Naiste sporditreeningu üldised aspektid ja eripärad avaldame selles erirubriigis. Siin kogutakse ja akumuleeritakse kõik naisekehale keskendunud treeningprotsessi nüansid, see tähendab kõik, mis meid eristab - õiglast sugu inimkonna meessoost poolest. Loe "Naistreeningut" ja ole spordilaine harjal...

Materjalide arv: 26

Kas ebaatraktiivsus on tapnud naiste professionaalse kulturismi?

John Romano

Siin on, mida sa pead teadma...

2015. aastal langes Ms Olympia nominatsioon konkursilt välja, mis tähistas lõpuks naiste kulturismi kui terviku lõppu.

"Mehe nägu" on termin, mida kasutatakse naiskulturistide maskuliinistunud näojoonte kirjeldamiseks.

Loomulikult annavad farmakoloogilised ravimid näole mehelikke jooni, kuid põhjuseid on ka teisi.

Naiste kulturismi austajaid jääb järjest vähemaks, kuid nn "schmoed" suudavad teda elus hoida.

Päikeseloojangu naiste kulturism

Lähme tagasi aastasse 2005, mil IFBB kehtestas kurikuulsa "20 protsendi reegli". Memos oli kirjas, et kulturismi kategoorias võistlevad naised peavad oma lihaseid 20 protsendi võrra vähendama. Keegi ei öelnud: "Naised, vähem farmaatsia" või vaatajate arv väheneb, sest paljud inimesed ja isegi kulturismifännid arvavad, et sa näed liiga massiivne välja.” Kuid lõpptulemus oli see.

Aeg iseendaga silmitsi seista

Viimasel ajal on palju nalja tehtud mõne naiskulturistide näojoonte üle, mis nad võistluse ootuses omandavad - närbunud, pingul nahaga, sissevajunud silmadega, paistes laubaveenidega, teravalt piiritletud lõuga, suure nina ja üldise kareduse üle. tumeoranžist nahast, häälest rääkimata. Sellised arutelud kipuvad olema eriti vaenulikud. Muidugi on neid, kes kaitsevad end, eriti neid naisi, kes võitlevad laval karika omamise pärast. Kuid tõde teeb haiget.

Ma ei pea sellest kõigest ilmtingimata rääkima, aga siis pean ignoreerima seda, mida kõik teavad, aga millest nad eelistavad vaikida, nimelt “meesnägusid” naiste kulturismis. See teema on muutunud aktuaalseks pärast nominatsioonide "Miss International" ja "Miss Olympia" kaotamist. Kas see "füüsiline seisund" võib potentsiaalselt olla naiste kulturismi allakäigu üheks põhjuseks?

Saate kuulda sõnu, et "see ei ole iludusvõistlus". Kuid see pole täiesti tõsi. Kulturismi eesmärk on ilu. Ilust eemaldudes saame katkise esteetika, kehva sümmeetria ja punnis kõhud. Naiste tulekuga hakati kulturismi süüdistama inetuses ja nüüdseks on naiste kulturism minevik.

Kas fänne tõmbab naiselikkus?

Aastatel 1984–1989 kui Corey Eversonist sai proua Olympia, toimus missivõistlus sageli Madison Square Gardenis tohutu hulga fännide ees. Kolmkümmend aastat on möödas ja see väike sündmus toimub nüüd Olympia Expo võistlusmaastikul, või vähemalt see oli.

Esmapilgul võib tunduda, et olen tulihingeline naistevihkaja, aga mis on, see on ... või oli. Ma ei ole süüdi, et naiste kulturism ära läheb, ma lihtsalt räägin, mis juhtus. Mõistes juhtunu põhjuseid, kleepub kõik kokku ja kukub ühte hunnikusse. See on täis ärahellitatud kutte, kes tahavad väljendada oma seisukohta naiselikkuse kontseptsioonide ja selle kohta, kuidas naiskulturistid seda hävitavad, ning teevad sama oma spordialaga.

Tõde peitub aga selles, et ühelgi mehel pole õigust seda öelda. Iga naine määratleb oma isikliku naiselikkuse ise, isegi kui see, mida ta peegli peegelduses näeb, on muutunud mehenäoks - heledad harjased ja kõik, mis sellega kaasneb.

Tundub, et isegi kõige vastikumatel naistel on naiselikkuse märke. Kuni tal on vagiina ja kaks X-kromosoomi, võib ta anda endale vana puidust indiaanikuju, nagu Cameron Diaz, välimuse ja ikkagi on tema sees midagi, mis paneb ta end naisena tundma.

Nüüd on ilmselgelt olemas üldine ettekujutus sellest, mida me peame naiselikuks, atraktiivseks, imetlusväärseks jne. Need on omadused, mis meelitavad publikut naiste kulturismi toetama. Öelge, mis teile meeldib, kuid fakt jääb faktiks – 80ndate lõpu võistluse Miss Olympia ajastu võib Felt Forumi teatri "õhku lasta", samas kui tänane Ms Olympia hingab juba viimast hingetõmmet. Ajalooga ei saa vaielda.

Kui naiselikkust kõrvale jätta, võiksid naiskulturistid, isegi need, kellel on erakordsed lihased, olla pagana seksikad, kui nende nägu poleks nii püsivalt kahjustatud.

Ebaatraktiivsed näod, vähem fänne

Lihase suuruse poole püüdlemine on loonud füüsilise kuvandi ja näo, mis ei köida enam piisavalt publikut, et sporti toetada. See huvi vähenemine on viinud naiste professionaalse kulturismi maailmas kahe märkimisväärse sündmuse ärajäämiseni. Ilmselt oli see muude soovimatute tegurite hulgas ka suure hulga ebaatraktiivsete nägude olemasolu. Kui esimesel kümnel proua Olympial oleks Bikini Fitnessi näod, oleks proua Olympia täna tõenäoliselt edukas. Samuti, kui maailma parimatel bikiininaistel oleks näod nagu naiskulturistidel, jääks ka see nominatsioon minevikku.

Ma ei ütle, et kõik professionaalsed naiskulturistid on koledad. See on lihtsalt selline sõna. Ütlen järgmist: kunagi maailma vallutanud kultuslik Corey Everson võiks täna esineda nominatsioonis “Figuur”.

Selle evolutsiooni käigus on IFBB loonud kategooriad nagu "Bikiinid", "Fitness", "Figuur" ja "Füüsis", mis on järk-järgult loonud kulturistide jaoks aluse, luues kasvava vahemaa nende ja käeulatuses peetava vahel. soovitav. Ja nad tegid suurepärast tööd proua Olympia võistluse maa pealt kustutamisel. See on teatud määral ekstreemsport, kuna lõpuks võib naise nägu korvamatus kahjustada, kui ta ei ole ettevaatlik. Siin on mõned kaalul olevad negatiivsed kõrvalmõjud... või esimesed kaalul.

Mis on siis meeste näojoonte põhjus?

Hormoonravimite pikaajaline kuritarvitamine põhjustab naistel tavaliselt meeste tüüpi kõrvade, nina, otsaesise ja lõualuu kasvu. Kuid see pole veel kõik. Mis veel muudab kunagise armsa ja väidetavalt naiseliku näo millekski, mida halastamatult “meesnäoks” kutsutakse? Tegelikult pole siin süüdi ainult farmakoloogilised ravimid. Iga farmakoloogiline aine eraldi võetuna ei ohusta tingimata naiste näojooni, kuid üksteise peale asetatuna, nagu professionaalsete kulturistide puhul, viib lõpuks selleni, et sportlasele jääb nägu, mis muutub ületamatuks takistuseks. . Sõna otseses mõttes.

Üldiselt on naiste nahk õhem ja sisaldab vähem kollageeni kui meeste nahk. Seetõttu ei vanane naised tavaliselt nii meeldivalt kui mehed. Mida vanem naisvõistleja, seda rohkem väljendusid tema mehelikud näojooned. Naiste naha kiire vananemine on peamine tegur, mille tagajärjeks on meestele iseloomulikud järjest jämedamad jooned, mis, nagu ka muud kaasnevad tegurid, kujunevad välja pikkade võistluskarjääri aastate jooksul.

Kuna naistel on rohkem nahaalust rasva, eriti tuhara- ja reielihaste piirkonnas, peavad nad nendes piirkondades vajaliku füüsilise vormi saavutamiseks järgima tõeliselt ranget dieeti. Sellel on ka suur mõju näole. Range toitumine, mille eesmärk on rasva põletamine reitel, mõjutab näojooni. Võib-olla peab keegi rändama ajas tagasi ja külastama Auschwitzi, et leida hirmutavamaid nägusid.

Sellised korduvad tegevused jätavad naise näole nii sügavad kortsud, et ükski Restalin ei suuda neid täita.

Suurenenud näokarvakasv on ka teatud farmakoloogiliste ravimite otsene kõrvalmõju, mida paljud naiskulturistid kasutavad. Keegi raseerib oma juuksed maha, keegi kasutab laserepilatsiooni, kuid fakt jääb faktiks. Võib-olla on see emakese looduse julm nali, kuid mida rohkem meessuguhormoone naine tarbib, seda rohkem muudab tema keha need juuksefolliikulite retseptoritega seotud dihüdrotestosterooniks ja põhjustab meeste kiilaspäisust.

Kui näkku kasvavad karvad ainult pähe kasvaksid! Kes ütles, et Jumalal pole huumorimeelt? Võtke ära üldlevinud parukas, lisage sügavatele aukudele, kus varem olid põsed, kerge kõrreke ja jõuate näo lähedale, mida isegi teie enda ema ei armasta. Aga asjad võivad hullemaks minna. Tali on naha poolt toodetud rasv, mis muudab selle pehmeks ja elastseks. Mehed kipuvad seda tootma rohkem kui naised ja kui naine jõuab menopausi, kuivab ta nahk tõesti ära. Seetõttu muutub naiste nahk vanusega karmimaks ja kuivemaks. Ja testosterooni võtmine jäljendab mõningaid menopausi märke, eriti rasuerituse taseme langust.

Naised, kes kasutavad meessuguhormoone, toodavad vähem rasu, muutes nende naha kuivemaks ja vanemaks. Naiste nahk sisaldab vähem kollageeni. Kui lisada sellele peenem tekstuur ja vähem rasueritust, siis meessuguhormoonide kasutamine muudab asja hullemaks. Seega on naistel vananedes tavaliselt kuivem, karedam ja õhem nahk.

Neid tegureid võimendab selliste farmakoloogiliste ravimite, nagu anaboolsed steroidid ja abiained (nt klenbuterool, mida naised kasutavad võistlusteks valmistudes, et kiirendada rasvakaotust) kasutamine, mõjutab näojoonte muutust. Järgige äärmuslikku dieeti ja olete mehelikud näojooned lähedal. Liitke kokku kõik need ebasoodsad tingimused ja saate retsepti selle kohta, mida enamik inimesi sotsiaalselt ebaatraktiivseks peab.

Arvestades isegi parimate IFBB saadete võitjate kasinaid tasusid, jääb üle vaid imestada: milleks neile seda kõike vaja on?

Huvitaval kombel on subkultuur, kes peab seda naiste äärmist maskuliniseerimist atraktiivseks ja ihaldusväärseks. Reeglina kasutatakse selliste inimeste tähistamiseks terminit "schmoes", mis tähendab "mehi, kes muudavad naiskulturistid oma seksuaalseks fetišiks". Ma vaatasin selliseid inimesi ja nende perversset olemust vastikult, broneerides eraseansse "poseerimiseks" ja "maadlemiseks" ja muudeks ekstsentrilisteks asjadeks. Mis aga puudutab naiste kulturismi, siis olen valmis nende suhtes oma meelt muutma. Need tüübid on tõestanud, et nad säilitavad naiste kulturismi ülemise ešeloni, pannes oma raha sinna, kus on nende seksiobjektid.

2015. aastal korraldati uus eliit naiskulturistide võistlus "Rising Phoenix". Tim Gardner tegutses promootorina ja fännid toetasid rahaliselt. Varem valimisõigusest ilma jäänud profisportlased saavad esikoha eest 50 000 dollarit pluss 55 000 dollari väärtuses auto. See on rohkem kui pr Olympia peaauhind selle hiilgeaegadel. Ma näen seda potentsiaalse tehinguna paljude dermatoloogide ja asteroididega kauplejate jaoks.

Tundub, et meeste näojooned sobivad meeldiva tasu eest. Ja see on väga hea. Me kõik väärime võimalust järgida oma unistusi ja eesmärke ning alati on tore, kui meil on koht, kus oma saavutusi tutvustada ning oma pingutuste eest tunnustada ja tasu saada. Vahet pole, kui massid seda võistlust tunnustavad, piisab selle toetamisest. Kui sellised tegevused jätkuvad ja naiste kulturismi toetavad fännid, on see tõend, et lõppude lõpuks on see iludusvõistlus ja need naised, kes on sellele spordialale nii lähedal, saavad edasi liikuda.

Miks naised kulturismiga tegelevad? Millised naiste kulturismitreeningud on kõige tasakaalustatumad? Õppige kõike naiste kulturismi kohta!

Kummalisel kombel on naiste kulturismi siiski pikka aega peetud absurdseks nähtuseks ning mõisted "naine" ja "kulturism" välistavad üksteist: miks peaks naine kaalu langetamiseks rauda võtma, kui saate lihtsalt dieeti pidada?

Aja jooksul ei rahuldunud õiglane sugu enam pelgalt rasvast vabanemisega ja nüüd püüavad naised üle kogu maailma saada ilusaks mitte ainult kaalu kaotades, vaid ka keha ehitades - reljeefne, elastne ja seksikas.

Füsioloogiline eelsoodumus

Eelarvamused on aga endiselt tugevad ja paljud tüdrukud kardavad kulturismitreeningut omandada.

Peamine müüt, millega võitleb rohkem kui üks kulturiste põlvkond, on see, et kulturismiga alustades pumpab naine tohutult lihaseid ja muutub mehe sarnaseks.

Naisi on pikka aega peetud meestest nõrgemaks ja selle põhjus on lihtne – hormoonid. Meestel on palju kõrgem testosterooni, lihaseid kasvatava hormooni tase, samas kui naistel on kõrgem östrogeeni tase, mis võib kaasa aidata liigsele rasva ladestumisele.

Isegi sellest teabest peaks piisama, et tõmmata naiste tähelepanu hirmust jõutreeningu ees ja anda mõista, et lihasmassi kasvatamine on neil palju raskem kui meestel.

Teine põhjus, miks naised ei taha jõutreeningut teha, on see, et nad tahavad lihtsalt "kaalust alla võtta ja olla heas vormis", kuid mitte lihaseid kasvatada.

Kallid naised, pidage meeles: lihaste kasvatamine kulturismitreeningutega aitab tegelikult hoida teie ainevahetust õigel teel ja võimaldab teil probleemsetest piirkondadest rasvast lahti saada.

Tuleme veidi tagasi selle liikumise ajaloo juurde.

Naiste kulturismi ajalugu

Mis puudutab tegelikku sportlikku kulturismi, siis võib kindlalt öelda, et naised on viimastel aastatel teinud palju edusamme, omandades jõusaalis ja laval naiste kulturismi ja fitnessi.

Esimesed võistlused peeti 1960. aastatel, kuid vaevalt need olid täisväärtuslikud kulturismivõistlused. "Miss Physique" seisis samas reas kui "Miss America" ​​ja seda seostati rohkem naiste välise atraktiivsusega ja vähem lihastega.

Esimene võistlus, kus naisi kulturismistandardite järgi hinnati, peeti 1978. aastal. 1980. aastat tähistas esimeste riiklike võistluste avamine Füüsilise Arengu Riikliku Komitee (NPC) poolt, samal aastal toimus esimene naiste nominatsioon kulturistide seas tähtsaimal võistlusel Mr. Olympia.

Sellest ajast peale on paljud tüdrukud ja naised kirglikult tööd teinud selle ülemaailmse tähtsusega tiitli – Miss Olympia – saavutamise nimel. Kõlab lahedalt, kas pole?

1980. aastate keskel saavutas see spordiala suure populaarsuse tänu reklaamile ja kummalisel kombel ajakirjale Playboy. Üks võistleja sai selle ajakirja jaoks poseerimise eest isegi aastase võistluskeelu, kuid alasti fotosessioon on toonud sellele spordialale hindamatut kasu, demonstreerides hämmastavaid kulturismitulemusi.

2007. aastal õppisid naised, kuidas ühendada graatsiline kehaehitus optimaalse lihasmassiga. Naiste kulturismi nominatsiooni võistlejad jäävad kogu oma sihikindluse ja jõuga samadeks naisteks, mistõttu on nende lihasmassile tähelepanu pööramine vähem märgatav kui meeste võistlustel.

Naiste kulturismi kategooriad

Aja jooksul tekkisid järgmised kategooriad:

Fitness

Naiste fitnessivõistluse eesmärk on sportlik välimus, kohtunikud vaatavad figuuri erinevate nurkade alt.

bikiini fitness

Miss Bikini 2018 Angelica Teixeira on naisekeha ilu ideaal.

Naiste kehaehitus (Vumens füüsik)

Women Physicisti (endise nimega Women's Bodybuilding – Women Bodybuilding) osalejad tegelevad peamiselt lihasmahu ja ereda reljeefiga.

Bodyfitness (naiste kehakinnitus)

Erinevused naiste ja meeste kulturismis

Vaatame kahte peamist tüüpi erinevusi, füsioloogilisi ja tööalaseid.

Füsioloogilised erinevused

Tüdrukute treeningprogramm, kui soovite tõesti tulemusi saada ja mitte aega raisata, erineb selgelt meeste versioonist.

Erinevused tavaliste meeste ja naiste kulturismi treeningute vahel seisnevad peamiselt rõhuasetuses treenitavatele lihastele, harjutuste sageduses ja intensiivsuses.

Vastasel juhul reageerivad meeste ja naiste kehad treeningule ühtemoodi ning lihaseid vormitakse samade meetoditega.

Professionaalsed erinevused

Ebaolulised on ka erinevused nende tüdrukute tavapäraste treeningute vahel, kes tahavad lihtsalt vormis püsida, ja professionaalsete naiste kulturismi treeningute vahel.

Treeningprogramm naistele, kes tahavad lihtsalt oma lihaseid "pingutada" ja üldiselt heas vormis püsida, ja kulturistidele on sarnane.

Kauni keha kujundamise protsess, elastsete tuharalihaste, kõhulihaste ja reied rannahooaega toomine ning kulturismi formaat on praktiliselt samad. Kulturism on täiusliku figuuri loomise protsess, lihtsalt professionaalsed kulturistid teevad seda kauem ja raskemalt.

Naistele, kes tahavad lihtsalt oma keha heasse vormi viia, on üks tippnäpunäide: ärge kartke kasvatada liiga palju lihaseid. Lõppude lõpuks on lihaste moodustumine ja eriti lihaste kasvatamine aeglane protsess. Sa ei saa lihtsalt ühel päeval ärgates avastada, et su lihased on järsku liiga suured.

Naiste kulturismi treening

Treening peaks keskenduma lihasmassi kasvatamisele ja rasva kaotamisele, see aitab parandada kuju, tõsta lihaste elastsust ja toonust ning säilitada naise keha kõveraid kõverusi.

Kulturismi treening naistele

1. PÄEV

Oleme kindlad, et tegite õige otsuse ja olete juba hakanud valima, millises jõusaalis treenida. Liigume edasi toitumise teema juurde.

Seotud materjalid:

• Kulturismi treeningprogrammid kõikidele tasemetele
• Mis on kulturism, õige kulturismi ABC
• Kulturism Venemaal ja maailmas - ajalugu ja modernsus

Toitumine tüdrukutele kulturismis

Jõusaalis treenimine on vaid osa täiusliku figuuri loomise protsessist. See kulmineerub köögis, sest see, mida me sööme, võib treeningu mõju kas tugevdada või tühistada.

Kuidas süüa naist kulturismitreeningu ajal? Meie ekspert Ksenia Ilkevitš teab vastust:

Päeva esimesel poolel on soovitav tarbida liitsüsivesikuid. Need annavad sulle energiat terveks päevaks. Mis puudutab päeva teist poolt, siis siin on eelis valgurikastel toitudel. Sa pead sööma umbes 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. 3-4 põhitoidukorda, ülejäänud on vahepalad. Kaks tundi enne treeningut ärge sööge toitu, erand on sportlik toitumine. Samuti proovige pärast 1,5-tunniseid tunde mitte süüa midagi muud peale sportliku toitumise. Ja ärge unustage vett! Joo treeningu ajal ja kogu päeva jooksul palju vett. Umbes 1,5-2 liitrit.

Kasutage seda näidet oma menüü koostamiseks meie näpunäidete põhjal tervislike valkude, rasvade ning lihtsate ja keeruliste süsivesikute tasakaalustamiseks oma dieedis.

Kuid pidage meeles, et intensiivsete treeningute ajal maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate võib-olla võtma spordilisandeid.

Spordilisandid

Kõige tavalisem spordilisand on valk, tuntud ka kui kontsentreeritud valk. Valgu funktsionaalsus on lai: see aitab põletada rasva, tagab lihaskasvu ja lihtsalt hoiab tervet füüsilist vormi.

Vitamiini-mineraalide kompleksi võtmine on väga oluline, sest füüsilise koormuse ja dieedi ajal ei saa organism vajalikku kogust vitamiine ja mineraalaineid. Ja aminohapped aitavad lihastel kiiremini taastuda!

Toidulisandid naistele

Syntrax | Nektar?

Segage üks lusikas pulbrit 300 ml külmas vees. Vastuvõtt on soovitatav hommikul pärast ärkamist, 30-40 minuti jooksul pärast treeningut ja enne magamaminekut.

Kolmanda põlvkonna PROMINA seerum - sellel on täna maksimaalne bioloogilise väärtuse koefitsient ja inimkeha omastatavusaste.
Syntrax Nectar on kõrgelt puhastatud vadakuvalgu isolaat, mille rasva ja süsivesikute sisaldus on null. Tõhus toitaine kvaliteetse lihasmassi kasvatamiseks.

BioTech | ThermoDrine vedelik?

lahustage 10 ml kontsentraati 200 ml vees. Joo 1-2 jooki päevas. Koolituspäevadel - 15 min. enne treeningut.

Viib läbi rasvade mitmetasandilist oksüdatsiooni ja termilist geneesi.

Sisaldab 5 rasvapõletuseks ja treeningul energia saamiseks vajalikku toimeainet: L-karnitiin, kofeiin, rohelise tee ekstrakt, koliin, inostool.

Tauriin on asendamatu aminohape, mis täidab rakumembraanide stabiliseerimiseks elektriliselt aktiivsete kudede nagu aju ja südame funktsioone. Teisteks tauriini funktsioonideks on rakkude kasv, membraani stabiliseerimine, spermatosoidide liikuvus, sapphappe konjugatsioon ja neuronaalne ülekanne. Tauriin võib samuti aidata parandada sportlikku sooritust, kuna see toimib kui kunstlik insuliin, võimaldades seeläbi paremat glükoosi ladestumist lihastesse.

Inositool aktiveerib otseselt keha varjatud energiat. Tänu joogile saab organism kiiresti energiat ja vitamiine, samuti aitab see kaasa lihaspingele, kui elektrolüütide tasakaal on häiritud.

VPLAB Toitumine | Glükoosamiin kondroitiin?

Päevane norm on 2 tabletti, mida soovitatakse võtta koos toiduga, unustamata samas rohket vett juua.

Rasked treeningud koormavad liigeseid ja sidemeid üle, lisaks halveneb vanuse kasvades glükoosamiini ja kondroitiini süntees ning sellist olulist elementi nagu MSM (metüülsulfonüülmetaan – looduslik väävliallikas) satub kehasse tühistes kogustes.

Kondroitiin ja glükoosamiin mängivad olulist rolli sidekoe taastamisel, parandavad kõhre amortisatsiooniomadusi, suurendavad liigeste liikuvust.

MSM on organismile bioloogiliselt kättesaadav väävliallikas – kõik sidekuded moodustavate valkude komponent. Mikroelement vähendab põletikku, kiirendab kollageenivalkude sünteesi ja aitab säilitada terveid liigeseid.

VPLab hoolitses teie eest ja andis välja toote, mis sisaldab kõigi kolme olulise elemendi - kondroitiini, glükoosamiini ja MSM-i sooli. Loetletud koostisosad koosmõjus omavad sünergistlikku toimet, täiendades ja võimendades teineteise toimet.

Toode sobib ideaalselt sidekoe, liigeste ja sidemete haiguste ennetamiseks ning on ka tõhus täiendus terapeutiliste meetmete kompleksile luu- ja lihaskonna haiguste raviks.

Sisaldab suures kontsentratsioonis aktiivseid koostisosi;
Aitab suurendada liigeste liikuvust;
Ideaalne sidekoe, liigeste ja sidemete haiguste ennetamiseks;
Vähendab põletikulisi protsesse;
Kiirendab kõhrekoe taastumist;

Tere kõigile. Täna tahaksin puudutada sellist teemat nagu naiste kulturism. Ütlete, miks sellest kirjutada, tädid peaksid jääma koju, valmistama õhtusööki ja kasvatama lapsi. See kõik on muidugi hea, kui nii on, aga kevad tuleb ja ilusas naisepeas tekivad mõtted: “Ma olen paks, näen välja nagu tarretis, ei mahu ühegi teksa sisse, pean. mine jõusaali."

Tõepoolest, koos jõusaalis käimine on suurepärane viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Ja soovi korral ka vahend lihasmassi kasvatamiseks. Kõik sõltub, nagu öeldakse, kliendi soovidest ja seatud eesmärkidest.

Millised on siis kulturismi eelised? Iga naine, tulles jõusaali, määrab ise, mida ta teeb ja mida ta tahab nendest tundidest saavutada. Kui ta tahab taas saledaks ja ilusaks saada, tselluliidist lahti saada, pärast sünnitust longus kõhtu pingutada, pole probleemi, kulturism aitab teda.

Kui naisel on tuju tõsiseks jõutreeninguks ja on valmis kulturismilegendidega võrdselt seisma, siis palun, pole probleemi. Ainult ta vajab hea tulemuse saavutamiseks visadust ja rasket füüsilist tööd. Ma ei ütle, et naisest saab mees. Ei. Kui ta muidugi keemiakoolituse teed ei vali.

Muidu ootab ta tõesti meheks muutumist. Steroidide kasutamine stimuleerib karvade kasvu kehal, sh näol, põhjustab häälemuutust, suurenenud higistamist, aknet, juuste väljalangemist, seedetrakti talitlushäireid, närvilisust, liigset ärrituvust ja agressiivsust.

Kuidagi liiga õudselt kirjutasin. Loodan, et kõik eelnev ei heiduta kauneid daame soovimast kulturismiga tegeleda. Peaasi, et ei kiirustaks äärmustesse ning kohtleks ennast armastuse ja mõistmisega. Ja siis on treenimine ainult rõõm.

Olles esimest korda jõusaali tulnud (parem on valida hea naiste spordiklubi), ärge kiirustage kohe trenažööri juurde. Parem tutvu treeneriga ja paluge tal rääkida vajalikest harjutustest, simulaatoritest, koostada õige, õpetada harjutuste sooritamiseks õiget tehnikat.

Ärge laadige oma kaunist keha esimestest treeningpäevadest peale täies mahus. Alustage alati väikeste raskustega, suurendades järk-järgult koormust juhendaja järelevalve all.

Ajakirjadest fitnessmodellide vormis kujundeid vaadates arvate ilmselt, et nad veedavad iga päev jõusaalis 6 tundi. Ma valmistan teile pettumuse, et ennast heas vormis hoida, piisab, kui treenite 3 korda nädalas umbes tund aega. Aga need koolitused peavad olema kvaliteetsed. Ehk siis mitte nii, et sa tulid ja lobisesid armsa poisiga pingil poolteist tundi, vaid tõeliselt ägedad, läbimõeldud trennid. Ainult sel juhul võite loota heale tulemusele.

Naistel ei soovita ma kasutada split-süsteeme, st hajutada erinevate lihasrühmade treeninguid erinevatele päevadele. Meeste jaoks on see hea ja õigustatud ning naistele on parem treenida kõiki lihasgruppe ühe päevaga. Nii saavutate kiiresti soovitud tulemuse.

Veel üks punkt, millele tahaksin tähelepanu juhtida, on naise rinnad. Ta erutab mitte ainult mehi, vaid ka selle imelise naise kehaosa omanikke. Kulturismiga saab muuta rindade kuju ja suurust, suurendades rinnalihaseid, mis asuvad piimanäärmete all. Siin sõltub muidugi palju piimanäärmete struktuurist, suurusest ja kujust, kuid siiski on kulturismi ajal üldine kalduvus rindkere suurendada ja pinguldada.

Võin soovitada suurepärast harjutust rinnalihaste arendamiseks eelkõige naistele. Selle väärtus on see, et selle teostamiseks pole vaja spetsiaalseid seadmeid ja simulaatoreid. Saate seda teha kõikjal, näiteks siis, kui pole võimalik jõusaali külastada ja täielikku treeningut läbi viia.

Panime käed peopesadega üksteise külge rindade tasemel kokku. Küünarvarred on põrandaga paralleelsed. Jõuga surume peopesad üksteisele, pingutades rindkere lihaseid. Sa tunned seda pinget kohe. See harjutus on staatiline ja seda tuleb teha 3 sekundit pinge saavutamiseks ja seejärel umbes sama palju puhkamiseks järgmise lihaspinge vahel. Peate tegema 10-15 sellist kordust.

Niisiis, teeme kokkuvõtte. on suurepärane viis korrastamiseks ja liigsest rasvast vabanemiseks ning võimaldab teatud püsivusega kujundada oma lemmikkeha soovitud kuju ja proportsioonid. Nii et jätkake treenimist ja olge terve.

Ärge jätke ilma uutest huvitavatest artiklitest. Tellige ajaveebi värskendused ja hankige oma postkasti uusimad artiklid.

Kulturismi puhul on paljudel silme ees pilt musklitest meestest ja see on üsna loogiline. Aga mis siis, kui tutvustaksime meeste asemel inimkonna kauni poole esindajaid? Naised kulturistid – ilu või inetus?

Näib, et see pole üldse naiste spordiala, kuid see ei takistanud mõnda daami. Millised näevad välja naiskulturistid? Tutvustame teie tähelepanu TOP 10 võimsate naiskulturistide valikuga:

Tuntuim naiskulturist on pärit Ameerikast. Ta alustas professionaalse maadluse ja kulturismiga 80ndate lõpus. Hoolimata asjaolust, et tema välimus oli naise ilu ideedest kaugel, unistas Nicole, nagu kõik tüdrukud, näitlejaks saamisest. Ja tal see õnnestus, aastatel 1997–2000 mängis Bass-Faches filmides. 2017. aastal suri üks planeedi võimsamaid naisi. 52-aastaselt suri Nicole Bass-Faches südamerabandusse.

Ta lihtsalt ei kujuta oma elu ette ilma kulturismi ja treeninguta. Brasiilia sportlane on vaatamata oma küpsele eale suurepäraselt pumbatud figuuriga ja püüab pidevalt teiste entusiastlikke pilke. Ülepuhutud naised lihtsalt ei saa jätta teisi ükskõikseks.

Ameerika kulturist. Ta on üks neist tugevatest naistest, kellel õnnestus karjääri algfaasis saavutada vapustavat edu. Kes oleks võinud arvata, et noorest tüdrukust, kes alustas oma sportlaskarjääri akrobaatikaga, saab 3 aastaga IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) professionaal.Hoolimata sellest, et pärast kahe lapse sündi lõpetas Kim oma sportlaskarjääri, sai ta ei lahkunud spordist ja korraldab võistlusi.

Sportlane mõistis juba varakult, et sport on tema kutsumus, ja ta hakkas nooruses kulturismiga tegelema. Tänu oma kirele, mis kasvas millekski enamaks, on Jennings populaarne kogu maailmas.

Ta hakkas kulturismiga tegelema 1986. aastal ja läks oma esimestele võistlustele pärast 2-aastast intensiivset treeningut. Harrastussportlaste auastmes veetis Rivizzo 15 aastat. Ja alles aastal 2003, pärast tõsist võitu NPC Nationalsil, siirdus sportlane professionaalsesse auastmesse. 2005. aastal võitis ameeriklane New York Pro-il kulla. Alasti naiskulturistid

Seda Ameerika sportlast peetakse üheks kuulsaimaks vanuses kulturistiks maailmas. Nüüd on Betty 61-aastane ja ta tegeles usinasti kulturismiga kuni 54. eluaastani. Alates 90ndate algusest alustas kulturist oma spordietendusi ja 1996. aastal sai ta IFBB professionaali staatuse. Parisost on saanud tõeline eeskuju paljudele naistele – ta mitte ainult ei saavutanud kõrgeid tulemusi oma sportlaskarjääris, vaid on samal ajal armastav naine, kahe lapse ema ja hooliv vanaema. Naiskulturist enne ja pärast on väga erinev, kuid see ei tähenda, et ta lakkab olemast naine ja Betty Pariso tõestas seda isikliku eeskujuga.

See pole mitte ainult naiskulturist, vaid ka osaleja gladiaatorite võitlustes, kus ta esines varjunime "Kuld" all. Ameeriklane võitis 1991. aastal "Miss Internationali" tiitli. Kahe aasta pärast oli Knight sunnitud tõsise vigastuse tõttu spordist lahkuma.

Kanada kulturist, kes on kulturismiga tegelenud 15 aastat. Tema kõige märkimisväärsem saavutus on Kanada meistrivõistluste esikoht, mille ta sai 2007. aastal. Maailma naiskulturistid motiveerivad teisi õiglase soo esindajaid oma pumbatud kehaga. Ja kes ei tahaks olla kauni figuuri omanik?!

See naiskulturist on tuntud üle kogu maailma. Tal on Miss Olympia võistlusel kolm võitu. Hollandi päritolu Ameerika sportlane töötab täna naisteajakirja toimetuses, mille teema paljastab kõik kulturismi, fitnessi ja maadluse peensused. Kuulsad naiskulturistid rõõmustavad oma vaatajaid uute saavutustega tänaseni.

Kes ütles, et kaunid naiskulturistid on jama? Christina Roth on viimase 20 aasta silmapaistvaim naiskulturist. Aastatel 2002 ja 2003 võitles sportlane Kanada kulturismi meistrivõistlustel meistritiitli eest. Siis allus ta ainult 2. ja 3. kohale. Roth ei kujuta ennast ette ilma spordita. Naiskulturistid ei kaota vanemas eas oma professionaalse karjääri jooksul üles ehitatud lihaseid. Ja keegi näitab vanas eas head füüsilist vormi.

Venemaa naiskulturistid pole kaugel oma Ameerika konkurentidest. Neil on ka ülespumpatud keha, nad püstitavad rekordeid ja võidavad rahvusvahelisi võistlusi. Vaatamata sellele, et kõik need lihaselised naised on hirmuäratava välimusega, on nad õnnelikud, sest neil õnnestus elus oma kutsumus leida.