dieedid

Harjutused elastse ribaga koos kirjeldusega. Fitnessribad on suurepärane alternatiiv hantlite ja kangiga jõutreeningutele. Tõmmates oma kätega elastset riba

Lugemisaeg: 45 min

Fitness kummi on lihtsad ja mugavad spordivahendid jõusaalis või kodus treenimiseks, mis annab lihastele lisakoormuse. Fitnessi kummikuid on treeningutes kasutatud pikka aega, kuid viimastel aastatel on see varustus kogenud tõelist populaarsuse buumi.

Täna räägime teile, mis on fitnessi kummipaelad, millised on nende eelised ja tõhusus, miks need on nii nõutud ja millised on nende eelised kehakaalu langetamiseks. Samuti pakume teile supervalikut 40 kõige tõhusamast harjutusest koos kummiribadega fitnessi jaoks.

Üldteave fitness bändide kohta

Fitnessi elastik on kompaktne elastne riba, mis on valmistatud spetsiaalsest materjalist rõnga kujul. Koormuse annab elastsuse venitamisel tekkiv takistus. See väga lihtne ja taskukohane inventar uskumatult funktsionaalne ja tõhus! Sellega saate teha tavalisi harjutusi, kuid lihastele palju rohkem kasu toovad. Fitnessi kummipaelaga treenides saad tänu venituse amplituudile hõlpsalt koormust reguleerida. Lisaks ei kahjusta see minipaisutaja skeletilihaseid ega liigese-sidemete aparaati.

Fitnessi kummipaelad pakuvad teile:

Lihaste tugevuse ja elastsuse suurendamine
Probleemsetest piirkondadest vabanemine
Keha kvaliteedi parandamine
Lihaskorseti tugevdamine
Kvaliteetne töö tuharalihastele
Minimaalne surve liigese-sidemete aparatuurile

Kummiribadel on palju nimesid: fitness-kummipaelad, kummiaasad, laiendusrõngas, miniteip, jalalaiendus, minipael, takistusrihm, takistusaas . Seega, kui otsite treeningut või plaanite ostmist, siis pange tähele, et sellel treeningvarustusel ei ole ühte nime. Samuti on fitnesskummi väga lihtne segi ajada teiste sarnaste vahenditega: näiteks kummipaela või kummiaasadega (rakmed). Põhimõtteliselt võib elastne riba hästi asendada fitness-kummi. Aga aasad sobivad pigem jõutreeninguks ja.

Fitnessi elastsetel ribadel on sõltuvalt kummi kõvadusest mitu koormustaset: pehme, keskmine, kõva, väga kõva. Iga tase vastab lindi teatud värvile ja värvikomplekt sõltub tootjast. Kui otsustate osta fitness-kummi, siis on parem osta kohe terve komplekt mitmest erineva takistusega elastsest ribast. See mitte ainult ei aita teil treenida iga lihasgruppi vastavalt vajalikule koormusele, vaid ka teha samaaegselt käte ja jalgade harjutusi.

Valige harjutuste ajal elastse riba takistuse tase vastavalt oma võimalustele. Peaksite tundma head koormust, kuid harjutuste tehnika ei tohiks kannatada. Reeglina võite käte, õlgade, rindkere jaoks võtta pehme fitness-kummi. Jalgade ja tuharate jaoks võite julgelt võtta keskmise või kõva elastse riba. Kui soovite koormust suurendada, võite mõlemad teibid korraga peale panna.

10 eelist kummiribade kasutamisest fitnessis

See on ideaalne vahend lihastoonuse tõstmiseks, probleemsetest piirkondadest ja lõtvumisest vabanemiseks, toonuse ja elastse keha loomiseks. Treeningbändiga harjutused aitavad kvalitatiivselt töötada puusa-, tuhara-, käte-, õla-, rinna-, kõhu- ja seljalihastega.
See on väga kompaktne ja kerge inventar. Saate selle kaasa võtta reisile, jõusaali või tänavale. See mahub kergesti kotti ja ei võta palju ruumi.
Kõigi laiendajate eeliseks on ühtlane koormus kogu venitusrajal ilma "surnud tsoonideta". Lisaks saate hõlpsalt ise koormust kontrollida, lihtsalt reguleerides venitusastet: tugevamaks või nõrgemaks.
Fitnessribad sobivad ideaalselt vähese mõjuga treening ilma liigestele ja sidekudedele koormamata. Näiteks saab sellise ekspanderiga väga hästi töötada puusadel ja tuharatel ilma väljalangemiste ja kükkideta, mida põlveprobleemide korral ei soovitata.
Kummikutega treening sobib neile, kellel on lülisamba koormuse tõttu vastunäidustatud lisaraskusega koormused.
Fitnessi elastsetel ribadel on mitu takistuse taset, nii et saate koormust vastavalt oma võimalustele reguleerida. Samuti saate korraga panna kaks riba ja suurendada sihtlihaste koormust.
Esineda saab peaaegu mis tahes klassikalisi harjutusi, samas kui kummi vastupidavuse tõttu suureneb koormus oluliselt. Pane kükke tehes selga ekspander ja saad lisakoormust tuharalihastele.
Kummist laiendajad muutuvad kodustes treeningprogrammides üha populaarsemaks. Youtube’ist leiab palju videoid kummikutega treenimisest.
Fitness kummi väga tõhus tuharalihaste treenimiseks. Ja te toniseerite ja ümardate tuharad ilma nelipealihast õõtsutamata.
See on taskukohane spordivarustus, 1000 rubla piires saab osta terve komplekti mitme vastupidavuse tasemega linte.

Pikkus - 25 cm (ümbermõõt 50 cm)
Laius - 5 cm
Materjal - 100% lateks
Komplekti hind on 1100 rubla.

Pikkus - 30 cm (ümbermõõt 60 cm)
Laius - 7,5 cm
Materjal - 100% lateks
Kaasas 5 erineva koormusega kummipaela, kott, juhised koos harjutustega
Komplekti hind on 1600 rubla.

Fitnessi kummiribade kasutamise omadused:

Fitnessi elastsed ribad on valmistatud vastupidavatest materjalidest, mis ei tohiks rebeneda. Kuid mõnikord võivad liigse venitamise korral vähese takistusega elastsed ribad lõhkeda.
Kasutamise hõlbustamiseks valige libisemiskindla pinnaga materjal.
Reeglina on kollane ja punane kummipael nõrk vastupanu, sinine, roheline ja must on kõva vastupanu. Kuid sageli on veel üks värvide gradatsioon, kontrollige ostmisel.
Mida parem on valmistamise materjal, seda tugevamad ja vastupidavamad on teibid.
Parem on kanda kummiribade kasutamisel pikki pükse, et vältida lateksi hõõrdumist ja ärritust.

Fitnessbändi video

Kui sulle meeldib treenida valmisvideote järgi, siis pakume sulle valikut fitness-kummiga treeninguid. Ole hõivatud ja kaota kaalu!

1. Tuharad lähevad põlema: treening kummipaelaga

2. Treening kummipaelaga jalgadele ja tuharatele

3. Treening kummipaelaga tuharatele

4. Treening kummipaelaga tuharatele

5. Kogu keha treening kahe ribaga

Fitnessi elastik on mugav, kompaktne, turvaline ja väga tõhus vahend lihastoonuse tõstmiseks ja probleemsetest piirkondadest vabanemiseks. Nende harjutuste regulaarne sooritamine muudab teie keha elastseks ja toonusesse.

Täna tahan taas rääkida sellest, kuidas valida treeninguks fitness-kumm kõige selle tohutu hulga spordivahendite hulgast, mida veebipoodide akendelt leida võib. Kui teil on raskusi valimisega, siis see artikkel on just see, mis teid aitab!

Kui arvate endiselt, et kodus treenimine on kaotav äri ja suurepäraseid tulemusi treenides saab ainult jõusaalis spetsiaalsete vahenditega treenides, siis soovitan teil vaadata näiteks rubriiki Harjutused kummist miniaasadega. naiste jaoks. Ja see on vaid üks näide, sest kummist ekspanderid (igasugused, mitte ainult miniaasad) võimaldavad asendada täisväärtusliku fitnessiklubi ja mahuvad samal ajal väikesesse seljakoti kotti, mille saad alati kaasa võtta! Isegi kodus treenides võite saavutada suurepärast edu!

Kuid selleks on oluline, et teie spordivarustus vastaks täpselt teie eesmärkidele, mille jaoks otsustasin selle artikli kirjutada. Kuid kõigepealt tahan teile veel kord meelde tuletada kõiki kummipaisutajate eeliseid kategooriana kõigi teiste spordivahendite ees.

Kummist laiendajate eelised

1. Inventar on kompaktne ja kerge. Saate selle ilma ebamugavusteta kõikjale kaasa võtta;

2. Lülisamba oluliste koormuste puudumine. Sellised harjutused sobivad inimestele, kellel on raskete raskuste tõstmine vastunäidustatud;

3. Saate hõlpsasti treenida kõiki lihasrühmi, vältides nn "surnud tsoone";

4. Treeningu ajal saate iseseisvalt reguleerida takistuse taset ja koos sellega ka üldist koormust;

5. Taskukohane hind;

6. Expanderitega saab kvaliteetselt treenida puusa-, kõhu-, selja-, käte- ja õlalihaseid.

Fitnessi kummiribade sordid

Tavaliselt eristatakse järgmisi igemete treenimise võimalusi:

karpaal minilaiendid. Nad näevad välja nagu rõngas, need võivad olla nii siledad kui ka tuberkuloosidega (massaaž). Tugevdab käsi, mõjub soodsalt käte nahale, sobib ideaalselt inimestele, kellel on terviseprobleemid: liigeste, veresoonte haigused, unetus jne;

Treeningsilmus. Lihtne mürsk, mille otstes on rihmad, käepidemed ja aasad, võimaldab teil suurepäraselt uurida reie- ja tuharalihaseid. Lisaks saate kätega aasa küljes rippudes oma treeningut harjutustega mitmekesistada. Hetkel on sellised silmusekujulised kummipaelad kõige levinumad ribad ja idee selle saidi loomiseks tuli minu armastusest nende vastu.

rindkere laiendaja. Kaalutu ja praktiline! Kui soovid saada toonust rinna-, õlavöötme-, seljalihastes – see kõik on tema jaoks! Töökindel, nagu Nõukogude tank T34.;

Liblikas. Suurepärane kodune trenažöör, mis parandab jalgade, ülakeha kuju, tänu millele meeldib väga naissugupoolele. Muide, sellist laiendajat on Sportmasteri poest väga lihtne leida .;

maadlusrakmed(poksijad, ujujad, suusatajad). Sellega on lihtne arendada käte, selja ja õlgade tugevust. Seda saab kasutada ka erinevate liigutuste ja keeruka koordinatsiooniga harjutuste harjutamiseks .;

Torukujuline laiendaja. Omamoodi sangadega hüppenöör, mis võimaldab teha palju harjutusi, kuid see on eriti hea kätele. Sageli ei seosta inimesed esmapilgul sellist kujundust spordiga, kuid ei alahinda seda nii palju;

Multifunktsionaalne laiendaja. Vaatamata oma nimele ja asjaolule, et selle laiendaja abil saate tõesti teha suure hulga harjutusi kõigile lihasrühmadele, ei saa te seda nimetada funktsionaalseks keeleks. Sest tänu oma konstruktsiooni omadustele (sealhulgas ohutud kummist tõkked jalgadele) kaotab see võimalike harjutuste arvu osas oluliselt tavapärastele kummist aasadele. Teisest küljest sobib algajatele.

Erinevat värvi kummipaelad

Kui pöörate tähelepanu erinevate tootjate laiendajatele, märkate, et olenemata nende tüübist erinevad need alati üksteisest värvide poolest. Olen juba teinud üksikasjaliku artikli selle kohta, mida kummiribade värvid tähendavad, kuid tahan teile veel kord meelde tuletada, et üldiselt, mida tumedam on kummipael, seda jäigem see on:

Kollane - väga pehme;
Punane - pehme;
Roheline - keskmine;
Sinine - kõva;
Must on väga raske.

Värvikoodid on erinevatel tootjatel peaaegu alati samad, ainus asi on see, et mõnikord muutub kollane värv roosaks ja must lillaks, säilitades samal ajal standardsed omadused. Nõus, siin on raske segadusse ajada. Algajatele soovitaksin alustada treeninguid kõige kergema ekspanderiga ja liikuda järk-järgult ülespoole. Te ei tohiks alustada kohe raskega, sest te lihtsalt ei saa harjutusi õigesti teha ja treening lõpeb väga kiiresti.

Harjutused ekspanderiga: keda näidatakse?

Tunde pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik alustada igas vanuses: lapsed, täiskasvanud ja eakad on tundide tõhusust juba hinnanud. On ainult üks reegel: laiendaja peab vastama vanusekategooriale, oluline on koormuste valimisel mitte üle pingutada.

alustavad sportlased;
Halva tervisega inimesed;
Koolilapsed;
Inimesed, kes on saanud luu- ja lihaskonna vigastusi.

Kasu kehale:

kalorite põletamine;
Liigesehaiguste ennetamine;
Stimuleerib vereringet;
Õige kehahoiaku kujundamine;
Moodustub ilus keha reljeef;
Lihaste aktiivsus taastatakse;
Sidemete tugevdamine, liigeste liikuvuse parandamine.

Summeerida

Pärast õige laiendaja valimist peate otsustama ka õige tootja ja poe valiku üle, kust seda osta saate. Ja mul on just käepärast spordi veebipoodide ülevaade, soovitan enne ostu sooritamist sellega tutvuda!

Teid võivad huvitada ka järgmised artiklid:

Kuidas valida oma tasemele treeninguks kummiaas?
Dr Bubnovsky torukujuliste laiendajate komplekt

Kuidas suurendada sporditreeningu efektiivsust? Saate ühendada jõuharjutusi ja suurendada lähenemiste arvu. Kuid need meetmed võivad tervislikku seisundit negatiivselt mõjutada. Kui teie lihas-skeleti süsteem ei ole loodud teatud stressitasemete jaoks, siis selline jõutreening teeb haiget. Kinnise ekspandertüüpi spordikummi Esonstyle on mugav ja ohutu kasutada. Nad töötavad koos:

jalad;
käed;
vajutage;
tagasi.

Toode on mõeldud amatöör- ja profispordiks. Rihmasid kasutavad kulturistid, võimlejad, tõstjad. Elastsed ribad aitavad treenida kõiki lihasrühmi ja kaitsevad liigeseid vigastuste eest. Tänapäeval parandavad selle tootega tavalised ostjad ja show-äri tähed oma figuuri. Kuulsused loobuvad agressiivsest spordist, valides tervisliku vormisoleku lihtsates kodustes tingimustes. Lugege klientide arvustusi Esonstyle'i kohta spordifoorumitelt või turustusettevõtte ametlikult veebisaidilt. Pole üllatav, et negatiivseid vastuseid pole. Esonstyle armus tüdrukutesse kiiresti oma suurepäraste tulemuste ja selle tõttu, et komplekti on lihtne kasutada. Parem on osta veebist, kuid sellest lähemalt allpool.

Kirjeldus

Esonstyle on kerge, esteetiline ja mugav ekspandertrenažöör. Paljud mäletavad jõhkraid Nõukogude üksusi, mis muutsid õppused raskeks tööks. Teised mõtlevad kummist "sõõrikule", väikesele harja laiendajale. Esonstyle on vastupidavast lateksist valmistatud elastne riba, mis ei saa venitamisel rebeneda ega deformeeruda. Hingede puhastamiseks peske seda lihtsalt veega. Tegevus põhineb elementaarsel põhimõttel: tõmbad laiendajat ja see kipub pöörduma tagasi puhkepunkti, hakkab vastu. Tänu sellele on lihased pinges ja töötavad. Tootjad on pakkunud mitut tüüpi fitness-kummi, mis erinevad koormuse suuruse poolest ja jagunevad värvi järgi:

must venitades võrdub 23 kg raskuse tõstmisega;
roheline - 18;
sinine - 14;
punane - 9;
kollane - 4,5.

Töötage laiendajaga kohe pärast suupisteid. Naised lähevad paksuks, sest lubavad endale liiga palju maiustusi, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid. Kümme minutit laiendajaga töötades põleb aga liigne kiiresti ära. Alustage trenniga hommikul pärast ärkamist. Joo klaas vett, venita kergelt ja alusta trenni. 15 minuti pärast toniseerige oma lihaseid ja laadige akusid. Sellised tegevused annavad terveks päevaks särtsu ja muutuvad meeldivaks harjumuseks. Kui lähete tööle, võite oma Esonstyle'i endaga kaasa võtta. Kummikud on kompaktsed ja mahuvad mitte ainult käekotti, vaid isegi taskusse. Selle simulaatoriga on keerulisem leida vabandusi sportimiseks ja atraktiivseks figuuriks.

Eelised

Nüüd on tervislik eluviis moes ja daamidel on kõik võimalused seksikaks toonuses figuuriks. Halva välimuse õigustamine on muutunud halvaks vormiks, eriti kui palju võimalusi selle omandamiseks, hooldamiseks ja protsessi nautimiseks. Pole saladus, et mehed peavad suurt tähtsust elastsele ja kaunile naiselikule tuharale, mis lisaks seksuaalsusele annab teadvuseta tasandil märku tervisest ja vormist järglaste sünniks. Esonstyle fitness kummipaelad aitavad teil luua unistuste figuuri. See suurepärane sporditööriist on hea mitmel viisil:

Uskumatult kompaktne. Saate seda oma rahakotis kaasas kanda ja kõikjal treenida.
Sellega on lihtne teha atraktiivseid käsi, jalgu ja tuharad.
Pole vaja registreeruda jõusaali ja osaleda spordiosades. Kõik, mida vajate treeninguks, alati kaasas. Saate treenida millal iganes soovite.

Enamikul masinatel ja seadmetel on palju piiranguid. Nende kasutamiseks tuleb käia jõusaalis, ühendada elektroonika võrku, kasutada salve, mis piirab töötavate inimeste liikumisharrastuse kättesaadavust. Esonstyle'i kummipael on teine asi. Ei oma tähtsust tööpäeva koormuse määr, väljaõppe tase ja nii edasi. Harjutused ei võta palju aega ja neid saab teha igal pool, vähemalt ülakehale suunatud lähenemisi on mugav sooritada ka kontoris, lõuna ajal.

Simulaator eemaldab liigse rasva kätest ja õlgadest, muudab jalad ja tuharad atraktiivseks. Esonstyle'i kasutamine välistab vigastuse võimaluse, sest sa ei tõsta suuri raskusi, vaid ületad elastse riba takistuse sujuvalt ja aeglaselt, mugavas rütmis ning kuna sa ei tee trenni kaua, siis kaob ka ületreenimise oht. Saate tõeliselt positiivseid tulemusi. Esonstyle'iga saate:

pumbake üles tuharad, õlad ja käed;
muuta jalad saledaks;
harjutada kõikjal;
põletavad kiiresti kaloreid.

Treening

Käte ülespumpamiseks pange küünarvartele elastsed ribad. Venitades jälgi, et teip ei vajuks, vaid oleks alati elastses olekus. Seega koormate lihaseid paremini. Raskust kontrollitakse venitusraja vähendamise või suurendamisega. Hea töö korral hakkavad lihased järgmisel päeval veidi “põlema” ja valutama. Treeni teisi lihaseid samamoodi. Tehke natuke regulaarselt, piisab 15 minutist, koormus on stabiilne, kuid mitte ülemäärane ning te ei väsi ega kaota soovi treenida. See peaks olema nauding, mitte enesepiinamine.
Toimimispõhimõte on väga lihtne. Teete tavalisi liigutusi ja elastsed ribad pakuvad vastupanu, mis on ületatud. Alustada tuleks kollasest ja järk-järgult liikuda suuremate koormuste juurde, suurendades raskusi. 2-3 kuu pärast märkate ilmseid muutusi. Harjutusi on kõige parem teha hommikul, kui keha, pärast und puhanud, on energiat täis. Alusta ülaosast:

Treenida saab mitu korda päevas. Nende abil on kõik lihasrühmad ühtlaselt kaasatud.

Paljud inimesed tegelevad fitnessiga. See on sportlik tegevus ja dünaamiliste koormuste kompleks, mis suudab säilitada ja säilitada inimese füüsilist vormi ja tema keha ideaalset vormi pikkadeks aastateks. Fitnesstundide jaoks ei ole vaja külastada spordiklubisid ja kasutada kalleid simulaatoreid. Kodus harjutamiseks saate valida tõhusa harjutuste komplekti ja odavad minilaiendid.

Üks neist koolitajatest on fitness bänd. Lihtne, kuid multifunktsionaalne varustus võimaldab teil suurendada harjutuste efektiivsust üksikute lihasrühmade treenimiseks, eriti naiste jalgade ja tuhara probleemsete piirkondade jaoks.

Fitnessbändi omadused

Kummipael ei võta palju ruumi, seda on lihtne maakoju, töö- ja turismireisile kaasa võtta. Sellega saate treenida kodus, tänaval ja jõusaalis.

Elastsete ribade tüübid vastavalt takistuse tasemele

Spordipoodides, sellistes suurtes ja tuntud nagu "Sportmaster", väikestes spetsialiseeritud osakondades ja Internetis saate osta p. Erinevat tüüpi elastsed ribad ja fitness bändid. Nende hulgas:

Erineva jäikusega paelad ja elastsed ribad eristuvad värvi järgi. Tavaliselt on väikseima takistusega (alates 2 kg) kummipaisutajad kollased või oranžid ning kõige jäigemad, vastupidavusega 30–80 kg, on mustad või tumesinised. Värvus ja komplektsus on tootjati erinev, kuid vastupidavuse väärtused on alati märgitud ja komplekti saate valida individuaalselt.

Kummiribade ja silmuste eelised

Fitness bänd- lemmikmürsk paljude sportlaste igapäevaseks treenimiseks. See muudab tavalise treeningu jõuharjutuste komplektiks, ilma simulaatoreid kasutamata.

Elastne riba - minisimulaator algajatele. Sellega on lihtne koormust varieerida, iga liigutust kontrollida ja raskesti ligipääsetavaid kohti iseseisvalt välja töötada. See suurendab harjutuste efektiivsust ja muudab treeningu tulemused lühikese ajaga märgatavamaks. See on väga oluline, et endasse uskuda ja oma kehaga regulaarselt töötada.

Kummipaelaga treenimise peamised eelised fitnessi jaoks:

harjutuste kõrge efektiivsus lihaste täiendava koormuse tõttu;
mitmekülgsus - võime treenida kõiki lihasrühmi;
koormuse reguleerimine erineva elastsusastmega kummiribade valimisel, kui need on kombineeritud ja lisatud;
võime kasutada igal koolitustasemel.

Kummiribade kasutamise mõju fitnessile

Kummipael või aas võimaldab sooritada harjutusi automaatselt, tehniliselt ja ilma liigeste ja kõõluste vigastamise ohuta. Kui kasutate elastset mini laiendajat jalgadele ja tuharatele, on tagatud:

Elastset riba saab kasutada nii kompleksseks treeninguks kui ka üksikute harjutuste sooritamiseks valitud lihasgrupile.

Harjutused jalgadele ja tuharatele

Treeningpaelaga jalgade ja tuharate harjutuste komplekt aitab teil mõne nädalaga saavutada soovitud tulemuse: kaotada kaalu, parandada figuuri kontuure ja eemaldada tselluliidi välimus.

6 harjutusest koosnev komplekt algajatele

Peate ostma 3 kummist minisilmuse komplekti. Alustage minimaalsest koormusest, vahetades elastseid ribasid kasvava koormusega iga 1-2 nädala järel. Teeme 3 seeriat 2 harjutust.

Esimene lähenemine: treenime säärte külg- ja esilihaseid, tuharalihaseid ning ratsapükste tsooni.

Külgkäik. Asetage kummist aas vahetult pahkluu kohale. Sirutage jalad lihaste pingeni ja ärge ühendage samme tehes. Painutage põlvi kergelt, kallutage keha veidi ettepoole ja tehke 5-7 külgmist sammu, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Korda 10-14 korda mõlemal küljel.
Kükid. Elastne riba jääb sääre alla. Ärge liigutage oma jalgu. Kõrges asendis on tuharad tugevalt pigistatud. Tee 10 kükki, seejärel 5 kükki kolme vetruva liigutusega alumises asendis.

Puhka 1-1,5 minutit.

Teine lähenemine: treenime reie tagumise osa ja tuharalihaseid. Harjutused tehakse põrandal lamades. Elastne on kulunud pahkluudel.

Puhka 1-1,5 minutit.

Kolmas lähenemine: treenime puusa- ja tuharalihaseid elastse ribaga reie alaosas (põlvedest kõrgemal).

Külgkäik. Teeme harjutuse elastse ribaga puusadel. Viis kuni seitse sammu 10-14 korda kummaski suunas. Elastne riba on venitatud, lihased on pinges.
Kükid. Kummik on venitatud üle reie alaosa. Jalad on laiali ja pooleks painutatud. Kükitame 10-14 korda, seejärel 5 korda - kolme vedruga alumises asendis. Ülemises asendis on tuharad tihedalt kokku surutud.

See harjutuste komplekt sobib ka treenitud naistele, kui valite suurima vastupanuvõimega fitnessi jaoks elastse riba.

Seda tuleb teha regulaarselt, 2-3 korda nädalas.

Harjutused lihaste venitamiseks ja mahu vähendamiseks

Soodustab liigse keharasva resorptsiooni ja vähendab pumbatavate lihaste mahtu.

Harjutused eemaldavad suurepäraselt reie siseosa lõtvumise.

Tere kallid minu ajaveebi külastajad! Kas teadsid, et keha suurepärases füüsilises vormis hoidmiseks pole vaja jõusaali minna. Kas kasutate kalleid treeningvahendeid?

Suurepärane võimalus kõigi lihaste treenimiseks on odav ja üsna tõhus kummipael. Kas soovite teada, millised on elastse ribaga harjutused fitnessi jaoks? Siis kutsun teid seda artiklit lugema!

peab olema

Fitnessi kummil on palju nimesid ja sorte. Keegi nimetab seda ekspanderiks, keegi kummipaelaks. Mõned tulevad käepidemetega, teised - lindi kujul.

Kuid kõik taandub ühele: fitness-bänd on üsna tõhus ja praktiline spordivahend.

Seda saab kasutada iga päev treeningute ajal. Saate treenida jõusaalis, õues ja kodus.

Fitnesskummi võib õigustatult nimetada "tasku" spordiatribuudiks, kuna see on üsna kompaktne ega võta palju ruumi.

Funktsionaalsus

Tundub, et fitness-bänd on väga lihtne ja primitiivne aksessuaar. Selle abiga saate aga sooritada palju harjutusi (kui teie kujutlusvõimest piisab).

Sellega saate pumbata mis tahes lihaseid. Ja see sobib nii naistele kui ka meestele.

Fitness kummi kasutamine võib:

parandada lihaste leevendamist;
tugevdada lihaste korsetti;
suurendada vastupidavust;
korrigeerida kuju.

Eksperdid ütlevad, et kõik harjutused selle spordivarustusega sooritatakse tehniliselt ja liigeste vigastuste oht on viidud nullini.

Vastupanu aste

Kas teadsite, et fitness-bändil on adaptiivne koormustase? Fakt on see, et sellel on mitu takistuse taset (erinevused on värvides). Tänu sellele on inimesel suurepärane võimalus treeningutel pidevalt edeneda.

Vastupanutasemeid tuleb käsitleda raskusastmetena. Algajatele tuleb valida optimaalne starditase. Ja järk-järgult liikuge lihtsast keeruliseks. Kuna inimkeha harjub koormustega kiiresti.

Tuharad põlevad, jalad põlevad - kummipaelad pingutavad neid

Olen hoolikalt uurinud harjutusi fitnessbändiga ja soovitan tutvuda nende parimatega üla- ja alakeha jaoks.

Harjutusi tuleb teha 10-15 kordust. Algajatele või neile, kes otsustavad teha lühikese treeningu. Harjutusi saab teha ühe korraga. Kui teil on kogemusi, peate sel juhul iga harjutust kordama 2-3 seerias.

Käeharjutus

Vertikaalne elastne venitus

Panime kätele kummipaelad. Käed on ette sirutatud. Hakkame elastset riba ühe käega üles venitama (10-15 korda). Siis vahetame omanikku.

Horisontaalne elastne riba

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt.

Panime kätele elastse riba ja sirutame need enda ette. Hakkame käsi nii kaugele kui võimalik (nii kaugele kui võimalik) külgedele sirutama.

Selja taga veniv kummipael

Lähteasend: seiske, asetage jalad õlgade laiusele.

Pange oma käed selja taha, pange elastne riba. Venitage elastik kätega külgedele (nii palju kui võimalik).

Triitsepsi pikendamine

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt.

Panime elastse vasaku õla külge, hoides seda parema käega. Vasaku käega alustame küünarliiges pikendamist. Kordame sama teise käega.

Sellest videost leiate veel mõned harjutused triitsepsi, biitsepsi ja deltalihaste jaoks:

Jalgade röövimine plangus

Lähteasend: seiske plangu asendis, asetage kummipael pahkluudele.

Hakkame vaheldumisi jalgu külgedele viima. Hoiame keha sirgena, painutamata.

Jalgratas

Lähteasend: heitke pikali selili, käed pea taga, alaselg põrandale surutud, pange jalgadele kummipael.

Tõstke jalad üles ja painutage põlvedes. Puusad peaksid asuma põrandast 45 kraadi kõrgusel. Nüüd teeme jalgadega liigutuse, nagu sõidaksid jalgrattaga. Vaheldumisi puudutage vasakut küünarnukist paremat põlve ja vastupidi.

Jalapikendusega sild

Lähteasend: lamame selili, käed piki keha, jalad koos ja põlveliigesest kõverdatud, paneme kummipaela veidi põlvede kohale.

Rebime tuharad põrandast lahti, viibime selles asendis paar sekundit, sirutame jalad külgedele, langetame tuharad põrandale.

Superman kummipaelaga

Lähteasend: lama kõhuli, käed ette sirutatud, jalad 45 kraadise nurga all üles tõstetud, põlvedest kõrgemal elastsus.

Hakkame tõstetud jalgu külgedele viima. Korda 10-15 korda.

Jala tõstmine kõhuli lamades

Lähteasend: lamame kõhuli, pahkluudel on elastne fitness, käed on kõverdatud ja lõua all.

Hakkame tõstma ühte jalga lõpuni üles, siis teist jalga. Kere ülemine osa surutakse tihedalt põrandale.

Harjutused tuharatele ja reitele

Klassikaline kükk

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, elastne riba puusade kõrgusel.

Hakkame kükitama. Hoiame selja sirge, sirutame käed ette, ei kisu kontsad põrandast lahti.

Hüppakükid

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, elastne riba puusade kõrgusel.

Kükitame, hoiame selg sirge, kannad tugevalt põrandale surutud. Ronimisel hüppa kõrgele.

üksik fail

Lähteasend: seisame jala esiküljel, painutades jalgu põlvedes, elastsus on puusade tasemel, selg on ühtlane, käed on küünarnukist kõverdatud, hoiame neid näo ees .

Alustame kõndimist sügavate kükkide tegemisega. Hoiame selja sirge, toetume kogu jalale.