Kuidas alustada kaalu langetamist: esimesed sammud saleda figuuri poole. Milline on õige viis alustada kehakaalu langetamise protsessi tõhusate tulemuste saavutamiseks. Toitumisnõuanded: kuidas alustada kehakaalu langetamist

Septembri lõpus ilmnes uus trend – kõik võtavad kaalust alla. Suvest, nagu selgub, on väheste inimeste jaoks saanud “dieedi” hooaeg - kilosid on juurde tulnud palju. Ja nüüd on kõik mures: kuidas neist kiiresti lahti saada? Kas ma peaksin nälgima? Millised dieedid on tõhusamad? Ja kust alustada kaalu langetamist, et ausalt langenud kilogrammid tagasi ei tuleks?

Septembri lõpus ilmnes uus trend – kõik võtavad kaalust alla. Suvest, nagu selgub, on väheste inimeste jaoks saanud “dieedi” hooaeg - kilosid on juurde tulnud palju. Ja nüüd on kõik mures: kuidas neist kiiresti lahti saada? Kas ma peaksin nälgima? Millised dieedid on tõhusamad? Ja kust sa kaalust alla võtma hakkad?

Alustame peamisest: võite kaalust alla võtta kas kiiresti või pikaks ajaks. Tuntud fakt: kiiresti kaotatud kaal tuleb kiiresti tagasi. Seadke realistlikud eesmärgid: mitte müütiline 30 kilogrammi enne aastavahetust, vaid 1,5–2 kilogrammi kuus. Aeglaselt? Aga tõsi.

Kõlab rumalalt, aga tegelikult on see tõsi. Ülekaalu saamise peamine põhjus on valed toitumisharjumused. Et aru saada, mis viga on, tuleb kõik päeva jooksul söödud kallihinnalisesse vihikusse kirja panna. Ja analüüsige seda.

Teate, kust alustada kodus kehakaalu langetamist, et seekord kõik kindlasti õnnestuks. Kas arvate, et enne kaalulangetamise alustamist on õige külmkapp kahjulikest ainetest puhastada? Kas osta uued lühikesed püksid või tossud? Kuid mitte! Vajame selget plaani – üksikasjad allpool.

On veel pakaselisi päevi, kuid õhk lõhnab juba selgelt kevade järele. Teid tõstab kevadine lindude sirin härmas põõsastes. Särav päike, vaatamata kergele pakasele, hakkab juba küpsetama. Üks asi varjutab su elu ainult – sügisest peale kogunenud lisakilod. Ja tabate end mõttelt: ma tahan kaalust alla võtta – millest alustada? Ja saate aru, et te ei tea, kuidas hakata naise jaoks kaalust alla võtma, et saada käegakatsutavaid tulemusi.

Teekonna alguses on iga naine otsustanud vihatud rasvast vabaneda. Kuid juba esimesel etapil teevad paljud mitu saatuslikku viga, mis viib pöördumatult ebaõnnestumiseni. Kõige tavalisemad neist on näljastreigid ja kurnavad treeningud. Levinumatest vigadest räägime lähemalt ühes järgmistest artiklitest.

Kuidas alustada kehakaalu langetamist kodus õigesti

Seadsime eesmärgid

Kõigepealt peate end sättima - mitte uduseks, vaid väikseima detailini läbimõeldud. Mida sa täpselt tahad? Kas teil on tõesti vaja kaalust alla võtta? Või soovid parandada keha kvaliteeti, eemaldada probleemsetest piirkondadest liigset volüümi? Kõigile neile küsimustele tuleb vastata selgelt ja üksikasjalikult. Saadud vastustest ei sõltu mitte ainult eesmärgi saavutamise viis, vaid ka nõutav pingutus.

Motivatsiooni leidmine

Enne kui hakkad kaalust alla võtma, pead leidma enda jaoks motivatsiooni – see on edu võti. Paraku ilma selleta kuidagi. Küsimusele “miks ma peaksin kaalust alla võtma” õige vastuse leidmiseks võib vastuse leidmine võtta aega. Võtke aega, see on pikaks maratoniks valmistumise üks olulisemaid etappe, siis jääb ainult tööd. 50% edust sõltub sellest, kui hoolikalt on teie motivatsioon läbi mõeldud.

toidupäevik

Pea kaalulangetamise päevikut – see on kaalulangetamise alustamiseks kõige olulisem. Esimesel lehel kirjeldage üksikasjalikult eesmärki ja motivatsiooni, saate lõputöö. Järgmiseks jätke paar tühja lehte järgnevate kontrollmõõtmiste ja kaalumiste jaoks, nii on kogu oluline teave käepärast. Jätke suurem osa päevikust oma toitumise salvestamiseks ja analüüsimiseks.

Juhtige kindlasti esimest korda, sest see aitab teil oma dieeti kohandada. Ja see omakorda võimaldab teil kiiremini kaalust alla võtta. Soovitatav on võtta arvesse iga tükki kogu dieedi aja jooksul. Kuna just need rekordid aitavad teil leida kaalulanguse kiiruse languse põhjused.

Kui oled alles hakanud kaalust alla võtma, siis on õige pidada toidupäevikut mitte ainult kodus. Tee päeva jooksul märkmeid – nii ei unusta sa kindlasti midagi.

Tuues oma ellu uusi toitumisharjumusi, võid lõpetada toidu jälgimise. Kui teete kõik õigesti, jätkate kaalu langetamist – vastasel juhul protsess peatub või kaal hakkab kasvama. See võib tähendada ainult üht – sul on liiga vara tasuta ujuma minna.

Õige kaalulangetuse jaoks on vaja päevikusse sissekandeid jätkata. Kui otsustate oma toidu loendamise lõpetada, kaaluge vähemalt kord nädalas (mitte sagedamini). Jälgige kaalumuutuste dünaamikat ajas, et probleeme õigel ajal märgata.

Dieedi valimine

Valige endale elektrisüsteem või proovige seda ise õppides . Ilma äärmiseta -, kolm rusikat (viieteistkümne analoog).

Dieedita saab üldse hakkama, aga siis peab kaloreid lugema. Valige, mis teile meeldib. Te ei tohiks isegi vaadata äärmuslike toitumissüsteemide suunas, nagu "kapsaleht + lusikatäis kliisid päevas - jooge diureetikumi". Sa ei tohiks oma keha tugevust testida, õige kaalulangus ei alga sellega.

Koostame menüü

Tehke menüü vähemalt kaheks nädalaks. See aitab teil esimestest, kõige raskematest päevadest üle saada. Saate kasutada meie veebisaiti oma menüü koostamiseks. Kõik toidud on valmistatud kõigile kättesaadavatest koostisosadest.

Ärge unustage, et päeva menüü peaks sisaldama vähemalt kolme põhitoidukorda, suupisted on lubatud. Oma elu lihtsamaks muutmiseks võite kasutada esimesel nädalal. Mõnel päeval asenda kala liharoaga ja ongi nädala tasakaalustatud toitumine valmis.

Menüü koostamisega, enne kui hakkad kaalu langetama, teed oma elu palju lihtsamaks. Pole vaja pead murda, mida süüa teha ja lahti murdumise oht on minimaalne.

Ärge unustage juua piisavalt vedelikku. Loe lingi kohta lähemalt.

Teeme sporti

Kui teil on palju ülekaalu, tervisepiirangud - alustuseks proovige rohkem kõndida. Ärge ekslege heitunult mööda tänavaid, vaid kõndige reipal sammul peaaegu jooksmise äärel. - see on tõestatud ja isegi öeldud ühes.

Enne kehakaalu langetamist tehke kontrollmõõtmised. Neid on vaja kaalumuutuste dünaamika analüüsimiseks. Kirjutage kõik näitajad oma kaalulangetamise päeviku spetsiaalsesse jaotisesse.

Kust alustada kehakaalu langetamist: mõõdud

• kaal (tasub kaaluda hommikul, tühja kõhuga, pärast hommikust võimlemist)
• rindade maht
• Vöökoht
• kõhu maht (mõõdulint peaks läbima 5 cm nabast allpool)
• puusad

Mahtude mõõtmiseks tasub osta uus sentimeetriteip ja edaspidi mõõta ainult sellega.

Olge valmis alustama kaalu langetamist nagu puhkust. Positiivsed emotsioonid aitavad teil valutult häälestuda uuele viisile. Seadke lühiajalised eesmärgid, mille saavutamisel korraldage endale puhkus (aga mitte kõht!!).

Luba endale väike ostlemine – osta uued lühikesed püksid sportimiseks, ilus märkmik päeviku jaoks. Saate välja võtta ja osta uued elektroonilised kaalud. Kujutage iga ostu sooritades ette, kui palju rõõmu pakub teile nende asjade kasutamine oma eesmärkide saavutamiseks.

Ja pidage meeles, et teie peamine abiline on hea tuju ja loomulikult motivatsioon. Ja kui stress teie elu mürgitab, proovige nendega toime tulla lingil olevate toidulisandite abil. Saate seda iHerbist üsna odavalt osta. Ja pidage meeles, parem on võtta rahustav tablett, kui süüa oma muresid koos magusaga.

Veel mõned näpunäited "Zozhnikust" - kust alustada kodus kaalu langetamist ja kuidas oma keha korda teha

Lihtsam on oma eesmärgi poole liikuda, kui sul on selge tegevuskava üheks päevaks, nädalaks, kuuks vms, mida järgides jõuad enesekindlalt eesmärgini.

Tavadieedid on ka omamoodi toitumiskava, need kõik tagavad kindla tulemuse. Aga mis siis, kui te ei tea, kust õigesti kaalu langetamist alustada? See aitab teil planeerida "Kuidas alustada kehakaalu langetamist". Saate seda muuta olenevalt oma elustiilist ja vajadustest, kuid pidage sellest kinni.

See on kaalu langetamise väga oluline etapp – õige motivatsiooni loomine.

Peate meeles pidama oma eesmärki kaotada kaalu igas kehakaalu langetamise etapis. Selle visualiseerimiseks, konkreetsemaks ja reaalsemaks muutmiseks saate seda joonistada, voolida, pildistada või millestki kokku panna. Peaasi, et peate seda selgelt ette kujutama ja püüdma seda saavutada.

a) Kui palju peate kaalust alla võtma?

Millegi saavutamiseks peate selgelt aru saama, mille poole püüdlete. Kaalukaotuse protsessis on see optimaalse kaalu või teatud soovitud mahtude näitaja.

Oma optimaalse kaalu saate arvutada olemasolevate valemite abil. Või meenuta, kui palju sa kaalusid, kui tundsid end ilusa ja kergena. Parem on mitte latti üle hinnata, vaid seada realistlikud eesmärgid, jagades kaalulanguse etappideks.

b) Kui kaua kulub kaalu langetamiseks?

Tingimused on vaja kindlaks määrata, see on vajalik selleks, et mitte lõõgastuda, saada stiimulit. Ka tähtajad peavad olema realistlikud ja saavutatavad. Võttes arvesse kaalukaotuse kiirust 2-4 kg kuus (ja see on optimaalne määr õigeks kaalukaotuseks rasva massi tõttu), arvutage oma eesmärgi saavutamiseks kuluv aeg pluss 1-2 kuud tulemuse konsolideerimiseks ja andke elastsus keha suhtes.

On tore, kui kuupäev, mil proovite kaalust alla võtta, langeb kokku mõne teie jaoks olulise sündmuse või olulise puhkusega, soov särav välja näha saab teie jaoks täiendavaks stiimuliks.

Kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kaloreid võrreldes toidu ja joogiga saadud kaloritega.

a) Arvutage välja oma päevane kalorikogus.

Arvutage ligikaudu, kui palju kaloreid päevas oma elustiiliga kulutate. Saate automaatselt arvutada, kasutades meie " ".

B) Arvutage kalorite tarbimine

Selleks pidage meeles kõike, mida sa eile sõid või mida sa sööd päeva jooksul. Kui teil on raske kõike meelde jätta, siis kirjutage mitu päeva lihtsalt üles kõik, mida sööte ja jood, millises koguses. Ja siis või automaatselt sisse .

Vee all mõeldakse ainult tavalist vett + roheline tee.

Tunni jooksul pärast ärkamist peab olema hommikusöök, päeva jooksul - 4-5 toidukorda (3 põhitoidukorda + vahepalad), söögikordade vaheline paus ei tohiks ületada 3-4 tundi.

Menüü tuleb koostada, võttes arvesse individuaalseid eelistusi toidus ja vastavalt saadud arvutusi. Püüdke jagada päevane kalorisisaldus enam-vähem ühtlaselt kõikidesse toidukordadesse. Viimane eine peaks siiski olema kõige kergem ja esimene kõige raskem.

Meie veebisaidil saate kasutada seda, kus on märgitud iga toote kalorisisaldus, samuti valkude, rasvade, süsivesikute kogus või kasutamine arvutustes.

Soovime teile siiralt oma eesmärgi saavutamist. Edasi!

Igas suures ettevõttes on kõige raskem alustada. Sama juhtub kaalukaotusega: enamik meist on vaimselt kaotanud kümmekond lisakilo rohkem kui üks kord ... kuid ainult praktikas korrata, reeglina ei õnnestu kõigil. Aga kui sa seda artiklit loed, siis oled õigel teel! Täna räägime teile, kuidas alustada kehakaalu langetamist kodus, jagame toitumisspetsialistide nõuandeid ja toetame teid selles olulises ettevõtmises igal võimalikul viisil. Niisiis, ärile!

Ja samal ajal - kõige raskemini teostatav. Jah, me räägime vaimsest suhtumisest. Sest lõpptulemus sõltub sellest. Kui te ei soovi oma elustiili muuta, ei avalda mõju ükski dieet, isegi parim. Täpsemalt on see lühiajaline - niipea, kui teie dieet läheb tagasi vanadele rööbastele, naasevad kõik kaotatud kilogrammid, võttes endaga kaasa veel paar uut.

Seetõttu on esimene asi, mida teha, häälestada pikale võitlusele. Otsige motivatsiooni igas asjas - fotod saledatest kaunitaridest, raamatud tervislikust eluviisist ja eneseületamisest, filmid imelisest muutumisest jne. Heitke pilk asjakohastele saitidele ja foorumitele (jah, vähemalt meie VKontakte grupis!) - palju tähendab ka mõttekaaslaste toetus.

Olge kannatlik - mõnda aega peate end iga päev sundima. Kuid järk-järgult muutuvad teie enda seatud reeglid igapäevaelu osaks ning uus tervislik toitumine muutub tuttavaks ja isegi maitsvaks.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: dieedi planeerimine

Paraku pole veel leiutatud imetablette, mis näpuvajutusega vabaneksid tosinast lisakilost. Sihvaka figuuri aluseks on ikkagi kaks "vaala" – õige toitumine ja füüsiline aktiivsus. Lisaks pole vaja jõusaali külastamiseks raha kulutada: kui tegutsete selge algoritmi järgi, saate ülekaaluga tõhusalt toime tulla. Kuid spordist räägime veidi madalamal - kõigepealt tegeleme toitumisega. Niisiis, kust alustada kodus kehakaalu langetamist?

Esimene samm: planeerimine

Esimese asjana tuleb endale ausalt vastata, mitu kilogrammi sa tahad kaotada. Kuigi kõige parem on kaaluda sentimeetrites: kui hakkate treenima, hakkavad lihased kasvama ja kuna need on rasvast raskemad, siis ka kaal. Kuid mahud hakkavad kiiresti sulama, nii et peate ikkagi alustama kehakaalu langetamist lõppeesmärgi määratlemisega. Kaaluge end, mõõtke rindkere, talje ja puusi ning salvestage see teave.

Kuidas alustada õiget toitumist kehakaalu langetamiseks? Just, graafiku koostamisest ja toidupäevikust. See nõuab nelja numbrit:

• Aeg, mil sa sööd. Pane kirja iga toidukorra algus – isegi kui sõid vahepalaks vaid ühe küpsise. See aitab teil täpselt ette kujutada, mida ja mitu korda päevas sööte.
• Söödud toidu kogus. Paljud meist on täiesti kindlad, et sööme nagu Pöidlad ja need lisakilod on vaenlaste mahhinatsioonid ja aeglane ainevahetus. Muidugi juhtub seda, kuid mitte enamiku jaoks. Kui hakkate tabelisse kandma roogade ligikaudset kaalu või tüki kaupa söödud maiuspalade kogust, saate aru, kes on selles olukorras tegelikult süüdi.
• Põhjus, miks sa laua taha istusid. Sageli sõltub see töörežiimist ja loomulikust rütmist - hommikusöök määratud ajal, lõunasöök vaheajal, õhtusöök koju naastes. Aga ülejäänud suupisted? Kui hakkate seda kõike salvestama, näete, millised toidukorrad saate ohutult välja jätta.
• Iga toidukorra kalorisisaldus. Internet on täis saite, kus saate Internetis arvutada üksikute toodete ja isegi tervete roogade energiaväärtust. Ja seetõttu kontrollige oma toitumist lubatust kaugemale minemata.

Pealinna arst Ksenia Selezneva soovitab samuti eelnevalt toiduplaani koostada. Toitumisspetsialisti nõuandel peate sellega alustama õiget kaalulangust. Kogu päevase dieedi maht tuleks jagada ligikaudu 4-5 toidukorraks. Ja ei-ei enam – vett võib juua pauside ajal, hiljemalt pool tundi enne sööki.

Teine samm: tuvastage vaenlane isiklikult

Nüüd – otse toitumisest. Siin on esimene ja kõige olulisem jätta toidust välja kiired süsivesikud: kuklid, küpsised, kartulid, kiirtoit, rasvane liha jne. Me ei anna täielikku nimekirja - oleme seda juba üksikasjalikult arutanud. Seal rääkisime üksikasjalikult, mida täpselt ei tohi süüa ja miks. Kirjuta need toidud oma päevikusse – võimalusel tuleks neid vältida. Selge on see, et üleminek õigele toitumisele peaks olema sujuv – sellesse ei tohiks nagu peaga basseini tormata. Kahjuliku asendamine kasulikuga peaks toimuma järk-järgult: maiustused - puuviljade jaoks, praekana - hautatud rinnatüki jaoks, valge leib - täisteratoodete jaoks jne. Ja ärge unustage lisada oma dieeti rasvapõletavaid toite – esitatakse täielik nimekiri meie väikestest abimeestest.

Ja saate paremini teada, mis on fraktsionaalne toitumine ja kuidas oma dieeti õigesti koostada. Sealt leiate ka ligikaudse päevamenüü - koostage oma dieet umbes samamoodi ja olete õnnelik.

Sport kaalulanguse alguses

Kui olete juba oma perega vaimselt hüvasti jätnud ja valmistunud terveks päevaks jõusaalis kaduma, saate lõõgastuda. Te ei tohiks sellega liiale minna, eriti algajatele. Ainevahetuse parandamiseks piisab alguses ka lihtsatest harjutustest. Tehke hommikuti ja õhtuti kerget võimlemist, kõndige töölt, minge korterisse trepist, mitte liftist - alustuseks piisab.

Meie saidil on palju lühikesi kehakaalu langetamise treeninguid, mida saate hõlpsalt hommikul teha. Ja kui otsustate tõsiselt asja juurde asuda - proovige näiteks. Treeningud on üles ehitatud põhimõttel "lihtsast keeruliseks", seega sobivad need ka algajatele. Koos dieediga on tulemus vapustav!

Ja olge kindlasti kannatlik. Kaalu kaotamine ei pea olema kiire, eriti õige toitumise korral. Veelgi enam, mida vähem on teil rasvavarusid, seda aeglasemalt kaalulangus läheb. Nagu toitumisspetsialistid ütlevad, ei tohiks inimene keskmiselt kaotada rohkem kui 0,5 kg nädalas. Pole just väga inspireeriv figuur, kuid need kilod on lihtsalt rasv, mitte liigne vesi ega lihased. Paks, mis kunagi tagasi ei tule.

Ja paar sõna vigadest

Ja viimane näpunäide - uurige kõige levinumate vigade loendit. Ettehoiatus on relvastatud, eks?

• Ärge piirake ennast toiduga. Kui keha tunneb pidevalt nälga, tunneb ta stressi. Ja ta hakkab mitte andma, vaid koguma. Seetõttu sööge sageli, kuid vähehaaval, ja eelistage tervislikku toitu. Nii tunnete end alati täis – ja samal ajal kaotate kaalu.
• Unustage kiired dieedid. Kuni te ei muuda oma toitumisharjumusi ja elustiili, tulevad kaotatud kilogrammid alati tagasi.
• Ärge sööge kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. See, et pärast kella 18.00 tuleb suu sulgeda, on müüt, eriti kui lähed hilja magama. Nii on teil oht näljaselt magama jääda ja siis millegi maitsva peale murda. Õhtusöök olgu kerge, aga peaks olema. Kui tunned suurt nälga, joo enne magamaminekut klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
• Ärge loobuge maiustustest täielikult – eriti kui teil on magusaisu. Luba endale natuke - lusikatäis mett, paar viilu tumedat šokolaadi, paar tükki marmelaadi. Sellised portsjonid ei too teie kaalukaotusele palju kahju, kuid need rõõmustavad teid kindlasti.

Ja peamine nõuanne, kust alustada esimesi samme kehakaalu langetamiseks, on võimalusel konsulteerida dietoloogiga. Ta võtab arvesse teie individuaalseid omadusi ja töötab välja spetsiaalselt teie jaoks mõeldud kaalulangussüsteemi. Kuid kui see pole võimalik, jätkake äritegevust vastavalt meie soovitustele. Garanteerime, et kui teete kõik õigesti, ei jäta efekt teid ootama.

Me rääkisime teile, kuidas alustada kehakaalu langetamist ja kõik muu sõltub täielikult teist. Jätka samamoodi – kindlasti õnnestub!

Tere päevast, mu suurepärased lugejad! Kas sa tead, kust alustada kaalu langetamist? Lõppude lõpuks sõltub iga ettevõtte edu sellest, milline oli teie esimene samm ja see pole erand.

Sa oled üllatunud, kuid kõige keerulisem on teha kindel otsus ja alustada. Seejärel sisenete "kaalukaotuse teele" ja tõenäoliselt naudite seda protsessi isegi. Eriti kui järgite minu lihtsat nõuannet.

1. Tehke mõõtmised

Niisiis, teie esimene päev kaalust alla võtta. Tema on kõige soodsam :), sest oled täis entusiasmi ja valmisolekut "võimatu" teostamiseks.

Mida teha? Muidugi "võta mõõtmised".

Olgu see teie lähtepunkt. Mõõtke oma kaalu ja mahtu: puusad, talje, rind, randmed ja reie keskosa ümbermõõt. Kindlasti kirjutage tulemused üles.

See võimaldab teil jälgida mõõtmete muutusi.

Muide, kaalu on soovitatav mõõta mitte rohkem kui kord nädalas ja seda tuleks teha hommikul pärast tualetis käimist ja tühja kõhuga. Miks see oluline on, ja lugege linki.

2. Hankige varakult usaldusväärne tugi

Et tee graatsilise figuurini oleks lihtsam ja meeldivam, paluge oma lähedastel head ettevõtmist toetada.

Võib-olla on teie sõprade seas neid, kes võtavad hea meelega kaalust alla ja saavad koos teiega ilusamaks. Või on abikaasa nõus tervislike roogadega einestama.

Kui pole inimesi, kes tahaksid sinuga “dieedirõõme” jagada, siis paluge endale vähemalt toeks rasketel hetkedel, mil soovite end lahti lasta ja oma eelmise dieedi juurde naasta. Naise jaoks on väga oluline mõista ja toetada lähedasi – tuletage seda meelde oma lähedastele.

3. Leia naudingut kaalu langetamisest

Kas olete lugenud toitumisspetsialisti nõuandeid (nad ütlevad, et peate sellest ja sellest loobuma) ja kartnud? Ja täiesti asjata. Tegelikult on kaalu kaotamisel palju eeliseid.

Tõenäoliselt peate õppima maitsvat dieettoitu valmistama. Kas sa arvad, et seda ei juhtu? Jah, nii palju kui soovite! Näiteks siin või .

Tervisliku, madala kalorsusega ja samas maitsva toidu retsepte on palju – lihtsalt aega kokkamiseks ja söömiseks.

Samuti võib teile naudingut pakkuda probleemi "Ma tahan kaalust alla võtta, kuid mulle ei meeldi sport" lahendamine. Sa ei pea armastama sporti, et olla sale! Kõndige, sõitke rattaga, tantsige (soovitavalt kuni kukkumiseni), korraldage oma lastega padjasõda... Võimalusi on palju – leidke see õige ning nautige oma harmooniat ja leidlikkust!

Muide, kodus on saadaval palju erinevaid spordialasid.

Seega, kui kavatsete alustuseks simulaatorit osta ja seetõttu selle algust edasi lükata, siis pidage meeles: parim velotrenažöör on see, kui paned raskused jalgadele, heidad pikali põrandale ja “pededad”. Saate seda teha isegi oma lemmiksarja vaadates. Nii et "spordi" saab hõlpsasti korraldada otse kodus.

4. Tee detailplaneering

Üldiselt on see teine ​​toiming pärast tehtud mõõtmisi. Sisesta oma kaalulangetamise päevikusse (või Ilusa Saleda Tüdruku päevikusse 🙂) mitu kilogrammi ja sentimeetrit soovid lahti saada. Seejärel jagage oma kaalulangus etappideks ja määrake iga jaoks tähtaeg.

Ideaalne kaalukaotuse määr tervislikuks kaalukaotuseks on 0,5–1 kilogrammi nädalas või 2–4 kilogrammi kuus. Esimesel kuul võivad numbrid reeglina olla suuremad.

Planeeri ka võimalikud kõrvalekalded plaanist: puhkused, kohtumised kohvikus sõpradega jne. Need kõrvalekalded on aga ka plaani oluline osa. Parandage oma otsust unustada sellistel päevadel kalorid, rasvad ja süsivesikud, kuid siiski mitte üle süüa. Vastasel juhul on paljud, kui mitte kõik, jõupingutused asjatud!

Valmis kava koosneb 4 punktist:

1. Kaal/mahud, mille poole püüdleme.

2. Kaalu langetamise etapid – kui palju me väiksemaks jääme, kui kauaks (see kehtib iga etapi kohta).

3. Pühad ja puhkepäevad.

4. Toitumine kehakaalu langetamiseks.

Ja nüüd peamisest – oma uuest dieedist, mis aitab sul kaalust alla võtta.

Kaalu langetamise alustamine võib olla veelgi lihtsam ...

Kuid kui teil on endiselt raske kõiki ülaltoodud põhimõtteid korraga järgida, pakun välja veelgi lihtsama viisi.

Selle olemus on järgmine: valige üks või kaks ja eraldage nende rakendamiseks nädal.

Alustaksin veega. Rohkema vee joomine on kõige elementaarsem asi, mida saate saledaks jäämiseks teha. Ja ma tean palju juhtumeid, kui inimesed kaotasid kaalu ainult seetõttu, et nad hakkasid rohkem jooma. Selle tulemusena vähenes nende isu ja keha hakkas sujuvamalt töötama – ja tulemus on ilmne.

Järgmine kõige lihtsam (jällegi minu arvates) on fraktsionaalne toitumine. Miks peaksite oma tavapärased toidukorrad jagama kaheks ja sööma sagedamini, kuid vähem?

Siis harjuksin iga toidukorraga valku sööma.

Seejärel võtaksin toidulauale sisse igapäevase hommikusöögipudru.

Ja oleks seda kõike rõõmsalt lõpetanud, minimeerides kahjulikud mõjud.

Aga see olen mina – teil võib olla (ja isegi peaks olema!) hoopis teistsugune tellimus, mis on teile mugav. Mõtle selle üle. Ja salvestage oma targad mõtted päevikusse.

Kui harjumus on nädal, siis kulub selleks vaid 6 nädalat. Siis oled üllatunud, kuidas sa varem teisiti toitusid. Olen kindel, et teile meeldib uus dieet ise ja selle juurutamise tulemused. Edu!

Muide, siin on video kehakaalu langetamise toitumise kohta - kõik reeglid on selgelt esitatud. Vaata:

Vastused küsimustele

Traditsiooniliselt vastan küsimustele, mida mulle sageli esitati, tundes huvi saleda figuurini viiva tee algusest.

Kas peaksin kaalust alla võtma peale 30 (pärast 40, pärast 50, pärast 60 jne)?

Selles küsimuses on teatav ebakindlus. Miks see seda väärt ei ole? Arvan, et selles vanuses kaalu langenute arv ületab miljoneid.

Näiteid ei pea kaugelt otsima. Ise võtsin kaalust alla peale 30. Nüüd olen 40. Viimase 4 aasta jooksul olen sünnitanud kaks poega. Noorim on 11kuune ja kaalun 1,5 kilogrammi vähem kui raseduse alguses. Ma tegin seda, nii et ka teie saate.

Kas kaalu langetamine pärast 30, 40 või 50 aastat erineb kaalu langetamisest 20ndates eluaastates?

On erinev. Peame vähem sööma. Ja see on tohutu pluss! Sest need, kes söövad vähe, elavad kauem ja haigestuvad harvemini. Ei usu? Lugege, (samal ajal on see kõige lihtsam harmoonia ja elujõu retsept).

Peate sööma võimalikult vähe kiireid süsivesikuid ja jälgima valgu kogust toidus (mis ei tee kellelegi haiget isegi 20-aastaselt).

Samuti on soovitav tegeleda lihasmassi kasvatamisega. Vaevalt on vaja tõestada, et see on ka pluss.

Kas tõesti on parem alustada paastuga, et kaalust alla võtta?

Lühidalt paastu ajal kehas toimuvatest protsessidest: nälg põhjustab keha energiatarbimise vähenemist, ainevahetuse kiirus langeb, rasva säästmise mehhanismid lülituvad sisse, energiaallikana on lihaskude prioriteetne.

Lühidalt sellest, mis juhtub pärast paastumist: madal ainevahetus + säilitusmehhanismid + NORMAALNE toitumine = uued rasvavarud.

Alumine rida: vähem lihaseid ja rohkem rasva kui enne nälgimist.

Järeldus: paastumine on viis rasvamassi suurendamiseks.

See kehtib eriti pikaajalise paastumise kohta, s.t. kestavad rohkem kui ühe päeva. Ühepäevane paastumine mitte rohkem kui kord nädalas ei kahjusta teid.

Nad ütlevad, et kaalu langetamist on parem alustada puhastamisest. Kuidas keha puhastada?

Väga lihtne – söö ülaltoodud tervisliku toitumise põhimõtete järgi.

Söö iga päev kilogramm juur- ja puuvilju, aga ka portsjon putru – see on sinu jaoks puhastav kiudaine. Joo palju vett – parimat keha "puhastajat" on raske ette kujutada. Siis pole erilist puhastamist vaja.

Ja kui sööte kukleid / kotlette / praekartuleid, siis puhastage ennast nii palju kui soovite, te ei saa niikuinii puhtaks. Pole vaja puhastada – MITTE prügi kehasse visata.

Tundub, et on aeg järeldusi teha.

Kuidas siis kaalu langetamist alustada? Mõõdud, plaan ja usaldusväärne tugi (rikke korral teie põhk). Raske? Üldse mitte. Siis edasi! Soovin teile siiralt meeldivat, mugavat ja edukat kaalukaotust.