Kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta ja kui kiiresti saate kaalust alla võtta? Kuidas kaalust alla võtta kiirtoit. Üksikute kehaosade meetodid

Kõik, kellelt sa ei küsi, tahavad kiiresti kaalust alla võtta.
Kui soovite seda ise näha, tippige Interneti-otsingumootorisse "kaotada kaalu 2 nädalaga" ja vaadake, mitu lehekülge teile ilmub.

Seda küsimust, väikeste variatsioonidega, esitatakse mulle ka peaaegu kõige sagedamini.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta, kuni 10 kg kuus? Kuidas kaalust alla võtta pulmadeks või klassikaaslaste kohtumiseks? Kuidas kaalust alla võtta puhkuseks, välisreisiks? Kuidas kaalust alla võtta pärast puhkust, näiteks sünnitust?

Ja varem püüdsin alati inimesi veenda. sest selles kaalulanguses, kui teed midagi valesti, tuleb see veelgi hullemaks, kui üldse mitte midagi tegemata. Ja see pole kõige hullem, kui lisate pärast riket lihtsalt esialgsele kaalule 3–4 kilogrammi. See on hullem, kui nälga tekib gastriit või maohaavand.

Aga inimesed küsivad ikka ja jälle kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja arsti nõuandeid ootamata kasutavad nad amatöörnõu. Ja läheme – homsest ei söö me midagi jahust, mitte midagi rasvast, magusat. Vorst ja pelmeenid ei ole lubatud, majonees ei ole lubatud, pärast kella 18 ei saa süüa! Ja trenažöör või jooksmine, nii palju, et õhupuudus ja higirahe ...

Kuid meie keha ei taha rasva niisama raisata. Ainult suurest vajadusest. Kui tegevused, mida me talle peale paneme, ületavad oluliselt meie poolt seatud eesmärki, siis ei kuluta ta millegi jaoks reserve. Ta lööb jonni, lülitab välja talumatu nälja, muudab meie eksistentsi väljakannatamatuks, vähendab energiatarbimist ja tühistab kõik meie pingutused, langeb depressiooni ja kutsub esile rikke. Ja siis oleme hirmuga kaua valusad toidule kinni pidama, lihtsamalt öeldes, söö sageli ja suurtes kogustes. Vähenenud energiatarbimise taustal põhjustab see paratamatult kaalutõusu. Meie enesehinnang langeb. Peame end nõrga tahtega, mittemidagiütlevateks kaotajateks. Ja nii edasi…

Seetõttu tuleb algusest peale kõik õigesti teha, et kaalu kaotama.

Alustuseks defineerime mõisted – mida tähendab kiire kaalulangetamine?

Me peame inimest aitama kiiresti kaalust alla võtta lühiajaliselt, 2-4 nädalat kaalu kaotama umbes 4-6 kilogrammi. Eeldatakse, et inimesel on tema jaoks tähendus vajadus teatud kuupäevaks kaalust alla võtta, konkreetsele sündmusele. Ürituste jaoks on palju võimalusi. Aastavahetuse peost pulma, enda või parima sõbra välisreisi, klassikaaslastega kohtumise, töökoha, rolliproovideni jne. Ehk siis eesmärk kaalust alla võtta on konkreetne. Me teame, miks me peame kaalust alla võtma kui kauaks ja kui kauaks. Jääb vaid välja selgitada kuidas kaalust alla võtta.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Kui realistlik see on?

Minu praktikas on mul kogunenud üsna palju tähelepanekuid, kui inimesed kaotas kuu ajaga 5-6 kaalu ja isegi 8 kilogrammi. Ja nad tundsid end sellega üsna mugavalt. See tekst, muide, on suuresti minu patsientide kogemuse üldistamise tulemus.

Aga sõbrad, kahe nädalaga ei saa alla ei kümmet ega viisteist kilogrammi. Ja seda ei tasu isegi proovida. Allolevad näpunäited töötavad teie jaoks ainult siis, kui kohandate ülesannet ja määrate endale realistliku eesmärgi.

Meie kiire kaalulangetamise strateegia

Et kaalust alla võtta peame julgustama oma keha kasutama oma rasva. Ja teate, on hulk olukordi, kus ta kulutab varusid suure mõnuga. Näiteks hommikul tahad palju vähem süüa kui õhtul. Seda seetõttu, et päeva esimesel poolel on meie keha biorütmi tõttu keskendunud toiduvarudele, õhtul aga vastupidi – varude täiendamisele. Kevadel langeb kaal palju paremini kui sügisel. Tsükli esimeses faasis olevad naised kaotavad kaalu kergemini kui teises. Põhjus on sama – hooajalised ja igakuised biorütmid.

Rasvast saadav energia teenib keskmise intensiivsusega koormusi, nagu näiteks meelelahutuslik kõndimine. Kusjuures intensiivse jooksmise ajal tarbib meie organism peamiselt süsivesikuid, muide, väga tagasihoidlikke, mida saab täiendada vaid toidust. Seetõttu märkame mõõduka intensiivsusega treeningu taustal sageli söögiisu vähenemist, samas kui pärast intensiivset treeningut isu reeglina suureneb.

Rasvast ammutatud energia hoiab ka meie lihastoonust. Võime öelda, et mida kõrgem on meie toonus, seda paremini põleb rasv. Toonuse tõus on tüüpiline, kui tegeleme huvitava äriga, oleme heas tujus, kui teeme midagi, mis viib meid seatud eesmärgile lähemale. Kõiki neid olukordi iseloomustab isu vähenemine. Just, erilist vajadust toidu järele pole, kui meie keha ammutab energiat rasvast. Paljud naised märgivad isu vähenemist armastuse ja kurameerimise taustal.

Ja kui teie kaalukaotuse eesmärk on teie jaoks tõesti oluline, põhjustab see kindlasti toonuse tõusu, lülitub vahetus rasva eelistatud tarbimisele ja muudab soovitud dieedi säilitamise lihtsamaks. Väga lihtne viis kaalu langetamiseks ja kõrgendatud toonuse hoidmiseks on tervisekõnnid ja toniseerivad harjutused.

Keha pole väiksem kui meie oma.

Teine on väga oluline. strateegiline hetk kaalu langetamiseks(olulisuse järgi võib-olla isegi kõige esimene), see on huvi oma keha vastu, selle eest hoolitsemine. Muutke oma aktsente. Kui enne seda sundisid iga kord oma keha kaalust alla võtma, vägivallatsesid, siis nüüd pead lihtsalt oma keha aitama kaotada liigsed kilod. Keha pole väiksem kui meie oma tahab olla terve sale ja atraktiivne. Kuid ta ei kavatse liiga palju kannatada. Meie kaalulanguse ajal peaks keha end hästi tundma. Ja siin tuleb kasuks meie tähelepanek. Kui tunneme mugavust, jõutõusu, head tuju, tunneme end kergelt, kui meie isu on kerge kontrolli all ja vähese toidukogusega rahuldatud, siis teeme kõik õigesti. Kui tunneme murdumist, nõrkust ja nälga, mis on muutumas väljakannatamatuks, siis läksime jällegi liiale ja läksime kehaga koostöölt vägivallale.

Ja veel üks oluline strateegiline moment. Enamik kaalulangetamismeetodeid hõlmavad toitumist kui peamist mõju. Meie lähenemisviisiga on toitumine pigem toetav tegur. Keha ei saa rasvast välja võtta kõike, mida ta eluks vajab. Vajame ka valku, mõnusas koguses süsivesikuid (aju toitub peamiselt glükoosist), vitamiine, mineraalaineid ja mikroelemente. Seda kõike saab võtta ainult toidust.

Seega kulutab keha rasva, ammutab rasvast energiat ja me anname talle täpselt nii palju toitu, et ta ei tunneks valgu-, vitamiini- ja muu puudust. Sest kui on puudus, tunneme kohe ebamugavust. Ja kui meie keha ei suuda seda puudujääki ületada, lõpetab see tõenäoliselt rasva tarbimise ja nõuab toitu.

Meie kaalulangusstrateegia

Meie peamine taktikaline tehnika on kombineeritud kolmiklähenemine. Suhteliselt võib öelda, et mõjud, mis aitavad nädalaga kaalust alla võtta, on kas psühholoogia ja hoiakute vallas või kehalises tegevuses või toitumises. Rakendame kõiki neid mõjusid koos. Sest kombineerituna tugevdavad ja toetavad need mõjud üksteist. Kõndimine vähendab söögiisu. Väikesed kerged eined aitavad hästi magada. Hea uni aitab kaasa heale tujule ja tõstab toonust. Hea positiivse tuju korral on isu kontrolli all palju paremini kui halvas. Toitu vajame rahustina vähem. Ja nii edasi.

Mõte on materiaalne

Kui näeme sihtmärki kiiresti kaalust alla võtta ja mine selle juurde, meie keha täidab meid energiaga, mida ta võtab varudest. Tegelikult moodustas ta need reservid, pani selle energia kõrvale, uskudes, et ühel päeval teeme midagi tõeliselt kasulikku. Eesmärgi visioon nädalaga kaalust alla võtta toniseerib inimest, suurendab adrenaliini ja norepinefriini aktiivsust. Ja need hormoonid põhjustavad otseselt rasvade lagunemist ja energia vabanemist varudest verre.

Kui näeme sihtmärki kiiresti kaalust alla võtta ja mine selle juurde, meie keha täidab meid energiaga, mida ta võtab varudest.

Me tõesti vajame kiiresti kaalust alla võtta nädala jooksul. Me lihtsalt vajame kahe nädalaga kaalust alla võtta ja kaaluge kolm kuni neli kilogrammi vähem. Oleme sellest täiesti teadlikud. Teame ka, et kui teeme kõik õigesti, on meie eesmärk kaalu kaotamaüsna saavutatav. Näeme selgelt oma eesmärki kiiresti kaalust alla võtta ja me näeme selgelt marsruuti, mida mööda liigume. Oleme loomingulises tõusus. Ja meilt nõutakse vaid riigi hoidmist.

Ja selleks on mitu võimalust:

Pöörake oma mõtted oma eesmärgi juurde nii sageli kui võimalik. kaalust alla võtta 2-3 kg. Olge võimalikult selge kõigi saadavate hüvede kohta. Mida selgemalt näete ennast, seda asjakohasem on teie eesmärk teie jaoks, seda aktiivsemalt töötavad kõik süsteemid, mis depoost rasva ammutavad. Ja vastavalt sellele, mida kiiremini ja mugavamalt kaalust alla võtta.

Tehnikad aitavad eesmärki meeles pidada visualiseerimine. See võib olla elegantne riietus, mis on nüüd teie jaoks liiga väike, kuid kui kaotate 20 kg, on see täpselt õige. Las see rõivas ripub silmatorkavas kohas. Silmapiiril võib see olla foto, kus sa oled saledam ja noorem. Paari nädala pärast saate sellele pildile lähemale jõuda. Aitab ka päeviku pidamisest, kuhu paned kirja oma tunded.

Teil on palju lihtsam kaalust alla võtta, kui olete puhkusel ja teil pole palju muid tegemisi ja muresid.

Füüsiline aktiivsus kehakaalu langetamiseks

Ka siin tuleb rõhku nihutada. Treenimist vajame mitte niivõrd otseseks rasvatarbimiseks, kuivõrd lihaste aktiivsesse olekusse viimiseks, kõrgendatud toonuse olekusse. Ja selles olekus tarbivad lihased juba üldiselt motoorset puhkamist rohkem rasva.

Seega, kui sa ei ole maratonijooksja, kui eile või üleeile ei jooksnud pool tundi – tund päevas, siis unusta jooksmine üldse. Meile see kindlasti ei sobi. Meie jaoks on kaalu langetamisel parim toniseerivad harjutused, tervisekõnnid tänaval, pargis või jooksulindil. Või sarnast tüüpi koormad - ujumine, suusatamine ja jalgrattasõit, velotrenažöör.

Kõige olulisem tingimus- teie toonus pärast treeningut peaks olema kõrgem kui varem. Koormus peaks sind turgutama, mitte väsitama. Ta ei tohiks taluda ebamugavust.

On optimaalne, kui selle perioodi sisse lülitate kaks treeningut päevas, mis kestavad 25-60 minutit. Koormuse intensiivsus aitab teil valida kolm lihtsat testi:

1. Koormuse ajal peaks teil olema piisavalt hingetõmmet, et hoida lihtsat vestlust.
2. Umbes 20 minuti pärast koormuse algusest peaksite tundma piisavalt jõudu, et kui teil on vaja veel tund aega sellises tempos treenida
3. Pulss koormuse kõrgusel ei tohiks ületada 100-110 lööki minutis. Hingamine ei tohiks ületada 18-20 korda minutis.

Nüüd toit

Vaata, mis juhtub. Kaasamistunde abil (kahe nädalaga on vaja lihtsalt 4 kg vähem kaaluda!), Spetsiaalselt valitud toonikukoormuste abil stimuleerisime nii palju kui võimalik rasva tarbimist, lülitasime keha toiduvarudele. . Ja nüüd, kõige loomulikumal viisil, on meie toiduvajadus vähenenud. Meil on isu kadunud. Me tunneme seda. Me sööme harvemini, sööme kiiremini, kontrollime end söömise ajal paremini, vajame vähem maiustusi.

Kiire kaalukaotuse toitumises kasutame ühte kolmest programmist:

Kiire kaalukaotuse programm on esimene - "Intuitiivne"

Keegi peale teie ei tea, kui palju energiat on vaja, et toiduga saada. Kõik sõltub sellest, kui palju energiat saate rasvast eraldada. Ja see omakorda sõltub sellest, kui palju te protsessi kaasate, kui palju te olete vaja kaalust alla võtta, milline on sinu toonus ja milline on sinu füüsiline aktiivsus. Oma toiduvajaduse saad kindlaks teha TUNDES. Ja selle paremaks muutmiseks kasutage järgmisi näpunäiteid:

1. Püüame süüa võimalikult vähe rasva ja suhkrut. On tõestatud, et kui toidus domineerivad valgud ja liitsüsivesikud, saame minimaalse kaloriga maksimaalse võimaliku küllastustunde. Kui te mind ei usu, siis siin on lihtne näide. Viil kliileiba ja pool pakki väherasvast kodujuustu, see on umbes 150 kalorit ehk sama palju kui ühes supilusikatäis taimeõlis (100% taimerasv). Võrrelge nende toodete küllastumist. Samas hoidume keeldudest. Rasvased ja magusad maiused, vajadusel sööme väikestes kogustes peale põhitoidukorda, kui oleme juba kõhu täis.
2. Proovin süüa nii vähe, niipalju kui mugavustunne lubab ja mitte mingil juhul ei tee me dieeti karmimaks.
3. On soovitav, et päev oli vähemalt 4-5 toidukorda. Ärge kartke lisada kergeid suupisteid. Näiteks sama viil kliikuklit, madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed või kohvi piimaga. Või valguomlett kahest munavalgest, kliikuklist, teest.
4. Tähelepanu pööramine toidule, püüame maitsta iga tükki, tabada toote kõiki peeneid maitseid. See võimaldab meil süüa aeglaselt ja täita väiksema koguse toiduga.
5. Toidupäeviku pidamine. See distsiplineerib ja võimaldab meil tuvastada meie jaoks olulisi mustreid.
6. Kõik piirangud kehtestatakse väga hoolikalt ja järk-järgult. Esimesel paaril päeval on kõige parem piirata oma jõupingutusi lihtsa, madala rasvasisaldusega dieediga, mille suhkrusisaldust on võimalik piirata. Ja alles kolmandast või neljandast päevast, et piirata liitsüsivesikute tarbimist.
7. Lihtsaim viis õhtuse toidukoguse vähendamiseks on mitte hirmutada end igasuguste arusaamadega nagu " ära söö pärast kella 18.00”, ja lubage paar tundi pärast kerget õhtusööki teine ​​söögikord. Sobib klaas keefirit paari lusikatäie müsliga või tailihatükk leiva ja juurviljadega.

Söögiisu õhtul aitab vähendada kõndimist, massaaži või vanni. Ehk siis kõike, mis maandab liigset pinget, ärevust, rahustab ja harmoniseerib meie psühho-emotsionaalset sfääri.

Intuitiivset programmi on väga mugav jälgida, kui tööl saad süüa kodus valmistatud ja kaasa võetud toitu. Või kui võtsite puhkuse ja ei käi üldse tööl. Kui töötate kontoris ja töökohal saate endale lubada maksimaalselt jooke, on teile mugavam:

Teiseks salenemisprogramm – “kokteil”

Pöörake tähelepanu kokteilidele kehakaalu langetamiseks. Nüüd on neid apteekides päris mitu sorti. Seesama "Doctor Slim" ja "Energy Slim". Nende rasvasisaldus ei ületa 0,5% portsjoni kohta (kuivaines mitte rohkem kui 3-5%) ja kalorite sisaldus ei ületa 40-50 kalorit portsjoni kohta. Kuid samal ajal vähendab iga sellise kokteili portsjon enne sööki võetud söögiisu ja kalorisisaldust järgneval toidukorral vähemalt 25-30%.

Rakendusskeem võib olla järgmine. Joo päeva jooksul kolm kuni neli portsjonit kokteili, pluss üks portsjon enne õhtusööki ja teine ​​vajadusel õhtul.

Lisaks kokteilile päevasel ajal saate köögivilju koguses 700-800 g, paar viilu kliileiba.

Õhtusöök on kerge ja madala rasvasisaldusega. Vahepala on lubatud poolteist tundi enne magamaminekut. Tükk väherasvast kodujuustu viilu kliileivaga, kala või liha hakitud juurviljadega või klaas omal valikul kokteili.

On teaduslikke tõendeid selle kohta, et selliseid võrdse kalorisisaldusega kokteilikaalu langetamise skeeme on palju lihtsam taluda ja need annavad rohkem väljendunud mõju kui tavatoodetest koostatud režiimid.

Jällegi on parem minna üle kokteiliskeemile pärast ühe-kahepäevast madala rasvasisaldusega toitumist. Nendel päevadel, muide, kokteili võib kasutada osade kaupa enne sööki. Sellisel kasutamisel vähendab kokteil söögiisu, kiirendab küllastumist ja parandab toitumise kontrolli, võimaldades kehal kaalust alla võtta.

Salenemisprogramm kolmas - 1-2-3

Kui olete ajakirja Lose Weight Properly regulaarne lugeja, võite kasutada meie programmi 1-2-3. Jällegi kasutage esimestel päevadel 26-28 punkti režiimi. Ja siis minge režiimile 14-15 punkti. Loomulikult proovige kaalu langetamiseks valida mitte väga rasvaseid ja magusaid toite.

Meie abilised parema kehakaalu langetamiseks

1. Suhteliselt vaikne elu ja rohkem vaba aega. Proovige oma elu selleks perioodiks uuesti üles ehitada, et sellega oleks võimalikult vähe sekeldusi. Parim viis kaalu langetamiseks oleks sel ajal puhkus. Mida vähem närvis oled, seda vähem vajad toitu rahustina. Vaba aja olemasolu võimaldab jalutada ja treenida.
2. Elu on muljeid täis. Mida rohkem sündmusi meie elus, seda kõrgem on meie toonus, seda kiirem on rasvade lagunemine. Lisaks vähendab selline aktiivne elu toidu kui "igavuse ravimi" tähtsust. Seetõttu on näitused, teatrid, etendused, kontserdid,
3. Täielik uni Mida paremini magate, seda parem on teie tuju, seda aktiivsem olete päeval ja vastavalt sellele, seda kiiremini lagunite rasva. On uuringuid, mis on muide väga veenvad, et üks lisakilode põhjusi on krooniline unepuudus.
4. Mikroelementidega multivitamiinipreparaadid. Vajame profülaktilist kompleksi, kus selliste vitamiinide nagu A, E, D, B1, B6, C, aga ka mineraalainete - raua, mangaani, kroomi, seleeni, tsingi ja joodi sisaldus ühes tabletis on päevase miinimumi lähedal. nõue. Dieedi järgimisel on võimalik nende vahendite defitsiit, ainevahetusprotsesside rikkumine ja selle tulemusena kaalulanguse kiiruse aeglustumine. Kui vastunäidustusi pole, on head ka nn biostimulandid - ženšenn ja eleuterokokk.
5. Massaaž, veealune dušš-massaaž, saun, mullivann. Kõigi nende protseduuride ülesanne on tõsta toonust, rõõmustada või vastupidi, leevendada liigset psühho-emotsionaalset stressi, rahuneda. Muide, jalutuskäigud ja vannid aromaatsete õlidega annavad hea rahustava efekti.

Sammud kehakaalu langetamiseks

1. Kaalukaotuse esialgne etapp

See on nii-öelda nullpäev. Ta ei loe üldse. Kulutame selle teooria õppimisele, näiteks käesolevale artiklile, söögikordade planeerimisele, päevakavale, jalutuskäikudele, harjutustele ja muule.

2. Kehakaalu langetamise sissejuhatav etapp

Esimesed paar päeva pühendame sellele etapile. Laseme selle aja jooksul veidi alla, aga ei midagi, siis jõuame järele. Keskenduge kaalu kaotamisele. Meenutame seda nii tihti kui võimalik, kujutage ette, millised me paari nädala pärast oleme. Ühendame jalutuskäike ja toniseerivaid harjutusi. Valime need ise välja, et rõõmsameelsustunne enne trenni oleks kindlasti suurem kui pärast. Reguleerige und. Siin on asjakohane kõik, mis tõstab meie tuju, kaasatustunnet. Näitused, teatrid, ostlemine. Üldiselt, kellele mis meeldib! Väga hästi toimib kogu kehahoolduse kompleks - massaaž, mullivann, spaahooldused. Tahan veelkord juhtida teie tähelepanu – meeleolu pärast protseduuri peaks olema parem kui enne. Protseduur ei tohiks mingil juhul põhjustada väsimust, nõrkustunnet.

Toitumises seni ainult madala rasvasisaldusega režiim koos võimaliku suhkrupiiranguga. Siin peame ennast lähemalt vaatama. Kui oleme eriti näljased. Millised toidud täidavad meid kõige rohkem? Väga hea tehnika on proovida, maitsta iga suupistet. Proovige tunda kõiki selle peeneid maitseid ja aroome.

3. Kiire kaalukaotuse peamine etapp

Siin laiendame võimaluste piires füüsilist tegevust. Püüame ühendada kaks põhimõtet. Esiteks, mida kauem, seda parem. Teine - toonus ja meeleolu pärast koormust peaksid olema paremad kui varem. Intensiivsuse poolest ei ületa treening heaolukõnni. Parem on, kui teil pole mitte üks treening, vaid kaks korda päevas. Ligikaudne optimaalne on kaks treeningut, kumbki üks päeva esimesel ja teisel poolel, kestusega 20-60 minutit. Kui koormus on õigesti valitud, peaksite tundma jõutõusu, suurenenud efektiivsust ja söögiisu vähenemist.

Toit. Siin hakkame juba oluliselt piirama kalorite tarbimist, kasutades ühte kolmest pakutud programmist.

Pidage meeles, et peamine tingimus on see, et teil ei peaks olema talumatut nälga. Kui tunnete seda, suurendage toidukogust. Natuke liha, portsjon väherasvast kodujuustu või muna. Sageli piisab sellest liigse nälja kustutamiseks.

Kaalu langetamise peamised probleemid ja raskused

Tegelikult võib kaalu langetamisel olla ainult kaks peamist probleemi. Esimene on see, et teie tegevus põhjustab talumatut nälga, vaimset ebamugavust ja soovi sellest kõigest loobuda. Teine - erilist nälga pole, kuid on nõrkus, külmavärinad, apaatia, üldiselt kõik märgid, et teie keha on säästurežiimi sisse lülitanud ega kavatse kaalust alla võtta. Nendel probleemidel on kaks põhjust ja need põhjused on omavahel seotud. Esimene põhjus on see, et sa võtsid ennast liiga julmalt ette. Jälle keelud, jälle poolnäljadieet. Samal ajal ei pööranud sa piisavalt tähelepanu rasva eraldamisele suunatud tegevustele. Või reageeriti trennile jälle vanaviisi – mida rohkem, seda parem ja alati kuni väsimuseni välja.

Iga jõusaalikülastaja soovib loomulikult saada oma treeningutest ja toitumisest võimalikult kiireid tulemusi, olgu siis kaalu langetamisel või lihasmassi kasvatamisel. Ja see on täiesti normaalne soov. Kuid mitte kõik ei mõista nende protsesside tegelikku tegelikkust. Selleks, et kogenematuid sportlasi, algajaid kuidagi orienteeruda, räägime selles lühikeses artiklis, millistele tingimustele saate üldiselt loota.

Kui kiiresti saate kaalust alla võtta?

On üsna ilmne, et ükskõik kui väga see inimesele ka ei meeldiks, meie keha lihtsalt ei suuda põletada 1 kg rasva päevas. Paljud meist muidugi sooviksid seda, eriti enne suve, kuid see on ebareaalne. Keskendun sellele, et me räägime keharasva vähenemisest, mitte kaalust üldiselt!

Lihtsalt ei ole nii raske kaalust alla võtta. Olen sellest juba paljudes oma materjalides rääkinud, seetõttu ei hakka ma sellel praegu pikemalt peatuma. Lubage mul lihtsalt öelda, et "kaalulangus" ja "rasvalangus" on täiesti erinevad asjad.

Muidugi võid oma keha "näljarežiimile ajada", juua vähe vett ja süüa vähe – ja kaal muidugi kaob mõneks ajaks ära. Kuid sellel pole rasvakaotusega midagi pistmist! Nädalaga võite kaotada 3-5 kg, kuid see ei anna teile mingit esteetilist tulemust.

Kui keha nälgib, lülitab see energia säästmiseks sisse kaitsemehhanismid. See aeglustab ainevahetust. Kaalu kaotamise ülesanne peaks olema täiesti vastupidine - kiirendada ainevahetust (ainevahetust)!

Kui otsustate järgida ranget dieeti, mis põhineb toidust keeldumisel või väga harvadel toidukordadel, siis teadke, et näiteks 5 kilogrammist, millest te kaotate, tuleb 4 kilogrammi veest ja lihastest ning täielikult rasvast. natuke.

Keha jaoks on rasvad "strateegilised varud", mida ta kasutab kriitilises olukorras ainult viimase abinõuna. Kui inimene nälgib, on kehal palju lihtsam ja mugavam lihastest lahti saada kui nahaalusest rasvast.

Seetõttu on kaalu kaotamise protsessis vaja püüelda sellise strateegia poole, mille puhul rasva kadu on palju suurem kui lihasmassi kadu. Ideaalis peaks lihaste kadu olema minimaalne.

See kehtib nii tüdrukute kui ka meeste kohta. Eriti paljud daamid arvavad, et nad ei vaja lihaseid, nad ütlevad: "Ma tahan lihtsalt kaalust alla võtta."

Siiski tuleb mõista, et lihaseid on vaja kõigil, vahe on vaid selles, kui palju lihaseid. Uskuge mind, kui võtate kaalust alla 10 kg ja enamik neist kilogrammidest väheneb lihaste tõttu, siis teie välimus ei parane. Rasvad jäävad sinuga! Lisaks, mida vähem lihaseid on, seda aeglasem on ainevahetus. Ja see tähendab, et niipea, kui hakkate uuesti normaalselt ja harjumuspäraselt sööma, tulevad teie kilogrammid teie juurde tagasi ja võib-olla võtavad nad teiega paar lisa, et teil ei hakkaks igav.

Seega, kasutades ebatervislikke-kiire kaalulangetamise meetodeid, on tulemus järgmine: 2 nädala pärast (näiteks) kaotate kaalu 10 kg. Enamik neist kilodest tuleb lihastest ja veest. See tähendab, et kaotate rasvad minimaalselt (sest keha kasutab neid viimasena) ja teil on vähem lihaseid.

Lisaks sellele "hüppate" varem või hiljem ikkagi jäigalt dieedilt maha ja naasete tavapärase dieedi juurde. Selleks ajaks on lihased juba väiksemad ja seetõttu ka ainevahetus aeglustunud, sest keha on juba harjunud säästma. Ja nüüd hakkate sööma nagu varem, olete väsinud tõsistest toidupiirangutest. Ja hakkate järsku võtma ülekaalu, rasva.

Möödub veel 2 nädalat. Tõenäoliselt võtate endise kaalu juurde ja võib-olla isegi rohkem, sest teie ainevahetus on aeglustunud ja keha talletab kõike rohkem tuleviku jaoks.

Kuu tulemus on järgmine: pöördute tagasi eelmiste väliste parameetrite juurde, kaal võib olla sama või isegi veidi suurem (kui enne ranget dieeti), lihaseid on vähem ja keharasva rohkem!

Kas saate nüüd aru, miks on selline inimeste kategooria, kes kaotavad "igavesti" kaalu ja võtavad alati uuesti kaalus juurde? Jah, sellised inimesed istuvad tavaliselt erinevates foorumites ja otsivad mingit uut “imedieeti”. Ja sellised inimesed ütlevad tavaliselt nii: "Ma olen (a) kõike juba proovinud! Mind ei aita miski!"

Muidugi ei aita! Ja kuidas saavad sellised tavalised dieedid aidata, kui need on vastuolus inimkeha olemusega ?!

Seega, kui soovite kaalust alla võtta, saan teile anda ainult ühe peamise nõu: alustage söömist 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena, toidukordade vahel 2,5-3 tundi. See kehtib nii meeste kui naiste kohta. Igas portsjonis peaks olema valke, süsivesikuid ja rasvu protsentuaalses vahekorras 50-30-20. Enam-vähem selline. Alusta vähemalt sellest. Võimalusel vähenda õhtuti süsivesikuid. Teie peamine toitaine on valgutooted, mitte süsivesikud, nagu enamikus peredes tavaks.

Vaata ise. Kuidas enamik inimesi sööb? Pane taldrikule näiteks portsjon pastat ja 1-2 kotletti, nendega saab maitsestada ka ketšupit ja majoneesi. Mis see osa on? Vähe valke, maksimaalselt rasvu ja süsivesikuid. See on põhimõtteliselt vale. Suurem osa portsjonist (vähemalt pool) peaks olema valk. See võib olla kanarind, kalkun, lahja kala jne. Meie keha ei vaja nii palju süsivesikuid kui 90% inimestest päeva jooksul sööb. Kuid samal ajal söövad vähesed inimesed piisavalt valku, mis on iga inimese jaoks hädavajalik.

Tüdrukud tahavad ilusaid juukseid ja õrna nahka, tugevaid küüsi. Ja selleks vajab keha ehitusmaterjali, millest see kõik taastub, kas pole? Tee tüdruku iluni peitub õiges toitumises ja sugugi mitte rohkes meigis.

Näide sellest, kuidas võite süüa, kui soovite kaalust alla võtta

Näiteks hommikusöögiks tuleb süüa putru ja mune. Pärastlõunaseks suupisteks - näiteks aminohapped ja mõni puuvili. Lõunaks võiks olla riis kana rinnaga. Pärastlõunaseks suupisteks - pähklid ja/või salat kalaga. Õhtusöögiks aurutatud köögiviljad (näiteks rohelised oad ja spargelkapsas) + mõni valguallikas (kanarind, kala). 2 tundi enne magamaminekut võib see olla madala rasvasisaldusega kodujuust.

Nii et tegelikult on kõik lihtne! Ja hakkate saama toiduga kõiki kasulikke ja vajalikke vitamiine, piisavalt valku (mis ka "kiirendab" ainevahetust ja taastab kudesid kehas), õhtul - hea seedimise jaoks vajalikke kiudaineid, öösel - vähe. rasvane kodujuust, mis on kauakestva toimega.efektiga (nagu kaseiini valk) ja toidab sinu keha une ajal 4-5 tundi, vältides kehal nälja- ja säästurežiimile "langemist".

Loomulikult tuleb lisaks õigele toitumisele teha vähemalt 2-3 korda nädalas jõutreeningut, ühendada rasvapõletuse suurendamiseks kardiotreeningud, juua rohkelt tavalist puhast vett jne.

Seega selline tasakaalustatud toitumine (ja sportlik eluviis) täiesti loomulikul ja normaalsel viisil toob sulle tulemusi. Sa ei pea nälgima, et kaalust alla võtta! Vastupidi, peate sööma sageli, sööma palju valku ja vähem süsivesikuid, eriti lihtsaid süsivesikuid: loobuge kogu jahust ja maiustustest, asendades need "elurõõmud" näiteks kuivatatud puuviljade ja dieetleivaga. Peate lõpetama majoneeside ja rasvaste kastmete ostmise ning õppima valmistama omatehtud madala kalorsusega kastmeid, mis on tervislikud ja maitsvad. Samuti eemaldage kõik praetud ja rasvased toidud.

Ja loomulikult hüljata kõik need kaalulangetamise foorumid ja lõpetada ratta leiutamine. Kaalukaotuse kohta on kõik juba ammu teada. Lihtsalt paljud inimesed spekuleerivad sellel teemal, soovides meelitada oma projektidele rohkem kliente (kaalu langetamise keskused, praktikad, "uuenduslikud" kaalulangetamise meetodid jne) Kõik on palju lihtsam, kui võib tunduda.

Noh, lõpuks otsustame, milline rasvakaotus (ja mitte kaalulangus) on optimaalne. Ideaalis mitte rohkem kui 1 kg nädalas. Kuu aja pärast, see tähendab, selgub - miinus 4 kg. Kui arvate, et seda on vähe, siis ärge kiirustage järeldustega. Need on väga head tulemused. Ja mis kõige tähtsam, rakendades kõiki selle artikli ja muude materjalide soovitusi, ei riski te ilusate vormide (eriti tüdrukute) kaotamisega. Teie lihased on heas vormis ja rasv kaob.

Ja viimane: mida kiiremini te kaalust alla võtate, seda rohkem lihaseid võite kaotada. Seetõttu ärge ajage taga kaalul olevaid näitajaid, teie peamine kriteerium on peegel. Ainult see annab vastuse küsimusele: kas kõik läheb plaanipäraselt?

Peamine järeldus on järgmine: ärge püüdke petta füsioloogia seadusi. Looduse vastu ei saa! Kõik on vaja teha füsioloogiliste reaktsioonide raames. See tähendab, et kui keha suudab põletada umbes 1 kg rasva nädalas (või isegi veidi vähem), siis tuleks selle poole püüelda. Kui vedurist ette joosta, siis on tulemus selline, mille artikli alguses näitena tõin.

Kas olete märganud, et viimasel ajal on meil alati kuhugi kiire? Kaasaegsed elurütmid ei luba paigal seista. Sündmused muutuvad üksteise järel ja me püüame olla kõigega õigel ajal. Teisisõnu, "meil on kiire elama ja meil on kiire tunne". Me tahame kõike siin ja praegu. Isegi meie tahame kiiresti ja uskumatult lühikese ajaga kaalust alla võtta. Hakkame otsima viise ja meetodeid ning loomulikult komistame lõpututele vaidlustele selle üle, kas kiire kaalulangus on kahjulik või mitte. Versioonid ja argumendid selle uskumatu komplekti kohta.

Kuid lõppude lõpuks on meil vaja kiiresti kaalust alla võtta, see on väga vajalik, kui lähitulevikus on ees ootamas kauaoodatud suvi ja puhkus, puhkusereis mere äärde või mõni muu sama oluline sündmus. Kuidas kiiresti ja eelistatavalt tervist kahjustamata kaalust alla võtta? - see küsimus muutub päevakorras peaaegu peamiseks. Kui eesmärk on seatud, siis on aeg otsustavalt tegutseda, muidu võib unistus jääda unistuseks. Pidage meeles, et kui liigne rasv on kogunenud rohkem kui aasta, ei saa te kindlasti kiiresti kaalust alla võtta ja mõne päevaga kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Sellepärast, et kiiresti kaalust alla võtta, peate tegutsema targalt.

Esimene asi, mida teha, on konsulteerida spetsialistiga ja selgitada välja, kas teil on kiireks kaalukaotuseks vastunäidustusi. Kui olete terve ja saate seda endale lubada, peate tõsiselt hakkama valima kiirtoitumist, valides endale sobiva variandi. Olge kannatlik, õppides selgeks kõik plussid ja miinused, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, sest me räägime teie heaolust. Sellisteks hädaolukordadeks sobivad lühiajalised mahalaadimise kiirdieedid. Sellised dieedid avaldavad kasulikku mõju ka kehale tervikuna ja aitavad samal ajal kiiresti kaalust alla võtta. Kuid kõigepealt toome välja mõned olulised punktid, mida peate kaaluma, kui otsustate kiiresti kaalust alla võtta:

1. Otsustage, mis kellaajal on teil mugavam süüa ja järgige seda ajakava ilma seda rikkumata. See vabastab teid ägedast näljatundest.
2. Pool tundi enne sööki juua klaas sooja vett. See aitab kaasa kiirele küllastumisele minimaalse toidukoguse kasutamisega. Rääkides veest, tuleb märkida, et peate jooma 1,5-2 liitrit päevas. Veepuudus organismis võib kaasa tuua mitmeid hädasid, samas kui piisav kogus seda aitab kaasa normaalsele ainevahetusele ja keha puhastamisele mürkainetest. Seetõttu, et kiiresti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta, jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett: 1 klaas hommikul, kohe pärast ärkamist, seejärel enne iga sööki ja õhtul enne magamaminekut.
3. Söö rohkem kiudaineid, mida leidub kõige tavalisemates köögiviljades. Sööge neid sagedamini toorelt, see toob rohkem kasu. On teada, et köögiviljad soodustavad kaalulangust ja kiirendavad ainevahetust organismis.
4. Teine oluline saladus, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, on keedetud, hautatud ja aurutatud toidu kasutamine.
5. Jäta oma dieedist välja kõik praetud, soolane, suitsutatud, jahune, rammus, loobu täielikult gaseeritud jookidest.
6. Valmista end kiireteks kiirdieetideks mitte ainult füüsiliselt (näiteks loobudes eelmisel päeval õhtusöögist), vaid ka vaimselt, sest need päevad ei ole nii kerged. Siiski ei pea te end selleks häälestama, vaadake kõike toimuvat positiivselt ja salendage oma tervist!

Dieet "Neli mahalaadimispäeva"

Selle dieedi dieet on rangelt reguleeritud ja sisaldab ainult 4 toitu ja 4 jooki, mida saate süüa ja juua nii palju kui soovite. Piiranguid on teisigi: rohelist teed ja õunamahla tuleks juua ilma suhkruta, riisi ja kana keeta ning süüa ilma soolata. Võib-olla tundub selline range dieet ilma soola ja suhkruta teile maitsetu ja väljakannatamatu, kuid uskuge mind, äsja leitud kergustunne, mille neli päeva sellisest dieedist teile annab, korvab kõik teie raskused ja kannatused.

Esimene päev: keedetud riis, värskelt pressitud õunamahl.
Teine päev: keedetud kanafilee, õunamahl ja roheline tee.
Kolmas päev: rasvavaba kodujuust, madala rasvasisaldusega keefir.
Neljas päev: igasugune madala rasvasisaldusega piimajuust, roheline tee.

Dieet "Suvi"

Parem on seda dieeti kasutada, õigemini, see on kõige tõhusam suvel. Just sel aastaajal on poed ja turud tulvil uskumatul hulgal köögi- ja puuvilju. Seetõttu võite endale naudingut keelamata 4 päeva jooksul, milleks see dieet on mõeldud, kergesti kaotada 2–3 kg. Lisaks on “Suvine” dieet ka omamoodi puhastusdieet, kuna viib organismist välja kahjulikud ained ja toksiinid.
1. päev. Võite süüa ainult puuvilju, juua looduslikke värskelt pressitud mahlasid.
2. päev. Eelistatud on taimeteed: kummel, vaarikas, naistepuna, murakas ja paljud teised, mida apteekides on uskumatult palju.
3. päev. Sel päeval on soovitatav toetuda köögiviljadele, nii toorelt kui ka omas mahlas hautatult.
4. päev. Söö köögiviljapuljongit erinevat tüüpi kapsast (lillkapsas, spargelkapsas, nuikapsas) pipra, sibula, peterselli, küüslauguga. Pealegi võite sellist puljongit terve päeva süüa nii palju kui soovite.

Kolmepäevane dieet

Pidage meeles, et 3-päevasele dieedile peab järgnema 4-päevane normaalne (mõõdukas) söömine. Lootus, et kolmele ilma- ja piiramispäevale järgneb 4 "tavalist" päeva, aitab need kolm päeva peaaegu valutult üle elada. Ja tänu toodete tasakaalule talutakse seda dieeti üsna lihtsalt. Edaspidi, pärast 4 dieedijärgset päeva, on oluline mitte end lahti lasta, süüa mõistlikult ja keha õpib lõpuks end vaos hoidma.

1. päev
Hommikusöök: must kohv või tee ilma suhkruta, viil leiba, 2 spl. moos või moos.
11.00 tundi: ½ greipi, 75 g tuunikala, 1 viil leiba, 4 redist, 1 kurk.
Õhtusöök: 100 kana ilma naha ja rasvata, 1 virn. keedetud rohelised oad, 1 tass keedetud hakitud peet, 1 viil leiba. Viiluta kana õhukesteks viiludeks, lisa 1 tl. sojakaste ja pidevalt segades kiiresti ilma õli lisamata pannil praadida.
Õhtusöök: 1 väike õun

2. päev
Hommikusöök: must kohv või tee ilma suhkruta, muna mis tahes kujul, 1 viil leiba.
Kell 11.00: 1 banaan, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 4 redist, tilli, 3 kuiva küpsist.
Õhtusöök: 100 g sinki, 100 g kapsast, ½ virna. hakitud porgand, 1 viil leiba.
Õhtusöök: tee, 50 g ploome.

3. päev
Hommikusöök: must kohv või tee ilma suhkruta, 30 g juustu, 3 kuiva küpsist.
Kell 11.00: 1 väike õun, 1 keedetud muna, 1 värske või marineeritud kurk, 1 viil leiba.
Õhtusöök: 50 g tuunikala, 100 g keedetud peeti, 100 lillkapsast, 1 viil leiba.
Õhtusöök: pool väikest melonit või õuna.

Nädalavahetuse ekspressdieet

Pole saladus, et meie kõigi jaoks pole nädalavahetused mahalaadimine, vaid pigem stressirohke, tänapäeval püüame süüa kõike maitsvat. Lõpuks on käes aeg pühendada nädalavahetus iseendaga tegelemisele. Alustage selle dieedi kasutamist reedel, keeldudes sel päeval vähemalt tärkliserikastest toitudest ja maiustustest, siis ei tundu nädalavahetustel toidupiirangud teile liiga rasked.

laupäeval
Hommikusöök: 1 virn 2,5% keefir, 1 rukkileivavõileib juustuga.
Õhtusöök: köögiviljasalat roheliste herneste või konservmaisi lisamisega, maitsestatud taimeõliga.
Õhtusöök: 150 g madala rasvasisaldusega (eelistatavalt mere) kala, 1 virn. keefir.

pühapäev
Hommikusöök: 1 virn roheline tee, 2 kreekerit.
Õhtusöök: 2-3 väikest kartulit ja kapsasalat (värske või hapukapsas) maisiga, maitsestatud taimeõliga.
Õhtusöök: 100 g kanarinda, köögivilja- või puuviljasalatit, 1 muna, 1 virn. keefir.

3-päevane kartulidieet (mitte tahtejõuetutele)

Kartul, nagu teate, rahuldab hästi isegi väga tugeva isu. See dieet aitab teil kaalust alla võtta 500–700 grammi päevas. Need on plussid, kuid on ka miinuseid - kartulidieet ei sisalda vitamiine, mistõttu on selle kasutamise ajal soovitatav võtta vitamiine tablettidena.

Hommikusöök: 1 virn piim.
Õhtusöök: 300 g värsket kartulipüreed vees.
Õhtusöök: kartulisalat, mille valmistamiseks vajate 250 g keedetud kartulit, 1 kõvaks keedetud muna, soola, äädikat, taimeõli ja jahvatatud pipra segu - maitse järgi.

Kas selline range dieet pole teie jaoks? Siis proovi kartulidieedi leebem versioon. Keeda 1 kg kartuleid koorega ja jaga 5-6 annuseks. Söö kartulit ilma soolata, kuid alati ürtidega: till, petersell, roheline sibul, basiilik. Hommikusöögiks võid süüa 1 viilu rukki- või kliileiba võiga ning lõunaks lisada kartulile mõned värsked köögiviljad: porgandid, kapsas, sibul, kurk, keedetud peet, paprika, v.a tomatid, baklažaan, suvikõrvits. Jookidest joo piiramatus koguses sooja vett, rohelist teed ilma suhkruta, lahtiselt valmistatud ürditõmmiseid.

Dieet "Kapsa ime"

Hapukapsas on Venemaal kõige soodsam toode. Hapukapsas sisaldab seedimisprotsessi ergutavaid baktereid, aga ka aineid, mis eemaldavad kehast mürke. Seetõttu on see dieet väga kasulik ja võimaldab teil 3 päeva jooksul kaalust alla võtta 2 kg.

Hommikusöök: kaerahelbed, 250 g puuvilju, 1 tass magustamata jogurtit (või 1 viil täisteraleiba, viil keedetud liha, hapukapsa soolvesi).
Õhtusöök: hapukapsa pannkoogid järgmise retsepti järgi: 1 riivitud kartul, 2 spl. l. hapukapsas, 1 muna. Hapukapsa salat (või hapukapsasalat 1 õuna ja 1 porgandiga).
Õhtusöök: hapukapsas hautatud kala ja peediga või hapukapsasupp 2 kartuli ja ürtidega.
Kui tunned söögikordade vahel nälga, söö rohkem kapsast ja joo kindlasti vett.

Muna mee dieet

Inimene, kes sellele dieedile "istub", peab kõigepealt kõike põhjalikult kaaluma. Esiteks, mitte kõik ei armasta tooreid kanamune ja veelgi enam, kui neid kombineerida meega. Teiseks vajavad dieedimunad kõige värskemat, paremat omatehtud, usaldusväärsetelt inimestelt ostetud. Need ettevaatusabinõud on vajalikud salmonelloosi nakatumise võimaluse välistamiseks. Nii et mõtle. Kuigi selle dieediga on reaalne kaotada 3 päevaga 2-2,5 kg.

1. päev
Hommikusöök: 2 munakollast ja 1 tl. klopi mikseriga mesi läbi (saad midagi munakoogi taolist). Tass teed sidruni või kohviga.
Õhtusöök: 90 g madala rasvasisaldusega juustu, teed või kohvi 1 tl. kallis.
Õhtusöök: tass puljongit, 1 viil musta leiba. Õun, pirn või apelsin.
Ööseks: Tee sidruniga.

2. päev
Hommikusöök: muna meega (mikserisegu), kohv või tee sidruniga.
Õhtusöök: muna meega, 100 g kodujuustu, tee sidruniga või kohv.
Õhtusöök: 150 g kala, praetud ilma rasvata (grillil), värske köögiviljasalat, tee sidruniga.

3. päev
Hommikusöök: muna meega, õun, tee sidruniga.
Õhtusöök: 50 g juustu, 1 viil rukkileiba, 200 g sidruniga maitsestatud salatit.
Õhtusöök: 300 g keedetud köögivilju (mitte tärkliserikkaid), muna, teed 1 tl. kallis.
Dieedi ajal peate iga päev sööma pool sidrunit mis tahes kujul: teega, veega lahjendatud mahla kujul, võite munakollase-mee segule lisada sidrunit.

Dieet sihikindlatele naistele

Iga naine, kes otsustab dieedile minna, võib oma tegu õigustatult pidada vägiteoks. Kavandatud dieet pole erand. See on mõeldud nädalaks, kuid kergustunde leiate juba 4. päeval. Kõige olulisem reegel on õhtusöök hiljemalt kell 18.00.
Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu värskete puuviljade tükkidega, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kala, köögiviljasalat, magustoiduks - mis tahes puuvili.
Õhtusöök: keefir, 1-2 musta leiva röstsaia.

Kokkuvõtteks tuletan kõigile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, et ükski dieet ei jää kehale märkamata. Seetõttu on kõik kiirdieedid mõeldud mitte kauemaks kui 3-5 päevaks, pärast mida on vajalik vähemalt 2-kuuline paus.

Nad ütlevad, et eesmärk pühitseb vahendeid. Seega peab meie puhul eesmärk olema reaalne ja valitud on õiged vahendid. Ainult sel juhul saate kiiresti kaalust alla võtta ja tervist kahjustamata.

Edu ja häid tulemusi!

Larisa Shuftaykina

Kuidas kodus tõhusalt kaalust alla võtta ilma ennast näljutamata? Kõik küsivad seda küsimust varem või hiljem. Ja seda sõltumata soost ja vanusest. Tõepoolest, liigne kaal toob kaasa palju probleeme, alates hüpertensioonist ja liigeseprobleemidest kuni depressioonini. Iga toitumisspetsialist ütleb teile, et saate kaalust alla võtta ainult siis, kui panustate sellesse protsessi maksimaalselt. Muidugi ideaalis tuleks konsulteerida spetsialistiga, läbida uuring, mille alusel saab koostada individuaalse saavutusplaani.Aga kui sellist võimalust lihtsalt pole? Ärge heitke meelt! Me ütleme teile, kuidas ja pikaajalise tulemusega.

Kodus kaalust alla võtta: müüt või tegelikkus?

Kodus kaalu langetamine pole müüt! See on väga reaalne võimalus viia oma keha vormi. Ja võite saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi. Olles teinud otsuse: peate kaalust alla võtma! - paljud kasutavad seda meetodit. Näiteks on noortel emadel raske kodust välja saada ja beebi sugulaste hoolde jätta. Keegi on tööl liiga hõivatud ja väsib nii ära, et lihtsalt ei jätku jõudu jõusaali minna või konsultatsioonile registreeruda. Kolmandad elementaarsed lihtsalt ei võimalda rahalisi vahendeid spetsialistide teenuste eest tasumiseks: treener ja dietoloog nõuavad oma töö eest "korralikku" summat.

Koduse kaalukaotuse eelised on ilmsed: igaüks määrab endale need protseduurid, mida ta peab isiklikult kõige tõhusamaks. Lisaks ei pea te kohanema kindla ajaga. Professionaalse massaaži vajaduse korral saab spetsialisti majja kutsuda siis, kui kliendile sobib.

Muidugi on sellel kaalu langetamise stiilil veel üks negatiivne külg. Esiteks on kodus väga raske iseendale keskenduda, suur on oht saada kiusatus mõne dieediga keelatud tootega või treeningu edasilükkamine. Teiseks, kuigi see on üsna eelarveline meetod, peate ikkagi raha välja pakkuma näiteks hantlite, videokursuse või võib-olla velotrenažööri jaoks. Lisaks pole tõsiasi, et ülejäänud leibkond hindab dieettoite, nii et peate veidi rohkem süüa tegema.

Koduse kehakaalu langetamise reeglid

Rääkides sellest, kuidas kodus tõhusalt kaalust alla võtta (ilma kurikuulsaid kilogramme tagastamata), tuleks anda mõned üldised näpunäited:

1) joo rohkem vett – igasugune dieet ja toitumissüsteem põhineb sellel reeglil. Jah, ja igapäevaelus on see nõuanne endiselt asjakohane. Vesi ju puhastab organismi, ergutab ainevahetust. Lisaks aitab pool tundi enne sööki võetud klaas vett portsjonit oluliselt vähendada. Sellel põhimõttel on dieet: "Me kaotame kaalu vee peal." Ta näitas oma tõhusust. Enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki soovitatakse juua vastavalt üks, kaks ja kolm klaasi vett;

2) suhkur ja jahutooted on keelatud. Muidugi on toidusüsteeme, mis lubavad maiustusi (näiteks “miinus 60”) või sünteetilisi magusaineid. Peate ise valima, kuid tasub meeles pidada, et kehale ei meeldi petta saada. Sellest tulenevalt nõuab ta maiustusi mitte ainult hommikul ja asendajad ei too tervisele midagi head. Kui soovite tõesti end hellitada, on parem süüa kuivatatud puuvilju: kuivatatud aprikoose, ploome või datleid. Muidugi, kui see ei ole vastuolus valitud elektrisüsteemiga;

3) ilma füüsiliste harjutusteta ei saavutata tõenäoliselt head efekti. Iga naine, kes on kaotanud kaalu ilma dieeti pidamata, ütleb, et tulemus on füüsilise aktiivsusega otseselt võrdeline. Jõusaali pole vaja minna (kuigi see on soovitav), võite osta harjutuste komplekti ja teha seda kodus. Isegi hommikused jooksud või annab positiivse tulemuse;

4) positiivne suhtumine. Psühholoogilised treeningud aitavad lõõgastuda, mitte keskenduda ülekaalu probleemile, vaid liikuda õigesti ja selgelt eesmärgi poole. Sagedamini peate end ideaalses vormis ette kujutama. Nagu teate, täitub soovitud kindlasti. Motiveerida võivad isegi vanad teksad, millesse kunagi hõlpsasti mahtusid, või ootamatult väikseks jäänud kaunis kleit;

5) enne magamaminekut - ei söö. Loomulikult on dieedid ja toitumissüsteemid erinevad, kuid kõige parem on mitte süüa vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Paljud inimesed ütlevad, et pärast 18 või 19 tundi ei tohiks te süüa. Ühest küljest on neil õigus, aga teisest küljest ei lähe kõik kell 21-22 magama. Sellest lähtuvalt on parem enda jaoks välja töötada viimase söögikorra süsteem vastavalt teie režiimile;

6) kord nädalas on vaja korraldada paastupäevi. Need võivad põhineda mis tahes mono dieedil.

Kasulik täiendus igale dieedile, mis võimaldab teil säilitada tõhusust ja suurendada kaalulangusmeetmete tõhusust, on ravimid, mis aitavad tasakaalustada rakkude ainevahetust. Näiteks Mildronate kapslid 250 mg on ravim, mis optimeerib rakkude toitumise protsessi stressi ajal. Selle toime võimaldab teil säilitada südame tervist rakkude hapnikuvaeguse tingimustes, mis on tekkinud seoses metaboolsete protsesside ajutise muutusega. Ravimi kasutamine lisaks dieedile võimaldab säilitada efektiivsust, mille tulemusena ei põhjusta soovitud harmoonia olulist tervisekahjustust.

monodieedid

Loosungiga: “Kaalust alla nädalaga!” – tegutsevad nn monodieedid. Kuna neis on ainult üks komponent, on tulemus välkkiire. Harva sisaldab monodieet kahte toodet (näiteks tatar ja keefir). Komponentidena kasutatakse valgutooteid, teravilju, puu- ja juurvilju. Mõju pole mitte ainult kiires tulemuses, vaid ka organismi puhastamises. Vastavalt toodete arvule jagunevad dieedid "nädalaga kaalust alla" järgmisteks tüüpideks:

• "tasakaalustatud". Soovitatav on süüa kahte toitu: keefir ja õunad (päevas võib juua 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit, samuti süüa pool kilogrammi õunu), keefir ja kurgid, riis ja õunad (keeda klaas teravilja ilma sool, lubatud on ka 2 õuna päevas). Palju valikuvõimalusi. Nädala jooksul võite keskmiselt kaotada 5-6 kg;
• "kiire". Kuna kasutatakse ainult ühte komponenti (reeglina on see aeglasi süsivesikuid sisaldav toode), on seda väga raske taluda. Saate sellel istuda mitte rohkem kui viis päeva.

Kõige tavalisemad kiired monodiendid:

• tatar (aurutatud klaas teravilja päevas);
• keefir (lubatud on ainult 2 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit);
• kala (lubatud on igasugune ilma õlita küpsetatud kala);
• arbuus (arvutus on järgmine: 1 kilogramm arbuusi iga 10 kg kaalu kohta).

Igasugune monodieet on kehale suur stress. Selleks, et õnnetud kilogrammid kohe tagasi ei tuleks, on vaja järgida dieedist väljumist, st lisada iga päev üks toode. Loomulikult ei tohiks see olla praekartul ega rasvane liha. Parem on eelistada köögivilju ja puuvilju, madala kalorsusega teravilju vee peal, näiteks kaerahelbeid.

Lühiajalised dieedid

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta, kui terve nädala ühe või kahe toidu söömisest ei piisa? Võite proovida dieeti, mis põhineb tasakaalustatud madala kalorsusega dieedil. Analüüsime kõige tõhusamat ja hõlpsamini kaasaskantavat:

1) "lemmikdieet". Põhineb igapäevasel tootevahetusel. Jada rikkumine on keelatud. Kestab nädal (7. päev – väljumine). Esimesel päeval on vaja tarbida mis tahes vedelikku (loomulikult magustamata): tee, piim, keefir, puljongid (liha ja köögiviljad), kohv. Teisel päeval tuleks süüa köögivilju mis tahes kujul ja koguses (parem muidugi toorelt). Eelistage eriti kapsast. Kolmandal päeval korratakse esimest, joomist. Neljandal peaksite sööma puuvilju, eelistatavalt tsitrusvilju. Viiendal - mis tahes valgud: ilma õlita küpsetatud liha, kala ja linnuliha, ka kodujuust, lisanditeta jogurtid jne. Kuuendal päeval kasutame jälle mis tahes vedelikku, seitsmendal päeval jätame dieedi. Lubatud on keedetud munad, madala rasvasisaldusega supid, piimatooted, teraviljad vee peal, köögiviljad ja puuviljad. Kui kõik on õigesti tehtud, võite kaotada kuni 7 kilogrammi;

2) teine ​​sarnane dieet - "6 kroonlehte". Selle töötas välja Rootsi toitumisspetsialist. Siin ei ole rõhk mitte ainult keha “petmisel” valgu- ja süsivesikupäevadega (tänu sellele on toitumine hästi talutav), vaid ka psühholoogiline aspekt. Vaja on lõigata lill, mille 6 kroonlehele märgistada tooted ja nummerdada päevad. Kroonlehte kroonlehe järel rebides jõuab inimene eesmärgile lähemale, on enda üle uhke - seljataga on veel üks rikketa päev;

3) "Jaapani dieet" näitas ka suurt efektiivsust. See on keerulisem. Niisiis, päevas peate sööma teatud koguses kala, liha, keedetud mune, köögivilju ja puuvilju, jooma teed või kohvi. Menüü on väga mitmekesine ja tasakaalustatud nii, et saate hõlpsalt kaotada kuni 16 kg;

4) Larisa Dolina dieet on väga populaarne. Peamine asi selles on süüa kindlal kellaajal, juua 500 grammi madala rasvasisaldusega keefirit päevas. Iga päev on monodieet: ahjukartulid, kodujuust, puuviljad, kanaliha, mineraalvesi – need on iga päeva dieedi komponendid.

Elektrisüsteemid: mis see on?

Kui esitate endale küsimuse: kuidas tõhusalt kaalust alla võtta 20 kg või rohkem - vastus on ilmne - valige enda jaoks dieettoidusüsteem. Igaühele on pandud aastatepikkune dietoloogide töö, see läheb süstemaatiliselt, mitte järsult. Kui järgite seda dieeti pidevalt, normaliseerub kaal järk-järgult ja enam ei taastu.

Kõik süsteemid on üles ehitatud teatud piirangutele ja põhimõtetele. Kuskil on lubatud ainult proteiinisisaldusega toit, kuskil eraldi toidukorrad või toore köögivilja söömine.

Mis puudutab üldisi punkte, siis eeldatakse, et vett tuleb kasutada suurtes kogustes (reegel on sama, mis dieedil "kaalust alla vee peal"), piirata suhkrut, jahutooteid, kohustuslikku füüsilist aktiivsust ja lisaprotseduure: koorimine, kehamähised, massaažid.

Seega on toitumissüsteem terve meetmete kompleks. Dieediks pidada on väga vale. Hiljem muutub selline söömisstiil elustiiliks. Analüüsime kõige populaarsemaid dieettoitumise süsteeme, mis aitavad teil nii kodus tõhusalt kaalust alla võtta kui ka tervisliku eluviisiga liituda.

Tervisliku eluviisi ja õige toitumise põhimõtteid saate järgida ilma puhitus ja kõhugaasid, kui võtate Orlix®-i samal ajal, kui sööte kiudaine- ja liitsüsivesikuterikkaid toite. Selle toimeaineks on looduslik ensüüm alfa-galaktosidaas, mis lagundab liitsüsivesikud monosahhariidideks, mis organismis kergesti omastatavad. See hoiab ära toidu mädanemise soolestikus koos suure hulga mürgiste gaaside moodustumisega ning tagab ka selle täieliku imendumise. Toote vajalik annus varieerub sõltuvalt toidukogusest, mistõttu on seedimist lihtne reguleerida nii täisväärtusliku eine kui ka kerge vahepalaga.

"Miinus 60"

Ekaterina Mirimanova kaotas ilma dieetideta 60 kilogrammi, ta on samanimelise toitumismetoodika autor, mis on järgmine.

Iga söögikord järgib teatud reegleid. Hommikusöögiks (eeldusel, et see toimub enne 12 päeva) võite süüa kõike, isegi magusaid "keelatud" toite. Toidulaual peaksid olema toidud eraldi toitumise põhimõtete järgi: liha ja muid valke ei tohi segada kartuli ega pastaga. Näiteks kui suppi keedetakse lihapuljongis, siis maitsestatakse seda ilma pasta ja kartulita. Õhtusöögiks (mis peaks toimuma hiljemalt kell 18.00) on mitu võimalust, mida ei saa asendada. Näiteks juustu-, piima- ja rukkikrõpsud või ainult liha (kana, kala).

Mirimanova julgustab kasutama koorijaid, treenima. Sellisest toitumissüsteemist võib saada elustiil, see aitab teil oma figuuri säilitada, ilma et peaksite tulevikus dieeti pidama.

Dieet Dukani järgi

Dukani dieet on madala või süsivesikutevaba dieet. See meeldib kõigile liha, kodujuustu ja muude sarnaste toodete austajatele. Paljud hindavad selle süsteemsust ja järjepidevust.

Kogu dieedi aeg on jagatud mitmeks etapiks. Esimene, "rünnak", on suunatud liigsete kilode kiirele kaotamisele. See juhtub eranditult valgurikka toidu tarbimise tõttu. Järgmine ("kruiis" või "alternatiiv") on töö ideaalkaalule lähemale jõudmiseks. Siin on lubatud väike kogus süsivesikuid. Väga oluline etapp - "parandamine" - see ei võimalda kaotatud kilogramme tagastada. Ja edasi - "stabiliseerimine" - selle etapi põhimõtete järgi pakub dr Dukan süüa kogu oma elu.

Lisaks veele on vaja süüa ka kaerakliisid, mis aitavad seedekulglal valgurohkusega toime tulla. Dukan lubab kasutada ka suhkruasendajaid. Ta reguleeris ka kohustuslikku füüsilist aktiivsust igal etapil: 20–30 minutit päevas.

Protasovi dieet

Teine süsteem aitab nii kiiresti kaalust alla võtta kui ka puhastada keha räbudest - Kim Protasovi süsteem. Selle saladus on lihtne: söö ainult tooreid köögivilju.

Päevas on lubatud tarbida ka piimatooteid, 3 rohelist õuna ja 1 keedumuna. Peamine on siin proportsioonidest kinni pidada: iga 70 protsendi köögiviljade kohta tarbi 30 protsenti valku. Kaks nädalat hiljem lisatakse dieeti liha, kana ja kala.

Süsteem on ette nähtud 35 päevaks (4 nädalaks), pärast mida on soovitatav süstemaatiline väljumine, lisades nädalas ühe toote, peamiselt taimsed rasvad (pähklid ja taimeõli).

Toidulisandid kehakaalu langetamiseks

Praegu on palju komplekse, mis aitavad kaalust alla võtta: rasvapõletavatest teedest ja kohvidest tervete komplekside ja kalorite blokaatoriteni.

Peate neid kohtlema ettevaatlikult, ärge kuritarvitage neid, vastasel juhul võite oma tervist kergesti kahjustada. Lisaks tuleb märkida, et iga dieedi ja toitumissüsteemi puhul on organismi toetamiseks vaja võtta multivitamiinide komplekse, mille jaoks on iga tavapärase toitumisrežiimi muutmine suur stress.

Kõige säästlikumad tooted, millel on loomulik rasvapõletus:

• ingver;
• sibul ja küüslauk;
• tsitrusviljad (parim greip);
• ananass;
• roheline tee.

Füüsiline aktiivsus kodus

Igasugune dieet hõlmab füüsilist aktiivsust. Kui see on tähelepanuta jäetud, kaotab keha kaalu, kuid see on lõtvunud ja kole. Naha pinguldamiseks ja lihaste toonuse saamiseks pole vaja jõusaali minna. Harjutada saab kodus. Loetleme kõige kättesaadavamad kehalise tegevuse vahendid:

1) kõndimine. Päevas on vaja kõndida üsna kiires tempos vähemalt 25-30 minutit. Võite kasutada spetsiaalseid seadmeid, näiteks kõnnikeppe;

2) hüppenöör. 15 minutit hüppamist aitab lihaseid toniseerida ja vabaneda lisakaloritest;

3) rõngas ehk hularõngas. Eriti kasulik neile, kes võitlevad liigse rasvaga vöökohas;

4) hommikujooks. Need aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka eelseisvale päevale häälestuda;

5) jooga ehk bodyflex - need on eriti kättesaadavad tehnikad, mis seavad korda mitte ainult figuuri, vaid ka sisemaailma.

Täiendavad protseduurid

Võitlus ilusa naha eest dieedi ajal ei ole ainult füüsiline aktiivsus, vaid ka kõikvõimalikud kosmeetilised protseduurid. Pole saladus, et kui kaotate kaalu suure kaaluga, võivad ilmneda sellised hädad nagu venitusarmid või naha lõtvumine. Järgmised protseduurid aitavad selliseid probleeme vältida:

1) "võta kaalust alla soodaga." Selle tootega vannid on väga tõhusad ja populaarsed. Soodas sisalduvad ained aitavad organismist vett eemaldada, ainevahetust “kiirendada”. Tähelepanu! Protseduuril on vastunäidustused: onkoloogia, hüpertensioon, rasedus;

2) mähised. Neile sobib tavaline.Kehale saab kanda nii erivahendeid kui ka looduslikke: mesi, taime- ja eeterlikud õlid, savi jne;

3) koorijad. Lisaks tööstuslikele on jahvatatud kohvil põhinev koorija väga tõhus: see toode suudab aktiveerida nahaaluse kihi protsesse, pinguldab nahka ja toniseerib seda;

4) kreemid. Muumiaga kreem on eriti tõhus venitusarmide puhul. Selle valmistamine on väga lihtne: lahustage tükike seda väärtuslikku toodet oma lemmik kehakreemi purgis;

5) massaažid. Võib-olla on see kõige tõhusam vahend naha lõtvumise ja tselluliidi vastu võitlemiseks. Eriti kui teil on vaja tulemusi saavutada võimalikult lühikese ajaga.