Kerge kõndimine on teie tee pikaealisuse poole. Kerge kõndimise saladused. Jalutamine ja tervis. Miks on oluline õigesti kõndida?

Jalutamine ja tervis. Miks on oluline õigesti kõndida?

Vaevalt leidub inimest, kes ei tahaks, et kõik tema liigutused oleksid kerged ja ilusad. See kehtib eriti naiste kohta. Siiski on ekslik arvamus, et ainult noored tüdrukud ja noored naised, kes soovivad meeste tähelepanu tõmmata, peaksid järgima oma kõnnakut ja liigutusi.

Muidugi, paljud naised ja tüdrukud hoolivad oma kõnnakust väga, kuid hiljutised fitnessklubides tehtud uuringud on näidanud, et paljude inimeste jaoks on ilus kõnnak huvitav, olenemata vanusest, hoopis teisest vaatenurgast – kui oluline. füüsilise tervise komponent.

Vale kõnnak võib tõesti põhjustada mitmeid patoloogilisi muutusi meie kehas. Algul on need peaaegu märkamatud, siis tervislik seisund halveneb, kuskil hakkab midagi valutama ja siis tekivad kroonilised haigused.

Mis mõjutab kõnnakut?

Mis mõjutab meie kõnnakut? Inimese kõnnak sõltub paljudest teguritest: luu- ja lihaskonna struktuuri iseärasused, luude ja liigeste seisund, kinnistunud motoorsed stereotüübid ja harjumused, psühholoogilised probleemid ja aistingud. Mõned neist teguritest võib omandada elu jooksul ja mõned on isegi päritud.

Algselt geneetiline kõnnak muutub aga meie elu jooksul. Kõnnakut mõjutavad elustiil, kehalise aktiivsuse määr, võimalikud vigastused ja haigused, meeleolumuutused ja paljud muud põhjused. Need tegurid mõjutavad mingil määral iga inimest: mõned on vähem ja mõned tugevamad. Kõige levinumad kõnnakuhäired on:

1. Kummardus. Kummardusi on kahte tüüpi: pea alla kõnnak ja õlad alla kõnnak. Mõlemat tüüpi kõverdumine toob kaasa asjaolu, et rindkere organid on kokku surutud, süda ja kopsud hakkavad töötama vales režiimis. Kokkusurutud olekus süda püüab tagada kõigi organite ja süsteemide normaalset tööd, kuid organism saab siiski verd, milles on vajalikust vähem hapnikku.

2. Lampijalg. Nii käiaksegi, milles jalg justkui iseenesest sees keerab. Justkui oleks kõik meie lihased otsustanud oma elu elada ja meist ei sõltu midagi. Lihased võivad olla normaalses toonuses või nad võivad olla hüper- või hüpotoonilisuses ja seda on väga raske kontrollida, kui kõik töötab.

Kui sammu ajal liikumist tagavate lihaste tasakaal on häiritud, võib see kaasa tuua jalgade kumeruse. Kui reie välimise osa lihased on hüpertoonilisuses, kõverduvad jalad X-kujuliselt ning jalg kipub sissepoole pöörduma ning kõndides inimene "klubjalga".

Hüpertoonilisus on seisund, kus lihased on pidevas liigses pinges. Selles olekus on need lühenenud, klammerdatud, nii et inimene väsib koormuste all kiiresti ja tema liigutuste koordineerimine väheneb. Hüpotensioon on vastupidine seisund, kui lihased on venitatud ja lõdvestunud ning neid on raske "töötama panna".

Jalgade vale asend toob kaasa asjaolu, et inimene tunneb kõndimisel ebamugavust ja väsib kiiresti. Lõppkokkuvõttes võib see põhjustada isegi lamedaid jalgu. Kui lihastoonus on hälbed ühes või teises suunas (hüpertoonsus, hüpotoonilisus), siis varem või hiljem viib see kõnni rikkumiseni - nii naistel kui ka meestel.

Kui näeme inimest võnkuvatel jalgadel, väljaulatuva kõhuga või raske kõnniga kõndimas, on selge, et tegemist on harmoonia ja tervise rikkumisega. Inimese lihased harjuvad keha kindlas asendis hoidma ning iga uut asendit tajutakse vale ja ebamugavana.

Õppige ilusti kõndima

Kas olete märganud, kuidas moemudelid catwalkil kõnnivad? Kõnnak, milles puusad kõikuvad, pole mitte ainult ilus, vaid ka mugav. Kui paneme jala “puusalt”, siis saab samme astuda päris laialt, isegi väga kõrgete kontsadega. Valdav enamus naisi ei ole aga moemudelid ega kavatse nendeks saada. Mida teha, kui peate lihtsalt oma kõnnakut paremaks muutma?

Kõigepealt peate kõik keha lihased korda seadma - see on kohustuslik. Kuid ärge arvake, et saate iseseisvalt õppida õigesti kõndima, tehes seda kodus peegli ees. Võib-olla tundub see kellelegi liialdusena (lõppude lõpuks teame juba, kuidas kõndida), kuid parem on otsida abi spetsialistilt - treeningkonsultandilt või juhendajalt. Spetsialist töötab välja treeningprogrammi, mis põhineb konkreetselt teie omadustel ja lisamise tüübil ning õpetab teile, kuidas ilusti kõndida - ja seda ei saa teha ühe päevaga.

Alustuseks tuleks konsulteerida spordiarstiga ning alles seejärel alustada treeningutega, joogatundide ja catwalk’i tundidega. Samuti on vaja külastada SPA-salongi, massööri jne.

Ilus kõnnak oleneb jala-, kõhu- ja seljalihaste toonusest ning seda on võimatu teadlikult kontrollida. Siin aitab ainult pidev jõutreening. On arvamus, et ainult pikajalgsed saavad õppida ilusti kõndima. Võib-olla põhineb see arvamus sellel, et modelliks võetakse tavaliselt pikki tüdrukuid ja poisse.

Kuid iga terve inimene saab õppida ilusti kõndima, olenemata sellest, mis tüüpi jalad tal on. Jalad on nelja tüüpi: pikad õhukesed, tasased täis, O-kujulised ja X-kujulised.

Kahe esimese tüübiga on kõik mõnevõrra lihtsam: nad peavad lihtsalt pidevalt treenima, sooritades traditsioonilisi harjutusi lihasmahu üldiseks vähendamiseks või suurendamiseks. Kolmas ja neljas tüüp nõuavad erilist lähenemist.

Üksikute kõnnivigade kõrvaldamiseks on vaja õigesti määrata lihaste seisund ja seda saab teha ainult spetsialist. Mõned lihasrühmad võivad olla hüpertoonilisuse seisundis ja mõned, vastupidi, hüpotoonilisuses. Mõlemal juhul on harjutused individuaalsed ja spetsialist peaks nende täitmist vähemalt perioodiliselt jälgima. Põhimõtteliselt on võimalik ka kodus treenida, kuid sel juhul läheb kõik palju pikemaks ja keerulisemaks. Kõigepealt peate õppima igat tüüpi harjutusi, õppima, kuidas neid õigesti sooritada, ja alles seejärel treenima süstemaatiliselt, järk-järgult juurutades raskusi - minikangid, hantlid jne.

Eksperdid räägivad täna kahte tüüpi poodiumikõnnist: klassikaline ja prantsuse defile. Klassikalises defiilis asetatakse jalad kõndimisel samale joonele ja prantsuse keeles - veidi risti. Klassiruumis soojendatakse kõigepealt üles kõik lihased: õlad, puusad, põlved ja jalad. Soojendage kindlasti nimmepiirkonna lihaseid, kuna alaseljal on suurim koormus. Kontsatund kestab umbes tund: õpitakse sammu seadmist, poseerimist ja defile.

Kaunilt seismine pole samuti lihtne, kuigi tundub lihtne ja alguses on kõigil raskusi. Lõppude lõpuks peate rahulikult seisma ja naeratama, kontrollides samal ajal täielikult kõigi kehaosade asendit.

Õigesti kõndimine on veelgi raskem. Kõnnak on ju harjumus, nagu paljud teisedki inimese omadused, harjumused kujunevad välja ja kinnistuvad pikaks ajaks. Seetõttu on tunnid treeneriga, eriti rühmatunnid, palju tõhusamad kui iseseisvad katsed. Kui ilusaid ja õigeid liigutusi korratakse automaatselt, saab ilusast jalutuskäigust harjumus.

Harjutused ilusaks ja kergeks kõnnakuks

Spetsialistid soovitavad kõnnaku parandamiseks teha kõige lihtsamaid ja taskukohasemaid harjutusi.

1. Kaheksa. Seda harjutust peetakse kõige lihtsamaks. Selguse huvides joonistage paberile joonis kaheksa. Proovige teha puusadega liikumist, kirjeldades võimalikult täpselt kaheksa kontuuri. Proovige ikka ja jälle, suurendades liikumisulatust ja hoides jalad sirged. Õlad peavad jääma liikumatuks. Seejärel proovige seda liigutust teha sammuga, muusika saatel. Kui lihased on liiga pinges, siis tehke lihtsaid venitusharjutusi.

2. Nöör. Kõik teavad seda harjutust reie siselihaste venitamiseks, kuid ilma eelneva soojenduseta, eriti kui te pole kunagi painduv olnud, ei saa te seda teha. Alustage põrandale kummardades jalad laiali. Alguses kummarduge väga aeglaselt, sirutage käed põrandale ja püsige selles asendis 15-20 sekundit. Reie välisküljed venivad, kui lamate selili, painutate ühte jalga põlvest ja tõmmake seda vastaskäega ettevaatlikult küljele. Seejärel tehke sama teise jalaga.

Igasugused venitused on parimad harjutused kauni kõnnaku kujundamiseks. Kõnnak on ju ilus ja kerge, kui kehal on painduvust ning painduvus saavutatakse venitades. Nii saate arendada lihaste ja liigeste liikuvust, parandada oma tervist ning muuta elu pikemaks ja täisväärtuslikumaks.

Bartsoki kehahoiaku ja kõnnaku käik

See tund keskendub puusaliigeste vaba liikumisega kergele kõndimisele, samuti õlaliigeste kasutamisele kõndimisel.

Kas teile on mugav kõndida, üks jalg teise ees? Tõenäoliselt mitte, kuna te pole sellega harjunud. Ja kui tippmodell kõnnib rajal, kõnnib ta seda teed. Selline kerge kõnnak kujuneb välja treenides. Kuid üllataval kombel on see kerge kõnnak loomulik ja näitab puusaliigeste normaalset toimimist. See kehtib ka meeste kohta.

Samuti saate õppida kõndima, ilusti ja loomulikult. Ja see saab olema veelgi kergem kõnnak kui tippmodellidel, kes peavad oma õlad paigal hoidma, kuna nad ei näita ennast, vaid riideid.

Õlgade ja puusaliigeste normaalse töö tunnetamiseks kerge kõnnaku saavutamiseks on kõige lihtsam kasutada M. Feldenkraisi harjutust. Selleks vajate ruumi, kus saate sirgjooneliselt astuda vähemalt 5-6 sammu. Parem on õppida paljajalu. Oma oskusi tuleb hiljem kinnistada, juba tänaval tavalistes, kuid sobivates riietes ja jalanõudes.

Lihtne kõnnak: õlgade liikumine.

Alustage kõndimist kogu oma tähelepanuga õlgade liikumisele: kui parem jalg liigub ette, liigub vasak õlg ette ja parem õlg tagasi. Kui teete vasaku jalaga sammu edasi, liigub parem õlg ette ja vasak tagasi. Nii õpitakse suusatama ja sama kehtib ka rootsi kõndimise kohta. Selline kõndimise loomulik liikumine jaotab ümber keha koormuse ja aitab hoida keha tasakaalus.

Ärge proovige töötada kätega: kätega vehkimine muudab liikumisel tasakaalu säilitamise keeruliseks. Õlgade edasiliikumine on ümardatud pehmed liigutused horisontaaltasandil. Püüdke mitte teha märgatavaid pingutusi, pingutades seljalihaseid, ja ärge tõstke oma õlad üles.

Et õlaliigeste liikumist paremini tunnetada, kõndige veidi, liigutades ainult ühte õlga: esmalt paremale, seejärel vasakule. Teise õla kinnitamiseks suru vastav käsi reie külge.

Lõdvestage oma õlad. Tundke liikumiste erinevust lahtiste ja kinnitatud õlgadega, kas surudes mõlemad käed puusadele või lastes õlgadel vabalt liikuda.

Kõndige mõlema õla maksimaalse võimaliku liikumisega ette ja taha.

Lihtne kõnnak: puusaliigeste liikumine.

Pärast lühikest puhkust proovige nüüd tunda sama puusaliigeste liikumist. Nagu õlaliigesed, teostavad puusaliigesed liikumisel horisontaaltasandil pöörlevat liikumist. Puusaliigesed asuvad reieluu ülaosa sisepinna lähedal. Seetõttu on mugavam jälgida mitte liigeste endi, vaid reieluu väljaulatuva osa pöörlemist.

Pöörake esmalt tähelepanu parema jala liikumisele: edasi liikudes liigub ettepoole ka parem puusaliiges. Parem jalg on õhus olles lõdvestunud, seejärel, hüppeliigesest veidi pöörates, langetab see jala põrandale vasaku jala liikumisjoone lähedal. Kõndige nii vähe, kuni tunnete selgelt kõiki erinevusi parema ja tavalise kõndiva vasaku jala liigutustes.

Et saada selget tunnetust, mida tähendab puusaliigesest liikumine, proovige suurendada parema puusaliigese liikumisulatust maksimaalse võimalikuni.

Seejärel tehke samu liigutusi ainult ühe vasaku jala puusaliigesest. Ja alles siis, kui tunnete selle liigutuse lihtsust võrreldes tavapärasega, jätkake kõndimist, kui mõlemad jalad liiguvad puusaliigesest ja üks jalg on iga kord teise ees. Pange tähele, et see ei ole satsiline kõnnak "puusalt": uue kerge kõnnakuga ei tohiks olla tagapool vangutamist.

Uus lihtne käik.

Kombineeri õlaliigese liigutused ja puusaliigeste liigutused, mille oled nüüdseks treeninud. Kõndige nii, tunnetage, kuidas teie kõnnak on muutunud kergeks, vabaks.

Selle tunde tugevdamiseks suruge käed puusadele, kinnitades oma õlad, ja kõndige õlgade paigal. Kas tunnete nüüd, kui piiratuks on teie liikumine muutunud? Aga nii peaksid tippmodellid liikuma.

Vabastage oma õlad ja tunnetage uuesti oma uue kerge kõnnaku vabadust koos jalgade liikumisega puusaliigestest ja õlgade sünkroonsest liikumisest.

Ilmselgelt on selline kerge kõnnak väliselt sarnane, kuid mitte päris sama, mis tippmudelite liikumine mööda catwalk’i: nüüd saadud loomuliku liikumisega töötavad su õlad aktiivselt ja jalad palju pehmemad. Kuid tippmodellid töötavad ja saate õppida lihtsalt nautima oma uut ilusat ja kerget kõnnakut.

Ühendades nüüd õpitud oskused õige jala- ja põlvetalitluse ning õige kehahoiaku oskustega, õpid kiiresti liikuma kauni, enesekindla ja kerge, energiat ja tervist säästva kõnnakuga.

Ilus jalutuskäik pole isegi naise visiitkaart. See on bränd, see on iseloom, see on saatus! Vähestele inimestele tehakse selline kingitus sünnist saati. Mis siis? Teeme ilusa jalutuskäigu – astume saatuse poole.

Varsti räägib muinasjutt, kuid mitte niipea on tegu tehtud. Ja kõik sellepärast, et kõnnak pole mitte ainult füüsika, vaid ka psühholoogia. See tähendab, et peate tegelema mitte ainult oma jalgade, kehahoiaku ja seljaga, vaid ennekõike oma harjumuste, meeleolu ja isegi maailmavaatega. Kas olete selliseks radikaalseks muutuseks valmis? Siis edasi, ilusale jalutuskäigule!

Rahvaluule ei peta kunagi, mitte kunagi! Juba ammusest ajast köitis naiste kõnnak meeste pilke ja äratas suurt huvi. "See näeb välja nagu hernes" siin see on, mineviku ilu ideaal. Ajad muutuvad, meie, nagu öeldakse, hoogsas eas on ideaalid juba teised: "Sa tulid maist välja lendava kõnnakuga." Ja isegi: "Ta möödus nagu karavell mööda rohelisi laineid", kuidas see on, ah? Ainult siit on see, kust seda saada, see lendav kerge kõnnak. Kuidas teha ilusat jalutuskäiku – liigume edasi praktika juurde.

Kui soovite oma juuste seisundit parandada, peaksite pöörama erilist tähelepanu kasutatavatele šampoonidele. Hirmutav näitaja - 96% populaarsete kaubamärkide šampoonidest sisaldavad komponente, mis mürgitavad meie keha. Peamised ained, mille tõttu kõik hädad, on etikettidel märgitud kui naatriumlaurüülsulfaat, naatriumlaurüülsulfaat, kookossulfaat, PEG. Need keemilised komponendid hävitavad lokkide struktuuri, juuksed muutuvad rabedaks, kaotavad elastsuse ja tugevuse, värv tuhmub. Kuid kõige hullem on see, et see sodi satub maksa, südamesse, kopsudesse, koguneb elunditesse ja võib põhjustada vähki. Soovitame hoiduda seda keemiat sisaldavate toodete kasutamisest. Hiljuti viisid meie toimetuse eksperdid läbi sulfaadivabade šampoonide analüüsi, kus esikoha võtsid ettevõtte Mulsan Сosmetic vahendid. Ainus täiesti loodusliku kosmeetika tootja. Kõik tooted on valmistatud range kvaliteedikontrolli ja sertifitseerimissüsteemide alusel. Soovitame külastada ametlikku veebipoodi mulsan.ru Kui kahtlete oma kosmeetikatoodete loomulikkuses, kontrollige aegumiskuupäeva, see ei tohiks ületada ühte aastat.

Kauni kõnnaku aluseks on kehahoiak. Kadeduse ja imetluse objektiks on keskaegsetelt gravüüridelt pärit kuningannade esinduslik kehahoiak, idamaiste kaunitaride graatsia, nöörina venitatud baleriinide ja võimlejate kuju. Ärgem laskugem kadedusse, parem on õppida kaunitelt kaunitaridelt. Kuningannadega oli kõik lihtne: kuningliku riietuse muutumatu osa on korsett, millega tahad selg sirge hoida.

Siin on teile harjutus number 1 kuningannadelt:

Nad viskasid salli kaela (soovitavalt mitte väga elastse, aga jäigema), venitasid salli otsad kaenla alla ja palusid ühel kaasaelajal seljale tihe sõlm siduda. Õlad sirgeks, selg sirge - ilu! Sellise "korsetiga" iga päev pool tundi jalutada, saab võimalusel kauemgi. Õige pea harjuvad õlad ja selg õige asendiga.

Õpime edasi. Sihvakad ja portreed idamaised kaunitarid. Mis neil peas on? Kann?

Harjutus nr 2:

saame alustada väikesest padjast või raamatust. Ainult, chur, ära toeta kätega! Kas on võimalik koormat peas hoida? Imeline! Proovime nüüd toas ringi kõndida, istuda maha, seista ühel jalal.
Baleriinidelt ja iluvõimlejatelt – suurepäraselt töötegijatelt – ei kingitud isegi üht harjutust.

Harjutus nr 3

Kõndimine kleepuvate sokkidega paigas. Sokke pole vaja liimiga määrida, peaasi, et neid ära ei rebiks. Tehke "üks": parem põlv paindub ja kand tõuseb vastavalt. Vasak põlv on maksimaalselt sirgendatud. Tehke "kaks": parem kand langeb põrandale, põlv sirgub ja vasak kand tõuseb. Jätkame harjutust liikuvas tempos, püüame käte liigutused teha loomulikuks. Tööaeg 5 minutit.

Harjutus nr 4

Seisa sirgelt, jalad koos, pane käed vööle. Tõstke parem jalg küljele. Oluline on, et keha jääks selle liigutuse ajal liikumatuks. Seisa mõni sekund, püüdes vältida tarbetut pinget. Teeme sama ka vasaku jalaga. Jalalt jalale liikudes püüame ka paigal püsida, mitte nihkuda jalalt jalale nagu, vabandage, karu. Jätkame harjutust viis minutit.

Harjutus nr 5

Rebime parema jala põrandast veidi ette, paneme käed vööle. Pöörake jalga kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Igas suunas 816 korda. Vahetage jalad ja tehke sama. Harjutust saab mitmekesistada ja tõsta jalga küljele. Pöörates jalga päripäeva, saate tõsta jala nii kõrgele kui võimalik ja vastupäeva pöörates jala algasendisse langetada. Kui see valik on liiga keeruline ja tasakaalu hoidmiseks pole jõudu, võib harjutust teha risti jalad istudes.

Harjutus nr 6

Lähteasend – seisa varvastel, käed vööl, küünarnukid võimalikult taha, selg kumer. Märts ilma põlvi kõverdamata! Treeningu kestus on üks minut.

Harjutus number 7

Tavapärane nimi on "kiiktool". Kujutage ette, et teie jalg on poolringikujuline. Proovige sujuvalt rullida kannast varbani ja uuesti tagasi. Käime toas ringi vähemalt minuti, varbast kannani ukerdades. Siis vastupidi – kannast varvasteni.

Harjutus nr 8

Lihtne varbajooks. Seda harjutust on kõige parem teha paljajalu. Tõusime käpuli ja jooksime 5 minutit mööda tuba ringi.

Aga mis ta on – ilus jalutuskäik? Õhuline, kerge, kiire, lendav – mis veel? Püüdkem luule ja metafoori kõrval "uskuda harmooniat algebraga". Õige kõnnak oleneb õigest kehahoiakust (st sellest, kuidas me selga ja pead hoiame) ning jala asetusest. Ilus kõnnak on puusalt kulgemine, pea hoiame sirgelt, samm peaks olema mõõdukalt lai ja vastama pikkusele ning pilk enesekindel. Ära kõiguta käsi, ära tee kehaga tarbetuid liigutusi! Kas see ei tuleta sulle midagi meelde? Täpselt nii, Verotška sekretäri õppetunnid Office Romance'ist, need on, nagu öeldakse, kõigi aegade jaoks. Mõned näpunäited graatsilise kõnnaku saavutamiseks:

• Valime "õiged" kingad. Kõrgete kontsadega kõndimine on omaette teadus. Saate treenida kodus, kuid te ei pea oma võimetust inimestele välja tooma - kõverdatud jalgadel kõndimist pidevalt asfaldi külge klammerduva kontsaga ei saa ilusaks nimetada.
• Pole vaja liiga kiiresti kõndida! Parem on minna tööle veidi varem kui tavaliselt, kõnnak tuleb sellest ainult kasuks.
• Pöörame tähelepanu jalgade asetusele: need peaksid olema veidi külgedele pööratud ja kontsad peaksid kõndimisel minema sirgjooneliselt. Jalade liiga laiaks panemine, nagu "kattumiseks" astumine, on sama suur viga.

Jätkame kauni kõnnaku tehnika uurimist. Edasiliikumine algab alati jalast, mitte kehast. See aitab teie kõndimist sujuvamaks muuta.

Sammu pikkus peaks olema proportsionaalne pikkusega. Kui suurendate sammu kunstlikult, osutub kõnnak põrkavaks. Hoiame lõua sirgena, kõht peaks olema üles tõmmatud ja käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Mingil juhul ei tohi puusa liputada, see on halb vorm. Ideaalis peaksid puusad liikuma üles-alla ja ka siis ainult veidi.

Mida ütleb inimese kõnnak ja millest see sõltub? Kuidas muuta kõndimine lihtsaks ja pingevabaks?

Lisaks sellele, et iga inimese kõnnak on individuaalne ja selle järgi eristatav rahvahulgast, võib see palju öelda ka tema omaniku kohta. Selline teave sisaldab teavet mitte ainult tema füüsilise, vaid ka psühho-emotsionaalse seisundi kohta.

Lisaks tekib temast esmamulje vaadates, kuidas inimene kõnnib. Eriti murettekitavad on probleemid naiste inetu kõnnakuga. See artikkel aitab leida vastuseid armsate daamide kõige pakilisematele küsimustele kõndimise kohta ja soovitab meetodeid kõnnaku korrigeerimiseks.

Mis määrab inimese kõnnaku?

Loomulikult peegelduvad liigutustes, sammudes ja avalikus kohas viibimise viisis inimese temperamendi, temperamendi ja enesehinnangu paljud aspektid. Kõik on huvitatud küsimusest: "Kuidas määrata inimese iseloomu kõnnaku järgi?". Siin on mõned näited, mis iseloomustavad suurepäraselt kõnnaku seost naise sisemaailmaga.

Kas naise kõnnak sõltub tema temperamendist?

1. Kui inimene loksutab jalgu, tema pea ja õlad on langetatud, kannatab tõenäoliselt raske depressioon. Lisaks võib selliseid inimesi nimetada üsna laisaks, algatusvõimetuks ja aeglaseks.
2. Hingedel hüppamine, kõnnak ja arvukad žestid vestluse ajal (isegi kui vestlust peetakse rahulikult) näitavad, et naisel on närvilisus ja võib-olla ka psühhopaatilisi häireid. Samas võib selline käitumine iseloomustada teda ka kui liiga hõivatud ja entusiastlikku inimest.
3. Aeglased harvad liigutused ja käte jäikus viitavad tõsise psühholoogilise haiguse, võib-olla isegi skisofreenia tõenäosusele.
4. Lai samm võib iseloomustada naist kui visa, enesedistsiplineeritud ja aktiivset inimest.
5. Väikesed sammud näitavad inimeses nii ettevaatlikkust, läbimõeldust, ettevaatlikkust kui ka kiiret mõtlemist.
6. Inimene liigub aeglaste, laiade sammudega, püüdes kogu oma välimusega näidata oma tähtsust ja ülevust. Siiski on mõnikord see kõik lihtsalt bluff ja teeseldud paatos.
7. Kui naisel (sagedamini mehel) on kõndimisel väljendunud lõdvestunud liigutused, on see tõenäoliselt märk vastutustundetusest, apaatsusest ja vastumeelsusest mis tahes käskude või korralduste täitmise suhtes. Samuti on seda tüüpi kõnnak omane noortele, ebaküpsetele, väljakujunemata isiksusega inimestele.
8. Ilma tajutava rütmita sammude närimine võib viidata omaniku hirmule, tunnetele või foobiatele. Selline inimene oma teel laseb kõigil mööda, et vältida kokkupõrget mis tahes takistusega.
9. Tugevad rütmilised liigutused ja väike edasi-tagasi õõtsumine räägivad naise enesekindlusest ja naiivsest instinktist. Sellised daamid töötavad kõndimisel sageli aktiivselt puusadega.
10. Üleolevatel, isekatel ja isekatel daamidel on uhke, raske kõnnak koos teeskluse elementidega.
11. Nurgelised liigutused, sammud, justkui vaiadel, võivad viidata nende omaniku jäikusele ja seltskondlikkuse puudumisele.

Kas kõndimine sõltub kehahoiakust?

Loomulikult mõjutab inimese kehahoiak otseselt kõndimise ilu ja lihtsust. Kui naine on küürus või kummardunud, siis ükskõik kui ilus ta ka poleks, jääb tema tänaval liikumine meestele märkamatuks või tekitab vastupidiselt naeruvääristamist või vastikust.

Sellistest selgroo kõverustest nihkub raskuskese, mis muudab kõnnakut radikaalselt. Jalgadel muutub kokkutõmbunud torso tasakaalu hoidmine raskemaks ja mõnikord võivad nad käituda ohjeldamatult. Samal ajal muutuvad pikad jalutuskäigud naise jaoks väljakannatamatuks, kuna kogu tema keha väsib palju kiiremini kui õige ühtlase asendi korral.
Naiste teine ​​viga on see, et selja sirge hoidmiseks hakkavad nad vaagnat ettepoole välja sirutama. See asend muudab dramaatiliselt keha raskuskeset ja nihutab kogu koormuse kandadele. Samal ajal muutuvad sammud raskeks ja raskeks.

Oma kõnnaku paremaks muutmiseks peate välja selgitama selle defektide esinemise olemuse. Siin on naiste raske kõnnaku peamised põhjused:

• liikumatus;
• vale kehahoiak;
• lamedad jalad;
• jalad on erineva pikkusega;
• ebamugavad kingad ja kõrged kontsad;
• ülekaal;
• toksiinid;

Esimest ja teist punkti saab hõlpsasti korrigeerida, kui vaadata üle oma igapäevane rutiin ning lisada sinna rohkem liikumist ja sporti. Kui ei ole võimalik pidevalt aktiivselt liikuda ja jõusaalis käia, võite teha harjutuste seeriat kauni jalutuskäigu ja kehahoiaku jaoks. Sellist laadimist kirjeldatakse üksikasjalikumalt allpool.

Selliste patoloogiate avastamisel nagu lamedad jalad ja erinevad jalgade pikkused ei pea haigust alustama, vaid pöörduma abi saamiseks kohe kogenud spetsialistide poole.

Mugavad jalanõud ja ilus jalutuskäik on teineteisest lahutamatud. Teadlased on pikka aega kandnud kõrged kontsad õige kõnnakuga kahjurite nimekirja. Mida rohkem aega naine kontsades veedab, seda rohkem saavad tema jalad vigastada. Ekspertide hinnangul peaks naiste kingadel olema väike tavaline konts või kiilkonts, mille kõrgus ei ületa 2-4 cm. Samas peetakse ebaõigeks ka kontsa puudumist või platvormi olemasolu.

Kui naine mõtleb, kuidas oma kõndimist ilusaks ja lihtsaks muuta, peaks ta ennekõike tasakaalustama oma toitumist ja püüdma vältida kahjulikke toite. Ebaõige toitumine, halbade harjumuste kuritarvitamine põhjustab sageli rasvumist ja toksiinide kogunemist kehasse. Liigne kaal kutsub esile raskustunde ja väsimuse jalgades. Toksiinid põhjustavad omakorda häireid keha liigestes ja lihastes.

Kuidas muuta rasket kõnnakut 55-aastaselt?

• Vale kõnnakuga saab hakkama igas vanuses. See võtab endalt lihtsalt aega, kannatlikkust ja vaeva. Statistika järgi on 55-aastastel naistel vähemalt vaba aega. Kõik muu järgneb. Niisiis, alustame
• Nagu eespool mainitud, peavad suures eas daamid esmalt oma toitumise üle vaatama: soovitav on välistada kahjulikud toidud ja küllastada oma dieeti teravilja, köögiviljade, puuviljade ja valgutoiduga (hapupiimatooted ja liha). 55. eluaastani jõudmine võib väga sageli tähistada naisorganismi kaltsiumipuuduse või selle seedimatuse perioodi.
• Ja nagu kõik teavad, vastutab see keemiline element kõigi luumoodustiste eest. Seetõttu on üle 50-aastastel naistel soovitatav selles küsimuses oma arstiga nõu pidada ja vajadusel võtta kõrge kaltsiumisisaldusega vitamiinikomplekse.
• Sageli ei kanna naised 55-aastaselt enam kõrgeid kontsi, vaid püüavad valida ainult mugavad ja mugavad kingad. Ja nii ongi! Ärge unustage lihtsalt väikese ja stabiilse kanna kohustuslikku olemasolu
• Igas vanuses, ilusa kõnnaku nimel on sport teretulnud. 55-aastased naised ei pea saama suuri jõukoormusi. Neile piisab kõigi lihaste venitamiseks. Tänapäeval nimetatakse seda fitnessi suunda venitamiseks.

Kuidas muuta oma jalutuskäik ilusaks ja lihtsaks Harjutused ilusaks jalutuskäiguks ja kehahoiakuks

Neile, kellel on probleeme kehahoiakuga, on spetsiaalne võimlemine, mis koosneb järgmisest kompleksist:

1. Me muutume ühtlaseks, sirutame käed piki torsot. Väljahingamisel võtame õlad tahapoole, sissehingamisel - ettepoole, ümardades selga. Kordame harjutust 15 korda
2. Väljahingamisel samas asendis tõstke õlad üles ja jätke need 5 sekundiks niisama seisma. Seejärel hingame sisse, langetades need alla ja uuesti välja hingates tõstame neid. Hukkamiste arv - 14 korda
3. Tõstke õlad vaheldumisi üles ja alla 20 korda järjest.
4. Seisame seina lähedal, seljaga selle poole. Kehal peaks olema neli seinaga kokkupuutepunkti: pea, abaluud, jalad ja tuharad. Selles olekus peate paar minutit seisma.
5. Paneme käed vööle, joondame kehahoiakut ja kõnnime kaks meetrit varvastel. Siis teeme sama ka kandadel
6. Igapäevasel liikumisel jälgime rühti ja sammu laiust (see ei tohiks ületada jala pikkust). Liigutage varvast veidi küljele

Kokkuvõttes väärib märkimist, et kõiki ülaltoodud reegleid ja nõuandeid järgides võib iga naine igas vanuses kergesti saada lendava, kerge ja pingevaba kõnnaku õnnelikuks omanikuks.

Video: Harjutused ilusaks jalutuskäiguks