Viies peatükk. Treeningu mõju inimorganismile

"Miski ei kurna ega hävita inimest nii nagu pikaajaline füüsiline tegevusetus."

Aristoteles

Sellist vanust, kus oleks võimatu kasutada füüsilisi harjutusi, pole olemas. Alates noorukieast kuni vanaduseni on inimene võimeline sooritama harjutusi, millel võib olla mitmekülgne mõju inimkeha mis tahes organitele ja süsteemidele.

Noorukieast kõrge eani on meie keha võimeline sooritama liigutusi, mis tugevdavad, värskendavad ja uuendavad elundeid ja kudesid; harjutused, mille tulemusena sünnib kehaline rahulolu, rõõmsameelsus ja eriline rõõm, mis on tuttav kõigile, kes süstemaatiliselt tegelevad mis tahes spordialaga.

Füüsilised harjutused mõjuvad inimkehale terviklikult ega jäta rahule ainsatki rakku, mis jääks treeningu eesmärgil määratud liigutuste mõjust välja. See kehtib võrdselt iga raku, mis tahes koe, sealhulgas luu kohta. Füüsilise harjutuse positiivsed mõjud puutuvad kokku ka luukoega, aga ka lihaskoega.

Sarnast tõsiasja kinnitab huvitav kogemus üksikuid lihasrühmi innerveerivate närvide lõikamisel, millele järgnes lihaste töö katkemine pärast nende lõikamist. Pärast mitu kuud kestnud seisundit tuvastati lahkamise ja luude uurimise käigus järgmised muutused. Loomade luud, mille külge olid kinnitatud lõigatud närvidega lihased, lakkasid nii pikkuses kui ka paksuses kasvamast, kuna lihased olid halvatud ega saanud luid liigutada. Need luud olid liikumise puudumise tõttu haprad ja rabedad. Normaalselt funktsioneerivate lihaste ja säilinud närvidega kontrollloomade luud arenesid õige pikkuse ja paksusega.

Anatoomid on juba ammu märkinud, et need luudel olevad eendid ja mugulad, mille külge on kinnitatud lihaste kõõlused, on eriti arenenud töötavatel inimestel, pikka aega füüsiliste harjutustega tegelenud sportlastel. Ainult töö- ja spordiga tegelevatel inimestel näitavad üla- ja alajäsemete röntgenikiirgused tuberkulite ja eendite selget nähtavust, mis näitab lihaste kokkutõmbumisjõule allutatud kohtade arengut, kasvu ja tugevust. Istuva eluviisiga inimestel, kes ei tegele spordiga, on need eendid piltidel vaevu märgatavad.

Füüsilise koormuse mõjul toimuvad olulised muutused lihastes. Igaüks meist teab, et kui keha lihased on määratud pikale puhkamisele, hakkavad nad nõrgenema, muutuma lõtvuks, vähenema nende maht. Taksi lihaste seisundit võib jälgida kontoritöötajatel või jäsemete vigastustega patsientidel, mis on suletud kipsiga.

Süstemaatiline sport, füüsiliste harjutuste pidev mõju lihassüsteemile aitab kaasa selle tugevdamisele, arengule ja mahu suurenemisele. Ja kui sportlikku tegevust jätkub kõrge eani, siis keha välised vormid säilitavad oma ilu ega jäta seda kurba muljet, mida tekitab 50-60-aastase inimese keha, kes ei tegele spordiga.

Nii ei jäänud näiteks 55-aastase I. Poddubnõi, 60-aastase K. Buli, A. Buhharovi ja paljude teiste aastate jooksul treenitud lihaste süsteem palju nooremate lihaste süsteemile alla. sportlased lihasmahu ja -jõu osas.

Ja vastupidi, kunagised silmapaistvad sportlased, kes lõpuks spordist loobusid, ujusid 40–45-aastaselt rasvaga ja neil oli sageli tohutult suurenenud kõht. Nendel kunagistel kuulsatel maadlejatel, poksijatel, võimlejatel, aga ka inimestel, kes nooruses tegelesid raske füüsilise töö ja spordiga ning läksid seejärel istuvale eluviisile, atrofeerub lihaskude tavaliselt ja asendub rasvkoega.

Süstemaatilised harjutused aitavad kaasa lihaste kasvule mitte nende pikkuse suurendamise, vaid lihaskiudude paksenemise kaudu. Lihase mahu suurenemine saavutab sageli tohutud mõõtmed.

Lihaste tugevus ei sõltu ainult nende paksusest, vaid ka kesknärvisüsteemist lihastesse sisenevate närviimpulsside tugevusest. Treenitud, pidevalt trenni tegeval inimesel põhjustavad kesknärvisüsteemist lihastesse suunduvad närviimpulsid nende kokkutõmbumist suurema jõuga kui treenimata inimesel.

Teine lihaste omadus, mis ilmneb füüsiliste harjutuste mõjul, on nende venitatavuse suurenemine. See on eriti oluline eakatele inimestele, kes kaotavad liigeste ja torso liikuvuse töö iseärasuste, pikaajalise ja sunnitud ühes fikseeritud asendis viibimise tõttu, näiteks laua taga, molberti ääres vms. Selline sundasend toob kaasa torso õige kehahoiaku kaotus kuni käte ja jalgade paindlikkuse kaotus. Liigeste liikuvuse piiratus ja küürus, kummardunud figuur on nähtused, mis on meie elus väga levinud. Ja need tekivad üksikute lihasrühmade venitatavuse kaotuse tagajärjel. Erinevalt sidemetest, mis venivad väga vähe, venivad lihased väga hästi ja annavad end venitada ka kesk- ja vanemas eas.

Füüsiliste harjutuste mõjul lihased mitte ainult ei veni, vaid muutuvad ka kõvaks. Lihaste kõvadust seletatakse ühelt poolt lihasrakkude protoplasma ja rakkudevahelise sidekoe kasvuga, teisalt aga lihastoonuse seisundiga.

Igal lihasel on teatud pinge ehk toonus, mille saab määrata lihtsalt lihaseid katsudes: sporti mittetegevatel inimestel on lihased pehmed ja lõtvused, nende toonus on järsult langenud ning vahepeal valmistab toonus lihase ette tööks. ; füüsiliste harjutustega tegelevate inimeste lihastoonus on veidi tõusnud ja mängib suurt rolli õige kehahoiaku hoidmisel.

Kui närvisüsteem on erutatud, eriti pärast treeningut, tõuseb üldine toonus. Väsimuse korral lihastoonus langeb. Kuna lihastoonuse reguleerimist teostab kesknärvisüsteem, siis igasugune toonuse langus viitab ka selle väsimusele. Seda väsimust saab leevendada liikumise ja spordiga.

Füüsiliste harjutuste mõjul suureneb lihaste toitumine, nende verevarustus. On teada, et füüsilise stressi korral ei laiene mitte ainult lugematute kõige väiksemate lihastesse tungivate veresoonte (kapillaaride) luumen, vaid suureneb ka nende arv.

Füüsilise kultuuri ja spordiga tegelevate inimeste lihastes on kapillaaride arv palju suurem kui treenimata inimestel ja seetõttu on vereringe kudedes, ajus parem kui treenimata inimestel.

Sechenov tõi välja ka lihasliigutuste olulisuse ajutegevuse arendamisel. Kesknärvisüsteemi mõjul toimuvate keeruliste keemiliste transformatsioonide tulemusena kehaliste harjutustega liikuma pandud lihased tekitavad rõõmsameelsuse, kerguse ja rahulolu tunde.

Füüsiliste harjutuste tegemisel suureneb järsult hapnikuvajadus, seetõttu, mida rohkem töötab lihassüsteem, seda energilisemalt töötavad kopsud ja süda, keda vereringeseadused avastanud suur teadlane Harvey nimetas "meie päikeseks". keha, selle elu allikas."

Inimese, kes ei tegele füüsilise töö ega spordiga, südame aktiivsus puhkeolekus väljendub selles, et iga kokkutõmbega väljutatakse vasakust vatsakesest aordi 50–60 grammi verd. Päeva jooksul peab süda kokku tõmbuma umbes sada tuhat korda. Kui see pumpaks verd mingisse reservuaari, siis ööpäevaga pumpaks süda umbes 6000 liitrit. Iga löögiga teeb süda tööd, mis on vajalik 1 kilogrammi raskuse tõstmiseks 20 sentimeetri kõrgusele. Kui saaks südame tööle panna nagu tõstemasina mootor, suudaks see tunnis inimese tõsta 12 meetrit ehk siis ligikaudu neljandale korrusele.

Süstemaatilise treeninguga kohaneb süda väga suure koormusega. Ka puhkeolekus surub treenitud inimese süda aordi ühe kokkutõmbega 80–100 grammi verd. Sama raske tööga paiskab hea sportlase süda iga kokkutõmbega aordi kuni 200 grammi verd, samal ajal sama raske tööga inimese süda, kes ei tegele füüsiliste harjutustega. vaevalt surub selle kokkutõmbumise ajal aordi 100 grammi verd.

Süstemaatiline treening mõjutab ka pulsisagedust ehk pulssi. Kui puhkeolekus tõmbub treenimata inimese süda kokku umbes 70 korda minutis, siis sportlastel ja treenitud inimestel kõigub pulss 50 ja 60 löögi vahel ning osadel sportlastel, kes on juba aastaid treeninud pikki distantse jooksus, ujumises. , suusatades, ulatub pulss kuni 40 lööki minutis. Vendade Znamenskyde tuntud jooksjate jaoks oli see 40-45 lööki.

Millise häire tekitaks arst, kui tema patsiendi pulss langeks 35-40 löögini! Selline pulsisageduse langus treenimata ja isegi keskealisel inimesel viitaks südant toitvate veresoonte haigusele.

Füüsiliste harjutustega tegeleva inimese süda töötab (tõmbub kokku) säästlikult. Selle kokkutõmbed on sügavamad ja treenitud inimesel satub iga kokkutõmbumisega aordi rohkem verd kui treenimata inimesel.

Suure füüsilise pingutuse ajal treenitud süda võib märkimisväärselt kiirendada oma kokkutõmbeid, ilma et see kahjustaks ennast ja naaseb peagi oma normaalsuurusele. Võistluse ajal ulatub sportlase südamelöökide arv mõnikord 240-280 minutis! Treenimata süda ei suuda sellisele pingele vastu panna. Füsioloogilised andmed näitavad, et suurenenud töö korral on treenitud süda võimeline viskama iga vatsakeste kokkutõmbumisega aordi ja kopsuarterisse kaks klaasi verd. Kahesaja kokkutõmbega minutis on see 80 liitrit. Südame poolt tehtav töö vastab sel juhul tööle, mis on vajalik 65 kilogrammi kaaluva inimese tõstmiseks 1 meetri kõrgusele. Ja nii tohutu töö teeb ära mingi 300-400 grammi kaaluv väike orel!

Kas teavad sellest luuletajad ja kirjanikud, kes nii poetiseerisid südant, kas noored unistajad, kes ohkavad noortes südametes sündinud lähedastest lootustest, kas need, kes päevast päeva mürgitavad südant nikotiini, alkoholiga, võtavad selle kosutava toime füüsiline koormus ja sellest tulenevalt südamelihase õige ja piisav toitumine?

Võib-olla ütlevad kiretud kujud nendele inimestele vähe - nad tõmbavad nad kõrvale ja asendavad ühe sigareti teise järel tassi teise tassiga, viivad keha püsivate ja pöördumatute haigusteni ning lühendavad oluliselt nende eluiga.

Toome mõned arvud, mis iseloomustavad looduse tarkust, mis andis inimesele võimsa organi, mis on sellesse hoolika suhtumise juures võimeline töötama pikki ja pikki aastaid, näitame, et südamel on tõeliselt ammendamatud võimalused, sageli isegi mitte. ligikaudne arvutus.

Sajakilomeetrise murdmaasuusavõistluse võitja Andrei Novikovi jälgimisel, kes läbis selle distantsi 8 tunni ja 22 minutiga, arvutati välja, et tema süda töötas kogu distantsi vältel võimsusega üle 60 kilogrammi meetrit minutis. .

Võistlustel südame tehtud tööst piisaks umbes 25 inimese tõstmiseks viiekorruselise hoone kõrgusele ning suusataja mõlema vatsakese poolt selle aja jooksul pumbatud vere hulk oli võrdne 35 tonniga – kaal. suurest raudteetankist kaubaga.

Selline on treenitud mehe südame jõud. Võib julgelt väita, et alati ei võeta arvesse südame varjatud jõude, mitte ainult spordiga tegelevate inimeste seas.

aga ka neile, kes pole kunagi sporti teinud või on alles alustanud sporditegevust.

Kui jätta välja südame raskete orgaaniliste kahjustuste, ravimatute krooniliste vaevuste tõttu progresseeruva lihasnõrkuse juhud, võib isegi haige süda füsioteraapia harjutuste mõistlikul kasutamisel üllatada oma funktsionaalse aktiivsuse edukama taastumisega kui see. teeb pärast ametliku meditsiini tõestatud ravimite kasutamist.

Isegi kuulus arst S. P. Botkin omistas südame-veresoonkonna haiguste ravis suurt tähtsust füüsilistele harjutustele ja kajastas seda oma loengutes. Praeguseks on tunnustatud vahendiks saanud südamehaigete koolitamine kliinikumis. Suure vene kirurgi N. I. Pirogovi väited, et "värske õhk ja kehaliigutused, isegi kui passiivsed, on elu ja ravi edukuse tingimused", on igati õigustatud.

Süda vastavalt vanusele ja sporditreeningule ettenähtud füüsiliste harjutuste mõjul mitte ainult ei nõrgene, vaid, vastupidi, isegi vanemas eas omandab hämmastava jõudluse ja vastupidavuse. Siin on mõned näited sellisest jõudlusest.

Austatud spordimeister kolonel parlamendisaadik Godin on praegu 65-aastane. Ta osaleb kaheksal maratonijooksul (jooksb distantsi 42 kilomeetrit 195 meetrit). Isegi 5 aastat tagasi ehk siis 60-aastaselt läbis ta viimast korda edukalt kogu maratonidistantsi. Esimest korda jooksis ta seda 48-aastaselt, ajaga 3 tundi ja 11 minutit. Nooruses põdes ta kopsutuberkuloosi ja sai sellest haigusest lahti, hakates kergejõustikuga tegelema. Rahvasaadik Godin jätkab treenimist 65-aastaselt ja tema jaoks on 30 km jooksmine tavaline norm.

Tuntud mägironija, 52-aastane Vitali Abalakov tegi tänavu koos noorte seltskonnaga esimese tõusu Nõukogude Liidu kõrguselt teisele tipule - Pobeda tipule - 7439 meetrit üle merepinna.

Instituudi valvearst Sklifasovsky A. D. Asikridov, 66-aastane, teeb igal vabal päeval 50-kilomeetriseid matku Moskva piirkonnas. 64-aastane N. A. Sardanovsky sai mullu I etapi TRP märgi.

Eelmise aasta NSVL Rahvaste Spartakiaadi osalejatest näeme 42-aastast maratonijooksjat P. Sokolovit, maadlejaid I. Kotkast ja A. Mekokišvilit, mõlemad 41-aastased, kõrgushüppajat M. Yesinit, 43 aastat vana. , jalgrattur R. Tamm, 45 a, kuuliheitja N. Lukaševitš, 46 ja teised "sportlikud vanad".

Sarnaseid "vanamehi" kohtame üle liidu. 42-aastane Ukraina kolhoosnik Vassili Davõdov oli 1952. aastal NSV Liidu meister maratonijooksus. Vanim jooksja, 80-aastane F. A. Zabelin, kes on kergejõustikuga tegelenud üle 40 aasta, osales 25 kilomeetri pikkusel distantsil. 92-aastaselt surnud M. S. Svešnikov osales 84-aastaselt üksiksõudmises. Kiiruisutaja V. A. Ippolitov esines 56-aastaselt edukalt võistlustel. Iluuisutaja 84-aastane N. A. Panin-Kolomeikin, IV olümpiamängude võitja, Venemaa viiekordne meister iluuisutamises, ei jätnud uisud kuni surmani. Kuulus kiiruisutaja Y. Melnikov võitis 43-aastaselt riigi meistri tiitli 10 000 meetri jooksus. Üks tugevamaid Venemaa jalgrattureid, neli maailmarekordit püstitanud M. I. Djakov, Inglismaa meistrivõistluste võitja jalgrattaspordis, ei jäta nüüd, 82-aastaselt, oma terashobust. Suusavõistlustel võib kohata 55-aastast N. M. Vasiljevit, kümnekordset pikkade distantside rahvusrekordiomanikku, joostes kergelt 50 ja enam kilomeetrit. Kaheksandal kümnendil olev F. P. Shurygin tuli Dzhambuli linna meistriks motokrossis. Vanim jalgrattur I. N. Lepetov osales vaatamata oma 63 eluaastale 1949. aastal 100 kilomeetri jooksus ja 53-aastane A. A. Kletšenko püstitas 1953. aastal vabariiklikel rattavõistlustel 125 kilomeetri jooksus uue vabariigi rekordi. Hiljuti ujus 42-aastane ujuja I. Fayzullin mööda Amuuri 200 kilomeetri pikkuse distantsi, viibides vee peal 26 tundi ja 8 minutit.

Näitena võib tuua silmapaistva vehkleja, rahvusvaheliste vehklemisturniiride võitja Budapestis ja Pariisis P. A. Zakovorot, kes jätkas vehklemise õpetamist 80-aastaselt, 86-aastast rahvapoksi- ja maadlustreenerit V. M. Mahnitski, 73 -aastane uisutamistreener V. F. Andreev.

Talvel koguneb igal pühapäeval Moskva Teadlaste Maja suusabaasi Opalikha jaama suusareisidele 150-160 inimest, kellest enamik on 45-70 aastased.

Pean ütlema, et keskealiste ja eakate sportlaste südamed näitavad tänu regulaarsele lihastööle ja süstemaatilisele treeningule suurepäraseid näiteid hämmastavast jõudlusest, vastupidavusest ja jõust.

Südamelihase tugevdamine kehalise koormuse ja spordi mõjul allub üldisele füsioloogilisele seadusele, mille tõttu suureneb tööd tegev lihas või organ, mis suureneb ja tugevneb. Aktiivsel jänesel on südame kaal 7,8% kehakaalust, kodus elaval küülikul aga vaid 2,4%. Metspardil moodustab südame kaal 11% kehakaalust, kodupardil aga vaid 7%. Sama lahknevus on metssea ja kodusea, võidusõiduhobuse ja koduhobuse jne südame vahel. Samamoodi ei sarnane sportlase või süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega tegeleva inimese süda kontori südamega. töötaja või isik, kes väldib liikumist, liikumist.

Sportlase südamel on paksemad seinad, mis suudavad oma kokkutõmbumise kaudu suruda rohkem verd kui inimese lõtv süda, kes ei treeni. On teada, et kui inimene ei tegele spordiga või ei tee peaaegu üldse lihastööd, siis tema süda ei arene ja jääb nõrgaks.

Mõnevõrra laienenud piiride ja summutatud toonidega treenitud süda on mõnikord treenimata inimeste loiu südamega harjunud arstide valede ja ekslike järelduste põhjuseks.

Küsimus, kas 40-50-aastaseks saanud inimesed võivad sportima minna, tuleks otsustada pärast hoolikat ja põhjalikku uurimist ning südame-veresoonkonna funktsioonide põhjalikku kontrolli. Tuleb meeles pidada, et õige ja süstemaatiline füüsiline väljaõpe viib kõigepealt selleni, et süda kohandub sellise suurenenud aktiivsusega, mille tulemusena koos südametegevuse aeglustumisega muutub ka südame suurus, see tähendab selle lihasmass. , hakkab suurenema. Sellisel "spordisüdamel" on suur jõud ja jõud, mis suudavad säilitada oma jõudlust aastaid.

Vähem olulised pole ka hingamisorganite füüsilised harjutused. Kui kopsuvesiikulid asetatakse kõrvuti samal tasapinnal, hõivavad need 64 ruutmeetri suuruse pinna. meetrit. See on suure jahi puri!

Kopsudes on umbes 3 miljonit kopsuvesiikulit, mis on põimitud kõige õhemate verega torudega. Kui laiendada kõigi mullide seinu ja voltida need kõrvuti, katavad need 100 ruutmeetri suuruse pinna. meetrit.

Võrdluseks võime öelda, et kogu inimese nahk, kui see on sirgendatud ja silutud, võtab enda alla vaid 2 ruutmeetrit. meetrit.

Sügavad ja rütmilised hingamisliigutused aitavad kaasa õigele vereringele. Seega, kui füüsilise koormuse, näiteks jooksmise ajal tekib väsimus, võib paar sügavat ja väljahingamist parandada jooksja enesetunnet.

Füüsiliste harjutuste mõjul suureneb kopsude elujõulisus, ranniku kõhred muutuvad elastsemaks, hingamislihased tugevnevad ja nende toonus tõuseb. Kõik see avaldab positiivset mõju hingamisaparatuuri tööle, eriti vaimsete töötajate seas.

Ühe päeva jooksul neelavad ja töötlevad kopsud 16 kuupmeetrit. meetrit õhku. See on peaaegu keskmise suurusega ruumi maht.

Nii sisse- kui väljahingatava õhu mahu suurenemist ajaühiku kohta saab saavutada ainult hingamise sageduse ja sügavuse suurendamisega.

Ja tõepoolest, kui puhkeolekus inimene hingab sisse 6-7 liitrit minutis, siis kiire ja pingutava jooksmise või ujumise korral suureneb see kogus peaaegu 20 korda - see tähendab, et see ulatub 120-140 liitrini minutis.

Jooksmine, ujumine, suusatamine suurendavad kopsude elutähtsust ehk õhu koguhulka, mida inimene suudab sügavaima hingamise ajal sisse ja välja hingata. Eluvõime iseloomustab sageli üldist füüsilist arengut. Keskmise füüsilise arenguga meestel on elutähtsus 3000-3500 kuupmeetrit. sentimeetrit ja sportlastel ulatub see 4500-6000 kuupmeetrini. sentimeetrit. Sõudjate, ujujate, suusatajate, jooksjate ja poksijate kopsud on kõige suurema elujõulisusega.

Füüsiline harjutus suurendab ka rindkere liikumist, see tähendab sissehingamise ja täieliku väljahingamise seisundis mõõdetud rindkere ümbermõõdu erinevust. Neil, kes trenni ei tee, on see vahe keskmiselt 5-7 sentimeetrit, hästi treenitud sportlastel aga 10-15 sentimeetrini.

Hingamisharjutused või, nagu neid mõnikord nimetatakse, hingamisharjutused, on keha jaoks väga olulised. Kunagi pidasid hindud ja teised idarahvad haiguste ravis hingamisharjutusi rohkem tähtsaks kui muid ravimeetmeid. Muistsed hindud väitsid, et õhk sisaldab "õiget" elujõudu (arvatavasti hapnikku) ja pika eluea huvides tegid nad päeva jooksul mitu hingamisliigutust.

Hingamisharjutused pole meie päevil oma tähtsust kaotanud. Haiglas ja kliinikus on kirurgilised patsiendid sunnitud tegema hingamisliigutusi, et vältida operatsioonijärgset kopsupõletikku või langetada vererõhku.

Jooksja rahustab erutatud südant mõõdetud sisse- ja väljahingamisega. Vaata, kui innukalt ja jõuliselt poksija voorude vahel puhates hingab, et tuua kehasse võimalikult palju hapnikku.

Kopsude uuendamine puhta värske õhuga mõjutab kahtlemata positiivselt kõigi keha organite ja süsteemide tööd.

Kiievi professor V. K. Kramarenko, kes on praegu 93-aastane, selgitab oma pikaealisust sellega, et 50 aastat on ta hommikuti ja õhtuti 5 minutit värskes õhus hingamisliigutusi teinud.

Füüsilised harjutused mõjutavad suuresti seedetrakti tööd: need kõrvaldavad kõhukinnisuse ja ummikud vaagnaõõnes, põhjustades hemorroidid, mida näeme sageli istuva eluviisiga inimestel. Liikumised mõjutavad positiivselt kõiki ainevahetusprotsesse ja eritusorganite tööd. Füüsilised harjutused parandavad kudede arteriaalset ja venoosset vereringet, kiirendavad ainevahetust, parandavad vereringe- ja lümfisüsteemi funktsioone. Füüsiline harjutus on sklerootiliste muutuste vaenlane, mis viib vaimse töötaja sageli puude ja enneaegse surmani.

Kehaline kasvatus avaldab inimese psüühikale suurt mõju. Harjutuste mõjul tõuseb närvisüsteemi toonus, stimuleeritakse endokriinsete näärmete tööd. Mõjutades kesknärvisüsteemi kaudu endokriin-vegetatiivset süsteemi, aitavad kehalised harjutused kaasa emotsioonide sünnile, millel on kindlasti positiivne mõju vaimse töö kvaliteedile.

Kas mitte see mõju pole see, mis seletab vaimse tööga inimeste soovi füüsiliste harjutuste järele, füüsilise töö järele puhkuse ajal?

Pavlov pidas suurt tähtsust keha emotsionaalsele seisundile, hoidis seda seisundit oma tööelus, kasutades selleks gorodki mängimist, suusatamist ja jalgrattasõitu. Emotsionaalset tõusu nimetas Pavlov "kireks tööl". Aastal 1899 ütles ta Botkini mälestuseks peetud kõnes: "Rõõm, mis muudab teid tundlikuks iga elulöögi, iga mulje suhtes, ükskõikne nii füüsilise kui moraalse suhtes, arendab ja tugevdab keha."

Füüsilised harjutused, sport, spordimängud, lemmiktöö põhjustavad loomingulist emotsionaalset tõusu, üldise soorituse tõusu, rõõmu- ja naudingutunnet, mis on inimeste elus nii vajalikud.

Emotsioonide mõju tugevus keha füüsilisele seisundile on mitmekesine. See väljendub mitte ainult mitmesugustes füüsilistes harjutustes, eriti mängudes, vaid ka töötegevuses.

Füüsiline harjutus ja sport on võrdselt tervise ja ilu allikaks nii meestele kui naistele.

Kui sageli me imetleme Kreeka ja Rooma säravate meistrite peitlitega loodud naiste kujusid, kus kogu noorus oli kehalise kasvatusega kaetud.

Iga iidse skulptori töö, mis kujutas naise keha, oli omamoodi hümn keha harmoonilisele arengule, mis tahes organi füüsilisele täiuslikkusele.

Sellist vormide ilu ja naisekeha sobivuse kombinatsiooni jälgime sageli oma spordivõistlustel, teatrites balleti ajal, noorte tantsupõrandatel, supelrandades. Kuid sageli kohtame ka ülekaalulisi noori naisi. Nende figuurid kaotasid oma kaunid jooned, keha ujus rasvast, võttis inetuid piirjooni, mida kõige moekamad ja elegantsemad kleidid, mis on osava rätsepa kätega õmmeldud, ei suuda silmade eest varjata.

Füüsilisi harjutusi tehes saab naine säilitada oma tervist ja oma kehavormide ilu kuni kõrge eani. Selle heaks näiteks võivad olla eakad balletitantsijad, eakad sportlased ja kõik, kes pole elu jooksul spordist lahkunud.

Füüsilisi harjutusi ja sporti tehes peavad naised rangelt arvestama naise keha iseärasustega, mis anatoomilise struktuuri ja funktsionaalsuse poolest erineb suuresti mehe omast. Naisel on väiksem kehamõõt, väiksem pikkus, ümaramad vormid, õhuke, elastne ja sile nahk, liigutused on sujuvad, siseorganite maht ja kaal (välja arvatud kõhuorganid) on väiksem.

Meeste ja naiste füüsilise arengu võrdlusandmed näitavad, et naiste kogulihaste kaal ei ületa 32% kogu kehakaalust ja meestel ulatub see 40-45% -ni. Naiste rasvkude moodustab umbes 28% kehakaalust ja meestel 18%.

Naise jaoks on oluline kõhuõõne ja vaagnapõhja lihaste seisund. Iga naine peaks nende tugevdamisele noorest east peale kõige tõsisemat tähelepanu pöörama.

Raseduse ja sünnituse õigeks kulgemiseks ning sisesuguelundite rahuldava paigutuse täielikuks tagamiseks on vaja süstemaatiliste harjutustega arendada selja-, kõhu- ja vaagnapõhjalihaseid. Naiste nõrgad kõhulihased on siseelundite prolapsi, herniaalsete väljaulatuvate osade ilmnemise, kõhukinnisuse, sünnituse nõrkuse ja sünnituse hilinemise põhjuseks.

Istuvatel, nõrkadel, hellitatud või haigetel naistel esinev vaagnapõhjalihaste elastsuse ja tugevuse kaotus muudab sisemiste suguelundite (emaka, munasarjade, torude) asendit ja viib isegi emaka väljalangemiseni.

Sünnituse ajal on vaagnapõhjalihased tugevalt venitatud ja moodustavad kanali, mille kaudu loode läbib. Kui vaagnapõhjalihased ei ole piisavalt elastsed ja nõrgenenud, tekivad sünnitusel sageli lahklihalihaste rebendid ja isegi lahknemised ning muud tüsistused.

Märgitakse huvitav fakt. Treenivad naised, sportlased, sünnitavad ülikergelt või väidetavalt "ei märka" sünnitust ja neil pole sünnitusjärgseid tüsistusi.

Füüsilised harjutused ja sport on eriti olulised kehva füüsilise arenguga naistele (infantiilsed, sageli sisemiste suguelundite vähearenguga).

Naise ja mehe südame vahel on teatav erinevus. Kui meestel kaalub süda keskmiselt 300–400 grammi, siis naistel ei ületa see 220 grammi. Naiste südame väiksem maht ja suurus toob kaasa asjaolu, et südame poolt iga kokkutõmbega aordi väljutatavate naiste veremaht on väiksem kui meestel, kuid kiirema pulsisagedusega.

Mõningaid erinevusi täheldatakse ka hingamisaparaadi osas. Naiste hingamissagedus puhkeolekus on suurem kui meestel, kuid sisse- ja väljahingamise sügavus on väiksem. Kui meestel ulatub kopsude elutähtsus keskmiselt 3000-3500 kuupmeetrini. sentimeetrit, siis naistel on see 2000-2500 kuupmeetrit. sentimeetrit; kui naise kopsudest läbib minutis 4-5 liitrit õhku, mille neeldunud hapniku hulk võrdub 170-180 kuupmeetriga. sentimeetrit, siis meeste puhul on need näitajad 5-7 liitrit ja neeldunud hapniku maht ulatub 200 kuupmeetrini. sentimeetrit.

Selline erinevus südame ja kopsude funktsionaalsuses naistel põhjustab füüsilise koormuse ajal kiirema pulsi ja hingamise, kerge vererõhu tõusu ning keha (südame, kopsufunktsiooni) aeglase ülemineku algseisundisse. .

Meie lühiinfo kehaliste harjutuste mõjust inimkehale näitab, kui suur ja mitmekesine on see mõju kõikidele keha organitele ja kudedele.

Füüsilised harjutused nende pikaajalise ja süstemaatilise kasutamisega aitavad tänu närviprotsesside aktiveerumisele kaasa töövõime säilimisele kõrge eani, suurendades ajukoore funktsionaalset liikuvust ning parandades meie kõigi organite ja süsteemide funktsioone. Füüsiline treening suurendab redoksprotsesse, ainevahetust, mille nõrgenemine kiirendab vananemise algust. Seetõttu on kehakultuur ja sport igavene tervise, elujõu ja ilu allikas.

• Milline on treeningu mõju inimese keha arengule.
• Keha reaktsioon treeningule.
• Treeningu mõju kehale on saadav kasu.

Füüsiline aktiivsus on inimese elu lahutamatu osa. Püüdes olla terve ja ilus, on oluline mõista, et aktiivne eluviis, õige toitumine ja sport mängivad suurt rolli. Süstemaatilised intensiivsed ja samal ajal ratsionaalsed koormused võivad parandada keha ja parandada keha.

Keha reaktsioon treeningule

Eesmärgipäraselt sooritatud füüsilised harjutused põhjustavad keha vastava reaktsiooni. Ta jõuab normaalsele toonile, muutub vastupidavamaks erinevatele haigustele ja vastupidavamaks erinevatele koormustele. Samas on väga oluline, et kehalise aktiivsuse süsteem oleks treeneri poolt õigesti kujundatud.

Ainult spetsialist saab pärast teie seisundi ja võimaluste analüüsimist koostada harjutuste komplekti, mis sobib teile võimalikult hästi ja millel on ainult kasulik mõju.

Füüsilise tegevuse eelised

Füüsilised harjutused (kaasa arvatud) mõjutavad süstemaatiliselt kõiki organsüsteeme:

• Lihas-skeleti süsteemi areng. Lihased saavad vajaliku pinge, tänu millele suureneb nende vastupidavus ja jõud. See omakorda toob kaasa liigeste ja kõõluste tugevdamise ning kehahoiaku korrigeerimise.
• Füüsiliste harjutuste tervendav mõju kehale on märgatav ka südame-veresoonkonna süsteemi poolelt. Aeroobne treening viib südame normaalsele toonile ja muudab selle tugevamaks. Samuti normaliseerub vereringe, veresoonte toonus ja vererõhk.
• Füüsiline treening mõjutab kindlasti hingamiselundeid. Diafragma muutub liikuvamaks, suureneb kopsude läbilaskevõime, tekib õige hingamisrütm, paraneb kopsuventilatsioon.
• Paraneb ka närvisüsteemi seisund - emotsionaalne foon ühtlustub, konflikti- ja stressitaluvus suureneb, inimene on sagedamini ülevas meeleolus, reageerib adekvaatselt ärritustele ning koordineerib paremini oma reaktsioone ja tegevusi.

• Immuunsüsteem areneb märgatavalt. Organismi kaitsevõime on oluliselt suurenenud, mistõttu see ei ole mitte ainult haigustele vastupidav, vaid aitab võidelda ka olemasolevate haigustega.

Seega süstemaatiline piisav kehaliste harjutuste koormus kehale viib selle üldise paranemiseni, tugevnemiseni ja vastupanuvõime suurenemiseni erinevate tegurite suhtes. Lisaks on sport suurepärane paljude haiguste ennetamine. Kõige tähtsam on harjutuse õige valik ja sooritamine, mida saab saavutada ainult treeneri järelevalve all.

Tehke sporti ja olge terved!

KAS POSTITUS oli abiks? KLIKI "MULLE MEELDIB"

Privaatsuspoliitika

Teie privaatsus on meile väga oluline. Soovime, et teie töö Internetis oleks võimalikult meeldiv ja kasulik ning tunneksite end täiesti vabalt, kasutades kõige laiemat teavet, tööriistu ja võimalusi, mida Internet pakub.

Registreerimisel (või muul ajal) kogutud liikmete isikuandmeid kasutatakse peamiselt teie vajadustele vastavate toodete või teenuste ettevalmistamiseks. Teie teavet ei jagata ega müüda kolmandatele isikutele. Siiski võime osaliselt avaldada isikuandmeid erijuhtudel, mida on kirjeldatud jaotises "Nõusolek uudiskirjaga".

Milliseid andmeid saidil kogutakse

Kui registreerute vabatahtlikult "Online Workout at Home" meililisti saamiseks, saadate registreerimisvormi kaudu oma nime, e-posti aadressi ja telefoninumbri.

Mis eesmärgil neid andmeid kogutakse?

Nime kasutatakse teiega isiklikult ühenduse võtmiseks ning teie e-posti kasutatakse teile meililistide, koolitusuudiste, kasulike materjalide ja kommertspakkumiste saatmiseks.

Teie nime, e-posti aadressi ja telefoninumbrit ei edastata mitte mingil juhul kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidiliste nõuete täitmisega seotud juhtudel. Teie nimi, e-posti aadress ja telefoninumber on teenuse getresponse.com turvalistes serverites ja neid kasutatakse vastavalt selle privaatsuspoliitikale.

Saate igal ajal uudiskirjade saamisest loobuda ja oma kontaktandmed andmebaasist eemaldada, klõpsates igas meilis sisalduval tellimusest loobumise lingil.

Kuidas neid andmeid kasutatakse

Sait "Vera Kobchenko" kasutab küpsiseid (küpsiseid) ja andmeid Google Analyticsi teenuse külastajate kohta.

Nende andmete abil kogutakse teavet külastajate tegevuse kohta saidil, et parandada selle sisu, parandada saidi funktsionaalsust ning selle tulemusena luua külastajatele kvaliteetset sisu ja teenuseid.

Saate oma brauseri seadeid igal ajal muuta nii, et brauser blokeerib kõik küpsised või teavitab teid küpsiste saatmisest. Pange tähele, et mõned funktsioonid ja teenused ei pruugi korralikult töötada.

Kuidas neid andmeid kaitstakse?

Kasutame teie isikuandmete kaitsmiseks mitmesuguseid haldus-, juhtimis- ja tehnilisi turvameetmeid. Meie ettevõte järgib isikuandmete käsitlemisel erinevaid rahvusvahelisi kontrollistandardeid, mis hõlmavad teatud kontrolle võrgus kogutud teabe kaitsmiseks.

Meie töötajad on koolitatud neid juhtelemente mõistma ja rakendama ning tunnevad meie privaatsusteatist, eeskirju ja juhiseid.

Kuigi me püüame teie isikuandmeid kaitsta, peate võtma ka samme nende kaitsmiseks.

Soovitame tungivalt võtta Interneti sirvimise ajal kasutusele kõik võimalikud ettevaatusabinõud. Meie poolt korraldatavad teenused ja veebisaidid sisaldavad meetmeid meie kontrollitava teabe lekke, volitamata kasutamise ja muutmise eest kaitsmiseks. Kuigi anname endast parima, et tagada oma võrgu ja süsteemide terviklikkus ja turvalisus, ei saa me garanteerida, et meie turvameetmed takistavad kolmandate osapoolte häkkeritel sellele teabele ebaseaduslikku juurdepääsu.

Kui käesolev privaatsuspoliitika muutub, saate nende muudatuste kohta lugeda sellelt lehelt või erijuhtudel saada teate oma e-postile.

VASTUTUSE KEELAMINE

Vastavalt Ukraina kehtivatele seadustele, loobub administratsioon igasugustest kinnitustest ja garantiidest, mille pakkumine võib muidu olla kaudne, ning loobub vastutusest seoses saidi, sisu ja nende kasutamisega.

Saidi administratsioon ei vastuta mingil juhul ühegi osapoole ees otsese, kaudse, erilise või muu kaudse kahju eest, mis on tingitud sellel saidil või mis tahes muul saidil, millele on meie saidilt hüperlink, teabe kasutamisest, sõltuvus esinemisest, tootlikkuse kaotusest, vallandamisest või töö katkestamisest, samuti mahaarvamistest õppeasutustest saamata jäänud kasumi, äritegevuse peatamise, teie infosüsteemide programmide või andmete kadumise või muul viisil seoses juurdepääsu, kasutamise või kasutamisega. suutmatus kasutada saiti, sisu või mis tahes sellega seotud veebisaiti või töövõimetus, viga, väljajätmine, katkestus, defekt, seisak või edastuse viivitus, arvutiviirus või süsteemitõrge, isegi kui administraatorit on sellisest võimalusest sõnaselgelt teavitatud. kahju.

Kasutaja nõustub, et kõik võimalikud vaidlused lahendatakse vastavalt Venemaa seadustele.

Kasutaja nõustub, et tema saidi kasutamisel ei saa kohaldada tarbija õiguste kaitse reegleid ja seadusi, kuna ta ei osuta tasulisi teenuseid.

Seda saiti kasutades kinnitate, et nõustute lahtiütlemise ja kehtestatud reeglitega ning võtate endale kogu vastutuse, mis võidakse teile määrata.

Täites vormi meie veebisaidil, nõustute meie privaatsuspoliitikaga. Samuti nõustute, et meil on õigus teie isikuandmeid avaldada järgmistel juhtudel:

1) Teie nõusolekul: Kõigil muudel juhtudel kohustub meie ettevõte enne teid puudutava teabe edastamist kolmandatele isikutele hankima teie selgesõnalise nõusoleku. Näiteks võib meie Ettevõte korraldada ühise pakkumise või konkursi kolmanda osapoolega, sel juhul küsime teilt luba teie isikuandmete jagamiseks kolmanda osapoolega.

2) Meie nimel töötavad ettevõtted: Teeme koostööd teiste meie nimel ettevõtluse tugifunktsioone täitvate ettevõtetega, millega seoses võidakse teie isikuandmeid osaliselt avalikustada. Nõuame, et sellised ettevõtted kasutaksid teavet ainult lepinguliste teenuste osutamise eesmärgil; neil on keelatud seda teavet teistele osapooltele edastada muudes olukordades, kui see on vajalik kokkulepitud teenuste osutamiseks. Näiteid ettevõtlust toetavatest funktsioonidest: tellimuste täitmine, avalduste täitmine, auhindade ja boonuste väljastamine, uuringute läbiviimine klientide seas ja infosüsteemide haldamine. Samuti avaldame teenusepakkujate valimisel isikut tuvastamata koondatud teabe.

3) Tütar- ja ühisettevõtted: Tütarettevõte või ühisettevõte on organisatsioon, millest vähemalt 50% kuulub Seltsile. Teie teabe edastamisel tütarettevõttele või ühisettevõtte partnerile nõuab meie ettevõte, et seda teavet ei avaldataks teistele osapooltele turunduseesmärkidel ja teie teavet ei kasutataks teie valikule vastupidisel viisil. Kui olete märkinud, et te ei soovi meie ettevõttelt turundusmaterjale saada, siis me ei jaga teie teavet oma tütarettevõtete ja ühisettevõtte partneritega turunduseesmärkidel.

4) Ühispositsiooni või sidusreklaamija lehtedel: Meie Ettevõte võib jagada teavet partnerettevõtetega, kellega koos rakendab meie veebisaidi ühiselt paigutatud lehtedel eripakkumisi ja reklaamitegevusi. Sellistel lehtedel isikuandmete küsimisel saate hoiatuse teabe edastamise kohta. Partner kasutab teie esitatud teavet vastavalt oma privaatsusteatisele, mida saate enne enda kohta teabe esitamist lugeda.

5) Ettevõtte üle kontrolli üle andmisel: Meie ettevõte jätab endale õiguse edastada teie isikuandmeid seoses meie ettevõtte või selle varade täieliku või osalise müügi või võõrandamisega. Ettevõtte müümisel või võõrandamisel annab meie ettevõte teile võimaluse loobuda enda kohta käiva teabe edastamisest. Mõnel juhul võib see tähendada, et uus organisatsioon ei saa enam pakkuda teile meie ettevõtte poolt varem pakutud teenuseid või tooteid.

6) Õiguskaitseorganid: Meie Ettevõte võib ilma teie nõusolekuta avaldada isikuandmeid kolmandatele isikutele järgmistel põhjustel: seaduste, määruste või kohtumääruste rikkumiste vältimiseks; osalemine valitsuse uurimistes; abi pettuste ennetamisel; ning ettevõtte või selle tütarettevõtete õiguste tugevdamine või kaitsmine.

Kõiki meie veebisaidil registreerimiseks esitatud isikuandmeid saab teie nõudmisel igal ajal muuta või meie andmebaasist täielikult kustutada. Selleks peate meiega ühendust võtma mis tahes teile sobival viisil, kasutades meie veebisaidi spetsiaalses jaotises postitatud kontaktandmeid.

Kui soovite loobuda meie tavapostiloendi saamisest, saate seda igal ajal teha, kasutades iga e-kirja lõpus olevat spetsiaalset linki.

Energiat ja liikumist täis elu aitab kaasa tervise säilimisele pikkadeks aastateks. Füüsiline aktiivsus on eranditult kõigile võrdselt oluline. Igas vanuses peate otsima sobiva kehaliste harjutuste komplekti. Lisaks pidevatele treeningutele on väga oluline hoida keha vormis lihtsate ja soodsate lisakoormustega, nagu regulaarne kõndimine, kõndimine või ujumine.

Inimkehale on eriti kasulikud sellised füüsilised treeningud nagu:

• ujumine,
• jalgrattasõidud,
• matkamine suvel ja talvel,
• suusad,
• uisud,
• jalutamine ja muud tegevused.

Mis kasu on treeningust

Individuaalselt kohandatud treeningrežiim võimaldab kehal kohaneda mis tahes tüüpi koormustega ilma tüsistuste riskita.

Regulaarse kehalise treeningu mõjul on palju kergem taluda stressi, suurenenud füüsilist aktiivsust, ilmastiku- ja kliimatingimuste muutusi ning muid tegureid. Selle tulemusena väheneb märkimisväärselt selliste ohtlike ja salakavalate seisundite risk nagu: südameinfarkt, insult, diabeet, depressioon.

Samuti tuleb meeles pidada, et pikaajalise ja käegakatsutava efekti saavutamiseks peab koormus olema doseeritud, korrapärane ja teostatav. Liiga väike koormus või vastupidi keha selge ülekoormus halvendab enesetunnet ja lisab terviseprobleeme, mistõttu peaksid inimesed, kelle keha pole veel treenitud ja nõrk, alustama järkjärguliste harjutustega.

Kuidas füüsiline aktiivsus inimese tervist mõjutab?

Igasugune mõõdukas kehaline aktiivsus mõjutab inimese tervist kõige positiivsemalt ning see on teaduslikult põhjendatud ja tõestatud fakt. Selle väitega on vale vaielda.

Esiteks mõjutab aktiivne osalemine mis tahes spordialadel veresoonte seina ja kogu kardiovaskulaarsüsteemi seisundi paranemist. Veresooned muutuvad elastseks ja veri transporditakse nende kaudu kergemini. Vererõhk normaliseerub ja stabiliseerub optimaalsetele numbritele. Vererõhu hüpped, kui need juhtuvad, naasevad väga kiiresti oma esialgsetele väärtustele. Üleval jäävad südame ja veresoonte toonus. Südamelihas toodab head verd. Selle tulemusena muutub müokard vastupidavaks.

Teiseks suureneb kopsude maht rakkude suurenenud hapnikutarbimise tõttu. Kõik keha kuded ja elundid
on hapnikuga küllastunud ja hakkavad paremini toimima. Inimese kopsud puhastatakse ja hingamine muutub vabaks.

Kolmandaks muutuvad inimese lihased tugevaks, säilib liigeste liikuvus. Tugevneb selja, jalgade ja käte lihaseline korsett, rüht ja figuurid muutuvad paremuse poole. Seetõttu garanteerivad füüsilised liigutused osteokondroosi, artroosi, artriidi ja teiste luu-lihaskonna degeneratiivsete muutuste hea ennetamise.

Neljandaks, tänu kehalisele ettevalmistusele toimub krooniliste vaevuste vastav ennetamine, areneb vastupanu külmetus- ja viirushaigustele.

Viiendaks normaliseeritakse inimese kaal ning ühtlustatakse keha rasva- ja lihasmassi suhe. Kuju on kujundatud: tugevdatakse lülisamba lihaseid, samuti sidemeid ja kõõluseid.

Kuuendaks treenivad regulaarsed koormused närvisüsteemi, leevendavad stressi ja psühho-emotsionaalset labiilsust. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa kergemale uinumisele, täisväärtuslikule ja produktiivsele unele. Sel juhul muutub ärkamine lihtsaks.

Seitsmendaks, vastupidavus ilmneb seoses keskkonnategurite, ilmamuutuste ja äkilise füüsilise pingutusega.

Positiivne mõju on eriti märgatav, kui inimene treenib värskes õhus.

Mis toimub kehas füüsilise energia raiskamisel

Teisisõnu, kõik kehas toimuvad protsessid lähevad aktiivsesse faasi.

* Suurenenud kopsumaht.
* Ainevahetusprotsessid aktiveeruvad.
* Kõikide kehasüsteemide töö on stabiliseerunud.
* Toimub soolestiku stimulatsioon.
* Oluliste hormoonide tootmine normaliseerub.
* Lisaks parandavad liigutused ajutegevust, vaimset funktsiooni, mälu.
* Eemaldatakse närvisüsteemi üleerutus ning selle taastumine stressist on kiirem ja lihtsam.
* Organismi kaitsevõime on suurenenud. Immuunsus tugevneb, kuna immuunrakud teevad oma tööd sujuvalt.
* Füüsilise treeningu ajal töötleb süda suures koguses verd ja see on soodne kapillaaridele ja südamelihasele endale.

Treeningu efektiivsus suureneb koos selle kestuse pikenemisega ja sooritatavate harjutuste keerukuse suurenemisega. Siiski peaksite teadma, et füüsilised harjutused valitakse individuaalselt: võttes arvesse inimese seisundit, tema vanust, tervislikku seisundit, teatud haiguste olemasolu või puudumist, samuti sobivuse taset.

Kuidas teada saada oma sobivuse taset

Selleks, et mõista, kuidas inimese südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid toimivad, tuleb lihtsalt ronida trepist viiendale korrusele. Ronida tuleb normaalses tempos, ilma suurema kiirustamiseta, aga ka peatumata ja viivitamata. Kui tõus oli raske ja süda hüppab rinnast välja ning lisaks sellele on tugev õhupuudus ja nõrkus, tuleks tunde alustada peaaegu nullist. Kui trepist üles ronimine osutus lihtsaks, süda ja hingamine on korras ning jõudu kõrgemale ronida, siis on keha juba peaaegu valmis intensiivsemaks treeninguks ja füüsiline vorm on vähemalt hea.

Mis tüüpi füüsiline aktiivsus on näidustatud veresoonte labiilsusega inimestele?

Need on ujumine, vesiaeroobika, jalgrattasõit, suusatamine, uisutamine, sulgpall, lauatennis. Kõik need spordialad treenivad südamelihast, tugevdavad veresooni, leevendavad närvilist ja psühho-emotsionaalset stressi, arendades seeläbi organismi vastupidavust. Tunnid peavad pakkuma rõõmu ja rahulolu. Tänapäeval on kõigist kehalise tegevuse liikidest kõige kasulikum aeroobne treening. Neid nimetatakse ka kardiokoormusteks. Regulaarsel aeroobsel treeningul ilmnev positiivne mõju avaldab tugevat mõju kõigile kehasüsteemidele:

• kardiovaskulaarne,
• hingamisteede,
• kuseteede,
• seedimine,
• hormonaalne
• ja närviline.

Nii et inimestel, kes harjutavad regulaarselt aeroobset treeningut, märgitakse EKG-l siinusbradükardia, mis näitab müokardi head varustust, müokardi head kompenseerivat võimet ja selle majanduslikku aktiivsust. Mehed ja naised, kes tegelevad tõsiselt aeroobse treeninguga, säilitavad suurema tõenäosusega seksuaalse potentsi. Igal juhul on ebaõnnestumised seksuaalses sfääris nende jaoks äärmiselt haruldased.

Lihtsad nipid, mis aitavad kehal liikumisrõõmu tunda

1. Proovige rohkem kõndida. Kõndimine on loomulik protsess. Liikuge soovitud tempos. Kuid jälgige kindlasti oma hingamist. Pole vaja end kurnatuse ja õhupuuduseni viia. Palju kasulikum on kõndida pikka maad aeglases tempos kui lühemat, kiires tempos. Kõndimise õige tempo on see, millega saate vabalt rääkida. Niipea, kui tunnete kõndimise ajal soovi suu kaudu sisse hingata, vähendage kiirust.
2. Koju naastes proovige ilma liftita hakkama saada.
3. Suurendage koormust järk-järgult ja ärge püstitage endale rekordeid.
4. Kui on võimalik treenida õues, siis harjutage võimalikult sageli välitegevusi. Lisaks on juba tõestatud, et jalutuskäik pargis või kerge jooks on palju kasulikum kui 10-minutiline intensiivne sörkjooks jõusaalis.
5. Hoolitse selle eest mõnuga. Ärge piinake ennast, kui olete väga väsinud või kui teil pole stiimulit ja tuju.
6. Kaaluge oma tervisemuresid. Näiteks jooksmine, isegi kui see on lihtne, võib haiget liigeseid kahjustada. Sel juhul on ujumine ja kõndimine teie jaoks optimaalne.
7. Jälgige kindlasti oma hingamist.
8. Pöörake tähelepanu pulsile. Maksimaalne pulss pärast treeningut ei tohiks ületada järgmise valemiga arvutatud arvu. Lahutage arvust 220 oma vanus ja saate näitaja, mida ei tohiks ületada.

Sissejuhatus

Kaasaegse maailma tingimustes tööd hõlbustavate seadmete (arvuti, tehnilised seadmed) tulekuga inimeste füüsiline aktiivsus on oluliselt vähenenud võrreldes eelmiste aastakümnetega. See viib lõppkokkuvõttes inimese funktsionaalsuse vähenemiseni, aga ka mitmesuguste haigusteni. Tänapäeval ei mängi puhtfüüsiline töö olulist rolli, see asendub vaimse tööga. Intellektuaalne töö vähendab järsult keha töövõimet .

Kuid füüsilist tööd, mida iseloomustab suurenenud füüsiline aktiivsus, võib mõnel juhul pidada negatiivseks.

Üldjuhul põhjustab inimesele vajaliku energiatarbimise puudumine üksikute süsteemide (lihas-, luu-, hingamis-, südame-veresoonkonna) ja organismi kui terviku tegevuse ebakõla keskkonnaga, samuti immuunsuse ja . ainevahetuse halvenemine.

Samal ajal kahjulik ja ülekoormus. Seetõttu tuleb nii vaimse kui ka füüsilise tööga tegeleda tervist parandava kehakultuuriga, keha tugevdamisega.

Füüsilisel kultuuril on tervendav ja ennetav toime, mis on äärmiselt oluline, kuna tänapäeval kasvab erinevate haigustega inimeste arv pidevalt.

Kehaline kultuur peaks sisenema inimese ellu juba varakult ja mitte lahkuma vanast east. Samal ajal on kehale avalduva stressiastme valimise hetk väga oluline, siin on vaja individuaalset lähenemist. Lõppude lõpuks võivad inimkeha liigsed koormused, nii terved kui ka mis tahes haigusega, seda kahjustada.

Seega peaks kehakultuur, mille esmaseks ülesandeks on tervise hoidmine ja edendamine, olema iga inimese elu lahutamatu osa.

2. Treeningu oluline roll

Füüsilised harjutused mõjutavad kõiki lihasgruppe, liigeseid, sidemeid, mis muutuvad tugevaks, suurendavad lihaste mahtu, elastsust, tugevust ja kontraktsioonikiirust. Suurenenud lihasaktiivsus sunnib südant, kopse ja teisi meie keha organeid ja süsteeme töötama lisakoormusega, suurendades seeläbi inimese funktsionaalsust, vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Regulaarsed füüsilised harjutused mõjutavad eelkõige lihasluukonna, lihaseid. Füüsilise treeningu ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilisel pingutusel verevool suureneb: veri toob lihastesse hapnikku ja toitaineid, mis elu jooksul lagunevad, vabastades energiat. Lihastes liikumisel avanevad täiendavalt reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist.

Inimkeha reaktsioonis füüsilisele tegevusele on esikohal ajukoore mõju põhisüsteemide funktsioonide reguleerimisele: toimub muutus kardiorespiratoorses süsteemis, gaasivahetuses, ainevahetuses jne. Treening suurendab luu-lihassüsteemi kõigi osade, südame-veresoonkonna ja muude süsteemide funktsionaalset ümberkorraldamist, parandab kudede ainevahetusprotsesse. Mõõduka füüsilise koormuse mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja punaste vereliblede arv ning suureneb vere fagotsüütiline funktsioon. Paraneb siseorganite endi talitlus ja struktuur, paraneb toidu keemiline töötlemine ja liikumine läbi soolte. Lihaste ja siseorganite koostegevust reguleerib närvisüsteem, mille talitlust parandab ka kehaliste harjutuste süsteemne sooritamine.

Kui lihased on passiivsed, halveneb nende toitumine, väheneb maht ja tugevus, väheneb elastsus ja tugevus, nad muutuvad nõrgaks, lõdvaks. Liikumiste piiramine (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad inimkehas mitmesuguseid patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi. Niisiis, Ameerika arstid, kes jätsid vabatahtlikud liikumisest ilma, pannes neile kõrge kipsi ja järgides nende tavapärast toitumist, hoolitsesid selle eest, et 40 päeva pärast hakkasid nad lihaseid ja kogunenud rasva atroofeeruma. Samal ajal suurenes kardiovaskulaarsüsteemi reaktiivsus ja vähenes põhiainevahetus. Kuid järgmise 4 nädala jooksul, kui katsealused hakkasid aktiivselt liikuma (sama dieediga), olid ülaltoodud nähtused kõrvaldatud, lihased tugevnesid ja hüpertrofeerusid. Seega oli tänu füüsilisele aktiivsusele taastumine võimalik nii funktsionaalses kui ka struktuurilises mõttes. Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Nii näiteks täheldatakse füüsiliselt treenitud inimestel võrreldes treenimata inimestega paremat hapnikunälga taluvust. Täheldati kõrget töövõimet kehatemperatuuri tõusuga üle 38°C füüsilise koormuse ajal. On täheldatud, et füüsiliste harjutustega tegelevatel radioloogidel on läbitungiv kiirgus vere morfoloogilisele koostisele väiksem. Loomkatsed on näidanud, et süstemaatiline lihastreening aeglustab pahaloomuliste kasvajate arengut.

3. Füüsilise aktiivsuse mõju erinevatele organsüsteemidele.

Üks meie aja domineerivaid tunnuseid on kaasaegse inimese motoorse aktiivsuse piiratus. Sada aastat tagasi tehti 96% sünnitusoperatsioonidest lihaspingutuste tõttu. Praegu - 99% erinevate mehhanismide kaudu. Motoorse aktiivsuse puudumist on vaja kompenseerida, vastasel juhul tekib inimkeha keeruka süsteemi häire, disharmoonia.

Inimkeha koosneb üksikutest organitest, mis täidavad oma funktsioone. On elundite rühmad, mis täidavad ühiselt ühiseid funktsioone – organsüsteemid. Väliskeskkonnast saab organism kõik eluks ja arenguks vajalikud ained, samal ajal saab ärritavate ainete voo (t, niiskus, päikesekiirgus, tööstuslikud kahjulikud mõjud jne), mis kipuvad rikkuma keha püsivust. keha sisekeskkond (homöostaas).

Inimese normaalne olemasolu nendes tingimustes on võimalik ainult siis, kui keha reageerib õigeaegselt väliskeskkonna mõjudele sobivate adaptiivsete reaktsioonidega.

Füüsilistest harjutustest saab omamoodi regulaator, mis tagab eluprotsesside juhtimise ja sisekeskkonna püsivuse säilimise. See tähendab, et füüsilisi harjutusi tuleks käsitleda mitte ainult meelelahutuse ja lõõgastumisena (mis on oluline!), vaid ka tervise hoidmise vahendina (mis on veelgi olulisem!).

Ebapiisav motoorne aktiivsus loob inimese eluks erilised ebaloomulikud tingimused, mõjutab negatiivselt kõigi inimkeha kudede struktuuri ja funktsioone. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime ja suureneb haiguste oht.

Teaduse ja tehnika areng seab kõrge nõudmise kaasaegse inimese füüsilisele seisundile ning suurendab vaimse, mentaalse ja emotsionaalse sfääri koormust.

Koos töö ja puhkuse mõistliku kombinatsiooniga, une ja toitumise normaliseerimisega, halbade harjumuste tagasilükkamisega, süstemaatilise lihastegevusega suurendab keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust.

Inimene, kes juhib aktiivset eluviisi ja tegeleb süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega, suudab teha palju rohkem tööd kui istuv eluviis. See on tingitud inimese reservivõimetest.

3.1. Füüsilise aktiivsuse mõju ainevahetusele ja energiale.

Inimkeha ainevahetust ja energiat iseloomustavad keerulised biokeemilised reaktsioonid. Toiduga organismi sisekeskkonda sattuvad toitained (valgud, rasvad ja süsivesikud) lagundatakse seedekulglas. Lõhustumisproduktid kantakse verega rakkudesse ja neelavad need. Õhust kopsude kaudu verre tungiv hapnik osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis.

Biokeemiliste metaboolsete reaktsioonide tulemusena tekkinud ained erituvad organismist kopsude, neerude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi elutähtsate protsesside ja keha funktsioonide energiaallikas. Keeruliste orgaaniliste ainete lagundamisel muundatakse neis sisalduv energia teist tüüpi energiaks (bioelektriliseks, termiliseks, mehaaniliseks jne).

Füüsiline harjutus või sport tõstab ainevahetusprotsesside aktiivsust, treenib ja hoiab kõrgel tasemel ainevahetust ja energiat läbi viivad mehhanismid organismis.

3.2. Füüsilise aktiivsuse mõju vereringesüsteemile.

Süda on vereringesüsteemi peamine keskus, mis töötab pumbana, tänu millele veri kehas liigub. Füüsilise treeningu tulemusena suureneb südame suurus ja mass tänu südamelihase seinte paksenemisele ja selle mahu suurenemisele, mis suurendab südamelihase võimsust ja efektiivsust.

Inimkehas täidab veri järgmisi funktsioone:

Transport;

Reguleerivad;

Kaitsev;

Soojusvahetus.

Regulaarse treeningu või spordiga:

Suureneb punaste vereliblede arv ja hemoglobiini hulk neis, mille tulemusena suureneb vere hapnikumaht;

Leukotsüütide suurenenud aktiivsuse tõttu suurendab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja nakkushaigustele;

Taastumisprotsessid kiirenevad pärast märkimisväärset verekaotust.

Tänu kehalisele kasvatusele kujuneb tervislik eluviis, tugevneb inimese üldine tervis, organism suudab end usinamalt kaitsta negatiivsete keskkonnategurite ja kiire elurütmi eest.

Kaasaegses maailmas vajab inimene rohkem vaimset kui füüsilist tööd, kuid kui kaitsta end vähemalt ühe eest, ei saa inimene enam täielikult eksisteerida. Füüsilise ja vaimse töö tasakaalustamatus võib kaasa tuua immuunsuse vähenemise, ainevahetuse halvenemise ja luu-lihaskonna nõrgenemise. Haiguste esinemise vältimiseks olge alati heas vormis, on vaja tegeleda kehalise kasvatusega.

Treeningu mõju tervisele

Sport võib mõjutada inimest nii positiivselt kui ka negatiivselt. Oluline on leida oma rütm ja ülesanded targalt jaotada. Tundub, et kehakultuuri positiivsest mõjust on kõik juba öeldud, kuid paraku unustavad vähe sporti tegevad inimesed sageli ära, mis väärtuse see endaga kaasa võib tuua.

Allpool käsitleme üksikasjalikumalt treeningu mõju inimesele.

1. Lihas-skeleti süsteem. Luud muutuvad tugevamaks ja vastupidavamaks stressile. Ilmub lihaste maht ja tugevus. Mis tahes õuespordiga tegelemisel paraneb lihaste varustamine hapnikuga, aktiveeruvad normaalses kehaseisundis kasutamata kapillaarid ning tekivad uued veresooned. Sage sportimine takistab erinevate tugi- ja liikumisorganite haiguste, sealhulgas osteokondroosi, ateroskleroosi ja teiste esinemist.
2. Närvisüsteemi tugevus ja areng. Tänu harjutuste mitmekesisusele ja nende teostamise kiirusele paraneb liigutuste koordineerimine. Regulaarne treening arendab uusi keha reflekse. Närvisüsteemi protsesside kiirus suureneb, aju hakkab kiiremini reageerima välistele stiimulitele ja langetama õigeid otsuseid.
3. Hingamissüsteemi töö. Raske treeningu ajal vajab organism rohkem hapnikku ja hingamissüsteemi siseneva õhu maht suureneb üle 10 korra. Seega muutuvad kopsud mahukamaks.
4. Immuunsus ja vere koostise parandamine. Erütrotsüüte ja lümfotsüüte on rohkem ning nende ülesanne on kõrvaldada organismi sattuvad kahjulikud tegurid. Inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi, on viiruste rünnakutele vähem vastuvõtlikud.
5. Ellusuhtumine. Inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi, on vähem altid vaimsele tasakaaluhäiretele ja depressioonile. Nende keha on alati heas vormis ja nad on rõõmsameelsemad.

Sport ja kardiovaskulaarsüsteem

Üks meie aja kõige ohtlikumaid ja sagedasemaid haigusi on südame ja veresoontega seotud haigused. Pikema ja tervema elu elamiseks on oluline elutähtsate organite kohandamine keskkonnaga läbi liikumise.

Spordi mõju südame-veresoonkonna süsteemile on järgmine:

• - Treeniva inimese süda on üle poole väiksem kui tavalisel, mis tõstab selle efektiivsust.
• - Madalam vererõhk, mis on tingitud südame pingevabamast tööst ilma füüsilise pingutuseta.
• - Südameinfarkti risk on palju väiksem.
• - Veresoonte elastsus.

Treeningu mõju seedimisele

Füüsiline aktiivsus ja regulaarne treenimine stimuleerivad seedimisprotsesse, põhjustavad organismis suuremat toitainete vajadust.
Kuid kui sööte enne treeningut, siis see, vastupidi, aeglustab seedesüsteemi. Protsessid on pärsitud, sest suurte koormuste korral jaotub veri ümber. Seedemahlad ja ensüümid vabanevad aeglasemalt, kuna seedenäärmetes on vähe verd.

Kui alustada treeningutega kohe pärast söömist, pidurdab lihastöö seedesüsteemi, kuid veel seeditav toit mõjutab kehalise aktiivsuse tulemust negatiivselt. Seetõttu peate pärast söömist enne sportimist tegema vähemalt kahetunnise pausi. Samuti peaksid toidus olema süsivesikud, need on võimelised kiiresti imenduma ja seedima, enne füüsilist tegevust ei tohi tablette juua. Enamasti istub toit trenni ajal lihtsalt kõhtu ilma liigutamata, seda ei tohiks lubada.

Füüsilise kasvatuse eelistest ja selle mõjust kehale vaadake allolevat videot.

Vaata videot liikumise mõjust tervisele.

Kehalise kasvatuse ja spordi vastunäidustused

Kahjuks on vastunäidustuste loetelu väga pikk ja kui teil on mõni vaev, peaksite seda loetelu täielikult läbi lugema, et vältida edasisi tõsisemaid terviseprobleeme.

Haiguste loetelu, mille puhul on vaja kehalise kasvatusega tegeleda alles pärast arstiga konsulteerimist:

• Kroonilised ägenenud haigused;
• Psüühikaga seotud haigused;
• Operatsioonide, kirurgiliste sekkumiste ja luumurdude tagajärjed;
• Halb nägemine, vigastused ja silmahaigused;
• Infektsioonid, mis mõjutavad keha;
• Suurenenud kehatemperatuur.

Seega võime julgelt öelda, et ilma füüsilise tegevuseta on võimatu täielikult elada. Treenimine mitte ainult ei pinguta figuuri ega aita kaalust alla võtta, vaid aitab ka vabaneda terviseprobleemidest.

Treeningu eelised on lõputud:

• meeleolu paranemine;
• ilus keha;
• terve südame-veresoonkonna süsteem;
• ajufunktsiooni parandamine;
• ja palju muud.

Seda kõike saad, kui pühendad treeningule kasvõi 20-40 minutit päevas. Samal ajal ärge unustage õiget toitumist. Ja kui mõne vastunäidustuse korral ei saa te sportida, võite lihtsalt iga päev harjutusi teha.