktuur annab organisatsioonile kõige rohkem paindlikkust. P1 – Paindlikkus kui füüsiline kvaliteet ja selle arendamise metoodika. Mis takistab paindlikku mõtlemist

Artiklis käsitletakse järgmisi küsimusi: mis on inimese paindlikkus – kvaliteet või võime? Kas on kohane jagada paindlikkus avaldumisvormi järgi passiivseks ja aktiivseks? Milline näitaja on paindlikkuse arendamise potentsiaali määramisel kõige usaldusväärsem? Autorid tõestavad, et inimese paindlikkus on filosoofiline kategooria – füüsiline kvaliteet, mis sõltub nii sisemistest kui ka välistest omadustest. Artiklis käsitletakse ka paindlikkuse arengu prognoosimise usaldusväärsuse küsimust. Eksperimendi põhjal tehakse järeldused paindlikkuse kujunemise prognoosimise lähtenäitaja prioriteetsuse väärtuse kohta.

Märksõnad: paindlikkus; aktiivne paindlikkus; passiivne paindlikkus; eriline paindlikkus; sünonüümia; valulävi; võime; füüsiline kvaliteet; venitusrefleks; algtaseme testimine; arengupotentsiaali prognoosimine; antropomeetrilised näitajad.

Mõnes allikas on termin "paindlikkus" sõnastatud kui võime, teistes aga kui omadus. Usume, et nende praktikas kasutatavate mõistete sünonüümiat ei saa üle kanda teadussfääri.

Erinevuse mõistmiseks pöördugem entsüklopeediliste filosoofiaallikate poole.

“Kvaliteet on filosoofiline kategooria, mis väljendab objekti olemuslikku määratletust, tänu millele see eksisteerib just sellisena, mitte teise objektina. ... Kvaliteedikategooria määratletakse tavaliselt vara mõistet kasutades. Omadus on igasugune märk, mille suhtes objektid võivad olla üksteisega sarnased või üksteisest erinevad, s.t. kuju, suurus, värv, maht jne. ...

Oluline omadus on selline omadus, mille kaotamisel objekt lakkab olemast tema ise ja muutub millekski muuks. Objekti oluliste omaduste tervik või süsteem on selle kvaliteet.

„Võime on inimese individuaalne omadus, mis on teatud tüüpi tegevuse eduka läbiviimise subjektiivne tingimus. Võimekus ei piirdu teadmiste, oskuste, võimetega, mis inimesel on. See ilmneb ennekõike mõne tegevuse meetodite ja tehnikate omandamise sügavuses, kiiruses ja tugevuses ning on sisemine vaimne regulaator, mis määrab nende omandamise võimaluse.

"Arvatakse, et võimete kujunemine toimub kalduvuste põhjal - inimese kaasasündinud anatoomilised ja füsioloogilised omadused, peamiselt kesknärvisüsteem."
Mõiste "paindlikkus" ühemõttelise tõlgenduse puudumine tekitab vajaduse leida ülalmainitud mõistele õige definitsioon.

Igasugune terminoloogiaküsimus seisneb mõiste (fraasi, sümbolite jada) ja mõne abstraktse või reaalse objekti, nähtuse vahelise vastavuse loomises. Sel juhul on vaja vaadeldavat objekti teistest selgelt eristada. Sel juhul on vaja aru saada, mida me inimese paindlikkusest rääkides täpselt silmas peame. Vaatamata definitsioonide erinevusele kajastuvad enamik kvaliteedi "paindlikkuse" omadusi erinevates allikates ühtemoodi, mis viitab nende tunnustamisele teadusringkondade poolt (vähemalt praeguses etapis).

Mõiste "paindlikkus" määratlus peaks vastama kõige tüüpilisematele olulistele sise- ja välisomadustele. Sisemised omadused hõlmavad järgmist:
- liigese moodustavate luude liigenduse tunnused, mida iseloomustab anatoomiline liikuvusaste;
- eelsoodumus liigese moodustavate sidemete venitamiseks;
- lihastoonuse reguleerimine kesknärvisüsteemi küljelt;
- eelsoodumus lihaste ja nende kõõluste venitamiseks;
- stiimul valuläve ületamiseks;
- endokriinsüsteemi toimimine;
- autogeenne treening;
- B-vitamiinide tasakaal.

Välised omadused hõlmavad järgmist:
- ümbritseva õhu temperatuur (20-30°C juures on paindlikkus suurem kui 5-10°C juures);
- lihas-sidemete aparatuuri soojendamine (massaaž, saun, soe vann suurendavad painduvust);
- soojendus (pärast soojendust on painduvus suurem kui enne seda);
- kellaaeg (hommikul on paindlikkus väiksem kui pärastlõunal ja õhtul);
- treeningu füüsiliste koormuste väärtus;
- toit (serotoniini sisaldavad toidud, millel on valuvaigistav toime). Paindlikkust mõjutavaid tüüpilisi olulisi omadusi kvaliteedi ja võimekuse kategooriatega seostades tuleks tunnistada, et paindlikkus on füüsiline kvaliteet. Paindlikkusel on kvantitatiivne kindlus, mis väljendub inimese liikumise amplituudis. Seda mõõdetakse pikkuse ühikutes või nurga kraadides.

Võime väljendub füüsilise kvaliteedi – “painduvuse” – omandamise kiiruses ja jõus.
Küsimus passiivseks ja aktiivseks avaldumise vormis paindlikkuse määratluse õigsuse kohta on muutunud aktuaalseks mitmete probleemide tõttu, mis selle klassifikatsiooni praktikas kasutamisel tekivad. Aktiivse painduvuse all mõistetakse liigutuse sooritamist, mis on tingitud selle liigutusega seotud lihaste enda aktiivsusest. Passiivse painduvuse all mõistetakse samade liigutuste sooritamist väliste tõmbejõudude mõjul: partneri pingutused, välised raskused, eriseadmed jne.

Testitava paindlikkuse arengutaseme informatiivseks näitajaks peetakse passiivse ja aktiivse painduvuse väärtuste erinevust. Seda erinevust nimetatakse aktiivseks paindlikkuse puudulikkuseks (DAD).

Esimene probleem on passiivse paindlikkuse mõõtmise selge metoodika puudumine. Teine on vigastusoht passiivse painduvuse mõõtmisel, mis tuleneb meetodite kasutamisest: võistluslikud ja maksimaalsed koormused.

Paindlikkuse mõõtmise käigus standardtingimustes saadud tulemused ja nende hindamine viiakse läbi võrdluses standardiga. Passiivse painduvuse kvantitatiivse määramise korral sõltub mõõtmistulemus mitmetest lisaomadustest, nagu välisjõu väärtus, selle rakendusviis ja testitava inimese valulävi. Kaht esimest omadust saab mõõta ja fikseerida.

Valuläve mõõtmine ja fikseerimine on keeruline tööriistade puudumise ja selle subjektiivse avaldumise tõttu igas inimeses. Seetõttu on passiivse painduvuse mõõtmine suures osas valuläve mõõtmine, mille tase on iga inimese puhul individuaalne ja sõltub suurest hulgast objektiivsetest ja subjektiivsetest teguritest (omadustest). Need omadused võivad varieeruda mitte ainult erinevatel inimestel, vaid ka konkreetsel inimesel päeva jooksul.

Riis. 1. Matemaatilise paindlikkuse operaator

Funktsioonina ruudus on näidatud painduvuse mõõtmise meetod. Välise mõju (näiteks partneri pingutused) tulemusena sisendis, väljundis saame inimese lihasluukonna aparaadi reaktsiooni sellele mõjule teatud paindlikkuse mõõtmise väärtuse näol. Eeldusel, et kogu rakendatud jõud on kulutatud

Matemaatiliselt saab seda väljendada järgmiselt. Kujutagem ette painduvuse testimise protsessi operaatori kujul (joonis 1), kus F on löögijõud, Ax on testitava inimese lihas-ligamentaalse aparatuuri reaktsioon löögile.

ainuüksi painduvuse mõõtmise juurdekasvu põhjal saame tulemuse, mida kirjeldab Hooke'i seadus elastsete kehade kohta:

kus k on elastsuse (või jäikuse) koefitsient.

Tegelikult on sportlase psühholoogiliste ja füsioloogiliste omaduste tõttu praktiliselt võimatu saavutada, et kogu rakendatav jõud kuluks paindlikkuse suurendamiseks. Kõige selgemalt hakkavad need tegurid ilmnema valulävele lähenedes.

Selgeks illustratsiooniks öeldule on funktsiooni Δx = f (F) graafik (joonis 2).

1 - tundlikkuse piirpunkt;
2 - valuläve piiri punkt

Riis. 2. Paindlikkuse mõõtmise protsess

Graafikul on sisestatud punktide ümbrused, mille piires on võimalik muuta tundlikkusläve ja valuläve punktide asukohta. Graafi lineaarset lõiku, mis algab lähtepunktist ja lõpeb tundlikkuse lävipunktiga, kirjeldab elastsete kehade Hooke'i seadus. Lisaks muutub funktsioon tundlikkusläve ületamise tõttu mittelineaarseks, kusjuures igas punktis on kalle suurem kui lineaarsel lõigul, mis vastab venitatud lihases toimuvale vastutegevusele (venitusrefleks).

Valuläve punktile lähenedes peatub sportlase testimine valu tekkimise tõttu.

Seega määrati valulävepunkti teatud naabrus, kuid lahendamata jääb aktiivse painduvuse arendamiseks vajaliku kogureservi määramise küsimus.

Valulävele lähenemisega on seotud teine ​​probleem – vigastuste oht. Olemasolevad passiivse painduvuse mõõtmise meetodid määravad ainult kvalitatiivsel (mitte kvantitatiivsel) kujul hetke, mil välisjõu mõju tuleks lõpetada. Samas kasutatakse selliseid mõisteid nagu “tugev valu”, “nõrk ebamugavustunne” jne.. Valuläve tajumise erinevuse tõttu reageerivad inimesed nendele aistingutele erinevalt ega oska sageli hinnata välise mõju väärtust. jõud, mis on neile ohtlik. Äärmuslikul juhul võib inimene valu tunda alles pärast vigastuse saamist.

Passiivse paindlikkuse ja aktiivse paindlikkuse puudumise mõistete praktiline tähtsus on meie poolt kahtluse all. Saadud passiivse paindlikkuse väärtus on subjektiivne ega saa olla vahendiks aktiivse painduvuse arendamise väljavaadete määramisel. Valulävi on oluline sisemine omadus. Need uued omadused muudavad füüsilise kvaliteedi "painduvuse" olemusliku määratluse oluliseks määratluseks - vahendiks. Nii saame kehalise harjutuse “painduvuse” kvaliteedi arendamiseks.

Märkimisväärne erinevus passiivse painduvuse ja passiivse harjutuse mõõtmise protseduuri vahel on võistlusliku iseloomu puudumine viimases. Ja mis kõige tähtsam, selle rakendamisega kaasnevad alati hästi läbimõeldud treeningmeetodid. Võistlusmeetodil on suhteliselt piiratud võimalused koormuste doseerimiseks ja sportlase treeningprotsessi otseseks metoodiliseks juhendamiseks. Treener juhib treeningprotsessi peamiselt eelbriifingu kaudu, mis sageli toob kaasa traumaatilisi olukordi.

Ülaltoodud teoreetilist põhjendust passiivse paindlikkuse mõistete praktilise tähtsuse puudumise ja aktiivse paindlikkuse puudumise kohta kinnitavad eksperimentaalsed andmed. Meie uuringute kohaselt sõltuvad paindlikkuse arendamise võimalused otseselt esialgsest testitulemusest. Mida kõrgem see on, seda paremad on väljavaated selle füüsilise kvaliteedi arendamiseks.
Uuring viidi läbi Samara riikliku teadusülikooli kehakultuuri osakonna baasil. Akadeemik S.P. Kuninganna.

Uurimiskatsest võtsid osa üliõpilased (141 inimest), kes osalesid programmis "Üldfüüsiline ettevalmistus" 1-2 kursusel (17-19-aastased) ja olid määratud meditsiini põhirühma. Nende hulgas oli 63 naist ja 78 meest.

Füüsilise kvaliteedipainduvuse arendamise harjutused toimusid kaks korda nädalas iga praktilise seansi lõpuosas ning nendeks oli ette nähtud 10-12 minutit. Lisaks soovitati katses osalejatel teha täiendavaid füüsilisi harjutusi kodutöö vormis.

Esmane testimine viidi läbi septembris ja seda korrati pärast paindlikkuse arendamise programmi rakendamist järgmise aasta mais.

Traditsiooniliselt kasutatakse paindlikkuse väärtuse määramisel testi: i.p. - istuv, kallutatav (joonis 3). Mõõtmisel võetakse väljasirutatud käte kandade ja keskmiste sõrmede vaheline kaugus.

Riis. 3. Katsealuse asend painduvuse mõõtmisel

Metoodilised juhised:
1. Kallutage. Ärge painutage jalgu põlveliigestest.
2. Jalad laiali, jalalabade vahe on 25-30 cm.
3. Kallutamisel vältige vetruvaid (tõmblusi) liigutusi.
4. Kallutage. Pilk on suunatud sokkidele.
5. Ärge painutage selgroogu emakakaela piirkonnas.

Välise jõu kasutamisega sundpainutamisel annab sportlane juhiseid: “tugevam”, “aeglasem”, “piisavalt”, “piisavalt”, “rohkem” jne. Partner järgib hoolikalt ja hoolikalt sportlase juhiseid.

Selline mõõtmine on objektiivne, et võrrelda ühe konkreetse subjekti või subjektide paindlikkust samade antropomeetriliste andmetega.

Uuringu tulemused ja nende arutelu. Tulemuste saamise meetodiks on kehakultuuri teoorias kasutatud traditsiooniliste meetoditega saadud andmete statistiline kogumine ja analüüs testitulemuste vahelise korrelatsiooni määramise teel (kahe ajaperioodi kohta: september 2016 ja mai 2017).

Võrreldi mõlema ajaperioodi aktiivse painduvuse ja DAG näitajaid, mille Pearsoni koefitsient oli vastavalt r 1 = -0,28 ja r 2 = -0,24, mis on nõrga negatiivse korrelatsiooni näitaja. DAG indikaatori võimaliku väärtuse paindlikkuse edasiarendamisel ümberlükkamiseks viidi läbi korrelatsioonikordaja arvutamine DAG 2016. aasta septembri tulemuste ja 2017. aasta maikuu aktiivse paindlikkuse vahel. Selle tulemusena saadi nõrk korrelatsioon - r = . Kinnituseks hüpoteesile, et ainult esialgne tulemus (aktiivne painduvus katsealuste esimesel testil) on arengupotentsiaal, oli aktiivse painduvuse näitajate vahelise korrelatsiooni mõõtmine mõlemal perioodil. See näitas tugevat sõltuvust (r = 0,88).

Ilmselgelt ei tähenda eespool öeldu ühegi liigituse lubamatust. Seega on meie arvates asjakohane eraldi liigina välja tuua eriline paindlikkus. Tuleks selgitada, et eriline painduvus on painduvus, mis võimaldab sooritada (vormistada) konkreetset referentsharjutuse tehnikat. See kontseptsioon ei too paindlikkuse algsesse määratlusse uusi olulisi omadusi.

See rõhutab konkreetse harjutustehnika sooritamiseks vajalike omaduste kõrge arendamise tähtsust spetsiaalse füüsilise väljaõppe kaudu. Eripaindlikkusel peaks olema kvantitatiivne varu vajadusega võrreldes. Erilist paindlikkust tuleb arendada hästi ettevalmistatud üldise paindlikkuse alusel.


A 1 -A 6 - välised omadused
B 1 -B 3 - sisemised omadused
С - uus väline omadus (väline jõud)
D – uus sisemine omadus (valulävi)
I - loomulik mõju (võimed, kalduvused)
II - kunstlik mõju (vahendid, mis mõjutavad kvaliteedi muutust)

Riis. 4. Selle artikli ideid illustreeriv plokkskeem

1. Paindlikkus on inimese füüsiline omadus. See on tingitud konkreetsele isikule kuuluvate sisemiste ja väliste omaduste kogumist. Paindlikkust mõõdetakse lineaarsetes või nurkühikutes.

2. Passiivse paindlikkuse kui selle eraldi liigi määramine on vale ning selle väärtuse kasutamine praktikas on problemaatiline täpsete ja ohutute mõõtmismeetodite puudumise tõttu.

3. Painduvuse arendamise potentsiaal sõltub otseselt testi esialgsest tulemusest, mitte aktiivse painduvuse puudujäägist.

4. Praktiliseks rakendamiseks on otstarbekas eraldada selle referentsvormis üldine (aktiiv)painduvus ja eriline, konkreetse kehalise harjutuse sooritamiseks vajalik.

5. Konkreetse inimese painduvuse arengut piiravate omaduste usaldusväärne tuvastamine koos nende edasise arendamise ja kasutamisega võimaldab saavutada selle füüsilise kvaliteedi paranemise.

Kirjandus

1. Gvozdev V.D. Rakendusmetroloogia. Kogused ja mõõdud: õpetus. - M.: MIIT, 2015. - 74 lk.
2. Zatsiorsky V.M. Sportlase füüsilised omadused (Kasvatamise teooria ja meetodite alused). - M.: Kehakultuur ja sport, 1966. - 200 lk.
3. Korolkov A.N. Füüsilise ettevalmistuse testide kompleksi paindlikkuse testi tulemuste usaldusväärsusest // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 2011. - nr 4. - S. 70-72.
4. Lobatšov V.S., Buštruk V.D., Ponomarjov G.N. Spetsiaalsed harjutused jalalaba ja säärelihaste kehaliste põhiomaduste arendamiseks sportlaste ettevalmistamisel: õpik. - Samara: SSAU kirjastus, 2009. - 308 lk.
5. Masalgin N.A. Matemaatilised ja statistilised meetodid spordis. - M.: Kehakultuur ja sport, 1978. - 151 lk.
6. Uus filosoofiline entsüklopeedia: 4 köites T. 2 / Nauch. -toim. nõuanne: press. V.S. Stepin, asetäitja press.: A.A. Huseynov, G. Yu. Semigin. - M.: Mõte, 2001. - 635 lk.
7. Filosoofiline entsüklopeediline sõnastik / toim. Kol.: S.S. Averintsev, E.A. Arab-Ogly, L.F. Iljitšev [i dr.]. - 2. väljaanne - M.: Nõukogude entsüklopeedia, 1989. - 850 lk.
8. Filosoofiline entsüklopeedia: 5 kd, 5. kd / peatükid. toim. F.V. Konstantinov. - M.: Nõukogude entsüklopeedia, 1970. - 740 lk.

Keha painduvus, aga ka jõud ja vastupidavus on inimkeha erinevad omadused. Füüsiline painduvus mõjutab oluliselt keha parameetreid, lihastoonust, tervisenäitajaid, aitab kaasa sportlike tulemuste saavutamisele, väldib vigastusi treeningul ja igapäevaelus.

Paindlikkus on inimese võime teha erineva amplituudiga liigutusi. Paindlikkusharjutuste sooritamisel langeb põhikoormus luu- ja lihaskonnale, sh lülisambale ja liigestele, aga ka lihaskoele.

Paindlikkuse tüübid

Praegu on globaalse morfofunktsionaalse klassifikatsiooni järgi erinevat tüüpi paindlikkus. Aktiivne ja passiivne painduvus peegeldavad kudede venitamise viise, nimelt vastavalt kas iseseisvalt või kaaslase abiga harjutusi tehes.

Aktiivne paindlikkus

Selline painduvus on inimkeha ühe või mitme lüli sihipärane liigutamine, mida inimene teostab iseseisvalt. Seega viitab venitusharjutuste sooritamine ilma abivahendite või partneri osaluseta aktiivsele painduvusele. Sel juhul tulevad impulsid ajust ja lähevad mööda närvilõpmeid venitatud piirkonda.

Passiivne paindlikkus

Passiivne painduvus on liikumisulatus mingis kehaosas, mis tekib tänu kellegi teise abile (partner, treener). Sel juhul rakendab partner teatud jõudu, venitades inimkude. Passiivse venitamise ajal saavutatakse maksimaalne abduktsioon, kui abistatav on lõdvestunud, lõdvestunud ja kontrollib oma hingamist, saavutades täieliku keskendumise.

Passiivse ja aktiivse painduvuse erinevus seisneb venitamise potentsiaalis, painduvuse parandamises. Seda keha reservi nimetatakse "paindlikkuse reserviks".

Sõltuvalt valmisoleku tasemest võib eristada kahte paindlikkuse klassi. Paindlikkusklass on jaotus, mida kasutatakse treeneripersonali venitamise mugavuse ja mõistmise huvides. Paindlikkusklassi mõjutavad järgmised tegurid:

• Pärilikkus

Arvatakse, et hea venituse eelsoodumus kandub ühelt põlvkonnalt teisele. See tähendab, et kui teie emal või isal on "hea" venitus, olete palju tõenäolisem, et olete paindlik.

• Anatoomilised omadused

Kaasasündinud muutused kudede struktuuris võivad paindlikkusele nii positiivselt kui ka negatiivselt mõjutada. Elastaankiudude ülekaal kollageenkiudude ees aitab kaasa keha painduvusele.

• Treeningu sagedus

Regulaarne venitusharjutuste komplekti sooritamine võimaldab teil saavutada võimalikult lühikese aja jooksul kõrge paindlikkuse. Inimestel, kes alles alustavad treeningprotsessi, soovitatakse teha iga päev kümme kuni viisteist minutit venitusharjutusi või käia üks või kaks korda nädalas nelikümmend kuni kuuskümmend minutit "pikkades" klassides ja meistriklassides.

• Treeningu tehnika

Treener või jõusaali juhendaja aitab teil hinnata füüsiliste harjutuste õigsust. Treeningtehnikate olemasolu ja oskus teadmisi praktikas rakendada tõstab koolituse efektiivsust.

Suur paindlikkus

Kõrge ja maksimaalne paindlikkus on peamised venitusastmed. Suur paindlikkus on omane loominguliste elukutsete esindajatele: näitlejatele, iluuisutajatele, tsirkuseakrobaatidele, sportlastele ja teistele elukutstele – ehk neile, kes vajavad oma töö tegemiseks paindlikkust.

Suur paindlikkus on tavaliselt lastel. Mida noorem on laps, seda suurem on keha kudede liikuvus ja elastsus.

Madal paindlikkus

Teadlased on tõestanud, et paindlikkus muutub vanusega palju halvemaks. Keha, kui puudub korralik hooldus ja regulaarne, süstemaatiline treening, "jääb kangeks".

Madal painduvus esineb sagedamini vanematel inimestel.

keha paindlikkus

Keha painduvus on üks inimesele omane omadus. Teadlased on leidnud seose vanuse ja füüsilise painduvuse vahel.

Inimese paindlikkust saab arendada sõltumata kaasasündinud andmetest. Eesmärgi saavutamise kestus sõltub aga pärilikust tegurist ja organismi omadustest, aga ka tehtud pingutustest, töökusest ja visadusest. Regulaarne liikumine, vähemalt kolm kuni viis korda nädalas, soodustab keha painduvuse arengut.

Paindlikkus lastel

Lapsed on paindlikumad kui täiskasvanud. Maksimaalne paindlikkus varieerub erinevatel andmetel viiest kuni seitsme aastast kuni üheteistkümne kuni neljateistkümne aastani. Laste painduvus oleneb lapse soost: tüdrukutel on parem painduvus kui poistel. Meeslastel on paremini arenenud jõuomadused ja vastupidavus. See omadus on seotud iga soo ajalooliselt väljakujunenud eesmärgiga. Lapsepõlves ja noorukieas painduvusharjutuste sooritamine, võimlemisringides käimine aitab kaasa lapse harmoonilisele arengule, immuunsüsteemi talitluse parandamisele. On tõestatud, et lapsed, kes on füüsiliselt aktiivsed vähemalt üks kuni kaks tundi päevas, haigestuvad harvemini külmetushaigustesse.

Paindlikkus täiskasvanutel

Vanusega väheneb keha painduvus regulaarse süstemaatilise treeningu puudumisel. Eakad, kes ei venita igapäevaselt füsioteraapia harjutuste kompleksina, kiirendavad kudede vananemisprotsessi, keha muutub “puiseks”. Seetõttu on vanemas eas oluline pühendada iga päev aega venitustele. Kõige tõhusam aeg on ekspertide sõnul aeg pärast ärkamist. Selle aja jooksul on keha pärast ööund vaoshoitud ning inimese ülesanne on arendada ja äratada iga kehaosa. Hommikuste painduvusharjutuste sooritamine mobiliseerib keha jõudu, tõstab lihastoonust ja minimeerib koevigastuste riski päeva jooksul.

Keha painduvuse suurendamine on üks populaarsemaid eesmärke treenides, jõusaale ja spordiklubisid külastades. Kõige sagedamini valivad selle koolitusprotsessi eesmärgi endale igas vanuses naised: tüdrukud, teismelised, täiskasvanud ja eakad. Mehed, kes pole profispordiga tegelenud või pole treeningplaani koostamiseks treeneritega nõu pidanud, jätavad venitusharjutused enamasti hooletusse. Selle klasside valdkonna läbiviimisele kulutatud aeg koos arusaamatusega, miks on paindlikkuse arendamiseks vaja harjutuste komplekti, aitab kaasa naiste ülekaalule pilateses, joogas ja venituses. Siiski peaks iga inimene meeles pidama, et venituse puudumine igapäevaelus ja sportimisel suurendab kehakudede vigastuste ohtu: kõõluste, sidemete, lihaskiudude rebendid, rebendid ja irdud. Seetõttu on füüsiline painduvus lahutamatu, vajalik etapp iga inimese elus.

Paindlikkuse ja vastupidavuse suhe

Paindlikkuse ja vastupidavuse vaheline seos on vaieldamatu. Soojenduse osana venitamine suurendab kogu treeningu efektiivsust ja saavutab tulemusi võimalikult lühikese ajaga.

Venitamine toob kaasa lihaste kontraktsioonide amplituudi suurenemise spordi ajal. See omadus on seletatav asjaoluga, et venitatud, lõdvestunud lihaskoel on suurem elastsus ja vastavalt ka kontraktsioonide amplituud raskustega harjutuste tegemisel, vaba raskusega.

Lisaks sellele mehhanismile varustatakse venitatud lihaskude palju paremini hapniku ja toitainetega ning eemaldatakse süsihappegaas ja ainevahetusproduktid. Kudede hüperoksügeenimine käivitab ja kiirendab ainevahetusprotsesse, aitab kaasa tulemuste saavutamisele, suurendab painduvust, kudede struktuuride vastupidavust.

Venituse puudumisel halveneb füüsiline painduvus ja kudede lagunemissaadused kogunevad. Piimhappe kogus suureneb pidevalt, mis põhjustab märkimisväärselt väljendunud valusündroomi väljakujunemist. Samuti tuleb meeles pidada, et intensiivse kehalise tegevuse kõrge tempoga sooritamine põhjustab rakkude ja kudede verevarustuse rikkumist, süsihappegaasi (süsinikdioksiidi) kogunemist. Nii et paindlikkus ja vastupidavus käivad käsikäes harjutuste kuldstandardiga.

Paindlikkus, osavus, liigutuste hea koordineerimine on omadused, mis on iseloomulikud inimestele, kes ei kujuta oma elu ilma spordita ette. Staatilise venituse ajal on inimese peamiseks ülesandeks fikseerida end mõneks ajaks kindlas asendis, kolmekümnest sekundist kuni kahe minutini. Kestus varieerub sõltuvalt valitud harjutusest.

Paindlikkust ja agilityt arendatakse jooga- ja pilatesetundides, viimastel aastatel eriti populaarseks saanud aladel. Nende suundumuste fännide ja austajate arv kasvab pidevalt.

Suur painduvus ja väledus on vaid väike osa venitusharjutusi sooritavate inimeste eelistest.

Paindlikkuse harjutused

Paindlikkuse harjutused on internetis vabalt kättesaadavad, neid leiab füüsilise vormi raamatutest ja õpikutest. YouTube'i ja Instagrami kanalite videod kutsuvad teid üles sooritama harjutusi, et painduvust õigesti arendada, kuna väikseimgi viga sooritamisel võib põhjustada kahjustusi ja vigastusi.

Paindlikkuse arendamine peaks algama esimesest etapist – kudede soojendamisest. Kardiot peetakse kullastandardiks. Ühes kohas matkamine või jalutuskäik, hüppenööriga hüppamine, kükid, jooksmine soojendavad lihaskudet, tõstavad keha toonust. Piisab koormuse sooritamisest kümme kuni viisteist minutit, et liikuda järgmisse etappi – painduvusharjutuste sooritamisse.

Liigeste liikuvus

Liigese liikuvuse määravad nii anatoomilise struktuuri tunnused ja nüansid kui ka omandatud defektide, krooniliste haiguste olemasolu. Ühendus on keeruline struktuur, kus kõik lülid on omavahel ühendatud. Interaktsiooniprotsessi rikkumine mis tahes põhjusel põhjustab funktsionaalse tõrke.

Liigeste painduvust suurendavad harjutused on eelkõige füsioteraapia ja profülaktika üks etappe.

Rakendamise eesmärk: minimeerida treeningu ajal tüsistuste tekkimise riske, vältida negatiivsete tervisemõjude tekkimist.

Täitmise põhimõte põhineb loomulike pöörlevate liigutuste sooritamisel. Ringikujulisi liigutusi tuleks teha vaheldumisi eri suundades, näiteks vasakult paremale ja vastupidi. Rotatsioonid “soojendavad” liigeseid, kiirendavad liigeseõõnde täitva sünoviaalvedeliku liikumist.

Tavaliselt soovitatakse harjutustega alustada liigeste painduvuse arendamiseks ülalt alla (peast kuni sõrmeotsteni jalgadel). Järjestikune täitmine näidatud järjekorras muudab klassid süstematiseerituks ja arendab iga liigendit. Kaootiline täitmise järjekord võib viia selleni, et inimene unustab mõnes liigeses pöörlevaid liigutusi teha.

Lülisamba paindlikkus

Lihas-skeleti süsteemi põhiosa, inimkeha telg, on selgroog. Igapäevaelus ja sportides on tal põhikoormus. Seetõttu on nii oluline tugevdada selgroogu ümbritsevat lihaste karkassi, et lihased võtaksid pehmenduseks osaliselt üle lülisamba funktsiooni.

Lülisamba painduvus sõltub suuresti luu- ja kõhrekoe seisundist, aga ka kaasuvate haiguste esinemisest. Lülisamba kõverus, luu- ja lihaskonna degeneratiivsed haigused, lülidevahelised herniad ja väljaulatuvad osad mõjutavad negatiivselt keha painduvust üldiselt ja eriti selgroogu.

Kuna õige kehahoiaku ja kauni silueti kujunemise eest vastutab lülisamba painduvus, on soovitatav teha selja painduvusharjutusi iga päev viis kuni kümme minutit.

Lülisamba painduvuse harjutused

Üks harjutusi, mis võimaldab teil lülisamba painduvust suurendada, on tõmbejõud. Esitamiseks vajate horisontaalset riba. Seda kätega haarates peate rippuma üks või kaks minutit, samal ajal kui jalad peaksid rippuma ühtlaselt, ilma pinda puudutamata.

Teine tõhus harjutus lülisamba painduvuse arendamiseks on "kitty". Peopesade ja põlveliigeste toega neljakäpalises asendis on vaja vaheldumisi painutada ja kaarduda selga, saavutades maksimaalse liikumisulatuse. Lihaskoe venitamine annab meeldiva sirgendamise tunde, vähendab istuva eluviisiga kaasnevat valu ja töötamist "istuvas" asendis.

"Lukus" olevad käed võimaldavad teil venitada selgroo ümber paiknevaid lihaseid. Esinemisel tuleks võimalikult palju taha kummarduda, teha sellest "ratas" ja sirutada käed ette.

Lihaskoe paindlikkuse arendamine peaks toimuma koos teiste piirkondade venitamisega: lülisamba ja liigesed. Integreeritud lähenemisviis minimeerib terviseriske sportimisel ja suurendab treeningu efektiivsust. Lihaskoe venitamist on soovitatav teha enne ja pärast treeningut.

Paindlikkuse harjutused

Lisaks ülaltoodud üldistele harjutustele painduvuse arendamiseks on vaja venitada üksikuid kehaosi, iga lihasrühma.

Enne treeningut

Enne jõukoormuse sooritamist, millega kaasneb töö vabade raskustega (hantlid, kangid ja muud vahendid), on soovitatav teha kardiokoormus, arendada liigeseid ja seejärel anda lihaskoele elastsust.

Seisvas asendis saab üks jalg toeks ja teine ​​on põlveliigeses painutatud ja sisse tõmmatud. Harjutuse sooritamisel puutuvad kokku mittetoestava jala reie tagumine pind ja sääre tagumine pind. Tasakaalu saavutamiseks võib ühe käega toetuda tugijala küljelt vastu seina või muud pinda ning teise käega hoida painutatud jalga jalast, venitades nii reie esipinda. Pärast lõpetamist korrake harjutust teise jalaga.

Reie tagumise osa venitamine

Reie tagaosa venitamist saab teha nii seisvas asendis kui ka istuvas asendis kõval pinnal sirgendatud põlvedega.

Seisvas asendis asetage jalad õlgade laiusele. Soorituse põhitingimused: sirge selg lameda abaluudega ja maksimaalselt sirutatud lülisamba nimmepiirkonnas, sirged põlveliigesed. Ettepoole painutamine toimub sujuvalt allapoole, käed vabalt rippudes. Seda õige tehnikaga harjutust on sünnipärase painduvuse puudumisel alguses raske õnnestuda, samuti inimestel, kes treenivad aktiivselt jalgu, jooksevad ning ei pööra piisavalt tähelepanu venitustele enne ja pärast treeningut. Te ei tohiks olla ärritunud, kui te ei jõudnud kohe sõrmeotstega põrandani. Selle harjutuse regulaarne ja süstemaatiline sooritamine annab kehale paindlikkuse, suurendab vastupidavust ja vähendab reieluu biitsepsi rebenemise ohtu.

Istumisasendis paiknevad kõval pinnal tuharalihased, reielihased, säärelihased ja lülilihased. Treeningu sooritamiseks on soovitav kasutada kummimatti või tekki, kuid võib ka ilma erivahenditeta sirutada põrandal. Ettekõverdusi tehakse sirge selja ja sirgendatud põlveliigestega. Inimese ülesanne on jõuda kätega varvasteni.

Reie siseosa venitus

Seisvas asendis tuleks jalad asetada üksteisest võimalikult kaugele. Pärast seda langeb inimene ühele jalale, painutades seda põlveliiges, seejärel kannab keharaskus teisele jalale. Tehke iga jaoks viis kuni kaheksa kordust.

Sääre venitamiseks vajate tuge seina või laua kujul, samuti mis tahes muud kõva ja stabiilset pinda. Toetudes käed toele, on üks jalg põlveliigesest kergelt kõverdatud ja teine ​​võimalikult taha tõmmatud. On oluline, et röövitud jala jalg oleks põrandal. Treening võimaldab teil anda vasika lihastele paindlikkust.

Kehale paindlikkuse andmine

Jalade "istuvas" asendis, kui jalad on põrandal, venitab lülisamba hüperekstensioon kõhuseina esipinna lihaseid.

Kaela lihaste venitamine

Emakakaela lülisamba ja külgnevate lihasstruktuuride paindlikkuse arendamiseks mõeldud harjutused peaksid kallutama pead edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Soorituse oluline tingimus on liigutuste sujuvus, et vältida kudede venitamist, lülidevaheliste ketaste nihkumist üksteise suhtes. Pärast sellist emakakaela struktuuride soojendamist on võimalik teha pea pöörlevaid liigutusi mõlemas suunas. Harjutuse sooritamisel saavutab parima tulemuse hoides lõua võimalikult kaela lähedal ja kallutades pead tahapoole.

Ülemise vöö lihaste venitamine

Ülemise vöö lihasstruktuuride paindlikkuse harjutused on mitmesugused käte röövimised keha erinevatel tasapindadel - horisontaalselt ja vertikaalselt.

Käelihaste venitamisel tuleks ühe käega haarata teise käe küünarliigesest ja sirutada kätt “iseenda poole”, tuues seda kehale lähemale.

Pärast selle harjutuse sooritamist on üks käsi küünarliigesest kõverdatud ja pea taha tõmmatud. Teise käega küünarnukile vajutamine võimaldab selles asendis maksimaalset paindlikkust.

Pärast füüsilise tegevuse sooritamist soovitavad eksperdid painduvuse arendamiseks korrata harjutuste komplekti. See kehtib eriti siis, kui on tehtud jõutreeningut koos raskuste tõstmisega, aga ka kardiotreeningud nagu rattasõit ja jooksmine. Pärast sportimist venitamine võimaldab anda kudedele painduvust ja elastsust, fikseerida treeningu positiivse tulemuse, tõsta venitustaset ja füüsilist painduvust.

Mõju igast küljest, iga keha struktuuri venitamine saavutab sportimisel tulemusi võimalikult lühikese ajaga.

Füüsiline paindlikkus: integreeritud lähenemine

Spordi ajal tuleb treeningprotsessi õige ülesehitusega meeles pidada, et peamine on terviklik, süstemaatiline lähenemine. Teatud kehaosadele paindlikkuse andmine võib põhjustada kahjulikke tagajärgi, mis on seotud koormuse ebaühtlase jaotumisega inimkeha teatud osadele.

Keha anatoomia mõistmine

Enne spordiga tegelemist on soovitatav tutvuda inimkeha anatoomilise ehitusega, et kujundada algteadmised struktuuridest ning kujundada arusaamine treeningu ajal lihas-skeleti süsteemis ja lihasstruktuurides toimuvate protsesside biofüüsikast.

Ekspertnõuanded

Konsulteerimine spetsialistidega enne koolitusprotsessi alustamist on kompetentse lähenemise lahutamatu osa. Keha painduvus on üks raskemaid etappe sportlike tulemuste saavutamisel.

Enne treeningutega alustamist peaksite külastama arste, et selgitada välja spordiga tegelemise vastunäidustused, määrata füüsilise vormi ja vastupidavuse tase ning arvutada sportimisel maksimaalne lubatud pulss. Saadud arvude ületamine toob paratamatult kaasa südame-veresoonkonna ja hingamisteede koormuse suurenemise. Tüsistuste, näiteks südameataki ja insuldi tekkerisk suureneb märkimisväärselt liigse füüsilise koormuse korral.

Enne esimest füüsilist tegevust jõusaalis on algajatel soovitatav konsulteerida treeneri, juhendajaga. Spetsialist töötab välja teie eesmärkidest lähtuvalt spetsiaalse, individuaalse treeningprogrammi, määrab harjutuste sooritamise tehnika ja õpetab ka kehalise tegevuse ajal õigesti hingama.

Füüsilise painduvuse arendamiseks mõeldud harjutuste ebaõige sooritamine on täis vigastuste teket, sealhulgas pehmete kudede struktuuride venitamist.

Lisaks füüsilisele painduvusele on psühholoogias kasutusel eritermin – vaimne paindlikkus –, mis iseloomustab inimese aju erilisi kognitiivseid funktsioone. Mõtlemise paindlikkus peegeldab inimese võimet kohaneda ümbritseva maailma muutuvate tingimustega, erinevate elusituatsioonidega, otsida keerulistest olukordadest alternatiivseid väljundeid. Inimesel, kellel on liikuvus, mõtlemise paindlikkus, on võrreldes teiste inimestega suurem sisemine stabiilsus ja harmoonia. Igasuguseid raskusi ja muresid tajutakse kui uut, järgmist eluetappi ja võimalust kogemusi saada.

Lisaks on paindliku meelega inimestele omane omadus olukordi analüüsida, lähteandmeid sünteesida ja sündmuse arendamise võimalusi arvutada. Oskus vaadata erinevatest külgedest, läbi erinevate inimeste prismade, võimaldab leida ainuõige, õige lahenduse.

Paindliku mõtlemisega inimesi ei iseloomusta konservatiivsus, vanadest alustest kinnipidamine, nad lepivad kergelt hetkeseisuga ja vaatavad tulevikku.

Paindliku meelega inimene on uute ideede ja lahenduste ladu. Töökohale kandideerimisel hinnatakse eelkõige loomingulist, ebastandardset lähenemist. Sellise inimese olemasolu ettevõttes muudab selle konkurentidega võrreldes stabiilseks ja arenenud.

Mis takistab teil paindlikult mõelda?

Paindliku mõtlemise võimet mõjutavad paljud erinevad tegurid. Lisaks inimesele loomult omastele omadustele on haridusel oluline mõju. Teadlased usuvad, et pidevad piirangud ja keelud mõjutavad negatiivselt lapse võimete arengut. Ringides ja erinevates meistriklassides käimine aitab kaasa loovuse arengule. Lubades lapsel lapsepõlves mingeid otsuseid iseseisvalt vastu võtta, on võimalik kasvatada paindliku meelega iseseisev inimene.

Kuidas arendada mõtlemise paindlikkust?

Inimene, kes kavatseb arendada endas mõtlemise paindlikkust, peaks loobuma ühiskonnas aktsepteeritud stereotüüpidest, juurdunud reeglitest ning tegutsema oma intuitsiooni ja kogunenud elukogemuse järgi. Erinevate raamatute lugemine, teatrietenduste ja näituste külastamine, erinevate inimestega suhtlemine, mugavustsoonist väljumine – kõik see ergutab aju.

Füüsiline ja psühholoogiline paindlikkus on inimese tervise näitaja. Nende omaduste areng mõjutab soodsalt eneseteadvust kaasaegse maailma tingimustes. Paindlikkus on omadus, mida iga inimene saab soovi, tahtejõu ja õige lähenemisega arendada.

klass sõnad: metoodika, painduvus, füüsilised omadused, aktiivne painduvus, passiivne painduvus, aktiivne-dünaamiline painduvus, üldine painduvus, eripainduvus, painduvuse piiramine, painduvuse mõõtmine, lihastevaheline koordinatsioon, Ukhtomsky fenomen, mitmekordne venitus, staatiline venitus
Sissejuhatus.

Paindlikkus on üks inimese viiest põhilisest füüsilisest omadusest. Seda iseloomustab luu- ja lihaskonna lülide liikuvus ja võime sooritada suure amplituudiga liigutusi. Seda füüsilist omadust tuleb arendada juba varasest lapsepõlvest ja süstemaatiliselt.

Paindlikkuse väline ilming peegeldab sisemisi muutusi lihastes, liigestes ja südame-veresoonkonna süsteemis. Ebapiisav paindlikkus põhjustab kehahoiaku rikkumisi, osteokondroosi esinemist, soolade sadestumist ja kõnnaku muutusi. Sportlaste painduvuse ebapiisav analüüs põhjustab vigastusi, aga ka ebatäiuslikku tehnikat.

Paindlikkuse edukaks arendamiseks on eelkõige vajalik küsimuse teoreetiline kehtivus. Praktikaks vajalik teave on seotud erinevate teadmiste valdkondadega: kehalise kasvatuse teooria ja metoodika, anatoomia, biomehaanika, füsioloogia. Paindlikkuse kujunemise aluseks olevaid mustreid ei ole terviklikult uuritud, uuriti faktimaterjalide kogumise suunas erinevates teadmisvaldkondades. Paindlikkuse arendamiseks tõhusate vahendite leidmiseks pakutakse välja integreeritud lähenemisviis, mis ühendab erinevaid teadmiste valdkondi, mis aitab tuvastada uuritava kvaliteedi kõigi aspektide põhjuslikku seost.

Paindlikkuse tunnustel on sõltuvalt tegevuse tüübist oma spetsiifika.

3. Põhiosa.

3.1. Paindlikkus ja selle arengut mõjutavad tegurid

Professionaalses kehalises ettevalmistuses ja spordis on suure ja äärmusliku amplituudiga liigutuste sooritamiseks vajalik paindlikkus. Liigeste ebapiisav liikuvus võib piirata jõu, reaktsioonikiiruse ja liikumiskiiruse, vastupidavuse avaldumist, suurendada energiatarbimist ja vähendada töö efektiivsust ning põhjustada sageli tõsiseid lihaste ja sidemete vigastusi.

Terminit painduvus kasutatakse tavaliselt kehalülide liikuvuse terviklikuks hindamiseks. Kui hinnata liigutuste amplituudi üksikutes liigestes, siis on tavaks rääkida nendes liikuvusest.

Füüsilise kultuuri teoorias ja metoodikas käsitletakse painduvust kui inimese luu- ja lihaskonna multifunktsionaalset omadust, mis määrab kehalülide liigutuste piirid. Selle manifestatsioonil on kaks vormi: aktiivne, mida iseloomustab liigutuste amplituudi suurus iseseisva treeningu ajal nende lihaste pingutuste tõttu; passiivne, mida iseloomustab liikumiste maksimaalne amplituud välisjõudude mõjul (partneri või raskuste abil)
(Joonis 1).

AT passiivne painduvusharjutustega saavutatakse suurem liikumisulatus kui aktiivsetes harjutustes. Aktiivse ja passiivse paindlikkuse näitajate erinevust nimetatakse reservi laiendatavuse või paindlikkuse marginaaliks.

Samuti eristatakse üldist ja erilist paindlikkust. Üldine paindlikkusolla iseloomustab liikuvust keha kõikides liigestes ja võimaldab sooritada mitmesuguseid suure amplituudiga liigutusi. Eriline paindlikkus- üksikute liigeste liikuvuse piiramine, mis määrab spordi või professionaalse rakendustegevuse efektiivsuse.

Arendage painduvust lihaste ja sidemete venitusharjutuste abil.
Üldiselt saab neid klassifitseerida mitte ainult aktiivse, passiivse orientatsiooni, vaid ka lihaste töö iseloomu järgi. On dünaamilisi, staatilisi, aga ka segatud staatilisi-dünaamilisi venitusharjutusi.

Eriline paindlikkusolla mis on omandatud teatud harjutuste tegemisel lihas-sidemete aparatuuri venitamiseks.

Painduvus sõltub paljudest teguritest ja eelkõige liigeste ehitusest, sidemete ja lihaste elastsusomadustest, aga ka lihastoonuse närvilisest regulatsioonist. See sõltub ka soost, vanusest, kellaajast (hommikul on paindlikkus vähenenud)

Lapsed on paindlikumad kui täiskasvanud. Seda omadust on kõige parem arendada 11-14-aastaselt. Tavaliselt on tüdrukutel ja tüdrukutel see omadus 20-25% rohkem väljendunud kui poistel ja poistel. Paindlikkus suureneb koos vanusega kuni umbes 17-20 eluaastani, misjärel inimese liigutuste amplituud vanusega seotud muutuste tõttu väheneb. Naistel on painduvus 20-30% suurem kui meestel. Asteenilise tüüpi inimeste liigeste liikuvus on väiksem kui lihaselise ja pikniku tüüpi inimestel. Emotsionaalne tõus põnevil aitab suurendada paindlikkust. Lokaalse väsimuse mõjul vähenevad aktiivse painduvuse näitajad 11,6% ja passiivse - tõusevad 9,5%. Kõrgeimad paindlikkuse näitajad registreeritakse 12–17 tundi ööpäevas ja kõrgendatud ümbritseva õhu temperatuuri tingimustes. Ka eelmassaaž, kuumad dušid, venitatud lihaste mõõdukas erutus suurendavad painduvust enam kui 15%.
(18)

Mida suurem on liigese liigesepindade vastavus üksteisele (st nende koherentsus), seda väiksem on nende liikuvus.

kuulliigendid on kolm, muna- ja sadulakujulised - kaks ning plokikujulised ja silindrilised - ainult üks pöörlemistelg. Tasapinnalistes liigendites, millel pole pöörlemistelge, on võimalik ainult piiratud ühe liigespinna libisemine üle teise.

Liikuvust piiravad ka sellised liigeste anatoomilised iseärasused nagu luud väljaulatuvad osad, mis on liigesepindade liikumisteel.

Paindlikkuse piiratus on seotud ka sidemeaparaadiga: mida paksemad on sidemed ja liigesekapsel ning mida suurem on liigesekapsli pinge, seda piiratum on keha liigendavate segmentide liikuvus. Lisaks võib liikumisulatust piirata antagonistlihaste pinge.
Seetõttu ei sõltu painduvuse avaldumine mitte ainult lihaste, sidemete elastsusomadustest, liigesepindade kujust ja omadustest, vaid ka võimest ühendada venitatud lihaste vabatahtlik lõdvestumine liikumist tekitavate lihaste pingega, st. lihaste koordinatsiooni täiuslikkusest. Mida suurem on antagonistlihaste venitusvõime, seda väiksemat vastupanu nad liigutuste sooritamisel pakuvad ja seda “lihtsamalt” neid liigutusi sooritatakse. Liigeste ebapiisav liikuvus, mis on seotud ebajärjekindla lihastööga, põhjustab liigutuste "orjastamise", aeglustab järsult nende teostamist ja raskendab motoorsete oskuste omandamist.
Paljudel juhtudel ei saa keerukalt koordineeritud liigutuste tehnika põhikomponente üldse teostada keha tööosade piiratud liikuvuse tõttu.

Jõuharjutuste süstemaatiline või kontsentreeritud kasutamine treeningu üksikutel etappidel võib viia ka painduvuse vähenemiseni, kui venitusharjutusi treeningprogrammidesse ei kuulu. (17)

3.2. Paindlikkuse mõõtmise meetodid.

Paindlikkuse mõõtmise meetodeid ei saa praegu pidada täiuslikuks. Sellel on tõsised põhjused. Teadusuuringutes väljendatakse seda tavaliselt kraadides, kuid praktikas kasutatakse lineaarseid mõõte.
Eristatakse järgmisi paindlikkuse tüüpe - aktiivne, passiivne, aktiivne dünaamika. Aktiivne painduvus tekib siis, kui liigutus toimub liigutuse antagonistide lihaste tugevuse tõttu, passiivsed liigutused toimuvad kõrvaliste jõudude toimel. Aktiivne-dünaamiline painduvus on liigutustes ilmnev paindlikkus.

Teine põhjus, mis tekitab raskusi painduvuse mõõtmisel, on erinevus “tööliikuvuse” (töö- ja spordiliigutuste sooritamisel) ja “skeleti painduvuse” (anatoomilise) vahel, mida saab kõige täpsemalt mõõta vaid röntgenülesvõtetel. "Skeleti paindlikkus" sõltub liigespindade kujust ja ulatusest.

Matemaatilised meetodid liigespindade uurimiseks, mida hakati käsitlema geomeetriliste kehade segmentidena, andsid tõuke liigeste süstemaatiliseks uurimiseks ja paljastasid “skeleti liikuvuse”, s.t. liikuvus, olenevalt liigespindade kujust ja pikkusest.

N.I. Pirogov tegi külmunud surnukehadest lõiked koos nende järgneva visandamisega. See originaalmeetod võimaldas uurida mitte ainult skeleti liikuvust, vaid ka lihaste kokkutõmbumise ajal, s.o. võimalikult looduslähedastes tingimustes.

Meetodid liigeste liikuvuse uurimiseks luu-sidemete preparaatidel seisnesid selles, et üks liigendluudest fikseeritakse kruustangis või muude seadmete abil, mis seda liikumatult fikseerivad, samal ajal kui teise surutakse tihvt vastavalt pikitelje ja liikuvuse määrab tihvti liikumine.

Elusa inimese liigeste liikumisulatuse määramiseks kasutati erineva disainiga goniomeetriid. Kõige tavalisem disain koosneb kahest harust ja ühele neist paigaldatud nurgamõõtjast (Amar goniometer, Karavitsky goniometer). Samuti on laialdaselt kasutusel R.A. Belovi ja G.S. Tumanyani elektrogoniomeetrid.

Goniomeetrite tavaline puudus on see, et nende pöörlemistelg tuleb seadistada nii, et see vastaks selle liigendi pöörlemisteljele, milles mõõtmine toimub. Telje täpne määratlus on võimatu, eriti kui see liigub liikumise käigus.

Liikumiste kerge registreerimine võimaldas mitte ainult fikseerida mõnda asendit (fotograafia), vaid ka mõõta liikumise amplituudi liikumisprotsessis (filmivõte). Lisaks filmimisele on ka muid meetodeid nagu tsüklograafia, filmitsüklograafia (väga kiirete liikumiste puhul), samuti fotogrammide saamine, s.o. helendava punkti liikumiste pildistamine. Valguse registreerimise olulised puudused on nende edasine töötlemine, et saada andmeid liigeste liikuvusastme kohta.

Röntgeniuuringute meetodi tulek on avanud uusi võimalusi elava inimese liigeste uurimiseks. Sellel on oluline eelis, et see võimaldab teil näha luude asukohta ja seetõttu täpselt mõõta nende pikitelgede vahelisi nurki.

Kuid radiograafia võimaldab teil uurida luude liigeste pindade suhet ainult fikseeritud asendis.

Seda puudujääki saab kompenseerida röntgenfilmiga, mis võimaldab jälgida liigesepindade suhet liikumise algusest lõpuni.

Röntgenfilmimine võimaldab mitte ainult visuaalselt jälgida liigesepindade suhet liikumise sooritamise protsessis, vaid ka teha arvutusi.

Tähelepanuta ei saa jätta radiograafia ja röntgenkiirte filmimise kõrget hinda, aga ka mitte ükskõikseid tagajärgi tervisele. Seetõttu on nendest puudustest hoolimata levinum paindlikkuse mõõtmise meetod goniomeetriline.

Paindumine ja pikendamine õlaliigeses. Käe painutamise ajal õlaliigese liikuvuse mõõtmisel fikseeriti katsealuse keha goniomeetrilise platvormi vertikaalsel alusel reie ülemise kolmandiku piirkonnas ja lülisamba nimmepiirkonnas. See subjekti fikseerimise meetod välistab sääre painutamise ja lülisamba pikendamise võimaluse. Pea ja selg puudutavad hammaslatti. Fikseeritud haru, mille külge on kinnitatud risti gravitatsiooniline goniomeeter, paigaldatakse õlaliigese telje projektsiooni ja kinnitatakse selle projektsioonipunkti õla välispinnale ning liigutatav oks on kinnitatud projektsioonipunkti. küünarliigese ristteljest. Katsealune tõstab mõlemad käed üksteisega paralleelselt ja teostab maksimaalset painutust õlaliigeses. Aktiivse liikuvuse tulemus kraadides loetakse goniomeetri skaalal.

Pikenduse mõõtmisel õlaliigeses on lähteasend sama.
Goniomeeter tuleb pöörata nii, et skaala oleks teie poole.

Paindumine küünarliiges. Katsealuse fikseerimine ja lähteasend on samad (joon. 5), õlg on aga fikseeritud küünarliigese risttelje projektsioonipunktis, liikuv on randmeliigesel. Mõõtmise ajal olid katsealuse küünarvars ja õlg supineeritud. Ja nii edasi ülejäänud peamised liigendid

Kirjeldatud painduvuse mõõtmise meetodite analüüs näitab, et metroloogias ei ole veel piisavalt informatiivset, usaldusväärset ja samas massi- ja laboratoorset paindlikkuse mõõtmise meetodit.

Üldiselt on levinud arvamus, et "keha üldist painduvust" saab hinnata ettepoole kaldumise järgi.

Ettepoole kallutades paindub keha puusaliigeste ning lülisamba nimme- ja alaosa liigestes.

Ettepoole kallutades hindavad nad paindlikkuse arengutaset. Selleks kaldub katsealune, seistes astmel või laual, mille külge on vertikaalselt kinnitatud sentimeetrijaotusega joonlaud, ettepoole. Paindlikkust mõõdetakse kaugusega sõrmeotstest toeni. Paindlikkust peetakse normaalseks, hindeks on 0 punkti: sel juhul ulatub katsealune sõrmeotstega toeni. Kui põlvi painutamata on võimalik jõuda veelgi madalamale, hinnatakse painduvust ühe või teise positiivse punktide arvuga. Inimene, kellel puudub toetus, hindab paindlikkust negatiivselt.

Kuid F. L. Dolenko sõnul ei saa seda meetodit pidada üldise paindlikkuse taseme hindamiseks rahuldavaks. Ta pakub oma viisi paindlikkuse määratlemiseks, millel puuduvad puudused. Meetodile on saadud autoritunnistus, seda on massitestimisel testitud üle
4000 inimest.

F.L. Dolenko meetodil määratakse keha painduvus, mõõtes maksimaalse läbipainde astet antud lähteasendist. Läbipaine tehakse põhirestilt, käte fikseeritud asendiga välistoel. Läbipainde väärtuseks loetakse minimaalset kaugust vertikaalsest seinast sakraalpunktini. Paindlikkuse indeks saadakse läbipainde jagamisel keha pikkusega kuni seitsmenda kaelalülini. Läbipainet mõõdetakse vertikaalse seina juures, mille horisontaalsed vardad on 40 mm.

Risttalade pikkus ja asend peaksid tagama haarde laiuse 40 kuni 100 cm. Parem on, kui risttalad on liikuvad, võimalusega neid vajalikul kõrgusel kinnitada.

Kirjeldatud test on stabiilne. Pärast 15-minutilist soojendust painduvusindeksis muutusi ei ole. Paindlikkuse mõõtmise meetodil ettekallutamise teel suurendab isegi lihtne soojendamine painduvust mitu korda, mis muidugi ei peegelda asjade tegelikku seisu.

Tahaksin öelda, et passiivne paindlikkus on alati suurem kui aktiivne.

Sellest võib järeldada, et teaduslikus uurimistöös kasutatakse liigeste liikumisulatuse mõõtmiseks optilisi, mehaanilisi, mehhaanilisi-elektrilisi ja radiograafilisi meetodeid. Coachingu praktikas kasutatakse lihtsamaid mehaanilisi meetodeid. (7)

3.3. Painduvuse ja lihastevahelise koordinatsiooni arendamise metoodika.

Venitusharjutuste peamine eesmärk on suurendada lihaste ja sidemete pikkust määral, mis on kooskõlas liigeste normaalse anatoomilise liikuvusega.

Paindlikkus peaks olema optimaalses proportsioonis lihasjõuga.
Liigest ümbritsevate lihaste ebapiisav areng võib põhjustada nende liigset liikuvust ja inimkeha staatika muutumist.

Anatoomilisest ja praktilisest seisukohast on soovitav ettepoole painutamisel puusaliigeste liikuvus olla suurem ja tagasi sirutamisel väiksem. Venitusharjutuste efektiivsus on suurem pikaajalise kokkupuute korral suhteliselt madala intensiivsusega. Uuringud on seda tõestanud venitusharjutusi tuleks teha kaks korda päevas. Paindlikkuse säilitamiseks võite neid teha harvemini.

Jõuharjutuste kombineerimine venitusharjutustega aitab kaasa painduvuse harmoonilisele arengule: aktiivse ja passiivse painduvuse näitajad suurenevad ning nendevaheline erinevus väheneb. Just seda töörežiimi saab soovitada kõikide erialade sportlastele, et suurendada aktiivset painduvust, mis väljendub spetsiaalsetes harjutustes.

Kui teha ainult jõuharjutusi, siis lihaste venitusvõime väheneb. Ja vastupidi, lihaste pidev venitamine (välja arvatud võimsad kokkutõmbed) nõrgestab neid. Seetõttu tuleks treeningu ajal eelistada painduvusharjutuste sagedast vaheldumist jõuharjutustega. See tehnika suurendab samaaegset jõudu ja paindlikkust mitte ainult kvalifitseeritud sportlaste, vaid ka teismeliste töös.

Paindlikkuse arendamiseks kasutatakse erinevaid tehnikaid:
1. Korduvate vetruvate liigutuste kasutamine, mis suurendavad venituse intensiivsust.
2. Liigutuste sooritamine võimalikult suures amplituudis.
3. Mis tahes kehaosa liikumise inertsi kasutamine.
4. Täiendava välistoe kasutamine: haaramine võimlemisseina siinist või eraldi kehaosast koos järgneva ühe kehaosa tõmbamisega teisele.
5. Partneri aktiivse abi rakendamine.

Viimasel ajal on levinud paindlikkuse arendamise aktiivjõu meetod, mis põhineb A. A. Ukhtomsky fenomen- sirge käe spontaanne röövimine pärast 30-60 sekundilist isomeetrilist lihaspinget. Näiteks liigub käsi pärast selle liigutuse sooritamist seina külje lähedal seistes tahtmatult küljele.

Sarnast nähtust täheldatakse kummist amortisaatori tasakaalustamisel ja venitamisel vaba jalaga. Tavaliselt sel juhul sportlasel jalga tavapärasele kõrgusele tõsta ei õnnestu. Pärast amortisaatori eemaldamist tõuseb jalg tahes-tahtmata oluliselt kõrgemale selle sportlase jaoks tavapärasest tasemest.

Painduvuse arendamise aktiivjõu meetodiga lihasjõud "aktiivse puudulikkuse" tsoonis ja liigutuste ulatus suurenevad.

Paindlikkustreeningul on kaks peamist meetodit - mitmekordne venitusmeetod ja staatiline venitusmeetod.

Mitmekordne venitusmeetod põhineb lihaste omadusel venitada palju rohkem harjutuse korduvate kordamiste korral, suurendades järk-järgult liikumisulatust. Alguses alustavad sportlased harjutust suhteliselt väikese amplituudiga, suurendades seda maksimaalselt 8-12 korduseni.

Kõrge kvalifikatsiooniga sportlased suudavad pidevalt sooritada maksimaalse amplituudiga või sellele lähedasi liigutusi kuni 40 korda. Harjutuse optimaalse korduste arvu piiriks on liikumisulatuse vähenemise algus. Kõige tõhusam on mitme aktiivse dünaamilise venitusharjutuse kasutamine 8-15 korduse korral.
Treeningu ajal võib selliseid seeriaid olla mitu järjestikust vähese puhkusega või segatuna muude, sealhulgas jõuharjutustega. Sel juhul on vaja tagada, et lihased ei "külmuks".

Aktiivseid dünaamilisi harjutusi saab lisada treeningu kõikidesse osadesse. Ettevalmistavas osas on need harjutused üldise ja erisoojenduse lahutamatuks osaks. Tunni põhiosas tuleks selliseid harjutusi sooritada mitme seeriana, vaheldumisi põhifookuse tööga. Kui painduvuse arendamine on treeningu üks peamisi ülesandeid, siis on soovitatav koondada venitusharjutused põhiosa teise poolde, tuues need esile iseseisva “blokina”.

Staatiline venitusmeetod põhineb venituse suuruse sõltuvusel selle kestusest. Kõigepealt peate lõõgastuma ja seejärel sooritama harjutuse, hoides lõppasendit 10-15 sekundist mitme minutini. Selleks on kõige vastuvõetavamad mitmesugused hatha jooga harjutused, mis on läbinud sajandeid katseid. Tavaliselt tehakse neid harjutusi eraldi seeriatena seansi ettevalmistavas ja lõpuosas või kasutatakse eraldi harjutusi seansi mis tahes osas. Kuid suurima efekti annab selliste harjutuste kompleksi igapäevane rakendamine eraldi treeningu vormis. Kui põhitreening viiakse läbi hommikul, siis staatilisi venitusharjutusi tuleb teha pärastlõunal või õhtul. Selline treening võtab tavaliselt aega kuni 30-50 minutit. Kui põhitreening viiakse läbi õhtul, saab staatiliste venitusharjutuste komplekti teha hommikul.

Need harjutused on vajalikud kasutada ettevalmistavas osas klassid, alustades soojendusest, mille järel tehakse dünaamilisi spetsiaalseid ettevalmistavaid harjutusi, suurendades nende intensiivsust järk-järgult. Sellise soojendusega venivad staatiliste harjutuste sooritamise tulemusena hästi liigeste liikuvust piiravad lihased ja sidemed. Seejärel dünaamiliste spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste sooritamisel lihased soojendatakse ja valmistatakse ette intensiivseks tööks.

Staatiliste venitusharjutuste komplekse saab sooritada ka koos partneriga, ületades tema abiga painduvuse piirid, mis ületavad neid, mida on võimalik saavutada harjutusi iseseisvalt tehes.

Igas terviklikus tegevuses üksikud lihasrühmad mitte ainult ei tõmbu kokku ja venivad, vaid ka lõdvestuvad. Lihastöö kõige kasulikum viis on see, kus ergastus- ja inhibeerimisprotsesside süsteem määrab mootoriaparaadi töö madalaima energiakuluga. See on võimalik ainult siis, kui töö ajal on aktiivses erutusseisundis ainult need lihased, mis tegelikult peaksid selle liigutuse sooritamisel osalema.
(poosid). Ülejäänud lihased lõdvestuvad selle aja jooksul.

Lõõgastusharjutuste abil õpivad treenitavad teadlikult ja vabatahtlikult üksikuid lihasgruppe lõdvestama ning saavad kiiresti selgeks harjutuste tehnika.

Inhibeerimisprotsess ja sellega seotud lihaste lõdvestamine soodustavad taastumisprotsesside kulgu.
Seetõttu kasutatakse lõdvestusharjutusi ka lihaste vereringe parandamiseks või tähelepanu hajutamise harjutustena, eriti pärast tugevaid staatilisi pingeid.

Selleks, et oleks võimalik lihaseid vabatahtlikult lõdvestada, on vaja arendada lihase muutuva seisundi tajumise võimet, s.t. erinevad lõdvestusastmed. Selle probleemi lahendamiseks kasutatakse järgmisi harjutusi, mille abil õpilased saavad õppida:
1. Eristage selgelt lihaste pinges ja lõdvestunud seisundi tundeid normaalse, tugeva ja kerge pinge suhtes;
2. Lõdvestage mõnda lihasgruppi, samal ajal pingutades teisi;
3. Säilitada lõdvestunud kehaosa liikumine inertsi abil, kasutades selleks teiste kehaosade aktiivset liikumist;
4. Määrake iseseisvalt liikumistsükli puhkefaasid ja vastavalt sellele lõdvestage lihaseid nii palju kui võimalik.

Denis Diderot

Üks tähtsamaid inimlikke omadusi ja võib-olla ka kõige olulisem on mõtlemine. Just tänu tema mõtlemisele suudab inimene lahendada tema ees seisvaid ülesandeid ja tulla toime tema jaoks tekkivate probleemidega. Mõtlemine on erinev. See võib olla loogiline, analüütiline, kriitiline, abstraktne, loominguline jne. Ja eelkõige võib see olla paindlik. See on väga kasulik mõtteviis. Mida paindlikum on inimese mõtlemine, seda lihtsam on tal siin maailmas elada. Lõppude lõpuks, kui paindlik on inimese mõistus, sõltub tema võimest kohaneda absoluutselt igasuguste tingimustega ja kasutada ära isegi kõige ebasoodsamaid olukordi. Kui vaatate edukaid inimesi, näete, et neil kõigil on ühel või teisel määral väga hea vaimne paindlikkus, mis teeb nad uskumatult tõhusaks ja võib isegi öelda, et vastupidavaks. Nii et mõtlemise paindlikkus, millest selles artiklis juttu tuleb ja mida aitan teil, kallid lugejad, arendada, on tõepoolest eluks väga kasulik oskus. Lugege see artikkel hoolikalt ja aeglaselt lõpuni ning ma õpetan teid paindlikult mõtlema, misjärel suudate kõigega kohaneda ja kõigest kasu saada.

Mis on mõtlemise paindlikkus

Alustuseks mõtleme välja, millest me mõtlemise paindlikkusest rääkides täpselt räägime. Seda on väga oluline mõista, et mitte pimesi enda kallal töötada. Tavaliselt nimetatakse mõtlemise paindlikkuseks inimese võimet lülituda ühelt mõttelt teisele, mõelda mitmele asjale korraga, kasutada teatud probleemide lahendamisel loovat lähenemist, samuti muuta algoritmi põhimõtteliselt erinevaks. , muutke analüüsi ja sünteesi malli. Kõik see on muidugi õige, kuid alati on vaja kindlaks teha selle või selle nähtuse põhimõtteline seletus, millest see välja kasvab, et mõista, miks see või teine ​​võimalus inimesele üldiselt antakse. Nii et nagu mulle kunagi õpetati ja nagu ma ise ka elu käigus erinevate inimestega, ka päris edukate inimestega suheldes aru sain, on mõtlemise paindlikkus inimese kohanemis- ja kohanemisvõimete üks ilminguid. See tähendab, et mõtlemise paindlikkus on tema võime kohaneda, kohaneda, kohaneda, välja tulla, kasutades selleks oma loomingulisi võimeid, võime minna kaugemale mõtlemis- ja käitumismustritest, võime mõelda väljaspool kasti. Teisisõnu, mõtlemise paindlikkus selle kõige primitiivsemal kujul on võime ellu jääda mis tahes meetodite abil. Noh, selle oskuse õige kasutamise korral on see ka oskus elada. Seetõttu ei öelda asjata – kui tahad elada – oska keerutada või võib ka öelda – oska painutada ja painutada. Mitte alati ja mitte kõik meie elus ei saa minna nii, nagu me tahame, seega peame suutma vastu võtta kõike, mida elu meile pakub, ja suutma sellega koos elada. Ja selleks peame tajuma elu kõigist vastuvõetavatest vaatenurkadest, mitte ainult ühest või mitmest, meile kõige mugavamast ja tuttavamast vaatenurgast. Seetõttu usun, et mõtlemise paindlikkus ei seisne pelgalt oskuses otsida kiiresti uusi strateegiaid teatud probleemide lahendamiseks, see on eelkõige oskus loobuda millegi suhtes oma vanadest seisukohtadest ja võtta omaks uus, õigem, tulusam. , asjakohasemad vaated. Seega jätkame sellise mõiste, nagu mõtlemise paindlikkus, täielikum ja täpsem määratlus minu vaatenurgast, võttes arvesse selle peamisi arenguviise.

Miks on paindlikkus vajalik

Tegelikult annab ülaltoodud mõtlemise paindlikkuse definitsioon meile loogiliselt vastuse küsimusele, miks me seda paindlikkust vajame. Kuid selle oskuse olulisuse mõistmiseks peaksite sellele küsimusele lähenema eraldi. Lõpuks ei ole paindlikult mõtlema õppimine teile, sõbrad, lihtne, seega peate mõistma, milliste hüvede nimel peaksite end selles küsimuses pingutama. Nagu ma olen oma elus korduvalt näinud, ka omast kogemusest, on meie keha võimeline korda saatma imesid, kui meil on tungiv vajadus üht või teist oma võimekust avaldada. Inimene võib käsi lahti löömata silla piirdel rippuda mitu tundi, kuni kohale jõuavad päästjad ja aitavad. Tõepoolest, tema jaoks on praegu tegemist elu ja surmaga ning kui inimesel on vajadus ellu jääda, teeb ta kõik endast oleneva, et elus püsida, igas olukorras. Ja vastupidi, inimene saab horisontaalsel ribal rippuda mitte rohkem kui viis minutit, pärast mida ta võtab käed lahti ja kukub maha, kuna ta ei pea kauem rippuma, sest me ei räägi elust ja surmast, seega tema võimalused on piiratud, kuna nende varusid ei kasutata, kui see pole hädavajalik. Ma ütlen seda teile, et mõistaksite, et me mõistame kõige paremini ühe või teise oma oskuse, ühe või teise võime ja võime tasuvust alles siis, kui meie elu hakkab neist sõltuma.

Täpselt nii teeme asju mõtlemise paindlikkusega. Paindlikuks mõtlemiseks peate seda vajama, peate endas äratama sellise mõtlemise vajaduse, mitte lihtsalt õppima, kuidas seda teha, ja püüdma seda oskust endas arendada. Mis küsimused siin siis on. Miks peaksite mõtlema paindlikult? Selleks, et omada paremaid ellujäämisvõimalusi, et saada seda, mida tahad, saavutada selles maailmas rohkem ja paremini. See on mis. Paindlik mõtlemine ei ole luksus, see on vajadus, mille peab rahuldama iga inimene, kes pole enda suhtes ükskõikne. Tema elu sõltub sellest. Olen uurinud paljusid selleteemalisi allikaid, kuid enamikus on kahjuks vähe räägitud sellest, kuidas äratada inimeses vajadus paindlikult mõelda ja üldiselt mõelda, kuidas tekitada temas tungiv vajadus sellise mõtlemise järele, aitäh milleks ta saab kasutada kõiki oma keha ressursse sellise mõtlemise aktiveerimiseks ja edasiseks arendamiseks. Tahtmine õppida ja õppida on üks asi, kuid tugev vajadus õpitava järele on hoopis teine ​​asi. Inimene võib teoreetiliselt õppida kõike ja samal ajal omandatud teadmisi ja oskusi mitte kunagi praktikas rakendada, sest tal ei teki selle järele vähemalt tema vaatevinklist vajadust. Seetõttu tuleb see vajadus luua. Kuidas seda teha? Õige stiimuli või motivatsiooniga. Mida sa praegu kõige rohkem tahad – vabaneda hirmust ja valust või nautida ja saavutada edu? Või äkki mõlemad? Mida iganes sa tahad, mida iganes sa vajad, meele paindlikkus aitab sul selleni jõuda.

Kuidas arendada paindlikku mõtlemist

Ja nüüd, olles valmis ja motiveeritud, liigume edasi küsimusega, kuidas arendada mõtlemise paindlikkust. Paindliku mõtlemise arendamine ei ole lihtne, kuid huvitav protsess. Kuna mõtlemise paindlikkus on ennekõike kohanemis- ja kohanemisoskus ning selle sügavuses kaasasündinud instinkt, mis meil elutähtsaid oskusi omandades areneb, on üsna ilmne, et selle aktiveerimiseks on vaja luua tingimused, mille korral me sellist mõtlemist kiiresti vajame. Soovitav on alustada sellest. Nüüd mõelgem, millistel tingimustel, olukordades peame piisavalt paindlikult mõtlema? Eelkõige on need muidugi olukorrad, mis on seotud meie ellujäämisega, kui rääkida elust ja surmast, aga ka olukorrad, kus me tõesti tahame midagi saada või midagi saavutada. Sellistes olukordades on meie aju eriti aktiivne. Loomulikult on vaja selliseid olukordi endale targalt luua, eriti kui tegemist on olukordadega, kus me räägime elust ja surmast, sest oma eluga riskimine on ebasoovitav, et tekitada vajadus paindliku mõtlemise järele, see on liiga ohtlik, aga sa saad ja peaksid oma teadvust neile lähemale tooma . Näiteks selleks, et näidata üles mõtlemise paindlikkust rahateenimise viiside leidmiseks, on kasulik paar päeva näljas istuda, siis hakkab aju aktiivsemalt tegelema ees seisva probleemi lahendamisega ja elu näitab, võib leida väga ebatavalisi lahendusi, mida täis kõhuga inimene ei osanud arvatagi.

Probleem on aga selles, et sellises seisundis on inimene elu ja surma puhul sageli kalduvus tegema mitte täiesti mõistlikke, kuigi tõhusaid otsuseid. Näiteks võib ta raha saamiseks otsustada sooritada kuriteo, näiteks varguse. Siin pole palju paindlikkust, kuigi saame rääkida väga keerukast kuriteost, mille toimepanemiseks on vaja teha mitu ebastandardset otsust. Mõtlemise paindlikkus – aitab ellu jääda, ega ohusta meie elu ega tervist. Seega peame suutma leida kesktee terve mõistuse ja nende emotsioonide vahel, mis saadavad meie soovi rahuldada oma instinktiivseid vajadusi. Kui inimese elu on ohus, on ta kindlasti kalduvus mõtlemise paindlikkusele, kuid samas võib tema meeleheite seisund sellesse langedes põhjustada kontrolli kaotamise enda üle, mille tulemusena ta võib rumalad asjad. Seega, pannes end olukorda, kus peate kiiresti vastu võtma väga keerulise ja olulise otsuse ning samal ajal ebastandardse, peaksite jääma rahulikuks ja mõistlikuks, milleks peate end sellisteks olukordadeks eelnevalt ette valmistama, nende modelleerimise abi.

Soovitan kasutada oma kujutlusvõimet ja seada end kunstlikult elu ja surma puhul ohuseisundisse ning sellises seisundis olles enda ees oleval probleemil ajurünnak. Ainult see on teie korraldatud rünnak ilma teiste inimeste abita. Kuidas seda rünnakut korraldada, arutatakse allpool. Paindliku mõtlemise vajaduse ärkamisele võib lisaks elu- ja surmaseisundile kaasa aidata ka mõni sinu soov – kui see on väga tugev. Kuid nagu elu näitab, pole kaugeltki alati see, et inimese soov võib olla nii tugev, et ta on valmis selleks kasutama kõiki oma keha ressursse, seega kipun siiski apelleerima eelkõige enesealalhoiuinstinktile. , ja eelkõige hirmule, äratada vajadust paindliku mõtlemise järele. Siiski on inimese põhiinstinkt enesealalhoiuinstinkt. Seega, kui paneme end isegi oma mõtetes elu ja surma osas keerulisse olukorda, suurenevad meie võimalused oluliselt, mis aitab aktiveerida meie mõtlemist, sealhulgas paindlikku mõtlemist, mille paindlikkuse määrab see, kui mitmel viisil. saame probleemile lahendusi leida.

Oluline on vaid mitte ajada ennast liigsesse hirmu, sest see pärsib inimese loomingulised võimed, mis on vajalikud ka paindlikuks mõtlemiseks. Te ei saa end liiga palju hirmutada, vastasel juhul võite muutuda mitte niivõrd paindlikuks, kuivõrd tahtejõuetuks ja apaatseks. Inimene peaks alati jääma mõõdukalt agressiivseks, et tema soovid millestki eemale saada ja millegini jõuda omavahel harmoneeruksid. Hirm ja soov on ühe mündi kaks külge – mõlemad stiimulid tõukuvad meid nii vaimsele kui füüsilisele tegevusele. Hirmu ja soovi vahel peab alati olema kuldne kesktee, kui inimesel jääb lootus parimale, kui ta otsib võimalusi, teades, et need on, kui ta mõtleb paindlikult, mitte oma Mina kahjuks ja kui ta mõtleb. üldse ja ei alluta end täielikult teiste inimeste ja asjaolude tahtele. Seon sellega palju teadmisi, sest tean, kui raske on panna inimest mõtlema - otsima võimalusi, leiutama, kohandama, kui on muid, lihtsamaid ja ilmsemaid lahendusi, mida ta kasutada saab. Otsene mõtlemine on lihtne, kuid paindumine, erinevate võimaluste otsimine keerulisest olukorrast väljatulekuks või erinevate võimaluste otsimine oma eesmärgi saavutamiseks on keeruline. Seetõttu on inimesel ilma hea stiimuli või motivatsioonita seda raske teha. Seetõttu viitan ma hirmule, sest tean, et enamiku inimeste jaoks on see kõige võimsam stiimul. Kuid sukeldudes hirmu ja meeleheite seisundisse, et aktiveerida oma varjatud võimed - ärge kaotage lootust parimale ja usku endasse. Ja nüüd räägime sellest, kuidas veel saate oma mõtlemise paindlikkust arendada, ja alustame juba välja pakutud meetodiga – ajurünnakuga.

Ajurünnak

Niisiis, oletame, et teil on probleem, ülesanne ja peate selle lahendama. Kohe tekib küsimus – kui palju võimalusi selle lahendamiseks on? Kui näete selle lahendamiseks ainult ühte võimalust, pole see tõsine, sest iga probleemi ja ülesande jaoks on selle lahendamiseks mitu võimalust. Ja mida rohkem neid viise leiate, seda parem. Mõtlemise paindlikkuse arendamiseks - alati, rõhutan, alati - peate leidma mitu võimalust ees seisva probleemi lahendamiseks, isegi kui on üks hea, õige lahendus ja see sobib teile täielikult. Ka sel juhul on vaja vähemalt mõelda, millised muud võimalused võivad olla teie probleemi, probleemi lahendamiseks. Ühesõnaga, teil peaks alati olema valik, kuidas seda või teist probleemi lahendada, kuidas selle või teise probleemiga toime tulla, kuidas selles või teises olukorras tegutseda, kuidas seda või teist nähtust selgitada. Otsige neid võimalusi, mõelge nendele võimalustele, õppige neid võimalusi raamatutest ja teistelt inimestelt, kuid ärge kunagi leppige sellega, et millegi jaoks on üksainus lahendus, üksainus vastus, üksainus selgitus. Mõtlemise paindlikuks muutmiseks tuleb seda laiendada nii, et see saaks 360 kraadi pöörata konkreetse probleemi, konkreetse ülesande ümber. Ja ajurünnak võimaldab meil seda suurepäraselt teha - selle abil laiendame oma mõtlemist, selle abil lisame oma kontseptsioonide hulka uusi asju, millele me tavaliselt mõtlematuse tõttu ei mõtle.

Kui rääkida ainult ajurünnakust, siis ma ei räägi protsessist, mille käigus inimeste meeskond ideid genereerib, vaid sellest, millal ainult sina genereerid ja mitte ainult ei genereeri, vaid otsid ka uusi ideid, võimalusi, viise konkreetse probleemi lahendamiseks. Te ise ründate oma probleemi, püüdes seda vaadata erinevatest vaatenurkadest, ja kõik kolmanda osapoole teaberessursid, sealhulgas teised inimesed, on teie abilised. Seega on ajurünnak meie puhul protsess, kus otsite erinevaid viise konkreetse probleemi lahendamiseks, see on teie otsing mitmete toimingute jaoks, mida saate antud olukorras teha. Sa pakud seda endale. Kirjutage need ettepanekud paberile üles, et selgelt näha, mitu lähenemist on konkreetsele probleemile, olukorrale, nähtusele. Mida rohkem võimalusi näete, seda laiem on teie mõtlemine, mis tähendab, et see paindub kuhu. Pidevalt rakendage sarnast lähenemist erinevate igapäevaelu probleemide lahendamisel. Treeni sel viisil oma mõtlemise paindlikkust. Sa ei saa midagi teha ühel viisil, otsida ja proovida teist, kolmandat, neljandat, kuni leiate õige lahenduse või isegi öelda, et töötav variant. Seetõttu ärge heitke alla, näidake iseloomu, et teie mõtlemine muutuks paindlikuks - sellele tuleb avaldada survet ja selleks peate tegema vaimseid jõupingutusi erinevate probleemide lahendamisel erineval viisil.

Võtke kindlasti reegel, et otsige alati silmitsi seisvale probleemile mitut lahendust, otsige oma probleemile mitut lahendust, omage millegi või kellegi kohta mitut arvamust ja nii edasi. See põhimõte on vastuolus meie standardharidusega, sest sageli õpetatakse meile, et antud probleemile on ainult üks õige lahendus – on ainult üks õige arvamus ja see ei kuulu arutelule. Selline lähenemine õppimisele kahjustab inimese loovust, kahjustab tema mõtlemist, ei lase inimesel paindlikult mõelda, ei lase tal tegutseda väljaspool kasti ja mis veelgi olulisem, iseseisvalt. Seetõttu eemalduge sellest praktikast – olge julge kahelda ühe vastuse õigsuses, ühe arvamuse õigsuses, olenemata sellest, kellele see kuulub, ühes konkreetse probleemi lahenduses ja pakkuge alati välja oma vastused, lahendused, võimalused, oma arvamus. Paku neid vähemalt endale. Lubage minimaalselt alati teiste arvamuste, teiste vastuste, muude lahenduste võimalus – leidke või leiutage need nii, et teil oleks alati laiem silmaring ja mõtleks paindlikult. Paindlikkuskoolitus on protsess, mille käigus leitakse midagi uut või midagi lisaks sellele, mida te juba teate. Otsige kõiges midagi uut ja pakkuge välja midagi uut, siis ei ole teie mõtlemine stereotüüpne ja sirgjooneline, vaid paindlik ja omapärane.

püsivus

Paindlik mõtlemine nõuab inimeselt pealehakkamist ja pealehakkamist, temalt nõuab iseloomu ja kannatlikkust, nagu eespool mainisin, aga mitte kangekaelsust. Kangekaelsus on see, kui inimene üritab laubaga lengist või seinast läbi murda ning sihikindlus, visadus, kannatlikkus ja iseloom aitavad inimesel mitte alla anda ja tema ees seisvale probleemile erinevatel viisidel lahendust otsida. Miks mõned inimesed käituvad otsekoheselt – varras nagu tank, selle asemel, et tegutseda peenelt, toetuda paindlikule mõtlemisele, vältida takistusi, mitte neile toetuda? Asi on selles, et otsekohesed, kangekaelsed inimesed on mõtlemiseks liiga laisad, nad ei taha pingutada, seega tegutsevad malli järgi, eelnevalt väljatöötatud ja õpitud metoodika järgi, isegi kui olukord on uus ja nõuab teistsugust lähenemine. Laiskus takistab inimestel paindlikult mõelda, sest paindlik mõtlemine ei ole staatiline nähtus, nagu mall ja stereotüüp - see on protsess, see on töö, see on otsimine, see on stress, see on keha ressursside tarbimine. Ebapüsiv inimene, kes otsib lihtsaid ja lihtsaid viise teatud probleemide lahendamiseks, jätab end ilma võimalusest paindlikult mõelda, sel lihtsal põhjusel, et ta ei taha üldse mõelda. Lõppude lõpuks on mõtlemine raske, see on raske, see on väga raske töö, mis nõuab suuri energiaressursse, samas kui tegevuste automaatsus ja sellest tulenevalt nende otsekohesus ei nõua inimeselt suurt stressi, ei nõua. kasutada suuri energiaressursse.

Mõned inimesed eelistavad elatise teenimiseks terve päeva seljaga töötada, selle asemel, et oma aju sisse lülitada, et midagi oma elu lihtsustamiseks ja parandamiseks välja mõelda. Ja mõelda nii, et suits kõrvust voolab, seda enam paljud ei taha. See on meie olemus. Laiskus on sageli meie suurim vaenlane. Ja kui meie ees seisab raske ülesanne, peame nii mõtlema – intensiivselt, laialt, loovalt, visalt läbima palju võimalusi selle probleemi lahendamiseks. Seetõttu peame olema püsivad, et sundida end paindlikult mõtlema. Kui arendame endas sihikindlust, otsides pidevalt erinevatel viisidel lahendust meie ees seisvale probleemile või ülesandele - me surume endas laiskuse alla - inspireerime end, et see, mida teeme, on oluline, elutähtis, veename selles oma aju. töö, mida teeme, on eluliselt tähtis. Ja siis annab see meile konkreetse probleemi lahendamiseks vajalikud energiaressursid. Ja juba neid ressursse kasutades mõtleme, sealhulgas paindlikult, st otsime erinevaid viise konkreetse probleemi lahendamiseks, võrdleme neid meetodeid omavahel ja rakendame seejärel kõige optimaalseima viisi. Seega – ole järjekindel – otsi midagi – lahendust, vastust, väljapääsu, kuni leiad, leiuta, kuni leiutad, otsusta, kuni otsustad. Ärge olge laisk ja ärge andke alla, võitlege – treenige oma aju alustatud asjadega lõpuleviimiseks ning ärge loobuge ja leidke lihtsaid lahendusi, millel on tavaliselt kohutavad tagajärjed.

Improvisatsioon

Oskus ise improviseerida muudab mõtlemise paindlikuks. Ja improviseerimiseks on vaja loovalt ja samas kriitiliselt läheneda igasugusele tegevusele, oma käitumisele, oma eluvaadetele, tegudele. Loovus saab alguse inimese vabadustundest, kui ta ei seo end mingite raamide, reeglite, seaduste ja piirangutega. Ja kriitilisus paneb kahtlema olemasolevate tõdede puutumatuses, nõuab meilt julgust ja enesekindlust, vahel ka banaalset teadmatust, et otsida vanadele probleemidele uusi lahendusi. Kui me ei tea, et seal ei saa midagi teha, on meil võimalus teha võimatut. See on sisuliselt inimese maailmavaade – oskus tunda end vabalt ja uskuda oma tugevustesse. Selleks, sõbrad, peate loobuma kõigest, mis teid piirab. Esiteks on need igasugused hoiakud, mis on meile lapsepõlvest pähe topitud ja mille olemus taandub sellistele väidetele nagu: "Ei saa!" ja "Vale!", ning mis sunnivad mõtlema piirides. Ühest küljest on hea oma mõtlemist teatud viisil distsiplineerida, kuid see distsipliin peaks olema mõõdukas. Tõepoolest, selles maailmas kehtivad nii inimlikud kui ka loomulikud seadused, mida on äärmiselt ebasoovitav rikkuda. On reeglid, mida järgides võite jõuda soovitud tulemuseni, on rööpad, mida mööda liikudes jõuame enamikul juhtudel soovitud eesmärgini. Kuid kõigest sellest on vaja osata abstraktselt võtta ja arendada loovat mõtlemist, võimaldades oma kujutlusvõimel leida midagi uut, kui olukord seda nõuab.

Seetõttu unistage - lubage endal sünnitada kõige ebatavalisemaid pilte, mida looduses ei eksisteeri, leiutage oma seadused, oma reeglid, oma maailmad. Unustage kõik piirangud ja reeglid, kui teile öeldakse, et 2 + 2 = 4, siis muutke seda seadust oma kujutluses, laske teil olla muid võimalusi, kui: 2 + 2 = 5, 7, 20, 100 ja nii edasi. Unustage, et miski on võimatu - aktsepteerige võimalust kõigeks, mida soovite näha, kõigega, mis teie kujutlusvõimes ilmneda võib. Teie kujutlusvõime peaks olema tormiline, siis hakkab arenema teie loov mõtlemine ja koos sellega improviseerimisvõime ja seega ka paindliku mõtlemise võime arenete endas ja oskate seda vajadusel rakendada. Tõepoolest, mõnikord taandub otsekohesus sellele, et inimene ei suuda ette kujutada teistsugust väljapääsu olukorrast, teistmoodi konkreetse probleemi lahendamise viisi, teistsugust selgitust sellele, mida ta näeb, kuuleb, tunneb. Inimene ei luba isegi oma mõtetes võimalust millegi muu olemasoluks peale selle, mida ta teab, millest tal on ettekujutus, millega ta on harjunud. Seetõttu ei saa ta olla paindlik – tal pole lihtsalt kuhugi painutada, teda ümbritsevad mõttes kunstlikult loodud läbitungimatud seinad, mis piiravad tema vaimseid võimeid. Seega tegutseb ta varem teadaolevate mustrite järgi, reeglite järgi, mille järgi ta on koolitatud, suutmata improviseerida kas oma kujutlusvõime piiratuse või isegi selle puudumise tõttu.

Seetõttu soovitan alati otsida ebastandardseid, isegi kui mitte lahendusi, vaid lähenemisi millelegi vanale ja tuntud. Hakka uurijaks – otsi vanast uut, otsi endas uut, proovi mõelda nii, nagu sa pole kunagi mõelnud, ja selleks ära mõtle niivõrd, kui leia midagi uut, uusi lahendusi, uusi lähenemisviise , uued vaated, uued selgitused. Fantaseerige, ärge kartke oma fantaasiaid, looge midagi oma - joonistage, leiutage, kujutage ette, pakkuge välja ebatavalisi lugusid, ebatavalisi olukordi, ebatavalisi tegusid, nii teie kui ka teiste oma. Laske oma sisemaailmal küllastuda erinevatest piltidest, ideedest, erinevatest olukordadest. Üllata ennast omaenda fantaasiatega, tegele n-ö vaimse perverssusega, kombineerides enda käsutuses olevat infot nii, et sellest tuleb midagi uut. Siis saab su aju tegevusvälja laiema ja tal on ruumi paindumiseks, millest alustada nendes olukordades, kui meile teadaolevad reeglid lakkavad töötamast, kui on vaja tegutseda vastavalt olukorrale, mitte vastavalt valmisolekule. mallid, mitte vanamoodne viis.

Tunded ja intuitsioon

Tunded ja intuitsioon ütlevad meile sageli, et kui mitte konkreetse probleemi, ülesande õige lahendus algoritmi kujul, siis vähemalt konkreetse lahenduse ohtlikkus või tasuvus. Üldiselt ütleb intuitsioon meile pidevalt midagi ja me kogeme alati tundeid, mis meile midagi ütlevad, midagi soovitavad. Lihtsalt me ​​ei kuule neid alati ja me ei saa alati nende vihjeid aru, seega ei pea me alati lootma intuitsioonile ja tunnetele. Ja veel, kui kuulate oma tundeid, võite teha ebastandardseid, mõnikord ebaloogilisi otsuseid, mis siiski osutuvad väga õigeteks ja viivad meid soodsa tulemuseni. Loomulikult ei saa tundeid ja intuitsiooni täielikult usaldada, see on liiga hoolimatu, kuid alati on vaja neid kuulata ja nende signaale arvestada. See tähendab, et peate kuulama oma sisehäält, et saada millestki või kellestki terviklikum pilt. Vahel vaatad inimest ja ta ei meeldi sulle, ta lihtsalt ei meeldi. Sa ei saa aru, miks ta sulle ei meeldi, mis tal viga on, aga ta ei meeldi sulle ja kõik. Ja sa ei tee temaga koostööd, vaid väldid teda, mõistmata, miks. Ja siis hakkad uurima, kes ta on, ja palun, selgub, et ta on kelm, valetaja, lurjus või lihtsalt ebausaldusväärne või isegi väga ohtlik inimene. Seega võib intuitsioon mõistusele öelda, et peate inimest kontrollima, peate tema kohta rohkem teada saama, peate teda paremini uurima ja alles siis langetage tema suhtes oma otsus. See võimaldab meil mõelda laialt, sügavalt ja paindlikult, mis on eriti oluline nendes olukordades, kui teeme oma elus elumuutvaid otsuseid. Ma usaldan harva täielikult oma tundeid ja intuitsiooni, kuid samal ajal püüan neid alati kuulata, eriti juhtudel, kui mul pole võimalust kõike hoolikalt läbi mõelda, pole aega kõike kontrollida. Ja mõnikord lubavad tunded mul tegutseda väljaspool kasti, vastavalt olukorrale, kus konkreetses asjas positiivse tulemuse saavutamiseks peab inimese käitumine olema spontaanne, kuid adekvaatne.

Mõtlemisprotsess

Nüüd tahaksin teile tutvustada mõttekäiku, millest ma ise kinni pean erinevate otsuste tegemisel ning teatud probleemide ja ülesannete lahendamisel. See protsess või võib öelda, et mõtlemise printsiip, kuigi see toetub kindlale korrale, teatud mõtlemise reeglitele, mida tuleb järgida, et soovitud tulemust saavutada, võimaldab siiski mõelda üsna vabalt ja seetõttu paindlikult. pakkudes talle kasulikke vaimseid tööriistu. , nende samade reeglite kujul. Peame mõistma, millises suunas meie mõtlemine teatud takistusi vältides liikuda saab ja kuidas see peaks liikuma, et olla produktiivne ja efektiivne.

Niisiis, enne lõpliku otsuse langetamist ja tegutsema asumist, on vaja läbi viia järgmine vaimne töö:

1. Seistes silmitsi mõne probleemi või ülesandega, on vaja see probleem või ülesanne õigesti sõnastada, st võimalikult täpselt kindlaks määrata selle olemus. Mida täpsem on see sõnastus, seda parem, seda selgem on probleem, ülesanne. Tegelikult on hästi sõnastatud probleem, ülesanne, juba pooleldi lahendatud.

2. Kogu vajaliku teabe kogumine, mida on vaja edasiseks tööks probleemi, ülesandega, samuti olukorra kui terviku analüüsimiseks ja hindamiseks. Seetõttu on vaja koguda selle kohta kogu võimalik teave kõigist olemasolevatest allikatest. Mida rohkem teavet kogutakse, seda parem, seda lihtsam on probleemiga töötada, mõistes, mis see täpselt on ja millised on selle lahendamise viisid.

3. Probleemi, olukorra analüüs. On üsna ilmne, et selleks, et mõista, millega inimene täpselt tegeleb, millega ta täpselt silmitsi seisab, peab ta analüüsima oma probleemi, ülesannet, olukorda, millesse ta sattus, aga ka teavet, mida ta haldas. koguma. See tähendab, et ta peab põhjalikult uurima, kuidas probleemi, tema ees seisva ülesande komponendid, samuti uurima selle või selle olukorra mustrit ja üldiselt lähenema selle probleemi, ülesande, olukorra uurimisele erinevate nurkade alt. Mida rohkem teavet inimene olukorra kohta, millega ta silmitsi seisab, kogub ja mida üksikasjalikumalt ta seda teavet uurib, seda täpsem on tema arusaam sellest olukorrast ja seda õigem on tema otsus selle kohta. Kogu kogutud teavet on vaja ainult õigesti hinnata, et teha sellest õige järeldus, et teha õige otsus. Seetõttu on selle teabe kvalitatiivne analüüs selle õige mõistmise võti.

4. Analüüsi põhjal on vaja hinnata olukorda, olukorda, probleemi, ülesannet, et mõista, kui raske, asjakohane, vajalik, vältimatu see Sinu jaoks on. Mõnikord näevad inimesed probleemi milleski, millel seda pole. Nad oskavad selgelt sõnastada oma probleemi, kirjeldada kõiki selle peensusi, osutada selle päritolule ja tagajärgedele, analüüsida seda põhjalikult, jaotades selle osadeks, kuid samal ajal jätavad nad tähelepanuta muud, nende jaoks olulisemad probleemid. See tähendab, et nad ei analüüsi kogu olukorda, milles nad on ja milles neil on konkreetne probleem, laiaulatuslikult, mistõttu nad ei saa seda objektiivselt hinnata. Näiteks võib karta terrorismi, sest meedia hirmutab meid sellega pidevalt, tavakodaniku jaoks aga näiteks sama korruptsioon, seadusetus, tormiline olukord omaenda linnas, ebakvaliteetne meditsiin ja hulk teisi. , võib kujutada endast palju suuremat ohtu, tema jaoks tõsisemad ja pakilisemad probleemid, mis kujutavad endast palju suuremat ohtu kui terrorism. Seetõttu saab ilma olukorra, olukorra, probleemi õige hinnanguta tähelepanu pöörata vähem prioriteetsetele, kuid pretensioonikamatele ja meedia poolt ülespuhutud asjadele ning kulutada oma aega ja energiat mitteprimaarsete probleemide lahendamisele või lihtsalt nendele mõtlemisele, jättes samas tähelepanuta. tähtsamad probleemid. Seetõttu tuleb enne konkreetsete toimingute tegemist seda probleemi mõista. Ja selleks, et anda oma probleemile, olukorrale pädev hinnang, tuleb vaadata seda võimalikult laialt, sellest abstraheerides. Selleks tuleb ette kujutada teist inimest selles olukorras ning vaadata tema (oma) probleemi väljastpoolt ning analüüsida seda sellest vaatenurgast. Siis on teie hinnang oma probleemile, olukorrale objektiivsem.

5. Olles hinnanud probleemi, ülesannet, olukorda ja lõpuks ise otsustanud, et see on teiste ülesannete ja probleemide arvelt oluline, esmatähtis ja nõuab varast otsustamist, on vaja määrata selle probleemi, ülesande lahendamise prioriteetsed suunad, või võimalikud väljapääsud teatud olukorrast, milles te olete. Siin, nagu ma eespool ütlesin, on vaja leida mitu suunda, see on väga oluline. Ja isegi kui on ilmselgeid, silmatorkavaid otsuseid, mida soovitakse teha automaatselt ja kohe tegutsema hakata - pole vaja kiirustada, tuleb mõelda alternatiivsetele lahendustele, mis samuti on alati olemas ja need tuleb leida ja nendega arvestada. Inimesed petetakse sageli just nendes olukordades, kui neile visatakse valede, kuid pealiskaudsete märkidega, väga õigete ja vahel ka ainuõigete otsustega, ajades sellega nad segadusse ega andes võimalust kaaluda muid võimalusi. Inimmõistus on laisk, seetõttu otsib ta lihtsaid ja kergeid lahendusi ning neid nähes ei ole nende suhtes kuigi kriitiline, eelistades teiste võimaluste kaalumise asemel neid kohe kasutada. Seetõttu pole vaja kiirustada, liiga lihtsad ja ilmsed lahendused on sageli täis ohtu, sest need on miraažid, mida inimene näeb, sest ta tahab näha ja millesse ta usub, sest ta tahab uskuda. Alati tuleks kaaluda muid võimalusi ja valida kõige mõistlikum, mitte kõige lihtsam.

6. Olles leidnud erinevad võimalused, tuvastanud oma probleemi, ülesande lahendamiseks mitu suunda, analüüsige kindlasti kõiki neid lahendusi, võimalusi ja juhiseid eraldi. Siin mängib olulist rolli konkreetse probleemi lahendamise võimaluste võrdlemine üksteisega ja mis kõige tähtsam, konkreetse lahenduse võimalike tulemuste võrdlemine üksteisega. Kui inimene mõtleb paindlikult – ta valib, on tal alati valik – mida on kõige parem teha, kuidas probleemi, probleemi lahendada, kumb variant on parem, õigem, efektiivsem ja miks. Selline valik võimaldab vältida tarbetuid vigu, kaotusi, ebaõnnestumisi, mis on omased neile inimestele, kes ei oska paindlikult mõelda, vaid haaravad oma probleemile esimese enam-vähem atraktiivse lahenduse. Ja mis kõige tähtsam, valikuvõimalus – saame võimaluse kohaneda sellega, millega me ise kohaneda ei saa.

7. Prognoos. Eelmise lõigu jätkuks tahan selgitada, et konkreetse probleemi ja ülesande lahendamise suuna valimisel mängib olulist rolli selle otsuse tagajärgede pädev prognoos. Eelkõige tuleb enne toimingutega jätkamist vähemalt üldjoontes oletada, mida ja milliseid tagajärgi need tegevused kaasa tuua võivad. See pole lihtne ülesanne, prognoosid ei lähe alati tõeks ja isegi suure täpsusega. Kuid mõnes olukorras on need väga kasulikud, kuna võimaldavad inimesel vältida ilmseid vigu. Sel eesmärgil on kasulik uurida kellegi teise kogemusi sarnastes olukordades, sest selles maailmas on enamik olukordi üksteisega väga sarnased, nagu ka nendes olukordades tekkivate probleemide lahendamise viisid. Ja üldiselt pole Kuu all midagi uut ja kui tunnete hästi ajalugu, uurite teiste inimeste kogemusi, siis saate selle abil hästi mõista olevikku ja suure täpsusega tulevikku ennustada. Seetõttu on kellegi teise kogemus, ajaloo kogemus teatud otsuste tagajärgede ennustamisel hindamatu.

8. Sõnasta võimalikult palju ideid. See on üksikasjalikum lähenemine inimese ees seisva probleemi või ülesande lahendamise võimaluste leidmiseks, võttes arvesse iga konkreetse lahenduse kõiki plusse ja miinuseid, samuti tagajärgi, milleni iga lahendus võib kaasa tuua. Idee on antud juhul mingi skeem või plaan konkreetse probleemi või ülesande lahendamiseks. Ja mõtlemise paindlikkuse arendamiseks, nagu ma ütlesin, peaks selliseid ideid olema palju. Esitage ideid, mida rohkem, seda parem, oluline on käsitleda eesseisvat ülesannet, probleemi võimalikult laialt, et oleks, millega töötada, oleks palju valikut, oleks kuhu painutada mõtlemine. Suur hulk ideid räägib inimese mõtlemise heast paindlikkusest, mis põhineb tema loomingulistel võimetel ja tema võimel õigesti hinnata olukorda, milles ta on, probleemi, millega ta silmitsi seisab, ülesannet, mida ta peab lahendama.

9. Hinda kõiki ideid ja vali välja parimad, mille kallal edasi töötada. Pärast kõigi võimalike ideede esitamist tuleb neid analüüsida, igaüks eraldi, hinnata ja seejärel valida parim. Jällegi on parima idee valikul määrav iga konkreetse idee elluviimise tagajärgede hindamine, mis põhineb kellegi teise kogemuse uurimisel või enda loogilisel arutlusel. Õigete ideede valikul on ka teisi kriteeriume, iga konkreetse olukorra jaoks on need erinevad, sh saab selleks kasutada ka minu ülalmainitud intuitsiooni. Kuid kõige tähtsam on mitte valida ebamõistlikku ideed. Ei saa lihtsalt öelda, et see idee on väga huvitav, see meeldib mulle, nii et peate proovima seda ellu viia. Seda nimetatakse näpuga taeva poole näitamiseks, lootes õnnele. Enne selle elluviimisega jätkamist on vaja põhjendada valitud idee õigsust. Ja mida rohkem tõendeid selle toetuseks, seda parem.

10. Tegevuskava väljatöötamine. Planeerimine on väga oluline tegevus, mis on vajalik erinevate ülesannete elluviimiseks ja erinevate ideede elluviimiseks. Eespool kirjutasin, et oluline on osata improviseerida, et olla oma käitumises võimalikult paindlik, osata teha kiireid ja tegelikkusele adekvaatseid otsuseid, et tegutseda vastavalt olukorrale, mitte väljas. harjumus. Kuid enamike väga keerukate ülesannete või probleemide lahendamisel on äärmiselt oluline osata planeerida, sest spontaansed tegevused on piiratud võimaluste ringiga ja arvestavad teatud tegudest tulenevate piiratud tagajärgedega. Teisisõnu – improviseerides – mõtleme taktikaliselt ja planeerides – strateegiliselt. Ja tehes mõlemat õiges järjekorras [kõigepealt strateegia, siis taktika] – mõtleme paindlikult. See tähendab, et enne nende toimingute alustamist on võimalik ja vajalik koostada tegevuskava valitud idee elluviimiseks ja seejärel selle plaani elluviimise käigus tegutseda vastavalt olukorrale, st võtta väike, kuid isegi suur, kui vajate sellesse muudatusi, võttes arvesse praegust olukorda, et mitte teha ilmseid vigu, mis viivad teid soovitud tulemusest eemale. Teisisõnu, taktikalised trikid on igal juhul vajalikud, kuid plaanijärgset eesmärgi üldist vektorit ei saa muuta, vastasel juhul ei ole eesmärki võimalik saavutada, välja arvatud juhul, kui selle plaani elluviimisel see enam ei kehti. ühel või teisel põhjusel. Või eesmärk ise ei lakka olemast.

11. Tegevuste elluviimine on mõtteprotsessi loogiline järeldus. Tegelikult pole kõigil ülaltoodud punktidel mõtet, kui inimene ei hakka lõpuks tegutsema. Iga idee nõuab elluviimist. Inimeselt on vaja samm-sammult läbimõeldud tegevusi, mille järgi saab selgeks, kuidas teoreetilised järeldused tõeks osutusid ja tänu millele saavutatakse inimese soovitud tulemus.

Sellise mõtlemisprotsessi ja ka protseduuri peab läbi viima inimene, kes kavatseb konkreetset probleemi või ülesannet lahendada, kasutades selleks oma mõtlemist. Mõtlemise paindlikkuse määrab täpselt kogu ülaltoodud struktuur, mis võimaldab inimesel tegutseda mitte mõtlematult ja otsekoheselt, vaid asjatundlikult ja läbimõeldult, võttes arvesse kõiki tema olukorra iseärasusi. Sirgjoonelised, mitte paindlikud, mitte mõtlevad inimesed - nad ei tee selliseid toiminguid oma peas. Nad tegutsevad mustri järgi ja sageli ka ühe neile tuttava mustri järgi. Paindliku mõtlemisega inimene vaatab kõike alati erinevate nurkade alt ja oma tegelikke võimeid arvestades, seetõttu tegutseb ta olukorrale võimalikult adekvaatse algoritmi järgi. Eelpool toodud mõtlemise põhimõttest lähtun ka mina ise erinevat laadi probleemide lahendamisel, mistõttu olen valmis selle tõhusust oma elukogemusega kinnitama. Nüüd vaatame, millised muud meetodid mõtlemise paindlikkuse arendamiseks on olemas.

Uue poole püüdlemine

Ma ise järgin seda põhimõtet rangelt. Soov millegi uue järele sunnib meid pidevalt millegagi kohanema ja kohanema, mistõttu meie kohanemis- ja kohanemisoskused ei lähe meil elu käigus kaotsi, vaid pigem arenevad. Ja meie mõtlemine jääb elavaks ja paindlikuks ega jäigastu. Paindlik mõtlemine on seotud meie kohanemis- ja kohanemisvõimetega. Harjumus on paindliku mõtlemise vaenlane ja ma usun, et see on üldise mõtlemise kui sellise vaenlane. Kui inimene harjub samamoodi tegutsema, võtab ta endalt võimaluse mõelda, sest tal pole seda vaja. Kuid kui ta seisab pidevalt silmitsi millegi uuega, peab ta olema vähemalt valvas, et muutustega arvestada ja oma käitumist nendega kohandada ning maksimaalselt otsida lahendusi uutele probleemidele, muuta ennast ja tema käitumist. Usun, et kõigist nendest vaimuhaigustest – seniilsest hullumeelsusest ehk Alzheimeri tõvest, mis tegelikult on peaaegu sama asi, päästab suurepäraselt soov millegi uue järele ja seega ka pidev uute ülesannete lahendamine. isik. Siin ei räägi me ainult mõtlemise paindlikkusest, vaid ka mõistuse säilimisest.

Püüdke oma elus pidevalt midagi muuta – tööd, hobisid, viise erinevate probleemide lahendamiseks, marsruute, mida tavaliselt kõnnite, operatsioonisüsteemi arvutis, mööbli paigutust majas, puhkust jne ja nii edasi. Muuda kõike, mida saab muuta. Sundige oma aju pidevalt muutma oma pilti maailmast, sundige seda enne millegi tegemist mõtlema, mitte tegutsema lihtsalt automaatselt, alateadlikult. Ja kui leiate end olukorrast, mis nõuab selle lahendamiseks paindlikkust ülesandele, probleemile lähenemisel, olete selleks juba valmis, teie aju on selleks valmis.

Kõigi mõttepõhimõtete tagasilükkamine

Eespool näitasin üht mõtlemise põhimõtet [võib-olla levinuim], mis on vajalik kõige õigemate otsuste tegemiseks, näidates nii, milline võib olla mõtteprotsess inimese peas, kes tahab teha õiget. otsus. Kuid mõnikord on mõtteprotsesside paindlikkuse arendamiseks vaja loobuda kõigist põhimõtetest, kõigist reeglitest, kõigist mõtteprotsessidest ja teha otsuseid olukorrast lähtuvalt, reageerides igale muutusele selles reaalajas. Kuid selleks on vaja neid muutusi tunnetada, on vaja, nagu eelpool mainitud, kuulata oma intuitsiooni, osata märgata detaile, mis ütlevad inimesele, mida on kõige parem teha. Valvsus ja tähelepanelikkus hakkavad sel juhul mängima suurt rolli ning intuitsioon. Mõned inimesed, kellega olen sel teemal vestelnud, on mulle öelnud, et nad on võimelised mõtlema reaalajas – ei järgi üldse mingeid reegleid, hülgavad igasugused mõtlemispõhimõtted, ei planeeri midagi, vaid tunnevad vaid peenelt olukorda ja kohanevad sellega. Nad ütlevad, et Napoleon mõtles samamoodi ja võitis seetõttu paljudes lahingutes võite. Ausalt öeldes ma ei usu. Minu mõtlemispaindlikkus on pigem seotud ülalkirjeldatud mõtteprotsessiga, kui ma nii-öelda otsin lünka, millest saaksin läbi tungida, et lahendada mind ees seisev probleem, tuginedes minevikukogemusele ja oma oma loogika. Või arvutikeeles otsin ma võimalust probleemist lahti murda, leides selle nõrga koha ja selle koha kaudu samm-sammult lahendades väiksemaid alaprobleeme, millest see koosneb, kogu probleemi järjekindlalt lahendada. Seetõttu ei saa ma teile intuitiivse mõtteviisi kohta veel midagi erilist öelda. Ma ise seda ei kasuta - usaldan oma arvutusi, loomingulisi võimeid, kujutlusvõimet, loogikat, painutades nende abiga oma mõtlemist. Aga kui leiad võimaluse tegutseda intuitiivselt, vastavalt olukorrale, siis saad nii oma mõtlemise paindlikkust arendada. Igal inimesel on oma eripärad, nagu ma olen seda korduvalt näinud, nii et igaüks leiab oma tugeva külje.

Teadmised

Teadmised on alati olnud jõud, sest tänu neile avardame oma silmaringi, õpime tundma universumi seaduspärasusi, kujundame nende abil maailmast oma pildi ja loomulikult kasutame neid erinevate probleemide ja ülesannete lahendamisel. Loomulikult aitavad areneda ka mõtlemise ja teadmiste paindlikkus, kuna nende abil avardame oma võimete ulatust, õppides tundma uusi meetodeid teatud eesmärkide saavutamiseks. Eespool käsitlesime mõtlemise paindlikkust erinevate probleemide ja ülesannete lahendamise loomingulise lähenemise seisukohast. Ja kui rääkida mõtlemise paindlikkusest kombinatoorika seisukohast, kui inimese mõtlemine on täpselt nii paindlik, kui palju ta tunneb rohkem toimingute kombinatsioone ja selleks on vaja laialdasi teadmisi erinevates valdkondades, siis selgub, et mida rohkem me teame, seda paindlikumalt mõtleme. Tõsi, siin on väike nüanss selles osas, et inimene peab olema hästi arenenud - loogika, kujutlusvõime, kriitiline mõtlemine, et ta esiteks saaks õigesti analüüsida saadud ja juba olemasolevaid teadmisi, teiseks oskuslikult. neid opereerida ja asjatundlikult rakendada, mitte ainult peas hoida, erinevate mustrite kogumina, mille tähendust ta ei mõista. Aga üldiselt mõtlemise paindlikkuse ja reaalsuse adekvaatse tajumise huvides on vajadus kogu elu jooksul teadmisi omandada – lugeda raamatuid, suhelda tarkade inimestega, käia kõikvõimalikel seminaridel, loengutel, igasugustel muudel intellektuaalse vaba aja veetmise vormidel, et oma andmebaasi pidevalt uute teadmistega täiendada .

Põhimõtteliselt polegi siia enam midagi lisada - mida rohkem me teame, mida rohkem ideid ja võimalusi nende põhjal tegutseme, seda rohkem võimalusi, kombinatsioone saame rakendada teatud probleemide lahendamiseks, millega silmitsi seisame. Olulist rolli mängib siin nende valikute sorteerimise kiirus, mille jaoks on vaja sellega erinevaid harjutusi teha. Näiteks see – Sa pead leidma lühikese aja jooksul erinevaid kasutusviise, näiteks kirjaklambrit või pliiatsit või leidma võimalikult palju võimalusi riiete kuivatamiseks jne. Üldiselt võivad ülesanded olla lihtsad, keerulised ja ülirasked, kui tuli mõelda nii, et pea lihtsalt paisub. Samas saab oma teadmistele tuginedes midagi lahendustena välja pakkuda ja juba olemasolevate teadmiste põhjal võid ise midagi välja mõelda, luues oma peas uusi inforakke. Seega aitavad teadmised kaasa mitte ainult mõtlemise paindlikkuse, vaid ka mõtlemise arendamisele üldiselt. Hankige teadmisi ja seejärel kasutage nende teadmiste erinevaid kombinatsioone erinevate probleemide lahendamiseks. Vajaliku tulemuse saavutamiseks painutage sel viisil kõigis teile teadaolevates suundades.

Võimalus kaotada

See on väga oluline oskus, mida ma ise olen õppinud väga pikka aega. Me räägime vajadusest, et inimene peab leppima ebaõnnestumisega mis tahes äris, kuid mitte aktsepteerima seda sellisena, vaid nende tegevuste kontekstis, millega ta püüdis seda äri teha, või nende tegevuste kontekstis, millega ta püüdis seda või seda lahendada või seda probleemi. Selle ebaõnnestumisega nõustub inimene, et ta eksis, ja otsib teist võimalust tema ees seisva probleemi lahendamiseks, otsides teist võimalust teha seda, mida ta vajab. Ja kui uhkus seda segab, lükkab ta sarvega, kuni murrab kas sarve või selle, millel ta puhkas. Elus tuleb ette olukordi, kus ei saa hakkama ilma mõtlemise paindlikkuseta, nimelt on võimatu lahendada teie ees seisvat probleemi või teha seda, mida vajate, teile teadaolevalt ja täiesti õigel viisil.

Näiteks võib tuua psühholoogina töötamise. Juhtub, et psühholoog satub kokku inimestega, kellel on millegi kohta uskumused nii sügavalt juurdunud, et ükski loogika ega terve mõistus ei suuda neid veenda. Samas on nende inimeste neuroosist vabastamiseks vaja just sellist lähenemist ehk inimese maailmavaadet on vaja muuta nii, et ta ei näeks enam probleemi selles, milles seda pole ja kannataks selle all. seda. Noh, inimesed ei taha loogikat aktsepteerida, nad ei taha mõistlikult mõelda, aga probleem vajab lahendamist. Psühholoog peab selle asjade seisuga leppima ja mitte nõudma omaette, ta peab nõustuma, et tema meetod, ükskõik kui õige see ka poleks, ei tööta. Seda võib nimetada lüüasaamiseks, millega tuleb leppida. Ainult see lüüasaamine lahingus, aga mitte sõjas. Seetõttu peab psühholoog leidma mõne muu lahenduse, teise meetodi, mille abil ta inimest mõjutab, st ta peab näitama üles mõtlemise paindlikkust, et inimest aidata. Ja selline meetod on soovitus, tänu millele saate asendada inimese uskumused teiste uskumustega ja seeläbi saavutada oma eesmärk ja võita sõda, st lahendada patsiendi, kliendi probleemi. Sellepärast ma ütlen, et peate suutma kaotada – peate leppima mõttega, et probleemi on niimoodi võimatu lahendada, isegi mõraneda. Teil on vaja teist lahendust ja peate seda otsima, et lõpuks soovitud tulemust saavutada. Need, kellele ei meeldi kaotada, kes ei mõtle paindlikult ega suuda valitud teelt kõrvale pöörata, isegi kui see viib ummikusse, kukuvad läbi. Loobuge uhkusest, ilmse ilmselgusest ja leppige lüüasaamisega, mille järel alustage uut lahingut - uue meetodi järgi.

Emotsioonide allutamine

On üsna ilmne, et emotsioonid takistavad inimesel mõtlemast, sh paindlikult mõtlemast, sest sunnivad teda tegutsema kiiresti, mõtlematult, instinktiivselt või malli järgi. Seetõttu teevad inimesed vahel lihtsaid, sirgjoonelisi, kergeid ja sageli ka valesid otsuseid, eriti keerulistes olukordades, rasketel juhtudel, kui emotsioonid valdavad. Mõtlemine on protsess ja selle käivitamiseks on vaja seada eesmärk - lahendada mõni probleem, samuti on vaja esitada küsimusi, mis seda protsessi käivitavad. Emotsioonid segavad seda, sest sunnivad meid leidma mis tahes küsimusele lihtsaid, ilmselgeid, valemeid ja sageli valesid vastuseid. Seega, mida vähem inimene kogeb emotsioone, seda lihtsam on tal paindlikult mõelda, sest sel juhul oskab ta otsida ja otsib lahendust, mis on efektiivne, praktiline, asjatundlik ja vajadusel ka ebatavaline, mitte- standard. Mõeldes otsib inimene vastuseid tekkinud küsimustele ja hindab neid kriitiliselt ning ei kraba esimesi mälust või välistest allikatest ette tulevaid vastuseid, olles täiesti teadmata nende õigsusest ja kvaliteedist.

Küsimused

Seega, selleks, et alustada mõtlemisprotsessi üldiselt, tuleb hakata endalt erinevaid küsimusi esitama. Põhimõtteliselt on need sellised küsimused nagu: Miks? Kuidas? Milleks? WHO? Mida? Kuhu? Millal? Kuhu? Ja teised. Sõltuvalt sellest, mis on kaalul, võite küsida täpsemaid küsimusi. Ja neid tuleb võimalusel küsida kõigilt, aga mis kõige tähtsam, endalt. Selliseid küsimusi tuleb endalt küsida alati ja igal pool. Siis hakkab sinu mõtlemine aktiivselt tööle, sh hea paindlikkus, sest küsimus paneb sind otsima vastust ning igale küsimusele võib olla palju vastuseid, nii õigeid kui ka valesid. Seega seab inimene end vaimsele tööle. Oletame, et teie elus tekib olukord, kus te isegi ei tea, mida peaksite tegema, mida oleks kõige parem teha. Ja see olukord võib teid häirida, see võib tekitada negatiivseid emotsioone, mis hakkavad teid tõukama teie jaoks vale otsuse poole. Seega, ärge sattuge paanikasse – hakake endalt ülaltoodud küsimusi esitama – lõdvendage nende abiga oma mõtlemist, kiirendage ja painutage seda, laske sellel töötada, laske sellel teie jaoks vastuseid otsida. Mõtlemise paindlikkus on võimalik, kui aju on sisse lülitatud ja töötab aktiivselt ning kui ta magab, eelistades rahulduda stereotüüpsete otsustega ja andes kogu oma energia emotsioonidele, on võimatu mõelda paindlikult ja mõelda pole üldse võimalik. . Pole vaja endale öelda – ma tean, sa pead endale ütlema – ma tahan teada. Ja selleks, et midagi teada saada, peate esitama endale küsimuse – ühe või mitu ülalmainitutest. Mida rohkem küsimusi endale esitate, seda rohkem vastuseid leiate. Ja mida rohkem vastuseid teil on, seda rikkamaks teie valik muutub. See valik võimaldab teie mõtlemist erinevates suundades painutada.

Seadke ambitsioonikad eesmärgid

Nagu ma juba alguses kirjutasin - selleks, et muuta oma mõtlemine paindlikuks, peab sul selle järele olema vajadus ehk sa pead seadma end sellistesse tingimustesse, kus sa mõistad mitte ainult teadvuse tasandil, et sul on vaja seda teha. mõelge paindlikult ja püüdlege selle poole, aga ka siis, kui teie aju mõistab seda alateadvuse tasemel, kui juba teie geenide tasandil on vajadus paindliku mõtlemise järele teravalt tunda. Eespool oli juttu hirmust kui väga võimsast stiimulist, mis paneb inimese oma keerdkäike liigutama ja nüüd räägime agressiivsusest, mis samuti väga hästi innustab inimest tegutsema. Peate sisse lülitama oma jahimehe, vallutaja, agressori instinkti, püüdes iga hinna eest oma eesmärki saavutada. Ja selleks tuleb seada endale väga ambitsioonikad eesmärgid ja hakata nende poole püüdlema kõigest jõust. Mõnes olukorras tuleb isegi riskida, sundides nii oma keha kõiki oma sisemisi reserve aktiveerima. Ainult risk peaks olema teadlik ja põhjendatud terve mõistuse piires. Peaasi on otsida võimalust vallutamatu kindluse saamiseks, see tähendab oma ambitsioonika eesmärgi saavutamiseks. Teie aju töötab väga aktiivselt, samal ajal kui teie silmad põlevad, samal ajal kui olete näljane suurte võitude järele. Seega hoidke end mõistuse piires püsti, et teil tekiks pidev mõtlemisvajadus, sealhulgas paindlik mõtlemine. Kui inimesel läheb hästi nii tema vaatenurgast kui ka üldiselt, siis ta lõdvestub, peatub, esmalt mõtleb ja siis teeb midagi. Millisest mõtlemise paindlikkusest on siis võimalik rääkida. Lõppude lõpuks, kui sellest pole kasu, siis see ei lülitu sisse. Seetõttu peate hoidma end pinges, olema agressiivne, sihikindel, aktiivne, visa, et mõelda kiiresti, tõhusalt ja paindlikult.

Kohanemisvõime

Nagu teate, jäävad siin maailmas ellu kõige vormikamad ja selleks, et kohaneda kõigega, millega kohaneda, peate suutma mõelda paindlikult. Olen sellest juba kirjutanud ja tahaksin selle artikli selle mõttega lõpetada. Üks loodusseadus ütleb meile – õigus on sellel, kes on tugevam. Tugev otsustab, mida ja kuidas korraldatakse, milliste reeglite järgi jäävad elama kõik ülejäänud, kes on nõrgemad. Ja neid, kes sellega ei nõustu, karistatakse ja hävitatakse. Igapäevaelus unustavad inimesed selle paraku sageli, seetõttu karistatakse tugevamate poolt nende ebamõistlike nõudmiste ja liigsete ambitsioonide eest. Mõnele inimesele luuakse rasked elamistingimused, osa visatakse vanglasse, osa likvideeritakse, osa vallandatakse töölt jne. Õiglust, selle enamiku inimeste jaoks tavapärases tähenduses, ei eksisteeri, on ainult tugevate õigus. Seetõttu peab ellujäämiseks, kohanemiseks olema kaval ja suutma kohaneda tugevamate inimestega või vajadusel enamuse arvamusega. See on üks viis ohule vastu astumiseks ja üks viis selles maailmas edu saavutamiseks.

Kui te ei saa millegagi hakkama ja midagi muuta, kohanege sellega. Aktsepteerige olusid ja teisi inimesi sellistena, nagu nad on, leidke võimalus nendega koos elada. Pole vaja olla nördinud, mässata, avalikult kritiseerida neid, kes teile ei sobi, kuid kellega te ei saa hakkama - pole vaja märatseda. See on rumal ja ohtlik. Kavala inimese viis on kohanemisvõime. Kaval, paindliku mõtlemisega inimene – püüab alati mängida tugeva poolel, selle asemel, et talle vastanduda. Ta võib reeta, ta suudab seada, ta võib olla abivalmis ja teenijalik, ta võib kergesti muuta oma poliitilist, sotsiaalset, kultuurilist, etnilist, usulist ja muud orientatsiooni, et saada tugevamatele omaks, saada omaks see inimene, see ühiskond, inimeste rühm, kelle poolel on kasulik olla. Unustage uhkus, kui ellujäämiseks või ülespoole liikumiseks peate painduma, järele andma, vaikima, kaotama. Painutage, et mitte katki minna, ja teil on kindlasti võimalus end uuesti sirgeks ajada.

Kavalus, leidlikkus, pettus on meie maailmas heaks vastukaaluks jõule, nii füüsilisele kui intellektuaalsele. Ja mõtlemise paindlikkus on paljuski nende omaduste ilming, ilma milleta on raske või isegi võimatu tugevamat vastast üle mängida. Seetõttu õppige oma uhkust rahustama, et see ei takistaks teil olla paindlik, kui on kahjumlik ja ohtlik olla kindel ja karm. Ja üldiselt arendage oma mõtlemise paindlikkust minu soovitatud viisidel. Kõik nad on selles suurepärased. Kontrollitud! Paindlik meel, sõbrad, aitab teil ellu jääda ja võita.

Keha painduvus, aga ka jõud ja vastupidavus on inimkeha erinevad omadused. Füüsiline painduvus mõjutab oluliselt keha parameetreid, lihastoonust, tervisenäitajaid, aitab kaasa sportlike tulemuste saavutamisele, väldib vigastusi treeningul ja igapäevaelus.

Paindlikkus on inimese võime teha erineva amplituudiga liigutusi. Paindlikkusharjutuste sooritamisel langeb põhikoormus luu- ja lihaskonnale, sh lülisambale ja liigestele, aga ka lihaskoele.

Paindlikkuse tüübid

Praegu on globaalse morfofunktsionaalse klassifikatsiooni järgi erinevat tüüpi paindlikkus. Aktiivne ja passiivne painduvus peegeldavad kudede venitamise viise, nimelt vastavalt kas iseseisvalt või kaaslase abiga harjutusi tehes.

Aktiivne paindlikkus

Selline painduvus on inimkeha ühe või mitme lüli sihipärane liigutamine, mida inimene teostab iseseisvalt. Seega viitab venitusharjutuste sooritamine ilma abivahendite või partneri osaluseta aktiivsele painduvusele. Sel juhul tulevad impulsid ajust ja lähevad mööda närvilõpmeid venitatud piirkonda.

Passiivne paindlikkus

Passiivne painduvus on liikumisulatus mingis kehaosas, mis tekib tänu kellegi teise abile (partner, treener). Sel juhul rakendab partner teatud jõudu, venitades inimkude. Passiivse venitamise ajal saavutatakse maksimaalne abduktsioon, kui abistatav on lõdvestunud, lõdvestunud ja kontrollib oma hingamist, saavutades täieliku keskendumise.

Passiivse ja aktiivse painduvuse erinevus seisneb venitamise potentsiaalis, painduvuse parandamises. Seda keha reservi nimetatakse "paindlikkuse reserviks".

Sõltuvalt valmisoleku tasemest võib eristada kahte paindlikkuse klassi. Paindlikkusklass on jaotus, mida kasutatakse treeneripersonali venitamise mugavuse ja mõistmise huvides. Paindlikkusklassi mõjutavad järgmised tegurid:

• Pärilikkus

Arvatakse, et hea venituse eelsoodumus kandub ühelt põlvkonnalt teisele. See tähendab, et kui teie emal või isal on "hea" venitus, olete palju tõenäolisem, et olete paindlik.

• Anatoomilised omadused

Kaasasündinud muutused kudede struktuuris võivad paindlikkusele nii positiivselt kui ka negatiivselt mõjutada. Elastaankiudude ülekaal kollageenkiudude ees aitab kaasa keha painduvusele.

• Treeningu sagedus

Regulaarne venitusharjutuste komplekti sooritamine võimaldab teil saavutada võimalikult lühikese aja jooksul kõrge paindlikkuse. Inimestel, kes alles alustavad treeningprotsessi, soovitatakse teha iga päev kümme kuni viisteist minutit venitusharjutusi või käia üks või kaks korda nädalas nelikümmend kuni kuuskümmend minutit "pikkades" klassides ja meistriklassides.

• Treeningu tehnika

Treener või jõusaali juhendaja aitab teil hinnata füüsiliste harjutuste õigsust. Treeningtehnikate olemasolu ja oskus teadmisi praktikas rakendada tõstab koolituse efektiivsust.

Suur paindlikkus

Kõrge ja maksimaalne paindlikkus on peamised venitusastmed. Suur paindlikkus on omane loominguliste elukutsete esindajatele: näitlejatele, iluuisutajatele, tsirkuseakrobaatidele, sportlastele ja teistele elukutstele – ehk neile, kes vajavad oma töö tegemiseks paindlikkust.

Suur paindlikkus on tavaliselt lastel. Mida noorem on laps, seda suurem on keha kudede liikuvus ja elastsus.

Madal paindlikkus

Teadlased on tõestanud, et paindlikkus muutub palju hullemaks. Keha, kui puudub korralik hooldus ja regulaarne, süstemaatiline treening, "jääb kangeks".

Madal painduvus esineb sagedamini vanematel inimestel.

keha paindlikkus

Keha painduvus on üks inimesele omane omadus. Teadlased on leidnud seose vanuse ja füüsilise painduvuse vahel.

Inimese paindlikkust saab arendada sõltumata kaasasündinud andmetest. Eesmärgi saavutamise kestus sõltub aga pärilikust tegurist ja organismi omadustest, aga ka tehtud pingutustest, töökusest ja visadusest. Regulaarne liikumine, vähemalt kolm kuni viis korda nädalas, soodustab keha painduvuse arengut.

Paindlikkus lastel

Lapsed on paindlikumad kui täiskasvanud. Maksimaalne paindlikkus varieerub erinevatel andmetel viiest kuni seitsme aastast kuni üheteistkümne kuni neljateistkümne aastani. Laste painduvus oleneb lapse soost: tüdrukutel on parem painduvus kui poistel. Meeslastel on paremini arenenud jõuomadused ja vastupidavus. See omadus on seotud iga soo ajalooliselt väljakujunenud eesmärgiga. Lapsepõlves ja noorukieas painduvusharjutuste sooritamine, võimlemisringides käimine aitab kaasa lapse harmoonilisele arengule, immuunsüsteemi talitluse parandamisele. On tõestatud, et lapsed, kes on füüsiliselt aktiivsed vähemalt üks kuni kaks tundi päevas, haigestuvad harvemini külmetushaigustesse.

Paindlikkus täiskasvanutel

Vanusega väheneb keha painduvus regulaarse süstemaatilise treeningu puudumisel. Eakad, kes ei venita igapäevaselt füsioteraapia harjutuste kompleksina, kiirendavad kudede vananemisprotsessi, keha muutub “puiseks”. Seetõttu on vanemas eas oluline pühendada iga päev aega venitustele. Kõige tõhusam aeg on ekspertide sõnul aeg pärast ärkamist. Selle aja jooksul on keha pärast ööund vaoshoitud ning inimese ülesanne on arendada ja äratada iga kehaosa. Hommikuste painduvusharjutuste sooritamine mobiliseerib keha jõudu, tõstab lihastoonust ja minimeerib koevigastuste riski päeva jooksul.

Keha painduvuse suurendamine on üks populaarsemaid eesmärke treenides, jõusaale ja spordiklubisid külastades. Kõige sagedamini valivad selle koolitusprotsessi eesmärgi endale igas vanuses naised: tüdrukud, teismelised, täiskasvanud ja eakad. Mehed, kes pole profispordiga tegelenud või pole treeningplaani koostamiseks treeneritega nõu pidanud, jätavad venitusharjutused enamasti hooletusse. Selle klasside valdkonna läbiviimisele kulutatud aeg koos arusaamatusega, miks on paindlikkuse arendamiseks vaja harjutuste komplekti, aitab kaasa naiste ülekaalule pilateses, joogas ja venituses. Siiski peaks iga inimene meeles pidama, et venituse puudumine igapäevaelus ja sportimisel suurendab kehakudede vigastuste ohtu: kõõluste, sidemete, lihaskiudude rebendid, rebendid ja irdud. Seetõttu on füüsiline painduvus lahutamatu, vajalik etapp iga inimese elus.

Paindlikkuse ja vastupidavuse suhe

Paindlikkuse ja vastupidavuse vaheline seos on vaieldamatu. Soojenduse osana venitamine suurendab kogu treeningu efektiivsust ja saavutab tulemusi võimalikult lühikese ajaga.

Venitamine toob kaasa lihaste kontraktsioonide amplituudi suurenemise spordi ajal. See omadus on seletatav asjaoluga, et venitatud, lõdvestunud lihaskoel on suurem elastsus ja vastavalt ka kontraktsioonide amplituud raskustega harjutuste tegemisel, vaba raskusega.

Lisaks sellele mehhanismile varustatakse venitatud lihaskude palju paremini hapniku ja toitainetega ning eemaldatakse süsihappegaas ja ainevahetusproduktid. Kudede hüperoksügeenimine käivitab ja kiirendab ainevahetusprotsesse, aitab kaasa tulemuste saavutamisele, suurendab painduvust, kudede struktuuride vastupidavust.

Venituse puudumisel halveneb füüsiline painduvus ja kudede lagunemissaadused kogunevad. Piimhappe kogus suureneb pidevalt, mis põhjustab märkimisväärselt väljendunud valusündroomi väljakujunemist. Samuti tuleb meeles pidada, et intensiivse kehalise tegevuse kõrge tempoga sooritamine põhjustab rakkude ja kudede verevarustuse rikkumist, süsihappegaasi (süsinikdioksiidi) kogunemist. Nii et paindlikkus ja vastupidavus käivad käsikäes harjutuste kuldstandardiga.

Paindlikkus, osavus, liigutuste hea koordineerimine on omadused, mis on iseloomulikud inimestele, kes ei kujuta oma elu ilma spordita ette. Staatilise venituse ajal on inimese peamiseks ülesandeks fikseerida end mõneks ajaks kindlas asendis, kolmekümnest sekundist kuni kahe minutini. Kestus varieerub sõltuvalt valitud harjutusest.

Paindlikkust ja agilityt arendatakse jooga- ja pilatesetundides, viimastel aastatel eriti populaarseks saanud aladel. Nende suundumuste fännide ja austajate arv kasvab pidevalt.

Suur painduvus ja väledus on vaid väike osa venitusharjutusi sooritavate inimeste eelistest.

Paindlikkuse harjutused

Paindlikkuse harjutused on internetis vabalt kättesaadavad, neid leiab füüsilise vormi raamatutest ja õpikutest. YouTube'i ja Instagrami kanalite videod kutsuvad teid üles sooritama harjutusi, et painduvust õigesti arendada, kuna väikseimgi viga sooritamisel võib põhjustada kahjustusi ja vigastusi.

Paindlikkuse arendamine peaks algama esimesest etapist – kudede soojendamisest. Kardiot peetakse kullastandardiks. Ühes kohas matkamine või jalutuskäik, hüppenööriga hüppamine, kükid, jooksmine soojendavad lihaskudet, tõstavad keha toonust. Piisab koormuse sooritamisest kümme kuni viisteist minutit, et liikuda järgmisse etappi – painduvusharjutuste sooritamisse.

Liigeste liikuvus

Liigese liikuvuse määravad nii anatoomilise struktuuri tunnused ja nüansid kui ka omandatud defektide, krooniliste haiguste olemasolu. on keeruline struktuur, kus kõik lülid on omavahel seotud. Interaktsiooniprotsessi rikkumine mis tahes põhjusel põhjustab funktsionaalse tõrke.

Liigeste painduvust suurendavad harjutused on eelkõige füsioteraapia ja profülaktika üks etappe.

Rakendamise eesmärk: minimeerida treeningu ajal tüsistuste tekkimise riske, vältida negatiivsete tervisemõjude tekkimist.

Täitmise põhimõte põhineb loomulike pöörlevate liigutuste sooritamisel. Ringikujulisi liigutusi tuleks teha vaheldumisi eri suundades, näiteks vasakult paremale ja vastupidi. Rotatsioonid “soojendavad” liigeseid, kiirendavad liigeseõõnde täitva sünoviaalvedeliku liikumist.

Tavaliselt soovitatakse harjutustega alustada liigeste painduvuse arendamiseks ülalt alla (peast kuni sõrmeotsteni jalgadel). Järjestikune täitmine näidatud järjekorras muudab klassid süstematiseerituks ja arendab iga liigendit. Kaootiline täitmise järjekord võib viia selleni, et inimene unustab mõnes liigeses pöörlevaid liigutusi teha.

Lülisamba paindlikkus

Lihas-skeleti süsteemi põhiosa, inimkeha telg, on selgroog. Igapäevaelus ja sportides on tal põhikoormus. Seetõttu on nii oluline tugevdada selgroogu ümbritsevat lihaste karkassi, et lihased võtaksid pehmenduseks osaliselt üle lülisamba funktsiooni.

Lülisamba painduvus sõltub suuresti luu- ja kõhrekoe seisundist, aga ka kaasuvate haiguste esinemisest. Lülisamba kõverus, luu- ja lihaskonna degeneratiivsed haigused, lülidevahelised herniad ja väljaulatuvad osad mõjutavad negatiivselt keha painduvust üldiselt ja eriti selgroogu.

Kuna õige kehahoiaku ja kauni silueti kujunemise eest vastutab lülisamba painduvus, on soovitatav teha selja painduvusharjutusi iga päev viis kuni kümme minutit.

Lülisamba painduvuse harjutused

Üks harjutusi, mis võimaldab teil lülisamba painduvust suurendada, on tõmbejõud. Esitamiseks vajate horisontaalset riba. Seda kätega haarates peate rippuma üks või kaks minutit, samal ajal kui jalad peaksid rippuma ühtlaselt, ilma pinda puudutamata.

Teine tõhus harjutus lülisamba painduvuse arendamiseks on "kitty". Peopesade ja põlveliigeste toega neljakäpalises asendis on vaja vaheldumisi painutada ja kaarduda selga, saavutades maksimaalse liikumisulatuse. Lihaskoe venitamine annab meeldiva sirgendamise tunde, vähendab istuva eluviisiga kaasnevat valu ja töötamist "istuvas" asendis.

"Lukus" olevad käed võimaldavad teil venitada selgroo ümber paiknevaid lihaseid. Esinemisel tuleks võimalikult palju taha kummarduda, teha sellest "ratas" ja sirutada käed ette.

Lihaskoe paindlikkuse arendamine peaks toimuma koos teiste piirkondade venitamisega: lülisamba ja liigesed. Integreeritud lähenemisviis minimeerib terviseriske sportimisel ja suurendab treeningu efektiivsust. Lihaskoe venitamist on soovitatav teha enne ja pärast treeningut.

Paindlikkuse harjutused

Lisaks ülaltoodud üldistele harjutustele painduvuse arendamiseks on vaja venitada üksikuid kehaosi, iga lihasrühma.

Enne treeningut

Enne jõukoormuse sooritamist, millega kaasneb töö vabade raskustega (hantlid, kangid ja muud vahendid), on soovitatav teha kardiokoormus, arendada liigeseid ja seejärel anda lihaskoele elastsust.

Seisvas asendis saab üks jalg toeks ja teine ​​on põlveliigeses painutatud ja sisse tõmmatud. Harjutuse sooritamisel puutuvad kokku mittetoestava jala reie tagumine pind ja sääre tagumine pind. Tasakaalu saavutamiseks võib ühe käega toetuda tugijala küljelt vastu seina või muud pinda ning teise käega hoida painutatud jalga jalast, venitades nii reie esipinda. Pärast lõpetamist korrake harjutust teise jalaga.

Reie tagumise osa venitamine

Reie tagaosa venitamist saab teha nii seisvas asendis kui ka istuvas asendis kõval pinnal sirgendatud põlvedega.

Seisvas asendis asetage jalad õlgade laiusele. Soorituse põhitingimused: sirge selg lameda abaluudega ja maksimaalselt sirutatud lülisamba nimmepiirkonnas, sirged põlveliigesed. Ettepoole painutamine toimub sujuvalt allapoole, käed vabalt rippudes. Seda korrektse sooritamistehnikaga harjutust on sünnipärase painduvuse puudumisel alguses raske õnnestuda, samuti inimestel, kes treenivad aktiivselt jalgu, jooksevad ning ei pööra piisavalt tähelepanu enne ja pärast venitamisele. Te ei tohiks olla ärritunud, kui te ei jõudnud kohe sõrmeotstega põrandani. Selle harjutuse regulaarne ja süstemaatiline sooritamine annab kehale paindlikkuse, suurendab vastupidavust ja vähendab reieluu biitsepsi rebenemise ohtu.

Istumisasendis paiknevad kõval pinnal tuharalihased, reielihased, säärelihased ja lülilihased. Treeningu sooritamiseks on soovitav kasutada kummimatti või tekki, kuid võib ka ilma erivahenditeta sirutada põrandal. Ettekõverdusi tehakse sirge selja ja sirgendatud põlveliigestega. Inimese ülesanne on jõuda kätega varvasteni.

Reie siseosa venitus

Seisvas asendis tuleks jalad asetada üksteisest võimalikult kaugele. Pärast seda langeb inimene ühele jalale, painutades seda põlveliiges, seejärel kannab keharaskus teisele jalale. Tehke iga jaoks viis kuni kaheksa kordust.

Sääre venitamiseks vajate tuge seina või laua kujul, samuti mis tahes muud kõva ja stabiilset pinda. Toetudes käed toele, on üks jalg põlveliigesest kergelt kõverdatud ja teine ​​võimalikult taha tõmmatud. On oluline, et röövitud jala jalg oleks põrandal. Treening võimaldab teil anda vasika lihastele paindlikkust.

Kehale paindlikkuse andmine

Jalade "istuvas" asendis, kui jalad on põrandal, venitab lülisamba hüperekstensioon kõhuseina esipinna lihaseid.

Kaela lihaste venitamine

Emakakaela lülisamba ja külgnevate lihasstruktuuride paindlikkuse arendamiseks mõeldud harjutused peaksid kallutama pead edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Soorituse oluline tingimus on liigutuste sujuvus, et vältida kudede venitamist, lülidevaheliste ketaste nihkumist üksteise suhtes. Pärast sellist emakakaela struktuuride soojendamist on võimalik teha pea pöörlevaid liigutusi mõlemas suunas. Harjutuse sooritamisel saavutab parima tulemuse hoides lõua võimalikult kaela lähedal ja kallutades pead tahapoole.

Ülemise vöö lihaste venitamine

Ülemise vöö lihasstruktuuride paindlikkuse harjutused on mitmesugused käte röövimised keha erinevatel tasapindadel - horisontaalselt ja vertikaalselt.

Käelihaste venitamisel tuleks ühe käega haarata teise käe küünarliigesest ja sirutada kätt “iseenda poole”, tuues seda kehale lähemale.

Pärast selle harjutuse sooritamist on üks käsi küünarliigesest kõverdatud ja pea taha tõmmatud. Teise käega küünarnukile vajutamine võimaldab selles asendis maksimaalset paindlikkust.

Pärast füüsilise tegevuse sooritamist soovitavad eksperdid painduvuse arendamiseks korrata harjutuste komplekti. See kehtib eriti siis, kui on tehtud jõutreeningut koos raskuste tõstmisega, aga ka kardiotreeningud nagu rattasõit ja jooksmine. Pärast sportimist venitamine võimaldab anda kudedele painduvust ja elastsust, fikseerida treeningu positiivse tulemuse, tõsta venitustaset ja füüsilist painduvust.

Mõju igast küljest, iga keha struktuuri venitamine saavutab sportimisel tulemusi võimalikult lühikese ajaga.

Füüsiline paindlikkus: integreeritud lähenemine

Spordi ajal tuleb treeningprotsessi õige ülesehitusega meeles pidada, et peamine on terviklik, süstemaatiline lähenemine. Teatud kehaosadele paindlikkuse andmine võib põhjustada kahjulikke tagajärgi, mis on seotud koormuse ebaühtlase jaotumisega inimkeha teatud osadele.

Keha anatoomia mõistmine

Enne spordiga tegelemist on soovitatav tutvuda inimkeha anatoomilise ehitusega, et kujundada algteadmised struktuuridest ning kujundada arusaamine treeningu ajal lihas-skeleti süsteemis ja lihasstruktuurides toimuvate protsesside biofüüsikast.

Ekspertnõuanded

Konsulteerimine spetsialistidega enne koolitusprotsessi alustamist on kompetentse lähenemise lahutamatu osa. Keha painduvus on üks raskemaid etappe sportlike tulemuste saavutamisel.

Enne treeningutega alustamist peaksite külastama arste, et selgitada välja spordiga tegelemise vastunäidustused, määrata füüsilise vormi ja vastupidavuse tase ning arvutada sportimisel maksimaalne lubatud pulss. Saadud arvude ületamine toob paratamatult kaasa südame-veresoonkonna ja hingamisteede koormuse suurenemise. Tüsistuste, näiteks südameataki ja insuldi tekkerisk suureneb märkimisväärselt liigse füüsilise koormuse korral.

Enne esimest füüsilist tegevust jõusaalis on algajatel soovitatav konsulteerida treeneri, juhendajaga. Spetsialist töötab välja teie eesmärkidest lähtuvalt spetsiaalse, individuaalse treeningprogrammi, määrab harjutuste sooritamise tehnika ja õpetab ka kehalise tegevuse ajal õigesti hingama.

Füüsilise painduvuse arendamiseks mõeldud harjutuste ebaõige sooritamine on täis vigastuste teket, sealhulgas pehmete kudede struktuuride venitamist.

Lisaks füüsilisele painduvusele on psühholoogias kasutusel eritermin – vaimne paindlikkus –, mis iseloomustab inimese aju erilisi kognitiivseid funktsioone. Mõtlemise paindlikkus peegeldab inimese võimet kohaneda ümbritseva maailma muutuvate tingimustega, erinevate elusituatsioonidega, otsida keerulistest olukordadest alternatiivseid väljundeid. Inimesel, kellel on liikuvus, mõtlemise paindlikkus, on võrreldes teiste inimestega suurem sisemine stabiilsus ja harmoonia. Igasuguseid raskusi ja muresid tajutakse kui uut, järgmist eluetappi ja võimalust kogemusi saada.

Lisaks on paindliku meelega inimestele omane omadus olukordi analüüsida, lähteandmeid sünteesida ja sündmuse arendamise võimalusi arvutada. Oskus vaadata erinevatest külgedest, läbi erinevate inimeste prismade, võimaldab leida ainuõige, õige lahenduse.

Paindliku mõtlemisega inimesi ei iseloomusta konservatiivsus, vanadest alustest kinnipidamine, nad lepivad kergelt hetkeseisuga ja vaatavad tulevikku.

Paindliku meelega inimene on uute ideede ja lahenduste ladu. Töökohale kandideerimisel hinnatakse eelkõige loomingulist, ebastandardset lähenemist. Sellise inimese olemasolu ettevõttes muudab selle konkurentidega võrreldes stabiilseks ja arenenud.

Mis takistab teil paindlikult mõelda?

Paindliku mõtlemise võimet mõjutavad paljud erinevad tegurid. Lisaks inimesele loomult omastele omadustele on haridusel oluline mõju. Teadlased usuvad, et pidevad piirangud ja keelud mõjutavad negatiivselt lapse võimete arengut. Ringides ja erinevates meistriklassides käimine aitab kaasa loovuse arengule. Lubades lapsel lapsepõlves mingeid otsuseid iseseisvalt vastu võtta, on võimalik kasvatada paindliku meelega iseseisev inimene.

Kuidas arendada mõtlemise paindlikkust?

Inimene, kes kavatseb arendada endas mõtlemise paindlikkust, peaks loobuma ühiskonnas aktsepteeritud stereotüüpidest, juurdunud reeglitest ning tegutsema oma intuitsiooni ja kogunenud elukogemuse järgi. Erinevate raamatute lugemine, teatrietenduste ja näituste külastamine, erinevate inimestega suhtlemine, mugavustsoonist väljumine – kõik see ergutab aju.

Füüsiline ja psühholoogiline paindlikkus on inimese tervise näitaja. Nende omaduste areng mõjutab soodsalt eneseteadvust kaasaegse maailma tingimustes. Paindlikkus on omadus, mida iga inimene saab soovi, tahtejõu ja õige lähenemisega arendada.