Kaalulangus hormonaalse tasakaalutuse tõttu. Kehakaalu langetamine hormonaalse tasakaaluhäire korral – ravi, dieet ja sport

Kaalutõusul on palju põhjuseid ja kui järgite tervislikku eluviisi, treenite regulaarselt ja sööte õigesti, kuid samal ajal ei lakka liigsed kilod ja sentimeetrid kehale ilmumast, peate mõtlema keha seisundile. teie hormonaalne tase.

Sageli põhjustab kehas erinevatel põhjustel esinev hormonaalne rike ülekaalu teket. Kui olete selle probleemiga silmitsi seisnud ja kõik traditsioonilised kaalulangusmeetodid pole tulemusi andnud, ärge heitke meelt. On mitmeid reegleid, mis aitavad teil hormonaalse ebaõnnestumise korral kaalust alla võtta ja taastada endised atraktiivsed vormid.

Õige toitumine

Esimene asi, millele peate hormonaalse ebaõnnestumise korral tähelepanu pöörama, on toitumine. Kui teie eesmärk pole mitte ainult hormonaalse taseme taastamine, vaid ka kaalu langetamine, järgige teatud õige toitumise põhimõtteid ja järgige sobivat režiimi.

Proovige süüa samal ajal, koostades toidukordade ajakava nii, et nende vaheline intervall ei oleks pikem kui kolm kuni neli tundi. Samuti ärge sööge öösel. Söö õhtusööki hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Vähendage ühe portsjoni suurust, lõigake see järk-järgult pooleks. Sellele aitab kaasa tavalise plaadi asendamine väiksema vastu. Ärge sööge üle, tõuske laua tagant üles kerge näljatundega, mis möödub 20 minutit pärast toidukorra lõppu, kui kõik söödud on organismis täielikult imendunud.

Jäta oma menüüst välja kõik praetud, rasvane, vürtsikas ja suitsutatud. Ettevaatlik tuleks olla ka jahu ja maiustustega, vähendades nende kogust miinimumini või asendades need teiste, tervislikumate maiustustega, nagu kuivatatud puuviljad, tume šokolaad, marmelaad ja mesi. Sööge võimalikult palju kiudaineid sisaldavaid toite, mis normaliseerivad organismi talitlust ja aitavad kaasa rasvade kiirele lagunemisele.

Korraldage endale perioodiliselt paastupäevi, mille jooksul saate kasutada ainult vett või mõnda madala kalorsusega toodet. See aitab puhastada soolestikku ja viia organismist välja kahjulikud toksiinid, mis on aastatega sinna kogunenud.

Füüsiline aktiivsus ja igapäevane rutiin

Ärge arvake, et ainuüksi õige toitumine suudab teid ideaalsete vormide juurde tagasi viia, isegi hormonaalse rikke kõrvaldamisega. Sport on toonuses ja saleda keha võti, seega ärge jätke tähelepanuta regulaarset füüsilist tegevust. Eelistada tuleks ujumist, matkamist ja sörkimist värskes õhus, lihtsat võimlemist ja joogat. Treeninguid on vaja läbi viia vähemalt kolm korda nädalas, vastasel juhul ei anna need soovitud efekti.

Ärge unustage head puhkust. Öine uni peaks olema vähemalt seitse tundi. Päevasel ajal saate endale lubada ka pisut puhata ja isegi ühe tunni magada. Võimalusel külastage kord nädalas sauna või vanni. See aitab vabaneda liigsest vedelikust kehas. Jooge vähemalt kaks liitrit gaseerimata vett päevas ja vähendage oma dieedis soolaste toitude hulka, kuna see põhjustab vedelikupeetust ja turseid.

Dieet hormonaalse tasakaalustamatuse korral

Selleks, et kiiresti vabaneda liigsest kehakaalust hormonaalse rikke korral, on vaja suurendada keha rasvapõletushormoonide tootmist ja vähendada rasva säästmise hormoone. Dieedi esimene faas on aktiivne rasvapõletus. Sel perioodil peate sööma kala, mereande, tailiha ja jooma piima.

Teine faas on suunatud rasvapõletusprotsessi normaliseerimisele. See hõlmab madala kalorsusega puuviljade, riisi, tatra, pähklite ja porgandite kasutamist. Viimane etapp on tulemuste säilitamine. Selleks tuleks süüa kaunvilju, marju, juur- ja puuvilju, samuti lahjat liha, jogurtit ja piimatooteid.

Jekaterina Makhnonosova

Kahjuks on kaasaegsete naiste hormonaalsed häired üsna tavaline nähtus. Nende välimusel on palju põhjuseid. Kõige levinumad on emaka fibroidid, bronhiaalastma, polütsüstilised munasarjad, endokriinsüsteemi talitlushäired, amenorröa (menstruaaltsükli täielik puudumine), rinnatsüstid, kroonilised haigused (sh 3 PPP), abordid, kirurgilised sekkumised kõhuõõnes või kannatanud. naise poolt tõsine stress. Hormonaalse tausta rikkumine põhjustab viljatust ja rasvumist, seetõttu ei saa seda tähelepanuta jätta, kuigi paljud naised just seda teevad - nad eelistavad mitte pöörata tähelepanu keha hormonaalsele seisundile, kui pöörduda arsti poole, tuvastada põhjus ja kõrvaldada see. .

Hormonaalse tasakaalutuse tagajärjeks on ülekaal, mis katastroofiliselt kiiresti kasvab. Näiteks on teile välja kirjutatud pillid menstruaaltsükli normaliseerimiseks (need sisaldavad suures kontsentratsioonis hormooni östrogeeni, mis ladestub järk-järgult "probleemsetesse piirkondadesse" ja suurendab söögiisu). Kilpnäärmeprobleemide korral ainevahetus aeglustub, toidu seedimise protsess võtab seetõttu palju kauem ja aeglasemalt, mis samuti ei aita kaasa kaalulangusele.

Hormonaalse tasakaalutuse märgid

Et mõista, et temaga on midagi valesti, võib naine järgida järgmisi märke, mille tuvastamiseks peaksite viivitamatult pöörduma arsti - endokrinoloogi - poole:

• menstruaaltsükli rikkumine ja premenstruaalse sündroomi väljendunud kulg
• püsivad migreenid ja tugevad peavalud
• unetus, ärrituvus, põhjuseta väsimus, närvilisus ja pisaravus
• liigne karvade ilmumine nahale, kus neid kunagi polnud
• tupe kuivus ja ebamugavustunne seksi ajal
• päevane tõus (nagu äratuskellal) hommikul. Just sel ajal toodetakse naissuguhormoone.
• paistetus
• higistamine

Tagasi normaalkaalusse

Pärast seda, kui olete narkootikumide abil vabanenud teid vaevanud tervisehädadest, on aeg oma keha korda teha ja oma tavapärane välimus tagasi tuua.

Tähtis!!!

On rangelt keelatud langetada liigset kaalu pärast hormonaalseid häireid radikaalse dieedi ja paastuga. Kaalu kaotamise protsess peaks kulgema sujuvalt ja loomulikult. On vaja mõista, et kilogrammid on suurenenud mitte kehas toimuvate muutuste tõttu, vaid söögiisu suurendavate hormonaalsete ravimite tõttu.

Peate varuma ingellikku kannatlikkust, sest pärast hormoone pole kaalu langetamine nii lihtne. Ärge oodake kiireid tulemusi. Arstid märgivad, et eelmine kaal taastub kuus kuud pärast hormoonravi lõppu.
Kõigepealt tuleb keha puhastada mürkidest ja mürkidest, mis kogunevad organismis aastaid (sooltes, liigestes, neerudes, maksas). Need segavad kasulike ainete omastamist ja normaalne seedimine ei tule kõne allagi.

Kuidas kaalust alla võtta hormonaalse rikke korral? - see on esimene küsimus, mida peaksite oma arstilt küsima. Kuid alternatiivseid kaalukaotuse meetodeid ei tohiks ignoreerida. Keha on keeruline süsteem, mis kipub sobivates tingimustes taastuma:

1. õige toitumine
2. tervislik eluviis
3. massaaž, sport ja füsioteraapia

Liigse kaalu kaotamise kiirendamiseks niipea kui võimalik, peaksite meeles pidama mõnda reeglit:

• treenige end sööma samu portsjoneid samal ajal
• minimeerida või täielikult kõrvaldada kiudainerikkad toidud, mitte toetuda rasvastele, suitsutatud, soolastele roogadele ja jahule
• alkoholist loobuma

• ära söö kiirtoidurestoranides ja kiirtoidus, ära söö valmistoite
• teie dieedis peaksid domineerima värsked köögiviljad, puuviljad ja rohelised
• korraldage kord nädalas paastupäevi (jooge rasvavaba keefirit või jogurtit)
• eemaldage toidust sai, riis ja kiirhelbed (nt manna).
• joo iga päev piisavalt puhast mineraalvett

• veeta palju aega õues, tegeleda spordiga (regulaarsed basseinireisid on kaalu langetamiseks väga head)
• pidage meeles, et täiskõhutunne tekib pärast söömist, seega ärge täitke end täis
• maga piisavalt – tervislik uni parandab ainevahetust organismis

Rahvapärased meetodid

Ravimtaimed aitavad kaasa ka kaalulangusele pärast hormonaalseid häireid. Rahvapärased meetodid soovitavad pärnaõite pruulida põldnelgi, humala, pune ja linaõitega. Need sisaldavad palju fütoöstrogeene (need normaliseerivad organismi hormonaalset tausta). Seda tuleks keeta pool tundi vahekorras supilusikatäie ürte - klaasi keeva veega ja võtta 1/3 tassi kolm korda päevas kolme nädala jooksul.

Dieet

Kõige olulisem meetod kilogrammidega toimetulekuks pärast hormonaalset ebaõnnestumist on loomulikult spetsiaalne metaboolne dieet, mille on välja töötanud spetsialistid ja mis koosneb kolmest etapist - aktiivne rasvapõletus, stabiilne rasvapõletus ja tulemuse fikseerimine.
Esimene faas kestab 2 nädalat. Toidukordade vaheline intervall ei tohiks ületada kolme tundi. Viimase söögikorra ja une vahele peaks jääma sama palju aega. Lubatud toidud: nahata küülik, kana- või kalkunifilee, munad, seened, mereannid, värsked köögiviljad ja puuviljad (sidrun, apelsin või laim), rohelised ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Salatite kastmiseks tuleb kasutada oliiviõli (majonees ja kastmed on keelatud!).

ajal teine ​​faas hommikusöögiks on lubatud kõik kõrge kalorsusega keelatud tooted, sealhulgas praekartul, šokolaad ja suitsuliha. Hommikusöök peaks sisaldama mis tahes tooteid dieedi esimesest etapist. Lõuna- ja õhtusöök võivad koosneda: kliidest leivast, veiselihast, pähklitest, teraviljast, piimatoodetest, köögiviljamahladest ja esimese faasi toodetest. Selles etapis peaks see olema seni, kuni kaaludele ilmub soovitud märk.
Kolmas faas dieedil pole hommiku- ja lõunasöögi ajal piiranguid. Teine hommikusöök ja pärastlõunased suupisted peaksid koosnema teise etapi toodetest ja õhtusöök kolmandast etapist.
Portsjonite suurus peaks kõikides etappides olema ligikaudu sama.

Hormonaalne tasakaalustamatus on kehale täis palju negatiivseid tagajärgi. Hormonaalse rikke all ei kannata sageli mitte ainult tervis, vaid ka figuur, hormonaalne rike ja liigne kaal on sageli omavahel seotud ning mõlema soo esindajad on sellele vastuvõtlikud, kuid naistel esineb hormonaalset toimet sagedamini kui meestel. Sellest artiklist saate teada, kuidas kaalust alla võtta pärast hormonaalset ebaõnnestumist ja mis see on.

Mis on hormonaalne rasvumine, põhjused ja sümptomid sõltuvalt rasva ladestumise kohast

Vastus küsimusele "kas hormonaalse rikke korral on võimalik kaalust alla võtta?" - ilmselt mitte. Dieedid ja harjutused on ebaefektiivsed, kuna need ei mõjuta algpõhjust. Kõigepealt peate taastama hormonaalse tasakaalu. Hormonaalsest ebaõnnestumisest tingitud kaalutõus erineb “tavalisest”, toidurasvumisest eelkõige rasva ebaühtlase jaotumise poolest. Rasvade ladestumise lokaliseerimisega on võimalik kindlaks teha, millise hormooni tootmine on kahjustatud.

Rasva ladestumine ülaseljas, naistel rinnus:

Rasva ladestumise eest seljas ja rinnus vastutab reproduktiivsüsteemi poolt toodetava ja laktatsiooni eest vastutava hormooni prolaktiini liigne tootmine. Selle hormooni ülemäärast tootmist nimetatakse prolaktineemiaks ja see põhjustab turset ja liigse keharasva ilmnemist.

Muud prolaktineemia sümptomid:

• rindade suurenenud tundlikkus;
• tugev isu;
• menstruatsiooni puudumine;
• viljatus.

Rasva ladestumine vöökohas ja kõhus:

Talje mahu suurenemine põhjustab kilpnäärme või kõhunäärme talitlushäireid.

• metaboolne sündroom. Hüperinsulism. Pankrease hormooni insuliini vale tootmine häirib suhkru ainevahetuse ja rasvade lagunemise protsessi ning muudab inimese pidevaks näljaseks.
• hüpotüreoidism. Kilpnäärme talitlushäire aeglustab ainevahetust ja põhjustab hüpotüreoidset rasvumist, kuna glükoos ei anna energiat, vaid ladestub kõhtu. Täiendavad sümptomid on krooniline väsimus, suurenenud väsimus ja põskede tursed.

Ladestused reitele ja tuharatele.

Suurenenud rasva ladestumises selles piirkonnas on kõige sagedamini süüdi ebapiisav östrogeeni tootmine. Seda probleemi iseloomustavad muud sümptomid:

• ärrituvus ja ebastabiilne meeleolu;
• suurenenud väsimus;
• seksuaalse soovi puudumine;
• hajameelsus, unustamine;
• viljatus.

Östrogeeni tootmisega seotud probleemid on seotud teiste hormoonidega:

• folliikuleid stimuleeriv hormoon – stimuleerib folliikulite kasvu munasarjades, mida toodavad ajuripats ja hüpotalamus;
• luteiniseeriv hormoon - tihedalt seotud folliikuleid stimuleeriva hormooniga, vastutab domineeriva folliikuli rebenemise eest, mida toodab hüpofüüs.

Muud hormonaalse rasvumise põhjused

• halvenenud testosterooni tootmine. Tegelikult pole see rasvumine, vaid lihasmassi suurenemine. Rasv sel juhul ei ladestu. Kuju hakkab meenutama mehe oma. Kuid naise kehakaalu ja mõõtmete suurenemises on süüdi liigne testosteroon, mis on enamasti väga ebasoovitav. See võib juhtuda mitmel põhjusel:
  • polütsüstilised või paistes munasarjad;
  • neerupealiste koore kaasasündinud düsfunktsioon;
  • idiopaatiline hirsutism;
  • viriliseerivad kasvajad.

Mehed on rasvunud testosterooni puudumise tõttu, kuna see vastutab rasva põletamise ja energia jaotamise eest lihasmassi. See tulemus meestel toob kaasa ka naissuguhormoonide hulga suurenemise. Ilmekaim näide on meeste õllekõht, mis ilmneb õlles ja õllejookides sisalduvate fütoöstrogeenide liigse tõttu.

• hüperkortisolism. Neerupealiste rikkumine, mille käigus nad toodavad liiga palju glükokortikoide, mis põhjustab ainevahetushäireid, seksuaalsoovi häireid, hüpertensiooni, südamepuudulikkust. Kortisool, tuntud kui "stressihormoon", stimuleerib söögiisu ja aeglustab ainevahetust;
• häired hüpofüüsi või hüpotalamuse töös. Hüpofüüs ja hüpotalamus vastutavad endokriinsüsteemi ja ainevahetuse eest. On üsna loogiline, et nende funktsiooni rikkumise korral võib tekkida kaalutõus ning hüpotalamuse ebaõige talitlus mõjutab küllastustunnet ja kutsub esile ülesöömise. Lisasümptomid: pidev janu, krooniline väsimus, peavalu, lillad venitusarmid rinnal ja reitel, diabeet insipidus;
• östradiooli vähenemine. Östradiool on üks östrogeenidest. Vanemate naiste hormonaalne rasvumine on tingitud asjaolust, et östradiooli sisaldus aja jooksul väheneb.

Naiste hormonaalse rikke põhjused

Hormonaalset rasvumist leitakse sageli järgmistel juhtudel:

• rasedus ja imetamine, keha ümberkorraldamise ajal seisavad naised pärast sünnitust sageli silmitsi hormonaalse rasvumisega.
• puberteet, keha taastatakse, aktiveeruvad suguhormoonide keskused, mis sageli kutsub esile ajutise, kuid järsu kaalutõusu;
• menopaus;
• infektsioonid ja kasvajad, mis võivad mõjutada organismi hormonaalkeskusi;
• teatud hormonaalsete ravimite võtmine: suukaudsed kontratseptiivid või antihistamiinikumid hormonaalsed salvid, pärast selliste ravimite kaotamist ei saa hormonaalne taust sageli iseenesest normaliseeruda;
• endokriinsüsteemi funktsioonide rikkumised haiguste või kaasasündinud anomaaliate tagajärjel.
• pikaajalised stressitingimused. Stress stimuleerib hormooni kortisooli vabanemist, mis suurendab söögiisu ja aeglustab ainevahetust, samuti pärsib oksütotsiini tootmist, mis mõjutab prolaktiini tootmist.
• toidu rasvumine. Rasvkude on ka hormonaalselt aktiivne, see toodab hormooni leptiini, mis blokeerib testosterooni sünteesi ja häirib insuliini toimet, mis rikub organismi hormonaalset tasakaalu ja tõstab suhkrutaset.

Hormonaalse tasakaalutuse sümptomid ja tunnused

Sümptomid on haiguse ilmingud, mida patsient ise, kellel pole eriteadmisi, võib märgata:

• probleemid menstruaaltsükliga: kestuse rikkumine, raske eritis, menstruaaltsükli verejooks;
• meeleolu kõikumine põhjuseta;
• suurenenud juuste kasv kehal;
• vähenenud seksuaalne soov;
• piima eritumine piimanäärmetest;
• juuste väljalangemine.

Märgid - haiguse ilmingud, mida arst jälgib testide, uuringute ja patsiendi kaebuste põhjal:

• ovulatsiooni katkestamine;
• tsükli faaside muutus (ühe neist lühendades või pikendades);
• munasarja tsüst või kollaskeha;
• müoom;
• endomeetriumi paksenemine või liiga õhuke kiht;
• folliikulite moodustumise rikkumine.

Kas hormonaalse rasvumise korral on võimalik kaalust alla võtta? Kui jah, siis kuidas ja mida tuleks teha?

Kas pärast hormonaalset ebaõnnestumist on võimalik kaalust alla võtta? Rasvumisest, mis tekib hormonaalse rikke tagajärjel, on väga raske vabaneda. Tavaliselt ei saa seda teha ilma meditsiinilise sekkumiseta, kuna see haigus nõuab meditsiinilist ja mõnikord ka kirurgilist ravi.

Kõigepealt on vaja võtta hormoonide vereanalüüsid, et teha kindlaks, millise hormooni tootmise rikkumine põhjustas rasvumist ja töötada välja sobiv raviskeem. Mõned endokrinoloogid eelistavad ravida hormonaalset ebaõnnestumist naistel hormonaalsete rasestumisvastaste vahenditega. See on arstidele mugav, kuna pole vaja välja selgitada, milline hormoon on probleem, sest OK sisaldab kõigi naissuguhormoonide sünteetilist analoogi menstruaaltsükli igaks päevaks. See lähenemisviis on täis negatiivseid tagajärgi:

• võimalik talumatus;
• kõrge viljakus pärast kursuse ärajätmist;
• pärast ärajätmist on suurenenud hormonaalse rikke tunnused, iga 8. patsient märkab, et on hormonaalsetest ravimitest veelgi rohkem taastunud.

Eelistatavam on individuaalne raviskeem, mille töötab välja endokrinoloog vastavalt analüüside tulemustele. Täiendava ravina kasutatakse massaaži, füsioteraapiat ja soolavanne, mõnikord määratakse dieeditablette.

Toitumine hormonaalse rikke korral

Ravimid parandavad hormonaalset ebaõnnestumist, kuid ei hävita juba tekkinud rasvaladestusi. Et omandatud täiskõhutunne ära läheks, on vaja üle vaadata toitumine ja ühendada kardiotreeningud (mehi ka, aga nemad kannatavad hormonaalse rasvumise all palju harvemini). Hormonaalset tasakaalustamatust tasakaalustav dieet kehakaalu langetamiseks aitab teil kaalust alla võtta ja parandada teie üldist tervist.

• vähendada dieedi kalorisisaldust;
• jälgida piisava koguse puhta vee tarbimist;
• sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena;
• välistage sool, magus ja rasvane toit, piirake vürtse ja suitsuliha;
• suurendada piimatoodete kogust;
• eelistada vitamiini-, joodi-, tsingi- ja seleenirikkaid toite.

Erinevate hormoonidega seotud probleemide korral on olemas spetsiaalsed soovitused.

• puuviljad, eriti datlid, köögiviljad, mesi;
• liha- ja piimatooted;
• roheline tee ja hibisk;
• kaerahelbed;
• stevia;
• C-vitamiin;
• lagritsajuur, mitte rohkem kui 6 nädalat;
• piparmündi ja Ivan-tee keetmine;
• fütosteroole sisaldavad tooted (seesami-, kõrvitsaseemned, linaseemneõli).

Toidud, mida vältida:

• Kala ja mereannid
• punane vein;
• kanamunad;
• mandel.

Östrogeeni puudumisel peate kasutama:

• kaunviljad;
• idandatud nisu;
• rohelised ja seened;
• munad;
• veiseliha;
• kaerahelbed;
• piimatooted;
• kõrvitsaseemned ja pähklid.

Spetsiaalsed dieedid hormonaalse tasakaalutuse korral

Metaboolne meditsiiniline dieet

Seda nimetatakse ka hormonaalseks. Hormonaalne dieet kehakaalu langetamiseks reguleerib insuliini tootmist ja keharasva teket.

Selle dieedi järgi jagunevad kõik tooted 4-pallisüsteemi järgi.

Dieet koosneb kolmest etapist:

• Esimene aste- ettevalmistav. Kestab 7 kuni 14 päeva. Soovitav on kasutada 0 punktiga tooteid. Süsivesikud on rangelt piiratud, keelatud on süüa teravilju, puuvilju ja marju. Rasvadest - 1 spl õli enne hommikusööki. Veresuhkru languse tõttu on see staadium sageli halvasti talutav, võib häirida nõrkus ja üldine halb enesetunne. Sel juhul võite vette lisada mett ja jätkata teise etapiga.
• Teine faas. Viis söögikorda päevas. Küllastus väheneb hommikusöögist õhtusöögini. Punkte jaotatakse järgmiselt: hommikusöök - 4, lõuna- ja õhtusöök - 2, pärastlõunatee - 1 ja õhtusöök - 0. Portsjoni maht - mitte rohkem kui 250 ml. Teine etapp ei ole ajaliselt piiratud, seda tuleks sel viisil süüa kuni soovitud tulemuse saavutamiseni, kuna see on tervisele ohutu, seda saab jälgida pikka aega.
• Kolmas etapp- kehakaalu säilitamine. See on mõeldud teatud tüüpi toiduks ja sellel pole ajaraami. Skeem on sarnane 2. etapiga, kuid igale toidukorrale lisatakse 1 punkt, välja arvatud õhtusöök. Kui kaal jätkab langemist - on lubatud lisada veel üks punkt, kui kaal suureneb - tuleks punkt ära võtta.

Naiste hormonaalse ebaõnnestumise korral peaks dieet põhinema madala glükeemilise indeksiga toiduainetel. Need ei põhjusta suhkru ja insuliini vabanemise järske hüppeid.

Soovimatud tooted- sai, kartul, suhkur ja magustoidud, rasvane kala, vorst, sealiha, kõrge rasvasisaldusega piimatooted, konservid õlis, pasta ja manna, puuviljad, suitsuliha, sool.

2. etapi näidismenüü:

Kaalu langetamiseks mõeldud hormonaalse dieedi töötasid välja endokrinoloogid. Toidukoguste piiramise ja kõrge glükeemilise indeksiga toitude toitumise vähendamise tõttu toimub järkjärguline, kuid stabiilne kehakaalu langus - 3-4 kilogrammi kuus.

Metaboolse dieedi miinuste hulgas võib märkida puhitus, mis võib mõnikord tekkida kiudainete suurenenud koguse tõttu. Mõnedel naistel on algstaadiumis raske dieeti taluda kiirete süsivesikute koguse vähenemise tõttu.

Metaboolse dieedi nädalane dieet maksab umbes 1300-1400 rubla.

Seleeni-tsingi dieet

Seleeni-tsingi dieet on pigem toitumissoovitus, mis aitab teil kaalust alla võtta ja tervist taastada. Seleen ja tsink on väga kasulikud hormonaalsete häirete korral ning see dieet on suurepärane täiendus rasvumise ja hormonaalsete häirete peamisele ravile.

Toitumiskava järgib tervisliku toitumise põhiprintsiipe: söö vähe ja sageli, väldi lihtsaid süsivesikuid, soola, vürtse, rasvaseid ja praetud toite, söö kindlasti hommikusööki ja ära söö õhtusöögiks raskeid eineid, ära söö 3-4. tundi enne magamaminekut. Lisage oma dieeti tsingi- ja seleenirikkad toidud.

Välista: pagaritooted, suhkur, mesi, kondenspiim, konservid ja vorstid.

Lisaks dieedile valige koos arstiga seleeni-tsingi vitamiinide kompleks.

Kaalulangus pärast rasedust ja sünnitust

Iga kolmas sünnituskogemusega naine teab iseseisvalt, mis on hormonaalne rike pärast sünnitust, ja märgib, et ta võttis raseduse ja/või rinnaga toitmise ajal kaalus juurde. Paljud naised seisavad selle probleemiga silmitsi, kuna rasedus mõjutab suuresti hormonaalset tausta, seega ei kaota küsimus "kuidas kaalust alla võtta hormonaalse rikkega pärast sünnitust" oma tähtsust. Kaalu kaotamise põhimõte jääb samaks, mis hormonaalse rasvumise puhul üldiselt, kuid protsessil on oma nüansid:

• kaalulangus pärast sünnitust võib võtta kauem aega, kuna rasedus muudab hormonaalset taset ja keha vajab taastumiseks aega. Keskmiselt kulub 6 kuud - aasta;
• Ka rinnaga toitmine võtab energiat, sellele kulub päevas umbes 500 kcal. Sel perioodil peaks kalor olema umbes 2000 kcal;
• toitumine peaks olema eriti valgu- ja kaltsiumirikas, sest emakas arenev loode võtab luustiku ehitamiseks kaltsiumi ema luudest, sama ka rinnapiimaga;
• tuleks vältida rasket toitu, kuna nõrgestatud kehal on seda raske seedida. Samadel põhjustel on soovitatav süüa väikeste portsjonitena;
• pärast söötmisperioodi vähendage kaloreid 1600-1800 kcal-ni päevas.

Rasedus, sünnitus ja toitmine on kehale tohutu stress. Aasta jooksul on soovitatav endokrinoloogi järelevalve, et mitte kahjustada ennast ja last, optimaalselt kaotada kaalu ja mitte juurde võtta.

Naiste hormonaalne rasvumine on tavaline nähtus, millega paljud inimesed kokku puutuvad. Kehakaalu langetamiseks pärast hormonaalset ebaõnnestumist tuleb dieeti ja ravimravi täiendada treeninguga. Enne hommikusööki veidi trenni ja/või õhtuti joogat. Rõhk tuleks panna kardiotreeningutele ja harjutustele, mis on suunatud hormonaalselt aktiivse rasvkoe põletamisele. Kompleksi saab teha koos fitness-instruktoriga vastavalt raviarsti soovitustele või osaleda füsioteraapia harjutuste (harjutusravi) tundides, mille eesmärk on võidelda hormonaalse rasvumise vastu.

Seotud videod

Paljud inimesed märkavad, et ranged dieedid ja piinamine jõusaalis ei too kaasa mitte soovitud harmooniat, vaid keharasva suurenemist. Probleemi juur võib peituda hormonaalsetes häiretes, sest hormoonid vastutavad selle eest, kuidas rakkudes rasva põletatakse. Eksperdid soovitavad uurida oma hormoonide taset, teatud neist kontrollida ja kaalulangetamise protsess algab edukalt.

Söögiisu taseme eest vastutavad hormoonid, need stimuleerivad või pärsivad ainevahetusprotsesse organismis ja rakkudes. Nende tasemest sõltub interaktsioon otseselt sellest, kas rasv koguneb või põletatakse.

Tuleks meeles pidada:

• Kõrge insuliinitase põhjustab rasvade kogunemist.
• Kõrge kortisooli tase aitab kaasa rasvade kogunemise suurenemisele.
• Hormooni T3-trijodotüroniini madal tase põhjustab rasva kogunemist.

Eksperdid on uuringute käigus leidnud, et naistel on hormonaalsetest rasvaladestustest palju raskem vabaneda kui meestel. Sellele küsimusele tuleks soovitud tulemuse saavutamiseks läheneda teadlikult ja õigesti.

Nii naiste kui ka meeste puhul on asjakohane väide, et hormoonid on keha lülitid, mis reageerivad toitumise muutusele, füüsilise aktiivsuse olemasolule või puudumisele.

Rakendatavad strateegiad hormonaalseks kaalukaotuseks

Tuleks meeles pidada - rangete dieetidega näljutamine on sel juhul tundidepikkune jõusaalis piinamine ebaefektiivne. Sa peaksid õppima aktiveerima rasvapõletushormoone ja suruma alla rasva kogunevaid hormoone. See strateegia viib soovitud tulemuseni - rasvarakud, mis asuvad mugavalt puusadel, kaovad järk-järgult.

Peaksite meeles pidama 3 põhireeglit, mis aitavad hormonaalsest kaalust vabaneda:

1. toidu kombineerimisel ei tohiks teha vigu;
2. peate valima õige füüsilise tegevuse, harjutused;
3. Hormonaalsest kaalust vabanemiseks on vaja õiget toitumist.

Ajakiri Annals of Internal Medicine avaldas 24 nädalat kestnud uuringu tulemused, mille käigus teadlased leidsid, et süsivesikutevaene dieet kiirendab hormonaalsest kaalust vabanemise protsessi. Endale õiget toitumist valides tuleks valida süsivesikutevaene toit, samas kui rasvadest täielikult loobuda ei tasu. See vähendab triglütseriidide taset veres, suurendab kõrge tihedusega lipoproteiinide kolesterooli taset.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet paneb teie rakud rasvapõletusrežiimile. Tulemus paistab nii kaalule kui ka peeglisse.

Samuti tuleb meeles pidada, et mitte kõik harjutused ei ole hormonaalsest kaalust vabanemiseks tõhusad. Kasulikud kardiotreeningud, millest fitnessitreenerid ja arstid sel juhul räägivad, ainult süvendavad olukorda. Need tõstavad stressihormoonide ja eelkõige kortisooli taset. See ei too kaasa kaalulangust, vaid kaalutõusu.

Tugeva ainevahetuse treening pärsib hormooni kortisooli. Rasvapõletushormoonide aktiveerimiseks piisab, kui asendada kardiotreening intensiivse metaboolse treeninguga.

Õige toitumine hormonaalsest kaalust vabanemiseks

On loogiline eeldada, et suures koguses tarbitud rasvaseid toite põhjustab kaalutõusu, kuid selle üle võib vaielda. Igapäevaseks ainevahetustreeninguks peab kehal olema energiavaru, millest saab hankida rasvu ja süsivesikuid.

Kui loobute täielikult rasvast, keskendudes süsivesikutele, võib kehas tekkida harjumus saada palju insuliini. Selle tulemusena hakkab lihasmass lahkuma, ainevahetus aeglustub ja rasv jääb paigale.

Teadlaste läbiviidud uuringud on näidanud, et õige tarbitud rasvakogus pärsib neid hormoone, mis provotseerivad keharasva kasvu. Toit peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid, kuid õiges koguses ja õiges kombinatsioonis – see on hormonaalse kaalu tõhusa kõrvaldamise võti.

Saadud infot kokku võttes võib järeldada, et hormonaalne kaal on probleem, millega saab tõesti hakkama korraliku kehalise aktiivsuse ja tervisliku toitumise abil. Sellele probleemile tuleks läheneda terviklikult, sel juhul taandub see igaveseks!