Grillitud makrell mikrolaineahjus. Aurutatud kalakoogid

Saleda figuuri nimel võib muidugi üle minna vaid madala kalorsusega dieettoidule. Siiski on ebatõenäoline, et selline dieet teile rõõmu pakub. Paljud usuvad, et hea dieet peaks olema range ja nälgima. Kuid lõppude lõpuks on toiduga rahulolematus peamine oht, mis varitseb neid, kes kõige usinamalt kaalu langetavad. Maitseelamuste puudumine viib varem või hiljem selleni, et haarad automaatselt käe isuäratava välimusega koogi järele. Me kaotame kaalu maitsvalt – selle poole peaksime püüdlema.

Lääne toitumisspetsialistid väidavad, et lõunaga rahulolevad inimesed söövad kogu päeva jooksul üldiselt vähem kui need, kes sunnivad end sööma tervislikku, kuid maitsetut toitu. Samuti märgivad nad, et dieedid hõlmavad peamiselt teatud toitude kasutamist. Ja igasugune piirang põhjustab ärrituvust ja rikke ohtu. Mõelge, kuidas saate maitsvalt kaalust alla võtta.

See dieet hõlmab mitte ainult kaalulangetamiseks vajalike toodete, vaid ka roogade kasutamist, millest üks tüüp põhjustab tugevat süljeeritust. Toidusüsteem on hästi tasakaalustatud ja üldse mitte koormav. See tähendab, et kehakaalu langetamise ajal ei koge keha stressi.

Järgides iganädalast 7-päevast dieeti, saate kuu jooksul vabaneda 5 liigsest kilost.

Esmaspäev kolmapäev

neljapäev - pühapäev

Retseptid

Kui kaalulangetamise protsess toob positiivseid emotsioone, võite saavutada parema tulemuse. Seetõttu on soovitav vähemalt kord päevas küpsetada midagi väga maitsvat, isuäratavat, kuid samal ajal tervislikku. Sellised toidukorrad säilitavad huvi dieedi vastu ja vähendavad retsidiivi ohtu.

Õnneks on Internet täis mitmesuguseid näpunäiteid ja soovitusi, kuidas maitsvalt kaalust alla võtta. Laialdaselt esitletakse fotodega retsepte, mille järgi oskab süüa teha ka kokkamisest kaugel inimene. Üldiselt pole valikuga probleeme.

Kaalu kaotamise lihtsustamiseks on siin mõned näited roogadest, mida saab kasutada kõigil nädalapäevadel. Neid on lihtne valmistada ja kõik koostisosad on saadaval. Seega on kaalulangetamine huvitav maitsva ja tervisliku elu retseptidega.

Prantsuse kana liha

100 grammi sisaldab 105 kcal.

Mida sul vaja on:

Roa valmistamiseks lõika filee esmalt õhukesteks tükkideks. Seejärel klopi need kergelt maha, pese ja pane sügavale taldrikule või kaussi.

Klopi lahti muna ja vala see kana peale. Lisage veidi pipart, soola ja segage hästi. Lõika tomatid ringideks ja sibul rõngasteks. Riivi kõva juust, kasutades suurt osa riivist.

Määrige küpsetusplaat taimeõliga (mitte ohtralt) või katke see küpsetuspaberiga. Asetage sellele munaga täidetud kanatükid, peal - sibularõngad, neile - tomatikruusid. Määri viimane jogurtiga ja puista peale riivjuust.

Küpseta ahjus, kuni juust on kuldpruun.

Julien suvikõrvitsas

100 grammi sisaldab 33 kcal.

Mida sul vaja on:

Lõika pestud suvikõrvits tükkideks. Iga nende paksus peaks olema vähemalt 3-4 sentimeetrit. Eemalda neilt lusikaga keskosa, et põhi jääks. Seejärel lisa sool ja pipar. Nüüd saate need asetada eelnevalt õliga määritud ahjuplaadile. Küpseta 180°C eelsoojendatud ahjus 15 minutit.

Valmistame ette täidise. Valage pannile paar supilusikatäit taimeõli ja soojendage seda. Prae peeneks hakitud sibul läbipaistvaks. Lisage neile peeneks hakitud seened. Hauta 5 minutit, kuni vedelik eraldub. Vala sisse jogurt, keeda veidi, lisa soola ja pipart. Lahjendage kaerahelbed pooles klaasis puhtas vees. Vala see täidisesse ja hauta kõike koos regulaarselt segades, kuni julienne pakseneb.

Võta suvikõrvitsa “kokottid” ahjust välja, täida igaüks valmis julienniga, puista peale hakitud ürte ja riivjuustu. Pane uuesti ahju veel 15 minutiks, et juust sulaks.

Salatid saledale figuurile

Köögivilja pajaroog

100 grammi sisaldab peaaegu 64 kcal.

Mida sul vaja on:

Kastme jaoks:

• paar muna;
• 100 ml madala rasvasisaldusega piima;
• jahvatatud must pipar ja sool - valikuline.

Lõika suvikõrvitsal nahk ära ja eemalda seemned. Lõika need õhukeselt poolrõngasteks. Tee sama ka tomatite, porgandite ja sibulaga. Määri ahjuvorm taimeõliga ja laota sinna kihiti porgandid koos sibula, suvikõrvitsa ja tomatitega. Kergelt pipar ja soola see kõik peal. Nüüd saate köögiviljad 200 ° C-ni eelsoojendatud ahju saata ja küpsetada 15 minutit.

Kui aeg on täis, võta vorm välja, puista köögiviljadele tilli ja vala peale valmis kaste (vahusta munad piima, soola ja pipraga veidi). Kõige peale riivitud juust. Tõstame vormi tagasi ahju ja paneme valmis (5-7 minutit).

Pood "Kaalust alla võtta on MAITSEV"

Kaalust alla Vkusno kaupluses on lai valik tervislikke dieettoite ja valmistoite, mis panevad kohe silmapilk sülje voolama. Selgub, et saate kaalust alla võtta, jätmata tähelepanuta kondiitritooted. Spetsiaalsed küpsetussegud võimaldavad teil kooke ja küpsetisi nautides kaalust alla võtta.

Need, kes peavad dieeti, saavad siit osta kõike, mida selleks vaja on. See on väga mugav - te ei pea poodides ringi jooksma, kogudes vajalikku toidukomplekti. Poe sortiment sobib ideaalselt neile, kes on harjunud oma toitumist kontrolli all hoidma.

Aadressid Peterburis:

• Varšavskaja tänav, 94. Metroojaam - Moskovskaja (1. vestibüül, väljapääs Aviatsionnaja tänavale). Kauplus on avatud iga päev 10.00-21.00.
• Dybenko tänav, hoone 22, hoone 1. Metroojaam - Dybenko tänav. Kauplus on avatud iga päev 10.00-21.00.
• Bukarestskaja tänav, maja 78. Metroojaam - rahvusvaheline. Kauplus võtab kliente vastu seitse päeva nädalas kell 10.00-21.00.

Teeme kokkuvõtte

Kahtlemata ei tohiks dieediga kaasneda tugevat näljatunnet. Kui sa ei söö peaaegu midagi, langeb kaal loomulikult kiiresti. Kuid teatud aja möödudes naasevad kõik teie selliste pingutuste ja ohverdustega langetatud kilogrammid oma kohale. Lisaks kahjustavad sellised katsed oluliselt keha.

Saate vähendada kehakaalu, keelamata endale väikseid naudinguid. Tohutu hulk väga ahvatlevaid madala kalorsusega retsepte võib põhjustada tõelist eufooriat kehakaalu langetamisel. Seal on maiuspalad ja samal ajal isegi salenemist. Ilukirjandus!

Kui ei ole soovi ega aega süüa teha, vaata sisse poodi "Kaalust alla on MAITSEV" ja vali sealt tervislikud ja suussulavad valmistoidud.

Kas on võimalik süüa maitsvaid eineid ja mitte juurde võtta liigseid kilosid? See raske küsimus teeb muret nii meestele kui naistele. Lõppude lõpuks ei pea kõik vastu pidama dieedile, mis sisaldab soolata teravilja, keedetud köögivilju ja keefirit öösel. Selgub, et dieedile üle minnes on võimalik kaalust alla võtta ja oma toitumist kõikvõimaliku hea-paremaga mitmekesistada.

Dieettoidud on madala kalorsusega toidud, mis mitte ainult ei aita säilitada figuuri ja parandada enesetunnet, vaid on ka suurepärase maitsega.

Esimesed toidud kehakaalu langetamiseks

Mäletate, kuidas emad ja vanaemad toppisid meile rikkalikku borši, öeldes, et ilma esimese käiguta ei saa hakkama? Selles on omajagu tõde. Esimesed toidud valmistavad ju keha ette toidu õigeks seedimiseks. Muidugi asendavad paljud nüüd kapsasupi või -supid köögiviljamahlaga, võideldes peenikese talje eest. Kuid kõigepealt võite küpsetada madala kalorsusega toitu.

Köögiviljasupp seentega

Supi aluseks on kartuli- ja köögiviljapuljong.

• Võtke kolm keskmist kartulimugulat, 300 gr. kõik seened, üks porgand, pool sibulat.
• Puhasta kõik, murenda noaga peeneks, pane kastrulisse. Täida liitri veega.
• Keeda pool tundi, 5 minutit enne valmimist, vala supile pool klaasi 15% koort. Soola maitse järgi.

Kalasupp lihapallidega

Vaja läheb: kahte keskmist kala, sibulapead, porruvart, pool sidrunit, tšillipipart, soola.

• Puhasta kala, lõika tükkideks, pane kastrulisse, vala peale 2 liitrit vett. Pange sinna kooritud sibul, kaks loorberilehte, 3 hernest musta pipart.
• Keeda kala 20 minutit. Eemaldage tükid, puhastage need luudest ja nahast, kurnake puljong.
• Purusta viljaliha blenderis, lisa hakitud terav pipar ja porruvars. soola.
• Pimedad väikesed lihapallid hakklihast, Pane kalapuljongisse, soojenda madalal kuumusel 5 minutit.
• Maitsesta valmis supp sidrunimahla ja hakitud ürtidega.

Suvine okroshka keefiril

Ideaalne roog kuumas on okroshka. Selle valmistamisel kasutavad koduperenaised erinevaid tooteid, jälgides nende proportsioone. Kuid kaalu langetamiseks proovitakse külmkappi täita rasvavaba keefiriga.

• Koori keedetud kartulid ja munad.
• Pese värsked kurgid, hunnik rediseid, rohelist sibulat, tilli.
• Lõika kõik, vala sügavasse kaussi, soola, vala keefir. Kui te ei saa ilma lihata elada, lisage okroshkale keedetud kanarind.

Teised kursused kehakaalu langetamiseks

Teised käigud on dieedi lahutamatu osa, kui kasutate nende lihtsate kulinaarsete hõrgutiste valmistamisel madala rasvasisaldusega kala, kana, kalkuniliha ja vasikaliha.

Kanafilee rullid

Toiduvalmistamiseks vajate: 400 gr. kanafilee, madala rasvasisaldusega kodujuust - 1 tass, ploomid - 8 tk. Kreeka pähklid ja vürtsid - maitse järgi.

• Lõika kanaliha taldrikuteks, klopi lahti, puista peale soola ja pipart.
• Kombineeri kodujuust hakitud ploomide, pähklitega.
• Määri saadud massiga plaadi üks külg, rulli sees kodujuustuga rullid, kinnita hambaorkidega või seo lõngadega kinni.
• Aseta tükid õlitatud ahjuplaadile. Küpseta ahjus 30 minutit 180° juures.

Krevettide omlett

• Prae pannil 3 minutit rõngasteks lõigatud sibulat ja 10 tükki krevette.
• Vahusta kausis kaks muna, 1/2 tassi piima ja supilusikatäis sojakastet. Vala selle seguga sibul koos krevettidega. Sulgege pann kaanega. Rösti kuni valmis. Tõsta omlett taldrikule, puista peale riivjuustu ja hakitud peterselli.

Salatid kehakaalu langetamiseks

Dieetsalatite jaoks võite võtta mis tahes köögivilju ja puuvilju. Peamine on kasutada kastmetena jogurtit, jogurtit, taimeõli, madala rasvasisaldusega hapukoort.

Kolmevärviline kokteilisalat

Koostis: 2 avokaadot ja tomatit, 200 gr. mozzarella, oliiviõli - 3 spl. l, basiilik, sool, punane jahvatatud pipar - noa otsas.

• Avokaadod, tomatid, pesta, koorida.
• Lõika kõik komponendid kuubikuteks. Sega salatikausis oliiviõliga.

Salat jogurtikastmega

Haki roheline kurk, paprika, kaks tomatit, 7 redist, küüslauguküüs, ürdid. Maitsesta kastmega, segades klaasi jogurtit, 1 tl. granuleeritud sinep, 50 gr. kallis.

Magustoidud kehakaalu langetamiseks

Isegi kõige maitsvam lõunasöök ilma magustoiduta jääb poolikuks. Ja et need magusad rõõmud oleksid maitsvad ja tervislikud, valmistage neid looduslikest toodetest.

Šokolaadi vanilje juust

Jahvata kaks tassi kodujuustu 2 spl. kakao ja suhkur, 0,5 tl sooda, 100 ml piima, 1/2 pakki vanilliini. Klopi segu mikseriga läbi, seejärel kuumuta segades valamisnõus ühtlaseks. Tõsta mass anumasse, jahuta külmkapis. Kolme tunni pärast laota kaussidesse, murenda riivitud šokolaadiga.

õunasorbett

• Koori kaks õuna, lõika tükkideks, pane blenderisse. Lisage 100 ml vett, 70 gr. Sahara. Sega ühtlaseks.
• Eraldi vahusta munavalge ja lisa õunakastmele. Viige kompositsioon anumasse, katke toidukilega, asetage 2 tunniks külmkappi. Serveeri puuviljadega kaunistatud kaussides.

Kõik pakutavad toidud on kergesti valmistatavad, madala kalorsusega, maitsvad. Neid kasutades normaliseerite soolestiku tööd, alandate kolesteroolitaset, rikastate keha vitamiinidega ja loomulikult alandate kaalu. Ja koos hommikuste füüsiliste harjutuste, kõndimise ja tervisliku unega saate kontrollida oma kehakaalu ja seega ka tervist.

Kulinaaria kogukond Li.Ru -

Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise supp on dieetroog neile, kes soovivad süüa ja samal ajal kaalust alla võtta. Lihtne kaalulangetamise supp pole mitte ainult kerge, vaid ka maitsev - iga dieediga on rõõm.

Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks

Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks on tõhus ja maitsev viis liigsetest koostisosadest vabanemiseks. Lihtne salati retsept "Pintsel" kaalu langetamiseks - märkus neile, kes soovivad kaalust alla võtta!

Okroshka on kerge, toitev vitamiinisupp, mis lisaks aitab kaalust alla võtta. Ma jumaldan okroshkat ja varakevadel "istun" alati okroshka dieedil. Bikiinihooajaks kaotan 3-4 kg.

Pärast selle supi nime lugemist ei tohiks küsimusi selle eesmärgi kohta jääda. See sellerisupi retsept on mõeldud neile, kes kaalust alla võtavad.

Õige toitumine on kaalulanguse ja üldise tervise võti. Sibulasupp kaalu langetamiseks on suurepärane näide maitsvast ja samas tervislikust roast, mis parandab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta.

Kui jälgite hoolikalt oma kaalu või maadlete liigsete kilodega, pakun teile kaalulangetamiseks väga maitsvat, toitvat ja madala kalorsusega läätsesuppi.

Kõik dieedihuvilised on ilmselt kuulnud kaalu langetamiseks mõeldud kapsasupist, millele omistatakse lihtsalt imelisi omadusi. Ma ütlen teile, kuidas seda küpsetada.

Ma avan oma väikese saladuse - lihtne retsept sidrunivee valmistamiseks kaalulangus. Väga maitsev jook, mida joon iga päev. Hea element kehakaalu langetamiseks. Saage tuttavaks! :)

Kas soovite süüa maitsvalt ja samal ajal mitte karta liigseid kilosid või on teil vaja kaalust alla võtta? Siis pakun teile suurepärast võimalust - kõrvitsasupp kaalu langetamiseks.

Keefiriga kaalulangetamiseks mõeldud sellerit saab kasutada keefiri mahalaadimispäeval. Kui keegi soovib kaalust alla võtta, siis paastupäevad kord nelja päeva jooksul on hädavajalikud. Seller on teie abimees!

Ükski naine ei ole vastumeelt paari lisakilo maha viskamisele. Köögiviljasupp kehakaalu langetamiseks aitab teid selles. Kuid see pole mitte ainult kasulik, vaid ka väga maitsev - vaadake ise!

Liider kehakaalu langetamiseks mõeldud tarretise seas! Sellise tarretisega kaalu kaotades ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid parandate ka oma tervist. Niisiis, valmistame kaalu langetamiseks kaerahelbetarretist!

See on imeliselt maitsev ja tervislik supp minimaalse kalorisisaldusega ja maksimaalse vitamiinisisaldusega. Noh, kui olete oma kaaluga rahul, siis valmistage see lihtsalt keha üldiseks hüvanguks.

Nagu teate, on ananass madala kalorsusega ja maitsev puuvili. Kaalukaotuse suurema efekti saavutamiseks peate mitu päeva sööma värsket ananassi, "lahjendades" seda ananassikonservidega.

See suurepärane supp aitab teil oma figuuri heas vormis hoida. Lisaks sobib see suurepäraselt kergeks lõuna- või õhtusöögiks kuumal suvepäeval ning samas on see ka uskumatult maitsev ja tervislik.

Sellerimahl kehakaalu langetamiseks on täis vitamiine ja mineraalaineid. Ja keha kulutab seedimisele palju rohkem kaloreid kui selleris sisaldub. Mahl eemaldab toksiine ja kiirendab ainevahetust.

Kas sa võtad kaalust alla? Tomatisupi retsept kehakaalu langetamiseks - teie teenistuses. Valmistage minimaalsest koostisosade kogusest lihtsal viisil lahe supp - nii maitsev kui ka tervislik kaalulangus.

Võitlus liigse kehakaaluga peediga võib olla väga lihtne ja mis kõige tähtsam - ilma tervisele palju kahjustamata. Täna on meie menüüs suurepärane madala kalorsusega köögivilja- ja puuviljapüreesupp - maitsev ja tervislik.

Kuidas keeta kõrvitsasuppi kaalu langetamiseks, õppisin sõbrannalt sügisel, kui tulin talle nädalaks külla. Ta oli just kaalust alla võtmas. Ja mis sa arvad? Mõju oli!

Kapsasuppide jaoks on kaalu langetamiseks palju võimalusi. Tavaliselt, kui mul on vaja veidi “maha laadida”, keedan sellist kapsasuppi kaalu langetamiseks - ja söön seda mõnuga. Maitsev ja tervislik.

Spargel on asendamatu toode neile, kes jälgivad oma kaalu: see sisaldab nii vähe kaloreid, et võite seda süüa peaaegu igas koguses! Pakun teile lihtsat spargli retsepti kehakaalu langetamiseks.

Kui valite dieedi, mis ei kahjusta meie tervist, sobivad kõige paremini madala kalorsusega tatratoidud. Täna meie menüüs - tatrasupp kaalu langetamiseks.

Pakun teile suurepärase salendava supi retsepti, mis tuleb suurepäraselt toime näljatundega ja samas ei sisalda see suurt hulka kaloreid ning on ka uskumatult maitsev ja lõhnav.

Kui te ei pea ranget dieeti, sobib see kaalulangetava hernesupi retsept teile suurepäraselt. Ei sisalda kahjulikke koostisosi, ainult dieettooted.

Kui sa tõesti armastad seeni, kuid jälgid oma figuuri, siis see retsept on just sulle. Valmistame imelise seenesupi, väga kerge ja tervisliku, mis ei kahjusta Sinu saledat figuuri.

Kas teadsite, et võite pidada dieeti ja süüa siiski uskumatult maitsvaid toite? Kui ei, siis kaalulangetamiseks mõeldud tomatipüree supi retsept on kohustuslik lugemine.

Spinatisupi retsept kehakaalu langetamiseks – kõigile, kes peavad dieeti. Asendamatu roog kõigile, kes ei taha mitte ainult õigesti toituda, vaid armastavad ka tervislikku toitu ja soovivad kaalust alla võtta. Valmistatakse kiiresti ja lihtsalt.

Kaalu langetamiseks mõeldud tomatisupp aitab teil nendest lisakilodest lahti saada. Lisaks on see supp vitamiinipomm. Saate seda süüa mitte ainult lõunaks, vaid ka õhtusöögiks. Ärge unustage rohkem liikuda!

Kui püüdlete ideaalse figuuri poole, peate kõigepealt oma toitumist tasakaalustama. Kaalu langetamiseks mõeldud suvikõrvitsasupp sobib suurepäraselt neile, kes soovivad hoida oma keha suurepärases vormis.

Sellerisalat kehakaalu langetamiseks on tõestatud viis võitluses ülekaaluga. Selleril on palju kasulikke aineid ja omadusi, sealhulgas aitab hea välja näha ja heas vormis olla!

Köögiviljapüreesupp kaalu langetamiseks on väga lihtne valmistada. See pakub huvi ka taimetoitlastele või paastujatele. Retsept on lihtne ja selge. Peamine koostisosa, lillkapsas, on alati poes.

Täna tahan teile anda lihtsa brokolisupi retsepti kehakaalu langetamiseks. Nagu teate, aitavad rohelised köögiviljad kaalust alla võtta, seega võtke retsept teadmiseks.

See kaalulangetamise eesmärgil küüslauguga ingveri valmistamise retsept ei pruugi maitseda, kuid see põletab tõhusalt rasva ja kaitseb immuunsüsteemi. Kahekordne kasu ja see valmib väga kiiresti!

See supp värskendab ja kosutab teie keha ning saab ka suurepäraseks liitlaseks võitluses liigsete kilode vastu. See on uskumatult lihtne ja madala kalorsusega ning tänu kurkidele ja rohelisele on see ka tervislik.

Tänapäeval teavad kõik, et kaalu langetamiseks peate sööma. Kuid peate sööma õiget toitu. Ma tahan teile öelda, kuidas keeta köögiviljasuppi kehakaalu langetamiseks. Seda suppi tuleks valmistada väikeste portsjonitena ja kohe ära süüa.

Kaalu langetamiseks mõeldud tomatisupi valmistamise retsept on mõeldud dieedisõpradele ja mitte ainult. Lõhnav petersell, seller ja särav tomat aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka rõõmustada.

Teie tähelepanu - klassikaline hirsipudru retsept, mis on laialt levinud kogu Venemaal. Hirsipuder on suurepärane roog nii täiskasvanutele kui ka lastele, mida igaüks peaks oskama valmistada.

Juhin teie tähelepanu roosa lõhesalati valmistamise algsele retseptile - arvan, et teile meeldib ebatavaline punase kala kombinatsioon õunte, sibula ja hapukoorega. Sobib "lahendajatele"!

Juba pikka aega on kõik teadnud erinevate värskete mahlade kasulikkusest ja sellerimahl pole erand. Ja selle peamine eelis on seedimise parandamine, seega sobib see ideaalselt neile, kes otsustavad kaalust alla võtta.

Siin on retsept väga lihtsa õrna selleri maitsega supi valmistamiseks. Lisaks sellerile lähevad supi sisse sibul, õli, puljong ja maitseained. Tunniga saate suppi keeta. See supp sobib ka kaalu langetamiseks.

Hea kohupiimakreemi retsept koogiks on kasulik kõigile, kes vähemalt aeg-ajalt kodus kooke küpsetavad. Tordi kohupiimakreem valmistatakse väga kiiresti ja lihtsalt - ma ütlen teile, kuidas.

See on üks kõigi laste lemmikroogasid. Ja samal ajal pole see mitte ainult maitsev, vaid ka dieetne ja tervislik. Ja multikookeri abil valmib kõik lihtsalt ja kiiresti.

Kartul juustuga aeglases pliidis on suurepärane lisand liha kõrvale, millest saab täiesti kergesti iseseisev ja terviklik roog. Väga rahuldav, väga maitsev, väga ilus! Ma soovitan :)

4.6

Teie tähelepanu - retsept kaerahelbed piimas. Paljudele ei meeldi kaerahelbed, sest see on viskoosne, paks ja raske. Seda seetõttu, et see keedetakse kohe piimas. Proovi teistmoodi süüa teha! ...Edasi

4.4

Tatrapudru retsept. Kui keedate tatraputru tõelise vana vene retsepti järgi, muutub arvamus selle imelisest maitsest igaveseks.

Tatrapuder sobib hästi nii iseseisva roana kui ka lisandina. Kasutage tatrapudru keetmiseks aeglast pliiti – garanteerin teile suurepärase tulemuse!

Viia figuuri korda ja samal ajal mitte nälga jääda on üsna reaalne. Abiks on hästi läbimõeldud tasakaalustatud õige toitumine ja nädala menüü kehakaalu langetamiseks, mis tähendab 1500 kcal päevas. Ja kui täpsem olla, kalorite koridor - 1400 kuni 1500 kcal.

Sama arvamust jagab testi järgi otsustades ka enamik meie lugejaid.

Miks täpselt 1400-1500?

Üldiselt pole selline kalorisisaldus imerohi, nagu me teame, kõik on individuaalne ja oleneb pikkusest, kaalust, vanusest, elustiilist ja soost. Mida vanem, lühem ja kõhnem inimene on, seda vähem kaloreid vajad ja vastupidi.

Tavaliselt sobib see määr keskmise pikkusega, keskealise tüdrukule kehakaaluga 60–80 kg, kui jõusaalis tehakse paar kerget treeningut.

Kui palju võite kaalust alla võtta ja kui kiiresti?

Suurim probleem on numbrid.

Kui te ei niida, järgige joomise režiimi ja lähete rangelt plaani järgi, siis garanteerin, et kaotate 3 kuuga 10 kg! Pealegi kaob 10 kg rasva!

Kaalulangus näeb välja umbes selline: esimesel või teisel nädalal 2–3 kg ja järgmisel nädalal kumbki 300–400 g.

Jah, tuleb hüppeid, on “platood”, kuid juhinduge mitte ainult kaaludest - mahud vähenevad pidevalt!

Tasakaalustatud menüü 1400-1500 kcal päevas võib kasutada ka 2-3 kg kaotamiseks mõneks sündmuseks. Muidugi ei tervita ma seda, kuid see on siiski parem kui ranged dieedid, mille järel naaseb pidevalt eelmiste numbrite juurde.

Näiteks nüüd on aastavahetuseni jäänud 3 nädalat! Ja kui ostate praegu toidukaupu ja sööte ainult seda, mis menüüs on, siis näete 31. detsembril kaalul kindlasti miinus 4-5 kg.

Kuid kõige tähtsam pole isegi see! juba 3 nädalaga sellise dieediga harjute sellega ära, Ega asjata öeldakse, et harjumus kujuneb välja 21 päevaga!

Lühidalt kaalu langetamise pp-menüü põhimõtetest

Kui olete põhimõttest aru saanud, harjute portsjonite paljususe ja mahuga, saate ise jätkata.

Esimene päev

Noh, uue elu algusega!

Hommikusöök

Kaerahelbed marjade, kodujuustu, kohvi või teega, loomulikult ilma suhkruta. Lisa kaerahelbedele stevia pulbrit või vedelikku.

Üldiselt on stevia pulber suurepärane sahzam, mida saate lisada igale roale. Sellel pole kaloreid, see on looduslik ja säästab üsna hästi, kui soovite magusat

Putru on lihtne valmistada: 3 spl. lase helbed keema klaasis vee ja piima segus (50/50), lisa veidi soola, sega, lülita välja.

Kohv \ tee, tükk madala rasvasisaldusega juustu, näiteks suluguni (25% rasva) - 30 g

KBJU: 357/15/9/56

Suupiste

Koostisaineid 1 inimesele kulub 2 korda vähem!

KBJU: 250/16,7/18/3

Suupiste

Puuviljad (igaüks 1 väike, viinamarjad - 100 g): banaan, õun, pirn, viinamarjad. Võite teha nende puuviljadest salati või süüa seda niisama. Kohv Tee

KBJU: 259/3/0,6/60

Õhtusöök

Tatar (umbes 300 g garneeringut ja 100 g kastet), kurgi või tomatiga.

KBJU: 305/21,5/5,2/44

pärastlõunane tee

Võileivad pasteetiga (kolm pätsi või saiaviilu, igaühes 1 spl. pasteeti), tee.

KBJU: 244/24/5,2/25,5

Õhtusöök

(portsjon - umbes 300-350 g), klaas või värsked köögiviljad.

KBJU: 330/55/5,3/15,2

Kokku päevas: valgud 120 g rasvad 34,3 g süsivesikud 147,7 g 1388 kcal
B-G-U:
35% – 22% – 43%

Päev nr 6

Alustame päeva šokolaadimaiusega.

Hommikusöök

Banaani-šokolaadi kaerahelbed (teisel päeval juba valmis), kohv või tee, tükk suluguni 30 g.

KBJU: 357/15/9/5

Suupiste

Salat porganditest (1 suur), rosinatest (1 spl, eelnevalt aurutage keeva veega 10 minutit, loputage hästi), õuntest (1 suur). Täidame 2 tl. hapukoor (rasvasisaldus 10-15%). Kohv.

KBJU: 231/4,5/2,7/47,4

Õhtusöök

Tatrasupp (võid võtta pärlit, bulgurit, pruuni riisi, läätsi – mida iganes meeldib) liha kõrvale. Küpsetame samamoodi nagu kana vermišelliga, kuid ilma munata. Soovitan paar päeva uuesti süüa teha. Leivaviil sama madala rasvasisaldusega juustu viiluga. Ärge unustage - supi portsjon on umbes 300-350 g!

KBJU: 405/38/8,6/45

Suupiste

Kodujuust (150 g), sega juurde riivitud väike õun, puista peale kaneel. Saate lisada mis tahes sahzami ilma kaloriteta. Roheline tee.

KBJU: 267/25,4/13,5/11

Õhtusöök

Mis sobib ideaalselt õhtusöögiks – kerge, rahuldav ja maitsev. Üks portsjon on 350 g, nii et te ei saa nälga jääda.

KBJU: 256/28/10,5/10,5

Kokku päevas: valgud 111 g rasvad 44,5 g süsivesikud 169,6 g 1516 kcal
B-G-U:
29% – 26% – 45%

Päev nr 7

Kaaluge end täna enne hommikusööki! Mis on kaalude miinus?

Hommikusöök

Täna toimub taas valguhommikusöök - omlett juurviljade ja juustuga.

Tuletan meelde – võtke tooteid 2 korda vähem! Tee või kohv.

KBJU: 250/16,7/18/3

Suupiste

Erinevad puuviljad, mida saab niisama süüa või salatit valmistada. 1 väike õun, banaan, pirn.

KBJU: 259/3/0,6/60

Õhtusöök

Kui keetsite eile piisavalt suppi, siis täna me ei valmista õhtusööki, vaid sööme ära selle, mis meil on.

KBJU: 405/38/8,6/45

Suupiste

50 grammi mis tahes pähkleid - kreeka pähkleid, india pähkleid. Võib-olla maapähklid.

KBJU: 275/13,2/22,6/4,9

Õhtusöök

Õhtuks soovitan hautada kapsast kana rinnaga.

KBJU: 351/39/18/12

Noh, kas sa ei ole näljane?

Ja kui maitsev!

Nagu näha, pole see sugugi eeskujulik, vaid väga detailne menüü!

Küsimuste korral täpsustage, küsige kommentaarides, vastan 2-3 tunni jooksul.

Ostmine nädalaks

Kõik ülaltoodud toidud on tavaliselt soodsate toodete hulgast, mida pole poelettidelt raske leida. Et teie jaoks oleks veelgi lihtsam, siis siin nädala toidukaupade nimekiri:

• kanafilee - 1 kg
• madala rasvasisaldusega merekala (merluus, pollock jne) - 1 kg
• kana maks - 0,5 kg
• tuunikala omas mahlas - 1 purk
• madala rasvasisaldusega juust, eelistatavalt 2-3 sorti, et see oleks maitsev. Paarist 100-150 g tükist piisab mitte ainult teile, vaid ka kodule
• kõik pähklid - 200-300 g;
• köögiviljad - kapsas, sibul, porgand, Peking, paar kurki ja tomatit;
• puuviljad (õunad, pirnid, banaanid, viinamarjad) - vaadake siin ise, kui võtate ainult endale, siis igaüks 0,5 kg. Ei piisa, parem osta nädala lõpus, et see oleks värske;
• väike tükk punast kala.

Vaja läheb ka kõvast nisust valmistatud teravilju ja pastat, kaerahelbeid, piima, taimeõli, vürtse ja maitseaineid, kaneeli, vanilliini, kakaopulbrit.

Siis näete ise, et kogu see toodete nimekiri maksab vähem kui tavaline nädalane eine koos vorstiküpsistega. See oled sina mitte ainult ei kaota kaalu, muutu tervemaks ja energilisemaks, vaid ka säästa raha.

Iga koduperenaine saab õppida valmistama madala kalorsusega toitu, et see aitaks kaasa kaalulangusele ja oleks maitsev. Mis kõige parem, see aitab dieediretsepte kehakaalu langetamiseks kodus. Uurides nende erinevaid võimalusi, saate luua mitmekülgse menüü ja kaotada kaalu, vältides karme dieete. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks, mis ei nõua tüütut kalorite arvutamist, ei ole üldse keeruline, kui kasutate eelnevalt arvutatud kalorisisaldusega retsepte.

Madala kalorsusega kaalulangus toidud kaloritega

Vana populaarne eksiarvamus, et igasugune kaalulangetamise toit on maitsetu ja ebameeldiv, ei ole õigustatud. Seal on palju erineva keerukusega dieettoite, mis mitte ainult ei näe fotol atraktiivsed, vaid suudavad ka tõelistele gurmaanidele oma maitsega muljet avaldada ning lisaks aitavad võidelda ülekaalu probleemiga, mis pole halvem kui sobivus. Ülaltoodud toitumisretseptid kodus kaalulangetamiseks (kalorite sisaldus arvutatakse 100 g kohta) võib võtta madala kalorsusega dieedi koostamise aluseks.

Dieedi salatid

Kerge salat mereandidega - 75 kcal. Koosneb:

• kokteil (karbid, krevetid, kalmaar) - 500 g;
• Bulgaaria pipar - 1 tk;
• mitte hapu õun (roheline) - 1 tk;
• kõvaks keedetud muna - 1 tk;
• oliiviõli - 2 spl. l.

Mida on vaja teha:

1. Pane merekokteil keevasse vette, keeda, pane jahtuma.
2. Lõika pipar ja õun (soovitavalt ribadeks).
3. Haki muna kaussi.
4. Sega kõik läbi, kastmeks võta hea oliiviõli.

Lihtne ja maitsev dieetkalasalat - 120 kcal. Koostis:

• valge või punase kala filee - 300 g;
• kõvaks keedetud muna - 2 tk;
• pruunvetikas - 200 g.

Alustame toiduvalmistamist:

1. Keeda ja tükelda kalafilee.
2. Haki munad peeneks, nõruta kapsast mahl.
3. Sega kõik läbi, maitsesta taimeõliga.

Supid

Vürtsikas köögiviljasupp juustuga - 50 kcal. See, nagu kõik kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetsupid, tuleb kõigepealt valmistada ilma praadimiseta. Millest:

• Rooskapsas - 400 g;
• suured kartulid - 2 tk;
• porgand (magus) - 1 tk;
• juust (töödeldud, ilma lisanditeta) - 100 g;
• koor (vähemalt 20% rasva) - 150 ml;
• vürtsid ja ürdid - maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

1. Keeda kastrulis vesi, kasta sinna kartuli- ja porgandikuubikud.
2. Lisa kapsas (terve). Keeda 25 minutit, jälgides, et see ägedalt ei keeks.
3. Jahvata juust riivis, lisa koos koorega supile.
4. Oodake keemiseni, maitsestage vürtsidega, lülitage välja.

Taimetoit on maitsev ja ainult 25 kcal. Mida on vaja dieettoidu valmistamiseks:

• suur peet (ümmargune) - 1 tk;
• sibul porgandiga - 1 tk;
• kartul (suur) - 2 tk;
• kapsas - 300 g;
• tomatipasta - 1 tl.

Küpsetusprotsess:

1. Keeda kooritud peet (puljongit ära vala), riivi. Hauta pannil sibulad ja porgandid koos tomatipastaga.
2. Tükelda kartulid, pane keevasse peedipuljongisse.
3. 10 minuti pärast lisa hakitud kapsas.
4. Veel 5 minuti pärast pane porgand, sibul, riivitud peet. Soola, eemaldage toiduborš tulelt ja maitsestage ürtidega.

Kashi

Läätsepudrus on 110 kcal ja roa vürtsikas maitse. Tooted miinimum:

• läätsed - 1 tass;
• vesi - 5 klaasi.

Mida teha:

1. Vala läätsed külma veega, pane pooleteiseks tunniks kõrvale.
2. Keeda keskmisel kuumusel, kuni seemned on täielikult pehmenenud, soola maitse järgi.

Hirsipuder - 90 kcal, roa dieetversiooni valmistamine on lihtne. Koostis:

• hirsi tangud - 1 tass;
• vesi - 3 klaasi;
• mesi, puuviljad - maitse järgi.

Toimingu algoritm:

1. Vala hirsitangud filtreeritud või pudeliveega vahekorras 1:3.
2. Pange tulele, keetke ja seejärel tühjendage vesi.
3. Valage uuesti hirss, ärge suurendage vee kogust. Keeda, hoia pliidil veel viis minutit.
4. Lisa paar lusikatäit mett, puuviljatükke.

köögiviljatoidud

Kerge ja toitev suvikõrvitsa pajaroog - ainult 99 kcal. Osta:

• suvikõrvits - 3 tk;
• kodujuust (teraline, 0%) - 200 g;
• juust (kõva, fitness) - 50 g;
• munad - 3 tk;
• küüslauguküünt - 3 tk.

Dieetroa valmistamine on lihtne ja kiire:

1. Riivi suvikõrvits, pigista liigne vedelik välja.
2. Sega kodujuust ja jämedalt riivjuust. Lisa hakitud küüslauk, soola kogu roa põhjal hästi (suvikõrvitsat ennast ei pea soolama).
3. Klopi lahti munad, sega need juustu-kohupiimamassiga.
4. Kasta pintsel õlisse, määri küpsetusplaat, pane suvikõrvitsamass, peale muna-juustusegu.
5. Küpseta 40 minutit 2500C juures.

Kiiresti valmiv roog kaalu langetamiseks on köögiviljahautis, 64 kcal portsjoni kohta. Tema jaoks valmistage ette:

• tomatid - 2 tk;
• baklažaan - 1 tk;
• roheline pipar - 1 tk;
• sibul - 1 tk;
• küüslauk - 2 hammast

Mida teha, et dieetroog rõõmustada:

1. Vala tomatitele keev vesi, eemalda nahk, haki peeneks.
2. Lõika baklažaan suurteks tükkideks, eemalda pipralt seemned, lõika ribadeks. Haki 1 sibul peeneks.
3. Prae sibul, lisa hakitud küüslauk, tomatid, hauta 10 minutit, lisa ülejäänud köögiviljad.
4. Pane sool ja suhkur, hauta 10 minutit, lisa rohelised, jäta hautis veel 5 minutiks higistama.

Kanast

Dieet pajaroog – roog, milles 116 kcal. Sa vajad:

• kanaliha (eelistatavalt rinnatükk) - 300 g;
• lillkapsas ja rohelised oad - igaüks 400 g;
• sibul magus sibul - 1 tk;
• porgand - 1 tk;
• munad - 3 tk;
• koor (10-15%) - 200 ml;
• juust - 150 g;
• till - 2 oksa.

Millises järjekorras roog valmistada:

1. Keeda kana soolaga maitsestatud vees, tükelda.
2. Pane lillkapsas ja oad puljongisse, keeda 5-7 minutit. Võta köögiviljad välja, pane blenderisse, keri läbi.
3. Prae sibul ja porgand.
4. Sega koor, munad, riivjuust.
5. Sega kõik läbi, lisa peeneks hakitud till.
6. Jaota mass ahjuplaadile, peale selle põhja õliga määrimist lisa veidi soola. Küpseta 40 minutit.

Retseptid kehakaalu langetamiseks

Madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks (dieetilised) on kulinaaria kõige ulatuslikum valdkond, kuid harjumusest võib tunduda, et nende valik on väike. Et valmistada iga päev uut ja ebatavalist dieetlõunat kehakaalu langetamiseks või madala kalorsusega õhtusööki, kasutage kaalu langetamiseks tõestatud retsepte. Mitme kodus kaalulangetamise dieediretsepti põhjal on võimalik mõelda igaks päevaks tasakaalustatud toitumise üle.

Hommikusöök kehakaalu langetamiseks

Tervislik lõunasöök

Dieedi õhtusöök

Ärge unustage: isegi kõige kergema dieettoidu kalorisisaldust saab oluliselt suurendada, kui sööte palju saia või maitsestate roogasid majoneesi, ostetud kastmetega. Dieedikava kavandamisel tuleks toitumisharjumusi kohandada, piirates tärkliserikkaid toite, maiustusi ja muid kõrge kalorsusega toite. Muidu kaal ei lange, sest kulutatud kalorite hulk tundub vaid väike.

Uurige, milliseid saate igapäevaseks toiduvalmistamiseks kasutada.

Videoretseptid kehakaalu langetamiseks iga päev

Dieettoitude valmistamine kodus võib olla uskumatult lihtne, kiire ja isegi lõbus, kui kasutate temaatilisi videoid tervisliku toidu valmistamisest kahes katlas või aeglases pliidis. Madala kalorsusega roogade retseptid kehakaalu langetamiseks mugavas videovormingus on lihtne viis õppida valmistama tervislikku toitu, mis sisaldab maksimaalselt väärtuslikke aineid ja aitab teil kaalust alla võtta.

Retsept aeglases pliidis

Toit paarile

Maitsev dieettoit kehakaalu langetamiseks