Keha rasvaprotsendi kalkulaator. Rasva massi kalkulaator. Kuidas arvutada keharasva? Kasulikud näpunäited. SBI põhineb lahja kehamassil. Keha rasva protsent

Dieet ei seisa paigal. Ideaalkaalu arvutamiseks ei piisa ainult individuaalse struktuuri ja pikkuse arvestamisest. Keha rasvasisalduse normid mõlemale soole, samuti kolme tüüpi kehaehitusele, pikkusele ja vanusele, on loodud.

Me ei kaalu selliseid lihtsaid võimalusi nagu kaalumine elektroonilistel kaaludel, mis näitavad teile rasva%, siin me ei kaalu. Kaaluge huvitavamaid võimalusi.

Kuidas arvutada keha rasvaprotsenti? Seal on kaks spetsiaalset valemit, üks meestele ja teine ​​naistele. Nagu teate, kogunevad mehed ja naised rasva erinevalt: meestel tavaliselt kõhule, naistel reeglina puusadele ja kõhule.

Meeste valem: 495/(1,0324-0,19077(log(talje-kael))+0,15456(log(kõrgus)))-450

Naiste valem: 495/(1,29579-0,35004(log(talje+puusad-kael))+0,22100(log(kõrgus)))-450

Kuidas hinnata talje ja puusade suhet? On olemas lihtne viis, kuigi see ei anna täpseid numbreid, kuid see näitab, kas teil on liigset rasva. Jagage oma vöökoht puusade vahel. Kui saate numbri, mis on suurem kui 0,8, on teil rasva üle, vähem - rasvaprotsent on normaalne, kõik on korras.

Kuid see meetod ei näita alati täpset liigset kogust, nii et mitte väga rasvunud inimesed saavad seda kasutada, et mitte ületada numbreid ja reageerida õigeaegselt.

Rasvasisalduse protsendi arvutamine kehas nahavoldi paksuse järgi

Mõnda rasva mõõtmise meetodit viivad läbi ainult professionaalid, kuna sellest sõltub hindamise täpsus. Vaatleme neid üksikasjalikumalt. Reeglina kasutatakse selliseid meetodeid tervisekeskustes, spordiklubides. Kõige populaarsem neist on nahavoldi paksuse mõõtmise meetod. Spetsiaalse aparaadiga pigistatakse kokku nahavolt, mille paksust mõõdetakse rakendatud skaala järgi. Reeglina mõõdetakse volti paksust kõhul, puusadel, rinnal, selja ülaosas.

Seejärel sisestatakse andmed arvutisse. Rasvaprotsent arvutatakse spetsiaalse programmiga.

Vastates küsimusele "mitu% rasvasisaldus on norm", võime öelda järgmist:

Professionaalsed kulturistid viivad keharasva protsendi enne võistlust 3-4%-ni. Selline rasvaprotsent säilib vaid võistlustel ja siis rasvamass kasvab, sest 3-4% on organismile tühine, eriti naiste puhul. See põhjustab hormonaalseid häireid ning naha ja juuste seisundi halvenemist.

Minimaalseks rasvamassiindeksiks peetakse meestel 5% ja naistel 10%. Kuid see on just minimaalne indeks, mis saavutatakse ka mõnel eesmärgil lühikese aja jooksul. Tervise seisukohalt on ebasoovitav, et keha rasvaprotsent oleks nii madal.

Normaalne rasvkoe kogus meestel on 12-20% ja naistel - 18-25%. Sel juhul näeb inimene välja sportlik ja vormis, ilma liigse rasvata, kauni reljeefiga.

Selge rasvkoe liig on valik, kui rasvaprotsent meestel ületab 30% ja naistel - 35%. Ilmsed ülekaalu ja rasvumise tunnused: lihaste alaareng, liigne keharasv, terviseprobleemid.

Rasvasisalduse protsendi arvutamine kehas ultraheli abil

Ultraheli kasutamisel tehakse ultraheliuuring mitmes kehapiirkonnas, kuna rasvkudedel on erinev tihedus, mille järel arvutatakse välja kogu keha rasvasisaldus. See arvutus tehakse ainult meditsiiniasutustes, millel on spetsiaalne varustus.

Rasva protsendi arvutamine pildil (visuaalselt)

Saate määrata oma keha rasvaprotsendi ligikaudu. Vaadake pilte ja vaadake ennast peeglisse ning otsustage, milline neist teile kõige rohkem sarnaneb.

Lisaks ülalkirjeldatule kasutatakse ka BES (bioelectrical resistance) meetodit: nõrk elektrivool juhitakse läbi teie keha käte ja jalgade külge kinnitatud elektroodide kaudu. On teada, et rasvkude ei juhi voolu, mistõttu arvatakse, et mida kiiremini vool keha läbib, seda vähem on sul rasva. Seda meetodit kasutatakse kaasaskantavates seadmetes, mis sarnanevad kaaludega. Seda seadet nimetatakse rasvaanalüsaatoriks, seda saab osta isegi väga soodsa hinnaga.

Ka tänapäevastel elektroonilistel kaaludel on see funktsioon olemas, kuid need ei anna alati täpset tulemust, kuna mõõtmine toimub ainult jalataldades, kus rasvaprotsent on väike. Seetõttu ei pruugi näidud olla täiesti täpsed.

Ja viimane teadaolev meetod keha rasvaprotsendi mõõtmiseks on vees kaalumine. Seda tüüpi mõõtmine toimub vee all 10 sekundit spetsiaalsel toolil. Tehakse mitmeid lähenemisviise, tulemus tuletatakse kolme maksimaalse tulemuse põhjal. See on üsna töömahukas ja ebamugav meetod, seda kasutatakse eranditult uurimiseesmärkidel.

Niisiis oleme vaadanud mitmeid viise keharasva protsendi mõõtmiseks. Saite teada, et mehed ja naised võtavad kaalus juurde erinevalt, kuidas õigesti mõõta sentimeetri lindiga mahtusid, kuidas hinnata talje ja puusade suhet, tutvusite uurimiseesmärkidel kasutatavate rasva hindamise meetoditega, need on: mõõtmismeetod. nahavoldi paksus, ultraheli meetod, BES meetod (bioelektriline takistus), samuti vees kaalumine. Sul on võimalus hinnata rasva hulka oma kehas ja võtta õigeaegselt kasutusele vastavad meetmed.

Tõenäoliselt teate, et mida suurem on rasvaprotsent kehas, seda hullem see välja näeb. Sama kaaluga inimesed võivad sõltuvalt rasva - ja vastavalt ka lihase - protsendist välja näha erinevad.

Kaalu langetamisel on vaja vähendada rasvaprotsenti – seepärast on ohtlikud näljadieedid, kus lihased ja vesi lahkuvad. Kahjuks moodustab isegi kõige mõistlikuma toitumise korral keskmiselt 3 kilogrammi kaotatud rasva 1 kg lihaseid ja vett.

Normaalne keha rasvaprotsent

Minimaalne keharasva kogus on meestel 3-4% ja naistel 10%. Selle suhtega on nahaalune lihasreljeef viimse kiuduni suurepäraselt nähtav. Sellist leevendust saab saavutada ainult keha kuivatamisega ().

Kuid tavaelus pole mõtet selliseid äärmuslikke näitajaid saavutada. Rasv ei ole lihtsalt kahjulik aine, see on organismile väga oluline. Kui kehas on vähe rasva, algavad probleemid liigestega, aga ka juustega.

Madal rasvaprotsent mõjutab nahka negatiivselt. Kuna rasv on vajalik suguhormoonide tootmiseks, põhjustab selle puudus meestel potentsiprobleeme (toodetakse vähem testosterooni) ja naistel menstruaaltsükli häireid.

Rasva norm naistel

Rasva norm meestel

Kuidas mõõta oma keha rasvaprotsenti?

Umbes

Eespool olete juba näinud pilte, mille järgi saab näidete abil määrata oma rasvaprotsendi. Neid liigub internetis palju, selliste piltide leidmisega pole probleeme.

Vaadake ennast peeglist võimalikult objektiivselt ja võrrelge fotoga. Nüüd vaadake fotosid inimestest, kelle keharasv on väiksem: selline võite välja näha.

Keha koostise kaalud

Selliseid kaalusid on nii jõusaalides kui ka veebipoodides koduseid valikuid - nüüd on need odavad. Nad mõõdavad keha koostist elektriliste impulsside abil. Näidud põhinevad andmetel selle kohta, kuidas erinevad koed täpselt vastu peavad, kui vool läbib neid. Neid impulsse saab märkamata jätta vaid orgaaniline mass, mis ei sisalda rasva. Nii tulevad andmed välja.

Kalli eseme ostmisel pidage meeles, et te ei saa sellele arvutusele täielikult tugineda - see pole kaugeltki ideaalne.

Rasvavoldi mõõtmine

Üks tõhusamaid viise oma keha rasvaprotsendi mõõtmiseks on keharasva mõõtmine. Selleks võite kasutada tavalist nihikut või odavat taskukohast seadet - nihikut.

Selle seadmega mõõdate volti paksust vähemalt 4 kohast. Seade annab kõige objektiivsema ettekujutuse rasvkoe protsendist kehas.

Mõõtke rasvavolt 4 kohast:

• Vöökoht: 10 cm nabast paremal või vasakul, sellega samal tasemel
• Biitseps: ees keskel
• Abaluu: 45 kraadise nurga all veidi madalamal
• Triitseps: tagantpoolt keskelt õla ja küünarnuki vahel

Seejärel liidage saadud arvud kokku ja leidke allolevast tabelist oma keha rasvaprotsendi arv:

Keha rasvaprotsendi määramine

Lihtne, mugav ja kindel viis. Lihtsalt sisestage oma andmed allolevasse tabelisse.

Kaalumine vees

Väga täpne meetod (viga umbes 3%). Lähtudes sellest, et rasv on suurendanud ujuvust. Inimene kastetakse spetsiaalses toolis peaga vette ja kaalutakse mitu korda. Seejärel arvutatakse valemi abil rasva mass.

Bioimpedants: rasvaprotsendi määramine voolu abil

Bioimpedants on nahaaluse rasva osakaalu määramine kehas kudesid läbiva voolu abil. See meetod ei ole täiesti täpne: tulemused võivad hommikuti ja õhtuti erineda ning sõltuda vee hulgast kehas. Mõõtmisviga on umbes 2%. Voolu läbimise kiirus sõltub koe kvaliteedist: mida rohkem rasva see sisaldab, seda kauem signaal seda läbib.

Kehakoostise analüsaatorid on reeglina saadaval kõikides fitnessiklubides: bioimpedantsi uuringut saab seal teha igal ajal. Jõusaalides kasutatavad seadmed võivad olla erinevad: sageli leitakse bioimpedantsimõõtur ABC-01 Medass, ühe sagedusega. See seade mõõdab takistust sagedusel 50 kHz kahe paremal küljel randmele ja jalale kinnitatud elektroodi vahel. Esiteks arvutab seade välja vee kogumassi kehas, seejärel leiab lahja massi koguse – kehamassi ilma rasvata. Lahja mass määratakse vee koguhulga jagamisel lahja massi hüdratatsiooniteguriga, milleks tarkvaras eeldatakse 0,73. Ja viimane samm on rasvamassi arvutamine, lahutades keha kogumassist lahja massi.

Scanme süsteem

Mõned esmaklassilised spordiklubid võivad olla varustatud ScanMe analüütilise süsteemiga, mille on välja töötanud Venemaa Olümpiakomitee innovatsioonikeskus ja Moskva Riiklik Meditsiiniülikool. Sechenov. 30–40 minutiga mõõdab süsteem peaaegu kõiki teie näitajaid. See sisaldab ka bioimpedantsi keha koostise analüsaatorit (kasutades voolu). Lisaks on seade varustatud pulssoksümeetri, hüpoksigeneraatori ja veloergomeetri, spiromeetri, biokeemilise vereanalüsaatori ja dünamomeetriga. Uuringu tulemusena saate terve raamatu oma tervisenäitajaid, sealhulgas vaimset seisundit. Et leida, kust saate oma linnas scanme testi teha, kasutage otsingumootorit!

Kui te kaotate kaalu, peate jälgima oma keharasva ja vältima kaalu langetamise viise, mis põhjustavad lihaste ja vee kaotamist. Pildistage, külastage bioimpedantsi laboreid, mõõtke nihikuga ja saage objektiivne pilt keha rasvasisaldusest!

Viimasel ajal koguvad tohutut populaarsust meetodid keharasva protsendi määramiseks hea välimuse ja kehakvaliteedi üldise näitajana. Võib öelda, et see rasvaprotsent asendab edukalt vana head kehamassiindeksit.

Selleks, et kõike selles artiklis kirjutatut paremini mõista, tasub midagi selgitada. Kui te pole päris humanist, saate ise aru, kuidas see kõik loeb.

Lihaste leevendus. Nähtav madala rasvasisaldusega on parim.

Rasva jaotumine kehas. See on meile kõigile tõesti raske. Mõnes koguneb vend rohkem torsole, teistes - jalgadele. On naisi, kelle ülakeha on absoluutselt “kuiv”, aga alakeha (reied ja tuharad) on tõeline rasvkoe ladu. Ja mõnel on vastupidi. Enamik naisi kannab loomulikult suurema osa rasvast kõhul.

Erinevad kehakujud. Klassikaline juhtum – peenikesel modellil on sama palju keharasva kui sportlikul sportlikul tüdrukul. Ja kõik sellepärast, et rasv jaotub kehas ühtlaselt.

Veenide ilmumine tähendab alati, et nahaaluse rasva hulk on vähenenud.

Vanus. Vanusega suureneb rasva hulk kehas, nagu selle norm, märgatavalt. Ja see on tavaline asi.

Rasva hulk meeste kehas fotodel

Keha rasvasisaldus 3-4%
Kulturistid viivad end sellisesse olekusse. Nagu ülemisel pildil. Seda tüüpi keha iseloomustab lihtsalt uskumatu veenide nähtavus, mis meenutab "Venemaa jõgede" kaarti. Lihased on samuti väga hästi määratletud. Pagan, isegi tagumikul on veenid, mis pole just kõige ilusam vaatepilt. Kui sul, vend, pole rasva tuharatel, siis on selle protsent sinu kehas väga madal. Või on teil lihtsalt teatud tüüpi kehakuju. Muide, mehele on sellest rasvakogusest enam-vähem piisav keha normaalseks toimimiseks. Nii et mõelge sellele.
Keha rasvasisaldus 6-7%
Tavaliselt on sellist keharasvasisaldust näha fitnessmodellide kehadel. Muidugi võib kulturistide kehadelt ka sellist rasvalaotust leida, kuid harvemini. Tavaliselt, kui vend saavutab selle keharasva taseme, muutub tema pere käegakatsutavalt murelikuks, kuna tema nägu muutub erakordselt teravaks ja kõhnaks. Lihased on eriti selgelt eraldatud, veenid on nähtavad jäsemetel, mõnikord rinnal ja kõhul. Mida vähem rasva, seda paremini on veenid nähtavad – pea seda meeles, vennas!
Rasvasisaldus 10-12%
Kõige stabiilsem tase, mida on lihtne hoida, isegi kui jätate nädalaks treeningu ja lõõgastute veidi (natuke!) Seda välimust armastavad enim naised, sellega seostatakse kõige sagedamini Hollywoodi staare, sellise kehaga pole häbiasi mööda randa jalutada. Lihased on hästi eraldatud, kuid mitte nii hästi kui eelmistes näidetes, kus iga lihas oli väga-väga hästi näha. Veenid ulatuvad välja kätele, kuid mitte küünarnukist kõrgemale ja veidi jalgadele.
Keha rasvasisaldus 15%
Iseloomustab õhuke ja liibuv. Lihaste piirjooned on olemas, kuid nende vahel pole selget eraldust. Jah, kerged noodid. Seal on kerge pehmus - see on rasv. Esteetiline välimus, kuigi leevendust pole.
Keha rasvasisaldus 20%
Lihaste eraldumine ja reljeef hakkab aeglaselt kuluma. Veenid ei ulatu peaaegu kunagi välja. Kõhule tekivad kortsud ja väike rasvakotike. Välimuselt muutub keha pehmeks ja ümaraks. Selline rasvasisaldus 20-25-aastaste poiste kehas on äärmiselt tavaline.
Keha rasvasisaldus 25%
Lihased hakkavad nägema alles koormuse all. Ja isegi siis mitte palju. Vöökoht hakkab muutuma suuremaks ja selle suhe puusadesse läheb nagu 9/10. Rasv ladestub kergelt kaelale. Üle 25 protsendi meeste ja tüdrukute keharasvast moodustab rasvumine.
Keha rasvasisaldus 30%
Rasv hakkab ladestuma alaseljale, seljale, reitele ja vasikatele. Talje muutub veidi suuremaks kui puusad. Kõht hakkab välja paistma. Lihaseid ei eraldu.
Keha rasvasisaldus 35%
Kutt läheb aina raskemaks. Suurem osa rasvast on kõhus, moodustades "õllekõhu". Vööümbermõõt võib ulatuda 100cm±1cm.
Keha rasvasisaldus 40%
Vööümbermõõt võib ulatuda 120 sentimeetrini. Treppidest ronimine ja pikaajaline kõndimine muutub väga raskeks. Suure kõhu tõttu on kummardumine äärmiselt raske.

Me saime vennast aru, nüüd daamide kohta. Kas nad lähevad ka paksuks? (Oih!).
Keskmiselt on tüdrukute keharasvasisaldus 8-10 protsenti kõrgem.

Rasvasisaldus naise kehas 10-12%
Seda seisundit esineb tavaliselt naiskulturistidel. Selline rasvatase naise kehas ei ole ohutu: menstruatsioon võib üldse ära kaduda. Väga kõrge lihaste piirjoon ja tugev veenide väljaulatumine kogu naise kehal, eriti kätel kuni küünarnukini.
Rasvasisaldus naise kehas 15-17%
Kuigi see on ilus, usuvad paljud teadlased siiski, et tegemist on ebatervisliku rasvasisaldusega naise kehas. Bikiini- ja fitness-mudelid on selle keharasvasisaldusega uhked. Lihased on selgelt nähtavad kehatüvel, kätel, jalgadel, õlgadel. Kehal on nähtav lihaste kerge eraldumine. Puusad, tuharad ja jalad on veidi ümarad, kuid ei muutu kunagi suureks, nagu ka rind. Aga tore, IMHO.
Rasvasisaldus naise kehas 20-22%
Sportlik sportlik naisekeha. Pingutatud. Lihaste vaheline minimaalne eraldatus. Natuke rasva kätel ja jalgadel.
Keha rasvasisaldus naistel 25%
Kõige tüüpilisem norm. Mitte paks, mitte peenike. Üleliigset kehakaalu pole, puusadel ja tuharatel on veidi üle.
Keha rasvasisaldus naistel 30%
Rasv ladestub alakehale: puusadele, tuharatele. Kõhule tekivad kortsud, millest on raske vabaneda. Kõht ulatub veidi välja.
Keha rasvasisaldus naistel 35%
Puusad muutuvad laiemaks, kõht ulatub tugevalt välja. Kui tüdruk istub, ilmuvad neile voldid. Puusade ümbermõõt võib olla üle 100 sentimeetri. Vööümbermõõt - üle 70.
Rasvasisaldus naise kehas 40%
Puusad muutuvad umbes 110 sentimeetriks. Vöö - umbes 90 sentimeetrit. Jalgade paksus veidi üle põlve on üle 60. Seda on liiga palju ja see on tugev.
Keha rasvasisaldus naistel 45%
Puusad on palju laiemad kui õlad. Puusade ümbermõõt on umbes 130 sentimeetrit. Keha muutub väga lõdvaks. Kuid pärast 35 protsenti ilmneb lõtvus kõikjal, kuid see on väga tugev. Tekivad lohud.
Keha rasvasisaldus naistel 50%
Noh, siin, nagu aru saate, on kõik tõesti halb, nii tervisele kui ka üldiselt. Keha muutub paljudeks lohkudeks, muutub lahti ja alumine osa tundub palju suurem kui ülemine.

Rasv on varuenergiaallikas, mis võib meie kehasse koguneda piiramatus koguses. Seetõttu põhjustab selle liig vältimatult kõigi organismi elutähtsate süsteemide häireid... Selle tulemusena tekib üldise rasvumise probleemi tõttu küsimus, kuidas mõõta nahaalust rasva.

Nagu teate, on ideaalkaal väga tingimuslik mõiste. Igaühe jaoks on see erinev ja selle määramiseks pole ideaalset valemit ja veelgi enam meie keha rasvahulga määramiseks. Üks on kindel, sinu kaal sõltub paljudest teguritest: lihasmassi hulk, rasva hulk, vesi, luu struktuur jne. Kahjuks võtavad inimesed (eriti naised) üsna sageli "ülekaaluliseks" (teadvustavad) juba kriitilisi rasvumisele viitavaid numbreid.

Või, vastupidi, kurnavate dieetide (nälgimise) ja treeningute kaudu vabanevad nad vihatud kilogrammidest, mille tase ületab lubatud minimaalse kaalu lati, mis võib samuti tervist kahjustada, nagu rasvumise puhul. Seetõttu on väike kogus rasva kehas vajalik, kuigi seda vajalikku kogust silmaga näha ei ole (ei ripu ega paista kuskilt välja)!

Kuid mis on kõige huvitavam, sageli ebaõnnestuvad paljud ülekaalulisuse määramise valemid ja meetodid enne hästi treenitud lihasmassiga sportlast. Kuna lihased on palju raskemad kui rasv. Ja seetõttu võib 100 kilogrammi ka teistmoodi välja näha, ühel juhul on tegemist rohke liigse rasvaga (rasvavoldid), teisel juhul sportliku kehaga (suured lihasmahud).

Rasvade tüübid meie kehas

Rasv ei ole mitte ainult subkutaanne ja vistseraalne (sisemine), vaid ka intramuskulaarne. Rangelt võttes on kõik kolm rasvatüüpi organismile vajalikud – need päästavad inimese keha ja selle siseorganeid külmast, füüsilistest mõjutustest (hoivad organeid paigal), annavad energiat, aitavad kaasa hormoonide tootmisele jne. Asi on sisemise ja välise rasva vahekorras.

Paljud on üllatunud, kui saavad teada, et mõned pealtnäha mittepaksud (peenikesed) “kannavad” kogu rasva enda sees ehk siseorganite ümber. Kuid selle liig on palju ohtlikum kui nahaaluse rasva liig! Siserasva määramine pole aga nii lihtne, nahaalust rasva on palju lihtsam määrata, kuid ka siin on parem, kui spetsialist teeb seda täpsema tulemuse nimel. Allpool leiate lisateavet kõigi nahaaluse rasva mõõtmise viiside kohta.

Rasva ja kehakaalu suhe

Nahaaluse rasva tase näitab, mitu protsenti teie kaalust moodustab rasvkude. Mida suurem see protsent, seda rohkem on teil ülekaalu, täpsemalt - liigne rasv. Kui protsent on väike, moodustavad suurema osa teie kaalust lihased, luukude ja vesi. Kuid mida kõrgem see näitaja, seda suurem on teie võimalus sattuda inimeste hulka, kellel on planeedil kõige levinum haigus – rasvumine.

Nii et näiteks meeste puhul peetakse normaalseks rasvaprotsenti mitte rohkem kui 12% ja 8-10% on parem. Just see figuur võimaldab mehel saada ajakirjanduses reljeefsete lihaste ja hinnaliste kuubikute omanikuks. Naiste puhul on tase naissuguhormooni östrogeeni olemasolu tõttu veidi kõrgem, umbes 14%. See on tingitud asjaolust, et naistel peaks oma olemuselt olema suur rasvavaru, sest nad vajavad lapse kandmiseks ja toitmiseks rasva. Lisaks eeldab naise keha struktuur väikeses koguses rasvkoe olemasolu, isegi naise rind koosneb peamiselt sellest.

Kuid ärge unustage, et liiga madal keharasvaprotsent on täis terviseprobleeme. Kui juba looduse poolt on ette nähtud, et inimkehas peaks olema teatud rasvavaru, siis looduse vastu ei tohi minna. Meeste puhul on keha rasvaprotsent alla 5-7% täis testosterooni tootmise lõpetamist. See tähendab, et seksiisu on kadunud. Võib isegi öelda, et mees lakkab olemast mees kui selline. Naistel ähvardab nahaaluse rasvasisalduse protsendi liigne vähenemine menstruaaltsüklit häirida kuni selle täieliku peatumiseni. Mis toob kaasa ka tõsiseid tagajärgi ja terviseprobleeme.

Looduse poolt välja mõeldud – kui inimesel on liiga vähe rasva, siis ta nälgib ega suuda end isegi toita. Seetõttu ei saa ta mõelda järglastele, sest ka teda on vaja toita! Seega on keha edasi kindlustatud ja ei anna võimalust lapse eostamiseks ...

Meditsiiniline fakt - liigse rasva ja "halva" kolesterooli suhe

Muide, eksperdid on tõestanud, et suure hulga rasva olemasolu naistel vööpiirkonnas näitab, et kehas on palju "halba" kolesterooli. Just see põhjustab kolesterooli naastud ja ateroskleroosi. Lõppude lõpuks on olemas ka "hea" kolesterool - see, mis osaleb keha ainevahetusprotsessides, on vajalik. Niisiis, "halb" kolesterool on tuharatel ja reitel liigse rasva ladestumise "näitaja", see on mõeldud naistele. Lihtsamalt öeldes on saleda saagi ja peenikese pihaga naine tervem kui naine, kellel on kõhu-, puusa- ja tuharavoldid.

Sama olukord on ka meestel, ainult et nemad ladestavad rasva peamiselt kõhule ja rinnale. Kuna see koht on kehale kõige kasulikum, ei pea nad erinevalt naistest last kandma. Viimaste aastate tugeva poole esindajad kannatavad üha enam naiste tüüpi rasvumise all. See juhtub "naissoost" hormoonide (östrogeeni) ülekülluse tõttu. Põhjuseid võib olla palju, näiteks alatoitumus – paljud tootjad pumpavad oma tooteid aktiivselt hormoonide ja transrasvadega. Olulist rolli mängib ka meeste poolt kirglikult armastatud õlu. Paraku on tõelisel vahusel joogil vähe ühist selle põrguliku kokteiliga, mida poodides müüakse.

Nii meestel kui naistel on rasvade kogunemise põhjuseks hüpodünaamia (madal liikuvus) ja alatoitumus.

Miks on vaja teada rasvkoe taset:

1. Oma tervise jälgimiseks ja toitumise korrigeerimiseks.
2. Ja jälgige rasva põletamisele (kuivatamisele) suunatud treeningute edenemist.

Kuidas mõõta nahaalust rasva - meetodid

Nahaaluse ja sisemise rasva taseme mõõtmiseks on tohutult palju viise (meetodeid), seega kaalume neid kõiki:

Esimene viis

Kõige lihtsam, kuid mitte eriti usaldusväärne on talje ja puusade suhe. Selleks vajate sentimeetrit linti ja minutit vaba aega. Nii et teeme mõõtmise:

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt – mõõda vööümbermõõt nabast sentimeetri võrra kõrgemal.
2. Jalad veidi eemal ja kõht lõdvestunud – mõõda puusade ümbermõõt kõige laiemast kohast, 2-3 sentimeetrit vööst allpool.

Seejärel jaga vööümbermõõt puusaümbermõõduga. Saadud tulemus näitab meile, et mida madalam on suhe, seda paremini asjad on ja mida kõrgem see on, seda varem tuleb alustada treeningutega ja õige toitumisega (õige toitumine). Eelkõige tasub enda eest hoolitseda, kui saadud arv on suurem kui 0,8.

Teine viis

Järgmine meetod, mida tänapäeva inimkond teab, on naha pigistamine. Seega pigistage nahavolti sõrmedega mitmest kohast kinni. Triitsepsi asemel, veidi kaenla kohal, reiel ja kõhul. Ilma sõrmi eemaldamata vabastage volt ja mõõtke nendevaheline kaugus. Kui see osutus üle 2,5 sentimeetri, on teil selgelt liigne rasv. Selline mõõtmine mitmes kohas näitab täpselt, kus teie kehal on kõige rohkem rasva.

Kolmas meetod

Määratakse läbi kehamassiindeksi – KMI. Ja selle KMI väljaselgitamiseks peate jagama kaalu kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Saadud arv on teie KMI.

KMI määramise valem:

KMI = kaal (kg) / pikkus (m) * pikkus (m)

Näiteks pikkus = 180 cm = 1,8 m, kaal = 80 kg;

80 / (1,8 * 1,8) = 24,7;

Kui saadud arv on suurem kui 25, tähendab see, et kaalu vähendamiseks peate enda eest hoolitsema.

18,5 - 24,9 - normaalkaal.

25 - 29,9 - ülekaaluline.

30+ suurenenud terviserisk.

Kuid see meetod ei sobi sportlastele - nende kaal on tingitud arenenud lihastest.

Neljas meetod

Ultraheli mõõtmine - paljud erakliinikud pakuvad seda teenust täpse tehnikana, kuid tegelikkuses see nii ei ole. Rasvkoe ultraheli tehakse samas kohas, kus nihikuga mõõtes, ainult üks erinevus seadmes ja mõõtmistehnikas. Saadud tulemused asendatakse valemiga ja tabelis on vaadeldud rasvkoe taset inimkehas. See meetod annab adekvaatse mõõtmise ainult keskmisele patsiendile, kuid sportlastele ja rasvunud inimestele on see mõõtmismeetod äärmiselt ebatäpne.

Viies meetod

Infrapuna mõõtmine on samast mõõtmiste seeriast, mis ultraheliga, kuid metoodika ja valemid on erinevad. See uuring on täiesti ohutu, kuid selles pole täpsust, ainult tavainimese jaoks.

Kuues tee

Kompuutertomograafia on üks täpsemaid meetodeid rasvkoe määramiseks inimkehas ja tänu sellele meetodile saate palju teada oma keha seisundi (tervise) kohta. Kuid kompuutertomograafiat rasvkoe suhte määramiseks selle kõrge hinna tõttu praktiliselt ei kasutata.

Seitsmes viis

Bioimpendancemetria – bioelektrilise takistuse (BES) mõõtmine. Kuna rasvarakud erinevalt lihasrakkudest vett ei sisalda, on inimkeha vastupanuvõime järgi võimalik määrata organismi ehitust. Ja see mõõtmine toimub järgmiselt:

1. Elektroodid on kinnitatud käte ja jalgade külge.
2. Ja siis lastakse nõrk elektrilaeng läbi inimkeha, mööda neid samu elektroode.

Selle tulemusena annab see seade täieliku pildi rasva, vee, lihaste ja luukoe vahekorrast kehas. Kuid jällegi võib see anda vea, olenevalt rasva kogusest kehas, söödud toidust, joodud vee hulgast jne.

Kaheksas viis

On kaal, mis töötavad sarnasel põhimõttel nagu bioimpendancemetria (BES), kuid ainult kodus. Kui seisate neil paljaste jalgadega, hakkavad nad nõrga elektrivoolu ühelt jalalt teisele edasi kandma, nii et ülakeha mõõdetakse ebatäpselt või üldse mitte. Selle tulemusena sobivad sellised kaalud kõige paremini naistele, kuna nende liigne kaal paikneb enamasti alakehas (reied ja tuharad).

Selliseid kaalusid saate osta peaaegu igas spordipoes või apteegis.

Üheksas viis

Kalipomeetria. Põhimõtteliselt, kui teil on käepärast nahaaluse rasva taseme määramise tabel, nihik (seda saab hõlpsasti asendada tavalise nihikuga) ja mingi abiline, saate liigse rasva koguse ise teada saada. See meetod on end hästi tõestanud, ei nõua materjalikulusid (kui just nihikut ei osta - nii et see sobib majapidamisse) ja on üsna täpne.

Seega peate mõõtma rasvavoldude paksust neljas kohas.

Esimene koht: Mõõtmine toimub käe esiküljel - biitsepsis. Pigistage biitsepsi vertikaalset nahavolti ja mõõtke see nihikuga, salvestades samal ajal tulemust. Joonis 1.

Teine koht: Mõõtmine peaks toimuma käe tagaküljel – triitsepsis. Toimingud on samad, mis biitsepsi puhul. Vaatame joonist number 2.

Kolmas koht: Mõõtmine toimub seljal, abaluude all. Volt peaks olema 45 kraadise nurga all, nagu joonisel #3 all.

Neljas koht: Ja viimane peatus kõhul, vaagnaluu kohal, horisontaalasendis, nagu on näidatud joonisel #4.

Summeerige saadud andmed ja kandke tabelisse. Näidustused sõltuvad vanusest ja soost.

Kümnes tee

Üks banaalseid meetodeid on riiete mõõtmine. Olete ise juba arvanud, kuidas seda kasutada, kui riided muutuvad teile väikeseks, siis võtate kaalus juurde (rasvkude on suurenenud), kui see on vastupidi muutunud suureks, siis kaotate kaalu (rasvkude on vähenenud) . Aga kõik oleks hästi, kui riided ei veniks ega tõmbuks kokku. Kuigi see võib olla nii: kui jood palju vett või sööd midagi, siis selle tulemusel venib kõht välja. Kuid see ei tähenda sugugi, et olete nii kiiresti paksuks läinud. Ka selline olukord võib lüüa: kui juua vähe vedelikku ja palju higistada (saunas, vannis, jõusaalis), siis järelikult veetasakaal langeb ja kõht jääb väiksemaks. Seetõttu on see meetod väga kaheldav ja ebatäpne, kuid sellegipoolest tõin selle ühe kaudse meetodina.

Üheteistkümnes meetod

Minu jaoks on parim meetod liigse nahaaluse rasva määramiseks teie peegeldus peeglis. Mille abil, end aluspesuni lahti riietades, näed toimuvast reaalset pilti. Selle meetodi määramise kriteeriumiks on hea vaade endast väljastpoolt. Kui voldid ja nahk kuskil ei ripu, siis on kõik korras (normaalne). Kui näete vastupidiselt rippuvaid volte ja nahka, siis on teil kindlasti lisarasvavaru.

Mõned faktid

Vanusega toimuvad inimkehas teatud muutused. Kuid nahaaluse ja sisemise rasva tase võib tänu regulaarsele treeningule jääda peaaegu muutumatuks. Kui aga inimene ei ela aktiivset elustiili ja ei söö korralikult, siis rasvkude suureneb antud juhul iga aastaga aina rohkem.

Seega on 18–25-aastastel inimestel, kes juhivad üsna aktiivset eluviisi, nahaaluse rasva tase tavaliselt väike, kuid lihaste hulk on väga oluline. Kuid mida vanem on inimene ja mida vähem aktiivne ta juhib, seda rohkem tema ainevahetus aeglustub ning märgatavamalt muutub rasvade ja lihaste suhe. Seetõttu lähevad paljud inimesed vanemas eas paksuks ja seetõttu tekib neil liigse rasva tõttu veelgi rohkem haavandeid. Lõppude lõpuks, nagu ma juba mainisin, rikuvad liigsed rasvavarud drastiliselt kõik meie keha süsteemid (elutegevus). Pole ime, et toitumisspetsialistid propageerivad õiget toitumist ja aktiivset elustiili.

Ja pidage meeles, et kaalu kaotamine pole nii lihtne, kui tundub. Kõik peaks olema kompleksis: liigu rohkem, tee trenni ja söö õigesti (õige toitumine). Vastasel juhul, kui teete ühte asja, siis 90% juhtudest ei too see teile absoluutselt mitte midagi. Seetõttu soovitan heade tulemuste saavutamiseks lugeda artikleid: ja.

Niisiis, täna olete õppinud kõiki viise, kuidas mõõta nahaalust rasva meie kehas, mis aitab teil oma kehakaalu kontrolli all hoida (tervise huvides) ja jälgida tulemusi teel saleda ja kauni figuuri poole. Kuid milline meetod teie jaoks isiklikult valida, on teie otsustada, kuna igaüks neist on ainulaadne ja omal moel tõhus. Andsin kõik olemasolevad ja levinumad meetodid. Kõige tähtsam on ju terve mõistus ja mõõdukus kõiges, siis ei teki probleeme ülekaalu ja selle puudumisega.

Treeni, söö õigesti ja parane – edu sulle.

Miks on vaja teada oma keha rasvaprotsenti?

Dieedi vahetulemuste hindamiseks on vaja jälgida lihaste ja rasvasisaldust kehas. Sageli, kui nad kaotavad kaalu ainult dieedi abil, ei kao mitte ainult rasv, vaid ka lihaskude, mida keha vajab - näiteks süda on lihas. Lihased tarbivad rohkem kaloreid. Rohkemate lihastega keha näeb ilusam välja kui teine ​​sama kaaluga keha, millel on rohkem keharasva.

Kuidas määratakse keha rasvaprotsent?

Nüüd pole probleem osta meditsiinilisi elektroonilisi kaalusid, mis näitavad kaalu, veeprotsenti, lihaseid, luukudet, vajalikku kalorite arvu, hindavad füüsilist seisundit ja isegi ainevahetuse vanust (ainevahetuse kiiruse alusel). Neil on ainult üks puudus - kõrge hind. Teine levinud meetod on rasvavoltide mõõtmine spetsiaalse nihiku abil. Aga mis siis, kui spetsiaalseid kaalusid ja nihikuid pole?

Rasvaprotsendi arvutamine valemite abil

Võimalusi on üsna palju määrata keha rasvaprotsent valemite ja tabelite kasutamine joonise parameetrite mõneks mõõtmiseks. Meie saidil saate kasutada kõige üksikasjalikumat kalkulaatorit, mis arvutab teie andmete põhjal rasvaprotsendi. Erinevalt teistelt saitidelt leiduvatest kalkulaatoritest kasutab see kalkulaator realistlikumate tulemuste arvutamiseks mitmeid meetodeid.

Rasvaprotsendi kalkulaator

Kalkulaator loeb keha rasvaprotsent viiel viisil ja arvutab ka keskmise. Iga meetod võib anda vea + -3%. Mida rohkem meetodeid saate arvutada, seda täpsem on lõpptulemus. Kui te andmeid ei sisesta, tehakse arvutus vähemate valemite abil.

Mida näitab keharasva arvutamine?

Tulemused on esitatud järgmiselt: iga meetodi puhul rasvaprotsent ja rasva kaal kilogrammides. Igal meetodil on oma graafik, millel on kollase värviga esile tõstetud sinu keha rasvaprotsent. Hõljutades kursorit graafiku kollase osa kohal, näete arvutusandmetel põhinevaid soovitusi. Graafiku teine ​​tase (välimine ring) kuvab protsendiskaala, mille alusel tulemusi hinnatakse. See on Ameerika treeningnõukogu (ACE) poolt välja pakutud kõige levinum keharasvaprotsendi meetod.

Allpool on kaks kokkuvõtvat graafikut: esimene näitab kõigi meetodite arvutusi, sealhulgas keskmist väärtust. Tulemused kuvatakse sama ACE hindamismeetodi alusel. Kui hõljutate kursorit iga punkti kohal, saate soovituse keharasva protsendi suuruse kohta.

Teisel graafikul on teie keha rasvaprotsent hinnatud täpsema Jacksoni ja Pollocki meetodi abil, võttes arvesse vanusekategooriat. Seda tehakse keskmise väärtuse jaoks, mis on kõige täpsem. samamoodi näete hiire abiga soovitust, kui hõljutate selle valitud ruudu kohal.

Rasvaprotsendi foto

Näete sarnase keharasva protsendiga figuuri visuaalset esitust ja saate hinnata figuuri erinevusi erinevate keharasva protsendiga.

Keha rasvaprotsendi valemite kirjeldus

USA mereväe meetod

USA sõjaväkke pääsemiseks peavad kõik vastama teatud parameetritele. Kõige olulisem neist on rasvaprotsent, mitte kaal. Kõik USA sõjaväeüksused arvutavad selle näitaja. Valemid erinevad olenevalt jaotusest veidi. Arvutamiseks kasutatakse pikkust, kaela, talje ja puusade ümbermõõtu.

Bailey varjatud meetod

Meetod ilmus hiljuti, ta tutvustas seda oma raamatus Slim or Fat? populaarne spordiarst Covert Bailey. Lisaks tehakse arvutus sõltuvalt vanusest erinevalt. Keha rasvaprotsendi määramiseks kasutatakse puusa, reie, vasika, komasid ja vanust.

KMI põhjal

KMI-l (kehamassiindeks, KMI) põhinev meetod. Üks levinumaid meetodeid, mis põhinevad pikkusel ja kaalul ning vanusel. Kuid pärast 30. eluaastat selle valemi täpsus väheneb (annab suuremaid näitajaid, kui see tegelikult on). Kehamassiindeksi arvutamine
KMI (KMI) ja uus kehamassiindeks (uus KMI)

YMCA meetod

Meetodi töötas välja noorte vabatahtlike organisatsioon YMCA (YMCA, Youth Christian Association), mille filiaalid asuvad 130 riigis üle maailma. Arvutamisel kasutatakse ainult kaalu ja vööümbermõõtu.

Lisama. YMCA meetod

See on laiendatud YMCA meetod, mis põhineb rohkematel parameetritel – kaal, randme ümbermõõt, talje, puusad, käsivars.

Keskmine

Keskmine arvutatakse kõigi ülaltoodud meetodite aritmeetilise keskmisena. Võttes arvesse iga meetodi võimalikku ebatäpsust + -3%, annab keskmise arvutamine tegelikele andmetele kõige lähedasemad tulemused.

Meetodite võrdlus

Kaalude abil saadi rasvaprotsendi määramine, mis põhineb bioimpedantsi analüüsil. tegelik rasvaprotsent kehas - 25,0%. Bioimpedantsi analüüs läbib kehast erinevatel sagedustel väga nõrka voolu, mis võimaldab määrata rasva, lihaste, luude osakaalu. Võrdleme andmeid arvutusmeetoditega:

Keskmine väärtus langes kokku, mis näitab võimalust kasutada kõigi ülaltoodud meetodite keskmist rasvaprotsendi ligikaudseks hindamiseks. Lähimad tulemused selle organismi kohta saadi laiendatud YMCA meetodi ja USA mereväe meetodi abil. Väärtuste levik on vahemikus 22,49% kuni 26,78%, mis ületab lubatud vea +-3%, kuid annab keskmiselt tegelikkuse lähedased andmed.