Milliseid harjutusi soovitatakse lülisamba kaelaosa haiguste korral. Emakakaela lülisamba võimlemise lõppeesmärgid. Näidustused ja vastunäidustused

Emakakaela osteokondroosi harjutused hõivavad haiguse ravis peamise koha.

Harjutus nr 2: asend toolil. Selg on sirge. Noogutage pead ette, proovige puudutada lõuaga rinda. Korda harjutust 10-12 korda. Selline osteokondroosiga kaela võimlemine lõdvestab emakakaela tagumisi lihaseid ja parandab teie heaolu.

Harjutus nr 3: istuge toolil, hoidke selg sirge. Liigutage lõuga horisontaalselt edasi-tagasi, ilma kaela sirgendamata. Tehke harjutust 12-15 korda. Need liigutused leevendavad suurepäraselt lihaspingeid, kui töötate pikka aega ühes asendis, näiteks arvuti taga.

Harjutus nr 4: istuda laua taha. Hoidke selg ja kael sirge. Toeta küünarnukk ühe käega lauale. Asetage sama käe peopesa oma templile. Kallutage pea kangekaelse käe poole ja hoidke seda 7-8 sekundit, püüdes sellele peopesade liikumisele vastu seista. Tehke 10-12 kordust. See harjutus tugevdab suurepäraselt kaela külgmisi lihaseid.

Harjutus number 5: keha asend on sama. Toeta oma pea peopesale, mis toetub küünarnukiga lauale. Vajutage oma otsaesist vastu peopesa, 7-8 sekundit, püüdes sellele liigutusele vastu seista. Korda harjutust 10-12 korda. Selline kaela võimlemine mitte ainult ei tugevda kaela eesmisi lihaseid, vaid moodustab õige kehahoiaku.

Harjutus number 6: jätka sirge seljaga laua taga istumist. Sirutage käed mööda keha. Tõstke õlad 10 sekundiks nii kõrgele kui võimalik, ärge võtke käsi kehast eemale. Tehke 10-12 kordust. Selle harjutusega saate venitada ja lõdvestada kaela külgmisi lihaseid.

Harjutus number 7: toolil istudes tehke kaelalihaste isemassaaži. Sõtku neid õrnalt sõrmedega 4-5 minutit. Selline isemassaaž parandab aju verevarustust ja aitab vabaneda peavaludest.

Harjutus number 8: samas asendis tee endale isemassaaž abaluude kohal ja võimalusel nende vahel 5-6 minutit. Hõõruge ja sõtkuge lihaseid, see lõdvestab neid, parandab vereringet ja leevendab peavalu.

Harjutus number 9: Toolil istudes või voodil lamades masseerige mõni minut sõrmeotstega oma oimukohti. See aitab leevendada peapööritust ja peavalu.

Harjutus number 10: lamades põrandal kõhuli, tõstke pea ja seejärel õlad üles, seejärel toetage käed põrandale ja olge 1-1,5 minutit.

Harjutus number 11: lamades põrandal kõhuli asendis ja käed piki keha. Pöörake pead aeglaselt ühele ja teisele poole, püüdes kõrvadega põrandat puudutada. Korda 10 korda paremale ja vasakule.

Harjutus number 12: jalule tagasi. Asetage jalad õlgade laiusele. Painutage käed küünarnuki liigestes enda ette. Sissehingamisel tõmmake küünarnukid tagasi ja väljahingamisel ette. Tehke seda harjutust 5-6 korda.

Harjutus number 13: samas asendis tehke ringikujulisi pöördeid küljele - 10 korda edasi ja 10 korda tagasi.

Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks ja raviks on veel palju erinevaid harjutusi, millega harjutusravi spetsialist saab tutvust teha.

Osteokondroosiga kaela võimlemine on selle haiguse ravi lahutamatu osa.

Lihtsad, kuid tõhusad harjutused parandavad teie vereringet, tugevdavad teie süvalihaseid ja parandavad selgroo liikuvust, suurendavad kaela ja ülajäsemete liikumisulatust ning aitavad taastada närve ja vähendada valu.

Lülisamba osteokondroos on kõige levinum probleem üle 40-aastastel inimestel. Kuid kui võtate piisavaid meetmeid ja pöörate sellele piisavalt tähelepanu, saab tagajärgi vältida. Üks peamisi abilisi selles on füsioteraapia harjutused või. Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutuste komplekt on lihtne ja võtab vaid 15-20 minutit.

Haiguse etioloogia

Osteokondroos võib olla emakakaela või, see sõltub sellest, millises lülisamba piirkonnas haigus areneb. Selle välimusel on mitu peamist põhjust:

• Halvad harjumused;
• Istuv eluviis;
• Liigne kaal;
• Vanus pärast 40 aastat;
• Ortopeedilised probleemid: või.

Terapeutiliste harjutuste reeglid

Terapeutiliste harjutuste põhireeglid selgroo kõikide osade jaoks on ühesugused.

• värske õhk või hästi ventileeritav koht;
• Kõik harjutused algavad soojendusega;
• Tehke ainult haiguse remissiooni staadiumis;
• Liikumine peaks olema vaba, nii et riided valitakse mugavaks;
• Liigutused ei ole teravad, järk-järgult suurenevad amplituud ja kordade arv. Siis väldite sidemete ja lihaste vigastusi;
• Kui tunnete valu, katkestage seanss;
• Kontrollige oma pulssi enne ja pärast treeningut. Kui seda suurendatakse, vähendage koormust;
• Jälgige laadimise ajal hingeõhku;
• Regulaarsus on eduka ravi kõige olulisem komponent. Kui teete aeg-ajalt harjutusi, ei anna see soovitud efekti;
• Ennetuseks vajalikud harjutused määrab ja valib ainult spetsialist. Ärge ise ravige, see võib tuua vastupidise efekti;

Üles soojenema

Väga oluline komponent kogu harjutuste kompleksis on soojendus. See aitab vältida lihaste ja liigeste vigastusi. Peate soojenduse tegema aeglaselt. Esmalt tehakse lihtsad kätekiigutused, seejärel muutuvad laadimiselemendid keerulisemaks.

1. Seisa sirgelt. Tõstke ninaga sissehingamisel aeglaselt käed üles, pärast täielikku õhu sissevõtmist kopsudesse laske käed alla, tehes suu kaudu mürarikka väljahingamise.
2. Lülisamba kaelaosa soojendamiseks tehke pea kallutamist külgedele ja pööravaid liigutusi, langetades pea rinnale ja tehes poolringi ühest õlast teise.
3. Siis tasub rinda veidi sirutada, selleks seiske vastu seina nii, et toetuksite vastu seda kandade, tuharate, abaluude ja kuklaga. Astuge seinast 2 sammu eemale ja viige abaluud kokku. Hoidke 3 korda, seejärel lõdvestage abaluud ja pöörduge tagasi seina poole.
4. Tõstke vaheldumisi vasak õlg, seejärel parem ja mõlemad õlad koos.

Iga harjutust tuleb teha 10 korda.

Osteokondroosi harjutusravi

Selle haiguse kõige levinum tüüp on emakakaela osteokondroos. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu sellele konkreetsele selgroo lõigule ja teha lihtsaid harjutusi. Juhime teie tähelepanu mõnele neist:

Keeruline seisvast asendist

1. Tõuse püsti, käed puusas. Alustage pea pööramist vasakule ja paremale. 10 korda.
2. Seejärel tehakse sama, ainult kallutades pead paremale õlale ja vasakule. Esitage 10 korda.
3. Alustage pea sujuvaid pöörlevaid liigutusi, kirjeldades poolringi. 10 korda.
4. Vajutage peopesa laubale ja suruge see peopessa. Sel juhul peaksid kaela lihased pingutama. Jookse 3 korda.
5. Puhka ja suru pea tagaosa peopesale, et ka kaelalihased pingestuks. 3 korda.
6. Tehke sama protseduur, vajutades peopesaga paremat ja vasakut oimu. 3 korda.

Keeruline lamavas asendis

Kompleksi lähteasend: lamades selili, sirutades jalad, käed mööda keha.

1. Algasendist (I.P.) tõstke veidi pead ja püsige asendis umbes 5 sekundit. Pea langetamiseks. Korda 3 korda.
2. Pange käed õlgadele, tehke 4 korda küünarnukkidega mõlemas suunas pöörlevaid liigutusi. Korda 3 korda.
3. Alates I.P. tõstke üks jalg üles ja painutage seda põlvest. Seejärel vahetage jalad. Simuleerime paigal kõndimist lamavas asendis. Esineme 3 korda 30 sekundi jooksul.
4. Tõstke käed enda kohale ja tõmmake neid vaheldumisi lae poole, rebides samal ajal abaluu põrandalt ära. Iga käe kohta 6 korda.
5. Sissehingamise ajal sirutage käed külgedele ja üles. Väljahingamisel tõstke põlv üles ja tõmmake seda rinna poole. Ärge tõstke pead põrandalt. Korda harjutust 5 korda.
6. Lamades selili, pane käed vööle. Sissehingamisel tõstke jalad üles ja painutage põlvedest. Väljahingamisel painutage põlvi ja lõdvestage jalgu. Jookse 5 korda.
7. Olles I.P. viige abaluud kokku ja suruge need põrandale. Hoidke asendit 3 korda. On vaja sooritada 5 korda.

Keeruline istumisasendist

Istu kõvale toolile. See on teie I.P.

1. Toolil istudes vajutage vasaku käega 3 sekundit vasakut põlve. Teeme sama harjutust parema käega. Seejärel surume mõlema käega põlvedele. Esineme 5 korda.
2. Tõmmake vasak õlg vasaku kõrva poole. Peatame 3 sekundit. Tehke sama harjutust parema õlaga. Seejärel proovime tõmmata mõlemad õlad kõrvadeni. 5 lähenemist.
3. Teeme pöörlevaid liigutusi vasaku õlaga, seejärel parema ja seejärel mõlema õlaga. 7 korda iga õla kohta.
4. Tõstke jalad kergelt kõverdatud põlvedega üles. Jalgrattaharjutus.
5. Sissehingamisel siruta käed laiali, välja hingates keera käed ümber õlgade.
6. Istuge tooli vasakul küljel. Teeme järgmisi harjutusi:

6.1 Tõstke ja langetage vasak käsi;

• Käeliigutused edasi-tagasi, justkui küttepuid saagides;
• Teeme ringikujulisi liigutusi kätega päripäeva, siis vastu;
• Tõstke käsi üles, visake alla ja raputage.

6.2 Liikuge tooli paremale küljele ja sooritage sama kompleks.

• Istuge otse toolil. Sissehingamisel tõstke käed üles. Väljahingamisel haarake oma põlvedest kinni. Korda 3 korda.

Kogu harjutuste kompleks viiakse läbi aeglaselt kuni kerge valuni.

Treeningravi ägenemise ajal

Kui haigus progresseerub ja ägenemine toimub, on oluline järgida leibkonna käitumisreegleid. Nad sisaldavad:

• Magage ja lihtsalt lamage ainult kõval madratsil;
• Asetage põlvede alla padi või tugi. Nii eemaldate selgroost liigse pinge;
• Spetsiaalsete harjutuste tegemine lülisamba lihaste lõdvestamiseks.

Kehalise kasvatuse sooritamisel ägenemise hetkedel on oluline sooritada kõik harjutused aeglaselt, peegli ees istudes ja tundlikult kontrollida kõiki oma aistinguid.

I.P. istub kõval toolil, jalad koos, käed põlvedel, pea sirge, lõug paralleelselt põrandaga.

1. Väga aeglaselt pöörake pead kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Lõug peaks olema põrandaga paralleelne. 3 korda.
2. Kallutage pea paremale õlale, seejärel vasakule. Õlad on fikseeritud ühes asendis ja ei tõuse pea poole. 3-4 korda.
3. Kallutage pea alla, toetades lõuga rinnale. Ärge visake oma pead liiga palju tahapoole, kui pöördute tagasi IP-sse. Jookse 3 korda.
4. Sirutage lõuga väga aeglaselt paremale rangluule, seejärel keskele ja vasaku rangluu poole. 4 korda.
5. Langetage pea alla nii, et lõug ulatuks rinnani, tehke aeglaselt poolringikujulisi liigutusi ühelt õlast teisele. Jookse 4 korda.
6. Sirutage kael üles, hoidke asendit 3 sekundit ja väljahingamisel pöörduge tagasi I.P.
7. Toeta otsmik peopesale, hoia 3 loendit, seejärel toeta pea peopesale, samuti 3 sekundit ning parem ja vasak oimuosa peopesale 3 sekundit.

Treeningteraapia vastunäidustused

Ravivõimlemise sooritamiseks on väga vähe vastunäidustusi. Enamasti pole need vastunäidustused, vaid soovitused klasside piiramiseks teatud aja jooksul. Osteokondroosiga ei soovitata ägenemise ja tugeva valu perioodil treeningraviga tegeleda. Kuid on üldised vastunäidustused. Need sisaldavad:

• Suurenenud kehatemperatuur;
• Tugev valu mis tahes kehaosas;
• pahaloomuliste kasvajate ilmnemine;
• Põletikulised ja nakkushaigused;
• Kõrge vererõhk;
• Kui patsiendi vaimne seisund on häiritud, ei ole harjutusravi ette nähtud;
• Verejooks või selle tõenäosus;
• verehüübed;
• Ravimatute progresseeruvate haiguste esinemine.

Osteokondroosi, aga ka kõigi füüsilist koormust nõudvate haiguste ravikuuri koostamisel on oluline, et iga arst määraks kindlaks füsioteraapia harjutuste näidustuste või vastunäidustuste võimalikkuse. Seetõttu koostab kompleksi selle ala spetsialist.

Kui on mõistlik läheneda osteokondroosi ennetamise küsimusele, saab seda täielikult vältida. Peamised soovitused pole keerulised:

• Tehke igapäevane füsioteraapia harjutuste kompleks;
• Võtke ravimeid;
• liikuda rohkem;
• Loobuge halbadest harjumustest;
• Jälgige oma dieeti;
• Käige regulaarselt tervisekontrollis.

Ennetamine on parim viis vaevuse ennetamiseks ja selle tagajärgi on üsna raske ravida. Kui konsulteerite arstiga selle esimesel etapil, järgite ravisoovitusi ja ärge olge laisk, siis võite paari kuu pärast valu unustada.

LG seab järgmised ülesanded: tugevdada kaela lihaskorsetti, kehaasendi, käte ja ülemise õlavöötme lihaseid; leevendada lihaspingeid; õlavarreluu periartroosi ennetamine, jalgade, vaagna ja lülisamba defektide individuaalne ravi. Püüame kõrvaldada lülisamba kaelaosa ebastabiilsust.

Lülisamba muutused osteokondroosi korral.

Osteokondroos emakakaela selgroog

nõuab füsioteraapia harjutustelt erilist lähenemist,

kuna see haigus võib mõjutada ajuvereringet ja ülemiste jäsemete seisundit.

Vaatleme emakakaela lülisamba kõige levinumaid haigusi:

NSOP (emakakaela lülisamba ebastabiilsus),

SSPA (selgrooarteri kokkusurumise sündroom)

atlase subluksatsioon.

Emakakaela lülisamba osteokondroos.

See on emakakaela piirkonna selgroolülide ja lülidevaheliste ketaste, samuti nimme- ja rindkere sama vananemine ja kulumine. Esinemise põhjusteks on pärilikkus, kaelavigastused (sh sünnitraumad), traditsiooniliste ravitsejate käsitsi "näputöö", ainevahetushäired, hüpovitaminoos, hüpodünaamia, labajala defektid, skolioos, erineva suurusega alajäsemed, vaagna kõverus (vaagna ühe külje korral). on teisest kõrgem).

Suur tähtsus arengus osteokondroosi POOD Oma osa mängib ka krooniline stress, kuna stressi all on kaela- ja kraepiirkonna lihaste alateadlik kaitsepinge. Sel ajal muutuvad liigutused teravaks, ebatäpsemaks, pinges lihased suruvad selgroogu kokku, surutakse kokku ka lülidevahelised kettad ning lülisamba sidemete aparaat on koormatud. Järk-järgult ilmub kaelalülide ebastabiilsus.

Tagantvaade. Atlas ja teine ​​(aksiaalne) kaelalüli.

Emakakaela lülisamba ebastabiilsus.

Emakakaela selgroolülid kogevad vähem stressi kui teiste osakondade selgroolülid. Seetõttu on nende kehad suhteliselt väikesed. Esimesed kaks kaelalüli erinevad kuju poolest ülejäänutest seetõttu, et need on ühendatud koljuga ja osalevad pea liigutustes. Lülisamba kaelaosa on liikuvam kui rindkere ja nimmeosa. Et selgroolülid üksteise suhtes ei liiguks, on lülisamba sidemete aparaat ja kaela lihaskorseti seisund mängib olulist rolli.

Selgroolülide ebastabiilsuse korral püüab keha kaitsta selgroolülisid nihkumise eest ja selgroolülide kehadel kasvavad osteofüüdid - luuprotsessid, mis üksteise külge klammerdudes kasvavad järk-järgult kokku, tagades selgroolülide liikumatuse.

Selgroog kaotab oma paindlikkuse. Osteofüüdid “kraabivad” liikumisel ümbritsevaid kudesid, veresooni ja närvijuuri, mis võib põhjustada valu ja lihaspingeid, arterite spasme. Pea küljele kallutamisel on kuulda krõbinat.

Kui lülisamba sidemete aparatuuri närvirakke ärritavad ebastabiilsed selgroolülid, tekib füsioloogilistes kõverates patoloogiline muutus. Lülisamba kaelaosas - lordoosi sujuvus, mis viib aju amortisatsiooni vähenemiseni kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel.

Emakakaela selgroolülide nihkumine (ebastabiilsus) aitab kaasa esinemisele VBN (vertebrobasilaarne puudulikkus): vereringepuudulikkus aju kuklaluuosas.

Lülisamba ja kolju ühendamisel osalevad kaks luud: kuklaluu ​​ja atlas (esimene kaelalüli). Kuid pea liigutustes osaleb ka teine ​​kaelalüli (aksiaalne).

Kuklaluu, atlase ja aksiaallüli vahelisi liigeseid iseloomustab suur liikuvus, tugevus ja struktuurne keerukus. Need tagavad pea liigutused: noogutamine, külgmised kalded ja pea pöörlevad liigutused.

("Jah-jah", "Ei-ei", "Ay-yai-yai").

Teisel (aksiaalsel) kaelalülil on hammas, mis asub osteofibroosses rõngas ja mida hoiavad pöörlemise ajal hamba tipu side, pterigoidsed sidemed ja atlase ristsidemed. Siinkohal on oluline teada, et sidemeid saab venitada (näiteks inimese (lapse) peast tõstmisel). See võib põhjustada emakakaela lülisamba ebastabiilsust ja atlase subluksatsiooni..

Atlase nihkumine teise kaelalüli suhtes.

ohtlik tortikollisele

emakakaela lülisamba osteokondroos.

Kahjuks

mõned täiskasvanud

kasvatada lapsi peast

kõrvade järgi

Moskvale "näidata".

See on ohtlik mitte ainult emakakaela selgroolülide ebastabiilsuse ilmnemise, vaid ka selgrooarteri venitamise ja isegi selle siseseina mikropragude ilmnemise tõttu, mis põhjustab armistumist.

Anuma pind muutub ebaühtlaseks. See tähendab, et ebaühtlastes kohtades tekib vere keeris, mille tõttu on tulevikus eelsoodumus kaltsiumi ja kolesterooli ladestumiseks keeristekohtades, samuti trombide tekkeks.

õlaliigeste liikumisulatuse taastamiseks, vereringe parandamiseks ja ülemise õlavöötme lihaste tugevdamiseks ,

harjutused õlavöötme lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks.

Tähelepanu tuleb pöörata kehahoiaku tugevdamisele (isotoonilised harjutused)

ja individuaalselt.

Kaelarihm - side on määratud

et leevendada pea survet kaelalülidele

ja kaitsta emakakaela piirkonda selgroolülide nihkumise eest.

Kaelus takistab teravust

ebatäpsed liigutused kaelas.

Sideme pikaajalisel kandmisel kaelalihased atroofeeruvad.

Seetõttu on vaja meditsiinilist kaelarihma kanda doseeritud viisil.

Täispuhutav krae lülisamba kaelaosa venitamiseks.

Tehke isomeetrilisi harjutusi

kaela lihaste tugevdamiseks.

sõrmed; tasakaalu ja liigutuste koordineerimise kohta.

Isomeetrilised harjutused aitavad

suurendada lihasjõudu ilma aktiivsete lihasliigutusteta.

Tingimused tekivad siis, kui lihased peavad vastu

jäseme vajutamine või tõmbamine.

Isomeetrilineharjutusiosteokondroosigaemakakaela selgroog pea asendi kontrollimiseks on soovitav esineda peegli ees. Alguses saab harjutada krae - sidemega.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused.

Isomeetrilised harjutused.

Alustame koormust 3 sekundist, suurendame seda järk-järgult 7 sekundini mitme päeva jooksul. Igast harjutusest teeme 3 seeriat. Seeriate vahel on puhkus koos lihaste lõdvestusega 2 korda pikem kui koormus. Nii et näiteks 5-sekundilise takistuskoormuse korral on seeriate vaheline puhkus 10 sekundit ja maksimaalse koormuse korral 7 sekundit on ülejäänud aeg 14 sekundit. Lõõgastumine toimub paremini väljahingamisel.

Ärge sooritage takistuskoormust kauem kui 7 sekundit. Me loeme sekundeid nii: "Kakskümmend üks, kakskümmend kaks, kakskümmend kolm ..." - ja nii edasi ("aususe jaoks").

Keskenduge oma tunnetele. Mõelge oma taastumisele.

Tehke harjutuste algus ja lõpp sujuvalt, ilma järskude liigutusteta.

üks). "Käed nagu köied." Kõigepealt lõdvestage ülemise õlavöötme pinges lihaseid. Seisab, käed alla. Pöörake keha väikeste pööretega paremale – vasakule, käed "rippuvad nagu köied", lõdvestuvad käte ja ülemise õlavöötme lihased.

Istu tooli istme servale nii, et keha raskus jaguneks jalgadele, kontrolli oma kehahoiakut.

2). Pange käed otsaesisele, küünarnukid külgedele, ärge visake pead tagasi. Vajutage käed õrnalt otsaesisele, pea peab survet vastu, jäädes algsesse asendisse.

Hoidke vastupanu 3 sekundit.

Eemaldage käed õrnalt laubalt, langetage need alla, raputage, lõdvestage.

Puhka 6 sekundit.

3). Pange pintslid üksteise peale (pole vaja neid "lukku" siduda), asetage need kuklasse. Küünarnukid on laiali.

Vajutage kätega õrnalt pea tagaosa, pea ei liigu, hoidke pea vastupanu 3 sekundit ja eemaldage õrnalt käed, langetades need alla, lõdvestage.

Puhka 6 sekundit. Jookse 3 korda.

neli). Toolil istudes asetage parem käsi pea paremale küljele, pöial kõrva alla ja ülejäänud sõrmed ülespoole. Parem käsi on kõrvale pandud.

Vajutage käsi õrnalt pea peale, hoidke vastupanu 3 sekundit.

Lihtsalt eemaldage oma käsi õrnalt, puhake ja lõdvestage 6 sekundit. Esitage 3 korda.

5). Korrake sama vasakul küljel.

6). Toolil istudes pigistage harjad "nukkideks" ja asetage need üksteise peale. Asetage lõug rusikate peale.

Nüüd suru rusikatega õrnalt alt üles lõuale, pea ei liigu ja peab survele vastu.

Hoidke pinget 3 sekundit ja eemaldage käed õrnalt.

Langetage käed alla, lõdvestage. Puhkus on 2 korda suurem kui surveaeg. Kuulake oma tundeid. Jookse 3 korda.

7). "Vagunid". Sirgendatud käed külgedele, sõrmed ülespoole. Simuleerige katset autosid kätega lükata ja hoida.

Puhkus on 2 korda pikem kui koormus. 3 korda.

Lükkame vagunid kõrvale.

kaheksa). "Murdu seintest lahti." Sirutatud käed külgedele, harjad painutamata, sõrmed ülespoole. Kujutage ette, et peopesad on seintele liimitud. Pingutage oma lihaseid, nagu prooviksite seintest lahti murda. Hoidke pinget 3 sekundit. Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid. Puhka 6 sekundit. 3 korda.

Võtame käed seintelt ära.

9). "Giri". Käed alla, lihaspinge, suurte raskuste tõstmise simuleerimine. Hoidke pinget 3 sekundit. Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid. Puhka 6 sekundit. 3 korda.

Giri.

kümme). "Kao august välja." Käed piki keha, käed sirutatud. Imiteeri katset kätega pliidilt eemale tõugata või kaevust välja tulla (käed sirutuvad alla, õlad üles.

Nähtavaid liigutusi pole.

Hoidke pinget 3 sekundit. Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid.

Puhka 6 sekundit. 3 korda.

Tuleme august välja.

üksteist). "Seina lükkamine." Käed on küünarliigestest kõverdatud, peopesad “toetuvad” vastu kujutletavat seina. Simuleerige seina lükkamist või liigutamist.

Hoidke pinget 3 sekundit. Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid.

Puhka 6 sekundit. 3 korda.

Me lükkame seina.

12). "Võtke oma peopesad seinalt ära." Käed on küünarliigestest kõverdatud, peopesad “toetuvad” vastu kujutletavat seina. Kujutage vaimselt ette, et peopesad on seina külge liimitud. Simuleeri katset oma käed seinast lahti rebida. Tunneta, kuidas abaluude vahelised lihased pingestuvad Hoia pinget 3 sekundit. Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid. Puhka 6 sekundit. 3 korda.

Võtke käed seinast lahti.

13). "Lööme lakke." Tõstke käed üles. Vaimselt "puhata" käed laes. Imiteerige lae tõstmist: käed sirutuvad üles.

Hoidke pinget 3 sekundit. Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid.

Puhka 6 sekundit. 3 korda.

Jõudsime lakke.

neliteist). "Delta - 1". Parem käsi tõstetakse altpoolt ettepoole 45 0 nurga all, vasak käsi avaldab survet parema käe küünarvarrele, takistades selle tõstmist.

Hoidke pinget 3 sekundit.

Vajutame paremale käele, parem käsi peab vastu.

Lõdvestame käte lihaseid.

viisteist). "Delta - 2". Käed alla. Haarake paremast käest vasaku käega küünarvarre tagant randmeliigesele lähemale.

Parem käsi kipub tagasi liikuma ja vasak takistab seda liikumist. Hoidke pinget 3 sekundit.

Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid. Puhka 6 sekundit.

Tehke sama teisel küljel. 3 korda.

Ärge laske paremal käel tagasi liikuda.

Lõdvestage oma käed ja ülemine õlavööde. Käed nagu köied.

16). "Buddha". Käed on küünarnuki liigestest kõverdatud 90 0 nurga all ja surutud keha külge.

Viige käsivarred külgedele ümber õla telje, venitades vaimselt tihedat elastset riba.

Hoidke pinget 3 sekundit.

Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid. Puhka 6 sekundit.

3 korda.

"Buddha". Lähteasend.

"Buddha". Simuleerime tiheda elastse riba venitamist.

17). "Kett". Poolkõverdatud sõrmedega haake teineteise külge (Üks käsi on selja, teine ​​peopesa poolega üles keeratud).

Simuleerige keti katkestamise katset. Hoidke pinget 3 sekundit.

Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid. Puhka 6 sekundit.

Tehke sama teisel küljel. 3 korda.

Püüab ketti katkestada.

"Kett". Muudame käte asendit.

kaheksateist). "Rinnad". Taga all olevad käed on lukus. Võtke sirgendatud käed tagasi 30 0-ni. Painutage rindkere ette.

Hoidke pinget 3 sekundit. Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid.

Puhka 6 sekundit. 3 korda.

19). "Kuppel". Vaadake otse ette, ärge visake pead tagasi. Käed sirgendatakse ja tõstetakse pea kohale, peopesad on ühendatud.

Vajutage peopesad üksteisele. Hoidke pinget 3 sekundit.

Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid.

Puhka 6 sekundit. 3 korda.

kakskümmend). "Trapets". Parem käsi on küünarliigest painutatud, küünarnukk on tõstetud kaela tasandil. Vasak peopesa asub parema käe küünarliigesel.

Parem käsi kipub nihkuma küljele – taha, vasak – tõrjub parema õla röövimist küljele. Hoidke pinget 3 sekundit.

Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid. Puhka 6 sekundit.

Tehke sama vasaku käega. 3 korda.

Ärge laske küünarnukil liikuda küljele - tagasi.

21). Vajutage peopesad üksteisele. Hoidke pinget 3 sekundit. Laske käed alla, raputage, lõdvestades lihaseid. Puhka 6 sekundit.

Surume peopesad üksteise vastu.

22). "Kumm". (Qigong). Seisab, jalad koos, käed mööda keha.

1- Tõstke käed aeglaselt läbi külgede üles, sulgege käed "lukku" (käed surutakse kõrvadele).

2- Pöörake peopesad välja ja sirutage käed üles, kontsad alla, venitades vaimselt selgroogu nagu elastne riba. Hoidke pinget 3 sekundit.

Ärge seiske oma varvastel.

3 - 4- Keerake "lukk" lahti ja langetage käed läbi külgede alla, lõdvestades neid.

3 korda.

"Kumm". Ref. positsiooni.

"Kumm". Tõstke käed külgedele üles.

"Kumm". Pintslid "lossis".

"Kumm". Pöörake peopesad välja ja sirutage kätega üles, kontsadega alla.

"Kumm". Langetage käed külgedele.

Lõdvestame käte lihaseid.

Kui sooritate õigesti, tunnete energiatulva: see muutub kuumaks, näonahk muutub roosaks.

24). "Ninaga joonistame figuure." Harjutus ülemiste kaelalülide liigestele atlase subluksatsiooniga. Võtke huultega kokteilituub ja joonistage selle toruga 3 minuti jooksul kujundeid (ringid, ruudud, kolmnurgad, spiraalid). Vältige äkilisi liigutusi. Liigestele meeldivad sujuvad liigutused. Ainult pea liigub, kael on liikumatu. Säilitage oma kehahoia.

Osteokondroosi korral on ujumine kasulik. Pöörduge selle kohta oma arsti poole.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused parem on sooritada enne mis tahes tööd, et lihaseid koormuseks ette valmistada. Kui on aeg kõik lõpule viia harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks ei piisa, soovitan teha isomeetrilisi harjutusi survega pea ja pea vastupanuga: otsmikul, pea tagaküljel, lõual, pea külgedel, et tugevdada kaela lihaskorsetti (viis punkti). Ja harjutused "Rebi peopesad seinast lahti" ja "Kuppel" - kehahoiaku jaoks.

Alustage ja füsioteraapia harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks mängib teie tervise jaoks oma maagilist rolli. Pidage meeles, et SHOPi seisund mõjutab aju vereringet.

Nina Petrova.

Lülisamba kaelaosa osteokondroos on üks ohtlikumaid haigusi, mis võib põhjustada pöördumatuid muutusi lülisamba ketastes ja põhjustada puude.

Emakakaela piirkonnas on olulised veresooned, mis toidavad aju, seal on närvilõpmed, mis vastutavad esijäsemete motoorsete funktsioonide eest.

Seda haigust ei iseloomusta mitte ainult elukvaliteedi märkimisväärne halvenemine ja tugevad peavalud, vaid ka käte tuimus une ajal.

Peavalud ja käte tuimus - emakakaela osteokondroosi sümptomid

Osteokondroosi raviks kasutatakse erinevaid meetodeid, mis sõltuvad haiguse põhjuslikust ja kliinilisest pildist. Uimastiravi efektiivsuses mängivad positiivset rolli terapeutiline kehaline ettevalmistus, võimlemine, massaaž ja enesemassaaž. Peamine hoiatus on see, et võite treenida ainult stabiilse remissiooni perioodil ja pärast arstiga konsulteerimist.

Nagu eespool mainitud, on terapeutilised harjutused ja massaaž kõige tõhusamad ainult kombinatsioonis teiste haiguse ravimeetoditega. Lisaks peavad olema täidetud mitmed üldtingimused:

• enne alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja koos temaga valima optimaalse harjutuste komplekti, nende kestuse ja sageduse;

  

• regulaarsus. Enamik emakakaela lülisamba osteokondroosi liike on pöördumatud. See tähendab, et harjutusi tuleb teha regulaarselt ja väga pika aja jooksul;

  

• suurenenud valu on signaal treeningu ajutiseks lõpetamiseks.

  

Võimlemisharjutusi saab kasutada mitte ainult haiguse ravi ajal, vaid ka selle ennetamiseks. Meditsiin soovitab tungivalt sellist võimlemist teha inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi või istuvat tööd. Haiguse ennetamine on palju lihtsam ja lihtsam kui selle ravimine.

Lihtsamaid harjutusi on soovitatav võimalusel korrata päeva jooksul mitu korda. Täieliku harjutuste komplekti saab jagada etappideks ja osade kaupa käsitleda mõne tunni jooksul. Sellised tegevused suurendavad oluliselt terapeutilise või ennetava võimlemise tõhusust.

Harjutused, mida soovitatakse teha haiguse remissiooni perioodil

Sel perioodil peate hoolikalt lähenema harjutuste arendamisele, sooritama neid kõige õrnamas režiimis, vältima liigseid koormusi ja valu taastumist. Ravivõimlemist on parem teha istudes – saavutatakse seljalihaste lõdvestumine, mis on ülimalt oluline.

Iga liigutust tuleks teha 10-20 korda. Võimalusel on soovitatav iga harjutuse kestus viia kahe minutini.

Esimestel harjutuste tegemise päevadel on kaelalülides kuulda iseloomulikku särinat. See on normaalne ja helid lakkavad pärast paaripäevast pidevat harjutamist. Kerge krigistamine näitab selgroolülide spasme, see ei tohiks olla terves selgroos.

Kui patsiendi seisund on nii raske, et see ei võimalda tal seistes või istudes harjutusi teha, tuleb sooritada liigutuste komplekt lamavas asendis. Peate lamama tasasel kõval pinnal, käed alati piki keha. Korduste arv ei ületa kümmet, ajaliselt ei tohiks iga harjutus kesta üle ühe minuti.

Soovitatav on korrata neid ootusi, kuni saavutatakse stabiilne positiivne mõju, ja seejärel liikuda edasi ülalkirjeldatud keerukama kompleksi juurde. Võimlemise tulemusena paraneb oluliselt kaelalülide vereringe ja nende motoorsed võimed hakkavad taastuma. See võimaldab teil hõlpsalt sooritada keerukamaid komplekse suurenenud füüsilise aktiivsusega.

Kui ravivõimlemise ajal tuvastatakse patsiendi seisundi halvenemine, tuleb tunnid katkestada. Ravi jätkub tavapäraste ravimitega, pärast seisundi paranemist võib jätkata füsioteraapia harjutustega.

Video - harjutused emakakaela osteokondroosi jaoks

Harjutused, mida soovitatakse teha haiguse kroonilise kulgemise ajal ja ennetamiseks

Võimlemist võib teha lamades, istudes või seistes, selg on ühtlane, kaelalihased lõdvestunud.

1. Kõhuli lamades suruge põrandalt üles, painutage tagasi ja pöörake pead vasakule / paremale. Proovige kordamööda näha jalgade vasakut ja paremat kand. Alguses on seda raske teha, kuid pärast ühe-kahenädalast pidevat treenimist on märgatav positiivne mõju. Korda harjutust 10÷20 korda.

   

2. Lähteasend lamades selili, pange käed pea taha. Tõstke sirged jalad üles vertikaalasendisse ja proovige samal ajal jõuda lõuaga rinnani.

   

   Treeningut tuleks teha nina kaudu väljahingamisel. Tõmmake sokid enda poole, tõstke jalad vertikaalasendisse. Kui selliseid liigutusi on raske teha, tõstke jalad 15 ÷ 20 ° võrra. Langetage kõigepealt pea, seejärel jalad. Korduste arv on kümnest kahekümneni.

3. Istuv või seisev asend, lõug rinnale surutud.

   

   Ilma lõua tõstmata rulli seda ühelt õlalt teisele, korda harjutust 10-20 korda. Viimased kaks/kolm liigutust tehke väljahingamisel, aidates käega ja püüdes vaadata selja taha. Ärge tehke äkilisi liigutusi, ärge püüdke oma pead kätega liiga palju pöörata. Selle harjutuse ajal on mõnikord kuulda iseloomulikku klõpsatust kaelalülides, mis viitab ploki eemaldamisele. Pärast mõnepäevast regulaarset treeningut peaksid emakakaela lülisamba klõpsud kaduma, mis viitab tema seisundi olulisele paranemisele.

   

4. Lähteasend: parem peopesa on surutud pea külge, vasak käsi hoiab paremat küünarnukki. Pöörake pea parema õla poole ja vajutage seda parema peopesaga. Viige pea aeglaselt tagasi algasendisse, avaldades parema käega järjest suuremat vastupanu, seejärel pöörake pead vabalt vasakule. Korduste arv on 10 ÷ 20, seejärel muutke käte asendit ja tehke sama vastupidises suunas.

   

5. Pange oma pea paremale õlale, vajutage seda parema käega.

   

   Tõstke pea aeglaselt vertikaalsesse asendisse, avaldades käega järjest suuremat vastupanu. Muutke käe asendit ja kallutage pea teisele küljele. Korduste arv on 10÷20 korda. Tuleb meeles pidada, et esialgu ei ole võimalik pead õla lähedale kallutada, kalde amplituud suureneb järk-järgult, kui selgroolülide liikuvus taastub.

   

6. Asetage parema käe sõrmed kaelalüli kuuendale ja seitsmendale protsessile, vajutage neid vasaku peopesaga. Kallutage pea tahapoole, vajutades samal ajal kuuendat ja seitsmendat selgroolüli. Tehke viis kuni kuus liigutust, eemaldage vasak käsi ja korrake pea pööramist vasakule neli kuni viis korda. Vahetage käsi ja korrake sama paremale.

   

7. Asetage peopesad näole, sõrmed peaksid katma teie otsaesise. Kallutades pead järjest suurema pingutusega ette/taha, suruge peopesad näole. Esimestel päevadel tuleks näole vajutada vaid pea rinnale kallutatud ajal, edaspidi võib pingutada mõlemas suunas liikumisel. Korda harjutust kümme korda.

   

Tuleb mõista, et emakakaela lülisamba patoloogilised muutused toimusid mitu aastat, mõne päeva jooksul on võimatu seda algsesse olekusse taastada. Peaksite varuma visadust ja kannatlikkust, regulaarne treenimine muudab kaela painduvaks ja terveks, verevarustus taastub täielikult, peavalud ja käte tuimus kaovad. Mida korrapärasemalt harjutusi sooritatakse, seda käegakatsutavam on lõplik positiivne mõju.

Video – ennetavad harjutused

Isemassaaž emakakaela lülisamba osteokondroosi korral

Seda saab teha iseseisvate protseduuridena või pärast võimlemisharjutuste komplekti. Protseduurid on kõige parem sooritada istudes, selg on ühtlane, lihased lõdvestunud. Tehakse silitavaid, sõtkuvaid ja raputavaid liigutusi, valu intensiivistamine ei ole lubatud. Vajalik on eelnev konsulteerimine arstiga.




Kõiki võtteid tuleks korrata 5-7 korda, korduv hõõrumine ja lülisamba kaelaosa silitamine lõpetavad massaaži. Silitamine peaks toimuma väikese survega täis käega, liigutused on lubatud erinevates suundades. Kallistamist ei soovitata, kuna see avaldab mõju lülisamba kaelaosa suurtele aladele.

Video - Kaela isemassaaž

Seda peaks tegema ainult meditsiinilise taustaga spetsialist, vastasel juhul võite end halvendada.



Kaela tuleb masseerida mõlemalt poolt silitades, pigistades ja sõtkudes. Mõlema käe painutatud sõrmede falangetega kasutatakse üksikuid, rõngakujulisi topelt- ja ringliigutusi. Lülisambalihaste lamedat hõõrumist tehakse pöialde padjanditega, ringikujulise hõõrumise ajal peaksid töötama kummagi käe nelja sõrme falangid.



Massaaži efektiivsus sõltub massaaži terapeudi oskustest, haiguse tähelepanuta jätmisest ja kursuse kestusest.



Efekti suurendamiseks on lubatud kasutada terapeutilisi salve ja geele. Salvi koostises olevad koostisained võivad omada dekongestanti või põletikuvastast toimet, parandada verevarustust ja tuimastada põletikulisi piirkondi.

Masseerimine on keelatud haiguse ägedal perioodil, tromboos, perifeersete veresoonte ateroskleroos, psüühikahäired ja mõned nahahaigused. Massaaži määrab raviarst, patsient peab teda teavitama kõigist terviseseisundi muutustest.

Terapeutiline massaaž võib olla lokaalne või üldine, seda kasutatakse laialdaselt liigesehaiguste korral kui üht kompleksset haiguse ravimeetodit. Koos õige ravimteraapia ja terapeutilise harjutusega annab see käegakatsutava positiivse efekti.



Viimasel ajal on sageli kasutatud Zakharyin-Gedi tsoonide refleksmassaaži. Kokkupuute eesmärk on leida naha pinnal üksikuid refleksitsoonid ja avaldada neile positiivset mõju. Seda teevad ainult kõige kogenumad massaažiterapeudid, kellel on ulatuslikud praktilised kogemused ja sügavad teoreetilised teadmised.

Osteokondroosi korral on lubatud ainult käsitsi massaaž, kokkupuude erinevate elektriseadmetega ei ole lubatud.



Protseduuride kogukestus ei tohiks ületada 25 minutit, seansside arvu määrab raviarst ja seda saab kohandada sõltuvalt patsiendi enesetunde muutusest.

Kael on lülisamba kõige aktiivsem osa, mis aitab pead pöörata ja kallutada, pöörata. Erinevate patoloogiate ja raske füüsilise koormuse mõjul, samuti aja jooksul süveneb lülisamba motoorne aktiivsus. Seejärel ilmneb mis tahes liigutusega jäikus, valu ja tuimus. Paljud kurdavad lülisamba kaelaosa valude üle ning selliste kõrvalekallete ennetamiseks ja vabanemiseks on oluline pidevalt teha lülisamba kaelaosa harjutusi.

Kael on lülisamba kõige aktiivsem osa, mis aitab pead pöörata ja kallutada, pöörata.

Kaela ravivõimlemise eelised

Emakakaela terapeutilised harjutused aitavad:

• suurendada kaela ja keha kui terviku efektiivsust;
• parandada silmade funktsiooni;
• tugevdada selgroolülide ümber olevaid lihaseid;
• viia intramuskulaarne rõhk normaalseks;
• normaliseerida kuulmist;
• taastada kaela liikuvus;
• kõrvaldada käte tuimustunne;
• taastada vestibulaarse aparatuuri funktsioonid;
• normaliseerida endokriinsüsteemi tööd;
• parandada toitainete voolu ajusse ja parandada mälu.

Samuti aitavad kaelalülide harjutused, mis leevendavad valu, toime tulla peamiste ebamugavuste põhjustega, nimelt:

• spasmidega;
• koos lihaste ülevenitamisega;
• pigistatud närvidega;
• müosiidiga - põletikuline protsess lihastes;
• koos selgroolülide nihkega;
• herniaga;
• emakakaela piirkonna osteokondroosiga;
• südameisheemiaga, kui valu lokaliseerub kaela ees.

Seal on palju erinevaid harjutusi, mida kasutatakse selja seisundi parandamiseks. Mõnda kasutatakse patoloogiliste seisundite korral, teisi leevendamise parandamiseks. Sõltuvalt seatud eesmärgist saate valida erinevaid harjutuste variatsioone. Valik on igaühe enda teha.

Näited kaela harjutustest

Füsioteraapia harjutused, mis aitavad ületada kaelavalu ja taastada emakakaela piirkonna funktsioone, võivad olla erineva keerukusega vastavalt sellele, kui suures osas ilmneb kaelalülide ebastabiilsus.

Märkus: Harjutused sobivad igale patsiendile, olenemata tema füüsilise vormi astmest ehk igaüks saab teha vastava kompleksi.

Lihtsad ja tõhusad harjutused

Loetletud harjutused emakakaela osteokondroosi ja teiste emakakaela piirkonna patoloogiate jaoks ei vaja tõsist füüsilist ettevalmistust, seetõttu sobivad need kõigile inimestele, olenemata vanusest. Ja ennetamiseks võib mõnda neist teha isegi tööl istudes.

• Treeningut tuleks teha seistes või istudes, käed allapoole. Need on peapöörded, mida tehakse esmalt paremale, seejärel maksimaalsele amplituudile vasakule. Kereliigutusi ei soovitata teha järske ning pöörete eesmärk on jälgida, et lõug äärmises punktis oleks otse õla kohal.
• Järgmine harjutus tehakse samuti seistes või istuvas asendis, käed allapoole. Pea tuleks langetada nii, et võimalusel puudutaks lõug rindkere. Tehke 5-10 korda.
• See harjutus on sarnane eelmisele, kuid nüüd tuleks pea tahapoole kallutada. Sama arv kordusi - 5-10.

Õige treening on edu võti.

• Lähteasend - seistes või istudes, pea on kallutatud tahapoole, seda tuleks kõigepealt kallutada paremale, seejärel vasakule. Korda 5 korda mõlemal küljel. See harjutus aitab kahjustatud piirkonda venitada ja sinna kogunenud soola eemaldada.

Tähtis! Kui tehakse lülisamba kaelaosa harjutuste komplekt, tuleb erilist tähelepanu pöörata heaolule ja valu avaldumisele. Ebamugavate aistingute tekkimisel tuleks tunnid katkestada või koormust vähendada.

Kõik liigutused tuleb teha sujuvalt ja mitte kiirustada. Kaelaosa on kogu selgroos kõige liikuvam, mis tähendab, et just tema on kõige vastuvõtlikum vigastustele ja äkilised liigutused provotseerivad seisundi halvenemist.

Emakakaela lülisamba valu ja ebamugavustunne häirivad inimest mitte vähem kui nimmepiirkonnas. Ja see pole juhuslik, kuna liigutuste ajal on pinges mitte ainult nimme, vaid ka emakakaela tsoon. Emakakaela lülisamba song on tõsine haigus. Vaatame lähemalt peamisi sümptomeid ja ravi.

Butrimovi kompleks lülisamba kaelaosa taastamiseks

Vladimir Aleksandrovitš Butrimov on arst, psühhoterapeut, harjutusravi juhendaja ja refleksoloog. Ta pühendas palju aastaid kõige tõhusamate harjutuste uurimisele ja väljatöötamisele osteokondroosi raviks terapeutiliste harjutuste abil.

• Pea tuleks kallutada paremale õlale ja venitada, vastupidi, vasakule küljele ja seejärel muuta õlga.
• Toetage lõug vastu kaela ja hakake seda ringi keerama, liigutades samal ajal pead paremalt õlast vasakule ja tagasi. Liikumiste sooritamisel on oluline jälgida õlgu, neid ei tohiks tõsta.
• Peate oma pead paremale kallutama ja proovima üle õla alla vaadata. Seejärel tehakse sama ka vasakul küljel.
• Pea kallutamine erinevates suundades.

Butrimovi füsioteraapia põhireegel on patsiendi täielik lõõgastus. Emakakaela piirkonna harjutused hõlmavad tingimata kaela lõdvestamist, sest ainult see seisund aitab saavutada soovitud efekti.