Kõige tõhusamad joogapoosid kehakaalu langetamiseks. Kõige levinumad ülekaalulisuse põhjused. Jooga mõju kehale

Kõik teavad, et jooga toob kehale palju kasu. Oluline on, et joogaharjutuste abil saaksid alati olla sale ja liikuv. Keha loomulikku vormi viimiseks sobivad kaalulangetamise asanad suurepäraselt.

Kaalu langetamiseks mõeldud asanate kompleksi võivad iseseisvalt koostada need, kellel on juba mõningane joogakogemus.

Tunni alguses peab olema soojendus, selleks on antud 5-10 minutit. Pärast seda tehakse asanasid erinevates asendites. Oluline on teada, et hommikujooga on kõige tõhusam.

Väänavad poosid

Jooga parimad asanad kehakaalu langetamiseks on keerduvad poosid (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage Pose jne). Need aktiveerivad seedesüsteemi, puhastavad maksa ja neere. Kui sooled toimivad hästi, toimub võitlus rasvaladestuste vastu ja toetus kogu kehale.

seisvad poosid

Seistes asanate sooritamiseks peate valdama keha tasakaalu. Nad suurendavad lihastes jõudu. Kaalu langetamiseks sobivad suurepäraselt harjutused Tool, Kotkas, Puu, Sõdalane, Poolkuu, Kolmnurk. Seega tugevdab tooli poos selgroogu, jalgu ja puusi. Asana Warrior venitab õlgade, ülaselja, kõhu lihaseid. Poolkuu ja kolmnurk tugevdavad alajäsemeid, tugevdavad selgroogu ja aktiveerivad seedesüsteemi.

Pööratud asanad

Sellised harjutused stimuleerivad kõhupiirkonda ja kilpnääret. Suurepärane selja pingete leevendamiseks. Jooga praktiseerijatel on kaalu langetamiseks vaja asana kompleksi lisada õlaalus ja Plough harjutus. Proovige neid asendeid hoida 60 sekundit.

Selja sujuva läbipaindega asendid (kala, sild) sobivad ideaalselt.

ettekäänded

Tehke neid istuvas või seisvas asendis. Selles aspektis on Downward Dog, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prasarita Padottanasana poosid täiuslikud. Need panevad tööle reielihased, tugevdavad vasikaid, panevad seedeorganid tööle, eemaldavad stressi ja pingeid.

Lõõgastavad poosid

Kõik joogatunnid lõpevad lõõgastumisega. See kestab 5 kuni 10 minutit. See võimaldab teil keha rahustada, leevendada ärevust, pingeid, mis selle tulemusena mõjutab kehakaalu langust. Lõõgastuseks võite kasutada Shavasana, Balasana või Lapse poosi.

Väga tõhus on eraldada paar minutit päevas meditatsiooniks, et vaim rahustada, keha täielikult lõdvestada.

Allpool on jooga komplekt kehakaalu langetamiseks.

Asanade kompleks harmooniaks

Kavandatud joogaharjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks valitakse nii, et asanad mõjutaksid keha harmooniliselt. Parema mõistmise huvides on harjutused näidatud piltidel.

Tadasana ehk mägipoos

Treeningut on soovitatav teha harjutuste vahepeal või eraldi asanana, et oma kehahoia joonduda. Tadasana sooritamiseks peate tõstma ülemised jäsemed läbi külgede, tõmbama keha üles.

Poosi hoides keskendu peamistele kehalihastele. Nina hingamine.

Uttanasana (kallutage jalgadele)

Uttanasana on jooga üks peamisi asanasid. See rahustab vaimu, keha, venitab lihaseid reie piirkonnas.

Uttanasana tegemiseks vajate:

• Seisa sirgelt, jalad laiali, lõdvestage käed.
• Hingake sisse ja kummarduge aeglaselt ette. Kui põlvi on raske sirgena hoida, võite kergelt painutada.
• Langetage käed, puudutades põrandat või pange nendega oma sääred kinni.
• Hoidke 30 sekundit.
• Hingates pikalt, tõuse üles.

Kobra poos

Bhujangasana või Cobra poos tugevdab selgroogu, tuharat ja venitab õlgu.

Harjutus sooritatakse kõhuli lamavast asendist, näoga allapoole. Tõuske üles, toetudes käte küünarvartele, hoidke küünarnukid rinna lähedal. Hingake sisse, sirutades samal ajal käsi. Proovige ülakeha kõrgemale tõmmata. Püsi asanas 30 sekundit. Algasendisse naastes hingake välja.

Asanat on võimatu sooritada rasedatele ja seljaaju vigastustega naistele.

Allapoole suunatud koer

Treening arendab suurepäraselt reite, vasikate lihaseid, tugevdab ülajäsemeid. Leevendab valulikku menopausi.

Lähteasend Näoga allapoole suunatud koer, seisab neljakäpukil, käed ja jalad õlgade laiuses. Väljahingamisel tõstke tuharad aeglaselt üles, sirutades alajäsemeid. Hoidke poosi üks kuni kolm minutit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Virabhrdrasana venitab suurepäraselt reielihaseid ja vähendab seljavalu. Peate seisma sirgelt, viige parem jalg ettepoole, koputades umbes ühe meetri kaugusele. Painutage põlve 90-kraadise nurga moodustamiseks. Pärast seda tõstke sirgendatud käed samal ajal üles. Jääge asanasse viieks hingamistsükliks ja korrake sama, kuid vasaku jalaga.

Uttihta Trikonasana sooritamiseks peate:

1. Asetage jalad üksteisest 90–120 cm kaugusele, pöörake vasakut 90 kraadi väljapoole ja paremat ainult 45 kraadi sissepoole. Tõstke käed külgedele, peopesad allapoole.
2. Väljahingamisel pöördub pea vasakule, kaldudes vasaku jala poole. Pagasiruum paralleelselt põrandaga.
3. Vasak käsi ulatub jalani ja parem käsi on suunatud otse üles.
4. Hingamine on ühtlane.
5. Pärast mitut hingamistsüklit pöörduge tagasi algasendisse.

Ardha Matsyendrsana ehk Kuningas Kalad Poolpoos

See harjutus venitab selgroogu ja tugevdab selgrooga külgnevaid lihaseid. Harjutus viiakse läbi järgmiselt:

1. Lähteasend istudes, liigutage parem jalg vasaku taha ja asetage jalg, viies selle vaagnale lähemale. Vajutage vasak küünarnukk parema reie välisküljele, toetuge paremale käele.
2. Pöörake pea paremale, vaadates kaugusesse.
3. Vasaku käega abistades keera rohkem alaselga.
4. Lihaste maksimaalse venitamise asendis tehke mitu hingamistsüklit ja minge algasendisse.
5. Korrake seda teisel küljel.

Salamba Sirshasana ehk peapealseis

Salamba Shirshasana süvendab suurepäraselt hingamissagedust ja avab lülisamba, rindkere, diafragma energiat, tugevdab kõhulihaseid, aeglustab südamelööke ja alandab vererõhku.

Salamba Shirshasana sisenemiseks peate tegema järgmist:

• Pange vaip maha ja põlvitage selle kõrvale.
• Kummarduge, asetades käsivarred mati keskele. Küünarnukid õlgade laiuselt.
• Ühendage ja keerake käte sõrmed, moodustades peopesadega kausi. Hoidke sõrmi lukus kogu asana jooksul.
• Asetage pea võra matile nii, et peopesade kauss kataks pea tagaosa.
• Tooge oma põlved peale lähemale.
• Sissehingamise ajal tõstke kõverdatud põlved põrandast üles ja tõstke jalad kerge tõmbega üles. Tõstke jalad samal ajal üles.
• Hoidke painutatud jalgu selja taga, surudes kannad tuharatele.
• Kui tekib enesekindlustunne, sirutage jalad aeglaselt.
• Keha on pinnaga risti.

Shavasana või lõõgastuspoos

See asana lõpetab kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekti. See soodustab kogu keha lõõgastumist.

On vaja heita pikali, hajutada alajäsemed mugavale kaugusele, käed lebavad mugavalt mööda keha, peopesad ülespoole. Lõdvestu, silmad suletud.

Keskenduge oma hingamisele. Proovige sisse ja välja hingata. Kutsume teid vaatama videot "Jooga kehakaalu langetamiseks 30 minutiga".

Kuidas leida oma kehakaalu langetamise asend

Jooga on India asanate süsteem, mis toetab inimese tervist ja füüsilist vormi. Ainult hinge ja keha harmoonias on võimalik saavutada soovitud tulemus.

Kaalukaotuse harjutuste valimise tõhususe tagamiseks on oluline arvestada järgmiste punktidega:

• Soovitud kuju kiireks omandamiseks vajate treeningu intensiivsust.
• Terviseprobleemide korral vali lihtsamad asanad.
• Jõutreeninguga saate nii kaalust alla võtta kui ka lihasmahtu suurendada. Sellega peavad arvestama naised, kes soovivad saledamaks saada.
• Kui on venitusasanas, ei saa te muretseda lihasmassi suurenemise pärast.
• Pärast klassi ei tohiks valu olla, ainus erand võib olla krepatura.
• Muude valude tundmine viitab vigadele asana sooritamisel.

Jooga võimalused kehakaalu langetamiseks

Jooga tegemine kehakaalu langetamiseks:

• Keha saab teatud füüsilise aktiivsuse, mis aitab põletada liigseid kaloreid.
• Parandab ainevahetust.
• Inimene harjub ilma suurema pingutuseta õigesti sööma, lihtsalt puudub soov rämpstoitu süüa.
• Süstemaatiliselt joogat tehes omandab inimene õige hingamise oskuse mitte ainult tunnis, vaid ka igapäevaelus. Keha on rikastatud hapnikuga.

Kompleksid valitakse nii, et kõik lihasrühmad oleksid aktiveeritud. Niisiis, tuharad muutuvad paari kuuga elastseks.

See on oluline, sest tuharalihaseid on raske mõjutada. Regulaarsed harjutused eemaldavad probleemsetest kohtadest rasva, lihased saavad leevendust, paraneb liigeste liikuvus ja painduvus.

Tervitused, mu kallid lugejad. Mul on hea meel teid jälle minu blogis näha. Ja täna arutleme teemal, mis pakub paljudele huvi, eriti suveootuses. Kaalulangetamise joogaharjutused on huvitavad ja kasulikud neile, kes soovivad rannahooaja eelõhtul oma figuuri ja keha korda teha. Nende rakendamise käigus muutuvad teie kaal ja elustiil.

Te juba teate, mu sõbrad, et jooga ei ole ainult füüsilised harjutused, see on teadmiste, meditatsioonipraktikate ja iidse toitumis- ja elustiiliteaduse (Ayurveda) kompleks. Süstemaatilised tõhusad harjutused aitavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma keha uuendada, rikkumata samal ajal inimese loomulikku genotüüpi, mis on väga oluline. Harjutades viid keha sünniga antud tasakaalu.

Hatha jooga kompleksid aitavad teil taastada ühenduse oma kehaga ja taastada selle kaunid vormid. Need ei ole põhimõtteliselt uued asendid, need on klassikalised asanad, mille juhendaja on teatud järjekorras korraldanud ja mis mõjutab kõiki lihasrühmi ja ehitab järk-järgult kogu keha.

Nende harjutuste tõhusust kehakaalu langetamiseks on testitud tuhandeid aastaid.

Eesmärk lihtsalt kaalust alla võtta ei ole jooga eesmärk. Jooga aga väidab, et inimesel peab olema tugev füüsiline kest, et oleksime tulevikus valmis mitmetunniseks hingamispraktikaks ja meditatsiooniks.

Klassi parimad tulemused saavutatakse koos kaasaegsete looduslike koostisosadega kaalulangusravimite kasutamisega. Head arvustused selle kohta Chocolate Slim, millel on võimas rasvapõletusefekt. Saab osta ainult volitatud tarnijalt link

See kombinatsioon on tõhus kehakaalu langetamiseks ja aitab toime tulla järgmiste teguritega:

1. Põletab tarbetuid rasvu
2. Kiirendab ainevahetusprotsesse
3. Aitab kujundada õige toitumise harjumust, suurendab ainevahetust spetsiaalsete harjutuste abil. Siia kuuluvad ka puhastavad shatkarmad ja pranayama, mis varustavad inimkeha hapnikuga. Siis jääb see harjumus õigesti hingata igapäevaellu.

Mida saab jooga muuta?

Liigne kaal on enamasti mitme teguri tagajärg. Ja jooga suudab mitmega neist korraga toime tulla.

Treeningu ajal on koormus kõikidele lihasgruppidele. Näiteks tuharalihased muutuvad mõnekuulise treeningu järel elastsemaks, hoolimata sellest, et seda lihasgruppi on üsna raske treenida.

Kõigile, kes otsustavad hakata ise treenima, töötatakse välja individuaalne harjutuste komplekt, mis sõltub figuuri olemasolevatest probleemidest. Samaaegselt liigsetest kilodest vabanemisega moodustub ka lihasmass, inimene muutub painduvamaks ja osavamaks.

Millised kaalulangetamise harjutused on saadaval ja tõhusad nii algajatele kui ka juba harjutajatele?

On lihtsaid asanasid, mida sooritatakse seistes. Hoolimata asjaolust, et neid peetakse kõige lihtsamateks, tehakse neid regulaarselt ja koos Chocolate Slim põhjustab rasva põletamist vaagnas, külgedel ja kõhus. Samuti eemaldab see kiiresti rasva jalgadelt ja kätelt.

Peate sirgelt seisma. Käed mööda keha, langetatud.

Jalad ja põlved koos, keha sirge, vaadates otse ette.

Selline kehaasend põhjustab mao tagasitõmbumise. Püsi selles asendis mõni sekund. Kõik seistes sooritatavad hatha jooga asanad algavad sellest kehaasendist.

1. Vrikshasana

Too käed rinna ees kokku, peopesad “namaste” (India tervitusmärk) volditud. Käed on üles sirutatud. Siruta käed ja seisa niimoodi paar sekundit.

Langetage käed, painutage jalga nii, et ühe jala jalg oleks teise jala põlvel. Veenduge, et painutatud jalg oleks põrandal oleva jalaga risti. Sirutage oma käed uuesti ja hoidke seda asendit.

Algajad õpilased saavad esialgu teha ainult harjutuse esimese osa.

Seisame otse, mu juba kogenud lugejad. Keha on täiesti sirge, vaata enda ette. Ajasime jalad ja käed hüppega külgedele laiali. Asetage jalad õlgadest veidi laiemale. Asetage parem jalg vasaku jalaga risti. Seejärel pöörake vasakut jalga veidi paremale.

Kui harjutate omal käel, siis minu blogis olevad pildid aitavad teil ette kujutada, kuidas teil on vaja tundide ajal oma keha paigutada.

Hakkame aeglaselt paremale kallutama, püüdes samal ajal jõuda parema käega paremale jalale. Jälgime, et parem peopesa oleks põrandal. Sirutage vasak käsi üles nii, et see oleks parema käega ühel joonel. Pöörake pea üles ja vaadake vasaku käe sõrmi.

Jääme sellele positsioonile. Siis kordame teisel küljel.

Püüdke kummardades põlvi mitte kõverdada.

Trikonasana sooritamisel ei tohiks põlvi painutada, püüdes võimalikult madalale painutada. Kõik tuleb ajaga. See asana aitab vabaneda tarbetust volüümist külgedel ja muudab jalad saledaks.

Tõuseme Tadasanasse. Hüppame jalad ja käed külgedele. Kallutage paremale, painutades paremat jalga põlves.

Tähelepanu! Teie põlv peaks olema üle kanna.

Sirutame vasaku käe ettepoole, tõstes selle mööda nõlva kõrva.

Parema käe peopesa toetub põrandale. Tõmbame kogu keha nõlva suunas aeglaselt, rahulikult. Ja nagu ikka, püüame sellele positsioonile jääda.

Seejärel korrake kallutamist vastupidises suunas. Teie rasvaladestused reitel ja vaagnapiirkonnas kaovad järk-järgult.

5. Kobra, Bhujangasana

Lamame kõhuli. Sirutame käed mööda keha. Peopesad on suunatud ülespoole, jalad on omavahel ühendatud. Vaatame edasi. Püüame tõusta, tõstes samal ajal aeglaselt lõua. Püsi selles asendis ja hinga paar korda – väljahingamisi.

Peopesad suunatud alla, lamage põrandal. Püüame oma käsi ettepoole liigutada nii, et need jääksid põrandale ainult küünarnukkideni. Tõstke samal ajal rindkere ja hingake paar korda sügavalt sisse ja välja.

Me viskame pea tagasi, kõht lebab põrandal, sirutame käed ette ja külmutame selles asendis, hingame uuesti sisse - hingame välja.

See klassikaline poos tugevdab teie rinnalihaseid, kujundab neid ning tugevdab põlvi ja selgroogu. Lisateavet selle positsiooni kohta leiate järgmistest artiklitest.

1. Kask või Sarvangasana

Lamame selili. Me surume oma peopesad põrandale.

Pöörame jalad pea taha halasanasse ja tõstame need siis üles nii, et põlved oleksid õlgade kõrgusel. Jääme sellesse asendisse 5-10 sekundit.

Kätega selja tagaosa toetades proovime jalgu aeglaselt sirutada, seejärel tõsta need üles ja viibida selles asendis. Proovige teha õlavarre. Hoidke selles asendis paar sekundit.

Väga aeglaselt ja ettevaatlikult pöörduge tagasi algasendisse. See harjutus tugevdab kõhulihaseid ja teeb kõhu tasaseks. Parem on see poos esmalt omandada kogenud treeneri juhendamisel, alles seejärel iseseisvalt sooritada.

Selleks, et tunnid tooksid teile, mu kallid lugejad, seda, millest unistate, peate jälgima korrapärasust. Regulaarsus joogas on olulisem kui üheski teises praktikas. Ja kui teete seda kaalu vähendamiseks, siis olete huvitatud kiiretest nähtavatest muutustest. Kui tunde regulaarselt ei peeta, võib tulemuse unustada. Soovitatav on harjutada 30 - 60 minutit 4 - 6 korda nädalas. Siis näete tulemusi.

Jooga aitab käivitada kehas sisemisi protsesse ja nende hoidmiseks tuleb pidevalt treenida. Kuidas treenida oma keha rasva põletama

Proovige õigesti süüa.

Mitte iga inimene ei saa järgida joogade dieeti, mitte süüa liha jne. Ja paljud India joogaõpetajad, targad ütlevad, et pole vaja. Nad selgitavad seda asjaoluga, et keha peab saama tooteid, mida inimesed on harjunud sööma maal, kus nad sündisid. Kui meie vanavanavanemad armastasid borši, ärge kiirustage sellest loobuma ja minge täielikult kikerhernestele ja riisile. Kõige tähtsam on kõiges mõõta teada.

Suvi on tulekul ja igaüks saab oma menüüd mitmekesistada värskete juurviljade, peenralt võetud ürtide ja marjadega.

Iidsetel aegadel keeldusid Indias need, kes tahtsid kaalust alla võtta, kuu aega söömast, tegid ainult asanasid ja jõid vett.

Praegu on palju lihtsamaid viise kaalust alla võtta, võite lihtsalt juua rasva põletav kokteil kuid parem on see kombineerida joogaharjutustega ja teha seda regulaarselt. Enne selle ja teiste ajaveebi artiklite soovituste rakendamist pidage kindlasti nõu oma arsti ja joogaõpetajaga.

Täna rääkisin teile mitmest klassikalisest poosist, mis aitavad teil figuuri pinguldada ja uue energiaga laadida. Kui teema tundub sulle kasulik ja vajalik, jaga seda oma sõprade ja tuttavatega sotsiaalvõrgustikes, ehk tahavad nemadki saada paindlikumaks, nooremaks ja rõõmsameelsemaks. Kohtumiseni minu blogi lehtedel!

Jooga on lõputu tervise allikas. Joogaharjutused aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tugevdavad ka lihaseid, parandavad painduvust, tugevdavad immuunsust, vabanevad depressioonist ja stressist. Selles artiklis ei käsitle me jooga kõiki eeliseid, vaid kaalume lihtsaid joogaharjutusi kodus kaalulangetamiseks.

Asendite tüübid kehakaalu langetamiseks

Keeramine

Keeravad poosid aitavad kaasa kogu seedesüsteemi toimimisele, parandavad ainevahetust, mis aitab vabastada keha rasvadest ja toksiinidest. Keerlevate pooside hulka kuuluvad: Bharadvajasana, Sage Pose, Ardha Matsyendrasana ja teised.

seisvad poosid

Seisuasendid tugevdavad keha ja parandavad keskendumisvõimet. Pooside mõjupiirkonnad: puusad, sääremarjad, selg, õlad, ülasel ja kõht. Seda tüüpi poosid tuleb jooga abil kaalulangetamise kompleksi lisada.

Pööratud poosid

Pööratud poosid on mõeldud selja- ja kaelalihaste tugevdamiseks, kilpnääre stimuleerimiseks ja kõhuorganite treenimiseks. Jällegi ainevahetuse ja seedimise parandamine, lihaskorseti tugevdamine.

nõlvadel

Painutatud asendeid saab teha nii istudes kui ka seistes. Sõltuvalt kalde tüübist töötatakse välja vajalikud kehaosad. Kalded on mõeldud keha painduvuse parandamiseks, kõõluste venitamiseks ja lihaste tugevdamiseks.

Lõõgastavad poosid

Lõõgastavad asendid võivad teie treeningu lõpetada. Lõõgastavad poosid aitavad rahustada vaimu ja keha, maandavad pingeid pärast tööpäeva.

Lihtsad asanad kehakaalu langetamiseks kodus

Kaaluge kaalu langetamiseks lihtsaid asanasid. Esitan teile asanade kirjelduse, fotod ja tegevuspõhimõtted.

Ettekõverdus – Uttanasana

Venituspoos tugevdab kõhu- ja reielihaseid, eemaldab rasvaladestused. Sidemed ja kõõlused töötavad suurepäraselt.

Seisa sirgelt, tõsta käed üles, seejärel langeta käed aeglaselt põhja. Proovige puudutada oma pead põlvedeni. Saate oma säärtest kätega haarata.

Kobra poos – Bhujangasana

Bhujangasana poos parandab seedimist, mõjutab kõhuorganeid ja kõhulihaseid. Poos mõjub lülisambale suurepäraselt.

Poosi saate sooritada lamavas asendis. Sissehingamisel tõstke end põrandalt üles. Hoidke oma käed sirged, jalad surutud põrandale.

Allapoole suunatud koerapoos – Adho Mukha Svanasana

Poos aitab tugevdada kõiki kehaosi. Keha tagumine pind, kõõlused, selgroog, õlad on venitatud. Kõhulihased pingutatakse, ainevahetus paraneb.

Poos sooritatakse neljakäpukil seisvast asendist.

Sõdalase poos – Virabhadrasana

Sõdalase poos võimaldab tugevdada käte ja jalgade lihaseid, joondada selgroogu ja venitada kõhukelme.

Sõdalase poosi sooritamiseks seiske sirgelt, laskuge ette, ühendage käed peopesadega ja tõstke need pea kohale. Tehke kerge tagasikõverdus ja sirutage kogu keha. Korrake harjutust teise jala väljalangemisega.

Kolmnurga poos – Utthita Trikonasana

Kolmnurga poos aitab põletada keha külgmistes osades rasva, rahustab närvisüsteemi ja venitab jalgade kõõluseid.

Trikonasana sooritamiseks seiske sirgelt, jalad on veidi laiemad kui õlgade laius. Väljahingamisel langetage end vasaku jala poole. Vasak käsi puudutab jala kõrval olevat põrandat ja parem käsi tõuseb põrandaga risti. Suunake pilk parema käe sõrmeotstele. Korda harjutust teisel küljel.

Puupoos ehk Vrikshasana

Vrikshasana tugevdab kõhulihaseid ja käsi, venitab kõõluseid ja mõjub soodsalt põlvedele.

Poosi sooritamiseks seiske sirgelt ja sissehingamise ajal tõstke käed pea kohale, ühendades peopesad. Parem jalg on põlvest kõverdatud ja jalg on kinnitatud reie sisepinnale. Külmutage poosis 60 sekundit. Tehke poos uuesti, kuid seekord painutage vasakut jalga.

Tooli poos – Utkatasana

Puupoosiga puusade ja sääremarjade tugevdamine on kirjeldamatu. Lihased on pinges, vastupidavust treenitakse, kõhupiirkonna organeid treenitakse.

Asana sooritamiseks seiske sirgelt ja tõstke väljahingamisel käed üles. Tooge oma käed kokku, peopesad vastamisi ja väljahingamisel kükitage. Varjasime positsioonis 30–60 sekundit.

Plank poos on võimas relv rasva ja tselluliidi vastu. Seda soovitatakse harjutamiseks nii kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste kompleksis kui ka iseseisva staatilise koormusena. Plangu poos mõjub staatilise koormusena kõigile kehaosadele. Saate sooritada mitu lähenemist, suurendades järk-järgult poosis veedetud aega. Ärge unustage hingata ühtlaselt ja hoidke selg sirge.

Tuulevaba poos – Pawanmuktasana

Poos on mõeldud keha vabastamiseks gaaside kogunemisest. Seda tehakse igale jalale eraldi ja mõlemale jalale korraga vajutades. Mõjub soodsalt kõhupiirkonna elunditele, masseerib magu, tugevdab alakeha lihaseid.

Vibu poos – Dhanurasana

Dhanurasana parandab lülisamba painduvust, venitab kõhu, käte ja jalgade lihaseid. Sarnaselt eelnevatele kaalulangetamispoosidele parandab ka vibupoos soolte tööd, korrigeerib seljahäireid ning tugevdab ka krae piirkonda.

Vajutage 30-60-90

Nagu nimigi ütleb, tugevdab poos kõhulihaseid ja põletab rasva. Poos sooritatakse järgmiselt: Lamades selili, hingates sisse, tõsta jalad 30 kraadi. Langetage jalad järk-järgult peaaegu põrandani. Hoidke mõnda aega, väljahingamisel asetage jalad põrandale. Korrake harjutust, kuid seekord tõstke jalad 60 kraadi ja seejärel 90 kraadi.

Harjutuste komplekti saate teha kodus. Lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks mitte ainult ei põleta rasva, vaid suurendavad ka vastupidavust, parandavad siseorganite tööd ja annavad kehale paindlikkuse. Olge alati noor ja ilus!

Kuidas tulla toime ülekaaluga?

India kultuuris pööratakse keha eest hoolitsemisele palju tähelepanu. Jooga on terve kehateadus, millel pole analooge teistes kultuurides ja mis tugevdab inimest nii vaimselt kui ka füüsiliselt. See pole ainult kehaline kasvatus, need on sügavalt läbimõeldud harjutused, mis võimaldavad saavutada ideaali võimalikult kiiresti ja tõhusalt. Jooga kõhupiirkonna kaalu langetamiseks, lihaste tugevdamiseks ja stressi leevendamiseks on nüüdseks populaarne kogu maailmas.

Eraldi pluss on see, et jooga jaoks pole vaja jõusaali minna ega koju varustust osta. Võtke vaip, mis pehmendab veidi põranda karedust, valige koht ja alustage.

Kas jooga abil saate kaalust alla võtta?

Inimesed, kes on pikka aega joogaga tegelenud, paistavad teiste seast silma. Nad on saledad, sobivad ja eriti värsked. Piisab regulaarselt mitu nädalat harjutamisest, et hakata teistelt komplimente saama. Jooga paneb kõik inimkeha organid paremini tööle, alustades mitte ainult kaalu langetamist, vaid ka heaolu parandamist:

• Normaliseerib vererõhku ja südame tööd;
• Uni paraneb;
• Kiirendab ainevahetust;
• Suurendab aju efektiivsust;
• Söögiisu vähenemine;
• Kalduvus tursele kaob;
• Lihased on tugevdatud;
• Seal on energiat ja elujõudu.

Vastunäidustused

Hatha jooga nõuab keskendumist, vastupidavust ja jõudu. Siin pole koormused sugugi samad, mis sportlastel või maadlejatel, kuid need on olemas, ja mitte väikesed. Seetõttu on sellistel tegevustel ka vastunäidustused:

• Närvisüsteemi tõsised haigused;
• Siseorganite mis tahes haiguste ägenemise periood;
• Kopsupõletik;
• Tuberkuloos;
• Südamehaigused;
• vähi mis tahes staadium;
• Lülisamba või liigeste vigastused.

Kui otsustate joogaga tegelema hakata, pidage kindlasti nõu oma arstiga ja veenduge, et te ei riskiks oma tervisega.

Jooga aitab toime tulla paljude vaevustega, kuid sellega saab tegeleda vaid neil perioodidel, mil ägenemisi ei esine ja seisund on stabiilne.

Kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks mõeldud jooga läbiviimise reeglid

Kuna jooga on teadus, mitte ainult rasvapõletus, on sellel palju reegleid ja nüansse. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleks neid järgida.

• Ärge koormake ennast üle. Harjuge harjutustega järk-järgult. Alustage mõne minutiga päevas ja suurendage aeglaselt.
• Harjutage alati matil, mitte põrandal.
• Määrake rutiin ja järgige seda rangelt. Ärge jätke tunde vahele, kui teie tervis seda ei nõua.
• Treenige õues või hästi ventileeritavas kohas.
• Iga treeningut tuleks korrata 3-4 korda.
• Alustage oma seanssi lühikese soojendusega, et keha ette valmistada.
• Parim on treenida hommikul tühja kõhuga. Kui see pole võimalik, laske pärast söömist mööduda vähemalt 2 tundi.
• Ärge küsige endalt, kas treeningu tulemus on nähtav, esimese 4 nädala jooksul. See on olemas, kuid see kasvab aeglaselt ja võib teie otsustavust ainult vähendada. 4 nädala pärast ei tunne te ennast ära, kuid olge praegu kannatlik.
• Proovige õigesti süüa. Rohkem värskeid kiudainerikkaid köögi- ja puuvilju, vähem maiustusi ja suitsuliha.
• Juua vett. See on paratamatu heaolureegel: dehüdratsiooni vältimiseks tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Jooga sisaldab tohutul hulgal asanasid, millest igaühel on oma eesmärk. Siin on mõned neist, mis aitavad figuuri saledaks muuta:

• Koera asend;
• Poolkuu poos;
• Puhke poos;
• kaameli poos;
• Paadi poos;
• pool paat;
• Kobra poos;
• Sõdalase poos;
• Kallutage jalgadele

Need on joogapoosid kõhu ja külgede salendamiseks ning nendel peatume lähemalt.

Jooga kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Joogatunnid põhinevad spetsiaalsete kehahoiakute võtmisel. Mõnikord on vaja liikuda poosis ja mõnikord lihtsalt mõnda aega jääda. Siin pole dünaamilisi liigutusi. Kõige tähtsam on võtta asendeid – asanasid – õigesti ja järgida kirjeldatud reegleid.

kaameli poos

Ushtrasana on poos, mis aitab tugevdada torso lihaseid. Regulaarsel harjutamisel muudab see lülisamba plastiliseks ja tugevdab hingamisorganeid. Sageli soovitatakse seda inimestele, kellel on kalduvus külmetushaigustele või nõrkade kopsudega.

Asetage väike vaip. Istuge põlvedel, käed puusadel. Sellest asendist tõstke vaagen, jätkates põlvedele toetumist. Kaaruta selg, siruta pea ülaosa ja käed kandadeni.

Kui oled just joogaga alustanud ja see on sinu jaoks raske, võid käed ükshaaval selja taha panna. Ideaalis liiguvad nad paralleelselt.

Paadi poos

Paripurna Navasana koormab suurepäraselt ajakirjanduse ja jalgade lihaseid.

Istuge matil, jalad sirged teie ees. Kallutage torso jalgu tõstes tahapoole. Tasakaalus olekus, kus kontsad ja pea on samal kõrgusel. Käed tuleks sirutada ettepoole.

Algajad saavad seda lihtsamaks teha, tõstes kergelt kõverdatud jalgu. Siiski peate püüdma parandada venitamist ja sooritama asana täielikult.

Profid sooritavad harjutust, sirutavad käed külgedele, suurendades koormust kõhulihastele.

pool paati

Ardha Navasana on eelmise asana variatsioon.

Seda sooritades kallutad ka keha istumisasendist tagasi ja tõstad jalad üles, balansseerides tuharatel. Kuid selles asanas peaksid käed olema pea taga, mis muudab veidi koormust. Jalad tõusevad põrandast umbes nelikümmend kraadi.

Poolkuu poos

Ardha Chandrasana on oma nime saanud selle kuju järgi, mille sooritaja keha võtab.

Seisa matil, jalad laiali. Tõstke üks käsi oma pea kohale. Pärast seda puudutage vaba käega põrandat ja tõstke jalg teisele poole.

Tüsistuste korral pööratakse mittetoestavat jalga aeglaselt.

koera poos

Adho Mukha Svanasana aitab tugevdada jala- ja kõhulihaseid.

Tõuse sirge seljaga neljakäpukil. Väljahingamisel sirutage jalad peopesadele ja jalgadele toetudes.

Algajad võivad sellega peatuda. Profid sooritavad tagasipainutusi.

Siis peaksite poosist korralikult väljuma. Liigutage jalad käte lähedale ja sirutage üles, hingates sisse ja tõstes käed üles. Vabastage need ja hingake välja.

Kaalulangetamiseks võite juua õuna- või veiniäädikat, millel on inimkeha rasvu põletav toime -.

kobra poos

Bhujangasana töötab torso ja kõhulihaste stabiliseerivatel lihastel, mõjutab rühti ja taljet. See muudab selgroo plastilisemaks ja avaldab soodsat mõju seedesüsteemi organitele.

Lamage näoga matile, asetage käed peopesadele rinna kõrgusel. Küünarnukid surutakse keha külge.

Sirutage käed õrnalt sirgu, painutades selga ja hoides puusi põrandal.

Selles asendis tuleb kõht sisse tõmmata, õlad peaksid olema lahku.

Naaske aeglaselt esimesse asendisse, pingutades oma tuharad ja jalgu.

Sõdalase poos

Virabhadrasana on spetsialiseerunud selja- ja taljelihastele ning tugevdab ka jalgu. Seda asanat on kahte sorti.

• Virabhadrasana 1. Seisa otse matil, jalad laiali. Ühendage oma peopesad pea kohal. Seejärel painutage ühte põlve, lakkamata sellele jalale toetumast. Pöörake keha liikumissuunas. Püsige mõnda aega selles asendis, seejärel sirutage end.
• Virabhadrasana 2. Seisa matil, jalad laiali. Üks jalg on sirge, teine ​​täisnurga all painutatud. Pöörake pea nõlva suunas, sirutage käed külgedele, paralleelselt maapinnaga. Püsige selles asendis minut, tõmmates kõhtu sisse ja sirutades selga.

Mõlema tüübi puhul tuleb seda asanat sooritada kaks korda - kordamööda jalgu painutades.

Profid sooritavad Virabhadrasana, toetudes ühele jalale, tõstes teise rinnale, siis võtavad jala tagasi ja torso kallutatakse ette. Käed saab sirutada külgedele või suruda keha külge. Nii töötavad lihased rohkem, lisaks paraneb tasakaal.

Kallutage jalgadele

Uttanasana tugevdab kõhu-, jala- ja seljalihaseid.

Seisa matil, jalad laiali. Sirutage selg ja jalad, pingutage neid. Siruta käed pea kohale. Kummardage, surudes keha puusadele, kallistage oma jalgu kätega. Pane korraks sügavkülma, sirgu.

Puhkepoos

Shavasana on ideaalne asana treeningu lõpetamiseks. Lamage selili matil ja lõdvestage mõtlikult kõiki oma keha lihaseid. Lama niimoodi paar minutit.

Seda harjutuste komplekti tuleks teha iga päev, eelistatavalt kaks korda päevas. Pärast esimesi külastusi võib tunduda, et see ei mõjuta midagi. Kuid pärast mõnenädalast regulaarset treeningut hakkate märkama, kuidas keha muutub. Meeldiv muusika ja aeglased vedelad asanad kehakaalu langetamiseks võimaldavad teil figuuri ilma stressita soovitud kuju viia.

Kõik teavad jooga-nimelise harjutuste süsteemi vaieldamatuid eeliseid. Ja veel üks selle eelistest on see, et jooga abil saate kaalust alla võtta, taastada keha endise harmoonia ja liikuvuse.

Jooga kasutamine kehakaalu langetamiseks on tuntud juba pikka aega ja tänapäeval kasutavad paljud seda konkreetset meetodit, kuna selle mõju kehale on mitmetahuline.

Mida saab jooga teha kehakaalu langetamiseks?

Ülekaalulisus on tavaliselt mitme teguri tagajärg. Ja jooga aitab neist kolmega korraga toime tulla.

• Esiteks aitab see saada kehalist aktiivsust, ilma milleta on võimatu kaloreid põletada.
• Teiseks, tundide tulemusena kiireneb ainevahetus.
• Kolmandaks võimaldab jooga kujundada tervislikke toitumisharjumusi.

Mis suurendab ainevahetust neil, kes joogaga tegelevad? Kompleks sisaldab spetsiaalseid harjutusi, mida nimetatakse shatkarmadeks. Need puhastavad ja võimaldavad teil tagada maksimaalse hapniku voolu kehasse. Olles õppinud treeningul õigesti hingama, teeb inimene seda igapäevaelus edasi.

Jooga ajal on kaasatud kõik lihasrühmad. Näiteks tuharalihased muutuvad mõnekuulise treeningu järel elastsemaks – ja see on lihasgrupp, mida on üsna raske mõjutada.

Iga õpilase jaoks töötatakse tavaliselt välja individuaalne harjutuste komplekt, mis sõltub figuuri olemasolevatest probleemidest.

Mis puudutab kehakaalu, siis regulaarselt treenides saate selle vähenemist saavutada. Kuigi see mõju ei pruugi olla nii väljendunud, kuna samaaegselt rasva "lahkumisega" moodustub lihasmass. Kuid te ei tohiks muretseda selle pärast, mida kaalud näitavad, sest figuuriga kaasnevad muutused on väga muljetavaldavad.

Rasv kaob probleemsetelt piirkondadelt, lihased muutuvad reljeefseks, paraneb liigeste liikuvus, painduvus ja osavus. Samal ajal, kui loobute enamikust jõuharjutustest ja suurendate venitusharjutuste arvu, võib lihaste kasv aeglustuda.

Kaalu langetamise jooga lahutamatu osa on õige toitumise järgimine.

On hämmastav, et tavaliselt ei nõua see praktikutelt teadlikku pingutust: nad lihtsalt ei taha rohkem toitu, mida peetakse kahjulikuks. Seda on raske uskuda, kuid enamikul juhtudel on see tõsi.

Kuidas valida oma joogaversioon kaalu langetamiseks?

Jooga pole loomulikult loodud kehakaalu langetamise harjutusena, vaid füüsiliste harjutuste süsteemina, mis võimaldab säilitada keha tervist ja head vormi. Samal ajal viib füüsiline aktiivsus, millega kaasnevad tunnid, paratamatult liigsete kilode kaotamiseni.

Jooga arsenalis on tänapäeval tohutult palju harjutusi. Millist neist valida, et kaalu langetamise protsess oleks tõhusam?

Siin on mõned näpunäited selleks.

• Kui soovite võimalikult kiiresti heasse vormi jõuda, peaks treening olema piisavalt raske.
• Terviseprobleemide korral tuleb piirduda kergemate ja leebemate harjutustega.
• Kui lisate oma tundidesse jõuharjutusi, saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihasmassi üles ehitada. Sellega peaksid arvestama need naised, kes tahavad kindlasti saledad välja näha.
• Venitusharjutusi kasutades ei saa te muretseda lihasmassi suurenemise pärast.
• Pärast treeningut ei tohiks valu tekkida, välja arvatud krepitus, mis eemaldatakse kuuma vanniga. Valu ilmnemine näitab ebaõiget treeningut.

Jooga treeningprogramm kehakaalu langetamiseks

Väänavad poosid

Tüüpiline joogaseanss algab alati 5–10-minutilise soojendusharjutusega, millele järgneb mõni istumisasend.

Asanad nagu Bharadvajasana või Sage Twists ja Ardha Matsyendrasana või Half King Kalade poos aitavad ekspertide sõnul stimuleerida seedimist ja puhastavad olulisi siseorganeid, nagu maks ja neerud.

Ja hästi toimiv sooletrakt on üsna oluline nii edukaks kaalulangetamiseks kui ka inimese üldise tervise hoidmiseks.

seisvad poosid

Seistes pooside sooritamine nõuab tasakaalu ja jõudu ning aitab ehitada tugevaid kerelihaseid.

Asanad, nagu tooli, kotka, puu, sõdalase, poolkuu ja kolmnurga poosid, võib ohutult lisada oma kaalulangetusprogrammi. Tooli asend aitab tugevdada puusi, vasikaid ja selgroogu.

Warrior Pose on mõeldud õla-, ülaselja- ja kõhulihaste venitamiseks. Poolkuu ja kolmnurga poosid töötavad jalgade ja selgroo lihaseid ning parandavad seedimist.

Pööratud poosid

Kõhu- ja kilpnäärme organite turgutamiseks ning pingete ja seljavalude leevendamiseks kasutatakse järgmisi asendeid.

Teie programm peaks kindlasti sisaldama õlavarre ja kündmise poosi, millest kumbagi tuleks hoida üks minut, vahepeal lühike paus.

Lisaks tasub nende mõju tasakaalustada õrna seljakaarega positsioonide abil, näiteks Kalade või Silla poosid.

ettekäänded

Järgmised asanad sooritatakse nii istuvas kui ka seisvas asendis ning need hõlmavad: Adho Mukha Svanasana ehk näoga allapoole suunatud koerapoos, Uttanasana ehk painutus seisvast asendist ettepoole, Upavistha Konasana ehk ettepainutus istumisasendist laiade jalgadega ja Prasarita Padottanasana või painutada ettepoole seisuasendist, jalad laiali.

Nendel poosidel on mitmeid eeliseid, sealhulgas reielihaste, vasikate ja reite venitamine, jalalihaste tugevdamine, seedimise parandamine ning pingete ja stressi leevendamine.

Lõõgastavad poosid

Iga kaalulangetamise joogaseanss peaks lõppema 5–10-minutilise lõõgastusega.

Meditatsiooni- ja lõõgastuspoosid aitavad leevendada pingeid ja stressi, mis aitab kindlasti kaasa kiirele kaalulangusele. Nende hulka kuuluvad Shavasana poos või lõõgastuspoos ja Balasana või lapse poos.

Jooga põhiasendid kehakaalu langetamiseks

Mägipoos ehk Tadasana

Võite harjutada Mountain Pose'i teiste pooside vahel või kasutada seda üksinda oma kehahoia parandamiseks.

Paljude joogaprogrammide puhul peate enne iga järgmisele asanale üleminekut korduvalt sooritama mägipoose. Asendit hoides keskenduge oma süvalihastele, hingake läbi nina.

Pöörake ettepoole seisvast asendist või Uttanasanast

See asend on üks jooga põhiasendeid. See rahustab vaimu ja keha, venitab reielihaseid.

Seisa sirgelt, jalad veidi laiali, käed lõdvestunud. Hingake sisse ja kummarduge aeglaselt ette. Kui puusad on pingul, võid põlvi kergelt painutada.

Minge alla nii sügavale kui võimalik, puudutades kätega põrandat ja mähkides need ümber säärte. Püsige selles asendis 30 sekundit ja tõuske seejärel aeglaselt üles.

Kobra poos või Bhujangasana

Kobra poos aitab tugevdada selgroogu ja tuharat, venitada õlgu.

Alustage asanat põrandal lamavast asendist, näoga allapoole. Seejärel tõuske üles ja toetage mõlema käe küünarvarred põrandapinnale, küünarnukid rinnale. Hingake sisse ja sirutage käed aeglaselt sirgu, tõstes ülakeha nii kõrgele kui võimalik. Hoidke seda poosi 30 sekundit. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

Cobra Pose on vastunäidustatud raseduse või erinevate seljavigastuste korral.

Allapoole suunatud koerapoos või Adho Mukha Svanasana

Järgnev poos venitab hästi reie- ja säärelihaseid ning tugevdab suurepäraselt ka käsi.

Lisaks võib see leevendada menopausi sümptomeid.

Alustage koera poseerimist neljakäpukil, käed ja jalad õlgade laiuselt. Hingake välja ja sirutage aeglaselt jalad, tõstes tuharad üles. Hoidke asendit 1-3 minutit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Sõdalase poos I või Virabhadrasana I

Warrior Pose aitab venitada puusapainutajaid ja leevendada ka seljavalu.

Seisa sirgelt ja lasku parema jalaga ettepoole umbes 100 cm kaugusele. Painutage paremat põlve, kuni moodustub täisnurk, ja tõstke mõlemad käed pea kohale. Hoidke poosi kuni 5 hingetõmmet ja korrake seejärel teisel jalal.

Kolmnurk ehk Utthita Trikonasana

Asetage jalad üksteisest 90–120 cm kaugusele. Seejärel pöörake vasakut jalga umbes 90 kraadi väljapoole ja paremat jalga 45 kraadi sissepoole. Sirutage käed külgedele, peopesad allapoole.

Hingake välja, pöörake pea vasakule ja hakake toetuma vasaku jala poole, kuni teie torso on põrandaga paralleelne. Puudutage vasaku käega jalga, samal ajal kui parem käsi vaatab otse üles.

Pöörake oma pead ja vaadake oma parema käe pikkust allapoole, hingates ühtlaselt mitme tsükli jooksul. Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake seda paremal küljel.

Puupoos ehk Vrikshasana

Järgmine asend hoiab keha tasakaalus ja tugevdab jalgu. Puupoos tehakse seisvast asendist, jalad on lähestikku ja peopesad koos palvepoosiga rinna kõrgusel.

Viige keharaskus paremale jalale ja hoides keha tasakaalus, suruge vasak jalg parema sääre külge. Seejärel tõstke käed pea kohale nagu puuvõra ja tehke 10 hingetõmmet, seejärel korrake harjutust teise jalaga. Aja jooksul, kui teie tasakaalutunne muutub enesekindlamaks, saate tõsta jalga aina kõrgemale, kuni reie siseküljeni.

Half King Kalade poos või Ardha Matsyendrasana

Kalade kuninga poolpoos aitab pikendada ja tugevdada paljusid lülisamba lihaseid. Alustage seda poosi istuvas asendis, mis on risti jalad. Asetage parem jalg vasaku jala välisküljele, asetades jalg põrandale vaagnale võimalikult lähedale.

Seejärel suruge vasak küünarnukk vastu parema reie välispinda ja asetage parem käsi enda taha põrandale. Pöörake oma pead paremale, et vaadata võimalikult kaugele taha, kasutades samal ajal vasakut kätt, et suurendada alaselja pöörlemist.

Lihaste suurima venituse hetkel sooritage mitu hingamistsüklit, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust teisel küljel.

Peaseis või Salamba Sirshasana

Järgnev harjutus süvendab hästi hingamisrütmi ning avab lülisamba, rindkere ja diafragma energiat, tugevdab kõhulihaseid, aeglustab pulssi ja alandab vererõhku.

Ohutuse huvides seiske peas seina lähedal või toa nurka.

Lõõgastuspoos ehk Savasana

Iga joogaseanss lõpeb järgmise asanaga. Selleks lamage põrandal, jalad üksteisest mugaval kaugusel, käed keha külgedel, peopesad üleval. Sulgege silmad ja lõdvestage.

Keskenduge oma hingamisele, püüdes pikendada sisse- ja väljahingamise pikkust. Püsi selles poosis 20 minutit.

Video joogaharjutustest kehakaalu langetamiseks

Reeglina viiakse kaalulangetamise joogatunnid läbi treeneri järelevalve all, rühmas või individuaalselt. Selle põhjuseks on asjaolu, et poosid ehk asanad, milles harjutusi sooritatakse, on üsna keerulised ja nende sooritamist on võimatu iseseisvalt õppida.

Lõppude lõpuks on vaja mitte ainult painutada keha erinevates suundades, vaid ka jälgida teatud kehaosade vahelist nurka. Ja selliste harjutuste õigsust saab kontrollida ainult väljastpoolt.

Lisaks ei ole vale treening mitte ainult kasulik, vaid võib olla isegi tervisele kahjulik.

Ja kaalu langetamiseks võite alustada koduste joogatreeningutega pärast seda, kui olete treeneri juhendamisel omandanud põhilised asanad. Edu sulle!

Ootame teie kommentaare! Kui teile artikkel meeldis, salvestage see endale ja jagage seda oma sõpradega!