Terapeutiline hingamine Buteyko meetodil. Täieliku joogalise hingamise kasulikud tulemused. Tervendava hingamise eelised

Pealkiri: Tervendav hingamine Buteyko järgi

K. P. Buteyko paigaldas kompleksiseadme, mis võimaldab funktsionaalsete testide ajal samaaegselt salvestada südame-veresoonkonna muutuste peamised näitajad.
veresoonte süsteem ja hingamine.

Buteyko meetod on mittemedikamentoosne ravimeetod, mis on loodud põhimõtteliselt uue pilgu põhjal bronhiaalastma, allergiate, bronhiidi, riniidi, hüpertensiooni, stenokardia ja mitmete teiste haiguste tekkemehhanismile, mis võimaldab:
a) mõne minutiga peatada astmahoog bronhiaalastma korral, lõpetada köha või kõrvaldada allergilised ilmingud, ninakinnisus koos riniidiga, st eemaldada haiguse kõige silmatorkavamad sümptomid ja, mis kõige tähtsam, vältida nende esinemist tulevikus vähese või ilma ravimita.
b) Buteyko meetod võimaldab teil järk-järgult normaliseerida ainevahetust, suurendada immuunsust ja vabaneda haigusest (stabiilse pikaajalise remissiooni saavutamiseks).
c) Buteyko meetodi rakendamine vähendab ravi maksumust ja kestust 5-10 korda.

Konstantin Pavlovich Buteyko on paljude teaduslike tööde ja leiutiste autor erinevates meditsiiniteaduse ja -tehnoloogia valdkondades. Buteyko meetodi peamine teoreetiline kontseptsioon on see, et paljude haiguste peamine põhjus on hingamispuudulikkus, mis põhjustab kroonilist hüperventilatsiooni. See on hingamishäire K.P. Buteyko nimetas SÜVAHINGAMISHAIGUSEKS. Vale hingamine viib hüperventilatsiooni tekkeni, mille tagajärjeks on ainevahetushäired, immuunsuse langus, allergiad jne. Tulemuseks on kompensatoorsete (kaitse)mehhanismide teke, millest silmatorkavaim on bronhiaalastma (NSVL Teaduste Akadeemia Eksperimentaalbioloogia ja Meditsiini Instituut, 1962).
"Faktid, nagu teate, on kangekaelsed asjad. Maailma arenenud riikide meditsiinistatistika 1999. aasta kohta näitab kahte olulist tunnust: a) bronhiaalastma esinemissagedus näeb tänapäeval välja kasvava epideemiana, b) mida intensiivsemalt bronhiaalastma medikamentoosset ravi läbi viiakse, seda raskem on haigus. on. Kõrge suremus, ravimteraapia madal efektiivsus, allergiliste reaktsioonide tekkimine - kõik see paneb meid uuesti läbi vaatama praeguse vaate terve rühma haiguste arengumehhanismile, mille kliinilise pildi kujunemisel mängib juhtivat rolli bronhide ja veresoonte seinte silelihaste hüpertoonilisus ja spasmid, vaskulaarseina struktuursed muutused, hingamisteede limaskesta turse ja hüpersekretsioon, samuti allergilise iseloomuga põletikulise protsessi esinemine ebanormaalse immuunsüsteemina vastuseks. Nende haiguste hulka kuuluvad, nagu teate, astma, allergiad, riniit, hüpertensioon, stenokardia ja mitmed teised. (K.P. Buteyko kõnest arstide spetsialiseerumiskursustel, Moskva, 2000)

Buteyko meetod võimaldab teil peatada astmahoo bronhiaalastma korral ilma ravimiteta. Hingamise korrigeerimine spetsiaalse tehnika abil võimaldab mitte ainult peatada haigushoogusid, vaid stimuleerib järkjärgulisi muutusi kogu kehas, mis toob kaasa taastumise võimaluse.
Kliiniline praktika näitab ülaltoodud haiguste ravis väga suurt efekti: kui patsient võetakse vastu iga päev korduvate bronhiaalastma lämbumishoogudega, on võimalik nende lõppemine 1-3 päevaga uute ravimite vähese lisamisega või üldse mitte. neile, mida patsient on juba võtnud. Edaspidi, mis on edukaks raviks eriti oluline, omandab patsient lühikese aja jooksul oskused lihtsaimaks kontrolliks hingamissügavuse muutuste üle igas olukorras, mis võimaldab vältida haigushoogude teket, vähendage järk-järgult võetud ravimite annust või loobuge nendest täielikult.
Kooskõlastamise alusel anti välja Tervishoiuministeeriumi 30.04.1985 korraldus N 591. Buteyko meetodi kasutuselevõtust meditsiinipraktikas Kahe ametliku kinnituse (1968 - NSVL Tervishoiuministeeriumi Ülevenemaaline Pulmonoloogia Uurimisinstituut, 1981 - I.M. Setšenovi nimeline Moskva 1. Meditsiiniinstituut) alusel Akadeemilise Meditsiininõukogu otsused. NSVL Tervishoiuministeeriumi 18-12 \38-24 15.07.1982, NSVL Riikliku Leiutajate ja Avastuste Komitee otsused 12\30-680\28 27.07.1983, samuti selle alusel. selle valdkonna teadusekspertide – akadeemikute – järeldustest N.M. Amosov, M.F. Gulyo, S.E. Severin ning vastavalt pikaajalisele Buteyko meetodi rakendamise praktikale, mis paljastas terve rea meetodiga ravitavaid haigusi, väljastati Buteyko meetodile autoriõiguse tunnistused (patendid) ning 1985. aastal tervishoiuministri korraldusega anti välja NSVL 591 30.04.1985 Buteyko meetodi kasutuselevõtu kohta meditsiinipraktikas.
Buteyko meetodiga ravitulemuste statistiline töötlemine erinevate haigusrühmade puhul, samuti pikaajaliste tulemuste jälgimine näitas Buteyko meetodi kõrget efektiivsust (kuni 96%).
Buteyko meetod pole kindlasti imerohi. Tehnika ebaõige rakendamine võib olla kahjulik, seetõttu on kõik meie patsiendid vähemalt aasta metoodiku järelevalve all. Buteyko meetod ei ole imerohi, see on raske, kuid samas loominguline ja huvitav töö.

Buteyko hingamissüsteem

Mida sügavam on hingamine, seda haigem on inimene. Mida pinnapealsem ta hingab, seda tervem ja vastupidavam ta on, ütleb Novosibirski arst Konstantin Buteyko, kes on välja töötanud ainulaadse meetodi, kuidas pinnapealse hingamise abil ravida mitmeid levinud haigusi.

Lihtsa testi alguses. Hingake 30 sekundi jooksul sügavalt sisse 30. Te tunnete nõrkust, äkki higistate, tunnete pearinglust. Selles pole midagi üllatavat. Sa lihtsalt segasid "hingamispendli" tööd, rikkusite hapniku ja süsihappegaasi tasakaalu kehas. Selle tulemusena ei olnud teil piisavalt hapnikku, nagu me kõik oleme harjunud sellistel juhtudel loendama, vaid süsinikdioksiidi. Kopse ventileerides olete oma verd hapnikuga piirini küllastanud, eemaldades samal ajal alveoolidest ja kopsudest liigse süsihappegaasi. Selle tulemusena - üldise seisundi halvenemine.

Arst Konstantin Buteyko juhtis sellele seaduspärasusele tähelepanu umbes 30 aastat tagasi. Juhtides Novosibirski Akademgorodoki funktsionaalsete meetodite laboratooriumi, tõestas ta arvukate katsete käigus: SÜGAV HINGAMINE ON KAHJULIK, see põhjustab liigset süsihappegaasi eemaldamist organismist ning see omakorda põhjustab bronhide ja vere spasme. aju veresooned, jäsemed, sooled, sapijuhad, veresooned ahenevad, mis tähendab, et rakkudesse tarnitakse vähem hapnikku. Rakkudes biokeemilised reaktsioonid muutuvad, ainevahetus on häiritud. Seega põhjustab krooniline hapniku "ülesöömine" hapnikupuudust. Paradoks seisneb selles, - ütleb K. Buteyko, - et kui lämbuv astmaatik ahnelt õhku neelab, siis see ainult raskendab tema seisundit. Tahaks veel rohkem hingata, kopsud töötavad nagu lõõts, süda lööb nagu mootor täiskiirusel ja hapnikku ei jätku enam. Tuleb vaid hinge kinni hoida, kergendus tuleb kohe.

üks . Käivitub kaitsereaktsioon: järgmist hingetõmmet ootamata reageerib keha viivitusele veresoonte laienemisega, et toimetada organitesse võimalikult palju verd ja varustada neid maksimaalselt hapnikuga.

Tavaline hingamine, järeldab teadlane, pole mitte ainult hingamine teise hapnikuportsjoni huvides, vaid ka mõistlik väljahingamise paus, mis on vajalik süsihappegaasi säästmiseks, millest me kiirustame vabanema, pidades seda kahjulikuks.

K. Buteyko tõestas eksperimentaalselt, et tervete inimeste veri sisaldab palju rohkem süsihappegaasi kui näiteks bronhiaalastma, koliidi, maohaavandite või infarkti või insuldi põdevatel patsientidel. Seetõttu on inimese päästmiseks haigusest vaja ainult õpetada, kuidas säästa süsihappegaasi oma kehas. See võimaldab pinnapealset hingamist.

"Õppige mitte hingama"

Hingamise reguleerimise abil saab isegi krooniliselt haiged inimesed püsti tõsta. See ei nõua nappe ravimeid ega kalleid seadmeid. Enne Buteyko ravi alustamist läbib iga patsient nn sügava hingamise testi, mis võimaldab kaudsete näitajate põhjal otsustada süsihappegaasi sisaldust veres. Test on lihtne ja igaüks saab seda kasutada.

Teisest küljest hoidke pärast tavalist väljahingamist hinge kinni nii kaua kui võimalik, kuni tunnete end ebamugavalt. Kui teie paus enne järgmist hingetõmmet ei ületa 3-5 sekundit, olete tõsiselt haige. 30 sekundit on ikka sügavalt hingav inimene, mis tähendab K. Buteyko sõnul mitte päris terve. Absoluutselt terve inimene ei saa 60 sekundit ilma pingutuseta hingata. Hilinemine 2-3 minutit või rohkem on keha ülivastupidavuse näitaja. Buteyko hoiatab, et hinge kinnihoidmine ei ole veel ravim, vaid ainult enesekontrolli vahend.

Ravi enda olemus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine. Viivituse pikenedes veri ja kuded küllastuvad üha enam hapniku ja süsihappegaasiga, taastub happe-aluse tasakaal, normaliseeritakse ainevahetusprotsessid, tugevneb immuunkaitse ja haigus taandub.

Seda ei ole lihtne Buteyko meetodil ravida. See on suur töö nii patsiendile kui ka arstile. Lisaks oma haiguse põhjuste mõistmisele, taastumissoovile nõuab patsient märkimisväärset tahtejõudu ja kannatlikkust. Esimestel ravipäevadel higistavad patsiendid sõna otseses mõttes, püüdes ületada soovi sügavalt sisse hingata. Mõnikord on võimalik hingamist normaalseks reguleerida ainult spetsiaalsete korsettide abil.

Huvitav on see, et patsientidele ei määrata voodirežiimi, kuigi traditsioonilise meditsiini seisukohast on enamik kliinikus ravil viibivatest patsientidest puudega. Esimesele vastuvõtule tuuakse nad arsti juurde, sest ise ei saa liikuda. Kuid juba teisel või kolmandal päeval pärast ravi algust teevad patsiendid igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus, isegi külma ilmaga, kui hingamine on eriti raske, võimlevad, sörkivad. Ja selles pole midagi üleloomulikku. Füüsiline aktiivsus, aktiivne lihastöö aktiveerib ainevahetust ja lõppkokkuvõttes, nagu pinnapealne hingamine, aitab koguda süsihappegaasi. Toit on piiratud, eelistatakse taimseid ja madala rasvasisaldusega toite, kohustuslik on hoiduda alkoholist ja suitsetamisest, mis oluliselt süvendavad hingamist. Kõval voodil kõhuli magamine, nina kaudu hingamine. Buteyko meetod kombineeritakse lihtsalt ja loomulikult kõigi üldtunnustatud tervise edendamise soovitustega, see võtab arvesse kõiki Maailma Terviseorganisatsiooni poolt nimetatud riskitegureid.

Muude kohustuslike ravitingimuste hulka kuuluvad veekarastusprotseduurid, saun ja autogeenne treening, mis võimaldab säilitada psühholoogilist tasakaalu. Ja see on eriti oluline. Nagu selgub, reageerib hingamine meie emotsioonidele väga hästi. Erutus intensiivistub, süveneb hingamine. Liigne ventilatsioon stressi ajal

See võib põhjustada nii tugevaid ajuveresoonte spasme, et inimene kaotab teadvuse. Kõige sagedamini on muidugi tervetel inimestel reaktsioon hüperventilatsioonile mõõdukam: südamepekslemine, kerge pearinglus, nõrkus, aeglane reaktsioon, tähelepanu nõrgenemine.

Võib-olla olete kuulnud ravimivabast meetodist, mis loodi 40ndatel. Algselt soovitati seda lauluhääle taastamiseks.

Peaaegu kolmkümmend aastat hiljem (1973) sai õpetaja-foniaator (meetodi autor) Alexandra Nikolaevna Strelnikova oma ainulaadse arenduse eest autoriõiguse tunnistuse, mis läbis Patendiekspertiisi Instituudi registreerimismenetluse.

Mis on tehnika olemus?

Erinevalt traditsioonilistest hingamisharjutustest, mis keskenduvad ajale ja väljahingamisele, on Strelnikova hingamine (harjutused) lihtne ja taskukohane meetod, mis põhineb võimsal sundhingamisel läbi nina ning aeglasel ja sujuval väljahingamisel.

Pealegi keelab see väljahingamisel õhku kinni hoida või kopsudest väljutada. Aktiivne ja võimas sissehingamine on kombineeritud rindkere kompressiooniga. See võimaldab hapnikul täiendavalt siseneda keha kudedesse ja aitab parandada heaolu. Hingamise ja liigutuste pöördkoordinatsiooni tõttu stimuleeritakse hingamisega seotud lihaste arengut.

Tuleb märkida, et iga hingamisharjutus annab väga kiire efekti. Strelnikova suutis välja töötada kompleksi, mille kasulikku mõju kehale on tunda juba 15 minuti pärast. Kui seda õigesti sooritada, muutub teie hingamine lihtsamaks, ilmub kergus, tugevus, tõhusus ja teie meeleolu paraneb oluliselt.

Vastunäidustused

Hoolimata traditsioonilise meditsiini tõestatud ja tunnustatud eelistest on Strelnikova (harjutuste) järgi hingamisel ka vastunäidustusi. Need peaksid sisaldama järgmist:

• siseorganite patoloogia;
• palavik ja kõrge temperatuur;
• ajukahjustus ja seljaaju vigastus;
• emakakaela osteokondroos (vana);
• mitmesugused verejooksud;
• hüpertensioon;
• suurenenud silma- või intrakraniaalne rõhk;
• lühinägelikkus;
• tromboflebiit;
• glaukoom;
• kivid sapipõies või neerudes;
• südame ja veresoonte haigused.

Küsimusele, kas Strelnikova tehnika (lühikesed hingamisharjutused) on teie jaoks õige, saab vastata ainult teie raviarst pärast täiendavaid uuringuid. Registreeritud on juhtumeid, kui seda tehti säästval režiimil, mis hõlbustas oluliselt isegi voodihaigete seisundit.

Mida on vaja teada enne tundide alustamist?

Algajad, kes alles tutvuvad Strelnikova meetodiga, peavad õppima põhireegleid:

1. Kõigepealt peate õppima, kuidas aktiivselt ja mürarikkalt sisse hingata. Sel ajal surutakse nina tiivad vastu vaheseina (tahtmata). Energiline hingamine peaks meenutama käte plaksutamist.
2. Nende sõnul, kes on selle tehnika juba õppinud, pole Strelnikova tehnika sugugi keeruline. Lühikesed hingamisharjutused hõlmavad sujuvat ja loomulikku väljahingamist. Ülejäänud õhk väljutatakse suu kaudu. Väljahingamine peaks olema pingutuseta. Soov aktiivselt välja hingata võib põhjustada mitte ainult hingamisrütmi ebaõnnestumist, vaid ka põhjustada
3. Harjutusi, mille eesmärk on taastada õige hingamine, tuleks teha loendusel. Sel juhul sooritatakse kõik selle tehnika elemendid õigesti ja see aitab teil (eriti tundide alguses) rütmihäireid kõrvaldada.
4. Liikumine ja sissehingamine on hingamisteede võimlemise üks element. Neid tuleb teha samal ajal. Te ei saa seda järjestikku teha. Sel juhul pole üldse vahet, kas patsient seisab, lamab või istub. See sõltub suuresti haiguse tõsidusest.
5. Kõikide harjutuste arv peaks olema 4-kordne. See on muusikaline suurus, mis aitab hõlpsalt koormust arvutada. Neljandal päeval suureneb harjutuste arv 16-ni ning seejärel 24-ni ja 32-ni. Rütm, mis koosneb paaritutest väärtustest (näiteks 3, 5), vastavalt selle võimlemise järgijatele. , nõuab oskusi ja füüsilist vastupidavust.

Harjutuste seeriate vahel on puhkepaus lubatud kuni kümme sekundit. Sel juhul näeb tegevus välja järgmine:

• esimesed kaks päeva: 24 seeriat 4 hingetõmmet (10-sekundilised pausid);
• järgmised kaks päeva: 12 seeriat 8 hingetõmmet (samad pausid);
• viies ja kuues päev: 6 kordust 16 hingetõmbest (pausid kümme sekundit);
• seitsmendast päevast: 3 seeriat 32 hingetõmbega (pausid säilivad).

Lisaks rütmile on harjutusi tehes vaja säilitada hea tuju ja hea tuju. Nii saavutate keha tervendamisel suurema efekti.

See on väga tõhus hingamisharjutus. Strelnikova arendas harjutusi välja ootusega, et neid tehakse regulaarselt. Klasside vaheajad ei ole lubatud. Pärast 30-päevast treeningut tuleks puhkepause järk-järgult vähendada 5 sekundini ja seejärel 3 sekundini, eeldusel, et tunnete end hästi.

Teid ei tohiks häirida kerge väsimus ega peapööritus. Selle põhjuseks võib olla aju ajutine üleküllastumine hapnikuga.

Põhilised harjutused

Kõiki Strelnikova kompleksi harjutusi tundide alguses ei pea sooritama. Isegi 12 põhiosa tuleb kõigepealt osadeks jagada. Õppige kolm esimest harjutust, alles pärast seda lisage üks iga päev, kuni saate kogu kompleksi selgeks.

"Palmid"

Väga lihtne hingamisharjutus. Strelnikova kujundas selle nii, et isegi väga väikesed lapsed saaksid seda esitada. Pöörake avatud peopesad endast eemale. Painutatud olekus küünarnukid on suunatud vertikaalselt alla. Hingame lärmakalt võimsalt sisse, surudes sel ajal peopesad järsult rusikasse. Korda harjutust 4 korda, aeglaselt välja hingates. Pärast nelja kordust tehke 4-sekundiline paus.

"Juhid"

Jalad õlgade laiuselt. Lõdvestage oma õlad, tõstke pea üles. Suruge käed vöökoha tasemel rusikasse. Sissehingamisel visake käed järsult alla, avage rusikad ja sirutage sõrmed laiali. Õlgade, käsivarte ("õlarihmad") ja ka käte lihased peaksid sel ajal kogema kerget pinget. Esialgne seeria on 8 hingetõmmet (3-sekundiline paus). Episoodide arv - 12.

"Pump"

Õlad alla, käed piki keha. Kummarduge (aeglaselt) ette kujutades, et teie käes on pump, hingake mürarikkalt ja teravalt sisse. Seejärel hingake aeglaselt välja. Harjutust korratakse 12 korda. Paus - 3 sekundit.

Teeme tunnid keerulisemaks

Olles omandanud põhiharjutused, võite jätkata ülejäänud kompleksi õppimist, lisades oma treeningutele iga päev midagi uut.

"Kass"

Asetage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Õlad on lõdvestunud, langetage käed keha külgedele. Teravalt hingates istuge madalalt. Pöörake keha paremale. Painutage küünarnukid samal ajal, suruge peopesad rusikasse. Aeglane väljahingamine ja võite naasta algasendisse. Pärast seda korratakse harjutust vasakul küljel. 12 komplekti 8 harjutust mõlemas suunas.

"Kallista oma õlgu"

Jätkame hingamise uurimist Strelnikova järgi. Astma harjutused hõlmavad kindlasti seda seeriat. Painutage küünarnukid, tõstes need õlgade tasemele, nii et vasak käsi on parema küünarnuki kohal ja vastavalt parem käsi vasaku küünarnuki kohal. Kallista end terava sissehingamisega ilma kätt vahetamata või neid ristumata. Üks käsi kallistab õlga, teine ​​on kaenlas. Naaseme algasendisse aeglase väljahingamisega. Seeria koosneb 8 hingamisliigutusest, lähenemisest - 12.

"Pea pöördub"

Teine harjutus, mis on tõhus astma korral. Tehke pea vaheldumisi vasakule ja paremale - viivitamata, saates liigutusi teravate hingetõmmetega. Väljahingamine toimub tahtmatult avatud suu kaudu. 12 seeriat 8 liigutust (paus 4 sekundit).

"Suur pendel"

See harjutus hõlmab kahte eelmist. Esmalt teeme liigutused “Pumbast”, pärast seda teeme ilma pausi tegemata harjutuse “Kallista õlgu”. Harjutus koosneb 12 seeriast 8 liigutusest.

"Kõrvad"

Hakkame pead raputama: paremale - jõuame parema õlani, vasakule - vasakule. Iga liigutusega lärmakas terav hingeõhk. Õlad ei tohiks olla üles tõstetud, keha ja kael on lõdvestunud. Põhitsüklis sisalduvaid harjutusi: “Veeretused”, “Sammud”, “Pendel peaga” saab sooritada alles pärast esimese 8 harjutuse head valdamist. Seda kompleksi näidatakse enamiku inimeste jaoks tõhusa ravi- ja ennetusmeetodina (vastunäidustuste puudumisel). Isegi rasedaid näidatakse Strelnikovale. Lastele, aga ka rasedatele mõeldud harjutusi tuleks läbi viia arsti järelevalve all. Haiguste ennetamiseks toimuvad tunnid hommikuti või õhtuti. Pärast tegusat päeva aitavad need väsimusest lahti saada.

Hingamine Strelnikova järgi: harjutused bronhiidi jaoks

Selle raske haiguse raviks ja ennetamiseks kasutatakse kolme peamist harjutust: “Kallista õlgu”; "Kaheksad"; "Pump". Selline kompleks aitab kaasa paremale rögaeritumisele, peatab köhahood, annab sidemetele ja bronhidele rahu. Kõigil, kellel on kalduvus sagedasele bronhiidile, soovitame õppida hingamist Strelnikova järgi. Harjutused on lihtsad, kuid tehke neid rangelt vastavalt kompleksi autori soovitustele.

Mida teha bronhiidiga köhahoo ajal? Peaksite kallutama pea alla. Lõdvestage oma kaela lihased täielikult. Asetage oma peopesad kõhule mõlemal pool naba. Köhimisel ja väljahingamisel suruge kõhtu tõukega ülalt alla. Sel moel aitate diafragmat. Selle tulemusena tuleb lima kergemini maha.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Jätkame Strelnikova sõnul hingamise rääkimist. Tõenäoliselt pakuvad kaalulangetamise harjutused paljudele meie lugejatele huvi. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate järgima mõnda reeglit:

• Põhirõhk on hingamisel. See peaks olema lühike, mürarikas, terav, nagu plaks või löök.
• Väljahingamine - loomulik, vaevumärgatav. Ärge hoidke väljahingamisel hinge kinni.

Ärge unustage põhireeglit, millel Strelnikova hingamine põhineb. Harjutusi hakatakse tegema inspiratsioonil. Põhikompleks viiakse läbi neli korda kaheksa hingetõmbega. Lähenemiste arvu saate järk-järgult suurendada.

Strelnikova hingamine muutub tänapäeval väga populaarseks. Kehakaalu langetamise harjutused on lihtsate, kuid tõhusate liigutuste põhikomplekt. Neid võivad teha erineva füüsilise vormiga inimesed. Lisaks kasutatakse kaalu langetamiseks ka keerulisemaid harjutusi. Neid saab alustada pärast pikka ettevalmistust. Alustage tunde põhitõdedega, mis võimaldavad teil saavutada suurepäraseid tulemusi korrapärase ja korrektse rakendamisega.

Algul esitatakse “Palmid”, “Poled”, “Kass”. Seejärel lisanduvad neile järk-järgult “Suur pendel”, “Kallista oma õlgu”. Rangelt järgitakse lihtsat skeemi - 4 komplekti 8 hingetõmmet 3-sekundilise pausiga.

Empiiriliselt on tõestatud, et hingamine Strelnikova järgi (harjutused) on üsna tõhus. Seda tehnikat õppinud inimeste ülevaated näitavad, et regulaarne kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutus aitab ravida mitmesuguseid haigusi. Selle tehnika põhiprintsiip on kõhuhingamise kasutamine, samal ajal kui rinnahingamine on pärsitud. Sel juhul on diafragma palju rohkem pingutatud, selle lihased tugevnevad ja seetõttu paraneb verevool elundites. See puhastab need toksiinidest ja toksiinidest. Lisaks suurendab kõhuhingamine kopsumahtu. Pärast mitmekuulist pidevat treeningut saab seda suurendada 0,3 liitri võrra.

See võimlemine aktiveerib järgmised protsessid:

• vähendab märgatavalt näljatunnet;
• parandab seedetrakti tööd;
• rasvarakud jagunevad aktiivselt;
• immuunsus on tugevdatud;
• närvisüsteemi töö normaliseerub.

Hingamisharjutused Strelnikova järgi: harjutused lastele

See ainulaadne tehnika sobib klassidele, kus on 3-aastased ja vanemad lapsed. Neid lihtsaid harjutusi saavad teha haiged teismelised. Paljud märgivad, et selle kompleksi eeliseks on võime sellega tegeleda kogu perega. Alguses (esimene tund lapsega) piisab kolmest harjutusest. Seda tuleks teha kaks korda päevas - enne hommikusööki ja pärast õhtusööki.

Olles omandanud selle lihtsa hingamisharjutuse, saate regulaarsete harjutustega vabaneda mitmesugustest vaevustest, mis sageli mõjutavad 3-7-aastaseid lapsi. Just nemad muutuvad sageli krooniliseks vormiks - tonsilliit, bronhiit, sagedased külmetushaigused.

Niisiis, milliste liigutustega soovitavad Strelnikova hingamisharjutused tunde alustada? Harjutused on teile juba tuttavad - “Palmid”, “Pump”, “Lillad”. See on kompleksi alus, millele järk-järgult lisandub keerukamaid elemente. Olles need omandanud, saate läbi viia selliste tõsiste haiguste nagu bronhiit ja astma ravi ja ennetamise tunde. Parem on, kui esimese õppetunni viib läbi arst.

Kogelemise ravi

Kõige tõhusamad harjutused selle patoloogia raviks on "Kallista oma õlgu" ja "Pump". Kogelevate lastega tehakse neid kaks korda päevas. Need harjutused on põhilised, kuid kompleksile saab lisada ka teisi.

Logopeedid märgivad, et Strelnikova hingamisharjutused (harjutused lastele), näiteks “Kallista oma õlgu”, aitavad kaasa sellele, et kõri häälepaelad teevad läheneva liigutuse. Klassidega laps aitab neil tihedamalt sulguda. Pärast kahekuulist regulaarset treeningut muutub lapse hingamine. See muutub sügavamaks, treenitakse diafragma ja kopsukude, tugevdatakse ninaneelu lihaseid. Väljahingamise ajal kõri läbiv õhujuga vibreerib ja masseerib häälepaelu, sundides neid helide hääldamisel sulguma.

Hingamist vastavalt Strelnikovale (harjutused lastele) tuleks täiendada logopeedi tundidega. Sel juhul lahendatakse probleem kiiremini.

Kui hingamine saab teadlikuks ning saab vabalt ja täielikult toimida, saab sellest jõud ja vahend kõigi teiste süsteemide ja tasandite tervendamiseks, kohandamiseks ja taaselustamiseks.

Kui hingamine toimub lihtsalt ja vabalt, kui sellel on jõudu ja painduvust, võib see teha imesid. Ainult hingamine suurendab meie võimet kogeda naudingut, vastu võtta armastust, tulla toime pingetega, saavutada häid tulemusi.

Teie arengu, kasvu ja teadmiste jaoks on eriti olulised nii kõige lihtsamad hingamisharjutused kui ka need, mis nõuavad märkimisväärset harjutamist (36).

Hingamise jälgimine

See on esimene oskus teel hingamismeisterlikkuse poole. Selle oskuse võti on teadlikkus. Teisendusvalemis nimetatakse seda teadvuse teguriks. Mis tahes hingamistehnikast maksimumi saamiseks on vaja harjutada meditatiivset teadlikkust. Budistlikus traditsioonis tuntakse seda kui insight, insight, insight või Vippasana. Meditatsioon nõuab meele rahustamist ja tähelepanu suunamist meie sisemaailmale, selle tee on sisemiste aistingute, mõtete ja tunnete mõtisklemine.

See on sisemise rahu tunde arendamise protsess. Alustage oma hingamise jälgimisest. Ärge segage seda. Las see liigub iseenesest, jääd vaid passiivseks vaatlejaks. Pöörake igale sissehingamisele suurt tähelepanu, tundke iga väljahingamist. Püüdke tajuda õhuvoolust tingitud peeneid aistinguid, pange tähele, kuidas õhk kulgeb ninasõõrmete otstest või huulte vahelt. Tundke iga sisse- ja väljahingamisega rinnus liikumistunnet. Jälgige oma hingamist sissehingamise algusest väljahingamise lõpuni. Kui teie meel on hajevil, keskenduge lihtsalt järgmisele sisse- või väljahingamisele.

Ärge lõpetage oma hingamise vaatamist, tunnetamist ja kuulamist igas hingetõmbes ja väljahingamises.

See on kindlasti lihtne harjutus. Ja võib-olla teeb selle nii keeruliseks lihtsus. Vajalik on regulaarne igapäevane harjutamine. Kümme kuni kakskümmend minutit päevas kuu aega harjutades on palju suurepäraseid efekte ning ka muud harjutused on üles ehitatud keskendumis- ja meditatsiooniseisundile.

Kaasav aegumine

Lõõgastumine on otsene tee täiuslikkuseni. Oskus lõõgastuda ja lahti lasta on üks olulisemaid. Me kõik saame mingil määral lõõgastuda. Meil kõigil on teatud määral lõõgastustunne ja me kõik saame selles suunas suuri edusamme teha. Esitage endale küsimusi: kui palju ma suudan lõõgastuda, kui kiiresti suudan pingeid vabastada? Kui sügav on minu lõõgastus: millistel asjaoludel ja millistel olukordadel saan lõdvestuda ja lahti lasta. Kuidas ma saan sukelduda? Kas ma saan stressi oma äranägemise järgi leevendada?

Töö üks tugevamaid mõjusid on vabanemistegur. Iga väljahingamine on võimalus vabaneda ja usaldada, lõõgastuda ja vabastada. Hakake seda hingamisvõimet arendama, sidudes selle teadlikult lihaspinge vabastamisega. Õppige järsult väljahingamisest kohe lahti laskma, justkui katkestaksite niidi, millele teie hinge raskus jäi. Harjutage väljahingamisest lahti laskmist koos kergendatud ohkega. Seda tehes ärge aga sundige: laske gravitatsioonil, teie lihaste elastsusel ja atmosfäärirõhul seda (väljahingamist) teie jaoks toota.

Tunne end lõdvestununa ja rahunedes. Andke väljahingamisele heli kuju aaa, visake välja kogu väljahingamine, ärge kontrollige selle kulgu. Vabastage see ja laske sellel täielikult välja tulla. Harjutage seda spetsiaalse harjutuse osana, et lõdvestada kogu hingamismehhanismi, siduda väljahingamine üksikute kehaosadega, lõualuu, kõri, õlgade, rindkere, emakaga jne.

Olen kindel, ütleb Den Brule, et kõigist probleemidest ja haigustest vabanemine seisneb teie võimes vabaneda. Hingamise kasutamine selle võime arendamiseks on otsene tee vabanemiseni. Kasutage väljahingamist mitu korda päeva jooksul. Õppige kogema lihtsat naudingut, mis kaasneb teadliku kergendusohuga.

Südame energiseerimine

Hingamisjõud on piiramatu. Mida rohkem oleme oma südamesse kogutud, seda rohkem jõudu elu meile annab. Tajun südant kui pea- ja kõhupiirkonna tegevuse energia tasakaalustamise keskpunkti. Usun ka, et hingamise Vaim kaldub südamesse kui sisenemis- ja tegutsemispunkti selles maailmas.

Hingamisel on kaks taset: esimene on gaasivahetuse tase. (hapnik ja süsihappegaas), teine ​​on Vaimu energiatase. Seda energiat nimetatakse: Indias - Prana, Hiinas - Qi Chi, Jaapanis - Ki. Võite seda nimetada Elujõuks või Eluenergiaks.

See on Elu Vaim. Kuigi lihased suudavad õhku liigutada, juhtides seda kehasse ja sealt välja, ei pea energiat liigutama mitte lihased, vaid vaim. Tähelepanu, teadlikkuse, keskendumise, tahtega saab see energia liikuda ja tegutseda meie sees ja meie kaudu. Kavandatud harjutus nõuab, et oleksite elus osaleja, osalema aktiivselt selle liikumises.

Alustades seda harjutust oma mõttega, suunake hingeõhk rindkere keskele. Tundke laienemist üles ja alla, rinnale ja seljale, mõlemale poole. Ime aeglaselt õhku. Saatke hingeõhk südame piirkonda. Ava ja avardu ning lase energial endasse voolata nii, nagu soovid. Laske sellel pingestatud hingamisel sisse hingata, täites teadlikult eluenergiaga.

Kujutage ette, et paisute sellest elujõust. Kujutage ette seda värvilisena. Kujutage ette, et olete täidetud valguse, armastuse, rahuga, kõige ülevama, puhtaima jne. Sissehingamisel, hingamisega, manifesteerige oma jumalikku jõudu, tehke igast hingetõmbest uus samm teel oma allika, oma looja juurde, samm tema sees. Tõmmake hingetõmmet oma südamesse ikka ja jälle, kuni ühinete kogu Sushimiga üheks.

Purskkaevu hingamine

See hingamine algab aeglaselt ja algab allpool. See on vaikne ja vaevumärgatav. Kuid see kasvab ja tugevneb ning kasvades tõuseb kõrgemale, muutub tugevamaks, valjemaks ja kiiremaks. See saavutab maksimumi pea ülaosas ja visatakse välja, lastakse seal ülespoole nagu purskkaev. Selle heli sarnaneb öövaikusest läbi sõitva lennuki või veoauto heliga. Algul on see väga nõrk ja tuleb kaugelt, kuid tuleb lähemale ja muutub valjemaks ning möirgaks muutudes tormab mööda ning siis tasapisi rahuneb ja kaob. See on üks harjutusi, mida tuleb õppida mentori juuresolekul, kuna seda on raske ainult raamatust õppida. See ühendab kolm esimest harjutust üheks võimsaks tehnikaks. Nõuetekohase harjutamise korral võib see hingeõhk üksi muuta mis tahes seisundit, muuta mis tahes meeleolu ja mõjutada mis tahes olukorda. Sellest tuleneb vajadus selle õige ja täieliku arendamise järele.

Heli ja hingeõhk

Alustame uuuuuu - ah-ah-ah-ah.
Hingamisega töötamisel on hingamisvoolu kujundamiseks palju võimalusi. Paljusid helisid kasutatakse nii hingamisteraapias kui ka meisterdamistehnikate tehnikas. Siin on esimene heli, mida ma kõigile õpetan. Seda seostatakse purskkaevu hingamisega. Sissehingamine moodustab ja kõlab nagu o-o-o-o-o-o ning väljahingamine moodustab ja kõlab nagu a-a-a-a-a. Hinga sisse ooh, hinga välja ahh Sissehingamisel kujundage oma huuled nii, nagu rüübaksite läbi kõrre. Ja väljahingamisel peaks lõualuu piisavalt kiiresti langema, vabastage hingamine kergendava heliga: ahhh.

Kõhu hingamine

Kontrollitud diafragmaatiline hingamine on jooga nurgakivi ja see sisaldub kõigi võitluskunstide alustes. See on põhioskus lauljatele, muusikutele, õppejõududele ja paljudele teistele tugevust, tasakaalu ja füüsilist pingutust nõudvatele kunstidele.

Diafragma on keha suurim lihas. See asub rindkere ja kõhuõõnde piiril. See on normaalse hingamise juhtiv lihas. On väga oluline, et diafragma liiguks vabalt üles-alla. Mida suurem on liikumisulatus, seda suurem on tervise ja elujõu potentsiaal. Sissehingamisel liigub diafragma alla. Väljahingamisel liigub diafragma üles. Sissehingamisel diafragma lameneb ja allapoole liigub, kõht laieneb. Väljahingamisel võtab diafragma uuesti kuplikujulise kuju ja tõuseb üles ning kõht läheb sissepoole. Hingake sisse - diafragma alla - kõht välja. Hingake välja - diafragma on üleval - kõht on justkui sisse tõmmatud.

See tavaline diafragma pendlitõuge masseerib siseorganeid ja annab energiat kogu süsteemile. Harjutuse eesmärk on saata hingeõhk sissehingamisel makku ja väljahingamisel vabastada see maost. Püüdke hoida diafragma väljahingamise lõpus kõrgel ribide all ja saata diafragma sissehingamisel võimalikult madalale kõhtu. Mängige nende kõhuliigutustega, kuni see muutub lihtsaks ja loomulikuks.

Voolu võrdsustamine

Selle harjutuse eesmärk on arendada suuremat energia- ja pingetundlikkust. Tähelepanu keskmes on suu, nina, lõualuu ja kõri (kõri). See harjutus viib peenikese, kuid võimsa enesetundmiseni ja enesejuhtimiseni. Sellel on suur tähtsus hingamiskunsti ja hingamisteraapia valdamisel.

Hingake nina kaudu veidi avatud suuga. Seejärel hingake läbi suu. Harjutage mitu korda oma hingamist suust ninasse vahetama. Leidke kontrollpunkti ventiil, mis juhib õhku läbi kõigi nende aukude. Nüüd reguleeri oma hammaste, keele, huulte asend nii (ja kontrolli seda nii), et saaksid korraga hingata läbi nina ja suu.

Jagage õhuvool kaheks võrdseks pooleks nii, et üks neist siseneb ja väljub nina ja teine ​​suu kaudu. Reguleerige hingeõhku ja avad nii, et nii ninasõõrmed kui ka ülespoole pähe ning sarvesse ja alla makku saaksid võrdsed õhuvoolud. Harjutage suu ja nina kaudu võrdses koguses õhku tõmbamist.

Neljaosaline hingamine

Seda harjutust nimetatakse ka nelja nurga harjutuseks. Ülesanne on jagada hingamisõõs neljaks osaks. Iga õlg tähistab kahe ülemise nurga ülaosa. Ja iga reie kohal asuvad alad on alumiste nurkade tipud, mis on moodustatud kõhukelme põhjast ja mõlemast küljest.

Peamine ülesanne on õppida iga kord ainult ühte neist nurkadest sisse hingama.

Alustage vasakult õlast ja keskenduge sellele alale. Suunake oma hingamine sellesse õlga, nagu oleks see kops. Tunneta, kuidas see täitub ja tühjaks muutub. Lülituge teisele õlale ja hingake ainult seda. Tee sama ka alumiste nurkadega, suunates hingamist paremale reiele, hingates välja ainult seda nurka. Seejärel hingake teine ​​reie välja. Muutke nurki, harjutades hingamise saatmise võimet (energiat vaheldumisi nendes neljas suunas ja seejärel erinevates kombinatsioonides).

Hingamine ümberpööramisega

Seda tehnikat, mida nimetatakse ka paradoksaalseks, võib leida mitmes erinevas hingamiskoolis. Seda harjutust leidub India joogas ja ka idamaade kunstis. Pidage meeles ex. 6 (kõhuhingamine), mis töötas välja diafragma loomuliku liikumise. Tagurpidi hingates liigub diafragma vastupidises järjekorras, st vastupidises järjekorras.

Sissehingamisel magu eemaldatakse ja tõmmatakse üles. Väljahingamisel surub diafragma alla ja kõht ulatub välja.

Hingake sisse - eemaldage kõht; diafragma üles.

Väljahingamine – kõht välja, diafragma alla.

See on väga kasulik ja väga tugev harjutus lihastele. Seda tuleb õpetada initsiatsiooni teel, st initsiatsiooniga juhendaja juhendamisel ja osalusel ning käte pealepanemisega algstaadiumis liigutuste reguleerimiseks. Selle tulemusena on sügav teadlikkus maise ja taevase energia ühtesulamisest. Füüsiline süsteem on laetud energiaga ja kõik organid, näärmed, närvid jne parandavad nende tööd. Enne ja pärast seda treeningut on kohustuslik lõõgastus, meditatsioon ja loomulik hingamine. Seda harjutatakse hoolikalt lühikeste treeningute seeriaga. See kuulub mitteelementaarsete tehnikate rühma.

Muutuv ninasõõrmete hingamine

See on traditsiooniline Pranayama harjutus. See on suurepärane tehnika, mis pakub suurepäraseid võimalusi. Selle harjutuse puhul hingate vaheldumisi läbi iga ninasõõrme, blokeerides (pigistades) teist ninasõõret. Üks oluline reegel on sisse hingamine läbi sama ninasõõrme, mille kaudu just välja hingasid. Niisiis, alustage väljahingamisest läbi vasaku ninasõõrme, sulgege parem, seejärel hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme. Pärast sissehingamist ja ilma väljahingamiseta sulgege vasak ninasõõr ja hingake läbi parema jne.

Oluline on jälgida rütmi, samuti regulaarsust ja tasakaalu. Hingamisrütmi jaoks on kasulik loendada. Parim on alustada pikkade aeglaste sisse- ja väljahingamisega. Selle harjutuse puhul kasutatakse sageli hinge kinnihoidmist. Võite proovida erinevaid sissehingamise, väljahingamise ja pausi pikkuse suhteid. Sõltuvalt teie oskuste tasemest, tervislikust seisundist ja harjutamise eesmärgist saate kasutada teatud valikuid, näiteks väljahingamine 8-ni, hinge kinni hoidmine 2-ni, sissehingamine 4-ni. et alguses on parim variant 7- 1-7-1-7, st: väljahingamine - 7, hoia - mina, sissehingamine - 7, hoia - 1 jne.

Pranayama tegemisel tuleb tähelepanu pöörata paljudele teistele punktidele. Parim on see assimileerida otse initsiatsiooni teel.

Hingamist kinni hoidev harjutus

See on arenenud etapi harjutus. Hinge kinnihoidmine on võimas ja keeruline protsess. Ma ei soovita seda teha enne, kui põhitehnikad on selgeks saanud: teadlikkus, lõdvestus ja hingamise kontroll. Esimene hinge kinnihoidmise harjutus on tähelepanelikkuse uurimine. Pärast sissehingamist hoidke hinge kinni ja jälgige pinget. Millised lihased on kaasatud, kus on kaitsepunkt. Hingake välja ja hoidke hinge kinni. Ja jälle proovige tunnetada, millised lihased viivitavad, kus on kontrolli või kontrolli punkt.

kahefaasiline hingamine

Kahefaasiline hingamine on tehnika teadlikkuse loomiseks ja hingamise kontrollimiseks. See parandab kõigi teiste harjutuste valdamise võimet. See töötati välja neile, kes on ühendatud hingamise tehnikat teatud määral juba omandanud.

Seda harjutust tuleb harjutada kellegi juuresolekul, kes on selle juba õppinud. Alustuseks märgime kahe sissehingamise faasi ja kahe väljahingamise faasi olemasolu. Igaüks neist jaguneb omakorda aktiivseks ja passiivseks faasiks.

Kui alustate õhuga täidetud kopsudest, on väljahingamise esimene faas passiivne. Teisisõnu, kui viibite tugeval sissehingamisel, pole vaja teha muud, kui lihaseid lõdvestada ja väljahingamine toimub iseenesest. See on passiivne faas – keha hingab sinu eest välja. Kui hingate välja või surute jõuga kogu õhu välja, pigistate väljahingamise ajal välja kõik, mida saate, siis sissehingamine toimub lõdvestades iseenesest. See on sissehingamise passiivne faas, see keha hingab sisse sinu eest.

Aktiivne faas toimub siis, kui te ise hingate sisse või välja. Ja see faas algab siis, kui passiivne faas lõpeb. Teisisõnu, alustades uuesti täielikust sissehingamisest, lõdveste ja lasete väljahingamisel toimuda. Teatud hetkel kaotab süsteem oma energia ja passiivne väljahingamine lõpeb. Seejärel hakkate aktiivselt välja hingama, pigistades aktiivse faasina välja õhu. Seega pikendatakse väljahingamist teadlikult üle neutraalpunkti (oluline on teada, et see on hetk, mil taassünni praktikas alustaksite järgmist hingetõmmet, kuna uuestisünni puhul aktiivset väljahingamist ei toimu), Seega, kui sisenete tegevusse seal, kus keha selle peatas, peate säilitama sama lihaste koordinatsiooni ja lihaste kvaliteedi, mida keha näitas passiivses staadiumis.

Kui olete kogu õhukoguse maksimumini pigistanud ja olete nüüd tühi, lihtsalt lõdvestage ja laske sissehingamise passiivsel faasil toimuda. Ja jälle, kui keha jõud neutraliseeritakse ja sissehingamine peatub, asute tegutsema ja jätkate seda, pikendades seeläbi sissehingamise aktiivset faasi. Jälgige väga hoolikalt, kuidas keha passiivselt hingab ja seda teadlikult jätkates säilitate sama kvaliteedi ja lihaste koordinatsiooni, mis kehal oli.

Kaose hingeõhk

Kaasaegse inimese elu nõuab alati kontrolli ja ülesehitust. Väga oluline on kiiresti puhata monotoonsusest ja pingetest, mis tekivad vaimsest või muust üksluisest tegevusest.

Selle harjutuse mõtlesin välja kolm pätt tagasi Novosibirskis.

Teen seda harjutust alati, kui töö mind haarab.

Lõdvestage õlad, kallutage pea taha ja tehke 20 võimsat sügavat hingetõmmet ja väljahingamist ning muutke viimane, 21. väljahingamine pärast sissehingamist väljahingamisel sunnitud ja kõlavaks.

Olete valmis uuesti minema.

Kui soovid protsessi läbida kaose hõngu kasutades, siis võta ühendust kvalifitseeritud juhiga, kes on läbinud mõne erialase koolituse. See protsess on võimas ja viib tugevate kehaliste, energeetiliste ja emotsionaalsete kogemusteni.

Nei Dani hingeõhk

Hingamisharjutus, mida ma teile nüüd pakkuda tahan, kuulub taoistliku praktika suunda, mida nimetati sisemiseks alkeemiaks (nei dan). See seisnes surematuse sisemise pilli sulamises inimkehas endas kehasiseste energiavoogude juhtimissüsteemi tõttu. Siin olid aluseks arvukad hingamisharjutuste ja meditatsiooni harjutused, mis viisid elutähtsa energia - qi - kogunemiseni ja erilise jaotumiseni inimkehas. Seda tava tuntakse eksoteeriliselt kui qigong.

Kaootiline hingamine

Lõdvestu. Seistes, jalad õlgade laiuselt, tehke teravaid, mitterütmilisi sisse- ja väljahingamisi, ühendage hingamine, rõhuasetusega väljahingamisel, samal ajal kui käed on küünarnukkidest kõverdatud, rusikad õlgadel, jõuga lööge neid rütmiliselt külgedele . Harjutus tehakse 10-15 minuti jooksul.

See harjutus sobib suurepäraselt soojendamiseks, et siseneda sügavamasse ühendatud hingamise protsessi.

Muladhara hingeõhk

Asetage jalad õlgadest laiemale, lõdvestage päraku, tehke jalgadega sagedasi ja tugevaid lööke, tõustes ja langedes varvastele. Samal ajal hingake sidusalt ja väljahingamisel tehke karjeid, mis vastavad neile loomadele, kes tekitavad teie kaastunnet.

Harjutus jätkub 10-15 minutit.
Treeningut on soovitatav teha rütmilise muusika abil.

Hingamine helivormidega

Kasutan seda hingamist oma praktikas kahel juhul:

Kui mul on vaja kiiresti energiat juurde saada,
- kui mul on soov kiiresti siseneda avardunud teadvuse seisundisse.

See hingamine on ühtne, kiire ja sügav. Samal ajal hääldatakse väljahingamisel järgmised helid X? - C - W (kolm korda). Üks hingamistsükkel näeb välja selline:

X-X-X
S-S-S
W-W-W

Ja nii mitukümmend tsüklit.
Pärast seda saate liikuda normaalse hingamise juurde või minna spontaanse hingamisega sügavamasse protsessi.

Kas olete mõelnud, kuidas hingate? Elus kasutame vähem kui poole oma kopsude mahust, hingame õhku pealiskaudselt ja kiiresti. Selline ebaõige lähenemine häirib keha elutähtsat aktiivsust ja kutsub esile paljude vaevuste ilmnemise: unetusest ateroskleroosini.

Mida sagedamini õhku sisse hingame, seda vähem hapnikku organism omastab. Ilma hinge kinni hoidmata ei saa süsihappegaas akumuleeruda verre ja koerakkudesse. Ja see oluline element toetab ainevahetusprotsesse, osaleb aminohapete sünteesis, rahustab närvisüsteemi, laiendab veresooni, ergastab hingamiskeskust ja paneb selle optimaalselt tööle.

Mis on ohtlik vale hingamine?

Kiire pinnapealne hingamine aitab kaasa hüpertensiooni, astma, ateroskleroosi, südame-veresoonkonna ja muude haiguste tekkele. Püüdes korvata liigset süsinikdioksiidi kadu, lülitab keha sisse kaitsesüsteemi. Selle tulemusena tekib ülepinge, mis toob kaasa limaerituse suurenemise, kolesteroolitaseme tõusu, veresoonte ahenemise, bronhiaalsoonte ja kõigi elundite silelihaste spasmid.

Kuidas hingamisprotsessi normaliseerida?

Vere süsihappegaasiga rikastamist soodustavad kõhuli magamine, paastumine, veeprotseduurid, karastamine, sportlikud tegevused ja spetsiaalsed hingamispraktikad. Samuti on oluline vältida stressi, ülesöömist, ravimite võtmist, alkoholi, suitsetamist ja ülekuumenemist, see tähendab tervislikku eluviisi.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

• Bronhiaalsete haiguste (bronhiaalastma, obstruktiivne, krooniline bronhiit) ennetamine.
• Siseorganite massaaž, soolestiku peristaltika parandamine ja kõhulihaste tugevdamine.
• Tähelepanu keskendumine ja intellektuaalse aktiivsuse suurendamine.
• Vähendada väsimust, võidelda stressiga ja.
• Energia, särtsakuse ja suurepärase heaolu tõus.
• Noor elastne nahk ja ühtlane kaalulangus.

Viis üldist reeglit hingamisharjutuste sooritamiseks

1. Alustage kõige kergemast, suurendades järk-järgult koormust.
2. Treenige õues (või hästi ventileeritavas kohas) ja kandke mugavaid riideid.
3. Ärge laske end tunni ajal segada. Maksimaalse efekti saavutamiseks on oluline keskendumine.
4. Hingake aeglaselt. Just aeglane hingamine aitab kaasa keha suurimale küllastumisele hapnikuga.
5. Tehke harjutusi mõnuga. Lõpetage treenimine, kui märkate ebameeldivaid sümptomeid. Konsulteerige spetsialistiga koormuse vähendamise või seeriatevahelise pausi suurendamise osas. Ainus vastuvõetav ebamugavustunne on kerge pearinglus.

Hingamisharjutuste tüübid

jooga praktika

Sajandeid tagasi avastasid joogid hingamise seose inimese emotsionaalse, füüsilise ja vaimse arenguga. Tänu spetsiaalsetele harjutustele avanevad tšakrad ja tajukanalid. Hingamisharjutused mõjuvad soodsalt siseorganitele, saavutate tasakaalu ja harmoonia. Joogid nimetavad oma süsteemi pranayamaks. Treeningu ajal peate hingama ainult nina kaudu.

Pranayama on oskus hingamist teadlikult kontrollida ja keha energiat sisse- ja väljahingamiste abil kontrollida.

Kapalabhati - kõhuhingamine

Istuge sirge seljaga mugavas asendis. Sulgege silmad ja keskenduge kulmude keskosale. Sissehingamisel pumbake kõhtu täis: lõdvestage kõhuseina ja õhk siseneb automaatselt kopsudesse. Väljahingamisel tõmmake kõht selgroo poole, liikumine peaks olema aktiivne. Rindkere ja kopsude ülaosa ei ole protsessis kaasatud. Alustage 36 hingetõmbega. Kui olete sellega harjunud, tõstke see 108-ni.

Nadi shodhana – hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme

Sulgege parem ninasõõr pöidlaga ja läbi vasaku hingake ühtlaselt sisse ja välja. Tehke viis tsüklit (sissehingamine ja väljahingamine loetakse üheks tsükliks), seejärel vahetage ninasõõr. Sisse- ja väljahingamine läbi kahe ninasõõrme – samuti viis tsüklit. Harjutage viis päeva ja jätkake järgmise tehnikaga.

Hingake sisse ja välja läbi vasaku ninasõõrme, seejärel sulgege see ja hingake sisse ja välja läbi parema ninasõõrme. Vahetage sõrmi, kattes vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme. Tehke 10 hingamistsüklit.

Võimlemine Strelnikova

See võimlemine on mõeldud lauluhääle taastamiseks. Praktika on aga näidanud, et A. N. Strelnikova meetod, mis põhineb gaasivahetusel, suudab loomulikult ja tõhusalt tervendada kogu keha. Harjutused ei hõlma mitte ainult hingamiselundeid, vaid ka diafragmat, pead, kaela ja kõhtu.

Hingamise põhimõte on igal sekundil harjutuse ajal kiiresti läbi nina sisse hingata. Peate aktiivselt, intensiivselt, mürarikkalt ja nina kaudu sisse hingama (samal ajal kui ninasõõrmed peaksid sulguma). Väljahingamine on märkamatu, see toimub iseenesest. Strelnikova süsteem sisaldab palju harjutusi, millest kolm on põhilised.

Harjutus "Popesad"

Tõuske püsti, painutage küünarnukid ja suunake peopesad endast eemale. Suruge käed rusikasse, hingates samal ajal teravaid ja mürarikkaid hingetõmbeid. Pärast kaheksast hingetõmbest koosnevat seeriat puhake ja korrake harjutust – kokku 20 tsüklit.

Harjutus "Kandjad"

Asetage jalad õlgade laiusest veidi kitsamaks, käed vöö kõrgusele, peopesad rusikasse surutud. Sissehingamisel langetage käed järsult alla, vabastage rusikad ja sirutage sõrmed laiali. Proovige oma käsi ja õlgu pingutada maksimaalse jõuga. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Harjutus "Pump"

Jätke jalad samasse asendisse. Hingake mürarikkalt sisse, kummarduge aeglaselt ja sirutage käed põranda poole, ilma seda puudutamata. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, justkui pumpaksite. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Buteyko meetod

K. P. Buteyko (nõukogude teadlane, füsioloog, klinitsist, meditsiinifilosoof, meditsiiniteaduste kandidaat) sõnul on haiguste arengu põhjuseks alveolaarne hüperventilatsioon. Sügavate hingetõmmetega ei suurene saadava hapniku hulk, küll aga väheneb süsihappegaasi hulk.

Selle teooria kinnituseks on huvitav fakt: bronhiaalastma põdeva patsiendi kopsumaht on 10–15 liitrit, tervel inimesel 5 liitrit.

Selle hingamisharjutuse eesmärk on vabaneda kopsude hüperventilatsioonist, mis omakorda aitab toime tulla selliste haigustega nagu bronhiaalastma, allergiad, astmaatiline bronhiit, stenokardia, diabeet jne. Buteyko süsteem hõlmab kunstlikku pinnapealset hingamist, viivitusi, aeglustumist ja hingamisraskusi kuni korsettide kasutamiseni.

Koolituse esialgne etapp

Mõõtke kontrollpausi – intervalli rahulikust väljahingamisest kuni sissehingamissoovini (et te ei sooviks suu kaudu hingata). Norm - alates 60 sekundist. Mõõtke pulss, norm on alla 60.

Istuge toolile, sirutage selg ja vaadake veidi silmapiirist kõrgemale. Lõdvestage diafragma, hakates hingama nii pinnapealselt, et rinnus tekib õhupuuduse tunne. Selles olekus peate olema 10-15 minuti jooksul.

Buteyko harjutuste tähendus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine ja selle vähendamine miinimumini. Vähendage sissehingamise mahtu 5 minutiks ja seejärel mõõtke kontrollpausi. Treeni ainult tühja kõhuga, hinga läbi nina ja vaikselt.

Bodyflex

See on Greer Childersi välja töötatud meetod ülekaalu, lõtvunud naha ja kortsude vastu võitlemiseks. Selle vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Bodyflexi põhimõte on aeroobse hingamise ja venitamise kombinatsioon. Selle tulemusena on keha küllastunud hapnikuga, mis põletab rasva, ja lihased pingestuvad, muutuvad elastseks. Alustage võimlemist viieastmelise hingamisega.

Viieastmeline hingamine

Kujutage ette, et istute toolil: kummarduge ettepoole, toetades käed jalgadele, põlvedest kergelt kõverdatud, lükake tuharad tagasi. Asetage oma peopesad umbes 2-3 sentimeetrit põlvedest kõrgemale.

1. Väljahingamine. Suru huuled torusse, vabasta aeglaselt ja ühtlaselt kogu õhk kopsudest jäljetult.
2. Hinga sisse. Suud avamata hingake kiiresti ja järsult läbi nina, püüdes oma kopse õhuga täita. Hingamine peaks olema mürarikas.
3. Väljahingamine. Tõstke pea 45 kraadi üles. Tee huultega liigutusi, justkui määriksid huulepulka. Hingake kogu õhk läbi suu jõuga diafragmast välja. Peaksite saama "kubemega" sarnase heli.
4. Paus. Hoidke hinge kinni, kallutage pea ette ja tõmmake kõht 8-10 sekundiks sisse. Proovige lainet saada. Kujutage ette, et magu ja teised kõhuõõne organid on sõna otseses mõttes asetatud ribide alla.
5. Lõdvestuge, hingake sisse ja vabastage oma kõhulihased.

Mulleri süsteem

Taani võimleja Jørgen Peter Müller kutsub üles sügavale ja rütmilisele hingamisele ilma pausideta: ärge hoidke hinge kinni, ärge hingake lühidalt. Tema harjutuste eesmärgiks on terve nahk, hingamisvastupidavus ja hea lihastoonus.

Süsteem koosneb 60 hingamisliigutusest, mida tehakse samaaegselt kümne harjutusega (üks harjutus – 6 hingetõmmet ja väljahingamist). Soovitame alustada lihtsa raskusastmega. Tehke esimesed viis harjutust aeglaselt kuus korda. Hingake sisse läbi rindkere ja nina.

5 harjutust lihaskorseti tugevdamiseks

Harjutus number 1. Lähteasend: käed vööl, jalad kõrvuti, selg sirge. Tõstke ja langetage vaheldumisi sirgeid jalgu ettepoole, külgedele ja taha (üks jalg sissehingamisel, teine ​​väljahingamisel).

Harjutus number 2. Asetage jalad üksteisest lühikese sammu kaugusele. Sissehingamisel kummarduge nii palju taha (peaga), kui võimalik, liigutage puusi ette, painutage küünarnukid ja rusikasse surutud käed. Väljahingamisel kummarduge, sirutage käed sirgu ja proovige nendega põrandat puudutada. Ärge painutage seda tehes põlvi.

Harjutus number 3. Sulgege ja ärge tõstke kontsi. Sissehingamisel kallutage torso vasakule, liigutades samal ajal poolkõverdatud paremat kätt pea taha. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutusi paremale küljele.

Harjutus number 4. Sirutage jalad üksteisest nii kaugele kui võimalik. Kontsad on väljapoole pööratud, käed ripuvad vabalt külgedel. Pöörake keha: parem õlg - tagasi, vasak puus - ette ja vastupidi.

Harjutus number 5. Asetage jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt enda ette. Tehke väljahingamisel sügav kükk. Sirutage ja langetage käed.

Vastunäidustused

Olenemata sellest, kui suured on hingamisharjutuste eelised, tuleks neid teha ettevaatlikult. Enne mis tahes tegevuse alustamist pidage nõu oma arstiga. Liikuge järk-järgult koormuse suurendamisele, et vältida hüperventilatsiooni ebameeldivaid sümptomeid.

Hingamisharjutused on vastunäidustatud inimestele pärast operatsiooni ja teatud haigustega. Piirangud on raske hüpertensioon, kõrge lühinägelikkus, eelnev südameatakk, glaukoom haiguse ägedas staadiumis hüpertermia taustal, ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid, dekompenseeritud kardiovaskulaarsed ja endokriinsed patoloogiad.

Kummaline, kuid tõsi: loomulik sisse- ja väljahingamise protsess võib teie elu oluliselt muuta. Õigesti valitud hingamistehnika võib tervist parandada ja pakkuda. Peamine on soov õppida ja pädev lähenemine.

Hingamisteede võimlemine on harjutuste komplekt, mille eesmärk on parandada hingamissüsteemi tööd. Võimlemine on äärmiselt tõhus bronhiidi ja bronhiaalastma korral- harjutuste tulemuseks on hea röga väljutamine, hingamisteede puhastus ja keha küllastumine hapnikuga.

Pöörates tähelepanu õigele hingamisele, saate kiirendada taastumist ja vältida haiguse kordumist. Seega võib seda tehnikat pidada hingamisteede haiguste vääriliseks raviks, mis ei nõua absoluutselt rahalisi kulutusi.

Treening toob kaasa hingamisaparaadi funktsionaalsuse suurenemise, mis ei hõlma mitte ainult hingamisteid, vaid ka lihaseid. Hingamisteede haiguste pikaajaline kulg põhjustab lihaste ja diafragma väsimust. Võimlemine eemaldab tarbetu stressi, suurendab vastupidavust, naaseb normaalsesse töörežiimi. See saavutatakse järgmise toimemehhanismi abil:

1. Ainevahetusprotsesside ja kopsukoe verevarustuse stimuleerimine.
2. Õhuvahetuse protsessi närviregulatsiooni taastamine.
3. Hõlbustada nina hingamist.
4. Morfoloogiliste muutuste (adhesioonide) ja ülekoormuse kõrvaldamine.
5. Rindkere ja selgroo patoloogiliste seisundite korrigeerimine.
6. Patsiendi vaimse ja emotsionaalse seisundi parandamine.

Füsioloogia tasandil saavutatakse see gaasivahetuse protsessi parandamisega alveoolides, mis on peamine koht, kus toimub hapniku ja süsinikdioksiidi vahetus.

Oluline osa positiivsest mõjust kehale on füüsiline aktiivsus kõikidel kehaosadel (kõhulihased, õlavöö, jalad, käed). Seega reageerib kogu organism teatud hingamiskompleksile ja tekivad positiivsed muutused.

Õige hingamise eelised

Hingamisteede harjutused on kasulikud igas vanuses ja soost patsientidele.. Hingamisharjutused on eriti tõhusad bronhiidi ja bronhiaalastma korral, kui esmatähtis ülesanne on bronhide puhastamine ja patsiendi hingamise hõlbustamine.

Peamine efekt, mida klassid annavad, on kudede hingamise ja hapniku omastamise suurenemine. Sellest sõltub kõigi inimkeha rakkude elutähtis aktiivsus. Tulemuseks on erinevate organite ja süsteemide, mitte ainult hingamisteede, töö normaliseerimine.

Õige hingamine ja treenimine võivad olla nii ravi kui ka tervise säilitamise viis remissiooni ajal. Kroonilise bronhiidi korral peaks kopsude võimlemine saama igapäevaelus normiks. Klassid ei paranda mitte ainult hingamisteede seisundit, vaid suurendavad ka üldist immuunsust.

Oluline aspekt on sissehingatav õhk. See peaks olema niiske ja jahe, et bronhide sekretsioonil oleks õiged reoloogilised omadused ja kogunenud röga saaks kergesti väljutada.

Vastunäidustused

1. Kuumus.
2. ESR-i väärtused kliinilises vereanalüüsis on üle 30 mm tunnis.
3. Verejooks.
4. Tuberkuloos.
5. Äge tromboflebiit.
6. Onkoloogilised haigused.

Üldreeglid

Täitmise tehnika võib olenevalt valitud tehnikast erineda. Üldised soovitused on aga järgmised:

1. Kontsentratsioon sissehingamisel. Kasuks tuleb õige hingamine ja selle kombineerimine füüsilise pingutusega. Väljahingamine peaks olema passiivne, ilma lihaspingeta.
2. Kui patsient tunneb ebamugavust või vajab kõri puhastamist, on harjutuste vahel lubatud paus, kuid neid ei tühistata.
3. Klassid on kõige parem teha enne sööki.
4. Sissehingamine toimub nina kaudu ja väljahingamine suu kaudu.
5. Enamik tehnikaid hõlmab rütmilisi harjutusi ja hingetõmmet. Loendus läheb kaheksani, rütmi tuleb jälgida kogu seansi vältel.
6. Regulaarsus on väga oluline. Tund tuleks anda vähemalt 30 minutit kaks korda päevas.

Treeningu omadused

Tundide jaoks ei vaja te eriseadmeid, võib-olla vajate ainult tooli või voodit.

Kompleksi korratakse 8 korda ja puhkamiseks tehakse mitu lähenemist väikeste vahedega.

Mis treenib bronhiidi harjutusi

Olenemata valitud tehnikast aitab kehaliste harjutuste ja õige sissehingamise-väljahingamise protsessi kombineerimine kaasa kogu organismi tervenemisele. Tegevused mõjutavad:

1. Ava.
2. Kardiovaskulaarsüsteem.
3. Psühho-emotsionaalne seisund.
4. Närviimpulsside ja valu juhtimine.
5. Naha seisund.
6. Ainevahetusprotsessid, eelkõige rasvade lagunemine.
7. Bronhide silelihased.
8. Bronhide sekretsiooni kvaliteet.

Diafragma kokkutõmbed stimuleerivad siseorganite tööd ning suurenenud vereringe tagab iga keharaku toitumise. leevendada mitte ainult hingamisteede haigusi, vaid ka ülekaalu, vegetovaskulaarset düstooniat, depressiivseid seisundeid.

Täielik ja pinnapealne hingamine

Pindmisel hingamisel täidab õhk ainult kopsude ülaosa ning sissehingamise protsessis osalevad ainult ribid, rangluud ja õlad. Jooga peab seda meetodit üheks halvimaks, kuna hingamise kvaliteet on väga madal.. See on tingitud asjaolust, et hapnik ei sisene alveoolidesse ega osale kasulikus gaasivahetuses.

Täielik hingamine annab maksimaalse kasu. See hõlmab kogu hingamisaparaati – kopsud, hingamisteed, kõhulihased, diafragma, ribid, õlavööde. Protsess meenutab lainet ja toimub väga õrnalt ja sujuvalt:

1. Kõht liigub ettepoole ja rindkere laieneb.
2. Õhk täidab kopsude alumise ja seejärel keskmise osa.
3. Pärast seda tõusevad rangluud üles, vabastades ruumi kopsude ülemistes osades. Kõht hakkab tagasi tõmbuma ja toimub väljahingamise akt.

See meetod stimuleerib ainevahetust, kiirendab toksiinide eemaldamist., suurendab üldist vastupanuvõimet ebasoodsatele teguritele, annab kindlustunde ja meelerahu. Täielik sügav hingamine ventileerib täielikult kopse, aeglustab südame löögisagedust, alandab vererõhku ja stimuleerib seedimist.

Populaarsed tehnikad

Strelnikova tehnika. ja kopsupõletik on ideaalne ravimeetod röga väljutamiseks. Kogu tähelepanu pööratakse hingamisele, mis peaks olema terav ja tugev.

Jooga. Eesmärk on juhtida vaimset seisundit füsioloogiliste ja vaimsete funktsioonide ühendamise kaudu.

Qigongi tehnika. Meditatsiooni- ja hingamisharjutuste komplekt, mida tuleks kombineerida dieedi ettekirjutustega.

Bodyflex. Teostatakse keha parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Eesmärk on põletada liigset rasva ja muuta see lihasmassiks läbi õige hingamise ja kiirendatud ainevahetuse.

Buteyko meetod. Mõeldud haiguste raviks pinnapealse hingamise meetodil. Aitab allergiliste haiguste, väsimuse, ateroskleroosi, düstoonia, kõrva-nina-kurguhaiguste korral.

Mulleri süsteem. Aluseks on hingamisharjutused, millest peaks saama elustiil. Pärast tunde on ette nähtud veeprotseduurid ja isemassaaž.

Võimlemine Pam Grout. Mõeldud kehakaalu langetamiseks tänu sellele, et hapnik optimeerib toitainete imendumist ja kiirendab rasva energiaks muundumist.

Päikese-kuu hingeõhk. Arvatakse, et vahelduv hingamine läbi ninasõõrmete stimuleerib närvilõpmeid ja edastab signaale ajju. See võimaldab kontrollida südamelööke, temperatuuri ja muid füsioloogilisi protsesse.

Vietnami võimlemine. Sügava sissehingamise ja väljahingamise vahel on paus. Tehnika aitab sisse seada ainevahetust ja masseerida siseorganeid.

Oxysize tehnika. Peate hingama pidevalt ja tsükliliselt. Paralleelselt tehakse mõningaid füüsilisi harjutusi, et maksimeerida rindkere avanemist ja hapniku juurdepääsu.

harjutus bronhiidi korral

Kuidas parandada hingamist ägeda bronhiidi korral? Siin on mõned:

1. Langetage käed ja kallutage keha ette. Hingake mürarikkalt läbi nina, kallutades keha veidi ettepoole. Väljahingamisel peate tagasi tõusma. Puhkust saab teha pärast 8 kordust.
2. Kummarduge veidi ettepoole ja hingake järsult sisse. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Selline laeng täiskasvanul on väga tõhus köha ja raskesti eraldatava röga korral.

Hingamisharjutused bronhiidi korral lastele

Lapsed saavad kergemini sooritada hingamis- ja drenaažiharjutusi mänguliselt. Kuidas tugevdada lapse bronhe ja kuidas harjutusi teha:

1. Õhupallikopsu treening. Õhutage koos lapsega õhupalle. Alternatiiviks võivad olla seebimullid või sulgede puhumine.
2. Asetage laps kõhule nii, et pea oleks torsost madalamal. Hingamise ajal koputage teda kergelt vastu selga, öeldes riimi või riimi. Pärast treeningut peate kurku puhastama.