Põhjalik kaalulangetusprogramm dr Gavrilovi meetodil. Kaalulangus Gavrilovi järgi

Kuulus toitumisspetsialist ja psühhoterapeut, kes töötas välja oma, autori kaalulangetamise meetodi, mis on juba aidanud sadadel patsientidel vabaneda liigsetest kilodest. Tehnika põhiidee on idee, et kehakaalu langetamise protsess peaks algama psühholoogiliste probleemide lahendamisega ja alles siis on vaja liikuda dieedi kohandamise juurde. Gavrilovi meetodi järgi jäika dieeti ei pakuta. Veelgi enam, ta soovitab mitte jätkata kurnavate dieedivalikutega ja keelduda erinevate bioloogiliselt aktiivsete ravimite võtmisest kaalulangetamiseks. Tema meetodi järgi saab süüa lubatud nimekirjast pärit toite, mis on üsna mitmekesised.

Niisiis, milline on dr Gavrilovi dieet?

Rasvumise määratlus ja põhjused

Rasvumine on inimkeha seisund, mida iseloomustab liigsete rasvamasside kogunemine kudedesse, elunditesse ja kiudainetesse. Peamiseks ülekaalulisuse tunnuseks on kehakaalu tõus rohkem kui viiendiku võrra keskmisest. See haigus ei põhjusta mitte ainult märkimisväärset ebamugavust. See võib esile kutsuda probleeme inimese psüühikas ja füüsilises seisundis, liigeste ja selgroo patoloogiaid, seksuaalelu häireid ja muid muutusi. Allpool käsitletakse Dr Gavrilovi dieedi iga päeva menüüd.

Kaalutõusu peamine põhjus on ülesöömine. Arsti sõnul söövad inimesed palju mitte selleks, et täita organismi tegelikke toitainete- ja energiavajadusi, vaid seetõttu, et psühholoogiline seisund sunnib aktiivselt rohkem toitu sööma. Toitumisspetsialist liigitab ülesöömise tegurid järgmiselt:

1. Katse "haarata" stressirohkest olukorrast. Valdav enamus neist, kes ei suuda ülekaalust lahti saada, on sellele altid. Niipea, kui paksu inimese elus juhtub midagi ebameeldivat, avatakse külmkapp või võetakse kapist välja strateegilised šokolaadi- ja küpsisevarud just selliseks puhuks. See on väga sarnane alkoholi- või sigarettisõltuvusega ja nõuab sellest vabanemist.
2. Söögiisu suurenemine, mida õhutavad reklaamifirmad, ahvatlevad poed jne. Sellisel juhul ei võta inimene toitu mitte sellepärast, et keha seda nõuab, vaid seetõttu, et teda köidab toote välimus ja lõhn. Seega pole see nälg mitte füsioloogiline, vaid psühholoogiline.
3. Kirglik järgimine See viitab nendele toiduvalikutele, mis on nii piiratud ja napid, mis viivad varem või hiljem paratamatult riketeni, mil inimene sööb end lohutades ja haletsedes peaaegu alateadlikult kõike, mis külmkapis on.

Meeleolu ja füüsiline aktiivsus

Eelneva põhjal võib aru saada, et dr Gavrilovi dieet ei alga mitte igapäevase õige toitumise menüü koostamisest kiire tulemuse saavutamiseks mõeldud mõtteviisiga, vaid psühholoogilisest, kohati vaevarikkast ja oma probleemide komplekssest uurimisest. Selleks näeb meetod ette erinevaid järjestikuseid enesega töötamise etappe:

1. Liigse kehakaalu probleemi teadvustamine. Reeglina tuleb see mõne sündmuse tagajärjel, olgu selleks siis kaalunäitajad, tavapärase rõivasuuruse ületamine või kohtumine sihvakama sõbrannaga. See on kõige esimene etapp – otsus kaalust alla võtta.
2. Psühholoogiline suhtumine kehakaalu langetamise protsessi. Selles etapis on oluline mõista, et kaalulangetamise algust ei tasu edasi lükata isegi homsesse. Otsus tuleb teha ja seda tuleb koheselt järgida.
3. Vankumatu enesekindlus. Kaalu langetamist tuleks alustada kui haiguse ravimeetodit – tõsise lähenemise ja vastutustundega. Ei saa mõelda, et “midagi võib välja tulla”, tuleb vajadust selgelt teadvustada ja sihikindlalt eesmärgi poole liikuda.
4. Selles etapis õpib inimene selgelt eristama füsioloogilist ja psühholoogilist nälga. Näiteks kiirtoiduga seotud olukorras mängib ajus kõige sagedamini rolli just ilusa toidu tajumine ja reklaam. Sel juhul tuleb selgelt mõista, et salatiga on parem süüa tükk liha kui hamburger, kuna esimene toob palju rohkem kasu. Arst julgustab patsiente tähelepanelikult kuulama keha tunge, mitte laskma ajul enda eest otsustada. Dr Gavrilovi dieedimenüüd võib nimetada mitmekesiseks.

Spordikirg selle tehnika vastu on kindel pluss. Siiski on mõned patsiendid, kellel ühel või teisel põhjusel puudub soov jõusaale ja spordiklubisid külastada.

Kuidas suurendada füüsilist aktiivsust?

Toitumisnõustaja ei soovita sellistel inimestel sellele küsimusele liiga palju tähelepanu pöörata, kuid soovitab kehalist aktiivsust veidi suurendada. On mitmeid meetodeid, mida nimetatakse:

1. Maja koristamine. Kõige optimaalsemaks peetakse üldpuhastust, mille käigus pühitakse tolmu raskesti ligipääsetavates kohtades ning pestakse põrandaid kappide ja voodite all. See mitte ainult ei hoia maja korras, vaid aitab kaasa ka kalorite põletamisele.
2. Valmistage mitu rooga korraga. Samal ajal ärge unustage kasutada ainult neid tooteid, mis on metoodika kohaselt lubatud. Nii saate aru, et dr Gavrilovi dieedimenüü (ülevaated kinnitavad seda) võib olla üsna mitmekesine ja rahuldav ega kahjusta teie figuuri.
3. Tantsida saab igal kellaajal päeval või öösel, isegi ilma erilistel üritustel ja stuudiotes osalemata. Saate sisse lülitada oma lemmikmuusika või hakata ennast täiendama, õppides kodustest videotundidest tantsutehnikat.
4. Võimlemisrõngas on suurepärane kodutreener. 20 minutit vähemalt mitu korda nädalas – ja tulemus ei lase sul oodata.

Dr Gavrilovi dieet rangeid piiranguid ja keelde toodete osas ette ei näe. Seal on must nimekiri ja valge nimekiri. Keelatud toitude söömine on rangelt keelatud. Need põhjustavad ülekaalulisust ning mõjuvad halvasti ka nahale, juustele ja mõnele siseorganile. See tähendab, et mingit kasu pole. Ja tehnika põhieesmärk on hea tervis ja sihvakas figuur ning esikohal on esimene punkt.

Keelatud tooted

Keelatud toitude loend sisaldab:

1. Igasugune kiirtoit ja sooda suhkruga.
2. Kaubad ja kondiitritooted.
3. Võileivad.
4. Või.
5. Suitsutooted, soolakala, vorst ja kiirtooted.
6. Konserv.
7. Pasta.
8. Kartul.

Dr Gavrilovi dieedimenüü igaks päevaks on paljudele huvitav.

Lubatud toodete loend

Toitumises on rõhk täisväärtuslikul ja tervislikul toitumisel. Lubatud toodete loend sisaldab supermarketites ja turgudel laialdaselt saadaval olevaid positsioone:

1. Köögi- ja puuviljad, välja arvatud banaanid. Lubatud päevaraha on 600 grammi.
2. Piima- ja piimhappetooted.
3. Erinevad teraviljad, sealhulgas kaerahelbed, mais, oder, hirss ja tatar.
4. Lahja liha ja kala.
5. Munad.
6. Magustamata tee, mahl ja vesi.

Dr Gavrilovi dieedi iga päeva menüü on arvustuste kohaselt väga mugav kasutada.

Juhised metoodika järgimiseks on üsna lihtsad ja selged. Esiteks peaksite oma tervise ja toitumise suhtes olema väga ettevaatlik. Toidukordi tuleks jagada kuni 5 korda, kuid süüa väikeste portsjonitena ja ainult lubatud nimekirjast pärit toite. Soovitatav on süüa umbes samal ajal, kuna see kiirendab kehas toimuvaid ainevahetusprotsesse ja kiirendab kehakaalu langetamist. Kategoorilise keelu all on näljastreigid ja ülesöömine. Praetud toidud ei ole soovitatavad, toit peab olema aurutatud, küpsetatud või hautatud.

Menüü dr Gavrilovi dieedi igaks päevaks

Ligikaudne päevane dieet on järgmine:

1. Hommikusöök - puder (kaerahelbed või mõni muu).
2. 2. hommikusöök - juust ja tee.
3. Lõunasöök - supp ja köögiviljasalat.
4. Suupiste - puuvili ja mahl.
5. Õhtusöök - köögiviljahautis.
6. Paar tundi enne magamaminekut - jogurt või keefir.

Suupisted dr Gavrilovi dieedis on lubatud valida oma maitse järgi. See võib olla kuivatatud puuviljad, kodujuust ja muud tooted valgest nimekirjast. Dieedist lahkumiseks ei ole eritingimusi, kuna tegelikult tuleb seda dieeti järgida kogu elu, sest see on tervisliku eluviisi komponent.

Eduka kaalukaotuse peamine reegel Mihhail Gavrilovi meetodi järgi on psühholoogiliselt korralikult häälestuda, mitte keskenduda kogemustele ja probleemidele, vaid kuulata rohkem oma keha. Dieedi järgimine pole keeruline, palju keerulisem on tahtejõudu sisse lülitada ja end pidevalt kontrolli all hoida. See eeldab pidevat tööd iseendaga, oskust ise organiseerida ja olla sihikindel.

Dr Gavrilovi dieedis saab nädala menüü hõlpsasti iseseisvalt koostada.

Vastunäidustused

Mitte iga inimene, kes soovib kaalust alla võtta, ei sobi Gavrilovi meetodiga. On inimesi, kelle tervis ei luba sellest dieedist kinni pidada. Meetodi kasutamise vastunäidustused on järgmised:

1. Esimest tüüpi suhkurtõbi.
2. Tuberkuloos.
3. Edasilükatud südameatakk või insult.
4. Kodade virvendusarütmia.
5. Rasked vaimsed häired.

Gavrilovi kliinikud

Gavrilov avas paljudes Venemaa linnades kehakaalu kohandamise ja vähendamise kliinikud. Nad pakuvad abi patsientidele, kelle kehakaal on jõudnud kriitilise piirini. Spetsialistid annavad patsientidele kõik võimalused harmoonia saavutamiseks ja paljudest psühholoogilistest probleemidest vabanemiseks, tunda usku oma tugevustesse ja hakata ennast armastama. Mihhail Gavrilov on rahvusvaheliste sertifikaatide omanik, mis kinnitavad tema kvalifikatsiooni ja kogemusi toitumise ja psühholoogia valdkonnas.

Kliinikud on eksisteerinud 20 aastat ja kogu selle aja on spetsialistid täiustanud tõhusa ja kvaliteetse kaalulangetamise meetodeid, sisendades oma patsientidele tervisliku eluviisi harjumust. Kaalust alla võtta soovijatega viiakse läbi spetsiaalseid treeninguid, nii grupi- kui individuaalseid ja isegi veebipõhiseid, kus toimub toitumisharjumuste psühhokorrektsioon ja patsiente motiveeritakse oma eesmärke saavutama.

Kliinikumi spetsialistid pööravad suurt tähelepanu patsientide toitumisele. Neile näidatakse selgelt, et see ei pea olema üksluine, igav ja maitsetu. Tehnika eelduseks on roogade kalorisisalduse ja söödud toidu kaalu arvutamine. Selleks antakse patsientidele spetsiaalsed tabelid, kus on üksikasjalikult kirjeldatud lubatud toiduained ja nende kalorisisaldus. See aitab maksimaalselt tõhusalt planeerida toidukordi dieedi pidamise perioodil. Lisaks psühholoogilisele toele ja menüü koostamisele pakuvad Gavrilovi kliinikud erinevaid kosmeetikateenuseid, mis võimaldavad hoida nahka heas vormis.

See artikkel on mõeldud teile, kui proovite kaalust alla võtta liigse füüsilise aktiivsuse ja näljadieetidega ning tulemus on nähtamatu. Mida teha sel juhul, miks kõik meetodid on ebaefektiivsed? Võib-olla on kogu asi teie psühholoogiline lähenemine probleemile, mis ei võimalda teil saavutada seda, mida soovite. Sel juhul peaksite kuulama dr Gavrilovi soovitusi kehakaalu langetamiseks.

Mihhail Gavrilov on kvalifitseeritud psühhoterapeut ja toitumisspetsialist, kes on välja töötanud tehnika, mis aitab kaalust alla võtta. Tema dieet põhineb sellel põhimõttel: kaalulangus algab peast, õigetest mõtetest ja alles seejärel dieedist. Tehnika autor on kindel, et kõik ebaõnnestunud katsed kaalust alla võtta peituvad vales psühholoogilises suhtumises. Lähme kaalu langetama!

Miks me kaalus juurde võtame

Dr Gavrilovi sõnul ei teki ülesöömist mitte sellepärast, et keha seda nõuab, vaid sellepärast, et meie psühholoogiline seisund seda vajab. Söögiisu tekitavate tegurite klassifikatsioon on tohutu, kuid tuntud toitumisspetsialist tuvastas nende hulgast 3 põhirühma.

• Stress. On olemas selline asi nagu stressisöömine või emotsionaalne söömiskäitumine. Probleemid tööl, isiklikus elus, lähedaste arusaamatused, kõik see viitab stressi tekitavatele põhjustele. Näiteks tüli oma mehega, miks mitte haarata probleem koogi või saiaga? Muide, keeruliste olukordade lahendamine toiduga on võrdväärne nikotiini- ja alkoholisõltuvusega.
• nälja dieedid. Kui kuulute inimeste kategooriasse, kellele meeldivad uued toitumissüsteemid ja ranged dieedid, siis see üksus on teie kohta. Range dieet, väike nimekiri lubatud toitudest – see kõik on suurepärane põhjus lisakilode saamiseks pärast järjekordse näljadieedi lõppu. Sageli on juhtumeid, kui inimene lihtsalt ei pea soovitatud dieedile vastu ja tekib rike. Siis tulevad pähe ebameeldivad mõtted: "Ma ei saanud", "Ma olen luuser", "Ma ei saa kunagi luksuslikku figuuri." Psühholoogia ütleb: söö kooki, sest heast inimesest pole kunagi küllalt. Toitumisspetsialistid nimetavad seda kategooriat piiravaks söömiskäitumiseks.
• Esteetika . Kaunid vaateaknad, läikivad sildid kohvikutest ja kiirtoidurestoranidest, muusikaline reklaam televisioonis – kõik see moodustab inimese meelest kauni pildi toidust, mida tuleb tarbida. Sel juhul sööme mitte sellepärast, et kõht seda tahab, vaid sellepärast, et aju seda nõuab. Seda protsessi nimetatakse väliseks söömiskäitumiseks.

Selliste levinud psühholoogiliste põhjustega toimetulemiseks aitab dr Gavrilovi kaalulangetamise tehnika.

Psühholoogilised põhimõtted

Selle kaalukaotuse meetodi populaarsus saavutas autori tänu telesaatele "", mida edastatakse STB kanalil. Mihhail Gavrilov uuris palju kaalu kaotamise viise ja meetodeid, et hiljem luua oma ideaalne süsteem.

Gavrilovi kaalulangetamismeetodi kohane dieet põhineb teie keha täielikul enesekontrollil, loob psühholoogilise motivatsiooni kaalu langetamiseks. Ilma nende teguriteta on kaalulangus võimatu. Enne kehakaalu alandamise alustamist peate välja selgitama psühholoogilised põhjused, mis takistavad õigele dieedile üleminekut.

Kuidas ennast ületada ja häälestada õigetele mõtetele?

• proovige minna üle tervislikule eluviisile. Maga piisavalt, söö murdosa, ole alati hea tuju, sest ka tavalisel päeval on alati põhjust rõõmuks. Õppige looma positiivsust ilma söögiisuta.
• Dr Gavrilov annab nõu hakka oma keha kuulama. Kas olete tõesti näljane või on toidu olemasolu suus muutunud teie jaoks harjumuseks? Küsige endalt seda küsimust iga kord enne sööki.
• Kaalu langetamine on lihtne, kui seadke end õigeks toitumiseks. See ei tähenda sugugi, et peaksite oma lemmikroogi keelama ja sööma ainult sellerit. Dr Gavrilov ütleb, et liigse šokolaaditüki, küpsiste või maiustuste pärast ei tasu end noomida. Tervisliku toiduga tuleb end lihtsalt tasapisi harjuda, õppida neid nautima, sööma aeglaselt, toidust eemale laskmata.
• Seadke end edu saavutamiseks valmis. Alustage kaalu langetamist lausega: "Ma saan kõigega hakkama, ma saavutan sellise figuuri!". Igas ettevõtmises sõltub 50% tulemusest usust endasse.

Kaalu langetamiseks on oluline mõista, et lisakalorid on kõige olulisem pahe. Dr Gavrilovi kaalulangetamise tehnika üheks meetodiks on figuuri psühhokorrektsioon. Kindel usk, et peate kaloritest vabanema, tuleks paika panna alateadlikul tasemel. Näiteks tuleb ette kujutada ilusat kleiti, millesse sa ikka lisavolüümi tõttu ei mahu, aga tänu kaalu langetamisele saad seda kindlasti kanda.

Füüsilise aktiivsuse teemal. Dr Mihhail Gavrilovi meetodi järgi pole vaja külastada spordikeskust ega kurnata end titaanlike harjutustega. Tehke hommikul soojendus, tehke majapidamistöid, mängige lastega ja te ei märkagi, kuidas lisakalorid kaovad.

Dieet

Dr Gavrilovi dieet on endasse võtnud kõigi olemasolevate meetodite parimad küljed. Toitumissüsteemi on väga raske nimetada "dieediks", sest see ei näe ette rangeid proportsioone ja iga päev monotoonse menüü järgimist. Vastupidi, tehnika pakub loendit lubatud toodetest, millest saate ise endale sobiva dieedi koostada.

Kui järgite täpselt dr Gavrilovi meetodit, peate oma keha võõrutama hamburgerite, pitsa ja magusate sõõrikute armastusest. Selle asemel proovige guljašši köögiviljade või küpsetatud rinnaga. Unustage kaloririkas koola! Valmista endale lõhnav taimetee, lisa piparmündilehed ja sidruniviil.

Mida saab süüa

Edukaks kaalukaotuseks lisage oma dieeti:

• Värskeid köögivilju ja puuvilju süüa 6 portsjonit päevas. Üks portsjon on mahult võrdne keskmise õunaga.
• Mere- ja jõekala mis tahes kujul, välja arvatud konservid.
• Piimatooted ilma rasvasisalduse piiranguteta. Ainus erand on õli.
• Teraviljapuder. Võid julgelt süüa kaera-, maisi-, tatra-, odra- ja riisiputru.
• Kasulikud on ka kliid ja kaerahelbed.
• Mahupiiranguteta vedelikud - mahlad, värsked mahlad, vesi.

Iga rooga saab aurutada, ahjus. Köögivilju, puuvilju süüakse eelistatavalt toorelt, keedetult või küpsetatult.

Mis pole lubatud

Gavrilovi dieet jätab menüüst täielikult välja:

• McDonaldsi, KFC ja teiste kiirtoidurestoranide köök;
• võileivad või, vorsti ja juustuga;
• pagaritooted, magusad küpsetised;
• kartul;
• konserveerimine ja suitsuliha.

Meetodi filosoofia on selline, et keelu all oleva, lubatud toote saab hõlpsasti asendada ja sellest toidunaudingut saada. Saate süüa kogu päeva, kuid iga roog tuleks serveerida väikeste portsjonitena. Gavrilov positsioneerib kaalulangetamist kui meeldivat protsessi, mida ei koorma probleemid ja mured, mille käigus saavutate õiged mõtted ja kaotate kaloreid.

Nädala menüü

Uuringutulemuste kohaselt pakub Gavrilovi dieet iganädalast menüüd, mis koosneb maitsvatest ja tervislikest toitudest.

Siin on nii mitmekülgne ja maitsev toit, mida dr Gavrilov pakub igaks päevaks. Metoodikat analüüsides märkad, et puuduvad ranged portsjonipiirangud, ei pea valmis rooga grammi peale kaaluma ja endale maiustusi keelama.

Kasu ja vastunäidustused

Dr Gavrilovi kaalulangetamise tehnika on dietoloogias õigustatult ühel juhtival kohal. Tasuta dieet, suur toodete nimekiri ja raamistiketa – kõik see teeb temast paljude kaalulangetajate lemmiku.

Peamiste eeliste hulgas:

• õige ja tervisliku toitumise võimalus;
• ei paastu;
• positiivne suhtumine kaalu langetamisse;
• enesehinnangu ja enesekindluse tõstmine.

Kuid see meetod kaalust alla võtta arsti Gavrilov on vastunäidustused kehakaalu langetamiseks:

• 1. tüüpi suhkurtõbi;
• tuberkuloos;
• kodade virvendusarütmia, südameatakk ja insult;
• rasked psühholoogilised ja emotsionaalsed häired.

Kõik teised saavad tehnikat kasutada kiireks ja tõhusaks kaalulangetamiseks, mõtete vormistamiseks ja positiivseks suhtumiseks.

Dr Gavrilovi dieeti peetakse üheks parimaks kaalu langetamise viisiks, kuna mitte ainult keha ei omanda õigeid proportsioone, vaid paraneb ka psühholoogiline seisund. Dieeti proovinud väidavad, et tegelikud tulemused on ületanud kõik ootused. Keskmiselt võite sellise tasakaalustatud toitumise kuu jooksul kaotada kuni 4 kg. ja seadke oma mõtted korda tõhusa kaalukaotuse teel.

Kas sa ikka üritad end nälgimise ja rangete dieetidega piinades kaalust alla võtta ja see ei õnnestu? Siis tasub proovida kõige tõhusamat meetodit – see on dr Gavrilovi dieet. Lisaks sellele, et kaalu langetamine on iseenesest lihtne, muutub ka teie vaade ümbritsevale maailmale vastavalt tema meetodile. Dr Gavrilovi dieet ei pane sind nälga ega tegele kurnavate füüsiliste harjutustega, tuleb vaid järgida mõnda reeglit ja nautida elu.

Dr Mihhail Gavrilov on välja töötanud ainulaadse kaalulangetamise meetodi, seni pole sellele dieedile analoogi kogu maailmas. Tänu ainulaadsele kehakaalu langetamise meetodile on see areng võitnud mitte ainult armastuse, vaid ka sadade tuhandete inimeste usalduse üle kogu Venemaa. Selle dieedi tulemused on langenud kümneid kilogramme ja te ei pea tablette võtma ega vaja kirurgilist sekkumist.

Dieedi psühholoogia

Peate mõistma, et kaalu langetamiseks peate loobuma igasugusest rämpstoidust, krõpsudest, majoneesist. Saage aru, et see ei kahjusta mitte ainult kaalu, vaid need toidud on kahjulikud ka kogu kehale. Kui loobute nädalaks kehakaalu langetamiseks kahjulikest toodetest, ei lase tulemus kaua oodata. Lisaks peate mõistma, et õige toitumine aitab mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid puhastab ka kogu keha kahjulikest ainetest ja toksiinidest. Kui olete aru saanud, et tervislikud toidud peaksid olema teie päevamenüü aluseks, alles siis hakkavad need lisakilod kaduma. Lisaks paraneb teie enesetunne ja teil on alati hea tuju.

• Erinevad madala rasvasisaldusega jogurtid. Võid teha ise ka rasvavabast keefirist ja hapukoorest. Sellele on lubatud lisada mõned marjad või värskete puuviljade tükid. Lubatud on süüa värskeid puuvilju, välja arvatud banaan.
• Köögivilju on lubatud süüa värskelt ja grillitult või ahjus küpsetatult.
• Köögiviljadest ja mereandidest on lubatud süüa erinevaid kergeid salateid.
• Päevamenüüsse tuleks lisada ka teraviljad. Hommikusöögiks saate valmistada teravilju maisist, tatrast, hirsist, odrast.
• Teie igapäevane menüü peaks sisaldama looduslikku puuviljamahla. Igasuguse kala, nii keedetud kui grillitud, kasutamine ahjus on teretulnud.
• Iga päev peaks menüüs olema kõva juust, kuid väikeses koguses, kuid ainult paar viilu.

Keelatud tooted

• Nende hulka kuuluvad kõik maiustused alates maiustustest ja lõpetades kookide ja kookidega.
• Kõik küpsetised on keelatud.
• Peaksite piirama või tarbimist.
• Kastmete ja majoneesi kasutamisest on vaja keelduda.

5 sammu kehakaalu langetamiseks Gavrilovi meetodil

1. Esimene samm- see on arusaam, mida peate mõistma - teil pole vaja liigset rasva koguda. Sellest tuleb vabaneda erinevatel viisidel.
2. Teiseks on arusaam, et nälg ja kaal on erinevad mõisted ja terminid.
3. Kolmandaks- sa pead oma söögiisu kontrolli all hoidma, seda vajad ennekõike selleks, et kaalust alla võtta.
4. Neljas samm on arusaam oma kehast, et tahad kaalust alla võtta.
5. Viies samm on mõelda, mis on teie jaoks olulisem toit või täiuslik keha. Peate looma tulevase käitumise strateegia ja otsustama oma soovide üle.

Loe ka:

Riisi dieet Malysheva

Füüsiline treening

Kui tegelete mis tahes spordialaga, on see hea, kuid on palju inimesi, kellele ei meeldi jõusaalis käimine ja sportimine. Seetõttu soovitab Mihhail Gavrilov sellele mitte keskenduda. Peate lihtsalt oma aktiivsust suurendama. Kaalulangus on kiirem, kui:

1. Hoolitse maja koristamise eest. Veelgi enam, parem on alustada üldpuhastusega ja raskesti ligipääsetavates kohtades kappidel tolmu pühkida või põrandaid pesta. Lisaks sellele, et hoiate oma maja ideaalselt puhtana, kulutate koristades palju kaloreid.
2. Tegelege toidu valmistamisega ja mitte ainult ühe, vaid mitme toiduga korraga, eriti kuna seda tehnikat järgides. Teie menüü võib olla väga mitmekesine ja valmistatud lubatud toodetest.
3. Tantsimisega saate alustada isegi tantsusaali külastamata. Saate lihtsalt oma lemmikmuusika sisse lülitada ja kodus tantsida. Ja oma silmaringi saab laiendada ka iseseisvalt, hakates õppima näiteks ladina tantse, ostes spetsiaalsed treening-CD-d.
4. Kui sul on kodus kuskil tolmuses kohas võimlemisrõngas, siis on see parim aeg see välja võtta ja vähemalt kord nädalas 20 minutit päevas keerata.

Näidismenüü nädalaks Gavrilovi meetodil

Et Sul ei oleks peavalu, millist menüüd selleks päevaks teha, on Sulle ette nähtud menüü 7 päevaks üsna lihtsatest ja soodsatest toodetest igale rahakotile.

Kontrolli oma keha üle kaotada on nii lihtne – piisab sellest, kui regulaarselt stressist kinni haarata või end suure portsjoni magusa või rasvase toiduga premeerida mis tahes, isegi väiksema õnnestumise eest. Mõned inimesed, olles saanud “ballast”, hakkavad otsima ja proovima erinevaid kaalulangetamise meetodeid, sealhulgas kasutama kõikvõimalikke “võluripatseid”, mõeldavaid ja kujuteldamatuid dieete, tablette ja muid kiiret tagavaid imeravimeid. kaalukaotus. Kirjaoskamatus tehnika valimisel muutub kaalu kaotava inimese jaoks enamasti täielikuks läbikukkumiseks: tulemust kas pole või see on lühiajaline või kõik, mis väikseima rikke korral maha kukkus, naaseb "täiendusega". Ja jälle käib kõik ringi: otsingud, katsumused, ebaõnnestumised. Lõpetage oma närvide piinamine ja tervise kahjustamine! Lõpetage toidu kasutamine peamise antidepressandina, kui stressi leevendamiseks on nii palju alternatiivseid meetodeid! Oma soovide juhtimise, käitumise ja füüsilise vormi kontrollimise õppimiseks vajate vaid pädevat kaalulangetamissüsteemi, mille on välja töötanud arstid, mitte šarlatanid.

Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja tervist säästma?

Venemaal ja SRÜ riikides tuntud toitumisspetsialist ja psühhoterapeut Mihhail Gavrilov pühendus inimese söömiskäitumise seose uurimisele tema psühholoogilise seisundi, füsioloogiliste ja isikuomaduste vahel. Selle tulemusena töötas arst välja põhimõtted, tänu millele saate süstemaatiliselt kaalust alla võtta ja tulemust pikaks ajaks kinnistada. Kaalu langetamise põhiülesanne on dr Gavrilovi meetodi järgi kaotada emotsionaalne seos stressi ja toidu vahel.

Kaalu korrigeerimine Gavrilovi meetodil saavutatakse ülesöömise algpõhjustega töötades. Nõus, on mõttetu tegutseda väljastpoolt, kui põhjus peitub sees. Kasutu on püüda kaalust alla võtta, kui ei saa aru, miks ta juurde võtab ja kuidas seda kontrolli all hoida. Ainult probleemist aru saades saate sellele hea lahenduse leida. Mitte vähem oluline on see, et põhimõtteid järgides ei kahjusta te oma tervist ja saate mugavalt kaalust alla võtta, samuti saate saavutatud tulemust nautida nii palju kui soovite - kõik sõltub teist.

Kolm sammu saleduseni ehk dr Gavrilovi kaalulangetamise meetod:

• 1 Esimene samm

  Esiteks peavad patsiendid Gavrilovi kliiniku kehakaalu langetamise kava kohaselt läbima keha põhjaliku mitmetasandilise uuringu. Seda tehakse selleks, et tuvastada haigusi, mis võivad olla seotud ülekaaluga. Vaevuste avastamise korral antakse patsientidele soovitusi, pakutakse mittemedikamentoosset ravi. Eelkõige rakendatakse funktsionaalse ja ennetava meditsiini meetodeid.

  • 2 Teine samm

    Pärast seda, kui arstid saavad teada kõigist andmetest patsiendi füüsilise ja psühholoogilise seisundi kohta, töötatakse välja individuaalsed soovitused kehakaalu langetamiseks. Patsient osaleb koolitustel, konsulteerib kitsaste spetsialistidega jne. Kõik see aitab tuvastada hirme, tundma iseennast, mõista oma käitumise põhjuseid ja mõista, mida on vaja probleemi tõhusaks lahendamiseks ette võtta. Keskuses kasutatavate meetodite hulgas, mis aitavad inimestel kaalust alla võtta, on hingamisharjutused, metafooriline muinasjututeraapia, psühhoteraapia, teatud söömiskäitumise eest vastutavate ajupiirkondade normaalse aktiivsuse taastamise tehnikad jne. Toitumisspetsialistid aitavad patsientidel oma menüüd kohandada, sealhulgas selles rohkem kasulikke tooteid. Sa ei pea järgima ranget dieeti – sulle lihtsalt õpetatakse, kuidas valida õigeid toite, süüa teha ja süüa.

    • 3 Kolmas samm

      Olles kaotanud kaalu ja saavutanud soovitud tulemuse, on liiga vara lõõgastuda. Oluline on tulemust säilitada ja ennast mitte maha lasta. Dr Gavrilovi keskuses jälgitakse hoolega patsientide käekäiku. Kaalujälgimise programmi lõpus ärge arvake, et kõik on läbi. Kliinikumi spetsialistid jälgivad teie seisundit ja kehakaalu, pakuvad veebitunde, teostavad diagnostikat jne. - kõik selleks, et aidata teil oma tulemusi kindlustada ja mitte uuesti lahti murda.

      Kujutage ette oma tuttavate imetlevaid pilke, kes küsivad, kuidas teil see õnnestus. Meie kliendid juba teavad, kuidas. Uuri välja ja sina. Dr Gavrilovi kaalulangetamise tehnika on tõhus viis kaalu langetamiseks ja oma elu igaveseks muutmiseks.

Dr Gavrilovi kaalulangetamise tehnika ohutus

Paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta, kuid vahel tundub, et seda võivad takistada sellised asjaolud nagu varasemad vigastused, diabeet ja muud haigused, pärilikkus jne.

Dr Gavrilovi meetodi ohutus võimaldab vähendada kehakaalu diabeedi, onkoloogia, insultide ja muude raskete haiguste korral, kui muud kaalulangetamise meetodid ei tööta või on rangelt vastunäidustatud.

Dr Gavrilovi kehakaalu langetamise süsteem on lihtsad kaalulangetamise reeglid, mis on aidanud inimestel (Moskvas ja teistes Venemaa Föderatsiooni linnades, aga ka välismaal) juba üle 20 aasta saavutada saledat figuuri, tugevdades samal ajal nende füüsilist ja psühholoogilist tervist. .

Dr Gavrilovi kliiniku klientide saavutatud tulemused torkavad silma mitte niivõrd inimeste kaotatud kaalu, kuivõrd nende elu muutumise poolest. Inimestel on enesekindlus, vaimne kergus, uued hobid ja hobid, nende ees avanevad uued võimalused. Inimesed muutuvad seestpoolt, saavad üle oma hirmudest ja nõrkustest, muutuvad tugevamaks ja atraktiivsemaks. Kui see on see, mida soovite, siis peaksite kindlasti registreeruma Dr Gavrilovi kaalulangetusprogrammi!

Sa ei pruugi olla tuttav dr Gavrilovi kaalulangetamise metoodikaga, kuid ilmselt oled kuulnud Doctor Bormentali keskusest. See on pikka aega võitnud usalduse ja populaarsuse, kuid selle asutaja on Mihhail Aleksejevitš Gavrilov. See on meditsiiniteaduste kandidaat, psühhoterapeut ja enam kui 20 kaalukaotuse meetodi väljatöötaja.

Dr Gavrilovi kaalulangus

Psühhoteraapia on keeruline teadus ja psühhoteraapia tehnikaid tuleks tõsiselt võtta. Ainult nii saate tõelisi tulemusi. Dr Gavrilov soovitab kaalu langetamiseks 5 sammu:

1. Esimene samm on motivatsioon. Kui olete juba väga pikka aega soovinud kaalust alla võtta, kuid te ei kaota kuidagi, tähendab see, et te pole veel otsustanud, et peate kaalust alla võtma, ükskõik mis hinnaga. Esimesel etapil saate piisavalt, mis veenab teid, et see ei saa jätkuda ja peate nüüd lõplikult kaalust alla võtma.
2. Teine samm on see, et analüüsite üksikasjalikult nälja, kehakaalu ja ülekaalu olemust. Reeglina toimub see üksikasjaliku vestluse vormis.
3. Kolmas samm. Sel ajal teate juba, mida peate tegema, ja põlete soovist alustada võimalikult kiiresti. Lõppude lõpuks, nüüd, kui teate kõike ja saate kõigest aru, tundub teile, et kaalu kaotamine on nii lihtne! Saate juba aru, et enesekontrolli on alati vaja ja mitte ainult pidude ja pühade ajal.
4. Neljas samm on jõuda kokkuleppele teie ja teie keha vahel. Sel ajal sa enam ei kahtle, et pead kaalust alla võtma ja kogu keha nõustub sinuga, sa ei taha enam ei magusat ega kahjulikku. Näed end juba uues saledas kehas ja plaanid osta paar numbrit väiksemaid riideid.
5. Viies samm tuleb teha alles kuu aja pärast. Sel ajal aidatakse teil kõik oma teadmised lõpuks kokku panna ja neid hea kasutada.

Üldiselt põhineb dr Gavrilovi kaalulangetusmeetod individuaalsel lähenemisel ja enda kallal töötamisel, mis annab garanteeritult parima tulemuse. Sa ei oota, kuni imesõnad tööle hakkavad, vaid kasutad õpitut oma karjääris edu saavutamiseks.

Näide kaalukaotusest dr Gavrilovi meetodil

Süsteemi kasutamine on teil väga lihtne, kuna see hõlmab individuaalset lähenemist ja saate valida täpselt teie jaoks optimaalse võimaluse. Üks populaarsemaid võimalusi on dieedi jagamine miinusteks ja plussideks. Miinused ei tohiks mitte ainult dieedist välja jätta, vaid üldse mitte näha, et mitte keha kiusata, kuid plussid on kõik, millest teie dieet nüüd koosneb.

Miinuste näide:

• võsa, sõõrikud, sarvesaiad;
• võileivad, võileivad;
• võid;
• kastmed - ketšup, majonees;
• liha, kala, seente konservid.

Kasu näide:

• igasugused salatid;
• looduslikud mahlad (va banaanid);
• kõik köögiviljad, välja arvatud kartul;
• mis tahes juust;
• kõik köögiviljad ja eriti brokkoli ja kapsas;
• mis tahes teravili;
• igat tüüpi kalad;
• kliid.

Lisaks sisaldab kompleks aktiivset liikumist. Kui sulle ei meeldi sportida, siis ei tasu jõusaali minna jõuga – leia see, mis sulle meeldib ja tee seda. Aktiivse osana sobib see üsna hästi:

Kasutades palju lihtsaid viise, kuidas rohkem energiat kulutada, ei märka te ise, kuidas süsteem tööle hakkab, ja teie kaal hakkab langema. Samas ei tee sa midagi jõuga, ei söö midagi, mis sulle ei meeldi ega veeda aega nii, nagu sulle ei meeldiks.

Kui arvate, et motivatsioonipuudus on teie peamine vaenlane, et te ei saa kaalust alla võtta lihtsalt sellepärast, et te ei hakanud seda normaalselt tegema, siis võib-olla aitab dr Gavrilovi keskus lõpuks teie probleemiga toime tulla.