Toores porgand ja peet kehakaalu langetamiseks. Peediga roogade retseptid kehakaalu langetamiseks. Želee keetmine kehakaalu langetamiseks

Peet on taskukohane köögivili, mille regulaarne kasutamine toob organismile hindamatut kasu. See sisaldab tohutul hulgal vitamiine ja mineraalaineid.

Toiteväärtuse ja madala kalorisisalduse tõttu on punapeet üks kõige kasulikumaid toiduaineid kehakaalu langetamiseks. Mõelge, kuidas seda köögivilja kasutada liigsete kilode kaotamiseks.

Koostis ja kasulikud omadused

Selle puuvilja koostis annab sellele kasulikud omadused.

• rühma B, C vitamiinid;
• sidrun-, oksaal-, õun-, piimhape - need kiirendavad toidu seedimist;
• betaiin – aktiveerib valkude lagunemist ja soodustab nende edasist assimilatsiooni, sellest moodustub koliin, mis stimuleerib rasvade ainevahetust;
• mangaan - kiirendab rakkude ainevahetust, mis kiirendab kehakaalu langetamise protsessi;
• tsink - mõjutab positiivselt toodete seeduvust, aitab kaalust alla võtta;
• magneesium – stabiliseerib närvisüsteemi tööd, suurendab stressikindlust;
• vask - toetab kilpnäärme normaalset aktiivsust, eelkõige reguleerib türoksiini sünteesi ja see hormoon mõjutab kehakaalu;
• kloor - puhastab keha, aitab vabaneda rasvaladestustest siseorganite pinnalt;
• raud - aitab hoida normaalset hemoglobiini taset, selle puudusega tahad pidevalt magusat ja see takistab kaalulangust, kiirendab ainevahetust;
• pektiin - normaliseerib seedetrakti tööd, puhastab soolestikku, mis on kehakaalu langetamise eeltingimus, kiirendab ainevahetust;
• kiudained – aktiveerib toksiinide väljutamist, puhastab organismi, annab küllastustunde.

Nii paljude kasulike komponentidega on punases peedis 100 g kohta 42 kcal Selgub, et seda võib julgelt süüa ka öösel, kartmata paranemist. Vaatame, eks?

Kasu ja vastunäidustused

Peediga kaalu langetamine on tõeline võimalus muuta keha ilusaks ja vormis. Selle saladus seisneb selles, et sellel on keeruline toime:

• kiirendab ainevahetust, aktiveerib ainevahetusprotsesse, mistõttu kaal hakkab langema;
• kui sööte peeti enne liha, aitab selles sisalduv betaiin kaasa valkude kohesele ja täielikule imendumisele, mis on vajalik kiireks lihaste ülesehitamiseks;
• puhastab maksa, eemaldades kehast kahjulikud ühendid, toksiinid, mis aitab kaasa harmooniale;
• selles köögiviljas sisalduv antioksüdant kurkumiin takistab rasvarakkude teket;
• sellel on väljendunud detox-efekt, kuna sellel on kehale leelistav toime, aktiveerides loomulikke puhastusprotsesse, mille tulemuseks on kaalulangus;
• suurendab vastupidavust, seda on tõestanud arvukad uuringud, seega on kasulik seda süüa enne füüsilist pingutust;
• eemaldab liigse vedeliku, mis tekitab liigseid koguseid.

Köögivili, millel on intensiivne ja rikkalik värv, on kaalu langetamiseks kõige kasulikum. See omadus näitab kasulike omaduste kõrge kontsentratsiooni sisaldust.

Vastunäidustused

Nüüd tasub teada saada selle toote võtmise vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

• diabeet;
• põletikuliste protsesside olemasolu;
• haavand ja gastriit;
• neeruhaigus;
• allergia;
• suurenenud happesus;
• hüpotensioon.

Kuidas õigesti kasutada?

Küsimusele, milline peet on kaalu langetamiseks kasulikum: toorelt või keedetud, pole kindlat vastust. Suurim kogus kaalulangetamiseks kasulikke aineid sisaldab toorelt. Eelkõige laguneb betaiin kiiresti termilise kokkupuute tõttu.

Kuid toores vormis on peet kehale liiga aktiivne, nii et paljud inimesed on vastunäidustatud. Ärge riskige oma tervisega. Seda köögivilja on vaja dieeti lisada mõõdukalt, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi. Allpool käsitleme peedi kasutamise võimalusi.

Värskelt pressitud peedimahl sisaldab kehakaalu langetamiseks kasulike komponentide maksimaalset kontsentratsiooni. Kuid on oluline meeles pidada, et seda ei tohiks juua kohe pärast valmistamist. Lahtises anumas on vaja mahla vastu pidada vähemalt 2 tundi.

Teine oluline reegel on see, et keha peaks peedimahlaga järk-järgult harjuma. Alustuseks tuleks see segada porgandi, kurgi või kapsaga vahekorras 50–50%. Järk-järgult võib peedimahla sisaldust suurendada, kuid maksimaalselt kuni 70%. Seda juuakse 15 minutit enne sööki. Parem on seda teha hommikul ja ka õhtul.

• Toores

Kui kõhuga probleeme pole, võib toorpeedist valmistada dieetsalatit. Selleks tuleb seda korralikult pesta ja riivida, eelistatavalt peenemal riivil. Toortoodet ei tohiks igapäevasesse dieeti lisada rohkem kui 2 korda päevas (ja ainult väikeste portsjonitena).

• keedetud

Valmistamiseks on vaja köögivilja põhjalikult loputada ja seejärel panna külma vette, panna keema. Kuni täieliku valmimiseni küpsetatakse seda olenevalt suurusest 40-70 minutit.

• küpsetatud

Toitumisspetsialistide arvamus on ühemõtteline - kui lisate oma dieeti regulaarselt tooreid või keedetud juurvilju, saate ülekaalust lahti saada. Küsimusele, kas õhtul kaalu langetades on võimalik peeti süüa, vastavad nad positiivselt. Seda köögivilja tuleks õhtusöögiks tarbida mis tahes kujul, peaasi, et söök oleks 3-4 tundi enne magamaminekut.

dieedi retseptid

Puhtal kujul tüdineb üks toode kiiresti. Selle vältimiseks tuleb seda kombineerida teiste dieettoodetega. Proovige allpool toodud lihtsaid ja tervislikke kaalulangetamise retsepte.

• Kvass peedist

Tervendav jook, mis stabiliseerib mao, soolte tööd ning soodustab ka kiiret kaalulangust. Toiduvalmistamiseks köögivili kooritakse, lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Need pannakse anumasse (eelistatavalt klaasi) ja valatakse keeva veega ning kaetakse pealt marliga. Piisab paarist kihist. 3-5 päeva pärast, kui kvassi infundeeritakse, filtreeritakse see. Enne joomist lisage klaasi mett.

Teine retsept on täita kolmandik purgist riivitud juurviljadega, lisada 50 g rukkileiba ja 200 g suhkrut ning seejärel valada peale keev vesi. Jooki infundeeritakse 2-3 päeva.

• Salendav kokteil

Selle valmistamiseks segatakse peet keefiriga. Piisab, kui võtta 1 kg keedetud köögivilju ja 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet. Koostisained segatakse segistis ühtlaseks massiks. Kokteilile rikkalikuma maitse andmiseks tuleks lisada veidi peeneks hakitud peterselli, sellerit või koriandrit.

Kokteilil on hämmastav rasvapõletusefekt.

• Peedisalat hapukapsaga

Jahvata 300 g keedetud peeti ja sega 300 g, 70 g sibulaga. Kastmiseks kasuta oliiviõli. Lisa julgelt ka tilli. Parem on soolast keelduda.

• Peedi smuuti

Teeb suurepärase hommikusöögi või suupiste. Sega toores keskmise suurusega peet, porgand ja õun. Maitse parandamiseks lisa pool sidrunit ja viil ingverit. Sega kõik blenderis kuni püree moodustumiseni. Täida see 2 tassi veega.

Supil, mis ühendab peet küüslauguga, on väljendunud rasvapõletusefekt. Selle valmistamine on lihtne - tükeldage üks peet ja keskmise suurusega sibul, täitke veega ja pange pliidile. Pärast 20-30 minutit keetmist lisa veidi hakitud kapsast, lase veel 10-15 minutit keeda. Valmis supile lisage 3-4 eelnevalt hakitud küüslauguküünt ja poole sidruni värskelt pressitud mahl.

• Kodujuustuga küpsetatud peet

Kodujuustuga küpsetatud juurvili on suurepärane dieetroog. Seda on lihtne valmistada. Esmalt küpseta kooritud peet ahjus täielikult küpseks. Selleks asetage see lihtsalt 1 tunniks keskmisele temperatuurile ahju. Seejärel jahutage see ja puhastage lusikaga juurvilja keskosa nii, et sees tekiks tühik. Täida see tilli, peterselli ja küüslauguga segatud kodujuustuga. Küpseta täidetud köögivilju veel 10 minutit.

Peedi põhjal saate valmistada suurel hulgal meeldiva maitsega dieettoite. See sobib hästi paljude köögiviljadega, aga ka kodujuustu, pähklite, ürtidega.

Selle juurvilja abil saate korraldada paastupäevi. Selleks on vaja kord nädalas süüa ainult punapeeti ja selle mahla. Juua võib ka puhast vett, suhkrulisandita teed, köögiviljamahlu. Päevas võite süüa maksimaalselt 2 kg toodet.

Selleks, et peedi dieettoidud tooksid ainult kasu ega avaldaks tervisele negatiivset mõju, järgige lihtsaid soovitusi:

1. Enne selle köögivilja lisamist dieeti (suurendatud koguses), eriti toores, pidage nõu arstiga.
2. Puhta mahla päevane annus ei tohi ületada 100 ml, seda tuleks lahjendada teiste puuviljamahladega.
3. Kauem kui 3-4 päeva ei tohiks ainult peedil põhinevat kaalulangetusdieeti jätkata.

Peedi lisamine menüüsse aitab teil kaalust alla võtta 1-2 kg nädalas, vähendades dieedi kalorisisaldust ja puhastades keha. Kui kasutate ainult seda juurvilja, jättes dieedist välja muud tooted, võib kaalulangus nädalas ulatuda 7-8 kg-ni.

Oluline on meeles pidada, et ainult punasel peedil on rasvapõletav toime. Valge suhkru sordil pole selliseid omadusi.

Peedi kasulikud omadused on teada juba iidsetest aegadest. Selle köögivilja esmamainimine pärineb 4. aastatuhandest eKr. Venemaal ilmus see palju hiljem, umbes 10-11 sajandil. Tänapäeva elu on ilma selle köögiviljata raske ette kujutada. Seda kasutatakse laialdaselt toiduvalmistamisel, kodukosmeetikas ja traditsioonilises meditsiinis. Sellest artiklist saate teada, kas peeti on võimalik dieedil süüa.

Peedi mõju organismile

Internetist leiate tohutul hulgal viise, kuidas peediga kaalust alla võtta. Artikli esimeses osas räägime teile selle köögivilja mõjust kehale ja sellest, kui tõhus on peedidieet.

Peedi kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks

Peedi koostis sisaldab suurt hulka organismile kasulikke mikroelemente. Tänu sellele aitab see köögivili kaasa:

1. Ainevahetuse ja rasvade kiirenemine kehas;
2. Toksiinide ja räbu eemaldamine;
3. Energia suurenemine.

Lisaks on punapeet suurepärane diureetikum ja kerge lahtistav toime. Ülaltoodud omaduste kombinatsioon võimaldab teil seda köögivilja kasutada kehakaalu langetamiseks. Toitumisspetsialistid peavad kaalulangetamisel kõige kasulikumaks toorest peeti.

Vastunäidustused kehakaalu langetamiseks peediga

Vaatamata ainulaadsele keemilisele koostisele võib selle köögivilja kuritarvitamine põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. See on vastunäidustatud:

1. Diabeedi all kannatavad inimesed;
2. Seedetrakti haigustega;
3. Maomahla suurenenud happesusega;
4. Allergilise reaktsiooniga peedile;
5. Urogenitaalsüsteemi haigustega.

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et mitte mingil juhul ei tohi juua värskelt pressitud lahjendamata peedimahla. See ei too kaasa peedidieedi kiirendatud toimet, kuid võib tervist oluliselt kahjustada. Lisaks on sellisel viisil kaalu langetamine kõige parem kõrgelt kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Peediga salenemist

10 päevane peedi dieet

See dieet on üks rangemaid. Kuid lisaks märkimisväärsele kaalukaotusele (10 päevaga võite kaotada 5-7 kilogrammi). See aitab puhastada keha kogunenud toksiinidest ja toksiinidest.

Selle dieedi ajal tuleks süüa kolm korda päevas. Kiire kaalukaotuse peamine saladus on spetsiaalse köögiviljamahla kohustuslik kasutamine enne iga sööki. Tema retsept on allpool.

10-päevase peedidieedi näidismenüü on järgmine.

Hommikusöök

Hommikusöögiks valmistage salat värskest porgandist ja peedist, mis on maitsestatud väikese koguse taimeõliga, aga ka munapuder 2 munast (ilma kollasteta).

Õhtusöök

Lõunaks sööge portsjon kaerahelbeputru väikese (umbes 100 grammi) keedetud sealihatükiga. Joogiks saab valida rohelise tee.

Õhtusöök

Hautatud köögiviljad lahja valge kalaga on suurepärane õhtusöök.

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et selle dieedi ajal tuleks teie dieedist välja jätta kõik praetud toidud, kohv, samuti suhkur ja pagaritooted.

Mahalaadimine peedi dieet

See dieet on ühepäevane dieet ja sobib suurepäraselt paastupäevadeks. Sel viisil on kõige parem keha puhastada pärast pühi. Lisaks võib see menüü olla tõeline pääste inimestele, kes kannatavad kõhukinnisuse all.

Terve päeva on vaja süüa peedi-õunasalatit. Tema retsept on allpool. Saate seda rooga süüa vähimagi näljatundega. Toidukordade arv päevas võib ulatuda 8 korda. Juhime teie tähelepanu sellele, et toidust tuleks välja jätta kõik joogid, välja arvatud puhas vesi, samuti tuleks täielikult loobuda pagaritoodetest.

Peedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Köögiviljamahl kehakaalu langetamiseks

1. Värske peet - 1 tk;
2. Oranž - 1 tk;
3. Porgand - 2 tk.

Pigista nende juur- ja puuviljadest mahl mahlapressi või segistiga. Saadud vedelik on vaja võtta 20 minutit enne sööki. Valmis jooki on soovitatav hoida külmkapis ja mitte rohkem kui 24 tundi.

Peedi-õuna salat

See salat pole mitte ainult väga tervislik, vaid ka üllatavalt maitsev. Seda saab lisada oma dieeti ja lahja roana. Selle ettevalmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

1. Värske peet - 0,4 kg;
2. Värsked porgandid - 0,3 kg;
3. Hapud õunad - 0,3 kg;
4. Sidrun - 1 tk.

Kõik tooted tuleb põhjalikult pesta ja koorida. Seejärel hõõrutakse peet, porgand ja õunad peenele riivile. Pigista sidrunist mahl segisti või mahlapressi abil. Saadud vedelikku maitsestatakse köögiviljasalatiga. Soovitatav on see roog kaunistada värskete ürtidega. Selleks sobib kõige paremini lilla basiilik või estragon.

Sellest artiklist saite teada, millistel juhtudel on peedi kasutamine dieedi ajal lubatud ja vastunäidustatud. Suur hulk kasulikke mikroelemente avaldab inimkehale kasulikku mõju. Selle koostises sisalduv vitamiinide ja antioksüdantide kombinatsioon võimaldab teil puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Juhime teie tähelepanu asjaolule, et selle köögivilja liigne tarbimine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu võite peedidieedile minna alles pärast kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistiga konsulteerimist.

3 kommentaari

Praegu kasutavad inimesed üha enam kõige lihtsamaid ja arusaadavamaid viise kaalust alla võtta. Eriti populaarsed on monodieedid, mille menüü aluseks on vaid üks koostisosa. Tasub teada, et iga dieet on tõhusam, kui seda kombineerida mõõduka treeninguga, sest siis põletatakse kaloreid kiiremini.

Mis puutub monodieetidesse, siis paljud neist ei anna kahjuks soovitud tulemust. Näiteks peetakse varem populaarseid puuvilju, nagu banaan või mango, põhinevaid dieete nüüd ebatõhusaks, kuna inimkeha ei omasta neid puuvilju täielikult, põhjustades seeläbi seedetraktis palju probleeme.

Samuti räägitakse dieedist, mis põhineb igal perenaisel köögis kasutataval köögiviljal - see on peet. Kas punapeet on tõesti tõhus kaalu langetamiseks? Toorest peeti kaalu langetamiseks on kasutatud aastakümneid, selle kasutamise mõju on vapustav: see aitab kaalust alla võtta 10 kg vaid 10-14 päevaga või rohkemgi, kui järgite umbes kuu aega dieeti. See dieet on mõju ja kulutatud raha suhte poolest kõige edukam, sest peedi maksumus on igal aastaajal tühine. Uurime üksikasjalikumalt, kas peediga on võimalik kaalust alla võtta ja mida peate selle toote kohta teadma.

Mis kasu on peedist

Mis kasu on peedist? Punapeet on köögivili, mis sisaldab palju kasulikke aineid ja vitamiine. Ja selle regulaarne kasutamine aitab parandada heaolu ja normaliseerida ainevahetust, mis on oluline kehakaalu langetavale inimesele. Samuti ei saa märkimata jätta tõsiasja, et punapeet mõjutab närvisüsteemi talitlust ja te ei koge ebamugavust, samuti väldite peedidieeti järgides depressiooni.

Peet on glükoosi ladu, mis annab energiat, mõjub positiivselt meeleolule ning parandab ka ajutegevust, toimides omamoodi katalüsaatorina. Samuti väärib märkimist, et selle köögivilja regulaarne tarbimine avaldab soodsat mõju südame ja kardiovaskulaarsüsteemi kui terviku, aga ka mitmete teiste siseorganite, näiteks maksa ja neerude, toimimisele. Toitumisspetsialistid märgivad, et peedidieet võib parandada patsiendi seisundit selliste haiguste puhul nagu hüpertensioon, igasuguse astme diabeet, ateroskleroos jne. Tasub öelda, et paljude nende haigustega kaasneb kaalutõus ehk peet võib tappa kaks kärbest ühe hoobiga: aidata kaalust alla võtta ja parandada enesetunnet.

Kuna punapeet sisaldab oma koostises selliseid unikaalseid koostisosi nagu kaalium ja kaltsium, raud ja tsink, aitab selle tarbimine säilitada vere koostise normaalset tasakaalu, mis mõjutab soodsalt ka kehakaalu langetamise protsessi üldiselt.

Peedi koostis ja kuidas see mõjutab kaalulangust

Peet ehk punapeet on vitamiinide ja mineraalaineterikas köögivili. Selle koostis sisaldab:

• rühmade A, C, B, E, P vitamiinid;
• mikroelemendid: jood, tsink, fosfor, mangaan, naatrium, väävel ja magneesium;
• happed: foolhape (naistele asendamatu), piim-, sidrun-, õun-, oksaal- ja nii edasi.

Lisaks ülaltoodud komponentidele sisaldab peet ainulaadset koostisosa - betaiini. Need, kes on vähemalt korra spetsialiseeritud kauplustes müüdava dieettoiduga kokku puutunud, teavad, et betaiin on igas neist kohustuslik. See toidulisand aitab kiirendada rasvade lagunemise protsessi ja sellele järgnevat kaalulangust. Selleks, et organism saaks ainet maksimaalselt kätte, tasub juurvilja tarbida värskelt pressitud peedimahla näol. Lisaks betaiini kohta juba öeldule on oluline märkida, et see mõjutab otseselt maksa, taastades selle töö. Kui lisada peedile teatud kogus valgulist toitumist ehk kombineerida betaiini valguga, imendub söödud toit paremini, vastavalt rasvade teket ei teki.

Järgmisena peate rääkima peedi teisest ainulaadsest koostisosast kehakaalu langetamiseks - kurkumiinist. See mõjutab keha nii, et rasvad ei suuda tavapärasel viisil koguneda, kuna vereringesüsteem töötab erinevalt. Lisaks on peet rikas kiudainete poolest, mida sageli kasutatakse kaalu langetamise protsessis. Selle mikroelemendi rikas toit täidab mao mahu nii, et aju saab signaali, et olete täis, kuigi sõite tegelikult väga vähe.

Peedi mõju kehakaalu langetamise protsessile

Peet on suurepärane köögivili keha puhastamiseks toksiinidest ja toksiinidest, mis on sageli kaalutõusu otseseks põhjuseks. Lisaks aitab punapeet vabaneda kõhukinnisusest ja isegi leevendab haiguse, näiteks hemorroidide kulgu. Loomuliku tühjenemisega puhastatakse soolestikku paremini, kaob isegi stagnatsioon, samuti liigne vedelik ja radionukliidid, mis võivad saada tõeliseks ohuks vähi arengule.

Samuti tuleb märkida, et selline lihtne köögivili nagu keedetud peet suudab verd tõhusalt puhastada, viies selle koostise tagasi normaalseks. Samal ajal langeb kolesterooli tase ja normaliseerub suhkur, kuna see seondub isegi ülemises soolestikus. Lisaks võib peedi söömine toorelt või mahlana veidi alandada temperatuuri, omada põletikuvastast toimet ja isegi vähendada valu avaldumist.

Õige peedi valimine

Kaalulangetamise protsessi korrektseks kulgemiseks ja ka keha tervendamiseks peab köögivili olema ennekõike värske ning selle värvus kontekstis rikkalik ja särav. Ideaalne variant on punase keskosaga peet, mis puudutab kõvasti. Kui pärast köögivilja lõikamist näete valgeid ringe (vaadake Internetist fotot), ärge seda sööge, selles pole midagi kasulikku.

Mis puutub köögiviljade keetmisse dieedimenüüs, siis tuleb kõigepealt lahti saada ülaosast, jättes alles vaid burgundi osa, see sisaldab palju kasulikke aineid, mis on tuntud juba üle sajandi. Hippokratese kirjutistes on viiteid peedilehtede kasulikele omadustele. Ta soovitas neid kasutada paljude nahahaiguste, aga ka muude haiguste raviks.

Keedame peet õigesti

Parim variant peedi tarbimiseks on toortoidudieet või äärmisel juhul köögiviljamahl. Kuid paljudel põhjustel ei meeldi kõigile toores peediga kaalu langetamise võimalus, nii et köögiviljad võivad termiliselt mõjuda - keeta või küpsetada.

Peedi eeliste maksimeerimiseks peate neid keetma madalal kuumusel mitte rohkem kui tund. Enne peedi pannile langetamist loputage see kindlasti jooksva vee all, kuid nii, et see ei kooruks maha. Pärast peedi valmimist tuleb need üle kasta jaheda veega ja lasta jahtuda.

Kui eelistate kasutada ahju ja peete küpsetada, on küpsetusprotsess järgmine:

• Loputage köögivili;
• Mähi terved peedid fooliumisse või küpsetuspaberisse ja küpseta tervelt.

Peamise eesmärgi saavutamiseks - ülekaalust vabanemiseks peate ühe põhitoidukorra asendama peediga. Näiteks lõunaks võib süüa kerget dieetpeedisalatit ploomidega või peediroogasid ilma lisanditeta. Samuti pole välistatud paastupäevad, kus saab süüa ainult peeti ja juua tavalist joogivett.

Peedi mono dieet

Buryak võib olla monodieedi aluseks, mille kestus ei tohiks ületada 3 päeva. Selle aja jooksul on lubatud süüa peeti mis tahes kujul, tükeldades selle kuubikuteks või hõõrudes peenele riivile. Maitse pisut ergutamiseks võid peedisalatit maitsestada oliivi- või linaseemneõli ja kergelt soolaga.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata joomise režiimile. Saate kaalust alla võtta ainult tingimusel, et joote vähemalt 1,5 liitrit puhast joogivett või keedetud rohelist teed. Tavaliselt on selle aja jooksul võimalik vabaneda 2-4 kg-st, mis on lühikese aja jooksul hea tulemus.

Peedi dieet 10 päeva

Teine kaalulangetusvõimalus on pikem ja nõuab palju aega toidu valmistamisele. Kuid saavutatav tulemus on muljetavaldav. Vaid 10 päevaga aitab peet kaotada rohkem kui 5 kg. Tasub öelda, et sellega ei ole lihtne kaalust alla võtta, kuna dieet muutub dramaatiliselt, see on üks selle dieedi puudusi. Lisaks on seda kaalu kaotamise võimalust võimatu kinni pidada kauem kui kuu.

Dieedis lubatud toidud:

• Madala rasvasisaldusega keedetud liha (kalkun, küülik, kana);
• keedetud või küpsetatud kala;
• köögiviljad ja puuviljad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted.

On ka tooteid, mis tuleks ära visata:

• Pagaritooted;
• magusad joogid;
• suhkur;
• rasvased ja praetud toidud.

Peamine reegel, millest ei saa kõrvale kalduda, on see, et iga söögikord peaks algama klaasi värskelt pressitud peedijoogiga.

Ligikaudne ühe päeva menüü

Et dieet näeks välja visuaalsem, toome näite ligikaudsest päevasest menüüst koos retseptidega.

Toidukalender

Hommik Keedetud peedi roog porgandi või kapsa ja oliiviõliga -150 g Kodujuust tilliga - 100 g Roheline tee või peedikokteil.

Lõunasöök Tatra- või kaerahelbepuder ilma õlita minimaalse koguse soolaga - 150 g Keedetud või küpsetatud kanafilee - 100 g Kompott.

Lõunasöök Salat hakitud keedetud peedist ilma lisanditeta - 150 g Küpsetatud kala - 150 g või peedisupp - 200 g Taimetee.

Peedi kaalulangetusdieedi üks eeliseid on see, et näksimine pole siin keelatud. Need võivad sisaldada ühte või kahte puuvilja või kaussi köögiviljasalatit.

Peedimahla eelised dieedil

Peedimahl on tuntud rahvapärane ravim, mida on pikka aega kasutatud paljude haiguste raviks. Nüüd normaliseerige selle abiga vererõhk ja tugevdage ka keha kaitsefunktsioone. Hiljuti on teadlased avastanud peedimahla veel ühe ainulaadse omaduse: see aitab suurendada punaste vereliblede arvu, mis omakorda küllastavad siseorganeid hapnikuga, nii et dieedi ajal ei tekiks nõrkuse ja väsimuse tunnet.

Peedimahl, peedikalja, keetmine või tarretis, nagu ka köögivili ise, puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest suurepäraselt. See aitab kaasa ka sellele, et vanusega seotud muutused südame-veresoonkonna süsteemis tulevad palju hiljem ja tromboosi tõenäosus väheneb järsult.

See juurvili rõõmustab nii maitse kui ka eelistega, kuid see ei kuulu kaugeltki alati kehakaalu vähendamiseks mõeldud dieetide menüüsse. Kas peeti saab kasutada kehakaalu langetamiseks? Uurime välja.

Kasulik informatsioon

Tihti jäetakse peet dieedimenüüst välja, kuna sellel on kõrge glükeemiline indeks (juurvili on kõrge süsivesikute sisalduse tõttu magusa maitsega). Sellegipoolest kasutatakse punast peeti endiselt kaalu langetamiseks – toidukiudainete kõrge kontsentratsioon saab selle kasuks argumendiks (jämedad kiudained puhastavad tõhusalt soolestikku). Juurvili sisaldab suures koguses B-vitamiine (B1, B2, B5, B6, B9). See sisaldab askorbiinhapet, tokoferooli, beetakaroteeni. Peet on kaltsiumi, magneesiumi, naatriumi, joodi, boori ja fluori mineraalsoolade allikas (mineraale on kokku 20).

Peediga salenemist

peedi õhtusöök

Kuidas peediga kaalust alla võtta? Kasuliku juurvilja kasutamiseks on erinevaid skeeme. Lihtsaim variant on õhtusöögi asemel süüa peedisalatit. Süüa tuleb enne kella 18.00 - pärast seda on lubatud juua ainult vett (mis tahes toit on välistatud). Õhtusöök on kõige parem süüa toorest peet – jämedad kiudained aitavad nälga neutraliseerida. Salatile ei ole keelatud lisada suures koguses rohelisi - see ei too kaloreid, ei seedu, puhastab suurepäraselt soolestikku ja pärsib nälga. Päeval võib süüa nagu ikka, aga erilisi liialdusi ei tohiks olla.

Dieet keedetud peedil

Keedetud peet kehakaalu langetamiseks – selline dieet annab hea tulemuse. Näidismenüü on järgmine: hommikusöögiks võib süüa 100 g putru ilma õlita, riivitud keedetud peedi salatit ja juua klaas teed ilma suhkruta. Suupisted (teine ​​hommikusöök ja pärastlõunane suupiste) - jogurt või keefir (kasutage madala rasvasisaldusega toite), samuti mõned ploomid. Lõunaks lubage endale ports keedetud liha või kala (150-200 g). Lisage oma dieeti keedetud või hautatud köögiviljad (sh peet). Õhtul korrake hommikust dieeti, kuid ilma pudruta. Joo päeva jooksul 1,5-2 liitrit magustamata vedelikku. Tugeva näljatundega enne magamaminekut joo klaas keefirit. Pühendage dieedile 1 nädal. Selle aja jooksul kaotate 3-4 kg.

Dieet toores peedil

Toores peet kehakaalu langetamiseks on omaette jututeema. Selline toode puhastab suurepäraselt soolestikku, kuid on spetsiifilise maitsega ja ei sobi igale kõhule. Kui otsustate siiski kasutada seda puhastava dieedi varianti, pidage kinni järgmisest menüüst: hommiku- ja õhtusöögiks sööge peedi toorsalatit (täiendage õhtusööki hautatud köögiviljade portsjoniga). Lõunasöök peaks koosnema mitmest supilusikatäiest lahjast pudrust ilma õlita ja köögiviljasalatist. Vedeliku kogus on 2-2,5 liitrit. Sellise dieedi kestus ei tohiks ületada 3 päeva. Selle aja jooksul kaotate 1,5-2 kg.

Retseptid peediga

Kvass peedist

Asetage kooritud ja tükeldatud juurviljad puhtasse purki, täites see poolenisti. Lisa jahutatud keedetud vesi. Mähi kael marli külge, jätke purk toatemperatuuril pimedasse kohta. Juua kääritatud jooki 1-3 korda päevas 0,5-1 spl. (olenevalt isiklikust sallivusest).

peedi salat

Riivi kooritud toores peet jämedale riivile, pane salatikaussi. Valmistage kaste maitseainetest (kurkum, ingver, pipar), vähesest oliiviõli ja õunasiidri äädikast. Maitsesta salat (võid lisada rohelisi), lase tõmmata. Toore peedi asemel on lubatud kasutada küpsetatud või keedetud.

Peet ja porgand

Koorige peet ja porgand (mõlemad 1), riivige, lisage hakitud rohelised, maitsestage sidrunimahla (1 tl), oliivi- ja linaseemneõli (mõlemat koostisainet paar tilka) seguga. Peet ja porgand peaksid ideaalis olema toores, kuid kasutada võib ka keedetud juurvilju.

Vastunäidustused

Peeti ei saa kasutada kehakaalu langetamiseks gastriidi, peptilise haavandi, koliidi, samuti kõhulahtisuse ja erksavärviliste köögiviljade allergiate korral. Vastunäidustused on neerukivitõbi ja suhkurtõbi.

Kaalu langetamiseks mõeldud peedidieet kuulub monodieetide kategooriasse, kus peet on põhitoiduks 3-7 päeva.

Juba iidsetest aegadest on punapeet tuntud oma imeliste omaduste poolest. Meie vanaemad ja vanavanaemad kasutasid seda lahtistava, valuvaigistava, diureetikumi ja põletikuvastase vahendina. Samuti on peet vajalik seedetrakti haiguste korral. Seega võimaldab peedidieet mitte ainult soovitud kuju leida, vaid ka oluliselt parandada teie tervist.

Punapeedi tohutuks eeliseks on selle kõrge sisaldus – aine, mis soodustab rasvapõletust. See juhtub järgmiselt: aine põhjustab rasvarakkude oksüdatsiooni, nad kaotavad kontakti veresoontega ja surevad. Lisaks on betaiin võimeline langetama sellise aminohappe taset organismis, mille tõttu on võimalik südame-veresoonkonna haiguste teke. Seetõttu on peet väärtuslik ka normaalse vereloome vahendina.

Lisaks sisaldab peet polüfenoole. kurkumiin , mis takistab äsja moodustunud rasvarakkude vaskulariseerumist, samuti mõjub positiivselt lihaste taastumisele ning on valuvaigistava toimega.

Selle köögivilja tohutu pluss on see, et see sisaldab märkimisväärses koguses kiudaineid, mis vähendab söögiisu ja soodustab pärast seda kehakaalu langust. Lisaks on peedikiud väärtuslikud oma võime tõttu normaliseerida ainevahetusprotsesse organismis.

Ja see on vaid väike osa kasulikest ainetest, mille poolest lihtne peet rikas on! Muuhulgas on just tema naatriumi, raua, magneesiumi, kaaliumi, joodi, fosfori, vase, kaltsiumi, kvartsi allikas, AT , KELL 9 , RR , pektiinid .

Mis on peedi kasutamine dieedis?

Dieedipidajaid huvitab sageli: kas peeti on võimalik dieedil süüa? Vastame: kindlasti! Pealegi saab peeti süüa absoluutselt mis tahes dieedil, nii värskelt, keedetud kui ka küpsetatult - mis tahes. Selles tõeliselt väärtuslikus köögiviljas on vaid 43 kcal ja kui palju kasu, vaadake vaid!

• Tugevdab immuunsüsteemi. Eriti, C-vitamiin , jood, raud ja fosfor toetavad inimese immuunsüsteemi dieedi ajal: periood, mil see on nii vajalik. On ju teada, et inimkeha rasvkude sisaldab rakke, mis on justkui immuunsüsteemi “vihmapäeva reserv”. Ja kaalu kaotades kaotame ühel või teisel viisil mitte ainult liigse kaalu, vaid ka tervise. Kõigi rõõmuks on peedis sisalduvate vitamiinide spekter nii lai, et sellega kaalu langetamine peaaegu ei kahjusta.
• Osaleb hematopoeesi kõige olulisemas protsessis. Nimelt, vitamiin B9 soodustab punaste vereliblede tootmist. Lisaks näidatakse naistele peeti menstruatsiooni ajal, et halva tervise ja haigusnähtudega toime tulla aneemia .
• Täiuslikult puhastab keha. Regulaarsel kasutamisel võib peet kiirendada üldist lümfivoolu. See omakorda tagab soolalademete kiire eemaldamise.

Kuidas peediga kaalust alla võtta?

Peedidieedil on ka teine ​​nimi – peedidieet kehakaalu langetamiseks. Kuid olenemata nimest saab seda arvutada 3 päeva või 7 päeva peale.

3-päevane peedidieet võimaldab teil kasulikult vabaneda 5-6 kg ülekaalust. Ärge arvake, et selliste suurepäraste tulemuste nimel peate nälgima. Vastupidi, peedi dieedi menüü on mitmekesine. Süüa tuleb 3 korda päevas, ilma vahepaladeta, kokku 700 kcal.

Lõuna- ja õhtusöögiks tuleb süüa 200-300 g keedetud või värsket peeti, samuti 100 g valget kala või linnuliha ning väikest köögiviljasalatit ilma kastmeteta.

7 päevaks mõeldud dieet võimaldab kaotada kuni 10 kg ning on tänu mitte kasinale ja mitmekülgsele menüüle sama lihtne kaasas kanda kui eelmist versiooni.

Peeti võib süüa nii toorelt, küpsetatult kui ka keedetult, vähemalt 0,5 kg päevas, eraldi või köögiviljasalati osana. Soovi korral võid istuda peedil ja porgandil – nende koostis on sarnane ning porgandit võib ka keeta või värskelt süüa. Peamine reegel on see, et õli, soola ja vürtse pole.

Lisaks on menüüs kohustuslik madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatoodete olemasolu: juustud, kodujuust, jogurt, keefir ja kääritatud küpsetatud piim, piim.

Samuti peavad toidus olema loomsed rasvad: liha ja kala. Neid tuleks valmistada toitumismeetoditega: ilma õli ja soolata, aurutatud, küpsetatud või keedetud.

Toidus võib olla ka teravilja. Neid on suurepärane kasutada igal söögikorral, 100 g, ilma mett, suhkrut, võid roale lisamata ning teravilju tuleks keeta vees, mitte piimas.

Nagu olete juba märganud, on peedidieedil täielik ja tasakaalustatud menüü, nii et peaksite seda kasutama ilma oma tervise pärast kartmata. Lisaks, kui nädala pärast tulemus teile kuidagi ei sobinud, võib dieeti pikendada veel paari päeva võrra ja dieeti ennast kasutada mitte rohkem kui 1 kord 2 kuu jooksul.

Peet organismi puhastamiseks

Värskel koogil on võime tõmmata maost kahjulikke metalle, vabu radikaale ja kantserogeene. Samuti takistab kook soolestikus lagunemisprotsesse, vähendab taset kantserogeenid ja veres.

Vähe sellest, peedikoogi võtmisel toimub soolestiku kvaliteetne puhastus, see on ka ülitõhus kaalulangetamiseks. Saladus on see, et see vähendab söögiisu. Piisab, kui tarbida 2-3 korda päevas enne sööki 2-3 supilusikatäit peedimassi ilma maha pesemata ja märkad, et söödud portsjonite suurus on oluliselt vähenenud. Seega on teie kõht täis kalorivabu kiudaineid, algab selle seedimise keeruline protsess ja te hakkate kaalust alla võtma.

Samuti saate soolestikku puhastada peedikaljaga. Selleks vajate:

• 1 kg peet;
• 50 g suhkrut;
• ¼ teelusikatäit soola;
• 50 g rukkileiba;
• 3 liitrit sooja keedetud vett.

Lõika punapeet suurde kaussi ja lisa kõik ülejäänud ained. Jätke 2 päeva soojas kohas. Peedikvassi peate võtma kuu aega klaasis 30 minutit enne sööki.

Maksa puhastamine peedipuljongiga nõuab ettevalmistust nädalaga: tuleb keskenduda taimse toidu söömisele ning loobuda liiga soolasest, vürtsikast, rasvasest, suitsulihast ja alkoholist. Järgmiseks peate protseduuri mugavaks läbiviimiseks eraldama terve päeva.

Keskmise suurusega peet tuleb valada 3 liitri veega ja keeta, kuni 2/3 veest ära keeb (vedelikku peaks jääma umbes 1 liiter). Seejärel eemaldage peet, jahutage, riivige ja saatke veel 20 minutit puljongis keema.

Pärast ärkamist juua esimene osa paksust keedist (250 ml). Järgmisena kurna puljong, jaga 3 portsjoniks ja joo iga 4 tunni järel, kuumutades samal ajal maksapiirkonda soojenduspadjaga.

Maksa puhastamine peedimahlaga on väga populaarne ja tõhus viis. Selleks võta keskmise suurusega peet, riivi ja pigista või lase läbi mahlapressi. Aseta saadud mahl 2 tunniks külmkappi seisma. Kogu puhastuskuur kestab 2 nädalat. Alustage mahla joomist väikeste portsjonitena - 1 tl iga, seejärel suurendage järk-järgult ¼ tassi, kuni ½ tassi.

Kui selliseid puhastusi tehakse regulaarselt, 1-2 korda aastas, on nii sooled kui ka maks teile tulevikus väga tänulikud!

Heakskiidetud tooted

Lisaks mis tahes kujul peedile, peedi- ja peedi-porgandimahladele peab toit sisaldama valku, hapupiima ja piimatooteid, teravilju, köögi- ja puuvilju.

Lubatud süüa:

• madala rasvasisaldusega juustud (mitte üle 20% rasva), näiteks ricotta, mozzarella, feta;
• kodujuust 1,8% rasva;
• lisanditeta ja suhkruta jogurtid;
• piim, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%;
• madala rasvasisaldusega keefir ja fermenteeritud küpsetatud piim.

Kaks korda päevas peate sööma 100 g tailiha (kalkun või kana) või kala. Loomulikult peate lihatoite küpsetama ilma õlita. Neid võib keeta või küpsetada, eelistatavalt ilma soolata, kuid lubatud on kasutada erinevaid looduslikke vürtse ja ürte (rosmariin, basiilik, piparmünt).

Kõige populaarsemad lisandid peedidieedi ajal on: tatar, oder, läätsepuder ning eksperdid soovitavad hommikusöögiks süüa kaerahelbeid puuviljadega. Sellise hommikusöögi põhireegel: puder ei tohiks olla kohev, suhkruga. Ideaalne on just kõige odavam kaerahelbed, mida tuleb keeta, mitte aurutada.

Mis puudutab peedidieedi ajal vedelikku, siis joo nõrku rohelisi teesid, mitte gaseeritud vett. Kohvi ei ole soovitatav juua.

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Kui otsustate süüa peedidieedi järgi, peate oma dieedist välja jätma kõik leivad, mis on küpsetatud värvainete, suhkru, küpsetuspulbri, pärmi lisamisega. Selline leib tuleks aga oma klassikalisest dieedist välja jätta.

Samuti jätke välja konserveeritud köögiviljad, liha, teravili - eelistage kõike värsket, mida ise valmistate.

Lisaks ära söö magusaid poedesserte, küpsiseid, maiustusi, kooke ja pirukaid. Erandiks on see, kui soovite väga magusat, vanilje vahukommi, ploome, datleid, mõru tumedat šokolaadi või teed suhkruga.

Sel juhul ja selle dieediga, nädal enne selle algust ja dieedil endal, unustage alkohol. Sel ajal toimub keha ja eriti maks loomulik puhastus. Seda protsessi ei ole vaja takistada.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Peedi dieedi menüü 7 päevaks

Peedi dieedi retseptid

peedi retsept

Punapeet on suurepärane leid neile, kellele meeldivad madala rasvasisaldusega kerged supid. Lisaks on see roog väga odav ja igaüks võib seda endale lubada!

Seda peeti keedetakse köögiviljapuljongis, kuid soovi korral võib selle asendada kanaga.

Sa vajad:

• 1 keskmine peet;
• 1 porgand;
• 1 sibul;
• 1 supilusikatäis tomatipastat;
• 3 küüslauguküünt;
• petersell;
• tilli;
• Loorberileht;
• sool, suhkur, pipar, äädikas.

Aja puhastatud vesi kastrulis keema. Haki peet, sibul ja porgand peeneks ning hauta tomatipasta, suhkru ja äädika lisamisega. Peate hautama, kuni peet on valmis. Järgmisena tõsta köögiviljad keevasse vette, lisa sool, pipar, loorberileht. Puista peale peeneks hakitud küüslauk ja ürdid ning keeda veel 2 minutit. Sellise peedi kalorisisaldus on 35 kcal ja kui kanapuljongis, siis 80 kcal.

Dieetpeedikotlettide retsept

Paastuajaga peedikotletid on slaavi roog, mida on väga lihtne valmistada, serveerida suurepäraselt pudru või köögiviljasalati kõrvale või eraldi.

Sa vajad:

• 3 keskmist peeti;
• 100 g manna;
• 2 küüslauguküünt;
• pool hunnikut rohelisi;
• sool pipar.

Valmistage peet eelnevalt ette: küpsetage või keetke. Seejärel riivi valmis peet peenele riivile, haki ürdid ja küüslauk peeneks. Sega ained omavahel, lisa manna, et kotletid praadimisel laiali ei läheks. Prae kotletid mõlemalt poolt minimaalse taimeõli lisamisega kuldpruuniks.

Dieet peedi salat

Peediga salatite retseptid on äärmiselt mitmekesised: neid saab valmistada nii värskest kui ka keedetud peedist, erinevate taimsete ja lihalisanditega.

Nüüd räägime teile peedist pärit "talvesalatist", milles on palju vitamiine, mida vajame, eriti talvehooajal (pole asjata, et sellel on selline nimi).

Sa vajad:

• 1 peet;
• 1 porgand;
• 2 tomatit;
• salat;
• 3 oksakest koriandrit;
• 2 küüslauguküünt;
• basiilik;
• 50 g ingveri juurt;
• kõrvitsaseemned (valikuline)

Valmistage peet eelnevalt ette: küpsetage või keetke. Samuti keeda porgandid. Seejärel riivi peet ja porgand jämedale riivile ning ingver peenele riivile. Haki basiilik, koriander, salat ja tomatid peeneks ning sega kõik tükeldatud koostisosad. Serveeri kõrvitsaseemnetega üle puistatuna. Selle tervisliku peedisalati kalorisisaldus on 97 kcal.

Rikke korral

Paljude arvustuste kohaselt on peedidieet väga hästi talutav ja selle rikked on haruldased. Enamasti juhtub see inimese liigse toidule keskendumise tõttu: ta arvab pidevalt, et nälgib dieedi ajal. Siin on see tunne peaaegu välistatud, sest peedist on lihtne küllalt saada.

Samuti ei tohi dieedieelsel päeval üle süüa. Dieeti on palju lihtsam üle kanda, kui lähete eelmisel 5-7 päeval kergele menüüle, välistades alkoholi, rasvase ja soolase toidu.

Lõppkokkuvõttes tasub meeles pidada, et lahti murdes katkestate mitte ainult kaalulangetamise, vaid ka keha tervendamise.

Kui rike siiski ilmneb, tehke 2-3-päevane paus ja jätkake peedidieeti. Soovi korral ei kahjusta seda paaripäevane pikendamine.

Siin on olulised toitumisalased märkused, mis aitavad teil soovitud tulemusi saavutada:

• Järgige kindlasti joomise režiimi. Isegi kui joote peedimahla, ei muuda see asjaolu, et peate juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas, et vältida dehüdratsiooni, mis on seotud köögivilja hea lahtistava toimega.
• Ärge jätke tähelepanuta füüsilist tegevust. Pikendage värskes õhus viibimise aega, kõndige, ronige trepist oma korrusele, mitte lifti - see on elementaarne. Kui tegelete jõutreeningutega, soovitame koormust veidi vähendada, eelistades kerget kardiotreeningut.
• Võimalik, et soovid dieedi ajal midagi magusat – see on täiesti normaalne. Võite end rõõmustada 3-5 tüki ploomide, kuivatatud aprikooside, datlite või viilu tumeda šokolaadiga.

Vastunäidustused

Selle dieedi vastunäidustused on: vähenenud, suurenenud mao happesus ja.

Raseduse ja imetamise ajal

Koos ja peet on muidugi lubatud ja kasulik ning dieet ise peaks toimuma raviarsti hoolika järelevalve all.

Peedi dieedi plussid ja miinused

Peedi dieet kehakaalu langetamiseks: ülevaated ja tulemused

• « … Võin täie kindlusega öelda, et peediga kaalu langetamine on parim viis kaalu langetamiseks! Dieedist sain teada juba ammu ja viimased 5 aastat olen pidevalt, kaks korda aastas, korraldanud endale iganädalast peedipuhastust. Söön 7 päeva jooksul vähemalt 1 kg peeti, enamasti keedetud, koos kanafilee või teraviljaga. Täiuslikult jätab maha 6-7 kg nädalas. Kuid see on vaid tore boonus kõige tähtsamale: puhastada keha sellesse kogunevatest kahjulikest ainetest. Soovitan kõigile»;
• « ... Sõbranna, dieedi armastaja, rääkis mulle peedidieedist, öeldakse, et sellega sai ta 7 päevaga lahti 8 kg. Julgesin proovida ja võin öelda, et see on väga tõhus dieet! Seda kasutades ei tunne te isegi, et olete dieedil ja peaksite oma dieeti kuidagi piirama. See on kergesti talutav, võib süüa puuvilju, liha, erinevaid teravilju, isegi maiustusi võib mõnikord süüa tee kõrvale. Võin kindlalt öelda, et peedidieet on väga kasulik ja sobib paljudele.».

Dieedi hind

Peedidieedi perioodi igapäevaste ja nädalaste toidukordade maksumuse tuletamiseks võeti aluseks jaotises "Menüü (toit)" toodud menüünäited.

Keskmiselt maksab iga dieedipäev umbes 300–500 rubla: kohustuslik peedisalat, valk liha kujul, piimatooted, süsivesikud mis tahes lubatud teraviljast ning täiendavad kiudained köögiviljadest ja puuviljadest.

Nädala toidukorra jaoks vajalik kogus peedi dieedil on 2000-3500 rubla.

Seega viitab peedidieet lihtsatele, säästlikele ja, mis kõige tähtsam, tervislikele toitumisviisidele, mille puhul maitsvate madala kalorsusega toitude valmistamine ei nõua palju aega.