Ligikaudne kuivatamise dieet. Kuidas süüa õigesti kuivatamise ajal, et saavutada täiuslik leevendus

Mitte iga tüdruk, kes jõusaali külastab, ei lähe võistlema, kuid tõenäoliselt soovib igaüks neist maha istuda ja näha oma keha minimaalse rasvaprotsendiga. Rasvapõletusperiood tuleks läbi viia siis, kui teatud lihasmass on juba saavutatud ja püsiv kogemus kuude kaupa (vähemalt kuus kuud), muidu pole lihtsalt midagi “kuivatada”. Samuti on oluline mõista, et õige kuivatamine ei ole lihtsalt kaalulangus, see on keharasva vähendamine, säilitades samal ajal maksimaalse lihasmassi.

Tüdrukute kuivatamine kodus ja võistlustel ei erine palju, nagu ka igapäevane menüü, kuna mõlemal juhul on peamine ülesanne omandada ilus reljeefne keha. Ainus erinevus on see, et viimastel võistluspäevadel kasutatakse jäigemat dieeti: vee tarbimine on piiratud ja süsivesikud on täielikult välistatud ning päev või paar tundi enne etapile minekut tarbib sportlane süsivesikuid ja saab kõhu täis. lihaskeha.

Kuid see kõik on väga individuaalne ja selliseid toiminguid on kõige parem teha personaaltreeneri järelevalve all. Kui kuivatamine on vajalik kogu eluks, pole süsivesikute ja veega skeeme vaja. Uurime, milline peaks olema tüdrukute keha kuivatamine. Esimesel 7 päeval kirjutame menüü välja kuu kaupa ja järgnevatel etappidel näitame toitainetega manipuleerimise põhimõtteid.

Kuidas alustada tüdrukute kuivatamist

Keskmiselt kestab rasvapõletusdieet 1 kuni 2 kuud, olenevalt olemasolevast rasvakihist. Parem on seada realistlikud eesmärgid ja mitte oodata ühe nädalaga läbi kuivamist. Kuivatusse sisenemine peaks alati olema sujuv ja järk-järguline, nii on toidupiiranguid palju lihtsam taluda ning tulemuseks on parem vorm, kui kiirustades ja kõike kiirendatud tempos tehes.

Toitumine kuivatamise ajal peaks olema fraktsionaalne, väikeste portsjonitena - 5-7 korda päevas ja mitte midagi enamat. Süsivesikuid tuleks tarbida hommikul või enne treeningut – 1-2 tundi enne. Vahetult pärast treeningut on soovitatav juua vadakuvalgu isolaati ning poole tunni või tunni pärast täielikult süüa köögivilju ja valku.

Kindlasti lisage iga tüdruku keha kuivatamisel menüüsse polüküllastumata rasvu, mida leidub (eriti palju punases - lõhe, forell, roosa lõhe), pähklid, avokaadod ja linaseemneõli. Rasvapuudus on naisorganismile äärmiselt kahjulik, mis võib põhjustada menstruatsiooni puudumist, juuste ja naha seisundi halvenemist, seega ärge kartke õigeid rasvu.

Mida tuleks kohe menüüst välja jätta:

• suhkur
• koogid ja kõik pagaritooted
• loomseid rasvu sisaldavad tooted - või, hapukoor, piim, rasvane liha - sealiha, lambaliha, kana- ja veiseliha rasvased osad

Võib tarbida mõõdukalt:

• kõrge glükeemilise indeksiga puuvilju - pirn, banaan, virsik mitte rohkem kui 1 tükk päevas ja ainult esimesel nädalal võib kogu kuivatamise ajal tarbida hapuid marju ja madala GI-ga puuvilju, kuid mõõdukalt
• mõnikord võite süüa tärkliserikkaid köögivilju - mais, peet, kõrvits, kartul (loomulikult keedetud või küpsetatud ilma õlita ja ainult esimesel või teisel nädalal)
• munakollased, kuid mitte rohkem kui 2 päevas

Mida saavad tüdrukud kuivatamisel süüa:

• keedetud või küpsetatud kana rinnad, nahata kalkunifilee, munavalged, mis tahes kala, sh punane, mereannid
• rasvavaba kodujuust, kuid mitte rohkem kui üks kord päevas
• kõrge kiudainesisaldusega värsked rohelised ja köögiviljad - tomat, kurk, paprika, seller, spargel, spargelkapsas, rohelised herned, igasugused salatid, seller, petersell

Tärkliseta köögivilju võib süüa nii palju kui soovite, neid ei võeta dieedi kalorisisalduse arvutamisel arvesse, kuna neis pole praktiliselt kaloreid. Samuti on oluline juua vähemalt 2-3 liitrit vett päevas.

Kuidas ja kui palju süsivesikuid süüa

Kuivatusmenüüst kinni pidavatele tüdrukutele on süsivesikud ilmselt kõige keerulisemad. Nende liig võib aeglustada rasvapõletuse protsessi ning nende puudumine halvendab oluliselt psühholoogilist ja füüsilist seisundit. Kui tunned kodus kuivatades pidevat letargiat, väsimust ja apaatiat, oled valmis end lõdvaks lööma ja tohutut kooki sööma, siis tasuks liitsüsivesikute (mitte lihtsate!) kogust suurendada.

Oluline on mõista, et teid ootavad tõsised piirangud ja teil on alati kerge näljatunne, kuid kui tunnete end köögiviljana ega suuda midagi teha, on see vale! Seetõttu tasub keskenduda mitte ainult keskmistele, vaid ka enda enesetundele, kehaomadustele, vajadusel liitsüsivesikute suurendamisele või vähendamisele.

Näiteks võtame 55-60 kg kaaluva ja 165-168 cm pikkune neiu, kellel on esimesel kuivatusnädalal iga päev vaja 100 grammi süsivesikuid ehk 2 grammi 1 kg kehakaalu kohta. Igal nädalal need vähenevad, teisel tuleks seda vähendada 60-50 grammi päevas, kolmandal tarbida mitte rohkem kui 50 grammi, kuid järgige oma tundeid. Neljas nädal - vähendame söe tarbimist miinimumini, kui kaalulangus läheb halvasti, siis vaheldumisi 50 grammi - kaks päeva, see tähendab, üks päev ilma süsivesikuteta, teine ​​päev - 50 grammi hommikusöögiks.

Kõik süsivesikud arvutatakse kuival kujul, kuna keetmisel puder paisub ja vastavalt suureneb ka kaal. Kust saada - kaerahelbedest, tatrast, hirsist, täisteraleivast, pruunist riisist.

Valkude arv

Kuivatamisel vajate vähemalt 2–2,5 grammi 1 kg kehakaalu kohta, see tähendab, et 50–55 kaaluv tüdruk vajab vähemalt 100 grammi. Kui aga tüdrukul on korralik lihasmass ja tema kaal on lihaste tõttu 60-65 kg, siis peab ta suurendama oma menüüs valkude hulka 150-200 grammi päevas. Enamasti tuleks tarbida valku loomsest toidust - lihast, kalast, munast ja valkudest, taimset valku tarbitakse mitte rohkem kui 10-20%.

Esimesel kahel kuivatamisnädalal on valkude kogus 50-70%, rasvad - 10-15%, süsivesikud - ülejäänud, kolmandal või neljandal nädalal valke - 70-80%, rasvad - 10%, süsivesikud - ülejäänu, viimasel nädalal vähendatakse valke maksimaalselt ja süsivesikuid miinimumini, rasvad jäävad alles, ideaalse suhte saate ise määrata sõltuvalt oma vormist ja heaolust.

Tüdrukute fotod enne ja pärast kuivatamist

Atraktiivne keha peaks sisaldama minimaalset kogust nahaalust rasva. Keha kuivatamiseks mõeldud toitumine mängib hea tulemuse saavutamisel võtmerolli. Tüdrukute ja meeste toidulaual peaks rannahooajaks või võistlusteks olema palju valke, keskmine kogus rasva ja minimaalselt süsivesikuid, et põletada nahaalust rasva. Analüüsime selles artiklis rasvapõletuse toitumist, et teie, kallid lugejad, saaksite soovitusi oma igapäevaelus rakendada ja liigseid kilosid põletada.

Keha kuivatamine võimaldab muuta lihased reljeefseks ja kauniks. Meestel ja tüdrukutel on hea vormi saavutamiseks soovitatav järgida õiget toitumist 1-2 kuud.

Kuivatamisel on oluline järgida tasakaalustatud toitumist, korralikku treeningut, head taastumist pärast treeningut. Muidugi võite õige toitumise tõttu põletada nahaalust rasva, kuid samal ajal ei ole lihased elastsed ega ilusad. Soovitame külastada jõusaali 3-4 korda nädalas ja tegeleda füüsilise tegevusega. Siis on teie lihased elastsed ja heas vormis. Dieet kehakaalu langetamiseks ja toitumine kuivatamise ajal on erinevad dieedid, ärge ajage neid mõisteid segamini. Kuivatamiseks peab olema normaalne lihasmass, sest kuivatamise ajal lähevad lisaks rasvale ka lihased veidi põlema, nii töötab meie keha.

Vaadake kasulikku videot nr 1:

Dieedirežiim nahaalusest rasvast vabanemiseks

Keha peab järk-järgult kohanema teie toidus sisalduvate valkude, rasvade, süsivesikute hulgaga. Ära hakka järsku süsivesikuid vähendama ja muid vigu tegema. Keha vajab umbes 2 nädalat, et keha hakkaks uut toitumismustrit õigesti tajuma.

1. etapp

Meeste ja tüdrukute kuivamisaeg on ligikaudu 2 kuud (8 nädalat). Esimese kuu dieet on järgmine:

• Valk - 2 grammi 1 kg kehakaalu kohta (soovitatav loom)
• Süsivesikud - 3-4 grammi 1 kg kehakaalu kohta (soovitavalt aeglased)
• Rasvad - 0,5-1 grammi 1 kg kehakaalu kohta (eelistatult küllastumata)

Esimesel kuul kohaneb keha uue dieediga. Sel perioodil võib piisava valgukoguse ja keskmise süsivesikute hulga tõttu kaal veidi tõusta, lihased kasvavad.

2. etapp

Peale esimest kuud on jäänud veel 4 nädalat. Sel perioodil peavad mehed ja tüdrukud vähendama süsivesikute kogust ja hakkama aktiivselt vabanema liigsest rasvast. Toidu kuivatamine näeb viiendal ja kuuendal nädalal välja selline:

• Valgud - 2 grammi 1 kg kehakaalu kohta
• Süsivesikud - 1,5-2 grammi 1 kg kehakaalu kohta
• Rasvad - 0,5 g 1 kg kehakaalu kohta

3. etapp

Nüüd põletate aktiivselt rasva, kui külastate jõusaali 3-4 korda ja sööte õigesti. Treeningutest räägime allpool ning nüüd analüüsime kuivatustoitumise seitsmendat ja kaheksandat nädalat. Süsivesikute kogus on minimaalne, et rasvale ei jääks võimalust.

• Valgud - 2 g 1 kg kehakaalu kohta
• Süsivesikud - 0,5-1 g 1 kg kehakaalu kohta
• Rasvad - 0,5 g 1 kg kehakaalu kohta

Vaatame näidet. Kui 6 nädala pärast on teie kaal 75 kg, siis seitsmes ja kaheksas BJU nädal näevad välja sellised: 150 g valku, 37,5 g rasva, 37,5-75 g süsivesikuid.

• Sööge valke ühtlaselt kogu päeva jooksul.
• Söö süsivesikuid hommikul.
• Sööge rasvu ühtlaselt kogu päeva jooksul.

Jälgige oma heaolu, lisage oma dieeti vitamiine kõik 8 kuivatusnädalat, sest. keha kogeb sellisest dieedist stressi ja peate varustama seda kõigi vajalike ja kasulike ainetega.

Vaadake kasulikku videot nr 2:

Toiduained, mida oma dieeti lisada

Rasvapõletavad toidud peaksid olema mitmekesised ja maitsvad, et tekiks tuju ja isu.

Valgurikas toit: kodujuust 0-1% rasva, kanafilee, kalafilee, tailiha, piim ja keefir 0-1% (ainult esimesel kuivatamise kuul), mereannid, lahja veise- ja sealiha, munad.

Taimse valguga tooted: kaunviljad (oad, läätsed, herned), pähklid, seemned (päevalill, kõrvits), kuivatatud aprikoosid, kiivid, ploomid, banaan, kirss, riis, redis jne.

Taimsete ja tervislike rasvade rikas toit: rasvane kala, taimeõlid (oliiv, pähkel, päevalill), pähklid (mandlid, maapähklid, india pähklid), avokaadod, lõhe, kreeka pähklid.

Kompleksseid süsivesikuid leidub järgmistes toiduainetes: riis, tatar, teraviljad, teraviljad, kaunviljad (oad, herned, läätsed, oad), kõva pasta, puuviljad (greip, pirn, apelsin, õun, virsik), marjad (kirss, ploom) , köögiviljad, rohelised.

On vaja välistada liiga praetud, soolane, rasvane, magus, kahjulik ja mitte tervislik.

Põhisoovitused lahja keha jaoks ja minimaalse rasvasisaldusega

1. Hommikusöök on teie dieedis väga oluline söögikord. Pärast und on keha kurnatud, eelistatavalt tuleb võtta BCAA või valgukokteil. Siis on hea süüa valgurikkaid toite ja süsivesikuid.
2. Süsivesikuid on vaja süüa hommikul, et keha saaks neid edukalt omastada ja nahaaluse rasva lõhenemise protsess läks hästi ja sai leevendust.
3. Te ei saa öösel üles süüa, isegi valgurikka toiduga, õhtustage 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui sa tõesti tahad süüa, võid juua valku 1 tund enne magamaminekut.
4. Köögiviljad igal toidukorral, siis on umbes 4-5 toidukorda päeva jooksul, iga 3-4 tunni järel. Köögiviljad sisaldavad kiudaineid ja neid on kuivatamise ajal väga vaja.
5. Joo 1-3 liitrit vett päevas ja joo klaas vett 20 minutit enne söömist. Vett ei tohi palju juua, keha ei tohi üle koormata, piisab 1-3 liitrist.
6. Valku ei tohiks olla alla 2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, sest süsivesikute vaeguse korral peate kaitsma oma lihaseid lagunemise eest. Oravad saavad selle ülesandega suurepäraselt hakkama.
7. Kiirtoit, majonees, gaseeritud joogid jne. tuleks vältida madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega dieedi ajal.

Päeva näidismenüü kuivatamise ajal

Menüü meestele ja tüdrukutele 1 päev. Olenevalt igapäevasest valkude, rasvade, süsivesikute vajadusest – kohanda menüüd.

• Hommikusöök - Kaerahelbepuder puuviljatükkidega, kanafilee, klaas piima 0-1%.
• Teine hommikusöök - pähklid, kodujuust 0-1% madala rasvasisaldusega hapukoorega, banaan.
• Lõunasöök - Keeda riisi, auruta kala, tükelda juurvilju ja ürte, joo teed.
• Suupiste - 1 greip.
• Õhtusöök - lahja liha värskete köögiviljade (kurgid, tomatid, sibulad, ürdid) salatiga, roheline tee sidruniga.

Süsivesikuvaese dieedi piirangud

Süsivesikutevaesed dieedid sobivad tervetele meestele ja naistele, kes külastavad jõusaale ega kurda oma tervise üle. Selline dieet on vastunäidustatud krooniliste haigustega inimestele, kellel on probleeme mao, südamega jne. Enne süsivesikuvaese dieediga lõikamise alustamist on soovitatav konsulteerida hea spetsialistiga.

Vaadake kasulikku videot nr 3:

Meeste keha kuivatamine on üleminek süsivesikutevabale dieedile.

Selline dieet on üsna tõhus, kui teil on vaja saavutada kehal ilusad kuubikud, visandada lihasreljeef. Kuid meeste keha kuivatamine peab toimuma vastavalt teatud reeglitele, samuti toitumisspetsialisti või treeneri järelevalve all.

Milles seisneb meeste keha kuivatamise olemus ja mis vahe on? See on glükoosinälja tõttu nahaaluste rasvalademete lõhenemise protsess, mis võimaldab teil lihaseid tõmmata, neid "kuivatada".

Süsivesikud on energiaallikas, mida keha eluks vajab. Kui süsivesikud kehasse ei satu, hakkab see energiat võtma rasvaladestustest. Mehe kehale ilmuvad kaunid kuubikud ja lihased.

Kui keha kuivatamine ei toimu meestel õigesti, võib tekkida hirmuäratav tüsistus - ketoatsidoos (rasvade mittetäielik lagunemine, ketokehade moodustumine). Seetõttu on süsivesikutevaba õige toitumine väga vastutusrikas ja tõsine, kuivatamise ajal peate jälgima oma seisundit ja heaolu.

Enne keha kuivatamist peab mees üles ehitama lihasmassi, mis aitab selles.

Mitte mingil juhul ei tohi hakata keha kuivatama, kui pole sporti ja head, hästi arenenud lihased.

Keha kuivatamine meestele on sportlik toitumine, mille eesmärk on vabaneda nahaalusest rasvast. Meeste keha kuivatamise peamine eesmärk on lihaskoe säilitamine, lihaste kuivatamine tervist kahjustamata, ketoonimürgistuse ja dehüdratsiooni vältimine.

Meeste keha kuivatamine: põhiprintsiibid

Meeste keha kuivatamisel tuleb järgida teatud reegleid.

• Hommikusööki tuleb kindlasti süüa. See "kiirendab" ainevahetust ja kuivatamine toimub õigesti.
• Sagedased toidukorrad. Et keha rasva ei “varaks”, tuleb seda pidevalt toita, andes teada, et toitu on piisavalt ja nälga ei jää. Toidukordade vaheline paus keha kuivatamisel meestel peaks olema 2-3 tundi.
• Päevas ei tohiks kehasse siseneda rohkem kui 0,5-2 g / kg süsivesikuid. Lubatud süsivesikute kogus oleneb dieedist ja kuivatusnädalast (iga nädala kohta erinev määr).
• Toidust tuleb täielikult välja jätta kiirtoit, jahutooted, maiustused.
• Kui oled valinud “kehakuivatus meestele” dieedi, toitumise, tuleks menüü koostada nii, et 2/3 päevasest toidust langeks päeva esimesele poolele. Ainevahetus on kõige aktiivsem kella 10–15 vahel.
• Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Keha kuivatamine meestel kestab 4-6 nädalat.

Selle aja jooksul eemaldatakse menüüst järk-järgult peaaegu kõik süsivesikud, sealhulgas komplekssed. Võimalike tüsistuste vältimiseks soovitavad eksperdid keha kuivatada alles pärast arstiga konsulteerimist ja selle uurimist.

Esimesel nädalal peab keha kohanema uue dieediga, süsivesikute kogust vähendatakse 20-30% päevasest normist.

Järk-järgult pingutage dieeti, vähendades süsivesikute sisaldust. Keha kuivatamisel peaks 80% toidust moodustama valgurikkad toidud. Samuti vähendavad nad kogu kalorisisaldust 1300-1500 kcal-ni.

Meeste keha kuivatamine: toitumine

Lubatud toodete loend:

• Munavalge, võib keeta, võib olla omleti kujul;
• Madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid keedetud või küpsetatud kujul;
• rasvavabad piimatooted (piim, kodujuust, keefir);
• Kõrge valgusisaldusega mereannid keedetud kujul;
• Lihapuljongid (kuni 400 grammi päevas);
• Taimeõliga maitsestatud värsketest köögiviljadest valmistatud salatid (viimased kaks nädalat pärast dieedist lahkumist - välistada);
• Tee (roheline, ingveriga), gaseerimata mineraalvesi

Keelatud toodete loetelu:

• Leib;
• Maiustused (kõik!);
• Jahu ja magusad tooted;
• Tärklist sisaldavad taimsed tooted (kartul, kaunviljad).

Dieet keha kuivatamiseks meestel

Süsivesikutevaene dieet on mõeldud 7-8 nädalaks. Seejärel pöördutakse järk-järgult tagasi tavapärase, õige ja täissüsivesikute sisaldusega toitumise juurde.

1. nädal

Tarbitavate süsivesikute lubatud norm on 2 g / kg. Toitu tuleks võtta kuni 5-6 korda päevas. Sel nädalal on lubatud lisaks valgurikkale toidule süüa magustamata puuvilju, köögivilju, maitsetaimi, taimeõlisid.

2. nädal

Süsivesikute norm on 1 g / kg. Söö 5-6 korda päevas. Lubatud teraviljad, madala glükeemilise indeksiga süsivesikud - enne lõunat. Toiduportsjon ei tohiks ületada 120-130 grammi.

3. nädal

Süsivesikute norm on 0,5 g / kg. Söö sageli, kuid vähehaaval. Puuviljad ja juustud tuleks toidust välja jätta.

4. nädal

Pudru on lubatud süüa mitte rohkem kui 6 supilusikatäit päevas, esimesel poolel. Köögiviljadest on keelatud porgand, redis ja muud juurviljad.

Sel nädalal peate hoolikalt jälgima oma heaolu. Kui ilmneb suukuivus, nõrkus, unisus, atsetooni lõhn, peate sööma veidi süsivesikuid sisaldavat toitu.

5. nädal

Süsivesikute norm ei ületa 50-55 grammi päevas. Puder tuleks dieedist välja jätta. Võite süüa köögivilju, salateid, rohelisi – taimsed kiudained takistavad ketoonimürgitust.

6. nädal

See on toitumise mõttes kõige raskem ja kehvem nädal meeste keha kuivatamisel. Sel nädalal tuleks vältida ka piimatooteid, mis sisaldavad piimasuhkrut.

7. nädal

Süsivesikute norm on 0,5 g 1 kg kehakaalu kohta. Lubatud on süüa mereande, köögivilju. See nädal on dieedist väljumise algus.

Sportlased jälgivad hoolikalt oma keha. Ja enne võistlust läheb treenimine veelgi karmimaks. Selleks, et keha näeks ilus välja, tuleb põletada nahaalust rasva. Kuid seda tuleb teha nii, et lihased ei "põleks" kaalulanguse ajal läbi. See on väga keeruline protsess, mis ei nõua ainult kannatlikkust ja tahtejõudu, vaid ka teatud teadmisi.

Raskustest vabanemine

Nüüd proovime vastata küsimusele, mis keha kuivatab. See seisneb rasvakihi kuivatamises, et anda kehale pingul reljeefne välimus.

See on väga pikk ja tõsine protsess, sest paljudel meist ei ole lihtne liigsetest kilodest vabaneda. Tulemust saab saavutada ainult spetsiaalse kehalise aktiivsuse ja õige toitumise abil.

Kuid selles keerulises asjas ei tohiks te üldse nälga jääda! Väga oluline on keha õige kuivatamine. Toitumine, menüüd ja treeningud peavad olema õiged.

Oluline on oma toitumist korda seada, et organism saaks kätte kõik vajalikud mineraalained ja vitamiinid. Lihtne paastumine kurnab rohkem kui lihtsalt keharasva. Keha eluks vajalikud valgud võetakse lihaskoest, mis viib selle vähenemiseni. Ja sportlane seda tõesti ei taha: võistlustel on vaja näidata mitte oma harmooniat, vaid kõigi lihaste reljeefi ja suurust.

Tavaelus (võistluste vahelisel ajal) võib kulturist tunduda lihtsalt suur, "puhutud" sportlane. Mõnikord ei näe te pressikuubikuid ja täpselt määratletud seljalihaseid. Kogu see ilu on peidus õhukese rasvakihi all, sest pole vaja pidevalt "kuivanult" kõndida.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad meestel ja naistel end kuivatada:

1. Hommikusööki tuleks alati süüa, sest hommikul on keha nõrk ja vajab tugevdamist.

Te ei tohiks öösel süüa: võite juua natuke jogurtit või süüa puuvilju, kuid mitte mingil juhul ei tohiks te süüa rasket toitu, vastasel juhul ei tule keha lihtsalt teiega sammu.

Toitumine kuivatamise ajal ei talu pikki pause toidukordade vahel, süüa 3-5 korda päevas iga 4-5 tunni järel.

Te ei saa lubada valgusisalduse vähenemist kehas – lisage oma dieeti selliseid toiduaineid nagu tailiha, kala, munad.

Kuivatamisel peate loobuma sellistest armastatud toodetest nagu majonees, ketšup ja mitmesugused kastmed. Samuti ei tohiks süüa suhkrut, alkohol on rangelt vastunäidustatud.

Meeste ja naiste kuivatamise erinevus

Tuleb märkida, et kuivatamisel pole professionaalsete sportlaste seas soolist erinevust. Sõltuvalt kaalust saate eristada ainult erinevaid meetodeid. Tüdrukute kuivatamise toitumine on erinev ainult seetõttu, et nende kehakaal on palju väiksem. Erinevused on nii protsessi kestuses kui ka intensiivsuses.

Sportlastel tuleb ennekõike erilist rõhku panna erinevatele aeroobikatreeningutele, teha igapäevaseid kehasoojendusi, jooksma värskes õhus, meestel aga pöörata rohkem tähelepanu jõutreeningutele.

Tüdrukute toidu kuivatamine erineb ka toitumisest: kauni poole inimkonna jaoks on see rangem ja piiratum. Seega peaksid sportlased unustama kõikvõimalikud maiustused ning proovima need asendada tervislike juur- ja puuviljadega. Võite kasutada mett. Väga kahjulikud on ka jahutooted, mille asemel on soovitav kasutada erinevaid teravilju. Loomsed rasvad tuleks rangelt keelata.

Mida tüdrukutele süüa ja kuidas seda teha?

Pole vaja meelt heita ja mõelda, et peate nälgima. Tüdrukutele keha kuivatamisel on palju kasulikke tooteid: oad, piim, tailiha, riis, tatar, kodujuust, juur- ja puuviljad.

Kuid sellist kuivatavat toitu võib jätkata mitte rohkem kui 5 nädalat. Samuti tuleb märkida, et kõige tõhusama tulemuse saavutamiseks peavad tüdrukud pöörama erilist tähelepanu füüsilisele tegevusele: rulluisutamine, jooksmine, ujumine ja jooga, kätekõverdused, kükid ja rattasõit.

Toitumine meesprofessionaalidele

Päris kulturistide toitumise kohta liigub erinevaid legende. Näiteks, et nad saavad süüa 8-9 korda öösel. Paljud neist panevad selle nimel isegi äratuse ette, et ärgata ja munasmuutit või midagi muud juua.

Üllataval kombel võimaldab see neil säilitada oma keha šikis konditsioonis ja osaleda kõikvõimalikel võistlustel. Niisiis võib kulturist vaid ühe päevaga süüa tohutul hulgal kaloreid: 6–11 tuhat. Kui tavainimene saaks sellise koguse energiat vähemalt nädalaks, võtaks ta kindlasti paar kilogrammi juurde. Kuid sportlased kulutavad treeningul palju kaloreid.

Lisaks on energiat vaja ka lihaskoe ehitamiseks (seda protsessi nimetatakse ka ülesehitamiseks), sest enda valkude süntees on “kallis” protsess: lisaks toidule ei ole vaja lagundada, seedida, vaid ka tuleb luua tohutul hulgal uusi peptiidsidemeid, et saadud valgud loksusid paika ja lihased hakkasid kasvama.

Keha kuivatamine kodus

Kodus seisneb see protsess õiges menüüvalikus ja dieedi järgimises, samas ei toimu kurnavaid tegevusi. Millegipärast usub enamik meist, et kiireks kaalu langetamiseks vajame igapäevaseid kurnavaid jookse, millega reeglina kaasneb kardioülekoormus.

Selleks, et keha kuivatamine toimuks õigesti, tuleb toitumine valida nii: vaja on tarbida nii palju kaloreid, kui suudame päevas kulutada. Seega hakkab meie keha ise füüsilise koormuse puudumisel rasvavarusid põletama. See juhtub ainult siis, kui korraldame oma toidukorra õigesti.

Mida süüa, et end kodus kuivatada

Arvestades, et tavainimene ei tarbi igasuguseid valgusegusid, aminohappeid ja muid spordipoodidest pärit tooteid, on kuivatamise ajal vaja iseseisvalt koostada toit, mille menüü on ligikaudu kirjeldatud allpool:

Tee või kohv, soovitavalt ilma suhkru ja magusaineteta, võid süüa ka mõned kaerahelbeküpsised.

Vahepalaks võite valida kaerahelbeid, kuid ainult ilma võita.

Võite süüa grillil või pannil küpsetatud kanafileed mittenakkuva kattega, kuid ilma päevalilleõlita.

Võite süüa tatart, riisi või muid teravilju (ilma võita).

Hommikusöögiks kirjeldatud viisil valmistatud kala või kanafilee.

Soovitav on kasutada kiudaineid, näiteks süüa Sellele on vaja lisada rohelisi, maitsestada seda kõike sidrunimahlaga. Ärge kunagi kasutage päevalilleõli ega majoneesi.

Söö kaks keedetud muna. Te ei tohiks neid iga päev süüa, kui teil on kõrge kolesteroolitase.

Lõuna- ja õhtusöögi vahel:

Võite süüa kala või kanafileed, juua klaasi keefirit või magustamata mahla (tomat, köögiviljad).

Soovitav on juua vadakuvalgu kokteili või süüa rasvavaba kodujuustu.

Ülaltoodud kuivatustoit on korraldatud nii, et põhiosa süsivesikutest langeb hommikul. Ja pärastlõunal liigume sujuvalt edasi valke sisaldava toidu juurde.

Kodus kehakaalu langetamine toob õige toitumisega tulemusi, kuid kui soovite selles keerulises küsimuses tõesti suurt edu saavutada, ärge lõpetage erinevate füüsiliste harjutuste tegemist.

Dieedi omadused

Praegu jagab enamik aktiivseid profisportlasi oma keha kuivatamisel oma kalendriaasta traditsiooniliselt kaheks suureks osaks: esimene - periood, teine ​​- periood. Seda meetodit tuleks rakendada, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi, sest nagu praktika näitab. , on võimatu suurendada lihasmassi ilma rasvkoe kogunemiseta.

Ülaltoodud protsessid on omavahel tihedalt seotud ja meie keha ei saa looduse enda vastu minna. See tähendab, et kui jagate oma aasta kaheks perioodiks ja järgite rangelt kõiki keha kuivatamise nõudeid, saate oma eesmärgi saavutada üsna lühikese ajaga.

Dieedi koostamist ja sobivate dieetide valikut tuleks hoolikalt kaaluda. Treening ja spetsiaalne õige toitumine kuivatamiseks on kaks kohustuslikku tegurit, mille olemasolul võib iga inimene leida endale kauni lihaselise keha. Ja sel juhul pole nii oluline, kas olete algaja sportlane või spetsialiseerunud kulturist.

"Halvad" süsivesikud

Meeste ja naiste kuivatav toitumine on tõhus, kui seatakse teatud süsivesikute piirangud. Need ained (nimetatakse ka polüsahhariidideks) on inimkeha peamine kaloriallikas.

Selleks, et meie kehasse sisenev toit muutuks energiaks, tuleb see esmalt omastada ja töödelda. Glükoos aitab selle vastu. Samuti on glükogeen, mis moodustab inimesele vajaliku energiavaru. Selle kogus kehas pole aga nii suur. Näiteks terve täiskasvanu maksas on glükogeeni kogus ligikaudu 100–150 grammi ja lihastes on see väga väikestes kontsentratsioonides: mitte rohkem kui 1% kogu lihasmassist.

Veel paar erandit

Kuivatamise dieedi nõuetekohaseks korraldamiseks peate unustama järgmised tooted:

Suitsutatud, soolatud ja konserveeritud toidud (suur kogus soola hoiab kehas vett kinni, see põhjustab turset ja rasvast vabanemise kiiruse vähenemist);

Maiustused (suhkur imendub koheselt vereringesse ja annab suurel hulgal energiat, seetõttu ei pea keha seda ekstraheerima ja lisaraskusi raiskama;

Kõik õlis praetud (see toode on kõrge rasvasisaldusega, eelistage aurutatud või grillitud toitu).

Vajalik valgu kogus

Sageli toetuvad inimesed, olles õppinud, et nad saavad süüa ainult valke, kanaliha, keedetud veiseliha ja mereande. Kuid siin peate end piirama, sest mõõdukalt on kõik hea.

Tarbitava valgu kogus on vaja arvutada järgmise suhte alusel: kehakaalu kilogrammi kohta on vaja 4-5 grammi valku. See on hea reegel, et vältida ülesöömist.

Õigesti korraldatud toitumisega meeste keha kuivatamine sisaldab palju valgurikkaid toite. 80 kg kaaluvale sportlasele on soovitatav portsjon 400 grammi. Lisage sellele taldrik keedetud või värskeid köögivilju ja saate suurepärase lõunasöögi.

Kui te ei saa kohe kaalust alla võtta ja oma keha kuivatada, ärge heitke meelt. Vaadake üle oma dieet ja treeningrežiim, võtke ühendust spordiklubi treeneriga, ta konsulteerib ja teil on suurepärane toitumisprogramm keha kuivatamiseks. Loomulikult peate sellise töö eest maksma, kuid kulutate selle raha suurima kasuga.

Armasta ennast ja tööta oma keha kallal!

Mõiste "kuivatamine" on kulturismi/fitnessiga tegelevate professionaalsete sportlaste leksikonis üsna levinud. Selle protsessi põhiolemus on nahaaluse rasva põletamine, säilitades samal ajal lihasmassi, mis võimaldab teil saavutada väljendunud lihasreljeevendust. See tähendab, et kuivatamise eesmärk on lihasreljeefi “joonistamine”, seetõttu on kulturistile rasva põletamiseks välja töötatud spetsiaalne toitumis- ja treeningsüsteem.

Reeglina viiakse see ettevalmistusetapp läbi pärast lihasmassi kogumit, mille protsessiga kaasneb nahaaluse rasva kogum. Kulturisti toitumise peamine põhimõte rasva kaotamisel on selle sisalduse vähendamine glükogeen lihaskoes ja translatsioonis ainevahetus rasvapõletuse kohta, mis saavutatakse üleminekuga eridieedile ja kindlale eluviisile (pausid söögikordade vahel, puhkus, une kestus). Samal ajal erineb kuivatamise dieet sõltuvalt soost ja valitakse individuaalselt.

Tuleb kohe märkida, et "kuivatamise" ajal toitumine ei ole kaalulangetusdieetide analoog, kuna paljud inimesed, kes soovivad keha kuivatada, tähendavad selle protsessiga kaalulangust. See on täiesti erinev programm teie kehale, kuigi sellega kaasneb kaalulangus. Peamine erinevus seisneb selles, et kaalulangetusdieedid on suunatud kehamahu vähendamisele lihasmassi ja rasvkoe vähendamise kaudu ning kuivatamisel nahaaluse rasvkoe vähendamisele, säilitades samal ajal lahja lihasmassi.

Tänu sellele saavutatakse selle joonis. Sellest lähtuvalt on vaja keha kuivatamisele üle minna alles pärast ülekaalu probleemi lahendamist. Samuti on kuivatamise oluline tingimus juba suurenenud lihasmassi olemasolu, kuna kuivatamise põhiülesanne on juba ülespumbatud lihaste visandamine nahaaluse rasva eemaldamise teel. Vastasel juhul (ebapiisava lihasmassi korral) võib keha kuivatamine kaasa tuua kurnatuse/kurnatuse ning kauni reljeefse keha asemel saad lõtvunud lihased ja lõtvunud naha.

Üks keha kuivatamise vajaduse näitajaid on rasvasisaldus kehas. Rasvasisalduse määramiseks on erinevaid meetodeid, need pole keerulised ja neid kirjeldatakse erinevates veebiavarustes. Raske on rääkida keharasva normi täpsetest üldistatud arvudest, kuna see näitaja on üsna individuaalne, kuid on teatud vahemik, mida peetakse normiks:

• Mehed: vanus 30 aastat vana - 13-18%, 30-50 aastat vana - 14-20%, 50 aastat ja vanemad - 16-22%.
• Naised: vanus kuni 30 aastat - 15-20%, 30-50 aastat - 19-25%, 50 aastat ja vanemad 20-27%.

Oluline on mõista, milliste näitajateni on vaja rasvasisaldust vähendada. Mehi saab juhendada:

• 3-7% - ülisportlik figuur (kulturistidele);
• 10-12% - normaalne sportlik näitaja;
• 15-18% - sportlik nutikus.

Naistele:

• 13-15% - sihvakas "mudelfiguur";
• 16-22% - "standardne" sihvakas figuur.

Kui te ei ole profisportlane, ei tohiks keharasv olla naistel keskmiselt alla 13-15% ja meestel 5-9%, vastasel juhul võivad erinevad funktsioonid olla häiritud. See on eriti oluline naistele, kellel rasvapuudus võib põhjustada menstruaaltsükli häireid ja hormonaalseid muutusi.

Keha kuivatamise dieet põhineb:

• päevane kaloridefitsiit (tarbimise ja energiakulu suhe, sh põhiainevahetus + füüsiline aktiivsus);
• kõrge ainevahetuse kiiruse säilitamine.

Keha kuivatamiseks on erinevaid toitumissüsteeme. Inimestele, kes ei ole professionaalsed sportlased, on parim valik dieedi kalorisisalduse järkjärgulise (järk-järgulise) vähendamise meetod. Soovitatav kaloridefitsiit on 10-20% päevasest tarbimisest, mis tuleks saavutada kergesti seeditavate süsivesikute (rasvarikkad toidud) dieedist väljajätmisega. glükeemiline indeks ) ja vähemal määral rasva. Pideva süsivesikute puudujäägiga toidus hakkab keha järk-järgult üle minema nahaaluse rasva põletamisele.

Dieedi kalorisisalduse vähenemise kiirus sõltub ka seatud rasvapõletuse kiirusest. Tavaliselt ei tohiks kaalukaotus ületada 1 kg nädalas. Vastasel juhul on oht lülitada sisse keha enesekaitsemehhanism, millesse hakkab ladestuma rasv. Seetõttu peaks kuivatusprotsess toimuma rasvasisalduse ja kehakaalu pideva kontrolli all. Oluline on kaloritarbimist mitte drastiliselt piirata, vaid vähendada sujuvalt, kuna kuivatamise ajal on õige toitumine - kalorite tarbimise sujuv vähendamine aitab kaasa suuremale rasvade ja palju väiksemas osas lihaste kadu. mass.

Toitainete kogusuhe toidus peaks olema ligikaudu 50-60% valku, 10-20% rasvu ja 30-40% süsivesikuid. Mis puudutab süsivesikute kvantitatiivset sisaldust toidus, siis see näitaja määratakse individuaalselt sõltuvalt sportlase kehakaalust ja füüsilise vormi tasemest. tegevust. Nende arv võib varieeruda vahemikus 120-200 g / päevas, kuid neid tuleks järk-järgult vähendada tasemeni 1,5 g / 1 kg kehakaalu kohta.

Rasvad peaksid toidus olema minimaalselt, kuid mitte vähem kui 40 g päevas. Ligikaudset rasvasisaldust toidus saab määrata, korrutades 0,5 g kehakaaluga. Eelistatakse kvaliteetseid taimseid rasvu, tahked loomsed rasvad on välistatud. Lõikamisel on süsivesikute tarbimise kontrollimine eriti oluline, sest kui lõikamisperioodil on mingil hetkel kehakaalu langus peatunud, tuleks süsivesikute hulka toidus vähendada.

Kuivatamisel ja leevendustöödel peaks dieedis domineerima looduslikud tooted ja madala rasvasisaldusega toidud. Süsivesikute komponenti esindavad liitsüsivesikud (rukkijahupasta, tatar, pruun riis, tärklisevabad köögiviljad, hapud puuviljad), mis annavad kehale energiat.

Hommikul on soovitatav tarbida liitsüsivesikuid. Mitteprofessionaalsete sportlaste üks levinumaid vigu on dieedi kujundamine rasvade ja süsivesikute täieliku välistamisega, mis on põhimõtteliselt vastuvõetamatu ja isegi tervisele ohtlik kõrge haigestumise riski tõttu. ketoatsidoos , samuti suurendab neerude koormust valkude suures koguses tarbimise tõttu.

Valgukomponenti esindavad täisväärtuslikud loomsed valgud - tailiha (veiseliha, kanafilee, kalkun, küülikuliha), kala, mereannid, munad, madala rasvasisaldusega piima-/hapupiimatooted (jogurt, piim, kodujuust, keefir). Valgusisaldus toidus võib olla vahemikus 1,5–3,0 g/kg kehakaalu kohta.

Kõrge ainevahetuse kiiruse säilitamine toimub tänu sagedastele murdosalistele söögikordadele (5-7 korda päevas). Ja mida kõrgem on ainevahetus, seda kiiremini kaob nahaalune rasv. Samuti aitab see kiirendada kuuma paprika, rohelise tee ja vee ainevahetust.

Ainevahetuse tõhustamiseks, toksiinide eemaldamiseks kehast on oluline tarbida piisavalt vett (3-4 liitrit päevas), sealhulgas treeningu ajal / pärast seda. Kuivatamise ajal eemaldatakse toidust kahjulikud tooted - ketšup, majonees, suitsuliha, rasvane liha ja kala, kiirtoidutooted (kreekerid, krõpsud), konservid, gaseeritud joogid, hapukurgid, marinaadid, suhkur, moos, moosid, maiustused, jäätis, mesi, magusad puuviljad (banaanid, viinamarjad, hurmaa, pirnid, virsikud, aprikoosid), saiakesed, koogid, taignatooted, kuivatatud puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad (kartul, baklažaan, mais) ja kõik alkoholi sisaldavad joogid, kuna need pärsivad rasva põletamise protsess.

Toodete kulinaarse töötlemise meetoditest on soovitatav keetmine, aurutamine, küpsetamine ja hautamine, mis võimaldavad säilitada toodete kasulikke omadusi. Praadimine on täielikult välistatud, kuna rasva kasutamine suurendab dieedi kalorisisaldust. Rohelisi ja köögivilju tarbitakse eelistatavalt värskelt.

Edasijõudnutele sportlastele võib soovitada süsivesikute vaheldumise meetodit. Meetodi olemus on kombineeritud päevad madala süsivesikute komponendi sisaldusega dieediga ja kõrge süsivesikute sisaldusega päevad, mis vahelduvad erinevate skeemide järgi. Klassikalise vahelduse näide: 2 + 1, kusjuures esimesed 2 päeva on vähendatud süsivesikute sisaldusega dieet ja 1 päev - kõrge süsivesikute sisaldusega dieet.

Või 3+1; 4+2 ja nii edasi. Selline dieet põhineb keha süsivesikute ja dieedi energeetilise väärtuse vähenemisega kohanemise riski vähendamisel ning rasvapõletust blokeeriva kaitsemehhanismi aktiveerumise vältimisel. Samal ajal, protsessis ainevahetus võivad olla kaasatud lihasvalgud.

Tsükli madala süsivesikusisaldusega päevadel on süsivesikute tarbimine umbes 1,0 g / kg kehakaalu kohta ja valkude tarbimine - 2,5–3,0 g / kg kehakaalu kohta, samas kui kõrge süsivesikute sisaldusega päevadel suureneb süsivesikute sisaldus toidus 4-ni. -6 g / kg kaalu, kuid valgu kogust vähendatakse 1-1,5 g / kg. Sageli harjutatakse minitsükli lõpus päevas mõõduka süsivesikute (2-3 g) ja valkude tarbimisega - 2-2,5 g / kg kehakaalu kohta. Vaatamata asjaolule, et süsivesikute vahelduva dieedi kaalulangus on ebaühtlane, on see lõikamismeetod tõhus ja üsna ohutu.

Hoolimata kehakuivatusprotsessi üldpõhimõtetest ja meetodite ühtsusest, on meestele ja naistele mitmeid kuivatusfunktsioone. Tüdrukute keha kuivatamise dieet põhineb naise keha omadustel: esiteks on naistel madalam põhiainevahetus, liigsete süsivesikute muundumine keharasvaks toimub palju kiiremini, energiavajaduseks varutud rasva tarbitakse rohkem. intensiivne, ebaproportsionaalne lihaste ja rasva jaotumine kogu kehas, kuivamisel lahkub rasv ennekõike näolt, kätelt ja rinnalt ning viimasena jalgadelt ja tuharatelt.

Seetõttu peaks tüdrukute kuivatamine sisaldama vähem valku, kuna naiste lihasmass on palju väiksem kui meestel. Teatud kuivatamisskeemide puhul ei ole vaja lubada rangeid piiranguid / toidust täielikku väljajätmist. Naiste jaoks on tasakaalustatud toitumine olulisem, kuna esineb hormonaalse tausta ja menstruaaltsükli tasakaalustamatuse oht.

Paljud tüdrukud unustavad, et kergendusdieeti näidatakse ainult naistele, kellel on piisavalt arenenud lihased ja kes on täiesti terved. Kõrge riskirühma kuuluvad alla 52 kg kaaluvad, eriti intensiivselt kaalu langetavad tüdrukud, alla 25-aastased tüdrukud, kelle rasvavaru jääb alla 13%.

Seetõttu tuleb tüdrukute keha kuivatamise dieedimenüüsse see kindlasti lisada oomega 3 , oliivi-/linaseemneõli salatikastmeks, pähklid ja kala igapäevaselt (kalaõli). Naiste jaoks sama oluline probleem kuivatusperioodil on tselluliit, mis tekib sageli äkilise kaalukaotuse ajal. Selle nähtuse vältimiseks on soovitatav kasutada käsitsi/riistvaramassaaži ja kehamähiseid. Naiste jaoks on kuivatusperioodil eelistatavam süsivesikute vahelduv dieet, mis võimaldab neutraliseerida negatiivset näljaootust.

Meeste kuivatusdieet peaks olema suunatud eelkõige lihasmassi säilitamisele ja sisaldama: valgud ligikaudu 2/3 toidust, süsivesikud - 1/3, rasvad - mitte rohkem kui 10%. Kaasasündinud kõrge ainevahetuse korral võite hommikuti tarbida väikeses koguses maiustusi. Meeste keha kuivatamiseks mõeldud spordidieet hõlmab reeglina toitumise rikastamist spetsiaalsete toidulisanditega: valk , aminohapped , rasvapõletajad, vitamiinid , glutamiin .

Meeste toidu kuivatamine hõlmab osalist einet - vähemalt 5-6 korda päevas, portsjonitena mitte rohkem kui 250 g Samal ajal tuleks toidumenüü üles ehitada nii, et hommiku- ja lõunasöök oleksid kõige kaloririkkamad. Viimane toidukord peaks olema süsivesikutevaba ja eelviimane toidukord peab sisaldama minimaalselt süsivesikuid. Keha kuivatamine meestel on tavaliselt pikem, jagatud mitmeks etapiks ja kestab kuni 1,5 kuud.

Reeglina toimub professionaalsete sportlaste kehakuivatus kogenud treeneri range järelevalve all, mitmes etapis, kasutades sporditoitumist (anaboolsed ained, rasvapõletajad), mis võimaldab neil vähendada nahaaluse rasva sisaldust miinimumini, maksimaalselt. lihaskorseti “paljastamist” võistluse ajaks (1-2 korda aastas). Ilma kõrgelt kvalifitseeritud treeneri juhendamiseta on kodus iseseisvalt sarnaseid tulemusi võimatu saavutada.

Sellest lähtuvalt võib kodus keha kuivatamise dieet olla vähem range. Oluline on õppida määrama igapäevase dieedi kalorisisaldust, kasutades toidu kalorite tabeleid ja oma energiakulu taset, mis võimaldab teil aeglaselt vähendada dieedi kalorisisaldust ja kontrollida tarbitavate süsivesikute kogust. Treeningkava põhimõtteliselt ei muutu, kuid nende intensiivsus väheneb. Kodus kuivatamise ajal peate oma toitumist korralikult tasakaalustama, et keha saaks vajaliku miinimumi süsivesikuid ja rasvu, vältides nälgimist.

Koduse keha kuivatamisega kaasnevad sageli mõned toitumisvead, millest peamised on:

• alatoitumus/ülesöömine;
• soola täielik tagasilükkamine;
• toidu ebaühtlane jaotus kogu päeva jooksul (hommikusöögist keeldumine, süsivesikute tarbimine pärastlõunal);
• süsivesikute / rasvade täielik väljajätmine dieedist;
• dieedi kalorisisalduse järsk piiramine, mis rikub põhiprintsiipi - dieedi kalorisisalduse järjekindel vähendamine;
• ebapiisav vedeliku tarbimine.

Samuti ei tohiks me unustada, et isegi kodus on vaja oma dieeti perioodiliselt kohandada: kui kaal langeb liiga kiiresti - suurendage kaloraaži, kui kaalukaotus on nõrk - vähendage kalorisisaldust. Kas kasutada kodus treenides spetsiaalseid sporditoidulisandeid või mitte, otsustab igaüks ise (valgukokteilid, aminohapped, rasvapõletajad), kuid toitumise mikrotoitainete tasakaalustamiseks on soovitatav kasutada vitamiini- ja mineraaltoitaineid (, Multitabs , Complevit , Unicap ) ja ettevalmistused koos Omega 3 .

Äärmiselt oluline punkt keha kuivatamise etapis on õige dieedi sisenemine ja sealt väljumine. Õige on harjutada keha esialgset ettevalmistamist kuivatamiseks, sealhulgas kaloririkaste toitude ja maiustuste järkjärgulist piiramist 1-2 nädalat enne selle algust. Kehakuivatusrežiimist väljumine peaks samuti olema aeglane, järk-järgult naasma teile tuttavate toiduainete dieeti. See on järkjärguline tagasipöördumine tavapärase dieedi juurde, mis võimaldab keha kuivatamise efekti pikaks ajaks säästa.

Heakskiidetud tooted

Keha kuivatamiseks mõeldud dieet sisaldab:

• Valgusisaldusega toidud - lahja punane liha (veise-/vasikaliha), küüliku- ja linnuliha (kana, kalkun), mereannid, madala rasvasisaldusega kodujuust, sojatooted, kala (tursk, merluus, haug, ahven, lest, forell, lõhe), kana munad pehme keedetud, madala rasvasisaldusega juust, keefir.
• Rasvad - kalaõli, neitsi taimeõlid, kreeka pähklid, linaseemned.
• Süsivesikud - teraviljad täistera teraviljast (tatar, oder/kaerahelbed, pruun riis), köögiviljad (oliivid, porgand, kapsas, tomat, aedrohelised, suvikõrvits, baklažaan, kurk, rohelised salatilehed, sibul, rohelised oad), magustamata puuviljad päeva esimesel poolel), teraviljaleib.
• Tasuta vedelik - roheline tee, kibuvitsapuljong, mineraalvesi, taimeteed.

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Keha kuivatamiseks mõeldud dieet välistab:

• Kergesti seeditavaid süsivesikuid sisaldavad tooted (maiustused, kuivatatud puuviljad, suhkur, mesi, kondenspiim, šokolaad, moos, küpsised, halvaa), magusad magustoidud, koogid, piparkoogid, jäätis.
• Kartul mis tahes kujul, nisuleib, saiakesed, teraviljad purustatud teradest.
• Kiirtoidud, rasvane liha, lihatooted (vorstid, suitsulihad, seapekk, peekon), rasvased piima-/hapupiimatooted.
• Magusad puuviljad ja nendest valmistatud mahlad (arbuus, melon, viinamarjad, hurma, banaan, ananass).
• Kofeiini ja süsihapet sisaldavad joogid, alkohoolsed joogid.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

• Tõhus keha kuivatamiseks ja lihaste leevendamiseks.
• Ei nõua toiduvalmistamise oskusi.

• Viitab füsioloogiliselt mittetäielikule toitumisele, mis ei ole tasakaalustatud peamiste toidutoitainete poolest.
• Vajadus pidevalt jälgida dieedi kalorisisaldust ja BJU sisaldust.
• Paljude vastunäidustuste olemasolu.