Süstemaatilise kergejõustiku mõju naise kehale. Kergejõustik
Aeroobse ja segatüüpi kergejõustikuharjutuste mõju vanemate kooliõpilaste füüsilisele arengule
SISSEJUHATUS……………………………………………………………………………………..3
I PEATÜKK. Teoreetilised ja metoodilised alused anaeroobse ja segase looduse mõju uurimiseks kergejõustikuga tegelevate keskkooliõpilaste kehalisele arengule……………………………………………………………. .....6
1.1. Aeroobse ja segatüüpi kergejõustikuharjutuste omadused……………………………………………………………………………………….6
1.2. Vanemate õpilaste arengu psühhofüüsilised iseärasused………………14
1.3. Aeroobsete ja segakergejõustikuharjutuste üldomadused …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Järeldused esimese peatüki kohta………………………………………………………………3?
II PEATÜKK
2.1. Uurimise eesmärgid……………………………………………………………………32
2.2. Uurimismeetodid ……………………………………………………………..32
2.3. Uuringu korraldus…………………………………………………………..37
PEATÜKK 3. EKSPERIMENTAALSE UURIMISE TULEMUSED JA NENDE ARUTELU ....................................... ................................................................ ................................................................ .39
Järeldused kolmanda peatüki kohta…………………………………………………………………51
Järeldus…………………………………………………………………………………….52
Bibliograafiline loetelu………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Taotlus……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Uurimisteema asjakohasus. Selle teema aktuaalsus seisneb selles, et tervena kooli lõpetanud laste osakaal praegu väheneb. Sageli on pealtnäha tervetel lastel mitu kroonilist haigust. Üks laste tervist negatiivselt mõjutav tegur on istuv eluviis.
B. A. Ashmarini (1979) töödes V. M. Kogan (1967) jt uurivad vaimse töö hügieeni küsimusi. Autorid toovad välja selle probleemi arendamisele pööratud ebapiisava tähelepanu ja rõhutavad üksmeelselt vaimsete töötajate füüsiliste harjutuste olulisust.
Selgus, et kehalise kasvatuse organiseeritud vormidesse (sektsioonid, terviserühmad jne) on kaasatud väga vähesed lapsed. Iseseisvateks füüsilisteks harjutusteks on vähe aega. Selle põhjused peituvad nii spordibaasi ebapiisavas arengus ja massilise kehakultuuri kvalifitseeritud spetsialistide vähesuses kui ka inimeste endi seisukohtade teatud inertsuses, väheses teadlikkuses kehaliste harjutuste tähtsusest tervisele. ja piiratud arv teaduslikult põhjendatud soovitusi.
Kergejõustiku eeliseks on omakorda juurdepääs. Kuna need ei nõua palju vormirõivaid, inventari ja varustust. Joosta ja jalutada saab hoovis, pargis, staadionil. Kergejõustikku võivad harrastada igas vanuses ja füüsilises vormis inimesed, olles individuaalselt valinud koormuse taseme ja kehalise treeningu tüübi.
Pikaajalise intellektuaalse tegevuse korral vaimne jõudlus väheneb, tähelepanu stabiilsus väheneb. Paljud teadlased on näidanud, et vaimse väsimuse korral väheneb närviprotsesside tugevus ja liikuvus, häirub aju subkortikaalsete moodustiste ja ajukoore vaheline suhe.
Väsimus vaimse töö ajal väljendub subjektiivselt peavalus, letargias, liigutuste koordineerimise teatud rikkumises, mälu halvenemises.
Lisaks toimub tänu professionaalsele istumisasendile vere jaotumine kehas ümber. See koguneb südame all asuvatesse anumatesse. Ringleva vere maht väheneb. Pika istumisasendiga väheneb rindkere ekskursioon (sisse- ja väljahingamise mahu erinevus), sissehingatava õhu maht väheneb, kopsud surutakse kokku. Kõik see toob kaasa üldise vereringe halvenemise ja vaimse töövõime languse.
Praegu on väga populaarseks muutunud pikaajaline rahulikus tempos jooksmine, mida kasutatakse taastumise eesmärgil ja mida nimetatakse "infarkti jooksmiseks", "sörkimiseks", "elu jooksmiseks". Tervisejooks võeti esmakordselt kasutusele 60ndatel. 20. sajandil Uus-Meremaal. Tänu kuulsa treeneri A. Lydiardi väljatöötatud süsteemile ja G. Gilmore'i raamatule "Elu jooksmine" (1969), milles seda süsteemi visandati, sai terviseks jooksmine peagi USA-s, SDV-s elamisloa. , Rootsi, Poola ja teised riigid. Wellness-sörkjooks on populaarne ka meie riigis. Jooksuklubisid on loodud kümnetes linnades. On palju tervisegruppe, kus jooksmine on peamine keha tugevdamise vahend. Üha rohkem näeme jooksjaid tänavatel ja staadionidel. Venemaal tehakse laialdaselt teadusuuringuid, mis uurivad jooksmise mõju erinevas vanuses ja tervisliku seisundiga inimeste kehale. Nende uuringute peamine eesmärk on tõhusate jooksutehnikate väljatöötamine.
Õige annusega tervisejooksul on inimkehale mitmekülgne ja tõhus mõju.
objektiks uurimustöö on keskkooliõpilaste füüsiline areng.
Teema Meie uuringus käsitletakse aeroobse ja segatüüpi kergejõustikuharjutuste mõju vanemas kooliealiste laste füüsilisele arengule.
Uuringu eesmärk: aeroobse ja segatüüpi sportlike harjutuste olemuse ja mõju avaldamine vanemate õpilaste füüsilisele arengule.
Uuringu eesmärgid:
Analüüsida uurimisteemalisi kirjandusallikaid;
Selgitada välja gümnasistide psühhofüüsilised arengumehhanismid, arvestades nende ealisi iseärasusi;
Viia läbi eksperimentaalne uuring aeroobse ja segatüüpi kergejõustikuharjutuste mõjust vanemate õpilaste füüsilisele arengule.
Hüpotees: aeroobse ja segase iseloomuga kergejõustikuharjutused mõjutavad positiivselt vanemas kooliealiste laste kehalist arengut.
Teoreetiline tähtsus: seisneb vanemate õpilaste kehalise arengu ja tervise jaoks sobivaimate aeroobsete ja segaharjutuste väljaselgitamises.
Praktiline tähtsus: seisneb oskuses kasutada uuringu tulemusi koolitusprotsessis.
Uurimismeetodid: Vaatluse, vestluse, testimise, pedagoogilise eksperimendi ja matemaatilise andmetöötluse kirjanduse teoreetiline analüüs.
I PEATÜKK
1.1. Aeroobse ja segatüüpi kergejõustikuharjutuste tunnused
Valdavalt aeroobse iseloomuga harjutuste sooritamisel on hapnikutarbimise kiirus (O 2 l, / min) seda suurem, mida suurem on koormuse võimsus (liikumiskiirus). Seetõttu peab suurt vastupidavust nõudvatel spordialadel sportlastel olema suur aeroobne võime:
1) Kõrge maksimaalne hapnikutarbimise määr, s.o. suur aeroobne "jõud";
2) Võimalus säilitada kõrge hapnikutarbimise kiirus pikka aega, s.o. suur aeroobne "võimsus".
Spordiharjutused, mis nõuavad vastupidavuse avaldumist, hõlmavad kõiki tsüklilise iseloomuga aeroobseid harjutusi, eriti kergejõustiku jooksmist distantsidel alates 1500 m, kõndimist, maanteerattasõitu, murdmaasuusatamist kõigil distantsidel, uisutamist distantsidel alates 3000 m, ujumine distantsidel alates 400 m jne.
Keskmaajooks. Keskmistel distantsidel (400, 800 ja 1500 meetrit) jooksmist iseloomustab submaksimaalne jõud ja see erineb oma mõjult kehale järsult lühikeste distantside jooksmisest. Hapnikuvajadus ja hapnikuvõla absoluutväärtus suurenevad töö suurema ulatuse ja kestuse tõttu (võrreldes lühikeste vahemaadega) oluliselt (2–3 korda). Hapnikuvõla suhteline väärtus väheneb ja jääb vahemikku 90 (400 m) kuni 50% (1500 m) hapnikuvajadusest. Siiski on määrava tähtsusega endiselt anaeroobsed reaktsioonid, eriti 400 ja 800 meetri jooksmisel, kus nende reaktsioonide tõttu on üle poole tööst energeetiliselt tagatud. Vastupidiselt lühikestele distantsidele, kui kreatiinfosfaadiga transesterdamine mängib ATP resünteesis olulist rolli, mängib glükolüüs keskmaajooksus olulist rolli. Seetõttu saavutab piimhappe sisalduse suurenemine veres keskmaajooksul kõrgeimad väärtused (150–250 mg%) ja põhjustab sisekeskkonnas suurimaid nihkeid happelisele poolele. Sellega kooskõlas on ka aluselise verevarude vähenemine keskmaajooksul kõige suurem. Nii et 400 meetrit joostes võivad need väheneda 60%. Piimhappe sisalduse järsk tõus veres põhjustab selle märkimisväärset eritumist uriini ja higiga. Seoses lahknevusega ATP kulutamise ja resünteesi vahel lihastes, väheneb selle sisaldus rekordkiirusel 400 m joostes oluliselt ning juuniorsportlastel toimub see ka 800 m jooksmisel.
Treeningu mõjul muutuvad aeroobsete oksüdatiivsete protsesside osakaalu suurenemisega piimhappesisalduse ja aluselise verevarude muutused keskmaajooksul mõnevõrra väiksemaks. Samuti väheneb hapnikuvõla suhteline väärtus. Need asjaolud viitavad põhimõttelisele erinevusele keskmiste (ja nagu hiljem näeme, pikkade) distantside ja lühikeste distantside jooksmise vahel, kus treeningu mõjul muutub antud inimese kiirusrekordiga töötamine veelgi enam. anaeroobne”.
Sisekeskkonna reaktsiooni järsu nihke tõttu happepoolele (kuni pH 7,0 ja isegi 6,9), samuti vereplasma valgu koostise muutuste tõttu keskmaajooksul valgu 0,1-1,2%. Tuleb märkida, et isegi 4% valgu ilmumine uriinis sporditegevuse ajal ei ole märk neerupatoloogiast ja möödub keha jaoks jäljetult.
Koos piimhappe vabanemise suurenemisega võib veidi suureneda ka fosfaatide kadu organismis, mille sisaldus veres suureneb. Ainevahetuse kõrge intensiivsuse ja ilmselt hingamise osalise lahtihaakumise tõttu keskmaajooksul fosforüülimisest ei tasakaalusta suurenenud soojuse tootmist soojusülekande suurenemine. Selle tulemusena tõuseb jooksjate kehatemperatuur 1 - 1,5°.
Tähele tuleb panna ka seda, et kui lühimaajooksul annavad lihaste energiat peamiselt lihasesisesed energiaallikad, siis keskdistantsidel joostes hakatakse kasutama ka lihaseväliseid allikaid (maksa glükogeen). Seetõttu tõuseb veresuhkru tase oluliselt (kuni 150 - 240 mg%). Samal ajal täheldatakse lõpusirgel halvasti treenitud sportlastel mõnikord veresuhkru langust kesknärvisüsteemi inhibeerivate protsesside enneaegse arengu tõttu, mis on tingitud "kauguse hirmust". Muide, subjektiivselt raskematel distantsidel 400 ja 800 m juhtub seda sagedamini kui 1000 ja 1500 m distantsidel.
Keskmaajooksu iseloomulikuks tunnuseks on "surnud koht" – äkiline järsk sooritusvõime langus, millest saab üle tahtejõu ("teine tuul"). 800 m joostes saabub 60-80 sekundit ja 1500 m jooksmisel 2-3 minutit.
Katsed paljastada "surnud punkti" biokeemilist olemust ja üleminekut "teisele tuulele" ei ole veel õnnestunud. Kõige levinum arvamus, et "surnud keskpunkti" olek on seotud aeroobsete oksüdatsiooniprotsesside pärssimisega ja üleminekuga "teisele tuulele" - oksüdatiivsete protsesside kulgu parandavate mehhanismide mobiliseerimisega, pole eksperimentaalset kinnitust saanud. . On uudishimulik, et loomkatses on võimalik tuvastada ka olekut, mis meenutab mõnevõrra "surnud keskpunkti". Glükolüüsi ja aeroobse oksüdatsiooni uurimine ei ole veel võimaldanud loomadel märgata pöördepunkte nende protsesside käigus üleminekul "surnud punktist" edasisele töö jätkamisele.
Kõige tõenäolisemaks eelduseks tuleks pidada seda, et "surnud punkti" põhjus on kesknärvisüsteemi keemia rikkumine, kuid mitte hajusa iseloomuga, vaid lokaliseeritud mõnes ajukoore piiratud piirkonnas. "Surnud keskuse" kortikaalne päritolu on seda tõenäolisem, et seda seisundit saab tahtejõupingutusega ületada.
Siiski tuleb meeles pidada, et "surnud koht" ei ole keskmaajooksu kohustuslik atribuut. Nõuetekohase treeningu ja optimaalse jõupingutuste jaotuse korral ei pruugi kaugel olla surnud kohta. Teisest küljest ei ole „teise tuule“ üleminek kohustuslik. Selge "surnud keskpunkti" seisund võib sundida sportlast jooksu intensiivsust drastiliselt vähendama ja isegi võistluselt lahkuma, misjärel keha normaalne seisund kiiresti taastub. Taastumisperiood pärast keskdistantsidel jooksmist kestab 1-2 tundi.
Mis puutub keskmaajooksu treenimisse, siis siin, nagu ka sprinterite treeningutel, tuleks suurt tähelepanu pöörata ATP resünteesi anaeroobsete mehhanismide väljatöötamisele ja täiustamisele ning keha kohanemisele oluliste nihketega sisekeskkonna reaktsioonis. happe pool. Samas on vastupidiselt sprindile keskmaajooksus vaja arendada organismi võimet lülituda anaeroobselt respiratoorsele ATP resünteesile, milleks on aeroobsete oksüdatiivsete protsesside võimekus vaja arendada mitte vähem kui anaeroobsed mehhanismid. .
Pikamaajooks ja kõndimine. Pikamaajooksu (3000-10 000 m) iseloomustab püsiseisund, mille tase võib olla erinev, ning respiratoorse ATP resünteesi ülekaal anaeroobse ees. Hapnikuvõlg moodustab vaid 15–30% hapnikuvajadusest, kuigi absoluutarvudes on see palju suurem kui keskmaajooksul.
Anaeroobne ATP resüntees toimub jooksu alguses, andes järk-järgult teed hingamisele. Oksüdatsiooni substraatidena kasutatakse peamiselt lihaste kaudu verest saadavat suhkrut, aga ka ketokehasid ja vabu rasvhappeid. Viimase kasutamine on kõige märkimisväärsem 10 000 meetri jooksmisel.
Piimhappe sisaldus veres tõuseb pikki distantse joostes vähem kui keskdistantsi joostes (kuni 80-120 mg%) ning jooksu alguses on seda rohkem kui finišijoonel. Mida kõrgem on sportlase vormisoleku tase, seda märgatavamalt väheneb piimhappe tase veres finišijoone poole. Visked ja kiirendused distantsil või finišis võivad pilti vägagi muuta: kiirenduse tulemusena võib langema hakanud piimhappe tase taas tõusta. Korduvate kiirendustega kaasneb piimhappetaseme väiksem tõus.
Seega sõltub piimhappe sisalduse muutus veres pikamaajooksul ka jooksutaktikast.
Kooskõlas piimhappe taseme tõusuga vähenevad ka vere leeliselised varud ja seda tunduvalt vähem kui pärast keskmaajooksu. Seega väheneb 10 000 m jooksu finišis reservi aluselisus vaid 10-12%.
Piimhappe eritumine uriini ja higiga on samuti väiksem kui keskmaajooksul; kuid fosfaatide kadu kehas on mõnevõrra suurem. Valku uriinis tekib pärast pikamaajooksu harvemini ja selle kogus on keskmiselt poole väiksem kui pärast keskmaajooksu.
Veresuhkru muutused ei ole korrapärased; võib esineda nii selle suurenemist kui ka langust ning langust täheldatakse tavaliselt kergesti inhibeeritavatel sportlastel ja see on tingitud suhkru mobilisatsiooni, mitte keha süsivesikute varude vähenemisest. Lisaks muutustele süsivesikute ainevahetuses ilmnevad pikkade vahemaade läbimisel selged muutused ka lipiidide ainevahetuses. Neutraalsete rasvade ja vabade rasvhapete sisaldus veres suureneb tänu nende mobiliseerumisele rasvaladudest. Samuti suureneb ketokehade sisaldus veres, mis tekivad maksas rasvhapete oksüdatsiooni tulemusena ja mida lihased kasutavad oksüdeerunud substraadina. Samal ajal on rasvhapete ja ketoonkehade taseme tõus veres seda suurem, mida madalam on piimhappe tase selles. Fosfatiidide sisaldus pikkadest lühematest distantsidest ei muutu või veidi suureneb ning 10 000 m jooksu finišisirgel see reeglina väheneb.
Pikamaajooksu iseloomustavad suured veekadud (higi ja väljahingatava õhuga), mis toob kaasa olulise kaalukaotuse distantsi jooksul (kuni 1–1,5 ja isegi 2 kg). Kaalukaotuse maht sõltub sportlaste treenitusest; Treeningu suurenedes kaalulangus väheneb.
Pikamaajooksu mõjul sportlase kehas toimunud muutuste taastumine kestab 6-12 tundi, kohati ligi ööpäeva. Samas ei ole taastumisprotsesside raskuskese mitte hapnikuvõla likvideerimisel ja liigse piimhappe väljutamisel verest, vaid organismi energiapotentsiaali taastamisel, mille annab toitumine.
Vastavalt kehas toimuvate biokeemiliste muutuste olemusele on kõndimine kõrvuti pikamaajooksuga. 10 000 m jooksu ja sportkõnni võrdlus näitab, et piimhappe taseme muutused veres on mõlemal juhul ligikaudu ühesugused ning viimasel juhul täheldatakse sagedamini veresuhkru langust, veresuhkru sisalduse tõusu. rasvhapete ja ketoonkehade sisaldus veres on suurem, fosfatiidisisalduse vähenemine on suurem. Kõndimisega langeb ka kaalu rohkem kui jooksmisega.
Jääjate ja kõndijate treenimisel tuleks põhitähelepanu pöörata aeroobsete oksüdatiivsete protsesside võimaluste suurendamisele, kuna need on määrava tähtsusega. Kõrge aeroobsete oksüdatsiooniprotsesside võimekusega jooksjad suudavad joosta 3000 m 1500 m distantsile omase kiirusega, kuid tähelepanuta ei tohi jätta ka anaeroobsete biokeemiliste mehhanismide arendamist, kuna neid kasutatakse laialdaselt jooksu ajal kiirendamisel.
Pikamaajooks. Eriti pikkade distantside (15, 20, 30 km ja 42 km 195 m) jooksmist iseloomustab ennekõike suur energiakulu. Maratonijooksu hapnikuvajadus ulatub 450 liitrini. Välja arvatud lühike "käivitusperiood", annavad kogu jooksu energia aeroobsed oksüdatiivsed protsessid, kasutades esmalt süsivesikuid ja seejärel (üha enam) lipiide. Seetõttu moodustab hapnikuvõlg vaid 2-10% hapnikuvajadusest. Piimhappe taseme tõus veres on suhteliselt väike, kuid võib olenevalt jooksutaktikast ja sportlase treenituse astmest üsna suurel määral varieeruda. Seega on maratoni distantside järel finišis piimhappe tase 17–70 mg%. Jooksu alguses on see alati suurem kui lõpus. Maratonijooksul tehtavad kiirendused on vähem võimsad kui pikamaajooksul ning seetõttu kaasneb nendega väiksem piimhappesisalduse tõus veres. Piimhappe eritumine higi ja uriiniga on suhteliselt väike. Peaaegu kõigil ülipikamaajooksjatel on lõpusirgel uriinis valku, mis on ilmselt seotud vere valgukoostise muutustega.
Suhkru sisaldus veres reeglina väheneb ja selle tase võib langeda 38 mg /%. Toitumise õige korralduse korral (hommikusöök 2,5-3 tundi enne starti ja söögid distantsil) saab seda isegi finišijoonel suurendada. Fitnessi kasvades väheneb veresuhkru taseme langus. Sama täheldatakse emotsionaalse tausta suurenemisega. Veresuhkru taseme langus kogu ülipikamaa jooksmise ajal, vaatamata suurele süsivesikute tarbimisele, ei ole seletatav mitte organismi süsivesikute varude ammendumise, vaid suhkru mobilisatsiooni järsu nõrgenemisega, mis on tingitud kaitsva inhibeerimise tekkest organismis. kesknärvisüsteem. Farmakoloogilised ained, mis viivitavad selle kaitsereaktsiooni algust, takistavad veresuhkru taseme langust. Lisaks vähenenud jooksu mõjul, saab seda normaalseks tõsta adrenaliini manustamisega, toitaineid võtmata.
Pikka maad joostes toimuvad veres samad muutused lipiidide ja nende metaboliitide (vabade rasvhapete ja ketoonkehade) sisalduses, mis pikkade vahemaade läbimisel, kuid fosfatiidide sisalduse langus veres on olulisem.
Selline pikaajaline intensiivse töö sooritamine, nagu ülipikamaajooks, mõjutab sügavalt mitte ainult süsivesikute ja rasvade, vaid ka valkude ainevahetust, mis väljendub vere uureasisalduse suurenemises ja lämmastiku eritumises veres. uriin. Näiteks suureneb kusihappe vabanemine 8-10 korda, mis näitab nukleiinhapete lagunemise suurenemist kudede olulise "kulumise" tagajärjel. Samuti suureneb oluliselt karbamiidi, mis on lämmastiku metabolismi lõpp-produkt, vabanemine.
Samuti tuleb märkida, et suur on fosfaatide kadu (nende vabanemine suureneb 2-4 korda) ja askorbiinhape. Tänu ainevahetuse suurele intensiivsusele ja hingamise osalisele lahtiühendamisele fosforüülimisega, mis tekib väsimusega, võib kehatemperatuur maratonijooksu ajal tõusta 39,5 °-ni. Selle tulemusena, kui soojusülekanne on takistatud (kõrge temperatuur ja kõrge õhuniiskus), muutuvad võimalikuks termilise šoki nähtused.
Maratonijooksja kehal on suur veekadu, mis põhjustab vere mõningast paksenemist ja kehakaalu langust 2–4 kg.
Taastumisperiood pärast maratonijooksu kestab 2-3 päeva. Seda ei seleta mitte ainult hapnikuvõla likvideerimise aeglane protsess, vaid ka töö käigus häiritud valgustruktuuride, ensüümide jms taastamise vajadus.
On uudishimulik, et taastumisperioodi alguses pärast ülipikamaa jooksmist täheldatakse mõnel juhul veresuhkru edasist langust. Seda seletatakse asjaoluga, et puhkuse ajal toimub esiteks süsivesikute reservide ümberjaotumine kehas (aju ja südamelihaste varusüsivesikute täiendamine) ja teiseks glükoosi suurenenud oksüdatsioon reparatiivsete protsesside energiavarustuseks. Nende protsesside läbiviimiseks vajalik energia saadakse aga peamiselt rasvhapete oksüdatsioonist, mida tõendab jätkuv rasvade mobiliseerimine ja vere ketoonkehade suurenemine puhkeperioodil. Keha energiapotentsiaali täielik taastumine pärast maratonijooksu saavutatakse täiustatud toitumise abil 2-3 päeva jooksul.
1.2. Vanemate õpilaste füüsilise arengu tunnused
Vanemas koolieas kasv ja areng veel jätkuvad, erinedes varasematest perioodidest uute tunnustega. Kui noorukitel on keha pikkuse kasv ülekaalus kõrguse üle laiuses, siis vanematel õpilastel keha pikkuse kasv aeglustub ja toimub selge pikkuse muutumine laiuses. Paljude jaoks lõpeb keha pikkuse kasv üldiselt. Seega G. P. Salnikova (1968) andmetel peatub keha pikkuse kasv 25% 16-aastastest poistest, 46% 17-aastastest ja 78% 18-aastastest poistest, 67% 16-aastastest poistest. -aastased tüdrukud ja 82% - 17 - suvi. Kui aga keha pikkuse kasv on peaaegu lõppenud, toimub selle laiuse kasv kõige intensiivsemalt. Luud muutuvad paksemaks ja tugevamaks, kuid nende luustumise protsess pole veel täielikult peatunud. Selg muutub tugevamaks ja rindkere jätkab intensiivset arengut; nendel aastatel on need juba vähem vastuvõtlikud deformatsioonile ja taluvad isegi märkimisväärseid koormusi.
Selgemaks saavad poiste ja tüdrukute soolised erinevused suuruses, kehaproportsioonides, funktsionaalsetes parameetrites ja üldises sooritusvõimes. Need erinevused suurenevad järk-järgult ja saavutavad maksimumi koolis viibimise lõpuks. Tüdrukud Art. vanuseklassist jäävad noormeestest maha pikkuselt 10-12 cm ja kehakaalult 5-8 kg. Suurt erinevust täheldatakse lihaste arengus. Tüdrukute lihasmass kehakaalu suhtes on umbes 13% väiksem kui poistel ja rasvkoe mass võrreldes kogu kehakaaluga on tüdrukutel ligikaudu 10% suurem. Tüdrukute keha on suhteliselt pikem ja jalad lühemad; rindkere on ka lühem.
Noorukieas on kesknärvisüsteemi areng lõppenud, ajukoore analüsaator-sünteetiline aktiivsus paraneb oluliselt. Närviprotsessid on väga liikuvad, kuigi erutus domineerib endiselt mõnevõrra pärssimise üle. Teise signalisatsioonisüsteemi arendamine jõuab kõrgele tasemele. Olulisi muutusi täheldatakse ka vaimses sfääris. Sellele vanusele on iseloomulik iha loovuse, konkurentsi, ärakasutamise järele. Kujunevad välja peamised isiksuseomadused, kujuneb iseloom, muutub objektiivsemaks enesehinnang, muutub teatud tegude motivatsioon.
Südamelihase areng jätkub kuni 18-20. eluaastani. Südame maht suureneb jätkuvalt. 16-17-aastastel poistel on südame maht keskmiselt 720 ml ja 18-aastastel noortel ulatub see täiskasvanu südame suuruseni.
Soolised erinevused südame suuruses muutuvad veelgi selgemaks.
16-18-aastaselt saavutab noortel meestel müokardi kiudude ja tuumade kasvukõver suurima väärtuse. Tüdrukutel toimub südamelihase suurenenud diferentseerumine umbes kaks aastat varem.
Pärast puberteedi lõppu muutub aort kopsuarterist laiemaks. Selle perioodi lõpuks suureneb aordi ümbermõõt vastsündinu ümbermõõduga võrreldes 3 korda. 18. eluaastaks suureneb tõusva aordi valendiku pindala rohkem kui 7 korda ja rindkere aordi valendiku pindala - 4 korda. Tõusva aordi selgem laienemine on südame mahu suurenemise tagajärg ja on otseselt seotud vasakust vatsakesest väljutatava vere hulga suurenemisega. Vere minutimahu absoluutne ja suhteline väärtus, samuti vere süstoolne maht läheneb täiskasvanutele iseloomulikele väärtustele. Niisiis on 17-aastastel vere minutimaht juba 4000 ml / min ja süstoolne - 60 ml.
Tänu vagaalse toonuse jätkuvale tõusule jõuab puhkepulss täiskasvanute omani. Tuleb rõhutada, et kõikides vanuserühmades ja eriti vanemas rühmas on tüdrukute pulss märgatavalt sagedasem kui poistel.
Vererõhk tõuseb. Süstoolse ja diastoolse rõhu tõus esineb aga poistel ja tüdrukutel erinevalt. Poistel, nagu ka noorukitel, toimub vererõhu tõus järk-järgult, tüdrukutel aga spasmiliselt, kõige suurem tõus 15-aastaselt. Seetõttu on 15-aastaselt nii süstoolne kui ka diastoolne rõhk tüdrukutel kõrgem ning 16-17-aastaselt need erinevused siluvad. 18-aastaselt muutub diastoolse rõhu tase noortel meestel kõrgemaks, vererõhk sõltub kehaehitusest - hüpersteeniikutel on see kõrgem. Lisaks, mida kõrgem on kehalise arengu tase ja puberteedi aste, seda kõrgem on vererõhk. Samal ajal on paljudel koolilastel süstoolse rõhu tõus üle 140 mm Hg. Art. (nn juveniilne hüpertensioon) . Nagu noorukitel, on see rõhu tõus peamiselt tingitud veresoonte toonuse tõusust hormonaalsest hüperfunktsioonist koos teiste ebasoodsate teguritega. Enamikul juhtudel on juveniilne hüpertensioon mööduv.
Noormeeste südame löögisageduse maksimumväärtused saavutatakse suurema tööjõuga kui noorukitel, mis näitab vereringesüsteemi kohanemisvõime laienemist.
Südame kontraktsiooni faasistruktuur 15 aasta pärast omandab täiskasvanule iseloomuliku iseloomu. Paljudel noortel meestel registreeritakse isegi kontrollitud hüpodünaamia faasisündroom, mida iseloomustab hemodünaamiliselt passiivse süstoli sageduse osakaalu suurenemine, st südame kokkutõmbumise faaside majanduslikud ja energeetiliselt soodsamad suhted, mis on tingitud peamiselt vagaalsete mõjude ülekaal. Hüpoevolutsioonilise südamega noorukitel ja noortel meestel täheldatakse olulisi muutusi südametsükli faasistruktuuris. Need vähendavad südametsükli kestust ja süstooli üksikuid faase, samuti süstoolse vere mahtu. See viitab ebaökonoomsele südametegevusele neis.
Hemoglobiini ja erütrotsüütide hulk selles vanuses praktiliselt ei muutu ning vere hapnikumaht ja hapnikusisaldus arteriaalses veres ei küündi täiskasvanute tasemeni.
Vanemate kooliõpilaste hingamissagedus ei ole väiksem kui keskmise vanuserühma lastel ja hingamise sügavus suureneb jätkuvalt, ulatudes 17-aastastel 420 ml-ni. Selleks ajaks tõuseb MOD 6200 ml-ni, lähenedes tervete täiskasvanute väärtustele. Selle suuruse erinevus poiste ja tüdrukute seas muutub veelgi selgemaks kui keskmises koolieas. MOD suhteline väärtus noortel meestel langeb jätkuvalt, lähenedes täiskasvanute näitajatele.
Sisu
Sissejuhatus……………………………………………………………………………. 3
- Jooksmise mõju inimkehale……………………………………………………
Kõndimise mõju inimkehale………………………………………….. 6
Füüsiliste harjutuste mõju vaimsele arengule…………………. 7
Kasutatud kirjanduse loetelu……………………………………………………… 10
Sissejuhatus
Kergejõustik on "spordikuninganna", mis ühendab viit ala – jooksmist; sportlik kõndimine; hüpped (pikk-, kõrgus-, kolmik-, teivashüpe); viskamine (ketas, oda, vasar), kuulitõuge; kergejõustik igakülgselt. See on üks peamisi ja populaarsemaid spordialasid. Kergejõustikuvõistlused pärinevad Inglismaalt, kus see hakkas arenema 17. ja 18. sajandil, peamiselt jooksmise ja kõndimise näol. Sellest ajast alates on see kaugele jõudnud, muutudes üheks populaarseimaks spordialaks.
Meie ajal võib kergejõustik toimida "päästerõngana". Kaasaegne progress ja tsivilisatsioon ühelt poolt parandavad inimkonna elu, teisalt aga viivad loodusest eemale. Motoorne aktiivsus on vähenenud, mis koos negatiivse ökoloogiaga põhjustab inimkehale olulist kahju. Haiguste arv kasvab, immuunsüsteemi aktiivsus väheneb, paljud haigused, mida varem haigestusid peamiselt eakad, on “noorenenud” ja toovad kaasa inimeste eluea lühenemise. Füüsilise aktiivsuse vähenemine on üks paljudest negatiivsetest teguritest, mis takistab inimese normaalset viljakat elu.
Kergejõustik on kõige populaarsem spordiala, mis aitab kaasa inimese igakülgsele füüsilisele arengule. Süstemaatilised kergejõustikuharjutused arendavad jõudu, kiirust, vastupidavust ja muid inimesele igapäevaelus vajalikke omadusi.
Mõelge, kuidas teatud tüüpi kergejõustik mõjutab inimkeha.
1. Jooksmise mõju inimorganismile
Jooksmine pole paljudele meeldiv tegevus. Kuid nagu praktika näitab, on see kõige optimaalsem ja odavam viis oma tervise jälgimiseks. Kõik jooksevad: lapsed, täiskasvanud, vanad inimesed oma koertega...
Jooksmisega saab saavutada väga erinevaid eesmärke – alates vaimsest enesetäiendamisest kuni kaalulangetamiseni. Iga inimene leiab soovi korral jooksu abil oma küsimusele vastuse. Kuid on mitmeid põhiprotsesse, mida jooksmise ajal stimuleeritakse – seda peavad teadma nii algaja kui ka kogenud sportlane.
1. Jooksmise ajal ja pärast seda aktiveerub vereloomeprotsess – moodustub “noor”, terve veri.
2. Aktiveerub hingamine, stimuleeritakse vabade elektronide neeldumist õhust keha poolt. See protsess toimub kopsudes gaasivahetuse aktiveerimise tõttu ja läbi naha. Vabade elektronide arvu suurenemine suurendab efektiivsust (füüsilist ja vaimset) ning stimuleerib kõiki inimese funktsioone ja süsteeme.
3. Jooksmise ajal aktiveerub keha süsihappegaasi tootmine, millel on väga kasulik mõju kõikidele rakkudes toimuvatele biokeemilistele protsessidele. Eelkõige suureneb hapniku hulk kudedes, mis aitab parandada ainevahetust organismis.
4. Keskmise kestusega (30–60 minutit) jooksu ajal aktiveerub kehas rakkude lagunemine, mis omakorda stimuleerib pärast jooksutrenni uute noorte ja tervete rakkude sünteesi. Esiteks hävitatakse vanad haiged rakud ja nende asemele sünteesitakse uued. Jooksmise abil toimub kogu organismi noorendamine ja uuenemine.
5. Täiskasvanu kehas on ligikaudu 35 liitrit vedelikku (5 liitrit verd, 2 liitrit lümfi ja 28 liitrit rakusisest vedelikku). Istuva eluviisiga jääb kogu see vedelik seisma. Jooksmise ajal hakkab vedelik aktiivselt ringlema, kõrvaldades kehas seisvad tsoonid.
6. Rakkude varustamine toitainete ja hapnikuga toimub selle skeemi järgi. Esimesel etapil liiguvad vajalikud ained difusiooni abil läbi kapillaaride seinte verest rakkudevahelisse vedelikku. Teises etapis kantakse hapnik ja toitained rakkudevahelisest vedelikust läbi membraani rakku. Kolmandas etapis toimub toitainete ja hapniku jaotumine rakus. Samamoodi, kuid vastupidises järjekorras, eemaldatakse rakkudest jääkained. Jooksmise ajal ja pärast seda toimuvad kõik need protsessid suurel kiirusel, mis tõstab keha elujõudu ja aktiveerib enesetervendamist. Keharakud vabanevad joostes oma elutegevuse saadustest, mis välistab enesemürgituse võimaluse.
7. Iga hetk sureb inimkehas miljoneid rakke. Kõige selle iseseisvaks utiliseerimiseks on vajalik keskmise kestusega mitteintensiivne koormus. Selleks sobib kõige paremini aeglane jooks. Vastasel juhul hakkavad surnud keharakud lagunema koos mürkide moodustumisega, mis kanduvad läbi vereringe kogu kehas, põhjustades mürgistust ja näiteks sellist seisundit nagu krooniline väsimus.
8. Jooksmise ajal vabaneb hormoon serotoniin, mis on kõigile tuntud õnnehormoonina, mis parandab meeleolu, kaovad depressiooni sümptomid, leeveneb stress.
Kardiovaskulaarsüsteem saab jooksmisel esimesena tervendava impulsi. Asjatundjate sõnul reageerivad süda ja veresooned väga positiivselt just keskmise (30-60 minuti) kestvatele rahulikele koormustele. Tunnid jõusimulaatoritel või kangiga (hantlid) arendavad skeletilihaseid hästi, kuid ei stimuleeri absoluutselt südamelihase ja veresoonte arengut. Seevastu jooksmist peetakse üheks parimaks viisiks südame-veresoonkonna süsteemi taastamiseks ja õigel tasemel hoidmiseks.
See positiivne mõju on tingitud mitmest põhjusest.
1. Jalalihaste perioodiline pinge ja lõdvestamine. Kardiovaskulaarsüsteemi jaoks on treeningu ajal väga oluline jalalihaste pinge ja puhke vaheldumine. Näiteks kangiga treenides (kükid, väljaasted) ei saa inimene kümnendikkugi sörkimise ajal saadavast veresooni ravivast efektist. Seda seetõttu, et tavalise treeningu ajal kogevad lihased esmalt tugevat pinget (kükk tehakse kangiga) ja seejärel puhkavad. Selline treeningrežiim põhjustab sageli jalgades seisvaid protsesse koos veenilaiendite võimalusega. Seevastu jooksu ajal on jalalihastele õrn loomulik koormus.
2. Jooksmise ajal teeb inimkeha perioodilisi üles-alla võnkuvaid liigutusi. Üles liikudes saab gravitatsioonist jagu ja nii mõnigi kord treeningul. Selline võnkuv liikumine avaldab väga positiivset mõju kogu keha vedelikule (lümf, veri, rakusisene vedelik), põhjustades võnkuvaid liigutusi kõige väiksemates veresoontes.
3. Jooksmisel muutub hingamine sügavaks ja sagedaseks, mis toob kaasa diafragma aktiivse liikumise üles-alla, mis iseenesest on suurepärane kõikide kõhuorganite massaaž. Selline massaaž aktiveerib nende organite vereringet koos kõigi sellest tulenevate positiivsete tagajärgedega. Diafragma aktiivne liikumine soodustab venoosse vere väljavoolu jalgadest üles südamesse.
Raamatu Running for Life autori Gilmouri sõnul võib stabiilne pikk jooks, mis on kõndimiskiirusest vaid veidi kiirem, anda 10–12 eluaastat.
Paljudele tundub see tegevus väga üksluine ja igav harjutus. Tegelikult see nii ei ole. Jooksmise ajal saate sprindis oma temperamenti "välja pritsida" ja kogeda oma kannatlikkust täiel määral, maratonil kilomeeter kilomeetri järel mõõtu võttes. Võid treenida maailmarekordiomanikuks või olümpiavõitjaks saamise ambitsiooni nimel või võib lihtsalt otsa saada soov säilitada tervist, sooritusvõimet ja normaalset psühholoogiat. Lõpuks ei saa te jooksmisest kuni kõrge eani lahku minna ja kõigil aastatel vastab jooksmine täielikult spordi moraalsetele ja füüsilistele nõuetele.
Sellel harjutusel on tervendav mõju ka immuunsüsteemile. Regulaarse sörkimisega muutub inimene aktiivseks, kogutuks, sihikindlaks, mis võimaldab tal tõsta enesehinnangut.
2. Kõndimise mõju inimorganismile
Kõndimine on kõigist spordialadest kõige lihtsam. See ei pea kulutama palju energiat ja mõju on üsna kõrge. Kõndimine mõjub kehale tervistavalt, tõstab lihastoonust, tugevdab luukudet, arendab liigutuste koordinatsiooni, ergutab ainevahetust.
Esiteks stimuleerib see südamelihase (müokardi) tööd. Arstid on tõestanud, et kui inimene kõnnib iga päev, vähemalt tund aega, väheneb selle haiguse risk 70%. Kõndimine soodustab kehakaalu langust, avaldab soodsat mõju närvisüsteemile. Lisaks ei kogune sellega piimhape organismi.
Kõndimise võib jagada kahte tüüpi: kiire ja rahulik. Rahulik sobib rohkem vanematele inimestele, hoiab lihtsalt keha heas vormis. Lisaks saate tundide aega pikendada kuni kahe tunnini. Kiire kõndimine koormab lihaseid, arendab luukoe. Kombineerides kahte tüüpi kõndimist, saate koormust oma suva järgi ja heaolu reguleerida. Tõepoolest, esiteks on vaja tõsta toonust, rõõmustada ja tervist parandada.
Kõndimine võib olla nii iseseisev spordiala kui ka üldarendav, ettevalmistav harjutus enne teiste spordialade tegemist. Sel juhul peate sellele vähem aega kulutama.
Seda tüüpi kehalist tegevust võib pidada kõige ohutumaks kehalise tegevuse tüübiks. See on peaaegu igaühe võimuses – teismelisest eaka inimeseni. Nüüd on see saavutanud uskumatu populaarsuse Euroopa riikides ja Ameerikas füüsilise passiivsuse ja sellega kaasnevate probleemidega võitlemise vahendina. Mõni aasta tagasi käivitas Iiri terviseorganisatsioon Terviseraja projekti, mille eesmärk on võimalikult suur osa elanikkonnast kõndima panna. Selle projektiga on juba liitunud Soome, Rootsi, Taani, Kanada ja Saksamaa. Saksamaal korraldatakse teatud päevadel massilisi jalutuskäike, millest võtavad osa tuhanded inimesed.
Kiire kõndimine on hea ka vähenenud emotsionaalse tausta, rõhutud, depressiivse meeleolu korral. Kõndimise käigus, aga ka muude koormuste ajal (jooksmine, ujumine jne) tekivad organismis endorfiinid – hormoonid, millel on positiivne mõju psüühikale. See on kasulik ka lühikestel vahemaadel. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks peaksid tunnid olema aga pidevad ja suure liikumistempoga.
Aja jooksul võib kiire kõndimise harjumus muutuda motoorseks automatismiks, eriti kui kasutate teadaolevaid liikumisteid.
Kõndimisel pole vastunäidustusi, sellega saab hakkama ka hüpertoonik. Sellega klassid on soovitatavad paljude südame-veresoonkonna, kopsusüsteemi haiguste, närvisüsteemi ülekoormuse korral ja isegi rehabilitatsiooniperioodidel. Sellel on tugevdav toime kogu kehale.
3. Treeningu mõju vaimsele arengule
Füüsilise arengu positiivset mõju vaimsele seisundile teati Hiinas, isegi Konfutsiuse ajal, Vana-Kreekas, Indias ja Jaapanis. Tiibeti ja Shaolini kloostrites õpetati füüsilisi harjutusi ja tööd samal tasemel teoreetiliste erialadega. Ka Vana-Kreekas: Platon oli kahekordne olümpiavõitja pankrationis (segavõitluskunstid), Pythagoras oli rusikavõitluse meister ja see ei takistanud neil olla ja jääda rafineeritud intellektuaalideks.
Kuidas ja miks füüsiline aktiivsus vaimset tervist parandab, pole praegu täielikult mõistetud. Mõned teooriad vaatlevad näiteks treeningu mõju erinevatele hormoonidele ja muudele kemikaalidele meie kehas.
Meie kehal on hämmastav hormonaalsüsteem, mis sisaldab morfiiniga sarnaseid kemikaale, mida nimetatakse endogeenseteks opioidideks. Need hormoonid pakuvad erilist huvi, kuna nende retseptoreid on leitud ajupiirkondadest, mis vastutavad emotsioonide, valu ja inimese käitumise eest. Treeningu ajal suurendab ajuripats beeta-endorfiinide, teatud tüüpi endogeense opioidi sünteesi, mille tulemusena suureneb nende kontsentratsioon veres. Samal ajal toimub inimese ajus beeta-endorfiinide taseme tõus ja seeläbi tekib üldine mugava oleku tunne.
Füüsiline aktiivsus võib aktiveerida ka spetsiaalsete ajukemikaalide, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, toime. Dr Charles Ransford Hillsdale'i kolledžist (Michigan) vaatas läbi selleteemalised teaduslikud tõendid ja tegi ettepaneku, et kuigi on vaja täiendavaid uuringuid, võib järeldada, et treening võib muuta norepinefriini, dopamiini ja serotoniini kontsentratsiooni ajus ja selle tulemusena vähendage depressiooni.
Dr James Weese Alberta haiglast ja Arizona osariigi ülikooli teadlaste meeskond jõudsid sõltumatult järeldusele, et aju suurendab alfalainete tootmist kehalise aktiivsuse perioodidel. Nende elektrooniliste lainete mõju tulemuseks on rahulikuma ja rahulikuma oleku tekkimine inimeses. Nende tegevus hakkab tavaliselt ilmnema pärast treeningu kahekümnendat minutit ja seda saab salvestada seadmete abil ja mõnda aega pärast aktiivse treeningu lõpetamist. Teadlased viitavad sellele, et alfalainete arvu suurenemise mõju on üks positiivseid tegureid, mis mõjutavad kehalist aktiivsust inimese üldisele psühholoogilisele seisundile, sealhulgas vaimse erutuvuse ja depressiooni vähenemises.
Teised teadlased on seisukohal, et füüsiline harjutus vähendab lihaste elektrilist pinget. Mõned usuvad ka, et füüsiline aktiivsus suurendab hapniku transporti ajju. Lisaks tõuseb teatud füüsiliste harjutuste sooritamisel kehatemperatuur, mis põhjustab lihaspingete vähenemist ja mõjutab teatud neurotransmittereid ajus.
Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab tervise, vaimse erksuse ja üldise heaolu edendamise olulise tegurina regulaarselt 30-60 minutit päevas mitu korda nädalas trenni teha.
Füüsiliselt aktiivsest elust tulenev vaimse erutuvuse ja depressiooni taseme langus ning üldise seisundi paranemine avaldab kindlasti positiivset mõju nende tööülesannete täitmisele, kelle töö on peamiselt seotud vaimse tegevusega. . Paljude õpilaste ja teadmustöötajate jaoks tähendab see eelkõige seda, et kehalisele kasvatusele kulutatud aeg ei lähe kunagi raisku. Vastupidi, isegi kolmekümneminutiline treening aitab vaimseid võimeid tõsta ja aega tõhusamalt kasutada. Treeningpauside ("treeningvõimlemise") lisamine istuva tööga töötajate ja õpilaste töö- ja õppekavadesse võib parandada tootlikkust ja õppeedukust.
jne.................
Laste, noorukite ja noormeeste kehalise kasvatuse vahenditest hõivavad ühe olulisema koha erinevat tüüpi jooksmine, hüppamine ja viskamine. Selle põhjuseks on nende ligipääsetavus, dünaamilisus, emotsionaalsus ja loomulikkus. Korralikult korraldatud kergejõustikutunnid koos muude kehalise kasvatuse vahenditega peaksid kaasa aitama:
- 1. laste ja noorukite tervise parandamine;
- 2. harmooniline füüsiline areng;
- 3. füüsiliste, moraalsete ja tahteliste omaduste arendamine;
- 4. organisatsiooni-, kehakultuuri- ning sanitaar- ja hügieenialaste oskuste õpe.
Oskuslikult rakendatud kergejõustikuharjutused aitavad parandada ainevahetust, tugevdada närvi-, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteeme ning kujundada õiget kehahoiakut. Teismelist kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks ette valmistades ei tohiks unustada, et tema keha erineb täiskasvanu kehast ning teismeline pole miniatuurne täiskasvanu. Füüsilise töö tegemisel suureneb verevool 40-60 korda või enamgi ning skeletilihased lasevad neist verd suures koguses läbi.
Niisiis töötab süda enam kui 600 assistendi osalusel - "perifeersed südamed", mis tagavad vereringe ja keha verevarustuse. Need assistendid suudavad arendada rõhku, mis ületab maksimaalse arteriaalse rõhu. Ja kuna skeletilihased võivad tekitada nii suurt survet, on nad üksi võimelised tõstma seisvas asendis inimese alajäsemetest verd paremasse aatriumi.
Kõik noorsportlaste vaatlused näitavad nende paremat füüsilist arengut võrreldes noorukitega, kes trenni ei teinud. Sellised võrdlused räägivad aga mitte ainult lihastreeningu vaieldamatult positiivsest mõjust, vaid ka valiku mõjust erinevate spordikoolide ja -meeskondade komplekteerimisel. Füüsiliselt paremini arenenud teismelised saavutavad suurema tõenäosusega spordis edu. Seetõttu on parim füüsiline areng võrreldes eakaaslastega, kes ei tegele spordiga, lastel, kes on äsja lastespordikoolides tundidega alustanud. Valiku olulisus avaldub ka selles, et erinevatele spordialadele spetsialiseerunud noorukid osutuvad ebavõrdse arenguga8.
Näiteks kui võrrelda selgroo tugevuse suurenemist noortel sportlastel, poksijatel ja kiiruisutajatel, oli parim sooritus kiiruisutajatel, samas kui käte lihaste tugevust võrrelda, oli parim sooritus poksijatel ja rajal. ja maasportlased.
Suurt huvi pakub küsimus laste kehalise arengu erinevate näitajate muutumise ulatuse kohta erinevatel vanuseperioodidel seoses motoorse aktiivsuse ja keskkonna spetsiifilise mõjuga. Süstemaatiline, hästi korraldatud treening viib tavaliselt, nagu eespool mainitud, südame-veresoonkonna süsteemi funktsioonide paranemiseni, parandab reageerimist lihaste tööle ja laiendab kooliealiste laste funktsionaalseid võimeid. Nii näiteks leiti funktsionaalsete testide läbiviimisel (intensiivne jooks 7 minutit) elektrokardiograafia järgi treenitud ja treenimata noorsportlastel oluline erinevus.
Vähem treenitud inimestel tõusis südame löögisagedus suurem ja süstoolne indeks rohkem. Arteriaalse vererõhu osas on täheldatud ka tugevamat reaktsiooni. Treenitud sportlastel olid vahetused palju väiksemad ja taastumine tuli varem.
Seega suurenevad laste ja noorukite kehaliste harjutuste mõjul hingamise reservvõimalused; Selgelt suurenevad VC ja MVL, liitrist ventileeritavast õhust kulub rohkem hapnikku, suureneb vereringe hapniku transpordi funktsioon, suureneb vere hapnikumaht, paranevad kudede hingamise mehhanismid, võime jätkata kehalist aktiivsust väljendunud. hüpokseemilised ja hüperkapnilised seisundid süvenevad koos suurema hapnikuvõla moodustumisega9. Noorsportlaste süstemaatilise sporditreeningu käigus paraneb lihastööl hingamise neurohumoraalne regulatsioon, tagatakse hingamistöö parem koordineerimine treeningu ajal nii lihaste kui ka teiste organismi funktsionaalsete süsteemidega; hingamissüsteemi säästmise protsessid suurenevad nii puhkeolekus kui ka tavalise füüsilise koormuse korral. Selline hingamisfunktsiooni muutuste suund viitab organismi võimete laienemisele vanusega ja annab võimaluse spordiarstil objektiivselt hinnata funktsionaalset.
Treeningu mõjul võib kopsude elutähtsus tõusta 30%. See suureneb ka spetsiaalsete hingamisharjutuste mõjul. VC (USA) ja ODE väärtuse vahel on üsna tihe korrelatsioon. Ood submaksimaalsele koormusele ja südame absoluutsele mahule on +0,61 ja suhteline maht +0,68. Järelikult, mida suurem on noorte sportlaste algväärtus, südamemaht, seda suurem on nende võime tõsta COQ-d ja IOC-d intensiivse lihastegevuse ajal, st seda suurem on maksimaalne hemodünaamiline jõudlus.
Vererõhk (BP). Siiani ei ole üksmeelt spordi mõju BP-le ja hüpotensiooni hindamisel sobivuse näitajaks10.
Pidades vererõhu langust sportlastel üheks olulisemaks märgiks organismi kohanemisest regulaarse kehalise aktiivsusega, jõuavad teadlased järeldusele, et mitte iga vererõhu langus sportlastel ei ole märk keha kõrgest vormist. Lisaks nn kõrge vormis olevale hüpotensioonile (füsioloogiline vorm) võib esineda ka teisi selle vorme (ületöötamisest tulenev hüpotensioon, hüpotoonilist tüüpi neurotsirkulatsiooniline düstoonia; hüpotensioon, hüpotensioon kroonilise infektsioonikoldetega), mis on tingitud füsioloogilisest seisundist. välis- ja sisekeskkonna tegurid veresoonte toonuse neurohumoraalsel reguleerimisel sportlastel. Hüpotensiooni ei saa pidada sportlase vereringeaparaadi kehalise aktiivsusega kohanemise iseloomulikuks tunnuseks.
Samas on noortel sportlastel kõikides vanuserühmades see näitaja kõrgem ja tõuseb koos vormisoleku tõusuga.
Seega võime järeldada, et spordimeditsiinis on ideid, et laste edukus spordis sõltub psühhofüsioloogiliste ja motoorsete omaduste kompleksist, aga ka indiviidi autonoomsete süsteemide morfoloogilistest tunnustest ja funktsionaalsetest võimalustest. Pealegi ei ole selle kompleksi üksikute elementide tähtsus erinevate spordialade jaoks samaväärne. Kuigi valik eeldab konkreetse spordiala jaoks spetsiifilisi nõudeid, mis määravad individuaalsete psühhofüsioloogiliste ja morfofunktsionaalsete näitajate kehtivuse, ei välista see kõik üldiste kriteeriumide väärtust, mis tagavad õige spordiala valiku ning laste sportlike saavutuste väljavaadete hindamise ning noorukid 11. Sellised kriteeriumid on bioloogilise vanuse näitajad, kuna need peegeldavad üksikute süsteemide ja kogu organismi kui terviku küpsust. Eriti oluline on noorte sportlaste bioloogilise vanuse määramine, kuna kiirendusega ei kaasne mitte ainult keha suuruse suurenemine, kasvu ja arengu kiirenemine, vaid ka laste morfoloogilise ja funktsionaalse küpsuse märkimisväärne varieeruvus. ja passivanused noorukid.
Sisu
Sissejuhatus ……………………………………………………………………………. 3
Muud failid:
Kergejõustik kui tervisliku eluviisi alus. Füüsilise tegevuse väärtus kehale. Kergejõustiku põhiülesanded. Mõjutada...
Kergejõustikukohtade sanitaar- ja hügieenikontroll. Spordirajatiste, riiete ja jalatsite hügieen. Sportlase isiklik hügieen. Levik...
Kergejõustiku tüübid: kõndimine, jooksmine, viskamine ja kõikvõimalik. Tehniline, taktikaline ja moraal-tahtlik väljaõpe. Õppimise ja treenimise alused valgus a...
Halbade harjumuste tekkimine ja nende vastu võitlemine. Suitsetamise ja alkoholismi mõju inimkehale. Kehaline kasvatus, rattasõit ja suusatamine...
Keskkooliealiste õpilaste tunnused. Bioloogilised rütmid ja esitus. Õppetöö eesmärk, eesmärgid, meetodid ja korraldus. Rikkumine...
KERGEJÕUSTUSE HARJUTUSTE KLASSIFIKATSIOON, AJALUGU, KERGEJÕUSTUSE TÜÜPIDE ÕPETAMISE PÕHITEHNIKAD JA -MEETODID
Kergejõustikuharjutuste klassifikatsioon
Kergejõustik on üks massispordialadest, mis ühendab endas harjutusi jooksuskõnni, erinevatel distantsidel jooksmise, hüppamise,
nendest harjutustest koostatud viske- ja kõikvõimalikud üritused.
Kergejõustik on olümpiamängude kavas
modernsus on jagatud 5 rühma ja on esitatud tabelis 1.
Tabel 1
Olümpia kergejõustiku klassifikatsioon
Relee | horisont- | |||||||
takistusi | ||||||||
Lühike | ||||||||
Pikkus w, m | ||||||||
kolmekordne w, | ||||||||
Maraton | ||||||||
Märkus: m - mehed, w - naised.
võistlema | 24 tüübis | programmid | Olümpia | ||||
naised - 23-aastaselt. | |||||||
Kaasaegne | klassifikatsioon | kergejõustik | harjutusi |
||||
esitati | temast üle 100 | sordid, mis | |||||
Olümpiaspordialad jagunevad 5 gruppi: kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine ja mitmevõistlus. Samuti on kergejõustikuliigid jaotatud tsükliliseks (kõndimine, jooksmine) ja atsükliliseks (hüppamine, viskamine).
KERGEJÕUSTUSE AJALUGU Antiikajalugu
Iidsetel aegadel oli vaja, et inimene saaks kiiresti joosta,
osavalt ületada erinevaid takistusi, visata kive ja oda. Tema jahiõnn ja -elu sõltus tema võimest saagile järele jõuda ja täpselt tabada, loodusjõududele vastupanuvõimest ning seetõttu olid jooksmine, hüppamine ja viskamine juba ürginimesele tuttavad.
Aastal 776 eKr peeti Vana-Olümpias (Kreeka).
esimesed olümpiamängud (kokku peeti 293 antiikmängu).
Võistlesid ainult mehed, kes võistlesid ühe etapi (ca 192 m) jooksus. Siit pärineb sõna "staadion".
Järk-järgult hõlmas programm jooksmist 2 etapis, vastupidavusjooks (alates
7 kuni 25 vagu), oda- ja kettaheide, kaugus- ja kolmikhüpe.
Hiljem võeti mängude programmi ka maratonijooks (pärast kreeklaste võitu pärslaste üle kukkus selle uudise edastanud sõnumitooja pärast jooksu surnuks
peatumata lahinguväljalt eemal).
Sportlased hakkasid võistlema kahes või enamas tüübis. sportlane,
võitis kolme liiki, sai aunimetuse "triaste". Selle aja kõrgeid tulemusi on aga võimatu võrrelda tänapäevaste saavutustega, kuna võistluste läbiviimise tingimused, kestade kaal ja kergejõustikuharjutuste sooritamise tehnika erinevad oluliselt.
Niisiis sooritati kaugushüppeid ja kolmikhüppeid mõlemas käes hantlitega (alates
mille viskaja oma sõrmed pistis. Odaheitjad võistlesid visetes täpsuse pärast, kettaheitjad aga kauguse pärast.
Kaasaegne ajalugu
Kaasaegset kergejõustikku hakati viljelema Inglismaal. 1837. aastal peeti esimene 2 km jooksuvõistlus ragbikolledži üliõpilaste vahel. Varsti Etonis, Oxfordis, Cambridge'is,
Londonis korraldatakse ka jooksuvõistlusi. Kavas on sprint, tõkkejooks, raskuste vise. Alates 1851. aastast
Võistluste kavasse tuuakse hüppetüübid, ülestõusmishüpe kõrguses ja pikkuses.
Uus tõuge kergejõustiku arengusse tuli pärast iga-aastast võistlust Oxfordi ja Cambridge'i ülikoolide vahel. 1865. aastal asutati Londoni kergejõustikuklubi, mis korraldas esimesed riiklikud meistrivõistlused. Kergejõustiku populaarsus laieneb ja vallutab üha uusi riike ja kontinente. Niisiis, 1868. aastal USA-s New Yorgis,
tekkis esimene kergejõustikuklubi. Ülikoolid said neil aastatel USA ja Inglismaa kergejõustiku arendamise keskusteks. Aastatel 1880-90. kergejõustikku hakatakse viljelema kõigis Euroopa riikides iseseisva spordialana.
Moodsate olümpiamängude taaselustamine 1896. aastal avaldas kergejõustiku arengule suurt mõju. Esimeste mängude kavas (Kreeka,
Ateena) hõlmas 12 üritust, kus võistles 59 meest 10 riigist.
Võrdluseks, eelmisel olümpial Pekingis osales 2300
sportlasi 205 riigist ja medaleid võitsid 37 riigi esindajad. Esimestel olümpiaadidel võistlesid sportlased püsti- ja jooksuhüpetes.
Sportlased tõukasid lasku ja viskasid oda parema ja vasaku käega (võitja selgus kahe käe tulemuste summaga).
stabiliseerimine | kergejõustik | programmid | |||||||||
haridust | Rahvusvaheline amatöörkergejõustik | föderatsioonid |
|||||||||
Ta ühendas | võistlused, |
||||||||||
kergejõustikualade ring on piiratud, viiakse sisse rekordite registreerimine. |
|||||||||||
Osales olümpiamängudel | riigid, mis on | ||||||||||
Olümpia | Mängud (Amsterdam, Holland) | ||||||||||
võistlused | kergejõustik | tunnistas | |||||||||
nende integreerimine rahvusvahelisse kehakultuuri- ja spordiliikumisse oli aeglane ja raske. Selle spordiala naiste võistluste vastaste peamine argument on väga tüüpiline - kergejõustiku võimalik kahju naise kehale. Sellest hoolimata on naised kogu maailmas püüdnud omandada spordialasid, mida varem peeti ainult meeste privileegiks, demonstreerides ja seeläbi kinnitades.
Programm on läbi teinud olulisi muudatusi. Praegu on naised võitnud õiguse teivashüppes, kolmik-, vasaraheites,
takistussõidus ja muudes vormides.
1. ja viimastel olümpiamängudel näidatud kergejõustiku üksikute liikide tulemuste võrdlus (tabel 2) viitab sportlike saavutuste olulisele tõusule nii meeste kui naiste seas.
Tabel 2.
Näidatud tulemused valitud kergejõustikualadel
esimesed ja viimased olümpiamängud
kõrgushüpe | ||||
kaugushüpe | ||||
Teivashüpe | ||||
Kuulitõuge | ||||
Kettaheide |
märkimisväärne | tulemused | selgitas |
|||||||||
olulised muutused tingimuste, seadmete, reeglite kompleksis | |||||||||||
võistlused, | treening, | täitmine |
|||||||||
treening ja paljud muud tegurid. | |||||||||||
Joonised 1 ja 2 näitavad meetodi arengut | |||||||||||
kõrgushüppes lati ületamine jooksustardiga ja madalalt jooksmise tehnikaga | |||||||||||
Rahvuslik ajalugu | |||||||||||
Kergejõustiku ametlik sünniaeg Venemaal on | |||||||||||
kui puhkajad suvilas | |||||||||||
Peterburi | armastajad | ||||||||||
jooksuvõistlus. 1908. aastal ehitab ring Venemaal esimese tuharaja ja korraldab esimesed Venemaa meistrivõistlused.
1912. aastal osales 47 Venemaa sportlast esimest korda Stockholmi olümpiamängudel, kuid ei võitnud ainsatki auhinda.
AT 1922. aastal peeti Moskvas esimesed kergejõustiku meistrivõistlused, millest võttis osa 200 sportlast riigi 16 linnast ja piirkonnast.
AT 1928. aastal peeti esimene üleliiduline spartakiaad.
Joonis 1. Kõrgushüppes lati ületamise viisi areng
jooksu- ja jooksutehnikad madalast stardist.
Fosbury flopi meetod Ümberpööramise meetod (XX sajandi 70ndad)
(XX sajandi 50ndad)
Jooksutehnika madalstardist
(XIX sajandi 90ndad) | (XX sajandi 30ndad) | (XX sajandi 60ndad) |
Selle tüübi arengule aitas kaasa üleliidulise TRP kompleksi kasutuselevõtt 1931. aastal, kus peamised kergejõustikuliigid on laialdaselt esindatud.
Aastatel 1934-35 hakati Moskvas looma spordikoole,
Leningrad, Taškent ja teised riigi suured linnad.
1946. aastal osalesid Nõukogude sportlased esimest korda Euroopa meistrivõistlustel (Oslo - Norra) ja võitsid 6 kulda, 7 hõbedat ja 4 pronksi. Nõukogude sportlaste edu kiirendas kodumaise kergejõustiku sektsiooni (föderatsiooni) sisenemist Rahvusvahelise Föderatsiooni liikmete hulka
(1948 – IAAF). IAAF-i kuulumine tagas osalemise olümpiamängudel - 1952 (Helsingis).
Olles Helsingis võitnud 2 kulda, 8 hõbedat ja 7 pronksi,
Võistkondlikus arvestuses kaotas Nõukogude koondis ainult USA sportlastele ja oli spordimaailmale ilmutus.
Meie meeskonna võidukas rongkäik ei peatu tänaseni.
Statistika järgi võitsid meie sportlased kogu olümpial osalemise perioodi jooksul 83 kuldmedalit ning üle 200 hõbe- ja pronksmedali.
IAAF laiendab hetkel võistluskalendrit:
Koos 1964. aasta juunioride Euroopa meistrivõistlused;
Koos 1965 - Euroopa karikavõistlused;
Koos 1966 – Euroopa sisemeistrivõistlused;
Koos 1977 – MM;
Koos 1983 – suvised maailmameistrivõistlused.
Olümpiamängude kangelased | |||||||||||
Iga spordiala ajalugu jääb alles | |||||||||||
sportlased | asutatud | silmatorkav | kujutlusvõime | ||||||||
väljakujunenud arusaama inimvõimete kohta. | |||||||||||
kergejõustik | saanud | "spordikuninganna" |
|||||||||
tema teemade hulgas | silmapaistvaid sportlasi oli rohkem, | ||||||||||
mis tahes muul kujul. Teeme mõnega neist tuttavaks. | |||||||||||
Kolmel osales kuulus Soome jooksja Paavo Nurmi |
|||||||||||
olümpiamängud (1920, 1924, 1928), olles võitnud kokku | |||||||||||
kuldmedalid, | kaugused alates 1500 | ||||||||||
Selle sportlase võidud meenutavad kuju | asutatud |
||||||||||
Helsingi olümpiastaadionil. | |||||||||||
Nimetati kõigi aegade ja rahvaste suurimaks sportlaseks | |||||||||||
aastate neegrijooksja Jesse Owens. Olümpial | |||||||||||
Berliin (1936) ta | võitis 4 olümpiakulda. Nende hulgas |
||||||||||
kaugushüpe, milles näitas väga kõrget tulemust (8 m 06 cm)
isegi tänapäevaste standardite järgi.
Mitte vähem silmapaistev sportlane on Jamaica jooksja -
järgnevatel mängudel (kuni 2004) ja võitis 8 olümpiaauhinda. Kokku võitis ta 35 erineva nimiväärtusega medalit.
Nõukogude sportlased on võitnud palju olümpiaauhindu ja püstitanud maailmarekordeid. Sprindis on alati domineerinud mustanahalised sportlased ning neile suutis vastu panna vaid Valeri Borzov. 1972. ja 1976. aasta olümpiamängudel sprindis ja teatesõidus võitis ta 2 kulda, 1 hõbeda ja 2 pronksi. Viktor Saneev näitas kolmikhüppes kadestamisväärset pikaealisust, osales 4
Olümpiaadid, võites 3 kulda ja 1 hõbemedal.
RSUPC lõpetaja, kuulitõukaja Svetlana Kriveleva osales 3 olümpiaadil ja võitis 3 erineva nimetusega medalit.
KERGEJÕUSTIKÜÜPIDE TEHNIKA ALUSED
Füüsiliste harjutuste (spordiharjutuste) tehnika – nende sooritamise viis. See sisaldab tehnikate komplekti, viise ruumi ületamiseks, suhtlemist mürsu, partnerite ja vastastega.
Sportlane kasutab konkreetse liigutuse sooritamisel alati kindlat tehnikat, ka algajal sportlasel, kes pole liigutust veel korralikult omandanud, on teatud tehnika, mis võimaldab seda harjutust sooritada.
ta areneb. Tehke õige ja vale tehnika, hea ja halb.
Individuaalne tehnika – eeskujuliku tehnika kohandamine sportlase individuaalsetele omadustele.
Tehnika koosneb kinemaatilisest, dünaamilisest
ja harjutuse rütmilised struktuurid.
To Treeningu kinemaatiline struktuur sisaldab järgmisi parameetreid:
ruumiline (kaugus ja amplituud), ajaline (kestus ja
tempo), aegruum (kiirus, kiirendus) ja nurk -
liikumise suund.
To Harjutuse dünaamiline struktuur hõlmab väliste ja sisemiste jõudude koostoimet, mis määravad inimese liikumise.
To välised jõud kuuluvad: inertsjõud, mis avaldub kiirendamisel või aeglustamisel ja on suunatud liikumise vastu; toe reaktsioonijõud, mis avaldub kehade vastastikusel toimimisel (tõrjumisel jala toele panemine, palli löök viskaja käele jne) pi sõltuvalt surve suurusest; gravitatsioon - konstantne ja suhteliselt neutraalne; väliskeskkond - tuul, õhutihedus, mis aitab või takistab liikumist.
To sisejõudude hulka kuuluvad: mootoriaparaadi aktiivsed jõud -
lihaste kontraktiilsus, passiivne - lihaste, sidemete elastsus,
reaktiivne - kehaosade vastastikusest mõjust tulenevate jõudude peegeldus,
kiirendusega liikumisel.
Sisemised jõud saavad juhtida ainult koostoimes väliste jõududega.
Treeningu rütmiline struktuur väljendab igakülgselt ajutist,
liigutuste ruumi- ja jõusuhted, teatav vaheldumise järjekord.
Mis tahes kergejõustikuharjutuse tehnika jaguneb
Kõndimisel ja jooksmisel - see on algus, kiirenduse alustamine, jooksmine (kõndimine) piki distantsi,
viimistlus.
AT hüppamine – õhkutõus, tõrjumine, lend, maandumine.
AT viskamine - mürsu ja stardipositsiooni hoidmine, ülesjooks, lõpppingutus, mürsu vabastamine ja tasakaalu hoidmine.
Tehnika eraldi osad hõlmavad faase - see on keskmine lüli,
mille määrab valdavalt ühesuunaline liikumine (näiteks
jala amortisatsioonifaas toetamise ajal, jala sirutamise faas äratõuke ajal).
Faaside olemasolu | üldine ajutine | funktsioone nimetatakse | perioodid |
|||||
(näiteks toetus ja lend jooksmisel, ühe- ja kahekordne tugi kõndimisel). |
||||||||
piirid | on | seda | määratlevad punktid |
|||||
ühe faasi lõpp ja algus | muu (jala puudutamise hetk | |||||||
eraldades selle maapinnast). | ||||||||
vähemalt | üksikasjad | on elemendid | liigutused |
|||||
(individuaalne | iseärasused, | rikkudes | liiklust | |||||
pea asend, rohkem või vähem kõverdatud käed jne).
Kergejõustikuharjutuste tehnikas määratakse juhtiv lüli: sisse
hüppamine - tõrjumine, viskamisel - viimane pingutus, jooksmise ja kõndimise tsüklilises liikumises - samm.
Kõndimine on inimese peamine liikumisviis, mis on seotud jalgrattasõiduga.
isiklikud harjutused. Iga kõndimise distants on jagatud: start,
kiirenduse alustamine, distantsi läbimine, finišeerimine. Kõndimise tsüklilise liikumise juhtiv lüli on topeltsamm. Iseloomulik
kõndimiskaugus on pidev tugi maapinnale, mistõttu vaheldub üks tugi, mis on teostusajalt pikem ja
topelttugi, mis on lühem.
Tsükli samm on jagatud perioodideks ühe- ja kahekordne tugi, perioodid on jagatud faasideks samm tagasi, esimene samm ja toetada üleminekut. Hetked -
liikumise väiksemad osad- jala eraldamine toest, selle eemaldamise algus,
toele asetamine.
Asetades jala toele, on sellele avaldatav surve suunatud sõidusuunas. Toe reaktsioonijõud on sellega võrdne suuruselt ja vastupidine ning seetõttu ei aita selle horisontaalkomponent edasiliikumist. Võistluskõnnis pole praegu armu
tiseerimine, kuna jalg ei tohiks põlveliigeses painduda ja seetõttu
vähendada võrdlusaluse horisontaalkomponendi pidurdusmõju
toiminguid saab saavutada, asetades jala UCMT projektsioonile lähemale, st. nurga all
jääk, sirgjoonele lähemal.
AT kõndides teeb vaagen keeruka liigutuse, pöörates jaüles alla,
ja vasakule ja paremale ja edasi-tagasi. OCMT vertikaalvõnkumised on
Joonis 3
Tõrjumise - tagasisurve korral on toe reaktsioonijõud suunatud üles ja ette, mis tähendab, et selle horisontaalne komponent aitab kaasa CMC edasiliikumisele. Ja selle suurendamiseks on vaja tõsta tõukejõudu ja sooritada see teravama nurga all, tõstmata ülekande ajal kiikjalga kõrgele.
Võistluskõnd erineb tavapärasest liikumiskiirusest sammude suurenemise ja pikkuse tõttu (kuni 120 cm, olenevalt pikkusest, liikumisest
puusaliigeste valu) ja nende sagedus (kuni 200 sammu minutis).
Selle sageduse ületamine toob tavaliselt kaasa kahepunktiperioodi kadumise ja ülemineku jooksule.
Igal distantsil jooksmine jaguneb: start, stardikiirendus, distantsi jooks, finiš.
Jooks on tsükliline liikumisliikumine, mille tsüklis (kaksammuline) vahelduvad tugi- ja lennuperioodid. Toetusperiood sisaldab 2 faasi: aeglustamine ja tõrjumine. Lennuperiood koosneb kahest faasist: WCMT tõus ja langus. Tingimuslikud faasimomendi piirid
(jala seadmine, vertikaalne, jalast äratõstmine - toetusperioodil; OCMT trajektoori kõrgeima punkti hetk - lennuperioodil). OCMT vertikaalsed kõikumised jooksmisel - 8-10 cm.
Joonis 4
Liikumise allikas jooksmisel on sama, mis kõndimisel: sisejõudude koostoime toe reaktsioonijõuga. Nende toimemehhanism, kui
ke jalad toel ja tõrjumine sellest on identne. Seda saab eriti rõhutada
teravnurga all tõrjumise efektiivsuse tõstmiseks, mida kasutatakse madalstardist jooksmisel (joon. 4).
Lennuaja ja tugiaja suhet võib pidada erineva intensiivsusega jooksu tinglikuks kinemaatiliseks tunnuseks: sprindis see
rohkem kui üks, keskmaajooksus on see ligikaudu võrdne ühega, in
maratonijooks – alla ühe. Erinevatel distantsidel joostes hoia
jälgitakse jooksusammu üldist struktuuri, kuid olenevalt liikumiskiirusest muutuvad jooksusammu kinemaatilised ja dünaamilised omadused,
väheneb kauguse suurenedes.
Hüppetehnika jaguneb: õhkutõus, tõrjumine, lend,
maandumine, kus juhtiv lüli on tõrjumine. Hüpe on kauguse ületamise viis rõhutatud faasi abil. Lend Lennuulatus ja lennukõrgus sõltuvad algkiirusest ja väljumisnurgast.
Tõukemehhanismi saab jälgida kõrgushüppes kohast
(joonis 5). Väljumiseks peate kergelt kükitama ja keha ettepoole kallutama - see on ettevalmistus tõrjumiseks. Tõrjumine - jalgade ja torso sirgendamine, kus mõjuvad 2 jõudu, mis on suuruselt võrdsed ja vastassuunalised: alla - kandmine toele, üles - rakendamine kehale.
Joonis 5
GCMT kiirendus on tingitud lihaste tõmbest. Suure jõuga
lihaste tõmbejõud, mis ületab kehakaalu, tekitab keha ülespoole liikumise.
OCMT väljumiskiirust toest eraldumise hetkel nimetatakse algseks väljumiskiiruseks. Mida lühem ja kiirem on jalgade eelpainutamine, seda tõhusam on tõrjumine. See nõuab muidugi tahtejõudu.
(KNS-i kaasamine) ja oskused. Tõrjumist suurendab sirgete või painutatud käte kaarekujuline pühkimine. Sama ka jala tõukega, kuid sirge tõuge on aeglasem ja painutatud on lühem, mis tähendab kiiremat (joon. 6). Kõik ühendatud jõud tõuke lõpus tekitavad GMC kõrgeima tõusu enne õhkutõusmist.
Õhkutõusmisel lahendatakse 2 ülesannet: vajaliku optimaalse kiiruse omandamine ja tõrjumiseks tingimuste loomine. Pikkuses, kolmekordne, pulgaga, on ülesjooksu väärtus vastavalt 18, 20, 22 jooksusammu (üle 40 m)
kõrgus - 7-11 (kuni 20 m).
Ülesjooks on kiirenduse iseloomuga, kuid iga hüppetüübi viimasel 3-5 sammul on erinevusi hüppaja MCMT liikumissuuna muutmiseks, s.t. OCMT kiirusvektori pöörlemine mõne nurga võrra ülespoole.
Tõrjumine toimub mitte ainult tõukava jala sirutajalihaste tugevuse tõttu, vaid ka kõigi kehaosade tegevuse tõttu (puusa sirutamine,
põlve-, hüppeliigesed, kärbsejala ja käte kõikumine ette ja üles,
kere üles tõmbamine).
Joonis 6
Tõukenurga moodustavad jala CMC-d ja tugipunkti läbiv telg ning maapinnalt tõusmise hetkel horisontaaltasapind. Lennu ajal WTCC
kirjeldab trajektoori, mis sõltub väljumisnurgast, algkiirusest ja õhutakistusest. Mugavuse huvides saab esitada väljumisnurga
(emane), tõukenurk - 90º, lahkumine - 60-65º.
Lennu ajal ei saa kõik liikumised õhus hüppe tulemust suurendada,
vaid edendada tasakaalu. Kõik kompenseerivad liigutused tehakse GCMC suhtes (joonis 7).
Joonis 7
Kaugushüppes maandumine saavutatakse viltu kukkudes ja tulemusliku sooritamise korral võib tulemust parandada. Kõrgushüppes maandumine toimub selga (fosbury flopi meetod) koos
üleminek abaluudele ja salto tagasi, st. läbi pehmenduse keha erinevates liigestes, tagades ohutuse.
Viske eesmärk on mürsu laskeulatus, mis sõltub aerodünaamiliste mürskude algkiirusest, väljumisnurgast ja õhutakistusest. Mürsu kiirus sõltub mürsule rakendatava jõu suurusest, mürsule mõjuva jõu pikkusest ja jõu rakendamise ajast.
Mürsu väljumisnurk sõltub algkiirusest, väljalaskekõrgusest (ketas,
oda), atmosfääri seisund. See on alati alla 45º (südamik - 38-41º, oda - 27-30º, ketas - 35-33º naistel ja 39-36º meestel, vasar - 44º).
Eelkiirusest teatatakse jooksus olevale mürsule, mille sa
täidetakse erineval viisil: odas - jooksu kujul ja on 7-8 m / s, sisse
tuum - hüppe kujul ja on 2-3 m / s, kettas - pöörde kujul (7-8
m / s.), haamris - mitu pööret (20-23 m / s).
Visketehnika eraldi osad täidavad teatud motoorset funktsiooni.
AT algasendis asetatakse mürsk sõrmeotstele lähemale, et suurendada jõu rakendamise teed.
AT õhkutõusmisel luuakse tingimused kere õõtsumisest ja üksikute kehaosade ning mürsu õõtsumisest tingitud algkiiruse tekitamiseks. AT
kahe toega asendis tegutseb sportlane mürsule suurema jõuga,
seepärast on ettevalmistumisel vaja vähendada ühe toega ja toetamata asendis viibimise aega.
Enne viimast pingutust peaksite jõudma asendisse, kus mürsk on kavandatud lähtepunktist (mürsust möödasõit) suuremal kaugusel.
Viimasel pingutusel on oluline järjestikuse vähendamise tõttu mürsku teavitada maksimaalsest väljumiskiirusest optimaalse nurga all.
lihased suurtest ja tugevatest (jalad, torso) kuni väikesteni (õlg, käsi, käsi).
Mürsu vabastamiskiirus on odas kuni 30-32 m/s, südamikus 13 m/s.
AT lennul ketas, oda pöörlevad, mis stabiliseerib mürskude liikumist
sisse õhku. Erinevate tuulte korral on lööginurk (mürsu telje ja õhuvoolu vaheline nurk) hädavajalik. Ülevalt ja altpoolt tuleva rõhu erinevuse tõttu tekib tõstejõud, mis toetab ja juhib mürsku. Vastutuulega - nurk on väiksem, taganttuulega - rohkem.
Peamised vahendid sportlaste treenimiseks
füüsiline harjutus Mina olen peamine ettevalmistusvahend ja jagunen kolme põhirühma:
1) Sellise kergejõustiku harjutused, millele sportlane on spetsialiseerunud
sõelutakse, sealhulgas kõik selle vaate elemendid ja variandid.
2) Üldarendavad harjutused, mis jagunevad 2
alarühmad.
a) Muude spordialade harjutused, mida kasutatakse üldiselt
kehaline areng, kuid vastav oma liigi eripärale: üldvastupidavuse arendamiseks - suvel murdmaasuusatamine ja talvel suusatamine; jaoks
lihaste tugevdamine - harjutused raskustega; kiiruse pärast -
sprindijooks; osavuse ja koordinatsiooni jaoks, korvpalli mängimine ja harjutused võimlemisvahenditel.
b) Harjutused erinevate esemetega: hüppenöörid, topitud pallid jne. ja ilma nendeta; harjutused kestadel, simulaatorid, hüpped jne.
antud vaatest võetud mitme liigutuse element, osa või kimp
kergejõustik. Nende kasutamine valgustingimustes või simulaatoritel
võimaldab näidata maksimaalset kiirust, suurimat amplituudi,
tehnika täiustamiseks ja keerulistes tingimustes - tahteomaduste arendamiseks, kehaliste omaduste arengutaseme tõstmiseks.
FÜÜSILISTE OMADUSTE ARENDAMINE
KERGUS JA KERGEJÕUSTIK
Kergejõustikuharjutused on nii mitmekesised, et neid saab kasutada
nimetada mis tahes kujul. / Antud juhul ei räägi me muudest spordialadest, kuigi selliseid harjutusi kasutatakse kõikjal,
näiteks: tõstmise arendamiseks raskuste tõstmisest, osavuseks - spordimängud, lõõgastumiseks - ujumiseks, koordinatsiooniks -
akrobaatika, võimlemine jne/.
Kergejõustikuharjutusi kasutatakse kehalises ettevalmistuses,
ehk kehaliste omaduste kasvatamisel.
Vastupidavus | esinemisvõimet | pikk töö |
||||||||||
aega oma intensiivsust kaotamata. | ||||||||||||
vastupidavus, | esitus | võime | vastu panna |
|||||||||
väsimus on väga sarnased mõisted. | ||||||||||||
Võime | tööd | väsimus | ||||||||||
keha energiavarud ja nende mobilisatsiooni kiirus. Kus |
||||||||||||
võetakse arvesse | energiat | ressursse, mis | end laenata |
|||||||||
kasutamine konkreetse füüsilise tegevuse tingimustes (täielikult |
||||||||||||
keha energiavarusid ei kasutata kunagi ära). | ||||||||||||
Tekkiv väsimus | rakendamine | füüsiline | ||||||||||
mitmesugused | iseloom, | kaudselt | ilming |
|||||||||
kestus. Selle järgi pole vastupidavust
"üldiselt", kuid on vastupidavust konkreetset tüüpi tööd"kiirustaluvus", "jõuvastupidavus", vastupidavus pikaajalistele koormustele (staatiline, kiirus-tugevus jne).
Ülemaailmse töö vastupidavust nimetatakse sagedamini terminiks " üldine vastupidavus" või " aeroobne vastupidavus.
Murdmaasuusatamine on aeroobse võimekuse arendamiseks kõige tõhusam treening, kuna sellisesse töösse on kaasatud peaaegu kõik inimkeha lihased. Krossijooks on ka tõhus treening keha aeroobse võimekuse tõstmiseks.
Muidugi võivad kasulikud olla igasugused tsüklilised harjutused,
kuid ujumise motoorse aktiivsuse tingimuste eripära,
uisutamine, sõudmine jne muudab need selleks otstarbeks vähem levinud, kuigi mitte vähem tõhusaks.
Eriline vastupidavus selle määrab kõigi organite ja süsteemide spetsiifiline valmisolek valitud spordiala suhtes.
ühise arendamine | aeroobne | vastupidavus | Kõige sagedamini |
|||
kandma vormiriietust ja erinevaid võimalusi muutuv ja korduv |
||||||
meetodid koolituses. | ||||||
ettevalmistuse algfaasis ja algaja koolitamisel |
||||||
kasutatud | valdavalt ühtlane | meetod või | kaugjuhtimispult |
|||
koolitus (selle meetodi teine nimetus on kvantitatiivne treening). |
||||||
sooritatud | seda meetodit teostatakse aeroobses |
|||||
tingimused | suhteliselt | tasemed (140HR-160bpm). |
||||
Koormuse kestus sõltub kahest peamisest tegurist - treeningprotsessi perioodist ja sportlase vormisoleku tasemest. Jah, sisse
ettevalmistusperioodi algus madala vormisolekuga,
töö kestus on 20-40 minutit ja lõpus
ettevalmistav periood ja sportlase kõrge valmisolekuga
varieeruva treeningu sordid, millest üks on nn fartlek.
Seda treeningut iseloomustab vahelduva jooksmise mitteametlik olemus ja see sisaldab üsna palju tööd erinevatel kiirustel,
mida on parem teha looduslikes tingimustes maapinnal (põllul,
mets jne). Piisava valmisoleku korral peaks pärast 12-15-minutilist tööd intensiivsusega, mille juures pulss ei ületa 180 lööki/min, kiirust nii palju vähendada, et töö toimuks 150 ± 10 pulsi piires. lööki / min. Muutuva meetodiga lubatud kõige intensiivsemate koormuste osakaal ei tohiks ületada 10% kogu töömahust, samas kui madalaima intensiivsusega (südame löögisagedus umbes 150 lööki / min) osakaal ei tohiks ületada 20% kogu töömahust. . Seega on intensiivsete, keskmiste ja aeglaste osade suhe treeningus ligikaudu
Korda meetodit. Korduva töö käigus muutuvad hapnikutarbimise väärtused kogu aeg, ulatudes mõnikord piirtasemeni, mõnikord vähenedes. Korduvast laadimisest tingitud suurenenud tarbimise lained ületavad mõnikord isegi MIC-i taseme. See on võimas stiimul hingamisvõime suurendamiseks.
intervalli meetod- omamoodi iteratiivne meetod.
Intervalltreeningu põhinõuded:
- optimaalne tööaeg 60-90 sek;
- treeningu tempo peaks olema selline, et pulss oleks 160-180 lööki minutis; -
puhkepausi kestus - vahemikus 30-90 sekundit;
Sel juhul peaks koormus olema selline, et puhkepausi lõpuks pulss
oli vähemalt 120-130 lööki / min.
Algusmeetod ehk tempotreening See on omamoodi iteratiivne meetod. Selle olemus seisneb kõrgema kasutamises
töötempo; südame löögisagedus vahemikus vähemalt 180 ± 10 võib olla orientiiriks
bpm Sellise treeningkoormusega tööaeg võib olenevalt valmisoleku tasemest olla 30 sekundist 20 minutini, mille järel 30-
Sportlase sobivus ja tema tervis on võimalikud ainult distantsi- ja intervallmeetodite integreeritud kasutamisel koos väga erinevate treeningsegmentide ja -režiimidega.
põhilised | Tähelepanu | asjakohane | kaugjuhtimispult | |||
treening, mis tuleks muuta muutuvaks treeninguks. peal | ||||||
hiljem | koolitus (alates | I-II tase | spordikategooriad) | |||
kasutusele tuleks võtta intervallmeetod, mille rakendamine hõlmab | ||||||
üsna tugeva funktsionaalse aluse olemasolu, mis on paigaldatud abiga | ||||||
kaugjuhtimispult | ja selle sordid. Siiski tuleb meeles pidada, et | |||||
igakülgsele koolitusele mõeldes tuleks tähelepanu pöörata täiustamisele
anaeroobne jõudlus. Ja sellest vaatenurgast pole ükski vaadeldavatest meetoditest rangelt suunatud.
Anaeroobne või kiirus Vastupidavus on nende spordialade jaoks oluline
kus võistlusharjutust iseloomustab kõrge soorituse intensiivsus.
Anaeroobsete võimete kasvatamise metoodika
1) Intensiivsus - marginaalne või veidi madalam(100–95% maksimumist).
2) Segmentide pikkus - 3-8 sekundit.
3) Puhkeintervallid - 2-3 minutit. Esinevad sarjas - 4.-5
kordused igas, puhkus seeriate vahel - 7-10 minutit.
4) Täitke puhkeintervallid madala intensiivsusega seeriate vahel
5) Korduste arvu määrab valmisolek V märgatavaks vähenemiseks.
Kiirus defineeritud kui sissekolimise võimalus
lühim ajavahemik.
Kõige puhtamal kujul avaldub kiirus kõige lihtsamas, koormamata
ühe liigese harjutused (koputamine, käte ja jalgade vehkimine erinevates tasapindades).
Holistilise liikumise rakendamise kiiruse vahel täies mahus
koordinatsioon (sprinteri maksimaalne kiirus) ja individuaalne
kiiruse ilmingud, ei ole selle komponendid piisavalt korrelatsioonis.
See rõhutab kiiruse kvaliteedi keerukust, suhtelist sõltumatust selle elementaarsetest ilmingutest.
Peamine põhjus on igas maksimaalse kiirusega tehtud liigutuses, olenevalt teisaldatava koorma suurusest.
(kehakaal) kohustuslik komponent, mis tagab motoorse potentsiaali rakendamise, on võimsus.
Sõidukiirus on kiiruse, jõu, vastupidavuse ja
samuti sportlase võimet oma liigutusi ratsionaalselt koordineerida
olenevalt välistingimustest, milles motoorne ülesanne lahendatakse.
Erinevalt kiirusest on kiiruse parandamise võimalused lõputud. Eraldada kolm peamist vormi ilmingud
sa olid kiire:
- kiirust kui võimetmotoorne reaktsioon;
- ühe liikumise kiirus;
- liikumise sagedus.
Kõige sagedamini on sporditegevuses kiiruse ilming
keeruline iseloom. Kuid konkreetsel spordialal võib valitseda ükskõik milline kolmest kiiruse põhivormist ja just tema määrab selle spordiala tulemuse.
Nende kolme vormi kombinatsioon määrab kõik kiiruse avaldumise juhud.
Sel juhul ei pruugi üksikisikute vahel otsest seost olla
jne.). Nendel spordialadel on nn
keeruline kiirus. Komplekskiirus – võime ületada lühikesi vahemaid lühima aja jooksul.
Võime | saavutada maksimaalne kiirus nii kiiresti kui võimalik |
|||||
määratakse kiirendusfaasi või stardikiiruse järgi. Keskmiselt seekord |
||||||
on | 4 kuni 6 sek. Võimalus võimalikult kaua vastu pidada |
|||||
saavutatud maksimaalset kiirust nimetatakse kiirustaluvuseks ja |
||||||
määratleda | kaugjuhtimispult | kiirust. O | arengut | suure kiirusega |
||
vastupidavus | ütles | jaotis "Vastupidavus" | (anaeroobne |
|||
vastupidavus). | ||||||
Nagu juba märgitud, on kõik kiiruse tüübid spetsiifilised.
Otsene positiivne kiiruse ülekanne toimub ainult liikumistes
millel on sarnased semantilised ja programmeerimisküljed, samuti
mootori koostis. Näiteks kaugushüppes tulemuse parandamine
avaldab positiivset mõju sprindi kiirusele ja peagi
muude harjutuste sooritamine, kus jalgade sirutamise kiirus on suure tähtsusega. Vaevalt aga ei mõjuta löögi kiirus poksis või tõukekiirus vehklemises, ujumise või sõudmise kiirus. Ainult füüsiliselt halvasti ettevalmistatud lastel on treeningu algfaasis oodata märkimisväärset positiivset kiiruse ülekannet.
Kiiruse arendamine teatud liikumisel saab läbi viia maksimaalse ja submaksimaalse intensiivsusega harjutuste abil. Nende harjutuste kestus peaks olema
et harjutuse lõpuks kiirus väsimuse tõttu ei langeks.
Kõik kiirusharjutused võib jagada kolme rühma:
1. Harjutused, millel on mitmekülgne (keeruline) mõju kõikidele kiirusvõimete põhikomponentidele. Siia kuuluvad sportmängud, välimängud, erinevad teatevõistlused, sh kergejõustik, võitluskunstid jne.
2. Kiirusharjutused, mis mõjutavad otseselt kiirusvõimete üksikuid komponente: reaktsioonikiirus; üksiku liigutuse sooritamise kiirusest, liigutuste sageduse parandamisest, stardikiiruse parandamisest, kiirustaluvusest, järjestikuste motoorsete toimingute sooritamise kiirusest üldiselt.
3. Seotud harjutused:
a) samaaegne mõju kiirusele ja kõigile teistele võimetele
(kiirus ja võimsus, kiirus ja koordinatsioon, kiirus ja
vastupidavus);
) b samaaegne kiirusvõimete arendamine, motoorse tegevuse parandamine (jooksus, ujumises, sportmängudes).
Kiiruse kasvatamisel on juhtiv meetod kordusmeetod. Maksimaalse kiirusega sooritatud harjutuste korduste arv,
on kindlaks tehtud empiiriliselt: töö peatub, kui harjutuse maksimaalset kiirust ei ole võimalik hoida (individuaalse harjutuse sooritamise aeg, olenevalt vormist,
kõigub 10-20 sekundi jooksul).
Puhkeintervallide kestuse määravad kaks peamist tegurit: kesknärvisüsteemi erutuvus peab jääma piisavalt kõrgeks ja samal ajal peavad autonoomsed funktsioonid enam-vähem taastuma, tuleb tasuda suurem osa kiirest hapnikukomponendist.minutit.
Näiteid kergejõustikuharjutuse kasutamisest liikumiskiiruse arendamiseks: kaldrajal allamäge jooksmine, märke mööda jooksmine
/ lühike samm /, kergete mürskude viskamine / erineva raskusega, aga mina-
madalam kui võistleja / või kaalutud ja seejärel kohe standardne, mis annab harjutuse sooritamisel kerguse tunde.
Jooksjad saavad kasutada grupijooksu puudega / händikäpiga /,
kaugushüppajatele - lühendatud stardijooks kaldrajal, kõrgushüppajatele - hüppamine maksimaalsel kõrgusel, jõudmine objektide, okste juurde koos ülesannete suurenemisega.
Tugevus on võime ületada välist vastupanu. arendada jõudu
See tähendab neuromuskulaarse koordinatsiooni parandamist, võime kasvatamist
luua suuri tahtlikke jõupingutusi, suurendada lihasmassi.
Üldine tugevus avaldub mitmesugustes liigutustes, eriti OFP-s. | |||||||||
Erilist jõudu arendavad harjutused, mis on ülesehituselt põhilisele sarnased | |||||||||
uus või selle element, osa. | |||||||||
MPS - maksimaalne meelevaldne jõud avaldub isomeetriliselt | |||||||||
tahtliku lihaskontraktsiooni tingimustes. | |||||||||
Suhteline tugevus (OS): OS = MPS / S, kus S on anatoomilised | |||||||||
läbimõõt (kg / cm²) või MPS / P, kus P - kehamass (suhteühikud) | |||||||||
Sportlase kehakaalu suurenemisega | tema esitus | absoluutne |
|||||||
põhimõte | suurenevad | näitajad | sugulane | ||||||
vähenema. | |||||||||
Spordialadel, kus tuleb tegeleda mürskude liikumisega | |||||||||
kaalupiirang või muud kaalud, sõltub tulemus peamiselt | |||||||||
absoluutse tugevuse näitajatest. Olulised suhtelised tugevusnäitajad | |||||||||
tähenduses | omandada | sport, kus | tulemused | ||||||
sportlase keha liikumine ruumis (kergejõustikuhüpped), | |||||||||
samuti nendel spordialadel, kus on kehtestatud kaalu piiramise vajadus | |||||||||
märgatav töövõime langus) raskustega töötamise aeg, mille kaal on seatud valitud spordiala iseärasuste suhtes, või suurim töömaht, mida sportlane antud aja jooksul teha suudab.
maksimaalne lihaspinge maksimaalsete raskustega.
Korduva pingutuse meetod eeldab allolevate koormuste kasutamist | ||||||
maksimaalselt. | ||||||
Jõu arendamiseks kasutatakse ka korduvate pingutuste meetodit | ||||||
vastupidavus. Sel juhul on treeningu intensiivsus 20-50%. | ||||||
MPS, harjutusi tehakse keskmises tempos kuni täieliku väsimuseni (kuni | ||||||
keeldumine). Sarja raskused on valitud nii, et sportlane | ||||||
võiks seda harjutust sooritada 15-30 korda, täitmise kestus - 50- | ||||||
70 sek. Puhkus seeriate vahel peaks olema lühike (20-60 sekundit), pärast seda | ||||||
kolmas lähenemine väsimustunne lihastes | ||||||
tugev, nii et tööd tehakse seeriaviisiliselt. Rohkem puhkust seeriate vahel | ||||||
pikk. | ||||||
Erinevaid MPU on dünaamilise jõu meetod– | ||||||
piiramatu raskuse ületamine maksimaalse kiirusega. See meetod | ||||||
kasutatakse kiiruse-jõu võimete arendamiseks. | ||||||
Kiiruse-tugevuse omadused (SSC) sõltuvad tehnoloogia täiuslikkusest | ||||||
liigutused ja indiviidi pinge suurenemise kiirus | ||||||
kombinatsioonid. SSC täiustamise meetod on jõupingutuste kasutamine | ||||||
maksimaalselt või 90-95% sellest | maksimaalselt | maksimaalselt |
||||
võimalik lühendamise kiirus | lihaseid. suur | tähenduses | ||||
lihastevahelise koordinatsiooni arendamine, kuna plahvatuslike pingutustega ei teki lihastes mitte maksimaalne, vaid optimaalne pinge. Sest
kasutatakse isomeetrilise või staatilise lihasjõu arendamiseks.
Isomeetriline tugevus on eriti vajalik kehahoia hoidmiseks, selleks
Kiire või plahvatusohtlik jõud on jõud, mida on vaja kiiresti
teatud jõu avaldumist nõudvate liigutuste sooritamine. Selle eesmärk on luua liikumisjõud, mis on seotud manifestatsiooniga
vajalik jõud võimalikult lühikese aja jooksul.
Tootmismeetod (UM) või plüomeetriline treening (PT).
Tõhus meetod maksimaalse jõu arendamiseks, kuna selles
meetod avaldab jõudu, mis on suurem kui maksimaalne saadaolev. PM harjutustele peaks eelnema suur jõutreening. Kui vastupanu on väiksem kui sportlase maksimaalne jõud, siis märkimisväärne jõu suurenemine
võib eeldada nendes tehnoloogiaaspektides kui ekstsentriku taga
tegevus on kontsentriline. Sellesse kategooriasse kuuluvad mitmesugused tagasilöögi tüübid, tagasilöögid koormusega või sügavhüpe.
ringtreeningu meetod.
Jõuomaduste arendamiseks, eriti algstaadiumis
kohandustes kasutatakse sageli ringtreeningu meetodit. Seda meetodit saab kasutada kõigi teiste füüsiliste omaduste arendamiseks.
Jõu arendamise vahendina harjutused koos eel.
oma raskuse ületamine / hüpped, kükid, mitmehüpped jne / ja
harjutused raskustega, kuid liikumisstruktuuri häirimata / hantlid,
liivakotid, vööd, kätised, partner õlgadel, jalatsiraskused/.
Võite kasutada erinevat mulda / saepuru, muru,
raske jne/.
Painduvus – toe morfoloogilised ja funktsionaalsed omadused
motoorsed aparaadid, mis määravad sportlase erinevate liigutuste amplituudi.
Terminit "painduvus" kasutatakse kogu keha liigeste liikuvuse kokkuvõtmiseks. Kui rääkida keha üksikutest liigestest, siis on tavaks kasutada mõistet "liikuvus liigestes".
Passiivne paindlikkus- liikumise sooritamine välise mõju all
Aktiivne paindlikkus- võime aktiivsena liigutada
enda lihaseid.
Passiivne paindlikkus on alati kõrgem kui aktiivne paindlikkus.
Aktiivne painduvus realiseerub erinevate füüsiliste harjutuste sooritamisel
harjutused ja | nii edasi | selle praktika | väärtus kõrgem kui | passiivne |
||||
paindlikkus | mis peegeldab | väärtus | aktiivseks arendamiseks |
|||||
paindlikkus. | ||||||||
Erinevad | kohal | spetsiifiline | nõuded |
|||||
paindlikkus | eelkõige tänu | biomehaaniline | struktuur |
|||||
võistlevad liikumised. | ||||||||
piisav | arengut | paindlikkus | sportlasele kättesaadav |
|||||
liigutuste amplituud erinevates liigestes ületab võistlusharjutuse efektiivseks sooritamiseks vajaliku. Seda erinevust määratletakse kui "paindlikkuse marginaali".
Erinevate liigeste ja neid ümbritsevate kudede struktuuri tunnused
määrata anatoomiliselt võimalikud paindlikkuse piirid. Suunatud treening parandab liigesekapsli, sidemete elastseid omadusi, muudab liigendavate luupindade kuju.
Konkreetne paindlikkuse tase on piiratud, esiteks,
antagonistide lihaspinge. Seetõttu sõltub paindlikkus sellest
võime ühendada kontraktsiooni | lihaseid, mis toodavad | liiklus, | |||||||
venitatud lihaste lõdvestamine. | |||||||||
Anatoomiliselt | võimalik | paindlikkus | sport | aktiivselt |
|||||
kasutatakse ainult 80-95%. | |||||||||
arengut | paindlikkuskorduv.. Sees | arengut | liikuvus | ||||||
mitmesugused | liigesed | vajalik | summa | aega. Rohkem |
|||||
nõutud | tõstma | liikuvus | puusa | ||||||
lülisamba liigesed, vähem - õla-, küünar-, põlve- ja pahkluu liigeste liikuvuse suurendamiseks.
Liikuvuse suurendamise klassid tuleks läbi viia iga päev - 20-30 minutist 45-60 minutini. (20-30% - treening ja soojendus).
Pärast vajaliku taseme saavutamist peate läbi viima klassid 3-4-
kord nädalas hooldusrežiimis. Kui te saavutatud taset ei hoia, naaseb paindlikkus kiiresti algsele tasemele.
Üks levinumaid ja laialdasemalt kasutatavaid painduvuse suurendamise harjutuste rühmi on sees sooritatavad harjutused
venitusrežiim.
Venitamist teostatakse korduvate lühiajaliste ja
tõmbluste amplituud, saavutades lihase maksimaalse venituse 10-30 s. | |||||||
välimus | valulikkus | venitatud | |||||
aktiveerida ja hoida | selles olekus 10-30 sek. Pärast vaheaega | ||||||
puhata 30-60 s - tagasi | sama lihase venitamine. 3 pooleli | ||||||
lähenemine seerias puhkeintervalliga 3-5 minutit. | |||||||
Osavus - oskus kiiresti lahendada motoorne ülesanne ootamatute juhtumite korral
arvestades tekkivat olukorda. See on liigutuste koordineerimise kõrgeim väljendusaste. Arenguvahendina harjutused omast
loomulik tüüp, teostatud ebatavalistes tingimustes. Näiteks erinevad
muld: liiv, muru, saepuru; tõkkejooks erinevatest, kuid erinev
teatevõistlused; teise käega viskamine või teise jalaga surumine; kaasa jooksmas
värav vastassuunas jne/.
Kõrge koordinatsioonivõime võimaldab sportlasel
omandada kiiresti uusi motoorseid oskusi, ratsionaalne
kasutada olemasolevaid oskusi ja motoorseid oskusi (toimse,
kiirus, paindlikkus), näitavad liigutuste vajalikku varieeruvust
vastavalt koolituse ja võistlustegevuse konkreetsetele olukordadele.
Koordinatsioonivõime avaldub otstarbekas valikus
motoorsed tegevused masterdatud arsenalist. oskusedSeega
Loomulikult sõltuvad koordinatsioonivõimed motoorne sobivus sportlane, arv ja raskusaste omandatud oskused, a
ka psühholoogilise kursuse efektiivsust,
liikumisjuhtimise tõhususe määramine.
Mida suurem on omandatud oskuste hulk, mitmekesisus ja keerukus,
mida kiiremini ja tõhusamalt sportlane kohaneb ootamatute tingimustega, lahendab uusi motoorseid ülesandeid, seda adekvaatsemalt reageerib ta tekkiva olukorra nõuetele.
jää jne, mille arengutasemest sõltub suuresti sportlase võime oma liigutusi kontrollida. Parandamisel
VAHENDINA KERGEJÕUSTUSED
TERVIST
Peamine kergejõustikutreening, mida enamik inimesi tervise edendamiseks, haiguste ennetamiseks ja sooritusvõime parandamiseks kasutab, on jooks.
Jooksmist saavad taastus- ja korrigeeriva vahendina kasutada ka erinevate terviseprobleemidega inimesed.
Meelelahutuslikule jooksmisele keskendumisel on mitu põhjust:
- Joosta võib igal ajal, aastal, olenemata geograafilistest ja kliimatingimustest ning elukohast;
- tervisejooks on saadaval igale algajale, kuna see ei nõua spetsiaalset eelkoolitust;
- jooksukoormust on intensiivsuse ja kestuse järgi lihtne doseerida
Koos võttes arvesse vanust, sugu, inimkeha funktsionaalsust ja struktuuri;
- jooksuprotsessis on võimalik edukalt ja suure täpsusega enesekontrolli läbi viia;
- süstemaatiline sörkimine stimuleerib täiendavaid vereringevõimalusi, suurendab skeletilihaste tööd,
toimides "perifeerse südamena";
- regulaarse jooksmise mõjul vererõhk langeb;
- jooksmise ajal on töösse kaasatud peamised lihasrühmad,
tagatakse iga kehaosa pikaajaline ja dünaamiline liikumine,
hüppe-, põlve- ja puusaliigeste suur liikuvus;
Jooksjatel on veresoonte süsteem rohkem arenenud
(hargnenud);
- igapäevane sörkjooks 15–30 minutit 18 kuu jooksul kahekordistab veresoonte voodi elastsust ja mahtuvust;
- kõigil tuntud spordialadel on jooks kui mitte peamine, siis abistav treeningvahend.
Mõne erandiga võivad joosta kõik, olenemata vanusest ja füüsilisest vormist. Sörkimise ja kõndimise meditsiiniliste vastunäidustuste arv on väga piiratud.
Joosta tuleb programmi järgi, mis vastab asjaosaliste vanusele ja füüsilise vormi astmele. Algajad, pikaajalise passiivse mootoriea korral, ei tohiks alustada jooksmisega. Nendel juhtudel, eriti vanemates vanuserühmades, on see vajalik
alusta kõnniprogrammiga ja alles hea füüsilise vormi saavutamisel saad edasi liikuda jooksmise juurde.
Erinevaid treeningrežiime on palju. Sihtmärgist
mille õpilane endale seab (arvestades oma võimeid), treeningprogramm sõltub treeningute arvust nädalas, sessiooni kestusest.
soovitav | soojendus, mis | lubab |
||||||
keha, | ümber ehitada | Sea end valmis | tulemas. | |||||
Soojendusharjutused tuleks teha sisse | liikumisel ja kohapeal | |||||||
madalatel temperatuuridel, eelistatavalt ainult liikumisel). | ||||||||
Võime soovitada järgmist harjutuste komplekti: harjutused ülajäsemetele (liigestes pöörlemine, tõmblused jne), alajäsemetele (jala välis-, siseküljel kõndimine, kükid jne), kalded, pöörded. torso. Iga harjutus sooritatakse 1 minuti jooksul. Pärast soojendust on vaja liikumist jätkata sammuga ja seejärel minna kiirendatud sammule ja lõpuks joosta.
Jooksmise ajal on vaja jälgida jalgade asetust, torso, pea asendit. Liikumised peaksid olema vabad orjastatud.
Tuleb arendada oskust tundide ajal koormust järk-järgult suurendada ja jõudude efektiivset jaotamist, et jooksu lõpuks keha ei kurnataks. Selline planeerimine viib füüsilise vormi tõusuni.
5-6 km distants on ühekordseks jooksuks täiesti piisav.
Enamiku südame töö füsioloogiliste näitajate stabiliseerimine,
hingamisaparaadid, veri ja muud kehasüsteemid tekivad 1-2 aasta jooksul alates tervist parandava sörkimise algusest distantsidel, mitte
individuaalne lähenemine jooksu mahu ja selle kiiruse määramisel.
Selle lähenemisviisi peamiseks kriteeriumiks on iga õpilase südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide võimekus,
mille määrab südame löögisagedus.
kasutada | tekitavad koormused | ||||||||||
südame löögisageduse tõus | 50-100% soodsamalt | allikas, | impulsi režiim | ||||||||
hooldatud kogu perioodi vältel | klassidest hoolimata | ||||||||||
jooksu mahu ja kiiruse suurenemine. | |||||||||||
Töötage pulsisagedusel, mitte | üle 150 löögi minutis, | on | |||||||||
valdavalt | aeroobne | vastav |
|||||||||
30-60-aastaste ja vanemate inimeste funktsionaalsed võimed, samuti | |||||||||||
tervist parandavad tegevused. Efekt on juba saavutatud | |||||||||||
pulss 120-130 lööki / min, koos | süstoolne | ||||||||||
lähenemas | maksimaalselt. Töö | edasi minema |
|||||||||
"anaeroobse ainevahetuse läve lähedal" ja see omakorda viitab | |||||||||||
et selline koormus on kasulik treeningefekt, | |||||||||||
parandamine | kardiorespiratoorne | esitus |
|||||||||
Südame löögisageduse tõstmine algajatele sörkjooksus on võimatu | |||||||||||
Järelikult | edendab | arengut | südame-veresoonkonna |
||||||||
vastupidavusmehhanismid.
