Kaalu langetamiseks peate alustama. Puhastumine ja paastumine. Tõsine löök lisasentimeetritele

Tõesti, ei ole nii raske alustada kaalu langetamist. Peaasi on mõista, et kaalulangus nõuab integreeritud lähenemisviisi. Esimeses etapis peate välja töötama õige menüü ja valima füüsilised tegevused, mida saate sooritada.

Alustame siis toitumisega. Kui otsustate oma figuuri tõsiselt võtta, siis 3-päevased kiirdieedid teie jaoks ei tööta. Sellised kaalukaotuse meetodid annavad muidugi tulemusi, kuid ainult ajutisi. Tihti tulevad pärast harjumuspärase toidu sööma hakkamist langenud kilogrammid tagasi ja suure tõenäosusega toovad kaasa veel paar kutsumata "sõpra". Seetõttu loobu kiiretest ja ekstreemsetest kaalulangetamise viisidest.

Eelistage tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Võite pöörata tähelepanu pikaajalistele kaalu langetamise viisidele, näiteks miinus 60 süsteem, Kim Protasovi dieet, Montignac jne. Sellistel järkjärgulise kaalulangetamise võimalustel on palju positiivseid ülevaateid ja need annavad hea tulemuse, mis kestab kaua. . Kui teil on võimalus, siis küsige nõu toitumisspetsialistilt. Ta aitab teil koostada individuaalse toitumisprogrammi, mis võtab arvesse teie individuaalseid omadusi.

Ükski kaalulangus ei ole efektiivne, kui te ei lisa dieeti füüsilist aktiivsust. Liiga liigsete kilodega inimesed ei tohiks alguses muidugi jõusaalis olümpiarekordeid püstitada. Kuid näiteks siin tasub end ikkagi harjuda igapäevase kõndimisega enne magamaminekut.

Tulevikus ei tee haiget alustada spordiklubi külastamist või kodus võimlemist, kuna Internetis on palju tõhusaid kursusi. Esmakordselt jõusaali külastades pöörake erilist tähelepanu kardioseadmetele (jooksurada, stepper, trenažöör, ellipsoid), need aitavad kiirendada kehakaalu langetamise protsessi. Alustage treenimist 10-15 minutiga keskmise tempoga, suurendades järk-järgult aega ja kiirust. Kardioharjutuste optimaalne aeg on 45 minutit 3 korda nädalas. Treeningusse jõudes võid alustada jõutreeninguga. 3 jõutreeningut nädalas ja 2 kardiotreeningut – see on saleda figuuri võti.

Kui liigsed kilod hakkavad kaduma ning tunnete end kergemana ja aktiivsemalt, saate treeningprotsessi kohandada, et mitte igavleda. Näiteks jäta nädalas üks tund kardiotreeningut, 2 jõudu, aga vabadel päevadel lisa vesiaeroobikat, steppi või muid rühmategevusi. Selline lähenemine ei lase lihastel koormustega harjuda ja monotoonsusest ei hakka igav.

Üldiselt hakake õigesti sööma, liikuge rohkem ja ilus, toonuses figuur ei muutu unistuseks, vaid reaalsuseks.

Enne materjali lugemise alustamist on oluline meeles pidada mõnda hoiatust: keha muutuste teel ei tule midagi kergelt. Sinu unistus on sõda saleduse ja nutikuse nimel.

Iga samm on üks lahing sõjas. Sõja tulemus sõltub sellest, kas te kaotate või kaotate selle lahingu.

Kui hakkate kaalust alla võtma, olge valmis selleks, et oma tavapärast elustiili on vaja täielikult muuta. Kaalulangus ei ole ajutine korrigeerimine – see on 180-kraadine pööre.

Kaalu kaotamise rajale jõudes valib inimene ühe kahest teest: libe või usaldusväärne. Libe ja ohtlik tee on dieedid, mis lubavad -10 kg nädalas, ja spetsiaalsed kaalulangust soodustavad ravimid.

Tõeline ja usaldusväärne viis on kaalust alla võtta õige toitumise ja mõõduka treeninguga.

Miks peaksite valima viimase?

Vaatamata kõrgele efektiivsusele taastab dieet pärast selle lõppemist need liigsed kilod tagasi normaalseks: parimal juhul jäävad paar päeva pärast dieedist lahkumist samad sentimeetrid, millega alustasid, halvimal juhul võtad juurde. ja rikub selle kenasti terviseks.

Õige toitumine on ka omamoodi tervislik ja ebamäärane dieet. Sellest lähtuvalt võimaldab usaldusväärne kaalukaotus mitte ainult figuuri korrigeerida, vaid ka keha vastupidavust.

Samm-sammult tegevuskava

Niisiis, kust alustada kodus kehakaalu langetamist? Tervisliku ja tõhusa kaalukaotuse peamine tagatis taandub sellele, et kulutate rohkem energiat kui selle tarbimine.

Ehk kui tarbitava toidu päevane kalorisisaldus on 2000 kcal ja kulutatud 1500, siis pole võimalik kaalust alla võtta.

• Hinda oma kaalu. Selleks kasutage kehamassiindeksi (BMI) valemit: KMI = kaal (kg) / pikkus² (m)

Vaatleme näidet naisest, kes kaalub 70 kg ja on pikkusega 158 cm. Tema KMI on ligikaudu järgmine:

70 / (1,58 x 1,58) = 28.

See tulemus näitab vajadust kaalust alla võtta.

Enne kui hakkate kodus kaalu langetama, arvutage kindlasti välja oma KMI: arvutused aitavad teil oma toitumiskava optimaalse intensiivsusega navigeerida. Võrrelge saadud tulemusi tabeliga.

Kui indikaatorid on 40 ja üle selle, peaksite hakkama häirekella lööma ja pöörduma tingimusteta spetsialistide poole.

On oht, et inimesel on diabeet, kui talje ja puusade suhe meestel ületab 0,9 ühikut ja naistel - 0,8.

• Määrake päevase energiakulu füsioloogiline (tegelik) näitaja.

Keha energiatarbimine toimub ööpäevaringselt: südame ja veresoonte tööks, hingamiseks ja muudeks elutegevuseks vajalikeks protsessideks kulub kilokaloreid.

Tabelis olevad valemid aitavad määrata õige kalorisisalduse tervislikuks toimimiseks.

Naiste esindajatele.

Mõelge näiteks 28-aastasele tüdrukule, kelle kaal on 67 kg.

(0,0621 x 67 + 2,0357) x 240 \u003d 1490 kcal - see on eluea säilitamiseks tarbitud kalorite arvu näitaja.

Meessoost esindajate valemitabel on järgmine.

Loendamine toimub samas tegevuste jadas nagu ülaltoodud näites.

Muuhulgas on arvutustes oluline arvestada mitte ainult vanuse ja kehakaaluga, vaid ka kehalise aktiivsuse tasemega. Niisiis, selle täieliku puudumise korral korrutage valemist saadud tulemus 1,1-ga; mõõdukas kehaline aktiivsus on hinnanguliselt 1,3 "punkti" ja suurenenud - 1,5.

Oletame, et näite tüdruk korraldab järjekindlalt kolm korda nädalas 2-tunniseid jalutuskäike, tema päevane kalorikogus võrdub korrutisega 1490 korda 1,3, see tähendab 1900 kcal.

Kuidas kasutada arvutatud numbreid kaalu langetamiseks? Peamine asi, millele peaksite keskenduma, on tarbitud ja kulutatud kalorite erinevus.

Koduse kehakaalu langetamise protsessi kompetentne algus hõlmab lisaks valemitele ka tervisliku eluviisi põhiteooria õppimist. Kaalu langetaval inimesel on soovitatav kasutada järgmisi näpunäiteid:

1. Töötage dieedi kallal. Igav ja maitsetu õige toitumine on klišee. Tänu tasakaalustatud toitumise hiljutisele tõusule peavoolu, saab tervislike eluviisidega inimene oma dieeti mitmekesistada uskumatute kulinaarsete meistriteostega, mis on valmistatud lihtsatest ja tervislikest koostisosadest. Kasutage lihtsalt Interneti otsinguteenuste päringut: õige toitumise retseptid;
2. Vesi on elu alus seetõttu on veetasakaalu säilitamine inimeses, nagu igas teises elusorganismis, vajalik. Puhta vee tarbimise päevase normi määramisel tuleks keskenduda kaalule (vt pilti);
3. Õigest toitumisest üksi ei piisa. Oluline on vähendada iga toidukorra mahtu, suurendades samal ajal nende sagedust. Ideaalis peaks keskmine ajavahemik söögikordade vahel olema umbes 3 tundi. Kuid mitte igaüks ei saa sellist ajakava endale lubada. Seega tasub jälgida, et minimaalne toidukordade arv oleks 3 korda päevas;
4. Füüsiline treening. Siinkohal saad oma kujutlusvõimele vabad käed anda: koreograafia või fitness, kõndimine või rattasõit, jooga või ujumine, hommikuvõimlemine või sörkimine. Valige see, mis on teile südamelähedasem.

Kuidas alustada kaalu langetamiseks nullist jooksmist

Kõige tõhusam viis kehakaalu langetamiseks füüsilise tegevuse kaudu on jooksmine.

Hommikune või õhtune sörkjooks on ideaalne kardiotreeningu liik, millesse on kaasatud kogu lihaskompleks, keha küllastatakse hapniku ja jõuga, tugevdatakse südamelihast, veresooni, kopse ja luid.

Algajatele jooksmise alal tundub see spordiala eriti hirmutav, kuid karta pole midagi: iga professionaal oli kunagi teekann.

Kaalu langetamiseks on kahte tüüpi jooksmist: sörkjooks ja intervall. Esimene hõlmab pidevat liikumist madalal kiirusel vähemalt 40 minutit.

Pärast ajamärgi ületamist algab aktiivne rasvapõletus.

Intervalljooksmisel on suurem mõju kui selle vastasel, kuid selle "kasutamisel" on palju rohkem vastunäidustusi: suitsetajad või südame-veresoonkonna haigustega patsiendid peaksid sprindi täielikult unustama.

Intervalljooksu skeem on äärmiselt lihtne: vaheldumisi intensiivjooks lühikestel distantsidel kiire sammuga. Samal ajal peaks kiirus võistluste ajal kasvama alates treeningu algusest.

See tehnika võimaldab teil taastada keha tingimuste erinevuse, mis hõlmab rasvade lagunemist kiirendatud režiimis.

Lühikeste distantsidega (olenemata jooksutüübist) tuleks alustada jooksmist nullist. Teie esimene treening võib kesta paar minutit, kuid raske töö annab tunda juba mõne kuu pärast, mil saate hõlpsalt ületada 8-kilomeetrise piiri.

Õhtu- või hommikujooksuga alustades on oluline jälgida, et sul oleks olemas vajalik rekvisiit: spordiriided ja õiged jalanõud. Erksus annab energilise ja dünaamilise muusika esitusloendi kõrvaklappidesse.

Pöörake erilist tähelepanu hingamisele: see peaks toimuma läbi nina, mitte suu. Tee jalad korda! Teie kand peab olema kontaktis jooksupinnaga, vastasel juhul võite saada vasika säärevalu.

Valige kindlasti parim treeningliik ja -aeg. Peate olema energiat täis ja hea tuju.

• Tasakaalustatud toitumine, intensiivne treening, aktiivne elustiil, positiivne suhtumine on ideaalsed tingimused lähtekohaks;
• Oma keha ja võimete kaine hindamine aitab vältida rikkeid. Mõõtke oma parameetreid, määrake kaal, tehke pilt: peate aru saama, millest tulete. Otsustage soovitud lõpptulemuse üle. Leidke näide enda kallal töötamise jätkamiseks: see võib olla foto juhuslikust tüdrukust Internetist või kuulsusest;
• Seadke oma eesmärgi saavutamiseks realistlikud tähtajad. Loomulikult on võimalik vabaneda 10 kilogrammist kuus, kuid tasub arvestada, kuidas selline erinevus keha tervisele mõjub. Tervisliku kaalukaotuse optimaalsed näitajad: 2-4 kg kuus. Sellise kiirusega kaovad rasvaladestused, mitte lihasmass;
• Otsige tuge ja mõttekaaslasi. Sotsiaalvõrgustikes on palju erinevaid temaatilisi foorumeid või kogukondi, kus inimesed, keda ühendab üks eesmärk, enda kallal töötavad. Võib-olla on teie sõber juba pikka aega unistanud jõusaali minekust ja teie tüdruksõber unistab hakata õigesti sööma. Peaasi - ärge kunagi kuulake neid, kes on teie figuurimuutuste vastu. Pidage meeles, et teie keha on teie asi;
• Toidu- ja treeningpäevik aitab sul oma edusamme jälgida. Päevas söödud toidud ja sooritatud kükkide arvu saad kirja panna nii tavalisse märkmikusse või märkmikusse kui ka telefoni spetsiaalsetesse rakendustesse, mis aitavad sul eesmärgi poole edasi liikuda. Muide, kaalulangetusele pühendunud kogukondades on tasuta maratonid tavalised. Kui teil õnnestub registreeruda, motiveerivad teid kahtlemata igapäevased aruanded teistele osalejatele teie õnnestumiste kohta;
• Kiida ennast! Austusavaldusena oma pingutustele premeerige end kindlasti millegi kauaoodatud ja maitsva (aga mitte pagariäri sarvesaiaga). Näiteks kui kuu ajaga suutsite kaotada vajaliku koguse kilogramme, siis ostke paar võluvaid kingi ja kolme kuu pärast uued teksad, millest vanas kehas olles ei julgenud unistadagi. .

Soovime teile edu kaalulangetamise püüdlustes!

Teate, kust alustada kodus kehakaalu langetamist, et seekord kõik kindlasti õnnestuks. Kas arvate, et enne kaalulangetamise alustamist on õige külmkapp kahjulikest ainetest puhastada? Kas osta uued lühikesed püksid või tossud? Kuid mitte! Vajame selget plaani – üksikasjad allpool.

On veel pakaselisi päevi, kuid õhk lõhnab juba selgelt kevade järele. Teid tõstab kevadine lindude sirin härmas põõsastes. Särav päike, vaatamata kergele pakasele, hakkab juba küpsetama. Üks asi varjutab su elu ainult – sügisest peale kogunenud lisakilod. Ja tabate end mõttelt: ma tahan kaalust alla võtta – millest alustada? Ja saate aru, et te ei tea, kuidas hakata naise jaoks kaalust alla võtma, et saada käegakatsutavaid tulemusi.

Teekonna alguses on iga naine otsustanud vihatud rasvast vabaneda. Kuid juba esimesel etapil teevad paljud mitu saatuslikku viga, mis viib pöördumatult ebaõnnestumiseni. Kõige tavalisemad neist on näljastreigid ja kurnavad treeningud. Levinumatest vigadest räägime lähemalt ühes järgmistest artiklitest.

Kuidas alustada kehakaalu langetamist kodus õigesti

Seadsime eesmärgid

Kõigepealt peate end sättima - mitte uduseks, vaid väikseima detailini läbimõeldud. Mida sa täpselt tahad? Kas teil on tõesti vaja kaalust alla võtta? Või soovid parandada keha kvaliteeti, eemaldada probleemsetest piirkondadest liigset volüümi? Kõigile neile küsimustele tuleb vastata selgelt ja üksikasjalikult. Saadud vastustest ei sõltu mitte ainult eesmärgi saavutamise viis, vaid ka nõutav pingutus.

Motivatsiooni leidmine

Enne kui hakkad kaalust alla võtma, pead leidma enda jaoks motivatsiooni – see on edu võti. Paraku ilma selleta kuidagi. Küsimusele “miks ma peaksin kaalust alla võtma” õige vastuse leidmiseks võib vastuse leidmine võtta aega. Võtke aega, see on pikaks maratoniks valmistumise üks olulisemaid etappe, siis jääb ainult tööd. 50% edust sõltub sellest, kui hoolikalt on teie motivatsioon läbi mõeldud.

toidupäevik

Pea kaalulangetamise päevikut – see on kaalulangetamise alustamiseks kõige olulisem. Esimesel lehel kirjeldage üksikasjalikult eesmärki ja motivatsiooni, saate lõputöö. Järgmiseks jätke paar tühja lehte järgnevate kontrollmõõtmiste ja kaalumiste jaoks, nii on kogu oluline teave käepärast. Jätke suurem osa päevikust oma toitumise salvestamiseks ja analüüsimiseks.

Juhtige kindlasti esimest korda, sest see aitab teil oma dieeti kohandada. Ja see omakorda võimaldab teil kiiremini kaalust alla võtta. Soovitatav on võtta arvesse iga tükki kogu dieedi aja jooksul. Kuna just need rekordid aitavad teil leida kaalulanguse kiiruse languse põhjused.

Kui oled alles hakanud kaalust alla võtma, siis on õige pidada toidupäevikut mitte ainult kodus. Tee päeva jooksul märkmeid – nii ei unusta sa kindlasti midagi.

Tuues oma ellu uusi toitumisharjumusi, võid lõpetada toidu jälgimise. Kui teete kõik õigesti, jätkate kaalu langetamist – vastasel juhul protsess peatub või kaal hakkab kasvama. See võib tähendada ainult üht – sul on liiga vara tasuta ujuma minna.

Õige kaalulangetuse jaoks on vaja päevikusse sissekandeid jätkata. Kui otsustate oma toidu loendamise lõpetada, kaaluge vähemalt kord nädalas (mitte sagedamini). Jälgige kaalumuutuste dünaamikat ajas, et probleeme õigel ajal märgata.

Dieedi valimine

Valige endale elektrisüsteem või proovige seda ise õppides . Ilma äärmiseta -, kolm rusikat (viieteistkümne analoog).

Dieedita saab üldse hakkama, aga siis peab kaloreid lugema. Valige, mis teile meeldib. Te ei tohiks isegi vaadata äärmuslike toitumissüsteemide suunas, nagu "kapsaleht + lusikatäis kliisid päevas - jooge diureetikumi". Sa ei tohiks oma keha tugevust testida, õige kaalulangus ei alga sellega.

Koostame menüü

Tehke menüü vähemalt kaheks nädalaks. See aitab teil esimestest, kõige raskematest päevadest üle saada. Saate kasutada meie veebisaiti oma menüü koostamiseks. Kõik toidud on valmistatud kõigile kättesaadavatest koostisosadest.

Ärge unustage, et päeva menüü peaks sisaldama vähemalt kolme põhitoidukorda, suupisted on lubatud. Oma elu lihtsamaks muutmiseks võite kasutada esimesel nädalal. Mõnel päeval asenda kala liharoaga ja ongi nädala tasakaalustatud toitumine valmis.

Menüü koostamisega, enne kui hakkad kaalu langetama, teed oma elu palju lihtsamaks. Pole vaja pead murda, mida süüa teha ja lahti murdumise oht on minimaalne.

Ärge unustage juua piisavalt vedelikku. Loe lingi kohta lähemalt.

Teeme sporti

Kui teil on palju ülekaalu, tervisepiirangud - alustuseks proovige rohkem kõndida. Ärge ekslege heitunult mööda tänavaid, vaid kõndige reipal sammul peaaegu jooksmise äärel. - see on tõestatud ja isegi öeldud ühes.

Enne kehakaalu langetamist tehke kontrollmõõtmised. Neid on vaja kaalumuutuste dünaamika analüüsimiseks. Kirjutage kõik näitajad oma kaalulangetamise päeviku spetsiaalsesse jaotisesse.

Kust alustada kehakaalu langetamist: mõõdud

• kaal (tasub kaaluda hommikul, tühja kõhuga, pärast hommikust võimlemist)
• rindade maht
• Vöökoht
• kõhu maht (mõõdulint peaks läbima 5 cm nabast allpool)
• puusad

Mahtude mõõtmiseks tasub osta uus sentimeetriteip ja edaspidi mõõta ainult sellega.

Olge valmis alustama kaalu langetamist nagu puhkust. Positiivsed emotsioonid aitavad teil valutult häälestuda uuele viisile. Seadke lühiajalised eesmärgid, mille saavutamisel korraldage endale puhkus (aga mitte kõht!!).

Luba endale väike ostlemine – osta uued lühikesed püksid sportimiseks, ilus märkmik päeviku jaoks. Saate välja võtta ja osta uued elektroonilised kaalud. Kujutage iga ostu sooritades ette, kui palju rõõmu pakub teile nende asjade kasutamine oma eesmärkide saavutamiseks.

Ja pidage meeles, et teie peamine abiline on hea tuju ja loomulikult motivatsioon. Ja kui stress teie elu mürgitab, proovige nendega toime tulla lingil olevate toidulisandite abil. Saate seda iHerbist üsna odavalt osta. Ja pidage meeles, parem on võtta rahustav tablett, kui süüa oma muresid koos magusaga.

Veel mõned näpunäited "Zozhnikust" - kust alustada kodus kaalu langetamist ja kuidas oma keha korda teha

Liigne kaal tekitab elule komplekse ja kahjustab tervist. Toitumisspetsialistid kuulevad sageli küsimust: ma tahan kaalust alla võtta, millest alustada? Juhime teie tähelepanu ekspertide soovitustele.

Samm nr 1: oma ideaalkaalu leidmine

Mitte igaüks ei saa otsustada, kui palju kaalust alla võtta, et atraktiivne välja näha. Esimesel etapil soovitavad toitumisspetsialistid kindlaks teha, kas on olemas liigne kaal, ja arvutada ideaalsed näitajad. Sellele aitavad kaasa spetsiaalsed valemid. Kui te ei soovi end keerukate arvutustega vaeva näha, leidke Internetist ideaalne ideaalkaalu kalkulaator. Peate lihtsalt sisestama mõned andmed (vanus, pikkus, randme ümbermõõt jne). Olles kindlaks teinud, et ülekaalulisuse probleem on tõesti olemas, arvutage dieedi individuaalne kalorisisaldus. Seda saab teha ka veebis (peate määrama pikkuse, kaalu, soo, vanuse, kehalise aktiivsuse koefitsiendi). Kaalu järkjärguliseks normaliseerimiseks peate veidi vähendama arvutuste tulemusel saadud dieedi kalorisisaldust (piisab 200-300 kcal eemaldamisest ja kaal hakkab järk-järgult kaduma) . Oluline on meeles pidada, et kiire kaalulangus ähvardab tüsistustega, seega ei tohi mingil juhul oma dieeti vähendada rohkem kui 30%.

2. samm: arstlik läbivaatus

Niisiis, kui olete veendunud, et liigne kaal toimub, tekkis küsimus: ma tahan kaalust alla võtta, millest peaksin alustama? Enne kui otsustate, kuidas täpselt kogunenud rasvast lahti saada, osalege küsitluses. Fakt on see, et ülekaalulisuse põhjuseks on sageli sisemised probleemid: hormonaalne tasakaalutus, kilpnäärme talitlushäired, aeglane ainevahetus jne. Ainult terviseprobleemidest vabanedes saate kaalust alla võtta. Tasub arvestada tõsiasjaga, et igal dieedil on omad vastunäidustused: valgulist toidukorda ei saa kasutada eritussüsteemi probleemide korral, tasakaalustamata taimne toitumine ohustab aneemiat ning nn välkdieete võivad kasutada vaid inimesed, kellel on hea tervis. Eriti ohustatud on magu, süda ja immuunsüsteem.

Samm nr 3: mentaliteet

Kui teie käes on tegevusjuhend, peate oma psühholoogilise hoiaku kallal töötama. Paljud inimesed otsustavad, et esmaspäevast tuleb uus elu – lõpuks ununevad head eesmärgid, aga ülekaal jääb alles. Seadke end sellele, et teil on endaga üsna tõsine töö. Loo stiimul – osta ilus kleit, mis on väiksem kui vaja, riputa kööki plakat, mis näitab, milline ilus keha välja näeb ja millise tulemuse poole püüelda.

4. samm: dieet ja dieet

Toitumisspetsialistid soovitavad kaalust alla võtta järk-järgult ja toituda tasakaalustatult. Toit peaks sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid. Mis tahes toitainete puudus põhjustab keha talitlushäireid. Menüü saab koostada täiesti iseseisvalt – toidu kaloritabelid ja köögikaal aitavad säilitada dieedi optimaalset energeetilist väärtust. Sellisel dieedil on palju eeliseid - teid ei seo monotoonse menüüga, saate süüa oma lemmiktoite. Kui otsustate valida mõne populaarse dieedi, veenduge, et see pole teile vastunäidustatud.

Mis puutub toitumisse, siis mida sagedamini sööte, seda kiiremini te kaalust alla võtate (toitumisspetsialistid soovitavad süüa 4-6 korda päevas). See dieet võimaldab teil kontrollida oma söögiisu ja mitte venitada mao seinu. Viimane söögikord tuleks lõpetada 3-4 tundi enne magamaminekut.

Samm nr 5: Joogirežiim

Olles otsustanud kaalust alla võtta, harjuta end jooma palju gaseerimata joogivett (kui tervislikel põhjustel pole vastunäidustusi). Vee joomine enne sööki peaks saama harjumuseks – vedelik vähendab söögiisu, aitab väikese toiduportsjoniga hakkama saada. Vesi normaliseerib ainevahetusprotsesse, puhastab keha rasvkoe põletamisel tekkinud lagunemissaadustest.

6. samm: spordikoormused

Pidage meeles, et täiusliku figuuri loomiseks ei piisa ainult dieedist. Rasva kadumisega vajub nahk inetult alla, muutub lõtv. Ja kui noores eas taastub nahatoon iseenesest, siis peate edaspidi hoolitsema rasvkoe asendamise eest lihastega. Regulaarselt treenides muutub teie figuur vormis ja saledaks. Milline füüsiline aktiivsus teile sobib, ütleb teile arst. Näiteks suure ülekaalu korral on parem treenida basseinis – vesi vähendab liigeste koormust. Patoloogiate korral, mis keelavad aktiivse füüsilise treeningu, sobivad uued meetodid, nagu bodyflex ja oxysize.

Ma tahan kaalust alla võtta, kust alustada? Kui teil on selline küsimus, siis olete juba teel edu poole. Häälestage ennast tõsiseks tööks ja teil õnnestub!

Septembri lõpus ilmnes uus trend – kõik võtavad kaalust alla. Suvest, nagu selgub, on väheste inimeste jaoks saanud “dieedi” hooaeg - kilosid on juurde tulnud palju. Ja nüüd on kõik mures: kuidas neist kiiresti lahti saada? Kas ma peaksin nälgima? Millised dieedid on tõhusamad? Ja kust alustada kaalu langetamist, et ausalt langenud kilogrammid tagasi ei tuleks?

Septembri lõpus ilmnes uus trend – kõik võtavad kaalust alla. Suvest, nagu selgub, on väheste inimeste jaoks saanud “dieedi” hooaeg - kilosid on juurde tulnud palju. Ja nüüd on kõik mures: kuidas neist kiiresti lahti saada? Kas ma peaksin nälgima? Millised dieedid on tõhusamad? Ja kust sa kaalust alla võtma hakkad?

Alustame peamisest: võite kaalust alla võtta kas kiiresti või pikaks ajaks. Tuntud fakt: kiiresti kaotatud kaal tuleb kiiresti tagasi. Seadke realistlikud eesmärgid: mitte müütiline 30 kilogrammi enne aastavahetust, vaid 1,5–2 kilogrammi kuus. Aeglaselt? Aga tõsi.

Kõlab rumalalt, aga tegelikult on see tõsi. Ülekaalu saamise peamine põhjus on valed toitumisharjumused. Et aru saada, mis viga on, tuleb kõik päeva jooksul söödud kallihinnalisesse vihikusse kirja panna. Ja analüüsige seda.