Dieedid

Rukki dieet. Dieedi leiva ja vee ülevaated on positiivsed. Millist leiba võtta

Leivadieet on ainulaadne meetod kehakaalu langetamiseks, mis põhineb leiva söömisel. Näib, et leib - palju süsivesikuid sisaldav jahutoode - ei sobi dieettoiduks. Kuid selle abiga on üsna võimalik kiiresti kaotada paar lisakilo. Kõige kuulsama meetodi autorsus kuulub kuulsale Iisraeli toitumisspetsialistile Olga Raz-Kestnerile.

Kas leivaga on võimalik kaalust alla võtta

Leib ja dieet on esmapilgul võrreldamatud asjad. Kõik ju räägivad, et kaalu langetamiseks tuleb esmalt jahutooted dieedist välja jätta. Kuid selgus, et leiva pealt on täiesti võimalik kaalust alla võtta!

Peamine on süüa leiba, mis sisaldab vähesel määral nisujahu:

Täistera . See on valmistatud täisterajahust. See sisaldab suures koguses kiudaineid ja vitamiine.
Kliidega. Sisaldab suures koguses kiudaineid, millel on positiivne mõju seedetrakti tööle.
Must . See sisaldab vitamiine ja kiudaineid.

Pruuni leiva abil saate kaalust alla võtta tänu selle erilisele struktuurile, mis aitab eemaldada kehast toksiine, mõjutab soodsalt ainevahetust ja soolemotoorikat ning aitab seeläbi vabaneda liigsetest kilodest.

Dieedi reeglid

Kaalu langetamiseks peate järgima teatud toitumisreegleid.

Joo iga päev kaks liitrit gaseerimata puhast vett.
Ärge jätke toidukordi vahele, sööge vähemalt viis korda päevas iga kolme tunni järel. Portsjonid peaksid olema 200-250 g.
Võtke multivitamiine ja kaltsiumi.
Ärge unustage treeningut.

Heakskiidetud tooted

Lisaks põhikomponendile - leivale - peate dieeti lisama ka muid tooteid:

köögiviljad ja puuviljad (kõik peale kartulite ja banaanide);
piimatooted (lõss, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, kodujuust, juust);
Kala ja mereannid;
tailiha;
pähklid;
roheline tee.

Keelatud tooted

Leiva dieedil on keelatud järgmised toidud:

majonees;
ketšup;
kõik maiustused;
suitsutatud liha;
küpsetamine;
alkohol;
Kiirtoit;
rasvane liha.

leiva dieedi menüü

Sama tehnika, mille koostas Olga Raz-Kestner. Kõige populaarsem leiva dieet ja kõige säästlikum. Ülejäänud liigid on üsna näljased. Iga etapp kestab kaks nädalat.

ma lavastan

1 päev	Hommikusöök	keefir 160 ml, viil rukkileiba (40 g)
	Lõunasöök	tükk musta röstsaia kodujuustuga 110 g
	Õhtusöök	tükk musta leiba, paprikat, kurki, tomatit
	pärastlõunane tee	jogurt 170 ml
	Õhtusöök	röstsai 40 g, klaas tomatimahla 160 ml
2 päeva	Hommikusöök	2 röstsaia 60 g, klaas lõssi 120 ml
	Lõunasöök	küpsetatud õun
	Õhtusöök	röstsaia tükk 30 g, köögiviljahautis 200 g
	pärastlõunane tee	kodujuust 160 g
	Õhtusöök	röstsai 30 g, kanaliha 180 g
3 päeva	Hommikusöök	roheline tee, röstsai 30 g, munapuder 100 g
	Lõunasöök	avokaado
	Õhtusöök	värske köögivilja salat 150 g
	pärastlõunane tee	muna, röstsai 50 g
	Õhtusöök	klaas jogurtit 180 ml, röstsai 30 g
4. päev	Hommikusöök	kohv ilma suhkruta 120 ml, röstsai 30 g
	Lõunasöök	oranž
	Õhtusöök	küpsetatud kala fooliumis 200 g, röstsai 50 g
	pärastlõunane tee	kapsasalat 150 g
	Õhtusöök	keefir 120 ml, röstsai 60 g
5. päev	Hommikusöök	klaas kääritatud küpsetatud piima 180 ml, 2 röstsaia 50 g
	Lõunasöök	paar tükki ananassi
	Õhtusöök	keedetud kalkuniliha 220 g, 1 viil röstsaia 20 g
	pärastlõunane tee	tükk röstsaia 40 g, kodujuust
	Õhtusöök	klaas piima 210 ml, viil leiba 40 g
6. päev	Hommikusöök	roheline tee 130 ml, saia ja kodujuustu võileib 120 g
	Lõunasöök	riivitud porgandid 130 g
	Õhtusöök	röstsai 30 g, ahjuköögiviljad 180 g
	pärastlõunane tee	peotäis pähkleid
	Õhtusöök	portsjon aurutatud kala 120 g, 1 viil leiba
7. päev	Hommikusöök	klaas piima 200 ml, röstsai kodujuustuga 90 g
	Lõunasöök	peotäis kirsse
	Õhtusöök	portsjon kurgisalatit 150 g, 2 viilu saia 50 g
	pärastlõunane tee	portsjon kodujuustu pajarooga 180 g
	Õhtusöök	klaas kääritatud küpsetatud piima 190 ml, röstsai 60 g

Teisel nädalal peate menüüd kordama. 2 nädala jooksul dieedil saate vabaneda neljast kilogrammist.

II etapp

See erineb esimesest selle poolest, et 2-3 leivaviilu tuleb asendada ubade, kõva nisu pasta või teraviljaga.

Päeval peate jooma 200 ml keefirit või kääritatud küpsetatud piima. Etapp kestab 2-3 nädalat. Kaalu kaotamise tulemus on miinus 5 kg.

dieet must leib ja vesi 3 päeva

Dieedi tulemuseks on 2-3 kg.

Iga päev on lubatud ainult must leib ja vesi: iga 2 tunni järel 50 g leiba ja 1-2 klaasi vett.

Selle dieedi eeliseks on see, et kaal kaob kiiresti lühikese aja jooksul, nii et see meetod sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks olulise sündmuse jaoks.

dieet leival 7 päeva

7 päeva jooksul leiba ja vett tarbides võite kaotada kuni 5 kg. Lisaks neile sisaldab dieet lõssi, kaerahelbeid, rohelist ja musta teed.

Näidismenüü 1 päevaks

Dieet keefiril ja leival

Tähtaeg on piiratud viie päevaga. Selle aja jooksul võite kaotada 3-4 kg. Päeva jooksul tuleb süüa 500–600 g leiba ja juua 1 liiter rasvavaba keefirit. Lisaks nendele toodetele on leiva dieedil lubatud juua puhast vett või rohelist teed ilma suhkruta.

Dieedi näidismenüü 1 päevaks

Pärast dieedi lõppu peaksite hoolikalt lisama dieeti uusi toiduaineid. Alustage lahja liha, köögiviljade ja puuviljadega.

Vastunäidustused

See dieet on vastunäidustatud:

Rasedus;
laktatsioon;
gastriit ja maohaavand;
allergiline reaktsioon tootele;
kuni 16 aastat vana.

juua 1,5-2 liitrit vett päevas;
teha sporti;
võtke kaltsiumi ja multivitamiine.

Enne dieedi alustamist on oluline konsulteerida arstiga.

Suur hulk vitamiine, mikroelemente, ensüüme ja rasvhappeid teeb piimast ülimalt kasuliku toote, millele kaltsiumisisalduse poolest pole võrdset. Regulaarselt tarbitud piim ja piimatooted aitavad hoida hambad ja luud tugevad ja terved kuni kõrge eani. Piimavalgud varustavad inimorganismi aminohapetega, mida ta ise ei sünteesi ning nende olemasolu on vajalik toksiinide ja jääkainete väljutamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ning maksa ja teiste organite heaks toimimiseks.

Piima ja piimatoodete madal kalorsus ja toiteväärtus muudavad need soovitavaks paljudes dieetides.

Piimadieet hõlmab toitumist, mis põhineb piimatoodete kasutamisel kehakaalu langetamiseks. Kaalu langetamiseks peate kasutama piima, mille rasvasisaldus on vähemalt 5%. Selles artiklis käsitleme piima kõige tõhusamaid võimalusi, uurime, kas piimapulber on dieedil lubatud.

Piima dieet: populaarsed valikud

Lihtsaim piimadieet võimaldab vabaneda paarist kilogrammist 3 päevaga. Selle olemus on ainult piima kasutamine 3 päeva jooksul. Seda tuleks juua 1 klaas 4-5 korda päevas, lõpetades 2 tundi enne magamaminekut. Piima tuleks juua väikeste lonksudena keetmata ja soojas olekus.

Neile, kes ei ole väga tulihingelised piimafännid, võite pakkuda 1-päevast piimadieeti koos teiste toodetega. 1 päeva menüü:

hommikusöök - kaerahelbed piima ja meega, kuivatatud puuviljad või pähklid + tee;
lõunasöök - 500 ml piima + 6 küpsist;
pärastlõunane suupiste - kokteil 200 ml piima + 2 banaani;
õhtusöök - 200 ml piima.

Lühiajaline 1-päevane piimadieet annab kiireid tulemusi ja sellist toitumissüsteemi pole keeruline säilitada.

Mitmekesisema toitumisega dieedil peaks kasutama erinevaid piimatooteid - fermenteeritud küpsetatud piima, keefirit, jogurtit või kodujuustu, samas kui kõik tooted peavad olema naturaalsed ja värsked. Esimesed neli päeva on ettevalmistavad. Portsjoni suurust tuleks järk-järgult vähendada ja õhtusöök tuleks enne magamaminekut asendada klaasi keefiriga.

Viienda päeva menüü:

hommikusöök: klaas piima lusikatäie meega;
teine hommikusöök: greip;
lõunasöök: keedetud kala või kanarind ürtide ja sidruniga;
pärastlõunane suupiste: jogurt, eelistatavalt looduslik, ilma täiteaineteta;
õhtusöök: köögiviljapuljong ja keedetud köögiviljad (200 g), klaas jogurtit enne magamaminekut.

Kuuenda päeva menüü:

hommikusöök: juua kaks liitrit vett kaks tundi;
lõunasöök: köögiviljapuljong, greip, klaas piima lusikatäie meega;
pärastlõunane suupiste: jogurt;
õhtusöök: küpsetatud kala (200 g) ja rohelised köögiviljad, klaas jogurtit enne magamaminekut.

Seitsmenda päeva menüü:

hommikusöök: pool liitrit vett, piim meega (üks klaas);
teine hommikusöök: joo liitrit vett neli korda iga 30 minuti järel;
lõunasöök: kanarind või kala köögiviljasalatiga:
õhtusöök: köögiviljasalat, klaas jogurtit.

Viimase versiooni tulemused ja tagasiside piimadieedi kohta on imelised. Dieet sisaldab palju vedelikku, nii puhastatakse keha toksiinidest ja toksiinidest, mis tähendab, et energia ilmub ja naha värvus paraneb.

Piimadieedist tuleb loobuda väga järk-järgult. Hommikusöögiks joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit või piima ning lõunaks köögiviljasalatit, õhtusöögiks klaas keefirit ja kodujuustu. Kui olete valinud raske dieedi, on parem hoiduda spordist ja võtta rohkem aega lõõgastumiseks, ürdivannideks.

Dieet leival ja piimal

Nende seas, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, on piima ja leiva dieet väga populaarne. See ei ole monodieet, kuna lisaks leivale ja piimale võib toidule lisada keedetud kana, köögivilju, liha ja puuvilju.

On vaja välja jätta suitsuliha, rasvased piimatooted, rasvane liha ning suhkur asendada mee või kuivatatud puuviljadega. Samuti on keelatud igasugune alkohol, kuna see on väga kaloririkas.

Dieet ise on mõeldud 6 päevaks ja arvustuste põhjal otsustades kaotasid mõned inimesed viis kilogrammi ülekaalust. Kui järgite sellist dieeti, võite süüa ainult pruuni leiba ja tuleb märkida, et Borodino leib ei kuulu dieettoodete hulka, kuna see sisaldab palju suhkrut. Parem on valida täisterajahust või kliidega leib. Dieedi jaoks mõeldud leiba on parem veidi kuivatada.

See dieet on üsna range ja monotoonne, seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid võtta täiendavaid multivitamiinikomplekse.

Esimese ja teise päeva dieedimenüü:

hommikusöök: klaas piima ja viil leiba;
lõunasöök: klaas piima;
õhtusöök: viil leiba ja klaas piima, klaas tomatimahla enne magamaminekut.

Dieedi menüü piima ja leiva jaoks kolmandal ja neljandal päeval:

hommikusöök: viil leiba, magustamata kohv piimaga, mesi (15 g), või (10 g);
lõunasöök: kala- või lihapuljong, keedetud liha (150-200 g), rohelised herned (2 supilusikatäit), viil leiba;
pärastlõunane suupiste: klaas piima või teed, mesi (15 g);
õhtusöök: juust (50 g), viil leiba, kaks muna.

Dieedi menüü viiendal ja kuuendal päeval

Istume leiva ja vee peal – nii räägitakse äärmise vajaduse olukorra kohta, kui tegelikult pole praktiliselt midagi süüa. Ja peaaegu sellist, pisut rikkalikumat dieeti pakuvad neile, kes janunevad kaalulangetamise järele, metoodika autorid, mida nad nimetasid nii: dieet leival ja veele.

Kui sul pole absoluutselt aega endale mingeid eritoite valmistada, iga päev õigeid toite osta ja range ajakava järgi süüa, siis proovi kindlasti leivadieeti, mis aitab vabaneda 7 liigsest kilost vaid 1 nädalaga. .

Lisaks leivale lisatakse seda tüüpi dieedi dieeti ka piim ja kaerahelbed, et mitte täielikult toidust välja jätta kehale vajalikke aineid.

Dieedi saladused leival ja vees

Leib sisaldab palju kasulikke aineid, mida inimene vajab igapäevaselt. Teravilja dieediga peaks toit olema kolm korda päevas. Paljud dieedid, vastupidi, pakuvad 5-7 toidukorda päevas, mis pole samuti kiire elugraafiku tõttu kõigile mugav.

Vett võib juua piiramatus koguses, soovitavalt vähemalt 2 liitrit päevas. Oluline on juua hommikul 1 klaas vett, seejärel pool tundi mitte midagi süüa ega juua.

Dieedi ratsioon

Leiva dieedi puhul on peamine jälgida 1 päeva jaoks mõeldud toodete proportsioone. Sa vajad:

kaerahelbepuder - 1 plaat;
leib - 5 tükki (200 gr.);
tee ilma suhkruta - 2 tassi;
piim - 2-3 tassi.

See on kõik tooted. Sortiment ja kogus ei ole loomulikult mitmekesised, kuid dieet eeldab piiranguid. Osta leiba igal juhul mitte valget. Vajame musta, eelistatavalt kliidega, ilma pärmita. Kui soovite, kuivatage leib, see tundub paljudele maitsvam. Selline leib seeditakse kauem, mis võimaldab teil pikka aega kõhu täis jääda.

Vahel võib leiva asendada täisteraleivaga, et toidukorda mitmekesistada. Kuid see on asendamine, mitte toodete nimekirja lisamine. Tuleb osta lahtist teed, see on palju parem kui kottides ja loomulikult palju parem. Eelistatakse allikavett. Kui ei, puhastage vett kvaliteetse filtriga.

Menüü 1 päevaks

Hommikusöök: 1 kauss kaerahelbeid (vee peal või päevasest normist piimaga keedetud), leib (1 tk), tee (1 klaas).
Lõunasöök: leib (2 tükki), tee.
Õhtusöök: piim (2 klaasi), leib (2 tükki).

Võite proovida ka seda võimalust:

Hommikusöök: leib (1 tk), tee (1 klaas).
Lõunasöök: leib (2 tükki), tee.
Õhtusöök: puder piimaga (1 taldrik).

Põhimõtteliselt polegi nii oluline, mis järjekorras sa päevanormi toite sööd, peaasi, et hoiad kinni kolmest toidukorrast päevas ja mitte suurendaksid toitude arvu. Õhtusöök on soovitav hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Sellist menüüd on iga päev väga raske säilitada, seetõttu võite pärast 1-nädalast leivadieedil püsimist lisada muid tooteid. Näiteks väike kogus madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit. Proovige leib asendada kõva nisu pastaga ja kaerahelbed tatra või mitme teravilja teraviljaga.

Oluline reegel liigsete kilode vastu võitlemisel on rahulik suhtumine toidusse pärast dieedi lõppu. Peame ka edaspidi kinni pidama õige toitumise traditsioonidest ja mitte üle sööma.

Kõikvõimalike uute kaalulangetustoodete, ravimite, eririietuse, trenniga, ilma toitumist muutmata on kaalulangust võimatu saavutada.

Igakuiselt ilmuvad ranged ja mitte nii ranged dieedid, mis põhinevad kalorite lugemisel või toiduainete rühmitamisel, portsjonite jagamisel või spetsiaalsetel söömisviisidel ja toiduainete kombineerimisel.

Kuid igal neist on rikkeid, juhtub, et pärast piinamist võidab naine isegi rohkem, kui ta piiratud dieedi ajal langes. Ja üheks põhjuseks on leivapuudus menüüs. See toode muutub kõige ihaldatumaks, sest paljud inimesed lihtsalt ei saa ilma selleta piisavalt. Leiba osutusid ajendiks toitumisspetsialistid ja ise kaalu langetamine suure hulga süsivesikute pärast.

Iisraeli toitumisteadlane Olga Raz murdis aga stereotüüpe ja soovitas leivasõpradel sellest mitte keelduda, vaid, vastupidi, kasutada seda põhitootena kaalu langetamise protsessis. Nii et kaalu langetamiseks oli leivadieet. Dieeti proovinud inimeste esimesed ülevaated ja tulemused leivadeedi kohta olid inspireerivad ning nüüd kasutavad mitut leivadieedi sorti edukalt tuhanded naised.

Kaalust alla leiva abil: tehnika olemus

Peamine põhimõte, millele Olga Raz leivadieeti soovitades tugineb, on näljatunde kaotamine. Et see tunne ei häiriks, tuleb toitu süüa ühtlaselt iga paari tunni tagant. Leiva dieedi ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks kinnitavad vajadust seda soovitust järgida.

Parem on kõik valitud ja vastuvõetavad tooted eelnevalt ette valmistada ja portsjoniteks jagada. Soovitatav on võtta madala kalorsusega leiba, mõnes sordis on umbes 50 kcal 100 g kohta. Naistel võite süüa kuni 12 tükki (igaüks 40 g) ja meestel kuni 16 tükki.

Kuid meie kauplustes on nii madala kalorsusega toote leidmine problemaatiline, nii et saate osta rukkikoldeleiba, täistera nisujahu, dieetleiba. Pätid, kuklid, saiakesed, sai on vastuvõetamatud.

Võileibu saate teha õhukese kihiga madala rasvasisaldusega toiduainetest:

squash ja muu taimne kaaviar;
avokaado pasta;
sinep;
ketšup;
madala rasvasisaldusega kodujuust.

Üks toidukord koosneb tärklisevabadest puuviljadest.

Joogirežiim: juua tuleb 1,5 liitrist vett, lubatud on kasutada magustamata kohvi, teed, omatehtud köögiviljamahlu. Lubatud puuviljad võid asendada värskete puuviljadega (0,5 tassi).
Köögiviljad toidus on väga soovitavad. Kui toored köögiviljad teile ei sobi, on vastuvõetavad keedetud, hautatud, küpsetatud tärklisevabad köögiviljad. Samuti peate sööma 200 g madala rasvasisaldusega hapupiima.

Dieedi maksimaalne kestus on 14 päeva. Kolm korda nädalas võib ühe leivaeine (koosneb 3-4 viilust madala kalorsusega või 1-2 tavalisest täisteraleivast) asendada tailiha või kalaga.

Dieedi menüü valikud

Toitumisspetsialistid on leivaga kaalu langetamiseks välja töötanud mitu võimalust. Leivadieedi ülevaadetes soovitatakse sageli valida oma valik sõltuvalt eesmärkidest, liigse kehakaalu kaotamise kiireloomulisusest, teie võimest jääda piiratud dieedile, maitse-eelistustele, siis on tulemus käegakatsutavam ja dieet. saab olema üsna mugav.

Range mono dieet

Variant kõige kannatamatumatele, samuti vajadusel kiirelt vormi saada enne tähtsat sündmust. Nagu iga monodieet, on see range, seda ei tohiks pidada kauem kui 3-5 päeva. Saate vabaneda 3 kuni 5 kg.

Dieedi aluseks on must leib. Seda võib lahjendada väikese koguse värskelt pressitud köögivilja- või puuviljamahlaga, pooleldi veega lahjendatud. Kogu dieet on väga napp, kuid tulemuseks on suurepärane tasu vastupidavuse ja tahtejõu eest.

Kogu menüü koosneb 200 g leivast ja 200 g mahlast. Toodet tarbitakse päeva jooksul 4-5 annusena. Peate jooma 1,5 liitrist puhast gaseerimata vett või asendama selle magustamata rohelise tee või ürditõmmisega.

Tähtis! Kordamine on lubatud mitte rohkem kui üks kord 6 kuu jooksul.

Salenemine 7 päevaga

Nädala dieet ei ole nii range, see võimaldab teil vabaneda 3–5 kg 7 päevaga. Lubatud tooted:

200 g musta leiba;
piim 0,5 l;
kaerahelbed 1 kauss

Putru või teravilju süüakse eelistatavalt hommikul, ainult üks kord päevas. Valmistatud ilma õli ja suhkruta, vee peal. Soovi korral võib kaerahelbeid üle kanda lõuna- või õhtusöögile. Piima tuleks juua pudrust eraldi. Leib jagatakse portsjoniteks ja tarbitakse igal toidukorral.

Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitav lisada kehalist aktiivsust, kui tervis seda lubab. Nii et te mitte ainult ei vabane liigsetest kilodest, vaid ka tõmbate end üles, omandate enesekindla kehahoiaku ja atraktiivse kuju.
Kõigi dieedivalikute puhul on vastuvõetamatu juua alkoholi, võid, majoneesi, suhkrut, muffinit. Sellest punktist kõrvalekaldumine võib kõik teie jõupingutused tühistada.
Tulemuse kindlustamiseks ja kehakaalu säilitamiseks tuleks dieedist loobuda järk-järgult. Esmalt asenda 1-2 teraviljatoitu muude madala rasvasisaldusega toiduainetega. Kõvast nisust saab süüa liha, kala, mereande, piimatooteid, teravilju, pastat.
Ärge tundke nälga. Monodieedi kõige rangemas versioonis ei pruugi olla võimalik seda täielikult vältida. Kuid muudel juhtudel, kui see tunne tekib, sööge väike tükk leiba. Nii et te ei pääse lahti ega tunne end pidevalt õnnetuna ja näljasena.
Võtke kindlasti vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid, et keha ei kannataks nende ainete tõsise piirangu all.

Vastunäidustused

Kuigi kasutatakse ainult tooteid, mida me igapäevaselt kasutame, on ka leivadieedil vastunäidustusi:

Enne selle kehakaalu langetamise meetodi kasutamist, Soovitav on konsulteerida arstiga ja saada hinnang oma tervisele.

Eelised ja miinused

Dieedi positiivsed omadused:

Dieedi kõige olulisem eelis on nälja puudumine, toote juuresolekul, mille puudumisel tekivad kõige sagedamini rikked muudest dieetidest.
päeva jooksul aitab ainevahetust kiirendada.
Leivas leiduv serotoniin on energia, särtsakuse allikas, parandab tuju ega tekita kalorsusega dieedi tõttu õnnetu tunnet. Väsimus, apaatia, unisus puudub, mida sageli täheldatakse muudel dieetidel.
Toitainete tasakaal kõrvaldab organismist liigse stressi.
Rukki- ja musta nisu leib sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid. Kiudained vabastavad keha jääkainetest ja toksiinidest.
Täisteraleib parandab seedimist.
Üks olulisi tegureid leiva dieedi valimisel on selle kättesaadavus. Pole vaja kulutada raha kallitele toodetele ja leib on meie igapäevases toidus juba olemas.

Lisaboonuseks on tselluliidi vähenemine ja naha paranemine üldiselt.
Vähenenud isu kondiitritoodete järele. Magusaisulised märgivad ka pärast dieeti, et soov pidevalt kondiitritooteid süüa kaob.
Saavutatud tulemusi on lihtne salvestada, kiire kaalutõus pärast dieeti ei avalda.

Kõigi eeliste juures on mitmeid puudusi:

Dieet on vastuvõetamatu inimestele, kes ei armasta leiba. Nad lihtsalt ei talu isegi paar päeva peaaegu eranditult mittearmastatud toote söömist.
Ühtsus selle kõige rangemal kujul. See on aga monodieet ja monotoonsust ei saa vältida. Madal valgu- ja kalorisisaldus muudab selle dieedi ideaalseks kontoritöötajatele.
Raske füüsilise töö korral võib töövõime säilitamine sellise dieediga olla võimatu.

Rakenduse tulemused

Igal juhul ei sõltu tulemus mitte ainult soovituste järgimise täpsusest, vaid ka keha esialgsest kaalust, vanusest ja omadustest. Kõige intensiivsemat kaalulangust võib täheldada nii esimestel päevadel kui ka nädala pärast.

Väljend "ma panen su leiva ja vee peale" on alati sarnanenud karistusega. Vahepeal on arvamus, et selline dieet on dieedi aluseks, mille jooksul saate kaalust alla võtta. On see nii? Kas leiva ja vee abil on võimalik kaalust alla võtta? Selgitame välja.

Dieedi kirjeldus

Dieedi töötas välja Iisraeli toitumisspetsialist Olga Raz. Asjaolu, et ta on toitumisprobleemidega tihedalt seotud, inspireerib kindlustunnet, et leiva ja vee dieet on tõhus. Kuid kahtlused võidavad – kas jahu süües on võimalik kaalust alla võtta? Saab.

Praktika käigus märkas Olga, et aktiivselt kaalu langetavad inimesed on kibestunud ja pidevalt endast väljas. Ja kõik sellepärast, et nad ei tooda õnnehormooni. Selle tootmise eest vastutab aine serotoniin, mida leidub suurtes kogustes, mida arvate? Täpselt nii, leib! Ja serotoniin koos jahus sisalduvate süsivesikutega talub suurepäraselt nälga.

Olga Raz teeb ettepaneku muuta leib dieedi põhikomponendiks, et saaksite mõnuga kaalust alla võtta. Aga! Ärge jookske pagariärisse ja ostke kogu leib. Ei. Kõik ei vaja leiba. Saate süüa:

Rukkileib;
dieetleib;
täisterajahust küpsetatud leib.

Nõuanne. Leiva valimisel pöörake tähelepanu selle kalorisisaldusele. Optimaalne kalorisisaldus 100 grammis leivas on 45 kcal. Kui see on suurem, siis ühekordne leivakogus väheneb. Aga! Ei mingeid muffineid, kukleid, pätse, baguette – neil on liiga kõrge glükeemiline indeks.

Dieedi ajal ärge unustage juua puhast vett. Ta vajab palju. Naised peaksid jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas, mehed - vähemalt 10. Ja see ei tähenda teed ja kohvi.

Sisaldub vee ja musta leiva dieedis. On kahte tüüpi dieeti.

1 viis

Dieedi kestus on kuni kaks nädalat. Leiva ja veega saate kaalust alla võtta 4-5 kg nädalas.

Söö päevaks musta leiva viilud. Kui ostsite hoopis dieetleiva, võrdub 2 leiba 1 leivaviiluga. Mul on hea meel, et saate teha võileiva ja panna sellele kalorsuseta, magustamata ja madala rasvasisaldusega toite:

baklažaani kaaviar;
tofu juust;
dieedi majonees;
sinep;
tehhina;
tuunikala;
kodujuust;
hummus;
lõhe;
ketšup;
avokaado;
lõhe;
kana.

Kõik kala- ja lihatooted tuleks lõigata õhukesteks viiludeks ja koorida.

Lisaks leivale ja veele võite süüa kuni 3 muna nädalas, tooreid või aurutatud köögivilju (v.a tärkliserikkad), kala, küpsetatud või aurutatud liha (3 korda nädalas). Valmistage köögiviljasalat, valage see oliiviõliga ja kasutage soola asemel sidrunimahla. Lisades menüüsse teisi tooteid, vähendame üheaegselt leiva tarbimist 4 viiluni.

Tähtis! Must leib võib põhjustada puhitus. Seetõttu soovitame lisada dieeti madala rasvasisaldusega keefiri või loodusliku jogurti.

Kogu "leiva ja vee" dieedi ajal peate iga päev sööma valitud puuvilju:

1 keskmine hapu maitsega õun.
1 keskmine pirn.
2 väikest virsikut
3 ploomi.
Hurmaa.
Kirsi ploom.
Kiivi.

Neid tuleb süüa värskelt – ilma suhkru ja meeta.

Kui otsustate juua kohvi või teed, ärge lisage jookidele suhkrut. Suhkur, rasv, kõrge kalorsusega on tabu.

Soovitused: Määrake koheselt päevas söödud leiva kogus. Meeste puhul on see 12 kuni 16 tükki, naistel - 8, maksimaalselt 10 tükki. Jagame selle koguse portsjoniteks, et süüa iga 3-4 tunni järel.

Tähtis! Sa ei saa sööki vahele jätta.

Toodete navigeerimise ja kombineerimise hõlbustamiseks soovitame kasutada kaasasolevat tabelit või isegi printida ja riputada see külmkappi.
Dieedi näidismenüü:

2 viis

Me kaotame kaalu leiva ja vee pealt teise meetodi järgi. Seda saab jälgida kogu ülejäänud elu. Menüü on üsna mitmekesine, nii et igav kindlasti ei hakka. Ja rasvane, magus, jahune ja nii kahjulik. Katki läks? Istuge päev veedieedile ja pöörduge tagasi tavapärase ehk tervisliku toitumise juurde.

Meetodi põhiolemus on asendada üks või kaks viilu leiba kaunviljade, kõva nisu pasta ja teraviljadega (2 tassi valmishelbeid) või väikese portsjoni küpsetatud keedetud kartulit.

Hommikusöögiks võite süüa kaerahelbeid. Ja puuviljade arv suureneb 3 korda.

Jogurt või keefir on igapäevane kohustuslik toode.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

Peaaegu kõik saavad dieeti pidada, välja arvatud koliidi all kannatavad inimesed, rasedad naised ja rinnaga toitvad emad. Üldiselt jälgige oma seisundit.

Tähtis! Leib ei sisalda vitamiine ja mikroelemente, igal juhul piisavas koguses. Seetõttu peate dieedi ajal võtma kaltsiumipreparaate ja multivitamiinide kompleksi.

Pidage meeles, et dieedi peamised koostisosad on leib ja vesi. Jäta tagasisidet, jaga oma muljeid, saavutusi ja retsepte. Tervis teile!