Füüsilise tegevuse mõju teismelise kehale. Treeningu mõju tervisele. noorukite tervise kohta

Treeningu mõju tervisele

Kaasaegses maailmas, kaasaegsete kodumasinate tulekuga, mis hõlbustas oluliselt inimese töötegevust, kuid samal ajal vähenes tema motoorne aktiivsus. See vähendas inimese funktsionaalsust ja aitas kaasa erinevate haiguste tekkele.

Kuid liigne treenimine on ka kahjulik. Mõistlik väljapääs oleks sel juhul tervist parandava kehakultuuri tunnid, mis aitab keha tugevdada. Kehakultuur aitab kaasa keha ennetamisele ja parandamisele, mis on väga oluline erinevate haigustega inimestele.

Kehalised harjutused on kehalises kasvatuses kasutatavad loomulikud või spetsiaalselt valitud liigutused. Nende erinevus tavaliigutustest seisneb selles, et neil on sihipärane orientatsioon ja need on spetsiaalselt organiseeritud tervise parandamiseks ja kahjustatud funktsioonide taastamiseks.

Treeningu roll

NÄRVISÜSTEEM ON PARANDUNUD

Kehakultuuriga tegeledes omandame igapäevaelus ja tööl vajalikke motoorseid oskusi. Areneb meie kehaliigutuste väledus, kiirus ja tugevus. Paraneb kesknärvisüsteemi poolt teostatav liigutuste juhtimine.

Treeningu tulemusena paraneb meie keha kõigi organite ning eelkõige kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja ehitus. Suureneb närviliste ergastus- ja pärssimisprotsesside liikuvus ajukoores ja teistes närvisüsteemi osades, st ergastusprotsess läheb kergemini üle pärssimise protsessi ja vastupidi. Organism reageerib seetõttu kiiremini kõikvõimalikele välistele ja sisemistele stiimulitele, sh kokkutõmbuvatest lihastest ajju suunduvatele stiimulitele, mille tulemusena muutuvad kehaliigutused kiiremaks ja osavamaks.

Treenitud inimestel kohandub närvisüsteem kergemini uute liigutustega ja uute tingimustega motoorsete aparaatide tööks.

SUURENDAB LIHASTE VOLUME JA TUGEVUST

Füüsiliste harjutuste ajal suureneb erutus- ja pärssimisprotsesside tugevus ajukoores, mille tulemusena suureneb lihaspinge nende kontraktsioonide ajal. Sellega seoses muutub lihaskiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Tehes süstemaatiliselt nn jõuharjutusi, näiteks raskustega, saate 6-8 kuuga hüppeliselt suurendada lihaste mahtu ja jõudu.

SÄILITAKSE RANGE HOID

Treeningul on positiivne mõju mitte ainult lihastele. Samuti tugevneb kogu lihas-skeleti süsteem, tugevamaks muutuvad luud, sidemed, kõõlused. Süstemaatilised füüsilised harjutused mõjutavad oluliselt keha välist vormi, aitavad kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldavad säilitada ilu ja harmooniat pikka aega.

Vastupidi, istuv, istuv eluviis vananeb inimese enneaegselt. Ta muutub lõdvaks, kõht vajub, rüht halveneb järsult. Tavaliselt on inimene, kes ei tegele füüsilise töö ja spordiga, kummardus, pea ette kallutatud, selg küürus, alaselg liigselt kumerdunud, rindkere vajunud, kõht kõhu nõrkuse tõttu ette väljaulatuv. lihaseid, isegi kui mitte.

Füüsilised harjutused, mis tugevdavad lihaseid (eriti kehatüve lihaseid), võivad rühti korrigeerida. Selleks on kasulik tegeleda võimlemise ja ujumisega – kõige parem rinnuliujumise stiilis; õiget kehahoiakut soodustab keha horisontaalne asend ja arvukate lihasgruppide ühtlane harjutus.

Spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutustega on võimalik arengu algstaadiumis kõrvaldada lülisamba külgkõverus, tugevdada tegevusetusest või pikaajalisest haigusest nõrgenenud kõhulihaseid, tugevdada ja taastada lamedate jalgadega jalavõlvi. Jõuline treening ja toitumine võivad olla edukad võitluses ülekaalulisusega, mis inimest moonutab.

Kehavigaid korrigeerivaid füüsilisi harjutusi tuleks kasutada vastavalt juhistele ja eriarsti järelevalve all.

PARANDUNUD SÜDAME FUNKTSIOON

Treenitud inimene muutub vastupidavamaks, ta suudab teha intensiivsemaid liigutusi ja teha pikka aega rasket lihastööd. See sõltub suuresti sellest, et tema vereringe-, hingamis- ja eritusorganid töötavad paremini. Nende võime järsult suurendada oma tööd ja kohandada seda tingimustega, mis kehas suurenenud füüsilise koormuse ajal tekivad, suureneb oluliselt.

Pingvalt töötavad lihased vajavad rohkem hapnikku ja toitaineid, samuti ainevahetusproduktide kiiremat eemaldamist. Mõlemad saavutatakse tänu sellele, et lihastesse voolab rohkem verd ja verevoolu kiirus veresoontes suureneb. Lisaks on kopsudes veri hapnikurikkam. Kõik see on võimalik ainult seetõttu, et südame ja kopsude töö on oluliselt tõhustatud.

Treenitud inimestel kohaneb süda uute töötingimustega kergemini ja pärast füüsilise koormuse lõppu naaseb kiiresti normaalsele tegevusele.

Harvemate südame kontraktsioonide korral luuakse ülejäänud südamelihasele soodsamad tingimused. Südame ja veresoonte töö muutub treeningu tulemusena säästlikumaks ja närvisüsteemi poolt paremini reguleeritavaks.

HINGAMINE SÜGEVAMAKS

Puhkeolekus teeb inimene umbes 16 hingamisliigutust minutis. Treeningu ajal muutub hingamine lihaste hapnikutarbimise suurenemise tõttu sagedasemaks ja sügavamaks. Kopsuventilatsiooni maht, see tähendab ühe minuti jooksul kopse läbiva õhu hulk, suureneb järsult. Ja mida rohkem õhku kopse läbib, seda rohkem hapnikku keha saab.

VERE KOOSTIS PARANEB JA ORGANISMI KAITSEVÕUD SUURENDAVAD

Treenitud inimestel suureneb erütrotsüütide (punaste vereliblede) arv. Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, mistõttu nende arvu suurenedes saab veri kopsudesse rohkem hapnikku ja viia seda rohkem kudedesse, peamiselt lihastesse.

Treenitud inimestel suureneb ka lümfotsüütide – valgete vereliblede – arv. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad erinevaid kehasse sisenevaid või organismis tekkivaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üheks tõestuseks, et füüsiliste harjutuste tulemusena suureneb organismi kaitsevõime, suureneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele. Inimesed, kes süstemaatiliselt tegelevad kehaliste harjutuste ja spordiga, haigestuvad harvemini ja kui nad haigestuvad, siis enamasti taluvad nad nakkushaigusi kergemini. Treenitud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et pikaajalise ja raske lihastöö korral suhkru hulk veres väheneb. Treenitud inimestel ei ole see langus nii järsk kui treenimata inimestel.

Inimestel, kes pole füüsilise tööga harjunud, on suurenenud lihaste töö korral uriinieritus mõnikord häiritud. Treenitud inimestel kohandub neerude töö paremini muutuvate tingimustega ning suurenenud kehalise aktiivsuse käigus tekkinud ainevahetusproduktid eemaldatakse organismist õigeaegselt.

Seega näeme, et kehakultuur ja sport avaldavad positiivset mõju mitte ainult lihastele, vaid ka teistele organitele, parandades ja parandades nende tööd.

Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne inimene, pead pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema erinevate füüsiliste harjutuste ja spordialadega.

Füüsiline harjutus tekitab ka positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju.

Füüsilised harjutused on tõhusad, kui neid ei tehta aeg-ajalt, vaid regulaarselt ja õigesti. Sel juhul võivad füüsilised harjutused vähendada väljanägemise võimalust ja kui haigus on juba olemas, siis kroonilise haiguse ägenemist. Seega on trenn võimas ja tõhus haiguste ennetamine.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et liikumise ja mängu mõjul kasvavad lapsed kiiremini ja paremini. Seda on lihtne seletada. Tänu kiirenenud ainevahetusele jõuab verega kohale rohkem “ehitusmaterjali” ning luud suurenevad kiiremini nii pikkuses kui laiuses. Lihaste maht suureneb veelgi märgatavamalt. Füüsiliste harjutuste ja mängude tulemusena suurenevad ja arenevad proportsionaalselt ka kõik siseorganid.
Lapse süda vajab pidevat koormust, vastasel juhul kasvab tema lihaskond rasvaks, muutub loiuks, lõdvaks, ei suuda tugevalt kokku tõmmata, varustab kudesid, eriti perifeerseid organeid halvasti hapnikuga. Regulaarne treening ja mängud tugevdavad inimese lihaseid, sealhulgas südamelihast. Treenitud inimese südamelihas saadab iga löögiga palju rohkem verd veresoontesse kui inimestel, kes ei tee trenni ega mängi.
Veri peseb kogu keha kudesid ja varustab neid hästi hapnikuga. Kahe tugeva kokkutõmbumise vahelisel ajal puhkab treenitud süda kauem. Seega töötab see ökonoomsemalt, väsib vähem, muutub vastupidavaks. Mida paremini süda on treenitud, seda suhteliselt haruldasem on pulss. Treenitud süda tuleb hästi toime pikaajalise raske tööga ja vastupidi, istuva eluviisiga inimese süda ei varusta hästi verega perifeerseid elundeid, eriti jäsemete kudesid. Lihased ei saa vajalikku kogust hapnikku ja väsivad kiiresti. Lapsepõlvest peale istuva eluviisiga inimene nõrgestab oma südame-veresoonkonna süsteemi, nii et ta ei talu füüsilist aktiivsust. Ka liikumise ja mängude mõju kopsudele on ülimalt kasulik, eriti kui tegevusi tehakse värskes õhus. Samal ajal vajab organism suurenenud hapnikukogust, laps hingab õhku täis rindadega ja hingab sama sügavalt välja, tundes vajadust vabaneda rakkudes rohkesti toodetavast süsihappegaasist ja täiendada kopse värske õhuga. .
See on eriti oluline. Kui inimene on liikumatu, ei hinga ta sügavalt sisse, õhul on aega täita ainult kopsude keskosa ja see hingatakse kohe välja. Kopsude tipud ei tööta piisavalt. Seetõttu on treening ja mängud kasulikud. Tugevdavad hingamist, ventileerivad hästi kopse ja kaitsevad last kopsuhaiguste, eelkõige tuberkuloosi eest.
Lisaks muutub lapsel kehaliste harjutuste ja mängude mõjul rindkere maht. Rindkere muutub laiemaks, ribid muutuvad liikuvamaks, hingamislihased muutuvad tugevamaks. See toob kaasa kopsumahu suurenemise. Samuti parandab see vere koostist. Eluandva hapniku ja toitainete rohke sissevoolu tõttu suureneb punaste vereliblede arv, mis takistab aneemia teket.
Füüsilised harjutused ja mängud avaldavad seedeaparaadile väga tugevat mõju. Maost ja soolestikust imendub vaid kehale vajalik kogus toitaineid.
Treeningu kaudu arenevad kõhulihased. Need lihased on tervise jaoks väga olulised. Nad osalevad hingamises, aidates kaasa sügavamale sisse- ja väljahingamisele. Lisaks soodustab kõhulihaste pinge soolestiku liikumist.
Füüsilised harjutused ja mängud mõjuvad hästi närvisüsteemile. Närvirakud saavad rohkem toitaineid, hapnikku, arenevad paremini ja töötavad energilisemalt.
Vaata lähemalt, millised on just kõndima hakkava lapse liigutused: kui abitud ja kohmakad nad on, kui palju ta kätega tarbetuid laineid lööb, sammud pole ühesuurused jne. Heitke pilk teismelisele, kes tõusis esimest korda suuskadele: jälle sama kohmakus, kukkumised, kramplikud pöörded ja torso kallutused, püüdes tasakaalu säilitada. Närvimotoorsed keskused ei ole veel õppinud oma ülesandega toime tulema ja saadavad valedele lihastele käsklusi, mida on parasjagu otstarbekas töösse kaasata, sundides neid liigse jõuga kokku tõmbuma, samal ajal kui vajalikud lihased ei ole töösse kaasatud. tööd. Seetõttu on liigutused ebatäpsed ja kohmakad, kogu keha pingestub, laps raiskab asjatult palju jõudu ja energiat.
Tasapisi läbi harjutuse omandab närvisüsteem täpsete liikumisharjutuste tegemise oskuse. Käsud saadetakse just nendele lihastele, mis seda liigutust kõige osavamalt teevad, ja kõik teised lihased jäävad lõdvaks. Tänu sellele muutub lapse liikumine vabaks, graatsiliseks ja säästlikuks.
Treeningu kaudu areneb ka reaktsioonikiirus. See on närvisüsteemi võime edastada lihasele impulsse võimalikult lühikese aja jooksul ja sundida seda seeläbi välkkiirelt kokku tõmbuma. Sellel kvaliteedil pole tänapäevases töös vähe tähtsust. Kui reaktsioonikiirus on piisav, siis läheb töö pingevabalt; kui reaktsioon ei ole piisavalt kiire, siis närvisüsteem, kiirustades lihastele käsklusi saates, pingutab üle. Tulemuseks on närviline kurnatus.
Füüsilised harjutused ja mängud arendavad rütmitunnet ehk oskust sooritada kindlate ajavahemike järel mitmeid liigutusi.
Lõpuks arendavad süstemaatilised välimängud, suusatamine, regulaarsed jalutuskäigud vastupidavust, mis on tööprotsessis nii vajalik.
Laste ja noorukite kehalise arengu taseme tõstmine, tervise tugevdamine ja kehalise töövõime tõstmine aitavad kaasa vaimse töövõime paranemisele.
Aktiivne motoorne režiim mõjutab oluliselt kooliõpilaste vaimse töö stabiilsust kooliaasta jooksul. Motoorse aktiivsuse maht peab vastama lapse keha vajadustele; see aitab hoida töövõimet koolis tundide lõpuks, terve päeva, nädala, veerandi, õppeaasta lõpuks.
Lühiajalised kehalised harjutused ja mängud õppetundide ja kodutööde ettevalmistamise ajal, samuti tööprotsessis aitavad säilitada aktiivset tähelepanu ja tõsta tööviljakust. Kehakultuuritundidele järgnevates tundides on sooritus kõrgem kui kehakultuuritundidele eelnevates tundides.
Pärast kooli kõndimine, treenimine ja mängimine on hea viis vaimse töövõime taastamiseks.
Õigesti läbiviidud laste ja noorukite kehaline kasvatus on tervisliku elu, edu aluseks mis tahes sotsiaalse tegevuse valdkonnas.
Kehakultuur ja sport peaksid tervise parandamise vahendina läbima elu. Lühiajaline koolitus ei ole väga tõhus.
Noorema põlvkonna jaoks peaks kiireloomuliseks vajaduseks saama teostatav töö, kehalised harjutused ja mängud. Praegu on kehakultuuri ja spordi sotsiaalne väärtus järsult tõusnud. Ja nendega seoses on suurel määral määratud aktiivse, loomingulise elu poole püüdleva kaasaegse inimese üldine kultuuritase.

Kehakultuuri ja spordi kaudu kujundatakse ja kasvatatakse lapsi austust iseenda vastu ja vastutustundlikku suhtumist oma tervisesse, mõistliku kehalise aktiivsusega kurssi viimist ning oskust vastu seista tervist kahjustavatele käitumisvormidele.

Üksikute lihasrühmade ebapiisav töö mõjutab keha negatiivselt. Selle tagajärjeks on häired üksikutes kehaosades, mis peegelduvad kogu organismis. Seega on pika liikumatu istumisasendiga ilma katkestusteta välitegevuseks kogu keha liigutuste näol kõhuõõne organite (mao, soolte ja maksa) vereringe häiritud, mille tagajärjel tekivad ebasoovitavad tagajärjed. võib ilmneda sooletrakti põhifunktsioon.

Laste ja noorukite lihaskonnas on kõige olulisem selle harjutus, treenimine, mis kaasab järk-järgult liigutustesse üksikuid lihasgruppe (nende omavahelises ühenduses) ning tagab seeläbi lihaste arengu ja parandab motoorseid oskusi.

Uuringu eesmärk: "Arvestada ja välja selgitada kehalise aktiivsuse mõju noorukite lihassüsteemi füsioloogilisele seisundile."

Selle uuringu asjakohasus seisneb selles, et süstemaatiliselt, järk-järgult suurendades, kuid samal ajal rangelt doseeritud üksikute lihasliigutuste treenimine treeningu käigus muudab liigutused harjumuspäraseks, lihtsaks ja meeldivaks. Kui need tegevused ei ole ajaliselt ja koormuselt ülemäärased, siis treenitud lapsel ja noorukil need enamasti väsimust ei tekita. Seoses eelnevaga ilmneb lihassüsteemi treenimise tohutu hügieeniline ja füsioloogiline tähtsus. Nii suudab õpilane luua soodsa haridusliku tausta lihaskonnale ning vältida erinevaid spordivigastusi.

Uurimismeetodid: Selles töös viidi läbi noorukite lihassüsteemi anatoomiliste omaduste teoreetiline analüüs. Kasutati rühmategevuse meetodeid, teste töö alguses ja projektiga töötamise lõpus. Saab teha järeldus et lihased, tehes oma tööd, parandavad üheaegselt peaaegu kõigi siseorganite tööd, eelkõige puudutab see südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi Lihas on liikumisaparaadi aktiivne element.

"Uurimiskava"

Lihaste tegevus on orgaaniliselt seotud aju ja närvide tööga, millel on vastastikune mõju üksteisele. Nagu juba märgitud, aitab lihaste harjutus kaasa ajukoore arengule. Vaimsete omaduste, nagu taju, mälu, tahte, harimine on seotud ratsionaalse kehalise kasvatusega. Aju töö kulgeb produktiivsemalt, kui selle toitumine sellesse tarnitud verega paraneb. Seega aktiveerib mõõdukas füüsiline aktiivsus vaimset tegevust.

Nii näiteks tugevdavad treenitud seljalihased selgroogu, koormavad seda maha, võttes osa koormusest endale, takistavad lülidevaheliste ketaste "väljakukkumist", selgroolülide libisemist. Laste lihased erinevad oma struktuuri, koostise ja funktsioonide poolest täiskasvanu lihastest. Laste lihased on kahvatumad ja õrnema välimusega, veerikkamad, kuid vaesemad valkude ja rasvade, samuti ekstraaktiivsete ja anorgaaniliste ainete poolest.

Ülaltoodu määras uuringu teema: "Füüsilise aktiivsuse mõju noorukite lihassüsteemi füsioloogilisele seisundile".

• 1. Noorukite lihassüsteemi anatoomilised ja füsioloogilised iseärasused.
• 2. Analüüsida füüsiliste harjutuste olulisust noorukite kehale.
• 3. Põhjendada kehaliste harjutuste kui peamise abiteguri tähtsust.

Õppeobjekt: Priobye küla põhirühma spordikooli õpilased, MKOU "Serginskaya keskkooli" suusaosakonna õpilased, MKOU "Serginskaya keskkooli" kontrollrühma üldhariduskooli õpilased.

Õppeaine: lihassüsteemi seisund treeningu ajal ja puhkeolekus. Nagu hüpoteesid Uurimise teiseseks ülesandeks oli eeldus, et teismelise keha, mis on regulaarne füüsiline tegevus, on vähem vastuvõtlik spordivigastustele. füüsiline lihaskoormus tervis

Laste ja noorukite lihaste ja motoorsete oskuste arengu tunnused esitavad mitmeid hügieeninõudeid, mille eesmärk on ühelt poolt nende lihassüsteemi kaitsmine ja teiselt poolt selle arendamine ja tugevdamine. Arvestades laste ja noorukite suhteliselt kiiret lihasväsimust ja selle ebapiisavat vormi, tuleb vältida pikaajalist füüsilist pingutust, pidades silmas võimalikke kurbi tagajärgi, mis võivad põhjustada kasvava organismi sandistamist. See puudutab mitte ainult algkooliealisi lapsi, vaid ka keskkoolis õppivaid noorukeid. Laste ja noorukite lihaste normaalseks arenguks on vajalik mõõdukas füüsiline koormus, olgu selleks siis sport, põllumajandus või muu füüsiline töö. Töötades saavad lihased rikkalikumalt toitaineid ja hapnikku sisaldavat verd. Lihase töö ajal voolav veri ei toidab mitte ainult seda, vaid ka luid, mille külge see on kinnitatud, aga ka sidemeid. Lihaste tööl on positiivne mõju punaste vereliblede tekkele luuüdis, parandades seeläbi vere koostist.

Lihastöö avaldab kasulikku mõju kogu kehale, eelkõige sellistele organitele nagu süda ja kopsud, ning aktiveerib ainevahetusprotsesse. Mis tahes lihasrühma ühekülgse koormuse korral tekib selle ülemäärane areng ülejäänud lihasrühmade mõningase alaarengu tõttu ja see asjaolu mõjutab negatiivselt kogu organismi tegevust. Ainult lihaste igakülgne harjutus tagab kasvava organismi kui terviku normaalse füüsilise arengu ning aitab kaasa üksikute organite ja süsteemide morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste paranemisele. Füüsiline treening mõjutab keha igakülgselt. Seega toimuvad füüsiliste harjutuste mõjul lihastes olulised muutused.

Kui lihased on määratud pikale puhkusele, hakkavad nad nõrgenema, muutuma lõtvuks, vähenema nende maht. Regulaarsed füüsilised harjutused aitavad neid tugevdada. Samal ajal ei toimu lihaste kasv mitte nende pikkuse suurenemise, vaid lihaskiudude paksenemise tõttu.

Uurimistöö metoodika

Projekti selle teema uurimise käigus tehti tööd spordikooli õpilastega, Priobye küla poksiosakonna (põhirühma) õpilastega, suusaosakonna õpilaste ja hariduskooli õpilastega (kontrollrühm). Sergino külast, passiivse ja aktiivse painduvuse võimlemisharjutuste motoorse koormuse näol. Alles keskkoolieas muutub võimlemine noorukite peamiseks kehakultuuritüübiks, kuna selles vanuses on lihaskond seda tüüpi harjutuste jaoks piisavalt arenenud. Põhinäitajana määrati test osaliste painduvuse, jõuvõimete ja reaktsioonikiiruse tõusu kohta. Saadud tulemusi töödeldi ja viidi läbi saadud tulemuste võrdluskarakteristikud. Test viidi läbi uuringu alguses ja lõpus. Paindlikkuse ja jõuvõimete testis mõõdeti programmi "Kuberneri võistlused" põhiliste prooviharjutustega. Reageerimisvõime testi mõõdeti kukkuva joonlaua püüdmisega. Painduvuse erinevust võrreldi sentimeetrites, jõuvõimekuses, kordade arvus jagati kehakaaluga ja saadi protsentuaalne erinevus, reaktsioonitestis võrreldi ka sentimeetreid.

Uurimistulemused ja arutelu

Uuringu tulemused näitavad, et paindlikkuse, jõuvõimete ja reaktsioonikiiruse positiivne kasv väljendub spordikooli õpilastel (põhirühm), suusaala õpilastel (põhirühm), vähem väljendunud hariduskooli õpilastel. kool (kontrollrühm). Lihassüsteem ei toimi isoleeritult. Lihas on liikumisaparaadi aktiivne element. Kõik lihasrühmad on kõõluste ja sidemete kaudu kinnitatud skeleti luuaparaadi külge.

Võimalik, et rütmilised lihaskontraktsioonid (ühtlase kõndimise ja jooksmisega) edastavad oma informatsiooni mööda motoorseid-vistseraalseid radu südamelihasele ja dikteerivad sellele justkui füsioloogiliselt õige rütmi.

Seega on paindlikkuse suurenemine testi järgi 60% Priobye küla põhirühma õpilastel, 50% Sergino küla põhirühma õpilastel ja kontrollrühma õpilastel. 20%.

Järeldus

Seega on noorukite lihassüsteemil oma iseloomulikud jooned. Lihaste tugevus ei sõltu ainult nende mahust, vaid ka kesknärvisüsteemist lihastesse sisenevate närviimpulsside tugevusest. Treenitud, pidevalt kehalise tegevusega tegeleval, nii teismelisel kui ka täiskasvanul, panevad need impulsid lihaseid suurema jõuga kokku tõmbuma kui treenimata inimesel. Füüsilise aktiivsuse mõjul lihased mitte ainult ei veni paremini, vaid muutuvad ka kõvemaks. Lihaste kõvadust seletatakse ühelt poolt lihasrakkude protoplasma ja rakkudevahelise sidekoe kasvuga, teisalt aga lihastoonuse seisundiga. Spordivigastuste vältimiseks on vajalik täielik soojendus ja regulaarne füüsiline aktiivsus.

Kirjandus

• 1. Võimlemise õpetamise meetodid koolis: Proc. stud jaoks. kõrgemale õpik asutused. M.: Inimlik. toim. keskus VLADOS, 2000.
• 2. Inimese füsioloogia. Õpik ülikoolidele / Toim. N.V. Zimkin. L., 1975.
• 3. Laste spordimeditsiin / toimetanud prof. S.B. Tihvinski, prof. S. B. Hruštšov. M.: Meditsiin, 1980.

IVANOVSKI RAjoon

VALLA AUTONOOMNE ÜLDHARIDUSASUTUS

KESKKONNAHARIDUSKOOL S. SREDNEBELOE

UURIMISTÖÖ:

"FÜÜSILISTE HARJUTUSTE MÕJU TEISMELISE KEHALE".

2., 10. klass.

Juhendaja:

I peatükk. Teoreetiline.

1. Sissejuhatus________________________________________________________ 1-4 lk.

I peatükk. Põhiosa.

1. Eksperimentaalne-eksperimentaalne __________________________ 4-7 lk.

2. Töö käik _____________________________________________________ lk 7-27

III peatükk. Lõpuosa.

1. Järeldused _________________________________________________________ lk 28-29

3. Kirjandus _____________________________________________________ 31 lk.

Peatükk I : Teoreetiline osa.

Sissejuhatus:

Kehakultuuri eelised on olnud läbi aegade teada. Nad kirjutasid temast, pühendasid talle traktaate. Liikumise positiivsest mõjust on rääkinud paljud suured inimesed. Prantsuse arst Simon-André Tissot (XVIII sajand) väitis: "Liikumine kui selline võib asendada mis tahes abinõu, kuid kõik abinõud ei saa asendada liikumist."

Tervis on hindamatu väärtus mitte ainult iga inimese, vaid kogu ühiskonna jaoks. Vastavalt Vene Föderatsiooni haridusseadusele klassifitseeritakse inimeste tervis riikliku hariduspoliitika prioriteetseks valdkonnaks.

Teaduslikud tõendid näitavad, et enamikul inimestel on hügieenireeglite järgimisel võimalus elada kuni 100 aastat või kauem.

Kooliõpilastele tehtud tervisekontrolli andmed

näitavad nägemise halvenemist enam kui 20% keskkooliõpilastel, seedehäired suurenevad vanemaks koolieaks 7%, kehahoiaku häired 26% õpilastest.

Uurides teaduskirjandust, mis viitab tervete laste arvu vähenemisele koolis õppimise perioodil 4-5 korda, võib lugeda terveks vaid 6-8% abiturientidest, on 50% lõpetajatest. morfoloogiline patoloogia, 42% lõpetajatest kroonilised haigused.

Suured vaimsed ja statistilised koormused koolis, täiendava kehalise aktiivsuse puudumine, istuv eluviis, kehv toitumine viivad selleni, et enamikul koolilastel on halb nägemine, südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsus, ainevahetus, organismi vastupanuvõime. erinevate haiguste vähenemine, mis toob kaasa nende tervise halvenemise.

Toimub riigi noore põlvkonna degradeerumine, mis mõjutab kõige ebasoodsamalt riigi julgeolekut, kaitsevõimet, rahvamajanduse tööviljakust ja intellektuaalset potentsiaali. Seetõttu peame vajalikuks propageerida noorukite seas tervislike eluviiside tähtsust

3- üldiselt ja eelkõige liikumise tähtsus.

Kõige õigustatud viis keha kohanemisvõime suurendamiseks, tervise säilitamiseks, inimese ettevalmistamiseks viljakaks tööks, sotsiaalselt olulisteks tegevusteks - regulaarne treening.

Meie valitud teema aktuaalsus seisneb ka selles, et kahjuks ei järgi paljud inimesed kõige lihtsamaid, teaduspõhiseid tervisliku eluviisi norme. Mõned langevad istuva eluviisi (füüsilise passiivsuse) ohvriks, mis põhjustab enneaegset vananemist, teised söövad üle vaskulaarse skleroosi tekkega, mis on sellistel juhtudel peaaegu vältimatu, ja mõnel on diabeet, teised ei tea, kuidas lõõgastuda, on häiritud. tööstus- ja olmemured, on alati rahutud, närvilised, kannatavad unetuse käes, mis lõppkokkuvõttes põhjustab arvukalt siseorganite haigusi.

Mõned inimesed, kes on suitsetamisest ja alkoholist sõltuvusest loobunud, lühendavad aktiivselt oma eluiga.

Otsustasime uuringu läbi viia 15-16-aastaste gümnasistide, õigemini meie klassikaaslaste 10. klassi õpilaste seas.

Teema: "Füüsiliste harjutuste mõju teismelise kehalise arengu näitajatele."

Eesmärk: Uurida 10. klassi teismeliste individuaalset kehalist arengut.

Ülesanded:

1. Kujundada õpilaste elupositsioon tervislikust eluviisist.

Peatükk II : Põhiosa.

Eksperimentaalne töö:

Üks tervisenäitajaid on inimese füüsiline areng. Füüsiline areng toimub vastavalt objektiivsetele seaduspärasustele: organismi ja elutingimuste ühtsus, pärilikkuse ja muutlikkuse tingimused, funktsionaalsete ja morfoloogiliste tunnuste omavaheline seos, faaside ja arenguperioodide vanuseline muutumine.

Füüsilise arengu hindamiseks kasutatakse inimese mõõtmiste tulemusi, mida tavaliselt nimetatakse antropomeetrilisteks. Registreeritakse: pikkus, (pikkus), kehakaal (kaal), vitaalne võimekus (VC), käte dünamomeetria andmed jne. See võimaldab hinnata õpilaste individuaalset arengut, vastavust vanusenormidele.

1. Antropomeetriliste mõõtmiste tegemine:

1. Kehakaal. Mõõdud tehtud hommikul. Uuritavad on ilma ülerõivaste ja jalanõudeta. Kehakaal määratakse meditsiiniliste (elektrooniliste) kaalude abil.

2. Kasv. Kõrguse mõõtmisel seisab katsealune stadiomeetri platvormil, sirutub ja puudutab vertikaalset alust kandade, tuharate, abaluudevahelise piirkonna ja pea tagaosaga.

3. Kopsude elutähtsus. Eluvõimet mõõdetakse õhuspiromeetriga. Uuritav hingab sisse, seejärel hingab välja. Hingates uuesti sügavalt sisse, võtab ta spiromeetri otsa suhu ja hingab aeglaselt õhku torusse, kuni see peatub.

2. Funktsionaalsed testid:

1. Küki test. Esmalt tuleb mõõta pulssi puhkeolekus, seejärel sooritada 30 sekundi jooksul 20 kükki ja määrata pulsi taastumisaeg.

2. Katse maksimaalse hinge kinnipidamisega. See iseloomustab organismi vastupanuvõimet hüpoksiale (hapnikunälg). Seda tehakse kahes versioonis: hinge kinni hoidmine sissehingamise ajal (Stange'i test) ja hinge kinnihoidmine väljahingamisel (Genche'i test). Mõlema variandi puhul hinnatakse hinge kinnipidamise kestust ja kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni indikaatorit. (JNE).

3. Sissehingamise test (Stange'i test). Enne testi mõõdetakse (arvutatakse) pulss 30 sekundi jooksul. seisvas asendis ja viige saadud väärtus minutini (korrutage 2-ga). Istuvas asendis hinga rahulikult kolm korda sügavalt sisse ja täielik väljahingamine, seejärel hinga uuesti sügavalt sisse ja seejärel hoia võimalikult palju hinge kinni (sulge samal ajal suu ja pigistage nina sõrmede või ninaklambriga). Hingamispeetuse aeg salvestatakse stopperi abil. Pärast hingamise taastumist arvutage pulss 30 sekundiks ja viige tulemus minutini (korrutage tulemus reaktsiooniindeksiga () JNE) südame-veresoonkonna süsteem hinge kinni hoidmiseks vastavalt valemile:

PR = Pulsisagedus pärast testi

Pulsisagedus enne testi

Kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni indikaator ei tohiks

ületada väärtust 1,2. Kui tõused kõrgemale

väärtused, näitab see kõrvaltoimet

südame-veresoonkonna süsteem hapnikupuuduse tõttu.

4. Hingamise kinnipidamise test väljahingamisel (Genchi test). Enne testi mõõdetakse (arvutatakse) pulss 30 sekundi jooksul. seisvas asendis ja viige saadud väärtus minutini (korrutage 2-ga). Tehke rahulikult kolm suhteliselt sügavat hingetõmmet – hingake välja, seejärel hoidke väljahingamise ajal hinge kinni, pannes ninale klambri või hoides seda sõrmedega.

Lastel ja noorukitel on väljahingamisel hinge kinnipidamise kestus keskmiselt 12-13 sekundit, täiskasvanutel - 25-30 sekundit, sportlastel - 40-60 sekundit või rohkem. Pärast hingamise taastumist lugege pulssi 30 sekundit ja viige tulemus minutini (korrutage tulemus 2-ga). Arvutage ülaltoodud valemi abil kardiovaskulaarsüsteemi reaktsioonikiirus. Kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni indeks ei tohiks ületada väärtust 1,2. Kui saadakse kõrgemad väärtused, näitab see südame-veresoonkonna süsteemi negatiivset reaktsiooni hapnikupuudusele.

5. Skibinsky indeks. See iseloomustab hingamissüsteemi funktsionaalseid võimeid, organismi vastupanuvõimet hüpoksiale. Kõigepealt mõõtke pulssi radiaalarteril puhkeasendis, istumisasendis. Seejärel hingake kolm korda sügavalt sisse ja hingake täielikult välja, seejärel hingake uuesti sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni maksimaalse võimaliku aja. Hingamispeetuse aeg on fikseeritud. Järgmisena määratakse kopsude elutähtsus (SOOV).

Skibinsky indeks (IP) arvutatakse valemiga:

VC x

IP= ------------, kus VC- kopsude elutähtsus (ml);

südamerütm t - hinge kinnipidamise aeg (s);

südamerütm- südame löögisagedus sisse

puhkeasendis istumisasendis (bpm).

6. Test füüsilise aktiivsusega (Ruffier test).

Õpilase harmoonilise arengu vajalik tingimus on kehaline aktiivsus. Viimastel aastatel on koolis ja muudel põhjustel kodus suure õppekoormuse tõttu enamikul õpilastest ajapuudus, ebapiisav motoorne aktiivsus, mis võib põhjustada mitmeid tõsiseid muutusi õpilase organismis. Hügienistide uuringud näitavad, et kuni 80–85% päevasest ajast on enamik õpilasi staatilises asendis – istub. Isegi noorematel koolilastel võtab motoorne aktiivsus (kõndimine, mängud) vaid 16-19% ööpäevast, millest vaid 1-3% langeb kehalise kasvatuse organiseeritud vormidele. Kooli astunud laste üldine motoorne aktiivsus langeb ligi 50%, langedes madalamatest klassidest vanematele. On kindlaks tehtud, et 9-11 klassi motoorne aktiivsus on väiksem kui 6-7 klassis, tüdrukud teevad päevas vähem samme kui poisid; pühapäeviti on rohkem füüsilist tegevust kui koolipäevadel. Täheldati kehalise aktiivsuse väärtuse muutust erinevatel õppeveeranditel. Koolilaste motoorne aktiivsus on eriti madal talvel, kevadel ja sügisel see suureneb. Koolilapsed ei pea mitte ainult piirama oma loomulikku motoorset aktiivsust, vaid hoidma pikka aega ebamugavat kehahoiakut, istudes laua või õppelaua taga. Istuv asend laua või laua taga mõjutab paljude õpilase organismi süsteemide, eriti südame-veresoonkonna ja hingamiselundite tööd. Pikaajalisel istumisel muutub hingamine vähem sügavaks, ainevahetus väheneb, alajäsemetel tekib vereseiskus, mis toob kaasa kogu organismi ja eriti aju töövõime languse: tähelepanu väheneb, mälu nõrgeneb, liigutuste koordineerimine on häiritud ning pikeneb vaimsete operatsioonide aeg. Negatiivne tagajärg avaldub ka noore organismi vastupanuvõimes “külmetus- ja nakkushaigustele”, luuakse eeldused nõrga, treenimata südame tekkeks ja sellele järgnevaks kardiovaskulaarsüsteemi puudulikkuse tekkeks. Liigse toitumise taustal, kus igapäevases toidus on palju süsivesikuid ja rasvu, võib see põhjustada rasvumist. Istuvatel lastel on väga nõrgad lihased. Nad ei suuda hoida keha õiges asendis, neil tekib halb rüht, moodustub kummardus. Ajakirjanduses on avaldatud päris huvitavaid tähelepanekuid motoorse aktiivsuse piiramise mõjust noore organismi füüsilisele arengule. Teadlased on leidnud, et juba kooli vastu võetud 6–7-aastased lapsed jäävad pikkuse ja kehakaalu poolest maha oma eakaaslastest, kes ei käi õppeasutustes. Erinevus aasta lõpuks on märkimisväärne: poistel on pikkuse vahe 3,2 cm kehakaalus 0,7 kg. Ja tüdrukutele - vastavalt 0,9 cm ja 1,3 kg. Ainus viis, kuidas neutraliseerida koolilastel pikaajalisel ja intensiivsel vaimsel tööl esinevat negatiivset nähtust, on aktiivne puhkus koolist ja organiseeritud füüsiline aktiivsus. Õpilase motoorne režiim koosneb peamiselt hommikustest kehalistest harjutustest, välimängudest koolivaheaegadel, kehalise kasvatuse tundidest, tundidest ringides ja spordiosades, jalutuskäikudest enne magamaminekut, aktiivsest puhkusest nädalavahetustel. Süstemaatilise kehalise kasvatuse ja spordiga toimub inimkeha organite ja süsteemide pidev täiustamine. See on peamiselt kehakultuuri positiivne mõju tervise edendamisele. Noorsportlaste keskmised kasvu- ja arengunäitajad ning mõned funktsionaalsed näitajad on oluliselt kõrgemad kui nende eakaaslastel, kes ei tegele spordiga: 16-17-aastaste noormeeste kehapikkus on 5,7-6 cm suurem, kehakaal on 8-8,5 kg ja rindkere ümbermõõt 2,5-5 cm, käe survejõud - 4,5-5,7 kg, kopsude elutähtsus - 0,5-1,4 liitrit. Kirjanduses on kirjeldatud järgmisi tähelepanekuid: füüsiliste harjutustega mittetegelenud koolilastel suurenes selgroo tugevus aastaga 8,7 kg; kehakultuuriga tegelevatel samavanustel noorukitel - 13 kg ja neil, kes tegelesid lisaks kehalise kasvatuse tundidele ka spordiga 23 kg.

Selle selge selgituse annab järgmine katse. Mikroskoobi all looma lihaste lõiku uurides selgus, et rahuolekus oleva lihase ühel ruutmm suurusel on 30–60 kapillaari. Samal saidil pärast täiustatud füüsilist. Lihastöö, kapillaare oli kuni 30 000 ehk kümme korda rohkem. Lisaks suurenes iga kapillaari läbimõõt peaaegu 2 korda. See näitab, et puhkeolekus ei osale nad vereringes ning lihaste treeningu ajal täituvad kapillaarid verega ja aitavad kaasa lihaste toitainetega varustamisele. Seega suureneb ainevahetus lihaste töö ajal puhkeolekuga võrreldes kordades. Lihased moodustavad 40–56% inimese kehakaalust ning head tervist ei saa loota, kui tubli pooled keha moodustavatest rakkudest ei ole piisavalt toidetud ja neil pole head jõudlust. Lihastegevuse mõjul toimub kesknärvisüsteemi kõigi osade harmooniline areng. On oluline, et füüsiline Koormused olid süstemaatilised, mitmekesised ega tekitanud ülekoormust. Närvisüsteemi kõrgem osa saab signaale meeleelunditelt ja skeletilihastelt. Ajukoor töötleb tohutut infovoogu ja viib läbi keha tegevuse täpset reguleerimist. Füüsilised harjutused avaldavad soodsat mõju närvisüsteemi selliste funktsioonide arengule nagu jõud, liikuvus ja närviprotsesside tasakaal. Isegi intensiivne vaimne tegevus on ilma liikumiseta võimatu. Nii istus õpilane maha ja mõtles raskele ülesandele ning tundis ühtäkki vajadust mööda tuba ringi jalutada – nii on tal lihtsam tööd teha, mõelda. Kui vaatate mõtlevat koolipoissi, näete, kuidas kõik tema näolihased on kokku kogutud. Vaimne töö nõuab lihaspingutuste mobiliseerimist, kuna lihastest tulevad signaalid aktiveerivad ajutegevuse. “Kõndimine elavdab ja inspireerib mu mõtteid. Üksi jäetuna ei suuda ma vaevu mõelda; on vaja, et mu keha oleks liikumises ja siis hakkab liikuma ka mõistus,” tõdeb suur prantsuse mõtleja J.J. Rousseau on parim viis aju ja liikumise vahelise seose näitamiseks. Piisav füüsiline aktiivsus on isiksuse harmoonilise arengu vajalik tingimus. Füüsiline treening aitab kaasa seedeorganite heale talitlusele, aidates kaasa toidu seedimisele ja omastamisele, aktiveerib maksa ja neerude aktiivsust, parandab sisesekretsiooninäärmete tööd: kilpnääret, suguelundeid, neerupealisi, millel on suur roll kasvu ja noore organismi areng. Füüsilise aktiivsuse mõjul südame löögisagedus kiireneb, südamelihas tõmbub tugevamini kokku ja suureneb vere vabanemine südame poolt põhiveresoontesse. Vereringesüsteemi pidev treenimine viib selle funktsionaalse paranemiseni. Lisaks lülitatakse töö ajal vereringesse veri, mis rahulikus olekus veresoontes ei ringle. Suure veremassi vereringesse kaasamine mitte ainult ei treeni südant ja veresooni, vaid stimuleerib ka vereloomet. Füüsiline treening suurendab organismi hapnikuvajadust. Selle tulemusena suureneb kopsude "eluvõime" ja paraneb rindkere liikuvus. Lisaks välistab kopsude täielik laienemine nendes ummikud, lima ja röga kogunemise, s.t. toimib võimalike haiguste ennetamiseks. Süstemaatiliste füüsiliste harjutuste ajal suureneb kopsude maht, hingamine muutub harvemaks ja sügavamaks, mis on kopsude ventilatsiooni jaoks väga oluline.

Füüsiline harjutus tekitab ka positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju. Seetõttu saab selgeks, miks kehaliste harjutuste ja spordi “maitset” tundnud inimene pürgib regulaarse liikumise poole.