Kaotada kaalu pärast 60 aastat naise jaoks. Mõistlik on kulutada mahalaadimispäevad. Vähenenud lihasmass ja luutihedus

Unistus õiglase soo ilusast ja saledast figuurist võib saada reaalsuseks, kui järgite teatud reegleid ja soovitusi, mis aitavad teil vabaneda tarbetutest kilogrammidest ilma tervist kahjustamata. Kunagi pole liiga hilja oma keha eest hoolt kanda ja otsustada, milline dieet pärast 60 aastat aitab naisel selle normaalseks muuta. Õige toitumine aitab säilitada naiselikkust ja atraktiivsust olenemata vanusest.

Muutused naise kehas vanemas eas

Vanadusele läheneva naise kehas toimub mitmeid muutusi. Vananemisprotsessi, mille intensiivsus on otseselt seotud eluviisiga, on võimatu peatada: halbade harjumuste puudumine, füüsiline aktiivsus, näo- ja kehanaha pädev hooldus. Põhipunktiks on igapäevane meeleolu, stressirohkete ja depressiivsete seisundite arv.

Naise kehas pärast 60 aastat toimuvad järgmised muutused:

• Organismi puhastus on aeglane, seedimis- ja ainevahetusprotsess on häiritud.
• Seedetrakti kroonilise patoloogia tekke oht suureneb.
• Kehakaal suureneb kogunenud keharasva tõttu, mida on üsna raske eemaldada.
• Radikaalne elustiili muutus toob kaasa aktiivsuse vähenemise, mille tulemusena puutub naise keha kokku erinevate haigustega.
• Toimub vistseraalse rasva kogunemine.
• Sidekudede võrgustik muutub vähem tugevaks.
• Kehas toimuvate protsesside aktiivsus väheneb.
• Hormonaalsed häired mõjutavad keha üldist seisundit.
• Liigsest kaalust vabanemine pole nii lihtne kui noorematel aastatel.

Õige toitumise põhisätted

60 aasta pärast saabub elus oluline periood, mil iga naine saab pöörata tähelepanu nii oma tervisele kui ka välimusele. Tervisliku toitumise parima valiku valimine nõuab teatud teadmisi ja võimeid.

Soovitud roa valmistamiseks on vaja arvestada keha vajadustega, kuid selline protsess võtab palju aega. Teile võib meeldida midagi maitsvat näksida, kuid teatud toiduainete dieedist väljajätmine või nende asendamine on dieedi aluseks pärast 60-aastast naist:

• Piira kondiitritoodete tarbimist ning jäta toidust välja gaseeritud ja magusad joogid.
• Soovitatav on teha ilma jahutoodeteta: leib, pasta.
• Asenda rasvane ja praetud liha kala ja mereandidega. Lisandiks sobivad suurepäraselt hautatud juurviljad, värsked juur- või puuviljasalatid.
• Luude tugevdamisele aitavad kaasa hapupiimatooted, valk ja kohupiimamass.
• Kiudained aitavad parandada seedimisprotsessi, mistõttu on soovitatav lisada dieeti teraviljad, pähklid ja kuivatatud puuviljad.
• Inimkeha tunneb pidevalt vitamiinide ja toitainete puudust, mistõttu tuleks puu- ja köögivilju tarbida suurtes kogustes.
• Fraktsionaalse toitumise põhimõte aitab toitu hõlpsalt omastada.
• 60-aastaselt peaksite kontrollima toidukordade kalorisisaldust ja vähendama portsjoneid.

Keha näljatunde tekitamine on väga ebasoovitav. Iga selline dieet võib kahjustada naise tervist ja põhjustada negatiivseid tagajärgi.

Naiste dieettoidu tüübid

Dieedi valikusse tuleks suhtuda äärmise ettevaatusega, kuna paljud neist on keskendunud kalorite ja rasvade põletamisele lühikese aja jooksul. Selle tulemusena kaotab naise keha suures koguses vett ja valkude lagunemist kudedes.

Ligikaudne toitumine naistele pärast 60 aastat nädalas:

Katsed parandada tervislikku seisundit võivad põhjustada tõsiste haiguste teket. Seetõttu tuleks dieedi valimisel pöörata erilist tähelepanu 60 aasta pärast sellele, et naine sööb järgmisi toite:

• Puuviljad, marjad, värsked köögiviljad, pähklid ja kuivatatud puuviljad.
• Roheline tee sidruni- või laimimahlaga, kohv, asendada loodusliku mahla ja kompotiga.
• Vahepalade ajal valmista võileibade asemel kerge ja tervislik salat.
• Õhtusöök peaks koosnema valku sisaldavatest toitudest.
• Päevane norm on umbes 2000 kilokalorit.
• Söö piisavalt taimseid rasvu.
• Tuleb meeles pidada, et vajalik kogus vett päevas on umbes 2 liitrit.

Enamiku kehas toimuvate protsesside normaliseerumise aluseks on liikumine. Hommikune sörkjooks, harjutuste komplekt ja joogatunnid võimaldavad teil unustada stressi, kiirendada ainevahetusprotsesse ja aktiveerida ainevahetusprotsesse.

Ligikaudne päevamenüü

Toidukordade vahel peab olema paus, mille jooksul tuleks seedimise parandamiseks juua klaas puhast gaseerimata vett.

Füüsiline harjutus, mis aitab teil kaalust alla võtta

Aktiivne elustiil on igas vanuses kehakaalu langetamise protsessi lahutamatu osa. Inimkeha vanemas eas stressi avaldamine on vajalik äärmise ettevaatusega. Mitte kõik üle 60-aastased naised ei ole nõus jõusaali külastama või fitnessiga tegelema, seetõttu on enne tõsiste kaalulangetamise meetmete võtmist vaja konsulteerida spetsialistiga.

Et säilitada kontroll iga sammu üle, soovitavad paljud toitumisspetsialistid valida sammulugejaga kõndimise. Koormusel on oma normid ja kehtestatud piirid, mille kohta tasub asjatundjatelt küsida ja eelnevalt läbi arutada, mitu sammu päevas tuleb teha.

Suvel sobib jalutuskäik või kerge sörkjooks pargis suurepäraselt. Soojendusjooks aitab põletada üleliigseid kaloreid, mis sul õnnestus eelmise päeva jooksul koguda. Peaasi on õigesti õppida, kuidas dieettoitumist sarnaste koormustega kombineerida.

Joogatunnid või hommikused harjutused toovad naise kehale kaalulanguse perioodil ainult kasu. Säästliku toitumise puhul peaksite kindlasti meeles pidama, et positiivne meeleolu kõigis ettevõtmistes on positiivse tulemuse võti. Inimese sisemine seisund mõjutab suuresti tema tervislikku seisundit ning füüsiline meeleolu aitab tõsta toonust ja aktiveerida enamikku kehas toimuvatest protsessidest.

Ükskõik kui palju me räägime pädevast lähenemisest keharasvast vabanemiseks, on motivatsiooni ja järgmiste soovituste järgimise korral võimalik saavutada maksimaalne efekt:

• Vaadake täielikult üle igapäevases menüüs sisalduvad toidud.
• Kaalu kaotamise protsess peaks olema aeglane.
• Südame treenimiseks, nägemise ja mälu säilitamiseks on vajalikud regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus.
• Pidage kinni madala kalorsusega dieedist, välistades jahutoodete, maiustuste ja rasvaste toitude tarbimise.
• Kuna paljudel vanematel inimestel on kaalulangetamise protsessi psühholoogiliselt raske taluda, peaksite paastupäevadega ettevaatlik olema.
• Joo iga päev vett ja tarbi vajalik kogus puuvilju, köögivilju, täisteratooteid.
• Enne dieedimenüü järgimist on tungivalt soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Enamik naisi selles vanuses saab vabaduse: aktiivne töötegevus lõpeb, lapsed saavad täiesti iseseisvaks. Lõpuks ometi on võimalus nautida elu täiel rinnal. Kuid selleks on vaja jõudu, tervist, jõudu ja liikuvust.

Looduslikud vanusega seotud muutused naise kehas

Pole üllatav, et 60-aastaselt näeb naine välja ja tunneb end teistmoodi kui 30- ja 40-aastaselt. Ennast tuleb aga aktsepteerida vastavalt vanusele ning võimalusel oma enesetunnet ja välimust parandada.

Naha muutused

Vanusega väheneb naha elastsus, tekivad kortsud, mis on tingitud veesisalduse vähenemisest organismis. Kahjuks on seda protsessi peaaegu võimatu aeglustada. Kui aga järgida tervislikku toitumist, säilitada füüsiline aktiivsus ja juua piisavalt vett, siis on naha seisund ka selles vanuses märgatavalt parem.

Vähenenud lihasmass ja luutihedus

Vanematele inimestele sobivad ka paljud õrnad spordialad nagu kõndimine, vesiaeroobika, rattasõit, ujumine, matkamine, tantsimine jm. Lihaste toonuse säilitamiseks on soovitatav treenida vähemalt kolm korda nädalas, 30-40 minutit. Suurepärane tulemus saavutatakse, kui tunde peetakse rühmas, see on palju lõbusam ja annab hea psühholoogilise efekti.

Oluliseks probleemiks naistele pärast 60 aastat on suur risk haigestuda osteoporoosi. Menopausi algusaastatel põhjustab naissuguhormoonide defitsiit luude hõrenemist kuni 8% aastas. Üsna pikka aega võib luukoe hõrenemine kulgeda täiesti märkamatult, kuid selle protsessi tagajärjeks on sagedased luumurrud kõige väiksemate vigastuste või isegi oma keha raskuse mõjul. Kui luukoe väljapesemise protsess jätkub, tekib osteoporoos.

Seda protsessi mõjutavad suitsetamine, vähene füüsiline aktiivsus, liigne kehakaal. Seetõttu võib nende tegurite piiramine parandada luude tervist. Saate peatada luude hävimise, säilitades neis kaltsiumi. Kaltsiumi- ja magneesiumipreparaadid võivad teiste ravimite ja mõõduka füüsilise koormuse abil tugevdada luukoe.

Rasva massi suurenemine

Enamiku naiste keharasva protsent suureneb koos vanusega. Kui see protsent hakkab istuva eluviisi tõttu jõudsalt kasvama, siis proportsionaalselt suureneb krooniliste haiguste, nagu diabeet, kõrge vererasvasisaldus, ateroskleroos ja arteriaalne hüpertensioon, risk.

Oma kaalu hindamiseks võite kasutada sellist näitajat nagu KMI (kehamassiindeks). Kuid me peame arvestama, et laialdaselt kasutatav KMI arvutamise valem on mõeldud eranditult alla 65-aastastele inimestele. KMI arvutamiseks pärast 65 aastat kasutatakse sama valemit, kuid seal on väikesed erinevused. Tulemuse ülemine lävi alla 65-aastaste puhul on 25. Üle 65-aastaste puhul on lubatud ülemine väärtus 29 ühikut. On täiesti normaalne ja füsioloogiliselt määratud, et eakas kaalub mitu kilogrammi rohkem, kui ta kaalus 40-aastaselt.

Vähenenud kalorite vajadus

Vananedes vajab meie keha vähem kaloreid, kui saame toiduga. Naiste päevanorm selles vanuses on 1400 kcal meestel 1900 kcal. Kuid vajadus oluliste toitainete järele jääb muutumatuks. Mida vanemaks me saame, seda olulisem on valida õiged toidud, mida sööme.

Närimisfunktsiooni vähenemine

On hea, kui sul on oma hambad, kuid enamikul juhtudel see nii ei ole. Oluline on jätkuvalt jälgida suuhügieeni, jälgida proteeside seisukorda, vältida põletikulisi ilminguid suuõõnes. Vastasel juhul võib see põhjustada probleeme toidu närimisega ja seega ka seedimisega üldiselt. Paljud vanemad inimesed on harjunud teatud toiduaineid endale keelama, kuna neid on raske närida. Kuid kõva ja tahke toit sisaldab palju tervislikke köögivilju, puuvilju, pähkleid. Seda ei tohiks lubada, toitainetega tuleb organismi varustada täies mahus.

Sellest olukorrast on vaja otsida väljapääsu. Võid riivida tooreid köögivilju või puuvilju peenele riivile, leotada täisterakaerahelbeid üleöö, et need pehmeneksid. Hauta või auruta köögivilju.

Vähendab janutunnet

Paljud inimesed teavad, et vee joomine on eluliselt tähtis. Enamik on teadlikud ka vajadusest juua 1,5–2 liitrit vedelikku päevas. Siiski võib sageli kuulda märkust: "Ma ei joo palju, sest ma ei viitsi!"

Eriti sageli esineb seda vanematel inimestel, kuna vanuse tõttu janutunne väheneb. Vedelikupuudus organismis põhjustab väsimust, keskendumisvõime langust, mälu halvenemist, peapööritust.

Proovige vihikusse kirjutada, kui palju vett te tegelikult joote. Kulub vaid kolm päeva, et mõista, milline on teie veerežiim. Kui saad vähemalt 1,5 liitrit päevas – suurepärane! Kui väärtus on väiksem kui 1,5 liitrit päevas, peate selle parandama. Sea endale eesmärk juua rohkem vett ja harjutada enesedistsipliini. Tee endale meeldetuletusi. Teie keha hindab seda kindlasti.

Vanaduse aeglustamise viisid

Võitluses vanusega seotud muutuste ja tervise halvenemise vastu aitab tasakaalustatud toitumine, mis peab sisaldama järgmisi komponente:

a) D-vitamiin ja kaltsium luude tugevuse tagamiseks

Kaltsium on lisaks D-vitamiinile oluline tervete luude säilitamiseks ja luuhõrenemise aeglustamiseks. Ka vanemas eas säilivad suurenenud kaltsiumitarbimise positiivsed mõjud.

Organismi kaltsiumiga varustamiseks on vaja tarbida madala rasvasisaldusega piimatooteid, mineraalvett (kaltsiumisisaldusega > 400 mg Ca/l) või kaltsiumiga rikastatud puuviljamahlu. Samuti on oluline kaltsiumi kasutamine toidulisandite kujul, sest. Tõenäoliselt ei saa te toiduga piisavalt kaltsiumi keha kõigi vajaduste rahuldamiseks.

Organismis vajaliku D-vitamiini koguse säilitamiseks on soovitatav süüa kalaroogasid vähemalt kolm korda nädalas ning viibida õues (sünteesida päikese käes oma D-vitamiini).

b) Vitamiinid B6, B12 ja foolhape veresoonte jaoks

Viimastel aastatel on erilist tähelepanu pööratud homotsüsteiini tasemele veres, mis on vaskulaarsete (arterite) haiguste, nagu ateroskleroos, sõltumatu riskifaktor. Homotsüsteiini taseme tõus on häiresignaal. Üks homotsüsteiini taseme tõstmise tegureid on vitamiinide B6, B12 ja foolhappe puudumine.

Keha vajaduste rahuldamiseks vitamiinidega B6 sobib järgmistele toodetele:

- taimne päritolu: täisteratooted, pärm, spinat, kapsas ja kartul;

- loomset päritolu: valge liha, lahja kala, piim, munad, rups (maks).

Vitamiin B12 leidub ainult loomsetes toodetes (liha, kala, munad ja piimatooted). Erandiks on hapukapsas (bakteriaalne fermentatsioon). Kui anamneesis (haigusloos) on probleeme seedetraktiga, eriti atroofiline gastriit, aeglustab see oluliselt B12-vitamiini imendumist. Tasub kaaluda vitamiini võtmist tablettide või süstide kujul.

Foolhape leidub suurtes kogustes nisukliides, pärmis, pähklites ja rohelistes köögiviljades.

Toitumise põhimõtted vastavalt süsteemile "vähem kaloreid ja rohkem toitaineid" on järgmised:

1. Igapäevane toit peaks koosnema 5-6 lähenemisest. Portsjonid olgu väikesed, pärast sööki peaks säilima kergustunne.
2. Puu- ja köögiviljad: igapäevane toit peaks sisaldama tooreid köögi- ja puuvilju. Saate neid riivida, teha puuviljapüreed, juua värskelt pressitud mahla, keeta köögiviljapüreesuppe.
3. Leib, teraviljatooted: 5-6 viilu täisteraleiba (250-300 g päevas). Kui teil on närimisega probleeme, sobib hästi peeneks jahvatatud täisteraleib.
4. Kartul, riis, pasta. Kartuli ja pasta kasutamine on kõige parem minimeerida. Võite lubada endale väikese portsjoni kartulit (2-3 tükki keskmise suurusega), keedetud "vormis" 2-3 korda kuus. Kui tahad väga pastat, siis vali kõvast nisust valmistatud tooted. Kuid neid ei tohiks kuritarvitada (mitte rohkem kui 1 kord nädalas). Aga riis on väga tervislik ja toitev, seda saab kasutada nii lisandina kui ka eraldi roana. Erilist tähelepanu tuleks pöörata pruunile ja metsikule riisile.
5. Piim ja piimatooted: 2 portsjonit päevas, näiteks 250 ml madala rasvasisaldusega piima ja 2 viilu madala rasvasisaldusega juustu (60 g) või 100-150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu hommikusöögiks ja klaas keefirit õhtul.
6. Kala: 1-2 portsjonit 150 gr, 2-3 korda nädalas.
7. Liha: 2-3 portsjonit nädalas. Eelistada tuleks valget linnuliha või madala rasvasisaldusega punaseid sorte.
8. Munad: 2-3 tükki nädalas, eelistatavalt vutt.
9. Rasvad ja õlid: rasvane liha, või tuleks dieedist täielikult välja jätta. Taimeõli (rafineerimata oliiv, linaseemned, seesam) 10-15 ml päevas.
10. Kasutage õrnaid toiduvalmistamismeetodeid, nagu väikeses koguses vedelikus hautamine, aurutamine või ahjus fooliumis küpsetamine.
11. Joo piisavalt vett: 1,5-2 liitrit päevas. Eelistada tuleks puhast gaseerimata vett, taimeteesid, vahel ka värskelt pressitud mahlasid.

Hästi valitud toitumine ja mõõdukas füüsiline aktiivsus täidavad teid energia ja elujõuga.

Skeptikud ütlevad, et aeglase ainevahetuse korral on 60-aastastel naistel ebareaalne kaalust alla võtta. Kuid kaunite naiste arsenal pärast 60. eluaastat tõestab vastupidist: Jacqueline Smith, Sophia Loren, Irina Allegrova ja paljud-paljud teised hämmastavad oma välimusega ja panevad imetlema küpset vanust! Kuidas kaalust alla võtta täiskasvanueas ilma keha kahjustamata - loe allpool.

Miks on vaja kaalust alla võtta

Lisakilod - ballast, mis halvendab keha üldist seisundit. Ainus põhjus, miks on raske kaalust alla võtta, on endokriinsed häired. Kui hormoonfondiga on kõik korras, saab ja peakski kaalust alla võtma. Keha puhastamine kaitseb teid paljude võimalike haiguste eest:

• diabeet;
• südamepatoloogia (hüpertensioon);
• pahaloomuline kasvaja;
• südameatakk ja insult;
• uneapnoe sündroom (hingamisprotsesside peatumine une ajal);
• sapipõie põletik ja teised;
• depressioon ja teised.

Aja jooksul parandab tasakaalustatud ja tervislik toitumine teie tuju ja füüsilist vormi. Hoolitse juuste, küünte ja naha seisukorra eest. Pidage meeles, et me oleme see, mida sööme. Enne kui teete 60-aastaselt dieedivaliku, järgige kindlasti üldisi soovitusi igapäevase toitumise ja režiimi kohta. Ja 20-aastaselt ja kehakaalu langetamiseks pärast 60-aastast - need aitavad mitte hoida kehas vett kinni ja aitavad kaasa heale enesetundele.

• Joo päevas ühest liitrist gaseerimata veest, eelistatavalt mineraalveest. Alustage tühja kõhuga klaasi veega;
• Ärge ühendage sööki ja jooki. Joo 20 minutit enne sööki ja tund pärast söömist;
• Üle 60-aastastel on vaja süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. See stimuleerib naiste kiirendatud ainevahetust;

• Suitsetamine ja alkoholi joomine ei ole hea mõte. Pealegi on igasugune alkohol väga kõrge kalorsusega. Igasugune naiste dieet välistab alkoholi;
• Tõuse varakult üles, mine ka magama. Keegi pole kaitstud igaõhtuse "tahan kohe süüa" eest;
• Üle 60-aastastel on soovitatav vähendada rasvase, praetud liha tarbimist. Kolesterool eritub organismist vanuse kasvades aina raskemini. Proovige kalale üle minna. Kuid kui te ei saa ilma selle tooteta hakkama, eelistage lindu.
• Proovige igapäevasest menüüst eemaldada kohv, pooltooted, mullivesi;
• Palju puuvilju, köögivilju ja rohelisi on alati hea mõte;
• Veeda rohkem aega õues, pea meeles, mis on trenn;
• Kastmed, kastmed, majonees – kemikaalid, mis peatavad vee eemaldamise kehast. Püüdke selliseid tooteid mitte osta;
• Kontrastdušš ei ole mitte ainult hea ainevahetusele, vaid soodustab ka naha elastsust.
• Samuti ärge unustage sooda ja naturaalsete jogurtite asemel värskeid mahlu.

Üldtunnustatud soovitused aitavad aja jooksul kaalu normaliseerida. Kuid kui soovite tulemusi võimalikult kiiresti saavutada, proovige pidada väikest dieeti. See on keha puhastamine kõigest üleliigsest, kaloridefitsiit ja visuaalse tulemusena mõne kilogrammi kaotamine. Dieedi ajal tahad harjumusest palju süüa, kuid koos kartulipudru ja lihapallidega proovige nälga kustutada puuviljade, salatiga.

Sophia Loreni dieet naistele pärast 60 aastat

See kestab vaid kolm päeva ja seda ei leiutanud Madame Lauren, vaid noor tüdruk Sophie, kes ta varem oli. Lisaks mõne kilo kaotamisele on programm kasulik... ja maitsev! Iga päeva peamine koostisosa on spagetid. Siin on esialgne dieet, mida saab kohandada vastavalt teie maitsele:

• Esimene päev. Hommikusöögiks on keedetud muna ja klaas apelsinimahla. Lõunaks - köögiviljade, juustu ja kalkuni salat (võite kana). Õhtusöök - umbes 150 grammi spagette krevettidega (võite ka kana) ja salatiga. Magustoit, mida saab süüa terve päeva, on üks õun. Nii see naiste dieet algab.

• Teine päev. Meil on hommikusöögiks kaerahelbed või täisterahelbed madala rasvasisaldusega piimaga. Lõunasöök peaks koosnema nende puuviljadest ja kodujuustust. Õhtusöögiks küpsetame spagette lihapallide ja salatiga. Igapäevane magustoit - pirn.
• Lõpetama. Hommikumenüüs on väike juustutükk ja kukkel. Dieetlõuna peaks olema salatist ja keedetud kana rinnast (ligikaudne kaal - 150 grammi). Õhtustame kõva nisu lasanjega, lisame tükeldatud juurvilju. Magustoiduks - kaks väikest virsikut.

Dieet kaalulangus pärast 65 aastat ei kesta kaua, kuid näete mõju kohe. Te ei tohiks seda hoida kauem kui kolm päeva, kuid soovi korral võite sellist toitumist harjutada kord kuus.

Peamine põhimõte, mida naiste kaalulangetusdieet peaks kajastuma pärast kuuekümnendat piiri, on kaalulangus ilma keha stressita. Päeval ei tohiks tunda ägedat nälga. Kui see juhtub, olete valinud enda jaoks vale dieedi. See võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid selle hind on tervis.

Kuidas kaalust alla võtta 60-aastaselt ilma tervist kahjustamata? Kaalukaotuse tunnused pärast 60 aastat on seotud hormonaalsete muutustega kehas. Rakud uuenevad palju aeglasemalt kui 30- ja 40-aastaselt, keha vananeb. Ainevahetuse aeglustamise vastu ei saa midagi ette võtta, aga kui õiget toitumist pidama ei hakata ja füüsiline aktiivsus unustada, võib vananemisprotsess kiireneda. 60. eluaastaks võid sa välja näha teistsugune: kõik oleneb sinust endast. Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata pärast 60.

Kaalutõus vanemas eas on seotud kilpnäärme tööga. Kui patsiendil on kilpnäärme alatalitlus, võtab ta paratamatult kaalus juurde. Kaalu langetamiseks peate teadma reegleid, kuidas kaalust alla võtta pärast 60.

Kuidas õigesti süüa? Pärast 60. eluaastat väheneb organismi toiduvajadus nii koguse kui ka kalorsuse osas. Sellest aru saades peate järk-järgult üle minema vähendatud portsjonitele. Sel juhul on soovitav süüa 4-5 korda päevas, kuid väikestes annustes. See hoiab teie ainevahetust tasemel, mis võimaldab teil võidelda ülekaaluga. Dieet pärast 60 aastat peaks algama dieedi läbivaatamisega.

Päevane kalorikogus ei tohiks muutuda, küll aga peaks muutuma toidukogus. Selle saavutamiseks peate dieedi üle vaatama ja eelistama madala kalorsusega toite. Parem on pärast 60. eluaastat alkoholist üldse keelduda, isegi klaasist veinist. See mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse ega võimalda kiiresti liigsest rasvast vabaneda.

Hoolimata asjaolust, et paljud puuviljad sisaldavad looduslikku suhkrut, ei tohiks neid ära visata. Toiduga saadavad vitamiinid mõjuvad palju paremini kui pillidena. Et dieet pärast 60 aastat ei oleks koormav, uurige köögiviljade ja teraviljade retsepte. Need peaksid olema peamine dieet. Liha ja kala peaks olema vähem, kuna organism ei suuda enam suurt hulka rasket toitu korralikult seedida.

Nisust saiast ja lisatud suhkrust tuleks igaveseks loobuda. Võite süüa leiba, kui see on täistera. Uurige poes hoolikalt toodete pakendeid, valdav enamus sisaldab suhkrut, mis aitab kaasa kaalutõusule. See menüü on halb. Sellest ei tasu täielikult loobuda, kuna see on täieõiguslik ainevahetusprotsessides osaleja, kuid seda leidub rohkesti puu- ja köögiviljades.

Õige Dieet

Pärast 60. eluaastat ei sobi iga menüü. Paastumine on keelatud: see teeb eakale organismile suurt kahju. Et mitte piirata toitumist ja kaotada kaalu, peate toidud õigesti jaotama. Dieet kehakaalu langetamiseks on lihtne. Hommikusöögiks võite süüa peaaegu kõike, mida soovite, sealhulgas maiustusi. Mõned viilud tumedat šokolaadi mandlitega asendavad suurepäraselt tavalisi küpsiseid või kooke. Hommikune eine peaks olema kiudaine- ja süsivesikuterikas, et anda energiat terveks päevaks.

Parim hommikusöök on kaerahelbed täistera röstsaiaga. Kui teile meeldivad juust ja või, sööge neid hommikul. Lõunaks peate sööma köögivilju ja väikese tüki keedetud liha või kala. Salateid on kõige parem maitsestada oliiviõliga, majonees tuleks ära visata. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 4-5 tundi enne magamaminekut. Öisele puhkusele tuleks läheneda tühja kõhuga, et keha öösel puhkaks ega seediks toitu.

Kui teil on raske öise näljaga võidelda, sööge õuna. See seeditakse poole tunni jooksul ja toitaineliselt asendab vorstivõileiva 2-3 õuna. Ärge sundige keha. Kui ta nõuab süüa, anna talle tervislikku vahepala, kuid ära lase tal nälga jääda. See mõjutab nii füüsilist kui ka psühholoogilist seisundit.

Kaalukaotuseks pärast 60. eluaastat sobivad hästi lihtsad ja taskukohased tooted:

• kaera tangud;
• muna;
• madala rasvasisaldusega piimatooted (jogurt ilma lisaaineteta, keefir, kääritatud küpsetatud piim);
• õunad;
• keedetud punane liha (veiseliha, kalkun, vasikaliha).

Et kaalust alla võtta maitsvalt ja tervist kahjustamata, valige maitseainetega retseptid. Need küllastavad roogasid aroomidega ja annavad maitsepungade ärrituse tõttu küllastuse efekti. Kaneel alandab loomulikult insuliini, seetõttu soovitatakse seda ka diabeetikutele. Seda saab lisada liharoogadele, magustoitudele ja teraviljadele. Kaneeliga küpsetatud õunad on maitsev madala kalorsusega magustoit. Mandleid võib kasutada toidulisandina või tervisliku vahepalana. See on rikas taimse valgu poolest ja normaliseerib triglütseriide.

Vesi ja sport

Pärast 60. eluaastat on oluline säilitada vee-soola tasakaal. Normaalsete ainevahetusprotsesside tagamiseks vajalik veekogus on iga inimese jaoks individuaalne, kuid keskmiselt on see 1,5 liitrit päevas.

Igas vanuses kaalu langetamiseks peate sportima.

Füüsiline aktiivsus on oluline ka 60. eluaastani jõudnud inimestele.

Koormuste intensiivsus oleneb tervislikust seisundist ja krooniliste haiguste esinemisest, kuid keha tuleks püüda võimalikult kaua vormis hoida. Vanemas eas on liigseid kilosid palju keerulisem kaotada, kuna ainevahetus ei võimalda suurejoonelisi tulemusi saavutada. Igapäevased kiired jalutuskäigud pargis või kerge sörkjooks staadionil avaldavad positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja aitavad teil kiiremini kaotada keharasva.

Kaalu kaotamine pärast 60. eluaastat on teie tervisele kasulik. Paljud haigused on seotud kaalutõusuga, mistõttu arstid soovitavad tungivalt hoida keha vormis nii kaua, kuni tervis lubab. Naistel pärast 60. eluaastat tekivad hormonaalsed muutused, mis aitavad kaasa kaalutõusule, kuid sellega saab võidelda. Psühholoogiline hetk on väga oluline: vanemas eas tekib paljudel pidev kehalise aktiivsuse tagasilükkamine, kuna kardetakse jalgu väänata, seljalihaseid venitada ja üle pingutada. Peate leppima tõsiasjaga, et saate kaalust alla võtta ainult toitumispiirangute ja suurenenud koormuste abil. Obsessiivsetest hirmudest vabanemiseks võite külastada arsti, kes lükkab ümber kõik müüdid eakate kehalise kasvatuse ohtudest.

Suurepärane lahendus süstemaatiliseks kehakaalu langetamiseks üle 60-aastastele on sammulugeja. Määrake oma arsti või treeneriga päevas tehtavate sammude arv ja kontrollige seda seadmega. Astuge 1–2 peatust varem maha, et jalutada, viige koer välja, et saaksite teda sagedamini jalutama viia, külastustele ja linnaüritustele. Kõndimine on kõige turvalisem ja tõhusam viis kaalu langetamiseks vanemas eas.

Unevajadus

Kuidas kaalust alla võtta 60-aastaselt ilma tervist kahjustamata? Oluline on järgida mitmeid soovitusi. Kaalu langetamiseks pärast 60. eluaastat on oluline jälgida unemustreid. Mugavaks kaalulangetamiseks peate magama vähemalt 7 tundi päevas. Magada oli produktiivne, ärge sööge õhtusöögi ajal üle. Loobuge harjumusest televiisori ees magama jääda, see mõjutab negatiivselt närvisüsteemi ega võimalda hästi puhata.

Unehäired põhjustavad hormonaalset tasakaalutust, sest ebaõnnestumiste või öise une puudumise tõttu toodetakse hormoone leptiini ja greliini ebapiisavas koguses. Nimelt võimaldavad need kontrollida nälja- ja küllastustunnet. Pärast ebapiisavat und tahad alati rohkem süüa ja peale söömist küllastust ei teki. Vanusega need protsessid ainult intensiivistuvad ja segavad kaalu langetamist.

Kuuekümneaastaselt saad ja peaksidki hea välja nägema. Selle saavutamiseks peate tegelema dieedi, spordiga, majapidamisharjumuste ülevaatamisega. Kaalu kaotamine pärast 60. eluaastat on reaalsus, mitte müüt.

Sisu:
kuidas süüa
menüü
füüsilise tegevuse kohta
taimeteed on meie abilised

Vanus üle 60 ei ole ekspertide sõnul vanadusest kaugel. Ja sellega nõustuvad naised, kes 60 aasta piiri ületanuna säravad endiselt sarmi ja kustumatu ilust. Kuid vähesed saavad selles vanuses kiidelda peene silueti ja suurepärase tervisega.

Üle 60-aastased teavad kurbusega, et ainevahetus on oluliselt aeglustunud. Laste ja lastelaste eest hoolitsemine, füüsiline töö jättis oma jäljed. Ja iga aastaga on üha raskem haigusi kõrvale heita. Siiski võtavad nad need aastad oma osa. Ja ometi on üle 60-aastastel uskumatult vedanud – lõpuks on neil võimalus enda eest hoolitseda.

Kes on üle 60 aasta vana – söö õigesti!

Selle kategooria inimeste ülekaalulisuse tavaline põhjus on endokriinsed häired. Seetõttu on nii oluline spetsialistide korrapärane jälgimine ja asjakohaste testide tegemine. Kui hormoonide tase on normaalne, on kogunenud kilogrammidega palju lihtsam toime tulla. Kõik, mida pead tegema, on korraldada õige toitumissüsteem, mis võtab arvesse selle imelise vanuse kõiki nüansse.

Tasakaalustatud toitumine, mõõdukas füüsiline aktiivsus võivad muuta keha ja parandada meeleolu. Kuid mitte iga valmistoit ei ole toitumise standard. Enamik neist ei sobi üle 60-aastastele. Kuid iga naine saab välja töötada oma ideaalse dieedi, kui teate tootenõuete loendit.

Põhilised toitumissätted:

Loobuge lihast kala kasuks,
asendada lauasool meresoolaga, piirata selle kasutamist,
kõik konservid (isegi kõige maitsvamad omatehtud toidud) tuleks välja jätta,
vorstid ja pooltooted - aeglane mürk,
kui õli on rafineerimata, kuid mitte rohkem kui 30 g päevas,
rohelised, köögiviljad - igas koguses ja regulaarselt,
piimatooted - jah
piirata suhkru tarbimist paari teelusikaga päevas või asendada see tee jaoks vahukommitükiga,
magusad gaseeritud joogid - mitte tahked,
asenda kohv rohelise või taimeteega,
juua puhast vett.

Toitumine peaks olema iga detaili läbimõeldud, sest kaalul pole mitte ainult sihvakas figuur, vaid ka tervis ja pikaealisus. Pole vaja noortele tagasi vaadata ja end toitumises kõvasti piirata – olete neid vigu oma nooruse jooksul juba korduvalt teinud.

Nüüd olete muutunud targemaks ja ettevaatlikumaks.

Nädalaks valmis dieet

Milline võiks välja näha soovituslik dieetmenüü üle 60-aastaste naiste kategooria jaoks?

esmaspäev

Hommikusöök: keedetud kala köögiviljade lisandiga (kokku 350 g), roheline tee.
Lõunasöök: keedetud liha, köögiviljasalat (kokku 350 g), taimetoidusupp, kõik puuviljad.
Õhtusöök: kodujuustu ja porgandi pajaroog (300 g), keefir või jogurt (ilma suhkruta).

Hommikusöök: keedetud liha tatrapudruga (300 g), kurgisalat, roheline tee.
Lõunasöök: borš lusikatäie hapukoorega, rukkileib, küpsetatud õunad.
Õhtusöök: klaas mis tahes fermenteeritud piimatoodet, kodujuust kuivatatud puuviljadega, taimetee.

Hommikusöök: omlett 3 munast roheliste hernestega, tee.
Lõunasöök: grillkala ahjukartulitega (350 g), köögiviljasalat, puuvili.
Õhtusöök: hautatud köögiviljad (350 g), taimetee, puuvili.

neljapäeval

Hommikusöök: keedetud lihapallid, tomatisalat, tee.
Lõunasöök: taimetoidusupp, puuviljasalat.
Õhtusöök: kodujuustu pajaroog kuivatatud puuviljadega (250 g), taimetee.

reedel

Hommikusöök: kaerahelbed, rukkileib juustuga, tee meega.
Lõunasöök: hautatud köögiviljad dieetlihaga (350 g), puuviljad.
Õhtusöök: lihasuflee, porgandipüree (kokku 300 g), taimetee, puuviljad.

Hommikusöök: riisipuder, rukkileib juustuga, tee.
Lõunasöök: köögiviljahautis (250 g), keedetud kala (150 g), puuviljad.
Õhtusöök: suvikõrvitsa pannkoogid (250 g), keefir, banaan.

pühapäev

Hommikusöök: munapuder, tomatisalat (300 g), juustutükk, tee.
Lõunasöök: keedetud kana (150 g), vinegrett (250 g), puuviljad.
Õhtusöök: kodujuust (150 g), puuviljasalat (250 g), taimetee meega.

Nädala retsepte saab muuta, mängides mängu "tee oma valmismenüü".

Peaksite juhinduma asjaolust, et köögiviljade ja puuviljade osakaal - kuni 1 kg, liha ja kala - 150-200 g, munad võivad olla ülepäeviti (nagu ka juustud).

Salateid tasub maitsestada lusikatäie taimeõli ja sidrunimahlaga ning kord nädalas võib end lubada punase veini ja maitsva tervisliku magustoiduga.

Füüsiline aktiivsus on kohustuslik!

Õigesti toitudes saate keha oluliselt parandada, kuid kehalist aktiivsust ühendades saate keha liigutada, et kaalust alla võtta.

Nad ei tohiks olla kurnavad ja üleliia aktiivsed – selles vanuses tuleks tähelepanu pöörata eelkõige rahulikele pikkadele jalutuskäikudele, läbides päevas 2-3 kilomeetrit. Täiesti võimalik on teha joogat või keha painutamist. Iga hommik tuleb alustada laengu ja rõõmsa tujuga. Igasugust tegevust maja ümber tugevdab tuline laul või luulelugemine.

Maitsetaimed - ilu ja tervise jaoks

Üle 60. eluaasta on aeg, mil on vaja kasutada ravimtaimede tervendavat jõudu. Muidugi on kaasaegne farmakoloogia täis ravimeid, kuid ravimtaimedel pole peaaegu mingeid kõrvalmõjusid, need on odavad ja äärmiselt tõhusad. Tõsise ravi puhul ei saa ilma pädeva fütoterapeudi konsultatsioonita, küll aga saab immuunsüsteemi tugevdada, turgutada, keha rahustada iseseisvalt, keetes igal hommikul lõhnavat taimeteed.

Kummeli tee suurendab sapi eritumist, soodustab haavandite paranemist, vähendab gaaside moodustumist, on antiseptilise toimega, võitleb stressiga, tuleb toime unetusega.

Kibuvitsamarjade keetmine on toniseeriv ja toniseeriv, parandab immuunsust, võitleb ülekaaluga, kiirendab ainevahetust.

Immortelle on tuntud oma seedetrakti tervendava toime poolest, seda kasutatakse koletsüstiidi, sapikivide ja vaagnapõletike puhul.

Piimaohakas – kasulik veresoontele, normaliseerib seedimist, alandab suhkrutaset, viib välja toksiine, soodustab kaalulangust.

Ilus keha on terve keha. Pärast 60. eluaastat on vaja nautida kõiki eluilminguid, isegi kui neid väljendab paar lisakilo.

Elamise rõõm on peamine tark tõdemus, mis sellel imelisel ajal tuleb.