Kas peaksin poksima hakkama? Blokeerivad löögid pähe. Klubi ei osale poksiliidu ametlikel turniiridel

Erinevate eesmärkidega. Kõigil ei ole eesmärk saada spordimeistriks või olümpiavõitjaks. Igaüks seab endale eesmärgid olenevalt oma füüsilistest võimalustest ja vanusest.

Kellelgi on soov suures spordis tulemusi saavutada. Enamik neist lastest on alla 20-aastased. Kuid peate mõistma, et enamasti peate professionaalses poksis tulemuste saavutamiseks alustama võimalikult varakult. Pärast 20. eluaastat on enamikul inimestel muud eluväärtused ja puudub võimalus täielikult spordile pühenduda.

Küll aga on paljudel soov õppida selgeks poksija põhioskused, lüüa löök ja hea füüsiline vorm. Võistlustel nad osalema ei hakka, kuid tahavad muutuda enesekindlamaks, osata end ja oma lähedasi kaitsta.

Tavaliselt kutsume neid tegevusi poksin enda jaoks, aga “enda jaoks” saab seda teha erineval viisil! Paljud spordikeskused pakuvad rühmapoksi treeninguid. Samuti arvavad paljud, et nad saavad kodus poksimist õppida treeningvideote ja Internetist pärit materjalide põhjal. Võime kohe öelda, et kodus on ebareaalne midagi õppida. Ilma treenerita lähevad kõik teie pingutused tühjaks ja te ei saavuta midagi peale hea sportliku vormi.

Paaris töötamine oskuste parandamiseks

Poksi saab harjutada ka spordikeskustes, kuid seal treenitakse reeglina väga madalas tempos. Fitnessi kliendid ei tööta paaris, sest nende klientide eest hoolitseb fitnessi juhtkond ning pärast sparringut võivad jääda sinikad ja marrastused. Seetõttu annab spordikeskustes treenimine poksist pigem üldise ettekujutuse, kuid nad tunnevad puudust sellest, et tegemist on kontaktspordialaga ning pööravad vähem tähelepanu poksija psühholoogilisele ettevalmistusele, enesekindluse ja enesekindluse arendamisele. enesekindlus.

Poksi tõeliselt õppimiseks peate aga töötama paaris, samuti osalema sparringus. See pole sugugi lihtne, kuid ilma seda läbi tegemata ei tunneta sa vastast ja selle spordiala dünaamikat, mis ei anna sulle mitte kuidagi muud peale füüsilise vormi.

Meie poksisektsioonis toimub pool treeningutest paaristöös. Treeningul töötatakse välja peamised kombinatsioonid ja kaitsemeetodid nende kombinatsioonide vastu. Treeningu lõpus antakse kogenud poksijatele ja algajatele (treeningukogemus vähemalt 3 kuud) 1-2 raundi vabavõitlust. Vabavõitluse ajal töötavad poksijad peaaegu täisjõuga. Sparring peab toimuma kaitsekiivrites ja spetsiaalsetes treeningkinnastes, et vähendada vigastuste ohtu.

Fitnessi paranemine

Muuhulgas on poksitreening suurepärane viis heasse vormi saada ja liigsetest kilodest vabaneda. Väga intensiivne koormus ning aeroobse (peamiselt jooksmine, hüppenööriga hüppamine, kestadel töötamine) ja anaeroobse koormuse vaheldumine põletavad maksimaalselt kaloreid. Meie koolituste kestus on 1,5 - 2 tundi.

Pole vahet, kui tegeled poksiga enda jaoks ja ei pürgi spordiolümpusele, poksitrenni tulles muutud kindlasti paremaks, tervemaks, tugevamaks ja enesekindlamaks!

Iga vastutustundlik vanem soovib oma lapsele ainult parimat. Kui laps ilmutab soovi tegeleda mis tahes spordialaga, on vaja teda tema ettevõtmistes toetada ja mitte heidutada. Igal spordialal on teatud vanusepiirangud, mida tuleks järgida.

Poks – poolt ja vastu

Poksi võib julgelt pidada universaalseks spordialaks. See sobib suurepäraselt nii poistele kui tüdrukutele, kuigi loomulikult oleme harjunud selles rohkem nägema tugevama soo esindajaid. Poks arendab suurepäraselt koordinatsiooni, kasvatab vastutust, õpetab olema kannatlik.

Poksides tõstab laps vastutust, mõistab otsuste tegemise tähtsust. Muuhulgas arendab see spordiala pea kõiki lihasgruppe, õpetab lööki võtma ja ennast kaitsma. Pidage meeles, et poks on ebatavaline võitlus, see on spordiala, millega saate kasvatada vastutust, sihikindlust, kannatlikkust ja meelekindlust.

Nagu iga spordiala, pole ka poks vigastusteta. Minimeerimiseks on spetsiaalne inventar - poksikindad, kiiver, suukaitse. Kuid need ei kaitse last täielikult ning sinikad ja marrastused jäävad ikkagi alles. Sa ei peaks seda kartma. Murtud nina ja luud pole isegi kõigil professionaalsetel poksijatel, nii et tõenäoliselt ei lähe asjad verevalumitest kaugemale.

Optimaalne vanus

Väga sageli võib juba täiskasvanutelt kuulda küsimust – millal pole hilja poksiga alustada? Vastus on ühemõtteline – kunagi pole hilja! Isegi kui olete 30-40-aastane ja teil on suur soov seda spordiala harrastada, minge julgelt sektsiooni.

Kui me räägime lastest, siis kõige optimaalsem vanus on 8-10 aastat. Umbes 6-7-aastaselt on kõige parem saata laps üldisesse spordiosakonda ja siis tuleb ta poksima juba ettevalmistatult ja põhioskustega. Poks on ainulaadne spordiala ja kunagi pole hilja last sellisele sektsioonile saata. On palju näiteid, kui nad alustasid poksiga küpsemas eas ja tulid siis maailmameistriks. Poksi kõige olulisem nõue on vastunäidustuste puudumine. Sageli saavad takistuseks kehv tervis ja mitmesugused haigused, seetõttu tuleb enne beebi poksiosakonda andmist läbida kliinikus põhjalik kontroll.

Kui laps avaldab soovi poksiga tegeleda, toetage teda, viige ta algtunni sektsiooni. Samuti ei tohiks last sundida selle spordialaga tegelema ainult sellepärast, et vanemad seda väga tahavad.

Poks on spordiala, millega võib alustada igas vanuses. Peaasi on vastunäidustuste puudumine, suur soov, vastutus ja kannatlikkus!

Amatöörpoksis on viis põhirühma:

• 12-aastased - juunioride noorterühm;
• vanuses 13-14 aastat - keskmine noor;
• vanuses 15-16 aastat - vanem noor;
• vanuses 17 kuni 18 aastat - tüdrukud ja juuniorid;
• vanuses 19-34 aastat - täiskasvanute rühm.

Olenevalt vanusest on ajapiirangud ja teatud reeglid. Sellised vanusepiirangud kehtivad eeskätt amatöörpoksivõistlustel ja ei kehti treeningutel. Suur soov ja tahtejõud on esimesed sammud edu poole. Tõenäoliselt kasvab teie lapsest mõne aasta pärast maailmameister ja maailmakuulus isiksus ning mis kõige tähtsam - teie uhkus!

Miks ei tasu sporti jagada meesteks ja naisteks – mitte ulgumishimu pärast, vaid eessõnaks materjalide sarjale "mittenaiste" sporditegevusest. Esimeses numbris räägime teile, mida teha, kuhu minna ja kuidas valmistuda, kui otsustate poksima minna, kuid kõigepealt määratleme terminoloogia: poksi on mitut tüüpi ja tavaliselt, kui öeldakse "poks". ", need tähendavad inglise keelt, kus lööke antakse ainult rusikatega - tema kohta ja seda arutatakse.

maša vorslav

Ekaterina Izotova, Rocky Road Gym treener

Jätkake
võid minna tundidesse
mis tahes füüsilise vormiga

Poks ei ole meeletu kätega löömine, nii et tundide ajal ei parane mitte ainult füüsiline vorm, vaid ka leidlikkus. "Iga spordiala võimaldab teil arendada mõnda võimet - või mitut. Tantsimisega tegelejad tunnevad end naiselikumana ja graatsilisemana ning poksiga kaasneb enesekindlus ja oskus ette mõelda. Sektsiooni jõudes mõistsin, et pole võimalust "lihtsalt kuhjata" - peate pea peale pöörama ja hindama olukorda kaugemale kui üks löök, ”ütleb klubi Rocky Road Gym treener Ekaterina Izotova. ja Euroopa meister Tai poksis ja Valgevene - poksis. “Iga spordiala on distsipliin ja kui oled distsiplineeritud, siis kõik õnnestub. Poks on huvitav ja läbimõeldud spordiala, mitte nagu igav kiiktool,” soovitavad Olga ja Ksenia (nad on poksinud üle aasta).

Tunde võib alustada mis tahes füüsilise vormiga (selge on see, et mida hullem on, seda raskem on see algaja jaoks). Lihtsalt jõusaalis lööke harjutades pole võimalik maha saada – poksija jaoks on oluline hästi arenenud vestibulaaraparaat, painduvus ja hingamissüsteem. Kardiokoormust ei saa igal juhul vältida: neid kasutatakse enne igat treeningut soojendusena (hüppenööriga hüppamine, sörkimine koos elementaarsete harjutustega liikvel olles või ilma, ellips või sõudmismasin), veelgi parem on neid teha lisaks poksile. Võite alustada aeglaste jooksudega 15 minutit ja pikendada järk-järgult kestust; 40 minutit on parim valik. Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta ja oma figuuri pingutada, peate lisama treeningu simulaatoritel - lihased kasvavad pärast "rauda", mitte poksimist.

Nagu iga jõusaalitegevuse puhul, on oluline leida meeldiv klubi. “Juhtub, et saal on hea, aga meeskonna või graafiku tõttu on ebamugav treenida – siis tuleb edasi otsida kõigile sobivat klubi. Nagu leitud, tehke proovitreening – need pole lihtsalt olemas. See annab põhiharjutusi füüsilise vormi määramiseks ning saab treenerit ja ruumi lähemalt vaadata, ”jätkab treener. Omal käel lisame, et parem on õppida väikestes rühmades, et treener saaks igale õpilasele tähelepanu pöörata; 5 inimest - okei (individuaalne treening üldruumis).

Koolitus ise kestab umbes poolteist tundi. Esiteks soojendus. Tema rollis võib muide tegutseda varjupoks - õhupoks. See ei ole valik algajatele, sest peate kasutama oma kujutlusvõimet ja liikuma nagu tõelises võitluses. Esialgu on see raske ja arusaamatu, aga õhuga tuleb püüda hea töö poole - tundide eesmärk ei ole õppida, kuidas kotti lüüa. Pärast kõigi liigeste ja sidemete soojendust ja venitamist - treening ise. Treeninguid on palju ja erinevaid, treener peab pöörama tähelepanu kõikidele lihasgruppidele ja neid ühtlaselt koormama (“eraldi biitsepsit pole kellelgi vaja”), et jalad, käed, selg, kõhulihased oleksid treenitud. Sõltuvalt õpilase tasemest saavad nad panna ta peegli ette poksima, harjutada lööke istudes või seistes, käppadele või mängida "silt", et arendada partneri tunnet, kui on liiga vara võidelda. . "Treeningu lõpus, pärast kestadel tehtud ringe, venitame, teeme pressile harjutusi ja saame teha saltot - need arendavad vestibulaarset aparaati," selgitab Ekaterina.

Algajad ei pea muretsema varustuse pärast: neil on vaja mugavat spordivormi (lühikesed püksid, retuusid, T-särk, tossud või bokserid), sidemeid ja kindaid kestadega töötamiseks ning kui jõuate paari poksini, siis kiivrit ja mütsi. on nõutavad. Need, kellel on nägemisprobleemid, peavad prillid eemaldama või üle minema igapäevastele läätsedele (see ei ole nii solvav, kui need kogemata välja kukuvad). Toitumisega on see üsna lihtne: te ei saa nälgida, peate ka sööma, jooma. “Hommikusöök (hommikusöök on üldiselt oluline) söön tavaliselt pudru või munapudruga ja lähen jõusaali - tee võtab aega poolteist tundi, nii et kõik seedib trenni alguseks ära. Treeninguga saab lihaseid tugevdada ja “venitada”, kuid ilma toitumiskontrollita kaalust alla võtta ei saa: kui tahad kaalust alla võtta, pead sööma murdosa, ära söö rulle ja maiustusi (vähemalt pärastlõunal) ja juua vähemalt kaks liitrit päevas – mitte teed, kohvi ega mahla, vaid tavalist vett,” räägib Ekaterina.

Kõige keerulisem, esmapilgul treeningkoha küsimus, osutub üsna lihtsaks - poksiklubi leiab isegi kodu lähedalt. Temaatilistes foorumites, nagu boxing.ru, on palju spordisaalide aadresse ja personaaltreenerite kontakte - ühe viisaka ja mõistliku küsimuse jaoks annavad nad vähemalt tosin parooli ja erineva ligipääsetavusega kohtade külastatavuse. Lisaks avanevad uued sõbralikud kohad: käiksime ise oktoobris ja Rocky Road Gym’is (salajase või mitte väga kavatsusega lahedaks saada, nagu meie lemmikteemablogi Girls and Boxing saatejuhid).

Rocky Roadi jõusaaliklubi

Lugemisaeg 2 minutit

Mis on poks ja mis tüübid seal on

“Poks on kontaktvõitluskunst, mis sai alguse rusikatest. Esimesed võistlused peeti Vana-Kreekas. Aja jooksul hakkasid ilmnema reeglid – ja nii sai lihtsast võitlusest sport. Igal riigil olid oma võitlustraditsioonid, lubatud tehnikate varustus ja tehnika erinesid, - ütleb Moskva poksimeistrivõistluste hõbemedalist, Sektsiya spordistuudio treener Jevgeni Zolotukhin. - Seetõttu on tänapäeva maailmas mitu populaarseimat poksitüüpi:

- klassikaline poks, mille käigus kasutatakse vaid lööke keha ja pea pihta;

- kickboxing, kus löökide ajal on kaasatud käed ja jalad;

- Tai poks, kus ei kasutata mitte ainult lööke ja jalalööke, vaid ka küünarnukke ja põlvi. Lubatud on ka jäädvustamine.

«Nüüd on ka moes ühendada poks funktsionaalse treeninguga. See tähendab, et lisaks põhilöökide ja varipoksi harjutamisele (õhulöögid. — Märge. toim.) treening sisaldab harjutusi käte-, jalgade-, tuhara- ja kõhulihastele. See osutub dünaamilisemaks, mistõttu tüdrukutele see eriti meeldib, ”ütleb Five Concept Fitnessi võitluskunstide treener Andrey Lemmer.

Treeningu ajal ei tööta mitte ainult keha, vaid ka aju. Lõppude lõpuks on poks ennekõike strateegia.

Mida valida: rühma- või individuaalkoolitus

"Igal neist on oma eelised. Näiteks töö rühmas hõlmab löökide ja jalahoopide harjutamist pirnide pihta, löögi harjutamist varipoksi ajal ja funktsionaalplokkide harjutamist pressil. Lisaks töötavad siin inimesed paaris, nii et nad saavad kohe duellikogemuse ja loovad lisamotivatsiooni produktiivseks tegelemiseks.

Ja individuaalsed koolitused lähtuvad kliendi võimetest ja soovidest. Töötada saab jõu- või kiirusomaduste, tehnika, füüsilise arengu või vastupidavuse kallal,” selgitab X-Fit föderaalse fitnessklubide võrgustiku võitluskunstide suuna meistertreener Nikita Sizenenko.

Miks poks on kasulik

„Poks on treening, mis arendab vastupidavust, kiirust, jõudu, koordinatsiooni, väledus ja painduvus. Sellel on suurepärane mõju ka südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööle, - ütleb Andrei. - Kui eesmärgiks on kaalust alla võtta, siis see on suurepärane ja lõbus alternatiiv tavalistele kardiotreeningutele. Saate kiiresti kuivada ja anda lihastele leevendust. Ja ühe seansi jooksul saate põletada rohkem kui 1000 kalorit. Lisaks aitab poks auru välja lasta ja emotsionaalset leevendust saada.

Soojendusel ja shadowboxingul töötatakse keskmises tempos, mis on ideaalne rasvapõletuseks (lihased ei hapestu, vaid rasv põleb). Põhiosa toimub suuremas tempos, mis aitab kaasa kiiruse-jõunäitajate, vastupidavuse ja jällegi kaalulanguse arengule.

Kuidas poksida ja kas seda on võimalik teha ilma treenerita

See on võimalik, kuid mitte seda väärt. «Vaatamata tohutule hulgale treeningvideotele ei pööra nad praktiliselt tähelepanu pisidetailidele, mis poksis ülimalt tähtsad on. Lisaks on vead sageli nähtavad ainult väljastpoolt. Ja kui teete seda pidevalt valesti, võite saada tõsiseid vigastusi. Treener paneb paika: löögitehnika, õige asend, õige töö raskuskeskmega, õpetab kaitsmist, ”usb Nikita.

Esimene seanss algab tavaliselt põhiliigutuste ja löögitehnikate aeglase harjutamisega peegli ees või varipoksi formaadis. Teel õpivad algajad kaitsetehnikaid – libisemised, sukeldumised, kurtide kaitsmine. Samuti treenivad nad mõnikord lööke käppadele, pirnile ja pneumaatilisele kotile.

Pulsi kohta

Alati tuleb arvestada inimese ja tema südame valmisolekuga stressiks. Paljud jõusaalid annavad nüüd välja pulsikellasid, et treener saaks jälgida inimese pulssi ja lasta tal puhata, kui pulss ületas maksimumi. “Treeningu ajal on koormus pidevalt vahelduv: on kõrge aktiivsuse tippe ja vastupidi, taastumiseks on blokeeringuid. Kuid mida rohkem teete, seda rahulikumalt reageerib keha stressile, ”kommenteerib Andrei.

“Treeningu ajal hoitakse keskmine pulss tavaliselt 70-85% maksimaalsest pulsisagedusest (selle saab arvutada valemiga: 220 - sinu vanus ⨯ 0,7). Nendes väärtustes kulutatakse maksimaalne arv kaloreid, mis aitab kaasa kaalulangusele, ”jätkab Jevgeni.

Poks on vene noorte seas taas populaarseks muutumas, võitdes juhtpositsiooni karatelt ja teistelt meile “uutelt” võitluskunstidelt. Huvi elavnemine poksi vastu on tingitud eelkõige tema tehnika efektiivsusest ja samas väljavaatest saavutada soovitud tulemus kiiremini kui teistes võitluskunstides.

Kuidas poksiga alustada?

Niisiis, olete lõpuks seadnud endale poksi eesmärgi ja ei tea, millega? Loomulikult, kui soovid poksida professionaalsel tasemel, siis on sinu huvides võimalikult kiiresti hea treeneriga klubisse pääseda. Sellel spordialal pole aga vanus suureks takistuseks, eriti kui seda teha iseendale, kehale ja hingele.

Jäta kohe kõrvale mõte, et saad ise treenida. Poksis on oluline tehnika arendamine, löögi õige koht ja arendamine, soovitud füüsilise taseme saavutamine, reaktsiooni arendamine ja oskuste omandamine tõelistes võitlustes. Seda kõike on võimalik saavutada ainult kogenud treeneri abiga.

Kuigi seades eesmärgiks profipoksi vallutamise, on üldise füüsilise vormi tõstmiseks parem alustada iseseisvate treeningutega. Jookse mitu nädalat vähemalt ülepäeviti, tehke mitme lähenemise jaoks kätekõverdusi ja laadige alla press.

Klassideks valmistumine

Poksitreening ei tohiks venida kuid ja aastaid. Ärge kartke kohe "eesliinile" sattuda, see tähendab, et minge sparringule koos vastasega, kes on teist selgelt treenituse poolest parem. Esimese nädala või isegi kuu jooksul töötate oma peegliga, tutvute "kotiga" ja mängite "silt".

Enamik algajaid loobub oma ettevõtmisest poksis vigastuste ohu tõttu. Pole vaja karta! Esiteks jõuavad professionaalsele tasemele vähesed ja treenimisel ei ületa see spordiala vigastuste osas praktiliselt muid liike. Pealegi sunnivad treenerid algajaid ja amatööre sportima ainult kaitsevarustuses.

Kõige tähtsam on leida hea treener, kellel on profipoksi kogemus ja kes suudab sind enda kallal tööle panna. Iga treener töötab omal moel. Mõned toetuvad stressile, teised aga võimele sportlasest kogu jõud välja pigistada. Teised jällegi lähenevad algajatele pedagoogiliselt ja tähelepanelikumalt. Pea meeles peamist: teie poksi tulevik sõltub suuresti tööst ja visadusest.