Taimne dieet kehakaalu langetamiseks. Nädala menüü. Ülevaated ja tulemused. Kuidas tatra dieedil kaalust alla võtta? Millised köögiviljad sobivad dieediks

Igal tüdrukul on hetk, mil ta lihtsalt peab demonstreerima oma figuuri parimas võimalikus valguses: rannas, puhkusel (kus ta kavatseb kanda liibuvat kleiti) või iludusvõistlusel. Peegli ees seistes avastab ta, et tema figuur pole kaugeltki ideaalne. Hakkab kramplikult päästmist otsima, sorteerides dieete, et kaalust alla võtta 10 kg võrra. Need on tõesti olemas. Kuid enne mõnele dieedile minekut pidage nõu oma arstiga võimalike vastunäidustuste osas.

Parimad ja kiireimad dieedid kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra

Mitte kõik teadaolevad dieedid pole kehale tervislikud ja ohutud. Isegi kui olete juba kohanud ebatõhusaid võimalusi, mis võimaldavad kiiresti kaalust alla võtta, aga ka hiljem kergesti juurde võtta, ei tähenda see, et tõhusaid dieete poleks. Kõige populaarsematest, mis toovad tõelisi tulemusi, väärib märkimist kapsas, tatar, meditsiiniline dieet, keefir, köögiviljad.

kapsas

Toitumisspetsialistid pooldavad üksmeelselt sellise dieedi kasutamist tõhusaks kaalukaotuseks 10 kg võrra, sest kapsas ei võimalda mitte ainult puhastada keha toksiinidest, toksiinidest, ülekaalust, vaid aitab parandada ka maksa ja neerude tööd. Sellisel dieedil on soovitatav istuda mitte rohkem kui viis päeva. Päeva jooksul on lubatud piiramatus koguses süüa toorest kapsast, hautatud ja keedetud. Kapsasuppi või salatit saate keeta porgandit lisades ja sidrunimahla või oliiviõliga maitsestades.

Lisaks kapsale võite süüa keedetud kala või kana (mitte rohkem kui 200 grammi päevas). Kogu dieedi ajal jätke dieedist välja suhkur, sool, jahu, alkohol, rasvased, suitsutatud toidud. Asenda kohv taimeteega. Pärast dieedi lõppu ei tohiks te tavalisi toite kohe üle süüa – viige need dieeti järk-järgult. Vastasel juhul taastub teie kaal sama kiiresti kui lahkus.

Tatra dieet nädalaks

Tatradieedi tõhususes ei kahelnud isegi kõige paadunud skeptikud, kuid mitte kõik ei suuda sellele vastu pidada. Nädala jooksul on võimalik süüa ainult tatart. Eelmisel õhtul vala kastrulisse klaas tatart ja vala peale keev vesi nii, et veetase oleks 2 sõrme tatrast kõrgemal. Jäta ööseks. Hommikuks tatar paisub, siis saab seda süüa. Dieedi järgi ei saa saadud pudrule lisada õli, soola, maitseaineid.

Soovi korral võib vee asendada madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtiga. Dieedi ajal võib päeva jooksul juua teed ilma suhkru ja veeta. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Kui olete liiga näljane, võite süüa kaks väikest õuna ja juua tund enne magamaminekut klaasi rasvavaba keefirit. Sellise dieedi pidamine pole lihtne, kuid dieedinädala lõpus olev number skaalal hämmastab teid.

Meditsiiniline dieet nädalaks

Meditsiinilist dieeti peetakse kõige tõhusamaks. Naised, kes on seda proovinud, väidavad, et. Kuid siin on väike nüanss. Esimesed kolm päeva – kogu dieedi kõige raskem – kogesid naised nõrkust ja peapööritust, seega proovige sellest dieedist kinni pidada, kui teie energiakulud on madalad. Vastasel juhul on teil väga raske järgida dieedi soovitusi:

• Dieedi esimesel päeval peate jooma ühe liitri vett (ja mitte midagi muud).
• Teise jaoks - piim (800 g).
• Kolmandale, nagu ka esimesele - ainult üks liiter vett.
• Neljandal päeval söö värskeid köögivilju (kogu kogus päevas ei tohi ületada 1 kg), võid ka 2 klaasi vett.
• Viiendal päeval juua piima (ka 800 ml).
• Kuuendal päeval võib hommikusöögiks süüa ühe keedumuna ja pool klaasi teed (ilma suhkruta), lõunaks 100 g lahjat keeduliha (või väherasvast kodujuustu) ja õhtusöögiks õuna.
• Seitsmendal päeval tehke ilma hommikusöögita, lõunaks - 100 g kodujuustu, 2 klaasi piima või keefirit ja õhtusöögiks jooge klaas magustamata teed või vett.

Keefir kaks nädalat

Keefiri positiivne mõju inimorganismile oli lähtepunkt, mis aitas kaasa selle dieedi tekkimisele. Lisaks liigsete kilode kaotamisele rõõmustab keefir ka seede-, närvi- ja vereringesüsteemi normaliseerumist. Kuid ärge unustage, et see on dieet. Seetõttu loobu kaheks nädalaks soolast, suhkrust, alkoholist, jahust, magusast, rasvasest ja suitsust. Selle dieedi dieet on järgmine:

• Esimene päev - 5 kartulit, keedetud vormiriietuses.
• Teine - 100 grammi keedetud kana.
• Kolmas on 100 grammi tailiha.
• Neljas - 100 grammi keedetud kala.
• Viiendaks - köögiviljad ja puuviljad.
• Kuues - ainult keefir.
• Seitsmes - ainult mineraalvesi ilma gaasita.
• Teine nädal on sama.
• Iga päev (välja arvatud seitsmendal päeval) peate jooma 1,5 liitrit keefirit.

Köögiviljad 10 päeva

Köögivilja dieeti kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra peetakse üheks kõige kasulikumaks. Tema jaoks on eelistatud aeg suvi ja sügis, sest sel perioodil on köögivili riiulitel kvaliteetne ja neis on vähem kemikaale. Köögiviljadieedil võite istuda nädalast kuuni, kuid mitte rohkem kui üks või kaks korda aastas. Sel juhul kaal stabiliseerub ja väldite liigseid kilosid, mis taastuvad pärast dieedi lõppu.

10 päeva jooksul (optimaalne dieediperiood) võite süüa köögivilju mis tahes kujul (toores, praetud, hautatud, küpsetatud), maitsestades neid oliiviõli või sidrunimahlaga. Soola pole vaja. See hõlmab ka suure koguse, vähemalt 2 liitri vedeliku kasutamist. Soovitav on juua köögiviljamahlu, sest nendest saadavad kasulikud ained imenduvad mao seintesse kergemini. Enne joomist tuleks mahla hoida külmkapis umbes kaks tundi.

Sibulasupp kiireks kaalukaotuseks

Kui te ei suuda dieedist kinni pidada, unustades, mis päeval ja mida võite süüa, pöörake tähelepanu lihtsaimale kaalu langetamise viisile - sibulasupile. See on väga madala kalorsusega, kuid see on väga rahuldav ja sellel on rasva põletav toime. Selle omapärase dieedi nädala jooksul peaksite seda suppi sööma iga kord, kui tunnete nälga. Lisaks sellele on lubatud piiramatus koguses tooreid puu- ja köögivilju.

Toiduvalmistamiseks vajate kuut sibulat, hunnikut sellerit, väikest kapsapead, tomateid ja paprikat (igaüks kaks). Lõika kõik koostisosad kuubikuteks, kata külma veega ja kuumuta keemiseni. Sool ja pipar pole vajalikud. Pärast keetmist küpseta veel 10-15 minutit, kuni köögiviljad on täielikult küpsed. Valmis supile võite lisada veidi küüslauku (maitse järgi) ja rohelisi (petersell, koriander, basiilik, roheline sibul). Veelgi rohkem roogasid koos.

• Kestus: 7 päeva
• Tulemus: miinus 10 kilogrammi

Keefiri dieedi olemus

Me ei joo mitte ainult keefirit, vaid see on meie dieedi põhitoode kogu kaalukaotuse perioodi vältel.

Keefiri dieedil on keelatud alkohoolsed joogid, samuti sool, jahu magusad tooted, suhkur. Te ei saa süüa rasvaseid toite - see on maksa koormus.

Keefiri dieedi plussid

Tulemusena keefiri dieet paraneb seedetrakti töö, närvisüsteemi reaktsioonid muutuvad stabiilsemaks, immuunsus suureneb. Veri puhastatakse toksiinidest, kolesteroolitase langeb.

Menüü keefiri dieedi jaoks

• Jopekartul (5 tükki);

• keedetud kanaliha - 100 g;
• 1,5 liitrit keefirit, jagatud portsjoniteks.

• Tailiha sealiha või veiseliha - 100 g Liha tuleks keeta;
• 1,5 liitrit keefirit, jagatud portsjoniteks.

• ilma soolata keedetud kala - 100 g;
• 1,5 liitrit keefirit, jagatud portsjoniteks.

• Teie valik värskeid köögivilju või värskeid puuvilju – piiranguid pole;
• 1,5 liitrit keefirit, jagatud portsjoniteks.

• Keefir - 1,5 liitrit.

• 1 liiter gaseerimata mineraalvett kogu päeva jooksul
• 1,5 liitrit keefirit, jagatud portsjoniteks.

Enne keefiri dieedile üleminekut pidage vastunäidustuste osas nõu oma raviarsti-gastroenteroloogiga.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 10 kg nädalas

• Dieedi olemus: tatar on peamine toit
• Dieedi tulemus - 10 kg 1 nädalaga
• Dieedi kestus - 7 päeva

Kuidas tatra dieedil kaalust alla võtta?

Kõik 7 päeva peate sööma ainult tatart koos väikese lisandiga muid tooteid. Vähesed inimesed taluvad seda, kuid tulemus on suurepärane – garanteeritud kaalulangus lühikese ajaga.

• Samm 1

Valage kastrulisse nii palju tatart, kui soovite homme ära süüa. Soovitav on 1 klaas, aga võib-olla tahad rohkem tatart. Keeda vesi ja vala tatrale keev vesi (vesi on 2 sõrme teraviljast kõrgem) ning jäta kaane alla üle öö paisuma.

Teine võimalus: vala tatar mitte keeva veega, vaid jogurti või keefiriga.

Tähelepanu: tatar tuleks ise valmistada ilma suhkru, soola ja muude vürtsideta. Õli pole samuti lubatud.

• 2. samm

Õppige vedelikku jooma. Nimelt - taimeteed ilma lisatud suhkruta või mineraalvesi ilma gaasita.

• 3. samm

Võtke harjumus süüa mitte varem kui 4 tundi enne magamaminekut. Kui teid tõesti piinab jõhker nälg, võite endale lubada 2-3 rohelist magustamata õuna süüa. 1 tund enne magamaminekut võite juua 1 klaasi rasvavaba keefiri.

Enne tatradieedi harjutamist pidage nõu oma arstiga: kas teil on sellele vastunäidustusi. Need võivad olla seedetrakti haigused, allergia tatrale. Kaotage kaalu lihtsalt ja mõnuga!

Arstide dieet - kaalust alla 10 kg nädalas

Arstide dieeti peetakse 10 kilo nädalas kaotamise süsteemide hulgas üheks tõhusamaks. Arvustused tema kohta on kõige positiivsemad: paljud naised on seda dieeti enda peal proovinud ja soovitavad seda sõpradele ja tuttavatele. Ikka – nii tõhus kaalulangus ja nii lühikese ajaga!

Enne kui arugi saad, on rannahooaeg juba ninapidi käes ja sa pole veel valmis ujumistrikooga uhkeldama. Peaksite selle artikli lõpuni lugema, et teada saada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta.

Selles kaalume, milliste dieetide, reeglite ja harjutuste abil saate kaotada kaalu ühe nädalaga ja kuidas 10 lisakilosega pöördumatult hüvasti jätta.

Kaalu kaotamine nädalaga: ohtlik või mitte?

Enne mis tahes dieedi alustamist, mis lubab kaotada kuni 10 kg nädalas, peate teadma kõiki riske, mida järsk kaalulangus kaasa toob. Allpool on toodud mõned probleemid, millega peate kiiresti kaalust alla võtma.

• söömishäired. Nädalaga kilode kaotamise tehnika põhineb toidutarbimise minimeerimisel, mis võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme.
• Ainevahetuse aeglustumine. Oma olemuselt on inimese genoomil kaitsereaktsioon liigse kehakaalu languse vastu. Kui keha tunneb, et tal pole korralikult toimimiseks piisavalt kaloreid, aeglustab see ainevahetust. Tänu sellele saavad paljud naised pärast agressiivset dieeti kaotatud kilogramme tagasi.
• Probleemid välimusega. Alatoitumine toob kaasa oluliste vitamiinide ja mineraalainete puuduse organismis, mis põhjustab juuste katkemist ja sellele järgnevat juuste väljalangemist. Kaalu järsu vähenemisega tekivad nahale venitusarmid.

Toitumisspetsialistide poolt välja töötatud dieet põhineb tervislikul paastul. See võimaldab teil kukkuda kuni 10 kg vaid ühe nädalaga. Kaotatud kilogrammide arv sõltub kaalulangetava algkaalust: mida rohkem neid, seda rohkem ta kaotab.

• 1 päeva ratsioon: 6 spl mineraalvett.
• 2. päeva ratsioon: 4 supilusikatäit piima, õhtul - 1 roheline õun.
• 3 päeva dieet: 6 spl mineraalvett.
• 4 päeva dieet: köögiviljasalat (kapsas, porgand), maitsestatud oliiviõliga - 3 annust. 2 spl mineraalvett või teed ilma suhkruta.
• Dieet 5 päevaks: 4 spl piima.
• 6. päeva dieet: hommikul - 1 keedetud muna, 0,5 spl teed ilma suhkruta. Hommikune suupiste (teine ​​hommikusöök) - köögiviljapuljong. Lõunasöök - 100 g veiseliha, 100 g rohelisi herneid. Pärastlõunaseks suupisteks / õhtusöögiks - roheline õun.
• Dieet 7 päevaks: 100 g kodujuustu, 1 liiter keefirit, õhtul - tee.

Kaalulangus nädalas spordiga

Kõhurasva põletamiseks peate vaheldumisi tegema harjutusi, mis on suunatud kõhulihastele. Siin on mõned populaarsed harjutused kõhu "pumpamiseks":

• Kasutame tooli. Istuge toolil sirgelt, sirutage jalad, toetage käed selle servadele. Sissehingamisel tõstke jalad üles, välja hingates, langetage neid.
• Pagasiruumi tõstuk. Lamage põrandal, painutage põlvi, käed pea taga. Sissehingamisel tõsta keha põlvedele. Välja hingates, tule tagasi.
• Keeramine. Lamage selili (põrandal), painutage jalad põlvedes, asetage käed pea taha. Sissehingamisel tõstke pea ja abaluud üles, lõug vaatab üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Puusasid peetakse kaalulangetamise protsessis kõige problemaatilisemaks piirkonnaks, kuna neile on rasvade ladestumist üsna raske hajutada, kuid on olemas viise. Mõned harjutused puusade vähendamiseks:

• Seisake, jalad peaksid olema õlgade laiuselt, sokid pööratud erinevatesse suundadesse. Sirutage käed ette ja kükitage aeglaselt. Lihased peavad olema heas vormis.
• Lamades külili, toetuge oma käele, küünarnukist kõverdatud. Painutage jalg põlvest, ulatuge põlvega põrandani. Tõstke alumine jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Selles asendis on reie siseosa välja töötatud.
• Tõuse ühele põlvele, käed põrandale. Sirutage oma vaba jalg ühtlaselt välja ja liigutage üles-alla, küljele.
• Lamades selili, sirutage käed mööda keha, tõstke sirged jalad üles ja liigutage / liigutage lahku.

Mähised kehakaalu langetamiseks

Mähkimisprotseduure on kõige parem teha tühja kõhuga. Süüa võib enne ja pärast protseduuri 2-3 tundi. Pakkimiseks kasuta tavalist toidukilet.
Siin on mõned omatehtud mähise retseptid.

• Kohv. Toimeaine - kofeiin - töötab aktiivselt rasvade lagunemisel. Mähkimiseks lahjendage 3 supilusikatäit kuivpruulitud kohvi sooja piimaga, et tekiks paks suspensioon. Kandke see segu probleemsetele kehaosadele ja mässige kilega.

• šokolaadi ümbris. On vaja võtta 2 tahvlit musta või valget šokolaadi ja sulatada need, määrida probleemsetele kohtadele veel soojalt šokolaad.

• Mesi sinepi retsept. Sega 4 spl mett 2 sl sinepipulbriga. Lisa veidi vett. Kandke ainult probleemsetele kehapiirkondadele. Efekti suurendamiseks võid mähise ajal sportida.

Kohv kiireks kaalukaotuseks: roheline kohv ingveriga

Hiljuti tehti avastus: roheline kohv ingveriga on suurepärane vahend liigsete kilode vastu võitlemiseks ja siin on põhjus:

1. Rohelised kohvioad sisaldavad klorogeenhapet, mis soodustab rasvapõletust.
2. Ingveril on omakorda arsenalis gingerol, mille omadused on söögiisu vähendavad ja kilpnääret stimuleerivad.

Roheline kohv ja ingver, igaüks eraldi, on head rasvapõletajad, kuid kombineerituna on mõju palju parem.

Selline jook põhjustab keha täielikku detoksikatsiooni, mille tõttu kaal väheneb kiiresti.
Ravim on loomulik, erinevalt erinevatest ravimitest, mis lubavad kohest toimet.

Märkus: Kui otsustate kaalu langetamiseks kasutada rohelist kohvi ingveriga, siis tellige ainult ehtsaid naturaalse ingveriga kohviube ja mitte paljulubavaid rohelise kohvi kapsleid.

Eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks nädalas

Nagu eespool mainitud, on ingver suurepärane rasvapõletaja. Mis kõige parem, see paljastab oma omadused soojades jookides.

Näiteks, roheline tee ingveriga. See on maitsev infusioon, millel on inimkehale kolmekordne mõju:

1. Kiirendab vereringet;
2. Suurendab ainevahetust;
3. Puhastab toksiinidest ja toksiinidest.

Imetee valmistamine on üsna lihtne. Pange anumasse 1 spl rohelist teed, 1 sl värsket ingverijuurt. Vala keeva veega kuni 3 liitrit (joogi kangus ja kokkutõmbumine sõltub vee kogusest). Me infundeerime teed 20 minutit.
Lisaks teele kasutatakse kaalu langetamiseks ingverijooke. Siin on mõned näidised.

Sassi vesi

Koostis:

• 8-12 cm ingveri juur;
• 10 piparmündi lehte;
• 1 kurk;
• 2 liitrit vett
• 1 sidrun.

Kokkamine: Kurk kooritud, lõigatud. Riivi ingver jämedale riivile. Mündi saate oma kätega purustada. Pigista sidrunist mahl välja. Pange kõik koostisosad purki, valage vett ja hoidke külmkapis 12 tundi. Joo päeva jooksul 1 klaas.

küüslaugu jook

Koostis:

• 7-9 cm ingver;
• 1-3 küüslauguküünt;
• 2 liitrit vett.

Kokkamine: Riivi küüslauk ja ingver, vala sooja veega ja jäta 20-30 minutiks seisma. Kurna ja joo kogu päeva.

Kuidas hoida kaalu pärast kiiret kaalukaotust?

• Kasutage "taldriku reegel". Selleks võtke umbes 25 cm läbimõõduga taldrik. Tinglikult jagage see 2 pooleks. Üks pool on juur- ja puuviljad, teine ​​pool tuleb jälle pooleks jagada. Ühe veerandi anname liitsüsivesikutele, teise lahja valgusisaldusega toiduainetele.

Kas 10 lisakilo rikuvad su täiusliku figuuri? On aeg neist lahti saada! Uurige, kui kaua seda saab teha, kuidas harmoonia saavutamiseks süüa ja kas treenimine kiirendab kehakaalu langetamist.

Ülekaal on paljude inimeste probleem. Ja kuigi paljud neist kannatavad rasvumise all, mis nõuab pikaajalist professionaalset ravi, on ülekaalulisus enamasti umbes 10 kg. Saate neist ise lahti saada üsna lühikese ajaga - 1 nädalast 1 kuuni. Seetõttu on 10 kg kaalulanguse dieedid kõige populaarsemad nende seas, kes soovivad oma kaalu normaalseks muuta.

Kaalu kaotamise omadused 10 kg võrra

Nii paljudest kilogrammidest vabanemiseks mõeldud tõhusate meetodite jaoks on palju võimalusi. Need erinevad kestuse, piirangute raskusastme, toodete komplekti, kehale avalduva mõju suuna ja muude parameetrite poolest. On vaja ainult valida enda jaoks optimaalne dieet ja dieet, mis ei tekita ebamugavust, ei kahjusta keha ja võimaldab samal ajal kiiresti soovitud tulemusi saavutada.

Kaalulangetamise tehnikat valides tuleb meeles pidada, et nii kiire ja üsna suure kaalukaotuse korral - 7 või 10 päevaga miinus 10 kg - on dieet tervisele ohtlik ja sellel on mitmeid vastunäidustusi. Seetõttu tuleb seda kasutada väga ettevaatlikult, äärmiselt harva ja ainult äärmisel vajadusel.

Ekspertide sõnul on isegi 1 kuu üsna lühike aeg, et nii suurest ülekaalust vabaneda. See valik on siiski vastuvõetavam, kuna see võimaldab teil koostada täiesti tasakaalustatud menüü valkude ja süsivesikute õige suhtega, kuid peaaegu täielikult välistades rasvad.

Üldiselt on 10 kg kehakaalu langetamise meetodi valimisel, sõltumata dieedi kestusest, soovitatav arvestada mitmete nüanssidega:

• menüüs domineerivad tooted;
• lubatud toodete taluvus ja allergiliste reaktsioonide tõenäosus;
• olemasolevad vastunäidustused.

Samuti on vaja mõista, et väga kiired ja tõhusad meetodid, mis võimaldavad mõne päevaga 10 kg kaotada, ei ole tavaliselt kehale kõige paremad. Seetõttu on äärmiselt oluline leida selline kaalulangetusvõimalus, mis ühendaks optimaalselt kõik eelised ja samal ajal minimeerib kõigist piirangutest tulenevat kahju tervisele. Olles otsustanud, kui kaua soovitud tulemuse saavutamiseks kulub, peate valima dieedi, mis sobib kestusega ja loomulikult ka maitse-eelistustele.

Dieedi tüübid vastavalt raskusastmele

Kõigist dieetidest kiireks 10 kg kaalukaotuseks on mitu kõige tõhusamat, sealhulgas:

• range - kõige jäigem kõigist;
• puhastamine - pehmem;
• laiskadele - kõige säästlikum.

Kõige tõhusam kõigist on muidugi range megadieet, mis võimaldab 7 päevaga kaotada 10 kg.

Range

Nimetatakse rangeid dieete, mille dieet koosneb minimaalsest kogusest madala kalorsusega toitudest, mis aitavad keha puhastada, vedelikku eemaldada ja rasvapõletust suurendada. Selliste kaalulangetusmeetodite levinumad valikud on jäigad monodieedid, mille menüüs on piiratud 1-2 tootega.

Olemus ja reeglid

Range tehnika efektiivsus tuleneb kaloridefitsiidi tekitamisest, mille tõttu hakkavad vajaliku energia saamiseks nende enda rasvavarud lagunema. Päevase dieedi kalorisisaldus sõltub sel juhul keha omadustest, kuid enamasti jääb see vahemikku 800–1200 kcal.

Range dieedi eeliseks on vaid kiire kaalulangus – 10 kg võib kaotada vaid 1 nädalaga. Kuid see juhtub peamiselt tänu soolte kvaliteetsele puhastamisele ja liigse vee eemaldamisele kudedest.

Selle tehnika puudused on palju rohkem. Sagedase kasutamise korral suureneb oluliselt risk haigestuda seedetrakti haigustesse ja mis tahes krooniliste haiguste ägenemisse. Lisaks tulevad nii kiire kaalukaotuse korral kaotatud kilogrammid sageli tagasi ning kaalu ja liigsete toitumispiirangute korral on üsna raske taluda.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ja ebamugavustunde vähendamiseks on kaalu langetamise protsessis soovitatav järgida reegleid:

• näljatunde vähendamiseks tuleks söögikordade arvu suurendada kuni 6–7 korda ja ühekordseid portsjoneid vähendada 200–250 g-ni;
• ärge kasutage muid toiduaineid peale lubatud, eriti monodieediga;
• puhastusprotsesside kiirendamiseks tuleks juua 1,5–2 liitrit vett päevas.

Kestvuse poolest on ranged dieedid tavaliselt 3-10 päeva pikkused, kuid 10 kg kaalust vabanemiseks kulub vähemalt 1 nädal.

näidismenüü

Range menüüga on üsna palju sorte, mille abil saate kaotada kuni 10 kg ülekaalu. Tegelikult võite kaalust alla võtta mis tahes kasuliku toote või nende kombinatsiooniga, peamine on dieedi energeetiline väärtus oluliselt vähendada. Tehnika optimaalne kestus, mis võimaldab teil sellisest arvust kilogrammidest vabaneda, on 7-10 päeva.

7 päevaks

Isegi kõige karmim iganädalane dieet on esitatud kahes versioonis:

1. Igapäevaseks kasutamiseks 1,5-2 liitrit keefirit ja sama palju puhast vett.
2. Iga päev sööge keefiri asemel 1 kg õunu.

Samuti on veel üks menüü, mis on mõeldud 7 päevaks ja 10 kg kaotamiseks:

Dieedi valikul tuleb silmas pidada, et igaüks neist on praktiliselt näljahäda, millega ei kaasne mitte ainult tugev näljatunne, vaid see tekitab kehale ka võimsa stressi. Lisaks peate enne 7-päevase kaalulangusperioodi algust läbima ettevalmistava etapi. Selleks tuleks 1 nädala jooksul järk-järgult vähendada tarbitava toidu kogust, loobudes igasugusest rämpstoidust. Ja pärast dieedi lõppu peate selle järk-järgult jätma veel vähemalt 2 nädalaks, järgides madala kalorsusega dieeti ja lisades 1-2 toodet päevas.

10 päevaks

10-päevase range dieedi menüü on mitmekesisem, kuid liiga paljude piirangute tõttu on seda ka üsna raske taluda. Kogu perioodi jooksul peate iga päev sööma ainult 1 toote vastavalt järgmisele skeemile:

Lisaks nendele toodetele peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Kui teil on vaja 10 päevaga vabaneda 10 kg kaalust, peaks dieet olema võimalikult range. Seetõttu on kõik maitselisandid välistatud ja salat on lubatud täita ainult sidrunimahlaga.

Sibulasupil

See dieedivalik põhineb spetsiaalse retsepti järgi valmistatud ja tugevate rasvapõletusomadustega sibulasupi kasutamisel. Et 10 kg kaalust lahti saada, pead selle ära sööma 1 nädala jooksul.

Toiduvalmistamiseks peate võtma järgmised koostisosad:

• 6 pirni;
• 1 väike kapsapea (või pool suuremat)
• 2 tomatit;
• 2 paprikat;
• 1 hunnik sellerit.

Lõika kõik väikesteks kuubikuteks, vala 3 liitrit külma vett, ära soola, ära pipar. Kuumuta keemiseni, keeda tasasel tulel pehmeks. Lisaks supile võib terve päeva süüa toorest taimset toitu.

Jaapani

Jaapani range dieet on mõeldud 14 päevaks ja 10 kg kaalukaotuseks. Kogu perioodi jooksul peate sööma ainult teatud toite, sealhulgas:

• mereannid;
• kala;
• tailiha;
• munad;
• köögiviljad;
• kodujuust.

Suhe võib olla järgmine:

• hommikusöök - kohv;
• lõunasöök - hautatud kapsas, 2 keedetud muna, tomatimahl;
• õhtusöök - kala või liha.

Rangest dieedist õigesti väljumiseks peate:

• esimesel nädalal pärast kaalukaotuse lõppu sööge ainult köögivilju, puuvilju ja nendest valmistatud roogasid;
• alates teisest nädalast saab menüüsse sisestada liha;
• suurendage dieedi kalorisisaldust järk-järgult - iga päev 150 kcal võrra.

Selliste rangete toitumispiirangute tulemuseks on kiire ja tõhus kaalulangus, samuti soolestiku puhastamine.

Inglise

Seda meetodit kasutades saate 3 nädalaga lahti 10 kg, kuid leebema, kuigi ka üsna “näljase” menüüga. Esimese 2 päeva jooksul on lubatud ainult 2 liitrit piima ja 2 viilu täisteraleiba. Seejärel peate 19 päeva sööma järgmiselt:

• hommikusöök - õunad (2-3 tükki sõltuvalt suurusest);
• lõunasöök - köögiviljasupp, värsked köögiviljad;
• suupiste - puuviljad;
• õhtusöök - köögiviljade lõikamine.

Tegelikult on inglise dieet puu- ja juurviljad, seega varustab see keha piisava koguse vitamiinidega ja seda saab jälgida 3 nädalat.

Nii rangeid dieete valides tuleb arvestada, et neid saab kasutada ainult seedetraktihaiguste, erinevate krooniliste haiguste ja muude tõsiste tervisehäirete puudumisel. Kui on vastunäidustusi, on parem kaalust alla võtta leebemate puhastusvõtete abil.

Puhastamine

Kaalulangusprogrammi, mis põhineb soolte puhastamisel ja liigse vedeliku eemaldamisel, kuigi see on vähem jäik kui ranged võimalused, iseloomustab ka madala kalorsusega sisaldus. See on tingitud asjaolust, et dieet ei peaks mitte ainult eemaldama kõik ebavajalikud, vaid ka sundima keha põletama oma rasvavarusid.

Olemus ja reeglid

Puhastava toitumise jaoks kasutatakse tooteid, mis aitavad kaasa toksiinide ja kahjulike soolade kvaliteetsele eemaldamisele, kõrvaldavad keha mürgistuse tagajärjed ja vähendavad keha probleemsete piirkondade mahtu.

Selle metoodika reeglid näevad ette:

• loomsete saaduste, rasvaste, praetud, suitsutatud, magusate ja muude kõrge kalorsusega toitude täielik tagasilükkamine;
• teravilja, köögiviljade, puuviljade, madala rasvasisaldusega piimatoodete kasutamine;
• joogirežiimi järgimine - vähemalt 2 liitrit kasulikku vedelikku (vesi, magustamata taimeteed) päevas;
• 4 toidukorda päevas väikeste portsjonitena (200–250 g);
• Viimane söögikord on 4 tundi enne magamaminekut.

Sellise dieedipuhastuse peamine eelis on miinus 10 kg 10 päevaga koos peaaegu kõigi organite ja süsteemide paranemisega, samuti välimuse ja üldise heaolu paranemisega.

näidismenüü

Sellise dieedi aluseks on köögiviljapuljong, mis valmistatakse 400 g köögivilju (porgand, seller, kapsas) 1,5 liitri vee kohta. Menüü ise tuleks koostada vastavalt järgmisele skeemile:

• hommikul - portsjon vees keedetud kaerahelbeid;
• pärastlõunal - köögiviljapuljong, kapsasalat, ingveri tee;
• suupiste - porgandimahl;
• õhtul - köögiviljapuljong, riivitud õun jogurtiga, ingveri tee.

• hommikul - tatrapuder, köögiviljaviilud, keefir;
• pärastlõunal - köögiviljade keetmine, 2 keedetud kartulit, kurki;
• suupiste - värsked puuviljad;
• õhtul - puuviljasalat kõrvitsaseemnetega, taimetee.

• hommikul - köögiviljapuljong, tatar;
• pärastlõunal - riisipuder, porgandisalat, puuviljapuljong;
• suupiste - värsked marjad;
• õhtul - köögiviljapuljong, kapsasalat.

• hommikul - puuviljasalat pähklite ja riisiga, jogurt;
• pärastlõunal - köögiviljapuljong, riis kuivatatud puuviljadega;
• suupiste - värsked puuviljad;
• õhtul - köögiviljapuljong, tatar.

• hommikul - riisi, ingveri tee;
• pärastlõunal - köögiviljapuljong, keedetud oad, hakitud kapsas õli-sidrunikastmega;
• suupiste - köögiviljapuljong;
• õhtul - köögiviljahautis riisiga, ingveri tee sidruniga.

Sellisel puhastaval dieedil pole olulisi puudusi. Kuid dieeti tuleb kontrollida, loobudes tavapärastest roogadest ja kohandades oma elustiili sellega. Kui see on liiga raske, on parem kasutada spetsiaalset tehnikat, mida nimetatakse nii - laiskade jaoks.

Laiskadele

Kuna kaalu langetamise soovi takistab sageli suutmatus järgida toidukorda või valmistada spetsiaalseid toite, pakuvad toitumisspetsialistid laiskadele spetsiaalset kaalulangetussüsteemi, millega saab vabaneda 10 kg-st ja hoida ka oma kehakaalu tulevik.

Olemus ja reeglid

"Lasa" dieedi efektiivsuse peamine saladus ja selle põhireegel on 2 klaasi sooja vett, mis tuleb juua enne iga sööki. Samal ajal ei saa kinni pidada toitumispiirangutest.

Selle meetodi olemus seisneb selles, et vesi täidab kõhtu, vähendab näljatunnet ja vastavalt ka tarbitava toidu hulka. Lisaks stimuleerib suurtes kogustes vee tarbimine ainevahetust, takistades rasvade ladestumist.

näidismenüü

Toitlustamine peaks olema 3 korda päevas. Samal ajal võite hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks süüa tavalist toitu ilma oma dieeti muutmata. Kuid enne igat neist peate jooma 2 klaasi sooja vett. Kui pauside ajal tekib tugev näljatunne, on vahepala lubatud, kuid alles enne seda tuleb juua ka 1 klaas sooja vett.

Pärast söömist võib vedelikku juua alles 2 tunni pärast. Soovitav on piirata maiustuste ja tärkliserikaste toitude kasutamist, siis on kaalu langetamise efektiivsus maksimaalne.

Tuleb meeles pidada, et suure koguse vee sissevõtmine organismi viib mineraalide leostumiseni, mistõttu tuleb kogu periood võtta mineraalide kompleksiga. Samal põhjusel ei sobi laisk dieet neeruprobleemide korral.

Lisaks kirjeldatud dieetidele saate lühikese aja jooksul 10 kg kaotamiseks kasutada muid väga populaarseid meetodeid, valides need vastavalt oma maitse-eelistustele. Nende hulka kuuluvad valgu- või taimetoitlaste, erinevate teraviljade, puuviljade, köögiviljade jne kaalulangussüsteemid.

Dieedi tüübid koostise järgi

Väga tõhusaks peetakse toitumissüsteeme, mis põhinevad kaalulangust soodustavatel toodetel – keefir, vesi, teraviljad, valk ja taimne toit. Samal ajal peetakse valgu dieeti kõige tõhusamaks ja mittenäljasemaks.

Valk

Valgudieet annab suurepäraseid tulemusi 10 päevaga 10 kg kaotamisel, sest see võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihaseid heas vormis hoida. Samas tagab valkude kasutamine kiire ja pikaajalise küllastumise.

Olemus ja reeglid

Valgu kaalulangusmeetodite toimemehhanism põhineb süsivesikute peaaegu täielikul tagasilükkamisel ja valkude maksimaalsel kasutamisel. Samal ajal osutub toit üsna mitmekesiseks, küllastunud paljude keha jaoks vajalike ainetega ja annab kiiresti ka nähtava tulemuse, ilma et oleks oht kaotatud kilogramme tagastada.

10 kg valgusisaldusega dieet kehakaalu langetamiseks põhineb järgmistel reeglitel:

• toidus sisalduvaid liitsüsivesikuid võib tarbida enne kella 14.00, kõige parem on tatar või kaerahelbed koguses mitte üle 7 spl. l. päeva jooksul;
• sööki tuleks teha 6 korda päevas 2-3-tunniste pausidega;
• toiduvalmistamisel ei saa te rasvu kasutada ja nende lubatud päevane tarbimine on 35 g, see on 2 spl. l. taimeõli valmistoitude kaunistamiseks;
• maitse parandamiseks on maitseainetena lubatud ainult sidrunimahl või palsamiäädikas.

Iga sellise kaalulangussüsteemi eripäraks on see, et valkude tarbimine suurtes kogustes tuleb tingimata kombineerida suurenenud energiakuludega, see tähendab aktiivse füüsilise tegevusega.

näidismenüü

Valgudieedil 10 kg kaalust alla võtmiseks kulub tavaliselt 1 kuni 4 nädalat, olenevalt liigse kehakaalu hulgast ja organismi omadustest. Sel juhul pakutakse menüüd 7 päevaks ja seda tuleks korrata nii mitu korda, kui eesmärgi saavutamiseks on vaja.

Esmaspäev:

• 10:00 - 150 g riisiputru;
• 13:00 - 200 g tailiha (vasikaliha);
• 16:00 - 200 g köögiviljaviile;
• 19:00 - 2 muna, 250 g kala;
• 2 tundi enne magamaminekut - 1 klaas värsket mahla (tsitruselised või õunad).

• 7:00 - kohv või tee (võimalik koos piimaga);
• 10:00 - kodujuust (150 g);
• 13:00 - pool kanarinda, 150 g tatart;
• 19:00 - munapuder (2 muna), kala (150 g);

• 7:00 - kakao piimas;
• 10:00 - kala (200 g);
• 13:00 - riis või tatar (150 g), mereannid (100 g);
• 16:00 - köögiviljahautis riisiga (200 g);
• 19:00 - munapuder (2 muna), tailiha (150 g);
• 2 tundi enne magamaminekut - 1 klaas värsket mahla (puu- või köögivilja).

• 7:00 - puu- või köögiviljapuljong;
• 10:00 - 1 rind;
• 13:00 - riisi- ja köögiviljasupp, 1 viil rukkileiba;
• 16:00 - köögiviljade lõikamine (200 g);
• 19:00 - kala (200 g), 2 muna;
• 2 tundi enne magamaminekut - 2 õuna.

• 7:00 - keefir, 1 kreeker;
• 10:00 - köögiviljahautis riisiga (200 g);
• 13:00 - 2 kartulit, kala (150 g);
• 16:00 - kodujuust (200 g);
• 19:00 - 100 g lambaliha, 2 muna;
• 2 tundi enne magamaminekut - köögiviljad (200 g).

• 7:00 - mis tahes jook;
• 10:00 - 1 kreeker (leib), 2 muna;
• 13:00 - tatar (150 g), liha (100 g);
• 16:00 - köögiviljade lõikamine (200 g);
• 19:00 - kala (200 g), kodujuust (150 g);
• 2 tundi enne magamaminekut - mis tahes kääritatud piimajook.

Pühapäev:

• 7:00 - mis tahes fermenteeritud piimajook või piim;
• 10:00 - kala (200 g), tomatimahl;
• 13:00 - riis (150 g), tailiha (150 g);
• 16:00 - köögiviljade lõikamine (200 g);
• 19:00 - munapuder, 2 õuna;
• 2 tundi enne magamaminekut - 1 klaas värsket mahla (apelsin või porgand).

Näidatud dieedis saate muuta roogasid rühma ja kalorisisalduse poolest samaväärseteks. Kuid pärastlõunal on soovitatav süüa ainult köögivilju ja valgurikkaid toite. Kui loomse päritoluga valgurikka toiduga ei ole mingil põhjusel võimalik kaalust alla võtta, võite kasutada sama tõhusat taimetoidu kaalulangussüsteemi.

Taimetoitlane

Taimetoitlust on erinevat tüüpi:

• veganlus – igasuguste loomse päritoluga toiduainete täielik tagasilükkamine;
• lakto-taimetoitlus - lubatud on taimse toidu ja piima kasutamine;
• lakto-ovo taimetoitlane – lisaks piimale on lubatud ka munad.

Selle jaotuse kohaselt on välja töötatud mitu taimetoitluse sorti. Ükskõik milline neist meetoditest sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks ja, mis kõige tähtsam, keha puhastamiseks, mitte ainult taimetoitlastele, vaid ka kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ja samal ajal oma tervist parandada. Taimetoitumine võimaldab teil vabaneda 10 kg erineva aja jooksul - 7 kuni 14 päeva, olenevalt dieedi tõsidusest.

Olemus ja reeglid

Taimetoitluse põhimõtete hulka kuulub kõigi või osade loomsete saaduste tagasilükkamine. Paljude inimeste jaoks pole see toitumisviis dieet, vaid eluideoloogia. Kuid ka sellel saate üsna tõhusalt kehakaalu normaliseerida, kui vähendate dieedi kalorisisaldust.

Igat tüüpi taimetoitlaste meetodite reeglid on samad:

• võite kasutada ainult heakskiidetud tooteid;
• toit peaks olema 4 korda päevas, väikeste portsjonitena;
• toitumine peaks koosnema peamiselt teraviljast, köögiviljadest, puuviljadest, marjadest ja mõnel juhul ka madala rasvasisaldusega piimatoodetest, aga ka munadest;
• kohustuslik on joogirežiimi järgimine - vähemalt 2 liitrit kasulikku vedelikku päevas (puhas vesi, ürditõmmised, värsked mahlad).

Selleks, et kaalu langetamise protsess oleks võimalikult tõhus, peaksite loobuma isegi tervislikest maiustustest - mesi, kuivatatud puuviljad. Samuti on soovitatav suurendada füüsilist aktiivsust.

näidismenüü

Dieedi koostamisel on soovitav eelistada tooteid, mida ei kuumtöötleta. Need pole mitte ainult kasulikumad, vaid sageli ka vähem kaloririkkad. Köögiviljaviilude kastmiseks võib kasutada ainult sidrunimahla.

Vegan

Vegantoitu peetakse tootekomplekti osas kõige piiratumaks. Kuid isegi sellel on vähemalt 2 võimalust - ainult köögiviljade ja puuviljade puhul või teravilja lisamisega.

valik 1

Menüü võib meelevaldselt koostada köögiviljadest, puuviljadest, marjadest. Saate neid kasutada samal ajal, kuid kõige tõhusam on köögivilja- ja puuviljatoidu või isegi päevade vaheldumine.

Dieedi näide oleks järgmine:

• tühja kõhuga - õunad, tsitruselised värsked;
• pärastlõunal - köögiviljahautis, tomatimahl;
• suupiste - puuviljasalat;
• õhtul - köögiviljasalat.

Dieedi menüü on üsna range, kuid kasulik puhastamiseks, vitamiinidega küllastamiseks, ülekaalust vabanemiseks. 10 kg kaotamiseks piisab 7 päevast sellisest dieedist. Seda ei soovitata pikemat aega jälgida, kuna kehale on võimalik tõsine metaboolne stress.

2. võimalus

Teravilja lisamine dieeti hõlbustab oluliselt kehakaalu langetamise protsessi, kuid vähendab mõnevõrra selle tõhusust. Soovitatav on süüa vastavalt järgmisele skeemile:

• tühja kõhuga - kaerahelbed, värsked puuviljad;
• pärastlõunal - tatar, köögiviljad;
• suupiste - puuviljad (marjad);
• õhtul - köögiviljad, köögiviljad värsked.

10 kg kaalust vabanemiseks kulub sellisel dieedil vähemalt 10 päeva. Üldiselt soovitatakse vegantoitu pidada suvel, mil taimsed toidud pakuvad laia valikut ja on odavad.

lakto-taimetoitlane

Dieet koosneb sel juhul samadest toodetest, mis eelminegi, neile lisatakse vaid piima- ja piimhappetooteid, mis muudab toidu mitmekesisemaks ja tervislikumaks. Valkude olemasolu aitab kaasa:

• lihaskoe hooldus;
• vähendada näljatunnet;
• pikem küllastus.

Aluseks võite võtta järgmise menüü:

• hommikul - kaerahelbed, tee piimaga;
• pärastlõunal - köögiviljahautis riisiga, värsked puuviljad;
• suupiste - kodujuust, keefir;
• õhtul - köögiviljasalat, 1 õun.

See taimetoidu kaalulangetusmeetodi versioon on mõeldud 2 nädalaks, mille jooksul kulub ka kuni 10 lisakilo, kuid leebema menüüga.

Lakto-ovo taimetoitlane

Seda kaalu langetamise meetodit nimetatakse Kremli dieedi taimetoitlaseks versiooniks, millest see erineb ainult liha ja kala puudumise tõttu. Samuti peaksite järgima mõnda erireeglit:

• keelatud - kohv, alkohol, kuumad vürtsid, kõik figuurile kahjulikud tooted;
• lõunasöök - kõige toitvam ja rahuldavam;
• hommikusöök - süsivesikud mee või kuivatatud puuviljade tõttu;
• õhtusöök - napp, eelistatavalt taimne.

Sellise dieedi korral läheb 10 kg kuus üsna lihtsalt ja tervist kahjustamata.

Nädala menüü koostamiseks kasutatakse järgmist näidet:

• hommikul - 150 g kaerahelbeid mee, tee või jogurtiga;
• pärastlõunal - köögiviljasupp, 150 g otra, köögivilju, 1 viil kliid (täistera) leiba;
• pärastlõunane suupiste - 100 g kodujuustu;
• õhtul - 2 muna, 200 g küpsetatud köögivilju.

• hommikul - omlett, 50 g kuivatatud puuvilju, tee;
• pärastlõunal - köögiviljasegu selleriga, 2 viilu kliileiba, 2 kartulit, jogurt;
• pärastlõunane suupiste - looduslik jogurt;
• õhtul - 150 g suvikõrvitsa kaaviari, tomatimahla.

• hommikul - 2 õuna, 150 g kodujuustu, jogurt;
• pärastlõunal - portsjon sojasuppi, 50 g juustu, 150 g köögiviljahautist riisiga, 1 apelsin;
• pärastlõunane suupiste - keefir;
• õhtul - 150 g hautatud seeni köögiviljadega, tomatimahl.

• hommikul - munapuder 2 munast, 2 õunast, keefirist;
• pärastlõunal - 2 kartulit, 150 g ube, 1 viil leiba, 150 g kodujuustu;
• pärastlõunane suupiste - jogurt;
• õhtul - 200 g köögiviljadega täidetud pipart, tomatimahla.

• hommikul - kaerahelbed meega, 1 banaan, keefir;
• pärastlõunal - supp läätsedega, 200 g kapsast, 100 g tatart, 2 pirni;
• pärastlõunane suupiste - ryazhenka;
• õhtul - 200 g hautatud köögivilju, tomatimahla.

• hommikul - 200 g kodujuustu mee ja marjadega, keefir;
• pärastlõunal - borš, vinegrett, 2 viilu leiba, 1 õun;
• pärastlõunane suupiste - jogurt;
• õhtul - hautatud kapsas, tomatimahl.

• hommikul - 200 g kodujuustu pajaroog, 1 apelsin, tee;
• pärastlõunal - portsjon köögiviljasuppi, 150 g keedetud riisi, 50 g juustu, keefir;
• pärastlõunane suupiste - 2 õuna;
• õhtul - köögivilja pajaroog, 2 muna, tomatimahl.

Kõik järgnevad nädalad kuni igakuise kaalulangusperioodi lõpuni tuleks korrata ligikaudu sama menüüd. Loendis olevaid roogasid saab vahetada, vaheldumisi suvaliselt, kuid võttes arvesse ülalkirjeldatud reegleid.

Kuna iga taimetoit puhastab organismi aktiivselt, on ülimalt oluline seda järgides juua piisavalt vett, isegi kui janu ei tunne. Üldiselt on õige joomise režiim tõhusa kaalukaotuse üks olulisemaid tingimusi. On isegi spetsiaalne veedieet, mis võimaldab 7 päevaga kaotada 10 kg.

Vesi

Selle kaalulangetamise tehnika toimemehhanism põhineb suure koguse puhta vee kasutamisel ajakava järgi. Vesi on kõigis keha protsessides peamine osaleja, mistõttu ilma selleta muutub selle tõhus töö võimatuks. Lisaks aetakse üsna sageli näljatunne segi januga ning isu summutamiseks piisab puhta vee joomisest. Seetõttu annab veedieet suurepäraseid tulemusi – miinus 10 kg 7 päevaga.

Olemus ja reeglid

Kogu tehnika mõte taandub kahele reeglile:

• joogivesi vastavalt kehtestatud ajakavale;
• üleminek tasakaalustatud toitumisele.

Peaksite jooma tavalist puhast vett toatemperatuuril, järgides järgmisi soovitusi:

• 1 vastuvõtu kohta juua väikeste lonksudena 200 ml vett;
• esimene kasutuskord - kohe pärast tõusmist, 30 minutit enne hommikusööki;
• seejärel - 30 minutit enne iga sööki ja 30 minutit pärast seda;
• Söömise ajal ei saa juua.

Päevas joodud vee kogumahtu tuleb suurendada 3–3,5 liitrini. Pärast kella 19.00 toidu tarbimine peatub, lubatud on ainult vesi.

näidismenüü

Dieet koosneb järgmistest toodetest:

• köögiviljad, puuviljad, marjad;
• kala - keedetud või küpsetatud;
• samal viisil valmistatud tailiha;
• teraviljad (kaerahelbed, tatar, riis) vee peal;
• rasvavabad piimatooted.

Iga päeva menüü on järgmine:

• 7:00 - 150 g putru, 1 õun;
• 10:00 - 150 g kodujuustu;
• iga tund - 1 spl. vesi (kokku 3 tassi);
• 13:00 - 200 g liha- või kalapuljongit, 150 g köögiviljasalatit oliiviõliga;
• iga tund - 1 spl. vesi (kokku 3 tassi);
• 16:00 - 1-2 puuvilja (võite võtta peotäie marju või 30 g kuivatatud puuvilju);
• iga tund - 1 spl. vesi (kokku 3 tassi);
• 19:00 - 200 g tooreid köögivilju, 200 g tailiha või kala;
• iga tund - 1 spl. vesi (kokku 3 tassi).

Pärast nädalast dieedipidamist harjub keha selle režiimiga ja hakkab regulaarselt vett nõudma. Seda kasulikku harjumust on vaja säilitada, et tagada edaspidi piisav vedelikutarbimine, kuid vähendada päevakogust 2 liitrini.

Enne sellist dieeti peaksite kindlasti konsulteerima arstiga, kuna suurtes kogustes vesi koormab neerusid, maksa ja südame-veresoonkonna süsteemi. Kui nende organite haigusi esineb, on parem mitte riskida, vaid kasutada sama tõhusat tatrameetodit.

tatar

Miinus 10 kg 10 päevaga on tatra monodieedi päris reaalsed tulemused. Neid on aga üsna raske saavutada, kuna üksinda tatra söömine muutub väga kiiresti igavaks. Kuid kehakaalu langetamise protsess kulgeb ilma tugeva näljatundeta, sest putru on lubatud tarbida mis tahes koguses.

Olemus ja reeglid

Tatar on väga tervislik toitev toode, mis on rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest. Madala glükeemilise indeksi tõttu laguneb puder pikaks ajaks, tagades järkjärgulise energia vabanemise. See hoiab ära selle liigse kogunemise keharasvasse. Selliste omaduste olemasolu on muutnud tatra paljude kaalulangusprogrammide aluseks.

Et 10 päevaga 10 kg kaalust lahti saada, kasutatakse jäika tatradieedi vormi, mille põhiprintsiibid on järgmised:

1. Päevasel ajal on lubatud kasutada ainult spetsiaalsel viisil valmistatud tatart ja juua puhast vett või magustamata teed (tatra-keefiri versioonis on keefiri rasvasisaldus ka mitte üle 1,5%).
2. Tatar valmistatakse ilma soolata, aurutades seda üleöö keeva veega vahekorras 1:2 (tavaliselt piisab 1 sl teraviljast 1 päevaks).
3. Enne iga sööki juua 1 klaas vett.
4. Süüa tuleks teha 5-6 korda päevas 2-tunniste pausidega, mis kõrvaldab näljatunde ja tagab küllastumise väikeste portsjonitena.
5. Kogu perioodi jooksul peate võtma multivitamiinipreparaate, et rahuldada keha vajadusi.

Vaatamata piiratud toitumisele on soovitatav sportida iga päev tatradieedil, eelistades kardiotreeningut - jooksmist, kiirkõnni, rattasõitu ja muid tugevat higistamist põhjustavaid tegevusi. See võimaldab teil eemaldada liigset vedelikku koos higiga.

Samuti tuleb vee aktiivsemaks eemaldamiseks teha lisaprotseduure, näiteks kehamähiseid, käia saunas, kasutada diureetilisi ürditõmmiseid või spetsiaalseid kaalulangetamiseks mõeldud teesid.

Raskete haiguste, nõrgenenud keha või naiste raseduse ja imetamise ajal on range tatra monodieedi ja muude lisameetmete kasutamine vastunäidustatud.

näidismenüü

Kõigi 10 päeva jooksul peaks dieet koosnema ainult ühest roast - tatrapudrust. Selle õhtuseks valmistamiseks vajate:

• Valage keeva veega 1 tass teravilja, tühjendage vesi kohe;
• vala 2 tassi keeva veega;
• mähi, jäta üleöö.

Hommikuks on puder söömiseks valmis. Kui tihedus ei ole sobiv, võite keeva vee kogust veidi vähendada või suurendada.

Aurutatud tatart tuleks tarbida kogu päeva jooksul vastavalt järgmisele skeemile:

• tühja kõhuga pärast magamist - 1 klaas vett;
• hommikusöök (30 minuti pärast) - portsjon tatart;
• siis söö putru, kui tunned nälga, soovitavalt iga 2 tunni tagant.

Pauside ajal peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Soovi korral võib päevamenüüsse sisestada 1 liitri keefirit, kasutades seda koos pudruga või eraldi. Kuid siis, et 10 kg kaalust lahti saada, tuleks kaalukaotuse kestust pikendada 10 päevani.

Mõlemat võimalust, kuigi need pole näljased, on nagu kõiki teisi monodieete üsna raske järgida. Et kaalust alla võtta 10 kg leebemal viisil, on parem pöörduda kapsa dieedi poole.

kapsas

Lehtkapsa dieet on väga tõhus ja sobib ideaalselt kapsasõpradele, kes soovivad oma lemmiktoite süües 10 päevaga kaotada 10 kg ülekaalust. Kaalu langetamise protsessis on lubatud kasutada igasugust kapsast - valget, lillkapsast, rooskapsast, spargelkapsast, nuikapsast.

Olemus ja reeglid

Selle tehnika tõhusus tuleneb asjaolust, et igasugune kapsas on madala kalorsusega toode, mis küllastab ja varustab suurepäraselt terve rea kasulikke aineid. Väiksema energiasisaldusega on valge kapsas, eriti hapukapsas, aga ka brokoli ja lillkapsas.

Kvaliteetse kaalukaotuse jaoks tuleb järgida järgmisi reegleid:

• päevane kalorikogus ei tohiks ületada 700-800 kcal;
• menüü aluseks on kapsas, samuti on lubatud süüa dieetliha, kala, mune, piimatooteid, taimset toitu;
• kapsast saate valmistada mitmesuguseid roogasid ilma lõhna- ja maitseaineid ja rasva kasutamata;
• 1,5–2 liitri puhta vee kasutamine on kohustuslik.

Kapsa dieeti saate korrata 2 kuu pärast.

näidismenüü

Selle tehnika reeglid ei kehtesta ranget menüüd kõigi 10 päeva jooksul. Saate oma dieedi koostada järgmise skeemi järgi:

• hommikul - kodujuust ürtidega (150 g), kohv;
• pärastlõunal - liha või kala (200 g), kapsasalat õli-sidrunikastmega;
• õhtul - hautatud kapsas, 1 pehme keedetud muna, 1 apelsin.

• hommikul - 2 viilu täistera- või kliideleiba, 1 õun, tee;
• pärastlõunal - liha või kala (200 g), hapukapsas;
• õhtul - hapukapsas, munapuder, jogurt.

• hommikul - keefir, 1 banaan;
• pärastlõunal - kapsasupp, liha või kala (200 g);
• õhtul - hapukapsas, munapuder.

• hommikul - kodujuust kuivatatud aprikoosidega (150 g), tee;
• pärastlõunal - tailiha või kala (200 g), 1 muna, kapsas kastmega;
• õhtul - hautatud kapsas, keefir.

• hommikul - 50 g juustu, kohvi;
• pärastlõunal - tailiha või kala (200 g), hapukapsas;
• õhtul - kapsas kastmega, 2 muna, hapendatud piimajook.

Toidukordade vahel, kui tekib tugev näljatunne, võib kapsalehti närida mis tahes koguses. See aitab kogu kehakaalu langetamise protsessi häireteta vastu pidada ja oma eesmärki üsna mugavalt saavutada. Kuid ainult siis, kui kapsas on lemmiktoode. Kui ei, siis on parem valida mõni muu dieet, näiteks kartul.

Kartul

Peaaegu kõigis dieetides on kartul keelatud toiduained, kuna nende kalorisisaldus on üsna kõrge. Kartulite kaalu kaotamine pole aga mitte ainult võimalik, vaid seda peetakse isegi väga tõhusaks, kuna see võimaldab teil vabaneda 10 kg kaalust vaid 1 nädalaga.

Olemus ja reeglid

Kartulil on palju eeliseid - seda armastavad paljud, see on odav ja seda on lihtne valmistada. Kõige huvitavam on see, et kogu kaalukaotuse perioodi jooksul on lubatud seda kasutada üsna suures koguses - 1,5 kg päevas, mis välistab näljatunde.

Selle tehnika peamine reegel on kartulite õige ettevalmistamine. Seda saab keeta või küpsetada, ilma lisanditeta, see tähendab puhtal kujul. Tärklise väljapesemiseks leotatakse kartulid eelnevalt külmas vees.

Lisaks tuleks dieedist välja jätta kõik toidud, välja arvatud lubatud (säästvas versioonis), mis hõlmavad:

• köögiviljad;
• munad;
• piimhappetooted;
• taimeõlid.

Kartuli monodieet on mõeldud 7 päevaks ja 10 kg ülekaalu kaotamiseks. Vähem jäigas versioonis, mis võimaldab kasutada teisi tooteid, kuid sama tulemuse saavutamiseks kulub 2 nädalat.

näidismenüü

Kartulitoitumine on kahte tüüpi:

• monodieet, mis põhineb ainult kartuli kasutamisel;
• säästlik variant mitmekesisema toitumisega, sh mõned lisatooted.

Esimesel juhul on päevaratsioon 1,5 kg kartulit, mis keedetakse või küpsetatakse, jagatakse 6 portsjoniks ja tarbitakse kogu päeva jooksul. Samuti on vaja päevas juua vähemalt 2 liitrit tervislikku vedelikku, sealhulgas puhast vett, magustamata teed, ürtide leotisi.

Õrn valikumenüü võib olla järgmine:

• hommikusöök - kartulipüree vees või vadakul, keefir;
• lõunasöök - kartulisupp, köögiviljad;
• õhtusöök - kartulipüree (vastavalt hommikusele retseptile), 1 muna.

• hommikusöök - ahjus küpsetatud kartul, jogurt;
• lõunasöök - kartulisupp, köögiviljahautis;
• õhtusöök - kartul "vormis", tomatimahl.

• hommikusöök - keedetud kartul ürtidega, tee;
• lõunasöök - kartulisupp, hautatud kapsas;
• õhtusöök - kartul "vormis", keefir.

• hommikusöök - küpsetatud kartul, jogurt;
• lõunasöök - kartulisupp, köögiviljaviilud;
• õhtusöök - keedetud kartul küüslauguga, 2 muna.

• hommikusöök - kartul "vormis", tee;
• lõunasöök - kartulisupp, keedetud oad;
• õhtusöök - keedetud kartulid seentega, keefir.

• hommikusöök - kartulipaja juustuga;
• lõunasöök - tomati-kartulisupp, porgandisalat;
• õhtusöök - kartul "vormis", hapukapsas.

• hommikusöök - köögiviljadega täidetud kartul;
• lõunasöök - kartulisupp, hautatud suvikõrvits;
• õhtusöök - ahjukartul rohelistega, keefir.

Vahepalaks on soovitatav kasutada 1 "vormis" keedetud kartulit. Et lühema ajaga 10 kg kaalust alla võtta, tuleks õhtusöök välja jätta. Muudel juhtudel peab see olema enne kella 18.00. Kui kartul ei kuulu teie lemmiktoitude hulka, võib selline dieet ja dieet tunduda liiga karm. Sellistel juhtudel soovitavad toitumisspetsialistid muid - vähem rangeid kaalulangetamise võimalusi, näiteks teravilja, eriti kaerahelbe puhul.

kaerahelbed

Kaerahelbed on toitumisspetsialistide poolt enim soovitatud teraviljahelbed, eriti tervisliku hommikusöögina. Kaerahelbedest kaalust alla võtmine osutub üsna rahuldavaks, kuid tõhusaks - päevas kulub umbes 1 kg ja 10 kg kaalust vabanemiseks kulub 10–14 päeva, olenevalt dieedi tõsidusest ja keha individuaalsetest omadustest. .

Olemus ja reeglid

Enne kaalulangetamise alustamist on soovitatav kaerahelbepuljong eelnevalt puhastada. Toiduvalmistamiseks peate võtma 0,5 tassi kaerahelbeid, keetma 1 liitris vees aeglaselt 2,5 tundi, nii et vedeliku kogus väheneb poole võrra.

Saadud tarretiselaadset jooki tarbitakse 1 nädala jooksul iga päev, hommikusöögi asemel 1 klaas tühja kõhuga. Pärast selle võtmist võite süüa ja juua alles 4 tunni pärast. Lisaks on sel ettevalmistaval perioodil vaja üle minna õigele toitumisele, loobuda rasvasest, jahusest, magusast ja ka õhtust süüa vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Ettevalmistuse lõpus saate minna otse kehakaalu langetamise protsessi, valides sobiva dieedivaliku.

näidismenüü

Kaerahelbedieedil on palju valikuvõimalusi – alates rangest monodieedist kuni kaera-puuviljade või kaera-juurviljadeni.

kaerahelbed

Kõige rangemas variandis on päeva jooksul vaja süüa ainult vees keedetud või üleöö vees leotatud kaerahelbeid ilma soola, suhkrut või õli lisamata. Üks portsjon putru peaks olema 250 g 6 toidukorraga päevas.

Lisaks kaerahelbedele on lubatud juua ainult vett 2 liitrit päevas. Sellist monodieeti saate pidada mitte rohkem kui 10 päeva, mille jooksul peaks kaduma kuni 10 lisakilo.

Kaera-puuviljane

Selline menüü on vähem range, kuna see sisaldab värskeid ja kuivatatud puuvilju, mis on kõige olulisem maiustuste armastajate jaoks. Parim on kombineerida kaerahelbeid õunte, pirnide, kiivi apelsinide, mis tahes marjadega, aga ka kuivatatud puuviljadega - kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad.

Portsjon putru jääb samaks - 250 g ja vitamiinilisandite kogus sõltub nende tüübist:

• kuivatatud puuviljad - 50 g;
• magusad puuviljad - 200 g;
• magustamata puuviljad - 300 g.

Komponente võib tarbida koos või eraldi - puder põhitoidukordadel, puuviljad vahepalade ajal.

Seda dieedivalikut jälgitakse 14 päeva. Kui järgite rangelt kõiki soovitusi, võite kaotada kuni 10 kg.

Kaera-köögivilja

Köögiviljadest valmistatud kaerahelbed on sama maitsvad kui puuviljakaerahelbed, kuid need on kaalu langetamiseks kasulikumad, kuna köögiviljades on vähem süsivesikuid. Toorelt sobivad kõige paremini kurgid, tomatid, paprika, porgand, ürdid, aga ka spargel, baklažaan, suvikõrvits, aurutatult või küpsetatult. Köögivilju saab maitsestada ainult sidrunimahla ja oliiviõliga.

Dieet on väga lihtne:

• 3 korda päevas põhitoidukordadeks peate sööma portsjoni putru köögiviljadega;
• vahepeal salateid suupisteid.

Menüü koostamisel saab katsetada lubatud toodetega, kuid kehtestatud reeglite piires.

Kombineeritud

See dieedivalik hõlmab kaerahelbede kombinatsiooni köögiviljade ja puuviljadega. Näidismenüü võib välja näha selline:

• hommikusöök - kaerahelbed puuviljatükkide või kuivatatud puuviljadega, tee;
• lõunasöök - köögiviljasalat, värsked puuviljad;
• lõunasöök - kaerahelbed köögiviljadega, 1 õun, tee;
• pärastlõunane suupiste - kaerahelbed, tomatimahl;
• õhtusöök - kaerahelbed, puuviljasalat.

Kaerahelbedest kombineeritud dieet on mitmekesine ja toitev, kuid valkude puudumise tõttu ei tohiks see kesta üle 4 nädala. Kuigi see periood on täiesti piisav, et vabaneda 10 kg. Kui vajad kiiremaid tulemusi, on parem valida kaerahelbe monodieet või veelgi tõhusam kurgi kaalulangetusmeetod.

kurk

Kurgid koosnevad veest ja kiudainetest, seega on kurgidieet parim viis 7 päevaga 10 kg kaalust vabanemiseks. Kuid terve päeva, nädala jooksul, peate sööma peaaegu eranditult neid köögivilju.

Olemus ja reeglid

Kurgidieet on üks tõhusamaid kaalu langetamise meetodeid, mis võimaldab teil kaotada kuni 1,5 kg päevas. Selle põhjuseks on kurkide võime kiirendada ainevahetust ja rasvade lagunemist, mille lagunemissaadused väljutatakse koos vedelikuga diureetilise toime tõttu.

Kurgi dieedi reeglid on üsna lihtsad:

• peate sööma 5 korda päevas;
• sool, suhkur, kõik rasvased, jahused, praetud toidud tuleks dieedist täielikult välja jätta.

Vaatamata vedeliku rohkusele kurkides, tuleb juua ka vähemalt 1,5 liitrit vett.

näidismenüü

Iga päev peaksid kurgid saama dieedi põhikomponendiks. Neid tuleks tarbida kõikidel söögikordadel, vahepaladena ja tugeva näljatunde korral. Päevane norm on 2-2,5 kg kurki.

Nädala menüü võib välja näha selline:

Esmaspäev:

• lõunasöök - kurgid, 200 g hautatud köögivilju;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, 1 õun;

• hommikusöök - kurgid, viil rukkileiba;
• lõunasöök - kurgid, 50 g keedetud kanarinda;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, 1 apelsin;
• õhtusöök - kurkide ja ürtide salat;
• siis kuni päeva lõpuni - kurgid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

• hommikusöök - kurgid, viil rukkileiba;
• lõunasöök - kurgid, 50 g keedetud kala;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, 1 pirn;
• õhtusöök - kurkide ja ürtide salat;
• siis kuni päeva lõpuni - kurgid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

• hommikusöök - kurgid, viil rukkileiba;
• lõunasöök - kurgid, 150 g keedetud köögivilju;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, 1 õun;
• õhtusöök - kurkide ja ürtide salat;
• siis kuni päeva lõpuni - kurgid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

• hommikusöök - kurgid, viil rukkileiba;
• lõunasöök - kurgid, 200 g kapsasalatit ürtide ja sidrunimahlaga, 20 g kõva juustu;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, 1 apelsin;
• õhtusöök - kurkide ja ürtide salat;
• siis kuni päeva lõpuni - kurgid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

• hommikusöök - kurgid, viil rukkileiba;
• lõunasöök - kurgid, 1 muna, 1 tomat;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, peotäis marju;
• õhtusöök - kurkide ja ürtide salat;
• siis kuni päeva lõpuni - kurgid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Pühapäev:

• hommikusöök - kurgid, viil rukkileiba;
• lõunasöök - kurgid, 150 g kodujuustu;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, 200 ml keefirit;
• õhtusöök - kurkide ja ürtide salat;
• siis kuni päeva lõpuni - kurgid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Kogu periood ei ole soovitatav sportida. Kuid mõõdukas füüsiline aktiivsus on hädavajalik. Võite minna jalutuskäikudele või kergele sörkjooksule. Kurgidieet on väga jäik ja kalorivaene, seega nõuab selle järgimine palju tahtejõudu. Riisi peale koorides on palju lihtsam kaotada sama 10 kg. Tõsi, see võtab veidi rohkem aega, kuid toitumispiiranguid on vähem.

Riis

Riisil on suurepärane puhastav toime, tänu millele saate vabaneda 10 liigsest kilost kõigest 7 päevaga. Imendades kõiki soolestikku ummistavaid aineid, aitab see kiirendada ainevahetust ja takistab rasvaladestuste teket.

Olemus ja reeglid

Riisidieedi eeliseks kurgi ja muude jäikade monodieetide ees on kurnava näljatunde puudumine. Kuigi seda on raske nimetada väga säästlikuks, kuna seal on üsna tõsised piirangud.

Kogu kaalukaotuse perioodi jooksul on lubatud ainult keedetud riis toorete köögiviljade ja puuviljadega. Kasulikest lisanditest - 1 spl. l. oliiviõli kastmeks ja 1 tl. mesi, et kõrvaldada suhkruisu.

näidismenüü

Selle tehnika dieet põhineb keedetud riisil, mis on valmistatud erilisel viisil:

• õhtul pestakse 1 tass teravilja ja leotatakse külmas vees;
• hommikul riis pestakse, valatakse muu veega ja keedetakse madalal kuumusel 3-5 minutit.

Selline portsjon valmistatakse igaks päevaks, jagatakse 5 annuseks ja seejärel kasutatakse vastavalt järgmisele skeemile:

• 7:00 - riis mee ja puuviljatükkidega;
• 10:00 - riis, köögiviljasalat sidrunimahla ja oliiviõliga;
• 13:00 - riis, hautatud köögiviljad, värsked puuviljad;
• 16:00 - riis, 1 puuvili;
• 19:00 - riis köögiviljadega.

See menüü sisaldab enamikku organismile vajalikest ainetest, mistõttu ei tekita see tõsist metaboolset stressi. Samal ajal toimub kvaliteetne puhastus ja tõeline kaalulangus. Kuid valgu puudumise tõttu võib selline toitumine põhjustada lihaste toonuse kaotust, eriti inimestel, kes treenivad aktiivselt. Sellistel juhtudel on parem pöörduda kõige kergema valgudieedi - kala poole.

Kala

Üks kõige kasulikumaid valgu kaalulangetamise meetodeid on kaladieet. Kala sisaldab palju valku, mis annab küllastustunde, aga ka oomega-3 rasvhapet, mis kiirendab oluliselt rasvavarude, kaltsiumi, fosfori ja paljude teiste kasulike ainete lagunemist. Oma koostise ja toiteväärtuse järgi on kala palju tervislikum kui liha. Erinevalt kanarindadest, veiselihast või küülikulihast imendub see täielikult, seetõttu ei põhjusta see soolestikus lagunemisprotsesse.

Olemus ja reeglid

Kala kaalust alla võtmine ei kehti monodieetide puhul, nii et saate lisaks lisada dieeti köögivilju, samuti kasutada mis tahes saadaolevat kala. Tehnika on ette nähtud 2 nädalaks ja selle aja jooksul kaotada 10 kg ülekaalust.

Reeglid on suhteliselt lihtsad:

• järgige rangelt määratud menüüd;
• kasutage ainult meresoola;
• aurutage kala ja kõiki muid roogasid, keetke või küpsetage;
• juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Selleks, et lihased püsiksid kaalu langetamise ajal pingul, tuleks suurendada füüsilist aktiivsust.

näidismenüü

2-nädalase kaladieedi dieet, mis võimaldab kõrvaldada 10 kg, peaks olema järgmine:

• hommikul - 150 g kala (pollock), 100 g hautatud kapsast, teed või kohvi;
• suupiste - 200 ml kalapuljongit;
• pärastlõunal - 200 g kala, 100 g keedetud sparglit;
• õhtul - 250 ml keefirit, 1 kuubik tumeda šokolaadi tahvlist.

• hommikul - 100 g kala, 1 päts, kohv või tee;
• suupiste - 200 g kalakooke, 100 g keedetud sparglit;
• pärastlõunal - 1 puuvili, 250 ml keefirit;
• õhtul -100 g kala, 1 tomat.

• hommikul - 100 g mahlas konserveeritud tuunikala, 1 kurk;
• suupiste - 1 puuvili;
• pärastlõunal - 150 ml kalapuljongit, 100 g kala;
• õhtul - 200 g keedetud krevette.

• hommikul - 100 g kala, 100 g keedetud kapsast;
• suupiste - 100 g kergelt soolatud lõhet;
• pärastlõunal - osa köögiviljasuppi, viil kliileiba;
• õhtul - 200 g kala.

• hommikul - 200 g kala, 1 päts;
• suupiste - 1 keedetud muna, 1 päts;
• pärastlõunal - 300 g kalasuppi;
• õhtul - 200 g kala, 100 g küpsetatud köögivilju.

• hommikul - 100 g 0% rasvasisaldusega kodujuustu, teed või kohvi;
• suupiste - 1 puuvili;
• pärastlõunal - 200 g kala, 150 g suvikõrvitsat;
• õhtul - 200 g kala, 250 ml keefirit.

• hommikul - 200 g kala, 250 ml keefirit;
• suupiste - 1 puuvili;
• pärastlõunal - portsjon köögiviljasuppi, 100 g kala;
• õhtul - 100 g kala, 250 ml keefirit.

14 päeva jooksul sellise kaladieediga saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka rikastada keha kalas sisalduvate keha jaoks väärtuslike ainetega. Neile, kellele kala ei meeldi, soovitame tutvuda sama kasuliku võimalusega kiireks kaalukaotuseks - peedil.

Punapeet

Punapeet on tuttav, tervislik, taskukohane köögivili, mida saab tarbida aastaringselt. Kuid vähesed inimesed teavad, et ta suudab tõhusalt kaalust alla võtta, mitte halvemini kui ananass või greip. Peeditoitumisel võite 10 päevaga kaotada 10 kg ilma keha kahjustamata.

Peedi kasuliku toime peamine saladus on betaiini olemasolu selles, mis soodustab aktiivselt loomsete valkude imendumist, rasvhapete taseme langust ja lipiidide metabolismi reguleerimist. Betaiin on saadaval sporditoidulisandina, mis on loodud homotsüsteiini taseme normaliseerimiseks, mille tõus vähendab rasvapõletust ja pärsib lihaste kasvu.

Lisaks toimib peet kiudainete olemasolu tõttu soolte “harjana” ning stimuleerib pektiini sisalduse tõttu ka peristaltikat. Lahtistava ja diureetilise toimega juurvili eemaldab hästi kahjulikud ladestused ja liigse vedeliku. Samal ajal on peet madala kalorsusega, täiuslikult küllastunud, nüristab söögiisu.

Olemus ja reeglid

Peedi kehakaalu langetamise meetod hõlmab kõigi kaalutõusu soodustavate toitude tagasilükkamist, üleminekuga dieedile, kus peet domineerib mis tahes kujul. Peate järgima ainult mõnda reeglit:

• 6 söögikorda päevas;
• 2 liitrit vett päevas;
• väikesed portsjonid;
• ei mingit ülesöömist.

Päevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal.

näidismenüü

Dieeti saab koostada iseseisvalt, juhindudes ülaltoodud reeglitest ja tuginedes ühele menüüvalikutest.

Valik 1:

• hommikul - portsjon putru (tatar, kaerahelbed või riis), keedetud peet, tee;
• suupiste - toorsalat peedist, 1 õun;
• pärastlõunal - lahja punapeet;
• suupiste - 50 g pähkleid;
• õhtul - peedisalat ploomidega;
• enne magamaminekut - 1 klaas keefirit.

2. valik:

• hommikul - peedisalat kodujuustuga;
• suupiste - küpsetatud peet juustuga;
• pärastlõunal - 150 g keedetud rinda koos keedetud peedi lisandiga;
• suupiste - peedisalat sidrunimahlaga;
• õhtul - 200 ml peedi-keefiri kokteili;
• Enne magamaminekut - 1 klaas jogurtit.

Lisaks võite isegi peedimahlaga 10 kg kaalust alla võtta. See tuleb valmistada 3 tundi enne tarbimist, maitse parandamiseks kombineerida porgandi, kõrvitsa, õunaga. Värskelt hakatakse jooma mõnest lusikast, suurendades järk-järgult ühekordset mahtu 1 klaasini ja juues seda enne iga sööki. Peedimahla kaalulangus on mõeldud 1 kuuks. Sel perioodil on vaja üle minna õigele tervislikule toitumisele ilma eriliste piiranguteta. Sellise dieediga saate ohutult ja üsna mugavalt kaalust alla võtta 10 kg kuus.

Peedidieedi puuduseks on see, et see sisaldab vähe valku. Samuti ei sobi see inimestele, kellele peet ei meeldi, eriti toores.

Kui need 2 tegurit loevad, siis on parem kaalust alla võtta mitte peedi, vaid kodujuustu pealt, mis on valgurikas ja palju kasulikke aineid.

Kohupiim

Kodujuust on kasulik inimestele, kellel on probleeme mitte ainult kehakaaluga, vaid ka psühho-emotsionaalse seisundi rikkumisega, sest kuna see on dieettoode, on see võimeline tugevdama närvikiude. Seetõttu talutakse ka ranget kohupiimadieeti üsna rahulikult. Lisaks tagab see valgu- ja kaltsiumirikas toode lihas- ja luukoe hea seisundi. Ja selles sisalduv metioniin parandab maksafunktsiooni ja aktiveerib liigse rasva lagunemist.

• juua 2 liitrit vett päevas (võite kasutada rohelist teed ilma lisanditeta);
• kasutage madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Füüsiline aktiivsus peaks olema mõõdukas, kuna dieedi kalorisisaldus on väga madal. Piisab 20 minutist igapäevasest jalutuskäigust.

näidismenüü

Nädala jooksul on iga päev lubatud tarbida 400 g kodujuustu ja 1 liiter keefirit. Peate sööma iga 2 tunni järel, jagades näidatud koguse toidu võrdseteks osadeks. Kodujuustu võib kombineerida keefiriga või vaheldumisi. Põhitoidukordadeks (hommikusöök, lõuna, õhtusöök) on soovitatav kasutada kodujuustu, tugeva näljatunde ilmnemisel vahepaladeks keefirit.

Kodujuustu kaalu langetamiseks on ka õrnem variant - Magi kodujuustu dieet, mis on mõeldud 4 nädalaks. Allolevat menüüd tuleb rangelt järgida, ilma roogasid ja päevi vahetamata.

Dieedi esimesel nädalal on hommikusöök alati sama - 200 g kodujuustu mis tahes puuviljadega piiramatus koguses. Ülejäänud toidukorrad päeva kaupa on toodud tabelis:

Teine nädal - hommikusöök jääb samaks, lõuna- ja õhtusöögitooted muutuvad mõnevõrra:

Kolmas nädal - võite süüa juhuslikus järjekorras järgmisi toite:

Neljas nädal - toitumine on sarnane kolmanda nädala reeglitele (süüa võib suvaliselt, kui tahad), kuid toitude arv päevas on piiratud:

Toit on üsna mitmekesine, nii et saate ohutult ja üsna mugavalt kaalust alla võtta 10 kg kuus. Raskus seisneb ainult selles, et menüüst on vaja rangelt kinni pidada, mis pole alati mugav. Kui vajate lihtsamat, kuid mitte vähem "maitsvat", toitvat ja tõhusat meetodit kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra, on kõrvitsa dieet üsna sobiv.

Kõrvits

Kõrvits on madala kalorsusega toode (28 kcal 100 g kohta), mistõttu võib seda tarbida suurtes kogustes, et tagada mittenäljane ja üsna mugav kaalulangus. 10 päeva kõrvitsatoitumisel võite kaotada 10 kg, vabanedes samal ajal aneemiast ja puhastades keha hästi.

Olemus ja reeglid

Selle tehnika eripäraks on viljaliha ja kõrvitsaseemnete lisamine dieeti. Sel juhul tuleks kõrvitsat tarbida vähemalt 3 korda päevas ja 2 spl. l. söö hommikusöögiks seemneid.

Peate sööma 10 päeva vastavalt järgmisele skeemile:

• 5 päeva mahalaadimine;
• 5 päeva dieeti;
• vaheldumine - ülepäeviti.

Peate alustama mahalaadimispäevast. Dieedipäevadel võib dieeti lisada ainult tervislikke toite. Parim on, kui lisaks kõrvitsale kasutatakse teravilju, piimatooteid ja köögivilju. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00.

näidismenüü

Ratsioon ei ole väga üksikasjalik. Mahalaadimispäevadel on lubatud ainult küpsetatud kõrvits - 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Dieedipäevadel (paarispäevadel - 2, 4, 6, 8, 10) võib menüü olla järgmine:

• hommikusöök - puder (riis või hirss) viljaliha ja kõrvitsaseemnetega;
• lõunasöök - keefir või jogurt;
• lõunasöök - kõrvitsasupp köögiviljadega;
• pärastlõunatee - kodujuust;
• õhtusöök - kõrvitsapüree.

Kuna roogade suurus ei ole piiratud, on soovitatav mitte üle süüa, aga ka portsjoneid mitte liiga palju lõigata. Teed ja vett võib juua normaalsetes kogustes. Kuid kui kõrvits pole lemmikköögivili, on selline dieet liiga keeruline. Igal juhul peetakse puuvilju kõige sobivamateks 10 kg kehakaalu langetamiseks ja peaaegu kõigile meeldib puuviljadieet.

Puuviljane

Kui teil on vaja kaotada nädalaga 10 kg, ilma suurt nälga tundmata ja tervist kahjustamata, kasutatakse sageli puuviljadieeti. Puuviljad on madala kalorsusega, rohkelt kiudaineid sisaldav toode, mis tagab kiire küllastumise, kvaliteetse toidu seedimise ja põhjaliku soolepuhastuse.

Olemus ja reeglid

Seal on palju sorte "puu" kaalulangus 10 kg. Nende dieet võib sisaldada erinevaid puuvilju ja sageli ka muid tervislikke toite – köögivilju, teravilju, pähkleid. Vaatamata sellele on see dieet kehale üsna stressirohke, kuna päevane kalorisisaldus on madal. Kuid kõigi soovituste nõuetekohase järgimisega on kõik riskid viidud miinimumini ja dieet ise annab suuri eeliseid:

• annab märgatava kerguse tänu toksiinide ja toksiinide eemaldamisele;
• kõrvaldab tselluliidi, muudab naha puhtamaks, ühtlustab jumet;
• on lühikese kestusega;
• ei nõua aeganõudvat eriroogade valmistamist.

Selle peamised reeglid on järgmised:

• kavandatud režiimi ja dieedi hoolikas järgimine;
• väikeste nõude kasutamine;
• piisava koguse puhta vee joomine;
• soola, suhkru, rämpstoidu keeldumine.

Samuti suurendab puuviljadieedi efektiivsus oluliselt tugeva motivatsiooni, hea psühholoogilise hoiaku ja regulaarse füüsilise aktiivsuse olemasolul.

näidismenüü

Dieedil on palju võimalusi, mille abil saate kiiresti kaalust alla võtta. Kuid teatud puuviljade valimisel on vaja arvestada allergia võimalusega või seedetrakti haiguste esinemisega, mis seavad piirangu suures koguses kiudainete kasutamisele.

mono dieet

Sel juhul valitakse menüüsse ükskõik milline puu- või marjaliik. Kõige sagedamini on soovitatav kasutada õunu, tsitrusvilju, arbuuse, kuid võite kasutada ka mis tahes muud oma maitse järgi (välja arvatud banaanid ja viinamarjad).

Dieet on üsna lihtne – iga 2-3 tunni järel tuleb süüa puuvilju või marju, jagades kogukoguse vastava võrdsete portsjonite arvuga. Samal ajal on lubatud süüa kuni 1,5 kg mis tahes puuvilju või marju ning arbuusidieeti valides 1 kg viljaliha iga 10 kg kaalu kohta.

Köögiviljadega

Selle puuviljadieedi variandi menüü sisaldab väikeses koguses köögivilju (välja arvatud kartul). Sellisel juhul võib dieet olla järgmine:

• 8:00 - värske viljalihaga, 1 puuvili;
• 10:00 - puuviljasalat;
• 12:00 - köögiviljasalat sidrunimahlaga, värsked puuviljad;
• 14:00 - puuviljasalat;
• 16:00 - puuviljad;
• 18:00 - köögiviljasalat, värsked puuviljad;
• 20:00 - köögiviljamahl.

Toidukordade vahel tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Koos valkudega

Selle dieedi aluseks on puuviljad ja loomsed valgud – munad, valge liha või lahja kala. Kõik muud tooted on välistatud. Võtke puuviljad ja valgurikkad toidud eraldi, vaheldumisi kogu päeva jooksul järgmiselt:

• 7:00 - puuviljasalat, värske;
• 10:00 - 2 keedetud muna;
• 13:00 - puuviljad;
• 16:00 - portsjon kanarinda või kala;
• 19:00 - puuvili, värske puuvili.

See kaalulangussüsteem on õrnem, kuna valgu olemasolu välistab lihaskoele negatiivsete tagajärgede.

Piimaga

Kõige lihtsam on jälgida puuviljade ja piimatoodete sorti. Sellel on 2 võimalust - piima või keefiriga. Päevamenüü koosneb igal juhul 1 kg puuviljast ja 2 liitrist piimast või 1,5 liitrist keefirist.

Puuvilja- ja piimaversiooni puhul tuleks dieet üles ehitada vastavalt järgmisele skeemile:

• 1 päev - 0,5 l piima, 1 kg puuvilju;
• 2. päev - 1 liiter piima, 1 kg puuvilju;
• 3. päev - 1,5 liitrit piima, 1 kg puuvilju;
• 4-7 päeva - 2 liitrit piima ja 1 kg puuvilju.

Piima või keefirit võid juua koos puuviljadega, valmistades neist salateid või kokteile, aga ka eraldi, vaheldumisi komponente kogu päeva jooksul.

Kõigist ülaltoodud võimalustest on puuviljade monodieet kõige tõhusam. Kõige levinum ja soodsam on õun – klassikaline kaalu langetamise meetod, mis on pälvinud suurt tunnustust.

Apple

Dieet õuntel 7 päeva jooksul võib vabaneda 10 liigsest kilost. Tegelikult on see pektiintoitumine, kuna õunad sisaldavad kõige rohkem pektiini - ainet, mis võib aktiivselt põletada keharasva, reguleerida soolefunktsiooni ja parandada toitainete imendumist soole seintest. Pektiinid imavad endasse kõik kahjulikud ained ja rasvad ning toovad need seejärel välja, kiirendades oluliselt kaalulangetamise protsessi.

Olemus ja reeglid

Kaalulangus selle tehnika puhul tuleneb õunte, teiste kiudaineterikaste puu- ja juurviljade suurenenud sisaldusest toidus. See võimaldab teil parandada seedesüsteemi tööd ja vähendada kaalu ilma tugeva näljatundeta.

Kaalulangetamise ajal on soovitatav loobuda suitsetamisest, alkoholist ja suurest füüsilisest pingutusest. Keha peab töötama õrnal režiimil. Päeva jooksul peate jooma 2 liitrit puhast gaseerimata vett, lubatud on roheline tee väikese koguse meega.

näidismenüü

Ülaltoodud dieet nõuab ranget järgimist:

1. päev – õuntel:

• õhtusöök - 4-5 õuna.

2. päev – õun-riis:

• õhtusöök - 100 g riisi.

3. päev - õuna-kohupiim:

• hommikusöök - 100 g rasvavaba kodujuustu, 2-3 õuna;
• lõunasöök - 150 g kodujuustu 1 tl. mesi ja kreeka pähklid, 1-2 õuna;
• õhtusöök - 120 g kodujuustu.

4. päev – õun-porgand:

• hommikusöök - salat 1-2 õunast ja 3 porgandist;
• lõunasöök - 150 g õuna-porgandi salatit 1 tl. mesi ja sidrunimahl;
• õhtusöök - 3 küpsetatud õuna.

5. päev – ilma õunteta:

• hommikusöök - keedetud köögiviljasalat (1 peet, 2 porgand) sidrunimahlaga;
• lõunasöök - 150 g kaerahelbeid, 2 muna, 1 riivitud toores peet;
• õhtusöök - salat 1 toorest porgandist 1 tl. kallis.

6. päev – tagasi õunte juurde:

• hommikusöök - salat 2-3 õunast (olenevalt suurusest) kreeka pähklite ja sidrunimahlaga;
• lõunasöök - salat 2-3 õunast 1 keedetud muna, sibula ja ürtidega;
• õhtusöök - 4-5 õuna.

7. päev – õun-riis:

• hommikusöök - 100 g keedetud riisi, 2-3 õuna;
• lõunasöök - 150 g riisi, kartulipüree 2-3 õunast;
• õhtusöök - 100 g riisi.

Kui päevasel ajal on söögikordade vahel tugev näljatunne, võite näksida õuna.

Dieet on üsna raske ja riskantne, see mõjutab keha palju, kuid annab hämmastavaid tulemusi. Üldiselt peetakse iga tehnikat, mille puhul toimub kiire kaalulangus, ühel või teisel määral kahjulikuks. Ainult täiesti terve inimene saab 10 kg kaalust lahti 7–10 päeva või isegi 1 kuuga. Kuid sel juhul on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga. Mõõdukusest tuleb kinni pidada kõiges – isegi kaalu langetamise püüdes. Ja selleks, et kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks, peate kaalu langetamise protsessist asjatundlikult väljuma ja edaspidi õigesti sööma.

Dieedist väljumine

Igast kaalukaotusest tuleb õigesti välja tulla. Kuid see on eriti oluline juhtudel, kui kasutati ranget dieeti, millega kaasneb oluline kaalulangus. Sel juhul peate järgima mitmeid reegleid:

1. Sisestage harjumuspärane toit menüüsse järk-järgult, 1-2 toodet päevas.
2. Alusta tervislikust toidust.
3. Rasvaseid, praetud ja muid raskeid toite võib tarbida mitte varem kui 7 päeva pärast, kuid parem on sellest täielikult loobuda või minimeerida.
4. Järk-järgult suurendage dieedi kalorisisaldust - 100 kcal päevas.

Alati on vaja dieedist loobuda sellisel perioodil, mis on 2 korda pikem kui kehakaalu langetamise protsessi kestus. Peamine on samal ajal see, et üleminek oleks sujuv, järkjärgulise naasmisega tavapärasele dieedile.

Samuti on kasulik oma toitumisharjumused täielikult ümber mõelda. Toitumist ja elustiili on vaja kohandada nii, et edaspidi ülekaaluga probleeme ei tekiks.

Kõik tahavad olla saledad ja tugevad, vormis püsida, end mugavalt tunda ja teistele meeldida. Mehed ja naised, noored ja vanad, mõtlevad kõik oma figuurile. Samas on väga lihtne vormi kaotada. Tasub veidi lõõgastuda, end paar päeva hellitada - ja nüüd, lemmikteksad ei käi kinni, numbrid kaalul ajavad sind närvi. Kuid ärge ärrituge. 10 kg kaalulangetusdieet aitab olukorda parandada peaaegu sama lihtsalt, kui see loodi.

Oluline on kaalust alla võtta targalt

Nädalaga on täiesti võimalik kaotada 10 kg. Kuid kui teete seda valesti, võite oma tervist oluliselt halvendada ja seejärel uuesti kaalus juurde võtta. Selle vältimiseks peate meeles pidama peamist. Ainult kaalu langetamisest ei piisa, seda tuleb hoida. Kui teil on lisakilod, tähendab see, et teie elustiil on valesti tasakaalustatud. Tõenäoliselt sööte oma aktiivsuse taseme jaoks liiga toitvat toitu. Ja need ilmuvad seni, kuni lahendate probleemi – jõuate tasakaaluni. 10 kg kaalulangetusdieet aitab saavutada soovitud vormi ja siis vajab see tuge. See tähendab, et te ei pea enam ennast nii rangelt piirama, vaid peate kindlasti kujundama muid harjumusi.

10 kg kaotamine nädalaga on kehale päris tõsine stress. Te ei tohiks selliseid meetmeid sageli kasutada, eriti selliste dieetide liiga pikaks järgimiseks. Lõppude lõpuks on selle kõige eesmärk ilu ja tervis. Rikutud seedesüsteem võib põhjustada probleeme ülekaaluga, nahaga, rikkuda teie heaolu... Lihtsalt tegutsege terve mõistusega ja kaalulangus on lihtne, tõhus ja ohutu.

Õige väljapääs dieedist on väga oluline.

• Ärge naaske liiga järsult tavapärase dieedi juurde. Isegi kui plaanite oluliselt tõsta toidu mahtu ja toiteväärtust, tehke seda aeglaselt.
• Välja arvatud praetud, suitsutatud, magusad ja rikkalikult lõhna- ja maitseainetega maitsestatud. Ärge keelake endale oma lemmiktoite või toite, kuid kui need on selles nimekirjas, piirake nende kasutamist.
• Pidage meeles, kuidas seedesüsteem töötab, ja sööge vastavalt reeglitele.
• Sisestage ja järgige dieeti. Kui nälgite terve päeva ja sööte õhtusöögiks kõike, millest päeva jooksul unistasite, ei saa te oma kaalu kontrolli all hoida.
• Hoidu alkoholi ja liiga soolase toidu joomisest. Need võivad tühistada mis tahes dieedi mõju.

Ja loomulikult on oluline distsipliin. Järgige toitumisjuhiseid, lülituge õigesti oma päevarežiimile ja ärge unustage seda kogu aeg järgida ning saavutate veatu figuuri.

kiire tatra dieet

Selle dieediga võite tõesti kaotada kuni 10 kg nädalas, samal ajal kui teravilja tarbimine ei ole piiratud, kuid seda ei ole vaja keeta. See pole nali, vaid alternatiivne ja tervislikum toiduvalmistamise viis.

Klaas tatart tuleb valada kahe klaasi keeva veega ja jätta 12 tunniks või üleöö seisma. Selle aja jooksul imab see vett ja muutub pehmeks, peaaegu nagu tavaliselt. Kuid see sisaldab rohkem kasulikke aineid ja kiudaineid, see on kogu maagia. Lisaks on keelatud tatrale midagi lisada, ei soola, ei suhkrut, ei midagi.

Terve nädal pole vaja ainult tatraputru süüa. Siin on nimekiri toodetest, mida see meetod võimaldab kasutada, et 10 kg kaalust alla võtta koos tervisega on see isegi vajalik.

• Rasvavaba keefir
• Tavaline puhas vesi - vähemalt 1,5 liitrit päevas
• Magustamata tee, eelistatavalt roheline
• rohelised õunad

Dieedi ajal ei saa te banaane ja viinamarju süüa nende koostises olevate suhkrute tõttu. Jah, ja kõik muud tooted tuleb dieedist välja jätta, et dieet toimiks nii, nagu soovite.

Selguse huvides on siin selle päeva näidismenüü.

1. Hommikusöögiks. Tass tatart pudrusel kujul - umbes 100 g ja keefir või tee
2. Lõunaks. Veel üks tass putru ja õun.
3. Õhtusöögiks. Klaas rasvatut keefirit, tass tatraputru.

Kui järgite sellist dieeti nädala jooksul, ei aita see mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka küllastada keha kasulike mikroelementide ja vitamiinidega ning parandada seedesüsteemi toimimist. Kuid kui te seda järgite rohkem kui 10 päeva või pöördute selle juurde liiga sageli, võite oma tervist oluliselt kahjustada. Ärge üle pingutage!

Nälgimise mahalaadimine kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra. Meditsiiniline dieet

See ei ole tegelikult paastumine. See on väga jäik dieet, mille töötasid välja arstid ja mis võimaldab minimeerida nälgimise ohtu, säilitades samal ajal selle tõhususe. See on tõhus dieet 10 kg kehakaalu langetamiseks, mida tuleb järgida ettevaatusega. Paastumise ajal on keha äärmuslikes tingimustes tõsise kaloripuuduse tõttu, mis võib põhjustada nõrkust, peapööritust ja isegi minestamist. Seetõttu jälgige oma heaolu eriti hoolikalt.

Vahetult enne dieedi alustamist ärge toetuge rasvasetele ja toitvatele toitudele, et hüpe ei oleks väga terav. Toitu nii, nagu kavatsed pärast dieeti kaalu säilitada.

• Esimene päev. Terve päeva on keelatud süüa tahket toitu. Kogu teie dieet on 1,5 liitrit puhast gaseerimata vett. Mitte mingil juhul ühe ampsuga – päeva jooksul peaks olema 5 klaasi purjus. Jagage ette ja jooge tundide kaupa. Kui soovite rohkem - võite juua rohkem, kuid mitte rohkem kui 3 liitrit.
• Teine päev. Tundide kaupa jagage ka 0,8 liitrit lõssi. Selle kogust ei saa suurendada, kui soovite juua - jooge vett. Sööge üks roheline õun 30 minutit enne magamaminekut.
• Kolmas päev. Ainult vesi.
• Neljas päev. Võite süüa tärklisevaba köögivilju. Ilma soolata. Võid valmistada salati – näiteks kapsast, porgandist ja värsketest ürtidest, maitsesta kergelt oliiviõliga. Joo ainult vett.
• Viies päev. Piim ja õun, nagu ka dieedi teisel päeval.
• Kuues päev. Hommikusöögiks on lubatud üks keedetud muna ilma soola ja vürtsideta. Pärastlõunal - 100 g kana, kõige parem on kana rinnafilee. Samuti keedetud. Ja nii palju rohelisi herneid. Tund enne magamaminekut - paar rohelist õuna.
• Seitsmes päev. Sel päeval on teil 500 g rasvavaba kodujuustu - parem on see jagada mitmeks toidukorraks. Muidugi ilma lisanditeta. Liiter piima. Õhtul võib süüa rohelist õuna.

See on väga range dieet 10 kg kehakaalu langetamiseks, mille käigus toimub ka keha puhastamine, ainevahetus normaliseerub, kaal läheb väga kiiresti ja ei tule tagasi, kui jätkate õige dieedi järgimist. Täpsed isiklikud tulemused sõltuvad aga teie tervislikust seisundist, aktiivsusest ja sellest, kui palju ülekilo teil algul oli.

Mayo dieet. 7 päevaga miinus 10 kg

Selle huvitava dieedi aluseks on eriline supp. Selle retsepti tuleks rangelt järgida, kuid siis pole selle kogus igapäevases toidus piiratud, mida rohkem sööte, seda kasulikum see on. Kaalu kaotamine 10 kg võrra toimub ilma näljatundeta, mis on väga väärtuslik. Lisaks supile endale on toidus lisatooteid, kuid ka rangelt reguleeritud.

Nii et siin on, kuidas suppi valmistada.

• Koostisained.
  • 2-3 suurt kõva tomatit
  • 6 keskmist sibulat
  • Valge kapsas - mitte väga suur
  • Sellerivarred
  • 2 värvilist paprikat
  • puljongikuubik
• Pese ja puhasta köögiviljad
• Lõika väikesteks, ligikaudu võrdseteks kuubikuteks
• Kõigepealt küpseta kõiki köögivilju kõrgel kuumusel umbes 10 minutit, seejärel alanda kuumust ja lase veidi podiseda. Supp on valmis, kui kapsas on pehme.
• Kõige lõpus lisa puljongikuubik, et supp isuäratavam oleks.

Saate lugeda, kuidas reegleid järgides nädalas kaalust alla võtta 7 kg võrra. Tulemused üllatavad teid.

Paavsti tselluliidist aitavad vabaneda erinevad meetodid: massaaž, mähkimine ja muud – loe "Kuidas vabaneda paavsti tselluliidist?".

Nädala menüü päevade kaupa.

1. Suppi võib süüa nii palju kui soovid. Joo nii palju vett kui võimalik. Dieedile võite lisada mis tahes puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
2. Ahjukartul võiga, supile lisatakse 2-3 keskmist kartulit.
3. Sel päeval on kartul keelatud. Kuid võite süüa mis tahes köögivilju ilma õli ja vürtse lisamata. Ja muidugi supp.
4. Ainult supp ja vesi. Nii palju kui võimalik mõlemast (ilma fanatismita), sel päeval lisatooteid ei ole.
5. Kohustuslikule supile lisatakse 400-500 g veiseliha, kuid ainult keedetuna ilma vürtsideta.
6. Kartul ja banaanid on keelatud, kõike muud võib süüa, aga suppi tuleks süüa rohkem kui kõike muud koos. Kõige parem on supile lisada õunu ja kapsast (brokkoli, lillkapsas või valge kapsas), kuid võite juhinduda oma soovist.
7. See on dieedi viimane päev, tingimused on samad, mis eelmisel päeval.