Hoop suurendab vöökoha lihaseid. Hoop kaalulangus - kui palju ja kuidas väänata, millist valida, ülevaated. Millised on rõngaste tüübid

Söekubu on mõeldud kvaliteetseks õhupuhastuseks köögis, kus valmistate palju ja sageli süüa. Erinevalt paljudest teistest mudelitest võivad sellised õhupuhastid töötada ilma õhuavata, tagades puhastatud õhu tagasivoolu ruumi.

Kui küpsetusprotsess toob ebameeldivate lõhnade tõttu kaasa ainult ebamugavusi, neutraliseerib selle probleemi ainult võimas väljalaskeseade.

Uurime välja kõik nende töö praktilised omadused ja käsitleme tarbijate hinnanguid mõne köögi söekütti arvustuse kohta.

Puhastusprotsessid

Söega pliidikubu on oma nime saanud konstruktsiooni sees asuvate süsinikfiltrite olemasolu: kui väline filtreerimissüsteem tagab rasva eemaldamise, siis need filtrid vastutavad saastunud õhu kompleksse puhastamise eest.

Eksperdid ütlevad, et seda tüüpi ekstrakte peetakse kõige tõhusamaks.

Mis on sellise tehnika tööpõhimõte?

Kaasaegsete söepuhastite toimimisel köögis ilma äravooluta on mitmeid funktsioone. Sisselülitatud režiimis hakkab selline ekstrakt absorbeerima saastunud õhku, mis läbib töötlemise kaks etappi välistel ja sisemistel filtritel. Lisaks põletuste, tahma ja muude jääkide eemaldamisele puhastatakse õhk ebameeldivatest lõhnadest, mida peetakse köögis tohutuks eeliseks.

Välisfiltrid on mõeldud korduvkasutuseks, seega kui need määrduvad, piisab nende pesemisest kodukeemiaga. Söefiltreid (peenfiltreid) ei saa puhastada: need tuleb perioodiliselt muuta.

Kui küpsetate sageli ja teie toiduvalmistamisprotsess põhineb praadimisel, tuleks filtreid vahetada vähemalt iga 3 kuu tagant. Tervisliku toidu armastajad peavad filtreid vahetama palju harvemini.

Nõuanne: Selleks, et mitte unustada filtrite vahetamist ja säilitada õhupuhasti kõrget efektiivsust, ostke sisseehitatud anduriga mudel, mis teavitab teid söefiltrite olekust ja nende vahetamise vajadusest.

Filtreid saab vahetada ilma professionaalse abita, kuna kaasaegsete õhupuhastite kujundused on üsna lihtsa kujuga. Isegi lapsed saavad selle ülesandega hakkama ja kogu protsess ei kesta rohkem kui 10 minutit.

Süsinikfiltritega õhupuhastite plussid ja miinused

Olete juba märkinud ühe köögi söeküttide eelistest: saastunud õhku ruumist ei eemaldata, vaid see puhastatakse, nii et see tehnika tagab teile suurema turvalisuse kui teised mudelid.

Süsinikfiltrisüsteemide kvaliteeti puudutavate müütide hajutamiseks kutsume teid tutvuma selle tehnika teiste eelistega:

1. Üks peamisi omadusi - kompaktsus ja paigaldamise lihtsus tänu väikestele mõõtmetele kivisöe ekstraktid. Selline tehnika ei muutu mitte ainult igapäevaelus abiliseks, vaid aitab rõhutada ka interjööri harmooniat ja rafineeritud maitse olemasolu perenaises. Väljalaskeseadmete paigaldamiseks ei pea te enam otsima võimalusi õhukanalite varjamiseks ega planeerima mööbli paigutust maksimaalse mugavusega.
2. Kuna seda tüüpi õhupuhasti ei blokeeri ventilatsioonikanalit, ruumis säilib puhta õhu loomulik ringlus: see on eriti oluline, kui olete harjunud kogu perega köögis kogunema.
3. Erinevalt enamikust kapuutsidest, kivisöe mudelid ei vaja täiendavat õhuvarustust täielikuks tööks.
4. Hind sellised seadmed, hoolimata kvaliteedist ja funktsionaalsusest, jääb väikeseks materjali kokkuhoiu tõttu. Paljud arvavad, et perioodiline filtrite ostmine läheb kallimaks: isegi suure võimsusega õhupuhasti ostmisel võimaldab kogusääst filtreid varuda 10 aastaks.
5. Erinevalt õhu väljalaskeavaga kapuutsidest, mis tuleb ühendada ventilatsioonivõlliga, on kivisöe mudelid Saab paigutada kõikjale köögis pakkudes ainult juurdepääsu elektrile.
6. Sellise tehnika paigaldamise teine ​​oluline eelis on köögimööbli sisseehitamise võimalus. Saate mitte ainult stiilse, vaid ka ergonoomilise töötsooni disaini.

Seda tüüpi kapuutsid on universaalsed. See tähendab, et te ei pea arvama, kuidas õhupuhasti oma köögistiili või värvilahendusega sobitada.

Kõik söekütte on olemas lihtne ja sisutihe disain, mis, muide, sobib ideaalselt ka kõige väiksematesse köökidesse.

Sobiva mudeli otsimisel võite märkida ka selliste seadmete suuruste mitmekesisust.

Arvatakse, et söeküttide kasutamine on ebamugav, kuna on vaja otsida spetsiaalseid filtreid rangelt tootjalt. Tegelikult on peaaegu igat tüüpi süsinikfiltritel oma analoogid ja paljud neist on kvaliteetsed.

Kui kahtlete tsirkuleeriva puhastusrežiimiga õhupuhastite parimas jõudluses, võite ka eksida, kuna need tõhusus sõltub võimsusest, mitte puhastusfunktsioonidest. Lisaks sõltub kasulik mõju filtrivahetuste sagedusest ja seadmete õigest hooldamisest.

Nõuanne:õige mudeli ostmiseks uurige andmelehte: see näitab, milliste ruumide jaoks olemasolevast võimsusest piisab. Nõutavat jõudlust saab arvutada iseseisvalt: korrutage ruumi maht 12-ga ja 1,3-ga.

Muidugi ei suuda isegi seda tüüpi kõrgeima kvaliteediga õhupuhasti õhku 100% ebameeldivatest lõhnadest puhastada. Sellest hoolimata, kui filtreeriv puhastussüsteem töötab, on lihtsam saavutada maksimaalne mugavus. Veel üks boonus on lahendus probleemile, mis on seotud kõigi lõhnade vooluga ventilatsioonikanali kaudu naabritele.

Ainus negatiivne, mis võib teie lõplikku valikut mõjutada, on suur energiatarbimine. Söefiltritega õhupuhastid ei mõjuta aga töötamise ajal köögi temperatuuri, erinevalt avatud ventilatsiooniga mudelitest, mis aitavad kaasa kuuma või külma õhu voolule tänavalt.

Ruumi mikrokliima taastamiseks ei pea konditsioneeri ega kütteseadmeid sisse lülitama – ja see on ka märkimisväärne eelis.

Kuidas filtrit vahetada

Ostuprotsessi käigus unustavad paljud inimesed küsida selliste õhupuhastite kasutamise praktiliste omaduste kohta ja pöörduvad siis juhiseid mõistmata abi saamiseks spetsialistide poole. Tegelikult on need protsessid üsna lihtsad, nii et ärge kiirustage järeldustega. Kuigi te ei saa söefiltreid kodus puhastada, saavad isegi lapsed need välja vahetada: protsess on kiire ja ohutu.

Tähtis! Enne filtri vahetamist hoolitsege tuleohutuse eest ja lülitage õhupuhasti vooluvõrgust välja.

Esimeses etapis eemaldage ettevaatlikult välised rasvafiltrid. Reeglina hoitakse neid riivide peal või eemaldatakse kergelt käega vajutades. Selliste filtrite puhastamisel ei ole soovitatav kasutada sooda või abrasiivseid puhastusvahendeid: need rikuvad pinna välimust.
Nende filtrite kuivatamise etapis võite alustada järgmiste filtrite puhastamist.

Söefiltrid asuvad korpuse sees spetsiaalses kassetis kapuutsid. Eemaldage kassett – ja asendage see uuega, millel on juba sisseehitatud filter. Õige paigaldamise korral kuulete iseloomulikku klõpsatust.

Järgmisena asetage rasvafiltrid paika – ja ühendage kapott, et kontrollida, kas see töötab korralikult. Valjude helide puudumine, mis ei ole teie valitud õhupuhasti toimimisele iseloomulikud, näitab uute filtrite edukat paigaldamist.

Nõuanne: Selleks, et õhupuhasti teid kauem teeniks, ärge lülitage seadet pärast toiduvalmistamist 2–3 minutiks välja: sellest ajast piisab, et vabaneda liigsest niiskusest, mis võib mõjutada sisefiltris oleva söe kvaliteeti.

Populaarsed mudelid

Söekuutsi sobiva mudeli valimiseks on vaja arvestada mitte ainult selle võimsuse ja mõõtmetega. Disain jääb samuti oluliseks lisafunktsioonide olemasolu: puute- või kaugjuhtimispult, taustvalgustus, hääleandurid, mitu töörežiimi.

Vaatame, kui oluline on kvaliteedi ja kaubamärgi mõju väljalaskeseadmete maksumusele.

Odavad, kuid kvaliteetsed õhupuhastid toodab tootja Korting: lame sisseehitatud õhupuhasti süsinikfiltriga, mille võimsus on 275 m3 tunnis, maksab umbes 5 tuhat rubla.

Populaarsetest mudelitest pöörake tähelepanu stiilsemale kapotile, mille Krona kraan on teras- ja klaaselementidega, 5 töörežiimi ja elektrooniline juhtimine: see valik maksab teile umbes 11 tuhat.

Toodavad tuttavamad kaubamärgid kallid kapuutside mudelid kivisöe tüüp. Üks näide stiili ja funktsionaalsuse kombinatsioonist on Hotpoint-Aristoni rippkapp, millel on õhu väljalaskerežiim ja mis on varustatud söefiltriga. Sellise väljavõtte maksumusega 18,5 tuhat tagab õhu puhastamise võimsusega üle 760 m3 tunnis. Võrdluseks: ostate 27 tuhande eest Gorenje õhupuhasti, mille maht on 630 kuupmeetrit.

Muud mudelid ja kaubamärgid pole tarbijaturul vähem nõutud. Populaarsed on õhupuhastid Bosch, Hansa, Siemens ja paljud teised. Lugege nende töö omaduste kohta söeküttide arvustustes.

Moeala ei ole ainult butiigid ja moeetendused. Ta on sama täieõiguslik perenaine spordikeskustes ja sporditarvete kauplustes. Moe muutlikkuse tõttu vaatasime eile ükskõikselt rõngasse ja alahindasime selle kasulikke “pöördemomendi” omadusi ning tänaseks oleme tõstnud selle simulaatori populaarsuse tippu.

Kes oleks võinud arvata, et täiskasvanud hakkavad hularõngast “mängima” ja sihvakas figuur saab selle melu peaauhinnaks. Kuid vaatamata skeptikute muigamisele on harjutused vöökoha ümber keerleva rõngaga usaldusväärsust kogunud.

Kuidas valida vöökoha jaoks rõngast

Hularõngaste buum on muutunud sporditarvete tootjate leidlikkuse proovikiviks. Ja nad ei kaotanud pead, nad reageerisid nõudlusele hetkega, vabastades kõikvõimalikud vöörõngad: pehmed ja kõvad, odavad ja ülikallid, massaažipallidega ja ilma, erineva kuju ja värviga.

Rõnga valimisel on oluline õigesti hinnata oma ettevalmistuse taset.

Hularõnga vöökoha jaoks mõeldud rõngaste mudelite hulgas on 5 sorti:

• tavalised rõngad. Need on standardsed spordivarustus, mis on valmistatud alumiiniumist või plastikust. Need on kerged (umbes 0,5 kg) ja siledad ning neid kasutavad peamiselt lapsed ja "algajad" täiskasvanud. Kui endaga töötamine on olnud teie ajakavas pikka aega ja olete piisavalt treenitud, ei anna tavaline rõngas soovitud efekti.
• Kaalutud rõngad. Need on suurte koormuste jaoks mõeldud kestad. Ideaalne hästi arenenud kõhulihaste omanikele. Mudeli valimise valem on järgmine: mida tugevam on press, seda raskem peaks olema rõngas (kuni 2,5 kg). Kuid ärge ülehinnake oma võimeid, et mitte muuta treeningut keha piinamiseks. Muide, kaalutud rõnga saab teha iseseisvalt. Piisab, kui valada läbi väikese sisselõike liiv või herned tavalise rõnga õõnsusse ja tihendada auk elektrilindiga.
• Kokkupandavad rõngad. Need on hularõngad-konstruktorid, mis koosnevad mitmest kokkupandavast osast. Ideaalne võimalus neile, kes isegi teel olles on otsustanud õppida. Selline rõngas on tavaliselt seest õõnes ja valmistatud kergest plastikust. Kuid soovi korral saab seda kaaluda ülalkirjeldatud viisil.
• massaažirõngad. Sporditööstuses reklaamitud vahendina kõige aktiivsemalt kõhulihastele. Sellistel kestadel on sees iminapad või eendid, mis masseerivad nahka ja suurendavad verevarustust, vabanevad tselluliidist. Kuid kõik need naelu ja punnid põhjustavad 99% vigastusi verevalumite kujul. Seetõttu ei tasu enne “bikiinipidu” keha vormimiseks massaažirõngast valida.
• Kaloriloenduriga kõvad. Sellistesse kestadesse sisseehitatud andurid suudavad salvestada treeningu kestuse, põletatud kalorite arvu ja isegi sooritatud pöörete arvu. Elektrooniline mikroprotsessor toetab enesedistsipliini ega vähenda tundide aega.
• Universaalne rõngas (Gymflextor). Vastupidavast tugevdatud kummist painduv trenažöör, mida kasutatakse erinevate lihasgruppide treenimiseks.

Peamine soovitus rõnga valimisel on oma treeningut erapooletult hinnata. Ilma korralike oskusteta ei tohiks te osta massaaži ja kaalutud rõngaid. Esiteks on mõttekas treenida tavalise alumiiniumist või rauast ja alles siis saate figuuri parandamiseks osta vöökohale raske rõnga.

Kui valik on tehtud, pole hularõnga ostmine keeruline. Vöörõnga saate osta igast sporditarvete poest või veebipoest.

Vöörõnga hind, olenevalt kaubamärgi tüübist ja populaarsusest, on 600–2500 rubla.

Hoop "Tee vöökoht" - 2,5 kg massaažiklass

Hula rõngastoodete seas on üks liidritest massaažirõngas “Make a Waist”. See koosneb umbes 6 cm ristlõikega suletud rõngast, mis on valmistatud esimese klassi polüetüleenist. Rõngas on kaalutud puistematerjaliga ja on riietatud elastsesse põrutusi summutavasse vahtpolüetüleenist jope. Kompleksset disaini kaitseb heledast kootud materjalist dekoratiivne kate.

Massaažirõngas "Make a waist" on hularõngaste toodete seas liider.

Selle rõnga peamine omadus on see, et lükates see paindub, suurendades kontaktpinda kehaga ja neelates osa energiast. Tänu sellele suureneb pöörlemise mõju.

Arvustused rõnga "Tee vöökoht" kohta

• Xenia, 25 aastat vana.

Vöökoha rõngaste kohta olid ülevaated täiesti vastupidised. Mõtlesin kaua, kas osta "Make a Waist" rõngas. Keegi kiitis ja keegi, vastupidi, kirjutas, et see oli kohutav simulaator. Ausalt öeldes olin meeldivalt üllatunud! Rõngas ei olnud nii raske. Pööras kohe. Järgmisel päeval valutasid küljed, ma ei vaidle sellele, kuid kahe päeva pärast läks kõik ära ega valutanud enam. Keerasin rõngast iga päev 15 minutit, 2 kuuga jäi vöökoht 3 cm õhemaks.

• Svetlana, 32 aastat vana.

Temaga pole lihtne toime tulla. Kahel mu sõbratüdrukul on see olemas, aga keegi ei saa seda väänata. See on raske ja läbimõõt väike, mina isiklikult sain maksimaalselt 4 pööret ja kukkus. Samuti keelas arst mul sellist rõngast väänata, kuna tekkis probleem nimmepiirkonna selgroolüliga.

• Maria, 38 aastat vana.

Vöökoha ja külgede rasva lagundamiseks on vaja signaali. See võib olla rasvhapete kontsentratsiooni langus veres (dieet) või ATP laguproduktide kontsentratsiooni tõus (fitness). Ja juba massaaži mõju avaldub kahe esimese teguri taustal. Seetõttu ei võta ma “Make a Waist” rõngast tõsiselt ega soovita seda kodusimulaatorina. Kuigi, kui keerutamine on ainus asi, mida saate teha, on rõngas parem kui mitte midagi!

Kuidas vöökoha jaoks rõngast keerata

Praktika on näidanud: rõngast oskavad keerata kõik, aga õigesti teevad seda vähesed. Tundide ajal on oluline anda vöökohale maksimaalne koormus ja mitte tekitada seljas liigseid pingeid.

Nõuetekohaseks koolituseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• Lähteasend - jalad koos, selg rangelt sirge, käed pea taga või külgedele.
• Vöökohaliigutused peaksid olema rahulikud ja rütmilised (tõmblused ja tõmblused teevad seljale haiget!)
• Pole vaja edasi-tagasi hüpata. Nõuab pöörlevaid liigutusi päripäeva ja vastupäeva.
• Kirjeldatud ring peaks olema võimalikult väike.
• Pöörake ainult vöökohas. Ärge kasutage tuharaid ja rindkere.
• Keerake tühja kõhuga!
• Esiteks, hingamisharjutuste abil “välja” liigne õhk kõhust.

• lihtne pöörlemine. Selg sirge, jalad õlgade laiuses, selg, liigutused sujuvad, pöörded kiired. Sooritage keskmise tempoga 15-30 minutit.
• Alternatiivne pöörlemine. Vaheldumisi 5-7 pööret ühes ja teises suunas. Alustuseks piisab suuna muutmisest 25-30 korda, kuid järk-järgult saab seda arvu suurendada.
• Poolküki pöörlemine. Seistes kerige rõngas lahti ja seejärel, säilitades tasakaalu, kükitage aeglaselt nii madalale kui võimalik (üks lähenemine - 10 sekundit).
• Küki spin. Eelmise harjutuse analoog, kuid ilma staatilise pinge viivituseta.
• Pöörlemine liikvel olles. Samaaegselt pööramisega liikuge ruumis ringi.
• Rõngapressi harjutused. Asend, mis lamab seljal. Painuta oma põlvi. Haarake kätega kaela all asuvast rõngast. Tehke traditsioonilisi kehatõsteid, vaheldumisi keerates.

Vöörihma kasutamise vastunäidustused

• kõhuõõne ja selja haigustega, günekoloogiliste probleemidega;
• naised menstruatsiooni, raseduse ajal, samuti esimese 2 kuu jooksul pärast sünnitust;
• vanurid.

VIDEO Hoop "Tee vöökoht"

Svetlana Gontšarova näitab videos harjutusi rõngaga “Tee vöökoht”.

Kas vöörõngas aitab?

Ilma täiendavate koormuste ja dieetideta väheneb rõnga mõju ainult särtsakuse ja positiivseks. Seetõttu ei tohiks te seda pidada universaalseks vahendiks võitluses unistuste talje eest.

Tõepoolest, see spordivarustus paljastab oma potentsiaali ainult täiendusena teistele meetoditele. Kui soovite väänata kasu mitte ainult oma tujule, vaid ka figuurile, pöörake tähelepanu hula hoop joogale või hoopingule (rõngaga tantsimine).

Lisateavet selle teema kohta leiate jaotisest.

Hoolimata asjaolust, et rõnga leiutamine pärineb 1958. aastast, kinnitavad ajaloolased, et isegi muistsed naised kasutasid midagi sarnast, kuid nad valmistasid oma “simulaatorid” pilliroost või bambusest. Tänapäeval on see vöökoha jaoks kõige lihtsam ja kasulikum seade, mis ei nõua mingit füüsilist ettevalmistust – rõngast saab keerata igaüks.

Korpusi on mitut tüüpi, vali endale sobiv. Lihtsamad rõngad on plastikust või metallist, plastikust kergemad, metallist raskemad. Need on seest tühjad. Samuti on olemas kokkupandavad rõngad, mida on mugav kaasa võtta, peale selle, et need ei erine. Kui te pole kunagi varem rõngast keeranud, ostke see esimest korda.

Spetsiaalsed kaalumiselementidega rõngad võimaldavad teil mitte ainult vöökohas rasva põletada, vaid ka lihaseid aktiivselt pumpada. Muuhulgas masseerib selline rõngas vööpiirkonda, samas kui eelmist tüüpi rõngad mitte, kuna need on väga kerged. Seal on isegi spetsiaalsed massaažirõngad. Neil on ümber perimeetri spetsiaalsed kummipallid, mis masseerivad hularõnga pööramise ajal vöökohta ja puusi.

Kui sa pole varem sporti teinud, siis esimesed vitsaga on sulle veidi valusad. Sageli tekivad kohe alguses verevalumid nahale ja lihastele. Mõne aja pärast see möödub, verevalumid lakkavad ilmnemast, see muutub tugevamaks. Algajatele võib soovitada kanda kitsamaid riideid.

Keerake rõngast mõlemas suunas. Kui teha seda ainult ühes suunas, siis hakkavad tööle ühe kehapoole lihased, mille tulemusena tekib nahaaluse koe deformatsioon, kulub ebaühtlaselt.

On ebatõenäoline, et saate kohe rõngast pikka aega keerata. See sobib. Alustage, suurendades järk-järgult pöörlemiskiirust ja aega hularõngaga. Iga kord, kui muutute paremaks ja iga päevaga näete üha peenemat vöökohta ja toonuses lihaseid.

Treeningu jaoks on olulised kaks asja: õige asend ja piisavalt vaba ruumi, et sa ei kardaks midagi maha lüüa. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud. Kui hakkate rõngast pöörama, võtab keha ise soovitud asendi. Hularõngast on kõige parem alustada lühikeseks ajaks, esimesel päeval 2-3 minutit. Iga päev suurendage tundide kestust veel ühe minuti võrra. Kui tõstate selle ühes suunas kuni 15 minutit ja teises suunas 15 minutit, võite seal peatuda ja jätkata seda regulaarselt.

Ärge oodake, et teisel päeval väheneb teie vöökoht korraga mitu sentimeetrit. Esimest selle lähenemisviisiga saab jälgida alles 2-3 nädala pärast. Kuid aja jooksul hakkavad nad end üha enam ilmutama, mõju on kindel. Need on lisakilod, mis nii kergesti tagasi ei tule, nagu dieetide puhul.

Hoop (hula hoop) peetakse üheks lihtsamaks ja mugavamaks vahendiks kodus kasutamiseks saleda figuuri leidmiseks.

Tihti võib kuulda kinnitust, et rõngasharjutused on eriti head selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks, need aitavad muuta talje piiritletumaks ja kõhtu lamedamaks.

Aga kas see on tõesti nii?...

Hoop: kas see töötab?

Professionaalsed fitness-instruktorid suhtuvad rõngaga kaalu langetamise ideesse pehmelt öeldes skeptiliselt. Sisuliselt on rõngaste harjutused - sama kardio , mille efektiivsus sõltub teatud pulsisagedusest. Pane ennast proovile – kui kaua ja millise tempoga pead rõngast keerama, et pulss jõuaks vajalike numbriteni?

Rõngaharjutused ei ole tõhusad, kui neid ei tehta stabiilne energiapuudus : ükskõik kui palju sa puusasid ka ei vääna, pole sellest mõtet, kui jätkad söömist "nagu eelmine kord".

Mõnevõrra liialdatud on ka maagilised omadused, mida sageli massaažirõngastele omistatakse.

Lootuses "lõhkuda" külgedel olevad vihatud rasvarullid, ostavad daamid sageli rõngaid, mis sarnanevad pigem piinariistadega – rasked, kuulide ja naastudega. Ja pärast paaripäevaseid tunde hakkavad nad kurtma seljavalu üle: intensiivne "massaaž" mitte ainult ei suurendanud ootuspäraselt vereringet, vaid kahjustas ka neere ja selgroogu.

Kas siis on võimalik kaalust alla võtta rõngaga – või on see täiesti kasutu?

Muidugi rõngas töötab. AGA!

See toimib lihtsalt sellepärast, et sellega ei kaasne treeningut ja füüsilist tegevust. Umbes sama eduga saab pool tundi kohapeal hüpata, mööda tuba ringi joosta... On palju tõhusamaid harjutusi, mis aitavad kaalust alla võtta ja lihaseid pingutada. Muidugi nõuavad need rohkem tööjõudu – aga kes ütles, et see peaks olema lihtne?

Rõnga tuleb kombineerida teiste lihasrühmade koormustega, vastasel juhul venib ülekaalust vabanemise protsess kauaks. Rõngaga treenides ei ole õlavöötme ja reie sisekülje lihased piisavalt kaasatud: nende tugevdamiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Hea võimalus on lisada hularõngas oma soojendusprogrammi.

Kuidas rõngast keerutada

Soovitatav on rõngast keerata iga päev (või vähemalt kolm korda nädalas), alustades 10-minutistest seanssidest ja suurendades järk-järgult treeninguaega 30-40 minutini. Kui teie eesmärk on peenike vöökoht, hoidke jalad koos, aga kui soovite puusade kuju parandada, sirutage jalad õlgade laiusele. Alguses võib see asend tunduda ebamugav, kuid regulaarne treenimine aitab sellega harjuda.

Liikumisulatus peaks olema võimalikult väike, samuti on oluline jälgida, et selg oleks sirge.

Ära tee trenni täis kõhuga!

Et mitte kahjustada selgroogu, liikuge sujuvalt ja rütmiliselt, tegemata teravaid tõmblusi. Kui treenite massaaži või raske rõngaga, on parem treenida kaks või kolm korda päevas, kuid ajaliselt vähem - 15-20 minutit.

Kuidas rõngast valida

Peamine kriteerium selle valimisel on see, et rõngas peaks teid tegema liikuda pöörlemise ajal kiiremini selle asemel, et lüüa külgi ja kõhtu. Rasket hularõngast on vöökohal kergem hoida, kerget hularõngast aga rohkem tegevust.

Algajatele sobib kuni poolteist kilogrammi kaaluv rõngas, raskemad - 1,5-2 kilogrammi - sobivad ideaalselt neile, kellel on juba vähe kogemusi. Üle 2 kilogrammi kaaluvaid rõngaid kasutavad tavaliselt mehed, aga ka need, kes on keskmise raskusega rõngaga treeninud vähemalt kuus kuud.

Nüüd saate valida rõnga igale maitsele – kokkuklapitav neile, kes ei kavatse reisil olles trennist lahkuda, koos kaloriloenduriga kulutatud energia kontrollimiseks. Kui ostate pallidega massaažirõnga, on parem, kui need pole plastikust, vaid kummist, sellised hularõngad on vähem traumeerivad.

Pöörake tähelepanu multifunktsionaalsetele treeningrõngastele - need on tavaliselt väga paindlikud ja kergesti muudetavad muudeks seadmeteks, nende abil saate sooritada harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Tegelikult võib üks selline rõngas asendada mitut võimlemisseadet.

Rõnga suurus tuleks hoolikalt valida - see sõltub sellest, kui lihtne on teil treenida. Suur rõngas pöörleb aeglasemalt, kuid sellega on lihtsam töötada; väikese läbimõõduga kõvad pöörlevad kiiremini, tagades suurema koormuse. Kuid need ei sobi eriti algajatele.

Igal juhul ei tohiks teie ette asetatud rõnga ülaosa olla madalam kui naba ja mitte kõrgem kui rindkere tase.

Hoop võib haiget teha!

Nagu igale sporditegevusele, tuleb ka rõngastega treenimisele läheneda arukalt ja ettevaatlikult. Liigne võib põhjustada vigastusi ja siseorganite häireid.

Verevalumite ilmnemine pärast treeningut on vähemalt signaal treeningu lõpetamiseks. Varuge spetsiaalset sinikate jaoks mõeldud salvi või palsamit ning uute sinikate tekkimise vältimiseks tehke trenni spetsiaalse vööga või mässige oma talje kahe-kolme kihi tiheda kangaga.

Tunnid rõngaga, eriti raskuse ja massaažiga, kategooriliselt vastunäidustatud rasedad naised, emakafibroidide või vaagnapõletiku põdevad naised, samuti neeruhaigust põdevad inimesed (vitsa selga löömine võib neid ägestada).

Menstruatsiooni ajal on parem klassidest keelduda. Lülisamba edasilükatud vigastused, eriti luumurrud, lülidevahelise songa esinemine - ka absoluutsed vastunäidustused rõnga kasutamiseks.

Kui soovite proovida figuuri pärast sünnitust rõnga abil taastada, peaksite tunde alustama mitte varem kui kolm kuud hiljem ja pärast keisrilõiget mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Kiusatus ilma suurema pingutuseta teleriekraani ees kaalust alla võtta on muidugi suur. Lisaks on rõngas suhteliselt odav ja mugav mürsk kodus harjutamiseks. Kuid sellest ei tohiks oodata uimastamist:

Peaaegu kõik, kes väidavad, et on rõnga abil kaalu langetanud, ühendasid selle pöörlemise teiste harjutustega või piirdusid toitumisega. Ja suure tõenäosusega mõlemad.

Ainuüksi rõngale lootmine on mõttetu.

Kaotada kaalu tõhusalt ja tervist kahjustamata!