Õige kehahoiak on tervise märk. Lihtsad harjutused kehahoiaku korrigeerimiseks. Kehahoiaku korrigeerimine ja korrigeerimine

Hoiak- see on harjumuspärane kehahoiak (vertikaalne asend, inimkeha vertikaalasend) puhkeolekus ja liikumise ajal.

"Keha harjumuspärane asend" on keha asend, mida reguleeritakse alateadlikult, konditsioneeritud reflekside süsteemi tasemel, nn motoorne stereotüüp. Inimesel on ainult üks omane ainult temale harjumuspärane kehahoiak. Poosi seostatakse tavaliselt kandevõime, harjumuspärase kehahoiaku, käitumisega.

Asend sõltub otseselt inimese hetkeseisundist, tema väsimusest ja seisundist.

Entsüklopeediline YouTube

1 / 5

✪ Kuidas muuta oma kehahoiak täiuslikuks?

✪ Õige kehahoiaku eelised

✪ Asend on meele- ja kehaseisundi peegel. Julia Duvalina

✪ Video "Ilus poos" (1.–4. klass)

✪ Õige kehahoiak. Õppetund 2. Lese küür.

Subtiitrid

Etümoloogia

Sõna "poos" on tuletatud tüvest "-san-", vt. sõnad nagu " väärikust», « väärikust ovnik", "prio väärikust minema." Niisiis, V. I. Dahlis:

„SAN – kõrge auaste või auaste, üllas positsioon, austatud väärikus, au … || Täht. veski, hoiak, kasv...".

Ingliskeelne termin

Nii kirjutab Ameerika kehalise kasvatuse õpetaja Jesse Bancroft oma raamatus "Koolilaste kehahoiak":

"Selles raamatus kasutatakse mõistet "asend" keha harjumuspärase kandmise tähistamiseks, eriti püstises asendis. See hõlmab selgroo, rindkere, õlgade ja muude põhiosade õiget arengut ja kontuure ning nende seost. üksteisele püstises asendis.

„Selles raamatus kasutatakse mõistet „asend” harjumuspärasele kandmisele (keha hoidmise viisile) viitamiseks eelkõige seisvas asendis. See hõlmab lülisamba, rindkere, õlavöötme ja teiste kehaosade kõverate õiget arengut, samuti nende suhtelist asendit keha vertikaalasendis. (tõlge)

Asendite tüübid

Tuntud on klassikalised Staffeli skeemid, mis illustreerivad erinevaid asendi tüübid:

Esiteks põhitüüp. Lülisamba füsioloogilised kõverad on hästi väljendunud, ühtlaselt lainelise välimusega. Vertikaaltelg algab kolju keskosast, läbib kohe alalõualuu tagumisest servast, läheb tangentsiaalselt emakakaela lordoosi ülaossa, laskub alla, lõigates kergelt nimmepiirkonna lordoosi, läbib lõualuu ühendava joone keskosa. puusapeade keskpunktid, läbib põlveliigeste eest ja lõpeb Chopardi liigeseid ühendavast joonest veidi pikemalt.

Sagitaaltasandi kehahoiaku rikkumine hõlmab Staffeli sõnul muid kehahoiaku tüüpe:

Teist tüüpi poos: tasane või lame-nõgus selg. Lülisamba kõverus on vaevumärgatav, sellel on infantiilne iseloom. Vertikaaltelg läbistab selgroo kogu selle pikkuses ja läbib Chopardi liigeseid ühendavat joont. Rindkere on lame, abaluud on rinnast pterigoidaalselt eemal, kõht on sisse tõmmatud. Samal ajal vähenevad lülisamba elastsed omadused.See on mehaanilise pinge tõttu kergesti kahjustatud ja on väga kalduvus külgsuunalisele kumerusele.

Kolmas asenditüüp- ümar selg Selle peamiseks tunnuseks on rindkere piirkonna füsioloogilise küfoosi suurenemine ja emakakaela ja nimmepiirkonna kompenseeriva lordoosi suurenemine. Suureneb lülisamba elastsus. Külgmised kõverused on haruldased. Mõned autorid kirjeldavad teist tüüpi ümmargust selga koos nimmepiirkonna kyfootilise deformatsiooni ja nimmepiirkonna lordoosi kadumisega.

Neljas asenditüüp Staffeli järgi- kummardus tagasi. Domineerib rindkere kyphosis, teised kumerused on halvasti märgatavad. Vertikaaltelg kulgeb reieluupeade keskpunkte ühendavast joonest tagapool. Lisaks võib esitasandil täheldada kehahoiaku rikkumisi. See on esiteks skoliootiline poos. Rühihäireid esineb kõikides vanuserühmades, ulatudes 30 protsendini või enamgi.

Kehaasendi biomehaanika

Asend on vertikaalselt paikneva inimkeha harjumuspärane asend, mis on tingitud motoorsest stereotüübist, skeleti tasakaalust ja lihaste tasakaalust. [ ]

Ranges teaduslikus mõttes on kehahoiak viis püstises asendis oleva inimkeha biomehaanilise diagrammi koostamiseks. Selle konstruktsiooni määrab tingimusteta reflekside kompleks - motoorne stereotüüp. Motoorne stereotüüp “ehitab” keha segmentidest (loomulikult gravitatsiooniseadusi arvesse võttes) välja ühe või teise kehastruktuuri, mis on ühel või teisel määral vertikaalse asendi ja liikumise hoidmiseks sobiv. Vertikaalses asendis asetsevad keha segmendid (pea, rind, torso, vaagen, jalad) oma skeleti suhtes üksteise suhtes joondudes, moodustades stabiilse struktuuri, mis talub kehale mõjuvaid inertsiaalseid jõude. Kukkumist takistavat kehaasendi dünaamikat nimetatakse skeleti tasakaaluks.

Lihased liigutavad keha segmente üksteise suhtes. Kuid lihased ei tohiks ega saa olla pikaajalises pinges, mistõttu keha kipub võtma asendit, mis ei vaja skeletilihaste toetust. Seda seisundit nimetatakse püstise asendi lihaste tasakaaluks. Eduka joondamise korral ei tohiks ka sidemete aparaati koormata, kuna sidemed ei ole võimelised pikaajaliselt vastu pidama. Mitte ainult lihaseid ja sidemeid, vaid ka luid tuleb koormata vastavalt nende kujule, koormus peab olema suunatud rangelt mööda "jõutelge". Vastasel juhul on luu pika ja harjumuspärase koormuse mõjul sunnitud muutma oma kuju vastavalt koormustingimustele.

Lihaste, sidemete, luude ülekoormus vale harjumuspärase joondusega, kehva kehahoiakuga on ebamugavustunde, valu ja luustiku haiguste põhjuseks.

Poosi väärtus

Poosi väärtus on eriti suur lastel, luustiku kasvu ja kujunemise perioodil. Valed harjumuspärased kehaasendid põhjustavad kiiresti lülisamba, rindkere, vaagna, alajäsemete, sealhulgas jalgade deformatsiooni. Skoliootiline haigus ja lampjalgsus on sellise ebaõige koormuse äärmuslik ilming. Tuleb märkida kehahoiaku ja kehaehituse otsest seost. Lülisamba, rindkere, kuju ei ole mitte ainult pärilik, vaid sõltub ka sellest keerulisest ja äärmiselt vajalikust mehhanismist inimkeha vertikaalse asendi konstrueerimiseks seistes, istudes, kõndides või joostes, mida nimetatakse asendiks. Rakendamisel on oluline bioloogia seadus "funktsioon määrab vormi".

Kehasegmendi asend liikumise ajal mõjutab oluliselt motoorse tegevuse efektiivsust. Näiteks on raske ette kujutada kummardunud inimese tõhusat motoorset tegevust, tema liigutused on alati kohmakad ja võivad lõppeda vigastustega.

Poosi käsitletakse mitmes aspektis (asend ja vaimne tervis, kehahoiak ja karjäär), kehahoiakut uuritakse sellistes teadustes nagu meditsiin, kehakultuur, sõjandus, teatrikunst, esteetika, ergonoomika, mis annavad järgmised mõisted: hoiak:

Asend on vertikaalselt paikneva inimkeha orientatsioon ruumis lihtsate ja keerukate liigutuste sooritamiseks, mis on määratud lihaste ja luustiku tasakaalu seisundist, mis kaitseb keha tugistruktuure vigastuste või progresseeruva deformatsiooni eest nii puhkeolekus kui ka liikumise ajal.

Inimese evolutsiooni käigus kujunesid järk-järgult välja püstise kehahoiaku tunnused: tasakaalus peaasend, S-kujuline selg, kaarjas jalg, lai vaagen, lai ja lame rind, massiivsed alajäsemete luud ja keha orientatsioon. abaluud esitasandil. S-kujuline selgroog on omamoodi aksiaalkoormuse amortisaator. Teatavasti esineb emakakaela piirkonnas ettepoole painutamine - kaela lordoos, tahapoole painutus rindkere piirkonnas - rindkere kyphosis, ettepoole painutus nimmepiirkonnas - nimme lordoos. Looduslike kumeruste tõttu suureneb lülisamba tugevus aksiaalsele koormusele. Äkiliste ja liigsete koormuste korral lülisammas justkui "voldub" S-kujuliseks, kaitstes lülisamba kettaid ja sidemeid vigastuste eest ning seejärel sirgub nagu vedru. Püstine luustik võimaldab inimestel erinevalt teistest loomadest liikuda kahel jalal, kandes raskust kannalt jala esiosale, mis muudab iga sammu tasakaaluharjutuseks. Koormus kantakse üle sääreluu kaudu. Tugipunkt on varbal. Jõu loob Achilleuse kõõlus, mis säärelihaste kokkutõmbumisel tõstab kanna üles. Jalavõlvid "kustutavad" maandumisel inertsiaalsed koormused, mis ulatuvad kuni 200% kehamassist. Pea loomulik, tasakaalustatud asend võimaldab orbiitide pikkadel telgedel olla suunatud ette. See on inimese eristav tunnus tema antropoidsetest kolleegidest, mille puhul pea ripub kuklaluu ​​lihastele (antropoloogid määravad pea asendi kolju aluse ja kaelalülide struktuuri järgi). Pea tasakaalustatud asend välistab kaela tagumiste sidemete venituse ja vajaduse pidevalt pingutada kaela lihaseid, peamiselt erinevalt loomadest ülemise trapetsi lihaseid. Ajaloolise arengu käigus on inimkond läbinud raske tee. Tsivilisatsiooni arenguga on muutunud nõuded luu- ja lihaskonna süsteemile. Kui muistsed inimesed olid kas vertikaalses või horisontaalses asendis (jahtisid, kogunesid, võitlesid, lamasid, puhkasid), siis juba 17. sajandil tegi istuvat tööd 10% elanikkonnast. 21. sajandil on selliste töötajate arv kasvanud 90%-ni. Evolutsiooni käigus lõpetas inimene keskkonnaga kohanemise ja hakkas keskkonda enda järgi kohandama ning see ei saanud muud kui tema kehahoiakut mõjutada. Pingi, tooli leiutamine (tõenäoliselt 15. sajand) muutis oluliselt inimese biomehaanikat, ilmnes uus probleem - "toolil istuva inimese kehahoiak". Kaasaegne inimene veedab suurema osa ajast istudes tööl, kodus, transpordis, töötades, õppides, lõõgastudes, oodates, söömas. Kontoritööks ja õppetööks optimaalne istumisasend on tõsine proovilepanek lihasluukonnale. Just selles asendis kannatab kõige sagedamini kehahoiak. See on pikk istumisasend, mis on seljavalu ja erinevate haiguste põhjustaja. 18. sajand on massikoolituse sajand. Sellel progresseeruval ajaloolisel protsessil on ka varjukülg - 40-80% lastest on kehahoiaku häired, 3-10% neist aga mitmesugused selgrookõverused, peamiselt nn kooliskolioos. Tsivilisatsiooni arenguga muutuvad inimtöö sisu, korraldus ja meetodid. Kontoritöötajad on uus massiline elukutse, kelle arv on üle 60% kogu töötavast elanikkonnast. Istuva tööasendi pikaajalise järgimise vajadus (töö arvuti taga, dokumentidega, klientidega) toob kaasa täiskasvanud elanikkonna luu- ja lihaskonna haiguste arvu suurenemise. Selliste haiguste arv kasvab pidevalt, nad muutuvad nooremaks ja see tendents jätkub tõenäoliselt ka lähitulevikus.

Vaata ka kehahoiaku evolutsioon.

Poos - erinevate teaduste uurimisobjekt

Poos on erinevate teaduste (esteetika, füsioloogia, biomehaanika, meditsiin, pedagoogika, kehakultuur) uurimisobjekt. Kõige täielikum kehaasendi uurimine on kehakultuur ja meditsiin.

• Niisiis, S.I.Ožegovi definitsiooni kohaselt on kehahoiak välimus, enda hoidmise viis (keha asendi, figuuri seisu kohta). V.I.Dal määratles head kehahoiakut kui "harmoonia, majesteetlikkuse, ilu kombinatsiooni" ja tsiteeris vanasõna: "Ilma kehahoiakuta - hobune - lehm."
• Kehaline kultuur käsitleb rühti kompleksselt: nii füüsilise arengu ja füüsilise tervise näitajana kui ka liikumisefektiivsust tõstva tegurina ning spordivigastuste ja luu- ja lihaskonna haiguste ennetamise vahendina.
• Ravim peab kehahoiakut füüsilise tervise näitajaks. Poos - omadused, millega inimene hoiab torsot aktiivselt püstises asendis. Kehahoiaku tunnused on ühelt poolt seotud põhiseaduslike tingimustega, teiselt poolt nende lihaste aktiivse tegevusega, mis on subjekti vaimse seisundi kontrolli all. Seega ei saa inimese kehahoiakut pidada puhtalt somaatiliseks näitajaks. Teatud määral on see ka inimese vaimsete omaduste näitaja. Igal täiskasvanul on teatud, ainult talle omane kehahoiak, mis on talle omane samamoodi nagu näiteks näokuju, silmade värv jne. Asendi hindamine on patsiendi uurimise oluline osa. Vale kehahoiakuga on seotud arvukalt probleeme lapsepõlvest kõrge eani. See on koolinoorte skoliootiline haigus ja noorukite küfoskolioos ja täiskasvanutel lülisamba osteokondroos, samuti eakate ja eakate rasked luustiku deformatsioonid. Halb rüht on seotud mitte ainult lülisamba, vaid ka liigeste, jalgade ja siseorganite haigustega.
• Teaduse seisukohalt füsioloogia, kehahoiakut peetakse motoorseks stereotüübiks (st tingimusteta ja tingimuslike reflekside kompleksiks), mis pärandub ja paraneb individuaalse arengu ja kasvatuse käigus.
• Biomehaanika käsitab kehaasendit kui kõigi liigeste ja kehaosade asendite kombinatsiooni antud konkreetsel ajahetkel. "Poos on külmunud liikumine." Biomehaanika seisukohalt määrab kehahoiaku luustiku tasakaal ja seda iseloomustab keha üksikute segmentide raskuskeskmete jaotus. Poos on raskusjõu ja keha püstise asendi vahelise võitluse väljendus ja ulatus. Asend on kõigi keha liigeste asendite kombinatsioon teatud ajahetkel. Asend on keha kõigi liigeste asendite kombinatsioon mingil ajahetkel ning keha staatilist joondamist kirjeldatakse kõige paremini erinevate liigeste ja kehaosade asendite kaudu.
• Kooliharidus on lahutamatult seotud kehahoiaku kasvatamise ja hügieeniga. Kuulsa õpetaja Bancrofti raamatus "Kooliasend" viitab "poos" kaasasündinud viisile hoida keha, eriti seisvas asendis. See hõlmab lülisamba, rindkere, õlgade ja teiste kehaosade õiget moodustamist, samuti nende omavahelist suhet püstises asendis. Veel eelmise sajandi alguses ilmus kuulsa Ameerika õpetaja Jesse Bancrofti raamatus "Kooliasend" vajadust harida kehahoiakut selgroo, rindkere, õlgade ja muude kehaosade õigeks moodustamiseks, samuti märgiti nende õige suhte kujunemist üksteisega.

“Koolitöö istuv iseloom on hea kehahoiaku esimene ja pidev vaenlane. Kehalise kasvatuse unarusse jätmise tõttu käivad õpilased klassist klassi kumerdunud selja, väljaulatuvate abaluude, painutatud peade ja muude kooliminekust tingitud deformatsioonidega.

• Sõjaväeasjades esiplaanile tuleb kehahoiaku utilitaarne tähendus - rühti käsitletakse kui sõduri tegevuse tulemuslikkust mõjutavat näitajat. Haridus ja kehahoiaku korrigeerimine on traditsiooniliselt kaasatud sõjaväelaste väljaõppesse peaaegu kõigis maailma armeedes. Nii öeldakse 1946. aasta USA sõjaväelise kehalise väljaõppe algkäsiraamatus: „Hea kehahoiak on sõduri jaoks väga oluline. Esiteks hinnatakse sõdurit sageli välimuse järgi – hea kehahoiakuga mees on pigem hea sõdur, ta köidab rohkem teiste tähelepanu. Teiseks üldtunnustatud psühholoogiline tõsiasi – hea kehahoiak on seotud hea moraaliga – hea kehahoiakuga inimene tunneb end paremini ja enesekindlamalt. Kehva kehahoiakuga inimene ei saa end nii enesekindlalt tunda, mistõttu tekib tal negatiivne ja ebamugav poos. Kolmandaks võimaldab hea rüht kehal kõige tõhusamalt toimida.

Vaatleme lihtsat näidet. Käändunud rüht, istuvas asendis (hea rüht on näidatud paremal).

Hea rüht on tõhus ja usaldusväärne viis ennetada selliseid tsivilisatsioonihaigusi nagu seljavalu, skolioos ja lülisamba osteokondroos. Juhtides tähelepanu kehahoiaku uurimise tähtsusele ortopeedilises diagnostikas, rõhutas kuulus Nõukogude ortopeed Vassili Oskarovitš Marks, et "rüht on kogu keha seisundi mõõt". Korduvad või staatilised koormused võivad muuta luu- ja lihaskonna organite struktuuri. Koormuse püsiv suund ja suurus koos luustiku tavapärase joondusega mõjutavad oluliselt luu struktuuri ja kuju. See on eriti märgatav stressitundlikel (tundlikel) eluperioodidel, näiteks laste ja noorukite luustiku kasvu perioodil. Sellepärast peetakse kehahoiaku rikkumist kooliskolioosi peamisteks etioloogilisteks teguriteks. Kehahoiakut peetakse õigustatult selgroo tervise näitajaks ja see on oluline, kuid kaugeltki mitte täielik idee asendist. Asend puudutab ka alajäsemete funktsiooni ja kuju, seistes ja kõndides koormatud liigeseid ning jalga.

Tuntud bioloogiaseadus ütleb: "Funktsioon määrab vormi".

Sellest lähtuvad aja ja praktika testi läbinud postulaadid:

Igapäevaste liigutuste koormuse struktuur mõjutab nii laste luustiku kasvu (näiteks rohkem koormatud jooksujalg, tavaliselt parem jalg, kasvab kiiremini) kui ka luustiku ehitust täiskasvanutel. Näiteks võib luude väline kuju muutuda erinevate spordi- või professionaalsete liigutuste mõjul. Need muutuvad massiivsemaks ja paksemaks tänu luumassi suurenemisele kõige koormatud piirkondades.

Staatiline koormus võib avaldada negatiivset mõju luu struktuurile, põhjustades selle deformatsiooni. Tuntud Hueter-Volkmanni seaduse (Hueter-Volkmann) kohaselt põhjustavad survekoormused skeleti kasvu aeglustumist ja tõmbekoormused selle kiirenemist. Näiteks lülisamba piiratud asümmeetria lokaalse düsplaasia tagajärjel põhjustab seda seadust järgides deformatsiooni suurenemist ja progresseeruva deformatsiooni levikut suurele osale selgroost, sulgedes skoliootilise haiguse nõiaringi.

Midagi sarnast näeme alajäsemete patoloogilise joonduse sündroomis. Jalavõlvide, sääre ja reie luude arengu tunnused rikuvad jäseme telge, jäseme häiritud telg viib koormuse irratsionaalse jaotumiseni, mille korral on võimalik jalalaba ja liigeste deformatsioon. ja veelgi rohkem jäseme telje rikkumist. See on põhjus jala-, põlve- ja puusaliigeste haiguste tekkeks ja progresseerumiseks, mida nimetatakse lamedaks jalaks ja düsplastiliseks artroosiks.

Luustiku struktuuri muutust seostatakse paljude sisemiste ja väliste põhjustega (konstitutsioon, düsplastiline tegur, osteopeenia, jalanõud jne), kuid loomulikult on selle jaoks väga oluline viis, kuidas harjumuspärane joondumine toimub. luustik (skeleti tasakaal), mille väljendus on kehahoiak.

Sideaparaat ja normaalselt funktsioneerivad lihased tulevad kergesti toime arvukate ja tavaliste kõrvalekalletega luustiku arengus. Kuid teatud individuaalse arengu tundlikes segmentides esineb lahknevus sidemete-lihaste aparatuuri võimete ja skeleti tasakaalu omaduste vahel. Sel juhul on oht haigestuda mitmesugustesse haigustesse, nagu lülisamba skolioos lülisamba kiirenenud kasvu ajal või düsplastiline koksartroos vanusega seotud lihaste funktsiooni ja sidemete elastsuse languse perioodil.

Vertikaalse kehahoiaku või loomuliku liikumise säilitamise motoorse stereotüübi rikkumine põhjustab kehasegmentide ja alajäsemete normaalse joondumise muutumise, mis omakorda põhjustab küfoskolioosi progresseerumist koos kõverdumisega noorukitel, mis põhjustab femoropatellaarne artroos, kui põlveliigese korrektorlihased on kõndimisel "välja lülitatud", kuni emakakaela osteokondroosi tekkeni, mis rikub pea joondust.

Nii skeleti tasakaal, lihaste tasakaal kui ka motoorne stereotüüp on kõik kehahoiaku komponendid. Kehva kehahoiaku korral võivad isegi tavalised staatilised koormused või "ebaoluline" skeleti düsplaasia olla ülemäärased, mis võivad põhjustada luu- ja lihaskonna haigusi.

Asend on vaimse tervise näitaja

Ühest küljest mõjutab kehahoiak psühhofüsioloogilisi näitajaid, teisalt kajastub psüühika seisund kehaasendis. Kuulus inglise teadlane Charles Darwin (1880) sõnastas oma raamatus "Inimeste ja loomade emotsioonid" esimesena "asendirefleksi".

Asend on juhuslikult seisva inimese tavapärane kehahoiak, mis sõltub luustiku seisundist, luu- ja lihaskonnast, üldisest enesetundest, aga ka elu- ja töötingimustest. Igat inimest iseloomustab kindel, oma kehahoiak. Poosi järgi tunnevad nad sõbra kaugelt ära, poosi järgi määravad õige ja vale staatika.

Inimese kehahoiak on muutlik: see muutub päeva jooksul samal inimesel erinevate tegurite mõjul. Kehahoiaku kujunemist mõjutavad nii sisemised tegurid kui ka väliskeskkond. Staatika muutumise põhjuseid tuleb otsida mitte ainult luu- ja lihaskonna anatoomia ja füsioloogia muutustest, vaid ka teistest organsüsteemidest.

Kõndima hakkav laps seisab laiali asetatud jalgadel, põlve- ja puusaliigestest kõverdatud, kere sirgendatud ja veidi ettepoole kallutatud. Sellises poosis ei treenita neuromuskulaarset aparaati ja antigravitatsioonirühma lihased on väga pinges. See pinge on peamine tegur, mis moodustab selgroo füsioloogilise kõveruse: nimmepiirkonna lordoos, rindkere kyphosis ja emakakaela lordoos.

Kasvuaegset kehahoiaku muutust seostatakse nii närvisüsteemi, liikumisaparaadi arenguga kui ka intensiivse kasvuperioodidega, millest põhiliselt on olulised kaks: varase lapseea periood ja puberteediperiood. Neid perioode iseloomustab peamiselt jäsemete (eriti alumiste) suurenenud kasv, samal ajal kui selgroog kasvab ühtlasemalt; teatud määral täheldatakse selle kiirenenud kasvu puberteedieas.

Lapse kehahoiakut hakatakse määrama hetkest, mil ta iseseisvalt üritab püsti seista. Selleks ajaks oli emakakaela lordoos juba moodustunud ja selgelt näha oli küfoos, mis ulatus lülisamba rinna- ja nimmepiirkonnani ning seetõttu täheldati iseloomulikku selja ümarust. Edasine kehahoiaku muutus sõltub peamiselt nimmepiirkonna lordoosi tekkest ja samal ajal ka liigse kõhupunni suuruse vähenemisest. Lõpuks areneb nimmepiirkonna lordoos alles 7-8. eluaastal. Sellest hetkest alates saame rääkida lapse normaalsest kehahoiakust, mis on tingitud piisavast lihastoonusest. Puberteedieas (13-14-aastaselt) täheldatakse taas kehahoiaku muutust, mida iseloomustab vastavate lihaste lõtvus (aga ka kõhu punni suurenemine ja selja ümardumine). Muutused kehaasendis ja figuuris üldiselt, olenevalt neurohormonaalsetest teguritest, peatuvad puberteediea lõppedes. Taas kehtestatakse normaalne kehahoiak, mida iseloomustab normaalne lihastoonus. Sel perioodil toimub nimmepiirkonna lordoosi lõplik moodustumine ja samal ajal kõhuseina lamenemine.

See seisund kestab parimal juhul kuni 30. eluaastani (mõned teadlased arvavad, et kuni 25. eluaastani), misjärel toimub tõsine kehahoiaku muutus lihaste (peamiselt kõhupressi lihaste ja sirutajalihaste) järk-järgult areneva nõrgenemise tõttu. kehatüvi), kehakaalu suurenemine ja degeneratiivsete protsesside (eriti dehüdratsiooni) algus lülidevahelistes ketastes. Kõik kokku toob see kaasa lülisamba kõveruse suurenemise, kõhulihaste kompenseeriva pinge kadumise ja pikkuse vähenemise.

Loomulikult võivad skeleti ja lihaste kõrvalekalded normist põhjustada mitmesuguseid patoloogilisi kõverusi ja erinevaid kehahoiakuid, mis soodustavad selgroo patoloogilise kõveruse teket. Stoffeli järgi normaalset ehk põhilist asenditüüpi iseloomustavad lülisamba kõige tugevamad elastsed omadused, mis takistavad patoloogiliste kumeruste teket.

Normaalsel asendil on 5 kliinilist tunnust:

1. Selgroolülide ogajätkete paiknemine piki loodijoont (vertikaalne).
2. Õlavöötme asukoht samal tasemel.
3. Mõlema laba nurkade asukoht samal tasemel.
4. Võrdsed taljekolmnurgad (parem ja vasak), mille moodustavad torso ja vabalt langetatud käed.
5. Lülisamba õiged kõverused sagitaaltasandil (kuni 5 cm sügavus nimmepiirkonnas ja kuni 2 cm emakakaelas).
6. Hea staatika korral käituvad teatud kehaosad normaalselt, s.t. on koostoimes, tagades toe sujuvad liikumised ja stabiilsuse minimaalse energiakuluga.

Patoloogiline kehahoiak

Kuigi patoloogilise kehahoiaku (inglise autorite poolt posturaalne skolioos, patoloogiline poos, Steindleri puudumine) ja tõelise struktuurse põhjuste vahel on erinevusi, on algstaadiumis mõlemal vormil midagi ühist.

Patoloogilise (mittefüsioloogilise) kehahoiaku kujunemine põhineb järgmistel ebasoodsatel teguritel:

• selgroo struktuuri anatoomiline ja põhiseaduslik tüüp;
• süstemaatilise füüsilise väljaõppe puudumine;
• visuaalsed defektid;
• ninaneelu ja kuulmise häired;
• sagedased nakkushaigused;
• kehv toitumine;
• pehme võrguga voodi, pehme sulgvoodi;
• lauad, mis ei vasta õpilase vanusele;
• ebapiisav aeg mängudeks ja sportimiseks, ebapiisav aeg puhkamiseks;
• vähearenenud lihassüsteem, eriti selg ja kõht;
• hormonaalsed häired ja menstruaaltsükli häired tüdrukutel;
• näiteid teiste (õpetajate, koolikaaslaste, vanemate jne) mitterahuldavast kehahoiakust.

Asendihäireid käsitlevad mitmed autorid vaid kui lülisamba asendi kõrvalekaldeid sagitaaltasandil, mis väljenduvad lülisamba põhikõveruste suurenemises või vähenemises. Rikkumised kehahoiaku eesmise tasapinnaga, viitavad need skolioosi esialgsele astmele. See toob kaasa skolioosi protsendi suurenemise ja raskendab diferentseeritud ennetusmeetmete rakendamist selliste laste tervise parandamiseks.

I astme kehahoiaku ja skolioosi mõiste ühtlustamiseks on vaja anda nende täpne määratlus. Asendihäirete mõistesse otsustati sisse viia asümmeetriline kehahoiak, s.o. lülisamba funktsionaalne ebastabiilne kõrvalekalle frontaaltasandil, mida saab laps ise lihaspinge abil korrigeerida.

Varem kasutatud mõistete "skoliootiline hoiak", "preskoliootiline seisund" jne asemel võeti kasutusele termin "asendi rikkumine otsmikutasandis". See kõrvalekalle ei ole fikseeritud ja erineb I astme skolioosist morfoloogiliste muutuste puudumise tõttu. lülisammas, tuvastatud radiograafiaga.

Asendiviga saab alguse väikestest muutustest keha üla- ja alaosas. Vastavalt kehahoiaku astmele võib jagada kolme tingimuslikku rühma:

1. On kerge kehahoiaku rikkumine, mis on kergesti kõrvaldatav, mobiliseerides patsiendi tähelepanu.
2. Suureneb kehahoiaku defekti iseloomustavate sümptomite arv; seda saab täielikult korrigeerida tõmbega (tõmbega) vertikaalasendis või mahalaadimisega patsiendi horisontaalasendis.
3. Kombinatsioon kehahoiaku defektist lülisamba kõveruse esialgse vormiga.

Kõige levinumad kehahoiaku häired on: lame selg, ümar ja kumer selg, sadulaselg, millega sageli kaasnevad muutused kõhu eesseina konfiguratsioonis.

Võimalik on kombineerida erinevaid kõrvalekaldeid kehahoiakust, nagu näiteks ümar-nõgus või lame-nõgus selg. Sageli esineb rindkere kuju, pterigoidsete abaluude rikkumisi, samuti õlavöötme asümmeetrilist asendit.

Asendihäirete tüübid (V.A. Fafenrot, 1991)

Lamedat selga iseloomustavad lülisamba normaalsete kõverate silumine ja tahapoole ulatuvad (pterügoidsed) abaluud. Vaagna kalle selle kehaasendi defektiga on ebaoluline, mis on lameda selja tekkimise eelmäärav hetk. Rindkere anteroposteriorne suurus on tegelikult vähenenud, kuna lameda seljaga inimestel pole rindkere painutust üldse või on see üsna nõrgalt väljendunud. See mõjutab negatiivselt rindkereõõne siseorganite, eriti kopsude arengut ja asendit.

Selgroo sirge asend ja rindkere ettepoole (selline mulje tekib tänu sellele, et ribid koos selgroolülidega on ettepoole surutud) annavad petliku ettekujutuse heast kandmisest ja kehahoiakust.

Kliinilised tunnused on järgmised:

• lauakujuline seljaosa;
• pterigoid abaluud;
• tasane vöökoht;
• lamestatud tuharad;
• loid, halvasti arenenud lihased;
• valu lülisamba lumbosakraalses osas, mis ilmselgelt sõltuvad lülisamba sidemete aparatuuri ülekoormusest nõrkade paravertebraalsete lihastega.

Ümar ja kumer selg tähistab kehahoiaku rikkumist, mille puhul on tüüpiline kogu selgroo C-kujuline kõverus. Ettepoole rippuvate õlgade tõttu tundub rindkere olevat vajunud. Ümmarguse seljaga patsient seisab sageli poolkõverdatud jalgadel ja see justkui kompenseerib kergelt väljendunud nimmepainutust ettepoole. Ümmargune selg vähendab rindkere hingamisteede liikumist (st rindkere ümbermõõtude erinevust sissehingamisel ja väljahingamisel), kuna täielikku hingetõmmet saab teha ainult lülisamba maksimaalse sirutusega. Rindkere kõrvalekalde vähenemine toob kaasa kopsude elutähtsuse vähenemise ja rindkeresisese rõhu kõikumised. Viimane võib kahjustada mitte ainult hingamisteede, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemide funktsioone (tingituna asjaolust, et hingamise ajal väheneb rindkere imemisjõud, mis soodustab verevoolu veenide kaudu südamesse).

Lülisamba funktsionaalse kõverusena, kehahoiaku defektina tekkinud ümar selg võib hiljem põhjustada lülivaheketaste ja lülikehade (nende esiosas) kokkusurumist (kompressiooni), mis põhjustab nende verevarustuse häireid ja järelikult toitumine. See toob kaasa eesmise pikisuunalise sideme ja lülisamba ketaste endi degeneratsiooni ning lülisamba fikseeritud kumeruse moodustumise ümara selja kujul.

Kummardunud selg erineb ümarast vaid selle poolest, et lülisamba rindkere ülaossa on tekkinud liigne tahapoole kumerus.

Kummardunud selja (või kummarduse) korral suureneb emakakaela lordoos sageli.

Lamedat-nõgusat seljaosa iseloomustab lülisamba nimmepiirkonna kumerus, mis sõltub vaagna liigsest kaldest. Selle defektiga kaasnevad muutused kõhulihastes. Kõhulihaste nõrkus aitab kaasa kõhuõõne siseorganite prolapsi tekkele, mis on sageli patsiendile suurte kannatuste põhjuseks.

Kombineeritud kehahoiaku häired. Erinevaid kehahoiaku häireid saab kombineerida.

Näiteks ümara ja lameda selja puhul võib suureneda selgroo nimmepiirkonna kumerus.

Poosi rikkumise võimalused

Ümar-nõgus selg on tavalisem kui teised ja see peegeldab teatud määral normaalset kehahoiakut, kuna sel juhul rõhutatakse selgroo füsioloogilisi kõverusi. Seda iseloomustab lülisamba kõveruse suurenemine anteroposterioorses suunas. Nimmepiirkonna lordoosi suurus sõltub vaagna ettepoole kallutamise astmest: mida rohkem on vaagen ettepoole kallutatud, seda sügavam on lülisamba kõverus nimmepiirkonnas. Sügavat nimmepiirkonna lordoosi omakorda kompenseerib rindkere lülisamba suurenenud kumerus ja viimast tasakaalustab suurenenud emakakaela lordoos.

Järelikult on selle kehahoiaku patoloogiaga justkui ühendatud kummardus ja sadulakujuline selg.

Ümmarguse-nõgusa seljaga ulatuvad kõht ja tuharad mõnikord väga märgatavalt välja ning rindkere tundub olevat lapik. See sõltub ribide suurest kaldest, mis on seotud lülisamba rindkere ülaosa suurenenud kumerusega. Ribide märkimisväärne kalle ja suurenenud nimmekõver patsientidel põhjustavad asjaolu, et vöökoht on reeglina mõnevõrra lühenenud ja paksenenud.

Selle kõrvalekalde korral kehahoiakust on selgroo külgsuunaline kõverus vähem levinud.

Lame-nõgus selg on vähem levinud ja valdavalt naistel. Seda kehahoiaku rikkumist iseloomustab vaagna tugev kalle ettepoole ja justkui mõningane nihe tagasi. Väliselt väljendub see vaagna seljaosa rõhutatud väljaulatuvuses, nimmepiirkonna lordoosi suurenemises ning rindkere ja emakakaela kõverate lamenemises. Selle defektiga läheb raskuskeskme joon puusaliigeste eest läbi, mistõttu vaagnaluu koos kehaga kaldub veelgi ettepoole, mille tagajärjel on keha tasakaalust väljas. Seda tasakaalustamatust korrigeeritakse sügava nimmepiirkonna lordoosiga. Selle eripära on see, et selg selle painde ülaosast läheb vertikaalselt ülespoole, ilma nimmepiirkonna painde üleminekuta rinnale.

Ülaltoodud võimalused ei ole orgaaniline patoloogia selle tegelikus tähenduses, vaid esindavad pigem selgroo ja inimkeha kui terviku struktuuri põhiseaduslikke variante.

Teismelise uurimisel tuleb neid aga õigeaegselt hinnata, kuna on tuvastatud vaieldamatu seos mitmete haiguste päritolu ja põhiseaduse vahel.

Patoloogilise kehahoiaku puhul juhitakse tähelepanu pidevalt täheldatavale kaela ühe poole lihaste lamenemisele ja õlavöötme asümmeetrilisele paigutusele, mis on eriti märgatav palpatsioonil.

Nn passiivse kehaasendiga (“seisa nii mugavalt ja nagu tavaliselt”) on õlavöö (tavaliselt paremal) nihutatud ettepoole, ogajätked moodustavad väikese ja ebastabiilse skoliootilise kaare, abaluud paiknevad asümmeetriliselt ning lihased on lõtvunud. Aktiivse kehahoiaku ("seisa sirgelt") asendis korrigeeritakse patoloogilist kehahoiakut, kaob lülisamba külgkõverus ning taastub keha kolme põhitasandi vastastikune risti.

Ebanormaalse kehahoiakuga lülisamba röntgenuuring annab rohkem negatiivseid kui positiivseid tulemusi. Tavaliselt puuduvad selgroolülide pöörlemise tunnused, mis on nii iseloomulikud isegi tõelise (struktuurse) skolioosi algfaasile. Lülisamba kehade kuju ja struktuur peegeldavad füsioloogilist normi, epifüüsid arenevad loomulikult. Püstiasendis tehtud röntgenpildil tunduvad mõnikord rindkere piirkonna kehadevahelised vahed ühtlase küfoosi tõttu tihedad; lülisamba külgprojektsioonis nimmepiirkonnas on lordoos veidi suurenenud. Rindkere piirkonnas võib esineda lülisamba kerget külgsuunalist kumerust, mida aga röntgeniga horisontaalasendis ei määrata. Kerge kilpnäärme talitlushäirega asteenilise tüüpi tüdrukutel täheldatakse mõnikord selgroolülide luukoe kerget atroofiat. Kui sellega kaasneb lülikehade epifüüside ebanormaalne areng, siis tuleb sellise patoloogiaga patsiendid ebanormaalse kehahoiakuga laste rühmast eraldada ning suunata ortopeediarsti vastuvõtule jälgimiseks ja raviks. Samuti on vaja meeles pidada "pseudoskolioosi" röntgeni tõlgendamise võimalust lapse ebaõige munemise tõttu. Nendel juhtudel ei lange radioloogiliselt tuvastatud muutused kokku kliinilise pildiga, mille puhul asümmeetria kaob täielikult patsiendi kallutamisel.

Niisiis, rääkides patoloogilisest kehahoiakust, tuleks eristada kahte selle vormi: 1) kui deformatsioon areneb sagitaaltasandil ja 2) kui kõverus areneb frontaaltasandil. Kuid selline range "geomeetriline" deformatsioonide eraldamine ei ole alati võimalik. Sageli täheldatakse lülisamba kõveruse häirete segavorme: külgsuunaline kõrvalekalle on kombineeritud ebastabiilse kyfootilise kõrvalekaldega.

Nende olulisim erinevus tõelisest skolioosist seisneb selles, et patoloogilise kehahoiaku erinevate vormide korral ei esine kõveruskohas pöörlemise märke ega esine muid orgaanilisi või struktuurseid muutusi selgroo kehades, mis põhjustavad kliiniliselt tuvastatavat paravertebraalset asümmeetriat.

Patoloogilise asendi korral domineerib lihaste koordinatsiooni ja enesekontrolli funktsionaalne rikkumine.

Arutelu

Kommenteerige artiklit "Normaalne kehahoiak"

1. septembri eel tahaksin rääkida kehahoiakust. Raskete seljakottide kandmine on üks levinumaid kehva kehahoiaku ja selgroo kõveruse põhjuseid. Ideaalis...

Arutelu

Raskete seljakottide kandmine on üks levinumaid kehva kehahoiaku ja lülisamba kõveruse põhjuseid.Ideaalis ei soovitata klassikalisi seljakotte üldse kasutada ja pealegi mitte kanda neid ühel rihmal, eelistades peenikeste rihmadega sportlikke. Nii et võtke hea seljakott.

Tüdrukud, kas kellelgi oli lapsel kehahoiaku korsetti seljas või on kummardamisega võimalik kuidagi teisiti toime tulla? Jooga on hea kehahoiaku jaoks igas vanuses.

Arutelu

Jooga on hea kehahoiaku jaoks igas vanuses. Proovige, äkki on teil kuskil tunnid.

hoiak. ... Mul on raske sektsiooni valida. 10-13-aastane laps. Mida teha, kui 10-aastase lapse kehahoiak hakkab ootamatult halvenema?

Arutelu

See on praegu meie peamine probleem. Poeg on väga ärritunud.
Nüüd käime massaažis + Voight elemendid, käime ka tavalises harjutusravis, siis käime selja elektrilises stimulatsioonis. Korsetti kanname 2 tundi enne protseduure ja tund peale.
AGA, mulle tundub, et see läks ainult hullemaks: (((Mu abikaasa märkas ka halvenemist. Ma ei tea, MIDA me valesti teeme. Kõik protseduurid tehakse arstide juhendamisel, meiepoolset initsiatiivi pole.
Kaks aastat läks basseini - tulemus on null. Nüüd läheme käsikäes võitlusse. Poeg ise on spordipoiss: teeb üle 100 kätekõverdust, tõmbab end üles 20 korda. Ja miks selg viltu on ja kuidas seda parandada, ma ei tea:(((

1. Bassein on esimene asi, mida arstid soovitavad.
2. Peaaegu terve päeva istumine on ebatervislik. Tee mõned jalutuskäigud. Praegu on suvi. Või suvila või meri. Et oleks stiimul ringi joosta, midagi näha. Kui on kasvõi minimaalne huvi bioloogia, fotograafia, lõkkel kokkamise, taimekasvatuse, kaaslastega mängude vastu – toetage aktiivselt. Isegi linnahoov on parem kui 4 koduseina. Arstid usuvad, et selles vanuses on vaja kõndida 4 tundi värskes õhus (transpordiga reisimine ja bassein ei ole praegu hinna sees!). Kui teil on isiklikku aega (või võite lapsehoidjaga jalutama minna), minge parki, loomaaeda, muuseumidesse, näitustele, lõbustuspaikadesse ja lihtsalt "vaadake linna". Siin pole tähtsam mitte see, kus, vaid kõndimise fakt, liikumine, noh ja eesmärk olla. Kui me vaid saaksime koos kõigepealt puuviljadele minna ja siis moosi seistes segada. Või minna kuskilt linnatulede juurde vaatama. Kuid eesmärk peaks olema kütkestav, inimese õlad vajuvad halva tuju all.
3. Kui olin umbes sinu tüdrukuvanune, ütles üks vana, vana naine (nagu mulle siis tundus), kuid laitmatult sirge seljaga, et õppis revolutsioonieelses gümnaasiumis, kus lisaks õpetaja, oli lahe daam, kes jälgis klassiruumis kehahoiakut. Ja ometi seoti tema sõnul sel ajal eriti küürus lauad selja külge. Ma ei tea, kas ta rääkis mulle tahvli kohta tõtt, aga tingimused sirge selja saamiseks kirjutamisel, lugemisel ja näputööl peaksid olema. Vähemalt laud ja tool kõrguse jaoks, hea valgustus (valgusega ei saa säästa!). Seljaprobleemidega metsakoolides olid isegi spetsiaalsed voodid pikali lugemiseks. Selles mõttes võib ette kujutada mugavat tugitooli, millel on peatoe ja laud käte ja raamatute või õmblemise jaoks, mis liigub rinna poole, et saaksite oma lemmikasju teha ilma selga kurnamata ja silmi kahjustamata. Sama asi, ilma laualambita diivanil kükitades – kõige hullem. Võib-olla saate kodutöö ajal kanda korsetti. Kuigi see ei tugevda selja lihaseid, hoiab see vähemalt selja õiges asendis. Rääkige mõistliku jalaarstiga, kes ei väida, et see on kas sport, sport ja mitte midagi muud kui sport, või peseb ta sellest käed puhtaks. Jah, muidugi, sport ja liikumisteraapia on head, kes vaidleks. Kuid omades seda, mis meil on, on antud arutada mõistlikke väljapääse olukorrast, mööblist ja töökohast kodus, sh.
4. Kas laua taga istumise mõttes on võimalik koolikoormust vähendada? Uurige, kuidas on füsioloogilised koolilauad. Varem, kuni 90ndateni, olid lauad, mis olid lihtsalt õppimiseks sobivamad. Nüüd on need paljudes kohtades asendunud tabelitega, võib-olla esteetilisemad, aga absoluutselt mitte füsioloogilised. Proovige saada tõend lisapuhkepäeva ja kirjaliku dz tegemise ebasoovimatuse kohta (selles mõttes, et ta teab, et koduse kalligraafia fakti ei hinnata).

Teostanud 10. klassi õpilane

Kiseleva Vlada, MOU "Keskkool nr 13"

G. Kimry, Tveri piirkond.

Juht: Platonova L.A.

Hoiak - see on tavapärane kehaasend seistes, kõndides, istudes; moodustub kasvu, arengu ja hariduse protsessis ( perioodil 5 kuni 18 aastat).

Poos võib olla eeskujuks baleriinid , sama hästi kui sportlased tegelenud spordi ja rütmilise võimlemisega, sünkroonujumisega.

Õige kehahoiaku märgid:

pea tõstetud;

rinnakorv kasutusele võetud;

õlad - samal tasemel;

kui vaatad taga , pea, kaela ja lülisamba moodustavad sirge vertikaalne joon

kui vaatad pool , lülisamba kaela- ja nimmepiirkonnas on väikesed lohud (lordoos) ja rindkere piirkonnas väike mõhk (kyphosis).

Halva kehahoiaku märgid:

pea ulatub üle keha pikitelje (alandatud pea);

õlad ettepoole tõstetud, tõstetud (või õlgade asümmeetriline asend);

ümmargune tagasi , uppunud rinnakorv ; kõht väljaulatuv, vaagnaluu lükatakse tagasi;

ülemäära suurenenud nimmekõver.

Kuidas defekti leida:

Laps peaks lahti riietuma, seisma sirgelt (kontsad ja varbad koos) ja panema käed alla. Seistes paar sammu selja taga, peate hoolikalt uurima selgroo telge (see peab olema rangelt vertikaalne), võrdlema õlgade, abaluude, tuhara- ja põlvevoltide taset. Asümmeetria näitab kehahoiaku rikkumist. Regulaarsete läbivaatustega saab tuvastada vähimaidki kõrvalekaldeid normist.

Halb kehahoiak

Vale kehahoiak põhjustab varajase välimuse osteokondroos , siseorganite ebasoodne asend (koos nende funktsioonide vähenemisega). Näiteks loob harjumus kükitada rinda, mis surub rinda, hingamine muutub pinnapealseks ja sagedaseks. See raskendab kopsude tööd, ei võimalda keha küllastuda hapnikuga vajalikus mahus. Kehahoiakuhäiretega koolilastel reeglina lihasluukonna nõrgenenud süsteem , mitteelastsed sidemed , alajäsemete amortisatsioonivõime vähenemine ja mis kõige tähtsam, selgroog . See toob kaasa asjaolu, et lapsed ei talu füüsilist aktiivsust, väsivad kiiresti, kurdavad seljavalu.

Asendihäirete tüübid:

Kehahoiaku häire on kõrvalekalded selgroo asendis.

Ümar tagasi : suurenenud rindkere kyphosis ja veidi vähenenud nimmepiirkonna lordoos. Seda seisundit nimetatakse stoopiks.

tasane selg : vähenevad rindkere ja nimmepiirkonna kõverused, väheneb lülisamba amortisatsioonivõime.

sadul (ümmargune-nõgus) tagasi : suurenenud rindkere kyphosis ja nimmepiirkonna lordoos, väljaulatuv kõht .

Lülisamba külgsuunalise kõveruse ilmingud

Ilmnemise võimalus skolioos eriti suur vanuses 11-15 aastat, mil luustik kasvab kiiresti ja lihaskond jääb oma arengus maha. Just sel perioodil mõjutavad rühti pehmel voodil magamine, keha vale asend istudes ja seistes ning ebaühtlane koormus selgroole.

Kooliealiste laste kehahoiakuhäirete üheks põhjuseks on vale maandumine (asend) laua taga koolitundides, samuti kodutööde tegemisel või lugemisel.

Ennetusmeetmed:

• Kirjalike ja suuliste tundide läbiviimisel toetuge seljaga vastu tooli seljatuge. Püüdke istuda sirgelt, ilma pead või ülakeha ettepoole kallutamata, et mitte lihaseid pingutada.

• Pikka aega istudes töötades tuleb sagedamini asendit vahetada, püsti tõusta ja ruumis ringi jalutada ning kehalise kasvatuse tunnid kokku leppida.

• Ärge istuge teleri ees liiga pehmel toolil või diivanil. Iste peaks asuma põrandast poole meetri kõrgusel.

• Raskeid asju märkimisväärse vahemaa tagant liigutades on parem kanda neid seljas, näiteks seljakotis, mitte käes või kotis üle õla.

• Midagi rasket tõstes tuleb painutada jalgu, mitte selga.

Kehahoiaku korrigeerimine:

Füüsilised harjutused aitab kaasa kehahoiaku normaliseerumisele. Mõju võib aga oodata alles siis, kui süstemaatiline ja pikaajaline rakendamine .

Kasuta: trenn peegli ees (visuaalne enesekontroll); kaasatud vastastikune kontroll ; õige kehahoiaku võtmine ja seina defektide parandamine kui seinaga kokkupuutel lihas-liigeste tunnetele lisanduvad taktiilsed aistingud.

Õppetunnid:

• Tundide ettevalmistavas osas , harjutusi rakendatakse sisse ehitamine ja ümberehitamine, hingamisharjutused , kõndides .

• Põhiosas kasutatakse harjutusi, mis tagavad selja-, kõhu- ja rinnalihaste üldise ja jõuvastupidavuse. Kohaldatavad lähtekohad õppetunni selles osas - lamades ja põlvitades . Põhiosa lõpus tavaliselt kulutada mobiilimäng .

• Viimases osas kohaldada jooksmine, kõndimine, koordinatsiooniharjutused, hingamine. Soovitatav on lisada see õppetüki osa tähelepanumängud, säilitades samal ajal õiget kehahoiakut .

• Tunnis tuleks ka kasutada harjutusi sisse tasakaal ja üldine areng harjutused: selja-, kõhu-, tuharalihastele; tõmbetugevus ; võimlemiskepiga, vits; võimlemisseinal; ujumine (rinnuliujumine) jne.

Õige kehahoiak, mis sõltub jalgadest ja lülisambast, võimaldab siseorganeid üksteise suhtes normaalselt paigutada, tekitab liikumisel neile õiged inertsijõud (näiteks veenide kaudu vere pumpamine üles, väljaheidete liigutamine allapoole). ), mis aitab kaasa nende tavapärasele tööle. Ainuüksi see võimaldab organitel normaalselt töötada, mitte üksteist purustada, mitte põhjustada stagnatsiooni ega muid keha tööd negatiivselt mõjutavaid toiminguid.

Paljud naised ei saa aru, kui oluline on hea kehahoiak tervisele ning kannavad jätkuvalt kõrge kontsaga kingi, liiguvad valesti, küüruvad seistes, istudes ja kurdavad samal ajal oma tervise üle. Kogu nende kohtlemine, meelelahutuslikud tegevused on läbi kriipsutatud vale kehahoiakuga.

Asend on seotud lihassüsteemi seisundiga, st kaela-, selja-, rindkere-, kõhu- ja alajäsemete lihaste arenguastmega, samuti lihaste funktsionaalsusega, võimega pika- tähtajaline staatiline stress. Asendit mõjutavad lülivaheketaste elastsusomadused, lülisamba liigeste kõhre- ja sidekoelised moodustised (see omakorda on seotud lülisamba liikuvusega), samuti vaagna ja alajäsemete elastsus. Olulist rolli mängib labajala ja jala kuju tervikuna.

INIMESE ASIKOHA TEST
Seisa seljaga vastu kappi või seina. Sulgege jalad, vaadake otse ette (pea peaks puudutama seina või kappi). Õmblustel käed alla. Kui teie peopesa ei liigu alaselja ja seina vahelt, on rüht hea; vastasel juhul on kõhulihased nõrgad ja kõht tõmbab selgroogu ette (lordoos).

Õige kehahoiaku korral on pea ja torso samal vertikaalsel, õlad asetsevad, veidi langetatud ja on samal tasemel, kaela reljeef (kõrva tragusest õlgade servani) on sümmeetriline. mõlemal küljel, abaluud ei ulatu välja, lülisamba füsioloogiline kumerus on normaalselt väljendunud, rindkere on üles tõstetud (kergelt "punnis"), kõht on sisse tõmmatud, jalad on põlve- ja puusaliigestest sirgu, jalg. on deformatsioonideta, jalalaba sisekaare küljelt selgelt nähtava sälguga.

Kehaasendi hindamisel vaadake:
pea asendi kohta - kas see on kehaga samal vertikaalil, ettepoole või küljele kaldu (paremale või vasakule);
kaela reljeef - joon kõrva tragusest õla servani on mõlemalt poolt võrdselt kaardus või üks külg on pikem kui teine;
õlgadel - samal tasemel või üks õlg on üles tõstetud ja teine ​​langetatud; õlad on lahutatud või ettepoole suunatud ja kui neid serveeritakse, siis on üks sama või rohkem kui teine ​​(sellist asümmeetriat esineb sageli sportlastel - viskajatel, vehklejatel, poksijatel jne);
abaluudel - samal või kõrgemal tasemel; kas nad tegutsevad ja kui tegutsevad, siis võrdselt või veel üks;
lülisambal - kas sellel on normaalsed füsioloogilised kõverused või täheldatakse emakakaela ja nimmepiirkonna lordoosi (eespoolne kühm), rindkere ja sacrococcygeal kyphosis (selja kühm).

Lülisamba loomulikud kumerused täidavad vedrufunktsiooni – vähendavad keha põrutust kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel. Tavaliselt on seljajoon laineline, kuid painde sügavus ei tohiks ületada 3-4

Õige kehahoiaku põhijooneks on kehaosade1 sümmeetriline paigutus selgroo suhtes. Ees ja taga rinnal ei ole süvendeid ega eendumisi ning see on keskjoone suhtes sümmeetriline; kõht on sümmeetriline ja naba asub selle keskel; nibud - samal real; abaluud - selgroo suhtes samal tasemel ja nende nurgad asuvad samal horisontaaljoonel; üleõlgade ja niudeharjade tase - samal horisontaaljoonel; vööjooned on mõlemal küljel ühesugused.

Lülisamba liikuvust hinnatakse seisvas asendis. Ettepoole kallutades mõõdetakse kaugust kolmandate sõrmede otstest põrandani (mugavam on mõõta pingil). Kui uuritav ei jõua sõrmeotstega põrandale, siis salvestatakse: miinus nii palju sentimeetreid; kui ta suudab oma peopesa põrandale panna, siis registreeritakse: pluss nii palju sentimeetreid. Lülisamba külgliikuvuse hindamisel mõõdetakse kaugust kolmandate sõrmede otstest põrandani keha maksimaalse kalde asendis paremale ja vasakule (käed sirutatakse ja sirutatakse piki keha). Lõpuks mõõdetakse lülisamba liikuvust tagasi painutamiseks kauguse järgi seitsmendast kaelalülist gluteaalse kortsu alguseni põhiasendis keha maksimaalse tagasikalde korral.

Selja lihaste - sirutajate jõuvastupidavust hinnatakse keha ülemise poole ja pea raskusel hoidmise aja järgi "pääsukese" asendis. Ligikaudu tavaline pagasiruumi hoidmise aeg 7-11-aastastel lastel on 1,5-2 minutit, teismelistel - 2-2,5 minutit, täiskasvanutel - 3 minutit. Kõhulihaste jõuvastupidavust hinnatakse seliliasendist istumisasendisse üleminekute arvu järgi. Liikumisi tehakse 15-16 korda minutis. Kõhupressi normaalse arengu korral saavad 7-11-aastased lapsed seda harjutust teha 15-20 korda ja 12-16-aastased - 25-30 korda, täiskasvanud 30-50 korda.

Pidage meeles: rüht stabiliseerub pärast inimese kasvu lõppemist. Seetõttu hoidke tal lapsepõlves ja noorukieas silma peal.

KUIDAS PLAKAT TERVIST MÕJUTAB
Kehahoiaku rikkumine põhjustab mitmeid tõsiseid haigusi ja ennekõike lülisamba ja seljaaju juurte haigusi. Seljaaju juurte haigused põhjustavad nende kontrolli all olevate organite töö halvenemist.

Kehahoiaku defektid ja lülisambahaigused – skolioos, küfoos ja kyfoskolioos – tekivad sagedamini puberteedieas (tüdrukutel 13-15-aastastel, poistel 14-16-aastastel), samuti spasmilise kasvu ajal (näiteks üle suvel kasvab laps 6-8 cm). Nendel perioodidel mõjutavad kehahoiakut eriti tugevalt pehmel voodil magamine ja mitmesugused halvad harjumused (näiteks harjumus ühel jalal seista, teist põlveliigesest kõverdada), keha vale asend istudes, ja lülisamba ebaühtlane koormus (näiteks portfelli kandmine). ühes käes).

Kehahoiaku rikkumisega kaasneb kõigi siseorganite tegevuse häire, kuna see vähendab kopsude elujõudu. See omakorda mõjutab ebasoodsalt südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide funktsioone, viib füsioloogiliste reservide vähenemiseni, raskendab keha töötamist suurenenud füüsilise koormuse korral (näiteks ronimine 3.-5. korrusele) . Kõhulihaste nõrkus ja keha painutatud asend põhjustavad sapi ja soolestiku väljavoolu häireid. See omakorda toob kaasa seedimisprotsesside katkemise ja organismi räbu, immuunsuse vähenemise, külmetushaigused, väsimuse, peavalud jne. Lameda seljaga inimestel põhjustab lülisamba vedrufunktsiooni vähenemine püsivat mikrotraumat. aju kõndimise, jooksmise ja muude liigutuste ajal. Sellest ka kiire väsimus, sagedased peavalud. Sellise selgroo vähenenud vastupidavus erinevatele deformeerivatele mõjudele võib kaasa aidata skolioosi tekkele. Kehahoiakuhäiretega on lihased tavaliselt nõrgenenud, nende füüsiline jõudlus väheneb. See soodustab songade tekkimist kõhus ja vaagnas.

MEETMED ROHANDUSE KORRIGEERIMISEKS JA PARANDAMISEKS
Asendivigade kõrvaldamine peaks toimuma mitte ainult kompleksis, vaid ka selle individuaalseid rikkumisi arvesse võttes.

Asendivigade kõrvaldamise meetmete kompleks sisaldab:
magage kõval voodil, eelistatavalt mitte külili;
õige ja täpne jalatsikorrektsioon, mis: välistab ühe jala lühenemise (erineva pikkusega jalad – laialt levinud nähtus), mis toob kaasa kehahoiaku häirete joondumise vaagnapiirkonnas (niudeluude taseme joondamine); kompenseerib jala defekte - lampjalgsus ja lampjalgsus (kui on);
pidev füüsiline aktiivsus, sh tööle kõndimine, kõndimine, harjutused jne;
sellistest halbadest harjumustest loobumine nagu ühel jalal seismine, vale kehaasend istudes (laua ja laua taga, kodus ja raamatukogus);
kontroll õige ja ühtlase koormuse üle selgroole kottide, kohvrite ja muu pagasi kandmisel.

Individuaalne lähenemine rühihäiretele eeldab sobivate füüsiliste harjutuste valikut. Näiteks lameda selja korrigeerimisel on vaja harjutusi lülisamba suurema liikuvuse arendamiseks ette- ja tahapoole painutamisel (eriti rindkere piirkonnas), selja-, rinna- ja õlavöötme lihaste tugevdamiseks; samal ajal tuleb jälgida, et lülisamba külgsuunas ei oleks kõverdatud, ning vältida harjutusi, mis võivad põhjustada lordoosi. Hästi sobib joogaasana "Snake".

Lameda seljaga on soovitatav teha võimlemisharjutusi kehatüve lihastele, üla- ja alajäsemetele raskustega, võimlemisseinal rippudes, harjutusi kaldus tasapinnal ja neljakäpukil seistes, hingamisharjutusi (Strelnikova järgi), nagu samuti õuemängud palliga, raviujumine, kõndimine .

Lame-nõgusa selja korrigeerimiseks on ette nähtud samad harjutused, mis lameda selja puhul. Kuid lordoosi puhul on vaja kompleksi täiendada lordoosi ja vaagna kallet vähendavate harjutustega, see tähendab kõhulihaste, puusade sirutajalihaste (väikese raskusega pedaalimine) jne harjutustega.
Ümar selja korrigeerimised on eelkõige küfoosi vähenemine. Selleks on vaja lühendada (lühendada) ja arendada seljalihaseid (asanas "Snake", "Half-rohutirts", "Pääsuke"), venitada kõhulihaseid ("Vibu"), normaliseerida vaagna kaldenurka. , tugevdada õlavöödet ja korrigeerida abaluude , saavutada rindkere laienemine ja tugevdada kogu lihaskonda.

Ümar-nõgusa selja korrigeerimiseks kasutatakse füüsilisi harjutusi, mis aitavad vähendada rindkere kyfoosi ning nimme- ja emakakaela lordoosi, vähendada vaagna kaldenurka, korrigeerida mahajäänud abaluude ja väljaulatuvaid õlgu ning tugevdada kõhulihaseid (asanas "Snake", " Poolik rohutirts".)

"CLUBFOOT" – KÕNNAHÄIRE
Vaadake tähelepanelikult tänaval kõndivaid inimesi, eriti saapades või kõrgetel kontsadel tüdrukuid ja naisi. Paljudel neist on üks jalg või isegi mõlemad, kallutatud kannaga sissepoole 5-15 kraadise nurga all, see tähendab, et nad on hüppeliigesest kõverad. Lihtsamalt öeldes on lampjalgsus jala sissepoole pööramine. See on nii tavaline nähtus, et keegi ei pööra sellisele "klubijalale" tähelepanu.

Sellise kõnnaku tagajärjed on kehale laastavad. Need hävingud toimuvad aeglaselt ja märkamatult. Tavaliselt hakkavad inimesed 35-40-aastaselt kurtma väsimuse, jalgade raskustunde üle pika kõndimise ja seismise ajal; valu säärelihastes, põlve- ja hüppeliigeses; jalgade ja säärte veenide laienemise kohta. Siis tekivad valud lülisamba nimmepiirkonnas, tuimus, külmetustunne ja jalgade krambid (eriti öösiti). Võib tekkida põlve-, hüppeliigese- ja varvaste deformeeriv artroos; tiibakujulised väljakasvud jalaluudel, peamiselt kannal ja risttahukal, - "kannukate" kujul, põhjustades tugevat valu ja raskendades kõndimist. Ja üldse – pidev kehv tervis.

Aja jooksul moondub ja rikutakse üha enam õiget kehahoiakut, kaob kõnnaku selgus ja kergus, liigutuste koordinatsioon on häiritud, reaktsioonikiirus väheneb. Seetõttu tahavad inimesed võimalikult vähe liikuda. Selle tulemusena - kalduvus istuvale eluviisile ja sellest tulenevalt - ainevahetushäired, keha räbu, rasvumine ja soolade ladestumine ning selle tulemusena kõrvalekalle normist kõigi elundite ja süsteemide töös, enneaegne vananemine, eelsoodumus mitmesugustele haigustele.

"KURJAJALA" ENNETAMINE
Enamikule piisab, kui toppida jalatsi pikkuses tallale naha- või kummiriba ja jalg püsib kõndides sirgena. Igasuguseid kingi ostes tuleb kohe teha selline pikisuunaline konts, et uued kingad ei painduks. Mõni vajab lisaks talla kannale ka jalatugesid, mis on investeeritud igasse jalanõusse. Juhtudel, kui "klubijalgsusega" kaasnevad lamedad jalad ja sõrmede deformatsioon, on vaja spetsiaalseid ortopeedilisi jalatseid.

MIDA TEHA, KUI JALAD ON VÄSINUD
Kui jalad on väsinud, tehke kõigepealt soe vann. See võimaldab jalgadel lõõgastuda, mis tähendab pingete, raskustunde leevendamist, vereringe parandamist.

Aurustunud uriinist valmistatud vannid mõjuvad hästi väsinud jalgadele. Puuvillaseid sokke võid niisutada aurustunud uriinis, jalga panna ning peale kilekotti panna ja 3-4 tunniks seista. Selline kompress leevendab väsimust. Kui jätate selle ööseks, muutuvad jalad üldiselt heledaks, vana nahk koorub maha ja uus on noor ja terve.

Eriti sageli väsivad jalad neil, kes kannatavad lamedate jalgade all. See haigus on praegu väga levinud. Et jalad ei valutaks ja vähem väsiksid, on kasulik teha spetsiaalne isemassaaž.
Jalgade isemassaaž lamedate jalgadega

1. Hõõru talda ja jala tagaosa sõrmedest hüppeliigese suunas; kestus umbes 30 sekundit.

2. Sõtku ja hõõru mõlema käe sõrmedega varvaste alust jalatallast (30-60 sekundit), seejärel kannaosa (30-60 sekundit).

3. Masseeri jalga silitava liigutusega (varbast kuni hüppeliigeseni), kattes seda mõlema käega igast küljest (30 sekundit).

4. Haarake kahe käega jalast hüppeliigese piirkonnas ja tehke sügav masseeriv silitus hüppeliigesest põlveliigeseni (10-15 korda), seejärel sõtkumine samas suunas (10-15 korda) ja silitamine uuesti (10-15 korda). korda).

5. Kokkuvõtteks massaaž silitusega, kattes jalga mõlema käega igalt poolt, hüppeliigesest põlveliigeseni (10 korda).
Tehke sama isemassaaži kompleks ka teisel jalal.

Loomulikult on kõik lapsest saati kuulnud kehahoiakust. Vanemate tavalised laused: “Istu sirgelt!”, “Ära lösu”, “Hoia selg sirge”, “No mis kehahoiak sul on!”. Paljud räägivad sellest: vanemad, õpetajad ja arstid. Mis on kehahoiak, kuidas see õigesti moodustatakse ja miks on seda nii oluline hoida. Seda artiklit arutatakse täna.

Mõiste definitsioon

Nüüd saame teada, mis kehahoiak on ja mis see olla võib. Niisiis tähendab see sõna inimese võimet hoida oma keha erinevates asendites. Asend võib olla kahte tüüpi:

1. Õige.

2. Vale.

Esimesel juhul on see seisva inimese tavaline loomulik poos. Siin saavad inimesed ilma tarbetu aktiivse stressita keha ja pead õigesti hoida. Laitmatu kehahoiakuga inimesel on kerge kõnnak, tema õlad on veidi langetatud ja tagasi asetatud, kõht on üles tõmmatud, rind sirgendatud.

Teisel juhul ei tea inimene, kuidas oma keha õigesti hoida, kõnnib ja seisab poolkõverdatud jäsemetel, kummardub, langetab pea ja õlad, ajab kõhu välja. Vale kehahoiak mitte ainult ei riku figuuri, vaid kahjustab ka tema tervist. Sellise käitumisviisiga raskendavad paljud meie planeedi elanikud elundite tegevust, mille tulemuseks on lõpuks mitmesuguste vaevuste pidev kimp.

Õige kehahoiaku märgid

1. Pea ja selgroo asend on sirge.
2. Õlgade ja kaela piirjooned peaksid olema sümmeetrilised.
3. Terad on samal tasemel.
4. Randluu joon peaks olema horisontaalne.
5. Sama jala pikkus.
6. Tuharate asend peaks olema sümmeetriline.
   

Mis on kehahoiak, oleme määratlenud. Nüüd on õige aeg mõelda, kuidas saab inimene ise selgeks teha, kas selg ja kuju on korras või mitte.

Oma diagnostika

Peate minema seina äärde ja selga pöörates suruma selle vastu pea, abaluud ja tuharad. Sel juhul tuleb kontsad seinast mõne sentimeetri kaugusele kõrvale panna. Nüüd peaksite proovima asetada oma käe seina ja alaselja vahele, mitte rebima õlgu ja pead pinnalt. Kui see õnnestus, pole kehahoiakuga probleeme.

Rikkumise põhjused

Muidugi, mis on õige kehahoiak, peate nüüd kindlaks tegema, millised tegurid selle rikkumiseni viivad. Põhjuseid tuleb otsida lapsepõlves ja need võivad olla sellised asjaolud:

Vale kehaasend tundides (kummardus, ühe jala viskamine üle teise).

Veedad suurema osa ajast teleri ees, arvuti taga.

Rasked portfellid seljas, mis muudavad teie kehahoiaku valeks.

Õige kehahoiaku kujundamine lapsel

Poistel ja tüdrukutel moodustab lülisammas noores eas vaid oma kõverusi, lihased moodustuvad järk-järgult ning beebil on kergem kui täiskasvanul harjuda teatud kehaasendiga ruumis.

Laste kehahoiaku kujundamine peab tingimata toimuma täiskasvanu järelevalve all. Kuidas peaksid vanemad aitama oma lapsel seda olulist füüsilise arengu näitajat säilitada? Selleks peate järgima neid lihtsaid soovitusi:

Ema ja isa peaksid jälgima, kuidas nende laps istub, kas tema asend on tundides õigesti valitud. Laps ei tohiks lonkada, hoida oma õlad mitte samal tasemel, kalduda ühele küljele.

Poeg või tütar on vaja korralikult varustada. Oluline on valida laud, aga ka tool, mis sobiks järglase pikkusega. Samuti on vaja tagada õpilasele töölaua õige valgustus (nii kohalik kui ka üldine).

Lapsele tuleb osta kvaliteetsed jalanõud, mis ei suruks, ei piiraks liigutusi.

Tähtis on hankida oma järglasele õige seljakott, kohver (soovitavalt ortopeedilise seljaga), mitte panna sinna palju raamatuid ja mittevajalikke asju.

Lapsele on vaja tutvustada hommikuvõimlemist. väga oluline lapse kasvu ajal. Võite teha jalutuskäike - need on kasulikud ka kehahoiakule.

Soovitav on panna oma poeg või tütar ujumistrenni, sest sellel on suur mõju lapse õigele harjumuspärasele kehaasendile.

Enne seda sündmust saate end karastada ja oma järglasi õpetada.

On oluline, et laps sööks korralikult. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, liha, kala, mune, rohelisi.

Õige kehahoiaku kujunemisel on oluliseks teguriks magamiseks mõeldud mööbli valik. Poisid ja tüdrukud peaksid puhkama kõvadel madratsitel ning oluline on ka asend, milles lapsed magavad. Soovitav on magada kõhuli ja eelistatavalt selili ning mitte end kõverdada.

Unustada ei tohi päikese eeliseid, sest nagu paljud teavad, aitab see tugevdada luid ja kujundada õiget kehahoiakut. Seetõttu on vajalik sooja päikesepaistelise ilmaga lapsega väljas käia (kuid mitte päris päikese käes) ning tegeleda huvitavate ja tervislike tegevustega (mängida jalgpalli, korvpalli, tennist jne).

Poos ja lampjalgsus: kas need mõisted on seotud?

Inimkehas on kõik omavahel tihedalt seotud, seetõttu kui ühes elundis tekib rike, kannatavad ka ülejäänud. Seda võib öelda lamedate jalgade kohta, mis toob kaasa Kuidas see juhtub?

Sileda jala korral muutub raskuskese ja inimene kaldub tahapoole, mille tagajärjel on tasakaal häiritud ning kõndides kaldub keha ette. Moodustub ahelreaktsioon, mis viib kõveruse tekkeni. Loomulikult pole lampjalgsus surmav haigus, kuid kui see on olemas, tekib inimesel palju muid probleeme: jalad väsivad kiiresti, põlved kannatavad. Seetõttu, et sellist ahelreaktsiooni mitte alustada, on vaja oma last jälgida lapsepõlvest saati; peate jälgima, kuidas ta kõnnib, külastama lasteortopeedi. Ja kui spetsialist leiab jalgadega probleeme, tuleb järgida kõiki arsti soovitusi, et järglastel ei oleks lamedaid jalgu, mis põhjustab hiljem mitmeid probleeme.

Nüüd teate, mis on kehahoiak ja milliseid tagajärgi võib põhjustada vale istumine, seismine, lamamine. Saime teada, milliseid soovitusi peaksid järgima inimesed, kes soovivad ühtlast hoida, ning saime teada ka lampjalgsuse seostest kehahoiakuga.