Menüü kehakaalu langetamiseks 7 kg kohta. Nädala keefiri dieet. Põhireeglid, mida järgida

Enne pühi tekib teravalt küsimus, kuidas kodus nädalaga 7 kg alla võtta? Dieedi esimesel nädalal jätab vesi ja alles siis - mahud. Seetõttu pole raske 5–7 kg alla võtta. Me räägime lugejale mitmest tõhusast kaalukaotuse meetodist.

Kiire kaalulangus kahjustab keha. Aga mis siis, kui tahad oma lemmikkleidiga ära mahtuda? Kompleksi efekti toomiseks on mitu võimalust. 7 kg on võimalik kaotada ainult siis, kui järgite kolme komponenti:

• õige madala kalorsusega toitumine;
• füüsiline harjutus;
• ravimid ja toidulisandid.

Enne keha laadimist peate külastama arsti ja võtma analüüsid. Kiirel kaalulangusel on vastunäidustused:

• neerupuudulikkus;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• kõrge või madal rõhk;
• avitaminoos;
• üldine halb enesetunne.

Kiire kaalulangus koormab neere ja südant, seega kui paastuja tunneb end halvasti, soovitame kaalust alla võtta aeglaselt. On mitmeid reegleid, mis aitavad nälga ilma tervist kahjustamata:

Portsjoneid vähendatakse, kuid nende arv peaks olema vähemalt 6-7 päevas. Paastumisel läheb keha "hädarežiimile" ja kaalulangus peatub.

Füüsiline aktiivsus viiakse sisse järk-järgult, eriti 2-3-kraadise rasvumise korral.

Püüa süüa mitmekesiselt, söömisrutiin tüdineb kiiresti. Pärast dieedi valimist pidage kinni rangelt määratletud menüüst, kõik kõrvalekalded põhjustavad kehakaalu peatumise. Joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas, toksiinid tuleks kiiresti kehast välja uhtuda.

Jäta menüüst välja suhkur, jahu, soolatud, suitsutatud, rasvane. Psühholoogiliselt on kiire kaalulangus raske katsumus, nii et proovige rohkem lõõgastuda, luua majas lõõgastav ja lõõgastav keskkond.

Õige madala kalorsusega toitumine

Madala kalorsusega toitumine on tõhusa kaalukaotuse peamine komponent. Seal on umbes 500 erinevat dieeti ja meetodit, mis ülevaadete järgi annavad häid tulemusi juba esimesel nädalal. Kõige populaarsemate seas paistavad silma mitmed tõestatud.

selleri dieet

Ekspressmeetod, mis põhineb madala kalorsusega suppidel selleri juurtest või lehtedest. Valmista kaks erinevat suppi ja vaheldumisi 7 päeva. Selleridieedi eeliseks on see, et suppe võib süüa ilma piiranguteta. Supid kombineeritakse kõigi puu- ja köögiviljadega, välja arvatud banaanid. Võite juua rohelist teed ja magustamata jooke mis tahes koguses.

Fad või mono dieet

Moeröögatusdieedi põhimõte on põhitoote valik, mida süüa võib. Näiteks valime suvikõrvitsa, valmistame terve nädala ainult sellest roogasid: smuutisid, kartuliputru, pajaroogasid, kuumi salateid, hautist, keedame. Monodieet on ebameeldiv, sest monotoonsus häirib kiiresti. Lisaks valitud tootele võib tarbida ainult jooke ja greipi.

Keefiri dieet

Nädalas keefiril pole raske kaalust alla võtta 7 kg, kuna madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet võite juua kuni 1,5 liitrit päevas. Menüüsse lisatakse mõned juur- ja puuviljad. Näljatunde saab maha pesta klaasi keefiriga igal kellaajal. Dieedi efektiivsus on 5–7 kg 7 päeva jooksul. Keefir sisaldab kaltsiumi ja puuviljad on vitamiinide allikas. Keha saab kõik vajalikud mikroelemendid.

Jaapani dieet

Süsivesikutooted on menüüst täielikult välja jäetud. Süüa saab ainult skeemi järgi ja tundide kaupa. Portsjoni suurus on rangelt piiratud grammidega. Range menüü on Jaapani dieedi peamine puudus. Garanteeritud kaalulangus Jaapani kehakaalu langetamise meetodi järgi on miinus 0,5–1 kg päevas.

Tatra dieet

Dieet kehakaalu langetamiseks 7 kg nädalas tatraga on mõeldud inimestele, kes on selle teraviljaga sõbrad. Teravilju ei pea keema, see on aurutatud. Tatra kogus on korraga piiratud mitme lusikaga. Dieet on väljakutse inimestele, kes armastavad vaheldust. Menüüs olev tatar lahjendatakse väikese koguse kana valge liha või kalkunilihaga.

Dieet "7 kroonlehte"

Tooted ja nende vaheldumine on ühendatud lille kroonlehtedega sarnase skeemi kujul. See on lihtne võimalus kaalust alla võtta igas vanuses. Dieet sisaldab puuvilju, köögivilju, piimatooteid, liha. Keha saab kõik, mida ta vajab.

Dieet "1 lusikas"

Dieet on lihtne, kuid karm. Võite süüa peaaegu kõiki tooteid, kuid portsjon on piiratud 2-3 supilusikatäis. Vett ja teed tarbitakse igas koguses. Dieedi järgi peate sööma kella 7–18. Portsjonite vaheline intervall ei ületa 2 tundi.

Dieet veregrupi järgi

Seda tüüpi kaalulangus põhineb konkreetsel tooterühmal, mis valitakse individuaalselt vastavalt veregrupile. Portsjonite suurus on piiratud ja tarbitakse teatud aja möödudes. Tõhusus 3-7 kg nädalas.

Dukani dieet

Valgumenüü, välja arvatud süsivesikud, on värvitud mitmes etapis. Esimesel nädalal langeb kaal kiiresti. Dieedi esimene etapp on üsna karm, välja arvatud suhkur, puuviljad, rasvased, soolased, suitsutatud. Tervete neerudega inimesed võivad järgida valgudieeti, kuna koormus organismile on tohutu.

Võimalusi on palju rohkem. Kavandatud dieedid on toitumisspetsialistide poolt testitud ja heaks kiidetud.

Ilma erinevate füüsiliste tegevusteta on võimatu kaalust alla võtta. Lihased peavad olema heas vormis. Ainevahetusprotsess kulgeb kiiremini ja nahk ei muutu lõtvaks. Saadaolevate kehalise aktiivsuse meetodite hulgast valitakse see, mis on teie puhul saadaval.

Jooksmine kehakaalu langetamiseks

Hommikuseid jookse saab korraldada 10-15 minutit. Ja ärge jookske liiga kiiresti. Sama jooksutempo juures on kaalulangus parem. Sobib inimestele, kelle kehakaal ei ületa 40 kg. 2- ja 3-kraadise ülekaaluga kohe jooksma asumine on ohtlik südamele ja sidemetele.

Hüppenöör kehakaalu langetamiseks

Köieharjutused on kodus kõigile kättesaadavad. Huvitav on hüppenööriga sportida, sest harjutused annavad tuju heaks. Treening tugevdab lisaks kaalukaotusele ka jala- ja kõhulihaseid. Volüümid puusadel ja tuharatel kaovad.

Hoop kaalu langetamiseks

Rõnga saad keerutada kodust lahkumata. Spordipoodidest leiab spetsiaalseid massaažirõngaid – hularõngaid. Mõni minut rõngaga harjutusi tugevdab kõhu- ja seljalihaseid ning eemaldab vöökohalt liigse mahu.

Harjutuste komplekt

On mitmeid tõestatud harjutuste komplekte, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele. Kodus harjutuste tegemisest piisab 30-40 minutist päevas. Alustage 10 minutiga, iga päev suurendage treeningu kestust 5-7 minuti võrra. Nädala lõpuks saavutab keha elastsuse ja lihased pinguldavad.

Meditsiinilised meetodid kehakaalu langetamiseks

Dieetide ja treeningute tõhusust on võimalik tõsta erinevate ravimite ja toidulisandite kasutamisega. Toidulisandite turg on mitmekesine, võite kasutada kõiki, mis teile meeldivad. Ravimitega on keerulisem.

maagilised pillid

Ravimite hulka kuuluvad ravimid, mis mõjutavad ajukeskusi, mis vastutavad keha küllastumise signaali eest. Söögiisu kaob ja portsjonid vähenevad. Psühhotroopsed ravimid on vastus küsimusele, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita 7 kg nädalas. Nende ravimite hulka kuuluvad: Reduxin, Slimy, Lindax, Meridium, Goldline. Miinustest on palju vastunäidustusi.

Täiendavad toidulisandid ja lisandid

Toidulisandite hulka kuuluvad erinevad tabletid, mida ravimifirmad toodavad, et aidata kaalust alla võtta. Kõige populaarsemad on: Lindax, Riduxin Light, MCC, Bomba, Ideal, Harmony. Toidulisandite kasutamine on ohutu, kuid need ei tööta ilma dieedi ja treeninguta.

Enamik sisaldab mikrotselluloosi, mis paisudes täidab kõhtu, samuti lahtistid ja diureetikumid.

Toidulisandite hulka kuuluvad ka erinevad teed, roheline kohv, goji marjad. Kuid nende tõhusust ei ole tõestatud.

Mõned lihtsad kiirdieedid

Madala kalorsusega dieedi huvitavate sortide hulgast pakume lugejale nädalaks valmismenüü võimalusi.

Eesti ekspress kaalulangus

See menüü meenutab monodieeti, kuid iga päev võetakse eraldi toode. Täiesti välistatud: suhkur, kastmed, sool, vürtsikas, suitsutatud, saiakesed. Maitseaineid on lubatud kasutada piiranguteta ja vett ilma gaasita.

1. Esmaspäev: 6 muna saab ära süüa. Saate küpsetada mitmel viisil: keeta, praadida ilma õlita, peksa.
2. Teisipäev: kodujuust 1 kg, kohustuslik rasvavaba.
3. Kolmapäev: valge linnuliha 300 g (kalkuni kana).
4. Neljapäev: pruun riis 1 kg, ainult keedetud.
5. Reede: 6 koorega keedetud kartulit.
6. Laupäev: õunu või pirne 1 kg, neist saab valmistada kompotte, smuutisid.
7. Pühapäev: paastupäev, võite juua 1,5 liitrit hapendatud piimatoodet.

kaalulangus munadel

Muna dieet annab kaalulanguse 6-9 kg nädalas. Kaotus sõltub keha omadustest ja esialgsest kaalust.

Toime soodustab suur kogus H-vitamiini ehk biotiini. See aitab kiirendada ainevahetusprotsesse kehas. Inimese veresuhkur taseneb, vererõhk normaliseerub.Kana- või vutimunade seeduvus on aeglane, seega tekib inimesel kiiresti küllastumine ja nälg ei tule niipea tagasi.

Tsitrusviljade (greibi) lisamine kiirendab ainevahetust. Kogu dieedi vältel eemaldatakse dieedist suhkur, äädikas, kastmed, suitsutatud, alkohoolsed joogid, kohv.

Esmaspäev:

• Hommikusöök: 2 keedetud muna, 1 keskmise suurusega greip, lõss või keefir.
• Lõunasöök: munapuder lõssis, greibimahl.
• Õhtusöök: tailiha, keedetud või aurutatud 150 g, 2 muna, kurgisalat, roheline tee.

• Hommikusöök: 2 keedetud muna mis tahes kujul, keskmine greip, tee.
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, greibimahl - 1 klaas.
• Õhtusöök: keedetud kana rinnaliha 150 g, sellerisalat, tee.

• Hommikusöök: munapuder, roheline tee piimaga.
• Lõunasöök: 2 munaputru, spinatisalat, tee.
• Õhtusöök: vinegrett ilma kastmeta, 100 g rasvavaba kodujuustu, 2 keedetud muna, piparmünditee.

• Hommikusöök: Omlett mis tahes munadest, greibimahl 200 ml.
• Lõunasöök: 4 vutimuna omlett, spinati ja selleri salat, roheline tee.
• Õhtusöök: aurutatud forellifilee 150 g, vinegrett ilma kastmeta, 2 keedetud muna, tee.

• Hommikusöök: omlett 4 vutimunast, greibimahl.
• Lõunasöök: 2 kanamuna, spinatisalat, tee.
• Õhtusöök: 150 g keedetud tailiha, sellerisalat, roheline tee.

• Hommikusöök: munapuder 2 kanamunast ja 2 keedetud munast, greibimahl.
• Lõunasöök: vinegrett ilma kastmeta, greip.
• Õhtusöök: 2 keedetud kanamuna, 150 g keedetud kala, tükeldatud kurgid, taimetee.

pühapäev

• Hommikusöök: 2 keedetud muna, greip, tee.
• Lõunasöök: 2 täidetud muna (spinatitäidis), greip, vinegrett ilma kastmeta, tee.
• Õhtusöök: keedetud kana või kalkun 200 g, riivitud porgandisalat, tee.

Dieedist tuleb aeglaselt väljuda. Ärge toetuge toidule kohe pärast 7. päeva lõppu. Lisage toidud dieeti järk-järgult, samal ajal võite kaotada veel 4-5 kg.

Saate kaotada nädalaga 7 kg ilma tervist kahjustamata, kui suhtute protsessi targalt ja ei kasuta dieete fanatismiga. Ja kuidas kodus dieedi ja treeningu abil 7 päevaga 7 kg kaalust alla võtta, õppisid meie lugejad üksikasjalikult.

Kõik naised unistavad korraga kaalust alla võtta, igaüks vajab dieeti, et nädalaga kaalust alla võtta 7 kg võrra. Arstid on sellise äärmusliku kaalukaotuse vastu 10 päeva või vähemaga, hoiatades, et vihatud kilogrammid võivad kiiresti tagasi tulla ja kaks korda rohkem. Kuid sageli on olukordi, kus peate mõne olulise sündmuse jaoks kaalust alla võtma. Seetõttu otsivad üha enam kaunitarid äärmuslikke viise, kuidas ülekaalust vabaneda.

Kiire kaalukaotuse oht

Eksperdid suhtuvad järsu kaalulanguse suhtes negatiivselt, väites, et see võib esile kutsuda terviseprobleeme, halvendada üldist seisundit. Õige kaalulangus peaks toimuma sujuvalt: see võimaldab mitte ainult saada ilusat figuuri, vaid ka säilitada head tuju. Tugeva soovi korral võib naine kaotada kaalu 7 päevaga 7 kg võrra ja samal ajal mitte põhjustada tõsist tervisekahjustust, peate lihtsalt protsessile targalt lähenema.

Soovitud efekti saavutamiseks on väga oluline järgida lihtsaid soovitusi ja kuulata hoolikalt oma keha. Kui seisund halveneb, tuleks kohe loobuda mõttest kaotada 7 päevaga 7 kg. Sageli peavad inimesed samade äärmuslike dieetide puhul võtma vitamiine.

Kaalukaotuse reeglid neile, kes otsustavad lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, on järgmised:

1. Unustage tooted, mis sisaldavad palju süsivesikuid, rasvu, suhkrut, eemaldage menüüst magus sooda, kiirtoit, alkohol.
2. Jäta dieedist välja magusad puuviljad: viinamarjad, banaanid jne.
3. Keelduge suhkrust, soola vürtsidest.
4. Ärge unustage juua piisavalt puhast vett ilma gaasita.
5. Kui dieet ei keela, siis peate sööma kuni 6 korda päevas väikeste portsjonitena, viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut (mõned soovitavad mitte süüa pärast kella 18.00).
6. Teil on vaja vähemalt minimaalset füüsilist aktiivsust. Need, kes otsustavad kaotada nädalaga 7 kg, peaksid vältima raskeid treeninguid suurte raskustega, kuid kerged harjutused on üsna vastuvõetavad.
7. Äärmuslik kaalulangus ei tohiks kesta kauem kui 14 päeva. Kui te ei ole määratud aja jooksul soovitud efekti saavutanud, siis ärge jätkake enda piinamist - peaksite andma kehale veidi puhkust, minnes õigele toitumisele.
8. Pärast dieeti ei tohiks kohe hakata palju sööma: dieeti tuleks järk-järgult laiendada, vastasel juhul on oht tervisele kahjustada.

Enne kui hakkate valima dieeti miinus 7 kg 7 päeva jooksul, peate tutvuma vastunäidustustega. Need on järgmised:

• naised raseduse ja rinnaga toitmise ajal ei tohiks kasutada kiiret kaalukaotust;
• seedetrakti, maksa, neerude ja diabeedi vaevuste korral on lühiajalised dieedid vastuvõetamatud;
• allergilise reaktsiooni olemasolu toodetele - kaalulanguse tabu;
• konkreetsel dieedil on oma vastunäidustused, millega tuleb arvestada.

Nädala keefiri dieet

Kui sisestate otsinguribale fraasi "kuidas kaalust alla võtta 7 kg 2 nädalaga", kuvatakse kõigepealt keefiri dieet. See on oma tõhususe ja lihtsuse tõttu õiglase soo seas väga populaarne.

Kaalulangetamise meetod põhineb fraktsionaalse toitumise põhimõttel: süüa tuleb iga 3 tunni järel ja veel parem 2. Viimane söögikord on 4 tundi enne magamaminekut.

Enne söömist peate jooma klaasi puhast vett. Lubatud on ka taimetee.

7-päevane dieet sisaldab järgmist menüüd:

1. esmaspäev. Päevas on lubatud süüa 6 keedetud kartulit ilma soola, vürtse, õli ja muud lisamata, juua 500 ml keefirit.
2. teisipäeval. Võid süüa kuni 1,5 kg kodujuustu ja juua 500 ml keefirit.
3. kolmapäeval. Sama kogus keefirit ja magustamata puuvilju (nende kogust pole täpsustatud, kuid mõistlikkuse piires).
4. neljapäeval. 500 ml keefirit, keedetud kanaliha (soovitav on valida ilma nahata filee) - 400 g.
5. reedel. Süüa tuleb vastavalt keskkonna menüüle.
6. laupäeval. Sel päeval juuakse ainult vett.
7. pühapäev. Korda keskkonnamenüüd.

Pärast seda dieeti kaob iseenesest küsimus, kuidas kodus nädalaga 7 kg kaalust alla võtta. Peaasi, et pärast näljast nädalat ei hakkaks palju sööma, muidu ei saa probleeme vältida. Dieeti ei saa 10 päeva võrra pikendada, tulemuse kindlustamiseks on parem kahe nädala jooksul õigele toitumisele üle minna.

Heraklese dieet

Teine dieet nädalaks, mis aitab kaotada 7 kg, on Hercules. See on vähem populaarne kui keefir, kuid mõju pole halvem.

Vihatud kilogrammidest vabanemiseks tuleb kaalust alla võtta tervelt 7 päeva kaerahelbeid. Valmis pudrule on võimatu lisada soola, suhkrut, võid, mett ja muud. Lubatud on ainult minimaalse rasvasisaldusega keefiri lisamine.

Roa saab valmistada mitmel viisil, näiteks võtke kaerahelbed ja vesi vahekorras 1: 2. Keeda koostisosi tasasel tulel 10 minutit, tõsta gaasilt ja lase veel 20 minutit kaane all seista.Pärast võib putru süüa. Toidukordade arv on 5, portsjon on umbes kaalu langetava rusika suurune. Mõned aurukaerahelbed termosesse - see on maitse asi.

4. kaalu langetamise päeval võid menüüsse lisada 1 õuna või kurgi. Dieedi ajal on soovitatav tarbida suures koguses vett.

Seda dieeti järgides ei jätku sul jõudu füüsiliste harjutuste abil figuuri parandada. Seetõttu ärge katsetage enda peal. Organism on juba nõrgenenud – loobu spordist.

Kui Heraklese dieet miinus 7 kg nädalas on läbi, väljuge sellest õige välja - jätkake putru söömist, lisades sellele puuvilju, sealhulgas täisteraleiba ja värskeid köögivilju. Selle lähenemisviisiga ei saa te mitte ainult veel paar kilogrammi maha visata, vaid ei kahjusta ka oma tervist.

Mõned daamid, kes on näinud head tulemust, pikendavad oma dieeti, lootes kaotada kahe nädalaga mitte 7 kg, vaid palju rohkem. Ärge tehke seda: on oht tervisele kahjustada. On ebatõenäoline, et te kaotate 14 päevaga 14 kg.

On neid, kes mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta nädalaga 7 kg ilma dieedita. Ilma toitumist muutmata on edu saavutamine peaaegu võimatu. Aktiivsed harjutused jõusaalis, samuti massaažid ja mähised annavad hea tulemuse, kuid suurema tõenäosusega pingutavad keha. Kaalu langetamiseks on oluline muuta oma dieeti.

Need, kes soovivad vihatud kaalust kiiresti vabaneda, peavad olema ettevaatlikumad. Loomulikult võite pidada 7 päeva dieeti, kaotada 7 kg ja tunda end hästi. Kuid sagedamini kurdavad inimesed nõrkust, pearinglust, iiveldust ja üldist halb enesetunne. Selliste sümptomitega peate dieedi katkestama. Parem on kaalust alla võtta kahe nädalaga paari kilo võrra, kuid ilma kõrvalmõjudeta.

Nädala dieet on kiire vastus pikka aega piinanud küsimusele! Just seitse päeva on kõige populaarsem kaalulangetuskatsete kestus. Ühest küljest on periood lühike, teisalt psühholoogiliselt oluline ja võimaldab loota teatud märgatavale tulemusele. Kuid ärge valmistuge poolnälgivaks eksistentsiks. Monotoonsete dieetide kõrval on toitumiskavad, mis võimaldavad nädalaga kaotada 5-7 kg, pidades samas kinni väga rahuldustpakkuvast mitmekesisest menüüst.

Kas see on olemas – dieet "miinus 5 kg nädalas"?

Selleks, et nädalane kaalulangus oleks mõttekas, peate valima teie jaoks kõige tõhusama dieedi ja sel juhul ei koosne efekti indikaator mitte ainult "nööri" näitajast, vaid ka võimest säilitada tulemust ja mitte kahjustada tervist ja elukvaliteeti. On selge, et palve “Kuidas nädalaks 10 kg kaalust alla võtta” realiseerivad lõpuks vaid üksikud õnnelikud, mistõttu on mõttekas seada konkreetsed ja ilmselgelt teostatavad kaalulangetamise eesmärgid.

Ajapiirangute kontekstis langeb kehakaalu langetamise tõhusus täielikult igapäevase dieedi õlgadele. Muud head kavatsused (päevarutiini muutmine, kehalise aktiivsuse suurendamine, positiivne suhtumine) lihtsalt ei jõua nii lühikese ajaga avalduda.

Nädala dieedi tulemus saavutatakse kolmel peamisel viisil:

• ühe “imetoote” kasutamine (mono-dieet ehk moeröögatus. Nende monotoonsus mõjub kaalu langetamise psühholoogiale kahekordselt - kellelgi pole raske võtta tatart või keefirit ülekaaluravina, kellelgi , vastupidi, on koormatud monotoonsusega);

kaloritarbimise järsu piiramise tõttu ("näljased" dieedid, mis "kuluvad" keha);

keemiliste protsesside tõttu (valdavalt valgulise toitumisega dieedid, mis teevad korrektiive ainevahetuses. Need on kuulsad tulemuse pikima säilivuse poolest ekspressdieetidele omase lihaskaotuse riski suhtelise vähenemise tõttu).

Võib eeldada, et mida üksluisem ja kehvem on toitumine, seda suuremat edu võib saavutada kaalulangetamise vallas. See pole aga päris tõsi: seitse päeva on piisavalt pikk periood käegakatsutavate piirangutega toitumiseks. Ja tagajärjed tervisele on tõsisemad ja rikke oht suureneb mitu korda. Lisaks valitseb karmidele dieetidele kurvalt omane platootrend: paaril esimesel päeval jõuliselt alanud liigne kaalulangus külmub tänu sellele, et toiduga piiratud keha lülitab sisse avariirežiimi ja “külmutab” energiakulu. . See ei tähenda mitte ainult kaalulangetamise fiaskot, vaid ka loid tervislikku seisundit, lagunemist.

Seetõttu proovige isegi võimsa motivatsiooniga võimalikult lühikese aja jooksul maksimaalse kilode võrra kaalust alla võtta, olemasolevate seast valida väiksem pahe ja hinnata nii oma tahtejõu piire kui ka riske. Lühike ja tõhus dieet, mis võimaldab teil nädalaga kaalust alla võtta, võib olla heaks tõuke järgnevateks kaalulangetuspüüdlusteks, kuid ärge unustage, et kõik "näljased" dieedid on täis kaotatu kiiret tagastamist. Seetõttu on ülimalt oluline, olles üle elanud piirangutega nädalase dieedi, hoiduda ilu ja harmoonia nimel pärast rasket seitsmepäevast paastumist "näljast söömist".

Samuti on oluline oma tervislikku seisundit mõistlikult hinnata. Ärge langetage iseseisvalt kaalu, kui teie ülekaal ületab 30 kg – sel juhul vajate mitmekülgset arstiabi. Ja kindlasti pidage nõu oma arstiga, enne kui vähendate oluliselt oma menüü päevast energiasisaldust või lähete üle mõne toote (või toiduliigi) suuremale tarbimisele.

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg võrra: 5 populaarseimat dieeti

• 1 võimaldab teil kogu perioodi jooksul kaalust alla võtta 3-5 kg, süües keefirit ja - äärmiselt piiratud - mitmeid muid lubatud tooteid.
• 5

  Kolmas päev: keedetud või aurutatud kanafilee - 300 gr.

  Neljas päev: riis - 100 g kuiva teravilja keedetakse 1 liitris vees

  Viies päev: jopekartul - 6 tk

  Kuues päev: õunad - 1 kg

  Seitsmes päev: 1,5 l keefirit.

  Nädala munadieet: rahuldav ja tõhus

  Seitse päeva kannatust – viis kilo maha!

  Põhimõtteliselt põhineb igasugune meetod, mis võimaldab teil kaotada 5 kg nädalas (nii monodieedid kui ka “maitsvamad” strateegiad), eraldi toitumise reeglitel, kuid ühe nipiga - selle peal on õhtusöök keelatud. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 16.00. Siiski võib selles kurvas tõsiasjas näha positiivset külge – see on ettekääne varakult magama minna, ilma teleka või arvuti ees istumata.

  Ei ole soovitatav päevade järjekorda rikkuda; samuti on vaja kinni pidada igapäevasest toodete nimekirjast ja mitte teha oma kohandusi. Selle iganädalase dieedi oluline reegel on soola ja suhkru ning alkoholi väljajätmine toidust. Päevamenüüs märgitud puuvilju ei sööda põhitoidukorral, vaid pool tundi enne sööki või pool tundi pärast seda. Iga päev peate jooma võimalikult palju tavalist gaseerimata vett.

  Esimene päev

  Hommikusöök: aurutatud kala - 50 gr, salat mõne tilga oliiviõliga, keefir 1% rasva 250 ml;
  Lõunasöök: keedetud muna, täisteraleib 2 viilu, kalkuniliha või kanafilee - 90 gr.

  Teine päev

  Hommikusöök: piiramatu kogus sellerit, keedetud vasikaliha 80 gr, üks keedetud kartul + üks, keedetud porgand, magustamata roheline tee;
  Lõunasöök: 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit, 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, kaerahelbed vees, viis datlit.

  Kolmas päev

  Hommikusöök: soolata kana puljong - 250 ml, 3 tk näkileib, aurutatud kanarind - 50 gr;
  Lõunasöök: rukkileib - 2 viilu, keedetud vasikaliha - 50 gr, spinat ilma piiranguteta, õun ja apelsin.

  Neljas päev

  Hommikusöök: keedetud tatar, keefir 1% rasva - 250 ml, tomatisalat oliiviõliga;
  Lõunasöök: keedetud riis, värskelt pressitud tsitrusviljamahl - 250 ml, kodujuust ploomidega - 100 gr, greip ja kiivi.

  Viies päev

  Hommikusöök: keedetud veiseliha - 60 g, üks muna + üks kurk ja kaks paprikat;
  Lõunasöök: aurutatud kanarind, keedetud kartul, õun ja apelsin, 2 kreeka pähklit, kuivatatud aprikoosid - 3 tk.

  Kuues päev

  Hommikusöök: kana puljong ilma soolata - 100 ml, aurutatud punane kala - 100 gr roheliste hernestega (3 supilusikatäit), rukkileib - 1 viil, roheline tee 1 tl. mesi;
  Lõunasöök: keedetud pruun riis, salat tomatitega, maitsestatud sidrunimahla ja seesamiseemnetega; magustoiduks tund pärast söömist: klaas lõssi, kiivi ja banaan.

  Seitsmes päev

  Hommikusöök: kanarind - 60 gr, taldrik tatart, üks paprika + madala rasvasisaldusega kodujuust (2 supilusikatäit), must tee lusikatäie meega, magustoiduks peotäis rosinaid;

  Lõunasöök: keedetud läätsed, keedetud veiseliha - 100 gr, madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta (1 tass 125 gr), mandlid (30 gr).

  Nädal pluss-miinus paar päeva: muud viisid kiiresti ilma kannatusteta kaalust alla võtta

  Hoolimata sellest, et nädalaga kaalulangus on kujunenud kestuse osas omamoodi "kuldstandardiks", lubavad paljud tõhusad ja tuntud dieedid meeldivaid tulemusi veidi lühema või rohkema ajaga. Näiteks:

  • - originaalne monodieetide seeria koos täiendavate motiveerivate vahenditega sobiva arvu kroonlehtedega lille kujul, mis tuleks pärast järgmist päeva saavutustundega maha rebida;

  rahuldav ja kergesti jälgitav on eriti oluline sügisel, kui valmib uus melonite ja kõrvitsa saak;

  kuulus ja tõhus on olemas nii tavalises seitsmepäevases versioonis kui ka neile, kellele meeldib kiiremini, kolm päeva;

  Tõestatud viis paari kilo kaotamiseks topeltpaastupäeva formaadis.

Kas soovite nädalaga kaotada kuni 7 kg? Tutvustame teile tõhusat kaalulangetusdieeti, mis aitab teil tulemusi saavutada. 7 kg nädalas pole selle dieediga midagi!

Kuidas nädalaga 7 kg kaalust lahti saada? Naised esitavad selle küsimuse endale sageli enne puhkust või tähtsat ettevõttepidu. Pika aja jooksul “armastusega” kogunenud kaalu kaotamine on 7 päevaga üsna raske. Kuid see ülesanne ei kuulu võimatute hulka! Sihikindel naine saab ju kõigi katsetega hakkama!

Põhireeglid, mida järgida

Naise toitumine, kes otsustab liigsetest kilodest loobuda, peaks olema murdosa. Sa pead sööma väikeste portsjonitena. Sagedased toidukorrad aitavad vältida näljatunnet ja ülesöömist. Fraktsionaalne toitumine avaldab positiivset mõju seedetrakti talitlusele. Soovitatav ajavahemik söögikordade vahel on vähemalt kolm tundi.

Õiglase soo esindajad tuleks dieedist välja jätta alkoholi, rikaste toodete, maiustuste, palju tärklist sisaldavate toiduainete, ketšupi, magusa vahuveega. Õiglane sugu peaks keelduma ka toidust, mis sisaldab palju kaloreid.

Naine, kes otsustab rangete dieetidega kaalust alla võtta, peaks jooma palju vedelikku. Selle defitsiidiga aeglustub ainevahetusprotsesside kiirus organismis, mis viib dieedi efektiivsuse vähenemiseni ja võib põhjustada süvenevat joobeseisundit.

Vedeliku puudumisel kehas ilmnevad sageli järgmised ebasoodsad sümptomid:

• peavalu;
• juuste elastsuse vähenemine;
• naha seisundi halvenemine.

Kiirdieetidest ei tasu end liialt ära lasta: organismile vajalike ainete pikaajaline puudumine toidus võib kaasa tuua hukatuslikke tagajärgi.

õuna dieet

Õunadieedi abil saad kiiresti vormi. Päevas tuleks süüa umbes 1,5 kg puuvilju. Selleks, et dieet tunduks vähem range ja üksluine, võite osta erinevaid õunu. Puuvilju tuleks süüa siis, kui on tugev näljatunne.

Õunad sisaldavad suures koguses mineraale ja mikroelemente. Puuviljad võimaldavad teil aktiveerida ainevahetusprotsesse, aidata puhastada soolestikku mittevajalikest ainetest ja normaliseerida kolesterooli taset. Õunadieet on õiglase soo seedetrakti haiguste korral vastunäidustatud.

Õunadieedi vähem jäik versioon

Võite kasutada õunadieedi õrnemat versiooni. Dieeti on lubatud teha iseseisvalt. Kuid igapäevane menüü peaks sisaldama ainult toite, mis sisaldavad suhteliselt vähe kaloreid.

Näiteks esmaspäeval on soovitatav süüa umbes 1 kg õunu, teisipäeval - 500 grammi keedetud kanarinda ilma soolata. Dieedi järgmise päeva dieeti esindab tatrapuder. Neljapäevases menüüs on küpsetatud või keedetud madala rasvasisaldusega kala: pollock, tursk, kilttursk.

Reedel võite end lubada peeneks riivis hakitud porgandi salatiga. Nõule on lubatud lisada veidi sidrunimahla. Kokku on reedel soovitatav süüa 1,5 kg porgandit.

Laupäeval tuleks teha paastupäev keefiril: päevas tuleks juua umbes 1,5 liitrit tervislikku hapendatud piimajooki.

Dieedi viimasel päeval võite veidi "nälga jääda". Pühapäeval on soovitatav juua ainult rohelist teed või vett.

Sellist dieeti võib pidada kehale vähem pingeliseks kui traditsioonilist õunadieeti. Igapäevane menüü sisaldab süsivesikute, kiudainete ja valgurikkaid toite. Lisaks aitab selline dieet kiirendada ainevahetust. Samas on seda veidi kergem taluda kui kõva õunadieeti.

Range dieet

Kurgidieet aitab saavutada kiiret kaalulangust. Sellel äärmuslikul kaalu langetamise meetodil on oma eelised. Köögiviljad aitavad vabaneda liigsest vedelikust, kõrvaldavad turse.

Naised, kes otsustavad seda dieeti järgida, peaksid sööma kuni 1,5 kg värsket kurki päevas. Vahelduseks saate neist valmistada salateid, millesse saate lisada väikese koguse rohelisi:

• tilli;
• petersell.

Ärge lisage salatitele soola. Kurgidieet, nagu ka eelmine õunadieet, võib olla kahjulik, kui naisel on seedesüsteemi patoloogiad.

Dieet "Ei õhtusööki"

Et kaotada 3–7 kilogrammi, peaksite loobuma õhtusöögist 7 päevaks. Sel juhul ei tohiks viimane söögikord langeda hilisemale ajale (hiljemalt seitsmeks õhtul).

Kiire "eesti" kaalu langetamise meetod

"Eesti dieedi" olemus seisneb selles, et seitse päeva süüakse ainult ühte koostisosa päevas. Järgitav näidismenüü on loetletud allolevas tabelis.

"Šokiteraapia" ülekaalu vastu

Dieeti ei nimetata asjata "šokiks". Selle abiga võite kaotada 7–10 kilogrammi nädalas. Samal ajal koosneb õiglase soo kogu dieet 7 päeva jooksul erilisel viisil valmistatud piimajoogist. Seda tarbitakse nii kuumalt kui külmalt. Päevane norm ei ületa 7 tassi jooki. Selle valmistamiseks valatakse 10 grammi teelehti kuuma madala rasvasisaldusega piimaga. Saadud segu tuleb infundeerida termoses 35 minutit.

Ebamugavustunde ilmnemisel (seede- või südame-veresoonkonna süsteemist) lõpetatakse ekstreemne dieet ja asendatakse see “lojaalsema” dieediga.

Füüsilised harjutused

Lisaks rangele dieedile soovitatakse õiglasel sool, kes otsustas ülekaalust vabaneda, teha ka füüsilisi harjutusi. Need aitavad vabaneda sentimeetritest, mis vähendavad probleemsetes piirkondades enesehinnangut.

Mao eemaldamiseks saate teha järgmist lihtsat harjutust:

• jalad tuleb asetada õlgade laiusele, samal ajal panna käed pea taha;
• peate õrnalt kummarduma, samal ajal kui peate puudutama parema käe küünarnukiga vasakut põlve, seejärel vasaku käe küünarnukiga paremat põlve;
• pärast seda peate naasma algsesse asendisse ja kordama harjutust uuesti.