dieedid

Näidismenüü 6 kroonlehest koosneva dieedi jaoks. Kalapäev: 6 kroonlehe dieedi näidismenüü. Käsud ja keelud

Rootsi kuulsa toitumisspetsialisti Anna Johanssoni dieet kauni nime all "6 kroonlehte" on viimasel ajal olnud paljude kaalu langetada püüdvate inimeste huulil. Selline lähenemine harjumuspärase toitumise muutmisele aitab kaalust alla võtta. Selleks, et tulemus oleks kiire ja märgatav, tuleb aga koostada nädalaks individuaalne menüü, võttes arvesse retsepte ja näpunäiteid.

Mono dieet 6 kroonlehte

Kroonlehtede dieet kehakaalu langetamiseks pole midagi muud kui monodieetide kompleks, mis järgivad üksteise järel kindlas järjekorras, tänu millele toimub kvaliteetne kaalulangus võimalikult lühikese ajaga. Paastupäevade süsteem on mõeldud kuueks päevaks ja iga päev tuleb süüa midagi konkreetset. Erinevalt tavapärastest monodieetidest on 6 kroonlehe dieedil päevas söödud monotoote kogus piiratud, kuid see toidusüsteem on üles ehitatud nii, et kaalu langetaval inimesel ei tohiks tekkida tugevat näljatunnet.

Dieedi omapärane sümbol ja kaalu langetamise stiimul on kuue kroonlehega lill. Tehnika autor soovitab kaalu langetavatel teha ise mitmevärviline kummel, kirjutada kroonlehtedele toodete nimetused, mida võib teatud päevadel süüa, ja eemaldada need ükshaaval, läbides järgmise etapi. dieeti. Inimeste ülevaated, kes on seda tehnikat ise kogenud, kinnitavad sellise toitumissüsteemi järgimise perioodil lille kujul vajaliku psühholoogilise hoiaku olemasolu. Seetõttu on selle teine nimi kummeli dieet.

Tehnika mahalaadimisprintsiip mõjutab soodsalt ainevahetust ja keha üldist seisundit, kuid nagu iga teinegi, on kuue kroonlehega dieet kehale märkimisväärne stress. Kui läbite mitu sellist mahalaadimisringi järjest, võite oma tervist tõsiselt kahjustada. Seetõttu peaksite enne selle dieedi enda peal testimise alustamist konsulteerima oma arstiga ja kuulama tema soovitusi ning koostama oma plaanide üksikasjaliku kirjelduse.

Dieedi menüü 6 kroonlehte

See kaalulangetamise tehnika hõlmab kuue järjestikuse monodieedi läbimist. Kindlal päeval ainult üks toidugrupp. Nende valmistamiseks on neli võimalust: keeta, ahjus küpsetada, vees hautada või aurutada. Värskeid köögivilju ja puuvilju võib süüa toorelt. Joo kindlasti päevas piisavalt puhast vett, kuid ära sunni keha liigsete klaaside vedelikuga. Süsteemi autor lubab juua rohelist või taimeteed (ilma suhkruta) nii palju kui soovid, kuid soovitab piirata musta teed ja kohvi.

Kroonlehtede dieedi menüü on üles ehitatud valkude ja süsivesikute söömise järjekorras, rasvad on täielikult välistatud. Selle läbimise perioodiks tasub planeerida vitamiinide kompleksi võtmist, et toetada keha ja tagada sujuv väljumine mahalaadimisest. Dieedi ajal peaks toitumine olema fraktsionaalne (lubatud toidukogus päevas jagatud mitmeks annuseks) ja maksimaalselt tasakaalustatud. Allpool on süsteemi eeskujulik versioon: 6 kroonlehest koosnev dieet - menüü igaks päevaks.

kalapäev

Süsteemi esimene etapp on kala. 6 kroonlehe dieedi kalapäeval võib süüa ükskõik millist kala, päevas võib seda süüa 500-600 grammi. Kui soovid, võid juua kalapuljongit. Et maitse ei tunduks väga mahe, kasutage soola ja mahedaid looduslikke maitseaineid, väikest kogust värskeid ürte. See kehtib ka muude toodete valmistamise kohta muudel päevadel.

Kõik kalad sobivad, kuid parem on võtta valgeid sorte - pollock, tursk, merluus, koha, meriahven. Need on odavad ja ei ole rasvased. Kalaroogade valikud on väga mitmekesised: need on kalasupp, küpsetatud kala, aurutatud praed, kalalihapallid, tarretatud kala. Kui teil on raske magusast loobuda, lisage moiva oma igapäevasesse toidusedelisse - see väike kala sisaldab palju kroomi, mille puudumine kehas kutsub esile magusaisu.

köögiviljade päev

Selle päeva dieediks on eranditult köögiviljad ja mitmesugused neist. Tärkliserikkaid puuvilju, nagu kartul, rohelised herned, mais, tuleks aga piirata miinimumini. 6 kroonlehe dieedi köögiviljapäeval on lubatud süüa kuni poolteist kilogrammi köögivilju. Eelis tuleks anda värsketele köögiviljadele erinevate salatite kujul, millele on lisatud väike kogus soola, kuid ilma kastmeta.

Saate valmistada ka muid roogasid, näiteks hautatud kapsast, õhukest kartulipüreed, köögiviljatäidisega paprikat, sidrunimahlaga peeti nagu carpaccio, kõrvitsa- või porgandisufleed, köögiviljahautisi. Teie igapäevane toitumine sõltub ainult teie gastronoomilistest eelistustest ja kulinaarsetest võimetest. Köögiviljade mahalaadimisel kulinaarsete katsete koostisosade valik on väga lai.

kana päev

See etapp ei paku kaalulangetajale enam nii laia tootevalikut kui ülejäänud päevad. 6 kroonlehe dieedi kanapäeval sööme ainult tailiha – rinnatükki või fileed ja mitte rohkem kui umbes 5 kg. Ei mingit nahka, rasva ega rupsi – ainult tailiha: keedetud, hautatud, küpsetatud – vahet pole, peaasi, et ilma õlita. Soovi korral võib maitsestada soola, maheda maitseaine, sidrunimahlaga. Lubatud on ka puljong värskete ürtidega.

Enamik kroonlehtede dieedi arvustusi ütleb, et selles etapis kaob obsessiivne mittetäieliku küllastustunne - keha harjub monoratsiooniga ja on küllastunud vähema toiduga. Järgmistel dieedipäevadel keelduvad paljud isegi õhtusöögist, piirdudes vaid tassi teega, lihtsalt sellepärast, et neil ei ole enam isu süüa. Loodejoon muutub märgatavamaks, muutub täiendavaks stiimuliks absoluutselt kõigi dieedi etappide valdamiseks.

teravilja päev

Toit selles etapis - toidud teraviljast. 6 kroonlehe dieedi teraviljapäev näeb ette teraviljade mahalaadimise. Küpsetame neid eranditult vee peal, ilma õlita, maitseainete asemel näpuotsatäie soola ja värskete ürtidega. Süüa võib nii tavalisi teravilju - riisi, kaerahelbeid, tatraputru ega unusta ka vähempopulaarseid - oder, pärl oder, hirsitangud. Päevas on lubatud süüa 300 grammi teravilja (arvutades kuival kujul).

kodujuustu päev

Selle päeva menüüs on kodujuust, soovitavalt vähese rasvasisaldusega. 6 kroonlehe dieedi kodujuustupäeval arvestame mitme annusega hapupiimajuustu kogumassi poole kilogrammi kohta. Põhitoodet võite lahjendada väikese koguse madala rasvasisaldusega keefiri, naturaalse jogurti või kooritud piimaga, kuid siis tuleb kodujuustu kogust vähendada.

puuviljapäev

Süsteemi kõige maitsvam ja magusam viimane etapp on 6 kroonlehe dieedi puuviljapäev. Sellel sööme ainult neid puuvilju, mida soovime ja mis hooajaliselt on poelettidel saadaval. Õunad on ideaalsed, kuid võite neid lahjendada kiivi, tsitrusviljade, ploomide, aprikooside, igasuguste marjadega. Parem on keelduda viinamarjadest, banaanidest, hurmadest - nende puuviljade kalorisisaldus langeb skaalalt välja, nendega ei pruugi kaalukaotuse tulemus olla maksimaalne. Puuviljade kogukaal sellel dieedipäeval ei tohiks ületada 1,5 kg.

Video: Kuue kroonlehe dieedi menüü

Dieet 6 kroonlehte - menüü

Eriti populaarsed on alati need dieedid, mille autor on tuntud toitumisspetsialist. See seletab 6 kroonlehe dieedi menüü populaarsust, sest selle töötas välja Rootsi arst Anna Johansson. Ta on kindel: kaalu langetamiseks pole vaja endale kõike keelata!

Menüü 6 kroonlehe dieedi põhitõed

Dieedi autor väidab, et kui teete kõik õigesti, väheneb teie kaal iga päevaga 500–800 grammi ja seda hoolimata sellest, et te ei pea näljaga võitlema. Väga oluline tingimus on see, et pakutavas süsteemis on oluline iga detail ja midagi ei saa muuta – ei tooteid ega nende järjestust ja veelgi enam kogust.

Kogu dieet koosneb mitmest järjestikusest monodieedist – see tähendab, et iga päev on lubatud süüa ainult ühte kindlat toodet. Arvatakse, et sama toidu söömine rohkem kui üks päev järjest on kahjulik ja selles mõttes järgib 6 kroonlehe dieedi eeskujulik menüü täpselt seda põhimõtet.

Tänu sellele, et dieeti on lisatud mänguelement, on seda ka psühholoogiliselt palju kergem taluda. Alustuseks joonistage endale kuue kroonlehega kummel, millest igaüks tähistab üht teie dieedi päeva. Oma loovust külmkapi külge riputades sa enam ei eksi, sest pilt tuletab sulle pidevalt meelde kavatsust kaalust alla võtta!

Iga päeva hommikul peaksite end kaaluma ja kirja panema, mitu grammi olete iga päev kaotanud. Õhtul rebi läbitud kroonleht maha – ja näed, et lähened kiiresti oma eesmärgile!

See dieet on oma olemuselt klassikaline valgu-süsivesikute vaheldumine – seetõttu sobib süsteem ka populaarse eraldi toitumise raamidesse, mis on oma tõhusust juba korduvalt tõestanud.

Tavaliselt märkab keha kiiresti, et sul on vähenenud toitumine ja aeglustub.Vaheldumise põhimõte muudab selle segaseks ja töötab nagu tavaliselt, ilma ainevahetust ja kaalulanguse kiirust vähendamata.

Nagu iga lühidieedi puhul, ei ole tavatoitumise juurde naasmisel tagatud tulemuste säilimine. Kasutage sellist toitumist õigele toitumisele üleminekuks - loobuge tärkliserikkast toidust ja maiustustest ning te mitte ainult ei säilita, vaid ka parandate tulemust.

Dieedi menüü "6 kroonlehte"

1. päev. Kala monodieet.
Lubatud on kasutada igasugust kala keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Lubatud kõrv (ilma kartulite ja muude koostisosadeta, välja arvatud rohelised), kalapuljong.

2. päev. Taimne monodieet.
Lubatud on kasutada mis tahes erinevaid köögivilju toorelt, keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Köögiviljamahlad on lubatud.

3. päev. Kana monodieet.

Kanafileed (rinda) on lubatud kasutada keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Kana puljong on lubatud.

4. päev. Teravilja monodieet.

Lubatud on kasutada igasuguseid teravilju, teravilju, idandatud seemneid, seemneid, teravilja, kliisid, kiudaineid. Võite kasutada soola, ürte. Kvass on lubatud.

5. päev Kohupiima monodieet.

Lubatud on kasutada rasvavaba või madala rasvasisaldusega kodujuustu. Piim on lubatud.

6. päev. Puuvilja monodieet.

Lubatud on kasutada mis tahes puuvilju toores või küpsetatud kujul. Võite kasutada vürtse nagu kaneel, vanill, sidrunikoor. Lubatud on puuviljamahlad ilma suhkruta.

Dieet "6 kroonlehte" keelab suhkru ja suhkrut sisaldavate toodete kasutamise!

Suhkur tuleks kogu dieedi jooksul eemaldada nii toidust kui ka joogist.

Joogirežiim hõlmab puhta joogivee, rohelise või musta tee kasutamist. Soovitav on kohvi kogust vähendada.

Dieet 6 kroonlehte - üksikasjalik menüü

1. kala 300-500 gr. lõpetatud toode;

2. köögiviljad - 1-1,5 kg;

3 filee liha - 500 gr .;

4. teravili - 200 gr. kuiv;

5. kodujuust - 500 gr.;

6. puuviljad -1-1,5 kg.

Mõelge iga päeva üksikasjalikule menüüle. Pange tähele - kui teil on siseorganite haigusi, peaksite enne mis tahes dieedi kasutamist konsulteerima oma arstiga või vähemalt kirjutama veebikonsultatsioonile. Niisiis, dieet "6 kroonlehte", retseptid ja menüüd:

1.Esimene valgu päev- kala (ainult 500 g) ja võite kasutada seda dieeti:

· hommikusöök - küpsetatud pollock;

· lõunasöök - keedetud roosa lõhe;

· pärastlõunane suupiste - soolalõhe salatiga;

· õhtusöök - kalapuljong ürtide ja vürtsidega.

2. Teise päeva süsivesikud- köögiviljad (kuni 1,5 kg) ja võite kasutada seda dieeti:

· hommikusöök - keedetud kartul;

· lõunasöök - kurgi ja tomati salat;

· pärastlõunane suupiste - hautatud suvikõrvits sibula ja porgandiga;

· õhtusöök: salat küpsetatud baklažaani ja Pekingi kapsaga.

3. Kolmas valgupäev- kana (ainult 500 g) ja dieet võib olla järgmine:

· hommikusöök - keedetud kana salatiga;

· lõunasöök - kanapuljong ürtidega;

· pärastlõunane suupiste: kanaliha ja roheliste salat;

· õhtusöök - kanapuljong väikese linnuliha lisandiga.

4. Neljanda päeva süsivesikud- teravili (200 g kuiva teravilja päevas). Suhe võib olla selline:

· hommikusöök - teraviljad, tee;

· lõunasöök - vedel kaerahelbed;

· pärastlõunane suupiste - peotäis seemneid, tee;

· õhtusöök - tatrapuder porgandi ja sibulaga.

5. Valgu viies päev- kodujuust (500 g) ja dieet võib olla järgmine:

· hommikusöök - tee piimaga;

· lõunasöök - piimaga lahjendatud kodujuust;

· pärastlõunane suupiste - juustukoogid, tee;

· õhtusöök - kodujuustu pajaroog.

6. Kuuenda päeva süsivesikud- puuviljad (kuni 1,5 kg) ja dieet võib olla järgmine:

· hommikusöök - küpsetatud õun;

· lõunasöök - puuviljasalat, mahl;

· pärastlõunane suupiste - mahl, banaan;

· õhtusöök - greip.

Menüü võib ise läbi mõelda, peaasi, et iga päev pakutud dieedist kaugemale ei läheks.

Kiire artiklis navigeerimine:

Dieedi põhitõed

Tehnika autor on Anna Johansson, toitumisnõustaja, Rootsi. Ta hakkas huvi tundma eraldiseisva toitumise kontseptsiooni vastu ja lõi kuue monodieedi programmi, mida asendatakse kuue päeva jooksul ranges järjekorras.

Iga monodieet kestab vaid 1 päeva, mil inimene tarbib kitsast komplekti järgmise rühma tooteid. Valgud vahelduvad süsivesikutega, mis annab rasvapõletuse täiendava kiirenduse.

Kalapäev = kala + kalmaar, krevetid, kaheksajalg, rannakarbid;
Köögiviljapäev = Köögiviljad;
Kana päev = kanaliha;
Teraviljapäev = Teraviljapuder;
Kohupiimapäev \u003d Kodujuust;
Puuviljapäev = puuvili.

Päevade järjekord on range!

Te ei saa nende järjekorda ega koostist päeva jooksul muuta.

Elegantne idee tehnika autorilt on loodud toetama kaalu langetava inimese sihikindlust. Mida on vaja teha, et dieedi idee ja nimetus täiuslikult õigustada? Joonistage ja lõigake välja 6 kroonlehega lill. Märgistage päevad ja rebige käies kroonlehed ära. Seega näeme selgelt, millest oleme juba üle saanud ja mis tee meid ees ootab.

Üldised toitumisreeglid

1) Dieet: söögikordade arv alates 4, väikeste portsjonitena.

Söögikordade vahelised pausid üle 4 tunni on keelatud. Näidismenüü sisaldab:

Hommikusöök – 2. hommikusöök – lõunasöök – pärastlõunane suupiste – õhtusöök.

2) Närige söömise ajal toitu põhjalikult.

Tähendab hoolikalt iga tükki kuni 20 korda. See rikastab toiduboolust ensüümidega ja aktiveerib kogu seedesüsteemi.

3) Joogirežiim: puhas vesi või nõrk tee (roheline).

Ärge jooge söögikordade ajal. Kvantiteedi osas keskendu janule. Kui janu pole, joo vähemalt 1,2-1,5 liitrit päevas.

4) Soola ja looduslike vürtside kasutamine on lubatud igal päeval.

Soola kogus on kuni 3-5 grammi: see on 1/2 või 2/3 teelusikatäit. Väikese lisandina on lubatud värsked lehtrohelised (till, petersell, koriander, salat).

Keelatud tooted

Dieet "6 kroonlehte" seab meie menüüle selged piirangud. Millised toidud on täielikult keelatud?

Kõik küpsetised (välja arvatud paar viilu täisteraleiba teravilja päevas).
Kõik kondiitritooted ja keedetud maiustused, šokolaad ja kõik suhkruga tooted.
Mis tahes päritolu õli.
Suitsutatud ja konservid, poe pooltooted.
Kohv, gaseeritud vesi suhkruga ja ilma, kompott, pikaajaline mahl (puuviljapäeval võib veidi värskelt pressitud mahla).
Kõik tooted, mis ei sisaldu igapäevases menüüs.

Näidismenüü igaks päevaks

6 kroonlehe dieet tuleneb kõige edukamate programmide tõestatud loogikast: "Maha kiired süsivesikud!". Seetõttu on tema esimene päev kalapäev. Kala ja mereannid on kergesti seeditav valk ning rikas mineraalsoolade ja vitamiinide poolest.

Kaalu langenute arvustuste järgi vähendab just selline valgupõhine kaalulangetamise algus kiiresti näljatunnet.

Mida me esimesel päeval teeme?

Sööme kvaliteetset kala ja mereande – keedetud, küpsetatud, aurutatult. Lubatud on ka rasvane kala.

Maitse andmiseks kasutame soola, ürte ja looduslikke vürtse. Näiteks kalasupi jaoks mõeldud ürtide komplekt, kuid ilma kolmandate osapoolte lisanditeta, sarnaneb naatriumglutamaadiga (!)

1. päev. Kalapäev - menüüvalik:

Hommikusöögiks - keedetud kalafilee, sool.
2. hommikusöök - kondiga kalatükid, küpsetatud fooliumis. Sool ja ürdid - maitse järgi.
Lõunaks - kalasupp soola ja ürtidega (= tühi kõrv ilma juurviljadeta!). Retsepti näpunäide: pane vette mitte ainult kala, vaid ka mereannid. Krevetiliha 5 minutit enne küpsetamise lõppu või keedetud kalmaari tükid kohe pärast panni tulelt võtmist.
Lõunasöök - aurutatud kala.
Õhtusöögiks - keedetud krevetid või kalmaar.
Toidukordade vahel - nõrk roheline tee ilma suhkruta.

Mida me teisel päeval teeme?

Jällegi ainult ühte tüüpi toit ja mitu toiduvalmistamisviisi: toores, aurutatud, keedetud, küpsetatud.

Märge! Ärge lisage köögiviljadele õli!

Päev number 2. Köögiviljapäev - näidismenüü:

Hommikusöögiks - keedukartul ja toorsalat kapsast.
2. hommikusöök - aurutatud lillkapsas ja/või spargelkapsas, lisa soola, ära hoia töötlemisel kauem kui 7 minutit.
Lõunaks - hautatud-keedetud köögiviljahautis, sool, lisada rohelisi. Segu on kõige parem küpsetada "al dente" olekuni: mitte enam toores, kuid siiski elastne. Selliste köögiviljadega on lihtsam täita toidu põhjaliku närimise dieedi nõuet.
Suupiste - fooliumis küpsetatud kõrvits või püreestatud keedetud juurselleri juur ja värsked köögiviljad (porgand, kurk, paprika).
Õhtusöögiks - fooliumis küpsetatud või aurutatud köögiviljasegu, mille eesotsas on kapsas ja porgand. Või siis mõne kapsa, porgandi ja selleriga toorsalat.
Toidukordade vahel - nõrk roheline tee ilma suhkruta, vesi värskelt pressitud köögiviljamahla lisamisega.

Mida me kolmandal päeval teeme?

See on tavaliselt 6 kroonlehe dieedi pöördepunkt, mil võib tekkida apaatia. Taas tuleb appi kergesti seeditav valk – kanalihast.

Meie ülesanne on jälgida nälja- ja küllastustunnet. See tähendab, et ilma kaloreid lugemata närige aeglaselt (kuni 20 korda iga suutäit!) Ja lõpetage söömine kohe, kui olete täis.

Päev number 3. Kana päev - näidismenüü:

Hommikusöögiks - keedetud kanafilee.
2. hommikusöök - ilma nahata fooliumis küpsetatud kanakoib, sool + looduslikud maitseained ürtidest.
Lõunaks - teine kanapuljong, kanaliha tükkide ja ürtidega.
Suupiste - kana reied, aurutatud ilma nahata.
Õhtusöögiks - keedetud kanarind, vett võib soolata.

Mida me neljandal päeval teeme?

Igat tüüpi teraviljad vee peal teravilja keetmiseks on lubatud kaalulangusprogrammi keskel. Nagu eelmistelgi päevadel, võite lisada soola, ürte ja vürtse ilma kunstlike koostisosadeta.

Päev number 4. Teraviljapäev – menüüvalik:

Hommikusöögiks - roheline tatar, eelmisel õhtul aurutatud. Valage 1 osa teraviljast keeva veega (2 osa vett), katke kaane ja rätikuga. Enne söömist võite soolata.
2. hommikusöök - keedetud riis.
Lõunaks - hirsipuder.
Suupiste - bulgur hakitud ürtidega.
Õhtusöögiks - tatrapuder vee peal.
Toidukordade vahel - magustamata roheline tee.

Mida me viiendal päeval teeme?

Rangelt kodujuustu peale = ainult kodujuust ja 1 klaas madala rasvasisaldusega piima (kuni 3%).

Päev number 5. Kohupiimapäev - näidismenüü:

Hommikusöögiks - kodujuust ilma lisanditeta.
2. hommikusöök - soolatud kodujuust.
Lõunaks - kodujuust ja pool klaasi piima.
Suupiste - kodujuust ilma lisanditeta.
Õhtusöögiks - kodujuust ja pool klaasi piima.
Toidukordade vahel - magustamata tee.

Mida me 6. päeval teeme?

Sööme ainult puuvilju, eelistatavalt toorelt.

Päev number 6. Puuviljapäev – menüüvalik:

Hommikusöök on suur banaan.
2. hommikusöök - apelsin ja õun.
Lõunaks - banaan ja 2 kiivi.
Suupiste - kõik hooajalised puuviljad (aprikoosid, ploomid, nektariinid).
Õhtusöök on greip.
Toidukordade vahel - magustamata tee, 1 klaas värskelt pressitud puuviljamahla, vesi värskelt pressitud mahla lisandiga.

Mida me teeme pärast dieeti?

Esimesel kolmel päeval pärast dieeti jätame välja alkoholi ja igasuguse sooda, samuti praetud, suitsutatud, liiga rasvased toidud ja mitmekomponendilised komplekstoidud.
Me ei lähe süüa otsima! Me ei püüdle vahelduse poole ja ei söö palju. Lihtsa dieedi ja minimaalse toidutöötlusega dieedi puhul on kasulik arvutada päevane kaloraaž saavutatud kehakaalu ja järgitava kehalise aktiivsuse taseme järgi.

Mitu ringi saate teha?

Salatid, hautatud hautised, küpsetatud kala, krevetid, kalmaar, igasugune liha, puuviljad ja maitsetugevdajate puudumine – nii veedame nädala dieedivabalt. Ja tulemuste konsolideerimiseks kordame dieeditsüklit "6 kroonlehte".

6 kroonlehe dieedi plussid ja miinused

Kroonlehtede dieet – need on kolm peamist eelist teel harmooniasse:

Kõrge efektiivsusega. Kaalukaotuse kestus on vaid 6 päeva, kuid arvukate arvustuste kohaselt võivad need kaasa tuua märgatava kaalukaotuse: kuni 4-5 kilogrammi.
Suhteliselt lihtne teisaldatavus. See eristab 6-päevast monodieetide vaheldumist tavalisest ühetoidulisest nädalast. Psühholoogiliselt ja füüsiliselt võib isegi 3 päeva ühe tatraga või nädal aega teravilja dieeti olla palju raskem taluda, kui sama tüüpi toidukomplekte päevast päeva muuta.
Toidukordade vahel ei ole väljendunud näljatunnet. See väärikus kirjeldab enamikku toitumisülevaadetest. Selline positiivne hetk muudab programmi jälgimise lihtsamaks ja mitte kaotada fookust.

Programmil pole puudusi. Ja see pole üllatav, kui mäletate, et "6 kroonlehte" on endiselt äärmuslik kaalulangus ilma elustiili põhjaliku ümberkorraldamiseta. Kui tahame sihvakaid tulemusi kindlustada, tuleb kogu see süstemaatiline töö teha pärast kaalulangetamist.

Niisiis, millised on kroonlehtede dieedi nõrgad küljed?

Sagedased osatoidud koos kitsa toiduloendiga kogu päeva jooksul. Töötavatel inimestel on raske organiseerida. Ideaalne dieedi järgija on vaba ajakavaga inimene.
Märkimisväärne stressikoormus kõikidele organitele ja süsteemidele, mis on omane kõikidele monodieetidele. Inimloomus näeb ette mitmekülgse toitumise. Monodieet on alati kallutatus teatud ainete liialdamisel ja teiste puudumisel. Elutähtsate toitainete tasakaalu puudumine tekitab kehale stressi.
Suutmatus järgida teie eelistusi dieedi üksikutel päevadel. Kas teile ei meeldi kodujuust iivelduseni? Ja sa pead sööma ja ainult tema! Selline kümnekordne pööre suurendab ebamugavust kaalu langetamise protsessis.
Eraldi toitumise tõestamata eelis. Siin, nagu iga platseeboefekti puhul: kas usute, et eraldi toitumisel on kaalulangetamisel globaalsed eelised? Platseebo töötab teie jaoks. Kui te mind ei usu, siis lisate nende hulka, kes on osalenud uuringutes ja pole näidanud mingit kasu toitude eraldamisest kaalulangetamise ajal.
Ja viimane on kõige olulisem! - miinus: kroonlehtede dieet ei muuda meie suhtumist toidusse, ei käsitle ülekaalu peamist põhjust.

Figuuri disharmoonia eesotsas on liigne kaloritarbimine, magusa- ja rasvahimu ning kehaline passiivsus ning liigsest täiskõhutundest tulenevad terviseprobleemid.

Kirjeldatud kaalulangetusprogrammi kuus päeva annavad tulemusi nii skaalal kui ka mahtudes, kuid ei muuda psühholoogiat ega too esile uusi tervislikke harjumusi. Ja see on oht alatoitumise ja kaalutõusu juurde tagasi pöörduda.

Ole ettevaatlik!

Keha ülepinge, kuid lühiajaline tulemus koos retsidiiviga ei ole pärast iga monodieeti haruldane stsenaarium.

Seal on "6 kroonlehte" ja ranged vastunäidustused!

Rasedus.
Rinnaga toitmine.
Krooniline neeruhaigus.

Muide, toodete range eraldamise põhimõttest, mis on dieedi aluseks. Genfi ülikoolihaiglas, Genfis, Šveitsis viidi 6 nädala jooksul statsionaarses keskkonnas läbi huvitav randomiseeritud kliiniline uuring, mis käsitles kehakaalu langetamiseks mõeldud eraldi toidukordi. Tema tulemused avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, nr 24, aprill 2000.

Võrdlesime kahte võrdse kalorsusega menüüga kaalu langetanud inimeste rühma. Üks rühm - segatud õige toitumine. Teine on eraldi toit. Kaalu- ja mahukaotuse ning ka tavapäraste vereanalüüside tulemused olid peaaegu samad. Veel üks kahtlus kehakaalu langetamiseks mõeldud toodete jaotuse "maagiliste eeliste" kohta.
Täname artikli eest (79)

Selle toitumissüsteemi töötas välja Anna Johansson, tuntud toitumisspetsialist Rootsist (sellepärast kutsutakse teda mõnikord rootslaseks). Ta pühendas suurema osa oma elust ülekaalulisuse vastu imelise "vaktsiini" otsimisele ja lõpuks see tal ka õnnestus.

Programmi nimetatakse väga kaunilt 6 kroonlehe dieediks, mis paneb asjatundmatud seda lilledega seostama. Tegelikult pole sellel nendega midagi pistmist, kuid see võimaldab teil saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi.

Dieedi olemus

Mitte nii kaua aega tagasi kiitis dietoloogide ühendus ühehäälselt heaks 6 kroonlehe monodieedi kehakaalu langetamiseks. Viidi läbi vabatahtlikud testid, mis andsid häid tulemusi: kaalust alla võttes kaotas iga päev umbes 800 grammi, säilitades samas hea tervise.

Eksperimendi lõpus määrati täiendavad meditsiinilised uuringud, mille järgi paranesid paljud tervisenäitajad kõigil osalejatel. See tähendab, et see toitumissüsteem võimaldab teil mitte ainult võidelda ülekaaluga, vaid tugevdab ka keha.

Selle olemus seisneb eraldi toitumises, tänu millele saavutatakse vajalik efektiivsus. Kestus - ainult 6 päeva (sellest ka number dieedi nimetuses). Kaalukaotuse ajal on vaja järgida 6 monodieeti, järgides üksteise järel: iga - 1 päev.

Samal ajal on järjestuse rikkumine rangelt keelatud, kuna see on valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine. Päeva jooksul peate sööma samasse toidukategooriasse kuuluvaid toite, mis on keemilise koostise poolest identsed.

Järjekord on järgmine:

Kalapäev (valgu kroonleht);
Köögiviljad (süsivesikud);
Kana (valk);
Teravili (süsivesikud);
Kohupiim (valk);
Puuviljane (süsivesikud).

Miks on siis 6 kroonlehe dieedil nii huvitav nimi, kui menüüs pole midagi sellist, nagu maitsetaimed ja lilled? See pole midagi muud kui arendaja psühholoogiline trikk. Selle eesmärk on säilitada kehakaalu langetamise "moraalne tervis".

Anna Johansson soovis seega toitumissüsteemi järgijaid rõõmustada. Ta soovitab teha oma kätega paberist kroonlehtedega lill, millele tuleks kirjutada monodieedi nimi. See kummel peaks rippuma korteris silmatorkavas kohas ja motiveerima aegadel, kui soovite lahti saada. Kui rebite iga päev kroonlehe ära, suurendab see efekti ja aitab teil näljastreiki kergemini taluda.

Kalapäev.Ärge kartke lisada 1. päeva menüüsse õlist kala (tuunikala, hiidlest, lõhe, forell, heeringas, makrell). See on ka üsna kasulik, kuna sisaldab oomega-3 - rasvu, mis kiirendavad lipolüüsi, vähendavad "halva" kolesterooli taset ja parandavad üldist tervist.

Tooted: nimekirjad, küpsetusviis, portsjonid

6 kroonlehega dieedi menüü õigeks koostamiseks peate teadma iga monodieedi jaoks lubatud ja keelatud toiduainete loendeid, mis rikuvad kaalulangusskeemi ja kahjustavad.

Keelatud tooted:

konserv;
maiustused (moos, suhkur, šokolaad);
leib, saiad;
õlid - või ja köögiviljad;
alkohol, gaseeritud joogid, energiajoogid;
suitsutatud liha;
marinaadid;
hapukurk;
kiirtoidud.

Lubatud tooted on toodud allolevas tabelis.

6 kroonlehe dieedi raames on sool üks lubatud toodetest, kuid heade tulemuste saavutamiseks tuleb selle kogust rangelt piirata.

Köögiviljade päev. Vaatamata sellele, et teisel päeval on lubatud süüa kõiki köögivilju, ei tohiks te kartulitega end ära lasta. See on endiselt üsna kaloririkas ja võib kaalu langetamise protsessi aeglustada.

Vastunäidustused

Dieedil on vastunäidustused, kuna see toob kaasa kiire kaalulanguse. Selle tõttu kogeb keha tõsist stressi ja haigete organite funktsioonid võivad halveneda.

Seda kehakaalu langetamise meetodit ei saa testida järgmiste haiguste ja seisundite korral:

laktatsioon;
Rasedus;
diabeet;
südame-veresoonkonna haigused;
seedetrakti probleemid, eriti haavandid ja gastriit;
neeruhaigus;
paralleelne uimastiravi;
endokriinsüsteemi patoloogia;
eriline meditsiiniline toitumine (toidutabel nr ...);
rehabilitatsiooniperiood pärast operatsioone.

Seda tehnikat ei soovitata kasutada inimestele, kelle töö on seotud tõsise vaimse ja füüsilise stressiga. Nagu uuringu käigus selgus, vähendab see sooritusvõimet ja keskendumisvõimet. Jõulööki kindlasti ei tule.

Kana päev.Ärge võtke selle sammu pealkirja sõna-sõnalt. Arendaja võimaldab teil süüa mis tahes dieetlindude liha, lahja veise- ja vasikaliha. Need tugevdavad lihasmassi ja võimaldavad teil nahaalust rasva eemaldada.

Kuna dieet on väga mitmetahuline, tuleb seda põhjalikult mõista, et vältida tüütuid vigu, mis takistavad tõhusat kaalukaotust. Seega tuleb järgida teatud reegleid, millest paljud on Anna Johanssoni enda kirjutatud. Kujundasime need küsimustena, mida kõige sagedamini küsivad need, kes kaalust alla võtavad, ja toitumisspetsialistide vastuste kujul.

Mitu toitu päevas saab süüa?

Selleks, et mitte kaloreid sorteerida, peate mõõtma portsjonid, mida kavatsete iga päev tarbida:

Mitu ringi saate teha?

Paljud on huvitatud sellest, kui sageli saate 6 kroonlehe dieeti korrata. Kui soovite seda jätkata (Johansson ise soovitab ainult 2 tsüklit kestusega 2 nädalat), siis 7. (kroonlehtede vahepealne) päeva menüü võib olla esindatud 2 valikuga.

Valik 1. Naaske tavapärase toitumise juurde nagu varem, kuid minimeerige rasvaste, praetud, vürtsikate, soolaste toitude, maiustuste ja süsivesikute tarbimist.

2. variant. See võib olla paastupäev ilma gaasita.

Kui kaua saate dieeti pidada?

Mitte rohkem kui kaks nädalat.

Milline dieet on tõhusam: lemmik või 6 kroonlehte?

6 kroonlehega salenemissüsteemi iseloomustab suurem professionaalne areng. Selle põhimõtted on teaduslikult põhjendatud ja toitumisspetsialistide poolt toetatud.

Lemmikdieediga on kõik palju keerulisem. Esiteks on autor teadmata. Teiseks on kohe näha rootsi tehnikas jälituspaber ja mitte just kõige edukam. Monodieetide vahele jätmine joomise paastupäevadega on tervisele üsna ohtlik. Lisaks pole teie lemmikus kala- ja lihapäevi, seega ei saa te end valgu ja fosforiga lõbustada. Eksperdid on juba pikka aega hoiatanud suure koguse vedela toidu kahjulikkuse eest maole.

Kas saate kohvi juua?

Saab, aga ainult mustana, ilma suhkru, koore ja piimata.

Kuidas 6 kroonlehe dieedist välja tulla?

Väga olulist rolli mängib pädev väljapääs dieedist, mis võimaldab teil kaotatud kilogramme mitte taastada.

Te ei saa kohe kallata kõrge kalorsusega toite: rasvane liha, praekartul, maiustused. Esiteks kinnitage tulemus, järgides õige toitumise põhimõtteid, hoolitsedes tasakaalustatud toitumise eest. Esimesel 4-5 päeval pärast Rootsi paastu on soovitav järgida eraldi toitumise reegleid, st mitte kombineerida toidukordades valke ja süsivesikuid. Menüü optimaalne kalorisisaldus on 1400-1800 kcal päevas.

Lisaks on vaja pöörata piisavalt tähelepanu ja. Need hoiavad keha ja lihased heas vormis, aitavad vältida naha lõtvumist.

Millega saab kala asendada?

Kui te ei saa kala süüa (allergia või haiguse tõttu), siis on parem valida mõni muu kehakaalu langetamise meetod. Muidugi võid selle asendada mereandidega, aga oomega-3 rasvhapete kogust, millel 6 kroonlehe dieet põhineb, ei saa.

Mida saab juua?

Lubatud joogid: 1,5 liitrit puhast vett, kohv ilma piima ja suhkruta, must või ka ilma suhkruta.

Kui palju saate langetada?

Mõned, kõige järjekindlamad, kes ei rikkunud reegleid, korraldasid mahalaadimise 7. päeval ja tegelesid aktiivselt spordiga, kaotasid 2 korda rohkem. Siin ei sõltu palju ainult hästi koostatud menüüst ja toitumissüsteemi põhimõtete rangest järgimisest, vaid ka motivatsioonist, tahtejõust, algkaalust ja tervislikust seisundist.

Mis kellaajad on söömiseks?

Kui peate varem sööma, nihkub kellaaeg täpselt ühe tunni võrra.

Kuna "kummeli" dieeti eristavad ranged põhimõtted, on vaja rutiini rangelt kinni pidada. Paljud kurdavad, et õhtusöök on liiga hilja, kuid enamik on siiski üleval kella 23-ni, seega on 3 tundi enne magamaminekut söömine täiesti vastuvõetav.

Teravilja päev. Teravilju süües tuleb olla ettevaatlik maisiga, mis on kaloririkas toit.

Menüü

6 kroonlehe dieedi jaoks on igaks päevaks ligikaudne menüü, kus on märgitud kellaaeg, mis ei võimalda teil dieediga viga teha. Vahetada saab selles vaid roogasid (näiteks ahjulõhe aurutatud forelli jaoks), kuid tooted peavad jääma samasse toidukategooriasse.

Sellist üksikasjalikku nädala menüüd eristab tasakaalustatud toitumine ja kõigi dieedi põhimõtete järgimine. Nii et kasulikud nõuanded toitumisspetsialistidelt: ärge muutke selles midagi.

Loominguline päev.Ärge laske end kaasa lüüa hapupiimatoodetega, mis võivad põhjustada tugevat käärimist, puhitust ja kõhugaase. Piisab madala kalorsusega kohupiimast ja klaasist piimast.

Retseptid

Et 6 kroonlehega dieedimenüü oleks mitte ainult tervislik, madala kalorsusega ja tasakaalustatud, vaid ka maitsev, proovige oma dieeti mitmekesistada ebatavaliste roogadega. Mõned huvitavad retseptid (iga päeva kohta üks) leiate siit.

Kalapäev: haugisupp

Koostis:

200 gr haugifilee;
pool liitrit vett;
sool, vürtsid, ürdid.

Kokkamine:

Keeda filee kergelt soolaga maitsestatud vees.
Nõruta puljong, jättes väikese koguse poti põhja.
Peenesta keedetud kala koos ülejäänud puljongiga blenderis.
Lisa vürtsid ja ürdid.

Köögiviljapäev: tomatisupp

Koostis:

0,5 kg tomateid;
1 sibul;
3 küüslauguküünt;

Kokkamine:

Valage kastrulisse üsna palju vett.
Kasta sinna hakitud sibul ja küüslauk.
Hauta 10 min.
Eemalda tomatilt nahk ja lõika kuubikuteks.
Lisage need sibulale ja küüslaugule.
Hauta 5 min.
Lisa vett nii, et see kataks tomatid täielikult.
Hauta veel 10 min.
Lülitage pliit välja, jahutage.
Jahvata kõik blenderis.
Lisa sool, vürtsid ja ürdid.

Kana päev: Kana Kiiev

Koostis:

250 gr kanafilee;
pirn;
sool, vürtsid;
petersell või koriander;
munavalge.

Kokkamine:

Tee fileest hakkliha, ajades see läbi hakklihamasina.
Haki sibul, võid kuival pannil kergelt praadida.
Lõika rohelised.
Soola hakkliha, maitsesta vürtside, sibulaga.
Vahusta munavalge, lisa hakklihale.
Vormi kotletid.
Vala ahjuvormi õli asemel vesi või kanapuljong. Pane sinna lihapallid.
Küpsetage ahjus pool tundi temperatuuril 180 ° C.

Teraviljapäev: tatrakotletid

Koostis:

pool klaasi tatart;
liiter vett;
sool, pipar, ürdid, maitseained.

Kokkamine:

Keeda tatar kergelt soolaga maitsestatud vees.
Jahuta ja purusta blenderis.
Lisa vürtsid ja hakitud ürdid.
Vormi kotletid, pane ahjuplaadile, kuhu võid valada veidi vett.
Pange küpsetusplaat 20 minutiks 180 ° C-ni eelsoojendatud ahju.

Kohupiimapäev: magustoiduvaht

Koostis:

pakk rasvavaba kodujuustu;
100 ml piima;
0,5 tl magusaine;

Kokkamine:

Klopi kõik koostisained blenderis läbi.

Puuviljapäev: küpsetatud õun

Koostis:

1 roheline;
1 kuivatatud aprikoos;
1 ploomid.

Kokkamine:

Eemalda õunalt südamik ja seemned.
Täida süvend kuivatatud aprikooside ja ploomidega.
Pane sügavale taldrikule.
Katke pealt fooliumpaberiga.
Küpseta mikrolaineahjus 7 minutit.

Puuviljade päev. Siin peate piirama banaanide, mangode, hurmade ja viinamarjade kasutamist, mis on mis tahes dieedi jaoks liiga kaloririkkad.

6 kroonlehega Rootsi dieet on väga hästi planeeritud kaalulangetusskeem. Pole asjata, et selle töötas välja professionaal – toitumisspetsialist, kellele võib teie tervist usaldada. Muidugi ei saa te sellega 10 kg kaotada, kuid kaalulangus on märgatav.

Selle programmi väärtus seisneb eelkõige selles, et negatiivne mõju kehale on minimaalne. See viib figuuri hea tervise ja kurnatuseta korda.

6 kroonlehe dieet on ainulaadne lühiajaline programm, mis muudab kaalu langetamise lihtsaks ja koosneb kuuest järjestikusest dieedipäevast: kala, köögiviljad, kana, teraviljad, piimatooted ja puuviljad. See režiim võimaldab ühelt poolt kiiresti kaalust alla võtta ja teisest küljest mitte nälga kannatada. Lihtsus, juurdepääsetavus, tõhusus ja väike arv vastunäidustusi - need on selle dieediprogrammi peamised eelised.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

Igapäevase dieedi koostamise põhiprintsiibid

Selle programmi töötas välja toitumisspetsialist Anna Johanson. Lühike dieet võimaldab kaalust alla võtta 4-6 kg. Põhiprintsiip on järgida üksteist 6 monodieeti, millest igaühele antakse ainult üks päev. Samal ajal on kuue päeva jooksul vaheldumisi liitsüsivesikuid sisaldav toit valguroogade ja kiudainerikaste toiduainetega.

Anna Yuhanson soovitab kaalulangetamise protsessi visualiseerida kuue kroonlehega paberist või papist kummeliõiega, mis riputatakse silmapaistvasse kohta, näiteks külmkapi külge. Igale neist on ringikujuliselt kinnitatud pilt olulisest igapäevasest tootest.

Dieedi edu aluseks on eraldi toitumise teaduslikud põhimõtted. Enne selle alustamist peate koostama järgmise nädala dieedi. Väga oluline on mitte päevade järjestust oma äranägemise järgi ümber korraldada. Vastasel juhul võib programmi mõju olla null. Ainus lubatud muudatus on kuue kroonlehe asemel viis. Sel juhul jääb programmist välja viimane puuviljapäev.

Oluline märkus: dieedi ajal jäetakse suhkur dieedist täielikult välja ja soola tarbimine on viidud miinimumini. Kui tahtejõud lubab, on parem ka soolast keelduda kogu dieedile pühendatud aja jooksul. Toitude maitse parandamiseks võite kasutada looduslikke maitseaineid.

Toidukordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 4 tundi. Portsjonid ei tohiks olla suured. Samal ajal peaks toidu kogus võimaldama teil olla küllastunud. Üldine toitumiskava on järgmine:

hommikusöök;
lõunasöök;
õhtusöök;
pärastlõunane tee;
õhtusöök.

Menüü 6 päevaks (esmaspäevast laupäevani)

Parim on programmiga alustada esmaspäeval. Kuid see näitaja ei ole põhiline. Üksikasjalik ajakava ja ligikaudne menüü on toodud allpool.

esmaspäev

Esimene kroonleht tuleb maha – algab kalapäev, mille dieet peaks koosnema eranditult dieetkalaroogadest. Näidismenüü koos kellaaegadega:

1. 8:00 - keedetud lahja kala. Sobivad ahvena-, tursa-, sõha- või heigifileed.
2. 11:00 - Ahjus küpsetatud kala, seejärel maitsestatud peterselli ja tilliga.
3. 14:00 - kalasupp (ilma juurvilju lisamata). Roa maitset on lubatud rikastada rapana liha ja krevettide lisamisega.
4. 17:00 - aurutatud kala.
5. 20:00 - viimasel söögikorral saate lubada endale keedetud haugi ürtidega vürtsidega. Vürtsid valitakse maitse järgi.

Suupisted nende toidukordade vahel on välistatud. Võite juua teed - ürdi-, musta või rohelist -, kuid te ei saa seda magustada.

Dieedi "6 kroonlehte" esimene päev võimaldab teil küllastada keha tervislike rasvadega: oomega-3 polüküllastumata hapetega. Need ained aitavad alandada halva kolesterooli taset ning lahustavad liigseid rasvaladestust puusadel ja vöökohal. Kalavalk seeditakse suurepäraselt ja annab pikaajalise küllastustunde.

teisipäeval

Maharebitud teine kroonleht kuulutab juurviljapäeva algust. Näidismenüü on järgmine:

1. 8:00 - toores riivitud köögiviljad (porgand, kaalikas, maapirn). On vastuvõetav süüa rohelist salatit ilma õli ja maitseaineteta või valge kapsa salatit.
2. 11:00 - keedetud köögiviljahautis. Selle valmistamiseks sobivad keedetud porgand, peet, lillkapsas, võite lisada kartulit (natuke). Valmis roale õli ei lisata.
3. 14:00 - lõunasöök hautatud kapsast ja väikeses koguses keedetud kartulit.
4. 17:00 - aurutatud porgand, lillkapsas või peet.
5. 20:00 - toores püreestatud köögiviljad.

Kui tunned söögikordade vahel nälga, võid juua köögiviljasmuutit, kuid parem piirduda sooja rohelise teega.

kolmapäeval

Dieet "6 kroonlehte" soovitab teha kolmanda päeva kana. Menüü on tagasihoidlik, kuid väga rahuldav:

1. 8:00 - keedetud kanaliha. Parim on kanafilee.
2. 11:00 - kanarind (ilma nahata) vürtsidega, küpsetatud fooliumis.
3. 14:00 - kanapuljong, keedetud juurtega ja maitsestatud ürtidega.
4. 17:00 - kana, küpsetatud grillil.
5. 20:00 - keedetud kanaliha.

Ilma suhkru ja puhta veeta teed võib juua piiranguteta kogu päeva.

neljapäeval

Neljas päev on täielikult pühendatud teravilja monodieedile. Võite kasutada järgmist menüüd:

1. 8:00 - puder mis tahes teraviljast. Võib kasutada kaerahelbeid, riisi, hirssi, tatart (parem on eelistada rohelist). Toiduvalmistamise muutumatu reegel: roogi küpsetatakse ainult vee peal.
2. 11:00 - tatrapuder. Toiduvalmistamisel lisatakse maitse järgi vürtse.
3. 14:00 - riisipuder.
4. 17:00 - kaerahelbepuder. Sellele võid lisada peotäie päevalilleseemneid.
5. 20:00 - vees keedetud tatar. Valmis tassi külge kinnitatakse rohelised.

Päevasel ajal suupistete asemel - lõhnav taimetee.

Kui seedetrakt on korras, siis on teravilja valmistamiseks soovitatav kasutada koorimata teravilju. Need sisaldavad palju rohkem mikroelemente ja vitamiine.

reedel

Dieedi "6 kroonlehte" viiendal päeval saate lubada endale piima- ja kohupiimaroogasid. Siin on näidismenüü:

1. 8:00 - purk naturaalset jogurtit (ilma puuvilja- ja maitselisanditeta) ja madala rasvasisaldusega kodujuustu.
2. 11:00 - 1% rasvasisaldusega kodujuust ja piim.
3. 14:00 - kodujuust (rasvasisaldus 5%).
4. 17:00 - kodujuust ja keefir (kõik madala rasvasisaldusega).
5. 20:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust.

Sel päeval võib toidukordade vahel juua piima (mitte rohkem kui 1 klaas). Teed on lubatud tarbida ilma piiranguteta.

5 kroonlehte rebitud. Selles etapis lõpetavad paljud dieedi. Kuid kõige kangekaelsemad ja distsiplineeritumad lähevad lõpuni.

laupäeval

Kuues päev on puuviljane, millele on lisatud väike kogus kohvi. Soovitused on järgmised:

1. 8:00 - paar punast õuna ja tass musta kohvi.
2. 11:00 - väike banaan.
3. 14:00 - hunnik viinamarju (ärge vali "kišmiši" sorti, see on liiga magus) ja greip või apelsin.
4. 17:00 - kolm kiivit.
5. 20:00 - paar rohelist õuna.

Päeva jooksul võib juua puuviljamahlu (mitte poest ostetud, vaid ise välja pressitud), teed sidruniga ja ürtide keetmisi.

Unikaalsed retseptid 6 kroonlehe dieedi jaoks

Järgmised retseptid aitavad hea meelega dieedi lõpuni läbida:

1. Esimesel päeval küpsetatud pollocki fileepallid. Kalafilee jahvatatakse hakklihamasinas, lisatakse ürdid ja vürtsid, kõik segatakse, vormitakse väikesed pallikesed ja küpsetatakse ahjus.
2. Teise päeva külm köögiviljasupp. Algne roog valmistatakse 2 tomatist, 1 paprikast, küüslauguküüstest, ürtidest ja sibulast. Kõik koostisained vahustatakse lihtsalt segistis.
3. Kolmanda päeva mahlane kana. Pardipoegadesse laotakse kihiti kanafilee tükid koos maitseainete ja tükeldatud tomatitega. Nõu hautatakse umbes tund madalal kuumusel. Pärast keetmist valatakse kaste välja ja toiduks kasutatakse ainult küpsetusviisi tõttu mahlakaks muutunud kanaliha.
4. Neljanda päeva tatralihapallid. Tatrapuder keedetakse vees, jahutatakse ja vahustatakse blenderis koos sibula ja ürtidega. Saadud massist vormitakse lihapallid ja aurutatakse.
5. Juusturoog "Gadazelili" viiendaks meiereipäevaks. Kilo suluguni juustu lõigatakse tükkideks ja pannakse kuuma piima sisse. Kui see sulab ja omandab plastilise konsistentsi, moodustatakse saadud juustumassist kook, valatakse üle naturaalse jogurtiga ja puistatakse peale väike kogus münti.
6. Troopiliste puuviljade salat kuuendaks päevaks. Apelsini, ananassi, banaani ja kiivi viilutatud tükid segatakse. Roog on maitsestatud apelsinimahlaga.

Mugav on see, et te ei pea planeerima, kui palju konkreetset toodet grammides võtta. Kõik võetakse maitse järgi.

Vastunäidustused

Terved inimesed taluvad dieeti hästi, kuid programmil on mõned vastunäidustused. Seda kehakaalu langetamise meetodit ei soovitata kasutada järgmiste haiguste ja seisundite korral:

seedetrakti haigused;
aneemia;
podagra;
Rasedus.

Mõned inimesed, kes on saadud tulemustest julgustatud, soovivad programmiga jätkata. 2 üksteisele järgnenud dieeditsüklit (ühepäevase pausiga) ei juhtu midagi hullu. Vastupidi, see aitab kaotada veel 2-3 kilogrammi. Kuid dieedi jätkamine on vastunäidustatud. Selle juurde on võimalik naasta alles 3-4 kuu pärast.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...