dieedid

Kreatiini kõrvalmõjud, kahju ja kasu. Kreatiini võimalikud kõrvaltoimed ja kahju kehale

Kreatiini võtmise kasulikkus on tõestatud. On teada, et see aitab pikendada treeninguaega ja suurendab sportlase vastupidavust. Siiski on väga oluline õigesti koostada skeem, mille järgi sporditoitumist võetakse. Sel juhul on peagi märgata lihasmassi suurenemist. Kuid nagu teistelgi toidulisanditel, on ka kreatiinil oma varjuküljed. Niisiis, kas kreatiinil on kõrvaltoimeid või mitte?

Kas kreatiin võib olla kahjulik? Selle toidulisandi võtmisel täheldatakse tõsiseid kõrvaltoimeid üsna harva, 4% juhtudest. Kuid tavaliselt seostatakse neid toodetega, millega see segati.

On tõestatud, et kreatiinmonohüdraadil ei ole kahjulikku mõju:

Maksal ja neerudel
naiste reproduktiivfunktsioonile,
Kardiovaskulaarsüsteemi kohta.

Lisand ei avalda märkimisväärset mõju neerudele isegi suurte, üle 30 g ravimi annuste võtmisel. Neerumarkerid jäävad normaalseks. Hoolimata asjaolust, et aine kontsentratsioon uriinis kursuse ajal märkimisväärselt suureneb, tulevad neerud selle koormusega toime.

Ainus "aga" on see, et kreatiini omadusi pole veel piisavalt uuritud, mistõttu on neerud endiselt ohus. Arvatakse, et kui ravimit võetakse liiga sageli normist oluliselt ületades, tuleb karta kivide moodustumist ja toksilist toimet neerudele.

Paljud meessportlased on huvitatud küsimusest, kuidas kreatiin potentsi mõjutab? Siiani pole tõendeid selle kohta, et kreatiinmonohüdraat avaldaks potentsi negatiivset mõju. Seetõttu on kõik kuulujutud selle kohta müüt.

Enamik kõrvaltoimeid on seotud kreatiiniga manustatavate toodetega – lihtsuhkrute ja vasoaktiivsete aminohapetega. Teadlased on kreatiini uurinud ja tuvastanud sellised vastunäidustused nagu haiged neerud ja neerufunktsiooni mõjutavate ravimite võtmine.

Veepeetus kehas

Paljud sportlased, kes võtavad regulaarselt kreatiinmonohüdraati, on märganud, et keha säilitab vett. Siiski ei esine komplikatsioone. Kaal tõuseb, kuid turset ei teki, seega pole vaja diureetikume võtta.

Dehüdratsioon

Kuigi keha hoiab toidulisandi võtmisel vett kokku, võib sportlasel tekkida dehüdratsioon. Ravimi mõjul koguneb vesi lihaskudedesse. Samal ajal täheldatakse selliseid lisandi kõrvalmõjusid nagu ainevahetushäired, happe-aluse tasakaal ja termoregulatsioon. Seetõttu on pulbri võtmisest kasu, kui joote päevas 3 liitrit vett. Kaotatud vedeliku täiendamine normaliseerib elektrolüütide tasakaalu kehas ja vähendab muid kõrvaltoimeid.

krambid

Kreatiinmonohüdraat võib regulaarsel manustamisel põhjustada ka lihasspasme ja krampe. Seda seetõttu, et keha on dehüdreeritud. On vaja kehtestada ainult joogirežiim. Treeningu tulemuslikkuse suurendamine aitab sportlasel paremini taastuda. Selle protsessiga kaasnevad krambid on üsna tavalised ja mööduvad kiiresti.

seedehäired

Mõned sportlased märkasid, et ravimi suurenenud annuse võtmisel reageerib keha iivelduse, kõhulahtisuse ja kõhuvaluga. Seda efekti täheldati sportlastel, kes on jõusaalis eriti innukad. Nad rikkusid selle aminohappe seedimise protsessi. Saate seda ennetada ja näha kreatiini võtmise eeliseid, vähendades ravimi annust ja valides ainult kõrgeima kvaliteediga ja usaldusväärse sporditoidu.

Nahaprobleemid

Mõned kreatiinmonohüdraati kasutavad sportlased on kurtnud nahaprobleemide üle. Tegelikult võime öelda, et need on kreatiini eelised, sest testosterooni tase kehas tõuseb. Ja meessuguhormooni hulga suurenemine aitab kaasa lihasmassi suurenemisele.

allergilised reaktsioonid

Kreatiiniallergiat seostatakse tavaliselt mitte ravimiga, vaid sportlase enda haigustega. Näiteks astmahaigetel esineb sageli õhupuudust, sügelust, koorumist ja nahalööbeid. Tervetel inimestel täheldati seda toimet üsna harva. Ja esimesel ja teisel juhul on kõige parem lõpetada ravimi võtmine.

Kreatiini miinused ei lõpe sellega. Toidulisandi võtmisel võib peagi tekkida allergiline reaktsioon muule sporditoitumisele. See tähendab, et kreatiinmonohüdraat aitab kuidagi kaasa sellele, et sportlase organism lõpetab teiste ravimite võtmise. Negatiivsed omadused ilmnesid kreatiini võtmisel koos teise toidulisandiga. Kuidas sel juhul kõrvaltoimeid minimeerida?

Kõigepealt tuleb aeg kokku leppida allergoloogiga ja lasta end testida, et teada saada, kas leidub allergeeni, mis kõiki neid mõjusid põhjustab.

Enne ravimi ostmist on väga oluline hoolikalt analüüsida selle koostist. Peaksite ostmisest keelduma, kui pakendil on märgitud koostisosa, millel on allergilised omadused.

Sportlaste seas on levinud arvamus, et allergia sümptomeid saab kõrvaldada spetsiaalsete ravimitega. Ja seejärel jätkake sporditoitumise rakendamist. Siiski tuleb meeles pidada, et sellised ravimid lihtsalt peidavad haiguse sümptomeid, kuid ei mõjuta nende põhjust. Parim on potentsiaalset ohtu kujutavatest toodetest täielikult loobuda. Paljud sportlased on ilma spetsiaalse ettevalmistuseta saavutanud mõeldamatuid spordikõrgusi.

Kuritarvitamine

Vaatamata kõigile kreatiini puudustele ei ole selle ravimi üleannustamist veel registreeritud. Liigsel kasutamisel kipub aminohape organismist ise lahkuma. Neerud eemaldavad selle aktiivselt koos liigse vedelikuga.

Kas kreatiinmonohüdraat on siis tervisele kahjulik? Küsimusele peab vastusele vastama igaüks ise, lähtudes oma keha omadustest.

Mis toimub lihas- ja närvirakkude vahel. Organismis moodustuva kreatiini hulk mõjutab otseselt inimese motoorset võimekust tervikuna ja kõigi inimorganite vastupidavust.

Suurenenud kehalise aktiivsuse ajal kulutatakse kehas kogunenud kreatiin väga kiiresti, ilma et oleks aega uue sünteesimiseks. Kui aine ressursid muutuvad kriitiliseks, tunneb inimene äärmist väsimust ja nõrkust. Ei saa kuidagi pingutada. See on inimese kaitsereaktsioon, sest peale motoorsete lihaste on ka teisi - südamelihaseid. Samuti vajavad nad toimimiseks kreatiini.

Vaadeldes inimesi, kes tegelevad profispordiga, raske füüsilise tööga või kulturistidega, on toitumisspetsialistid jõudnud järeldusele, et kreatiini võib võtta aktiivse bioloogilise lisandina. See oli läbimurre sporditoitumises. Lisand tõesti toimib.

Tänapäeval saab kreatiini sisaldavat toidulisandit osta igast sporditoitu müüvast poest. Sealt saad kõik juhised kreatiini kasutamise kohta. Lõppude lõpuks on selle kasutamiseks mitu võimalust:

5 g monohüdraadi kasutamine ühe päeva jooksul.
Kreatiini võite võtta vastavalt keha laadimissüsteemile. Selleks peate 4 nädalat võtma 5 g ravimit mitu korda päevas, seejärel veel 6 nädalat - 3 g üks kord päevas. Kuue kuu pärast saate kursust korrata.

Kuid enne lõpliku otsuse tegemist kreatiini eraldi saamise vajaduse kohta peate kõike hoolikalt kaaluma. Kreatiini kahjustus, kui seda õigesti võtta, on minimaalne. Tutvuge kindlasti üksikasjalikult kasutusjuhistega, hinnake oma, tehke muudatusi oma toitumises ja elustiilis. Kui järgite kõiki soovitusi, ei põhjusta kreatiin kahju.

Ärge lisage oma dieeti kreatiini:

inimesed, kes põevad astmat või astmaeelseid haigusi;
neeruhaigus või maksaprobleemid;
rasedad naised.

Parem on oma toitumine ja eelistused uuesti läbi mõelda inimestel, kes armastavad kohvi ja joovad alkoholi. Puuduvad tõendid selle kohta, et kreatiin kahjustaks tervist. Kuid alkoholi ja suures koguses kofeiini kontrollimatu tarbimine on ühelegi inimesele ohtlik. Lisaks vähendab kreatiini võtmine koos alkoholi või kohviga spordilisandite mõju.

Mida ütlevad ühemõtteliselt need, kes usuvad, et kreatiini võtmine kahjustab inimkeha? Seda pole raske välja mõelda.

inimene - lihtsa dehüdratsiooniga. See efekt on võimalik, kui te võtate täiendavaid bioloogilisi toidulisandeid (erinevad stimulandid või diureetikumid), mis eemaldavad kehast vedelikku;
seedetrakti häired. See võib juhtuda, kui rikute kreatiini kasutamise juhiseid. Kui järgite täpselt soovitusi ja muudate kreatiini võtmise ajal oma dieeti, ei kahjustata seedesüsteemi;
võimalikud krambid ja neid peatab piisav kogus vett päevas;
vistrikud ja akne. Aktiivseid toidulisandeid ei soovitata puberteedieas ega hormonaalse tasakaaluhäire ajal.

Mis tahes vahendite kasutamine, mis muudavad inimkeha tööd, nõuab üksikasjalikku analüüsi ja tervisliku seisundi hoolikat jälgimist. Kreatiini ei tohi võtta ilma sporditoitumisspetsialisti või -arsti nõuandeta. Parim on valida kreatiin ilma lisanditeta, see tähendab, et selle puhtus peaks olema 100% lähedal. Kreatiini tarvitades ei pea kartma dopinguvastast kontrolli, selle toidulisandi võtmine on lubatud.

Jerry Brainam

Spordilisandite tõhususe üheks tunnuseks on selle osaks saanud kriitika hulk. Töötavad uimastid tõmbavad rohkem tähelepanu. Kreatiini süüdistamine terviseriskina oli vaid aja küsimus. On teateid, et seda seostatakse neerupuudulikkuse, lihaskrampide ja maksakahjustusega, mis ei meenuta sugugi tõde.

Mõned aruanded FDA-le on teatanud, et kreatiini võtmine põhjustab südameprobleeme. Kuna kreatiin on inimkehas looduslikult olemas, sünteesituna maksas, kõhunäärmes ja neerudes leiduvatest aminohapetest, on raske uskuda, et need süüdistused vastavad tõele. Ühes hiljutises uuringus aga omistati kreatiinile tõsine kõrvalmõju – kodade virvendus, ebanormaalne südamerütm.

Kodade virvendus on südame ülemiste kambrite kontraktsiooni rütmi rikkumine. Iga kümnendiga kahekordistub selliste juhtumite arv ja enamasti eakatel. Enamasti on see pikaajalise hüpertensiooni tagajärg, mis kahjustab südant. Hägune südamerütm võib põhjustada verehüüvete arvu suurenemist veres, mis ajju sattudes võib põhjustada halvatust. Arstid hoiavad selle võimaluse ära, määrates patsientidele antikoagulante.

Noortel inimestel täheldatakse kodade virvendusarütmiat harva ja see võib olla südamevatsakeste seinte armistumise, südame neuraalsest stimulatsioonist tingitud ülitundlikkuse või selles esinevate põletikuliste protsesside tagajärg. Palju sagedasem põhjus on aga erinevate ravimite kõrvalmõju, näiteks liiga palju kofeiini, raske alkoholimürgitus või liigne kilpnäärmeravimite kasutamine (paljudel kulturistidel on sarnased sümptomid tekkinud Cytomeli kilpnäärmeravimitega liialdamisest).

Viidatud uuringus kaebas 30-aastane mees, kes polnud kunagi südameprobleeme kogenud, kiire südame löögisageduse ja hingamise üle, mis olid ootamatult tekkinud viimase 48 tunni jooksul. Elektrokardiogramm näitas kodade virvendusarütmiat. Mees ei võtnud mingeid farmakoloogilisi ravimeid, mida kinnitasid analüüsid. Siiski teatas ta, et võttis viie päeva jooksul laadimisfaasis kreatiini 20 grammi päevas, millele järgnes kuu aega 2,5 grammi päevas.

Tal tekkisid kreatiinikapslite laadimisfaasis südamehaigused. Ravi seisnes verehüüvete teket takistavate ja südamerütmi stabiliseerivate ravimite viimises verre. Kaheksa tundi hiljem normaliseerus pulss. Mees kirjutati päev hiljem koju, soovitades võtta aspiriini ja beetablokaatoreid.

Seda juhtumit arutades väidavad artikli autorid, et kuna kreatiin võib mõnel juhul põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu dehüdratsioon ja kõhulahtisus, võib see häirida elektrolüütide tasakaalu, mis viis kodade virvendusarütmiani. Peamised elektrolüüdid, kaalium ja magneesium, olid aga mehel normi piires. Kuigi me kuuleme sageli kreatiini lisamisest tingitud dehüdratsiooni juhtudest, ei ole meditsiinikirjanduses selle kohta dokumenteeritud tõendeid.

Kuna kreatiin soodustab vedeliku liikumist rakkudevahelisest ruumist intratsellulaarsesse ruumi, võib see negatiivselt mõjutada elektrolüütide tasakaalu, kuid ainult ebapiisava veetarbimise korral. Eeldus, et kreatiin võib põhjustada kodade virvendusarütmia tekitamiseks piisavalt kõrvaltoimeid, on kaugel tõest.

Miks koges meie patsient pärast kreatiini võtmist kodade virvendustunnet? Tal võis olla pärilik tundlikkus kreatiini suhtes või kreatiin võis algatada südame neuraalse stimulatsiooni. Viimane on kõige tõenäolisem sest mees oli taimetoitlane, ja taimetoitlastel on kreatiini varud organismis vähenenud (kreatiini saame ju, ka punasest lihast). Algannus võis talle mõjuda nagu ravim.

Probleemi lahendusena võiks ta vältida laadimisdoose, kuna nende väärtus on endiselt kaheldav, ja võtta päevas mitte rohkem kui viis grammi. Pärast 30 päeva möödumist annab see lihastes sama kreatiini taseme kui pärast nädalast laadimist, kuid ilma kõrvalmõjudeta.

Arvestada tuleks ka sellega, mis on tegelikult südamele kasulik. Üks südamepuudulikkuse sümptom on energiaühendite, näiteks ATP, tootmise puudumine. Kõik, mis stimuleerib ATP tootmist, aitab südamel töötada. Mõned toidulisandid, nagu CoQ10, riboos ja kreatiin, teevad just seda.

Lisateavet kreatiini kohta:

Erinevate sporditoitumise tüüpide hulgas on kreatiinil eriline koht. See on kõige tõhusam lisand lihasmassi suurendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks treeningul. Nüüd eelistavad üha enam sportlasi kreatiini ja kasutavad seda koos valgu või gaineriga, et saada treeningutest maksimaalne efekt.

Kreatiin on lämmastikku sisaldav karboksüülhape, mis on neerude ja maksa poolt toodetav looduslik aine. Samuti leidub kreatiini suurtes kogustes lihaskudedes – 3-4 g/kg. kaal. Söödalisandi lisatarbimise tõttu suureneb kogus 5 g-ni kg kohta. ja tänu sellele suureneb keha vastupidavus ja algab lihasmassi kiirendatud kasv.

Kreatiini leidub tavalistes toiduainetes - lihas ja kalas, kuid päevase vajaduse saamiseks peate neid tooteid sööma mitu kilogrammi, nii et sportlased eelistavad kasutada selle aine täiendavat allikat toidulisandina.

Kõik kreatiinmonohüdraadi kõrvaltoimed ja mõjud on juba uuritud, seega peate lihtsalt määrama oma tarbimismäära ja koostama selle toidulisandi võtmise individuaalse tsükli.

Kreatiin osaleb aktiivselt ATP molekulide sünteesis, mis annavad energiat lihaste tegevuseks. Nende molekulide purunemisel vabaneb energia, mille tõttu toimub lihaste kokkutõmbumine. Kui ATP varud on ammendatud, siis lihaste kokkutõmbumist ei toimu. Nende molekulide taastamine võib toimuda kreatiinfosfaadi osalusel, mida leidub lihaskudedes. Selle varude täiendamiseks kasutatakse kreatiini toidulisandeid, mis võimaldavad intensiivsel treeningul lihasjõudu tõsta.

Kreatiini kasulikkus ja kahju

Nagu igal spordilisandil, on ka kreatiinil omadusi, mis võivad teatud tingimustel olla kasulikud või kahjulikud.

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja teatud dieedist kinni pidada, ei too selle toidulisandi kasutamine erilist kasu, sest. tavaliselt on komplekt mass, mis on tingitud treeningu intensiivsuse ja tõhususe suurenemisest. Dieedi pidamisel on eesmärgiks kaalust alla võtta, mitte kaalus juurde võtta, seega on sel juhul kreatiini kasutamine tarbetu.

Kuid on vastupidine arvamus, mis põhineb asjaolul, et kreatiin suurendab ainult "kuiva" lihasmassi ja ei põhjusta keharasva väljanägemist. Lisaks ei pruugi dieedi ajal energiavarudest piisata, sest. päevane kalorisisaldus väheneb ja siin on kreatiin väga kasulik. Kombineerides seda valgu kasutamise ja intensiivse treeninguga, võite saavutada kõrgeid tulemusi keharasvast vabanemisel.

Kreatiini kahju seisneb ainult mõnes kõrvalmõjus, mida võib põhjustada individuaalne talumatus toidulisandi komponentide suhtes, üleannustamine või kreatiini enda omadused, mis ei ole seotud välisteguritega.

Selle toidulisandi kasutamine võib olla kahjulik, kui seda ei kombineerita korralikult teiste ainetega, nagu lihtsuhkrud või vasoaktiivsed aminohapped.

Kreatiini eelised

Kreatiini täpne toime kehale sõltub individuaalsetest omadustest, kuid sellel toidulisandil on mitmeid tõestatud kasulikke mõjusid:

Lihasmassi suurenemine. Pideva treenimise ja õige toitumisega võib kreatiin aidata teil vaid ühe kuu kasutamisega kasvatada kahe kuni viie kilogrammi lihasmassi. Jõu suurenemise tõttu saavutatakse lihastele suur mõju, mille tõttu aktiveerub nende aktiivne kasvuprotsess.
Suurenenud jõud ja vastupidavus. Suure intensiivsusega treeningute ajal vajab lihaskude energia vabastamiseks ATP molekule. Toidulisand toimib fosfokreatiini allikana, mille abil moodustuvad ATP molekulid, seega suurendab kreatiin oluliselt lihasjõudu.
Lihaste leevendamine. Kreatiinmonohüdraat suurendab vee hulka lihasrakus, tänu millele tundub see ümaram ja mahukam. Kui lihasrakkude maht suureneb hüdratatsiooniprotsessi tõttu, suureneb valkude süntees ja väheneb valkude lagunemine, mis mõjutab soodsalt lihaste kasvu ja suurendab nende leevendust.
piimhappe puhverdamine. Intensiivse jõutreeningu käigus toodetakse lihastes piimhapet, mis tekitab lihastööl põletustunnet ja aeglustab nende taastumist. Kreatiin mõjutab soodsalt piimhappe vabanemist ja lihaste taastumist pärast jõutreeningut.

Lisaks kreatiini peamisele positiivsele mõjule kehale on selle toidulisandi kasutamisel veel mitmeid kasulikke omadusi:

Kaitseb kesknärvisüsteemi hapnikupuuduse tingimustes.
Vähendab kolesterooli taset veres.
Ennetab lihaste atroofiat ja neuromuskulaarseid häireid.
See võib toimida põletikuvastase ainena lokaalse või ägeda koepõletiku korral.

Kreatiini kahjustus

Kreatiin on ohutu toidulisand ja selle kahju võib avalduda kõrvaltoimetes, mille esinemissagedus on üsna madal – ca 4%.

Paljud uuringud on tõstatanud küsimuse, kas kreatiin on kahjulik või mitte. Selle tulemusena ei ilmnenud selle toidu lisaaine ohtu tervisele ega pöördumatut kahju inimkehale. Kuid nagu igal ainel, on ka kreatiinil oma omadused, mis võivad põhjustada ebamugavust.

Kreatiini kõrvaltoimed ja kahjustus kehale:

Seedehäired võivad tekkida kreatiini aeglase lahustuvuse tõttu, mille kristallid võivad allaneelamisel põhjustada seedetrakti häireid. See väljendub iivelduses, kõhuvaludes, kõhulahtisuses. Selle efekti vältimiseks peaksite võtma ainult kvaliteetseid toidulisandeid või eelistama kreatiini vedelaid või kapsleid, mis on vähem tõhusad.
Veepeetus on kreatiini kasutamise omane mõju. See ei kahjusta keha, vaid põhjustab ainult kaalutõusu. Kui tekib veepeetus, ei tohi vedeliku tarbimist piirata ega võtta diureetikume. see võib põhjustada dehüdratsiooni vastupidise protsessi (dehüdratsiooni).
Dehüdratsiooni seostatakse kreatiini osmootse aktiivsusega, mille tõttu võib osa vere vedelast osast liikuda lihastesse. Selle efekti vältimiseks peaksite tarbima suures koguses vedelikku, mis peaks ulatuma kolme liitrini päevas.
Akne (vistrikud) võib esineda puberteedieelsetel sportlastel kõrgenenud testosteroonitaseme tõttu. 23 aasta pärast kaob see toime peaaegu täielikult.

Kuna valgustamata elanikkonnarühmades on sporditoitumise kohta negatiivne arvamus, on kreatiini ohtude kohta palju müüte, sealhulgas:

Harjumine.
Südame ülekoormus.
Potentsi vähenemine.
Vererõhu tõus.
kantserogeenne toime.

Need mõjud on vaid oletused ja neid ei kinnita ei teaduslikud uuringud ega kreatiini kasutavate inimeste ülevaated.

Kasutamise vastunäidustused

Eksperdid on tõestanud, et isegi suurtes annustes ei kahjusta kreatiini kasutamine tervist. Kuid kui teil on teatud vastunäidustused, peaksite hoiduma kreatiini kasutamisest.

Kreatiini ei soovitata kasutada inimestel, kellel on individuaalne talumatus ravimi komponentide suhtes. Aine molekulid on nii väikesed kui ka suurepäraselt erituvad neerusüsteemi normaalse toimimise tõttu, kuid kreatiini ei tohiks kasutada kroonilise neeruhaiguse või neerupuudulikkusega inimesed.

Kreatiini tuleb kasutada ettevaatusega:

Rasedus;
astma;
laste vanus (annust on vaja kohandada);
suhkurtõbi (see on vajalik glükoosisisalduse kontrollimiseks).

Jooksmiseks sobivat territooriumi maja juures ei ole. parkidest kaugel, aeg piiratud? Jooksurada on teile suurepärane valik! Siit leiate sportmasteri jooksulindi hinda.

monsterbody.net

Kreatiinmonohüdraadi kahjustused ja kõrvaltoimed

Kas kreatiin võib olla kahjulik? Selle toidulisandi võtmisel täheldatakse tõsiseid kõrvaltoimeid üsna harva, 4% juhtudest. Kuid tavaliselt seostatakse neid toodetega, millega see segati.

On tõestatud, et kreatiinmonohüdraadil ei ole kahjulikku mõju:

Maksal ja neerudel
naiste reproduktiivfunktsioonile,
Kardiovaskulaarsüsteemi kohta.

Lisand ei avalda märkimisväärset mõju neerudele isegi suurte, üle 30 g ravimi annuste võtmisel. Neerumarkerid jäävad normaalseks. Hoolimata asjaolust, et aine kontsentratsioon uriinis kursuse ajal märkimisväärselt suureneb, tulevad neerud selle koormusega toime.

Loe ka: Kreatiinmonohüdraat algajatele

Puuduvad tõendid selle kohta, et see tõstab vererõhku. Kantserogeenset või muud negatiivset mõju organismile ei täheldatud. Puuduvad tõendid selle kohta, et toidulisand on sõltuvust tekitav. Kreatiinmonohüdraat ei põhjusta pöördumatut tervisekahjustust. Lisaks on selle eeliseks see, et see pikendab eluiga ja parandab selle kvaliteeti.
Enamik kõrvaltoimeid on seotud kreatiiniga manustatavate toodetega – lihtsuhkrute ja vasoaktiivsete aminohapetega. Teadlased on kreatiini uurinud ja tuvastanud sellised vastunäidustused nagu haiged neerud ja neerufunktsiooni mõjutavate ravimite võtmine.

Veepeetus kehas

Dehüdratsioon

Loe ka: Kreatiini ühilduvus toidulisandite ja toiduainetega

krambid

seedehäired

Nahaprobleemid

allergilised reaktsioonid

Kreatiiniallergiat seostatakse tavaliselt mitte ravimiga, vaid sportlase enda haigustega. Näiteks astmahaigetel esineb sageli õhupuudust, sügelust, koorumist ja nahalööbeid. Tervetel inimestel täheldati seda toimet üsna harva. Ja esimesel ja teisel juhul on kõige parem lõpetada ravimi võtmine.

Kõigepealt tuleb aeg kokku leppida allergoloogiga ja lasta end testida, et teada saada, kas leidub allergeeni, mis kõiki neid mõjusid põhjustab.

Enne ravimi ostmist on väga oluline hoolikalt analüüsida selle koostist. Peaksite ostmisest keelduma, kui pakendil on märgitud koostisosa, millel on allergilised omadused.

Kuritarvitamine

Kas kreatiinmonohüdraat on siis tervisele kahjulik? Küsimusele peab vastusele vastama igaüks ise, lähtudes oma keha omadustest.

fitnesslair.ru

Kreatiin monohüdraat

Kreatiinmonohüdraat on sporditoidu toode, mida soovitatakse lihasmassi kasvatamiseks. See pole aga kõik, milleks kreatiini vaja läheb. Samuti suurendab see toode sportlase vastupidavust, jõudlust ja jõudu. Kreatiinmonohüdraadi vabanemise vorm - pulber, kapslid ja tabletid.

Igal selle sporditoidu tüübil on oma omadused ja rakenduseeskirjad. Kreatiinmonohüdraat pole erand. Ainult ravimi kasutamise reeglite järgimine tagab positiivse tulemuse.

Kreatiinmonohüdraadi koostis

Kõige sagedamini sisaldab kreatiinmonohüdraat ainult kreatiini. Mõned sporditoitumise eksperdid väidavad, et see ravimi koostis on tervisele ohutu, kuna. see ei suurenda siseorganite koormust. Kuid paljud tootjad ignoreerivad seda asjaolu. Seetõttu lisavad nad toote koostisse muid aineid.

Parim on valida puhas kreatiini. Ainult ta annab soovitud tulemuse lühikese aja jooksul, kahjustamata tervist.

Kreatiinmonohüdraadi võtmise eelised ja kahjud

Enne kui hakkate seda toidulisandit kasutama, peate teadma, kas see on kehale kasulik või kahjustab seda.

Selle sporditoidu eelised on järgmised:

Võimaldab teil kiiresti lihasmassi kasvatada.
Suurendab jõudu.
Annab energiat juurde. Kreatiinil on võime salvestada energiat kuni treeningu lõpuni, samuti taastada seda pärast kõigi harjutuste sooritamist.
Aitab kujundada torso kaunist reljeefi. Fakt on see, et kreatiin suudab lihaskiududes niiskust säilitada. Tänu sellele tekib ilus reljeef.
Suurendab hormoonide, nimelt testosterooni ja somatotropiini tootmist.
Eemaldab kehas põletikulise protsessi, mis on põhjustatud artriidist.
Hoiab ära isheemiliste haiguste esinemise, kuna kreatiinil on võime transportida hapnikku läbi kudede.
Suurendab jõudlust.

Need on peamised punktid, mille jaoks vajate kreatiinmonohüdraati. See on ka kehale kasulik.

Mis puudutab kahju, siis kreatiin ise ei saa seda põhjustada. Fakt on see, et keha sünteesib seda, seega on see selles pidevalt olemas. Sel juhul räägime aga kontsentreeritud kreatiinist, mida saadakse kunstlikult. Seetõttu on sellel, nagu igal teisel sünteetilisel ravimil, oma vastunäidustused. Siin nad on:

Bronhiaalastma.
Siseorganite, nimelt maksa ja neerude patoloogiad.
Lapse kandmise ja rinnaga toitmise periood. Sel juhul ei saa öelda, et ravim kahjustab keha, sest. selle kasutamise kliinilised uuringud puuduvad.

Kui lubate neil juhtudel kreatiinmonohüdraati manustada, võib teil tekkida terviseprobleeme. Seetõttu on see selle spordilisandi kahju.

Kreatiinmonohüdraadi võtmise kõrvaltoimed

On juba öeldud, et kreatiinmonohüdraat kui selline ei kahjusta organismi. Siiski võib see põhjustada kõrvaltoimeid. Ütlematagi selge, et seda juhtub harva.

Kõrvaltoimed esinevad ainult 4 juhul 100-st. Enamasti juhtub see siis, kui kreatiinmonohüdraadi koostisesse on lisatud täiendavaid aineid. Need on need, mis põhjustavad kõrvaltoimeid.

See avaldub järgmiselt:

tekib turse;
on keha dehüdratsioon;
on probleeme seedimisega;
mures krampide pärast.

Kuigi kõrvaltoimed on väga haruldased, tekivad need siiski. See on ka põhjus, miks eelistada toodet puhtal kujul, mille koostises ei ole lisandeid. See aitab vältida kõrvaltoimeid.

Kreatiinmonohüdraadi võtmise reeglid

Kreatiinmonohüdraadi pulbri pealekandmine.

Kreatiinmonohüdraadi pulbri tarbimiseks on mitu võimalust. Esimene on ravimi võtmine võrdsetes osades. Sellist kreatiini kasutamise viisi nimetatakse "koormuseta". See põhineb igapäevasel pulbri tarbimisel. Üks portsjon peaks sisaldama 5-6 grammi ravimit. See tuleb lahustada vedelikus. Selleks sobib kõige paremini viinamarja- või kirsimahl. See kombinatsioon aitab kaasa kreatiini paremale imendumisele ja tulemuste kiirele saavutamisele. Kreatiinmonohüdraati koos mahlaga tuleks võtta iga päev. Pärast treeningut on see ravim kõige parem lisada valgule või gainerile.

Kokteili saad valmistada järgmiselt: lahusta 1 kulbitäis kreatiini eelnevalt ettevalmistatud kuumutatud vedelikus. Millal sel juhul ravimit kasutada? Iga päev tuleks seda juua hommikust hommikusöögini ja treeningpäevadel - 20 minutit pärast treeningu lõppu. Kursus on 2 kuud. Pärast seda peaksite kuuks ajaks peatuma ja kursust korrata.

Teine kreatiinmonohüdraadi pulbri kasutamise viis on "laadimisega". Sel juhul tuleb kreatiini juua vaid kuu aega. Järgmisena peaksite tegema pausi sama kaua. Pärast seda saab kursust korrata.

Kreatiini tarbimine "laadimismeetodil" tuleb läbi viia vastavalt järgmisele skeemile. Esimesed 6 päeva peate kasutama 5 grammi vedelikuga lahjendatud ravimit 4 korda päevas. Millal on parim aeg seda kasutada? Kokteili joomine peaks olema söögikordade vahel. Järgmiseks peate võtma kreatiinipulbrit 2 grammi päevas 1 annuse jaoks. Annust ei tohi suurendada kuni kursuse lõpuni. Parim on juua kokteili hommikul enne sööki ja treeningpäevadel pärast treeningut.

Sporditoitumise valdkonna eksperdid pole otsustanud, milline kreatiinmonohüdraadi kasutamise viis on parem.

Kreatiinmonohüdraadi kapslite kasutamine.

Kuidas võtta kreatiinmonohüdraati mitte ainult pulbrina, vaid ka kapslitena ja millal seda teha? Meetodid on sel juhul samad, mis pulbrilise ravimi puhul. Ainus erinevus on see, et seda ei ole vaja lahjendada, vaid lihtsalt valitud vedelikuga maha pesta. Vastasel juhul peate seda jooma samamoodi nagu pulbri preparaati.

Parimad ettevõtted - kreatiinmonohüdraadi tootjad

Kreatiinmonohüdraati toodavad paljud ettevõtted. Sporditoitumise eksperdid tõstavad aga esile vaid väheseid, mis toodavad tõeliselt kvaliteetset ravimit. Siin on nende arvates parimad ettevõtted – kreatiinmonohüdraat firmadest Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition ja Dymatize.

Neid ettevõtteid peetakse sarnaste seas parimateks, kuna nende tooted ei sisalda abiaineid, mis võivad keha kahjustada. Lisaks toodavad nad kvaliteetseid ravimeid, mis aitavad lühikese aja jooksul tulemusi saavutada. Seetõttu soovitavad spordi toitumise eksperdid osta kreatiinmonohüdraati ainult parimatelt tootjatelt.

Teades, miks on vaja sellist ravimit nagu kreatiinmonohüdraat, samuti selle kasutamise meetodeid ja reegleid, saate kiiresti saavutada lihasmassi, ilma et see kahjustaks tervist.

monsterbody.net

Kreatiin monohüdraat

Kreatiinmonohüdraat on toitev toode sportlastele, kes soovivad kasvatada oma lihasmassi. See on üks ihaldatumaid toidulisandeid sporditoitumise turul ja seda peetakse tänapäeval kõige kasulikumaks kreatiini vormiks. Kreatiini leidub toiduainetes nagu punane liha, lõhe ja tuunikala, kuid lihasmassi kasvatamiseks sellest ei piisa: kreatiini annused peavad olema suured ja koostis puhas. Seetõttu toodavad sellised ettevõtted nagu Optimum Nutrition, Ultimate ja teised tipptasemel ettevõtted sportlastele toidulisandeid.

Koostis, kasu ja kahju

Kõige sagedamini sisaldab parim kreatiinmonohüdraat oma koostises ainult kreatiini. Paljud tootjad peavad seda konkreetset valemit tervise seisukohast kõige ohutumaks, kuna see ei koorma keha süsteeme. Puhta toote pakub näiteks Optimum Nutrition, Ultimate, mis toodab kvaliteetset toodet, millel on õigel säilitamisel pikk säilivusaeg. Teised tootjad usuvad, et ravimi koostise muutmine ja lisandite, näiteks kiirete süsivesikute lisamine parandab ainult kreatiini imendumist.

Selle ravimi kasutamise eelised on järgmised:

Soodustab kiirendatud lihasmassi juurdekasvu;
Tugevusnäitajad suurenevad;
Annab jõudu, energiat;
Aitab kiiremini taastuda pärast treeningut;
See võimaldab muuta keha kauniks, ilmeka reljeefiga. Tänu võimele säilitada vedelikku lihaskiududes;
Aitab leevendada artriidist põhjustatud põletikulist protsessi;
See on vahend isheemiliste haiguste ennetamiseks, kuna see parandab hapniku transporti elunditesse ja kudedesse;
Suurendab füüsilise töö võimet.

Kreatiin ise ei ole kahjulik. Seda toodetakse kehas, see tähendab, et see sisaldub alati inimeses. Pöörake tähelepanu aegumiskuupäevale. Nagu igal toidulisandil, on ka kreatiinmonohüdraadi kasutamisel oma vastunäidustused, milleks on:

Sellise haiguse nagu astma esinemine;
Patoloogiad selliste organite töös nagu neerud ja maks;
Raseduse ja imetamise periood. On ebatõenäoline, et ravim kahjustab last, kuid siiani ei ole täielikke kliinilisi uuringuid läbi viidud, seetõttu on parem hoiduda toidulisandite kasutamisest nendel perioodidel lisaks neile, mida arst on määranud naise jälgimise.

Üldiselt tuleb märkida, et selle ravimi kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased. Neid seostatakse peamiselt otseste vastunäidustuste korral võtmisega, kui kõlblikkusaeg on möödas. Puhta kreatiini võtmise kõrvaltoimeid ilma toidulisanditeta ei ole dokumenteeritud. Ja kreatiinmonohüdraat koos erinevate lisanditega põhjustab kõrvaltoimeid koguses alla viie juhtumi saja kohta.

Kõrvalmõjud

Kreatiini põhjustatud kõrvaltoimed:

Võimalik suurenenud turse;
Dehüdratsioon ja sellega seotud sümptomid registreeritakse kehas;
On probleeme seedetraktiga, raskusi toidu seedimisega;
Inimene märkab krampe, mis tekitavad temas ebamugavust.

Kuidas kasutada

Kreatiini võtmiseks on välja töötatud mitmeid skeeme. Saate alati oma treeneriga nõu pidada, kuidas seda enda jaoks võtta. Kõige sagedamini peatub treeneri valik Ultimate Nutrition ja Optimum Nutrition toidulisanditel, mille reiting on sportlaste seas väga kõrge. Kui teete seda ise, aitab see artikkel teil seda probleemi mõista.

Kreatiini tarbimist on kahte tüüpi, nimelt:

Vastuvõtt ilma ülekoormuseta;
Ülekoormuse vastuvõtt.

Selle meetodi korral on kreatiini kehasse sisenev kogus ligikaudu 5 grammi. Seda on täpselt nii palju, kui teelusikasse mahub. Parim imendumine toimub siis, kui võtate treeningule järgneva tunni jooksul karboksüülhapet koos valke, aminohappeid või süsivesikuid sisaldavate kokteilidega.

Vastuvõtt koos laadimisega

Laadimine tähendab, et sportlane võtab esimesel nädalal suuremaid kreatiini annuseid. Keskmiselt tähendavad suured annused 4 supilusikatäit pulbrit päevas, mis võetakse toidukordade vahel. Pärast treeningut peaksite kohe lusikaga jooma. Tavaliselt juuakse mahla ja valgukokteiliga. Samuti võib tarbida aminohappeid. Nädala pärast vähendatakse annust ja alustatakse kreatiini tarbimist pool teelusikatäit korraga pärast treeningut.

Treeninguvabadel päevadel võtke toidukordade vahel. Kursuse kestus on kuu, pärast mida on soovitatav teha kuu pikkune paus. Pulbri lahjendamiseks on vaja vedelikku võtta ühe klaasi mahus. Kui te võtate kapsleid, peaksite jooma ka klaasi vett.

Mis aega võtta?

Toidulisandit võttes on oluline olla kindel, et see imendub organismi. Mis tahes aine paremaks imendumiseks võtke seda vastavalt pakendil olevatele juhistele või treeneri soovitustele. Pärast aktiivset treeningut kehas kiirenevad ainevahetusprotsessid ja kõigi organite verevarustus. Seetõttu on see parim aeg kreatiini tarbimiseks ja selle imendumise maksimeerimiseks.

Pulbrivormi võtmine enne treeningut ei pruugi anda olulisi tulemusi ja häirida organismi veetasakaalu. Vastuvõtt tundide ajal pole samuti parim valik. See vähendab teie jõudlust ajutise dehüdratsiooni tõttu. Päevadel, mil trenn ei ole plaanis, on kreatiini ideaalne võtta hommikul, kuna kehas sisalduv kasvuhormoon hommikul suures koguses aitab kreatiini otse lihastesse viia.

Tõhusam on võtta toidulisandeid söögikordade vahel, kuna toidu olemasolu seedetraktis vähendab kreatiini verre imendumise taset. Varem arvati nii. Võite jätkata sellest reeglist kinnipidamist, kuigi hiljutised uuringud on näidanud imendunud ravimi koguse sõltumatust toidukordadest. Esiteks on eksperdid arvamusel, et kreatiini kasutamine on tõhusam nn transpordisüsteemide kaudu. Transpordisüsteemide hulka kuuluvad valkude, aminohapete kokteilid.

Millega kombineerida?

Kreatiinmonohüdraadi vabanemismahud on erinevad, sellest tulenevalt ka manustamismeetodite erinevus. Kreatiinmonohüdraat on saadaval kapslite, tablettide ja pulbrina. Võtke kapslid ja tabletid rohke veega. Kreatiinmonohüdraat, mis on saadaval suukaudse pulbrina, lahjendatakse veega ja kibeduse eemaldamiseks lisatakse maitse järgi suhkrut või mett.

Ravimit on kasulik kasutada koos puuviljamahlaga, kuna mahl sisaldab süsivesikuid, mis aitavad kaasa lämmastikamiinide kiirele imendumisele. Iga mahl ei sobi. Valik on õigem peatuda viinamarjade, kirsside mahladel. See, millega te toidulisandit jood, mõjutab selle võtmise tulemust. On oluline, et mahl ei oleks happeline, sest hape mõjutab negatiivselt kreatiini keemilist struktuuri.

Samuti mõjutab liiga kõrge temperatuur struktuuri negatiivselt. Mis tähendab, et kreatiini ei tohi kuumadele jookidele lisada. Sellise pulbri kasutamise mõju on väike. Viimane asi, mida peaksite teadma, on see, et kreatiini ei soovitata tarbida koos piimaga. Piimas sisalduva aeglase valgu – kaseiini – tõttu. Piimaga võtmine aeglustab ravimi imendumist. See on kõik, mida pead kreatiini joomise kohta teadma.

Kuivatamise ajal

Varem või hiljem hakkavad kõik aktiivselt spordiga tegelevad ja oma keha üles ehitavad inimesed kuivama. Enamik sportliku toitumise eksperte ja treenereid ei soovita kreatiini kuivatusperioodil kasutada, kuna selle kasutamine võib kehas veepeetuse tõttu suurendada kehakaalu. Samal ajal jääb vesi ainult lihastesse ja teised elundid ei pruugi sellega piisavalt varustada. See seisund ei ole kehale eriti kasulik.

On palju sportlasi, et see hoiatus ei lõpe ja nad jätkavad toidulisandi võtmist kuivamisperioodil. Põhjendades seda asjaoluga, et nad tunnevad ravimi võtmisel rohkem jõudu, on kergem toime tulla jõukoormustega ja nende jaoks on kergem üle elada raske kuivamise etapp.

Tootjad

Sporditoitumise turul on palju erinevaid kreatiini tootvaid ettevõtteid. Neid on paarkümmend. Enne reitingule tähelepanu pööramist on oluline teada, et kõigi kreatiini vormide hulgas peetakse monohüdraati sporditoitumise tööstuse arengu praeguses etapis parimaks. Valik on alati teie, kuid selles valdkonnas on vaieldamatult liidreid, kelle tooted on end tõestanud. Need ettevõtted toodavad tõeliselt kvaliteetset toodet.

optimaalne toitumine;
Ultimate Nutrition;
Dümatiseerida.

Optimum Nutrition on üks suurimaid kulturismi toitumisega tegelevaid ettevõtteid maailmas. Ultimate Nutrition on ka sportlaste toitumise turuliider. Nende tootjate kreatiin ei sisalda lisaaineid, mis võimaldab teha valiku nende kasuks. Valides kvaliteetse kreatiini, võttes seda õigesti ja treenides jõusaalis, võite saavutada suurt edu lihasmassi kasvatamisel. Kui olete enda jaoks lisaaine valimise etapis, peaksite pöörama tähelepanu Qnt-le. See on spordilisandite tootja. Qnt tooted on kõrge reitingu, kvaliteediga ja end professionaalsete sportlaste seas tõestanud.

Kreatiin on lämmastikku sisaldav orgaaniline hape, mida toodetakse maksas. See aitab kaasa keharakkude, eriti lihaskoerakkude küllastumisele energiaga. Kreatiin koosneb kolmest aminohappest: L-arginiin, glütsiin ja L-metioniin. Need aminohapped on omakorda osa valgust.

Kreatiini transporditakse verega aktiivselt kõigisse meie keha lihastesse. Ligikaudu 95% kreatiini koguvarust leidub skeletilihastes, mis on kõige energiakulukam.

Selle happe tuvastas ja uuris esmakordselt 1832. aastal prantsuse keemik Michel Eugene Chevrel. Tema grandioosne avastus: kreatiini saab sünteesida mitte ainult looduslikult, vaid seda saab asendada spetsiaalsete toidulisanditega.

Kreatiini võime viia energiat täpselt sinna, kus seda parasjagu vaja on (näiteks intensiivse füüsilise koormuse ajal, sprindis), on professionaalsed sportlased laialdaselt hinnatud ja kasutusel. Lõppude lõpuks suurenevad nende vastupidavus, vastupidavus, tugevusomadused.

Rahvusvaheline Olümpiakomitee ja National Collegiate Athletic Association (NASS) on lisanud kreatiini heakskiidetud ravimite nimekirja, nii et paljud kuulsad sportlased võtavad seda (John Elway, Sammy Sosa).

Kreatiini KKK. Tõelised teaduslikud faktid vs tootja spekulatsioonid

Kreatiini võtmise võimalikud eelised

Kreatiin võib olla kasulik mitte ainult sportlastele, nende kutseoskuste parandamiseks, vaid ka meditsiinis. Seda kasutatakse mitmete neuromuskulaarsete ja neurodegeneratiivsete häirete kompleksravis. See on artriit ja Parkinsoni tõbi, krooniline südamepuudulikkus ja pikaajaline depressioon. Samuti on see keemiline ühend sageli ette nähtud suurenenud vaimse ja emotsionaalse stressi korral.

Sportliku jõudluse parandamine

Kreatiini toidulisandeid on sportlased kasutanud juba ammu, kuna need on suure intensiivsusega koormuse puhul lihtsalt asendamatud.

Inimesed võtavad kreatiini, sest see võimaldab kehal rohkem energiat toota ja suurema energiaga "saate teha 1-2 seeriat rohkem või tõsta koormust 2-3 kg võrra" ning selle tulemusena "suu lihased muutuvad suuremaks ja tugevamaks" , nii ütleb Chad Kerksick, Ph.D., Oklahoma osariigi ülikooli treeningfüsioloogia dotsent.

Ajakirjas Journal of Neurochemistry avaldatud uuringus jagasid teadlased arvamust, et kreatiini regulaarne kasutamine võib suurendada maksimaalset jõudu ja jõudlust kõrge intensiivsusega anaeroobsete treeningute puhul kuni 15%.

Selle uuringu teine järeldus oli, et kreatiini tarbimine põhjustab veepeetust, kuid ei mõjuta otseselt vee jaotumist kehas.

Kreatiin ja Parkinsoni tõbi

Kreatiin aitab aeglustada Parkinsoni tõve progresseerumist. Hiirtega tehtud teaduslikud katsed on tõestanud, et kreatiin hoiab ära rakusurma, mis on selle haiguse puhul vältimatu.

Kreatiin on näidustatud lihasdüstroofiaga inimestele

Kreatiin võib samuti aidata suurendada lihasmassi lihasdüstroofia all kannatavatel inimestel.

Saksamaal läbi viidud uuring näitas, et kreatiini võtvad inimesed suutsid lihaskoe üles ehitada 8,5%, erinevalt nendest, kes seda ei kasutanud.

Dr Rudolf Kley, Ruhri ülikooli (Bochum, Saksamaa) juhtiv ekspert väitis, et "kreatiini lühi- ja keskpikaajaline kasutamine parandab lihasdüstroofiaga inimeste lihasjõudu ja on enamasti hästi talutav."

Kreatiin depressiooni raviks

Mõne jaoks on ootamatu ja üllatav, et sportlaste populaarsel toidulisandil on omadused, mis aitavad leevendada närvihäirete ja pikaajalise depressiooni vaimset seisundit.

Kolme erineva Lõuna-Korea ülikooli teadlased leidsid, et ametlikult diagnoositud depressiooniga naised, kes võtsid lisaks välja kirjutatud antidepressandile veel 5 grammi kreatiini päevas, paranesid kaks korda kiiremini kui naised, kes võtsid ainult antidepressanti.

Kreatiin parandab ajutegevust

Sydney ülikooli ja Macquarie ülikooli (Austraalia) teadlased on teaduslikult tõestanud, et kreatiin võib parandada mälu ja intelligentsust.

Selle uuringu teadusdirektor dr Caroline Ray ütles, et "tulemused olid mõlemas katserühmas äärmiselt selged. Kreatiin parandab oluliselt ajutegevust.

Kreatiini kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Enne kreatiinilisandite võtmise alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Valu maos
Iiveldus
lihaskrambid
väljaheite häire

Lisaks peaksid kreatiini võtma ettevaatlikult diabeedi all kannatavad inimesed, samuti insuliini võtmine. Kroonilise neeruhaigusega patsientidele on kreatiin rangelt vastunäidustatud.