Üldfüüsiline treening lastele. Füüsilised harjutused lastele kodus

Paljud unistavad, et nende füüsiline areng on igakülgne ja harmooniline. Praktika näitab, et sellele tuleks mõelda võimalikult varakult – lapsepõlvest peale. Ja üldfüüsiline ettevalmistus (GPP) võib selles aidata - meetmete kogum, mis on suunatud põhiliste füüsiliste omaduste parandamisele. See on kasulik nii üldiseks arenguks kui ka konkreetse spordiala tundideks valmistumisel.

Kogenud treenerid, kes omavad erinevaid kehalise ettevalmistuse meetodeid, aitavad kaasa meie linna laste agility, vastupidavuse, jõu ja muude oluliste omaduste arendamisele. Suurt rolli mängib peamiste lihasrühmade – kõhulihaste, nimmepiirkonna, biitsepsi, triitsepsi jne – harmooniline, korralik areng. Peamine ülesanne on inimese potentsiaali täielikult vallandada. Ja seda on võimalik saavutada raske treeningu, õigete meetodite, suure soovi ja hea stressitundlikkusega.

Teatavasti esitas peaaegu iga ajalooetapp oma nõuded inimese teatud füüsilisele tasemele, oma osa mängisid nii geograafilised kui ka rahvuslikud tingimused. See, mis oli “klassikaline”, näiteks Vana-Roomas, erines Egiptuse “standarditest”, ka Spartal olid oma eripärad... Ajad aga muutuvad, kuid jääb arvamus, et füüsiline areng on üks olulisemaid näitajaid. inimese üldisest arengust.

Treenime kodus. Mida peaksid eelkooliealiste laste vanemad meeles pidama?

Füüsiline aktiivsus on iga inimese jaoks kohustuslik. Muidugi ei saa kõik kiidelda ühesuguse vastupidavusega ehk teaduslikult öeldes pingetaluvusega, kuid see polegi kõige olulisem. Oluline on, et harjutused pakuksid naudingut ja tooksid käegakatsutavat kasu. Ja selleks peate järgima mõnda reeglit. Eelkõige sõltub ühe õppetunni kestus lapse vanusest: näiteks 3-4-aastastele lastele on optimaalne aeg 15-20 minutit ja 5-7-aastastele lastele pool tundi. tunni saab eraldada. Oluline on, et erinevate harjutuste arv oleks vähemalt 6. Ja igaüht tuleb korrata 2 kuni 6 korda. Muidugi vajavad ka kõige lühemad tunnid vaheaegu. Harjutused ise on kõige parem esitada mänguliselt, saate neid originaalsel viisil nimetada, et laps mäletaks ebatavalist sõna. Loomulikult peaksid tundides arenema laste erinevad lihasrühmad ja füüsilised omadused ning samas tuleks arvestada ka lapse individuaalseid iseärasusi.

Üldfüüsiline ettevalmistus.

Õpilaste vanus on 6-7 aastat.

Rakendusperiood on 1 aasta.

Selgitav märkus.

Üldkehalise ettevalmistuse tunnid on hea kehakultuuri kool ning neid korraldatakse asjaosaliste tervise ja karastuse parandamiseks; igakülgse arengu saavutamine, kehakultuuri laialdane valdamine ja selle alusel kehalise ettevalmistuse kontrollnormide täitmine; juhendajaoskuste ja iseseisva kehalise kasvatusega tegelemise oskuse omandamine.

Üldkehalise ettevalmistuse tundide programm põhineb materjalidel, mida lapsed kehalise kasvatuse tundides õpivad, ja on soovitatav madala füüsilise vormisolekuga lastele.

Sõltuvalt klasside programmist võivad sektsioonid koosneda ainult poistest või ainult tüdrukutest või olla segatud.

Treeninguplaani koostamisel tuleb arvestada, et programm koosneb eraldiseisvatest motoorse tegevuse iseseisvatest osadest, mis erinevad üksteisest olemuse ja mahu poolest. Sellega seoses tuleb tundide planeerimisel arvestada asjaosaliste individuaalsete omadustega. Õppekava tuleb koostada pärast õpilaste eeluuringut (vestlusel õpilastega, tervisekontrolli käigus, lähtudes kontrollharjutuste tulemustest).

Täiendava õppe õpetaja peaks süstemaatiliselt hindama laste reaktsiooni kavandatavale koormusele, jälgima nende heaolu, märkama õigeaegselt väsimuse märke ja vältima ülekoormust, samuti on ta kohustatud kujundama lastes vajalikke oskusi spordirõivaste, jalanõude osas. , hügieen, igapäevane rutiin, toitumine, ohutus ja tervise enesejälgimine.

Rühmades jagatakse lapsed vanusekategooriatesse, vastavalt füüsilisele arengule. See programm näeb ette teoreetilisi, praktilisi tunde, kontrollstandardite rakendamist, võistlustel osalemist. Materjali jaotatakse lihtsast keerukani.

Peamised eesmärgid teoreetilised teadmised - anda vajalikud teadmised kehakultuuri ajaloost, teooriast ja metoodikast, meditsiinilisest kontrollist ja enesekontrollist, hügieenist, ohutusest, vigastuste esmaabist, sporditehnikast ja taktikast, reeglitest ja võistluste korraldamine; inventari kohta, spordirajatiste käitumisreeglite kohta.

Praktiliste harjutuste vahendite ja meetodite valikul peaks lisaõppe õpetaja silmas pidama, et iga tund oleks huvitav ja põnev, seetõttu tuleks selleks kasutada komplekstunde, mille sisu sisaldab harjutusi erinevatelt spordialadelt (kergejõustik). , võimlemine, sportmängud). , õuemängud, atleetvõimlemise elemendid, suusatamine jne).

Harjutused valitakse ja koostatakse vastavalt tunni kasvatuslikele, meelelahutuslikele ja kasvatuslikele eesmärkidele.

Iga praktiline tund koosneb kolmest osast: ettevalmistavad - tähelepanuharjutused, asendiharjutused, kõndimine, jooksmine, üldarendavad harjutused (ilma esemeteta, esemetega, paaris jne). Peamine neist on harjutused võimlemise, kergejõustiku, väli- ja spordimängude sektsioonidest. Finaal - kõndimine, jooksmine aeglases tempos, rahulikud mängud, hingamisharjutused.

Tunnid peaksid toimuma kolm korda nädalas kaks akadeemilist tundi.

Asjakohasus Selle muudetud programmi eesmärk on sisendada oskusi mitte ainult kehalise kasvatuse jaoks, vaid ka tulevikus valida endale meelepärane spordiala, kuna kehalise ettevalmistuse tundides ei õpi lapsed mitte ainult kiirust, vastupidavust, painduvust ja jõuvõimete arendamist, aga ka erinevate spordialade harrastamiseks ja võimlemiseks vajalikke oskusi. Programm aitab kaasa õpilaste huvi arendamiseletervislikule eluviisile.

Programmi eesmärk: eelkooliealiste laste motoorse aktiivsuse suurendamine, jätkusuutliku huvi kujundamine kehalise kasvatuse, tervisliku eluviisi vastu.

Programmi eesmärgid:

Tervise tugevdamine, laste vaimse ja füüsilise töövõime tagamine;

Põhiliste füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, väledus, painduvus, vastupidavus) arendamine, nende kombinatsioonid;

Motoorsete oskuste ja võimete kujundamine ja täiendamine, uut tüüpi liigutuste õpetamine lähtuvalt omandatud teadmistest ja motivatsioonist kehaliste harjutuste sooritamiseks;

Hügieenioskuste kujundamine, karastamisvõtted;

Lihas-skeleti süsteemi arengu kõrvalekallete ennetamine ja korrigeerimine (negatiivsed muutused selgroos, jalavõlv ja teised);

Tahte, julguse, visaduse, distsipliini, kollektivismi, kultuurilise ja füüsiliselt pädeva sotsiaalse käitumise oskuste kasvatamine;

Oma tervise eest hoolitsemise harjumuse kujunemine igapäevaelus, iseseisva kehalise tegevuse korraldamise oskused.

Spordioskuste parandamine kõige võimekamate ja ettevalmistatud laste puhul.

Selle programmi tunnused selles valdkonnas juba olemasolevatest on see, et see annab võimaluse otsida uusi tõhusaid korraldusvorme ja tagada õppeprotsessi kõrge kvaliteet, delikaatne abi koolieelikute füüsilise arengu puuduste kõrvaldamisel, tugevdades koolieelikute kehalist arengut. õpilaste tervis looduskeskkonna tingimusi (õhk, päike, maa, vesi, lumi) kasutades.

Tehnika omadused,kasutatakse selle programmi üldkehalise kasvatuse õpetamisel:

Diferentseeritud ja individuaalse lähenemise pakkumine, arvestades sobivas vanuses laste tervist, kehalist arengut, motoorse sobivuse sugu;

Klasside suure motoorika tiheduse ja dünaamilisuse saavutamine, igas tunnis igas õppetükis laiaulatuslik valik õppematerjale;

Treeningute hariva ja õpetliku orientatsiooni emotsionaalsus;

Iseseisva õppe läbiviimise oskuste ja vilumuste kujundamine lastel.

Haridus- teemaplaan.

Kehakultuuri ajalugu.

Kehakultuur ja sport Venemaal.

Kehakultuuri mõiste.

Kehalise kasvatuse väärtus.

Igapäevane rutiin ja liikumine.

Venemaa sportlased on olümpiavõitjad.

HÜGIEEN, MEDITSIINILINE KONTROLL, VIGASTUSED,

Füüsiliste harjutuste hügieenireeglid.

kõvenemine. Traumade peamised põhjused.

Haiguse tunnused.

Arstlik läbivaatus meditsiini- ja kehalise kasvatuse dispanseris.

Enesekontroll, TURVALISUS.

Käitumisreeglid klassiruumis, spordisaalis ja tänaval.

Võistluste reeglid, töökohad, varustus, inventar klassiruumis üldkehalise ettevalmistuse rühmades.

ÜLDINE FÜÜSILINE ETTEVALMISTUS.

VÕIMLEMINE.

Ehitusharjutused.

Hooned ja ümberehitused.

Aste, veerg, ava.

Arvestus järjekorras.

Aruanne.

Jalas kõndimine.

Ehitusetapp.

Intervall.

Kaugus.

Pöörab kohapeal ja liikvel.

Eel- ja tegevmeeskonnad.

Hooned ja ümberehitused: ühest liinist kaheni ja tagasi;

Veerust, ükshaaval, kahest veerust.

Hoone sulgemine.

Üldarendavad harjutused ilma esemeteta, esemetega, pallidega, hüppenööridega, võimlemiskeppidega, kaaslasega.

HARJUTUSED VÕIMLEMISVAHENDIDEL.

Harjutused võimlemisseinal, võimlemispingil.

Üle takistuse hüppamine, tala harjutused.

AKROBAATILISED HARJUTUSED.

Rühmitamine.

Rullid.

Salto edasi.

Terade alus.

"Sild".

Pöörake küljele.

JÕUHARJUTUSED.

Ronimine, ronimine, rippumine, peatused, tasakaal, takistusraja ületamine.

HARJUTUSED OMA KAALU ARVESTAMISEKS:

Ülemise õlavöötme lihastele - surumised erinevatest asenditest, liikudes edasi lamamisasendis 3-5 meetrit.

Kerelihastele - harjutused kõhu- ja seljalihastele võimlemisseinale rippudes, mattidel lamades (ka paaris);

Alajäsemete lihastele - kükid ühel ja kahel jalal.

Harjutused säärelihastele – tõstetud platvormil seismine.

HARJUTUSED SIMULAATORIDELE.

Õla-, selja-, kõhu-, reie-, säärelihaste simulaatoritel.

Kergejõustik,

Kõndimine on normaalne ja erinevate käteasenditega.

Liikumistempo muutumisel on jooks sirge, ühtlane, kiirendusega, liikumissuuna ja -tempo muutumisega, takistuste ületamisega.

Kõrge algus.

Joostes lühikesi distantse kuni 30 m ja aeglases tempos kuni 300 m.

Cross 300m, aeglane jooks, finiš.

Hüppab kahel jalal, ühel jalal, jalalt jalale, kohast, jooksu pealt, pikkuselt, kõrguselt, kõrguselt.

Kaugushüpe jooksustardiga "jalgade painutamise" meetodil.

Kõrgushüpe "üle astumise" teel.

VISKAMINE.

Palli viskamine ja püüdmine, palli viskamine märklauale ja kaugusele.

Väikese palli viskamine jooksustardist.

Takistusraja ületamine.

ÕUEMÄNGUD.

"Poistel on range kord"

"Keelatud liikumine"

"Kiired kohad"

"kõnenumbrid".

"Mis muutus".

"Salki".

"Targad poisid".

"Öökull".

"Kaks külma".

"Hunt kraavis"

"Pall on naabrile."

"Läbi konaruste ja kändude."

"Kosmonautid".

"Pall – keskmisele."

"Karpkala ja haug".

"Jahimehed ja pardid".

"Part".

"Ära anna palli juhile."

"Ära jää põrandale."

"Kukevõitlus".

"Päev ja öö".

"Jookse tuluga".

"Nöör jalge all."

"Hüppa hüppe järel".

"Palli lööma."

"Shootout".

"Tõmba ringi."

"Kes on tugevam?".

"Köievedu".

"Jooksmine meeskondades".

"Vasturelee".

“Teatejooksud ronimise ja ronimisega, teatejooksud triblamise ja palli korvi viskamisega, teatevõistlused takistuste ületamisega.

SPORDIMÄNGUD.

Korvpall.

Mängu reeglid:

Liikumine. Peatu samm-sammult ja hüppa.

Pöörake oma kohale.

Kahe käega palli rinnalt söötmine ja kahe käega palli püüdmine kohapeal ja liikumisel.

Sööda ühe käega õlast ja kahe käega ülalt.

Dribling.

Palli viskamine korvi ühe käega õlast teise toel.

Palli püüdmine ja söötmine kahe käega ja ühe käega.

Palli korvi viskamine keskmiselt distantsilt.

Pärast triblamist palli korvi viskamine.

Palli löömine triblamise ja löögi ajal.

Asukoha valik. Tehnoloogia asjakohane kasutamine.

VÕRKPALL.

Riiulilt liikumine.

Palli söötmine kahe käega üle pea.

Alumine sirge sööt.

Taktikalised tegevused rünnakul ja kaitses.

SUUSAD.

Struktuuriharjutused suuskadega.

Ehitamine, raport, põhikäsklused, suuskade kandmine.

SUUSATAMINE.

Astudes samm.

Libisev samm.

Muutuv.

Topeltkäik.

Samaaegne.

Üks samm liigutus.

Suusasammude kombinatsioon.

Suusasõidu taktika põhielemendid.

Ronida.

Tõus "redel"

Laskumine.

Otsene laskumine.

Otsene laskumine ja kaldus laskumine.

Laskumine kõrgelt riiulilt.

Laskumine madalas asendis.

Pidurdamine.

Adra pidurdamine.

Pidurdamine "Poolader".

Astudes pöördeid.

Konaruste ja depressioonide ületamine.

Astangu ületamine, äär.

Võistlus.

Suusatamine 300m.

Vastavus kontrollistandarditele.

Üldfüüsilise ettevalmistuse kontrollharjutused.

Testid ja võistlused.

Inimestevaheliste võistluste läbiviimine kergejõustikus (300 m jooks)

Osalemine piirkondlikel võistlustel. Rist "Kuldne sügis".

Vaba aja tegevused "Lõbusad pallid".

Riikliku Õppeasutuse nr 1818 õpilaste vahelise kabeturniiri läbiviimine.

Osalemine piirkondlikel malevõistlustel.

Vabaajategevused

- "Naljakad algused" - GOU nr 1818.

Ringkonnavõistlused "Rõõmsad algused".

Vaba aja tegevused "Üks - hüppa, kaks - hüppa."

Lumemängud.

Spordifestival "Zimushka - Talv".

Näidisesinemised rütmilises võimlemises GOU nr 1818.

Rütmilise võimlemise ringkonnavõistlused.

Inimestevahelised võistlused murdmaasuusatamises GOU nr 1818 alusel.

Osalemine piirkondlikel murdmaasuusatamise võistlustel.

Vaba aeg "Mõnusat suusatamist".

Vaba aeg teatejooksudega (tuttava materjali põhjal).

Spordifestival "Päike, õhk ja vesi on meie tõelised sõbrad."

Temaatiline planeerimine.

septembril.

1 tund - Teadmiste alused.

Ohutusabinõudega tutvumine kehalise kasvatuse tundides.

Kergejõustik: välijaotla väikese palliga. Aeglases tempos jooksmine.

Võimlemine: kõndimine piiratud lennukiga.

Pallimängud õues: Shootout mäng.

2zan. - Struktuuriharjutused. Reas ja veerus ükshaaval ümberehitamise täiustamine.

Kergejõustik: jooksmine aeglases tempos 300 meetrit. ORU palliga.

Pallikool: palli löömine parema ja vasaku käega paigal. Viska ja püüa

pall.

Võimlemine. Ülesannetega kõndimine, tasakaaluharjutused (täiustamine).

Mobiilimäng "Püünised palliga".

3zan. - Hügieen ja meditsiiniline järelevalve. Füüsiliste harjutuste hügieenireeglid, vigastuste peamised põhjused.

Kergejõustik: reas ja kolonnis ükshaaval ümberehitamise harjutuste täiustamine. Väikese palliga välilüliti. Väikese palli kaugusesse viskamine. Sissejuhatus visketehnikatesse.

Võimlemine: tasakaaluharjutused (asendid).

Õuemängud hüpetega "Jänesed aias".

4 zan. - Ülesannetega kõndimine ja ülesannetega jooksmine (suuna- ja tempomuutusega jooksmine).

Kergejõustik: hüpped ette (mitmehüpped).

Väikese palli kaugusesse viskamise tehnika täiustamine.

Võimlemine: hüppamine üle lühikese köie (treening).

Jooksuga õuemängud: "Lintidega püünised."

5 zan – ülesannetega kõndimine ja jooksmine: pöörded kohapeal ja liikvel olles.

Lühikese trossiga välijaotla.

Vastupidavuskatse: pikamaajooks.

Inimestevaheliste kergejõustikuvõistluste läbiviimine.

6 zan. - Struktuuriharjutused. Pöörab kohapeal paremale, vasakule, ümber.

ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: püsti kaugushüpe. Sissejuhatus hüppetehnikasse.

Võimlemine: üle lühikese nööri hüppamine (täiustamine).

Õuemängud köiega "Kalamees".

7 zan. - Kõndimis- ja jooksuülesanded.

Väikese palliga välilüliti.

Kergejõustik: väikese palli märklauda viskamise tehnika tutvustus. Kohapealt kaugushüppe tehnika täiustamine.

Õuemängud hüppamisega "Hunt kraavis".

8 zan. - Puurimisharjutused: ühest kolonnist kaheks ümberehitamine avamise teel.

ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: 30 m sprindikatse.

Võimlemine: üle pika nööri hüppamine (tutvus).

Õuemängud loogilise mõtlemise arendamiseks "Keelatud liikumine", "Mis on muutunud."

9 zan. – Kõndimine ja jooksmine koos giidi vahetusega.

ORU palliga.

Kergejõustik. Test: seistes kaugushüpe.

Pallikool: palli mitmel viisil korvi viskamine.

Õuemängud - teatejooksud palliga.

10zan. - Pikkade distantside jooksmise tehnika täiustamine. Jätkusuutliku huvi kujundamine kehalise kasvatuse, tervisliku eluviisi vastu. Osalemine ringkonna pikamaajooksuvõistlustel "Kuldne sügis".

11 õppetundi - Puurimisharjutused: pöörab vasakule, paremale, ring paigale.

ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: väikese palli kaugusesse viskamise tehnika parandamine (isikutevaheline võistlus).

Võimlemine: üle pika köie hüppamise tehnika parandamine.

Välimäng jooksuga "Kolmas lisa".

12 zan. - klassiruumis omandatud teadmiste kinnistamine. Motoorika ja oskuste parandamine teatejooksudes palliga, nööriga.

13 zan. – Sportlik vaba aeg. Laste motivatsiooni tõstmine tegeleda tervist parandavate kehakultuurivormidega. Motoorse vormi parandamine ja laste tervise tugevdamine.

oktoober.

1 töö - Kehakultuuri ajalugu. Kehakultuur ja sport Venemaal. Kehakultuuri mõiste. Kehalise kasvatuse väärtus. Igapäevane rutiin ja liikumine. Venemaa sportlased on olümpiamängude, maailma ja Euroopa meistrid.

Võimlemine: avatud jaotusseade tantsuvõimlemise elementidega ilma esemeteta. Hüpete fikseerimine läbi lühikese nööri. Tutvumine erinevat tüüpi hüpetega: ühel jalal, risti, vahelduv jalgade vahetus.

Õuemängud lastele.

2 zan. - Struktuuriharjutused. Moodustus reas, veerus ükshaaval. Tähelepanumäng "Kes esimesena rivistub?".

Kergejõustik. Aeglane jooks 2 min. Ülesannetega jooksmine: 180 ja 360 kraadiste pööretega.

ORU rõngaga.

Võimlemine: erinevate käteasenditega võimlemispingil kõndimine, seljast mahavõtmine, hüppamine läbi pöörleva rõnga.

Õuesmäng ronimisega "Linnulend" - tutvumine.

3 ok. - ORU palliga.

Kergejõustik: kõrgete puusadega kõndimine ja jooksmine ülesande täitmisega (peatusega, pöördega). Palli viskamine pea tagant kaugusesse.

Pallikool: Parema ja vasaku käega triblamine, palli rinnalt söötmise õppimine paigal ja liikvel olles. Palli viskamine rinnalt üle korvi. Arendage täpsust.

Õuemängud hüpetega: "Jänesed aias."

4 zan. – Võitlusharjutused: pöörded paremale, vasakule, ringi. Mäng "Pimeda mehe seiklus". Õpetage lastele ruumis orienteerumist.

ORU ilma teemata.

Kergejõustik: kõndimine ülesannetega, aeglane jooks 2 minutit, mitmevõistlus, kaugushüpe jooksuga (tutvumine).

Võimlemine: rippumine võimlemisredelil õige haardega põiktala küljes. Samamoodi võimlemisredelil ronimine.

Välimäng jooksuga "Päev ja öö".

Sissejuhatus malemängu.

5 zan. – Kergejõustik: aeglane tervisejooks. Kõndimine ja jooksmine ülesannetega (pöörded 180 ja 360 kraadi). Kaugushüpe jooksustardiga. Arendage liigutuste koordinatsiooni.

ORU palliga. Pallikool. Palli parema käega triblamise oskuse tugevdamine, rinnalt söötmine. Viskab palli omamoodi rinnalt läbi korvi. Palli söötmine liikumisel.

Mobiilimäng "Linnu lend". Tea, kuidas signaalile reageerida. Arendada kuulmis tähelepanu.

6 zan. - Lahinguharjutused: ehitamine kolonnidesse ükshaaval. Süsteemi hoidmiseks tehke reas ümberehitamine paremale või vasakule keerates.

Kergejõustik: tavakõnd, ülesandega (tasakaaluharjutuste sooritamine märguande peale. Üle lühikese nööri hüppamine paigal ja edasijõudmisega.

Võimlemine: ORU lühikese köiega. Mobiilimäng "Õng". Arendage tähelepanu, suurendage laste aktiivsust.

7 zan. - Kergejõustik: kõndimine erinevate käteasenditega. Lihtne jooks. Vahetage jooksmine kõndimisega. Meditsiinipalli omamoodi pea tagant kaugusesse viskamine. Arendage jõudu, vastupidavust.

Pallikool: parema ja vasaku käega triblamise oskuse tugevdamine. Palli söötmine üle pea paigal seistes. Tea, kuidas arvutada viske võimsust. Söödud palli püüdmine kahe käega. Ohutusabinõude järgimine kalapüügil. Pall peab tabama täpselt käte vahel.

Mobiilimäng "Püünis palliga". Suuda lõksu eest põgeneda, ära põrka kokku meeskonnakaaslastega.

Mängib meeskonnakaaslasega kabet.

8 zan. - Võitlusharjutused: formeerimine rivis, pöörded paremale, vasakule. Kolonnist ükshaaval kaheks veeruks ümberehitamine lahjendamise teel.

Kergejõustik. Aeglane treeningjooks koos juhendaja vahetusega. Mitmikhüpped. Arendage üldist vastupidavust. Kõndimis- ja jooksuülesanded.

Võimlemine: võimlemisköiega välilülitusseade. Arendage painduvust, liigutuste koordinatsiooni.

Kabe mäng. Intellektuaalsete võimete arendamine.

9 zan. - avatud lülitusseade rütmilise võimlemise elementidega. Õpetage lapsi sünkroonselt, rütmiliselt liikuma. Arendada laste koordinatsioonivõimet, rütmitaju.

Pallikool: koostöö partneriga, söötmine ja palli püüdmine teadaolevatel viisidel.

Kergejõustik: meditsiinipalli viskamine märklauda. Arendage jõudu, silma.

Laste soovil õuemängud jooksmise ja hüppamisega.

10 zan. - Struktuuriharjutused. Ühest kolonnist kaheks ümberehitamise teadmiste kinnistamine aretuse teel.

Kergejõustik: Kõndimine ja jooksmine ülesannetega veerus ükshaaval ja lõdvalt. Pikk jooks aeglases tempos. Hüppamine vasakul ja paremal jalal (vaheldus). Sügavad hüpped. Arendage koordinatsioonioskusi.

Võimlemine: välijaotla meditsiinipallidega. Tugevuse vastupidavuse arendamine. Tasakaalu harjutused.

Kabe mäng. Mängu taktika õpetamine.

11 õppetundi - õpilaste seas kabeturniiri läbiviimine. Juhtide tuvastamine. Ringkonnamalevõistlustele pääsemine.

12 zan. - Struktuuriharjutused. Ehitus mitmes veerus. Välisjaotusseadmete rakendamine 3 kolonnis.

Kergejõustik. Kõndimine ja jooksmine erinevas tempos. Suuda õigesti koordineerida käte ja jalgade liikumist.

Võimlemine. Võimlemispingil kõndimine erinevate käteasenditega. Arendage koordinatsioonioskusi.

Mängud - teatevõistlused erinevate pallidega.

13 õppetundi (51-52 tundi) - Osalemine rajooni kabevõistlustel.

novembril.

1 seanss - Kehaliste harjutuste hügieenireeglid. Traumade peamised põhjused.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine vahelduva tempoga.

Võimlemine: võimlemiskepiga välilülitusseade. Pulga liigutuste kombinatsioon jalaliigutustega. Hümnil kõndimine. kleepige külgmiste astmetega, et vältida lamedaid jalgu.

Mobiilimäng "Kodujänes".

2 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine suunamuutusega. Sügavushüpped täppismaandumiseks. Arendage liigutuste koordinatsiooni.

Võimlemine: rõngaga välilülitusseade. Kõndimine pöörlevas rõngas. Akrobaatilised harjutused: veereb paremale ja vasakule küljele. Staatiline stress.

Pallikool: töötage palliga paaris liikumises. Palli viskamine korvpallikorvi ülaosa meetodil kombineerituna hüppega. Arendage täpsust.

Mobiilimäng "Pall keskmisele"

3 ok. - Struktuuriharjutused. Konstruktsioonid veerust ringini, ringist veergudesse, pöörded paremale, vasakule, ümber.

Võimlemine: Avage võimlemisseina juures olevad lülitusseadmed.

Samamoodi ronimine (treening).

Võimlemispingil kõndimine koos üle esemete astumisega.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine koos juhendaja vahetusega. Sügavushüpe (kinnitamine).

Mobiilne tähelepanumäng "Keelatud liikumine".

4 zan. - Drillharjutused, kolonnis käimine ükshaaval.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine ülesannetega (ükshaaval kolonnis - hajusalt). Hüppamine üle väikese kõrguse (seeria).

Võimlemine: ORU võimlemiskepiga kehahoiaku korrigeerimiseks. Veereb küljele. Võimlemisredelil teistmoodi ronimine.

Pallikool: ettevalmistus võistlusteks (visked, söödud, püüdmine mitmel viisil).

Mobiilimäng korvpalli elementidega.

5 zan. Kergejõustik: Kõndimine ja jooksmine kolonnis ükshaaval, kahekaupa. Lühikeste ja pikkade sammude kõndimine. Jookse ülesannetega. Tea, kuidas signaalile kiiresti tegutseda. Medballi visked rinnalt. Arendage jõudu.

Võimlemine: välijaotla meditsiinipalliga. Tugevdada õlavöötme, ülemise ja alumise pressi lihaseid. Tasakaaluharjutus (balansseerimine meditsiinipallil seistes, käed külgedele). Käes käimine. Teistsuguse ronimisviisi parandamiseks.

Mobiilimäng "Ära anna palli juhile", "köietõmme".

6 zan. – Kergejõustik: erinevate käteasenditega kõndimine, üle objektide astumine. Jookse aeglases tempos kuni 3 minutit. Koti viskamine horisontaalsele sihtmärgile. Tugevdage sügavaid hüppeid. Mitmikhüpped – järjestikused hüpped üle objektide. Arendage koordinatsiooni.

Võimlemine. Võimlemiskepiga välilülitusseade. Arenda õiget kehahoiakut. Enesekontroll. Võimlemispingil kõndimine koormaga pähe. Arendage tasakaalutunnet.

Mobiilimäng "Päev-öö". Arendada tähelepanu, liikumiskiirust.

7 zan. - Kergejõustik: kõndimine varvastel, kandadel, külgsammud ette ja külili. Jooks puusa kõrge tõstega, suunamuutusega. Aeglane vastupidavusjooks 3 min.

Võimlemine. Avatud jaotusseade ilma esemeteta rütmilise võimlemise elementidega. Arendage rütmitaju. Tugevdada soovi regulaarselt trenni teha.

Palli kool: fikseerida palli ülekandmine alt, ülalt, rinnalt nii paigal kui ka liikumisel. Arendage silma, liigutuste koordinatsiooni. Palli viskamine ja püüdmine. Vigastuste ennetamine.

8 zan. – Kergejõustik: poolkükis kõndimine, jala välisküljel kõndimine, köiel kõndimine (lampjalgade ennetamine). Jooksmine on normaalne vaheldumisi laia sammuga jooksmisega. Mäng, kus pall visatakse üle võrgu.

Võimlemine: välijaotusseade massaažipalliga. Oskab massaažipalliga mõjutada aktiivseid punkte. Teisele lennule üleminekuga samamoodi võimlemisredelil ronimine. Oskab liigutusi koordineerida. Arendage tahtlikke omadusi.

Mobiilimäng "Ära jää põrandale". Arendage reaktsioonikiirust, leidlikkust. Tea, kuidas kogu saiti kasutada.

9 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine ülesannetega. Õpetage lapsi ratsionaalselt hingama.

Võimlemine. Ruumi idee laiendamine paremal, vasakul, ees, ees. Avamine külgmiste astmetega väljasirutatud kätel edasi sammasteks. Pöörab paremale, vasakule hüpates kohapeal.

ORU rõngaga. Hüppamine pöörlevasse rõngasse, kõhulihaste tugevdamine rõngaga. Et saaks võimalikult kaua pöörlevat rõngast vööl hoida. Arendage koordinatsioonioskusi.

Pallikool: palli viskamine korvi. Arendage täpsust. Kasvatage lastes võistlusvaimu. Õppige oma ja meeskonnakaaslaste tegevust õigesti hindama.

Mobiilimäng "Karpkala ja haug", "Arva ära, kelle hääl".

10 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine 180- ja 360-kraadiste pööretega. Arendage vestibulaarset aparaati. Ülesannetega hüppamine: paremale ja vasakule poole, läbi madalate objektide.

Võimlemine: võimlemisköiega välilülitusseade. Üle lühikese nööri hüppamine mitmel viisil. Võimlemispingist üle hüppamine kätele toestusega. Suuda oma keha üle pingi kanda. Tugevdada õlavöötme lihaseid. Keha tõstmine lamavast asendist istumisasendisse. Tugevdada kõhulihaseid.

Mobiilimäng "Linnu lend". Tugevdage oma oskusi võimlemistreppidest ronimisel.

11 õppetundi – Kergejõustik: kõndimise ja jooksu vaheldumine. Hüppamine ettepoole üle väikeste objektide.

Võimlemine: rõngaga välilülitusseade. Läbi pöörleva rõnga hüppamine, rõnga pööramine ümber vöö. Tugevdada kõhulihaseid. Jõutreening. Rõhutatud käte kõverdamine pingil lamades. Akrobaatilised harjutused. Rullib paremale ja vasakule küljele.

Õuemängud - teatejooksud triblamise ja palli korvi viskamisega.

12 zan. - Osalemine ringkonnavõistlustel "Rõõmsad algused".

13 zan. - sportlik vaba aeg koos "pallikooli" elementidega

detsembril.

1 seanss – Kergejõustik: aeglane tervisejooks. Vahelduvjooks kolonnis ükshaaval lõdva jooksuga. Tea, kuidas ülesandeid kiiresti ja õigesti täita. Arendage osavust. Kasvatage lugupidavat suhtumist oma rühma lastesse.

Kõvenemine: kõvenemise sordid (õhk, vesi). Sisestada lastesse soov tegeleda regulaarselt kehalise kasvatusega nii värskes õhus kui ka jõusaalis.

Haiguse tunnused. Traumade peamised põhjused.

Õuemäng: "Läbi konaruste ja kändude." "Pall – keskmisele."

2 zan. - Kõndimis- ja jooksuülesanded.

Võimlemine: välilülitusseade väikese palliga. Arendada peenmotoorikat, tähelepanu. Tasakaaluharjutused: kõndimine võimlemispingil varvastel koos üle esemete astumisega. Riputamine võimlemisseina küljes sirgetel kätel. Sirgete jalgade tõstmine. Kõhulihaste tugevdamine.

Spordimäng: võrkpalli elementide valdamine. Suuda sööta ja palli ülevalt vastu võtta.

Mobiilimäng "Pall keskmisele", "Püünised palliga".

3 ok. - Kõndimise ja jooksmise sordid. Arendage tähelepanu.

Võimlemine: välilülitusseade väikese palliga. Oskab sooritada harjutusi muusikalise saatega. Võimlemisredelil teistmoodi ronimine. Jõuharjutused – võimlemisredelist tuleb laskuda ainult kätel. Akrobaatilised harjutused: seiske abaluudel. Suuda hoida oma kehakaalu, säilitada tasakaal.

Mobiilimäng "Kaks külma", "Kolmas on üleliigne", "Keelatud liikumine".

4 zan. - Moodustused reas, veergudes kahest. Tea, kuidas ülesandeid täpselt täita. Ülesannetega kõndimine. Mäng "Leia oma lipp". Sörkimine mõõdukas tempos 2 min. Tea, kuidas joostes õigesti hingata.

Võimlemine: välijaotla meditsiinipalliga. Arendada jõuvõimeid. Tugevdada kõhu- ja õlavöötme lihaseid. Suuda hoida tasakaalu meditsiinipallil seistes. Treenige lapsi võimlemistrepist üles ronimisel teisele vahemikule üleminekuga erineval viisil. Arendage liigutuste koordinatsiooni. Püüdke rakendamise lihtsuse poole.

Spordimäng: võrkpalli elementide valdamine. Õpetage lapsi viskama palli üle pea ilma seda peopesas hoidmata.

Mäng "Viska pall üle võrgu."

5 zan – kergejõustik: kõndimine ja jooksmine koos ülesannete täitmisega. Meditsiinipalli viskamine horisontaalsihti. Arendage silma.

Võimlemine: välijaotla koos meditsiinipalliga paaris. Kasvatage austust üksteise vastu. Tea, kuidas töötada harmoonias. Tasakaaluharjutus "Hiigur" meditsiinipallil. Jõutreening. Harjutus "Kärru". Oska sõbra abiga kätel ringi liikuda.

Mobiilimäng "Rooster Fight", hoidke tasakaalu ühel jalal. "Arva ära, kelle hääl see on."

6 zan. - Struktuuriharjutused. Ehitus kahes veerus ühest aretusmeetodil.

Võimlemine: rõngaga välilülitusseade. Akrobaatilised harjutused: rühmitamine, rullimine, abaluudel seismine. Harjutused kõhu- ja seljalihastele lamades mattidel.

Spordimäng: korvpalli elementide valdamine. Korvpalli hoiak. Kõndimine, jooksmine. Liikumine külgsammudega (näoga ette, paremale, vasakule). Peatub (hüppab).

Mobiilimäng: "Löö palli."

7 zan. - Kõndimine külgsammudega ette, külili, taha, laia sammuga, suunamuutusega. Jooks on tavaline, kõrgete puusadega, tempomuutusega.

Võimlemine: rõngaga välilülitusseade. Akrobaatilised harjutused: rullid, rühmitused erinevatest lähteasenditest, abaluudel seismine, sild lamamisasendist.

Välimäng: teatejooksud triblamise ja palli korvi viskamisega.

8 zan. - Puurimisharjutused: pöörded hüpates kohapeal vasakule, paremale. Avamine külgmiste astmetega väljasirutatud kätel sambas ettepoole, külgedele (reas)

Võimlemine: avatud lülitusseade rütmilise võimlemise elementidega. Harjutused kehatüve painduvuse arendamiseks: harjutused keha paindumiseks ja sirutamiseks. Harjutused liigeste painduvuse ja liikuvuse arendamiseks: jalgade õõtsumine hallide juuste asendites, külili lamamine, tantsuliigutused, lõdvestusharjutused: lõdvestunud käte ja jalgade vaheldumisi raputamine, lõdvestunud torso pööramine.

Spordimäng: korvpalli elementide valdamine. Püüdmine ja söötmine paaris, kolmik.- ühe, kahe ja iga palliga. Juhtiv: asemel parem, vasak, vaheldumisi, sinu ümber, ringis.

Võimlemine: avatud lülitusseade rütmilise võimlemise elementidega. Rütmiliselt liikuda olenevalt muusika iseloomust, liigutuste koordineerimine kõndimisel, jooksmisel, kõrgete puusadega, jalalt jalale hüppamisel, erineva iseloomuga mängupiltide edastamine, käte tõstmine eri suundades. Vaheldumisi viska jalad ette, külili, hüppel tagasi (hüpped), külgsamm kükkidega. Tehke rütmilist võimlemist.

Mobiilimäng: "Kaks külma".

10 zan. - Võimlemine: Tervist parandava võimlemise kompleks fitballidel. Õppimine. Õige kehahoiaku tugevdamine.

Spordimäng: korvpalli elementide valdamine. Mängu reeglid. Liikumine. Kahe käega palli rinnalt söötmine ja kahe käega palli püüdmine kohapeal ja liikumisel. Mobiilimäng: "Saa korvi."

11 õppetundi - Kergejõustik. Käimine varvastel, kandadel, rullimine.

Võimlemine: Tervist parandava võimlemise kompleks fitballidel. Konsolideerimine. Arendage liigutuste koordinatsiooni.

Mobiilimäng: Salki.

12 zan. - Välisjaotusseade ilma esemeteta.

Suusatreening: Suusatamise imitatsioon. Käte ja jalgade koordineeritud liigutused. Suusatreeningu ohutus.

13 zan. - Hüüdke ilma esemeteta. Suusatranspordi koolitus.

Suusatreening: Kingad. Astudes samm. (toas).

jaanuaril.

1 seanss - Drillharjutused: avamine külgsammudega väljasirutatud kätel kolonnis ettepoole, külgedele (reas), pöörded paigalt hüpates vasakule, paremale.

Võimlemiskepiga välisvõimlemisseade. Võimlemispingil kõndimine erinevate käteasenditega sirgelt ja külili. Roomamine plastunsky viisil, võimlemispingil kõhul, seljal. Tõmmates kahe käega üles, jalgade abil, hoides käes suurt eset.

Õuemängud: "Rooli ära kuku", "Tuletõrjujad trennis".

2 zan. - Orienteerumine ruumis: ideede laiendamine ruumi kohta paremal, vasakul, ülal, all, ees.

Võimlemiskepiga välisvõimlemisseade. Harjutused võimlemisseinal: Painutatud ja sirgete jalgade tõstmine ja langetamine võimlemisseina ülemise lati rippuvas. Hoides "nurka" rippumas.

Spordi- ja välimängud: "Saa korvi", "Ära anna palli juhile."

3 ok. - Kõndimine ja jooksmine laia sammuga, suunamuutusega, tempomuutusega.

Võimlemine ORU rõngaga. Võimlemispingil käimine ülesannetega - peatusega, kükkidega, pöördega, varvastel. Ronimine võimlemisseinale. Sirgete jalgade tõstmine ja langetamine rippuvas, rippuvas "nurga" hoidmine.

Spordi- ja välimängud: "Ahvide püüdmine", "Pall läbi võrgu."

4 zan. – Kõndimine võimlemissammuga, puusa kõrge tõstmisega, ühtlane vastupidavusjooks.

Võimlemine ORU rõngaga. Akrobaatilised harjutused: Seismine, lamamine, tasakaal paremal (vasakul) jalal, veeremised.

Spordi- ja välimängud: "Tuletõrjujad treeningul", "Pall juhile."

5 zan. – Kõndimine ja jooksmine kõrge puusa tõusuga ja sääreosa selja kattumisega. Jooks vahelduva kõnniga.

Võimlemiskepiga välisvõimlemisseade. Akrobaatilised elemendid: rullid, seista abaluudel, "sild". Pallikool: visked, erinevatel viisidel püüdmine.

Spordi- ja õuemängud: "Pall läbi võrgu", "Püünised".

6 zan. - Sörkimine vahelduva kõnniga kuni 4-5 minutit.

Võimlemine: välijaotusseade võimlemispingi abil. Harjutused tasakaalus, Kõndimine võimlemispingi siinil sirgelt ja külili, nööri alt pugemine (kõrgus 40-50cm). Võimlemisredelil üles ronimine, pöörates tähelepanu pöidla haardele.

Spordi- ja välimängud: “Linnu lend”, “Ära jää põrandale”.

7 zan. - Struktuuriharjutused. Hoone ühes, kahes veerus, ridades. Pöörab kohapeal: paremale, vasakule, ümber.

Kergejõustik: pallidega välijaotla. Hüppamine ühel, kaks jalga paigas ja edasi liikumine, Hüppamine 40 cm kõrguselt kindlasse kohta. Väikese palli viskamine kaugusesse.

Võimlemine Tantsu-rütmilised harjutused: liigu rütmiliselt olenevalt muusika iseloomust, liigutuste koordineerimine kõndimisel, jooksmisel.

Spordi- ja välimängud: "Kes teeb vähem hüppeid", "Jooksmine".

8 zan. – Kergejõustik Kõndimine erinevate ülesannetega. Vaheldumisi erinevatel viisidel käimisega (rist, jalad laiali, koos, üks jalg ette, teine ​​taha). Erinevatest objektidest erineval viisil üle hüppamine.

Võimlemine: tantsu-rütmiliste harjutuste kasutamine. Oskab liigutusi koordineerida kõndimisel, muusika saatel jooksmisel, jalalt jalale hüppamisel, erineva iseloomuga mängupiltide edastamisel. Rütmilise võimlemise variandi sooritamine.

Õuemängud: "Õng".

9 zan. – Kergejõustikuorienteerumine kosmoses. Ideede laiendamine ruumi kohta paremal, vasakul, ülal, all, ees.

VÕI väikeste pallidega. Kaugushüpe seistes.

Õuemängud: "Keelatud liikumine".

10 zan. – Kergejõustik: välijaotla ilma esemeteta

Suusa ettevalmistamine: Külgsammud, pöörded kohapeal, samm.

Mobiilimängud: "Shootout"

11 õppetundi – Kergejõustik: välijaotusseadmed ilma esemeteta. Viskamine sihtmärki.

Suusatreening: Kõrvalsammud paremale, vasakule, pöörded vasakule, paremale, ringi, astmetega suusatamine, Liikumine sammudega madalas ja sügavas lumes, laugel nõlval (2-4 *).

Mänguülesanded: Kellel on parem joonistada lumele lehvik või lumehelbeke.

Õuemängud: Mängud lumega, "Kes on kiiremini lipule".

12 zan. – Kergejõustik: lumepallidega välijaotla. Nende viskamine sihtmärki.

Suusatreening: Kõndimise samm, liikuv samm. Pöörab kohale.

Laskumised laugelt nõlvalt ja tõusud sinna "redeli" meetodil.

Mänguülesanded: Väikesest pealejooksust libisemine ühel suusal kuni täieliku peatumiseni, Suurima vahemaa ületamine 6-8 libisesammuga.

Õuemängud: "Shootout", "Too lipp).

13 zan. - Lumepallidega kergejõustiku välijaotla. Nende ära viskamine.

Suusatreening: Liugsammuga kõndimine, laugelt nõlvalt laskumised, tõusud laugele nõlvale "redeli" meetodil. Suusakeppidest maoga möödasõit, 300 meetrise distantsi läbimine libisesammul.

Mänguülesanded: Läbida lippudega tähistatud distantsi lõik maksimaalse kiirusega.

Õuemängud: "Saa rõngasse", "Viska lipule.

veebruar.

1 zan.- Kergejõustik: välijaotla ilma esemeteta. Lumepallide viskamine horisontaalsele sihtmärgile.

Suusatreening: Ruumis orienteerumine, pöörded kohapeal, paremale, vasakule, ümber. Laskumised laugelt nõlvalt, tõusud “redeli” meetodil laugele nõlvale. Vastupidavuseks 300 meetri distantsi läbimine.

Õuemängud: "Koguge lipud kokku", "Kes jookseb kiiremini."

2 zan. - Lippudega kergejõustiku välijaotla. Lumepallide viskamine vertikaalsele sihtmärgile.

Suusatreening: 300 meetri pikkuse distantsi läbimine vastupidavuse suurendamiseks.

Mänguülesanded: Väikesest pealejooksust libistage ühel suusal kuni punktini. Ületage suurim vahemaa 6-8 libiseva sammuga.

Õuemängud: "Ära puuduta väravat", "Kes libiseb edasi."

3 ok. – Kergejõustiku ORU ilma aineteta. Lumepallide viskamine erinevatel viisidel.

Suusatreening: 300 meetrise distantsi läbimine kiirusega.

Mänguülesanded: Kõndige 15-20 meetrit libistades minimaalse sammuga.

Õuemängud: "Shootout", "Kes jõuab kiiremini lipuni."

4 zan. – Kergejõustiku ORU ilma aineteta. Viskamine sihikule, kaugele.

Suusatreening: Ettevalmistus piirkondlikeks suusavõistlusteks. 300 meetrise distantsi läbimine kiirusega.

Mänguülesanded: Läbida lõik libiseva sammuga mööda varem lippudega tähistatud suusarada. Lippude vaheline kaugus on täielik libisemise samm.

Õuemängud: Mängud - teatejooksud.

5 zan. - Võitlusharjutused: Ehitamine ühes, kahes kolonnis, ridades. Avamised ja sulgemised. Pöörab koha peal astudes, hüpates. Kõndimine vastuliikumises ja diagonaalselt üle saali. VÕI väikeste pallidega.

Kergejõustik: hüppamine hüppega esemel (kõrgus 30-40cm).

Mitmikhüpped. Takistusraja läbimine.

Võimlemine: rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Õuemängud: "Käsijooks", "Kindluse kaitse".

6 zan – ülesannetega kõndimine ja jooksmine. ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: kõrguselt mattidele hüppamine, mattide künkale hüppamine. Palli ülesviskamine ja kahe käega püüdmine (15-20 korda ilma kukkumiseta). Palli üksteisele viskamine (kaugus 2 meetrit) ilma kukkumiseta ja põrandale tagasilöömine erineval viisil erinevatest lähtepositsioonidest.

Võimlemine. Rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Välimängud: "Pall juhib", "Poistel on range kord."

7 zan. - Võimlemissammuga kõndimine. Kõndimise samm edasi, külili, takistuste ületamine. Jooks kõrge puusatõstega, sääre seljaosa kattumisega.

Kergejõustik: välijaotla koos köiega. Hüppenöör.

Võimlemine: rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Õuemängud: "Saa hoopi."

8 zan. - Võitlusharjutused: Ehitamine ja ümberehitamine rivis, kolonnis, ringis, ükshaaval, kahekaupa, kahes joones. Avamine ja sulgemine külgmiste astmetega. Pöörab kohale.

Kergejõustik: hüppamine ühel, kaks jalga paigas ja edasi liikumine.

Võimlemine: rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Spordi- ja välimängud: "Helista numbrite järgi".

9 zan. - Kõndimine võimlemissammuga, kõndimine ja jooksmine suunamuutusega. VÕI suurte pallidega. Kehaasendi korrigeerimise harjutused.

Spordi- ja välimängud: "Mis on muutunud."

10 zan. - Võitlusharjutused: joonelt ümberehitamine ringiks, ringilt igas suunas.

Võimlemine Rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid, "Pall juhile".

11 õppetundi – Kõndimine, jooksmine kõrge puusa tõusuga, suunamuutusega, Jooksmine ilma põlvi kõverdamata, Käimine varvastel, kandadel, kaardumine.

Võimlemine Rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid, "Pall keskmisele".

12 zan. - Puurimisharjutused: pöörded paremale, vasakule, ümber, ühest sambast ümberehitamine, kaheks, kolmeks.

Võimlemise välijaotusseade ilma esemeteta. Tasakaaluharjutused: kõndimine võimlemispingil erinevate käteasenditega sirgelt, külili.

Spordimängud: teatejooksud tasakaaluharjutustega.

märtsil.

1 seanss – Kehakultuuri ajalugu. Kehakultuuri areng Venemaal.

Võimlemiskeppidega välisvõimlemisseade. Tasakaaluharjutused: kõndimine võimlemispingi siinil sirgelt ja külili, kõndimine kaldlaual, pöörded poolkükis.

Spordi- ja õuemängud: "Rooma ära ei kuku."

2 zan. - Ülesannetega kõndimine, eri suundades jooksmine, lõdvalt. Võimlemine ORU rõngaga. Roomamine plastunsky viisil, võimlemispingil kõhuli, selili, kahe käega üles tõmmates. Palli kool: triblamine: paremale, vasakule, käsi, vahelduv triblamine paigal, liikvel.

Spordi- ja õuemängud: "Püünised palliga", "Viska üle võrgu."

3 ok. – Orienteerumine ruumis: ruumi laiendamine paremal, vasakul, ülal, all, ees. Võimlemine ORU rõngaga. Harjutused võimlemisseinal: Erinevatel viisidel ronimine, kummardus rippumine, kummardus, "nurk".

Spordi- ja välimängud: Võrkpalli elemendid, "Kaval rebane".

4 zan. - Võitlusharjutused: avamine külgsammudega väljasirutatud kätel. Hüppepöörded paigale vasakule, paremale.

Võimlemise välijaotla kottidega. Tasakaalu harjutused. Seis, silmad kinni, jalgade erinevad asendid paigas, kinniste silmadega edasi liikumine.

Spordi- ja välimängud: "Jahimehed ja jänesed".

5 zan. - Kõndimine koos sammude sageduse ja tempo muutusega, hoides õiget kehahoiakut varbast. Jooks puusa kõrge tõusuga ja sääreosa selja ülekattega. Võimlemise välijaotla kottidega. Ronimine võimlemisseinale, pöörates tähelepanu pöidla haardele, suvaliselt alla.

Spordi- ja välimängud: “Oleme naljakad tüübid”, “Tuletõrjujad trennis”.

6 zan. - Orienteerumine ruumis: üksteise järel, läbi ühe, ehitades joonele, kolonni. Võimlemise välijaotusseade ilma esemeteta. Takistusraja ületamine: kaare all ronimine, kõrgushüpe, sügavhüpe, jõutõmbed pingil, hüpe täppismaandumisega, külgsammudega kõndimine köiel, hüppamine läbi rõngaste, kõndimine käsikõnnil toestusega. käed.

Spordi- ja õuemängud: "Linnulend", "Kodujänes".

7 zan. - Väikeste kuulidega välijaotla. Kergejõustik: kohast hüppamine.

Võimlemise välijaotusseade ilma esemeteta. Harjutused võimlemisseinal: tuttavate meetoditega ronimine laiendist laiusse, harjutuste sooritamine võimlemisseinal "tärn", "nurk".

Spordi- ja välimängud: "Ära jää põrandale", "Kes teeb vähem hüppeid."

8 zan. – Kõndimine ja jooksmine suuna ja tempo muutmisega.

VÕI väikeste pallidega. Kergejõustik:

Hüppamine ühel, kaks jalga paigal, edasi liikumine,

Võimlemine: harjutuste sooritamine oma raskuse ületamiseks: peatused: seistes, istudes, lamades. Pallikool: triblamine, viskamine, püüdmine erinevatel viisidel.

Spordi- ja õuemängud: "Kes hüppab paremini", "Õng".

9 zan. -Kõndimine ja jooksmine erinevate ülesannetega.

Kergejõustik ORU pallidega. Jooksuhüpped “jalgade painutamise” viisil, tennisepalli kaugusesse viskamine.

Pallikool: harjutused paaris, püüdmine ja viskamine tuttaval viisil.

Sport. ja õuemängud: "Saa korvi", "Viska üle võrgu".

10 zan. – Ruumis orienteerumine: pöörab paremale, vasakule, ümber. ORU hüppenööriga. Kergejõustik: Sügavushüpe 40 cm kõrguselt, tennisepalli viskamine märklauda. Üle lühikese nööri hüppamine.

Spordi- ja välimängud: Võrkpalli elemendid, "Hüpe hüppe järel".

11 õppetundi – Jooks vaheldumisi kõndimisega kuni 4-5 minutit.

Välisjaotusseade ilma esemeteta, mille eesmärk on õiget kehahoiakut hoida.

Kergejõustik: meditsiinipallide viskamine kaugusesse.

Spordi- ja õuemängud: "Keel maha", "Viska lipule".

12 zan – Kõrgete puusadega kõndimine, erinevate ülesannetega jooksmine koos juhendaja vahetusega. Meditsiinipallidega välijaotla. Kergejõustik Medpalli viskamine märklauda, ​​hüppamine ühel või kahel jalal edasi liikudes.

Spordi- ja õuemängud: "Saa rõngasse", "Lööke keeg maha".

13. õppetund – Kõndimine rulliga kannast jalatallani, külgsammud paremale, vasakule. ORU hüppenööriga. Hüppenöör.

Kergejõustik Väikese palli viskamine kaugusesse, märklauda. Takistusraja mitmekordne läbimine.

Õuemängud: "Saa hoopi", "Shootout".

14 zan. - Sporditegevus talispordialadel (kelgud, suusad, kepid, jääpallid, lumepallid). Teatemängud tuttaval materjalil.

aprill.

1 seanss - Venemaa olümpiavõitjad. Ohutusabinõud kehalise kasvatuse tundides. ORU ilma esemeteta. Tempovahetusega jooksmine.

Kergejõustik: kohast hüppamine. Tennisepalli kaugusesse viskamine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid. Mängud paaris: Püüa kahe käega ülevalt pall kinni, veereta palli liigutusega kolmekaupa. Pioneerimäng.

2 zan. - Käimine varvastel, kandadel, erinevate ülesannetega.

Jookseb varvastel, kõrgete puusadega, lõdvalt.

ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: jooksmine 30 meetrit kõrgest stardist.

Pikad hüpped.

Spordi- ja õuemängud: Mängud kolonnis: sööt – istu maha, löö maha – jookse samba lõppu (löök ära – kahe käega palli vastuvõtmine alt).

3 ok. – Võitlusharjutused: Ruumis orienteerumine, pöörded paremale, vasakule, ümber. ORU hüppenööriga. Väikese palli viskamine sihtmärki.

Kergejõustik: üle lühikese nööri hüppamine. Lühimaajooks. Väikese palli kaugusesse viskamine.

4 zan.- Kergejõustik. Kõndimine ja jooksmine erinevates suundades, muutustega kadentsis ja tempos. VÕI väikeste pallidega. Hüppamine ühel ja kahel jalal paigal, edasiliikumisega (edasi, taha). Paela viskamine horisontaalsele sihtmärgile. 300 m kestvusjooks.

Spordi- ja õuemängud: välimäng "Pall naabrile", "söödu - jooks."

5 zan. – Kergejõustik: jooksmine ja kõndimine kõrge puusa tõste ja sääre tagumise ringiga. Kestus 1,5 - 2 minutit. ORU paarikaupa. Kaugushüppe tehnika fikseerimine kohast. Paela viskamine vertikaalsele sihtmärgile. Shuttle jooks. Üle lühikese nööri hüppamine.

Spordi- ja välimängud: Mobiilimäng "Helistamisnumbrid".

6 zan. – Kergejõustik: ruumis orienteerumine: vasak, parem, ees, taga. Ehitamine veerus, joones, ringis. ORU paarikaupa. Paindlikkuse test.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid. Liikumine ja seismine, kahe käega ülevalt palli söötmine. Harivad mängud.

7 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine õiget kehahoiakut säilitades. Pöörab hüpates ja astudes vasakule, paremale. ORU ilma esemeteta. Vastupidavuse treeningjooks 1,5-2 min. Viskab topitud palli kaugusesse.

Spordi- ja õuemängud: "Kosmonautid", "Tulemehed harjutustel".

8 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine erinevates suundades, erinevate ülesannetega.

Võimlemine: võimlemiskepiga välilülitusseade, võimlemisredelil samamoodi keskmises tempos ronimine. Ühel käel rippumine, kummardus, laskumine.

Spordi- ja välimängud: "Ära jää põrandale."

9 zan. – Kergejõustik: võitlusharjutused. Ehitamine veerus, reas, ümberehitamine kahes veerus, kahes reas. ORU hümniga. kepp. Meditsiinipalli viskamine 5-6 meetri kaugusele.

Võimlemine: Harjutuste sooritamine võimlemisseinal: "nurgad", "tähed".

Spordi- ja õuemängud: "keeglid maha".

10 zan. - Jooks vahelduva kõnniga, rulliga kõndimine kannast varbaotsteni. ORU rõngaga.

Kergejõustik: hüppamine 40 cm kõrguselt. Takistusraja ületamine. Akrobaatiliste harjutuste elemendid. Tasakaal paremal ja vasakul jalal.

Spordi- ja välimängud: "Kodujänes", "Kes teeb vähem hüppeid.

11 õppetundi – Kõndimine ja jooksmine koos giidi vahetusega. VÕI pallidega. Läbi rõnga hüppamine paigal ja edasi liikumine. Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks hümni abil. rõngas.

Spordi- ja õuemängud: "Hangi", "Jänesed aias."

12 zan. -

Spordi- ja välimängud: Lineaarsed teatejooksud palliga.

13 zan. – Sportlik vaba aeg koos sportmängude elementidega. Pioneeride võistlus.

1 seanss - Kõndimine, jooksmine ülesannetega: hajusalt, suunamuutusega. Täidetud kuulidega välijaotla.

Kergejõustik: pikk jooks aeglases tempos. Hüppab kahel jalal pöördega 90, 180 gr. Üle lühikese nööri hüppamine.

Võimlemine: erinevate käteasenditega tasakaalukangil kõndimine.

Mobiilimäng laste soovil.

2 zan. - Puurimisharjutused: kolonni ehitamine, joon, pöörded kohapeal (paremale, vasakule, ümber). ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: püsti kaugushüpe. Jookse keskmise tempoga 300m.

Spordi- ja välimängud: korvpalli elemendid. Paarisharjutused.

Peatatud Mäng: "Saa korvi."

3 ok. – Orienteerumine ruumis (vasak, parem, taga, ees, vahel, all). ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: kõrgushüpped kohast, mitmehüpped pehme maandumisega.

Spordi- ja õuemängud: harjutused paaris (palli liigutamine ja söötmine ülalt kahe käega). Pioneerimäng.

4 zan. - Kõndimine varvastel, kontsadel, kõrge puusa tõusuga. Kerge treeningjooks. ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: kaugushüpe jooksustardiga. Väikese palli kaugusesse viskamine.

Spordi- ja välimängud: korvpalli elemendid, triblamine, korvivise.

Võimlemine: hüppenöör. Tasakaaluharjutus.

Mobiilimäng "Püüa pall kinni".

5 zan. - Rõngaga välijaotla. Orienteerumine ruumis. Mäng "Zhmurki-walker".

Kergejõustik: kõrgushüpe jooksustardiga. Jookse 30 m. kõrgest algusest.

Spordi- ja õuemängud: võrkpalli elemendid: visake pall ühe käega üles ja püüdke seda kahe käega ülalt. Pioneerimäng.

Testimine: seistes kaugushüpe.

6 zan. - Rõngaga välijaotla. Kergejõustik: jooksmine kõrgelt stardist, stardikiirendus.

Spordi- ja välimängud. Pallikool: palli löömine kohapeal ja liikumisel parema ja vasaku käega vastu maad. Palli püüdmine pärast maapinnal põrgatamist. Palli tribeerimine ringis edasi. Korvpallielemendid. Mäng "Viska pall".

7 zan. - Kõndimis- ja jooksuülesanded. ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: 300 m kestvusjooks. Test.

Spordi- ja välimängud. "Astuge ringi", "Kes on järgmine."

Võimlemine: hüppamine üle lühikese nööri edasi liikudes.

8 zan. - Puurimisharjutused: ehitamine kolonni, joont, ükshaaval, paaris. Avamine külgmiste astmetega. ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: "lendava taldriku" kaugusesse viskamine.

Lühijooks 30m. Test.

Võimlemine: üle pika köie hüppamine.

Välimäng: "Püünised palliga."

9 zan. - Orienteerumine ruumis (paremale, vasakule, üles, alla, üksteise järel, läbi ühe). ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: "lendava taldriku" kaugusesse viskamine. Mitmekordne hüpe kahel jalal.

Spordi- ja õuemängud: pallikool: visked rinnalt, alt, pea tagant, õlast, pallivise korvi. Mäng "Terav sihtmärk".

10 zan. - Kõrgete puusadega kõndimine ja jooksmine, selg ette, külgsammud ette, külili, tagasi. ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: kõrgushüpe jooksustardiga.

Sport ja õues: teatevõistlused palliga.

Testimine: väikese palli viskamine kaugusesse.

11 õppetundi – Kõndimine ja jooksmine suunamuutusega, erinevas tempos. ORU palliga.

Kergejõustik: takistusraja läbimine.

Võimlemine: töötage võimlemistrepil. Riputamine, rippus nurga hoidmine, rippus painutatud ja sirgete jalgade tõstmine ja langetamine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid (palli söötmine ja serveerimine). Pioneerimäng.

12 zan. - ORU palliga. Kergejõustik: erinevate objektide viskamine kaugusesse, horisontaalsete ja vertikaalsete sihtmärkide pihta.

Spordi- ja välimängud laste valikul.

13 zan. – Suvine spordifestival “Päike, õhk ja vesi on meie parimad

Riiklik õppeasutus

Laste arenduskeskus - lasteaed nr 1818 Moskvas

ma kiidan heaks

GOUCRR - d / s nr 1818 juht

________________ /Gracheva E.V./

Protokoll nr __________

Alates "" ________ 20____

Haridusprogramm

lisaharidus lastele

"Üldfüüsiline vorm – tervislik eluviis."

Kehaline kultuur ja sportlik orientatsioon.

Õpilaste vanus - 5-7 aastat

Programmi elluviimise periood -1 aasta

Tšernikova Jelena Valentinovna

Lisaõppe õpetaja.

Moskva - 2009

Soodsad võimlemisharjutused eelkooliealistele ja algklassilastele kodus

Kodused üldfüüsilise treeningu (GPP) lisatunnid lastega ei ole kunagi üleliigsed, eriti kui teie laps külastab jõusaali vaid paar korda nädalas. Kuid loomulikult saab ta kodus treenida ainult oma vanemate järelevalve all, kes peavad mõistma, kuidas seda või teist harjutust õigesti sooritada. Kui te pole spordivaldkonna professionaal, siis ärge muretsege, et teil pole piisavalt teadmisi, et pädevalt kontrollida oma lapse treeneri antud kodutööde täitmist.

Fakt on see, et kodused harjutused üldfüüsilise vormi arendamiseks on reeglina lihtsad, ohutud ega nõua jõusaali eritingimusi, maksimaalselt pehmet vaipa põrandal. Kuid samal ajal on need väga kasulikud ja tõhusad lapse lihaskorseti tugevdamiseks.

Kuid enne lastega kodus treenimise alustamist kuulake kindlasti hoolikalt treeneri soovitusi üldfüüsilise treeningu ülesannete täitmise tehnika ja sageduse kohta.

Samuti aitab teid selles küsimuses meie artikkel, mis sisaldab koduseks kasutamiseks mõeldud harjutuste loendit ja professionaalseid nõuandeid Euroopa võimlemiskeskuse treeneritelt.

Harjutused jagasime kahte tüüpi: erinevate lihaste ülespumpamiseks ja painduvuse arendamiseks. Märgatava tulemuse kiireks saavutamiseks soovitatakse seda kompleksi teha iga päev. Ta võtab mitte rohkem kui 30 minutit.

Kõigepealt tuleb märkida, et treening peaks algama soojendusega, kodus on see kerge venitus, mis muutub sujuvalt vahetuseks.

Harjutused tuleks teha näidatud järjekorras.

1. Venitamine

1.1 Kallutamine erinevatesse suundadesse.

Seistes algasendis, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, tehke mitu kallutamist külgedele ja seejärel edasi-tagasi (5 korda kummaski suunas).

1.2 Kummardus ettepoole, puudutades kätega põrandat.

Lähteasend: jalad koos, käed piki keha, tehke 10 ettepoole painutust, püüdes peopesadega põrandat puudutada, hoides põlved sirged.

1.3. Voldi põrandale.

Lähteasend: istudes põrandal, jalad koos ja ette sirutatud, kummarduge ettepoole ja sirutage käed varvasteni, hoides samal ajal põlved sirged (10 korda).

1.4. "Liblikas".

Lähteasend: istudes põrandal, sooritage liblikaharjutust, painutades jalgu, põlved külgedele, jalad puudutavad üksteist. Kallutage ette ja sirutage nina sokkide poole (10 korda).

1.5 Voldi sääre põrandal laiali.

Lähteasend: istuge põrandal, jalad laiali, painutage väljasirutatud kätega ette, hoides samal ajal põlved sirged (10 korda).

2. Jalaharjutused

2.1 Kükid.

Lähteasend: jalad koos, käed ette tõstetud, tehke 15 kükki üles-alla (2 seeriat 15 korda, seeriate vahel 30 sekundit puhata).

2.2 Tasakaal kahel jalal.

Lähteasend: seiske jalad koos, käed üles tõstetud, seiske varvastel ja proovige seista nii kaua kui võimalik, ilma oma kohalt lahkumata. Selle ülesande täitmiseks peaksid kõik keha lihased olema võimalikult pinges, sirutuma kätega lae poole ja vaatama silmadega ühte punkti enda ees, et mitte tasakaalu kaotada.

2.3 Tasakaalus ühel jalal 10 sekundit.

Lähteasend: hoia käed vööl, selg sirge, paigalt ei saa lahkuda, vaata silmadega ühte punkti enda ette.

2.4 Hüppamine ühel jalal, käed vööl.

Hüppeid tuleks sooritada varvastele 15 korda mõlemal jalal, 2 seeriat.

3. Harjutused ajakirjandusele

3.1 Tõstke ja langetage selg

Lähteasend: istuge põrandal, kinnitage jalad diivani alla või vanemad peaksid neid hoidma, peopesad pea taga risti. Tehke aeglaselt langetamine seljale, hoides pead kogu aeg rinnal ja seejärel tõuske ilma käte abita algasendisse (15-20 korda, 2 seeriat lühikese puhkeintervalliga). Kui lapsel on raske üles tõusta, hoides käsi pea taga, siis saab ülesannet hõlbustada, sirutades need tema ette.

3.2 Lamades jalgade tõstmine.

Lähteasend: lamades selili, käed piki keha. Sirgete jalgade tõstmine vertikaalasendisse ja aeglaselt allapoole langetamine. Jalad peavad olema sirutatud ja pinges (15 korda 2 seeriat lühikese puhkeintervalliga).

3.3 "Paat seljas."

Lähteasend: lamades selili, käed üles sirutatud. Samal ajal tõsta oma pea käte ja jalgadega 30 kraadi põrandast üles, hoia 10 sekundit 2 seerias. Harjutust sooritades hoia jalad ja käed kokku sirutatud, alaselg tuleb suruda põrandale.

4. Harjutused seljale

4.1 Taga ülestõstmine.

Lähteasend: lamades põrandal kõhul, kinnitage jalad diivani alla või peaksid vanemad neid hoidma, peopesad pea taga risti. Tõstke selg põrandalt maksimaalsele võimalikule tasemele, seejärel langetage aeglaselt algasendisse ja korrake ülesannet kohe. Harjutust sooritades peaksid silmad allapoole vaatama. Korda 15 korda 2 seeriat lühikese puhkeintervalliga.

4.2 "Paat kõhuli."

Lähteasend: lamades kõhuli, käed üles sirutatud, jalad koos. Samal ajal tõstke oma käed ja jalad põrandast umbes 30 kraadi võrra lahti. Tõstke käed kindlasti veidi pea kohale, vaadake silmadega peopesasid, hoidke jalad koos. Jookse paadiga 10 sekundit 2 seerias lühikese puhkeintervalliga.

5. Käeharjutused

5.1 Plank.

Lähteasend: rõhuasetus, pikali põrandal, st. puhka sirgete käte ja jalgadega põrandal, nii et keha oleks põrandaga paralleelne, õlad täpselt peopesadest kõrgemal, selg veidi ümardatud, jalad koos. Kinnitage see asend 20-30 sekundiks ja veenduge, et keha asend ei muutuks. Korrake ülesannet mitme lähenemisviisi jaoks.

5.2 Põrandalt surumine.

Lähteasend: rõhuasetus, pikali põrandal, st. puhka sirgete käte ja jalgadega põrandal, nii et keha oleks põrandaga paralleelne, õlad täpselt peopesadest kõrgemal, selg veidi ümardatud, jalad koos. Tehke kätekõverdusi ja proovige ninaga põrandat puudutada, seejärel sirutage käed sirgu ja pöörduge tagasi pikali. Jälgi, et keha asend ei muutuks surumise ajal. Alguses on lapsel raske kätekõverdusi teha, nii et hoidke teda veidi kõhust, aidates käte painutamisel ja seejärel sirgumisel õigesti sirutada ja säilitada õiget kehaasendit. Alustage 3-5 kätekõverdustega 2-3 seeriat, suurendades järk-järgult seda arvu, kui laps saab.

Pärast lihaste ülespumpamist, kui lapse keha on juba korralikult üles soojendatud ja isegi veidi väsinud, võite jätkata treeningu viimast osa - lõhede tegemise ja selja venitamise. Need harjutused aitavad lihaseid lõdvestada ja järk-järgult paindlikkust arendada.

6. Treeningu viimane osa - venitusülesanded

6.1 Voldi jalad vanemate abiga kokku ja laiali.

Kordame sama harjutust, mida laps tegi soojendusel, kuid vanemate abiga, kes avaldavad survet selga. Kindlasti hoidke jalad sirged ja ärge pingutage üle. (10 korda 2 komplektis).

6.2 Lõhe paremale ja seejärel vasakule jalale.

Seda harjutust on parem teha ribana. Esijalg peaks olema sirge ja seisma täpselt kannal ning tagumine jalg põlvili, kand peab vaatama lakke. Käed on külgedel. Jälgi, et laps ei pöörduks ümber ega kukuks ühele küljele. Aidake tal säilitada õiget asendit, avaldades samal ajal pisut survet põlve eesmisele jalale ja reie tagumisele jalale. Tehke mõlemal jalal 30 sekundit lõhesid 2-3 seeriat.

6.3 Sirge poolitus.

Seda harjutust tasub teha ka riba peal või seljaga vastu seina. Lähteasend: seistes jalad laiali, sirged käed jalgade kõrval põrandal. Sirutage sirged jalad järk-järgult küljele maksimaalse talutava tasemeni ja seejärel fikseerige asend 30 sekundiks. Selles asendis on hädavajalik tagada, et jalad oleksid sirged, seisaksid täpselt mööda sõidurada ja laps ei roomaks ettepoole. Vanemad peaksid aitama lapsel õiget asendit hoida ja samal ajal puusadele pisut survet avaldama. Tehke mõlemal jalal 30 sekundit lõhesid 2-3 seeriat.

6.4 "Rõngas".

Selle harjutuse eesmärk on venitada selja, õlavöötme ja reie esiosa lihaseid. Lähteasend: lamades kõhuli, toetuge sirgetele kätele, mis on kõhu lähedal, ja sirutage pea üles. Seejärel painutage jalgu ja sirutage sokid pea taha, püüdes seda puudutada. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel puhake ja korrake uuesti.

6.5 "Korv".

See harjutus on veidi sarnane eelmisele. Lähteasend: lamades kõhuli, sirutage käed tagasi jalgadele ja haarake need väljastpoolt pahkluust kinni. Seejärel painutage selga, tõstke õlad ja pea üles ning proovige oma jalgu veidi laeni sirutada. Samal ajal tuleb neid kogu aeg kindlalt jalgadest kinni hoida. Hoidke seda asendit paar sekundit, seejärel laske end põrandale ja pärast puhkamist korrake harjutust uuesti.

Artikli kirjutas Euroopa Võimlemiskeskuse treenerite meeskond

Euroopa Võimlemiskeskuse kontaktid

Meie aadressid:

Moskva, Lužnetskaja muldkeha, 24, hoone 2

Moskva, Bolšaja Tšerkizovskaja, 125 A, hoone 4

Moskva, St. Kuuba 7

Kiievi maantee 24. km, küla. Rogozinino

Paljud arstid ütlevad praegu, et enam kui pooled kooliealistest lastest on haiged. Laste kõige levinum haigus on selgroo kõverus. Niinimetatud skolioos. Ja enamikul juhtudel ei ole skolioos kaasasündinud, vaid omandatud. Miks see tekib?

Tänapäeval peaks iga lapsevanem teadma, et tema lapse kehaline kasvatus peab algama varakult.

Paljud arstid ütlevad praegu, et enam kui pooled kooliealistest lastest on haiged. Laste kõige levinum haigus on selgroo kõverus. Niinimetatud skolioos. Ja enamikul juhtudel ei ole skolioos kaasasündinud, vaid omandatud. Miks see tekib? Jah, ilmselt seetõttu, et praegu pööratakse laste füüsilisele arengule väga vähe tähelepanu. Ja selle tulemusena kasvavad lapsed nõrgaks. Nende lihased ei talu isegi väikeseid koormusi. Nad ei suuda pikka aega selgroogu õiges asendis hoida. Siit tulevadki moonutused. Ja enamikus koolides jäetakse kehalise kasvatuse tunnid tähelepanuta. Neil ei anta lastele isegi programmis ette nähtud miinimumi. Seega võime järeldada: selleks, et teie laps kasvaks tugevaks ja terveks, peate tema kehalise kasvatuse läbi viima iseseisvalt, ilma õpetajatele, koolile jne lootmata.

Treening. Lastega saab tegeleda kehalise treeninguga juba varakult. Esimene samm on keharaskustega treening. Need. ilma hantlite, kangide ja muu rauaga. See etapp on väga oluline. Kohe alguses tuleb lapsele selgeks teha, et kehaline kasvatus on hea, pead teda huvitama. Ärge kunagi sundige last! See toob ainult kahju. Sel juhul seostatakse lapse füüsilist kultuuri ähvarduste, hirmuga. Seda ei saa lubada. Peate lapsega rääkima, selgitama, et tunnid toovad talle kasu, muudavad ta tugevaks, terveks, ilusaks ... Siis toimub koolitus maksimaalse kasuga. Lõppude lõpuks pole kehalise kasvatuse ülesanne mitte ainult jõu arendamine, vaid ka vaimne, kõlbeline kasvatus. Lapsepõlvest tervislike eluviisidega harjunud inimene ei ulatu kunagi suitsetamise, alkoholi, narkomaania poole. Ta on sellest kõigest kõrgemal. Tal pole seda üldse vaja. Niisiis, veensite oma last, et peate õppima. Liigume nüüd harjutuste juurde.

Millele peaksite tähelepanu pöörama. Treeningud ei tohiks olla sagedased. Nad ei tohiks last üle pingutada, sest. see on kahjulik kasvavale kehale. Toitumine peaks olema täielik, sest. kehakultuur nõuab täiendavaid energiakulusid. Kuid see ei tähenda, et portsjoneid tuleks mitu korda suurendada. Igaüks peaks sööma nii palju kui tahab. Lapse isu suureneb ja ta ütleb teile, millised portsjonid peaksid olema. Tunde on kõige parem teha õues, kui ilm lubab. Te ei saa treenida vahetult enne või pärast sööki, samuti enne magamaminekut.

Mida koolituseks vaja läheb. Esimesel etapil pole treenimiseks erivarustust vaja. Ainus asi on risttala, hästi tugevdatud kõrgusel, mis on veidi suurem kui lapse kõrgus. Tore oleks teha reguleeritava kõrgusega põiklatt, sest laps kasvab kiiresti. Näiteks võite kasutada ukseava lengi, kui selle kõrgus on piisav. Nad peavad tegema erinevatel kõrgustel augud, millesse risttala sisestatakse. Kukkumise täielikuks kõrvaldamiseks on vaja ainult hoolikalt läbi mõelda risttala kinnitamine aukudesse. Risttala läbimõõt võib olla vahemikus 25-35 mm. See on kogu varustus.

Milliseid harjutusi saate teha?

1. Kallutused. See harjutus on kõige tõhusam lülisamba kõveruse ennetamiseks. Sest see tugevdab lihaseid, mis vastutavad lülisamba normaalses asendis hoidmise eest. Kalded tugevdavad eelkõige hästi nimmepiirkonda. Tänu sellele väheneb tõenäosus, et laps kaebab suureks saades alaseljavalu, mida paljud inimesed praegu kannatavad. Kallutamist saab teha ette ja küljele. Lähteasend kallutamiseks: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Järgmisena peate kallutama kas ette või küljele. Saab teha vaheldumisi: vasak, sirge, parem, sirge, vasak jne. Peate püüdma oma sõrmed jalgadele saada, ilma jalgu painutamata.
2. Kükid. See harjutus võimaldab teil jalgu hästi tugevdada, samuti parandada venitamist vaagnapiirkonnas. Tähelepanu tuleb pöörata sellele, et kükitades oleks torso sirge ja maapinnaga risti. Ärge kummarduge jalgade painutamisel ette. Jalad peaksid olema maapinnal täiesti tasased.
3. Kätekõverdused. See harjutus aitab arendada rindkere piirkonda, käsi, õlgu. Peamine on hoida oma torso sirge. Kui lapsel on raske sirgelt põrandalt üles lükata, võite asetada jalad põrandale ja käed mõnele alusele, näiteks toolile. Lisaks vähendage kehalise vormi paranedes järk-järgult tugijala kõrgust, kuni laps saab sirgelt põrandalt püsti ajada. Seejärel saate teha kätekõverdusi nii, et teie käed on põrandal ja jalad on alusel. Kuid torso kaldenurk põranda suhtes ei tohiks ületada 45?. Peate tegema vaheldumist. Need. ühel treeningul tehke kätekõverdusi sirgel põrandal ja järgmisel treeningul - nurga all. Seega saavutatakse harmoonia füüsilises arengus, sest. erinevate nurkade all tehtud kätekõverdused töötavad erinevaid lihaseid. Kuid me ei hakka sellesse süvenema.
4. Tõmbed kangil. See harjutus aitab tugevdada ülaselga ja käsi. Selle harjutuse peamine asi on ülestõmbamisel tõmbluste puudumine. Kõik liigutused peavad olema sujuvad. Kui laps ise sellega hakkama ei saa, peaks vanem teda aitama. Kuid te ei pea last tõstma, et ta ise ei pingutaks. Tuleb püüda võimalikult vähe abi anda, aga samas laps tõmbab ikka üles.
5. Keha tõsted. Peate lamama seljaga põrandal. Vanem hoiab jalgadest kinni ning laps tõstab kere ja puudutab jalgu peaga. No või vähemalt püüdleb selle poole, kui jalgu ei ulatu. See harjutus aitab tugevdada kõhulihaseid.
6. Ja muidugi jooksmine. Ilma selleta on võimatu. See toob palju kasu. Peamine, mida pead mõistma, on see, et oluline pole mitte jooksu kiirus, vaid selle kestus. Seetõttu peate jooksma keskmise ja aeglase tempoga, suurendades järk-järgult jooksu pikkust. Toimub jalgade tugevnemine, positiivne mõju kopsudele ja südamele. Jooksmine on ravim kõigi hädade vastu. See on kõige lihtsam ja tõhusam harjutus, eriti lastele.

Need ei ole kõik harjutused, kuid need võimaldavad teil täielikult tugevdada peaaegu kõiki kehaosi. Nad aitavad kaasa inimese tervisele.

Kuna neid harjutusi tehakse üldfüüsiliseks vormistamiseks, siis ma ei anna soovitusi, mitu seeriat teha, kui palju kordusi igas seerias. Las iga laps otsustab ise. Siis naudib ta kehalist kasvatust ja need tegevused annavad maksimaalse efekti.