Guaraana kasulikud omadused ja kasutusalad. Guaraana kui sporditoitumine: miks ja kuidas seda võtta

Kogu saidi ja fitnessitreeneri isand | täpsemalt >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999 Treeninud alates 2007. Magistrikandidaat jõutõstmises. Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister AWPC andmetel. IPF-i järgi Krasnodari piirkonna meister. Tõstmises 1. kategooria. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t/a. Rohkem kui 700 fitnessi ja amatöörkergejõustiku teemalise artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Miks antakse artiklitele medaleid:

Guaraana efekt

• Suurenenud vererõhk;
• Suurenenud südame löögisagedus;
• Ainevahetuse kiirenemine;
• Suurenenud vastupidavus;
• Heaolu paranemine tänu närvisüsteemi stimuleerimisele;
• Suurenenud elujõud ja energia.

Guaraanat sisaldavad sporditoidutooted

Millal, kuidas ja kui palju võtta

• Enne treeningut - jõu suurendamiseks. Nii eraldi kui ka treeningueelse kompleksi osana.
• Iga päev on kaalu langetamiseks. Komplekssete rasvapõletajate osana.

järeldused

Guaraanat on paljude rahvaste kultuuris kasutatud juba pikka aega. Osaliselt on selle põhjuseks taime kõrge kofeiinisisaldus (kõrgem kui kohv või tee). 19. sajandil populariseerisid prantslased guaraanast valmistatud jooki. Teised rahvad lisasid guaraanale alkoholi, luues ainulaadse joovastavate ja kosutavate omadustega joogi.

See on Brasiiliast ja Amazonasest pärit viinapuu Paulinia cupana (ka P. sorbilis) purustatud seemnete kuivatatud mass. Guaraana töötlemisel jäävad valmistootesse väikesed seemnekestade osakesed, mis annavad sellele mõru šokolaadi maitse. Taim on populaarne põllukultuur. Selle põhjuseks on selle turuväärtus kofeiini allikana, samuti karastusjookide, toidulisandite ja ravimite koostisosana.

Paljud lõuna-ameeriklased kasutavad guaraanat iga päev. See ravimtaim on mitmete anoreksigeensete ravimite ja karastusjookide peamine koostisosa. USA toidu- ja ravimiamet (FDA) peab guaraanat ohutuks toidulisandiks.

Traditsiooniliste guaraana vormide hulka kuuluvad toidulisandid, kommid ja närimiskumm. Saate osta guaraana tee, energiajookide, alkohoolsete ekstraktide, eliksiiride, kapslite ja erinevas annuses tablettide kujul. Venemaal pole need tooted väga levinud, kuid sellegipoolest leiate neid.

Annus sõltub toidulisandi tüübist ja koostisest. Ühekordne annus sisaldab tavaliselt 200-800 mg guaraana. Guaraana pulbri või selle ekvivalendi päevane tarbimine ei tohiks ületada 3 grammi.

Maksimaalne ohutu päevane kofeiini annus täiskasvanutele, välja arvatud rasedad, on umbes 250 mg (3-5 grammi guaraana). Kofeiini päevane annus, mis ei ületa 1 grammi, ei põhjusta kõrvaltoimeid. Mõnedel inimestel tekivad aga pärast kasutamise lõpetamist ärajätunähud.

Guaraana rakendused

Kõrvaltoimed - kas on kahju?

Rohkem kui 1 grammi kofeiini allaneelamine võib põhjustada toksilisi sümptomeid, nagu agiteeritus, ärritus, värinad, ebaregulaarne südamerütm ja krambid. Peate mõistma, et te ei saa selle toidulisandiga kontrollimatult kaasa lüüa, vastasel juhul võib see teie tervist kahjustada.

Guaraanast järsk loobumine pärast regulaarset igapäevast kasutamist põhjustab ärevust, peavalu ja ärrituvust.

Interaktsioon

Tähtis! (vastunäidustused)

Nagu artiklist aru saate, ei ole guaraana keemiline aine, vaid lihtsalt looduslik kofeiini allikas. Seega on rumal loota, et guaraana ekstraktil on erilised omadused figuuri parandamiseks. Aga sul on valida: kofeiinitabletid apteegist, roheline tee, kohv, guaraana...

Toidulisandit saate osta igast sporditoidupoest vedelal kujul või kapslite ja tablettidena.

Kui olete võtnud guaraana toidulisandeid, kirjuta oma arvustus oma tunnete kohta.

tänapäeval populaarne. Taim on muutunud toidulisandite oluliseks komponendiks. See pole juhus, sest guaranal on teiste kofeiini sisaldavate toodete ees mitmeid eeliseid. Tema kofeiini, mida nimetatakse guaraniin, kestab kauem, kuid pehmem. Guaraana pärsib söögiisu ja suurendab oluliselt isu.

Guaraana on Amazonase orust pärit põõsas.

Guaraana See kuulub Sapindaceae perekonda ja kasvab Lõuna-Ameerikas.Tal on suured lehed ja punased ebatavalise kujuga viljad, mis meenutavad silmi. Sellest sarnasusest sündisid legendid, mis andsid taimele tohutu ravivõime – just neid vilju või õigemini seemneid kasutatakse toiduaine- ja farmaatsiatööstuses. Neid kasutatakse energiajookide ja dieettoodete tootmiseks. Ka täna guaraana – sportlik toitumine.

Kui varem leiti taime eranditult looduses, siis tänapäeval kasvatatakse seda Brasiilia, Venezuela ja Paraguay istandustel.Tööstuslikus mastaabis hakati tootma alates 1950. aastatest.

Keevas vees lahjendatud seemnepulber guaraana on Lõuna-Ameerika lemmikjook koos kohvi või mate kõrvale. Amazonase oru indiaanlased valmistasid sellest sajandeid tugevuse säilitamiseks jooki. Nad andsid juua haavatutele ja selle abil kustutasid pikkade marsside ajal nälja. Guaraana aitab migreeni, düsenteeria, kõhulahtisuse, artriidi korral. Kasutatakse spasmide, kuumuse, palaviku korral.

Aborigeenide eelistus guaraana vastu on seletatav selle keemilise koostisega - taim on küllastunud kofeiini mida nimetatakse guaraniin. Pealegi on seda neis erksates viljades kaks korda rohkem kui kohvis. Seemned sisaldavad ka: teobromiini, teofülliini, mis ergutavad organismi.Need sisaldavad palju vitamiine B1 ja B2, naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi.

Guaraana ekstrakti kasutatakse laialdaselt kehakaalu langetamise abivahendina. See aitab suurendada vastupidavust sportlikul treeningul, annab energiat ja suurendab ainevahetust. Need, kes võtavad kaalust alla, võtavad guaraanat eraldiseisva ravimina või osana mis tahes kaalulangetuspillidest.

Lugege sellest artiklist

Guarana eelised

See toode on valmistatud Amazonase metsades kasvava troopilise viinapuu viljadest. Peamine toimeaine, mille tõttu guaraana on populaarsust kogunud, on kofeiin. Pealegi on selle kontsentratsioon selles rohkem kui kolm korda suurem kui ubades endis. Guaraana sisaldab ka tanniini, mida nimetatakse tanniiniks.

Ekstrakt soodustab kaalulangust, sest mõjub organismile toniseerivalt ja ergutavalt. See parandab ainevahetust, kiirendades seeläbi lipolüüsi või rasvade ladestumise lagunemist. Inimese energiahulk suureneb ja tal on jõudu treenida, isegi intensiivsust suurendada. Lisaks stimuleerib guaraana keha vastupidavust.

Aine peamine eelis on asjaolu, et see säilitab lihastes glükogeeni, stimuleerides samal ajal rasvavarude tarbimist kütusena.

Guaraana ekstraktil on tervet keha taastavad omadused ja see aitab vabaneda halvast kolesteroolist. Samuti aitab see kaalu kaotajatel isu kontrolli all hoida. Selle aine eeliseks on ka see, et see ei ärrita mao sisemist limaskesta.

Oluline on märkida, et erinevalt teistest kaalulangetavatest ravimitest ei tekita guaraana sõltuvust. Saate seda võtta nii kaua, kui inimene seda vajalikuks peab. Aja jooksul regulaarse treeningu ja dieediga kaalulangetamise protsess ei aeglustu.

Guaraana eemaldab kehast liigse vedeliku oma diureetilise toime tõttu. See aitab tugevdada südame- ja veresoonkonna lihaseid, nii et treenimine muutub lihtsamaks.

Samuti on see suurepärane abiline kaalu langetamisel, kuna võimaldab emotsioone kontrolli all hoida, parandab närvisüsteemi tööd, parandab und ja tuju. See on väga oluline, sest kaalulangetamise ajal tuleb taluda maitsvatest toitudest ilmajätmist ja tavapärase elustiili muutusi.

Kuid hoolimata asjaolust, et see sisaldab kofeiini, ei saa seda asendada. Guaraana toime on nõrk, see ei stimuleeri aktiivselt närvisüsteemi. See jätkub pikka aega ja seejärel järk-järgult väheneb. Erinevalt kohvist pole järsku hüpet.

Kasutamise vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et guaraana on bioloogiline toidulisand, ei tohiks seda igaüks võtta. Järgmised juhtumid on vastunäidustatud:

• rasedus ja imetamine;
• alla 18-aastased ja vanemad;
• kõrge vererõhk;
• ateroskleroosi raske vorm;
• kiire närviline erutuvus;
• südame-veresoonkonna haigused;
• neerude ja maksa häired;
• allergia ja tundlikkus komponentide suhtes.

Vastunäidustuste mittejärgimine võib põhjustada ebameeldivaid tüsistusi. Nagu näiteks:

• kesknärvisüsteemi liigne stimulatsioon;
• unetus ja unehäired;
• suurenenud ärevus;
• migreen,
• tumedad ringid silmades;
• limaskestade kuivus ja koorimine;
• müra kõrvades;
• külma higi langemine;
• allergiad, sügelus;
• krambid;
• südame rütmihäired.

Siiski tasub meeles pidada, et pärast ravimi kasutamise lõpetamist taastub kehasüsteemide normaalne toimimine.

Kuidas kasutada toodet kehakaalu langetamiseks

Guaraanat saate osta erinevatest apteekidest ja spordipoodidest. toitumine. See eksisteerib tablettide ja kapslite, seemnete, pulbri ja vedeliku kujul.

Seda toodetakse ka ühekordseks kasutamiseks ampullides. See tagab kiire imendumise kehas ja kohese tegutsemise enne treeningut. Seda tuleks juua pool tundi või tund enne treeningut.

Muudes vormides võetakse guaraanat pidevalt, peaasi, et annus ei ületaks 1000 mg päevas. Oluline on meeles pidada, et parem on seda juua hiljemalt kell 17-18, kuna sellel on ergutav toime. Teil võib olla probleeme unega.

Järgmistel väljalaskevormidel on oma omadused.

toidulisand

Seal on üsna palju lisaaineid, mis sisaldavad guaraana ekstrakti. Kõige kuulsamad ja populaarsemad on järgmised:

• Turboslim (fitness, päev, drenaaž). See toode on saadaval tableti kujul. Kompositsioon sisaldab lisaks liaanade lehtede ekstraktile erinevaid taimset päritolu komponente. Kõik need on energeetilise toimega, diureetilise ja lahtistava toimega. Täpset annust tootja aga pakendile ei märgi.

• Toidulisand kehakaalu langetamiseks kapslites. Ravim on samuti Venemaa päritolu. Kompositsioon sisaldab vitamiinide kompleksi ja erinevaid taimset päritolu koostisosi, sealhulgas guaraana. Sellel on ka diureetilised ja lahtistavad omadused. Tootja lubab kaalulangust 30 päevaga 2 kuni 10 kg.
• Kehakaalu langetav ravim Guaran-Active. See on kolmeosaline toode, mis sisaldab troopilise viinapuu lehtede ekstrakti, Hiina sidrunheina ja koolat. Ravim kiirendab ainevahetust, soodustab liigse vedeliku eemaldamist, jääkainete ja toksiinide puhastamist. Enne lõunat peate võtma ühe tableti koos toiduga. Soovitatav on tarbimine kombineerida aktiivse treeninguga.
• Herbalife NRG sisaldab kohviubade, guaraana, rohelise tee ja sidruni ekstrakte. See on USA-s toodetud toode.

Tabletid

Guaraana ekstrakti saab valmistada ka ainult seda ainet sisaldavate tablettidena. Need imenduvad poolest tunnist peaaegu 50–60 minutini. Et efekt kiiremini tuleks, on parem juua tühja kõhuga või poolteist tundi pärast söömist. Järgmised ravimid on pälvinud populaarsuse nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta:

• Guaraana Evalarist. Vene päritolu toode. Üsna eelarvetoode, keskmine hind on umbes 200 rubla.
• Guarana firmalt Olimp Labs. Toode on energiajook. Seda võib võtta mitte ainult hommikul, vaid ka öösel, kui on oodata tööd või jõulist tegevust. Näiteks veoautojuhid. See suurendab keskendumisvõimet. Kompositsioon sisaldab MCC-d, tselluloosi, magneesiumi ja želatiini. Toode aitab vähendada söögiisu. Hind on umbes 500 rubla.
• Natural Balance Powermax guaraana ekstrakt. Pakendis on 60 kapslit. Ameerikas toodetud ravim. Samuti aitab see kontrollida toiduportsjonite suurust.
• Nüüd Foods. Energia. Pakendis on 90 kapslit. Ravim on rikastatud vitamiiniga E. See on lisaenergia allikas ja kiirendab ka ainevahetust.

Vedel ekstrakt

See on kõige kallim vabastamisviis. Peamine eelis on see, et see imendub kehasse nii kiiresti kui võimalik, sõna otseses mõttes 15-20 minutit enne spordiga tegelemist. Lisaks võib seda segada vajalike ekstraktide ja vitamiinidega, näiteks koos. Järgmised ravimid on tõhusad:

• Saksa kaubamärgi elektrisüsteem. Pakendis on 20 ampulli, millest igaüks sisaldab 25 ml ainet.
• Šveitsist pärit NARIN pakub ka 20 ampulli, mis ühendavad guaraniini ja kofeiini.
• Multipower Guarana Shot, Saksamaa, toodab ravimit 20 pudelis ühe annuse jaoks.
• Nature's Answer, 30 ml pudel, sisaldab ainult guaraana ekstrakti. Üks tilk võrdub 1000 mg ainega, see tähendab, et piisab ühest annusest päevas. Sa pead juua vahetult enne treeningut.

Tee

Guaraanat leiate ka pulbri kujul. Viinapuu kuivatatud lehed jahvatatakse ja sellest valmistatakse jook - tee või kohv. Seda on mugav hommikul juua. Neid toodavad nii Venemaa kui ka välismaised ettevõtted. Reeglina sisaldab selline jook mitte ainult kofeiini ja guaraniini, vaid ka kiudaineid, valke ja süsivesikuid. Populaarne:

• Naturalissimo pulber tee valmistamiseks. Toodetud Ukrainas.
• Kohvi keetmiseks sobib AdvancedFood jahvatatud guaraana Brasiiliast.
• Wirud. Tootja Saksamaa. Saadaval lahustuva pulbri kujul.

Oluline on märkida, et guaraana ei ole rasvapõletaja. See annab kehale lisaenergiat. Seetõttu ei tohiks te eeldada, et saate lihtsalt ravimit võtta ja kaalust alla võtta. Esialgu on vaja välja töötada toitumise ja liikumise strateegia. Vastasel juhul tekib kehale lisakoormus, mis võib tervist negatiivselt mõjutada. Ekstrakt aitab tugevdada kaloridefitsiiti, kulutades lisaenergiat.

Kaalukaotuse guaraana kohta vaadake seda videot (toitumisspetsialisti arvamus):

Mida süüa guaraana võtmise ajal

Et kaalulangus ei mõjutaks teie tervist ja ei põhjustaks lihasdüstroofiat, on oluline oma toitumine üle vaadata. Põhimõtteliselt peate eelistama valgurikkaid toite. Just valk kiirendab rasvapõletusprotsessi ja on vajalik lihaskasvuks.

Pearoad peaksid sisaldama valget liha kana, kala, mune ja igasuguseid mereande. Nendest saab valmistada erinevaid roogasid: aurutatud kotlette, omletti ja muud. Nende kalorite arv on üsna madal, kuid samal ajal pakuvad nad lihastele vajalikku "toitumist".

Ärge unustage lisada köögivilju ja puuvilju. Need sisaldavad vitamiine ja mikroelemente. Ja ka toidukiudained, mis tagavad korraliku soolemotoorika, on süsivesikud, mis annavad energiat ja loovad täiskõhutunde pikaks ajaks. Kuid puuvilju ei tohiks liialdada, kuna need sisaldavad palju suhkrut.

Kuid samal ajal tuleks unustada või piirata nii palju kui võimalik maiustuste, šokolaadi, saiakeste, saiakeste ja kookide ning sooda tarbimist. Samuti on oluline olla mahladega äärmiselt ettevaatlik, kuna need sisaldavad palju suhkrut. Kuid võite juua teed, kohvi ja ürtide infusioone, peamine asi pole magus.

Sporditegevus

Guaraanaga kaalu langetamise oluline komponent on füüsiline aktiivsus. Iseenesest see kaalulangust ei soodusta. Ehk siis pillide söömine ja võileibu süües teleka ees lamamine ei too kaasa mingeid tulemusi.

Parim on juua ekstrakti vahetult enne treeningut. See suurendab vastupidavust ja kalorikulu. Guaraana võtmise eeliseks on see, et see aitab vabastada kogunenud reservidest treeninguks vajalikku energiat. Kuid selleks ei pea te enne tundi piisavalt sööma. See aitab vältida ka ebameeldivaid aistinguid ajal ja pärast seda, nagu raskustunne, iiveldus, peavalud, kõrvetised ja muud.

Aega tasub arvutada sõltuvalt vabanemisvormist (tabletid, pulber või vedel infusioon). Olulist rolli mängib ka kaalu langetava inimese kaal. Kui see on alla 55 kg, ei tohi ühekordne annus ületada 1000 mg ja kui see on üle 60 kg, siis on võimalik kuni 1500 mg.

Ka kellaaeg mõjutab ravimi kogust. Kui inimene tunneb end mugavalt pärastlõunal või õhtul trenni teha, peaks annus olema väiksem kui pool eeldatavast annusest. See tagab hiljem normaalse une.

Lisaks võib ekstrakti segada L-karnitiini ja erinevate aminohapetega. Kuid selleks peab koormus olema väga tõsine ja pikk, sest seda tehnikat kasutavad sageli sportlased.

Kui treeningut pole, piisab ühest annusest päevas hommikul, et viia end rõõmsasse olekusse ja laadida end energiaga. Pole vaja rohkem juua, kuna energia hulk ei võrdu kuludega.

Guaraana ekstraktil pole maagilisi omadusi. Kuid õige kasutamise korral on see kehakaalu langetamiseks üsna tõhus. Oluline on mõista, et see on ainult abivahend. Ilma toitumist korrigeerimata ja kehalist aktiivsust suurendamata on guaraana täiesti kasutu. Samuti on vaja ravikuur katkestada täpselt kuu aja pärast.

Kasulik video

Lisateavet guaraana kasutamise kohta spordi ajal leiate sellest videost:

Tänapäevases kliinilises praktikas kasutatakse guaraanat toidulisandina füüsiliselt aktiivse elustiili säilitamiseks. See on kompleksne looduslik preparaat.

Ravimi toime

Guaraana stimuleerib ja aktiveerib kesknärvisüsteemi, aga ka südame tegevust. Selle toime sarnaneb kohvile ja seda iseloomustavad:

• Väsimuse sümptomite märkimisväärne leevendamine;
• Keha vastupidavuse ja jõudluse suurendamine;
• Mälu parandamine;
• Tähelepanu ja keskendumisvõime suurendamine;
• Näljatunde mahasurumine ja isutus;
• Kiiresti vabaneda rasvaladestustest.

Guaraana ekstrakt sisaldab väga suures koguses looduslikku kofeiini. Ravimi valem valitakse nii, et selle bioloogiliselt aktiivse aine kõrge kontsentratsioon säiliks kehas kogu päeva jooksul. Seetõttu aitab guaraana aktiveerida ainevahetusprotsesse kogu kehas.

Ravim sisaldab kuiva guaraana ekstrakti ja looduslikku kofeiini. Kofeiini biosaadavus on palju suurem kui naturaalsel kohvil.

Näidustused kasutamiseks

• Vastupidavuse suurendamiseks intensiivse füüsilise koormuse, aga ka vaimse töö ajal.
• Stressi leevendamiseks ja rahu saavutamiseks kesknärvisüsteemi funktsioone pärssimata.
• Keha seisundi korrigeerimiseks kroonilise väsimuse sündroomiga.
• Positiivse emotsionaalse seisundi saavutamiseks.
• Abivahendina taastusravi perioodil pärast erinevat tüüpi vigastusi.
• Et aktiveerida valkude ja rasvade lagunemist dieetravi ajal.
• Söögiisu vähendamiseks.
• Abiainena madala vererõhu ja asteeniliste seisundite ravis.

Ravimi koostis

Ravim on saadaval želatiinkestaga 400 mg kapslite kujul. Iga kapsel sisaldab:

• guaraana kuiv ekstrakt koguses 350 mg;
• Schisandra chinensis ekstrakt - 25 mg;
• Kuiv gotu kola ekstrakt - igaüks 25 mg.

Ravimi kasutamine ja annustamine

Ravimi annus on üks kuni kaks kapslit päevas. Kapslid tuleb sisse võtta söögi ajal koos veega. Tavaliselt on ravikuur kolm nädalat. Vajadusel saab seda pikendada. Guarana kasutamise lõpetamine või pikendamine iseseisvalt on vastuvõetamatu.

Vastunäidustused

Tänu vabanemisvormile ei ärrita kapslid magu ja soolestikku. Ravimi kõrvaltoimeid ei ole kindlaks tehtud. Siiski ei soovitata seda naistele raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Kapslid on keelatud alla 12-aastastele lastele. Neid ei soovitata võtta järgmiste haiguste korral:

• Arteriaalne hüpertensioon;
• Suurenenud närviline erutuvus;
• Unetus;
• individuaalne talumatus selle ravimi üksikute komponentide suhtes;
• Südame-veresoonkonna haigused, mida iseloomustab südame rütmi ebastabiilsus.

Väljalaskmine, säilivusaeg ja müük

Ravim väljastatakse apteegist ilma retseptita. See on toidulisand ja ei ole ravim. Seda saab müüa nii apteegiketi kui ka spetsialiseeritud jaekettide kaudu.

Kapslite kõlblikkusaeg on kolm aastat alates väljaandmise kuupäevast. Ärge võtke seda ravimit pärast kõlblikkusaja möödumist - võib tekkida mürgistus.

Kapsleid tuleb hoida lastele kättesaamatus kohas. Veenduge, et koht, kus guaraanat hoitakse, ei oleks otsese päikesevalguse ega otsese kuumuse käes.

Pakume ravimit taskukohase hinnaga, kõik müüdavad tooted on sertifitseeritud ja neil on maksimaalne säilivusaeg.