Dieedid

Harjutused sääreluu tagumise lihase treenimiseks. Sääreluu tagumise lihase harjutused. Milliseid lihaseid treenida

Sääre lihaste hulgas eristatakse eesmist, külgmist ja tagumist lihasrühma. Eesmisse rühma kuuluvad peamiselt labajala sirutajad, külgmine rühm hõlmab jala painutajaid ja pronaatoreid ning tagumisse rühma kuuluvad jala painutajad ja võlvitued.

esirühm

Sääreluu eesmine(m. tibialis anterior) (joon. 90, 135, 142, 146) painutab lahti ja viib jalalaba, tõstes selle mediaalset serva. Pikk kitsas pindmine lihas, mis pärineb sääreluu külgmisest kondüülist ja luudevahelisest membraanist. Kinnituskoht paikneb mediaalse sphenoidse luu plantaarpinnal ja I pöialuu alusel. Samuti on sääreluu eesmise lihase kuivkott (bursa subtendinea m. tibialis anterioris).

Pika sõrme sirutaja(m. Extensor digitorum longus) (joonis 90, 135, 141, 142, 146) painutab lahti II-V sõrmed, samuti jalalaba, tõstes selle külgmist (välimist) serva koos kolmanda peroneaallihasega. Lihas algab sääreluu ülemisest epifüüsist, pindluu peast ja eesmisest servast ning luudevahelisest membraanist. Lihas läheb pikaks kitsaks kõõluks, mis jaguneb viieks õhukeseks üksikuks kõõluks. Neli neist on kinnitatud II-IV sõrme tagaküljele nii, et keskmised kõõluste kimbud on kinnitatud keskmise falanksi alusele ja külgmised - distaalse falanksi alusele. Viies kõõlus kinnitub viienda pöialuu alusele.

Pikk sirutajakõõluse pöial(m. extensor hallucis longus) (joonis 136) painutab lahti pöidla, samuti jalalaba enda, tõstes selle mediaalset serva. Osaliselt kaetud kahe eelmise lihasega, mis asuvad nende vahel. Selle alguspunkt on pindluu keha mediaalse pinna alumine osa ja kinnituspunkt on distaalse falanksi alus. Osa kõõluste kimpudest sulandub proksimaalse falanksi alusega.

Külgmine rühm

Peroneus longus lihas(m. peroneus longus) (joon. 135, 137, 138, 139, 144, 146) röövib ja painutab jalga, langetades selle mediaalset serva. Asub jala külgmisel pinnal. Lihas algab pindluu peast ja ülakehast ning on kinnitunud mediaalse sphenoidse luu ja I-II pöialuude aluse külge.

Peroneus brevis(m. peroneus brevis) (joonis 135, 136, 138, 139, 140) röövib ja painutab jalga, tõstes selle külgserva. See pikk ja õhuke lihas asub pindluu välispinnal. Seda katab pikk peroneaallihas. Selle alguspunkt asub pindluu keha külgpinna alumisel poolel ja lihastevahelisel vaheseinal. Kinnituskoht on V pöialuu tuberosity.

tagumine rühm

Seljarühma kuulub kaks lihasrühma.

Pinnakiht

Jala triitsepsi lihased(m. triceps surae) painutab sääre põlveliigeses, paindub ja pöörab jalga väljapoole. Fikseeritud jalaasendi korral tõmbab see sääre ja reie tahapoole. Lihas koosneb pindmisest gastrocnemius lihasest ja sügavast tallalihasest. Säärelihasel (m. gastrocnemius) (joonis 90, 132, 133, 134, 135, 137, 138, 146) on kaks pead. Mediaalne pea (caput mediale) algab reieluu mediaalsest epikondüülist ja külgmine pea (caput laterale) - külgmisest epikondüülist. Mõlemad pead on ühendatud ühiseks kõõluks ja kinnituvad lubja mugula külge. Tallalihas (m. soleus) (joon. 90, 135, 137, 138, 139, 146) on kaetud gastrocnemius lihasega, algab pindluu keha tagumise pinna peast ja ülemisest kolmandikust ning pindluu keha tagumise pinna ülemisest kolmandikust. sääreluu tallalihase joon. Lihas on kinnitunud pealuustuberklile, kasvades koos gastrocnemius lihase kõõlusega. Sääre alumises kolmandikus asuv ühine kõõlus moodustab kõõluse (tendo calcaneus) (joon. 137, 138), nn Achilleuse kõõluse. Siin asub ka luukõõluse (bursa tendinis calcanei) limaskestakott.

plantaarlihas(m. plantaris) (joon. 134, 137, 138) venitab sääre painutamise ja pöörlemise ajal põlveliigese kapslit. Lihas on algeline ja ebastabiilne, sellel on spindli kuju. Selle tekkekoht asub reieluu lateraalsel kondüülil ja põlveliigese kotil ning kinnituskoht on lülisambal.

Riis. 136. Jala- ja jalalihased eestvaade 1 - põlveliigese lihased; 2 - reie kandiline lihas; 3 - lühike peroneaalne lihas; 4 - suure varba pikk sirutaja; 5 - suure varba lühike sirutaja; 6 - suure varba pika sirutajakõõluse kõõlus; 7 - sõrmede lühike sirutaja
Riis. 137. Jalalihased tagantvaade 1 - plantaarlihas; 2 - vasika lihased: a) mediaalne pea b) külgmine pea; 3 - tallalihas; 4 - sääreosa fastsia; 5 - sääreluu tagumise lihase kõõlus; 7 - sõrmede pika painutaja kõõlus; 8 - kõõluse kõõlus (Achilleuse kõõlus)
Riis. 138. Jalalihased tagantvaade 1 - plantaarlihas; 2 - popliteaallihas; 3 - tallalihas; 4 - plantaarlihase kõõlus; 5 - vasika lihased: a) mediaalne pea b) külgmine pea; 6 - pika peroneaalse lihase kõõlus; 7 - sääreluu tagumise lihase kõõlus; 8 - lühike peroneaalne lihas; 9 - sõrmede pika painutaja kõõlus; 10 - kõõluse kõõlus (Achilleuse kõõlus)
Riis. 139. Jalalihased tagantvaade 1 - popliteaallihas; 2 - tallalihas; 4 - pikk peroneaalne lihas; 5 - sõrmede pikk painutaja; 6 - pöidla pikk painutaja; 7 - lühike peroneaalne lihas; 8 - paindehoidja; 9 - pikkade ja lühikeste peroneaalsete lihaste ülemine hoidik
Riis. 140. Jala- ja jalalihased, tagantvaade 1 - popliteaallihas; 2 - lühike peroneaalne lihas; 3 - sääreluu tagumine lihas; 4 - suure varba lühike painutaja; 5 - jala väikese varba lühike painutaja; 6 - sõrmede pika painutaja kõõlused; 7 - luudevahelised lihased

sügav kiht

Hamstring(m. popliteus) (joonis 138, 139, 140) painutab sääreosa, pöörates seda sissepoole ja tõmmates põlveliigese kapslit. Lühike lame lihas, mis asub põlveliigese kapsli tagumisel pinnal, algab sellest ja reieluu külgmisest kondüülist ning on kinnitatud sääreluu keha tagumise pinna külge.

Pika sõrme painutaja(m. flexor digitorum longus) (joonis 90, 137, 138, 139, 140, 143, 146) painutab II-V sõrme distaalseid falange ja osaleb jalalaba pöörlemises väljapoole, tõstes selle mediaalset serva. See asub sääreluu tagumisel pinnal, algab sääreluu keha tagumise pinna keskmisest kolmandikust ja sääre fastsia sügavast lehest. Lihase kõõlus jaguneb neljaks kõõluks, mis kinnituvad II-V sõrme distaalsete falange aluse külge.

pöidla pikk painutaja(m. flexor hallucis longus) (joon. 139, 143, 146) painutab pöialt, võtab osa II-V sõrme paindumisest kiuliste kimpude tõttu, mis on kõõluse jätk, samuti paindub ja pöörab jalg. Lihas pärineb pindluu keha tagumise pinna alumisest kahest kolmandikust ja luudevahelisest membraanist ning on kinnitatud pöidla distaalse falanksi alusele.

Tagumine sääreluu(m. tibialis posterior) (joon. 137, 138, 139, 140, 146) paindub ja juhib jalga, pöörates seda väljapoole. See paikneb kahe eelmise lihase vahelisel luudevahelisel membraanil ja on osaliselt kaetud pöidla pika painutajaga. Selle tekkekoht on sääreluu ja pindluu kehade tagumistel pindadel ning kinnituskoht labajala sphenoidsetel luudel ja abaluu mugulatel.

Külmutusseadmete tootja. Xiron-Holod osta jahuti www.xiron.ru

Sääre anatoomia

Sääreosa on osa alajäsemest ja asub põlve ja jalalaba vahel. Sääre moodustavad kaks luud - sääreluu ja pindluu, mida ümbritsevad kolmest küljest lihased, mis liigutavad jalga ja sõrmi.

Sääre luud

Sääreluu

Sääreluu selle ülemises otsas laieneb, moodustades mediaalse ja külgmise kondüüli. Kondüülide ülaosas on liigesepinnad, mis on mõeldud reie kondüülidega liigendamiseks; nende vahel on interkondülaarne eminents. Väljaspool, külgmisel kondüülil, on liigesepind pindluu peaga liigendamiseks. Sääreluu keha on nagu kolmetahuline prisma, mille põhi on tagurpidi pööratud; sellel on kolm pinda, mis vastavad prisma kolmele küljele: sisemine, välimine ja tagumine. Sise- ja välispinna vahel on terav esiserv. Ülemises osas läheb see hästi määratletud sääreluu mugulaks, mille ülesandeks on reie nelipealihase kõõluse kinnitamine. Luu tagapinnal on tallalihase kare joon. Sääreluu alumine ots laieneb ja sees on allapoole suunatud eend - mediaalne malleolus. Sääreluu distaalsel epifüüsil on alumine liigesepind, mis on mõeldud talusega liigendamiseks.

Fibula

Fibula on pikk, õhuke ja paikneb külgmiselt. Ülemises otsas on tal paksenemine, pea, mis liigendub sääreluuga, alumises otsas on ka paksendus, külgmine malleolus. Nii pindluu pea kui ka pindluu eenduvad väljapoole ja on naha all kergesti palpeeritavad.

Sääre luude liigesed

Sääre mõlema luu – sääreluu ja pindluu – vahel on sääre luudevaheline membraan. Fibula pea on liigendatud sääreluuga lameda kujuga liigese abil, mida tugevdab eest ja tagant sidemeaparaat. Jalaluude alumised otsad on ühendatud sündesmoosiga. Luudevahelised liigesed on passiivsed.

Jalalihased

Säärel paiknevad lihased kolmel küljel, moodustades eesmise, tagumise ja välimise rühma. Eesmine lihasrühm pikendab jalalaba ja sõrmi, samuti supineerib ja liidab jalga. Nende hulka kuuluvad eesmine sääreluu, pika sirutaja sirutaja ja hallucis pikk. Jalga ja sõrmi painutav tagumine lihaste rühm on: sääre triitseps, sõrmede pikk painutaja ja suure varba pikk painutaja, sääreluu tagumine lihas, popliteaallihas. Välimine lihasrühm röövib, proneerib ja painutab jalga; see hõlmab pikki ja lühikesi peroneaallihaseid.

Sääreluu eesmine

Sääreluu eesmine lihas pärineb sääreluu välispinnalt, luudevahelisest membraanist ja sääre fastsiast. Alla minnes läbib see kahe pahkluude ja hüppeliigese piirkonnas paikneva sideme alt - sirutajakõõluste ülemise ja alumise fiksaatori alt, mis on sääre ja labajala fastsia paksenemise kohad. Kinnitab sääreluu eesmise lihase mediaalse sphenoidse luu ja esimese pöialuu aluse külge. See lihas on naha all hästi tunda kogu ulatuses, eriti üleminekupiirkonnas säärest jalalabale. Siin ulatub tema kõõlus välja, kui jalg on sirutatud. Sääreluu eesmise lihase funktsioon seisneb selles, et see aitab kaasa mitte ainult jala pikendamisele, vaid ka selle supinatsioonile.

Pika sõrme sirutaja

Pikk sirutaja sirutaja asub sääreluu eesmisest sääreluu ülaosas. See algab sääreluu ülemisest otsast, pindluu peast ja eesmisest servast, samuti sääre luudevahelisest membraanist ja fastsiast. Jalale minnes jaguneb see lihas viieks kõõluks, millest neli on kinnitatud teise, kolmanda, neljanda ja viienda sõrme distaalsete falangetega ja viies - viienda pöialuu aluse külge.

Sõrmede pika sirutaja kui polüartikulaarse lihase funktsioon ei ole mitte ainult sõrmede, vaid ka jalalaba pikendamine. Tänu sellele, et üks lihase kõõlustest on kinnitunud jalalaba välisservale, ei paindu see mitte ainult lahti, vaid tungib ka mõnevõrra jalga.

Pikk sirutajakõõluse pöial

Pöidla pikk sirutaja saab alguse pindluu sisepinnalt ja luudevahelisest membraanist sääre alumise poole piirkonnast. See lihas on nõrgem kui kaks eelmist, mille vahel see asub. See on kinnitatud pöidla distaalse falanksi alusele. Lihase funktsioon seisneb selles, et see on mitte ainult suure varba, vaid kogu jalalaba sirutaja ja aitab kaasa ka selle supinatsioonile.

Jala triitsepsi lihased

Jala triitsepslihas asub jala tagaküljel ja sellel on kolm pead. Kaks neist moodustavad selle lihase pindmise osa ja neid nimetatakse säärelihas, ja sügav moodustab tallalihase. Kõik kolm pead lähevad üheks ühiseks lubjakõõluseks (Achilleuse kõõluseks), mis on kinnitunud kaltsineuse mugula külge.

Gastrocnemius lihase tekkekoht on reie mediaalsed ja külgmised kondüülid. Selle keskmine pea on paremini arenenud ja laskub mõnevõrra madalamale kui külgmine. Nende peade funktsioon on kahekordne: sääre painutamine põlveliigeses ja labajala painutamine hüppeliigeses.

Tallalihas pärineb sääreluu keha ülemise kolmandiku tagumisest pinnast, samuti sääreluu ja pindluu vahel paiknevast kõõlusevõlvist. See lihas asub vasika lihasest sügavamal ja mõnevõrra madalamal. Hüppeliigese ja subtalaarsete liigeste tagant läbi minnes põhjustab tallalihas jala paindumist.

Sääre triitseps on naha all selgelt nähtav ja kergesti palpeeritav. Kõõluse kõõlus ulatub hüppeliigese ristteljest oluliselt tahapoole, mistõttu on jala triitsepsi lihasel selle telje suhtes suur pöördemoment.

Gastrocnemius'e lihase mediaalne ja külgmine pea on seotud rombikujulise popliteaalse lohu moodustumisega. Selle piirid on: ülal ja väljas - reieluu biitseps, ülal ja sees - poolmembraanne lihas ja allpool - kaks gastrocnemius-lihase ja tallalihase pead. Fossa põhjaks on reieluu ja põlveliigese kapsel. Läbi popliteaalse lohu läbivad närvid ja veresooned, mis toidavad sääre ja labajalu.

Pika sõrme painutaja

Sõrmede pikk painutaja algab sääreluu tagumisest pinnast ja liigub jalalabale mediaalse malleolu all spetsiaalses kanalis, mis asub sideme all - paindekõõluste hoidikus. Jala tallapinnal ületab see lihas pöidla pika painutaja kõõluse ja jaguneb pärast talla kandilise lihase kinnitamist sellele neljaks kõõluks, mis on kinnitatud pöidla distaalsete falange aluste külge. teine kuni viies sõrm.

Pika varba painutaja funktsioon on jala painutamine ja supineerimine ning varvaste painutamine. Tuleb märkida, et talla kandiline lihas, mis on kinnitatud selle lihase kõõluse külge, aitab kaasa selle tegevuse "keskmisele". Fakt on see, et sõrmede pikk painutaja, mis kulgeb mediaalse võlli alt ja lehvikukujuline jaguneb sõrmede falange suunas, ei põhjusta mitte ainult nende paindumist, vaid ka mõningast vähenemist keha kesktasandile. Tulenevalt asjaolust, et talla kandiline lihas tõmbab sõrmede pika painutaja kõõlust väljapoole, on see adduktsioon mõnevõrra vähenenud ja sõrmede paindumine toimub suuremal määral sagitaaltasandil.

pöidla pikk painutaja

Pöidla pikk painutaja on jala tagumise osa süvalihaste seas kõige tugevam lihas. See algab pindluu tagumise pinna alumisest osast ja tagumisest lihastevahelisest vaheseinast. Jala tallapinnal paikneb see lihas pöidla lühikese painutaja peade vahel. See on kinnitatud pöidla distaalse falanksi aluse plantaarsele pinnale.

Lihase ülesanne on pöidla ja kogu jalalaba painutamine. Tulenevalt asjaolust, et lihase kõõlus läheb osaliselt üle sõrmede pika painutaja kõõlusse, avaldab see teatud mõju teise ja kolmanda sõrme paindumisele. Pöidla pika painutaja pöörlemismomendi suurenemist soodustab kahe suure seesamoidse luu olemasolu pöidla metatarsofalangeaalliigese plantaarpinnal.

Tagumine sääreluu

Sääreluu tagumine lihas asub sääre triitsepsi lihase all. See algab sääre luudevahelise membraani tagumisest pinnast ning sääreluu ja pindluu külgnevatest piirkondadest. Läbides mediaalse malleoluuse, kinnitub see lihas nabakulaarluu tuberosity külge, kõigi kiilkujuliste luude külge ja pöialuude aluste külge. Selle ülesandeks on jala painutamine, liitmine ja supineerimine.

Sääreluu tagumise ja tallalihaste vahel on sääreluu-popliteaalkanal, mis näeb välja nagu tühimik ja mille ülesandeks on veresoonte ja närvide läbimine.

Hamstring

Popliteaallihas on lühike lame lihas, mis asub vahetult põlveliigese tagaküljel. See algab reie külgmisest kondüülist, gastrocnemius lihase alt ja põlveliigese kotist, läheb alla ja sissepoole ning kinnitub sääreluu külge tallalihase joone kohal. Selle lihase funktsioon seisneb selles, et see aitab kaasa mitte ainult sääre paindumisele, vaid ka selle pronatsioonile. Tänu sellele, et see lihas on osaliselt põlveliigese kapsli külge kinnitatud, tõmbab see seda sääre paindumisel tagasi.

Peroneus longus lihas

Pikal peroneaallihasel on sulgjas struktuur. See asub pindluu välispinnal, algab selle peast, osaliselt sääre fastsiast, sääreluu külgmisest kondüülist ja pindluu välispinnast selle kahe ülemise kolmandiku piirkonnas. Alumises kolmandikus katab lihas lühikest peroneaallihast. Pika peroneaalse lihase kõõlus keerdub ümber külgmise malleoluse selja ja põhja. Kalcaneuse välispinna piirkonnas hoiavad lihast sidemed - peroneaalsete lihaste kõõluste ülemised ja alumised hoidikud. Liikudes jala tallapinnale, läheb lihase kõõlus mööda risttahuka luu alumisel pinnal asuvat soont ja jõuab jalalaba siseservani. Peroneus longus kinnitub esimese pöialuu aluse alumisel pinnal olevale tuberosityle, mediaalsele kiilkirjale ja teise pöialuu alusele.

Lihase ülesanne on jala paindumine, pronatsioon ja röövimine.

Peroneus brevis

Lühike peroneaallihas pärineb pindluu välispinnalt ja sääre lihastevahelistest vaheseintest. Lihase kõõlus paindub alt ja tagant ümber sääre külgmise võlli ning kinnitub viienda pöialuu tuberosity külge. Lühikese peroneaallihase funktsioon on jala paindumine, pronatsioon ja röövimine.

Viited

inimese anatoomia: õpingud. stud jaoks. inst. füüsiline kultus. / Toim. Kozlova V.I. - M., "Kehakultuur ja sport", 1978
Sapin M.R., Nikityuk D.K. Inimese anatoomia taskuatlas. M., Elista: APP "Dzhangar", 1999
Sinelnikov R.D. Inimese anatoomia atlas: 3 köites. 3. väljaanne M.: "Meditsiin", 1967

Tagumine sääreluu

Alusta

Proksimaalne kaks kolmandikku sääreluu tagumisest pinnast
Proksimaalne kaks kolmandikku pindluu mediaalsest pinnast
Jala luudevaheline membraan

manus

Skapoidi tuberoossus
Ruudukujuline luu, mediaalne, vahepealne ja külgmine kiilkiri
Pöialuu põhi II-IV

innervatsioon

Sääreluu närv, L5-S1

Iseärasused

Tagumine sääreluu (m. tibialis posterior) moodustab koos pika peroneaallihasega funktsionaalse lihassilmuse, mis stabiliseerib nii labajala külgmisi kui ka ees-tagasi nihkeid.

Jala supinatsioon / plantaarne paindumine. Funktsionaalsed lihaste testid

Probleemid ja kommentaarid

Sääreluu tagumise lihase poolt teostatav liikumine hõlmab ka gastrocnemiust, flexor digitorum longust ja flexor hallucis longust.

Spordis osalemine

Sääreluu tagumine, flexor hallucis longus ja painutavad varbad (käesolevas raamatus ei kirjeldata) on jalalaba mediaalsed asendi lihased, kuna väikese kangi tõttu ei arenda nad jalalaba paindumisel ja supinatsioonil suurt jõudu. Need lihased seavad jala asendisse, mis on optimaalne vasika triitsepsi lihase maksimaalse jõu arendamiseks, ja muudavad seda sõltuvalt toest. Seega mängib see suurt rolli kõikides võistkondlikes spordialades, murdmaasuusatamises, iluvõimlemises ja mäesuusatamises (ääres). Koos pronaatorilihastega stabiliseerib see jalga näiteks ühel jalal seistes, mida kasutatakse iluuisutamises, rütmilises võimlemises ja paljudes kontaktspordialades. Lisaks on see lihas tänu plantaarsele paindumisele ja supinatsioonile kaasatud liigutustesse, kui harjutate kõiki ettenähtud spordialasid.

Omamoodi sport

Liikumine/Hoia

Funktsioon

Lühendite tüübid

Võistkonnasport, murdmaasuusatamine, iluvõimlemine, mäesuusatamine (kantimine)

Jala seadmine tugipinnal optimaalsesse asendisse vastavalt toe ebatasasusele

Kiire, tugevus vastupidavus

Dünaamiline kontsentriline ja staatiline

Iluuisutamine, rütmiline võimlemine, kontaktsport

Uisujala hüppeliigese stabiliseerimine, nt ühe jala tugi tasakaalutalal

Jala supinatsioon koos pronaatoritega

Tugevus Vastupidavus

Lihastel on inimese jaoks suur tähtsus. Kõik teavad, et just nende peal toetub ligi pool keharaskusest, nad toetavad seda püstises asendis ja panevad alajäsemed liikuma. Lisaks mõjutab nende lihaste areng sportlikku ilu. Kuid selle jäsemete lõigu keeruka struktuuri tõttu tekivad treeningkomplekside ettevalmistamisel teatud raskused. Sellepärast peate enne tundide alustamist kindlaks tegema, millised puusa- ja vaagnalihased on liikumisega seotud ning milliseid harjutusi iga tsooni jaoks vaja on. Reie tagumine lihasrühm teeb sirutaja liigutusi, eesmine painutus. Allpool räägime sellest lähemalt. Artikli lõpus antakse ka harjutused sellele lihasgrupile.

Reie anatoomiline struktuur

Reie luu on selle kehaosa suurim element. Selle torukujulist struktuuri iseloomustab silindriline kuju, mis on veidi ettepoole kõverdatud. Reielihased on kinnitatud luu pinnale ja jagunevad mitut tüüpi:

eesmine rühm, mida nimetatakse painutajateks;
tagumine rühm, mida nimetatakse ekstensoriteks.

Lihaskonna iseloomulikud tunnused on mass ja suur pikkus. Lisaks arendab nende struktuur teatud koormustel suurt tugevust. Mis on reielihaste puhul ainulaadset? Selgitame välja.

Reie tagumine lihasrühm

Reie tagaosas algavad lihaskiud ishiaalsest mugulast. Selles piirkonnas on nad kaetud Laskumisel on nad ühendatud suure aduktori lihasega. Altpoolt laguneb tagumine rühm kiudude seeriaks (poolmembraansed ja poolkestalised tsoonid), mille tõttu on popliteaalõõnde liikumine piiratud. Biitseps femoris lihas omakorda reguleerib seda külgmiselt.

Seega esindavad reie tagumist lihasrühma sellised lihaskiud nagu:

Biceps femoris ehk biitseps femoris.
Fusiform ja pikk lihas, mis ulatub piki kogu reie tagaosa. See koosneb, nagu nimigi ütleb, lühikesest ja pikast peast. Pikk kinnitub ülemise otsaga vaagnaluu istmikutuberkli külge ja alumise otsaga sääreluu ehk sääre külge.

Reie tagumiste lihaste anatoomia on ainulaadne. Vaatame funktsioone lähemalt.

Funktsioonid

Sellel tsoonil on järgmised olulised funktsioonid:

M. biceps femoris osaleb aktiivselt ka jalgade painutamises ja sellistes liigutustes, mis nõuavad puusa tagasitõmbamist, kaldasendist sirutustes. Reielihaste tugevuse ja painduvuse puudumine põhjustab sageli halba rühti, seljavalu ja põlveprobleeme.

Selles tsoonis on ka ühine kõõluse lihase side. Selle eesmärk on painutada puusaliigest, samuti pikendada põlveliigest ja pöörata seda selles asendis väljapoole.

Semitendinosusside on lame ja pikk lihas, mis kitseneb allapoole ja asetseb mediaalselt, st reieluu biitsepsi suhtes lähemal keha keskkohale. Selle ülemine osa on kinnitatud vaagnaluu ischiumi külge ja alumine osa sääre, see tähendab sääreluu külge. See osa aktiveerub põlve- ja puusaliigeste painutamisel, lisaks pöörab põlve painutamisel sissepoole. Samuti osaleb poolkesta tsoon lihaskoe kolmnurkse aponeuroosi moodustumisel. Mida veel nimetatakse reie tagumiseks lihasrühmaks?

Semimembranosus Lame ja pikk lihas, mis asub reieluu tagumises osas. Ülemise otsaga kinnitub see vaagnaluu istmikutuberkli külge ning alumise otsaga sääreluu ja sääre lihasfastsia erinevatele osadele. täidab järgmisi funktsioone:

Lihaskiudude omaduste kirjeldus

Reieluu biitsepsis on kaks pead, mis erinevad üksteisest oma pikkuse poolest. Üks neist pärineb pool- ja teine külghuulest. Kui need on omavahel ühendatud, tehakse nende fikseerimine pindluu pea kohas. Reie-kakspealihast treenitakse kangiga või ilma, väljahüppega, jalgade painutamisel simulaatoris jne. Reie tagumiste lihaste venitamise vältimiseks on vaja suurendada kiudude elastsust.

Poollihase sideme algus asub reieluu biitsepsi pika pea piirkonnas ja lõpeb sääreluu tsoonis mediaalse pinna lähedal. Poolmembraanse lihase kohta võib öelda, et see paikneb ischiaalsest mugulast ja kitseneb järk-järgult, minnes lihasesse kõhtu. Kaaluge harjutusi reie tagumiste lihaste jaoks.

Selja lihasrühma treenimiseks peate tegema järgmised harjutused.

Surnutõste

Viiakse läbi sirgetel jalgadel. Selline harjutus nagu surnud tõste on reieluu tagumise pinna lihaste arendamise seisukohalt üks parimaid. Väärib märkimist, et nende lihaste arengu või vigastusejärgse taastumise märkimisväärse mahajäämuse korral tuleb seda harjutust veidi muuta. Sel juhul on vajalik hantlite abil sirge jala tõstmine. Sel juhul peate seisma ühel jalal. Langetatud kätes tuleks hoida hantleid, samal ajal kui vaba jalg läheb tagasi. On selge, et sellise harjutuse puhul ei ole suurte raskuste kasutamine lubatud, mis tähendab, et lähenemises saab sooritada viisteist kuni kakskümmend kordust. Treenitakse ka reie eesmist lihasrühma.

Kükid

Neid kangiga sooritades on nõutav ja soovitatav lai asend. Samal ajal on vaja istuda peaaegu seni, kuni tuharalihased puudutavad põrandat. Samuti väärib märkimist, et see viis ei põhjusta mitte ainult reieluu biitsepsi, vaid ka tuharalihase kasvu. Liiga suurendatud tuharad ei näe aga kuigi head välja, mis kehtib eriti meeste puhul. Vastuvõetavam variant on kükid, hantlid käes. See valik võimaldab suunata koormuse reieluu biitsepsile.

jalapress

See harjutus simulaatoris on selline, mida saate oma eesmärkidele hoolikalt kohandada. Kui on vaja treenida reie biitsepsit, tuleks jalad asetada platvormi ülemisele servale lähemale. Jalgade vaheline kaugus peaks olema 35–45 sentimeetrit. Sel juhul on amplituudilõikel suur tähtsus. Samuti peate proovima teha tuge mitte kogu jalale, vaid kandadele.

Jalgade lokid simulaatoris

Sellest simulaatorist ei saa mööda minna. Soovitatav on sooritada liigutusi kordamööda iga jalaga, mis võimaldab paremini keskenduda sihtlihaste talitlusele. Põhjas olev liigend ei paindu täielikult lahti, vaid jalg visatakse üles, kuni see puudutab. Kõik reielihased tulevad tooni - eesmine mediaalne ja tagumine rühm.

Venitusharjutused

Reieluu tagumise pinna kujunemisel ja vigastuste vältimisel on venitusel oluline roll. Kuna sihtvahemik on üsna suur, tuleb pingutada, et venitus oleks piisav. Lihast pole vaja rebida – mõõdetud ja rahulik liigutusulatuse suurenemine on täiesti piisav.

Lisaks sellele meetodile, kui jalg on seliliasendis täisnurga all, tuleks kasutada ka sügavaid väljaastumisi. Jalg tuleb liigutada ettepoole ja sellele istuda. Ideaalse väljalangemise korral peaksite olema seisundis, kus saate põlve rinnaga puudutada.

Tasub meeles pidada, et dünaamiline venitus on soovitatav enne reie tagumiste lihaste treenimist ning pärast treeningut püsib lihas umbes viisteist sekundit venitatud olekus. Samuti ei tohiks te pingestada venitatud lihaseid, kuna see põhjustab valu. Hingamine peaks olema pinnapealne ja rahulik, just sellises olekus saad tabada hetke, mil lihast venitatakse samal ajal ilma instinktiivse pingeta. Töötades täpselt reie tagaküljel, on seda kõige rohkem tunda. Neid lihtsaid soovitusi järgides saate lihaseid liigutada ja vähendada selle arengu tasakaalustamatust ning valmistuda tõsisemaks stressiks.

Artikkel käsitleb reie tagumiste lihaste anatoomiat ja kinesioloogiat.

See on peamine lihas, mis hoiab jalavõlvi (vt joonis 58). Lamedate jalgade teke on seotud tema nõrkusega. Lisaks sellele, et ta võtab suure osa jalavõlvi moodustamisest, stabiliseerib ta ka pindluu, osaledes seeläbi põlve- ja hüppeliigese stabiliseerimises.

Sääreluu tagumise lihase (TBB) nõrkuse korral langeb jalavõlv, pahkluu ja põlveliigeste stabiliseerumine on häiritud, mis põhjustab nende liigeste ja liigeste sidemete vigastusi isegi väikese koormuse korral. Põlveliigese valu on väga sageli seotud selle lihase nõrkusega. Samuti on ta üks esimesi, kes väsib pikal kõndimisel, põhjustades jalalaba ja põlveliigese ebastabiilsust.

Selle lihase nõrkuse kaks kõige levinumat põhjust on innervatsiooni rikkumine ja lihase enda vigastus.

Väga sageli võite nüüd kuulda meie kõigi kehaosade suhetest. Mõnel neist seostest pole tegelikkusega mingit pistmist. Mõned on üsna väikesed. Kuid kolmas rühm avaldab tõesti mõju. Need ühendused hõlmavad jalga.

Jalg on kujundatud selliselt, et keharaskuse kandmisel sammul ühele jalale tõmbub jalavõlv kergelt lamedamaks ning seejärel koormuse kandmisel teisele jalale muutub see uuesti samaks. Ja seda juhtub igal sammul.

Kuid kui see mehhanism on katki ja jalavõlvi hoidvad lihased kaotavad võime selle algsesse olekusse taastada, algavad probleemid.

Mida rohkem väljendub ZBB lihase nõrkus, seda rohkem lihased selle all kannatavad. Esiteks üritab tema nõrkus kompenseerida säärelihaseid. Kui nad seda ei suuda (ja tavaliselt nad ebaõnnestuvad), ulatub kõik kõrgemale. Popliteaallihas on välja lülitatud, mis rikub põlveliigese stabiilsust.

Selle tulemusena luuakse kõik tingimused põlveliigese sidemete ja meniskide kahjustamiseks koormuste all, kui kogu koormus ei lähe mitte lihastele, vaid liigese sidemetele.

Siis hakkab puusaliiges kannatama, kõik pindluu külge kinnitatud lihased lakkavad töötamast (kuna see on ebastabiilne). Siis levivad häired kõrgemale: alaselja lihased lülituvad välja, diafragma liikumine on piiratud jne.

Nagu näete, võivad jalgade probleemid põhjustada palju probleeme. Kõik oleks hästi ja kõik näib olevat selge.

Seal on ZBB lihase nõrkus, see tuleb kõrvaldada, kõik probleemid tulevad sellest.

Kõige keerulisem on aga mitte nõrkade lihaste leidmine (kuigi ka see on raske, sest lihastest tuleb õigesti teha). Kõige keerulisem algab pärast seda, kui peate mõistma, millises järjekorras seda kõike käsitleda.

Ja äkki on sääreluu tagumise lihase nõrkus tingitud alaselja kandilise lihase lühenemisest ja innervatsiooni rikkumisest. Ja selle sisselülitamiseks peate eemaldama alaselja kandilise lihase lühenemise (vt joonis 59).

Lõppkokkuvõttes, nagu aru saate, on see nagu segane detektiivilugu, kus kõik on ühes pallis seotud ja seda polegi nii lihtne välja mõelda.

juhtum praktikast
Minu juurde tuli naine, kes kaebas jalgade valu kohta. Aistingute järgi valutas sääreluu, valu oli sääre sees ja talle tundus, et luu valutas.

See valu kestis viis aastat, süvenedes pärast füüsilist pingutust, pikka kõndimist või seismist.

Patsient ei saanud mitu aastat kanda kontsaga kingi. Olen proovinud erinevaid ravimeetodeid edutult. Viimane asi, mida talle pakuti, oli diagnostiline lahkamine: luu saagimine ja vaatamine, mis seest haiget teha võib.

Diagnostika tulemusena selgus, et patsiendil oli mõlemal pool sääreluu tagumise lihase terav nõrkus, mis on seotud seda interneerinud närvide kokkusurumisega lülisamba nimmepiirkonnas. Valu, mida ta tundis, põhjustas lihas ise või õigemini see, mis sellest järele oli jäänud, ja sääreluu luuümbris selle lihase kinnituskohas.

Väga valusad olid ka säärelihased, mis võtsid üle mittetöötava lihase koormuse ja olid sunnitud pindluu stabiliseerimiseks liigselt pingutama.

Pärast sääreluu tagumise lihase nõrkuse kõrvaldamist, taastades selle innervatsiooni, vähenes säärelihase valulikkus kohe 50%.

Pärast seda, kui lihas töötas ja kõik teised ZBB lihase nõrkuse tõttu töötamast lakanud lihased olid sisse lülitatud, tegi patsient neile mitu päeva harjutusi.

Vaja oli taastada motoorne stereotüüp, sest juba oli tekkinud vale harjumus kõndida kasutamata neid lihaseid, mis enne ravi ei töötanud. Mõned neist liitusid liikumisega iseseisvalt, kuid mõned ei saanud seda teha, kuna nad lülitusid juba ammu välja ja neil polnud aega liikumisega liituda; nende asemel töötasid harjumusest neid asendanud lihased.

Peale kogu tehtud tööd oli valu täiesti kadunud. Ja peale selle sai patsient mitte ainult valutult kõndima, vaid ka jooksma. Hakkasin jõusaalis treenima, kuid loomulikult kõiki minu soovitusi arvesse võttes.

Sääreluu tagumise piirkonna taastamise harjutused

1. Kõrvaldage käivituspunktid. Ainus massaažiks saadaolev osa on koht, kus see kinnitub seestpoolt sääreluu külge.

2. Staatiline surve jalaga, kui kand jääb paigale, ei tule jalg põrandast lahti (joon. 60).

3. Harjutus žguti, kummipaisutajaga. Kand jääb paigale, jalg libiseb, ületades žguti vastupanu. Jalg ei tule põrandast lahti. Selles harjutuses võib korduste arv olla suurem kui ülejäänud. Kuid ikkagi on parem alustada 10 kordusega, maksimaalselt 20 ja järk-järgult suurendada. Tehke 2-3 komplekti. Säilitage lihaspinge kogu liikumise vältel (vt joonis 61).