Rekord vee all hinge kinni hoidmiseks. Ametlikult registreeritud rekordid

Vabasukeldumisel kasutatakse sageli hinge kinni hoidmist ja sellel on terve rida reegleid, mida tuleb järgida, et võimalikult kaua vee all püsida. See spordiala on väga raske, nõuab pidevat treenimist ja täielikku pühendumist, seega harrastavad seda väga vähesed. Vee all hinge kinni hoidmise maailmarekord avaldab kellelegi muljet, otsustasime koostada nimekirja 10 parimast rekordiomanikust, kes tunnevad end sügavuti koduselt.

10. Stefan Mifsud

Nimekirja avab prantslane, kes metoodiliselt sukeldumist harjutas ja püüdis selles edu saavutada. Isegi kui tema näitaja pole nii märkimisväärne - 11 minutit 35 sekundit, kuid ta jõudis selleni omal jõul. Samal ajal peeti 2001. aastal tšehhi Martin Stepaneki saavutatud 8 minutit 4 sekundit veel uskumatuks, kuid aeg läheb ja inimvõimete piirid laienevad iga aastaga.

9. Robert Foster

Kuid ajalugu mäletab, et 1959. aastal oli keegi, kes seadis paljudeks aastakümneteks kõigi jaoks kättesaamatu lati. Tavaline Ameerikast pärit tehnik saavutas tänu suurepärasele tervisele ja heale treeningule 13 minutit 40 sekundit, üllatades mitte ainult oma perekonda ja sõpru, vaid kogu maailma spordiringkonda.

8. Arvydas Gaiciunas

2007. aasta hinge kinni hoidmise maailmarekord sportlasele ei kuulunud. 15 minutit 57 sekundit - täpselt nii palju veetis suures klaaskolvis Leedu illusionist, kes püüdis usinalt oma oskusi võlutrikkides ja trikkides täiendada. Paljud spordisõbrad vaatasid teda otsese kadedusega, kuid oluline on see, et Arvydas polnud üksi. Peale tema oli ka tema õde, kes tõusis pinnale 13. minutil.

7. David Blaine

Üks kuulsamaid mustkunstnikke, kellest sai lõpuks meediategelane, David Blaine seadis 2008. aastal eesmärgiks õppida vabasukelduma ja jõudis 4 kuuga vee all hapnikuta 17 minutini. Tema trikke peetakse üheks ohtlikumaks, mistõttu on Davidist tehtud rohkem kui üks dokumentaalfilm.

6. Nicolo Putignano

Mis on hinge kinni hoidmise maailmarekord ilma usina töö ja regulaarse liikumiseta? Sellest meeldis pikalt rääkida itaallasele, kelle stopper näitas 19 minutit ja 3 sekundit. Ta kirjeldas ajakirjanikele kire ja uhkusega kahte aastat, mille ta veetis parimaks saamise nimel. Kuid peagi õnnestus neil temast jagu saada.

5. Peeter Kolat

Professionaalselt sukeldudes ei jätnud Šveitsi sportlane ühelgi võistlusel vahele ja saavutas siiski oma eesmärgi. 2010. aastal näitas tema taimer 19 minutit ja 20 sekundit, mis teeb temast kohe tšempioni.

4. Ricardo Bahie

Brasiillane püstitas esmalt maal hinge kinni hoidmise maailmarekordi ja seejärel tõestas, et saab sellega vees hakkama. Guinnessi rekordite raamatusse sattus ta parimate loorbereid maitstes ega olnud sugugi valmis neid niipea mõnele sakslasele loovutama.

3. Thomas Siesta

Thomas tegeles noorest peale vabasukeldumisega ja tema pingutused said tasutud. Sakslane purustas Bahieri rekordi, suutis püsida vaid 1 sekundi sügavusel. Saksamaal sai temast rahvuskangelane ning televisioonis näidati pikka aega temaga tehtud intervjuusid, kuidas selle saavutamiseks treenida ja süüa.

2. Goran Kolak

Ambitsioonikal horvaatlasel on palju auhindu ja ta on uute saavutuste nimel valmis end edasi arendama. Ta on juba üheksakordne maailmatasemel võistluste kullavõitja ning tema parim aeg on 22 ja pool minutit. Nüüd on horvaat juba üle kolmekümne aasta vana, kuid plaanib hämmastamist jätkata.

1. Alex Segura

Vee all hinge kinni hoidmise maailmarekord on 24 minutit 3 sekundit ja see kuulub hispaanlasele, kes püstitas selle 2016. aastal.

Mustkunstnik ja illusionist Harry Houdini sai kuulsaks oma võimega kolm minutit hinge kinni hoida. Kuid tänapäeval suudavad kogenud sukeldujad hinge kinni hoida kümme, viisteist või isegi kakskümmend minutit. Kuidas sukeldujad seda teevad ja kuidas treenida pikalt hinge kinni hoidma?

Minu parim tulemus staatilises asendis hinge kinni hoidmiseks ei ole üldse muljetavaldav, arvan, et see on umbes 5,5 minutit. Mark Hely, surfar

Tundub, et selline tulemus on lihtsalt ebareaalne ja Heli on lihtsalt tagasihoidlik. Mõned ütlevad, et selliseks perioodiks hinge kinni hoidmine on lihtsalt võimatu, kuid see ei kehti inimeste kohta, kes praktiseerivad staatilise apnoe.

See on spordiala, kus sukelduja hoiab hinge kinni ja “ripub” vee all, liikumata nii kaua kui võimalik. Nii et selliste sukeldujate jaoks on viis ja pool minutit tõesti väike saavutus.

2001. aastal hoidis kuulus vabasukelduja Martin Stepanek hinge kinni kaheksa minutit ja kuus sekundit. Tema rekord püsis kolm aastat, kuni 2004. aasta juunini, mil vabasukelduja Tom Sietas tõstis latti parima veealuse ajaga 8:47 41 sekundi võrra.

Seda rekordit on purustatud kaheksal korral (neist viis Tom Sietase enda poolt), kuid seni kõige muljetavaldavam aeg kuulub Prantsuse vabasukeldujale Stéphane Mifsudile. 2009. aastal veetis Mifsud vee all 11 minutit ja 35 sekundit.

Mis on staatiline apnoe

Staatiline apnoe on vabasukeldumise ainus ajastatud distsipliin, kuid see on spordi puhas väljendus, selle alus. Pikaajaline hinge kinnihoidmine on oluline kõigi teiste vabasukeldumisdistsipliinide puhul nii basseinis kui ka avavees.

Vabasukelduja esinemas distsipliinil "Dynamics with fins" võistlusel Londonis, 2009

Vabasukeldujatel on erinevad distsipliinid, näiteks "dünaamika uimedega" või ilma uimedeta, kus sukelduja peab ujuma nii kaugele vee all kui võimalik, või "no limits" - kõige raskem distsipliin, kus sukelduja sukeldub käru abil. nii sügavale kui saab, ja siis palli abil hõljub see tagasi üles.

Kuid mõlemad distsipliinid põhinevad apnoel – võimel kesta nii kaua kui võimalik ilma õhuta.

Muutused kehas

Sissehingatav hapnik siseneb vereringesse ja kantakse keha erinevatesse kudedesse, kus see muundatakse energiaks. Selle protsessi lõpus moodustub CO2, mis läheb tagasi kopsudesse ja väljutatakse kehast väljahingamise teel.

Hinge kinni hoides muutub ka hapnik CO2-ks, kuid tal pole kuhugi minna. See ringleb läbi teie veenide, hapestades teie verd ja andes kehale märku, et on aeg hingata. Esiteks on see kopsude põletamine ja seejärel - diafragma tugevad ja valulikud spasmid.

Vabasukeldujad treenivad aastaid, et õppida hinge kinni hoidma ja nende füsioloogia muutub selle käigus järk-järgult. Vabasukeldujate veri oksüdeerub aeglasemalt kui tavaliste inimeste veri, kes hingavad sisse ja välja refleksiivselt kogu elu.

Sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine põhjustab nende perifeersete veresoonte ahenemist varsti pärast hingamise lõpetamist. Hapnikurikas veri salvestub kehas ja suunatakse jäsemest ümber olulisematesse organitesse, peamiselt südamesse ja ajju.

Mõned vabasukeldujad harjutavad südame rahustamiseks ka meditatsiooni. Need aeglustavad loomulikke rütme ja hapnik muutub aeglasemalt süsihappegaasiks.

Meditatsioonil on rahustav mõju ka vaimule, sest hinge kinnihoidmise peamine raskus peitub teadvuses. Peaksite teadma, et teie keha võib eksisteerida hapnikul, mis tal juba on, ja edukalt ignoreerida keha vajadust sisse hingata.

See nõuab aastatepikkust treenimist, kuid on ka teisi, kiiremaid viise hinge kinni hoidmiseks.

"Bukaalne pumpamine" ja hüperventilatsioon

On olemas tehnika, mida sukeldujad nimetavad isiklikuks "gaasihoiduseks" või "põskede pumpamiseks".. Selle leiutasid kaua aega tagasi sukeldujad kalurid. Meetod hõlmab võimalikult sügavat hingamist, kasutades õhuvarude suurendamiseks suu- ja neelulihaseid.

Inimene täidab kopsud täielikult õhuga ja seejärel blokeerib neelu lihased juurdepääsu, et õhk välja ei pääseks. Pärast seda tõmbab ta õhku suhu ja suu sulgemisel surub ta põselihaste abil kopsudesse lisaõhku. Seda hingamist 50 korda korrates võib sukelduja oma kopsumahtu kolme liitri võrra suurendada.

2003. aastal viidi läbi uuring sukeldujate kopsumahu mõõtmiseks, mille tulemusel saadi järgmised tulemused: “põsepumpamine” tõstab kopsumahtu 9,28 liitrilt 11,02-le.

Ka kopsumaht võib inimeseti erineda. Naise ligikaudne kopsumaht on neli liitrit, mehel - kuus, kuid see võib olla ka rohkem. Näiteks kuulsa vabasukelduja Herbert Nitschi kopsumaht oli 14 liitrit.

On veel üks viis - kopsude hüperventilatsioon, mida sukeldujad sageli kasutavad. See meetod võimaldab teil vabastada keha süsinikdioksiidist ja täita keha hapnikuga. Selle tehnika kõige ekstreemsem versioon hõlmab enne sukeldumist 30 minuti jooksul ainult hapniku sissehingamist.

Õhk sisaldab ainult 21% hapnikku, nii et kui hingate enne sukeldumist atmosfääriõhku, on teie kehas vähem hapnikku kui puhta hapniku sissehingamisel.

Just see tehnika võimaldas mustkunstnikul David Blaine'il 2008. aastal purustada hinge kinni hoidmise maailmarekord, hoides ilma õhuta vastu 17 minutit ja 4 sekundit. Tema abiga ületas Stig Severinesen selle rekordi 2012. aastal ajaga 22 minutit.

Erinevalt "staatilisest apnoest", mille puhul ei ole lubatud enne sukeldumist puhast hapnikku hingata, ei ole Guinnessi rekordite register nii range, mistõttu peetakse 22-minutilist rekordit nüüd maailma esimeseks.

Apnoe ohud

Kuid kõik need tehnikad ja treeningud on omal moel ohtlikud. Pikaajaline hinge kinnihoidmine ja keha hapnikupuudus võib tervisele halvasti mõjuda ning hüperventilatsioon võib kaasa tuua teadvusekaotuse ja muid riske. Mis puudutab bukaalset pumpamise meetodit, siis see võib põhjustada kopsurebendi.

Ja sel põhjusel ei treeni vabasukeldujad üksi, vaid ainult järelevalve all. Isegi siis, kui nad on madalas vees, sest pole vahet, mis sügavusel te olete, kui olete teadvuseta.

Seega, kui otsustate harjutada hinge kinni hoidmist, on parem mitte teha seda üksi, kunagi ei tea, mis võib juhtuda.

Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et inimkeha saab ilma toiduta hakkama viiskümmend kuni seitsekümmend päeva ja ilma veeta kuni kümme päeva. Kuid elu säilitamiseks on kõige olulisem hingamisvajadus. Ilma hapnikuta suudab keha ellu jääda vaid mõne minuti.

Viimasel ajal on muutunud populaarseks trendiks erinevate rekordite ja saavutuste püstitamine paljudel tegevusaladel. Inimkeha võimete testimine pole erand. Tuukrid ja sportlased võistlevad omavahel, püüdes purustada hinge kinnihoidmise maailmarekordit. Kõik saavad aru, et ettevalmistamata inimene ei saa kaua ilma õhuta elada. Seetõttu pidi meister hoolimata püstitatud hinge kinni hoidvast rekordist enne seda väga kaua treenima.

Keha võimed

Tavatingimustes suudab lihtne täiskasvanu hinge kinni hoida nelikümmend kuni kuuskümmend sekundit. Pole saladus, et see võime on individuaalne ning läbi treeningute saab saavutada tõhusamaid ja püsivamaid tulemusi.

Maailma saavutus

Guinnessi maailmarekordit hinge kinni hoidmises hoiab kinni Saksa vabasukelduja Tom Sytas. See mees elas vee all ilma õhuta kakskümmend kaks minutit ja kakskümmend kaks sekundit.

Senise hinge kinni hoidmise maailmarekordi püstitas Ricardo Baja, kes ei hinganud kakskümmend minutit ja kakskümmend üks sekundit. Värske meister Tom Sitas lõpetas söömise viis tundi enne võistlust, et pidurdada keha ainevahetusprotsesse ning vahetult enne sukeldumist hingas puhast hapnikku. Arvestada tuleb ka sellega, et hinge kinni hoidmise maailmarekord aitas tal püstitada suure kopsumahu, mis on paarkümmend protsenti rohkem kui tavainimesel.

Seletamatu aga fakt

Vähesed teavad, et 1991. aastal suutis seitsmekümneaastane indiaanlane Ravindra Mishra vaatlejate, spetsialistide ja teadlaste rühma juuresolekul kuus päeva vee all olla. Kogu selle aja mediteeris mees spetsiaalse aparaadi järelevalve all. Dr Raksh Kafadi jälgis hoolikalt, et guru ei tuleks pinnale hinge tõmbama ega kasutaks muid nippe paljude vaatlejate petmiseks. Määratud aja lõpus ilmus Mishra terve vaimu ja meelega pinnale. Teadlased kinnitasid, et mees veetis vee all sada nelikümmend neli tundi, kuusteist minutit ja kakskümmend kaks sekundit. Kogu selle aja istus ta lootoseasendis üheksateist meetri sügavusel. Eksperdid usuvad, et Mishra sukeldas oma keha erilisse meditatsiooniseisundisse, mil kõigi organite elutegevus oli maksimaalselt vähendatud. Seda meetodit kasutades vältis mees hapnikupuuduse fenomeni. Mishra ise väitis, et väidetavalt aitas tal nii kaua vee all istuda iidne jumalanna, kelle auks ta selle rekordi püstitas.

Fenomenaalne keelekümblus

Samal aastal viibis Filipiinide elanik Jorge Paquino, lihtne kalamees, vee all tund ja viis minutit. Sukeldumissügavus oli kuuskümmend meetrit. Puudusid spetsiaalsed seadmed ega akvalangivarustus, mis võimaldaks vee all hingata. Selle tunnistajaks olid sukeldumist filminud kaameramehed. Füsioloogid ei suuda selgitada protsessi, mis tegi tavalisest Ampari linnast pärit kalamehest kuulsaks inimeseks.

Ohud

Samal ajal võivad pikaajalised hingamise kinnipidamise ja apnoe treenimise tehnikad põhjustada keha tervisele kahjulikke tagajärgi. Hüperventilatsioon võib otseselt kaasa aidata teadvusekaotusele. Ja bukaalne pumpamise meetod, mille käigus hingamine hõlmab varem suhu tõmmatud õhku, võib viia isegi kopsude rebenemiseni. Sellega seoses peab iga vabasukelduja järgima ettevaatusabinõusid. Kõik treeningud tuleks läbi viia ainult rühmas ja järelevalve all, isegi kui sukeldumise sügavus tundub madal.

Oskus hinge kinni hoida on selle aluseks ja üldiselt eluks kasulik oskus.

Allpool vaatleme näiteid harjutustest ja näpunäidetest, mis aitavad teil õppida, kuidas õppida pikka aega hinge kinni hoidma.

Kuivtreening on turvalisem kui tegevused vees. Kui teete harjutusi valesti, võite viia end minestusseisundisse, mis vee all on eluohtlik, kuid maal enamikul juhtudel eluohtlikku ei kujuta.

Hüperventilatsioon

See harjutus õpetab tõmbama verre maksimaalset kogust hapnikku, rohkem kui tavalise sissehingamise korral. See koosneb sagedastest sügavatest aeglastest hingetõmmetest ja lühikestest kiiretest väljahingamistest.

Seda tehakse treeninguna enne sukeldumist või keelekümblust.

Sisse-/väljahingamiste arv – 4-st 6-ni.

Rindkere liigutamine hinge kinni hoides

See harjutus võimaldab teil saada täiendavat hapnikku, laiendades kopse ja suurendades alveoolide pindala.

• Esiteks - hüperventilatsioon(mitu sagedast sügavat sisse- ja väljahingamist).
• Pärast - hingake täielikult sügavalt sisse ja lõpetage hingamine.
• Peatuse ajal - käte liigutused rindkere ja kopsude liigutamiseks. Käed sirutatakse ette, tõmmatakse välja sirutatud asendis tagasi ja tuuakse ees kokku. Sõrmed surutakse liigutuste tegemisel rusikasse.

Lõõgastus

Lõdvestusvõime on vajalik täielikuks sügavaks hingamiseks ja vere küllastamiseks rohke hapnikuga. Ahenemine vähendab kopsude mahtu ega lase sügavalt hingata.

Sellega seoses on oluline õppida oma seisundit kontrollima ja vajadusel võimalikult sügavalt sisse hingama.

Hingamistõkestamise koolitus vee all

Selleks, et õppida pikka aega hinge kinni hoidma, on ennekõike olulised harjutused vees, mis on suunatud kopsude treenimisele ja keha harjumisele vähese hapnikukogusega. Need võivad olla staatilised ja dünaamilised.

Staatiliste harjutuste hulgas– paljud neist, mida tehakse maal.

Dünaamiliste hulgas– sukeldumiste ja sukeldumiste seeria erinevatel vahemaadel ja ajavahemikel.

Vee peal treenimiseks on vajalik partneri, abilise või treeneri olemasolu.

Intervallharjutused: staatilised ja dünaamilised

Esimene lähenemisviiside seeria koosneb võrdse kestusega hingetõmbe sooritamisest, kusjuures puhkeaega nende vahel vähendatakse. Nimelt:

1. Sukeldumine 1 minut (või sukeldumine uimedega 20-25 m). Vaba hingamine 1 minut 30 sekundit.

   Puhkuse ajal peate hingama rahulikult, ilma sügavate hingetõmmete ja hüperventilatsioonita.

2. Sukeldumine 1 minut (või sukeldumine 20-25 m). Puhka minut ja 15 sekundit.
3. Sukeldumine 1 minut ehk 20-25 m ja normaalne hingamine 1 minut.
4. Sukeldumine – 1 min. või 20-25 m ja hingamine 45 sekundit.
5. Sukeldumine või 20-25 m, hingamine 30 sekundit.
6. Sukeldu 1 min. (sukeldumine 20-25 m), hingamine 15 sekundit.

Kuna see lähenemisviiside seeria on algajale keeruline, algstaadiumis saate hinge kinni hoida vähem kui 1 minuti või sukelduda alla 20 m.

Näiteks alustage treenimist 20-sekundilise (või 10-meetrise) viivitusega. Järgmisena suurendage võimalusel sissehingamise hoidmise kaugust ja aega.

Teine lähenemisviiside seeria erineb selle poolest puhkeaeg jääb konstantseks, hinge kinnihoidmise aeg muutub.

Harjutusel on ka dünaamiline ja staatiline valik. Staatilises versioonis hoiavad nad vee peal lamades hinge kinni ja puhkavad nii, et jalad toetuvad basseini või jõepõhjale (madalas vees). Dünaamikas hoiavad nad mitukümmend meetrit uimedega vee all ujudes hinge kinni ning puhkamise ajal ujuvad pinnal ja hingavad vabalt ehk seisavad vees.

1. Sukeldu 40 m (või hoia 2 minutit), hinga 2 minutit.
2. Sukeldumine 35 m (või hoidmine 1 minut ja 45 sekundit), hingamine sama 2 minutit.
3. Sukeldu 30 m (või hoia 1 minut 30 sekundit), hinga 2 minutit.
4. Sukeldumine 25 m (või 1 minut ja 15 sekundit), hingamine - sama 2 minutit.
5. Sukelduge 20 m (1 minut), hingake 2 minutit.

Märkus: puhkeaega sukeldumiste vahel saab mõõta mitte minutites, vaid hingetõmmete arvus. Näiteks – 10 või 20 hingetõmmet. Seejärel vähendatakse treeningu ajal hingetõmmete arvu järk-järgult - 10, 8, 6, 4.

Loetletud harjutuste sooritamisel koguneb inimese verre hape ja tekib atsidoos. Nende harjutuste perioodiline sooritamine treenib keha töötama kõrgenenud vere happesuse tingimustes, samuti kiiresti taastuma atsidoosist.

Vahelduv harjutus

see - sagedased õhupuudused lühikeste puhkeperioodidega.
Nad mille eesmärk on südame löögisageduse kiirendamine, mis võimaldab teil verd kiiremini pumbata ja sissehingamisel hapnikuga täielikumalt küllastada.

Kasulik on neid harjutusi sooritada enne sügavat ja pikka sukeldumist, et järgneval sissehingamisel oleks verre rohkem hapnikku.

Vahelduvate harjutuste sooritamiseks on palju võimalusi, anname neist ühe.

Peaksite tegema 10 hingetõmmet 30 sekundi jooksul neid eraldavate puhkeperioodidega (ka 30 sekundit). Korda harjutuste seeriat 2 või 3 korda.

Staatilises versioonis tehakse katkendlikke harjutusi vees seistes. Dünaamilises režiimis ujuvad nad veepinnal, sukeldudes perioodiliselt madalale sügavusele.

Vahelduvharjutusi saab teha ka maal.

Hoides hinge kinni staatiliselt

Treenida saab ka staatilises olekus vee all hinge kinni hoides – kastes oma nägu vette ja hoides keha paigal.

Seda harjutust saab teha erinevatel sügavustel, nimelt:

• Veepinnal – näoga vee peal pikali.
• Istub basseini põhjas.
• Seisab basseini põhjas.
• Basseini põhjas – lamades näoga allapoole.

Nendes kahes videos on toodud kasulikud näpunäited hinge kinni hoidmiseks:

Kuidas suurendada kopsumahtu

Aeg, mille jooksul inimene suudab hinge kinni hoida, sõltub kopsude mahust ja hapnikutarbimise efektiivsusest kehas. Kopsu suuruse suurenemine ei tähenda kopsude füüsilist venitamist ega laienemist. Seda mõistetakse kui nende võime suurenemist mahutada palju õhku ja küllastada suures koguses verd hapnikuga.

Ühe hingetõmbega kopsuõõnde mahutav õhuhulk sõltub kopsulihaste arengust. Ja iga hingetõmbega verre siseneva hapniku kogus sõltub kopsualveoolide pindalast. Mida suurem see on, seda rohkem hapnikku veri iga hingetõmbega küllastub. Mida suurem on hapniku hulk veres, seda pikemat sukeldumisaega võite oodata.

Kopsu mahu suurendamiseks tehke kardioharjutusi. Neid tehakse maal ja vees, samuti viiakse osa treeningust üle kõrgetele mägedele või imiteeritakse tööd hapnikuvaeguse tingimustes (imiteerige kõrgeid kõrgusi, kergelt nina pigistades).

Puhkpillimäng võib suurendada ka kopsumahtu.

Kardio harjutused

Kardiotreeningud õpetavad keha töötama pikaajalisel füüsilisel koormusel tekkiva hapnikuvaeguse tingimustes, mis arendab kopse ja parandab organismi võimet tõhusalt hapnikku tarbida.

Kardioharjutuste näited:

• Pikamaajooks. Treeningu eesmärgil keskenduge joostes sissehingamiste ja väljumiste arvule.

  Nad määravad kindlaks, mitu hingetõmmet on teatud arvu sammude jaoks (näiteks 10 sammu) ja püüavad nende arvu vähendada vähemalt 1 või 2 hingetõmbe võrra.

• Ujumine uimedes snorkli ja maskiga.
• Intensiivne ujumine, Ja .
• Sõit jalgrattaga.

Kardiotreeningu kestus on 20-50 minutit (iga päev või ülepäeviti).

Harjutus kopsude alumise osa arendamiseks

Tavaliselt kasutab enamik inimesi igapäevase hingamise ajal alumist piirkonda vähe. Seetõttu on see vähem arenenud. Kui kaasate hingamisprotsessi täielikult alumised osad, suurendab see teie kopsude mahtu.

Selleks tehke harjutus, milles on vaja hingata ainult alumises osas 1-2 minutit:

• Keha liigutuste kontrollimiseks käed asetatakse: üks kõhule ja teine ​​rinnale.
• Järgmisena veenduge sissehingamise ajal selles käsi rinnal ei liikunud(õhk ei täitnud kopsude keskmist ja ülemist osa), ja käsi kõhul tõstetud ja vajus ära (õhk täidab kopsude alumise osa).

Ava juhtimine

Aeglase väljahingamisega sissehingamine õpetab diafragma liikumist kontrollima ja seeläbi kopsude alumist osa täielikult õhuga täitma. Samuti õpetab see teile, kuidas pikaajalisest hinge kinnipidamisest korralikult taastuda.

Seda tehakse järgmiselt.

• Sügav hingetõmme.
• Lõpetage hingamine 1 minutiks.
• Väljahingamine aeglustub ja toimub läbi surutud huulte.

Märkus: vabasukeldujate sõnul peaks sügav hingamine kestma kuni 20 sekundit.

Hingamine kõndimise ajal

Aeglase hingamise ajal peate loendama sammude arvu, mis toimuvad iga väljahingamise/sissehingamise korral. Pärast seda püütakse sisse- ja väljahingamisel sooritatavate sammude arvu (ühe, kahe või kolme võrra) suurendada.

Täiendavad meetodid

Selles videos käsitletakse täiendavaid võimalusi kopsumahu suurendamiseks:

Koolituse põhitõed

Hinge kinni hoidmise õppimise edukus sõltub korralikult üles ehitatud kompleksist ja stressi- ja treeningrežiimist.

Treeningrežiim

Treeningrežiim on ette nähtud üldiste soovituste (1 või 2 korda päevas, võib-olla ülepäeviti), üldise harjutuste komplekti alusel, võttes arvesse teie individuaalseid omadusi.

Treeningu sagedus valitakse nii, et nad ei olnud liiga sagedased(keha peab taastuma) ja liiga haruldane(kehal on aega lõõgastuda rohkem kui vaja).

Treeningu efekt

Tundide eesmärk on õppida pikka aega hinge kinni hoidma, harjutada keha töötama hapnikupuuduse ja suurenenud süsihappegaasisisalduse tingimustes ning õpetada ka suures koguses hapnikku talletama. ühe hingetõmbega.

See eesmärk saavutatakse erinevate harjutuste sooritamise käigus tänu keha adaptiivsetele reaktsioonidele. Nt, Hinge kinni hoidmine vähendab südame löögisagedust. See on loomulik reaktsioon hapnikupuudusele veres. Pinnale tõustes südame löögisagedus taastub. Seda kohanemisreaktsiooni nimetatakse ajutiseks.

Sukeldujate, allveesportlaste, jahimeeste ja kalameeste ning sageli hinge kinni hoidvate inimeste jaoks muutub ajutine kohanemine pikaajaliseks kohanemiseks. See tähendab, et isegi pärast pinnale tulekut jääb pulss jätkuvalt vähenema. Seda nähtust nimetatakse spordibradükardiaks. Sportlased vajavad seda hapniku tõhusaks kasutamiseks ja kvaliteetseks sukeldumiseks.

Pikaajaline fitnessiefekt selgitab, miks treening peab olema stabiilne ja kestma üsna pikka aega.

Vabasukeldumine on sukeldumise eriliik. Inimene peab ju vee all viibimiseks vaid hinge kinni hoidma.

on kõige varasem sukeldumise vorm ja on endiselt populaarne nii sportlikult kui ka äriliselt. See spordiala areneb pidevalt.

Hingehoidmise rekord on jõudnud juba 12 minutini ja sügavussukeldumise rekord on ammu ületanud 100 meetri piiri. Inimvõimetel pole ilmselt piire.

Rekordiline sukeldumissügavus ilma sukeldumisvarustuseta

Esimese sukeldumisrekordi ilma sukeldumisvarustuseta püstitasid sukeldujad Enzo Mallorca ja Jacques Mayol. Nad sukeldusid 100 meetri sügavusele. Kuid nende tulemust ametlikult spordirekordite hulka ei arvatud.

Kuid tänu Luc Bessoni filmile “Abyss Blue” jäävad nende nimed alatiseks meelde (neist said filmi peategelaste prototüübid).

2002. aastal püstitas Prantsuse vabasukelduja Loic Leferme tõeliselt hämmastava rekordi. Ilma akvalangivarustuseta sukeldus ta 162 meetri sügavusele. Enne seda oli tema rekord 137 meetrit. 2004. aastal otsustas Loïc Leferme püstitada veel ühe rekordi. Ta vajus 171 meetri sügavusele, kuid ei suutnud välja ujuda.

Maailmarekordi sukeldumine

Seda peetakse kõige populaarsemaks veealuse sukeldumise tüübiks ilma allveevarustuseta. Kuid Rahvusvahelises Apnoe Edendamise Assotsiatsioonis (AIDA) on selles valdkonnas palju muid erialasid.

Näiteks staatiline ja dünaamiline apnoe, “pidev kaal uimedes” ja nii edasi. Ja igal erialal on rekordid hämmastavad.

Kategoorias " tasuta sukeldumine» 2013. aastal Kreekas toimunud vabasukeldumise maailmameistrivõistlustel püstitati uus maailmarekord. Naiste rekordiomanik oli venelanna Natalja Moltšanova. Ta vajus ilma akvalangivarustuseta 91 meetri sügavusele. Meeste seas püstitati rekord 2011. aastal ja pole sellest ajast saadik ületatud.

Siis oli rekordiomanik William Trubridge Uus-Meremaalt. Ta vajus 121 meetri sügavusele.
sai Natalja Moltšanova. Esmalt püstitas ta rekordi 2009. aastal ja seejärel 2013. aastal ületas ta selle ise.

Suurtesse sügavustesse sukeldumine on väga ohtlik. Seetõttu peate sellisteks sukeldumisteks valmistuma mitte ainult kuude, vaid aastate jooksul. Kirjeldatud tulemuste saavutamine on võimalik ainult pideva treenimisega. Lugege sukeldumise kohta meie veebisaidilt ja saage tulemusi. Kui soovid püstitada vabasukeldumise maailmarekordit, siis hakka kohe valmistuma.